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심리학이 밝힌 상처준 사람에게 가장 조용하고 완벽하게 복수하는 방법 — Transcript

by 토닥교수의 심리학 · 2,015 words · 419 segments · language ko · Watch on YouTube

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0:00상처를 준 사람에게 가장 큰 타격을
0:02줄 수 있는 방법이 있습니다. 그런데
0:04그 방법은 여러분이 생각하는 것과
0:06정반대입니다. 누군가에게 깊이
0:08상처받은 뒤 밤마다 그 장면이
0:10머릿속에서 재생되는 경험 해보신 적
0:12있으시죠? 자다가도 벌떡 일어나고
0:15밥을 먹다가도 문득 그 사람 얼굴이
0:17떠오르고 되 갚아주고 싶은 마음이
0:19가슴 밑바닥에서 끌어오릅니다. 그런데
0:21오늘 저는 여러분에게 소름 돋는 사실
0:23하나를 말씀드리려 합니다. 한 60대
0:25여성은 30년 전 자신을 배신한
0:28친구를 아직도 매일밤 꿈에서
0:30만납니다. 30년입니다. 낮에도 문득
0:33그 얼굴이 떠오르고 잠들기 전에도 그
0:35장면이 재생됩니다. 그런데 정작 그
0:37친구는 그 일을 까맣게 입고 살고
0:40있을 가능성이 높습니다. 복수심을
0:42안고 산 30년 동안 감옥에 갇혀
0:44있던 사람은 상대가 아니라 바로 그
0:46여성 자신이었던 겁니다. 오늘이
0:48영상을 끝까지 보시면 여러분은 상처
0:50준 사람에게 가장 조용하고 완벽하게
0:53복수하는 방법을 알게 됩니다.
0:55상대에게 가장 큰 타격을 주면서
0:57동시에 나를 지키는 구체적인 방법
0:59다섯 가지 방법을요. 먼저 한 가지를
1:01인정하고 시작하겠습니다. 복수하고
1:03싶은 마음 그 자체는 전혀 이상한게
1:06아닙니다. 인간은 원래 공정함에
1:08굉장히 민감한 동물이에요. 원시
1:10시대부터 내려온 생존 본능이죠.
1:12누군가 나에게 해를 끼쳤는데 가만히
1:14놔두면 또 당할 수 있으니까 반드시
1:17되갚아서 못 하게 만들어야 했거든요.
1:19복수심이 드는 건 당연합니다.
1:21여러분이 나쁜 사람이어서가 아니에요.
1:23그런데 문제는 여기서 시작됩니다. 그
1:26본능을 그대로 따라가면 결국 더
1:28망가지는 건 상대가 아니라 나
1:30자신이라는 거예요. 자, 누군가 나를
1:32심하게 모욕했습니다. 화가 치밀어서
1:35똑같이 되갚아줬어요. 속이
1:36시원할까요? 가는 그럴 수 있습니다.
1:39하지만 그 뒤에 벌어지는 일을
1:40보세요. 상대는 더 강하게 반격하거나
1:43아니면 아예 타격을 입지 않을 수도
1:45있어요. 활활 타오르는 불에 장작을
1:48더 얹은 꼴이 되는 겁니다. 내 손만
1:50더럽히고 상황만 더 꼬이죠. 그런데
1:53직접 되갚는 것보다 더 무서운게
1:55있어요. 바로 복수심 자체를 안고
1:57사는 겁니다. 미워하는 순간부터
1:59우리는 그 사람의 포로가 됩니다.
2:01아침에 눈을 뜨면 그 사람 생각, 밥
2:04먹다가도 그 사람 생각. 아이들과
2:07놀아주면서도 머릿속에는 그 사람이
2:09가득차 있어요. 대체 이게 누굴 위한
2:11인생인가요? 여러분의 마음속에 하루에
2:14쓸 수 있는 에너지 통이 있다고 해
2:15볼게요. 그 통에 절반을 미운 사람
2:18생각에 쏟아부으면 정작 나를 행복하게
2:20만드는데 쓸 에너지가 바닥나
2:22버립니다. 미워할수록 그 사람은 내
2:24인생에서 더 큰 자리를 차지하게
2:26돼요. 내 관심이 그 사람을 살아
2:28있게 만드는 거예요. 30년 전에
2:30사라진 사람을 내가 매일 되살리고
2:33있는 셈이죠. 그리고 그 대가는
2:35생각보다 잔인합니다. 시간은 소모되고
2:38잠은 안 오고 소화는 안 되고 혈압은
2:41올라가요. 주변 사람들마저 하나 둘
2:43떠나갑니다. 만날 때마다 그 얘기만
2:46반복하니까 듣는 사람도 지쳐
2:47버리거든요. 복수를 계획하며 보내는
2:50모든 순간은 원래 더 의미 있는
2:52성취를 위해 써야 할 시간을 낭비하는
2:55겁니다. 시간이라는 건 우리에게
2:56주어진 가장 소중한 자원인데 그걸
2:59가치 없는 사람한테 헌납하고 있는
3:01거예요.갚는 갚는 것도 안 되고
3:03복수심 자체도 나를 파괴한다면 진짜
3:06상대에게 타격을 주는 복수 방법은
3:08도대체 무엇일까요? 여러분의 분노가
3:10차에 가시지 않은 지금 잠시 그
3:12뜨거운 감정에서 한 걸음 물러나
3:14반응이라는 굴례를 들여다 보겠습니다.
3:17누군가에게 깊은 상처를 받았을 때
3:19억울함을 풀고 내 입장을 방어하고
3:21싶어 하는 것은 너무나 당연하고
3:23자연스러운 마음입니다. 하지만 여기서
3:26꼭 짚고 넘어가야 할 안타까운 진실이
3:28있습니다. 우리가 화를 내고 무너지고
3:31눈물 흘리며 변명하는 그 모든 과정은
3:34역설적으로 나를 아프게 한 그 사건에
3:36끝없이 생명력을 불어넣는 일이 된다는
3:39것입니다. 나의 거센 반응들은 나는
3:41아직이 상처에서 벗어나지 못했어라고
3:43내 삶에 스스로 확인 도장을 찍는
3:46것과 같습니다. 보통의 크기는 상대가
3:48던진 돌덩이 그 자체에만 있는 것이
3:50아닙니다. 그 돌덩이를 끌어앉고 내가
3:54어떻게 반응하느냐에 따라 고통이 내
3:56삶을 지배하는 크기가 결정됩니다.
3:58한번 떠올려 보세요. 나의 억울함을
4:01풀기 위해 나는 그런 사람이 아니야.
4:04네가 잘못한 거야라고 해명하려고 했을
4:06때 마음이 편안해지던가요? 오히려
4:08논쟁을 이어갈수록 우리는 나에게 상처
4:10준 바로 그 사람에게 내 정당성을
4:13인정받기 위해 매달리는 셈이 됩니다.
4:16나를 가장 아프게 한 사람의 평가에
4:18내 마음의 평온을 맡겨 버리는
4:19아이러니한 상황이 벌어지는 거죠.
4:22상처를 준 사람에게 나의 억울함을
4:24증명하고 맞서려는 노력은 안타깝게도
4:27더 깊은 상처로 돌아올 때가
4:29많습니다. 내가 아무리 논리적으로
4:31따지고 분노를 쏟아내도네 말이 다
4:33맞아. 내가 운전히 잘못했어라는
4:35진심어린 사과가 돌아오는 기적은
4:37좀처럼 일어나지 않습니다. 상처를 준
4:39사람의 기억 속에서 진실은 이미 자기
4:42편한 대로 방어막을 친 채 편집되어
4:44있을 가능성이 높기 때문입니다. 즉
4:48되갚아 줄여 애쓰고 따지고 나를
4:50방어하기 위해 거게 반응하는 한
4:53우리는 그 고통스러운 늪에서 한
4:55발자국도 빠져나올 수 없습니다. 내
4:57상처를 상대에게 인정받으려는 간절한
5:00노력은 끝내 벽에 대고 하소연하는 것
5:03같은 허무함만 남길 뿐입니다. 맞서
5:06싸우고 억울함을 호소하느라 정작
5:08갉아먹히고 희미해져 가는 것은 상대가
5:11아니라 내가 지켜내야 할 소중한 나
5:14자신입니다. 복수의 시작은 상대가
5:17만든 진흙탕 싸움에 내 에너지를
5:19쏟아붙지 않겠다는 결심에서 출발해야
5:21합니다. 거센 물살 한가운데 우뚝서
5:24있는 바위를 떠올려 보세요. 물살은
5:26요란하게 소리를 내며 밀려오지만
5:28바위는 묵묵히 제자리를 지킵니다.
5:30물살을 막을 필요가 없어요. 떠내려
5:33가지만 않으면 되는 거죠. 여러분도
5:35마찬가지입니다. 상대의 공격이라는
5:38물살은 요란하지만 여러분은 반응하지
5:40않는 것만으로 제자리를 지킬 수
5:42있어요. 무관심하라고요? 그게 그냥
5:45참으라는 소리 아닌가요?
5:47아마 이렇게 반문하실 수 있습니다.
5:49그런데 여기서 우리가 놓치고 있는게
5:50하나 있어요. 누군가를 열렬히
5:52미워한다는 것은 역설적이게도 내
5:56마음속 가장 깊은 곳에 그 사람의
5:58방을 내어주고 매일같이 들여다보는
6:00것과 같습니다. 미움이라는 감정은
6:03결국 그 사람을 내 삶에 계속 살아
6:05숨 쉬게 만드는 질긴 끈이 됩니다.
6:08하지만 무관심은 완전히 다릅니다.
6:10그것은 내 인생에서 그 사람의 존재
6:12자체가 더 이상 아무런 의미가 없다.
6:15없다는 단호한 선언입니다. 우리가
6:17상처받은 기억을 붙잡고 눈물 흘리며
6:20분노를 터트릴 때 우리는 나도 모르는
6:22사이에 그 사람에게 당신은 여전히 내
6:25삶을 이토록 뒤흔들만큼 중요한 위치에
6:28있어라는 자리를 허락해 주고 마는
6:30것입니다.
6:31불이에 타오르려면 산소가 필요하듯이
6:34내 삶을 흔드는 그 상처의 영향력도
6:37나의 반응이라는 산소가 있어야만
6:39계속해서 생명력을 유지합니다. 내가
6:42분노와 억울함이라는 감정적 산소
6:44공급을 끊어 버리는 순간 나를 태울
6:46것 같던 그 불신은 서서히 힘을 잃고
6:49저절로 꺼지게 됩니다. 나에게 상처
6:52준 사람에게 그 어떤 반응도 돌려주지
6:54않을 때 그들이 던진 날카로운
6:56돌멩이는 깊은 호수 속으로 아무 소리
6:59없이 가라앉아 버립니다. 억울함을
7:01풀기 위해 더 큰 소리로 맞서 싸우는
7:03것보다 더 강력한 것은 그 상처에
7:06묶여 있기를 거부하는 것입니다.
7:08감정의 소용돌이에 휘말리지 않고 침묵
7:10속에서 차분이 내 일상을 향해
7:12발걸음을 옮기는 것. 그것이야말로
7:15나를 갉아먹는 과거로부터 나를
7:17지켜내는 가장 단단하고 우아한
7:19방법입니다. 혹시 상대가 무언가를
7:22던져올 때 어떻게 대응해야 할지
7:24막막하신 분들을 위해 한 가지 기법을
7:27알려 드릴게요. 내 생각은
7:29그렇구나.이 이 한 마디입니다.
7:31긍정도 아니고 부정도 아닌 거울 같은
7:33문장이에요. 상대의 의견을 그대로
7:36반사시키면서 나는 완전히 동의하지는
7:38않는다는 조용한 선언이죠.이 한
7:40마디면 됩니다. 길게 설명할 필요도
7:43논쟁할 필요도 없어요. 무관심은
7:45치밀하고 냉정한 전략이에요. 상대를
7:47완벽하게이기는 유일한 방법은 게임을
7:50하지 않는 것입니다. 싸움에 참여하지
7:52않으면서 승리하는 것. 그것이 진정한
7:55힘이에요. 반응을 먹고 사는 사람에게
7:58반응을 끊으면 그 사람은 포기하거나
8:00태도를 바꾸는 두 가지 중 하나밖에
8:02선택지가 없습니다. 어떤 싸움에도
8:05응하지 않고 침묵과 거리를 유지하면
8:07그들은 스스로가 만든 황폐 한 자리에
8:10혼자 방치될 뿐이에요. 그런데 여기서
8:12한 가지 의문이 떠오르실 겁니다.
8:14그러면 잘 사는 모습을 보여주는게
8:17무관심의 완성 아닌가요? 보란듯이 잘
8:20사는 모습을 보여 주겠다. 솔직히이
8:22말 한 번쯤 마음속으로 다짐해 보신
8:24적 있으시죠? 많은 분들이
8:25이것이야말로 최고의 복수라고 믿고
8:27계십니다. 하지만 여기에 아주 교묘한
8:30함정이 숨어 있습니다. 보여 주겠다고
8:32애쓰는 그 순간 사실은 그 사람에게
8:34가장 큰 선물을 주고 있는 겁니다.
8:36왜냐하면 내 인생의 기준이 여전히 그
8:38사람이라는 증거니까요. 운동을
8:40하면서도 그 사람이 보면은
8:42부러워하겠지. 승진을 하면서도 이제
8:44그 사람 코가 납작해지겠지. 이렇게
8:47사는 동안 여러분의 인생은 여전히 그
8:49사람을 중심으로 돌아가고 있는
8:50거예요. 내 행복의 판단 기준이 내가
8:52아니라 그 사람인 거죠. 결국
8:54여러분이 아무리 성공해도 그 성공의
8:57목적이 보여주긴 한 상대는 여전히
8:59여러분의 인생에서 가장 큰 자리를
9:02차지하고 있는 겁니다. 보여주겠다는
9:04것과 그 사람 생각조차 안 나도록
9:06바쁘게 행복하게 사는 것은 완전히
9:08다릅니다. 전자는 아직 상대가
9:10기준이고 후자가 진정한 자유예요.
9:12여기서 하나만 기억하세요. 꽃은
9:14누군가에게 아름다운 모습을 보여주기
9:17위해 피는게 아닙니다. 피어나는게
9:19본성인 것처럼 우리가 행복해지는 것은
9:22그들을 아프게 하려는게 아니라 그냥
9:24자기 삶을 찬란하게 사는 것일
9:26뿐이에요. 진짜 완벽한 복수의 완성은
9:29보여줄 대상 자체를 내 머릿속에서
9:32삭제하는 겁니다. 상대가 내 인생의
9:34변수에서 완전히 사라지는 것. 상대가
9:37가장 견디지 못하는 공포는 자신이
9:39여러분의 인생에서 완전히 삭제되었다는
9:41걸 깨닫는 순간입니다. 타인을 인정할
9:44능력이 없는 사람에게서 인정받기를
9:46포기할 때 비로소 진정한 자유가
9:48찾아옵니다. 복수하고 싶으면 복수를
9:51포기해야 하고 이기고 싶으면 싸움을
9:54하지 않아야 한다. 역설적이지만
9:57이것이 오늘 이야기의 핵심입니다.
9:59여러분이 상대의 존재를 머릿속에서
10:01지워 버리고 자기 삶에 온전히
10:03집중하는 순간 상대는 자기 행동이
10:05만들어낸 결과와 홀로 마주해야
10:08합니다. 그리고 그것이 그들에게 가장
10:10견디기 힘든 고통이에요. 머리로는
10:12알겠는데 미워하는 마음이 자꾸
10:14올라오는 건 어떡하죠?
10:17당연한 질문입니다. 무관심은 타고는
10:19성격이 아니라 훈련으로 만들어지는
10:21기술이에요. 지금부터 구체적인 방법을
10:24알려 드리겠습니다.
10:26첫 번째 생각 차단 연습입니다. 그
10:29사람 생각이 머릿속에 떠오르면 손벽을
10:32한번 탁 치세요. 그리고 즉시 전혀
10:35다른 질문을 던지는 겁니다. 오늘
10:37저녁 뭐 먹지? 같은 아주 사소한
10:39질문이면 돼요. 우리 뇌는 한 번에
10:41한 가지 생각에만 집중할 수 있어요.
10:43손벽이 기존 사고 흐름을 물리적으로
10:45끊어주고 새로운 질문이 뇌의 방향을
10:48확 돌려 놓습니다. 처음엔 어색하고
10:50금방 다시 떠오르겠지만 반복하면 뇌가
10:53패턴을 학습해서 자동으로 방향 전환이
10:55되기 시작해요. 두 번째 그 사람
10:57이름을 절대 입에 올리지 마세요.
10:59이게 생각보다 중요합니다. 친구한테
11:01가족한테 누구한테든 그 사람 이야기를
11:04하는 순간 그 사람은 대화 속에서
11:06살아남아요. 내 에너지를
11:08빨아먹으면서요. 게다가 복수하겠다는
11:10이야기를 하고 다니면 오히려 다시
11:12당하게 되고 욕을 하면 내 평판이
11:14깎여요. 입 밖으로 나간 말은 절대
11:16주어담을 수 없습니다. 나에게 친구가
11:19있듯이 친구에게도 친구가 있어요.
11:21내뱉은 말은 깃털처럼 가벼워서 어디로
11:24날아갈지 모릅니다. 침무기 때로는
11:27가장 똑똑한 전략이에요. 세 번째
11:29SNS 전면 차단입니다. 상대가
11:32행복해 보이면 화가 나고 불행해
11:34보이면 쾌제를 부르고 둘 다 에너지
11:37낭비예요. 어떤 감정이든 상대에게
11:39관심을 쏟고 있다는 뜻이니까요.
11:41과감하게 차단하고 언파하고 검색도
11:43하지 마세요. 연결의 끈을 남겨 두면
11:46미련도 남습니다.네 번째 빈자리를
11:49채울 대체 활동을 만드세요. 며느리
11:52스트레스로 매일 속을 끓이던 70대
11:54할머니가 서해를 시작했어요. 먹을
11:57갈고 글씨를 쓰는 동안 며느리 생각이
11:59안 나더랍니다. 손이 바쁘면 머리가
12:02쉬거든요. 지금은 서해 전시회까지
12:04열고 며느리에게 별로 신경 안 쓰며
12:07지내고 계세요. 여러분도 손과 마음을
12:09동시에 쓰는 활동을 하나 만들어
12:11보세요. 운동이든 요리든 그림이든
12:14악기든 뭐든 좋습니다. 핵심은 그
12:16사람이 차지하고 있던 머릿속 공간을
12:18다른 것으로 채우는 거예요.
12:21다섯 번째 감사 일기입니다. 매일
12:24잠들기 전에 감사한 일 세 가지만
12:25적어 보세요. 우리 뇌는 감사와
12:27분노를 동시에 느끼기 어려워요. 좋은
12:29생각으로 머릿속을 채우면 나쁜 생각이
12:32들어올 자리가 없어집니다. 처음엔
12:34감사할게 뭐가 있어라고 느끼실 수
12:36있어요. 아주 작은 것부터
12:39시작하세요. 오늘 날씨가 좋았다.
12:41점심이 맛있었다. 집에 따뜻한 물이
12:43나온다. 이런 거면 충분합니다.
12:45진정한 무관심은 기억이 지워지는 것이
12:48아니라 기억이 나더라도 더 이상 내
12:50감정이 요동치지 않는 것입니다.이
12:52핵심 맥락을 살려 감정의 찌꺼기가
12:55가라앉고 평온을 되찾는 과정으로
12:57수정해 보았습니다. 그리고 한 가지
12:59더 기억하셔야 할 것이 있습니다.
13:01미움을 내려놓고 마음에 평온을 되찾는
13:04데는 반드시 시간이 필요하다는
13:06사실입니다. 처음 2주 정도는 억지로
13:08반응을 참아내는 것 같아 답답하고
13:10불쑥불쑥 끌어오르는 분노에 금단
13:12현상처럼 불편함을 느낄 수 있습니다.
13:15하지만 1개월쯤 지나면 그 격렬했던
13:18감정의 파도가 조금씩 잔잔해지고
13:21미움에 휩싸이지 않는 온전한 네시간이
13:24생겨납니다. 3개월이 지나면 그
13:26사람을 떠올려도 예전처럼 가슴이
13:28철렁하거나 괴롭지 않고 마치 먼 남의
13:31이야기처럼 담담하게 느껴지기 시작할
13:34겁니다. 이것은 상대를 머릿속에서
13:36아예 지워 버린다는 뜻이 아닙니다.
13:38기억은 남아 있지만 더 이상 그
13:40기억이 내 감정을 찌르지 못하는
13:42진정한 무관심의 상태에 도달하는
13:44것입니다. 1년쯤 지나면 내가 왜
13:47그때 내 소중한 에너지를 그 미움에
13:50다 쏟아부었을까 하며 오히려 내 삶에
13:53더 집중하게 되는 단단함이 생깁니다.
13:56치유의 과정은 쭉 뻗은 고속도로가
13:58아니라 구불구불한 산책로와 같습니다.
14:01감정이 다 정리된 줄 알았는데 어떤
14:04날은 불쑥 억울함과 분노가 다시
14:06치밀어 오를 수도 있습니다. 중간에
14:08멈칫하거나 마음이 흔들리는 것은
14:10실패가 아니라 내 마음이 회복되고
14:12있다는 자연스러운 증거입니다.
14:15흔들린다고 절대 자책하지 마세요.
14:18흙탕물이 맑아지려면 찌꺼기가 바닥으로
14:20가라앉을 절대적인 시간이 필요하듯
14:23우리의 마음도 분노와 미움이라는
14:25불순물을 가라앉치고 본래의 맑금을
14:27되찾기 위한 고요한 시간이 반드시
14:29필요합니다. 오늘 이야기의 핵심을
14:32하나로 압축하겠습니다. 복수심에
14:34사로잡혀 있던 시간은 내가 그 사람의
14:36포로로 지낸 시간이었습니다. 30년을
14:39미워하면 30년을 감옥에서 사는
14:41겁니다. 그 감옥의 열쇠는 상대에게
14:43있지 않아요. 처음부터 나에게
14:46있었습니다. 진짜 완벽한 복수는 그
14:48감옥에서 걸어나오는 거예요. 무관심은
14:51포기가 아닙니다. 내가 내 인생의
14:53주인으로 돌아오겠다는 가장 강력한
14:56선언이에요. 바람의 방향을 바꿀 수는
14:58없지만 도은 내가 조정할 수
15:00있잖아요. 상대의 본성은 바꿀 수
15:02없지만이 게임판 위에서 내 위치는
15:05내가 바꿀 수 있습니다. 복수의
15:06본질은 상대를 향한 행위가 아니라 나
15:09자신을 향한 선택이었어요. 지금까지
15:11상대에게 쏟았던 에너지를 이제 나를
15:14위해 쓰겠다는 결심. 그것이 가장
15:16조용하면서도 가장 완벽한 복수입니다.
15:20복수의 칼라를 들고 있으면서도 그것을
15:22내려놓고 자신의 삶에 집중할 수 있는
15:25사람. 그 사람이 세상에서 가장
15:27용감한 사람입니다. 인생은 타인의
15:30감정 쓰레기통으로 살기에 너무 짧고
15:32소중해요. 여러분의 에너지는 한정되어
15:35있습니다. 미운 사람한테 쓰지
15:37마세요. 사랑하는 사람에게 그리고
15:39무엇보다 여러분 자신에게 쓰세요. 내
15:41행복을 결정할 유일한 권력자는 오직
15:44나 자신입니다. 혹시 지금이 순간에도
15:47누군가 때문에 마음이 무거우신 분이
15:49계시다면 한 가지만 기억하세요.
15:51여러분이 복수심을 내려놓는 건
15:53약해서가 아닙니다. 그 무거운 마음을
15:56내려놓을 줄 아는 것. 그게 진짜
15:58강한 거예요. 오늘 영상이 여러분의
16:00마음에 작은 이정표가 되었으면
16:03합니다. 댓글로 여러분의 이야기를
16:06들려 주세요. 무관심으로 관계를
16:08정리해 본 경험이 있으신가요? 아니면
16:11아직 복수심을 놓지 못하고 계신가요?
16:13어떤 이야기든 좋습니다. 비슷한
16:15고민을 안고 계신 분들에게 큰 위로가
16:17될 수 있습니다. 지금까지 토닥
16:19교수의 심리학이었습니다.

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This page contains the full transcript of 심리학이 밝힌 상처준 사람에게 가장 조용하고 완벽하게 복수하는 방법 by 토닥교수의 심리학, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 2,015 words across 419 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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