YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → كيف تخدع دماغك وتدمن الأنضباط

كيف تخدع دماغك وتدمن الأنضباط — Transcript

by Manoortalk · 2,674 words · 406 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00كل مرة كنت أخلي بها خطة ألتزم لمدة أسبوع
0:03أسبوعين [موسيقى]
0:03وبعدها أفشل. سجلت بالنادي ست مرات، أدفع
0:06الاشتراك، أشتري التجهيزات وأتمرن لكم يوم
0:10وبعدها [موسيقى] أترك. حاولت أترك التدخين
0:12عشر مرات، أكثر مرة طولت بها هي شهر واحد
0:16فقط. هو احنا ليش نفشل؟ وليش ما قادرين
0:19نلتزم بالخطة اللي مخليها؟ واحد من أكثر
0:22الأسئلة اللي شغل بالي واللي بقيت أبحث
0:24عنه لفترات طويلة، كل مرة أخلي خطة وأفشل
0:27بالالتزام بها أدور عن موضوع الانضباط.
0:30وأحاول أفهم ليش احنا ما قادرين ننضبط
0:32بحياتنا. اليوم جاي أشاركك كل الأشياء
0:35[موسيقى] والدراسات والأبحاث واللي راح
0:37تبين لك الحقيقة العلمية وراء فشلنا
0:41بالانضباط. المسألة مو مسألة بأنه قوة
0:44إرادة أو فد شي، لا. المسألة هي عبارة عن
0:46تكنيكات بسيطة لما تفهمها وتفهم آلية عمل
0:50الدماغ بها راح تقدر تنضبط بكل سهولة إن
0:53شاء الله. بعد بحث طويل وقرأت الكثير من
0:55الدراسات والأبحاث حول موضوع الانضباط
0:58اكتشفت أن المشكلة ما موجودة بينا
1:00بالأساس. [موسيقى] دماغ الإنسان رب
1:02العالمين صممه بطريقة تخليه مجبول على
1:05الراحة، بحيث دماغ الإنسان يفضل الطريق
1:07السهل عن الطريق الصعب. وهنا أنا سألت
1:10سؤال، هو رب العالمين ليش خلقنا بهذا
1:12التصميم؟ [موسيقى] ليش ما رب العالمين
1:14خلانا أقوى بحيث نقدر نختار الطريق الصعب
1:17حتى ننجز ونشتغل بكل سهولة. وانصدمت لما
1:21عرفت الجواب الحقيقي لهذا السؤال واللي
1:23راح أشاركه وياك بنهاية هذا الفيديو.
1:25اليوم صار لي أكثر من أربع سنوات ملتزم
1:28بالنادي ولي أكثر من سنة تركت التدخين.
1:31موزع وقتي بين الوظيفة والتعلم ومشروعي
1:34الخاص والنادي وصناعة المحتوى. الانضباط
1:37راح يخليك شخص حر بحياتك، راح تقدر تتحكم
1:40بحياتك بشكل أفضل وراح تخلص من حالة
1:42العشوائية والندم اللي تعيشها على الأشياء
1:44والخطط اللي كل مرة تخليها وتفشل بأنه
1:47تكمل بها. المعلومات اللي راح تطلع بها من
1:49هذا الفيديو كفيلة بأنه تعيد برمجة دماغك
1:52بالكامل وتخلي الانضباط عبارة عن لعبة
1:55سهلة تلعبها وأنت مستمتع. راح نشرح
1:57الموضوع على عدة محاور، راح نغطي به كل
2:00المشاكل والعقبات اللي تواجهنا في
2:02محاولتنا وطريقنا للانضباط. المحور الأول
2:05راح يكون كيف يخدعنا الدماغ [موسيقى]
2:07لتأجيل المهام. والمحور الثاني هو البحث
2:09الخاطئ بداية الاستسلام. والثالث بطارية
2:13الإرادة واستهلاك القرارات. والرابع تأثير
2:16البيئة على تحديد سلوكك لا قوة إرادتك.
2:18[موسيقى]
2:19أما المحور الخامس والأخير كيف يتحول
2:22الانضباط والمهام الصعبة إلى عادة بسيطة.
2:25فلو مستعد لرحلة تغيير جذري في تصميم
2:28الدماغ، فحضر دفتر ملاحظاتك. بسم الله
2:31نبدأ.
2:42بداية كل خطة، أول مشكلة نواجهها هي
2:45التأجيل. تجي تخلي الخطة مالتك، بعدين لما
2:47تحاول تبلش بيها تقول: باكر راح أبدأ،
2:50بداية الأسبوع الجاي، بداية الشهر الجاي،
2:52وعلى بداية السنة الجديدة. هذه واحدة من
2:55أكبر الخدع اللي نوقع بيها ببداية كل
2:57مهمة. ليش يصير ويانا هذا الشيء؟ وشلون
2:59الدماغ قادر بأنه يخدعنا حتى نأجل مهامنا؟
3:03في دراسة حديثة أجراها عالم النفس هالب
3:05هيرشفيلد، استخدموا بيها جهاز التصوير
3:08بالرنين المغناطيسي اللي هو اف ام ار اي.
3:11أخذوا بيها عدة مشتركين وطلبوا من عندهم
3:14الآتي. أول شغلة طلبوا من عندهم يفكرون
3:16بنفسهم بالوقت الحالي. وثاني شيء طلبوا من
3:18عندهم يفكرون بشخص غريب عنهم تماماً.
3:21وثالثاً طلبوا من عندهم يفكرون بنفسهم
3:24[موسيقى] بالمستقبل. نتائج الإشاعة اللي
3:26حصل عليها العالم أظهرت نتائج [موسيقى]
3:29صادمة. تخيل بأنه لما تفكر بنفسك
3:31بالمستقبل تتنشط منطقة بالدماغ اسمها
3:34منطقة الغرباء. هذه المنطقة تتنشط لما
3:36تفكر بشخص غريب. فلما تأجل مهمة معينة
3:39وتقول باكر أسويها أو بعدين، بالنسبة
3:42لدماغك إنه الشخص اللي راح يندم على تأجيل
3:45هذه المهمة هو شخص غريب عنك تماماً. لهذا
3:49أنت لما تأجل المهمة مالتك تحس براحة لأنه
3:52دماغك قدر يتخلص من ألم اللحظة الحالية
3:54ورمى القنبلة الموقوتة على الأنا
3:56المستقبلية، واللي بالنسبة له هي شخص
3:59غريب. هذا الانفصال العصبي اللي يصير
4:01بالدماغ هو السبب العلمي والرئيسي
4:03لتأجيلنا للمهام. لأنه لو دماغك يفهم بأنه
4:07الشخص اللي راح يؤدي هذه المهمة بالمستقبل
4:10هو نفسك الحالية كان ما راح يأجلها. وهذا
4:13الشيء اللي لازم تنتبه له أنت بكامل وعيك
4:16وإرادتك. الحقيقة العلمية تقول بأنه هذا
4:19التخدير المؤقت اللي تحس به أثناء تأجيل
4:21المهمة راح تدفع ثمنه أضعاف مضاعفة بجهد
4:24وقلق وخوف أكبر بالمستقبل. وما راح تحصل
4:28على النتائج اللي أنت تريدها. والأكثر من
4:30هذا راح يبدأ يبني عندك شخصية مهزوزة
4:33[موسيقى] الثقة بالنفس وتحس بالفشل وقلة
4:36القدرات. لأنه أنت دائماً تحصر مهامك إلى
4:39نهاية الوقت. فلما تجي النتائج ما راح
4:41تكون على أساس قدراتك الفعلية،
4:43>> [موسيقى]
4:43>> ولكن راح تكون على أساس الوقت اللي أنت
4:46وفرته لهذه المهمة. وبالتالي كل مرة راح
4:49تمر بمرحلة فشل بسبب إهمالك وتأجيلك لهذه
4:52المواد هذه النتائج راح تبلش تبني عندك
4:54شخصية مهزوزة داخلياً وتحس بالفشل. وتحس
4:57بأنه هذا هو مستوى قدراتها.
5:09إذا حلينا مشكلة التأجيل وخلينا خطتنا
5:12وبسم الله بدأنا. بعد فترة نلاحظ بأنه
5:14احنا بدنا نستسلم. زين هذه شنو سببها
5:17العلمي؟ بالستينيات القرن الماضي أجرى
5:19الجيش الأمريكي دراسة على أداء الجنود
5:22خلال التدريبات الشاقة. قسموهم إلى
5:24مجموعتين. المجموعة الأولى قالوا لهم بأنه
5:27التدريبات راح تكون تدريبات جداً شاقة،
5:30كلش راح نتعب وراح نسير ونركض المسافة
5:33أكثر من 20 كلم. [موسيقى]
5:35أما المجموعة الثانية قالوا لهم تدريبات
5:37اليوم راح تكون تدريبات بسيطة ما بها أي
5:39جهد. وكل السير مالتنا ما راح يعبر الـ 5
5:41كلم. لما قاسوا معدلات هرمون الكورتيزول
5:45اللي هو هرمون التوتر والإجهاد وقاسوا
5:47معدل ضربات القلب لقوا بأنه المجموعة
5:51الثانية
5:51>> [موسيقى]
5:51>> اللي كانت تتوقع بأنه المسافة قصيرة بلشوا
5:55ينهارون ويستسلمون مباشرة بعد عبور مسافة
5:58[موسيقى] الـ 5 كلم مو لأنه بنيتهم
6:02العضلية أو الجسمانية أقل من المجموعة
6:04الأولى. كل هذا كان سببه هو الصدمة
6:07والمسافة بين المخيلة والتوقع وبين
6:09الحقيقة والواقع. هذه واحدة من أكثر
6:12المشاكل اللي أنا انتبهت لها بعد فترة.
6:15يعني خلصت من موضوع التأجيل ولكن واحدة من
6:17أكبر المشاكل اللي واجهتني بأنه أنا أحاول
6:19ألتزم بالخطة هذه ولكن أستسلم بعد فترة.
6:22بعدين كنت أسأل شنو السبب اللي يخليني
6:24أستسلم وانتبهت لهذه الحقيقة بأنه احنا
6:27قاعدين ندور على الشغلة الخطأ. أنت تروح
6:29للنادي على سبيل المثال ومخلي ببالك فكرة
6:32الجسم المثالي وبأنه أنا جسمي راح يصير
6:34كذا. أنت تبلش تدرس وأنت مخلي ببالك
6:37اللحظة اللي راح تستلم بها المعدل أو
6:39اللحظة اللي أهلك راح يفرحون بها بك
6:41ويفتخرون بها بك. فأنت تجي على المهمة
6:45وشايل ببالك وبمخيلتك النتيجة اللي راح
6:48تحصلها. ولكن الواقع يقول فد شيء آخر. لما
6:51تجي تدرس أو لما تروح للنادي كل اللي
6:53موجود قدامك هو عبارة عن تعب، ألم، إجهاد
6:56وتمارين مملة أصلاً. فاللي يصير أنت زيدت
6:59المسافة بين التوقع والحقيقة. فكل ما خليت
7:02المسافة أكبر بين التوقع والحقيقة كل ما
7:05زادت فرصة استسلامك وهروبك من هذه المهمة.
7:09وعلى العكس تماماً لما أنت تجي ومخلي
7:11ببالك حقيقة الأمر اللي أنت مقبل عليه.
7:14لما تروح للنادي وتقول بأنه اليوم أنا راح
7:16أتمرن تمرين كلش صعب. اليوم راح أضغط على
7:19نفسي هواي بالتمرين ومخلي ببالك الحقيقة
7:21والألم اللي راح تشوفه بالنادي. فلما تروح
7:23للنادي ما راح تستسلم. ليش؟ لأنه أنت تعرف
7:26حقيقة الأمر. لما تجي اليوم وتقول راح
7:28أقعد على الكتاب هذا وأبلش أحل 50 مسألة
7:31على الأقل. راح اليوم أحاول أحل 100
7:33مسألة. اليوم راح أحاول أخلص بند من
7:35الأوراق وأنا أحل من المسائل. لما تكون
7:38تعرف الحقيقة اللي أنت مقبل عليها فرصة
7:40استسلامك تكون جداً ضعيفة لأنه أنت بدك
7:43تطبق الشيء اللي موجود بمخيلتك أصلاً.
7:45فهذه واحدة من أكبر المشاكل اللي احنا
7:47نوقع بها مو بس تخلينا نستسلم بالمهام
7:50اللي احنا نريد ننجزها لا، هذه واحدة من
7:52أكبر المشاكل اللي تسبب لنا فشل بالعلاقات
7:55وتسبب لنا اكتئاب. لما تكون الإكسبكتيشن
7:58مالتك أو التوقعات مالتك فار فروم ريالاتي
8:02كلش بعيدة عن عن الحقيقة والواقع أنت توقع
8:05هنا بمصيدة الاكتئاب والاستسلام.
8:17بعد ما حلينا مشكلة التأجيل وحلينا مشكلة
8:20الالتزام راح نوقع بخطأ جديد ومصيدة جديدة
8:24يستخدمها ضدنا عقلنا واللي هي بطارية
8:27الإرادة. تخيل بأنه أنت عندك بطارية داخل
8:30دماغك. هذه البطارية تستنزف مع عدد
8:33القرارات والأشياء والمهام اللي تأديها
8:35خلال يومك. سواء كانت هذه القرارات مهمة
8:38أو قرارات تافهة فهذه البطارية راح
8:41تستنزف. سواء كانت المهمة اللي تسويها
8:43عبارة عن تصفح بالتليفون أو روحة للنادي
8:45فأنت بدك تستنزف قدرة وقوة هذه البطارية.
8:49حتى نشرحها بشكل أوضح خلينا نشوف هذه
8:51التجربة سوية. العالم روي باوميستر سوى في
8:54التجربة عجيبة. جاب مجموعة من المشتركين
8:57ودخلهم على قاعة تفوح من عندها رائحة
9:00المخبوزات والمعجنات وقسمهم إلى مجموعتين.
9:04خلوا قدام كل المشتركين قطعة من الكعك
9:06وفجل. وطلبوا من المجموعة الأولى أنه
9:08يمتنعون عن أكل الكعك وفقط يأكلون من
9:11الفجل. هذا يسموه استهلاك لقوة الإرادة.
9:14[موسيقى]
9:14أما المجموعة الثانية فسمحوا لهم بأنه
9:16يأكلون من هذا الكعك. بعد هذا اجوا
9:18الباحثين ونطوهم لغز هندسي معقد وطلبوا من
9:22عندهم بأنه يحلون هذا اللغز. المجموعة
9:24اللي أكلت الكعك حاولوا لمدة 20 دقيقة وهم
9:27يحلون هذا اللغز. أما المجموعة اللي
9:29استنزفت إرادتها بمقاومة الكعك استسلمت
9:33بعد 8 دقائق فقط. هذه التجربة تشرح لك
9:36ببساطة حقيقة بطارية الإرادة أو عضلة
9:39الإرادة مثل ما يسموها علمياً. أنت عندك
9:42قدرة تحمل، هذه القدرة مال تحمل طبعاً
9:44تتطور مع الوقت وتتطور مع عدد الصعاب
9:47والظروف اللي أنت تمر بها، ولكن حتى تفهم
9:50بأنه أنت عندك بطارية قادرة على أداء عدد
9:53من هذه المهام، ولكن هذه البطارية تستنزف
9:56خلال أي قرار أنت تأخذه حتى لو كان القرار
9:59بشو راح تلبس اليوم، أنت قاعد تسحب من قوة
10:01هذه البطارية. فأنت لما تبلش يومك محتار
10:04شو تلبس، شو تاكل، تروح للجم اليوم أو ما
10:07تروح للجم، أو راح أسوي هذه المهمة أو ما
10:10راح أسويها. هذه القرارات اللي أنت تشوفها
10:12قرارات سطحية وتافهة وبسيطة هي بالضبط
10:15اللي تستنزف شحن بطارية الإرادة. لهذا راح
10:18تلاحظ بأنه أنت ببداية اليوم عندك القدرة
10:20بأنه تؤدي عدد من المهام، ولكن بمجرد ما
10:23عبرت نص اليوم راح تلاحظ بأنه قدرتك
10:26وإمكانيتك بلشت تقل تجاه المهام اللي أنت
10:28لازم تسويها. حتى توصل إلى نهاية اليوم
10:30وتشوف أكثر مهمة مهمة بالنسبة لك موجودة
10:33داخل القائمة ولكن ما عندك القدرة على أنه
10:36أنت تؤديها. ولهذا أفضل طريقة حتى تستغل
10:38هذه البطارية بصورة صحيحة بأنه أنت تقعد
10:41بالليل وتحدد قائمة المهام اللي راح
10:43تسويها باليوم الثاني، وتخلي الأشياء
10:45الغير مهمة والسطحية واللي ما تحتاج من
10:47عندك إرادة قوية واللي أنت أصلاً تستمتع
10:50بها تخليها إلى نهاية اليوم، وتحاول توزع
10:52وقتك وطاقتك بناءً على قدراتك الفعلية.
11:05واحدة من أكثر الأشياء المهمة واللي
11:07نهملها برحلتنا للانضباط هي البيئة
11:09المحيطة والرفقة. وأكاد أجزم بأنه تغيير
11:12البيئة بوحدها كفيل بأنه يؤثر بنسبة 90%
11:16على بناء العادات الصحيحة وتغيير شخصيتك.
11:19شوف لي هذه التجربة العجيبة. في أحدى
11:22المستشفيات في مدينة بوسطن الأمريكية
11:24الباحثة آن ثرونديك [موسيقى]
11:27سوت تجارب استمرت لمدة ستة أشهر. قالت بدل
11:30ما أجي أحاول أنصح العاملين بالمشافي على
11:33تغيير نظامهم الغذائي فأنا راح أعتمد على
11:36طريقة إعادة هندسة البيئة المحيطة وأشوف
11:39شنو النتائج. أول شغلة خلت علب مي بالقرب
11:42من زجاجات المشروبات الغازية وبنفس الوقت
11:45خلت سلات المياه بالقرب من طاولات الطعام.
11:48تخيل تغيير بسيط مثل هذا خلال فترة بسيطة
11:51خلت مبيعات المشروبات الغازية تنخفض بنسبة
11:5411.4%
11:56وارتفعت مبيعات المياه بنسبة 25. 8%
12:01>> [موسيقى]
12:01>> شوف مسألة تغيير البيئة المحيطة والرفقة
12:03أمر كلنا نتفق عليه لأنه أنت لو تفهم
12:06العادات الإدمانية والدماغ شلون يمارس أي
12:09عادة لو تفهم البرمجة مالته راح تعرف ايش
12:12قد تأثير البيئة كبير على نمط حياتك. وحتى
12:15نشوف تأثير البيئة بشكل أوضح راح أشرح لك
12:17قصة مروا بها الجنود الأمريكيين خلال
12:20حربهم بفيتنام. خلال تواجدهم بفيتنام
12:23أدمنوا الجنود الأمريكيين على مادة
12:25الهروين والهروين يعتبر واحدة من أكثر
12:27المواد المخدرة والإدمانية بالعالم. بعد
12:30ما ارتفعت حصيلة الجنود المدمنين على هذه
12:32المادة أمريكا استعدت لاستقبال هؤلاء
12:35الجنود وبنت مصحات لعلاج الإدمان. ولكن
12:38المفاجأة بأنه أكثر من 85% من هؤلاء
12:42الجنود أقلعوا عن الهروين بشكل كامل بمجرد
12:45عودتهم لبيوتهم. فبدأوا يحاولون يفهمون
12:48شلون قدروا يتخلصون هؤلاء الجنود من مادة
12:51وعقار إدماني كلش شديد بمجرد رجعتهم
12:55للبيت. وهناك اكتشفوا بأنه تغيير البيئة
12:58خلى هواي من المؤشرات السابقة اللي كانت
13:01موجودة واللي تدفعهم على إدمان الهروين
13:04تختفي. فتنظيم البيئة واختيار الرفقة
13:06الصحيحة يعملون كإعادة برمجة صامتة
13:09لدماغك. فأنت مستحيل تلتزم بالنادي
13:12وأصدقائك 24 ساعة على القهوة. من المستحيل
13:15بأنه أنت تكون واحد من الطلاب المتفوقين
13:18وأقرب أصدقائك 24 ساعة مشغولين بالببجي
13:21والألعاب الإلكترونية والطوبة. من
13:23المستحيل بأنه أنت تكون واحد من أصحاب
13:26المشاريع أو أصحاب المال وأصدقائك اللي
13:28أنت تقعد وياهم كلهم يعانون من تقشف مالي
13:31وكلهم يمرون بظروف سيئة. اكو فد حكمة كانت
13:34تقول بأنه أنت معدل أكثر خمس أشخاص أنت
13:37تقضي وقتك وياهم. وأنت أيضاً حصيلة البيئة
13:40اللي أنت موجود بها. فمسألة الأصدقاء
13:43ومسألة البيئة اللي أنت تكون موجود بها هي
13:46واحدة من أكثر المسائل المهمة اللي تحدد
13:49هل أنت راح تستمر بالشيء اللي بدك تسويه
13:51بالخطة اللي أنت مخليها أو لا؟ لأنه هذه
13:54البيئة وهذه الرفقة هي اللي راح تغير
13:57شخصيتك ونظرتك لنفسك. أنت راح تتغير من
14:00إنسان محب للكتب أو يريد يقرأ كتب إلى
14:03إنسان قارئ نهم للكتب. ليش؟ لأنه البيئة
14:06المحيطة بك عدد الأصدقاء اللي أنت تلتقي
14:09بهم كلهم قراء. بيتك اللي أنت موجود به
14:11والمكتبة مالتك عبارة عن كتب. الأجواء
14:14مالتك وشخصيتك ونمط حياتك عبارة عن قارئ
14:17كتب. هذه الأشياء راح تغير بشخصيتك
14:20الفعلية وراح أنت تصير الشخصية الفعلية
14:22اللي أنت كنت تريدها. لأنه لو ما تغيرت
14:25بناء الشخصية من الداخل فاعرف بأنه كل
14:28الخطط والأشياء الخارجية راح تنهار خلال
14:31وقت قصير.
14:41هسه نجي إلى التطبيق العملي اللي نحول به
14:43الانضباط إلى لعبة ممتعة. لازم تعرف بأنه
14:47الدماغ يكره التغييرات الكبيرة والمفاجئة.
14:50لأنها تنشط مراكز الخوف والهروب في منطقة
14:53اللوزة الدماغية بالدماغ. فحتى نتحايل على
14:56الدماغ ونطبق خطتنا بكل سهولة هذه عدة
14:59خطوات عملية نبدأ بها. أولاً: قاعدة
15:02الدقيقتين. مثل ما فهمنا بأنه الدماغ يكره
15:05التغييرات الكبيرة والمفاجئة. فشلون تقدر
15:08تتحايل على الدماغ وما تخليه ينشط مركز
15:10الخوف؟ بأنه تخدعه بسهولة هذه المهمة.
15:13تقول بأنه أنا بس راح أتمشى أو راح أروح
15:15أتمرن تمارين خفيفة. لما تخدع الدماغ بهذه
15:18المهمة راح يتقبلها بسهولة. ولكن مجرد ما
15:21خليت رجلك على العتبة الأولى من هذه
15:23المهمة أنت راح تقدر تنجز أكثر بهواية من
15:26الخطة اللي أنت مخليها أصلاً. ثانياً
15:28صناعة نظام المكافأة. دماغ الإنسان يدمن
15:31على أي شغلة أو يبني أي عادة خلال ثلاث
15:34خطوات. واحد [موسيقى] المؤشر، اثنين
15:36الروتين، ثلاثة النتيجة. يعني على سبيل
15:39المثال أنت تشوف التليفون هذا مؤشر، تقعد
15:43تقلب بالتليفون هذا روتين، تحصل على
15:46دوبامين بسبب تصفح التليفون هذا نتيجة.
15:49فحتى تخلي المهمة اللي أنت تريد تسويها
15:51تكون بشكل عادة سهلة ومتكررة بشكل يومي
15:55فلازم تخضع لهذه القوانين. أول شغلة لازم
15:58تكون إشارتها واضحة. إذا أنت تريد تقرأ
16:00كتب تخلي الكتب دائماً موجودة قدامك. إذا
16:03تريد تروح للنادي تخلي أغراض النادي
16:05دائماً قريبة من عندك وتقدر تشوفها بسهولة
16:08أو تحدد لها وقت معين. فلازم تخلي الإشارة
16:11لهذه العادة تكون واضحة. الروتين هو هذا
16:13روتين العادة ولكن النتيجة لازم تخلي
16:16لنفسك مكافأة معينة أو فد شيء تحصل بعد
16:20إجرائك لهذا الروتين. يعني على سبيل
16:22المثال قد تكون المكافأة بأنه أنت تشوف
16:24مسلسل تحبه أو فيلم تحبه أو تطلع مع صديق
16:27أنت تتونس وياه. فدائماً خلي نتيجة ما بعد
16:31إجراء أي مهمة.
16:33أو حتى تأكل فد شغلة بسيطة. وهذه المعادلة
16:36هي اللي تخليك تقدر تحول أي مهمة صعبة
16:38موجودة عندك إلى عادة يومية. ثالث شغلة
16:41اجعلها لعبة. شوف اكو فد حالة اسمها فلو
16:44ستيت.
16:45>> [موسيقى]
16:45>> شايف مرات لما تقعد تلعب فيديو جيم أو فد
16:48شيء تظل تلعب وما تلاحظ إلا أجا الصبح أو
16:51تلعب تعدي ست سبع ساعات وتباوع تقول أحس
16:54صارلي نص ساعة. هذه الحالة بالضبط هي
16:57اسمها الفلو ستيت. اللي هي شنو؟ بأنه
17:00دماغك ينجز مهام متتالية ورا بعض بدون ما
17:03يحس بالوقت نهائياً. زين شلون تقدر تطبق
17:06هذا الشيء على مهامك؟ بأنه أنت تجي تتبع
17:09نظام الألعاب نفسه بالضبط. اللعبة شلون
17:11تكون لعبة جميلة وشلون أنت تستمتع بها؟
17:14تلقى بها مراحل. هذه المراحل تكون أصعب
17:17بشوية من قدرتك الحالية. وهكذا تتدرج
17:20بصعوبة المهام مالتك حتى توصل للمراحل
17:22النهائية ومرحلة الوحش. رابعًا: ربط
17:25العادات. كلنا عندنا عادات نسويها بشكل
17:27يومي. كلنا نفرش أسناننا بشكل يومي أو
17:30نشرب قهوة أو أه نقعد نباوع على فد شي
17:33العصر أو نسوي فد أه
17:36شغلة معينة أو نقرأ كتاب أو نقرأ قرآن أو
17:38حتى الصلوات هي بنفسها. تقدر تستخدم
17:41العادات اللي تسويها أنت كمؤشر لبناء عادة
17:44جديدة. يعني على سبيل المثال: أنا كنت
17:46مخلي صلاة العصر اللي هي عادة يومية
17:48موجودة بحياتي هي تكون المؤشر لبداية
17:52الذهاب للنادي. يعني أنا مجرد ما أصلي
17:54العصر مباشرة أعرف بأنه ورا الصلاة لازم
17:57أروح للنادي. فتقدر تستغل هذه الفقرة بشكل
18:00مثالي حتى تبني العادات الجديدة بشكل سهل.
18:03وحتى نجاوب على سؤالنا ببداية الحلقة بأنه
18:06ليش رب العالمين ما خلقنا أقوى ونقدر
18:08نختار الطريق الصعب ومن اختار الراحة؟
18:11الجواب لهذا السؤال هو جواب صادم
18:13بالحقيقة. تعرف لو أنه الإنسان
18:17ما مجبور على الراحة وبأنه الإنسان ما
18:18يفضل الراحة كان هذه البشرية انقرضت وإذا
18:22ما انقرضت فهذه البشرية ما تتطور. حبنا
18:24للراحة هو اللي خلانا نبني بيوت حتى نكون
18:27آمنين بها. حبنا للراحة هو اللي خلانا
18:29نبني وسائل النقل. حبنا للراحة هو اللي
18:32خلانا نسوي الكهرباء هذه وحبنا للراحة هو
18:34اللي خلانا نسوي كل هذه المتعة اللي
18:36موجودة بالحياة. حب الإنسان للراحة هو
18:39اللي خلاه يتطور. لو ما كان محب للراحة ما
18:42كان يتطور نهائيًا. كان راح يبقى يفضل
18:45الطريق الصعب حتى لو ما به أي فائدة. لهنا
18:47نوصل لنهاية وختام حلقتنا هذه. أتمنى إذا
18:50عجبتكم شاركوها مع أصدقائكم. دمتم في
18:53رعاية الله. مع السلامة.

About this transcript

This page contains the full transcript of كيف تخدع دماغك وتدمن الأنضباط by Manoortalk , generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 2,674 words across 406 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to choose a caption track available on the video.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, caption language selection, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.