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1. 0:02o filho agora no nosso tarde.com papo
2. 0:05super super importante sei que tá
3. 0:08paradão na tá parado demais como
4. 0:10exercício físico é importante né em
5. 0:12todos os momentos da vida ainda mais no
6. 0:14período desse que a gente tem que
7. 0:15melhorar a imunidade e o Eduardo Brandão
8. 0:17Azevedo fisioterapeuta especialista em
9. 0:20fisioterapia respiratória terapia
10. 0:22intensiva e Reabilitação e mestre em
11. 0:25Ciências da Saúde Tá aqui com a gente
12. 0:27Eduardo um abraço muito obrigado pela
13. 0:30presença Boa tarde Eu que agradeço a
14. 0:33todos aí né da rádio Itatiaia Boa tarde
15. 0:36para todos batom exposição e muito feliz
16. 0:38pelo convite que bom Obrigada por
17. 0:41participar com a gente vamos começar
18. 0:43Eduardo já falando sobre a importância
19. 0:46dessa atividade aeróbica porque a gente
20. 0:47ou falar atividade física é importante
21. 0:49mas a gente pensa sempre na questão da
22. 0:52perda de peso de manter a forma mas
23. 0:55nesse tempo de pandemia em que a gente
24. 0:57vê que as pessoas estão tendo
25. 0:58complicações respiratórias e
26. 1:00cardiologicas qual é a importância
27. 1:02e da atividade física Nesse contexto
28. 1:06o efeito Cássia Ótima pergunta na
29. 1:09verdade respondendo à sua pergunta
30. 1:11própria Organização Mundial de Saúde em
31. 1:14novembro do ano passado ela lançou aí
32. 1:17Alguns novas diretrizes sobre justamente
33. 1:19atividade física e o comportamento
34. 1:20sedentário e nesse documento ela explica
35. 1:24que cerca de 5 milhões de vidas poderiam
36. 1:26ter sido poupadas né e ainda ser
37. 1:28compradas em todo mundo se a população
38. 1:32da cultivar as estilo de vida mas por
39. 1:35que isso né porque a atividade física e
40. 1:38principalmente aí é tendo em
41. 1:40consideração os exercícios cotidianos
42. 1:43ela ajuda a melhorar tanto a parte
43. 1:45mental da Saúde quanto a parte física né
44. 1:49então na saúde mental por exemplo
45. 1:51atividade física é capaz de reduzir o
46. 1:53nível de estresse ansiedade a depressão
47. 1:55e aumenta a concentração já do ponto de
48. 1:58vista da Saúde física da parte física a
49. 2:02pra atividade ela possui relação direta
50. 2:03e com o fortalecimento da imunidade
51. 2:06em ações no sistema respiratório
52. 2:07circulatório na própria musculatura que
53. 2:11se adapta a esses estímulos aí cotidiano
54. 2:14sabe então o resultado da Saúde
55. 2:17reconhece isso e já é evidência de que
56. 2:19seria melhor as pessoas estarem ativas a
57. 2:22as pessoas somente fazendo exercício
58. 2:24físico principalmente o aeróbico ela
59. 2:26naturalmente já melhora o sistema
60. 2:29respiratório ou seria necessário uma um
61. 2:33acompanhamento né uma uma diretriz de
62. 2:35como respirar corretamente o
63. 2:37naturalmente quem faz exercício já
64. 2:39respira bem professora assim é existe
65. 2:43uma diferença do ponto de vista entre
66. 2:45atividade física e exercício físico
67. 2:47atividade física é tudo aquilo que você
68. 2:49faça o qual é diferente do repouso agora
69. 2:52um exercício físico ele aquele exercício
70. 2:55sistematizado ele é disciplinado Então
71. 2:58para que haja o exercício físico a
72. 3:01necessidade de planejamento vai se
73. 3:03planejar intensidade duração a
74. 3:06bom então hoje já sabe que é para que
75. 3:09haja realmente essa mudança essa essa
76. 3:13efeito do treinamento é importante que
77. 3:15haja Então essa repetição esse
78. 3:18planejamento então e só depois né a
79. 3:21gente pode depois falar sobre as
80. 3:23recomendações de prática de exercício
81. 3:25físico Mas só depois de 3 meses pelo
82. 3:28menos nesta rotina dia é semanal de
83. 3:31realização de exercício é que a pessoa
84. 3:33começa a ter os efeitos positivos é
85. 3:37dessa desse exercício realizado Então
86. 3:40não é é de um dia para o outro né e não
87. 3:43é de uma maneira aleatória tem que ser
88. 3:45organizado e programada e como a gente
89. 3:48pode fazer isso dentro de casa Vamos lá
90. 3:50gente está no período de pandemia
91. 3:52academia fechada e a gente precisa ser
92. 3:56um movimentar não tá dando para ir para
93. 3:58Praça sair para rua é possível fazer
94. 4:01esse exercício forma programada dentro
95. 4:03de casa é assim
96. 4:06é claro que a gente sabe das
97. 4:09possibilidades né do ganho em fazer
98. 4:11exercício fora de casa mas mesmo em casa
99. 4:14muitas vezes a gente tem algumas
100. 4:17estruturas né ou até possibilidade
101. 4:19espaço físico a gente poder fazer
102. 4:22exercícios físicos regulares Então
103. 4:26primeiramente né Qual é a recomendação
104. 4:28para a gente deixar de ser sedentário
105. 4:30para a gente ser ativo fisicamente então
106. 4:33a própria Organização Mundial saúde ela
107. 4:36baseado nas suas evidências na estrada e
108. 4:39no decorrer aí é dos estudos realizados
109. 4:42a ele Já identificou que o seguinte para
110. 4:45gente deixar de ser sedentário a gente
111. 4:47precisa de fazer e na faixa de 150 180
112. 4:51minutos de exercícios toda semana o que
113. 4:54daria aí na faixa de três a cinco vezes
114. 4:58fazer exercício é de 30 minutos a 40
115. 5:01minutos pelo menos por dia esse
116. 5:04exercício não pode ser um em
117. 5:06é leve tem que ser um exercício moderado
118. 5:09que que seria exercício de intensidade
119. 5:10moderada é que ele exercício qual você
120. 5:13vai ter a sensação de cansaço mas não
121. 5:17ter aquela sensação de exaustão aquela
122. 5:19sensação de frustração o diferente rompe
123. 5:22exercício não está mais suportando ele
124. 5:25aí seria o exercício moderado e claro né
125. 5:29A gente só teria esses efeitos positivos
126. 5:31do exercício depois de três meses como
127. 5:33eu já disse então se a gente pensar em
128. 5:35frequência semanal três a cinco vezes
129. 5:37duração diária que na faixa de 30 40
130. 5:40minutos em intensidade moderada daí é
131. 5:43três meses a gente já começa a ver os
132. 5:44efeitos positivos que é ter menos
133. 5:47cansaço ter mais exposição mais aptidão
134. 5:50física ter um sistema respiratório
135. 5:53utilizado não é para que a gente
136. 5:55conseguiu fazer a troca gasosa adequada
137. 5:57EA própria musculatura periférica vai
138. 6:00estar mais resistente com um pouco mais
139. 6:02força mas ele tudo isso contribui para a
140. 6:05saúde da pessoa
141. 6:06é isso Você melhorando o sistema
142. 6:08circulatório você utiliza a produção das
143. 6:12nossas células de defesa né nosso
144. 6:14sistema imunológico ele também é
145. 6:16beneficiado com isso então as nossas
146. 6:18células de defesa né os linfócitos e os
147. 6:20leucócitos são utilizados comercialmente
148. 6:23circulação e oxigenação dos tecidos
149. 6:25agora todos os órgãos de produzem vão
150. 6:28ser esse as pois não agora esses dados
151. 6:31do Ministério da Saúde mostrando que
152. 6:32mesmo após a cura da couve 19 cerca de
153. 6:35quarenta por cento de doentes continuam
154. 6:37com algum tipo de sintoma ou desenvolve
155. 6:40novos problemas ligados a doença depois
156. 6:42que deixam as Lu thees ou enfermarias E
157. 6:45no caso a essa reabilitação
158. 6:48cardiorrespiratória ela é eficiente
159. 6:51começa a ser feita a partir de quando
160. 6:53por exemplo toda a pessoa que teve
161. 6:55convide já deve começar com esse
162. 6:57tratamento ou só mesmo é a partir do
163. 7:00momento que tem algum sintoma
164. 7:01bom Então na verdade o outro que sempre
165. 7:05ao sintoma né você já tem ali pelo menos
166. 7:08a doença instalada Lembrando que o
167. 7:10convite já tem o período aí de 12 dias
168. 7:12de incubação e a pessoa ainda pode
169. 7:14transmitir por dez dias então pra
170. 7:16garantir a reparação completo disso
171. 7:18paciência uma medida importante qual
172. 7:20você falou é realmente é reabilitação
173. 7:22cardio-respiratória né além dessa
174. 7:24fisioterapia respiratória e geralmente
175. 7:26indicada pelo corpo Clínico né quando a
176. 7:29necessidade a algumas atividades feitas
177. 7:31em casa podem ajudar o que foi a
178. 7:33pergunta né da Cássia anteriormente
179. 7:34então por exemplo você pode usar a
180. 7:37estrutura de subir e descer escadas né
181. 7:39atividades domésticas é o que for
182. 7:42possível o ideal seria você ter uma
183. 7:44caminhada e guarde falou 30 40 minutos
184. 7:46mas às vezes mais constante e com mais
185. 7:49rotina durante a semana presos efeitos
186. 7:51serem mais bem assimilados uma não vai o
187. 7:53exercício específico pulmonar que seja
188. 7:56eficiente Ou de repente até mais
189. 7:58eficiente do que o exercício normal aí
190. 8:01depende
191. 8:01e nós temos algumas alguns algumas dicas
192. 8:05sim então por exemplo paciente ele
193. 8:07recebeu a reabilitação pós alto e muitas
194. 8:10vezes ele tá debilitado né ele não
195. 8:11consegue fazer esse exercício como tal
196. 8:13então dos focos né da gente trabalha
197. 8:16outras em pó salto seria exercício de
198. 8:18expansão pulmonar vou dar um exemplo
199. 8:19aqui exercício também de especulação que
200. 8:22muitas vezes o paciente ele vem é do
201. 8:26hospital muitas vezes hipersecretivo tá
202. 8:29um dos exercícios que a gente faz do
203. 8:30ponto de vista de exercícios
204. 8:31respiratórios né usando e isso a técnica
205. 8:34é seria o que a gente chama de padrão
206. 8:36diafragmática o que seria isso é o
207. 8:39paciente ele é respirar né lhe inspirar
208. 8:42o ar até a capacidade pulmonar máxima
209. 8:44dele ele pediu mamar o ar mas que não
210. 8:47consegue e expirou larga o ar lentamente
211. 8:50né com uma fricção entre os lábios fazer
212. 8:53uma resistência para sair do ar então
213. 8:56seria um exercício mais ou menos assim
214. 8:58ele puxa o ar e ele exala lentamente com
215. 9:01é
216. 9:01e esse freno-labial até você não
217. 9:08aguentar mais Exatamente esse tipo de
218. 9:11padrão chamado padrão diafragmático Qual
219. 9:14o efeito positivo dele ele expande o
220. 9:16pulmão e ele melhora a concentração de
221. 9:18oxigênio no sangue quer dizer é claro
222. 9:21que isso é recomendado avaliado muitas
223. 9:24vezes acompanhado por um fisioterapeuta
224. 9:25e muitas vezes é por profissionais são
225. 9:28capacitados para tal o tempo acabou né
226. 9:32porque é um pouco a boa né ver nosso
227. 9:34tempo super corrido aqui vamos combinar
228. 9:36professor é voltar aqui outro dia para
229. 9:39gente falar dessa reabilitação pós
230. 9:41convite que eu acho super importante é
231. 9:43possível a Magali disse que fez pensar
232. 9:46nessa nesse profissional fez mestrado
233. 9:47com você no hospital da Previdência
234. 9:49muito obrigada é pa Professor quer
235. 9:51deixar um e-mail rede social algum
236. 9:53contato Claro minhas redes sociais são
237. 9:56Eduardo Brandão Azevedo tanto pelo
238. 9:58Facebook quanto o Instagram quem quiser
239. 10:00adicionar a gente esclarece
240. 10:01Oi gente tá disposição de vocês Eduardo
241. 10:04Brandão Azevedo obrigado a pessoa valeu
242. 10:06valeu até a próxima eu vou essa Cássia