Как заставить мозг ХОТЕТЬ трудностей — Transcript

Full transcript

1. 0:00Хочешь, открою секрет? Тебе не нужно
2. 0:02смотреть это видео прямо сейчас, в эту
3. 0:04секунду ты уже способен вникать в
4. 0:06сложнейшие проекты, воплощать свои
5. 0:08мечты, параллельно наладив режим сна
6. 0:10тренировок. И всё это без срывов. Не
7. 0:12веришь? Тогда приведу один простой факт.
8. 0:14Когда ты скролишь ленту потребления
9. 0:15контента, нагружает твой мозг на уровне
10. 0:17сложнейших задач. Ты за секунду
11. 0:19высваиваешь гигабайты зрительной
12. 0:20слуховой и смысловой информации, и твой
13. 0:23мозг это вывозит. Никакая лень его не
14. 0:25останавливает. Так почему же он
15. 0:27брыкается при любой маломайской сложной
16. 0:29задаче? и как заставить его не просто
17. 0:30работать, а мечтать о решении сложных
18. 0:33задач. Приготовься, сейчас всё расскажу.
19. 0:36Человеческий мозг венец эволюции, мощнее
20. 0:38любого существующего компьютера, даёт
21. 0:40защику любой нейросети, а его
22. 0:42вычислительные способности позволяют
23. 0:44выполнять 10 квадриллионов операций в
24. 0:46секунду. Но есть одно но. Им сложно
25. 0:48управлять. Он импульсивный и
26. 0:50эмоциональный, а часто просто ведомый.
27. 0:52Поэтому, чтобы взять над ним контроль,
28. 0:54эволюция создала прифронтальную корову.
29. 0:56Участок мозга, отвечающий за
30. 0:57планирование, силу воли и сдерживания
31. 0:59животных желаний. Проблема в том, что с
32. 1:01задачей эта кора не справляется, потому
33. 1:03что существует жалких 100 млн лет. Если
34. 1:06ты думаешь, что возраст большой, ты
35. 1:07ошибаешься. В разрезе эволюции - это
36. 1:09жалкая секунда. Твоя проблема- не лень и
37. 1:11не прокрастинация. С твоим мозгом всё в
38. 1:13полном порядке. Ты не кривой и не
39. 1:15дефектный. Просто у рыля твоего мозга
40. 1:17сидит ребёнок. Ты даёшь ему команду
41. 1:19работать, он промахивается мимо газа.
42. 1:22Просишь уснуть пораньше, он забывает,
43. 1:24где тормоз. умоляешь сходить в зал, а он
44. 1:26просто заглох. Виновник твоей лени -
45. 1:28прифронтальная кора, которая не может
46. 1:30справиться с управлением. Она не
47. 1:31способна 24 на7 работать на полную
48. 1:33катушку и вечно давать отпор лимбической
49. 1:36системе, отвечающей за животные желания
50. 1:38и эмоции. И знаешь, что здесь самое
51. 1:40печальное? За всю жизнь ты так и не
52. 1:41почувствовал полный контроль над своим
53. 1:43мозгом. Но это не твоя вина, потому что
54. 1:45на то есть две причины. Первоя -
55. 1:47скорость развития ловных долей.
56. 1:49Полноценно они начинают включаться в
57. 1:51работу с 20 лет и окончательно
58. 1:52формируются до 2. Именно поэтому
59. 1:55большинство отчисляется на
60. 1:56третьем-четвёртом курсе, когда
61. 1:57наконец-то мозг набирает мощность, чтобы
62. 1:59хоть маломальски представить, что хочет
63. 2:01от жизни. Вторая причина - дебафы. Прямо
64. 2:04как в играх, где ты можешь словить
65. 2:05чаполах в битве с боссом и получить
66. 2:07ограничение маны, допустим, на 20% или
67. 2:10отправиться в подземелье, залутав
68. 2:11снижение маны на 1% в секунду. В нашей
69. 2:14жизни дебафы выглядят иначе, но работают
70. 2:16абсолютно так же. Снижают статы. И это
71. 2:19обнаружили учёные, когда во время
72. 2:20сканирования мозга оказалось, что
73. 2:22выносливость при фронталке ограничена,
74. 2:24словно в неё зашита шкала от нуля до
75. 2:26100. Она истощается во время трудной
76. 2:28работы и восстанавливается во время
77. 2:30отдыха и сна. Учёные назвали эту шкалу
78. 2:32самоконтроль, и тут всё сразу стало на
79. 2:35свои места. Каждая задача тратит ресурсы
80. 2:37самоконтроля. Прижил экзамен, слил все
81. 2:39100%. Сходил в зал, потратил 10,
82. 2:42сдержался от фастфуда, 15. И не думай,
83. 2:44что это факт из воздуха. Я оборачиваю
84. 2:46реальные научные знания в понятные
85. 2:47аналогии для твоего удобства. Например,
86. 2:49какие дебафы, согласно исследованиям,
87. 2:51истощают ресурсы лобных далей? Список
88. 2:53внушительный, недосып. -60% активности
89. 2:56прифронтальной коры всего за одну ночь.
90. 2:58Так ещё и возбуждается лимбическая
91. 2:59система. Одним словом, газ в пол, а
92. 3:01водитель спит. В соцсети -20% за 15
93. 3:04минут скроллинга. А если это
94. 3:06продолжается ежедневно, лобные доли
95. 3:08уменьшаются на физическом уровне. Дальше
96. 3:10стресс. На пиковых значениях кортизола
97. 3:12прифронталка отключается в ноль, а
98. 3:13управление полностью переходит в руки
99. 3:15лимбической системы. И это я только
100. 3:17начал перечислять. Ну ты, конечно, всё и
101. 3:19так знаешь. Однако корень проблемы
102. 3:20кроется в том, о чём ты не знаешь,
103. 3:22вернее, даже не подозреваешь, потому что
104. 3:24главные виновники твоей лени - это два
105. 3:26тихих паразита, сжирающий ресурс лобных
106. 3:28далей, умело скрываясь от твоего взора.
107. 3:30Первый из них - незавершённые задачи.
108. 3:32Исследование показывает, что любое
109. 3:34отложенное дело прифронтальная кора
110. 3:35оставляет в активной памяти. Это значит,
111. 3:37что мозг тратит ресурсы, как будто
112. 3:39работа над каждой такой задачей идёт
113. 3:41прямо сейчас. Позвонить маме, сдать долг
114. 3:43по учёбе, оплатить кредит. Всё это
115. 3:45загружает твою прифронталку, пока ты
116. 3:47даже не подозреваешь. Одно дело, не
117. 3:49страшно, но если таких весяков накопится
118. 3:51несколько десятков, мозг просто-напросто
119. 3:53парализуем. Он не захочет ничего делать,
120. 3:55потому что не будет знать, за что
121. 3:57браться. В его понимании любая
122. 3:59отложенная задача должна быть сделана
123. 4:01сейчас. Ты думаешь, что дело в лене, но
124. 4:03в реальности на тебе висит баланс. Весь
125. 4:05самоконтроль забит фоне, а ты не понял.
126. 4:07Но есть и второй виновник - подавленные
127. 4:09эмоции. За что отвечает прифронтальная
128. 4:11кора? За высшие функции планирования и
129. 4:13внимания, контроль эмоций. Если ты не
130. 4:16выплёскиваешь переживания,
131. 4:17прифронтальная кора должна их постоянно
132. 4:19подавлять. Это тратит самоконтроль. А
133. 4:21если быть точным от 30 до 50% от общего
134. 4:24запаса. Цифры солидны. А теперь
135. 4:26представь, что твой начальник - и
136. 4:28ты сдерживаешь гнев каждый день.
137. 4:29Поздравляю, ты живёшь самоконтролем в
138. 4:31половину от возможного. А если ещё и
139. 4:33жена дома пилит, а за ипотеку долги,
140. 4:36сразу получаем ответ: почему большинство
141. 4:37людей NPC - это не их вина. Они просто
142. 4:40живут без злобных долей, простыми
143. 4:42словами, инстинктами, как животные.
144. 4:45Уверен, для себя ты такой судьбы не
145. 4:47хочешь. Хорошая новость. Решение есть. В
146. 4:49первую очередь мы должны скинуть все
147. 4:51дебафы, которые загрузили твой мозг в
148. 4:53отсечку. Все отложенные задачи и все
149. 4:55подавленные эмоции. Начнём с задач.
150. 4:57Заведи для себя блокнот или файл в
151. 4:59заметках, куда будешь выписывать каждый
152. 5:01свой висяк. Дело в том, что пока задачи
153. 5:03не выписаны, мозг работает в режиме
154. 5:04постоянного вспоминания о каждой из них.
155. 5:07Одну забыл, другую вспомнил. И так до
156. 5:09бесконечности. Замкнутый круг,
157. 5:11забивающий лобные доли. Поэтому наша
158. 5:13цель - создать для себя отдельное место,
159. 5:15где задачи будут храниться, не
160. 5:16перегружая оперативку мозга. Это как
161. 5:19перекинуть файлы из компа на флешку,
162. 5:20чтобы освободить память. Что делать?
163. 5:22Сперва берёшь и выписываешь всё, что
164. 5:24приходит в голову. Все задачи, которые
165. 5:26крутились в голове долгие недели,
166. 5:27месяцы, а то и годы. Это не быстро.
167. 5:29займёт не 5 минут, а день-два. Дела
168. 5:31будут постепенно всплывать из
169. 5:33оперативки, а твоя работа - их
170. 5:34вылавливать и записывать. Как только
171. 5:36справишься, уже на этом этапе
172. 5:38почувствуешь облегчение. Но это ещё не
173. 5:40всё. Следующим шагом раздели задачи на
174. 5:42три категории. Первое - закрыть
175. 5:44немедленно. Это дела, которые занимают
176. 5:46меньше 15 минут. Написать короткое
177. 5:48письмо, оплатить штраф, подать
178. 5:50документы. Выполни их прямо сейчас и
179. 5:52моментально почувствуешь прилив энергии.
180. 5:54Вторая категория - запланировать. Что не
181. 5:56решается за 15 минут? Чётко впиши в
182. 5:58календарь. Название деadдлайн описание.
183. 6:01Когда задача получает конкретную дату
184. 6:03выполнения, мозг удаляет её из
185. 6:04оперативной памяти. Она перестаёт
186. 6:06грузить прифронтальную кору, потому что
187. 6:08теперь у неё есть точная дата, а не
188. 6:10абстрактная, потом. И третья категория -
189. 6:13удалить. Глядя на задачу, задай себе
190. 6:14вопрос: что будет, если я никогда её не
191. 6:17сделаю? Если ответ ничего критичного
192. 6:20безжалостно удаляй. Каждый выброшенный
193. 6:22висяк мгновенно освобождает ресурсы.
194. 6:24Дальше твоя цель номер один- полностью
195. 6:26освободить список, закрыв все задачи. до
196. 6:28единых. Держи в уме, что каждый из них -
197. 6:30это дебаф на пару процентов твоего
198. 6:32самоконтроля. Каждая небольшой груз,
199. 6:34который мешает делать то, что
200. 6:36действительно важно. С задачами
201. 6:37закончили. Переходим к эмоциям. С ними
202. 6:39всё в разы сложнее. Их нельзя просто
203. 6:41закрыть, отложить или удалить. Их нужно
204. 6:44выпустить. Благо, есть три доказанных
205. 6:46способа. Первый - физическая разгрузка,
206. 6:48спорт, бег, отжимание, даже банальная
207. 6:50прогулка. Всё это буквально сжигает
208. 6:52накопившийся кортизол и адреналин,
209. 6:54освобождая мозг от задачи постоянно
210. 6:55подавлять эмоции. Я лично советую
211. 6:57единоборство. Сам понимаешь, почему.
212. 6:59Второй способ - запись эмоций. Возьми за
213. 7:02привычку ежедневно выгружать эмоции на
214. 7:04бумагу. Записывай всё, что накопилось за
215. 7:06день. Гнев на начальника, тревогу за
216. 7:08долги, обида на друзей. Иследования
217. 7:09подтверждают, что такой подход снижает
218. 7:11активность имбической системы, тем самым
219. 7:13разгружает самоконтроль на 20-30%.
220. 7:16Третий способ - прямое выражение.
221. 7:18Предупреждаю, не для пусибоя. Бесит
222. 7:20начальник, высказал и уволился. Работы
223. 7:22не стоит нервы. Друзья унижают. Сказал,
224. 7:25что думаешь, и ушёл. Не нужны тебе такие
225. 7:27друзья. Это не риск, если ты ставишь
226. 7:29накан на отношения, которые тянут тебя
227. 7:32вниз. Два исхода: либо станет лучше,
228. 7:34либо станет сильно лучше. Подытоживая,
229. 7:37когда ты закроешь задачи и сбросишь
230. 7:39эмоции, ты удивишься, насколько ты на
231. 7:41самом деле был перегружен. Снятие дебафа
232. 7:43- первый шаг к полноценной жизни, где ты
233. 7:45управляешь своим мозгом, а не он тобой.
234. 7:47Но есть проблема. На этом этапе
235. 7:49окажется, что твои лобные доли не готовы
236. 7:51к новой мощности. Да, ты разобрал
237. 7:53двигатель, слил старое топливо, но всё
238. 7:55уже успело сгнить и почти разваливается.
239. 7:58Поэтому наш следующий шаг - ремонт.
240. 7:59Уверен, ты уже знаешь, что нейронные
241. 8:01цепочки представляют из себя буквально
242. 8:03провода, по которым идут импульсы. А что
243. 8:05происходит с нейронами в лобных долях
244. 8:07при истощении? Они разрушаются, а сам ты
245. 8:10при этом тупеешь. Поэтому, как только ты
246. 8:11освободил прифронтальную кору, её нужно
247. 8:13восстановить по кирпичикам, собрать
248. 8:15разбитые нейронные связи заново. Для
249. 8:17этого мы будем использовать добавки,
250. 8:19которые доказанно помогут тебе в
251. 8:20восстановлении. Они прямо перед тобой.
252. 8:22Заскринь и пользуйся. Этот список -
253. 8:24минимальный набор строительных
254. 8:26материалов для твоего мозга, который
255. 8:28тупо смоется в унитаз. Проблема в том,
256. 8:30что у тебя пострадал не только мозг, но
257. 8:32и всё тело, а в частности кровеносные
258. 8:34система и внутренние органы. А именно
259. 8:36они отвечают за выработку
260. 8:37нейромедиаторов и поступление
261. 8:39питательных веществ в мозг. Поэтому,
262. 8:40пока ты их не восстановишь, все добавки,
263. 8:42что ты отчаянно пытаешься дотащить до
264. 8:44мозга, проскочат через кишки прямиком в
265. 8:47унитаз. Так уж и быть, расскажу, что
266. 8:49делать. Во-первых, ходьба. Кажется
267. 8:51странным, что гиги шаги способны
268. 8:52запустить серьёзный апгрейд мозга. Но
269. 8:54вот в чём дело. Здоровье нейронов
270. 8:56напрямую зависит от состояния внутренних
271. 8:58органов, потому что именно они отвечают
272. 9:00за синтез нейромедиаторов и гормональный
273. 9:02баланс. Когда ты ходишь, все твои
274. 9:03внутренности восстанавливаются благодаря
275. 9:05движениям диафрагмы и мышц с бршной
276. 9:07полости. Лучше работают, больше
277. 9:09питательных веществ мозг. Лучше
278. 9:10кровообращение, мозг тоже доволен.
279. 9:12Бонусом даже 20 минут ходьбы на 15%
280. 9:16увеличивают кровоток прифронтальной
281. 9:17коре. Поэтому ходи, чем больше, тем
282. 9:20лучше и при этом следи за дыханием.
283. 9:22Кстати, да, большинство не умеет дышать,
284. 9:24и это не преувеличение. У 70% населения
285. 9:27хронически спазмирована диафрагма.
286. 9:29Дыхание поверхностное, которое ещё и
287. 9:31добивает скурения. И да, электронки тоже
288. 9:33в счёт. Мозг потребляет около 20% всего
289. 9:36кислорода, поступающего в организм. Если
290. 9:38кислорода не хватает, клетки мозга
291. 9:40умирают, а ты постепенно тупеешь. Это
292. 9:43называется гипоксия. Сможешь ли ты
293. 9:45думать с удавкой на шее? Но это твоя
294. 9:46реальность. только притушили тебя нежно.
295. 9:49Что делать? Раскрыть диафрагму и снизить
296. 9:51частоту дыхания. Два упражнения на
297. 9:53экране перед тобой. Делай и не болей. А
298. 9:55мы переходим к последнему шагу.
299. 9:57Тренировки прифронтальной коры. Твой
300. 9:59мозг очищен, кислород поступает, а кровь
301. 10:01циркулирует. Остаётся последний шаг-
302. 10:04увеличить мощность прифронтальной коры.
303. 10:06Дам тебе три неочевидные, но научно
304. 10:08обоснованные техники, которые помогут
305. 10:10укрепить твои лобные доли на физическом
306. 10:12уровне. И наше первое упражнение -
307. 10:13спринты. Ставишь таймер на 90 минут,
308. 10:15выбираешь сложную задачу и работаешь над
309. 10:18ней без единого переключения. Убираешь
310. 10:19телефон, отключаешь уведомления, музыку
311. 10:21и шум. Ты спросишь: "А что же тут должно
312. 10:23прокачиваться?" Отвечаю: твой мозг не
313. 10:25способен удерживать предельную
314. 10:27концентрацию дольше 30 минут подряд.
315. 10:29Фактически, это означает, что в твоей
316. 10:30прифронтальной коре просто-напросто
317. 10:32отсутствуют нейронные цепочки,
318. 10:33отвечающие за концентрацию. Исследование
319. 10:35показывает, что именно девяностоминутные
320. 10:37блоки приводят к максимальной активации
321. 10:39прифронтальной коры, увеличивая в ней
322. 10:41плотность синапса. Вместе с этим
323. 10:42создавая новые нейронные цепочки,
324. 10:44отвечающие за контроль эмоций и животных
325. 10:46сигналов. Это как тренировки марафонцев,
326. 10:48которые прокачивают медленные мышечные
327. 10:50волокна, снижая объём быстрых волокон.
328. 10:52Рекомендую начинать с дву-трёх сессий в
329. 10:54неделю, не больше. Если чувствуешь, что
330. 10:56не вывозишь, ставь таймер не на 90, а на
331. 10:5945 минут, постепенно повышая на 5 минут
332. 11:01каждую неделю. Но есть проблема. После
333. 11:03каждого подхода тебя ждёт полное
334. 11:05истощение прифронтальной коры. Благо, мы
335. 11:07можем использовать это себе на руку и
336. 11:09под шумок ослабить ещё и лимбическую
337. 11:11систему. Это будет нашим вторым
338. 11:12упражнением. Сразу после такой сессии
339. 11:14сядь, поставь таймер на 15 минут и дыши
340. 11:17по следующей схеме. Вдох 4 секунды,
341. 11:19пауза- 6 секунд, выдох- 8 секунд. Таким
342. 11:22образом ты будешь полностью отключать
343. 11:24лимбическую систему, а вместе с этим
344. 11:26закреплять новые нейронные связи,
345. 11:28появившиеся в лобных долях. Для мозга
346. 11:30это как массаж после тяжёлой тренировки.
347. 11:32И последнее упражнение- отсрочка
348. 11:34удовольствия. Хочешь посмотреть рилсы,
349. 11:36съесть сладкое или прикуриться? Сначала
350. 11:39отложи на 10 минут. Каждая такая
351. 11:40отсрочка увеличивает контроль животных
352. 11:42желаний и формирует новые нейронные
353. 11:44связи в прифронтальной коре. Ты
354. 11:46спросишь: "Почему бы не попытаться
355. 11:47отказаться полностью сразу, как советуют
356. 11:50все". Да потому что это как построить
357. 11:51пентхаус за один день. Нейронные цепочки
358. 11:54формируются не за секунды, а неделями, а
359. 11:57то и месяцами. Когда ты приходишь в зал,
360. 11:58ты же не берёшь сразу 300 кг нажим, а
361. 12:01постепенно наращиваешь вес. Мозг
362. 12:03работает по тому же принципу. Поэтому мы
363. 12:05сперва берём 10 минут, через неделю 20,
364. 12:08и так шаг за шагом повышаем отсрочку. В
365. 12:10какой-то момент ты начнёшь ловить себя
366. 12:12на том, что сознательно можешь
367. 12:14отказаться от импульсивного желания ещё
368. 12:16до того, как прозменит таймер. Этот миг
369. 12:19и будет означать твою победу. На этом
370. 12:21всё. Пересмотри это видео и внедри всё,
371. 12:23что я рассказал. И помня, у людей со
372. 12:25здоровым мозгом лени быть не может.