ถอดรหัสการดูแลกาย-ใจ-ผิว ฉบับทำได้จริง กับหมอผิง #WorkSmartHealHarder | Mission To The Moon EP.2758 — Transcript

Full transcript

1. 0:00เวลาคุณหมอเจอคนไข้เนี่ยครับที่เข้ามาหา
2. 0:02เนี่ยคนไข้ที่เขามีชีวิตที่แข็งแรงป่วย
3. 0:05น้อยเนี่ยแล้วก็มีความสุขเนี่ยครับเมี
4. 0:08ลักษณะอะไรร่วมกันมั้ครับคุณหมอ
5. 0:10>> เป็นคนคิดบวกที่หมอเจอบ่อยๆนะคือหลายๆคน
6. 0:13เนี่ยค่อนข้างอยู่กับปัจจุบันแล้วก็คิด
7. 0:16บวกแล้วก็ใจเย็น
8. 0:17>> อหลังๆนี้ได้ยินเรื่องนี้มากขึ้นว่าจริงๆ
9. 0:20แล้วเนี่ยการบริหารจัดการสุขภาพใจเรา
10. 0:22เนี่ยก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย
11. 0:24>> สำคัญกินดีออกกำลังดีแต่ว่าไม่มีความสุข
12. 0:27ในจิตใจนอนไม่ดีหรือว่าเครียดตลอดเวลาก็
13. 0:31ไม่ได้มีสุขภาพที่ดี
14. 0:32>> ต้องบอกเลยว่าจริงๆแล้วเรื่อง longity
15. 0:34อ่ะมันไม่เซ็กซี่มันเป็นเรื่องเบสิคมากๆ
16. 0:36คือเรื่องของอาหารเรื่องของกำลังกาย
17. 0:39เรื่องของการนอน
18. 0:44>> Mission to the moon continue with
19. 0:46your mission [เพลง]
20. 0:48>> โค้งสุดท้ายแล้วครับกับคอร์สเรียน onsite
21. 0:51จาก Mission Academy ที่ยังเปิดรับ
22. 0:53[เพลง]สมัครอยู่ในตอนนี้ 2 หลักสูตรสำคัญ
23. 0:55ที่จะช่วยยกระดับธุรกิจของคุณคอร์ส CRM
24. 0:58เจาะลึก Data ขับเคลื่อนยอดขายปิดรับ
25. 1:01สมัคร 2 ตุลาคมนี้และคอร์ส BNT รุ่นที่ 4
26. 1:04เจรจาต่อรองขั้นสูงปิดรับสมัคร 23 ตุลาคม
27. 1:08นี้ครับช้าไม่ได้นะครับรีบสมัครก่อนเต็ม
28. 1:11ที่ Line @mission to the moon หรือ
29. 1:13อ่านรายละเอียดที่ academymission
30. 1:15toodthemmoon.com ครับ
31. 1:19[เพลง]
32. 1:20Work smart heal harder ดูแลงานดูแล
33. 1:23ใจให้ร่างกายได้ไปต่อ
34. 1:27[เพลง]
35. 1:28เวลาพูดถึงการดูแลสุขภาพนะครับหลายคนก็
36. 1:30น่าจะรู้กันอยู่แล้วว่าคุณกินให้ดีออก
37. 1:32กำลังกายให้สม่ำเสมอนอนให้เพียงพอแต่
38. 1:35ปัญหาคือเวลามาอยู่ในชีวิตจริงเนี่ยเราก็
39. 1:37อาจจะไม่ได้มีเวลาหรือว่าพลังในการทำได้
40. 1:40ครบทุกวันเนะครับช่วงนี้ก็เลยเห็นเรื่อง
41. 1:42ของเคล็ดลับต่างๆนะครับที่จะช่วยให้เราดู
42. 1:44แลสุขภาพได้ง่ายขึ้นกันอยู่บ่อยๆวันนี้
43. 1:47เราอยากจะชวนคุณหมอผิงนะครับแพทย์หญิง
44. 1:49ธิดารุจิพัฒนกุลนะครับมาพูดคุยเรื่อง
45. 1:52Longจityกันหน่อยนะครับหมอผิงก็ไม่ได้
46. 1:54เป็นคนอื่นคนไกลนะครับก็ผมก็รู้จักกับคุณ
47. 1:57หมอผิงมานานแล้วก็เป็น 1 คนที่ต้องบอกว่า
48. 1:59เวลานึกถึงคนดูแลสุขภาพดีเนี่ยหมอผิง
49. 2:01เนี่ยชื่อจะขึ้นมาเสมอเลยนะฮะเราจะมาคุย
50. 2:04กับหมอผิงครับว่าถ้าอยากดูแลสุขภาพให้ดี
51. 2:06ในระยะยาวในชีวิตแบบเนี้ยนะฮะอาจจะไม่ได้
52. 2:09เพเฟคมากวุ่นวายบ้างมีเวนิสัยที่อยากจะ
53. 2:14แก้บ้างเนี่ยทำยังไงหมอผิงสวัสดีครับ
54. 2:17>> สวัสดีครับขอบคุณมากเลยนะครับที่สละเวลา
55. 2:19มาเข้าใจว่าช่วงนี้ยุ่งมากจริงๆต้อง
56. 2:21ขอบคุณมากเลยค่ะที่ชวนมาค่ะ
57. 2:22>> ครับขอบคุณมากครับคุณต่อครับอัปเดตเรื่อง
58. 2:25หน้าที่การงานชีวิตหน่อยได้มั้ครับว่าตอน
59. 2:26นี้ทำอะไรอยู่บ้างค่ะจริงๆค่อนข้างยุ่งนะ
60. 2:29คะเรียกว่ามีหมวก 3 ใบแล้วกันใบแรกก็คือ
61. 2:32ก็ยังเป็นหมอออกตรวจอยู่นะคะใบที่ 2 ก็
62. 2:35คือเป็นผู้บริหารโรงพยาบาลนะคะปัจจุบันก็
63. 2:37เป็นรองผู้อำนวยการโรงพยาบาลอยู่ที่
64. 2:39สมิติเวชสุขุมวิทยแล้วก็เป็นผู้อำนวยการ
65. 2:42ฝ่ายพัฒนาธุรกิจของเครือทั้งหมด
66. 2:44>> นะคะแล้วก็หมวกใบที่ 3 ก็เป็น CEO ของ
67. 2:46บริษัทเล็กๆที่ชื่อว่า Skin X นะคะทำ
68. 2:49เกี่ยวกับแอปพลิเคชัหาหมอผิวหนังออนไลน์
69. 2:51>> ตอนนี้จริงๆที่สมิติเวทเองเขาก็ทำเรื่อง
70. 2:53พวกแบบ Wellness เรื่องการดูแลในเชิงป้อง
71. 2:55กันเยอะมากใช่มั้ค่ะคุณหมอเรืองฟังนิดนึง
72. 2:58ครับว่าปัจุบันมันถึง
73. 3:00>> โอต้องบอกเลยว่าจริงๆส่วนตัวหมอเองเนี่ย
74. 3:03เป็นคนค่อนข้างชื่นชอบเรื่องเกี่ยวกับการ
75. 3:05ดูแลตัวเองมานานแล้วนะคะแล้วก็สมิติเวท
76. 3:08เองเนี่ยเราก็มีคอนเซปตเรื่องของเราไม่
77. 3:10อยากให้ใครป่วยมาหลายปีละแล้วก็มาช่วงปี 2
78. 3:13ปีเนี้ยเรื่องนี้มันค่อนข้างขยายในวง
79. 3:15กว้างมากเลยซึ่งเป็นเรื่องที่ดีนะคะแต่
80. 3:17ว่าอันนึงเนี่ยคือบอกว่าเราอ่ะจะไม่ได้
81. 3:20โฟกัสที่อายุจำนวนอายุอย่างเดียวคือเวลา
82. 3:23เราพูดถึง longevity เนี่ยหลายๆคนจะไปดู
83. 3:26เรื่องของ life span ก็คือมีอายุไข
84. 3:28เฉลี่ยที่ยืนยาวแค่ไหน
85. 3:30>> อ
86. 3:30>> แต่จริงๆแล้วอ่ะเราอยากให้โฟกัสที่ Health
87. 3:33SP คือช่วงอายุที่เราจะมีสุขภาพที่ดี
88. 3:36>> เพราะหมอเชื่อว่าหลายคนน่ะไม่ได้อยากอายุ
89. 3:38ยืนแต่ว่า 10 ปีสุดท้ายนอนติดเตียง
90. 3:41>> ใช่มั้ยคะเราอยากจะมีชีวิตอย่างมีความสุข
91. 3:44คือ independent คืออยู่เองได้ช่วยเหลือ
92. 3:47ตัวเองได้ใช่มั้คะซึ่งปัญหามันอยู่ตรง
93. 3:49เนี้ยค่ะคุณแทปเพราะว่าอย่างในเมืองไทย
94. 3:51เนี่ยสมมุติอายุขายเฉลี่ยมันอาจจะ 70
95. 3:53ปลายๆ 80 กว่าแต่ว่าอายุไขที่เป็น
96. 3:56Healthแฟนอ่ะมันน้อยกว่านั้นก็คือมันมีgป
97. 3:59อยู่ประมาณ
98. 4:00>> 8-10 ปี
99. 4:01>> ที่เราอาจจะต้องอยู่แบบไม่มีความสุข
100. 4:04>> ซึ่งบอกว่าการดูแลสุขภาพอ่ะเป้าหมายคือทำ
101. 4:07ยังไงให้gปเนี้ยมันน้อยที่สุด
102. 4:08>> อื
103. 4:09>> นะคะค่ะ
104. 4:10>> โอ้โอเคก็คือพูดง่ายๆคือว่าเราก็มีชีวิต
105. 4:13อยู่ไปถึงจำนวนนึงแล้วเราก็ป่วยนิดๆแล้ว
106. 4:17เสียชีวิตเลย
107. 4:17>> ถูกต้องใช่เราอาจจะอยากอยู่แบบแก่แล้วก็
108. 4:19ยังสามารถที่จะไปเที่ยวรอบโลกได้ช่วย
109. 4:22เหลือตัวเองได้แล้ววันนึงนอนแล้วไปเลย
110. 4:24>> เออนั่นคือชีวิตที่ดีเนาะชีวิตที่ดีมากๆ
111. 4:27แล้วนั่นก็จริงๆก็คือเวชศาสตร์ป้องกัน
112. 4:28ทั้งหลายเนี่ยก็คือพยายามจะทำเรื่องนี้
113. 4:30>> ทำเรื่องนี้ก็คือทำยังไงให้ไม่เจ็บป่วย
114. 4:32ด้วยโรคเรื้อรังอ
115. 4:33>> อครับทีนี้ก่อนจะเราจะพูดถึงพวกเบสิคต่าง
116. 4:36ๆเนี่ยอยากชวนคุณหมอคุยเรื่องพวก
117. 4:37เทคโนโลยีต่างๆพวกสิ่งที่มันเกิดขึ้นใน
118. 4:40โลกเอ่อเรียกว่าโลกอะไรดีเรียกว่า Longity
119. 4:42Hack อยู่มั้ฮะ[เสียงหัวเราะ]
120. 4:43>> เพราะว่ารู้สึกว่าเราก็อ่านข่าวแล้วโอโห
121. 4:46เข้าใจว่าช่วงนี้เนี่ยคนก็อาจให้ความ
122. 4:47สำคัญกับเรื่องนี้เยอะแล้วก็เป็นธุรกิจ
123. 4:50ที่เ้าเรียกว่าบอกว่าเป็นดาวรุ่งใหม่นะ
124. 4:52ของในอีก 10 ปีข้างหน้าเราก็จะเห็นข่าว
125. 4:53มากมายเลยครับโอมากมายเลยเนี่ยแต่ว่ามัน
126. 4:56มีเทคโนโลยีอะไรหรือว่าเรื่องราวอะไรที่
127. 4:57น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้บ้างครับหมอ
128. 4:59>> คือต้องบอกเลยว่าถ้าพูดถึง Longtivity
129. 5:01แฮกเนี่ยนะคะ
130. 5:02>> อ
131. 5:03>> หลายคนจะคิดถึงทางรัฐเนาะทางรัฐที่จะทำ
132. 5:06อะไรแบบใช้ชีวิตยังไงก็ได้แล้วทำสิ่งนี้
133. 5:08สิ่งเดียวแล้วชีวิตดีสุขภาพดีซึ่งหมอเรา
134. 5:11ว่ามันมันเป็นไปไม่ได้นะคะ
135. 5:13>> การดูแลสุขภาพเนี่ยมันจริงๆแล้วมันไม่มี
136. 5:15ทางลัด
137. 5:16>> แต่ว่าถ้าแฮกที่จะทำได้อ่ะคือหมายถึงว่า
138. 5:19อะไรที่อาจจะทำน้อยแล้วได้ผลมาก
139. 5:22>> นะคะหรือแฮกบางอย่างอาจจะหมายถึงว่า
140. 5:25สำหรับบางคนที่ไม่เคยเริ่มต้นดูแลตัวเอง
141. 5:27เลยหรือไม่เคยเริ่มต้นออกกำลังกายเลยแล้ว
142. 5:30ถ้าอยู่ๆเราบอกว่าคุณต้องทำแบบนี้แบบนี้
143. 5:32นะเต็มที่อ่ะมันดูยากเกินไปสำหรับเค้าเา
144. 5:35อาจจะเลือกที่จะไม่ทำเลยดีกว่า
145. 5:37>> อือ
146. 5:38>> เราบอกว่าอันเนี้ยมันมีพอจะมีแฮกบางอย่าง
147. 5:40ว่าคุณเริ่มต้นง่ายๆเหมือนเป็นสเต็ปเล็กๆ
148. 5:42ก่อนแล้วพอเริ่มแล้วรู้สึกดีก็ค่อยทำ
149. 5:45สเต็ปที่ยาวขึ้นอันเนี้ยค่ะเป็นไปได้
150. 5:47>> แต่ถ้ามคุณหมอเริ่มอย่างงี้ผมเลยชวนคุย
151. 5:49เรื่องนี้เลยแล้วกันมันต้องเริ่มจากเบสิค
152. 5:51>> มันต้องเริ่มจากเบสิคจริงๆแล้วมันเริ่ม
153. 5:52จากเบสิคคือต้องบอกเลยว่าจริงๆแล้วเรื่อง
154. 5:54longity อ่ะมันไม่เซ็กซี่มันเป็นเรื่อง
155. 5:57เบสิคมากๆคือเรื่องของอาหารเรื่องของ
156. 5:59กำลังกายเรื่องของการนอนซึ่งเป็นเรื่อง
157. 6:02พื้นฐานนั่นแหละส่วนไอ้เรื่องที่มัน extra
158. 6:05ต่างๆเนี่ยเป็นเรื่องแอดonอคือเป็นเรื่อง
159. 6:07เสริมมาเมื่อคุณทำเบสิคได้ดีหมดทุกอย่าง
160. 6:10แล้วคุณยังรู้สึกว่าเอ๊ะจะทำอะไรมากไป
161. 6:12กว่านี้ได้อีกแต่ว่าสุดท้ายแล้วอ่ะถ้าคุณ
162. 6:14ยังไม่ได้ทำเบสิคให้ดีเลยอ่ะหมอว่าเริ่ม
163. 6:16ต้นจากเบสิคก่อนค่ะ
164. 6:17>> อืครับเมื่อคุณหมอเจอคนไข้เนี่ยครับที่
165. 6:20เข้ามาหาเนี่ยคนไข้ที่เขามีชีวิตที่แข็ง
166. 6:24แรงป่วยน้อยเนี่ยแล้วก็มีความสุขเนี่ย
167. 6:27ครับเค้ามีลักษณะอะไรร่วมกันมั้ยครับคุณ
168. 6:28หมอ
169. 6:29>> เป็นคนคิดบวกที่บอกเจอบ่อยๆนะคือหลายๆคน
170. 6:32เนี่ย
171. 6:33>> อ่าจะเป็นคนที่
172. 6:35>> ค่อนข้างอยู่กับปัจจุบันแล้วก็คิดบวกแล้ว
173. 6:37ก็ใจเย็นอันเนี้ยจะเจอบ่อยเลยว่าเป็นคน
174. 6:40ที่เฮ้ยพอตรวจแล้วเฮ้ยฝนตรวจสุขภาพเขาก็
175. 6:43ดีแล้วก็ดูแบบเอ่อดูเมีความสุขอ่ะอ
176. 6:46>> หลังๆนี้ได้ยินเรื่องนี้มากขึ้นว่าจริงๆ
177. 6:48แล้วเนี่ยการบริหารจัดการ
178. 6:50>> สุขภาพใจเราเนี่ยก็สำคัญสำคัญมากสำคัญมาก
179. 6:54สำคัญมากเพราะว่าหลายคนบางกินดีออกกำลัง
180. 6:57ดีแต่ว่าไม่มีความสุขในจิตใจนอนไม่ดีหรือ
181. 7:01ว่าเครียดตลอดเวลาก็ไม่ได้มีสุขภาพที่ดีอ
182. 7:04>> ถามคุณลูกหมอเรื่องความเครียดนิดนึงเพราะ
183. 7:05หลังๆเนี่ยเราก็เห็นคนพูดถึงเรื่องนี้
184. 7:07เยอะเนี่ยจริงๆความเครียดเนี่ยมันบริหาร
185. 7:09จัดการได้มั้ฮะเอาแบบว่าโอเคเรื่องไป
186. 7:11ปฏิบัติธรรมอะไรนี่พอจะนึกภาพออกแต่
187. 7:13สมมุติมันมีอย่างอื่นมั้ฮะที่ระหว่างทาง
188. 7:15ระหว่างวันอะไรแบบเยที่เราพอจัดการได้
189. 7:17>> จริงๆบอกว่าพื้นฐานเลยเนี่ยคือที่บริหาร
190. 7:19จัดการได้แล้วก็ช่วยเรื่องสุขภาพด้วย
191. 7:21เนี่ยแน่นอนออกกำลังกายเนาะอันนี้
192. 7:23วิทยาศาสตร์ก็มีbackออยู่แล้วว่าการออก
193. 7:25กำลังกายช่วยลดในเรื่องของฮอร์โมนเครียด
194. 7:27ได้เพราะอย่างน้อยจิตใจเราเครียดแต่ถ้า
195. 7:29เราออกกำลังใช่มั้คะมันก็ช่วยได้ส่วน
196. 7:31หนึ่ง 2 ก็คือจริงๆแล้วอาหารเนี่ยมันก็พบ
197. 7:35ว่าเฮ้ยจริงๆการที่เราคิดว่าเราเครียด
198. 7:37แล้วเราไปกินอาหารที่มันแยกเข้าไปอีก
199. 7:39เพราะว่าอาหารเหล่านี้มันเป็น comfort
200. 7:41food ของเราไม่ว่าจะ high fat high
201. 7:43sugar ใช่มั้คะเรากินแล้วเราอาจจะสบายใจ
202. 7:45แต่จริงๆแล้วอ่ะมันไม่ได้ส่งผลดีกับ
203. 7:48อารมณ์ของเราอ่าจริงๆแล้วการกินที่
204. 7:51healthตี้อ่ะกลับส่งผลดีกับอารมณ์มากกว่า
205. 7:54>> อาจจะกล่าวได้ว่าจริงๆ 2 อย่างนี้สุขภาพ
206. 7:56กายกับสุขภาพใจเนี่ย
207. 7:57>> และสิ่งที่เชื่อมโยงกับมันมันไม่ได้ขาด
208. 8:00ออกจากกันซะทีเดียวถูกมั้ฮะ
209. 8:01>> มันไม่ขาดเลยมันไปด้วยกันเลยแหละใจกายนะ
210. 8:04คะคือบอกว่าจริงๆหลายๆอย่างเนี่ยมัน
211. 8:06เชื่อมโยงกันหมดใจกับกายหรือสมองกับกัด
212. 8:09อ่าสมองกับท้องมันก็เชื่อมโยงกันค่ะ
213. 8:12>> อครับไอ้หลักฐานทางการแพทย์ใหม่ๆเนี่ย
214. 8:15ครับ
215. 8:15>> มีอะไรมั้ยที่รู้สึกว่าเออเรื่องเนี้ยเรา
216. 8:18เคยเข้าใจอาจจะเป็นความเข้าใจของสังคมใน
217. 8:20ยุคนึงค่ะ
218. 8:21>> แต่ว่าปัจจุบันมันไม่จริงหรอคุณหมอเอ
219. 8:23>> ที่พูดถึงกันบ่อยอย่างเรื่องการเดิน
220. 8:26>> แต่ก่อนเนี่ยเราก็จะต้องบอกว่าเดิน 19,000
221. 8:28ใช่มั้คะหลังๆเราก็พบแล้วหลายๆวิจัยก็พบ
222. 8:31ว่ามันไม่จำเป็นต้องถึง 19,000
223. 8:33>> 7,900 ก็ยังดีนะคะแล้วก็คือ 7,900 ก็ดี
224. 8:37กับสุขภาพแล้วไม่ใช่ก็ยังดีนะคะแล้วก็มี
225. 8:40อีกบางงานวิจัยก็บอกว่าเฮ้ยแต่ถ้าเกิดคุณ
226. 8:42เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้อะไรเลย
227. 8:45อ่ะอย่างน้อยคุณเริ่มต้นเดินให้ได้สัก 15
228. 8:48นาทีต่อวันน่ะ
229. 8:49>> ก็มีการลดลงของความเสี่ยงต่อโรคเอ่อต่อ
230. 8:52เลือดหัวใจแล้วดังนั้นน่ะมันก็เลยกลาย
231. 8:54เป็นว่าจริงๆแล้วอ่ะถ้าเป้ามันใหญ่เกิน
232. 8:57มันยากเกินเราอาจจะไม่อยากทำหลังๆพบว่า
233. 9:01เราตั้งเป้าเล็กๆเช่นเดิน 10 นาทีหลัง
234. 9:04อาหารเดินให้ได้ 15 นาทีต่อวันอะไรต่างๆ
235. 9:07เหล่าเนี้ยก็ช่วยได้เช่นกันนะคะ
236. 9:09>> อืครับทีนี้พอพูดถึงคำว่า Longivity
237. 9:12เนี่ยผมอยากชวนคุณหมอคุยนิดเรื่องนี้นิด
238. 9:13นึงเพราะว่าไหนๆหมอผิงอยู่ในวงการนี้ก็
239. 9:15คือเรื่องของ SKIN เนาะในยุคหลังๆเเราได้
240. 9:17คำได้ยินคำว่า Skin Longity ด้วยครับมัน
241. 9:19เป็นยังไงครับหมอ
242. 9:21>> คืออย่างงี้ค่ะคือหมอมองว่า Skin
243. 9:24Longevity เนี่ยหมายถึงว่าเราดูแลผิว
244. 9:26หนังเนี่ยไม่ใช่แค่ไม่ให้ผิวอ่ะเ้าเแก่
245. 9:29แต่ว่าเราอยากให้ผิวเขาอ่ะสุขภาพดีด้วย
246. 9:31ซึ่งผิวที่สุขภาพดีเนี่ยมันก็หมายถึงว่า
247. 9:34มีSKนbarriอร์ที่แข็งแรงซึ่งอันเนี้ยคุณ
248. 9:36แทบก็น่าจะทราบดีเช่นกันเนาะมีSKนbarเอร
249. 9:39ที่แข็งแรงไม่ระคายเคืองง่ายไม่แพ้ง่ายนะ
250. 9:41คะมีโครงสร้างผิวที่แข็งแรงนะคะซึ่งตรง
251. 9:44เนี้ยบอกว่ามันสำคัญแล้วก็เราก็มองไปถึง
252. 9:46ว่ามันไม่ใช่แค่ปัจจัยภายนอกที่ส่งผลับ
253. 9:49กับ SKIN Longevity แต่มันหมายถึงปัจจัย
254. 9:51ภายในด้วยนะคะไม่ว่าจะเป็นการกินการออก
255. 9:54กำลังกายการนอนความเครียดทั้งหมดเนี่ยมัน
256. 9:56ส่งผลต่อผิวเช่นกัน
257. 9:57>> บางคนอาจจะทาครีมทากันแดดทำทุกอย่างภาย
258. 10:00นอกแต่ไม่ได้ดูแลจากภายในเลยนะคะซึ่งอัน
259. 10:03นี้มันก็จะก็จะเห็นผลอ
260. 10:04>> เช่นบางคนโอ้โหทาครีมเยอะแยะเลยแต่ว่านอน
261. 10:06น้อยอย่างงี้ก็
262. 10:07>> ใช่
263. 10:08>> ก็ไม่ได้เหมือนกันใช่มั้ฮะ
264. 10:09>> ใช่คือสุดท้ายแล้วมันต้องทั้งข้างในทั้ง
265. 10:10ข้างนอกต้องประกอบกันค่ะ
266. 10:12>> แล้วอย่างการออกกำลังกายนี่มันช่วยเรื่อง
267. 10:14ผิวหนังมั้ครับ
268. 10:15>> ช่วยนะคะการออกกำลังกายเนี่ยช่วยอยู่แล้ว
269. 10:17ในหลายๆanismหลายๆกลไกแล้วะกันไม่ว่าจะ
270. 10:20เรื่องของการปรับสมดุลของฮอร์โมนนะคะหรือ
271. 10:24ว่าเรื่องของคนที่ไม่คนที่ออกกำลังเนี่ย
272. 10:27สม่ำเสมอและกำลังดีเนี่ยระดับของ
273. 10:30oอกidativestressสหรืออนุมูลอิสระก็จะดี
274. 10:32การอักเสบซ่อนเร้นก็จะน้อย
275. 10:34>> ในขณะที่ถ้าไม่ออกกำลังกายเลยเนี่ยมันก็
276. 10:36จะมีเรื่องของoอกativestressสได้นะคะตรงเ
277. 10:40มันก็ส่งผลกับความแก่ของผิวหรือว่า skin
278. 10:42aging นะคะอ
279. 10:44>> อ
280. 10:45>> คุณหมอครับพออายุเกินสัก 40 เนี่ยรู้สึก
281. 10:47ว่าเรื่องฮอร์โมนเนี่ยจะมีคนพูดเยอะค่ะ
282. 10:49>> ฮอร์โมนจริงๆเนี่ยเอ่อสำหรับผู้ชายผู้
283. 10:51หญิงน่าจะต้องแยกกันใช่มั้ฮะ
284. 10:53>> มันมันส่งผลยังไงกับชีวิตเราบ้างครับหมอ
285. 10:55>> อืมากมหาศาลเนาะ
286. 10:58>> แต่คุณแทบยังไม่ถึงวัย
287. 11:00>> ก็คือผมก็เกือบๆแล้วครับ[เสียงหัวเราะ]
288. 11:01ตอนนี้ใกล้แล้ว
289. 11:03>> คือบอกว่าโอเคจริงๆอ่ะมัน[เสียงกระแอม]
290. 11:06ส่งผลตลอดแหละตั้งแต่ช่วงวัยเด็กเข้าสู่
291. 11:08วัยรุ่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผล
292. 11:10กับผิวแน่นอนก็คือเรื่องของการขับขาขึน
293. 11:13อ่าเรื่องของการขับของน้ำมันเยอะเกิดสิว
294. 11:15อะไรต่างๆตามธรรมชาติใช่มั้คะทีเนี้ยมัน
295. 11:17ก็จะเริ่มมาสู่สู่ขาของขาลง
296. 11:20>> คือช่วงวัยทองซึ่งผู้หญิงเนี่ยจะเห็นได้
297. 11:22ชัดกว่าเพราะว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
298. 11:23เนี่ยมันค่อนข้างเฉียบพลันมากกว่าผู้ชาย
299. 11:26นะคะถ้าพอฮอร์โมนของผู้หญิงเนี่ยเริ่มลด
300. 11:28ลงแล้วเข้าสู่ใบทองแล้วแน่นอนสำหรับผิว
301. 11:31พรรณเนี่ยก็จะเริ่มความแห้งของผิวนะคะ
302. 11:33ความเปล่งปรั่งที่ลดลงแต่ว่าไม่ใช่แค่ผิว
303. 11:36มันไปที่ภายในด้วยนะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
304. 11:38ของระดับของคอเลสเตอรอลที่จะคุมยากขึ้น
305. 11:41>> กระดูกนะคะที่มันจะบางเร็วขึ้นแล้วก็ไป
306. 11:44ถึงเรื่องของเบรนหรือว่าสมองด้วยที่อาจจะ
307. 11:47รู้สึกว่าเอ๊ะความจำหรือว่าความชาปของ
308. 11:49สมองเนี่ยมันไม่เท่าเดิมนะคะเช่นกันในผู้
309. 11:52ชายนะคะเมื่อเข้าสู่ใบทองมันก็อาจจะมี
310. 11:54เรื่องของความอ่อนเพลียมากขึ้นนะคะหรือ
311. 11:57ว่าความรู้สึกอารมณ์ต่างๆที่เปลี่ยนไปอาจ
312. 12:01จะรู้สึกว่าเอ๊ะไม่แอนคเหมือนเดิมอะไร
313. 12:04อย่างเงี้ยค่ะซึ่งก็เกิดขึ้นได้นะคะค่ะ
314. 12:06>> อแล้วพวกนี้พวกยาและการรักษาทางการแพทย์
315. 12:09เนี่ยช่วยได้ช่วยมั้ครับคุณ
316. 12:10>> อจริงๆพวกเนี้ยต้องบอกเลยว่ามันแล้วแต่
317. 12:12แต่ละคนนะบางคนเนี่ยอาจจะไม่ได้จำเป็นเลย
318. 12:15บางคนก็
319. 12:16>> ใช้ก็น่าจะดีกว่าซึ่งตรงเนี้ยเอ่อแนะนำ
320. 12:19ให้พบแพทย์นะคะเขาก็จะต้องประเมินว่าโอเค
321. 12:22>> อืมrisิคือความเสี่ยงที่ได้จากฮอร์โมนกับ
322. 12:25benefit คือข้อดีที่ได้
323. 12:27>> อ่า
324. 12:28>> มันคุ้มหรือไม่คุ้มนะคะซึ่งตรงเนี้ยแต่ละ
325. 12:30คนก็จะต่างกันไปค่ะ
326. 12:32>> อครับอันนี้มันเกี่ยวกับเรื่องแบบนอนหลับ
327. 12:34ยากขึ้น
328. 12:36>> ความจำแย่ลงอะไรใช่มั้ฮเรื่องเรื่องสมอง
329. 12:38ชามนี่ผมก็เริ่มๆเป็นแล้วก็เริ่มกลัว
330. 12:40เหมือนกัน
331. 12:41>> เพราะบางทีรู้สึกว่าพอเมื่อกี้คิดอะไร
332. 12:42เสร็จแล้วก็
333. 12:44>> ภายในประมาณสัก 5 วินาเลึกเอ้เมื่อกี้คิด
334. 12:46อะไรอยู่คือแต่รู้สึกเหมือนเป็นเรื่อง
335. 12:47สำคัญอะไรเงี้ย
336. 12:48>> ค่ะมันอาจจะหลายปัจจัยนะคะเพราะว่าอย่าง
337. 12:51ของคุณแทบเนี่ยก็น่าจะยังไม่เข้าสู่วัย
338. 12:53ทองมันก็อาจจะเป็นจากปัจจัยอื่นๆเช่น
339. 12:56เรื่องนอนเรื่องการทำงานเยอะหรืออะไรต่าง
340. 12:58ๆนะคะแต่เราเห็นคนที่เาอายุ 65 บางคน
341. 13:03เดี๋ยวนี้เห็น 65 70 เนี่ยทั้งผู้ชายผู้
342. 13:05หญิงเนี่ยแต่เขาดูมีพลังในชีวิตมากเลยฮะ
343. 13:08>> ใช่
344. 13:08>> เออมันมาจากยังไงฮะคุณหมอ
345. 13:10>> ส่วนตัวที่เห็นเลยเนี่ยคนที่ 60- 70
346. 13:12แล้วยังมีพลังในชีวิตเยอะเนี่ย 1 เลยที่
347. 13:14จะเห็นคือเมักจะเป็นคนที่ออกกำลังกายมา
348. 13:16ตั้งแต่หนุ่มอ่า
349. 13:17>> ออกกำลังสม่ำเสมอแล้วก็จะไม่อ้วนนะส่วน
350. 13:19ใหญ่เห็นใช่มใช่ก็คือจะรักษาเอ่อเรื่อง
351. 13:21ของเปอร์เซ็นต์บอแฟชเนี่ยไม่ได้สูงซึ่ง
352. 13:23ตรงเมันก็เลยทำให้เหมือนเขาเมนเทนร่างกาย
353. 13:25เขามาได้ดีตลอด
354. 13:26>> 2 ก็คือเท่าที่เห็นเนี่ยส่วนใหญ่เขาจะ
355. 13:28เป็นคนที่ทำอะไรเนี่ย
356. 13:30>> คือโฟกัสไปทีละอย่าง
357. 13:32>> ไม่ได้ไม่ได้แบบ mking เยอะนะคะซึ่งตรง
358. 13:34นี้บอกว่าก็ช่วยช่วยได้เยอะนะคะอ
359. 13:37>> อืครับก็คือว่าถ้าเกิดว่าเราดูแลตัวเอง
360. 13:39ตั้งแต่อายุยังไม่เยอะมากตั้งแต่ยังไม่มี
361. 13:41อาการเนี่ย
362. 13:42>> มันก็จะไปได้
363. 13:42>> ได้เปรียบกว่า
364. 13:44>> เรียกว่าไปได้ออกดอกออกผลในตอนอายุมาก
365. 13:46ขึ้น
366. 13:46>> ใช่จริงๆมันค่อยๆออกดอกออกผลนะพอช่วงอายุ
367. 13:49พอ 30 ปึ๊บ 40 ปึ๊บ
368. 13:51>> อ
369. 13:51>> มันก็ออกดอกออกผลแล้วประมาณนึงนะคะอย่าง
370. 13:53หมอนี้กำลังจะ 50 แล้วก็เริ่มรู้สึกแล้ว
371. 13:55ว่าเอ้ยขอบคุณตัวเองนะที่ดูแลตัวเองมานาน
372. 13:57ประมาณนึงค่ะ
373. 13:58>> อืครับปกติรูทีนคุณหมอเป็นยังไงบ้างครับ
374. 14:01>> ค่ะรูทีนของหมอเลยจริงๆค่อนข้างเบสิคนะคะ
375. 14:05พื้นฐานเลยอย่างเช่นเรื่องของอาหารเนี่ย
376. 14:07บอจะเป็นคนที่อย่างน้อยมี 1 มื้อของวัน
377. 14:10ที่อยากจะอยากจะทำให้มัน healthy ทำให้
378. 14:12มันดีซึ่งก็จะเป็นมื้อเช้าเพราะว่าจะเป็น
379. 14:14มื้อที่เราสามารถกำหนดเองได้
380. 14:16>> ใช่มั้คะก็อย่างน้อยเนี่ยผักผลไม้เราจัด
381. 14:18ไปแล้วมื้อเช้านะคะแล้วก็
382. 14:20>> อย่างเรื่องอาหารอีกอันนึงที่ทำบ่อยก็คือ
383. 14:22พยายามทำให้มีเอ่อfastิ้บ้างนะคะเพราะว่า
384. 14:25การfastิ้เนี่ยมันก็พบแล้วว่ามันช่วยเปิด
385. 14:28สวิตช Longevity จีนได้ดังนั้นหมอก็จะมี
386. 14:30วันที่ทำ IF ช่วงเสาร์อาทิตย์
387. 14:32>> แบบไม่ไม่ทานอะไรเลยป่ะครับ
388. 14:34>> ไม่ค่ะหมอทำเป็น 168
389. 14:36>> อ่าไม่ได้ทำแบบไม่ทานอะไรเลยนะคะแล้วก็
390. 14:38อีกอันนึงที่พยายามจะทำก็คือเรื่องของการ
391. 14:40ลด Red Meat ก็คือเนื้อแดงนะคะก็พยายาม
392. 14:43จำกัด Red Meat ให้ไม่เกิน 2-3 3ing
393. 14:45สำหรับ 1 สัปดาห์อาจจะ 0 ไปเลยถ้าทำได้ใน
394. 14:48สัปดาห์นั้นนะคะแล้วก็เรื่องอาหารอีกอัน
395. 14:51นึงที่พยายามทำก็คือผักผลไม้ตั้งเป้าว่า
396. 14:54ใน 1 วันเนี่ยทานผักให้ได้ 4 ส่วนแล้วก็
397. 14:57ผลไม้ 1 ส่วนรวมเป็น 5 ส่วนต่อวัน
398. 14:59>> นะคะอันนี้ก็สำคัญนะ
399. 15:01>> ส่วนนึงมันประมาณแค่ไหนครับหมอ
400. 15:02>> ค่ะอย่างแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกก็คือ 1
401. 15:05ส่วนนะคะแล้วก็อีกอันนึงก็คือในเรื่องของ
402. 15:09การออกกำลังกายนะคะพยายามตั้งเป้าออก
403. 15:11กำลังกายเนี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ครั้งนึง 30
404. 15:14นาทีอันนี้คือคาริโอนะคะก็จะได้ 150 นาที
405. 15:17ต่อสัปดาห์นะคะประมาณนั้นส่วน training
406. 15:20เทนingเนี่ยหลายๆคนเนี่ย
407. 15:22>> อ่าละเลยโดยเฉพาะผู้หญิงอาจจะเน้นแต่
408. 15:24คาร์ดิโอแต่จริงๆเingสำคัญมากๆเลยนะ
409. 15:27>> เพราะว่ากล้ามเนื้อนี่คือเป็น longity
410. 15:29อแกนเลยแหละนะคะก็พยายามออกเวทเหมือนกัน
411. 15:32นะคะส่วนตัวก็ก็จะยกดัมเบลก็จะมี 6 ก. 8
412. 15:35ก. 10 ก.นะคะก็พยายามยกสัปดาห 2-3 ครั้ง
413. 15:38>> อื
414. 15:39>> นะคะแล้วก็อีกเรื่องนึงที่สำคัญมากคือ
415. 15:41เรื่องนอนนอนให้ได้ 7 ชม.ทุกวันนะคะแล้ว
416. 15:44ก็แต่แน่นอนเนาะสำหรับคนทำงานน่ะคุณแท
417. 15:47เป็นมยถ้าเราคิดงานไปเยอะๆถึง 20:00 น.
418. 15:4921:00 น. 22:00 น.อ่ะ
419. 15:51>> มีปัญหาว่ามันนอนยากปิดสวิตช์ไม่ได้ใช่
420. 15:54มั้คะหมอก็เลยต้องตั้งกฎกับตัวเองว่าหลัง
421. 15:5720:00 น.คือปิดโน้ตบุ๊คปิดแบบไม่ไม่คิด
422. 16:00เรื่องงานละแล้วใช้เวลาเนี่ยมันก็จะใช้
423. 16:02เวลาประมาณชั่วโมง 2 ชั่วโมงในการค่อยๆ
424. 16:04แบบคูลดาวน์แล้วก็หลับใช่มั้คะอืก็จะ
425. 16:07พยายามประมาณนั้น
426. 16:08>> อพยายามพยายามเหมือนกันเพราะว่ารู้สึก
427. 16:10เหมือนกันว่าถ้าเกิดว่าเปิดคอมแบบตั้งแต่
428. 16:12ภาคที่ตกดีเป็นต้นไปฮะสมมุติว่าเปิดคอม
429. 16:14ขึ้นมาสัก 20:00 น.อะไรอย่างเงี้ยมันก็
430. 16:15ยาวเลยคราวนี้ก็คือสมองมันติด
431. 16:17[เสียงกระแอม]
432. 16:17>> ใช่ฮะแล้วเหมือนว่ามันก็ไม่จบมันก็นอนไม่
433. 16:20ได้อ่ะ
434. 16:20>> มันไม่จบใช่บางทีไปคิดต่อตอนนอน
435. 16:22>> ใช่ๆฮะแล้วแล้ววันที่นอนไม่หลับเนี่ยวัน
436. 16:25รุ่งขึ้นเนี่ยโอโหสภาพการจะแย่มาก
437. 16:27>> ถูกๆค่ะใช่
438. 16:29>> จริงๆการนอนน่าจะเป็น foundation ของทุก
439. 16:32อย่างเลยใช่มั้ฮะ
440. 16:32>> มากๆเลยนะคือถ้าสมมุติอย่างเคยมีคนไข้ถาม
441. 16:35เหมือนกันว่าถ้าช่วงที่นอนไม่พอเราต้อง
442. 16:38ลุกไปออกกำลังกายคุณหมอจะทำอะไรอ
443. 16:40>> อือ
444. 16:41>> ตอบเลยว่าเลือกนอนค่ะ
445. 16:42>> นอนต่อดีกว่าเออใช่ค่ะใช่ค่ะจริงฮะก็คือ
446. 16:45แล้วอยากถามอีกอันนึงครับคุณหมอครับทำงาน
447. 16:47เยอะขนาดนี้ต้องเครียดแหละคือมันคงจะเป็น
448. 16:49พาร์ทนึงของชีวิตแต่ว่าน่าจะถามว่าจัดการ
449. 16:52ยังไงมากกว่าเวลามีเรื่องเครียดๆสมมุติโห
450. 16:54วันนี้แบบประชุมออกมาแล้วแบบโอ้โหแบบค่ะ
451. 16:57>> หนักแรงมากอย่าเงี้ยครับ
452. 16:58>> อือๆจริงๆอ่ะณจุดที่ตอนที่เครียดเลยอย่าง
453. 17:02เช่นตอนที่ประชุมเลยอย่างี้นะ
454. 17:03>> บอกก็พยายามใช้ในเรื่องของ breathing
455. 17:05exercise แหละหายใจเข้า 4 ครั้ง 7 ออก 8
456. 17:10>> เพราะว่าอันเนี้ยจริงๆมันก็ scientific
457. 17:12proof เนาะว่าการหายใจเข้า 4 แล้วก็ค่อย
458. 17:15ๆหายใจออกช้าๆยาว 8 เนี่ยมันช่วยกระตุ้น
459. 17:18ระบบประสาทอัตโนมัติพาราซyติ
460. 17:21>> ซึ่งมันทำให้เราเนี่ยรีแลกขึ้นอัตราการ
461. 17:24เต้นหัวใจลดลงความดันลดลงนะคะแล้วก็เอ่อ
462. 17:28คามดาวขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าณจุด
463. 17:31ที่เจอกับเหตุการณ์ที่เครียดเลยอ่ะก็ก็จะ
464. 17:34ใช้สิ่งนี้แต่ถ้าณจุดที่เราจบงานไปละกลับ
465. 17:40บ้านมันยังคิดเรื่องนี้ไม่จบแล้วจะเข้า
466. 17:42นอนสิ่งที่จะทำเนี่ยเนี่ยคือหมอจะมี
467. 17:44เหมือนรูทีนก่อนนอนของตัวเองอ่ะค่ะรูทีน
468. 17:47ก่อนนอนก็คือว่าก็จะเริ่มกิจกรรมเช่นเปิด
469. 17:50เพลงที่จะเป็นเพลงประจำของเรานะคะแล้วก็
470. 17:53ค่อยๆเช็ดหน้าล้างหน้าอาบน้ำเพื่อให้ร่าง
471. 17:56กายจดจำว่าตอนเนี้ยคือเวลาที่เราต้อง
472. 17:58โฟกัสกับตัวเองและการนอนอ
473. 18:01>> นะคะส่วนถ้ามันยังมีเรื่องที่มันติดค้าง
474. 18:04ในใจสิ่งที่ทำส่วนใหญ่ก็จะจดเรื่องนั้น
475. 18:07แล้วปิดใส่สมุดเก็บไว้
476. 18:10>> อื
477. 18:10>> เหมือนกับบอกกับตัวเองค่ะว่าพรุ่งนี้ค่อย
478. 18:12ว่ากันอ่าพรุ่งนี้เข้าว่ากันต่ออ่าวันนี้
479. 18:14วันนี้พอแล้ว
480. 18:16>> วันนี้จบละเออโอเคเป็นเทคนิคที่ดีมากนะฮะ
481. 18:20ผมคิดรู้สึกว่าเวลาที่เครียดที่สุดเนี่ย
482. 18:21คือเวลาเย็นๆเพราะเหมือนมันเลิกงานแล้ว
483. 18:23มันยังแบบค้างค่ายอยู่ใช่มั้ย
484. 18:25>> เดี๋ยวนี้ก็ไปซาวหน้าครับดีมากเลยรู้สึก
485. 18:28ว่าเออพอเหงื่อออกปุ๊บเนี่ยก็ดีอ
486. 18:31>> แล้วก็หลังๆนี้ก็เห็นเปเปอร์เรื่องชาว
487. 18:33หน้าเยอะใช่มั้ฮะเปเปอร์ชาวหน้าเยอะก็เออ
488. 18:35ดี
489. 18:36>> แต่ก็ต้องหาอะไรไปแปะหน้าไว้หน่อยเพราะ
490. 18:38ว่า[เสียงหัวเราะ]
491. 18:40มันรอดกว่า
492. 18:41>> ดีนะ
493. 18:42แล้วแล้วคุณแทบออกกำลังกายด้วยมั้คะ
494. 18:44>> ออครับก็ทุกวันนี้ก็ผมจะหนักเวทหน่อย
495. 18:47>> อื
496. 18:47>> ผมจะเวทเทรนนingเยอะนิดนึงแล้วก็เอ่อแต่
497. 18:50ผมจะก็พยายามคาริโอให้ได้ 150 นาทีตาม
498. 18:53นั้นเหมือนกันละฮะแต่ว่าก็ไม่ค่อยถึงหรอก
499. 18:54เอาจริงๆแต่ว่าก็พยายาม
500. 18:56>> เอ่อถ้าเกิดว่าไม่ถึงเนี่ยก็
501. 18:59>> จะใช้เป็น HIT แทนกดให้มันขึ้นๆลงๆแทนก็
502. 19:03ก็อาจจะช่วยได้อะไรอย่างเงี้แต่ว่าเป็นคน
503. 19:05ไม่ค่อยชอบวิ่งก็เลย
504. 19:07>> ก็เลยวิ่งเท่าที่
505. 19:08>> เท่าที่ได้[เสียงหัวเราะ]
506. 19:10ชอบยกเวทมากกว่าครับจริงๆเหมือนกันส่วน
507. 19:13ตัวก็ชอบเบสมากกว่าเหมือนกันแต่ก็มันก็
508. 19:15จำเป็นต้องต้องคาร์ดิโอไปด้วย
509. 19:17>> ใช่ครับจริงๆถ้ามีเวลาก็อยากไปแบบเสริม
510. 19:20พวกพีทิสอย่างเงี้รู้สึกว่าการที่ตัวเรา
511. 19:22มันแข็งๆอ่ะใช่มั้ฮมันไม่ได้ยืดอ่ะมันก็
512. 19:25มันก็ Flexibility ไม่ดีอีก
513. 19:26>> ใช่ใช่เพราะสุดท้ายพอเวลาอายุมากขึ้นน่ะ
514. 19:28สิ่งนึงที่หายไปคือ Flexibility ของร่าง
515. 19:30กายนะคะแล้วก็อีกอันนึงที่สำคัญคือพวก
516. 19:33กีฬาค่ะที่มันได้ใช้ในเรื่องของตากับมือ
517. 19:36เช่นเทนนิสพิเกอร์บอลอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
518. 19:38>> ตอนนี้ก็ไปตีพิกเกอร์บอลคนชวนเยอะ
519. 19:40[เสียงหัวเราะ]
520. 19:41ดีเลยเพราะว่าจริงๆอีกนั่นๆนั่นนั่นคือ
521. 19:43อีกสิ่งนึงที่มันจะลดลงคือ hand eye
522. 19:45coordination
523. 19:46>> อซึ่งถ้าฝึกไว้มันก็จะลดช้าหน่อย
524. 19:49>> ถูกต้องใช่ค่ะ
525. 19:50>> อ่าครับ
526. 19:51>> แต่ว่าเราก็เห็นคือคือเรื่องเรื่องความ
527. 19:53แข็งแรงของร่างกายนี่มันน่าสนใจนะเพราะ
528. 19:54ว่าเราเห็นคนที่บางทีมีพี่คนนึงอายุที่
529. 19:57หิมอายุ 70 เนี่ยเแข็งแรงมากเลยเแข็งแรง
530. 19:59จนผมงงโอทำไมเค้า
531. 20:01>> เถึงแข็งแรงได้ขนาดนี้ดูจากน้ำหนักที่เขา
532. 20:03ยกอะไรอย่างเงี้ยนะครับข้างต่างๆโอโห
533. 20:05>> ก็ก็เลยไปถามเ้าอ่ะเก็บอกว่าเพราะว่าเเ
534. 20:08ไม่เคยหยุดทำเลยอ่ะหมายถึงว่าเ
535. 20:11หลายปีแล้วก็เลยคว่าความสม่ำเสมอน่าจะ
536. 20:14สำค่ใช่จริงๆค่ะจริงๆ
537. 20:17>> คือแต่ต้องยอมรับว่าคนที่เริ่มตั้งแต่
538. 20:19อายุน้อยหรือคนที่เป็นนักกีฬาตั้งแต่วัย
539. 20:21รุ่นน่ะมีความได้เปรียบอยู่ประมาณนึง
540. 20:23เพราะว่าพื้นฐานเขาจะดี
541. 20:25>> ใช่มั้คะครับ
542. 20:26>> แต่ก็ไม่มีว่าคำว่าสายเกินไป
543. 20:28>> ไม่มีคำว่าสายเกินไปหรือแม้แต่คนที่ไม่มี
544. 20:30เวลาเลยเนี่ยจริงๆถ้าไม่มีเวลามาออกแบบ 20
545. 20:34นาที 30 นาทีอ่ะการได้ขยับระหว่างวันที่
546. 20:37เรียกว่า exercise snap คือเอ่อขยับเช่น
547. 20:40ขึ้นบันไดหรือว่าลุกขึ้นมาสquอทำแค่ 1-3
548. 20:45นาทีแต่ว่ากระจายกระจายไปแบบ 4-5 ครั้ง
549. 20:48ต่อวันน่ะค่ะก็พบว่าก็ยังดีกว่าไม่ทำแล้ว
550. 20:51ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆลงได้เช่น
551. 20:53กันนะคะ
552. 20:54>> อครับผมจะพูดภาพใหญ่มากขึ้นนะฮะประเทศไทย
553. 20:56ทางเราตอนนี้เนี่ยเอ่อหนึ่งในธุรกิจแห่ง
554. 20:59อนาคตนะก็คือเรื่อง Wellness Tourism
555. 21:02Wellness อะไรต่างๆพวกนี้เราได้ยินเยอะ
556. 21:03มากเนี่ยแต่ผมว่าในนั้นเนี่ยก็มีพาร์ทของ
557. 21:05โรงพยาบาลที่เป็น
558. 21:07>> แก่นแกนสำคัญเหมือนกันนะครับเรามองยังไง
559. 21:09ครับว่าอนาคตเราอยากจะ position เมืองไทย
560. 21:11ในฐานะที่เป็นผู้บริหารโรงพยาบาลเนี่ยจะ
561. 21:13โฟกัสเรื่องอะไรเป็นพิเศษสำหรับประเทศไทย
562. 21:15หรือ[เสียงกระแอม]ว่าอย่างยกตัวอย่างเช่น
563. 21:17อ่ะเราจะโฟกัสรักษาคนป่วยแล้วหรือว่าเรา
564. 21:19จะโฟกัสอะไรบ้างครับ
565. 21:21>> อจริงๆเนี่ยเมืองไทยต้องยอมรับเลยว่าทาง
566. 21:24เรื่องของการแพทย์แล้วก็โรงพยาบาลเนี่ย
567. 21:25เป็นจุดแข่งเหมือนกันนะคะเพราะว่าเรา
568. 21:27เนี่ยมีทั้งในส่วนของตัวเอ่อสกิลของทาง
569. 21:31แพทย์เองนะคะหรือว่าเทคโนโลยีที่ไม่ได้
570. 21:33แพ้ชาติไหนมันบวกเข้ากับ service mind
571. 21:37ของคนไทยที่ดีนะคะแล้วก็ eosystem ต่างๆ
572. 21:40ที่มันเสริมกันดังนั้นเนี่ยหมอมองว่าถ้า
573. 21:44ภาครัฐแล้วก็เอกชนเนาะสามารถร่วมมือกันใน
574. 21:46การผลักดันเนี่ยธุรกิจการแพทย์เนี่ยน่าจะ
575. 21:49เป็นอีกตัวนึงที่ช่วยขับเคลื่อนเศรษฐกิจ
576. 21:51ของไทยได้นะคะโดยเฉพาะในภาพใหญ่เนี่ย
577. 21:54เรื่องของ Longevity Economy นะคะคน
578. 21:57เนี่ยอายุมากขึ้นแล้วก็ใส่ใจกับสุขภาพมาก
579. 21:59ขึ้นนะคะซึ่งมันจะมาทั้ง sickness แล้วก็
580. 22:03Wellness นะคะก็คือเรื่องของการป่วย
581. 22:05เนี่ยแน่นอนไม่ว่าจะเป็นเรื่องของมะเร็ง
582. 22:07เรื่องของการผ่าตัดอไม่ว่า
583. 22:11ในขณะเดียวกันเนี่ยเรื่องของอันนว่าน่าสน
584. 22:14ใจนะคะของเราทำได้มากขึ้นเรื่อยๆทีอยู่
585. 22:18ที่ภาครัฐเนี่ยในการที่จะทำในส่วนของ
586. 22:20regulation นะคะเพื่อทำให้
587. 22:23>> การ practice เนี่ยโปร่งใสแล้วก็ดีที่สุด
588. 22:25น่าเชื่อถือนะคะเป็นลักษณะนั้นมากกว่าอ
589. 22:28>> อืครับก็เห็นด้วยว่าจริงๆประเทศเราก็มี
590. 22:30เรียกว่าโครงสร้างพื้นฐานในเรื่องนี้ที่
591. 22:33ค่อนข้างพร้อมอยู่แล้ว
592. 22:34>> นะครับแล้วก็เอ่อการส่งเสริมต่างๆเก็แน่
593. 22:37นอนช่วยให้เป็นหนึ่งในเครื่องจักร
594. 22:38เศรษฐกิจสำคัญได้นะครับใช่ค่ะ
595. 22:40>> ถามคุณหมอต่อนิดนึงครับว่าประเทศไทยตอน
596. 22:42นี้ก็มีอีกปรากฏการณ์นึงเกิดขึ้นก็คือ
597. 22:44เรื่องของอายุของประชากรค่ะ
598. 22:46>> นะฮะเราก็เป็นประเทศที่อายุค่อนข้างเยอะ
599. 22:48แล้วนะฮะไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างแต่ว่า
600. 22:50ตอนนี้กลายเป็นว่าเราก็ถือว่าเป็นประเทศ
601. 22:52ที่ค่อนข้างแก่แล้วล่ะเทียบกันในโลกนี้
602. 22:54ใช่มั้ฮะจะเข้าสู่ Super Edge Society
603. 22:57ใช่มั้
604. 22:58>> เออชีวิตของคนที่อายุมากขึ้นน่ะครับ
605. 23:01>> อือ
606. 23:02>> พอเรายังอายุไม่ถึงยังนึกไม่ค่อยออกมัน
607. 23:03มันมีอะไรที่ที่เราต้องเตรียมการบ้างหมาย
608. 23:06ถึงว่าคุณคุณหมอมองภาพว่าถ้าเราเป็น Super
609. 23:08Age Society มันจะเกิดอะไรขึ้นอีกสัก 10
610. 23:10ปีข้างหน้า
611. 23:10>> เออบอกว่าจริงๆอ่ะเอาจริงๆมันน่าเป็นห่วง
612. 23:13เหมือนกันนะ
613. 23:13>> อือ
614. 23:14>> เพราะว่าอ่าแน่นอนเนาะเรื่องที่ 1 เรื่อง
615. 23:16ของสุขภาพที่เราคุยกันอยู่อย่างที่บอกว่า
616. 23:18อัตราของการเป็นโรคเรื้อรังในกลุ่ม NCD
617. 23:21เบาหวานความดันอะไรต่างๆเนี่ยก็ยังเยอะ
618. 23:23แล้วพอยิ่งพออายุมากใช่มั้ยคะก็จะมีคนที่
619. 23:26เจ็บป่วยด้วยโรคพวกเนี้ยเยอะขึ้นเรื่อยๆ
620. 23:28ซึ่งอันเนี้แน่นอนเนาะทางการแพทย์ก็จะ
621. 23:30ต้องรับบทหนักในการดูแลนะคะแล้วก็ 2 ก็
622. 23:34คือพออายุมากขึ้นรีไทireแล้วไม่มีรายได้
623. 23:37>> อ
624. 23:38>> แต่ไม่มีเงินเก็บ
625. 23:39>> อืมแล้วตรงเนี้ยจะไปยังไงต่อนะคะก็คือ
626. 23:42เรื่องของความพร้อมทางการเงินที่ยังไม่มี
627. 23:44อ
628. 23:44>> ครับ
629. 23:45>> 3 อันเนี้ยจริงๆเป็นเรื่องที่หลายคนอาจ
630. 23:47จะไม่ค่อยพูดแต่บอกว่าสำคัญนะก็คือเรื่อง
631. 23:50ของเอ่อเรียกว่า relationhip นะคะหรือการ
632. 23:54ที่เราจะต้องมีใครสักคนนึงที่จะมาดูแลกัน
633. 23:56เพราะว่าหลังๆเนี้ยหลายๆคนก็อาจจะเอ่อ
634. 23:59อยู่ในครอบครัวจากครอบครัวเชิงขยายเป็น
635. 24:01ครอบครัวเชิงเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆหลายๆคน
636. 24:03เลือกที่จะอยู่ตัวคนเดียวทีเนี้ยมันอาจจะ
637. 24:05ต้องเตรียมความพร้อมแล้วแหละว่าเมื่ออยู่
638. 24:07ตัวคนเดียวหรือว่าอยู่ 2 คนแต่อีกคนไป
639. 24:09แล้วแล้วเราจะต้องอยู่ต่อไปในอนาคตเนี่ย
640. 24:12กายพร้อมการเงินพร้อมแล้วจิตใจพร้อมหรือ
641. 24:15ยังว่าคงจะต้องเตรียมไปทั้ง 3 ด้านไป
642. 24:18พร้อมๆกัน
643. 24:19>> ค่ะ
644. 24:19>> อืครับโอทั้งเรื่องร่างกายด้วยทั้งเรื่อง
645. 24:23เงินด้วยก็สำคัญมากนะฮะแล้วก็เรื่องจิตใจ
646. 24:25เออประเด็นประเด็นเรื่องจิตใจเนี่ยชวนคุณ
647. 24:27หมอคุยนิดนึงครับรู้สึกว่าเป็นเรื่องที่
648. 24:30>> คล้ายๆกับมันดูเหมือนจะปัญหานี้ดูเหมือน
649. 24:33จะรุนแรงมากขึ้นในยุคหลังๆนะฮะ
650. 24:35>> ในยุคที่เราจริงๆไม่ควรจะเหงาเลยเพราะว่า
651. 24:37เรามีอะไรทำทั้งวันเลยเนี่ยนะฮะ
652. 24:39[เสียงหัวเราะ]แต่ว่ากลายเป็นว่าคนเหงา
653. 24:40มากที่สุด
654. 24:40>> อ่าใช่ถ้าดูตามสถิติเนี่ยใช่ในเรื่องของ
655. 24:43โรคไม่ว่าจะเรื่องซึมเศร้านะคะหรือว่า
656. 24:46เรื่องของความเหงาเนี่ยมากขึ้นเรื่อยๆ
657. 24:49>> อซึ่งอันนี้ผู้ใหญ่ก็เป็นได้เหมือนกันใช่
658. 24:51มั้ครับทุกวันจริงๆจริงๆพบว่าผู้สูงอายุ
659. 24:54ที่มีในเรื่องของซึมเศร้าหรือว่าเหงา
660. 24:56เงี้ยฮะก็มีมีเยอะค่ะ
661. 24:58>> ออ[เสียงกระแอม]ครับทีนี้ถ้าอ่าพูดถึง
662. 25:01เรื่องในแกนของสุขภาพสำหรับคนที่อายุมาก
663. 25:02ขึ้นเนี่ยนะผมคนฟังหลายคนของเราก็อยู่ใน
664. 25:05วัยนี้แล้วล่ะ 40 บวกก็เยอะนะฮะช่องนี้
665. 25:07ของเราเนี่ยเอ่อเวลาอายุมากขึ้นเนี่ยผม
666. 25:10คิดว่าสิ่งที่เราหวังได้มากที่สุดก็คือ
667. 25:12อย่างน้อยที่สุดเรายังดี
668. 25:14>> อื
669. 25:15>> ดีเท่าเดิมเนี่ยจะยากเลยใช่มั้เอาดีเอา
670. 25:17ว่าเสื่อมน้อยที่สุดใช่มั้ฮะ
671. 25:19>> เสื่อมน้อยที่สุด
672. 25:20>> นอกจากเรื่องออกกำลังกายแล้วที่เราคุยกัน
673. 25:22ไปแล้วเนี่ยนอกจากเรื่องการกินซึ่งก็ต้อง
674. 25:24กินของที่มันดีต่อร่างกายไม่ไม่ใช่เอา
675. 25:27อร่อยอย่างเดียวใช่มั้ฮะแล้วก็เรื่องของ
676. 25:29การพักผ่อนการจัดความเครียดเนี่ย
677. 25:31>> อยากชวนคุณหมอคุยเรื่องเนี่ยเรื่องจากจัด
678. 25:33การ
679. 25:34>> ค่ะ
680. 25:34>> คำว่าอะไรดีล่ะใช้คำว่าความสัมพันธ์เหรอ
681. 25:36>> ความสัมพันธ์
682. 25:37>> หรือว่าสังคมในเชิงสังคมนะ
683. 25:39>> คนที่เค้า
684. 25:40>> อายุยืนมีความสุขด้วยเนี่ยเค้าต้องทำไง
685. 25:42กับเรื่องนี้ครับหมอ
686. 25:43>> จริงๆอ่ะเราหมอว่าแต่ละคนน่ะควรจะต้องมา
687. 25:46นั่งจริงจังแล้วก็คิดเรื่องนี้ของตัวเอง
688. 25:48นะในเรื่อง relationhip ว่า
689. 25:50>> เราอ่ะณปัจจุบันเนี่ยจัดระเบียบก่อนว่า
690. 25:53relationhip ที่มีในในรอบวงของเราเนี่ย
691. 25:56เรามีพอหรือยังเหมาะสมหรือยังวงแรกเลยก็
692. 25:59คือ inner circle สุดเนาะก็คือครอบครัว
693. 26:02นะคะเรามีเวลาให้กับเขามากน้อยแค่ไหนเรา
694. 26:04มีความสัมพันธที่ดีหรือยังนะคะวงต่อมาก็
695. 26:07คือเพื่อนสนิทอ่าจริงๆเพื่อนสนิทอ่ะมันมี
696. 26:09ไม่ต้องเยอะแต่มันอ่าอย่างของคุณแทมมีกี่
697. 26:12คน
698. 26:14>> 3-4 คนฮะ
699. 26:14>> อ้านั่นแหละค่ะบอกว่า healy ประมาณนั้น
700. 26:17แต่เป็นเพื่อนที่เรารู้สึกว่าเราคุย
701. 26:18>> ไม่ค่อยได้เจอเลยครับตามที่คน
702. 26:19[เสียงหัวเราะ]
703. 26:20เจอน้อง
704. 26:21>> เออเป็นวงเล็กๆวงนึงใช่มั้คะแล้วเราก็จะ
705. 26:23ต้องมีวงเcิleของเพื่อนที่เป็นคนรู้จัก
706. 26:26ที่สนิทแบบไม่ได้สนิทมากแต่ว่าเจอกันได้
707. 26:29กินข้าวกันอยู่เป็นระยะๆะนะคะแล้วมีความ
708. 26:31หลากหลาย
709. 26:32>> อ่าตรงเนี้ยเช็คดูว่าไอ้ 3 วงเนี้ยเป็น
710. 26:35ยังไงแล้วสุดท้ายก็คือวงของคนที่แบบอ่ะคน
711. 26:37รู้จักนะคะดังนั้นเนี่ยหมอคิดว่าเราควรจะ
712. 26:40ต้องดูว่าในพอร์ตของเราเนี่ยวงไหนที่เรา
713. 26:42ยังน้อยไปนะคะวงไหนที่เรายังไม่มี
714. 26:45>> แล้วควรจะเตรียมตั้งแต่เรายังอายุไม่เยอะ
715. 26:47ก็คือช่วงอย่างเงี้ยสมมุติ 34 40 30 40
716. 26:50เราอาจจะเริ่มเตรียมตัวละเพราะเดี๋ยวไป
717. 26:5250-60 เนี่ยมันจะลดลงไปเรื่อยๆเพราะมัน
718. 26:54จะเริ่มล้มหายตายจากอือ
719. 26:56>> นะคะก็น่าจะเป็นช่วงที่ตรงนั้นแต่ว่าสุด
720. 26:58ท้ายแล้วอ่ะ
721. 26:59>> นอกจากการเตรียมrelชipแล้วต้องเตรียมใจ
722. 27:01ตัวเองด้วยเพราะสุดท้ายแล้ววันนึงอ่ะเรา
723. 27:03ก็อาจจะต้องอยู่ตัวคนเดียว
724. 27:04>> ใช่
725. 27:05>> เพราะถึงเราจะมีเพื่อน 3-4 คนหรือเราจะมี
726. 27:07ครอบครัวแต่เราก็ไม่รู้ว่าสุดท้ายแล้วมัน
727. 27:08เหลือเราคนเดียวหรือเปล่า
728. 27:10>> อือ
729. 27:10>> ดังนั้นน่ะก็สุดท้ายการฝึกอยู่กับตัวเอง
730. 27:12ให้ได้เนี่ยหวังว่าสำคัญ
731. 27:14>> อื
732. 27:14>> โอชอบอันนี้จังเลยการฝึกอยู่กับตัวเองให้
733. 27:16ได้พูดง่ายๆคืออยู่คนเดียวต้องมีความสุข
734. 27:18ให้ได้
735. 27:19>> อยู่คนเดียวแล้วมีความสุขให้ได้ถูกต้อง
736. 27:20ค่ะก็เป็นวิก็เป็นสกิลอย่างนึงนะผมว่า
737. 27:23>> เป็นสกิลอย่างนึงนะเพราะสุดท้ายแล้วคน
738. 27:25อื่นอาจจะไปก่อนแล้วเราอาจจะดูแลตัวเอง
739. 27:26แล้วอายุยืนมาก
740. 27:27>> ใช่จริงๆ
741. 27:28>> ค่ะแล้วพูดถึงช่วงหลังๆของชีวิตคุณหมอก็
742. 27:31น่าจะมีคนไข้ที่สูงอายุอาจจะ 70 ขึ้นไป
743. 27:34อะไรอย่างเงี้ยคนที่เขาดูแลเอ่อตัวเองไป
744. 27:36จนถึงวัยหลังๆเนี่ยจริงๆความแก่อย่างนั้น
745. 27:39มันน่ากลัวมั้ครับคุณหมอ
746. 27:40>> อไม่นะคะจริงๆหลายๆท่านเนี่ยตกผลึกแล้วก็
747. 27:43>> สอนอะไรหมอได้หลายๆอย่าง
748. 27:46>> นะคะหลายๆคนเนี่ยเราดูแลกันมาเราเห็นจน
749. 27:50เ้าเปลี่ยนผ่านช่วงที่ภรรยาเสียเเปลี่ยน
750. 27:53ผ่านช่วงที่
751. 27:55>> หมาที่เลี้ยงมาด้วยกันตายไปอะไรอย่าง
752. 27:57เงี้ยค่ะแล้วเราก็ได้เรียนรู้ว่าออ
753. 28:00>> หลายๆคนเค้าเค้ามีวิธีในการโคปิ้งกับสิ่ง
754. 28:03เหล่านี้ยังไงแล้วสุดท้ายแล้วอ่ะเค้ามี
755. 28:05ความสุขกับการที่อายุยืนยาวแล้วก็ยังอยู่
756. 28:09ตัวคนเดียวได้ยังไงอันเนี้ยจริงๆเป็นสิ่ง
757. 28:11ที่คนไข้เองก็สอนหมอ
758. 28:13>> มนุษย์เรามีโอกาสจะอายุสัก 120 140 มั้
759. 28:16ฮะหมอ
760. 28:16>> หมอว่ามีนะ
761. 28:17>> อือ
762. 28:18>> คิดว่าเกิน 100 เนี่ยเป็นไปได้อยู่แล้วนะ
763. 28:20ครับอื
764. 28:21>> แต่ก็อาจจะด้วยเรื่องเทคโนโลยีต่างๆที่
765. 28:23กำลังเข้ามาใช่มั้ครับเพราะผมเข้าใจว่า
766. 28:25ปัจจุบันนี้เนี่ยเงินรีเสิร์ชจำนวนมาก
767. 28:28เนี่ยถูกเทลงไปในเรื่องนี้อย่างมโหฬารใช่
768. 28:30ๆแต่บอกว่ามันยังมีเค้าเรียกว่ามันยังแกป
769. 28:34อีกเยอะนะคือมนุษย์เราเนี่ยเหมือนเราเข้า
770. 28:36ใจว่าเราเข้าใจหมดนะแต่จริงๆแล้วอาจจะ
771. 28:38เป็นจิ๊กซอที่ยังมีgปอีกหลายอย่างที่เรา
772. 28:40ยังไม่เข้าใจทั้งหมด
773. 28:41>> อืครับผมเข้าใจว่าเทคโนโลยีทางการแพทย์ 10
774. 28:43ปีที่ผ่านมานี่ก็advวanceขึ้นมาเยอะมาก่
775. 28:46>> ใช่มั้ฮะไปหาหมอเมื่อ 10 ปีที่แล้วกับวัน
776. 28:47นี้ก็จะได้คำแนะนำที่แตกต่างกันโดยสิ้น
777. 28:49เชิง
778. 28:49>> โอมันต่างมหาศาลใช่มั้คะอย่างแม้แต่
779. 28:52เรื่องพื้นฐานเลยอย่าง LDL คอเลสเตอรอล
780. 28:56อย่างเงี้ย
781. 28:56>> ถ้าเป็นแต่ก่อนใช่มั้ยก็ 130 เดี๋ยวนี้ก็
782. 28:59น้อยกว่า 100 สักพักนึงบอกยิ่งต่ำยิ่งมี
783. 29:02[เสียงหัวเราะ]
784. 29:03อันนี้ฟังเครียดเลยเนาะเกินหมด
785. 29:05>> ใช่ๆเกินหมด
786. 29:06>> เกินกันหมด
787. 29:07>> ค่ะ
788. 29:08>> ก็เนี่ยผมผมว่าเออแล้วมันก็แล้วจริงๆแล้ว
789. 29:10เทคโนโลยีต่างๆก็ทันสมัยมากขึ้นครับ
790. 29:13>> ใช่ใช่ๆ
791. 29:13>> อย่างเรื่องของออย่างสมมุติเมื่อกี้คุณ
792. 29:15ตอนแรกเราคุยกันอยู่เรื่องโรคมะเร็งเงี้ย
793. 29:17ครับโรคมะเร็งสมัยก่อนก็น่ากลัวมากเนาะ
794. 29:19แบบ
795. 29:20>> สมัยนี้ก็ยังน่ากลัวมาก
796. 29:21>> ยังน่ากลัวแต่หมายถึงว่ามันก็มีมันก็มี
797. 29:23พัฒนาการที่ดีขึ้นถูก
798. 29:25>> ใช่มั้ฮะมี less invasive ในการรักษา
799. 29:27อะไรต่างๆพวกนี้
800. 29:28>> แต่คุณหมอกำลังจะบอกว่า
801. 29:30>> จริงๆโลกต่างๆเมื่อกี้เราคุยกันก่อนเข้า
802. 29:32รายการว่า Early Detection ดีที่สุด
803. 29:35>> เรียกว่าพยายาม prevent ด้วยไฟ lifestyle
804. 29:37ก่อนดีที่สุดอ่าแล้วก็ early detection
805. 29:41ดีแล้วก็ screening โดยที่อาจจะ
806. 29:43personalizening ด้วยหมายความว่ามันอาจ
807. 29:46จะต้องดูว่าเรามีความเสี่ยงอะไร
808. 29:48>> อื
809. 29:48>> เช่นจากประวัติครอบครัวหรือจากการตรวจยีน
810. 29:51หรือจากไลฟ์สไตล์ของเราแล้วก็มีการสกรีน
811. 29:53ที่เหมาะสมตามความเสี่ยงของเราค่ะ
812. 29:56>> เพราะฉะนั้นเวลาไปตรวจร่างกายสมัยนี้
813. 29:58เนี่ยโดยเฉพาะคนที่อายุเริ่มเยอะแล้ว
814. 29:59เนี่ยก็คงไม่ใช่แบบตรวจไวเฉยเฉยเหมือน
815. 30:01สมัยก่อนก็ต้องก็ต้องคุยกับคุณหมอว่าเรา
816. 30:04จะควรจะตรวจอะไรบ้าง
817. 30:05>> ใช่ค่ะแม้ว่าเทคโนโลยีมันจะไปไกลเนาะคือ
818. 30:08เราตรวจหลายๆอย่างได้ด้วยเครื่องด้วยเอ่อ
819. 30:12การตรวจเลือดแต่อย่างนึงที่พื้นฐานที่หมอ
820. 30:14ยังไม่อยากให้คนมองข้ามอ่ะก็คือการคุยสัก
821. 30:17ประวัติบอกประวัติกับหมอและการตรวจร่าง
822. 30:20กายคือคุณควรจะให้หมอเนี่ยได้ได้รูปคลำ
823. 30:24ฟังเคาะอะไรต่างๆซึ่งตรงเนี้ยหลายๆคนน่ะ
824. 30:28มองข้ามแล้วคิดว่ามัน[เสียงกระแอม]ไม่
825. 30:29สำคัญดูขนเลือดอย่างใช่เป็นผลเลือดอย่าง
826. 30:31เดียวแต่จริงๆการที่ให้หมอได้ตรวจร่างกาย
827. 30:33คุณเนี่ยสำคัญค่ะ
828. 30:34>> อือหรือต้องคุยด้วยใช่มั้ครับว่ามีชีวิต
829. 30:37ยังไง
830. 30:38>> บางสิ่งสิ่งที่เราคิดว่าปกติจะไม่ปกติก็
831. 30:40ได้
832. 30:40>> ถูกต้อง[เสียงหัวเราะ]แล้วก็ไม่ควรจะปิด
833. 30:42ด้วยเช่นบางคนน่ะไม่ไม่ไม่บอกความจริง
834. 30:44ทั้งหมดกับหมอก็มีใช่มั้คะเออ
835. 30:47>> ผมว่าหนึ่งในสิ่งที่ทำยากมากเลยเนาะของคน
836. 30:51ทั่วไปในการพยายามจะรักษาสุขภาพอ่ะคือ
837. 30:54นิสัยที่ไม่ค่อยดีอ่ะเอาช่างนี้แล้วกัน
838. 30:56เนาะแบบว่าอาจจะเป็นของบางอย่างที่เราชอบ
839. 30:57กินเออหรือว่าพฤติกรรมบางอย่างที่แบบผม
840. 31:00ไม่นับพวกแบบสุบุหรี่หรืองั้นนะเราเข้าใจ
841. 31:02อยู่แล้วแต่ว่า
842. 31:03>> แมันพวกเนี้ยครับมันมีหมอมีเทคนิคที่แบบ
843. 31:07แนะนำคนไข้เราเวิร์คมเพื่อเปลี่ยน
844. 31:08พฤติกรรมบางอย่าง
845. 31:09>> ค่ะจริงๆต้องพยายามเข้าใจก่อนค่ะเวลาคน
846. 31:11ไข้เค้าบอกว่าอ่ะสมมุติเช่นเค้ามี
847. 31:14พฤติกรรมชอบไถ่มือถือก่อนนอนอ่าเราก็อาจ
848. 31:18จะต้องพยายามถามว่าทำไมทำไมถึงอยากทำนะ
849. 31:22มันทำแล้วดียังไงเพื่อเพื่อเหมือน empatiz
850. 31:24ให้เขาเข้าใจว่ามันคืออะไรอ่ะค่ะแล้วเรา
851. 31:26ก็อาจจะค่อยๆคิดว่าเอ๊ะเรามาทดลอง
852. 31:29>> เริ่มจากทดลองเล็กๆก่อนมั้ยในการที่จะ
853. 31:31ปรับพฤติกรรม
854. 31:31>> อือ
855. 31:32>> อย่างงี้ตั้งเซตเซตโกเล็กๆให้เขาก่อนแล้ว
856. 31:34ก็มาchชallengว่าเราจะทำโกนี้ไปด้วยกัน
857. 31:36>> อือ
858. 31:37>> ค่อยๆปรับอ่ะค่ะมันก็จะดีขึ้นค่ะ
859. 31:39>> อย่างแบบเราชอบกินขนมอย่างเงี้ยฮะคือเรา
860. 31:42ก็รู้แหละว่ามันไม่ดีรู้แบบรู้สุดๆเลยแต่
861. 31:44ว่า
862. 31:44>> ก็จะต้องถามว่าทานตอนไหนทานเพราะอะไร
863. 31:47>> มันไม่ได้หิวด้วยนะครับมันอยากกินน่ะรู้
864. 31:50สึกว่า
865. 31:50>> อ
866. 31:51>> รู้สึกต้องการ
867. 31:52>> ของหวานอะไร[เสียงหัวเราะ]อาจจะต้องการ
868. 31:54โดคามีนหรือเปล่าจริงๆ
869. 31:55>> มีเวลาไหนเป็นพิเศษมั้ยที่แบบอืมเป็นเวลา
870. 31:58ที่เราต้องการของ
871. 31:58>> บประมาณเนี่ยแหละช่วงนี้แหละฮะประมาณ
872. 32:00เนี้ย 300 น. 1600 น.เนี่ยฮะ
873. 32:03>> ตอนนั้นมันรู้สึกยังไงคะเราถึงรู้สึกว่า
874. 32:05อยากได้ของมันเหนื่อยหมดแล้วไม่ได้หมดไม่
875. 32:06ได้หิวนะครับแค่รู้สึกว่ามันเหนื่อยอ่ะ
876. 32:09>> มันแบบต้องการอะไรเข้าปาก[เสียงหัวเราะ]
877. 32:11สักอย่าง
878. 32:12>> แล้วคุณแคปเคยลองอย่างอื่นที่ไม่ใช่ขนม
879. 32:14มั้คะ
880. 32:15>> มันไม่ฟินนะครับหมอเคยลอง
881. 32:16>> เคย[เสียงหัวเราะ]ลองนะเคยลองเลยป่ะเคย
882. 32:18>> เคยก็ก็ลองก็พยายามทำเหมือนกันก็ลอง
883. 32:20เปลี่ยนเป็นแบบพวกแบบอ่ากินผลไม้บ้างอะไร
884. 32:23เงี้ย
885. 32:23>> ซึ่งวันส่วนใหญ่ก็โอเคแต่มันก็จะมีบางวัน
886. 32:25น่ะที่อยากกินขนมดีๆอะไรเงี้ยอ
887. 32:28>> ลองเคยลองแบบเป็นแบบสัดส่วนมั้ยเหมือนแบบ
888. 32:30ผลไม้ส่วนนึงและขนมหวานที่เราชอบ
889. 32:33>> เป็นสัตว์ส่วนนึงแต่เล็กๆอืก็น่าสนใจนะฮะ
890. 32:35เดี๋วจะลองลองเปลี่ยนพฤติกรรม
891. 32:37[เสียงหัวเราะ]ดูบ้างอ
892. 32:38>> ค่ะ
893. 32:39>> จะก็มีหลายอย่างที่รู้สึกว่าเออเรื่องนี้
894. 32:41เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนนะแล้วเราอ่ะไม่
895. 32:43คนทำอ่ะไม่รู้ตัว
896. 32:44>> ใช่มั้ฮะคนทำก็จะแบบก็ฉันก็ทำแบบนี้มา
897. 32:47ตลอด
898. 32:48>> ใช่ค่ะจริงๆบอกว่าทุกคนแหละมันจะต้องมี
899. 32:50ความที่ที่
900. 32:52ไม่ได้Healthตี้บ้างอย่างจริงๆหมอเอง
901. 32:55เนี่ยเป็นคนจริงๆไม่ชอบกินผักสดอ
902. 32:57>> อือ
903. 32:57>> อืแต่ก็ต้องแบบพยายามที่จะล่อหลอกให้ตัว
904. 33:00เองกินผักผักสดนี่ก็ถ้าจะเอา 4 ส่วนนี่ก็
905. 33:03เยอะเหมือนกันนะฮะ
906. 33:04>> ใช่เราก็ต้องพยายามล่อหลอกตัวเอง
907. 33:06>> ปั่นได้มั้ครับหมอ
908. 33:07>> ปั่นก็ได้นะคะ
909. 33:08>> อ่าปั่นก็ได้โอเคปั่นก็จะช่วยเยอะ
910. 33:10>> ใช่ใช่หรือว่าน้ำสลัดที่เราชอบอ่ะ
911. 33:12>> อือ
912. 33:13>> หรือว่าจับคู่กับสิ่งที่เราชอบเช่นหมอไม่
913. 33:15ชอบทานผักสดแต่ว่าหมอชอบทานปลา
914. 33:17>> อือ
915. 33:17>> จับคู่กันแล้วก็อ่ะทานไปด้วยกันอือ
916. 33:20>> อือะไรอย่างเงี้ยค่ะ
917. 33:22>> ก็สรุปว่าจริงๆแล้วเนี่ยการดูแลชีวิตของ
918. 33:24เราในแง่มุมนี้เนี่ยมันก็คือตั้งแต่ทั้ง
919. 33:26วันแหละไม่ใช่ไม่รวมเวลานอนด้วย
920. 33:28>> ทั้งวัน
921. 33:29>> 24 ช่มเลย
922. 33:29>> ใช่ค่ะ
923. 33:30>> ใช่มั้ยใช่ฮะ
924. 33:31>> แล้วก็ต้องใช้คำว่าอะไรดีต้องเชื่อว่ามัน
925. 33:35>> สำคัญจริงๆ
926. 33:36>> ใช่มองว่าต้องเริ่มจากเราเองเนี่ยตั้งใจ
927. 33:38ว่าจะทำมันจริงๆก่อนตั้งใจว่าจะลุกขึ้นมา
928. 33:40ดูแลสุขภาพจริงๆก่อนอ
929. 33:42>> อือ
930. 33:42>> เป้าของเราเราทำเพราะอยากอะไรนะคะเซตเป้า
931. 33:45ให้ชัดแล้วก็ถ้าเราเริ่มจากมีความตั้งใจ
932. 33:47แล้วอ่ะมันจะทำง่ายขึ้น
933. 33:49>> อื
934. 33:49>> นะคะแล้วก็เลือกวิธีที่เราคิดว่าเราจะทำ
935. 33:51ไปได้ตลอดอ่ะ
936. 33:52>> เพราะว่าหลายครั้งหลายคนเนี่ยอย่างเช่น
937. 33:54การลดน้ำหนักเนาะเลือกวิธีที่ทำได้แต่ทำ
938. 33:57ได้แค่ชั่วคราวสุดท้ายพอกลับไปเป็นแบบเลย
939. 33:59แบบว่าโอ้โหรถก็กินแบบ
940. 34:01>> โอ้โหกินดีมากแล้วพอกลับเป็นแบบเดิมมันก็
941. 34:03ไม่ได้ใช่มั้ยดังนั้นเนี่ยเราต้องเลือก
942. 34:05สิ่งที่เราคิดว่าเราอ่ะจะอยู่กับสิ่ง
943. 34:07เนี้ยและทำไปได้ตลอดชีวิต
944. 34:09>> อืครับ
945. 34:10>> จริงนะฮะการลดน้ำหนักนี่เป็นตัวอย่างที่
946. 34:11ดีถ้าเกิดว่า
947. 34:12>> โอโหแบบเอาแบบextrมเกินไปเนี่ย
948. 34:15>> ค่ะ
949. 34:15>> พอมันขามันกลับ[เสียงกระแอม]เนี่ยโอ้โห
950. 34:17[เสียงหัวเราะ]
951. 34:18น่ากลัวมากตบแตกก็กลัวมาก
952. 34:20>> เพราะว่าผมว่าโดยอย่างอาหารเนี่ยอาหารมัน
953. 34:23เป็นสัญชญาณพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ใช่มั้
954. 34:25ครับเราต้องหิวใช่มั้ฮะ
955. 34:26>> โอ้โหมันรุนแรงมากนะมันมันรุนแรงกว่าสมอง
956. 34:29จะไปสู้ใช่
957. 34:30>> เราถึงต้องไม่ปล่อยให้เราหิวมากเกินไป
958. 34:32>> อือ่า
959. 34:33>> อ่ะจริงๆเวลาถ้าเกิดหิวมากเกินไปก็จะกิน
960. 34:36แบบว่า[เสียงหัวเราะ]ไม่เลือกเลยนะฮะ
961. 34:38>> ใช่ค่ะ
962. 34:38>> แล้วคุณหมอแนะแนะนำเรื่องของการจัด
963. 34:41environment ได้มั้ฮะผมว่าเรื่องนี้ก็
964. 34:42สำคัญ
965. 34:42>> สำคัญมาก environment ที่บ้านเนี่ยสำคัญ
966. 34:45มากจริงๆแล้วคือถ้ามันอยู่ใกล้แล้วก็อยู่
967. 34:48ในที่ที่เราเห็นมันก็มีแนวโน้มที่เราจะ
968. 34:50คว้ามากินอยู่แล้ว
969. 34:51>> อ
970. 34:51>> ดังนั้นเนี่ยก็แน่นอนที่สุดเนาะถ้าอยากจะ
971. 34:54Healy อย่างน้อยเนี่ยจัด Environment
972. 34:56ของที่บ้านให้อาหารที่ไม่ Healthy เนี่ย
973. 34:59มันไม่มีอยู่ในบ้านหรือมันอยู่ในที่ที่
974. 35:01เรามองไม่ค่อยเห็นนะคะหรือบอกให้แฟนเราไป
975. 35:03ซ่อนก็ได้นะคะ
976. 35:04>> แล้วก็ 2 environment ของการออกกำลังกาย
977. 35:07>> คืออย่าทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก
978. 35:09แบบมีรองเท้าผ้าใบอยู่ใกล้ๆเลยมั้ยหรือ
979. 35:11ว่ามีเอ่อดัมเบลอยู่ใกล้ๆเลยมั้ยทำให้การ
980. 35:14ลุกมาออกกำลังอ่ะเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย
981. 35:16มีคstrainน้อยที่สุด
982. 35:17>> อ
983. 35:18>> นะคะแล้วก็ environment ของการนอนอันนี้
984. 35:20สำคัญมาก
985. 35:21>> ห้องนอนนะคะคนที่นอนไม่ดีเนี่ยต้องกลับมา
986. 35:24ดูก่อนแล้วล่ะว่าห้องของเราอ่ะมันถูก
987. 35:27สุขลักษณะการนอนหรือยัง
988. 35:28>> อือห้องนอนที่ดีก็คือเหมือนถ้ำมืดเย็น
989. 35:32เงียบมืดเย็น
990. 35:33>> ดังนั้นห้องเรามืดเย็นเงียบหรือยัง
991. 35:35>> ถ้ายังก็ต้องปรับ
992. 35:37>> ก็คือพฤติกรรมบางอย่างเช่นการดูทีวีบนที่
993. 35:39นอนอะไรเงี้ก็ต้องควรจะต้องเลิกซะให้ได้
994. 35:42>> เพราะมันยิ่งหรือก็เล่นมือถือบนที่นอนมัน
995. 35:44ยิ่งกระตุ้นสมองเราใช่ม
996. 35:46>> ใช่คือเราต้องต้องตั้งเป้าค่ะมันจะมีที่
997. 35:49เรียกว่า sleep efficiency เนาะก็คือ
998. 35:51จำนวนเวลาที่เรานอนหลับจริงๆหารด้วยจำนวน
999. 35:54เวลาที่เราอยู่บนเตียงนอน
1000. 35:55>> เราจะต้องอยากให้ sleep efficiency มัน
1001. 35:57สูงสุดอื
1002. 35:58>> ดังนั้นไอตัวหารก็คือจำนวนเวลาที่เราอยู่
1003. 36:00บนเตียงนอนมันควรจะน้อยแปลว่าอะไรแปลว่า
1004. 36:03เราจะขึ้นไปบนเตียงก็เมื่อเราง่วงและ
1005. 36:05พร้อมจะนอน
1006. 36:06>> อ
1007. 36:06>> และเมื่อเรานอนไม่หลับซะทีเกิน 20 นาที
1008. 36:09ลุกจากเตียงเถอะ
1009. 36:10>> อ่ะ
1010. 36:11>> แล้วก็หไปทำอย่างอื่นแล้วก็นอน
1011. 36:14>> ตอนที่มันง่วงครับ
1012. 36:15>> โอวันนี้แบบคุยกับคุณหมอหลากหลายเรื่อง
1013. 36:18มากนะครับก็วันนี้ก็ได้คำแนะนำเรื่อง
1014. 36:20สุขภาพเยอะแล้วเราก็ได้เห็นว่าจริงๆแล้ว
1015. 36:22เรื่องนี้เนี่ยไม่ได้ยากแต่ต้องสม่ำเสมอ
1016. 36:25>> ใช่ค่ะ
1017. 36:26>> อ่าแล้วก็การปรับกับพฤติกรรมเนี่ยช่วยให้
1018. 36:28ชีวิตดีขึ้นได้จริงๆ
1019. 36:29>> ใช่ค่ะ
1020. 36:30>> นะฮะแต่อาจจะต้องใช้เวลาสักนิดนึงนะครับ
1021. 36:32อยากให้คุณหมอทิ้งท้ายนิดนึงครับสำหรับคน
1022. 36:34ที่อยากจะเรียกว่ามีทั้ง life spand ดี
1023. 36:38Health Span ด้วยเนี่ย
1024. 36:40>> เอิ่มอยากให้ทิ้งท้ายให้ผู้ฟังนิดนึงครับ
1025. 36:42>> ค่ะพยายามทำให้เรื่องการดูแลสุขภาพเป็น
1026. 36:44เรื่องที่สนุก
1027. 36:45>> อ
1028. 36:45>> แล้วก็เป็นเรื่องที่มันเอ่อใกล้ตัวเราและ
1029. 36:49ที่มันจะทำให้เราทำได้ยั่งยืนเนี่ยคือหา
1030. 36:52บัดดี้มาทำร่วมกันจะชวนแฟนหรือชวนใครชวน
1031. 36:55เพื่อนสนิทชวนอะไรก็ได้แต่ว่าเรามีบัดี้
1032. 36:58ในการตั้งเป้าว่าเ้ยเดี๋เราดูแลสุขภาพไป
1033. 37:00ด้วยกันนะอันนี้มันจะทำให้เราทำได้นาน
1034. 37:02ขึ้นและสนุกขึ้นค่ะ
1035. 37:03>> อเห็นด้วยมากๆเลยนะครับวันนี้ขอบคุณหมอ
1036. 37:05ผิงมากเลยนะครับหมอผิงขอบคุณครับ
1037. 37:07>> สวัสดีครับ
1038. 37:08>> วันนี้ต้องขอบคุณคุณหมอผิงมากนะครับจริงๆ
1039. 37:10คุณหมอผิงเป็นคุณหมอที่น่ารักมากนะครับ
1040. 37:12แล้วก็เป็นคนที่ศึกษาเรื่องพวกนี้เยอะมาก
1041. 37:15นะฮะแล้วหมอก็เป็นคนที่ยุ่งมากแล้วก็ยัง
1042. 37:16มีเวลาดูแลตัวเองนะครับแล้วก็เคล็ดลับ
1043. 37:19ต่างๆวันนี้เนี่ยจริงๆเป็นเรื่องที่ใกล้
1044. 37:22ตัวเราเอาไปใช้ได้เลยนะครับเราก็จะเห็น
1045. 37:25ว่าการดูแลสุขภาพภาพทุกวันเนี่ยนะฮะไม่
1046. 37:27จำเป็นจะต้องทำอะไรให้มันซับซ้อนวุ่นวาย
1047. 37:29นะฮะแค่เข้าใจหลักๆเรื่องที่มันเป็น
1048. 37:32เรื่องที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจ
1049. 37:34ของเราแล้วก็ค่อยๆทำนะครับความสำคัญของ
1050. 37:37มันน่าจะอยู่กับการยืนระยะให้ได้นานมาก
1051. 37:39กว่านะครับหวังว่าทุกคนเนี่ยจะได้มุมมอง
1052. 37:41ใหม่ๆและไอเดียกลับไปลองใช้ดูนะครับไม่
1053. 37:43ว่าจะเป็นเรื่องการออกกำลังกายการกินการ
1054. 37:45นอนการจัดความเครียดและการจัดการความ
1055. 37:47สัมพันธ์นะครับสำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อน
1056. 37:49แล้วพบกันใหม่ใน Work Smart Hill
1057. 37:50Harder Ep ครับสวัสดีครับ
1058. 37:55>> Mission
1059. 38:02Work smart heal harder ดูแลงานดูแล
1060. 38:05ใจให้ร่างกายได้ไปต่อ
1061. 38:09[เพลง]
1062. 38:10The Meeting Book นะครับเป็นสมุดอีก
1063. 38:12เล่มนึงที่แนะนำให้พกไว้ที่โต๊ะทำงานว่า
1064. 38:15จริงๆ Meeting Book เนี่ยมันมีข้อดี
1065. 38:17เพราะว่าเนื้อหาในการประชุมเนี่ยมักจะ
1066. 38:18ค่อนข้างเยอะเราลืมครับว่าตอนนั้นมัน
1067. 38:20สำคัญขนาดไหนตอนที่เราประชุมอแล้วบางที
1068. 38:22เราก็ลืมไปเลยใช่มั้ยเราก็ไม่ได้ตามแล้ว
1069. 38:24เรื่องมันก็ตกหล่นไป[เพลง]นะครับถ้าเกิด
1070. 38:26ว่าคุณใช้ Meeting Book เล่มนี้อย่างต่อ
1071. 38:28เนื่องเนี่ยนะครับเพราะว่ามันออกแบบมา
1072. 38:30เพื่อการประชุมโดยเฉพาะก็จะทำให้ทุกการ
1073. 38:32Meeting ของคุณเนี่ยง่ายขึ้น[เพลง]เป็น
1074. 38:33ระเบียบแล้วก็ Productive มากกว่าที่เคย
1075. 38:35อย่างแน่นอนนะ