భారతీయులు ఎందుకు త్వరగా బలహీనపడుతున్నారు? అసలు కారణం ఇదే! | Why Americans Stay Fit at 70 — Transcript

Full transcript

1. 0:00ఒక 70 ఏళ్ళ అమెరికన్ మ్యారథాన్ రన్
2. 0:02చేస్తుంటే మన దగ్గర 60 ఏళ్ళు రాగానే
3. 0:05చాలామంది కింద కూర్చుంటే పక్కన ఎవరైనా
4. 0:08చెయ్యి పట్టుకొని లేపాల్సి వస్తుంది. ఇది
5. 0:10మనందరం రోజు చూసే నిజం చూడగానే మనం
6. 0:13ఏమనుకుంటాం వాళ్ళ జీన్స్ వేరు వాళ్ళ బాడీ
7. 0:16టైప్ వేరు వాళ్ళతో మనకి పోలిక ఏంటి అని
8. 0:19లైట్ తీసుకుంటాం. కానీ అసలు ప్రాబ్లం మన
9. 0:22జీన్స్ లో లేదు. మన డైలీ లైఫ్ స్టైల్ లో
10. 0:24ఉంది. 60 ఏళ్లకి వచ్చే బలహీనత అనేది ఒక్క
11. 0:27రోజులో సడన్ గా ఊడిపడదు. దానికి పునాది
12. 0:30మనం 25 ఏళ్ల వయసులోనే వేస్తున్నాం. ఈరోజు
13. 0:33మన దగ్గర ఉన్న రియల్ డేటాతో భారతీయులు
14. 0:36ఎందుకు ఇంత త్వరగా శారీరకంగా బలహీన
15. 0:38పడిపోతున్నారు అసలు కోల్పోయిన ఆ శక్తిని
16. 0:4160 70 లేదా 80 ఏళ్ల వయసులో మళ్ళీ తిరిగి
17. 0:45తెచ్చుకోవడం సాధ్యమేన అనే విషయాలను చాలా
18. 0:48స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం. ఒక దేశం
19. 0:50యొక్క ఆరోగ్యం అనేది అక్కడ ప్రజలు ఎన్ని
20. 0:53సంవత్సరాలు బతికార అనే దానికంటే బతికినంత
21. 0:56కాలం తమ కాళ్ళ మీద తాము ఎంత హ్యాపీగా
22. 0:58నిలబడ్డారు అనే దాని మీద డిపెండ్ అయి
23. 1:00ఉంటుంది. జపాన్ లో యావరేజ్ ఆయుష్యు 84
24. 1:02ఏళ్ళు యూరోపియన్ కంట్రీస్ లో 81 నుంచి 83
25. 1:06ఏళ్ళు సింగపూర్ లో 83 ఏళ్ళు ఉంటే మన
26. 1:09ఇండియాలో దాదాపు 70 ఏళ్ళు మాత్రమే కానీ
27. 1:12దీనికంటే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మెజర్మెంట్
28. 1:14హెల్తీ లైఫ్ స్పాన్ అంటే వేరే వాళ్ళ మీద
29. 1:17డిపెండ్ అవ్వకుండా సొంతంగా నడవడం
30. 1:19కూర్చోవడం తమ పనులు తాము చేసుకోగలగడం
31. 1:22సింగపూర్లో హెల్తీ లైఫ్ స్పాన్ 73.6 ఏళ్ళు
32. 1:26జపాన్ లో 73.4 4 ఏళ్ళు సౌత్ కొరియాలో 72.5
33. 1:31ఏళ్ళ ఉంటే మన ఇండియాలో అది కేవలం 60 ఏళ్ళు
34. 1:34మాత్రమే అంటే మిగతా దేశాల ప్రజలకి మనకి
35. 1:38ఉన్న తేడా కేవలం ఎక్కువ కాలం బతకడం
36. 1:40మాత్రమే కాదు వాళ్ళు ఎక్కువ ఏళ్ళు తమ
37. 1:43కాళ్ళ మీద తాము సొంతంగా నిలబడుతున్నారు.
38. 1:45ఇది కొద్దిమంది కథ మాత్రమే కాదు మన దేశంలో
39. 1:48ఉన్న ఒక పెద్ద ప్రాబ్లం. ఇండియాలో ఓల్డర్
40. 1:51అడల్ట్స్ మీద జరిగిన అతి పెద్ద రీసెర్చ్
41. 1:53ని లాసి అంటారు. ఇందులో 60 ఏళ్ళ పైబడిన
42. 1:57దాదాపు 30వేల మందిని టెస్ట్ చేశారు.
43. 1:59వాళ్ళని కేవలం నోటి మాటగా ప్రశ్నలు
44. 2:02అడగలేదు. వాళ్ళ వాకింగ్ స్పీడ్ ఫిజికల్
45. 2:05యక్టివిటీ హ్యాండ్ గ్రిప్ స్ట్రెంత్
46. 2:06ప్రతిది సైంటిఫిక్ గా కొల్చారు. అందులో
47. 2:09తేలిన షాకింగ్ ఫాక్ట్ ఏంటంటే 60 ఏళ్ళు
48. 2:11దాటిన ప్రతి ముగ్గురు భారతీయుల్లో ఒకరు
49. 2:14మెడికల్ గా చాలా వీక్ గా అంటే ప్రయల్ గా
50. 2:16ఉన్నారు. మెన్ లో 27% ఉమెన్ లో 32% మంది
51. 2:21తీవ్రమైన బలహీనతతో బాధపడుతున్నారు.
52. 2:23డెవలపింగ్ కంట్రీస్ తో పోలిస్తే
53. 2:25ఇండియాలోనే ఈ శారీరక బలహీనత రేటు చాలా
54. 2:27ఎక్కువగా ఉంది. అలానే బాడీ ఎంత వీక్ గా
55. 2:30ఉందో తెలుసుకోవడానికి కాళ్ళలోనే
56. 2:32చూడనక్కర్లేదు. మన చేతుల్లోనే దాని
57. 2:34రిపోర్ట్ కార్డు ఉంటుంది. మీకు ఒక చిన్న
58. 2:36టెస్ట్, రెండు చేతులని చాతి మీద క్రాస్ గా
59. 2:39పెట్టుకొని కుర్చీ నుంచి చేతుల సపోర్ట్
60. 2:41లేకుండా ఐదు సార్లు వరసగా నిలబడి
61. 2:44కూర్చోగలరా? ఇది చేయడం మీకు కష్టంగా
62. 2:46అనిపిస్తే ప్రాబ్లం మీ వయసులో లేదు. మీ
63. 2:49బాడీలోని మజిల్ స్ట్రెంత్ ఆల్రెడీ తగ్గడం
64. 2:51స్టార్ట్ అయిందని అర్థం. లాసి డాటా
65. 2:53ప్రకారం 60 ఏళ్ళు దాటిన ఇండియన్ మెన్
66. 2:56యవరేజ్ గ్రిప్ స్ట్రెంత్ 32.26
67. 2:59kgీలు ఉమెన్ ది 23.70 70 kgీలు గ్రిప్
68. 3:03స్ట్రెంత్ అనేది కేవలం చేది శక్తి మాత్రమే
69. 3:05కాదు ఓవరాల్ బాడీ హెల్త్ ని చెప్పే ఒక
70. 3:07ముఖ్యమైన ఇండికేటర్ ఇది తక్కువగా ఉంటే
71. 3:10ఫ్యూచర్ లో కింద పడిపోవడం జబ్బులు పడటం
72. 3:12వేరే వాళ్ళ మీద డిపెండ్ అవ్వడం ఎక్కువ
73. 3:14అవుతుంది. అలానే మన దేశంలో 75 ఏళ్ళు దాటిన
74. 3:17మెన్ లో దాదాపు 95% మందికి నార్మల్ కంటే
75. 3:21తక్కువ గ్రిప్ స్ట్రెంత్ ఉంది. విమెన్
76. 3:23విషయంలో చూస్తే 82% మంది కనీసం ఫిజికల్
77. 3:26యాక్టివిటీ కూడా చేయడం లేదు. పెద్ద వయసు
78. 3:28వారిలో ఈ నెంబర్ 93 %ాతనికి చేరుకుంటుంది.
79. 3:32అంటే మనం ముసలి వాళ్ళం అవ్వగానే
80. 3:34ఒక్కసారిగా బలహీన పడిపోము. ప్రతి ఏట
81. 3:37కొద్ది కొద్దిగా మజల్ ని స్ట్రెంగ్త్ ని
82. 3:39కోల్పోతూ ఉంటాం. దాని బిల్లు మాత్రం 60
83. 3:42ఏళ్ళు దాటాక చెల్లిస్తాం. మనం ఈ విషయాన్ని
84. 3:44లైట్ తీసుకుంటే బాడీ లోపల సైలెంట్ గా
85. 3:47మజిల్ మాస్ కరిగిపోతూనే ఉంటుంది. ఒకసారి
86. 3:49ఆగండి. మీకు ఇన్ఫర్మేషన్ నచ్చితే వెంటనే
87. 3:52వీడియోని లైక్ చేయండి. మీ ఫ్రెండ్స్ అండ్
88. 3:54ఫ్యామిలీకి షేర్ చేయండి. ఇలాంటి సైంటిఫిక్
89. 3:57అండ్ ప్రాక్టికల్ కాన్సెప్ట్స్ కోసం మన
90. 3:59ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేయడం అస్సలు
91. 4:01మర్చిపోకండి. ఇంకా టాపిక్ లోకి వెళ్తే
92. 4:04ఇప్పుడు చెప్పబోయే అలవాటు ఇంకా డేంజర్
93. 4:06ఎందుకంటే దీన్ని మనం బలహీనత అని అనుకోం.
94. 4:09పెద్దల మీద ప్రేమ గౌరవం అనుకుంటాం. మీరు
95. 4:12కూర్చోండి మేము చేస్తాం అని మనం అంటాం.
96. 4:15వినడానికి ఇది ఎంతో కేరింగ్ గా
97. 4:16అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ ఒక్క మాట వల్ల వాళ్ళ
98. 4:19బాడీ మరో 10 ఏళ్ళు త్వరగా ముసలిది
99. 4:21అయిపోతుంది. ఉదాహరణకి మీ నాన్నగారికి 62
100. 4:25ఏళ్ళు అనుకుందాం. ఆయన మార్కెట్ నుంచి ఒక
101. 4:27చిన్న బ్యాగ్ మోసుకొస్తుంటే మనం వెంటనే
102. 4:30నాన్న మీకుఎందుకు శ్రమ మీరు రెస్ట్
103. 4:32తీసుకోండి అని తీసేసుకుంటాం. మెట్లు
104. 4:34ఎక్కుతుంటే లిఫ్ట్ వాడండి అంటాం. ఏ చిన్న
105. 4:37పని చేస్తున్నా మేము ఉన్నాం కదా మీరెందుకు
106. 4:40చేయడం అంటాం. ఇదంతా మనం ప్రేమతోనే
107. 4:42చేస్తాం. కానీ మన బాడీకి ప్రేమ జాలి అర్థం
108. 4:45కావు. బాడీకి కేవలం డిమాండ్ మాత్రమే
109. 4:48అర్థంవుతుంది. ఒక మజల్ ని మనం క్రమం
110. 4:50తప్పకుండా వాడకపోతే బాడీ దాన్ని వేస్ట్
111. 4:53అనుకొని కరిగించేస్తుంది. రెగ్యులర్ గా
112. 4:55కదలని జాయింట్ బిగుసుకుపోతుంది. బాలెన్స్
113. 4:58చేసుకునే అవకాశం ఇవ్వకపోతే బాడీ ఆ
114. 5:00క్యాపబిలిటీని శాశ్వతంగా కోల్పోతుంది.
115. 5:03బాడీ సింపుల్ రూల్ ఏంటంటే యూస్ ఇట్ ఆర్
116. 5:06లూస్ ఇట్ దాన్ని వాడండి లేదంటే కోల్పోండి.
117. 5:09ఇక్కడే మన బ్రెయిన్ మైండ్ గే మాడుతుంది.
118. 5:11రెస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల ఆ క్షణానికి హాయిగా
119. 5:14అనిపిస్తుంది. కాబట్టి రెస్ట్ అంటే రికవరీ
120. 5:16అని పొరబడతాం. కానీ మితిమీరిన రెస్ట్
121. 5:19అనేది రికవరీ కాదు అది మీ బాడీ కెపాసిటీని
122. 5:21రోజు రోజుకి తగ్గించే ఒక స్లో ప్రాసెస్
123. 5:23ఇంకా పాశ్చాత్య దేశాల్లో వర్క్ నుంచి
124. 5:26రిటైర్ అవ్వడం అంటే లైఫ్ నుంచి రిటైర్
125. 5:28అవ్వడం కాదు వాళ్ళు వాకింగ్ గ్రూప్స్,
126. 5:30సైకిలింగ్ క్లబ్స్, గార్డెనింగ్, హైకింగ్
127. 5:33ఏజ్ కి తగ్గ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్సైజ్
128. 5:34చేస్తారు. కానీ మన దగ్గర రిటైర్మెంట్ అయిన
129. 5:37తర్వాత మూమెంట్ సడన్గా జీరో కి
130. 5:39పడిపోతుంది. ఉదయం ఒక చిన్న వాక్ తర్వాత
131. 5:41రోజంతా టీవీ చూస్తూ సోఫాలోనే కూర్చోవడం
132. 5:44ఇంట్లో వాళ్ళు ప్రేమపూర్వక సలహా మీరేం
133. 5:47చేయకండి కొన్నేళ్ల తర్వాత అదే మీ ఫ్యామిలీ
134. 5:50వీళ్ళ బాడీ ఇంత వీక్ గా ఎలా అయిపోయింది
135. 5:52అని బాధపడుతుంది. తల్లిదండ్రులని సొంతంగా
136. 5:55వాళ్ళ పనులు చేసుకొనివ్వడం అనేది
137. 5:56నిర్లక్ష్యం కాదు. సురక్షితమైన లిమిట్స్
138. 5:59లో వాళ్ళని నడవనివ్వడం మెట్లు ఎక్కించడం
139. 6:01సొంత పనులు చేసుకొనివ్వడం వల్ల వాళ్ళ
140. 6:03స్ట్రెంత్ ఎక్కువ కాలం కాపాడబడుతుంది.
141. 6:06గౌరవం అంటే కుర్చీలో కూర్చోబెట్టడం కాదు
142. 6:08వాళ్ళ కాళ్ళ మీద వాళ్ళు ఎక్కువ కాలం
143. 6:10నిలబడేలా హెల్ప్ చేయడం ఇప్పుడు మనక ఒక
144. 6:13డౌట్ రావచ్చు మూమెంట్ అంత ఇంపార్టెంట్
145. 6:15అయినప్పుడు ప్రతిరోజు ఉదయం వాకింగ్ చేసే
146. 6:17లక్షలాది మంది ఎందుకు వీక్ అవుతున్నారు
147. 6:19ఎందుకంటే వాకింగ్ వేరు మజిల్ స్ట్రెంత్
148. 6:22వేరు వాకింగ్ అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి
149. 6:25బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ కి చాలా మంచి అలవాటు
150. 6:27కానీ కేవలం వాకింగ్ మాత్రమే మజిల్
151. 6:30స్ట్రెంత్ ని పూర్తిగా కాపాడలేదు. మజిల్
152. 6:32స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే వాటికి సవాలు
153. 6:34ఎదురవ్వాలి అంటే బరువులు ఎత్తడం పుష్
154. 6:37చేయడం లేదా సొంత బాడీ వెయిట్ ని కంట్రోల్
155. 6:39చేయడం వంటివి చేయాలి. దాని అర్థం 65 ఏళ్ల
156. 6:42తల్లిదండ్రులని జిమ్ కి తీసుకెళ్లి హెవీ
157. 6:44డెడ్ లిఫ్ట్స్ చేయించమని కాదు చాలా బేసిక్
158. 6:47గా స్టార్ట్ చేయవచ్చు. ఒక స్ట్రాంగ్ చైర్
159. 6:49మీద కూర్చుని చేతుల సపోర్ట్ లేకుండా
160. 6:51నిలబడటం గోడకి సపోర్ట్ తీసుకొని వాల్
161. 6:54పుషఅప్స్ చేయడం లైట్ రెసిస్టెన్స్
162. 6:56బ్యాండ్స్ వాడడం లేదా వాటర్ బాటిల్స్ తో
163. 6:58సింపుల్ ఎక్సర్సైజెస్ చేయడం ఏదైనా
164. 7:01పట్టుకొని బాలెన్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం
165. 7:03వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు ఇవి
166. 7:05చేస్తే సరిపోతుంది. ఒకవేళ గుండె సమస్యలు
167. 7:08జాయింట్ పెయిన్స్ ఆస్టియోపోరేసిస్ లేదా
168. 7:10రీసెంట్ సర్జరీలు ఉంటే డాక్టర్ సలహాతోనే
169. 7:13స్టార్ట్ చేయాలి. దెబ్బలు తగలాయని భయంతో
170. 7:15అసలు కదలకుండా ఉండటమే పెద్ద మిస్టేక్
171. 7:18పెద్ద వయసులు ఉన్న వాళ్ళకి కింద పడిపోవడం
172. 7:20అనేది చిన్న విషయం కాదు అది లైఫ్
173. 7:22త్రెట్నింగ్ ప్రాబ్లం గా మారవచ్చు. లాసీ
174. 7:25డాటా ప్రకారం ఇండియాలో 11.5%
175. 7:28మంది ఓల్డర్ అడల్ట్స్ కింద పడి దెబ్బలు
176. 7:30తగిలించుకున్నారు. ఒకసారి కింద పడితే
177. 7:33మూమెంట్ తగ్గుతుంది. మజల్స్ ఇంకా వీక్
178. 7:35అవుతాయి. బ్యాలెన్స్ దెబ్బ తింటుంది.
179. 7:37మళ్ళీ పడదామనే భయం పెరుగుతుంది. అందుకే మన
180. 7:40టార్గెట్ కేవలం ఎక్కువ కాలం బతకడం కాదు
181. 7:43పడిపోయాక సపోర్ట్ కోసం వెతకడం కంటే అసలు
182. 7:46పడిపోయే పరిస్థితి రాకుండా బాడీని
183. 7:48స్ట్రాంగ్ గా ఉంచుకోవడం. వీడియో చాలా
184. 7:50ఇన్ఫర్మేటివ్ గా ఉంది కదా ఇలాంటి కంటెంట్
185. 7:52ప్రతి ఇంట్లో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి రీచ్
186. 7:54అవ్వాలి. కాబట్టి మీ WhatsAppట్ గ్రూప్స్
187. 7:56లో ఈ వీడియో లింక్ ని ఇప్పుడే షేర్
188. 7:58చేయండి. అలానే బాడీకి కావాల్సిన బిల్డింగ్
189. 8:00మెటీరియల్ ఇవ్వకపోతే మజల్స్ ఎలా బిల్డ్
190. 8:03అవుతాయి మనం 25 నుంచి 30 ఏళ్ల వయసు
191. 8:06వచ్చేసరికి పీక్ మజల్ మాస్ ని బిల్డ్
192. 8:08చేసుకుంటాం. మిగతా జీవితంఅంతా ఆ
193. 8:10దాల్చుకున్న స్ట్రెంగ్త్ నుంచే ఖర్చు
194. 8:12చేస్తాం. కానీ 25 ఏళ్ల వయసులో మన లైఫ్
195. 8:15స్టైల్ ఎలా ఉంటుంది? స్కూల్, కాలేజీల్లో
196. 8:18స్పోర్ట్స్ ఉండవు. ఆ తర్వాత జాబ్,
197. 8:20ఎగ్జామ్స్, స్ట్రెస్ రోజంతా ఆఫీస్
198. 8:22కుర్చీలోనే కూర్చోవడం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం
199. 8:2530 నుంచి 55 ఏళ్ల వయసున్న భారతీయుల్లో 71%
200. 8:29మందికి పూర్ మజిల్ హెల్త్ ఉంది అంటే
201. 8:31రిటైర్మెంట్ సేవింగ్ స్టార్ట్ అవ్వకముందే
202. 8:33మనం శారీరకంగా బ్యాంక్రప్ట్ అయిపోతున్నాం.
203. 8:36మన ఇండియన్ ఫుడ్ ప్రపంచంలోనే బెస్ట్ అని
204. 8:39చాలా గర్వంగా చెప్పుకుంటాం. మేము పాలు
205. 8:41తాగుతాం పెరుగు తింటాం నెయ్యి తింటాం
206. 8:44అంటాం. కానీ ఇది సగం నిజం మాత్రమే పాలు
207. 8:47పెరుగులో ప్రోటీన్ కాల్షియం ఉంటాయి కానీ
208. 8:49నెయ్యిలో ప్రోటీన్ లేదా క్యాల్షియం ఉండవు.
209. 8:52అది కేవలం ఒక ఫ్యాట్ సోర్స్ మాత్రమే
210. 8:54నెయ్యి వల్ల డైరెక్ట్ గా మజల్స్ బోన్స్
211. 8:57స్ట్రాంగ్ అవ్వవు. మన పూర్వీకులు డైట్
212. 8:59అనేది వాళ్ళ శారీరక కష్టానికి తగ్గట్టు
213. 9:01డిజైన్ చేయబడింది. వాళ్ళు పొలాల్లో పని
214. 9:04చేసేవాళ్ళు మైళ్ల కొద్ది నడిచేవాళ్ళు ఆ
215. 9:06కష్టానికి హెవీ క్యాలరీ ఫుడ్ అవసరం పడేది.
216. 9:09కానీ ఈరోజు పొలానికి బదులు ఆఫీస్ కుర్చి
217. 9:12వచ్చింది. నడవడానికి బదులు బైక్ వచ్చింది.
218. 9:15ఫుడ్ ని దాచుకున్నాం కానీ కష్టపడే
219. 9:17తత్వాన్ని వదిలేసాం. పెట్రోల్ అలాగే ఉండి
220. 9:19ఇంజన్ నడవకపోతే ఆ ఎక్స్ట్రా ఫ్యూయల్
221. 9:21బాడీలో ఫ్యాట్ గా డిపాజిట్ అవుతుంది.
222. 9:24అలానే మరొక పెద్ద ప్రాబ్లం ప్రోటీన్ డేటా
223. 9:26ప్రకారం ఇండియాలో యవరేజ్ ప్రోటీన్ ఇంటేక్
224. 9:29రోజుకి కేవలం 47గ మాత్రమే కానీ గ్లోబల్
225. 9:32యవరేజ్ 68 gలు వయసు పెరిగే కొద్దీ బాడీ
226. 9:36ప్రోటీన్ ని మజిల్ గా మార్చే కెపాసిటీ
227. 9:38తగ్గుతుంది. అందుకే పెద్దవాళ్ళు తక్కువ
228. 9:40తినడం కాదు. సరైన అమౌంట్లో ప్రోటీన్ ఉన్న
229. 9:42ఫుడ్ తినాలి. పప్పులు, శెనగలు, రాజ్మా,
230. 9:45పెరుగు, పాలు, పన్నీర్ గుడ్లు వంటివి
231. 9:48ప్రతి పూట ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇండియాలో
232. 9:51ఎండ బాగా ఎక్కువ కానీ 70% నుంచి 90%
233. 9:54మందికి విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ ఉంది. బయట
234. 9:57ఎండ ఉండటం వేరు ఆ ఎండ మన బాడీకి తగలడం
235. 10:00వేరు. మనం ఆఫీసుల్లో ఇళ్లల్లో కాళ్ళలోనే
236. 10:03ఉంటున్నాం. విటమిన్ డి లేకపోతే మనం ఎంత
237. 10:06కాల్షియం తీసుకున్నా అది బోన్స్ కి
238. 10:08అబ్సర్వ్ అవ్వదు. ముఖ్యంగా ఉమెన్ లో 50
239. 10:11ఏళ్ళ దాటాక బోన్ డెన్సిటీ వేగంగా
240. 10:13తగ్గుతుంది. ఇండియాలో 50 నుంచి 59 ఏళ్ల
241. 10:16ఉమెన్ లో 14.3%
242. 10:1870 ఏళ్ళు దాటాక 36.4%
243. 10:21మందికి ఆస్టియోపోరోసిస్ ఎముకలు గుల్లబారడం
244. 10:25ఉంది. ఇది పెయిన్ ఇవ్వదు. సడన్ గా
245. 10:26ఫ్రాక్చర్ అయినప్పుడే బయటపడుతుంది. అందుకే
246. 10:2950 దాటాక డాక్టర్ సలహాతో బోన్ డెన్సిటీ
247. 10:32టెస్ట్లు చేయించుకోవడం అవసరం. ఇప్పుడు
248. 10:34అందరూ చెప్పే కామన్ సాకు అంతా జీన్స్
249. 10:36మహిమ. అంతా జీన్స్ పైనే డిపెండ్ అయి ఉంటే
250. 10:39మరి జపాన్ సౌత్ కొరియా లాంటి ఆసియా దేశాలు
251. 10:42హెల్తీ లైఫ్ స్పాన్ లో టాప్ లో ఎలా
252. 10:44ఉన్నాయి సింగపూర్ లో నివసిస్తున్న ఇండియన్
253. 10:47ఆరిజిన్ ప్రజలు హెల్త్ ఎన్విరాన్మెంట్
254. 10:49మారగానే ఎలా ఇంప్రూవ్ అయింది యూరోప్ లోని
255. 10:5170 ఏళ్ల వృద్ధులు సైక్లింగ్
256. 10:53చేస్తున్నారంటే వాళ్ళ పూర్వీకులు కూడా
257. 10:55అలాగే ఉన్నారని కాదు గడిచిన కొన్నేళ్లలో
258. 10:58వాళ్ళు పబ్లిక్ హెల్త్ నడవడానికి వీలుగా
259. 11:00ఉండే పార్కులు న్యూట్రిషన్ అవేర్నెస్
260. 11:03ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్స్ ని డెవలప్
261. 11:04చేసుకున్నారు. జీన్స్ పాత్ర కొద్దిగా
262. 11:06ఉన్నా మొత్తం స్టోరీని రాసేది మన
263. 11:08అలవాట్లే. అలానే సోషల్ మీడియా రీల్స్ చూసి
264. 11:11ఫారెన్ లో ప్రతి 70 ఏళ్ల వ్యక్తి మారథాన్
265. 11:14పరిగెడుతున్నాడని అనుకోవద్దు. వాళ్ళు
266. 11:15ఎక్సెప్షనల్ కాబట్టే రీల్స్ లో
267. 11:17కనిపిస్తున్నారు. అమెరికాలో కూడా హెల్తీ
268. 11:19లైఫ్ స్పాన్ 69.9 ఏళ్ళ మాత్రమే అక్కడ కూడా
269. 11:23ఒబేసిటీ, ఇన్క్టివిటీ పెద్ద ప్రాబ్లమ్స్
270. 11:25కాబట్టి ఫారెన్ వాళ్ళంతా ఫిట్ ఇండియన్స్
271. 11:27అంతా వీక్ అని అనడం తప్పు. కానీ మన దేశంలో
272. 11:30ఉన్న 30% ప్రయారిటీ తక్కువ గ్రిప్
273. 11:33స్ట్రెంత్ ఎముకల బలహీనత అనేవి రియల్
274. 11:35కాబట్టి మనం కేర్ తీసుకోక తప్పదు. ఇప్పుడు
275. 11:38అసలైన గుడ్ న్యూస్ ఏంటంటే వయసు ఎంత
276. 11:41పెరిగినా మజల్స్ ని మనం ప్రాపర్ ట్రైనింగ్
277. 11:43ద్వారా మళ్ళీ రీబిల్డ్ చేయవచ్చు. 89 ఏళ్ల
278. 11:46వయసున్న వాళ్ళు కూడా సరైన గైడెన్స్ లో
279. 11:48ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే స్ట్రెంగ్త్
280. 11:50తిరిగవచ్చిందని సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్
281. 11:52చెప్తోంది. 25 ఏళ్ల వయసులో కోల్పోయిన
282. 11:54స్ట్రెంత్ ని 60 ఏళ్ల వయసులో కూడా మళ్ళీ
283. 11:56సంపాదించుకోవచ్చు. మీకు ఒక పర్ఫెక్ట్
284. 11:58మోడల్ బాడీ అవసరం లేదు. నిన్నటికంటే ఈరోజు
285. 12:01బెటర్ గా ఉంటే చాలు సో నెక్స్ట్ టైం ఒక
286. 12:04మనిషి 70 ఏళ్ల వయసులో పరిగెడతాడా లేదా
287. 12:06నిలబడటానికి కూడా వేరే వాళ్ళ సపోర్ట్
288. 12:08తీసుకుంటాడా అనేది ఆయన 70 వ పుట్టిన రోజున
289. 12:11డిసైడ్ అవ్వదు. ఆయన ప్రతిరోజు
290. 12:13కూర్చోవడానికి కదలడానికి మధ్య దేన్ని
291. 12:15ఎంచుకుంటారు అనే దాన్ని బట్టి డిసైడ్
292. 12:17అవుతుంది. మేమున్నాం మీరు కూర్చోండిని మనం
293. 12:20అంటున్నామా లేదా మీరు చేయగలరు మేము మీ
294. 12:23పక్కనే ఉంటామని ఎంకరేజ్ చేస్తున్నామ అనే
295. 12:25దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వయసు పెరగడం
296. 12:28అనేది క్యాలెండర్ లో మారే డేట్ కానీ ఆ
297. 12:30వయసులో మనం ఎలా ఉంటామ అనేది మన చేతుల్లోనే
298. 12:33ఉంది. ఎందుకంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడం అంటే
299. 12:35కేవలం ఊపిరి పీల్చుకోవడం కాదు బతికినంత
300. 12:38కాలం మన కాళ్ళ మీద మనం సొంతంగా నిలబడటం
301. 12:41వీడియో నచ్చితే మీ ఫ్యామిలీ మెంబర్స్ కి
302. 12:43ఫ్రెండ్స్ కి వీడియోని షేర్ చేయండి. మన
303. 12:46ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి