Wenn-Dann-Plan — Transcript

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1. 0:01nun möchte ich die wendan Pläne von
2. 0:03Peter golwitzer vorstellen die wendan
3. 0:06Pläne sind auch keine Erfindung vom
4. 0:08psychessourcenmodell aber wie wir mit
5. 0:10dieser Methode arbeiten ist auch wieder
6. 0:12zm spezifisch und die wendanpläne wurden
7. 0:17und werden in hunderten von Studien von
8. 0:19Peter golwitzer ein Professor an den
9. 0:21Universitäten in Konstanz und New York
10. 0:24beforscht und seinen Mitarbeitern und
11. 0:26ein wen dannpl ist eine ganz vollle
12. 0:30Methode wie ich aus einem alten
13. 0:34unerwünschten Automatismus einen
14. 0:37erwünschten sofort Automatismus
15. 0:40erstellen kann ein wen dannpl hat die
16. 0:44sprachliche Formulierung wenn
17. 0:47X passiert dann mache ich
18. 0:51y und ich erzähle erst mal eine Studie
19. 0:55zu diesem wendanplän damit eine bessere
20. 0:58Vorstellung von der Funktion Weise da
21. 1:02ist diese Studie wurde mit Studierenden
22. 1:06gemacht an der Uni in Konstanz und denen
23. 1:12wurde an einem Montag eine Diskette
24. 1:14mitgegeben mit arithmetischen
25. 1:17mathematischen Aufgaben drauf und die
26. 1:19Aufgabe bestand darin dann eine Woche
27. 1:22später diese Diskette wieder abzugeben
28. 1:25und dann hat man die
29. 1:26versuchspersonenstunde gut geschrieben
30. 1:28bekommen
31. 1:31die eine Gruppe hat als Vorsatz einmal
32. 1:36aufgeschrieben am Mittwoch um 16 Uhr
33. 1:42löse ich so viele arithmetische Aufgaben
34. 1:45wie möglich hat das einmal
35. 1:47aufgeschrieben die Diskette bekommen und
36. 1:50eine Woche später wieder
37. 1:52abgegeben die zweite Gruppe hat den
38. 1:55Vorsatz in einem wendanplan formuliert
39. 1:58wenn es mit woch um 16 Uhr ist dann löse
40. 2:03ich so viele arithmetische Aufgaben wie
41. 2:09möglich nach einer Woche haben die
42. 2:11Studierenden die Diskette wieder
43. 2:13abgegeben haben ihre
44. 2:14versuchspersonenstunden gut geschrieben
45. 2:16bekommen und fertig war es für sie was
46. 2:19die Studierenden nicht wussten war dass
47. 2:21in der Diskette so ein Mechanismus
48. 2:24eingearbeitet war wo die Forscher
49. 2:27nachvollziehen konnten wann hat hat die
50. 2:30Person sich effektiv hingesetzt es
51. 2:33sollte ja am Mittwoch um 16 Uhr
52. 2:36gestartet werden es ging nicht darum wie
53. 2:39viele Aufgaben wurden gelöst wie lange
54. 2:42saß die Person dran sondern nur saß sie
55. 2:45am Mittwoch um 16 Uhr da und hat
56. 2:48angefangen diese Aufgaben zu lösen und
57. 2:52bei manchen war das so bei anderen waren
58. 2:54da auch Abweichungen vorhanden und man
59. 2:58konnte dann pro Gruppe einen Mittelwert
60. 3:01der Abweichung berechnen und in der
61. 3:03Gruppe ohne den
62. 3:05wendanplan mit einem einfachen Vorsatz
63. 3:09gab es im Mittelwert eine Abweichung von
64. 3:128 Stunden zu Mittwoch 16 Uhr die Gruppe
65. 3:16mit ein wendanplan hatte im Mittelwert
66. 3:19gerade mal eine Abweichung von 102
67. 3:22Minuten also nicht mal 2
68. 3:25Stunden nur durch die Formulierung wenn
69. 3:29dann wurde die Wahrscheinlichkeit erhöht
70. 3:33dass die Person dann wirklich am
71. 3:35Mittwoch um 16 Uhr angefangen hat die
72. 3:37Aufgaben zu lösen die wendanpläne werden
73. 3:40in den verschiedensten Bereichen
74. 3:43eingesetzt und ich habe damals auch sehr
75. 3:47viele Studien gelesen weil mich das sehr
76. 3:49fasziniert hat diese vendanpläne und
77. 3:51auch immer noch fasziniert und weil für
78. 3:53mich immer ganz wichtig ist einerseits
79. 3:55dass Methoden beforscht sind und
80. 3:58andererseits aber auch die
81. 3:59Selbsterfahrung vorhanden ist habe ich
82. 4:02dann eine Probe mal für so ein
83. 4:05wendanplan gemacht weil ich irgendwie
84. 4:06ein bisschen skeptisch war ich konn es
85. 4:09fast nicht glauben dass nur mit so einer
86. 4:11Formulierung wenn dann soll es plötzlich
87. 4:14klappen und dann habe ich mir überlegt
88. 4:16was habe ich denn für einen alten
89. 4:19Automatismus den ich nicht mehr mag den
90. 4:22will ich nicht mehr der wird einfach so
91. 4:24eingeschaltet und den finde ich doof den
92. 4:26will ich nicht mehr habe ich so ein
93. 4:27bisschen gegrübelt bin über eine Studie
94. 4:31gestolpert bei der der Peter
95. 4:34golwitzer Spinnenphobiker mit
96. 4:36vendanplänen behandelt hat z.B wenn ich
97. 4:39eine Spinne sehe dann ignoriere ich sie
98. 4:42ja und dann ist die Angst
99. 4:43zurückgegangen spinnen sind mir egal das
100. 4:46ist völlig okay für mich aber ich hatte
101. 4:49zu dieser Zeit Flugangst die Flugangst
102. 4:53war für mich auch nicht so schlimm aber
103. 4:54was mich total genervt hat war dass ich
104. 4:58bei jedem Flug im Flugzeug geheult habe
105. 5:03spätestens in dem Moment wo das Flugzeug
106. 5:05abgehoben ist saß ich da und habe
107. 5:10geflennt und meine Arbeit bringt halt
108. 5:13auch mal mit sich dass ich mal für einen
109. 5:15Vortrag nach Berlin oder nach Wien
110. 5:18Fliege und dann kam ich da immer an nach
111. 5:21einen anderthalb Stunden Flugzeit war
112. 5:23total verheult das ganze Make-up
113. 5:26verschmiert völlig
114. 5:27erschöpft und es wollte ich nicht mehr
115. 5:31also ich wollte einfach nicht mehr
116. 5:32weinen das war das was ich erreichen
117. 5:35wollte und dann habe ich mir einen
118. 5:37wendan Plan gemacht der da hieß wenn ich
119. 5:41meine Flugangst spüre dann bleibe ich
120. 5:44ruhig und atme tief durch und seitdem
121. 5:48habe ich nicht mehr
122. 5:50geweint eine super Sache diese wendan
123. 5:53Pläne man muss aber auf einige Punkte
124. 5:56achten damit ein wendanplan auch sauber
125. 5:59ausgeführt wird und auch
126. 6:02funktioniert also ein kleines achtung
127. 6:08hier erstens den
128. 6:11wendanplan einmal
129. 6:25aufschreiben man überlegt sich zuerst
130. 6:27den wenteil ganz genau dann überlegt man
131. 6:31sich den dannteil ganz genau und wenn
132. 6:34man beides hat dann wird alles einmal am
133. 6:37Stück
134. 6:39aufgeschrieben das kann auf einen
135. 6:41Fresszettel sein den kann man danach
136. 6:43wegschmeißen man muss sich das nirgendwo
137. 6:45hinhängen einmal diese
138. 6:49schreibbewegung codiertes irgendwie
139. 6:52anders dass es abgespeichert wird also
140. 6:54golwitz hat da auch Studien dazu gemacht
141. 6:57und am besten funktioniert ein wen
142. 6:58dannpl wenn er eben einmal
143. 7:00aufgeschrieben
144. 7:02wird dann ist auch ganz wichtig dass das
145. 7:06Wort dann aufgeschrieben
146. 7:20wird viele wenn dann Pläne funktionieren
147. 7:25nicht weil der Besitzer die Besitzerin
148. 7:29Wort dann vergessen hat z.B wenn mein
149. 7:34Gegenüber kritisch schaut lächle ich
150. 7:38statt dann lächle ich und das ist
151. 7:42wirklich einer der häufigsten Fehler der
152. 7:45sich vielleicht etwas lapidar anhört
153. 7:48aber das geht wahnsinnig schnell
154. 7:50vergessen und es ist aber enorm wichtig
155. 7:52für dir
156. 7:54Ausführung ich habe mir deswegen einmal
157. 7:56einen wendanplan aufgeschrieben der da
158. 7:59heißt wenn ich ein wenn dannpl
159. 8:02aufschreibe dann schreibe ich das dann
160. 8:05auf und seitdem habe ich nie wieder das
161. 8:07dann
162. 8:10vergessen dann ist auch wichtig dass
163. 8:13eine Passung besteht zwischen dem wenn
164. 8:16und dem dann
165. 8:28teil was ist damit
166. 8:31gemeint nachher wird dir erklärt wie du
167. 8:34so ein wendanpl aufbauen kannst worauf
168. 8:37du achten musst und es kann sein dass du
169. 8:41dann dir dein wendanplan einmal
170. 8:43aufschreibst wenn du fertig bist und das
171. 8:45Gefühl hast dieser wennteil und dieser
172. 8:48dann Teil das passt gut zusammen dann
173. 8:51kommst du in die Situation der wenn
174. 8:53dannplan wird ausgelöst und du stellst
175. 8:56fest das habe ich mir anders gedacht
176. 9:01ein Beispiel von mir ich hatte zuerst
177. 9:04einen anderen wendan Plan gegen dieses
178. 9:06Weinen im Flugzeug und zwar hatte ich zu
179. 9:09dieser Zeit einen Hund das war der Tor
180. 9:12wieder Donnergott das war ein deutscher
181. 9:15Schäferhund und ich habe gedacht dass
182. 9:18Gedanken an meinen Hund mit dem ich
183. 9:20immer viel Freude
184. 9:22hatte dass mich das ablenkt von dieser
185. 9:26Angst und von diesem weinen und dass mir
186. 9:28das gut tut
187. 9:29und deswegen hatte ich mir
188. 9:30aufgeschrieben zuerst wenn ich meine
189. 9:33Flugangst spüre dann denke ich an
190. 9:37Tor jetzt saß ich das nächste Mal im
191. 9:40Flugzeug habe geweint und dann an meinen
192. 9:42Hund gedacht also der wendanplan hat
193. 9:45schon funktioniert aber hat nicht das
194. 9:46bewirkt was ich eigentlich erhofft hatte
195. 9:49und falls man sowas feststellt ja dass
196. 9:52man sich da irgendwie geirrt hat dass
197. 9:53man was anderes sich vorgestellt hatte
198. 9:56muss man keine Panik bekommen dann
199. 9:57schreibt man einfach neuen vendanplan
200. 10:00auf und manchmal muss man auch ein
201. 10:01bisschen
202. 10:02ausprobieren bis man so den richtigen
203. 10:04vendanplan bei einer Thematik hat aber
204. 10:07das ist ja auch schnell
205. 10:10gemacht und der letzte Punkt ist dass
206. 10:14diese
207. 10:15wendanpläne bitte rechts vom Rubikon
208. 10:18eingesetzt
209. 10:28werden
210. 10:32wenn ich ein bendanplan links vom
211. 10:35Rubikon einsetze bei einem Thema wo mein
212. 10:39Unbewusstes nicht im Boot
213. 10:42ist dann kann passieren dass mir der wen
214. 10:46dann Plan zwar einfällt ich es aber
215. 10:48nicht mach ne
216. 10:52m also das Unbewusste muss wie dabei
217. 10:55sein das muss einen Sinn sehen mein
218. 10:57Unbewusstes hat auch auch gesagt ja
219. 11:00fliegen gut aber Weinen doof ja also es
220. 11:04wollte schon fliegen ich habe nämlich
221. 11:06dann auch mal gedacht dann fahre ich mit
222. 11:07dem Nachtzug nach Wien kam völlig
223. 11:11geredert an das war auch nicht so gut
224. 11:13und dann zwei Tage Seminar also ich
225. 11:15wollte fliegen mein Unbewusstes auch
226. 11:18aber ich hatte halt diesen Automatismus
227. 11:21drin den ich nicht mehr haben wollte und
228. 11:24bitte V rechts vom robicon anwenden wenn
229. 11:27man nicht motiviert ist bei einer Sache
230. 11:30dann steigt halt die Wahrscheinlichkeit
231. 11:33dass es nicht funktioniert dass es nicht
232. 11:35ausgelöst
233. 11:36wird im Folgenden wird dann noch erklärt
234. 11:42wie ein wendanplan genau aufgebaut wird
235. 11:45und wenn man zm kennt und kann dann hat
236. 11:48man bei diesem y zwei
237. 11:51Möglichkeiten man hat bei diesem
238. 11:53dannteil hier die Möglichkeit einfaches
239. 11:56Verhalten zu formulieren
240. 12:00dann atme ich tief durch dann stelle ich
241. 12:03eine Frage dann lächle ich dann verlasse
242. 12:06ich den Raum oder man kann hier auch die
243. 12:14Haltung
244. 12:16aktivieren mit
245. 12:18ZRM dann denke ich an mein Bild dann
246. 12:22lasse ich mein Schweinchen Grunzen dann
247. 12:25mache ich mein
248. 12:26embodyment und und und
249. 12:29und hier gibt's auch wieder kein was ist
250. 12:32besser oder schlechter Haltung oder
251. 12:34Verhalten es kommt halt drauf an wie der
252. 12:37besitzende die Situation einschätzt und
253. 12:39was für ihn für sie besser ist in der
254. 12:42Situation und im Zweifelsfall einfach
255. 12:44mal ausprobieren so ein wendanpl ist
256. 12:47schnell aufgeschrieben und man kann den
257. 12:48ja auch wieder anpassen und
258. 12:51korrigieren