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VMA , SEUIL , ALLURE .. LES CONSEILS DU MEILLEUR ENTRAINEUR FRANCAIS — Transcript

by pamz_therapy · 21,608 words · 3,136 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00J'ai des athlètes effectivement comme
0:01Nico, on est monté jusqu'à 230 km mais
0:03après c'est un outre niveau, c'est des
0:06athlètes qui sont professionnelles
0:07[musique] pour prédire un temps du
0:08marathon, c'est de prendre son temps au
0:10semi-marathon qu'on a relativement bien
0:11préparé et puis de rajouter à peu près
0:12une dizaine de secondes au kilomètres.
0:14Je dis on va travailler au seuil, on va
0:15faire une séance au seuil, généralement
0:17c'est de l'allure qui se situe [musique]
0:18autour de notre allure semi-marathon.
0:20pour faire un marathon autour de 3h
0:22entre 3h15 et puis 2h45, il faut arriver
0:25à cumuler entre 70 et 100 km semaine sur
0:28les 2 mois [musique] de prépa
0:30spécifique. Et ensuite tout ce qui est
0:31VMA longue euh généralement je la fait
0:33travailler autour de l'allure 10 km. Ça
0:36va être des portions de temps d'effort
0:38qui varient entre
0:41tous les dimanches rejoignez l'aventure
0:431000 % pour être 1 % à chaque épisode.
0:51On a découvert Lucy et on est fan. Ces
0:54deux checkup complets par an sans
0:55ordonnance avec plus de 70 biomarqueurs
0:58testés inflammation, [musique] hormone,
0:59métabolisme, hache biologique, c'est
1:01vraiment une analyse à 1000 %. Lucy te
1:03fournit un rapport clair interprété par
1:05des médecins avec des recommandations
1:07personnalisées. C'est de la santé
1:09préventive au service de la performance.
1:12Rendu enfin accessible au plus grand
1:13nombre à un prix défiant toute
1:14concurrence. Si tu veux être à 1000 %,
1:17rends-toi sur lucis.lif,
1:20choisis ton test et entre le code
1:22podcast 1000 pour une réduction. Lien et
1:24code en description. Bonjour à tous et à
1:27toutes. Bienvenue dans ce nouvel épisode
1:29de 1000 %, le podcast où on parle santé,
1:31sport et nutrition. Aujourd'hui, on va
1:34s'intéresser à la course à pied. On va
1:36parler du marathon, peut-être un petit
1:38peu aussi du semi-marathon. On verra. On
1:40a la chance de recevoir, je me permets
1:43de le dire, un des meilleurs entraîneurs
1:45sur le marathon. Donc je vais laisser se
1:48présenter ensuite. Donc on a la on a la
1:50chance d'avoir Jérémy qui est avec nous.
1:52On va s'intéresser justement donc à la
1:54préparation au marathon, comment
1:55s'entraîner ? Est-ce que d'abord il y a
1:57des profils qu'il faut peut-être
2:01mettre en avant sur le marathon,
2:02d'autres qui sont peut-être plus adaptés
2:03pour le semi ou le 10 km ? On verra
2:06l'entraînement sur le marathon, comment
2:08faire, quelle intensité travailler,
2:10est-ce qu'il faut absolument faire du
2:11volume ? On répondra à toutes ces
2:13questions. On parlera également de
2:15l'affutage qui est peut-être un moment
2:17clé dans la préparation physique et on
2:19finira par les derniers petits conseils
2:21de de Jérémy. En tout cas, un grand
2:23merci Jérémy d'être présent. En plus, tu
2:25es tu es du coin. Moi, j'habite à
2:26Marseille. Toi, il me semble que tu es
2:27de d'Exp Provence. D'ailleurs, tu as tu
2:29as un club, non, c'est une association,
2:31il me semble que que tu as créé il y a
2:33il y a pas longtemps avec quelqu'un.
2:34Donc, je vais te laisser tranquillement
2:36te présenter pour nos auditeurs de 1000
2:38% et tu vas nous raconter tout ça.
2:41Bien, grand bonjour à toutes et tous et
2:44puis ben un grand merci à toi Alex pour
2:46cette proposition de podcast, c'est
2:48vraiment super. J'adore parler marathon,
2:51je vis aussi marathon. Donc c'est c'est
2:53[grognement] une super à la fois
2:54opportunité pour moi, mais aussi de une
2:57belle expérience d'arriver à partager
2:58avec le plus grand nombre ma passion et
3:02cette passion aussi qui prend beaucoup
3:04d'ampleur depuis quelques années où on
3:06s'aperçoit que le running a quand même
3:08vraiment explosé notamment sur la
3:09distance mythique. On fera peut-être une
3:12apparté sur les dossards à un moment
3:13donné mais on voit que c'est un peu la
3:15foragne parfois pour pour arriver à
3:17s'inscrire. Donc ben oui, moi j'entraîne
3:19sur Exen Provence un groupe de
3:22marathoniens enfin de de Routard orienté
3:24entre le 10 km et jusqu'au marathon voir
3:26plus he jusqu'au 100 km puisque la
3:28compagne de Nico Navaro justement était
3:31championne du monde sur sur la distance
3:32plusieurs fois et j'entraîne aussi au
3:35sein de du club d'Exaté Provence donc à
3:38la fois la team marathoniaque qui est au
3:39sein du du club Exaté Provence et puis
3:41aussi quelques athlètes que j'ai aussi à
3:43distance principalement sur des
3:45distances du semi-marathon jusqu
3:47jusqu'au 100 km. Voilà,
3:49ça fait un un beau un bel emploi du
3:51temps. Tu continues à travailler un
3:53petit peu à côté ou tu t'es où tu t'es
3:55arrêté ? Bon, moi je me suis arrêté
3:56l'année dernière où tu avais encore deux
3:58activités. Est-ce que là maintenant tu
3:59t'es consacré que coaching ?
4:01Alors non, non, tout à fait. J'ai encore
4:02mon activité euh ben de de conseiller en
4:05ressources humaines, hein. Donc 35
4:07heures par semaine au quotidien. Euh par
4:10contre après ben en parallèle
4:11effectivement j'ai développé aussi mon
4:12activité un petit peu de coaching à
4:14distance en plus du euh coaching que je
4:17réalise en présentiel euh notamment sur
4:19Exen Provence avec à la fois la team
4:20marathoniaque et au sein du club
4:22d'exathlè Provence.
4:24Et ouais tu tu as dû vivre quand même
4:25des beaux moments aussi en tant que
4:27qu'athlète et aussi en tant que que
4:28coach. Tu as quand même vécu les les Jo.
4:30Donc félicitations. Ça doit être une une
4:32sacrée expérience. Bon, je pense que nos
4:34auditeurs ne vont pas préparer les les
4:36Jo. On va essayer de se concentrer donc
4:38sur le le marathon. Mais déjà pourquoi
4:40ce ce marathon ? Tu t'es spécialisé un
4:43petit peu sur cette distance. Est-ce que
4:45tu peux nous raconter ? Est-ce qu'il y a
4:46quelque chose de particulier ? H Non,
4:48ben en fait, ça s'est fait petit à
4:49petit. Moi, j'ai commencé vraiment par
4:51la piste à l'époque he quand j'étais
4:52plus jeune. J'ai fait un peu l'école
4:54d'atelé. enfin l'école d'atelé en étant
4:56tout petit mais j'ai commencé la cross à
4:57pied devais avoir 13 14 ans dans les
4:59années collèges donc en commençant ben
5:01un peu par les crosses et puis aussi la
5:03piste en étant jeune. Ensuite j'ai fais
5:04pas mal de 1500 3000 jusqu'à mes 30 ans
5:08à peu près. Et puis après ben l'âge a
5:10commencé à arriver puis les tendons
5:12notamment d'Achil ont commencé à être un
5:14petit peu trop affuté comme on dit dans
5:16dans le jargon et puis je me suis
5:17orienté vers des distances un petit peu
5:19supérieures et notamment la route qui
5:20sollicite quand même un petit peu moins
5:22les chaînes musculaires et tendineuses
5:24et là j'ai vécu bah une deuxième
5:26jeunesse notamment sur la route. Et puis
5:28pourquoi le marathon ? C'est un c'est un
5:30concours de circonstan je pense quand
5:32j'étais toujours attiré pour partager
5:34les expériences et entraîner à tout
5:37niveau en fait et partager les
5:38expériences que j'ai pu avoir notamment
5:40avant en tant que et puis sur en
5:42Provence dans les années 2015 il y a un
5:44petit groupe qui s'est formé de de
5:45marathoniens autour de Sébastien
5:47Baseille Fo de la Trèche donc des
5:49coureurs qui avaient un très très bon
5:50niveau régional à l'époque et puis dans
5:53la foulée Nico Navaro arrivé dans le
5:55groupe et puis ben ça a été un petit peu
5:57notre guide il nous a tous tirer vers le
5:59haut en fait euh à la fois les athlètes
6:02du groupe, mais aussi en tant que moi
6:03entraîneur, on s'est construit euh l'un
6:05l'autre en fait. Lui, il avait un très
6:07bon niveau régional, tout petit niveau
6:09national. Donc, j'avais un bon niveau
6:12régional en tant que coach. Et puis ben
6:14on a progressé tous les deux, on est
6:16arrivé sur bah faire deux fois les jeux
6:19ensemble avec une 12e et une 16e place
6:21pour lui à Tokyo et à Paris. Et puis ben
6:24lui, il a progressé en tant qu'athlète
6:25et moi j'ai énormément progressé aussi
6:27en tant que coach. Un grand merci à lui,
6:30un grand merci à ce duo qu'on
6:31[grognement]
6:32a constitué, qu'on a fait vivre quand
6:33même pendant cette belles années.
6:35Et ben bravo à tous les deux. Donc pour
6:37les gens qui veulent regarder un petit
6:39peu après sur sur internet, c'est quoi
6:41le record de de Nicolas Navaro ? Nico a
6:43fait 2h550
6:45à Valence en 2024.
6:49OK. Bon, c'est pas mal. Et tu as
6:51entraîné plus d'une peu d'une dizaine de
6:53personnes sous les deux 20. Non, il me
6:55semble. Tu disais ?
6:56Ouais. Ouais. J'en suis à en fait à 15
6:57ou 16, on faisait le le décomte avec
6:59Hugo qui qui m'assiste au quotidien dans
7:01le groupe. On était à 16 depuis ben les
7:04années 20167. Voilà.
7:06OK. Bon, pour les gens qui nous
7:07écoutent, je pense qu'on sera plus entre
7:08peut-être 45 et et 4h, mais je pense que
7:12voilà les principes d'entraînement. Bon,
7:14bien sûr, ne pas recopier ce que font
7:15les pros, mais il y aura quand même des
7:16petites infos à à piquer dans ce podcast
7:19et que vous pourrez faire justement dans
7:21vos entraînements. Toujours bien sûr à
7:22essayer de vous faire encadrer si vous
7:23avez la possibilité d'avoir un coach.
7:25C'est bien sûr le le mieux. Pour
7:26commencer ce podcast et rentrer un petit
7:29peu dans le dans le marathon, est-ce que
7:30pour toi il y a des il y a des profils ?
7:32C'est vrai qu'on voit maintenant cette
7:34quête un peu au marathon. On voit de
7:35plus en plus de personnes, des fois même
7:37des débutants qui n'ont pas fait encore
7:38de 10, de 20 et qui veulent direct faire
7:41un marathon. Qu'est-ce que tu
7:42conseillerais pour toi ? Qu'est-ce que
7:44c'est un marathonien tout d'abord ? pour
7:46que les gens comprennent l'effort,
7:47peut-être il y en a pour qui ils vont
7:49découvrir. Souvent, on se dit "Ben, ça
7:51va être un effort difficile, je vais
7:52avoir ça va être dur au niveau du
7:54cardio." Pour toi, c'est quoi cette
7:56vision de du marathonien ?
7:59Ouais. Alors le marathonien pour moi, il
8:00y a pas vraiment de profil type.
8:03À partir du moment où on n pas de
8:05blessure, on n pas de grosses
8:06pathologies, où on n'est pas en
8:09surpoids, je pense qu'on est capable de
8:11finir un marathon, même à une allure
8:13relativement basse ou même en alternant
8:15de la marche et du trop, on le voit, le
8:18temps moyen sur un marathon est quand
8:19même relativement élevé et ce qui veut
8:22dire qu'il y a vraiment différents
8:24profils et je pense que une grosse
8:27partie de la population est capable de
8:29finir un marathon. Voilà. Ensuite euh
8:31viser la performance, c'est aussi un
8:33autre sujet. Mais pour moi, à partir du
8:35moment où l'athlète euh n'est pas ni en
8:38surpoids euh ni une maladie euh qui
8:42l'empêche de courir euh plusieurs heures
8:44enfin ou de faire un effort pendant
8:45plusieurs heures, je pense que n'importe
8:47qui est capable de faire un marathon à
8:48partir du moment où il part sur un
8:50objectif réalisé et réalisable et puis
8:52en s'étant préparé quelques temps
8:53auparavant bien entendu.
8:55Ouais, je suis complètement d'accord
8:56avec toi. Et d'ailleurs, il y a
8:58Guillaume Millet qu'on qu'on fait un
8:59petit coucou. je sais pas si tu le
9:00connais qui est un chercheur spécialisé
9:02en trail qui fait un super projet
9:04justement de de recherche où il va
9:06prendre des gens sédentaires et il va
9:08essayer de les amener jusqu'à faire un
9:10ultra. Donc tout va être guidé avec des
9:12protocoles, des médecins et cetera. Donc
9:13c'est vraiment aussi pour les auditeurs,
9:15tout est possible à condition de bien
9:17s'entraîner. Mais juste pour le marathon
9:20et revenir à ça, souvent quelque chose
9:22qui qui peut être difficile pour un un
9:24marathonien, c'est de trouver sa son
9:26allure idéale, l'allure cible.
9:29Quelle quelle astuce tu pourrais donner
9:30à nos auditeurs pour peut-être l'évaluer
9:32? Est-ce qu'il y a des tests à faire ?
9:34Comment tu organiserais ça ? H
9:36alors, il peut y avoir effectivement des
9:38tests ben des tests un petit peu
9:41typiques comme le le test VMA qui peut
9:44donner une idée en fait un ordre de
9:46grandeur de sa de ce qu'on pourrait
9:48tenir sur marathon. Mais bon, moi les
9:50tests, je conseille vraiment de les
9:52prendre pour une donnée d'entrée et
9:55ensuite de les d'analyser par rapport
9:57aussi à son profil à soi et puis
9:59d'arriver à le moduler. En fait, un test
10:00VMA, on dit généralement c'est autour de
10:0475 % de sa vitesse qu'on va pouvoir
10:07tenir sur un marathon. Un coureur plutôt
10:10aguéri et très très endurant, il va
10:11aller à 80 85 % même les élites
10:15mondiales, voir un petit peu plus. Et
10:17par contre un profil peut-être débutant
10:19ou un profil qui sera plus rapide, qui
10:22aura des vraiment des qualités plutôt
10:23pour faire peut-être de la piste ou du 5
10:25km ou du 10 km et bien ce pourcentage de
10:29VMA qui pourra tenir un effort sur
10:31marathon sera peut-être plus proche des
10:3375 ou peut-être même des 70 %. Donc je
10:36suis quand même toujours un petit peu
10:37prudent sur les tests notamment surtout
10:40sur le début de prépa quand on n'est pas
10:41super en forme de se dire ben je vais
10:45vouloir ça sur le marathon parce que ben
10:46on n'est pas en forme donc le test il
10:47est pas top top et puis ben on peut être
10:49frustré en se disant ben en fait
10:50j'aurais pu faire beaucoup mieux ou
10:52alors bah on n'est pas très en forme et
10:54puis on veut rattraper le temps perdu,
10:55on charbonne à l'entraînement puis on va
10:56se blesser parce que on se dit mince le
10:58test il me donne un temps vraiment trop
11:00trop fait par rapport à ce que j'aurais
11:01aimé en fait tout simplement. Donc
11:03voilà, un petit peu de prudence sur les
11:04tests. Après, je trouve que faire un
11:06semi notamment pour les débutants dans à
11:085 semaines à peu près de l'échéance, ça
11:11peut donner vraiment un très très bon
11:12indicateur. Voilà, de prendre son temps
11:13au semi, de le multiplier par deux, de
11:15rajouter entre 10 15 minutes ou voir un
11:18tout petit peu moins pour les profils
11:20les plus aguéris. Je pense que ça peut
11:22donner vraiment une très bonne base de
11:25travail.
11:26Et ce ce semi, tu le placerais donc à 5
11:29semaines, mais est-ce que tu le mettrais
11:31aussi dans une phase de d'affutage et
11:33cetera ou non ? Vraiment, tu le mettrais
11:35juste dans une semaine type classique
11:37avec une surcharge à la fin de semaine ?
11:39Ouais, j'allèai quand même un petit peu
11:41sur euh sur cette semaine-là avec pas
11:43forcément un affutage type marathon
11:45vraiment sur les 5 si derniers jours. la
11:47dernière grosse séance, ça serait pour
11:49potentiellement le dimanche et puis la
11:51semaine après avant le semi vraiment
11:53d'alléger pour avoir quelque chose qui
11:55soit à peu près cohérent euh et puis de
11:58se de se rassurer en fait tout
11:59simplement de repartir aussi dans la
12:00prépa avec un temps qui est relativement
12:02correct sur le semi et puis un bon
12:04marathon après dans un second temps là
12:06ça fait deux chronos de référence en se
12:07disant ben le semi je l'ai pas optimisé
12:09mais j'ai toujours ça sous le coude et
12:10puis ça permet de de recranter après
12:12quelques mois après pour repartir sur un
12:14objectif 10 km ou semi en se disant ben
12:16voilà J'ai fait ça dans ma prépa semi et
12:19bien là je vais essayer avec 3 ou 4 mois
12:20de préparation spécifique d'améliorer ce
12:22chrono là.
12:24OK donc euh ça peut être une bonne base
12:26justement. Et pour ça prépa qu'est-ce
12:27que tu penses toi de on entend souvent
12:29parler du Yasso. Est-ce que tu trouves
12:31que ça ça a du sens ? Est-ce que toi
12:33tuas tu l'as déjà testé justement avec
12:35tes athlètes ? Est-ce que tu as eu des
12:36bons retours dessus ? Et est-ce que tu
12:38pourrais l'expliquer aussi pour nos
12:39auditeurs peut-être qui ne le
12:40connaissent pas ?
12:40Ouais. Alors, ce test là, effectivement,
12:42c'est on peut le résumer avec un effort
12:44de 10 x 800 m euh dans la prépa avec une
12:48minute de récupe entre chaque euh voilà
12:50ou un tout petit peu plus. Voilà, moi je
12:51conseille vraiment de faire une minute
12:52de récupe entre chaque 800 et puis de
12:54prendre son temps en 800. Euh si vous
12:56faites par exemple 3 3 minutes à votre
12:59800 de moyenne sur les 10 répétitions,
13:01etth bien ce test-là, la légende urbaine
13:04dit que vous allez faire 3h. Voilà, si
13:06vous faites 2h euh 2 minutes 50 à votre
13:08800 en moyenne sur les 10 répétitions,
13:10vous devez valoir 2h50. Voilà. Et puis
13:13ben c'est 7 320, bah ça fera 3h20.
13:15Voilà.
13:16Donc c'est la légende urbaine. Mais toi
13:19sur le terrain, qu'est-ce que tu en dis
13:20? Alors moi sur le terrain, je trouve
13:22que il y a vraiment enfin ça sort pas de
13:24nulle part quoi. C'est forcément il y a
13:25de l'expérience derrière euh c'est des
13:28personnes qui sont sur le terrain euh
13:29des coachs ou des athlètes qui font
13:31remonter ce test. Et je trouve que dans
13:34la dans une majorité des situations, je
13:36dis pas 100 % dans une majorité des
13:38athlètes que j'ai pu coacher,
13:40ce test là est quand même assez parlant.
13:43En fait, je dis pas que c'est la vérité
13:45absolue, bien au contraire parce que
13:46moi, j'en suis loin en fait. J'ai
13:48vraiment petit mon temps au marathon et
13:50jamais j'aurais fait 10 fois de 22 800
13:53en fait. Donc pour moi ça n'aurait pas
13:56marché mais je pense que pour 8 athlètes
13:58sur 10 de mon de mon groupe donc à la
14:01fois groupe un petit peu élite mais
14:02aussi des athlètes qui valent de 45 ou 3
14:04€ au marathon euh ça marche pour eux.
14:07Voilà clairement
14:09sur 80 % des athlètes que j'ai coaché je
14:12pense que ça peut enfin je je suis
14:13quasiment sûr que ce ce test là est OK.
14:16Ouais.
14:17Et ça ça veut dire quoi ? Est-ce que ça
14:18mettrait en évidence que le 800 m c'est
14:20une distance qui est très intéressante
14:22pour préparer un marathon ou c'est
14:23complètement dissocié ? Non, c'est pas
14:25spécialement la distance qui est
14:26intéressante en fait. C'est le c'est ce
14:28test là qui révèle en fait enfin ce type
14:31d'effort, c'est pas le test, c'est ce
14:32type d'effort de faire 10 répétitions
14:35d'un effort qui peut varier entre
14:38le commun des mortels entre 2 minutes 30
14:40et puis 3 minutes 30 d'effort. Et bien
14:42c'est assez révélateur surtout quand on
14:44le place dans une dans une semaine type
14:46de prépa marathon parce qu'effectivement
14:48si on prépare ce test là en allégant
14:50complètement les 5 ou 6 jours précédents
14:52et puis de le faire à bloc bien
14:54évidemment le test il sera il sera pas
14:56concluant ou si au contraire il
14:57intervient 2 jours après une sortie
14:58longue et on est émoussé et bien là le
15:01test non plus il sera il sera trop
15:02défavorable en fait.
15:04D'accord. Et donc là on on parle pour le
15:06marathon. Peut-être qu'on a des
15:07auditeurs qui préparent un
15:09semi-marathon. Est-ce qu'il y a aussi
15:10des petites astuces en terme de
15:12pourcentage de VMA et aussi un test
15:14comme ça qui pourrait mettre et même et
15:16pourquoi pas faire aussi un 10 km ? On a
15:18par du semi pour préparer un marathon.
15:20Est-ce que dans l'autre sens ça marche
15:21également ? Alors généralement dans ce
15:24que je constate par rapport bah mon
15:26expérience euh c'est que sur le temps
15:29par [grognement] exemple pour prédire un
15:30temps du marathon aussi ce que l'on peut
15:32faire c'est de prendre son temps au
15:33semi-marathon qu'on a relativement bien
15:35préparé et puis de rajouter à peu près
15:36une dizaine de secondes au kilomètres.
15:38Voilà. Et puis sur euh et c'est aussi
15:40l'inverse pour euh quand on fait un 10
15:42km de se dire "Ben voilà, je vais
15:44préparer un semi euh vraiment comme il
15:46faut de la même façon que je j'ai
15:47préparé mon 10 km de prendre son temps
15:49en 10 et de rajouter une dizaine de
15:50secondes. Globalement, je pense qu'on
15:52retombe à peu près sur les 80 % que j'ai
15:55que j'ai évoqué avant par rapport par
15:57rapport au test des 10 x 800 m. 8 fois
15:59sur 10 pour les athlètes, on est sur
16:02cette on est sur cette ordre de de
16:04grandeur. Alors évidemment les athlètes
16:06qui seront beaucoup plus endurant, on va
16:07pas être à 10 secondes entre un semi et
16:09un marathon, on va être plutôt à 5 6
16:10comme moi. Après sur des athlètes qui
16:13sont beaucoup plus rapides et bien là il
16:15faudra vous rendre un peu plus de marge
16:16de manœuvre parce que bah leur
16:19leur max enfin leur là où ils seront le
16:22plus performant ça sera sur des
16:23distances les plus courtes donc du 10 km
16:25par exemple ou peut-être même du 5 km et
16:27bien forcément c'est là qui sont au max
16:29et puis ben quand on commence à monter
16:30ils auront du mal à reproduire ce niveau
16:32de performance tout simplement. OK. Mal
16:35c'est que ils ont des qualités qui sont
16:36différentes en fait et bien sûr
16:38voilà moi je sais que je fais un petit
16:39diel des records qui sont pas super sur
16:4210 km et après sur semi ça commence à
16:44être pas mal et puis sur marathon ça n'a
16:46rien à voir par rapport à ce que j'ai pu
16:47faire sur 10 km donc ben voilà c'est
16:49c'est comme ça.
16:50Ouais merci en tout cas c'était très
16:51clair comme ça ça permettra aussi aux
16:53auditeurs d'avoir une idée et une
16:55stratégie. C'est vrai que ce ce pacing,
16:56il est hyper important hein sur la
16:58recherche du chrono. Et avant de rentrer
17:01vraiment dans l'entraînement, comment tu
17:03qu'est-ce que tu conseilles en terme de
17:05course ? Est-ce que tu conseilles de
17:07courir à la à une vitesse constante le
17:10le plus possible ? Ou alors on a on a eu
17:12Véronique Bill, je sais pas si tu
17:13connais, qui est un peu l'experte de la
17:15VO2 Max en France, qui est chercheuse
17:17aussi il y a pas longtemps, qui elle
17:18nous disait plutôt d'aller travailler
17:19sur des phases un petit peu
17:20oscillatoires avec des petites
17:21variations de de vitesse tout au long de
17:23la course. Toi, comment tu te
17:25positionnerais justement par rapport à
17:27ça ?
17:27Alors, [grognement] moi je conseille
17:28vraiment d'être sur une vitesse à allure
17:30constante du 1er kilomè jusque au 35,
17:3436e 37e peut-être. Et puis si la prépa,
17:37elle est bien gérée, généralement les
17:38deux 3 qu derniers kilomètres, on peut
17:40se permettre d'accélérer un petit peu et
17:42puis ben d'aller taper dans ces
17:43dernières réserves d'énergie et de faire
17:45monter un petit peu le cardio et puis de
17:46prendre peut-être les 02 03°gr en plus
17:49en plus que le corps est capable de
17:51d'accepter sur la fin de sur la fin de
17:53la course et puis pas de se mettre dans
17:54le rouge et puis ben d'aller gagner.
17:56parfois ces secondes qui sont précieuses
17:57et qui peuvent permettre de basculer ben
17:59d'un 3h et quelques secondes 259 30 ou
18:03de casser quelques petites barrières.
18:05Euh comme ça, je suis vraiment sur une
18:06course euh la plus linéaire possible et
18:08d'attente sur euh sur un tempo vraiment
18:11euh et sur l'objectif que l'on veut
18:13faire, qu'on a travaillé en entraînement
18:14et puis d'avoir éventuellement cette
18:15capacité sur les 5 derniers kilomètres à
18:18aller rechercher ben des petits groupes
18:19de vent, de se remotiver, euh d'être
18:22moins dans la gestion forcément et puis
18:24de se dire "Ben là, on va bonifier le
18:25chrono tout simplement."
18:27OK. Et ça et ça tu le travailles à
18:28l'entraînement avec tes athlètes ? Parce
18:30que des fois tu tu essayes de les faire
18:31courir sur leur allure cible sans
18:33montre, sans repère pour savoir s'ils y
18:35arrivent pour sentir cette allure
18:37marathon. Est-ce que c'est des choses
18:38que tu mets en place ?
18:39Et malheureusement, j'ai du mal à le
18:41mettre en place parce que ben on est
18:42tous connectés maintenant, on a tous ce
18:44trava, on a tous nos applis, on est on
18:46adore tous dès qu'on rentre publier
18:48notre notre séance et puis d'avoir les
18:52commentaires des copains ou se rassurer
18:53ou simplement l'analyser, la comparer
18:55par rapport à ce qu'on a pu faire la
18:56semaine d'avant ou l'année précédente
18:57sur la même prépa. Donc j'ai vraiment un
19:00petit peu de mal. Par contre ce que je
19:03mettais parfois en place avec Nico,
19:05c'est que il regarda un petit peu moins
19:06dans son chrono quand je l'accompagnais
19:08à vélo notamment benal dans la roue sur
19:10certaines sorties et puis ben il
19:12checkait simplement pour être rassuré ou
19:14checka un peu son cardio et puis on
19:15oubliait un petit peu le chrono et on
19:17courait un tout petit peu plus à la
19:18sensation et puis ben il était là pour
19:20se rassurer plutôt pour voir si c'était
19:22OK ou pas OK. Et justement ce tu parles
19:25de courir à la sensation et aussi des
19:27gens qui regardent le chrono. Est-ce
19:28qu'il faut regarder son ses fréquences
19:30cardiaques pendant pendant justement un
19:32effort notamment pendant la course ?
19:34Est-ce que tu trouves que ça a du sens
19:35ou on est tellement dans une situation
19:38qui est un petit peu exceptionnelle que
19:41les les repères sont pas forcément les
19:42bons, les sensations sont pas les mêmes
19:44et la fréquence cardiaque peut-être pas
19:45la même non plus.
19:46Ouais ouais, tu as tout à fait raison.
19:48Là, on a forcément du stress avant un
19:50départ d'un marathon. C'est quand même
19:51une aventure. On part pour plus de 40 km
19:53de course. Euh c'est des distances qu'on
19:55a pas faites à l'entraînement. Enfin, on
19:56n'est pas monté jusqu'à 42 km à
19:58l'entraînement, sauf vraiment exception.
20:00Donc euh il y a forcément un stress, il
20:03y a le départ, on sait pas comment ça se
20:05passe. Il y a les sas donc le cardio, il
20:06est toujours un petit peu plus haut, on
20:08est toujours un peu en panique. Et puis
20:10ben parfois, il y a des phases aussi
20:11dans la course où il y a un peu des
20:12imprévus puis ben on prend quelques
20:13pulses parce qu'on a loupé un
20:14ravitaillement parce que ben on est dans
20:16un groupe sur lequel on se sent pas bien
20:17parce que ça va ou trop vite ou pas
20:19assez vite tout simplement des faits de
20:21course enfin x enfin divers et variés.
20:23Et puis ben là, on s'aperçoit que le
20:25cardio est un peu plus haut ou parfois
20:27il a du mal un petit peu à monter. Donc
20:28on est un peu inquièque que ça fait de
20:30la fatigue et puis on est un peu cramé
20:31sur la fin de prépa puis le cardio il
20:32monte plus ou alors au contraire on est
20:33trop bien. Donc je trouve que le cardio,
20:37il faut le checker si on a un doute sur
20:39quelque chose et ça peut permettre de se
20:41rassurer. Par contre si le cardio il est
20:44relativement
20:46OK et bien on continue et puis ça
20:48avance. Puis si on a un doute en se
20:50disant ben là il fait trop chaud, enfin
20:51il fait plus chaud que prévu ou ça va un
20:53petit peu trop vite et qu'on constate
20:54que le cardio ben on est quelque pulse
20:56supérieur à ce qu'on a travaillé en
20:57l'entraînement. Là je dis vraiment
20:59ralentissez quoi clairement parce que si
21:01vous sentez vous-même que ça va trop
21:04vite et que la donnée instantanée que
21:06vous avez là le confirme et bien tout de
21:09suite levez le pied et puis perdez
21:11quelques secondes au kilo pour
21:13restabiliser justement sur un cardio qui
21:14est qui est OK pour vous. Tu parles de
21:16cardio vraiment la ceinture ou tu parles
21:19de la montre ? Est-ce que Est-ce que tu
21:20as confiance à ces cardios des montres ?
21:22Est-ce que tuas avec les athlètes que tu
21:23as, tu as quand même un bon retour, je
21:24pense. C'est quoi ton avis sur ça ? Même
21:25si c'est pas forcément des preuves
21:27scientifiques, mais je pense que le
21:29terrain, ça a quand même énormément de
21:30valeur et des fois un peu plus que
21:31certains papiers scientifiques.
21:33Ouais, carrément. Alors le cardio
21:34ceinture, c'est pratiquement du 99 %
21:37confiance. Clairement, on le voit
21:39l'entraînement, c'est d'une séance à
21:41l'autre. On voit qu'il y a pas de il y a
21:43pas de dérive, il y a pas les pulls sont
21:45relativement presque tout le temps les
21:46mêmes. Donc là, il y a pas de souci.
21:49Après sur le cardio poignet, ils sont
21:51quand même de plus en plus
21:54enfin ils sont quand même de plus en
21:54plus fiables. C'est vrai que les
21:55premiers c'était vraiment n'importe
21:56quoi. Enfin franchement, j'avais une
21:58monre avec le cardio poignet il y a
21:59quelques années. Il y a des fois enfin
22:01il y a des fois c'était OK et sur le
22:02même type d'effort, je vois j'étais 30
22:04puls en dessous. Donc clairement la
22:06donnée, elle était pas bonne quoi.
22:07Voilà. Donc sur le poignet quand même
22:10une certaine vigilance.
22:12OK, mais c'est bon à savoir pour quand
22:14même nos auditeurs des fois on part et
22:15ça s'emballe donc à vérifier et surtout
22:18un petit conseil souvent c'est de de la
22:19serrer un peu plus que d'habitude aussi
22:21he ça peut avoir une meilleure
22:23efficacité. Juste avant de rentrer dans
22:25l'entraînement, est-ce que qu'est-ce que
22:26tu pourrais conseiller justement à nos
22:28auditeurs pour se bilaner, connaître
22:30leur faiblesse, leurs points forts ?
22:32Est-ce qu'il y a des tests à faire ?
22:33parlé du testma pour pour justement
22:35essayer de cibler peut-être une allure
22:37en particulier. Mais est-ce qu'il y a
22:38d'autres tests pour voir peut-être notre
22:40capacité de résistance pour voir si au
22:42niveau musculaire on est on est assez
22:44fort à la la salle de sport ou pas ?
22:45Est-ce que tu mets une petite batterie
22:47de test avec les athlètes en début de
22:48saison notamment peut-être pour
22:50identifier leur leur niveau ou peut-être
22:52un peu plus tard dans la saison ?
22:54Ouais. Alors sur le début de saison,
22:55c'est quand même enfin je trouve que
22:56c'est assez risqué de faire des tests,
22:58notamment si c'est en salle ou sur du
23:00renf parce que bah les athlètes parfois
23:03on rentre de vacances, on est un peu en
23:04surpoid où on a coupé pendant x temps
23:06[grognement] et puis d'aller se
23:07cartonner sur un test. Parfois en fait
23:09ça va déclencher la petite blessure ou
23:10le petit bobo qu'on va traîner sur toute
23:12la prépa. Et puis euh ben je suis pas
23:14trop trop OK là-dessus, notamment dans
23:16le groupe. Je vois des fois il y en a
23:17qui voudraient tout de suite reprendre
23:19et puis faire un test ou repartir à
23:20l'entraînement tout de suite et puis
23:21fractionner. Et je trouve que ça peut
23:24avoir des effets un petit peu pervers de
23:27ce côté-là. Et je trouve que ben le un
23:29des meilleurs tests sur le sur une phase
23:31de reprise au bout de 3 semaines ou un
23:32mois, ça serait éventuellement de faire
23:34un petit 10 km dans l'entraînement en
23:36fait et puis de valoir enfin de regarder
23:37un petit peu ce que l'on vaut sur cette
23:39phase là et puis de se dire ben voilà
23:41est-ce qu'on est en avance ou en retard
23:42et puis de prendre cette règle un petit
23:44peu des 10 secondes et 10 secondes à
23:45rajouter puis de se dire voilà au bout
23:47de 3 semaines un mois de reprise j'en
23:49suis à peu près à ce niveau-là je suis
23:50pas trop trop éloigné de mon objectif en
23:52rajoutant 20 secondes au kilo pour mon
23:54marathon il va y avoir de la progression
23:55dans les deux prochains mois Donc ben
23:57c'est OK, ça va le faire.
23:59OK. Mais là, c'est vrai que il y a il y
24:01a quand même pas mal de de gens qui vont
24:02peut-être préparer notamment le marathon
24:04de Paris. Il y a pas mal de semi, je
24:05crois, qui arrive là la semaine
24:07prochaine et la semaine d'après. Donc,
24:09on va essayer de même si pour pour le
24:11semi, ça va être un peu juste pour
24:13certains, mais bon, ce podcast restera
24:15dans le temps. D'ailleurs, n'hésitez pas
24:16à poser vos questions, liker la vidéo et
24:18bien sûr vous abonner. On est au 160e
24:21épisode, donc je pense qu'il y aura de
24:23de quoi faire et de quoi écouter. Donc
24:25pour l'entraînement, souvent dans le le
24:27marathon, on a cette idée quand même du
24:30volume volume volume. Pour toi, c'est
24:32quoi cette vision ? Est-ce que il faut
24:35quand même avoir un certain volume pour
24:36faire le marathon ? Et justement pour
24:38les gens aussi qui font un semi, ce
24:40serait quoi la la vision du volume sur
24:42les deux ? Est-ce que toi c'est
24:43essentiel quand même ou peut-être un peu
24:44moins sur semi ? Hm. Bon, alors moi,
24:47j'ai en fait j'ai la réputation de faire
24:49en fait pas mal de volumes à mes
24:51athlètes. Donc je vais pas forcément
24:53aller contre ce que tu viens de dire.
24:54Enfin, sur euh sur la question du
24:56volume. Après, il faut pas tomber dans
24:58l'excès et puis du volume pour le
24:59volume. En fait, il faut pas sortir
25:00simplement pour pouvoir rajouter des
25:01kilomètres à la fin de sa sortie ou
25:03rajouter des kilomètres à la fin de sa
25:04semaine et puis à la fin du mois. parce
25:06que ces kilomètres là potentiellement
25:07ils seront complètement inutiles voir
25:09contreproductifs parce que ça va
25:10rajouter de la mauvaise fatigue de la
25:12fatigue que le coach ne maîtrise
25:13absolument pas et qui ne veut pas voir
25:16apparaître en fait dans cette charge
25:17d'entraînement. Donc effectivement le
25:19volume pour préparer du marathon, je
25:21considère que c'est indispensable. On il
25:24est vraiment très très difficile de de
25:27préparer un marathon où on va viser une
25:30performance quel qu'elle soit sans
25:33passer par du volume. On est quand même
25:34sur un effort à 95 % aérobi. Voilà, on
25:39est vraiment là-dessus. a vraiment que
25:40sur les derniers kilomètres où
25:42éventuellement on peut déclencher autre
25:43chose ou des variations d'allure. On est
25:45quand même sur un effort aérobi et
25:49forcément on doit passer par par le
25:51volume et peu importe le niveau que l'on
25:52vise, il faut arriver à courir quand
25:54même plusieurs fois par semaine et puis
25:56arriver à accumuler des kilomètres.
25:58Après, il faut pas que ça dans la prépa
26:00et comme je dis aux athlètes, il faut un
26:02petit peu de tout le temps. Donc de la
26:04VM à courte, de la VMA longue, du seuil,
26:06de l'allure marathon, du renf musculaire
26:08que ça soit en salle ou à travers ben du
26:10travail en nature que j'adore aussi du
26:12travail en côte. Moi, je faire vraiment
26:14beaucoup de travail en côte à mes
26:15athlètes, même si prépare un marathon
26:17tout plat, je ser je les fais pas enfin
26:19je les fais pas travailler en côte pour
26:20qu'ils soit performant dans les côtes,
26:21mais pour justement travailler cette
26:23capacité de résistance musculaire en
26:25fait à l'effort, donc un petit peu tout
26:27tout le temps. Et par contre dans une
26:28prépa marathon, effectivement, on va
26:30orienter beaucoup plus vers des efforts
26:31aérobies et aussi vers des efforts à
26:33l'ure marathon tout simplement.
26:35Tu parles de volume, je sais que c'est
26:37difficile donner des chiffres, mais pour
26:39les gens qui nous écoutent qui peut-être
26:42vont viser 330, certains 315, 3h ou
26:452h45,
26:47euh pour toi c'est quoi le
26:50un un volume adapté à peu près pour ces
26:52objectifs là ? Tu vois, moi j'ai du mal
26:53à penser que qu'on peut faire 3h au
26:56marathon en courant 40 km par. Après,
26:59peut-être que certains vont réussir à le
27:00faire, mais sans donner vraiment et je
27:02pense que les auditeurs seront bien sûr
27:03conscients que c'est des chiffres qu'on
27:05demande plus des des fourchettes pour
27:07avoir un idée qu' y a toujours des
27:08exemples et des contrexemples. Mais toi
27:11de ce que tu vois à peu près, est-ce
27:13qu'il y a une réalité en terme de de
27:15fourchette de kilomètres par objectif ?
27:17Je pense que pour préparer un marathon,
27:19il faut arriver à accumuler entre 70 et
27:21100 km semaine sur les les 2 mois de
27:24prépa spécifique en moyenne. Voilà, sur
27:27les sur les 8 9 semaines de prépa
27:28spécifique. Si on arrive à faire du 80
27:30km de moyenne euh sur ces sur ces 7 8
27:33semaines, je pense qu'on est déjà pas
27:36mal pour faire un marathon autour de 3h
27:383h15 et puis 2h45. Je pense qu'on est
27:41très largement capable de de de courir
27:43ce chrono là en fonction de ses
27:45capacités bien évidemment. Euh après
27:48au-delà, j'ai des athlètes effectivement
27:50comme Nico, on est monté jusqu'à 230 km
27:52mais après c'est un outre niveau. C'est
27:55des athlètes qui sont professionnelles,
27:56ils s'entraînent 11 12 fois par semaine.
27:59Donc il faut pas du tout se comparer à
28:01eux. Et après ben il y a des athlètes
28:02aussi qui arrivent à se dégager beaucoup
28:04plus de temps et on arrive à cumuler 140
28:07150 km à la semaine pour viser de très
28:09très belles performances également. Mais
28:12après, tout ne passe pas par la borne.
28:13Moi voilà, j'arrive à faire 2h22 il y a
28:151 an et demi et ma plus grosse semaine,
28:17elle était à 135 je crois. Et ensuite,
28:20j'ai cumulé plusieurs semaines autour de
28:21120 125 km. Donc euh mon rythme de vie
28:25ne me permettait tout simplement pas euh
28:27de faire beaucoup plus de kilomètres que
28:28ça entre la vie familiale plus le boulot
28:30et le coaching à côté. Euh ça fait
28:33partie aussi de l'entraînement en fait.
28:34toute cette charge mentale et cette
28:36cette dépense physique qu'on a au
28:37quotidien, il faut pas la négliger. Il
28:40faut pas raisonner simplement en terme
28:41d'effort physique à l'entraînement en
28:43course à pied. Il faut prendre vraiment
28:44la charge globale de sollicitation
28:47diverse et varié que ça soit la
28:49professionnelle, familiale ou sportive
28:51sur la semaine et sur toute la
28:52préparation. Voilà, c'est message que je
28:55veux vraiment faire passer parce que
28:56j'ai des athlètes y compris dans mon
28:57groupe qui veulent en faire plus mais on
29:01se rend compte qu'à un moment donné le
29:02corps il peut pas il peut pas assimiler
29:05tout ça en fait entre ben sa vie perso à
29:08côté et ce qu'on aimerait faire côté
29:10sportif.
29:11Oui, justement pour nos auditeurs aussi
29:13pour souvent les questions qui
29:15reviennent c'est oui mais comment je
29:16sais que j'en fais trop ? B souvent, moi
29:18de ce que je vois c'est les petites
29:21douleurs un petit peu le matin au réveil
29:23quand ça tire un petit peu une fatigue
29:24un petit peu chronique qui s'installe,
29:26moins envie de s'entraîner. Est-ce que
29:28toi tu vois aussi d'autres paramètres ou
29:30d'autres indicateurs pour nos auditeurs
29:32pour les alarmer un petit peu ? Bien
29:33sûr, moi j'en vois j'en voie d'autres,
29:35notamment euh les difficultés à
29:37s'endormir quand on est trop trop
29:39fatigué. Euh d'un point de vue sportif,
29:41généralement, on arrive on on dort moins
29:44bien, on arrive euh on arrive pas
29:46vraiment à s'endormir. Alors si c'est
29:47ponctuel après une grosse séance qu'on
29:49fait le soir, euh là il y a pas trop
29:51trop d'inquiétude, on est encore sous le
29:52stress de de l'entraînement. Donc le
29:53corps il réagit différemment et
29:58on peut avoir des grosses difficultés à
29:59s'endormir. Et par contre si c'est euh
30:01sur des jours consécutifs sur une grande
30:03période, là c'est que clairement on est
30:05en surentraînement et qu'il faut arriver
30:07à lever le pied. Clairement
30:10il a des phénomènes aussi d'irritabilité
30:12quand on est aussi plus irritable au
30:13quotidien. Là, il y a une petite alerte
30:15aussi à voir. Se dire "Bon, OK, ça fait
30:17quelques semaines où je charbonne un
30:19petit peu trop l'entraînement, je
30:20charbonne beaucoup à l'entraînement.
30:21Clairement, ça peut-être un petit peu
30:23trop. On va essayer de lever le pied. On
30:25va être peut-être un petit peu moins
30:26stressé par les chronos pour faire
30:27quelques répètes en moins avec les
30:29collègues et puis arriver à se régénérer
30:31pour repartir ensuite sur un meilleur
30:34cycle. Ouais, même les jambes souvent
30:37les sensations d'avoir les jambes
30:38souvent lourdes, un peu courbaturé de
30:40façon fréquente, c'est c'est jamais bon
30:42signe. Ouais. Lourbe, courbaturé ou
30:44alors les phénomènes un petit peu de un
30:47petit peu de fourmillement ou les petits
30:48les muscles qui qui tremblottent un
30:49petit peu le soir ou la nuit. Ça
30:51clairement ça c'est c'est un [rires]
30:54c'est clairement pas bon quoi. Et c'est
30:56vrai que c'est c'est aussi une bonne
30:57remarque tu disais par rapport au
30:59sommeil s'entraîner le matin ça a quand
31:01même pas mal d'avantages. Bien sûr, si
31:03on est du matin, ça dépend le rythme de
31:05chacun, mais au final ce phénomène
31:08d'excitation qu'on peut avoir en faisant
31:09une séance le soir et avec la et en
31:12plus, on va voir la pression de du
31:14sommeil qui va augmenter tout au long de
31:15la journée. Et si vous êtes levé le
31:17matin à 6h, vous avez fait votre séance,
31:18vous avez fait votre journée de taf, en
31:20principe le soir, vous allez avoir moins
31:21de de soucis à à vous endormir. Donc
31:24est-ce que c'est quelque chose aussi que
31:25des fois tu conseilles à tes à tes
31:27athlètes ou c'est tellement dépendant de
31:29leur emploi du temps perso que ça peut
31:30être compliqué ?
31:32Dans le cadre de notre partenariat avec
31:34Nutrienco, on est heureux de vous
31:35proposer - 10 % sur tout le site avec le
31:38code podcast 10, lien et code en
31:42description. Retour au podcast. Je me
31:45permets d'interrompre le podcast 20
31:47secondes, c'est Pams. Vous me connaissez
31:48maintenant dans 1000 % et je vous
31:50présente mon premier livre qui est sorti
31:53sur lequel je vous explique tout sur la
31:55course à pied. Le titre c'est Deviens
31:57ton coach running. Donc j'explique tous
31:58les mécanismes d'entraînement, la
32:00nutrition, la récupération et en plus
32:03avec l'achat du livre, vous avez un mois
32:05de programme course à pied plus renfo
32:08il suffit juste de m'envoyer la preuve
32:10d'achat en message sur Instagram. Je
32:12vous mettrai de toute façon toutes les
32:14indications en bas. Si vous voulez
32:15soutenir le projet, 1000 % et notre
32:18travail. D'ailleurs, je me suis inspiré
32:20de la
32:24D'ailleurs, je me suis pas mal inspiré
32:25de nos différents intervenants experts
32:28sur la course à pied qui m'ont beaucoup
32:30influencé pour faire ce livre. Donc un
32:32grand merci à eux et aussi à vous pour
32:34soutenir ce projet. Vous retrouverez
32:36tout en description. Retour au podcast.
32:39Ouais ben tu as tout dit hein. Ça dépend
32:41vraiment de leur emploi du temps
32:43professionnel et familial. Moi j'adore
32:45vraiment m'entraîner le matin. Je fais
32:47pas mal de footing de récupération même
32:50y compris à jein le matin en me levant
32:52parce que ben au moins c'est fait et
32:53puis on n'est pas stressé toute la
32:55journée au taf en se disant ben
32:57qu'est-ce que je peux faire le soir ?
32:58Est-ce que je vais pouvoir sortir ou pas
33:00? Puis je trouve que ben voilà, se
33:02lever, aller courir tôt le matin euh ça
33:05lance bien la journée et puis on
33:07récupère aussi mieux quand on a fait une
33:08grosse séance la veille au soir par
33:10exemple, on rapproche vraiment ce
33:11cooting de récupe euh le plus proche
33:13possible. Après d'arriver à faire des
33:15séances le matin, euh ça complexifie un
33:17petit peu la donne quand on a un taf et
33:19puis quand on a une famille aussi. Ce
33:21que ça veut dire qu'il faut quand même
33:22déjeuner avant. Il faut quand même
33:23déjeuner peut-être 2h à 2h30 avant
33:25suivant comment on digère. Donc si on
33:28veut faire sa séance avant d'aller
33:29travailler après ben ça fait lever à des
33:324h30 ou 5h du matin et c'est quand même
33:35difficilement compatible avec une vie
33:37entre guillemets normale et pas de
33:39sportif de haut niveau pas de sportif
33:41professionnel.
33:42Oui, tu peux le faire de de temps en
33:43temps en réalité. Voilà le weekend et tu
33:47m'as lancé un petit peu sur sur
33:48l'entraînement à jeun de façon
33:50inconsciente. Bien sûr, c'était pas
33:51prévu mais qu'est-ce que tu en penses
33:53justement ? C'est c'est aussi une un
33:55mythe un peu qui est qui est présent. On
33:57se dit que qu'on va créer des
33:58adaptations, qu'on va être plus à même à
34:02justement utiliser cette filière.
34:03Qu'est-ce que Qu'est-ce que tu en penses
34:04toi justement de ça ? Est-ce que Est-ce
34:06que tu le mets est-ce que tu le
34:07conseilles à tes athlètes ou c'est
34:09vraiment pareil du cas par cas ? Si tu
34:10aimes ça, tu fais ça, si tu aimes pas,
34:11tu fais pas ?
34:12Alors, c'est du cas par cas parce qu'il
34:14y en a qui aiment absolument pas. Par
34:16contre, je le conseille notamment en
34:18tout début de prépa, de faire quelques
34:19toutes petites séances à jein le matin
34:21pour ben en fait créer un tout petit
34:23stress au corps en lui faisant
34:25comprendre qu'il va se passer des choses
34:26dans les semaines qui arrivent. Donc ça
34:27peut être quelques 30 à peut-être 8 10 x
34:3030 le matin à ou 7 8 fois une une pour
34:34ben faire ce petit choc au corps en
34:36début de prépa qui n'est pas
34:37préjudiciable qui rajoute pas de la
34:39mauvaise fatigue en fait sur une grosse
34:40période d'entraînement intense sur
34:42lequel le corps subit quand même déjà x
34:45stress.
34:46dans la semaine avec différentes
34:48séances. Je trouve que c'est assez
34:49judicieux euh d'introduire ces quelques
34:51petites séances le matin. Moi, je sais
34:54qu'il y a quelques années, enfin quand
34:55j'étais encore pistar, je n'arrivais
34:56absolument pas à courir le matin, à
34:57faire des séances à jeun le matin et il
35:00fallait que je déjeûne mais au moins 3h
35:01ou 3h30 avant et je constate que sur
35:04moi, le corps s énormément adapté.
35:06J'arrive à faire quand même pas mal de
35:07séances à jein le matin si c'est pas des
35:09séances qui sont trop trop intenses.
35:11Voilà, si c'est des séances qui sont
35:12autour de l'allure marathon ou autour de
35:14l'allure semi avec pas de gros gros
35:15volume, je trouve que ça passe vraiment
35:17très très bien et avec une très très
35:19bonne collation en rentrant vraiment
35:20presque immédiatement après et bien je
35:23me sens vraiment très très bien. Voilà.
35:25Après, il y a des athlètes qui sont pas
35:26du tout du matin, qui tardent déjà
35:29arriver à sortir du lit et ensuite ben
35:31c'est une violence en fait pour eux
35:32simplement d'arriver à mettre leurs
35:34chaussures de de s'équiper et s'ils
35:37prennent beaucoup plus de temps que moi.
35:39Et puis ben ce temps-là, j'ai
35:40l'impression que ça décale aussi toute
35:41cette période de réveil et de phase et
35:43puis ben ils sont déjà dans un autre
35:44truc après et c'est très très difficile
35:46pour eux de s'entraîner après. Donc
35:48j'essaie de les inciter mais par contre
35:50c'est pas c'est pas une obligation.
35:52C'est comme on disait tout à l'heure sur
35:54d'autres sujets, c'est vraiment
35:55spécifique à chacun et on est des on est
35:59des humains avec des corps qui
35:59fonctionnent aussi différemment. Donc je
36:01pense qu'il faut vraiment rester très
36:02très humble là-dessus et ne pas avoir
36:04une vérité absolue. Pour une bonne
36:06partie des athlètes, ça marche bien.
36:08Pour moi, ça a marché très très bien.
36:09Pour Nico, il faisait pratiquement
36:11toutes ses séances à jein le matin
36:12aussi, même des séances relativement
36:14dures, ça marchait bien. Pour d'autres
36:16athlètes qui sont élites, ça marche
36:17absolument pas. Donc ça dépend pas non
36:20plus le niveau, ça dépend pas
36:21l'investissement qu'on met dedans. Je
36:23pense que c'est vraiment propre à son à
36:26son système de fonctionnement.
36:27Et justement par rapport à ces
36:29entraînements là à jeun, on va peut-être
36:31taper un petit peu plus dans les stocks
36:32de de glycogène musculaire. Quel est
36:35aussi ta ton opinion par rapport à ça ?
36:37Certains disent qu'il faut pas trop
36:38taper dedans parce qu'on génère
36:40justement de la fatigue. Il y aurait
36:41même une relation entre les deux, entre
36:43plus les stocks de glycogène seraient
36:44bas et plus la fatigue serait élevée.
36:46Donc il y en a certains qui ont cette
36:49opinion de dire ben il faut justement
36:51essayer de les préserver pour pas
36:52générer de la fatigue et pour pouvoir
36:53s'entraîner de plus en plus. D'autres
36:56qui vont dire au contraire qu'il faut
36:57taper dedans pour créer des adaptations
36:59et avoir des plus grandes réserves de de
37:00glycogène et qui vont nous permettre
37:02d'être plus performant.
37:04Comment s'y retrouver ? C'est quoi ton
37:06opinion par rapport à ça ?
37:07Ben mon opinion, je pense qu'on est je
37:08suis plutôt sur la deuxième option
37:09d'arriver à taper dedans mais vraiment
37:11de façon modérée en fait de et mesuré.
37:14Et puis quand on le fait euh si les
37:17séances elles sont vraiment trop dures,
37:19enfin trop longues, d'avoir au moins un
37:21gel sur soi et d'arriver à complémenter
37:23sur un gel pendant la séance. Je trouve
37:25que c'est quand même pas mal et surtout
37:26d'arriver à à recharger presque aussitôt
37:29avec ben protéines plus glucides euh
37:32plus euh vraiment dans la demi-heure qui
37:36suit l'effort. Voilà, le temps de
37:37rentrer à la maison, on prend une douche
37:38et puis tout de suite on recharge les
37:40batteries et de pas jouer euh là-dessus
37:43à la fois sur du long terme, sur des
37:45séances qui sont trop trop dures et de
37:47pas prolonger en fait la privation du
37:49corps après l'effort.
37:51OK. Et du coup, comment on fait dans
37:53dans son entraînement ? Par exemple, des
37:55séances de à haute intensité, est-ce que
37:57tu conseilles en plein milieu de de
37:59prendre peut-être un apport en glucide
38:01pour être plus performant ? Est-ce que
38:03c'est plus sur les sorties longues où tu
38:05vas ou avec notamment il y aura
38:06peut-être de l'allure marathon, des
38:07choses comme ça où tu vas conseiller
38:10justement de de prendre ces ces gels
38:12pour être peut-être dans des situations
38:14aussi un peu plus physiologiques qui
38:15ressemblent à la course. C'est quoi ton
38:17Qu'est-ce que tu pourrais donner comme
38:18conseil à nos auditeurs ? Alors sur la
38:20prise de gel effectivement sur l'effort,
38:23on va enfin les athlètes, ils vont se
38:24préparer à courir un semi-marathon ou un
38:26ou un marathon. Il faudra forcément euh
38:29apporter euh ben du glucide hein dans
38:32sur sur la course. Il faudra ben se
38:34complémenter en gel ou éventuellement en
38:36barre pour certains qui ont peut-être
38:38des objectifs à 3h30 ou 4h au marathon.
38:41donc d'arriver à avoir un petit peu de
38:42solide peut-être sur place en pendant la
38:44course. Et je conseille vraiment assez
38:47rapidement dans la prépa euh d'habituer
38:49le corps à à la marque qu'on va utiliser
38:52au type de ravitaillement que l'on
38:53projette sur le marathon pour voir déjà
38:55si le corps le tolère ou pas. Et puis
38:58ben d'habituer effectivement ce corps à
39:00avoir toutes les 20 ou 30 minutes
39:02d'effort et bien c'est cet apport tout
39:04simplement et qui s'autorégule et qu'il
39:06arrive à se gérer à la fois en puisant
39:08sur ses réserves naturelles mais aussi
39:10en en
39:12comment en arrivant à simuler en fait
39:14cette cet apport que l'on fait durant
39:16l'effort et ce qui est pas forcément
39:18évident.
39:19Oui, c'est ça. Parce que c'est vrai que
39:20si on teste sa marque de gel dans un
39:22petit footing facile, ça a pas
39:24d'intérêt.
39:24Ça a aucun intérêt effectivement. Ça ça
39:27a aucun intérêt de de tester son gel
39:29dans son son dans son petit footing
39:30facile ou dans une petite séance
39:33en dans dans la prépa. Je conseille
39:36vraiment de de les de les tester
39:38vraiment dans dans des situations qui
39:39sont similaires à l'effort du du
39:42marathon mais aussi sur des séances
39:44dures aussi que l'on va faire dans la
39:45semaine et qui nécessite aussi un
39:47complément en glucide ou en énergie dans
39:51dans dans sa séance. Donc ça c'est dans
39:53des séances par exemple type VMA courte
39:55ou VMA longue, tu recommandes
39:56systématiquement de prendre des gels.
39:59Ouais. Alors gel ou boiss gel ou je
40:00parle de glucide, excuse-moi, je dis gel
40:02parce que c'est c'est ce que les gens
40:03pensent. Mais plus de de glucides,
40:05boisson, peu importe.
40:06C'est ça. Ouais. Ou boisson d'effort ou
40:08gel. Effectivement, sur une séance de
40:09VMA longue, quand on arrive à 7 8 km de
40:12volume, parfois on monte dans le groupe,
40:14on monte jusqu'à 12 13 14 km de volume
40:16euh à VM à longue. Donc à un effort qui
40:19ressemble à peu près à du 10 km mais sur
40:21du 12 13 14 km d'effort. Donc ça peut
40:24être du 15 x 800, du 12 x 1000, du 14 x
40:271000. là effectivement d'arriver à à
40:29prendre un gel peut-être après à la fin
40:31de l'échauffement et puis un autre enfin
40:33la moitié du gel à la fin de
40:34l'échauffement et puis la moitié
40:35peut-être au milieu de la séance ou
40:36d'avoir un gel plus un gel pendant la
40:39séance ou alors d'avoir sa boisson
40:40d'effort plus le gel aussi. Moi quand
40:42j'ai préparé Valence en 2024 c'est ce
40:45que je faisais en fait sur une grosse
40:47partie de mes séances de BM longue et
40:48aussi CP marathon. Euh j'avais ma
40:51boisson d'effort euh donc à la fois e
40:53haut plus glucide dans dans la boisson
40:55et puis j'avais aussi mes gels euh à
40:57côté.
40:58OK. Mais je pense que ça donnera des
41:00justement des idées à nos auditeurs
41:01parce ça c'est c'est trop sous-estimé
41:03justement la nutrition et aussi à
41:04l'entraînement. Il y en a encore trop
41:06qui découvrent qui prennent comme ça le
41:08jour de la course. Il faut absolument
41:10arrêter ça et je pense qu'on est tous
41:11d'accord pour pour le dire.
41:13[rires]
41:13Non non là stop
41:15non et puis le jour du marathon,
41:17[grognement]
41:17on va pas on va pas changer ce qu'on a
41:20mis en place dans sa prépa. On va pas
41:22prendre enfin on va essayer de pas
41:24prendre les gels qui sont fournis
41:25éventuellement par l'organisateur. On va
41:27essayer de rester sur les gels qu'on a
41:29pris pendant toute la durée de de la
41:31prépa. Après, si on en perd parce que
41:33ben la poche euh ben ils sont tombés ou
41:35hautes et ben on va forcément on va
41:36prendre ce qu'il y a sur les
41:37ravitaillements. Et dans l'idéal, je
41:39conseille vraiment euh de partir chacun
41:41avec euh ses gels en poche ou dans sa
41:43petite ou dans sa petite banane portable
41:46là, d'avoir ses petits gels dedans, son
41:48petit kit de de survie. Voilà, c'est pas
41:50très très lourd. on arrive à les
41:51emporter et puis d'arriver à les prendre
41:53de façon assez régulière toutes ces 20
41:5525 minutes d'effort 30 minutes d'effort
41:57pour certains. Bon, je suis pas un gros
41:59consommateur de gel donc j'ai les
42:00espaces quand même pas mal. Euh par
42:02contre d'autres d'autres profils y
42:04compris dans le groupe sont un peu plus
42:06consommateurs. Donc je sais qu'on voilà
42:08on s'adapte en fait à son profil.
42:10On dit combien ? On dit entre 40 et 50 g
42:12minimum d'effort de de glucide par heure
42:14à peu près pendant marathon.
42:16Ouais. Voilà. À peu près. Moi j'ai
42:18minimum hein.
42:19Ouais. J'ai fait 2h22 et j'ai pris
42:21simplement un gel au 9 et 29. OK.
42:25Pris que trois gels et un avant le
42:26départ. Ça m'a fait quatre gels sur la
42:28durée de de l'effort. Donc euh je suis
42:31après faut après juste pour je me
42:33permets juste pour nos auditeurs aussi
42:35plus l'effort est court, moins on a
42:36besoin de glucide et plus l'effort va
42:38être long et plus on en aura besoin.
42:40Donc c'est vrai que si vous si vous
42:41pensez faire plus que 2h20 peut-être
42:42qu'il faudra consommer un peu plus mais
42:44toujours pareil s'entraîner à digérer
42:46tout ça parce que
42:47ben justement on peut avoir des
42:48problèmes digestifs. Donc c'est vraiment
42:50à tester à l'entraînement. Non mais tu
42:51as tu as tout à fait raison sur le temps
42:53d'effort, il faut vraiment arriver à
42:55raisonner en temps d'effort et pas
42:57forcément en terme de kilomètres. Euh
42:59moi je sais que sur un coureur à 2h20
43:012h25 euh généralement en cours ils sont
43:03plutôt à 4 ou 5 gels. Moi, j'ai été à 3
43:06+ 1, donc je suis plutôt vraiment
43:07moyenne même basse euh par rapport à
43:09d'autres coureurs. Donc euh je
43:11conseillerais pas forcément de cette
43:13stratégie à tous les athlètes. Voilà,
43:15c'est vraiment à tester aussi un
43:16entraînement et aussi de leur vécu s'ils
43:19sont x marathoniens auparavant. Après il
43:21faut pas tomber dans l'excès parce que
43:22tu as parlé de la digestion. Moi je vois
43:25certains couurs. Parfois ils en prennent
43:27un tous les 5 km.
43:29Euh ça leur fait x gel à la fin du
43:32marathon. Clairement, on a un estomac,
43:34il a une capacité d'absorption qui est
43:36qui a une donnée X, on peut pas faire X
43:38plus un certain pourcentage là-dessus.
43:41Voilà, on est Moi, je raisonne quand en
43:44début de prépa, généralement, je dis au
43:45groupe peut-être du groupe, vous avez un
43:48estomac, il faut raisonner comme un
43:50comme un espèce d'enton noir. Euh vous
43:52en mettez dedans, il y a un petit débit,
43:54le débit ça va être l'absorption. Vous
43:56avez beau remplir tout en haut de votre
43:59enton noir, le débit de le débit en bas,
44:01il sera toujours le même. Donc ça sert à
44:03rien de remplir votre estomac de gel
44:04pendant toute la course. Si votre
44:06estomac n'est pas capable de l'absorber,
44:08il y a qu'une chose qui va se passer,
44:09c'est qu'à un moment donné, ben vous
44:10allez vous arrêter pour vomir ou d'avoir
44:12des mals de jusqu'à l'arrivée et
44:14puis vomir juste après, puis de passer
44:15vraiment une mauvaise journée après,
44:18mais ça vous apportera rien de plus et
44:19ça vous sera vraiment très préjudiciable
44:22dans votre dans votre effort. Donc
44:24vraiment une vigilance là-dessus, pas la
44:26pas la surconsommation de gel vraiment
44:28absolument bien de le de le répéter. Et
44:29pour ceux qui vont dire que c'est très
44:31cher les gels, d'ailleurs vous vous avez
44:33raison mais euh mais vous avez pour les
44:37entraînements, vous avez des gros
44:39paquets, vous pouvez justement faire
44:40voir vous-même vos boissons. Ça revient
44:42beaucoup moins cher en fait. C'est vous
44:43prenez la poudre et vous mettez c'est
44:45des poudres avec des glucides à
44:46l'intérieur.
44:47Après, c'est le jour de la compétition.
44:48Si vous voulez utiliser justement ces
44:50boissons, vous pouvez. Mais ça permet
44:52aussi de si vous voulez associer deux
44:54marques à l'entraînement de pas vous
44:55ruiner à toujours avoir des gel qui sont
44:57parfois très très chers. D'ailleurs, on
44:59vous mettra un petit code promo si vous
45:01voulez des gels de toutes les marques.
45:03Je vous mettrai tout ça en description.
45:05Euh pour revenir à à l'intérie
45:08tout petit point sur euh
45:10tu es chez toi he Jérémi, tu dis ce que
45:11tu veux ici viens de dire. Je trouve
45:13vraiment intéressant effectivement
45:14d'arriver peut-être à croiser certaines
45:16marques euh parce qu'il y a
45:19potentiellement des boissons d'effort
45:20qui conviennent mieux euh et puis des
45:22gels qui conviennent mieux de deux
45:23marques différentes. Donc n'hésitez pas
45:25aussi à les tester à l'entraînement.
45:27Ensuite sur le prix des gel
45:28effectivement on se rend compte que ben
45:30maintenant à tr 4 balles on a plus
45:32grand-chose en dessous. C'est difficile
45:33d'avoir des gels un peu moins chers que
45:36ça. Donc c'est forcément un coup à la
45:37fois sur la prépa aussi sur le marathon.
45:40Et je pense qu'on est aussi dans une
45:42évolution de notre sport où il y a
45:44quelques années, on était vraiment un
45:45sport relativement pauvre en équipement
45:48où avec un petit budget, on arriva à
45:50s'entraîner en chaussures, équipement et
45:52puis gel et là il y a tout qui a
45:53forcément pris un petit peu d'ampleur et
45:55je trouve parfois un petit peu dommage
45:56de sacrifier quelques gel notamment sur
45:58le jour de la course en se disant ben je
46:01vais gagner quelques euros sur le jour
46:02de la course en prenant une autre marque
46:04ou en prenant un ou deux en moins que ce
46:07qu'on aurait eu besoin. Et à côté de ça,
46:09ben on a payé un dossard super cher. On
46:11a payé des pompes à 300 balles pour la
46:14course plus d'autres à l'entraînement.
46:16Et puis parfois passer à côté de son de
46:18sa course, à côté de son projet, à côté
46:20de son rêve parfois euh pour quelques
46:23euros pour un gel, je trouve ça un petit
46:24peu dommage donc euh vraiment d'avoir
46:26cette attention particulière sur votre
46:29ravitaillement en course et aussi sur
46:33l'entraînement et puis ben les petits
46:35compléments qu'on peut faire aussi après
46:36les après les séances. notamment
46:38complémenté en protéines ou en recharge
46:41glucidique vraiment faites l'effort
46:43là-dessus aussi clairement.
46:45OK. Mais merci pour euh pour ces
46:47précisions. La recharge lucidique, tu la
46:49tu la conseilles vraiment euh quand on
46:51fait une séance et qu'on va enchaîner le
46:53lendemain ou si le lendemain on a un
46:55jour de repos, tu conseilles quand même
46:56de faire une recharge glucidique. C'est
46:59vrai qu'il y a, je te je te dis ça parce
47:00que j'essaie d'avoir une vision un peu à
47:02360° et on entend quand même ce défaut
47:07du sucre, d'une surconsommation de de
47:09glucides au quotidien. On sait que les
47:11marathoniens bon ont des dépenses
47:13énergétiques qui sont énormes, même les
47:15coureurs en règle générale. Mais est-ce
47:18que ça pose peut-être pas aussi un souci
47:20sur du long terme, tu vois, de tout le
47:22temps surconsommer des glucides ? Parce
47:24que moi, j'en vois beaucoup qui le midi
47:26c'est glucides, le soir c'est glucides,
47:28tous les jours c'est glucides, à
47:29l'entraînement c'est glucides, le petit
47:31déj c'est glucides.
47:32Est-ce qu'il y a pas aussi un piège ?
47:34Est-ce que c'est est-ce que c'est
47:34vraiment essentiel cette recharge
47:36glucidique pour ceux qui veulent faire
47:38justement 3h30 au marathon ? Je bien sûr
47:41je dénigre pas de faire 3h30 4h au
47:43contraire mais est-ce que tu vois est-ce
47:45que c'est vraiment santé de se dire je
47:47vais tout le temps consommer des
47:48glucides ? Euh moi je enfin je je dirais
47:51pas à tous les repas bien évidemment,
47:53pas de glucide à tous les repas ou pas
47:54forcément pas de glucide à tous les
47:56repas et euh vraiment la la bonne
47:59alternative c'est quand même de la bonne
48:01protéine qu'elles peuvent être végétales
48:03ou euh protéines euh vraiment enfin je
48:06suis euh vraiment fan et j'incite
48:08vraiment mes athlètes à faire ce
48:10complément notamment après les grosses
48:11séances sortie longue du weekend ou VMA
48:15longue dans la demi-heure ou dans
48:16l'heure qui suit d'arriver à recharger à
48:18à la fois en protéines et en glucides.
48:21Après, si c'est juste un petit footing
48:22de récup que vous avez fait le lendemain
48:24d'une grosse séance, clairement là, il y
48:26a pas besoin d'avoir une recharge
48:27glucidaire. Euh vous allez pas taper
48:29dedans, quoi. Clairement, vous avez fait
48:31votre petit footing de 50 minutes à
48:33basse intensité et bien vous aurez
48:35récupéré, vous aurez peut-être recyclé
48:37les déchets que vous avez produit la
48:38veille. Donc le corps les aura consommé
48:41et les aura recyclé, ce qui sera pas
48:42trop mal. En fait, c'est un peu le but
48:44recherché, mais vous aurez pas tapé dans
48:45vos réserves en fait. Donc non, ne
48:47tombez pas dans la surconsommation de de
48:50glucides.
48:51Parfait. Merci pour cette précision
48:53Jérémy. Et pour revenir un petit peu à
48:54l'entraînement justement au niveau des
48:56séances d'intensité, on est un peu
48:58disgressé, désolé sur la nutrition mais
49:00bon, vu que c'est une partie aussi
49:01importante de du marathon, ça nous
49:03donnait aussi à cord de vous en parler.
49:05Donc quelles sont les intensités clés au
49:08marathon ? a dit tout à l'heure qu'il
49:09fallait toutes les travailler. Donc pour
49:11toi, justement pour nos auditeurs, c'est
49:13quoi la différence entre une VMA courte,
49:15une VMA longue, le seuil ? Est-ce que tu
49:17pourrais leur donner des séances type
49:19justement à tester et et comment faire
49:22aussi en fonction du nombre de séances
49:23qu'on a par semaine ? Est-ce qu'on peut
49:24se permettre de faire une séance
49:25d'intensité, deux ? Comment on fait ?
49:29Euh bon alors proposer un petit peu le
49:30jargon du coup parce que tous enfin tous
49:33les coachs enfin toutes les méthodes
49:34d'entraînement,
49:35on a des parfois des vocabulaires qui
49:37sont un petit peu différent. Donc le
49:38vocabulaire que moi j'utilise dans le
49:40groupe et puis que aussi d'autres
49:42entraîneurs peuvent utiliser, bah c'est
49:44l'allure spécifique marathon. Donc là
49:46clairement, on est vraiment sur notre
49:48allure qu'on va courir, enfin l'allure
49:50visée du marathon. Donc généralement
49:52cette séance là, elle est plutôt
49:53positionnée le weekend à l'intérieur de
49:55des sorties longues que je donne à
49:56faire. Ensuite, ce que je considère
49:58comme les le seuil pour moi le le quand
50:01je dis on va travailler au seuil ou on
50:02va faire une séance au seuil
50:03généralement c'est de l'allure qui se
50:05situe autour de notre allure
50:06semiimarathon. Voilà donc à peu près les
50:0910 secondes plus rapides que notre
50:10allure marathon visée. Et ensuite tout
50:12ce qui a VMA longue euh généralement je
50:14la fait travailler autour de l'allure 10
50:16km. Voilà donc ça va être des intensit
50:19enf ça va être des portions de de temps
50:21d'effort qui varie entre 3 et 6 minutes
50:23peut-être. Donc entre peut-être 1 km et
50:262 km ou 2 k ou ou 1500 m peut-être sur
50:30sur la prépa sur des intensités qui
50:32correspondent à notre 10 km du moment.
50:34Voilà, on est peut-être pas sur notre
50:36record au 10 km mais on est sur notre 10
50:38km du moment. Donc peut-être un tout
50:39petit peu inférieur parce qu'on a pas
50:40travaillé notre base de vitesse
50:42nécessaire pour aller taper un RP sur
50:44notre 10 km. Après sur la VMA courte et
50:47bien là on est forcément ben plus rapide
50:49et c'est des efforts qui se situent
50:51entre 1 minute 1 minute 20 1 minute 30
50:53d'effort et là on se situe autour de
50:56entre 98 % entre 95 % et des fois 105 %
51:00de notre VMA qu'on a pu calculer
51:02auparavant à travers un test qu'on
51:03aurait pu faire. Voilà. Est-ce que tu
51:05travailles des fois du très court de du
51:0815 secondes 30 secondes ou tu trouves ça
51:11trop peut-être pas assez spécifique de
51:14enfin très très peu spécifique de
51:16l'effort ? Donc peut-être un endroit
51:17plus éloigné dans ta préparation.
51:19Ouais. Alors, j'en fais faire en tout
51:20début de prépa, notamment en nature pour
51:22éviter d'avoir des repères de vitesse
51:24justement pour pas que les athlètes se
51:27trouvent un petit peu frustré en se
51:28disant on est en début de prépa puis on
51:29va pas très très vite sur des efforts
51:31courts. Donc ça ça peut être aussi une
51:32stratégie pour dédramatiser le comment
51:35euh l'allure qui peut être faible, mais
51:37par contre d'avoir des intensités qui
51:39sont élevées justement sur ces temps
51:41d'effort qui sont courts. que du 25
51:42secondes, du 30 secondes, jusque du 45
51:44secondes ou du 50 secondes d'effort.
51:46Effectivement, le cardio, il va monter
51:48beaucoup plus haut que ce qu'on a
51:49l'habitude dans une prépa marathon et on
51:51va pouvoir libérer justement cette cette
51:53vitesse puis ce ce plafond cardiaque que
51:55l'on peut avoir aussi. Après dans la
51:57prépa marathon, quand on s'installe
51:59dedans, on a quand même beaucoup moins
52:01besoin de ce type d'effort. Par contre,
52:03je peux m'en servir pour régénérer, pour
52:05relancer sur un début de semaine après
52:07une semaine vraiment très très chargée,
52:10d'avoir une petite séance peut-être le
52:11mardi ou le mercredi qui suit de tr
52:14jours peut-être un petit peu plus cool,
52:15d'avoir peut-être des 30 mais à une
52:18intensité beaucoup plus basse que je
52:19peux faire travailler en début de
52:20saison. Et là vraiment la consigne qui
52:22est donnée aux athlètes, c'est d'être
52:25sur des allures qui sont moins fortes,
52:28moins soutenues, d'avoir une intensité
52:30beaucoup plus faible et un rythme
52:32cardiaque qui est moins élevé que ce
52:34qu'on a pu travailler en début de prépa.
52:35Cette séance, elle est vraiment là, elle
52:37est faite pour remettre un petit peu la
52:39machine en route et préparer la séance
52:41qui va arriver le lendemain ou sur le
52:42lendemain tout simplement.
52:43D'accord. Et donc plus tu te rapproches
52:45de donc de cette prépa spécifique
52:48marathon, tu c'est quoi donc tes séances
52:50? tu nous as dit le weekend plutôt ta
52:51séance à allure marathon. On on en
52:53reparlera après. Et après en terme
52:55d'intensité, tu vas travailler aussi du
52:57seuil quand même dedans ou ça va être
52:59plus des petits footings ? Comment
53:00comment tu est-ce que justement tu
53:02essayes de faire un roulement entre les
53:03différentes intensités ?
53:05Ouais. Alors, je fais un petit roulement
53:06entre les différentes intensités. les
53:07athlètes qui arrivent à s'entraîner cinq
53:09fois par semaine. Euh donc ça fait entre
53:115 6 fois par semaine, ça fait un volume
53:13généralement entre 80 85 km et 100 105
53:17euh ou peut-être un tout petit peu plus
53:19parquoi les sorties longues du weekend.
53:21Généralement, j'aime bien positionner
53:22une VMA courte le mardi. Donc c'est
53:24souvent des des 300, des 400 ou parfois
53:26des 500 m sur piste, mais pas forcément
53:29une allure très très élevée. On est là
53:31vraiment pour faire du volume sur la
53:33semaine pour cumuler aussi des
53:34kilomètres, avoir des récupes
53:36relativement courtes entre les efforts.
53:38Donc pour pas que le cardio redescende
53:39encore plus bas que ce qui enfin on est
53:41sur les 300 400 m sur cette vitesse que
53:44je demande, on n'est pas sur un cardio
53:45très très élevé et si on avait une récup
53:48trop trop importante, le cardio
53:49redescendrait forcément trop bas. Donc
53:51on aurait des pics qui seraient beaucoup
53:53trop importants par rapport à ce que je
53:54souhaite travailler.
53:55[raclement de gorge] Donc voilà, on est
53:56vraiment sur des efforts courts mais qui
53:58sont faits pas pour générer forcément de
54:00la fatigue ni pour progresser sur du
54:02court. En fait, on est là pour à la fois
54:04régénérer le corps, travailler sur des
54:05intensités en moyenne qui sont quand
54:07même relativement élevées mais pas trop
54:08trop hautes et puis ben arriver à faire
54:11accumuler aussi du volume dans la
54:12semaine. Par contre après le jeudi là on
54:15est vraiment sur des efforts spécifiques
54:16autour de l'effort 10 km. Donc c'est des
54:18séances qui sont quand même vraiment
54:19relativement intenses en fait celles-ci
54:21qui sont je trouve les plus pénalisantes
54:23enfin les plus impactantes pour dans une
54:25prépa marathon parce qu'on est quand
54:27même sur des volumes qui sont élevés
54:28avec des intensités qui sont élevées et
54:31dans une phase de prépa où le corps a
54:33différents stress et euh ce type
54:35d'effort est souvent très très dur à
54:37encaisser et ça peut être par exemple 10
54:39x 1000 à son intensité 10 km du moment
54:43avec une récupe relativement courte
54:45entre 1 minute 5 et 1 minute 15
54:47d'effort. Donc la récupe est
54:49relativement courte, le cardio monte
54:51relativement haut et ne redescend pas
54:53forcément très très bas avec cette
54:55récupe active. Donc une récupée autour
54:58de la minute minute 15.
55:00Et tu montes jusqu'à combien ?
55:02Excuse-moi. Là tu as dit 10 et tu peux
55:04monter même plus jusqu'à 12 13 14. Ça ça
55:07paraît énorme déjà. Enfin 10 c'est déjà
55:09c'est déjà costaud pour des pour des
55:10bons déjà sur des bons niveaux.
55:12Des gens qui arrivent à encaisser de la
55:13charge. Tu arrives parfois à monter même
55:15un peu plus. Ben sur des néarathoniens
55:17euh on est plutôt entre 8 et 10. Après
55:20des athlètes qui sont confirmées, on est
55:21plutôt entre 10 et 12. Et après avec
55:23Nico, on était monté jusque 15 ou 16, je
55:25crois. Répétition euh
55:28de 10 x 1000 euh de 15 x 1000 15 16 x
55:311000, excuse-moi, avec une récupe d'une
55:33minute 5 euh à son allure 10 km du
55:36moment. Donc c'était pas son record,
55:37mais c'était son allure 10 km de moment.
55:39Et ça, tu vas le faire comment ? Tu le
55:41fais une fois par semaine. Est-ce que la
55:42semaine d'après du coup tu tu es sur
55:43cette progression ? tu passes sur 8,
55:46après peut-être 9 après 10 ou est-ce que
55:48la semaine d'après c'est complètement
55:49différent ou comment est-ce que tu vas
55:51travailler sur peut-être un effort un
55:52peu plus long plus proche de l'allure
55:54semi ?
55:55Alors moi en fait j'aime bien avoir des
55:57désolé je te pose des questions, c'est
55:59compliqué mais c'est pour avoir des cas
56:00pratiques pour nos auditeurs.
56:02Non non mais c'est c'est top parce que
56:04ben je vais t'expliquer ce que je fais
56:06et pourquoi en fait je le fais. Je
56:07trouve que le marathon on est quand même
56:08sur une course où mais c'est la même
56:11chose en fait. on cherche à voir les
56:12mêmes kilomètres. Enfin, quand on a un
56:14marathon tout plat, on s'installe quand
56:16même sur un rythme qui est le même. Euh
56:19on a cette stratégie de ravitaillement
56:21qui est rythmée. Euh donc on est dans
56:24une sorte de processus euh où on est
56:26formaté en fait à avoir euh le même type
56:29d'effort euh pendant 42 km. Et dans ma
56:32prépa, j'essaie aussi d'instaurer cette
56:35routine d'avoir des semaines qui se
56:38ressemblent fortement entre une VMA
56:40courte le mardi, une VMA plus longue ou
56:43longue jeudi puis la sortie longue le
56:45dimanche. Donc c'est grosso modo ma base
56:47de travail et qui est relativement bien
56:48formaté sur toute la sur toute la prépa
56:51marathon. Après, il peut y avoir des
56:52petits rappels de côte par exemple pour
56:54mobiliser un petit peu lesité
56:55musculaires, peut-être des petits
56:57rappels d'allure semi justement pour
56:58travailler au seuil parce que le seuil
57:00qu'on voit avec la méthode
57:01norvégagienne, c'est quand même quelque
57:02chose d'hyper important dans
57:03l'entraînement et tu arrives à le
57:04conserver sur toute sa durée de sur
57:07toute la durée de la de la prépa. Donc
57:08par contre, on a peut-être tendance à
57:10l'oublier et de temps en temps, toutes
57:12les tris semaines, j'arrive à
57:13réintroduire parfois ben ces petites
57:16séances de rappel de côte ou de seuil
57:18dans la prépa. Par contre, mes semaines
57:20sont relativement structurées de la même
57:21façon. Par contre, après, je varie les
57:23durées d'effort ou le type d'effort dans
57:25dans la semaine et pas me retrouver
57:28surtout avec la semaine la plus grosse
57:30sur tout en fait sur ma sortie longue,
57:32sur ma VMA longue et sur ma VMA courte
57:34d'avoir le max sur toute la semaine.
57:37Non, ça sera relativement équilibré
57:39forcément puisqu'on se rapprochera du
57:41marathon à moins de 4 semaines ou à
57:42moins de 3 semaines, on sera vraiment
57:44sur les plus grosses semaines. Mais
57:45j'essaie d'être vigilant pour pas que ça
57:47soit le plus dur le mardi, le plus dur
57:49le jeudi et le plus dur le dimanche sur
57:51la même semaine parce que bah il y a
57:53quand même un risque de surentraînement
57:55et de surfatigue beaucoup trop important
57:58si on pose tous les curseurs sur la sur
58:00la même période en fait tout simplement.
58:02Donc le le curseur enfin la question que
58:05je me pose c'est le curseur du coup de
58:08du dimanche de la sortie longue qui est
58:10très spécifique. C'est celui que tu vas
58:11augmenter en dernier à la fin qui va
58:13être le maximal. C'est ça ?
58:15Ouais. C'est ça. Généralement la sortie,
58:17la plus grosse sortie longue que l'on
58:19fait, elle est située à moins de 3
58:20semaines euh de l'objectif. Donc on est
58:23à moins 3 semaines. Là, c'est la plus
58:25grosse sortie longue que l'on fait sur
58:27les athlètes confirmés ou les athlètes
58:29les élites. On peut monter à 30 entre 37
58:32et 39 km. Nipo, on est monté à 40 ou 41,
58:34je crois. Enfin, ou peut-être même 42,
58:35on avait dû faire. Euh voilà, donc on
58:38est vraiment sur la plus grosse sortie
58:39de la de la prépa. Par contre, le jeudi
58:43euh sur la VM à longue euh généralement
58:46c'est pas une des plus faciles, mais les
58:49efforts ne sont pas très très longs. On
58:51est sur du 800 m ou sur des 1000 m. Par
58:53contre, les semaines avant, on a pu
58:54monter sur des 1500 m, sur des 1200 m.
58:56Donc, des temps d'efforts qui sont quand
58:57même plus importants à allure, enfin
58:59intensité 10 km et ces quelques
59:02centaines de mètres en plus font
59:03vraiment la différence sur la fatigue de
59:06l'entraînement.
59:07D'accord. Et on surtout ce problème qui
59:11peut y avoir par rapport à
59:12l'entraînement, c'est de se dire donc on
59:14est d'accord pour à peu près ces 3
59:16semaines, on en parlera après de
59:17l'affutage où on va essayer d'arriver
59:18sur un pic dans la prépa. Et ce qu'on
59:21veut c'est créer un stress qui va être
59:23très important mais qui va quand même
59:26être facilement enfin encaissable pour
59:29le corps pour après créer une adaptation
59:30pour être à 100 % le jour J. Mais vu que
59:34tu as eu pas mal d'athlètes, pour toi,
59:35c'est quoi le Ça dépend de chacun aussi,
59:37je sais, je suis désolé, je te pose des
59:39questions dures, mais le c'est quoi un
59:41volume justement à à allure marathon
59:44maximal pour toi en fin de prépa sur ta
59:46séance peut-être test que tu as avec tes
59:48athlètes, ça serait quoi ? Et aussi
59:50comment tu l'organises ? Est-ce que tu
59:51fais des des blocs de 3 km à Lure
59:54Marathon ? Est-ce que tu fais des blocs
59:55de plutôt 5 ? Est-ce que tu fais des
59:57blocs de 10 km à Lur Marathon ? Est-ce
59:59que tu pourrais donner un peu ta
1:00:00philosophie par rapport à ça ? Alors, ma
1:00:02philosophie actuelle ou passée, enfin ou
1:00:04relation,
1:00:05les deux justement, qu'est-ce qui t'a
1:00:06amené aussi ? Euh, est-ce que tu as
1:00:07est-ce que justement tu as tu as évolué
1:00:09au fil du temps ? J'évolue en ce moment
1:00:11forcément et cette évolution elle est en
1:00:13lien avec la technologie notamment B
1:00:15chaussures carbone et mousse carbone où
1:00:18en il y a une révolution clairement
1:00:19entre les entre 2018 et puis 2020 22 23
1:00:23il y avait un bouleversement énorme avec
1:00:25cette nouvelle technologie et là euh les
1:00:28chaussures progressent encore
1:00:29énormément, elles sont beaucoup plus
1:00:31rapides, beaucoup plus dynamiques et
1:00:33aussi laisse encore moins de trace
1:00:35musculaire que il y a de tr ou 4 ans en
1:00:37arrière. Donc j'évolue encore sur ce
1:00:40point-là, mais j'étais pas partisan de
1:00:43des efforts trop trop longs à l'ure
1:00:45marathon. Euh généralement, on se
1:00:47contentait notre plus grosse sortie,
1:00:49c'était 4 x 5000 à leur marathon. Donc
1:00:51c'était 20 km décomposé en bloc de 5 km
1:00:55avec une récupe d'un km troté entre
1:00:58chaque et avec un bon échauffement
1:00:59avant. Donc avec une préfatigue entre 10
1:01:01et 12 km plus ben 2 km de récup à la
1:01:05fin. Donc quand tu cumules ben 10 + 20
1:01:07d'effort, tu es déjà à 30 plus entre
1:01:09entre chaque bloc, tu es à 33 34 plus la
1:01:11récupe, tu vois, tu arrives à 36 37 km
1:01:14en gros quoi, tu vois. Donc euh j'étais
1:01:16partisan de [raclement de gorge] cette
1:01:18vraiment approche jusqueil y a encore
1:01:19très très peu de temps et là je vois les
1:01:21chaussures ont encore pas mal évolué et
1:01:23je me permets sur certains athlètes
1:01:24notamment qui ont couru à Séville de
1:01:26monter jusqu'à 6 ou 7 km sur du temps
1:01:28des sur de sur leur répétition les plus
1:01:31longues. On est monté à 24 ou 25 km. de
1:01:35de volume total. Donc on a réduit un
1:01:37petit peu l'échauffement et puis un
1:01:38petit peu le récup. On a passé sur du 3
1:01:424 minutes en fait. Donc forcément on est
1:01:45on est sur du 600 700 m peut-être de
1:01:47récup.
1:01:49OK. Et justement pour toi une des clés
1:01:52ça serait quoi ? ça serait justement de
1:01:54de travailler son seuil ou au contraire
1:01:56de travailler peut-être cette en fait il
1:01:58y a tellement de d'allures différentes
1:02:00possibles. On sait que plus on travaille
1:02:02une vitesse, plus on va être économe à
1:02:04cette vitesse.
1:02:05Est-ce qu'ussi est-ce qu'au final aussi
1:02:06de mettre peut-être plus de de d'allure
1:02:10marathon dans ta semaine ou peut-être tu
1:02:11as quelqu'un on va essayer pourquoi pas
1:02:13de faire juste un petit échauffement et
1:02:14faire que peut-être 10 km à l'heure
1:02:17marathon. Ça peut être aussi une séance
1:02:18que les gens peuvent tester et après et
1:02:20après derrière peut-être en refaire une
1:02:22deuxième fois dans la semaine. Quel
1:02:24profil de personne tu vois est-ce que ça
1:02:26cette vision aussi elle existe ou c'est
1:02:28trop fatiguant pour le corps ?
1:02:29Non bien sûr elle existe cette vision et
1:02:31je la trouve intéressante sur des
1:02:33athlètes qui peut être en retard sur
1:02:34leur préparation ou il se raison ils ont
1:02:36débuté un petit peu tard ou ils ont une
1:02:38blessure donc on veut rattraper le temps
1:02:40perdu mais on le rattrape jamais. Il
1:02:42faut s'adapter donc [grognement] euh
1:02:43dans l'adaptation et bien il faut
1:02:45trouver d'autres stratégies que ce qu'on
1:02:47avait pu définir dans
1:02:48[raclement de gorge] un premier temps.
1:02:50Donc euh de de répéter cette dur
1:02:51marathon peut-être une deuxième fois
1:02:53dans dans la semaine, ça peut être une
1:02:54bonne approche dans cette situation-là.
1:02:56Donc ça peut être aussi une bonne
1:02:57approche en se disant ben en fait c'est
1:02:59mon objectif et puis après je passe à
1:03:00autre chose. Donc [raclement de gorge]
1:03:02j'optimise tout pour aller vers cet
1:03:04objectif là et puis ben je vais négliger
1:03:06ma capacité peut-être d'aller un petit
1:03:07peu plus vite ou de travailler d'autres
1:03:09secteurs parce que ben de toute façon je
1:03:11vais passer à un autre sport ou alors
1:03:12c'est mon dernier marathon et puis après
1:03:14je me consacre peut-être à ma vie
1:03:15familiale donc je n'ai pas d'objectif
1:03:17dans un second temps. Par contre,
1:03:19pratiquement tous les athlètes que j'ai
1:03:20coaché jusque maintenant, j'avais aussi
1:03:22cette vision de l'après-marathon de se
1:03:24dire il y a cet objectif là et par
1:03:26contre c'est pas une carrière qui
1:03:27s'arrête ou c'est pas une passion qui
1:03:28s'arrête et j'ai pas envie de les
1:03:30cramer. J'ai pas envie que la semaine
1:03:33qui suit le marathon, il y a tout qui
1:03:35lâche ou que le corps ne soit plus
1:03:36capable de se remobiliser, de repartir
1:03:39sur un autre objectif. alors que cette
1:03:41mobilisation soit vraiment trop trop
1:03:43dure et trop pénible et trop douloureuse
1:03:45pour repartir vers un objectif d'un 10
1:03:46km ou d'un sem. Donc c'est pour ça que
1:03:48tout à l'heure je disais tout le temps
1:03:49un petit peu tout le temps sur toute
1:03:51l'année dans toutes les préparations
1:03:53parce que ben j'ai toujours ce souci de
1:03:55penser à l'après aussi de cet objectif
1:03:57que que l'on prépare.
1:03:59D'accord. Et et vous saz que c'est c'est
1:04:01vrai que le marathon c'est quand même
1:04:02beaucoup de la fatigue musculaire ces
1:04:04qualités d'endurance musculaire. Est-ce
1:04:06que tu as Est-ce que tu vois par exemple
1:04:09tu as déjà fait des séances de
1:04:10préfatigue sur vélo ou une séance de
1:04:12renfou en préfatigue et après aller
1:04:14courir ? Est-ce que tu as aussi fait
1:04:16pourquoi pas des weekends choc, des
1:04:17weekends sur 2 jours où tu vas mettre
1:04:19une charge un peu plus importante et
1:04:21derrière euh redescendre un petit peu et
1:04:24laisser reposer ? C'est des choses qu'on
1:04:25peut mettre en place.
1:04:27Ouais. Alors là, tuas tuas une nouvelle
1:04:29fois raison sur très fatigue que l'on
1:04:32peut faire avant une séance de SP
1:04:34marathon. Euh je l'ai pratiqué pas mal
1:04:37au début quand j'entraîais des
1:04:39marathoniens il y a peut-être 7 8 ans en
1:04:41arrière et qui ne pouvait pas faire
1:04:44peut-être sans band de semaine ou
1:04:46s'entraîner cin ou six fois par semaine.
1:04:48Et d'avoir ce weekend choc ou de cette
1:04:50préfatigue avant la séance marathon, je
1:04:53trouve que c'est vraiment un très très
1:04:54bon compromis pour compenser ce manque
1:04:56de disponibilité pour les courir une
1:04:57autre enfin plusieurs fois dans dans la
1:04:59semaine. Donc d'introduire des côtes,
1:05:01par exemple la veille d'une sortie
1:05:03longue marathon, je trouve que ça ça
1:05:05remplace cette préfatigue qu'on peut
1:05:07accumuler durant la semaine à travers
1:05:09d'autres séances en fait. Donc d'avoir c
1:05:13peut-être 7 8 km d'échauffement, de
1:05:15faire ses répétitions de côte peut-être
1:05:16entre 12 et 15 fois euh 30 40 secondes
1:05:20en côte mais pas une côte d'altiniste du
1:05:236 7 % sur terrain propre pour éviter les
1:05:25blessures sur goudron. donc d'avoir
1:05:27cette préfatigue musculaire, donc cette
1:05:29casse musculaire notamment à la fois
1:05:31l'effort sur du concentrique en monté
1:05:32mais aussi dans la descente de pas
1:05:34négliger la descente trop qui est aussi
1:05:35traumatisant sur ce sur ce travail de
1:05:38côte et puis ensuite le lendemain
1:05:40d'aller travailler justement son allure
1:05:42marathon avec ses préfatigues. Je la
1:05:43trouve vraiment très très intéressante
1:05:45effectivement.
1:05:46Et justement, tu me tends aussi une
1:05:48perche parce que tu parles de de côte,
1:05:50donc on a compris plutôt des efforts de
1:05:5230 à 40 secondes. Donc c'est quoi de 200
1:05:54m à peu près, c'est ça ? Ou entre 200
1:05:56300 peut-être un petit peu moins de 200
1:05:58m he parce que pour arriver à faire 200
1:06:00m en côte en 35 secondes, il faut déjà
1:06:02vraiment avoir un très très bon lio.
1:06:04Après, on peut monter jusqu'à 45
1:06:05secondes. Après, je suis pas très fan de
1:06:08faire des efforts plus longs en côte
1:06:10parce que la formée la la formée,
1:06:12excusez-moi, la foulée se déforme trop.
1:06:14enfin, on est vraiment sur une foulée
1:06:15trop petite après et qui correspond plus
1:06:17du tout aux amplitudes que l'on peut
1:06:19avoir sur une foulée classique de
1:06:21marathon ou enfin ou même d'une autre
1:06:23d'une autre distance. Donc pour moi, les
1:06:25efforts sont vraiment le top entre 25 et
1:06:2835 à 40 secondes d'effort et toujours
1:06:31sur un terrain plutôt propre. Donc goû
1:06:33de ron ou stabiliser et pas une côte
1:06:36trop trop raide non plus pas justement
1:06:39dans un autre sens. maximum 6 % à peu
1:06:42près.
1:06:42Ouais. Allez, jusque 7 %. Entre 6 et 7
1:06:44%, je trouve que c'est le le meilleur
1:06:46compromis. Voilà. Au-delà de 7 %, on a
1:06:48quand même un risque de déformation de
1:06:49la foulée qui est importante et du coup
1:06:52on va
1:06:53on va générer un risque de blessure qui
1:06:55est vraiment très très important
1:06:56derrière. Donc je déconne justement et
1:06:58même si c'est moins, c'est pas très
1:06:59grave. Vaut mieux que ce soit moins que
1:07:01que trop. Entre tr par exemple 3 5 ça
1:07:03ira. Ça ça va pour toi ?
1:07:05Ouais, on est un petit peu faible.
1:07:06Voilà, entre 5 et 7 % on est bien.
1:07:09D'accord.
1:07:09Voilà. au-delà de 7 %, c'est trop euh
1:07:11c'est trop risqué. En en dessous de 5,
1:07:14je pense que le travail est vraiment de
1:07:16moins bonne qualité.
1:07:18Et justement ma question, excuse-moi, je
1:07:20me suis un peu égaré parce qu'on a parlé
1:07:22de code. Ça a permis de préciser pour
1:07:23les auditeurs, on avait reçu JB Morin
1:07:26dans le dans ce podcast qui est euh
1:07:28justement sur l'entraînement et surtout
1:07:30plutôt sur l'accès renforcement
1:07:32musculaire. il avait fait un module sur
1:07:34le sur le trail et il nous parlait de
1:07:35l'importance de de la descente justement
1:07:38pour pour le trailer qui avait un gros
1:07:40travail excentré qui était qui était
1:07:42justement utilisé et qui pouvait être
1:07:44utile. Mais est-ce que justement ce
1:07:46travail de de descente, il peut pas être
1:07:48aussi intéressant pour un pour quelqu'un
1:07:51qui fait de la route pour justement
1:07:53casser de la fibre parce qu'il disait
1:07:54que les niveaux de force en descente
1:07:56étaient monstrueux, qu'à la salle de de
1:07:59à la salle de muscu, on pouvait pas les
1:08:00atteindre. Bon bah après c'est pas du
1:08:01tout les mêmes choses parce que c'est
1:08:02temps de contact au sol qui sont
1:08:03beaucoup plus courts. Mais est-ce que
1:08:05c'est des choses aussi qu'on pourrait
1:08:07mettre en place parce que je le vois
1:08:08quand même très peu dans l'entraînement
1:08:10des gens justement qui font des
1:08:11marathons ou quoi. Personne ne va faire
1:08:13une séance descente à bloc sur sur
1:08:16Goudron. Mais est-ce que ça pourrait
1:08:18avoir du sens peut-être mais il faut
1:08:19bien sûr le faire progressivement. Non,
1:08:22ça ça aurait carrément du sens
1:08:25justement pour travailler ce ce travail
1:08:27en excentrique pour prévenir aussi la
1:08:29dégradation musculaire que l'on peut
1:08:31avoir sur un marathon.
1:08:33Pendant de nombreuses années, il y avait
1:08:34ce mythe du mur sur le marathon où pour
1:08:3895 % des athlètes et aussi des coachs,
1:08:42on considérait que c'était un mur lié au
1:08:44glycogène et aux réserves d'énergie et
1:08:46on considérait que ben en fait on
1:08:48pouvait tenir peut-être 2 heures avec
1:08:51nos réserves propres et puis il fallait
1:08:52vraiment alimenter et puis ben quand on
1:08:54prenait le mur, c'est que on était allé
1:08:56trop vite, on avait trop consommé
1:08:57d'énergie et puis ben on passe à côté.
1:08:59Alors que pour moi, une la plus grosse
1:09:01composante du mur que l'on peut prendre
1:09:03sur marathon bien évidemment euh c'est
1:09:06vraiment la dégradation musculaire et
1:09:08notre incapacité justement à pouvoir
1:09:11encaisser notre propre poids sur chaque
1:09:13foulée en fin de marathon. Donc quand on
1:09:16arrive qu'on a déjà fait 35 bornes, donc
1:09:1835 km multiplié par X foulé. Donc chaque
1:09:22chaque jambe a a comment a subi un
1:09:26nombre de chocs considérable. Et si on n
1:09:29pas eu cette préparation justement en
1:09:30amont, cette préparation foncière et de
1:09:32renforcement musculaire, on peut
1:09:35vraiment subir ce mur. Et cette vision
1:09:38que j'avais déjà il y a nombreuses
1:09:40années en arrière, je pense qu'elle est
1:09:41vraiment confortée, notamment avec ben
1:09:44la technologie et les chaussures à la
1:09:45fois carbone, mais aussi mousse ce que
1:09:47l'on en a qui sont beaucoup plus
1:09:48absorbantes que ce qu'on a pu connaître.
1:09:49Et clairement, on est quand même
1:09:51vachement moins attaqué musculairement
1:09:53avec ce type de matériel maintenant que
1:09:55les chaussures minimalistes qu'on a pu
1:09:56connaître il y a 10 ou 15 ans en
1:09:58arrière.
1:09:59Donc d'arriver à travailler en
1:10:01excentrique ou en ou en descente sur une
1:10:04début de prépa marathon, je trouve que
1:10:06c'est vraiment le top et j'arrive à le
1:10:08faire faire à la fois aux athlètes à
1:10:10travers sur le travail de côte où la
1:10:11récupe, elle est active et dans la
1:10:13descente. Donc on a aussi même si on n
1:10:15pas une grande intensité parce qu'on est
1:10:17sur de la récupération donc on est voilà
1:10:20sur 30 secondes d'effort en côte, on est
1:10:22autour de 50 secondes de footing en
1:10:24récupe, mais on travaille quand même un
1:10:25petit peu en excentrique. on se rend pas
1:10:26compte mais on le travaille un petit peu
1:10:29et je fais aussi un gros gros travail de
1:10:31de Farflec en nature sur du terrain
1:10:34ballonné donc pas forcément des grosses
1:10:36côtes ou des grosses descentes mais du
1:10:37travail un petit peu technique avec un
1:10:39petit peu de petits cailloux un petit
1:10:41peu de côte monté descente euh du
1:10:44travail sinueux entre ben sur des
1:10:47parcours qui peuvent être aussi bah avec
1:10:49un petit peu des arbres à droite à
1:10:50gauche et là on vient travailler aussi
1:10:53ce renforcement musculaire à la fois en
1:10:55concentrique pour relancer
1:10:56mais aussi en excentrique pour amortir
1:10:59nos foulées dans les descentes, dans
1:11:01dans les virages, dans les relances. Et
1:11:03ce travail est pour moi aussi hyper
1:11:06important sur le début de la
1:11:07préparation. Donc on est à moins 3 mois,
1:11:09à moins 4 mois avant l'objectif, c'est
1:11:11d'avoir vraiment cette base de
1:11:12renforcement foncière. Euh comme je dis
1:11:15aux athlètes du groupe, votre résultat
1:11:17que vous allez faire à Valence début
1:11:19décembre euh 80 % est lié ce que vous
1:11:22aurez fait à partir du 15 août à votre
1:11:24phase de reprise jusqu'au fin septembre.
1:11:28Il va falloir commencer tôt. Non mais
1:11:29c'est vrai qu'il faut commencer tôt
1:11:29hein. C'est c'est le plus important pour
1:11:31vraiment réussir son objectif. Et donc
1:11:34tu parles de cette importance de de
1:11:35préparer musculairement. Une question
1:11:38qui me vient, c'est "Mais dans ce
1:11:39cas-là, pourquoi on irait pas chercher
1:11:40une séance de 50 km à peut-être basse
1:11:43intensité où justement on va faire de la
1:11:45casse musculaire, on va pas du tout être
1:11:46sur une allure marathon ? Est-ce que ça
1:11:48pourrait avoir du sens ou ça va au
1:11:49contraire générer peut-être trop de
1:11:51fatigue ? Tu vois pourquoi on se met une
1:11:52limite de faire 40 km max dans sa prépa
1:11:56alors qu'on pourrait peut-être en faire
1:11:57plus pour créer de la fatigue et
1:11:59habituer justement son corps à cette
1:12:00casse musculaire ? Je pense qu'il faut
1:12:03aussi le croiser avec le temps d'effort
1:12:05que l'on va avoir. Donc là pour 50 km,
1:12:07on va clairement dépasser les 2h30 3h
1:12:10d'effort voir plus. Et au niveau
1:12:13énergétique, on tombe aussi dans un dans
1:12:16une autre phase. On va vraiment piocher
1:12:18euh de façon plus profonde et le corps
1:12:20va avoir aussi du mal à reconstituer ses
1:12:23ses réserves d'énergie. Donc je
1:12:24déconseille quand même la plupart du
1:12:26enfin quasiment tout le temps euh aux
1:12:29ales que j'entraîne que nos même nos
1:12:31sorties longues euh dépasse les 2h30 ou
1:12:352h45 d'effort parce que justement
1:12:38on va vraiment puis profondément dans
1:12:40nos réserves d'énergie. Donc d'un point
1:12:42de vue musculaire et casse musculaire
1:12:44peut-être que ça aurait un sens comme tu
1:12:46le soulignes là. Par contre les impacts
1:12:49négatifs sur d'autres composantes en
1:12:51fait seraient peut-être trop négative.
1:12:53Voilà. Donc ça serait mieux de faire
1:12:54donc de la préfatue sur vélo et après
1:12:56faire une sortie qui serait donc moins
1:12:58longue et qui permettrait de générer de
1:13:00la fatigue musculaire. Moi, je serais
1:13:02plus partisan de ça, d'avoir une sorte
1:13:03vélo avant. Donc, tu peux t'alimenter en
1:13:05plus à vélo, donc tu tu es moins
1:13:07contraint de de ce côté-là et puis
1:13:09ensuite d'enchaîner effectivement avec
1:13:11ta course à pied derrière.
1:13:13Ça soit sur un choc ou sur même ou sur
1:13:15même la journée, hein. Tu pourrais faire
1:13:17effectivement une bonne sortie vélo euh
1:13:20avant et puis peut-être une heure après
1:13:22faire ta course à pied ou peut-être
1:13:23enchaîner mais avec un run peut-être
1:13:25plus court mais avec des intensités qui
1:13:27se rapprochent de ton de ton marathon.
1:13:29Ça peut être aussi une belle
1:13:30alternative. Et je pense qu'il y a pas
1:13:32mal d'athlètes qu'il faisait avant la
1:13:34technologie. En fait, on se rend compte
1:13:35qu'avec les baskets, on on croise moins
1:13:38les efforts course à pied, vélo ou
1:13:41natation course à pied alors qu'il y a
1:13:4310 15 ans, il y avait quand même pas mal
1:13:45d'athlètes qui allaient vers un sport
1:13:46porté justement pour éviter cette
1:13:48dégradation musculaire qui était trop
1:13:49importante, accumuler beaucoup de
1:13:50kilomètres à pied.
1:13:52OK. Ben ça semble ça semble logique he
1:13:54si tu dis que justement les chaussures
1:13:55permettent de d'accumuler un peu plus de
1:13:57de kilomètres sans blessures. Et une
1:13:59question qui revient souvent là ça sera
1:14:01pour aussi pour pour nos auditeurs,
1:14:03c'est est-ce que je dois faire 30 km ?
1:14:05Est-ce que j'ai j'ai beaucoup entendu
1:14:07cette règle des 3 x 30 dans une prépa
1:14:09marathon pour se pour se rassurer
1:14:11justement essayer de faire trois sorties
1:14:13à plus de 30 km qui serait un indicateur
1:14:16de bonne santé de bonne performance pour
1:14:19le pour le marathon même si bien sûr ça
1:14:20prend avec des pincettes quel est il y
1:14:22en a d'autres qui disent mais non moi je
1:14:23je fais un marathon sans toucher une
1:14:25seule fois les 30 et ça se passe très
1:14:27bien. Toi qu'est-ce que tu conseillerais
1:14:29justement nos auditeurs ? Oui, d'avoir
1:14:32au moins trois ou quatre sorties longues
1:14:33qui dépassent les 30 km, ça je pense que
1:14:35c'est vraiment très très important.
1:14:38Après, ben on l'a évoqué euh
1:14:39précédemment, on peut arriver à faire
1:14:40différemment si on a des contraintes
1:14:42diverses et variées ou simplement pas
1:14:44envie ou qu'on n'y croit pas en fait
1:14:46tout simplement qu'on pense queon peut
1:14:48faire différemment et effectivement on
1:14:49peut faire différemment avec une
1:14:51préfatigue juste avant ou une préfatigue
1:14:54la veille. Euh ça peut aussi passer dans
1:14:57de cette façonlà et d'avoir des sorties
1:14:59peut-être à 25 28 km et puis baisser la
1:15:01veille on est allé taper des côtes ou
1:15:03une séance déjà au seuil ou une séance
1:15:05avec de l'allure 10 km devant avec près
1:15:08fatigue alliant à la fois volume et puis
1:15:10dégradation musculaire euh on peut
1:15:13effectivement être performant sur
1:15:15marathon en faisant des sentilles
1:15:17longues, moins longues que 30 km.
1:15:19Et pour un semi justement, est-ce que là
1:15:21au contraire on peut se permettre
1:15:22d'aller chercher un peu un peu plus que
1:15:24le que le 20 km ou est-ce qu'on reste
1:15:26comme le marathon sur ces allez, on va
1:15:30dire 18 20 max ou est-ce que là au
1:15:32contraire vu que c'est un effort qui est
1:15:33plus court, on peut se permettre de
1:15:35faire peut-être des sorties un peu plus
1:15:36longues en prépa. Oui, on peut se
1:15:37permettre de faire des sorties plus
1:15:38longues en prépa que le que le 21 km
1:15:40qu'on va courir en sur le semi-marathon.
1:15:43Dans la mesure où déjà pour moi un
1:15:45échauffement, il faut qu'il passe entre
1:15:476 7 km voire plus sur une sortie longue.
1:15:50Euh quand on cumule après le volume de
1:15:52travail derrière, euh on est tout enfin
1:15:55on est généralement au-delà des 20 km.
1:15:57Donc naturellement, on se retrouve sur
1:15:59la séance du jeudi par exemple autour de
1:16:0118 à 20 km en semaine au total, voir des
1:16:05fois un tout petit peu plus. Euh et puis
1:16:07la sortie longue du weekend où quand on
1:16:08fait déjà une dizaine de kilomètres
1:16:09d'échauffement, quand on vient caler des
1:16:11blocs à allure semi-marathon derrière,
1:16:14on arrive tout de suite entre 23 et 26
1:16:15km en fait au total.
1:16:17Et on a parlé justement de cette séance
1:16:19clé pour le marathon et pour le semi,
1:16:21toi tu tu mettrais combien en terme de
1:16:22de limite de kilomètres à allure semi ?
1:16:26Bah tu vois avec Nico, on était démonté
1:16:29je crois à 3 x 5 ou 6 55. Donc tu vois,
1:16:32on est entre 15 et entre 15 et 16 km à
1:16:35allure semi, on a pu faire aussi des 5 x
1:16:393 km ou des 4 x 4 km. Donc tu vois entre
1:16:43autour de 15 km d'allure semi pour des
1:16:47athlètes confirmés mais pas élite déjà 3
1:16:50x 4 km ou euh 4 53 ou 45, c'est déjà
1:16:54vraiment beaucoup je trouve avec une
1:16:56dizaine de kilomètres de chauffe avant.
1:16:58Ouais, ça fait quand même des
1:17:00ça fait une belle sortie déjà et
1:17:02l'allure semi, c'est pas une allure qui
1:17:04est confortable en fait.
1:17:06La tenir à l'entraînement déjà 5 ou 6
1:17:08km, je trouve que c'est déjà vraiment
1:17:10pénible. Après, il y en a qui font
1:17:12différemment avec des blocs plus longs
1:17:14et des échauffements peut-être un petit
1:17:15peu plus courts,
1:17:16mais voilà, c'est aussi ma stratégie
1:17:19pour pour aller vers vers le
1:17:22semi-marathon, mais il peut y avoir
1:17:24aussi d'autres approches qui qui se
1:17:25respectent aussi. Et excuse-moi, mais
1:17:27pourquoi un échauffement si long de 10
1:17:30km ? C'est justement dans cette optique
1:17:31de un peu préfat ou Ouais.
1:17:34Oui, c'est dans cette optique de
1:17:35préfate. Alors, ça a plusieurs
1:17:36avantages. On vient cumuler des
1:17:38kilomètres dans la semaine. Ça permet de
1:17:40faire notre sortie longue avec un volume
1:17:42important sur la journée et ça permet de
1:17:45faire aussi cette préfatigue qui va être
1:17:47importante pour ajouter une charge de
1:17:49travail mais aussi pour ne pas trop se
1:17:51planter sur les allures derrière parce
1:17:52que parfois certains athlètes ont fait
1:17:54que 4 ou 5 km d'échauffement. Donc on
1:17:56est relativement très frais et puis on
1:17:58va taper notre allure semi mais en fait
1:18:01en fait c'est notre avure 10 born quoi.
1:18:03C'est ça [rires]
1:18:04semi au 12e il se passe un truc qui est
1:18:06pas cool et puis il reste 9 km et c'est
1:18:09très très long après à finir.
1:18:10OK d'accord. Ouais, je vois ça permet
1:18:12d'avoir des des données plus fiables par
1:18:14rapport à l'allure aussi. Alors que
1:18:15c'est vrai que sur 3 ou 4 km
1:18:17d'échauffement, forcément on est
1:18:18beaucoup plus frais et plus à même
1:18:20d'envoyer un petit peu. Et ton et ton
1:18:21placement par rapport à la à la
1:18:23musculation, est-ce que quelque chose
1:18:25qui est essentiel pour toi ? Est-ce que
1:18:27tu vas travailler quoi ? Parce que c'est
1:18:29vrai que on pourra avoir tendance à
1:18:30travailler l'endurance de force parce
1:18:32qu'on se dit ben il faut être endurant.
1:18:35Mais on entend quand même pas mal de
1:18:36voix qui parlent notamment de la force
1:18:38max et de son importance. Qu'est-ce que
1:18:40tu recommanderais à nos auditeurs ?
1:18:42Alors sur le volet muscu, je m'estime
1:18:45pas assez compétent vraiment pour donner
1:18:48des conseils précis. Je pense que c'est
1:18:52difficile en fait d'accompagner les
1:18:54athlètes sur ce volet là quand on n'est
1:18:55pas présent avec eux à la salle
1:18:58notamment. Donc c'est un volet que je
1:19:00maîtrise pas assez parce que j'ai pas
1:19:01assez de temps pour ben simplement les
1:19:03accompagner à la salle. Nico quand il en
1:19:06fait ou quand il en faisait à l'époque,
1:19:08il se gérait en gros souvent seul ou
1:19:11avec un œil extérieur. On échangeait
1:19:14avant sur on va travailler de
1:19:16l'endurance force ou de la force euh
1:19:18derrière. Euh attention à la force parce
1:19:20que si on travaille enfin si on va vers
1:19:22la surforce dans l'excès, on va aller
1:19:24vers la blessure derrière. Donc sur une
1:19:27prépa marathon, je l'ai pas encore dit
1:19:29je pense, mais euh une prépa marathon
1:19:31qui est réussie, c'est quand on arrive à
1:19:33la fin de la prépa et qu'on n'est pas
1:19:34blessé et qu'on est ensemble et qu'on a
1:19:36évité tous ces petits pièges et tous ces
1:19:38petits ces petites merdes qu'on peut
1:19:40choper dans une prépa marathon. Et
1:19:42typiquement euh la séance de muscu qui
1:19:44n'est pas encadrée par quelqu'un de
1:19:46compétent peut être source de peut être
1:19:49source de blessure ou de petits bobos
1:19:51qu'on va traîner quelques jours et puis
1:19:52ces petits bobos vont se transformer en
1:19:54blessure 10 ou 15 jours après. donc
1:19:56d'avoir une vigilance là-dessus et en
1:20:00groupe enfin avec le groupe je préfère
1:20:02toujours avoir une approche du renfau
1:20:04naturel donc à la fois travaillant le
1:20:06travail de côte ou en fartlec en nature
1:20:09parce qu'on est sur de la foulée sur on
1:20:11est sur de du geste naturel et qu'on va
1:20:13retranscrire aussi en course plutôt que
1:20:15d'aller vers des séances de muscu en
1:20:17salle. Voilà. Après à un certain niveau,
1:20:19je pense que c'est indispensable d'avoir
1:20:21ce complément justement parce qu'on
1:20:23cumule trop de kilomètres à basse
1:20:24intensité à côté. pour venir le
1:20:26compenser avec du rempôt musculaire en
1:20:28salle et aussi d'aller vers vers de la
1:20:30force clairement parce que le
1:20:32kilométrage euh tue en fait notre
1:20:35capacité de de force. Enfin voilà, c'est
1:20:39c'est mécanique, enfin c'est c'est
1:20:40naturel, enfin c'est c'est logique. Donc
1:20:42il faut arriver à arriver à le
1:20:44compenser. Par contre sur un coureur
1:20:46peut-être entre 80 et 100 110 km/aine,
1:20:49je pense qu'on peut arriver à compenser
1:20:50naturellement avec du travail en nature
1:20:53et du travail de côté. Par contre, il
1:20:54faut accepter d'aller en nature et de
1:20:57travailler moins vite. Donc ça
1:20:58psychologiquement, parfois dans une
1:20:59prépa marathon, ça peut être difficile
1:21:01pour certains de se dire "Bah là, en
1:21:03fait, je vais faire mon fartle en nature
1:21:05dans la colline au pil de la Sainte
1:21:06Victoire là-bas. Forcément, ça monte et
1:21:08ça descend et on va être moins rapide
1:21:09que si on faisait des 1000 sur la
1:21:10piste." Mais bon,
1:21:12on travaille pas la même chose.
1:21:13On travaille pas la même chose. Tout à
1:21:14fait.
1:21:15OK. Et pour les gens qui feraient
1:21:16peut-être de la de la muscu, tu
1:21:18conseillerais de couper la muscu à
1:21:20combien de temps avant la course ?
1:21:22justement parce qu'on on va finir par
1:21:24l'affuitage que donc on on va
1:21:26l'expliquer brièvement mais juste pour
1:21:28faire cette transition, est-ce que pour
1:21:30toi la muscu pour les gens qui en font
1:21:31on peut la continuer jusqu'à une semaine
1:21:33avant la course ou est-ce que quand même
1:21:35un mois avant on commence déjà peut-être
1:21:36à enlever les poids et faire juste des
1:21:38maintiens de de force ? Ouais du
1:21:41maintien à partir du moin 3 semaines sûr
1:21:44et peut-être même - 4 semaines. Là
1:21:46vraiment on allège et on prend plus de
1:21:49risque et on vient plus casser de la
1:21:50fibre quoi clairement parce que la fibre
1:21:52pour qu'elle se recompose il faut quand
1:21:53même un certain temps derrière et quand
1:21:55on est à moins de 3 semaines et qu'on
1:21:57vient en abîmer quelques-unes ou
1:21:59quelquesunes avec plusieurs S derrière
1:22:02ça peut être vraiment problématique pour
1:22:04son marathon. on aura pas eu le temps de
1:22:06de cicatricisation tout simplement en
1:22:08fait derrière. Donc euh non vraiment
1:22:11d'alléger dans les trois dernières
1:22:12semaines et de pas les taper dedans
1:22:14clairement. Surtout que le corps il est
1:22:15fragile hein. On arrive bah voilà, tu
1:22:17vois, on va arriver le volet euh
1:22:19affutage,
1:22:20une fin de préparat marathon. Euh on est
1:22:23plus fatigué, le corps est quand même
1:22:25entamé. On l'a mis sous stress pendant
1:22:27de nombreuses semaines euh d'affilé. On
1:22:30s'est affuté, on a perdu du poids. Donc
1:22:33on est aussi plus vulnérable au petit
1:22:34virus, au petits bou qui traînent. Donc
1:22:37d'avoir cette vigilance sur les
1:22:39dernières semaines, elle est vraiment
1:22:40hyper importante.
1:22:42Ben justement, on va arriver. Merci pour
1:22:44cette précision Jérémy. On va arriver
1:22:45sur l'affutage. Est-ce qu'il y a déjà
1:22:48des des données sur sur l'affutage entre
1:22:51deux entre quelqu'un qui va faire un bon
1:22:53affutage avec le même entraînement et un
1:22:55mauvais affutage ? Est-ce queil y a on
1:22:57arrive à à quantifier le pourcentage
1:23:00d'amélioration de la performance ?
1:23:02Ouais. Alors, [grognement]
1:23:04on le situe à peu près entre 2 et 5 %.
1:23:07Alors, on se dit 2 à 5 %, ça peut
1:23:09paraître pas beaucoup mais ça peut être
1:23:11enf en fait c'est énorme quand on
1:23:13raisonne en terme de minutes
1:23:14sur sur un marathon. Ben marathon en 3h
1:23:17par exemple c'est c'est 180 minutes. Si
1:23:20c'est 5 % et ben c'est 3 x 5 15 c'est
1:23:23plus que c'est c'est énorme quoi. C'est
1:23:25des dizaines de c'est une dizaine de
1:23:26minutes, c'est c'est voir plus. Donc
1:23:28c'est ça peut être vraiment hyper
1:23:30important. Euh voilà clairement. Donc
1:23:32euh oui, bien sûr euh l'affutage pour
1:23:36moi, il il peut être enfin il est il est
1:23:39primordial en fin de en fin de prépa,
1:23:41quoi. Alors alors à la fois affutage et
1:23:43aussi recharge des batteries.
1:23:44Et donc comment on fait pour faire un
1:23:46bon affutage ? On va essayer de faire le
1:23:48le semi et le marathon en même temps. Je
1:23:50je te poser un peu les mêmes questions.
1:23:52Souvent on entend 3 semaines pour le
1:23:54marathon plutôt 10 jours, 2 semaines
1:23:56pour pour le semi. Qu'est-ce que tu
1:23:59conseiller ? Après, j'imagine aussi que
1:24:00c'est dépendant de chacun.
1:24:02Ça peut être dépendant de chacun mais ce
1:24:04que tu dis là, je pense qu'on est
1:24:05vraiment sur 90 ou 95 % des athlètes
1:24:08clairement. 3 semaines d'affutage pour
1:24:10le marathon, c'est pas enfin de
1:24:12commencer la la baisse de charge
1:24:14d'entraînement à moins 3 semaines et les
1:24:16deux dernières semaines d'aputage, c'est
1:24:18vraiment ce que je conseille aux
1:24:20athlètes. Voilà, de commencer vraiment
1:24:22la dernière grosse séance, enfin
1:24:23dernière très grosse semaine et dernière
1:24:25grosse séance à moins 3 semaines euh la
1:24:283è enfin entre - 3 et 2 semaines de
1:24:30commencer la baisse de charge
1:24:33d'entraînement. Donc réduire les
1:24:35quantités à la fois sur les séances que
1:24:37l'on donne et sur le volume total de la
1:24:39semaine et sur les deux dernières
1:24:40semaines d'alléger quand même
1:24:42relativement fortement.
1:24:44Et tu baisses, tu as une stratégie, tu
1:24:46as un pourcentage à peu près de baisse
1:24:48de volume et de et de baisse
1:24:49d'intensité. Est-ce qu'il faut la garder
1:24:51justement cette intensité ? On entend
1:24:52beaucoup de personnes qui dit "Elle est
1:24:53elle est il faut la baisser mais il faut
1:24:55la maintenir." Comment tu te places
1:24:57aussi par rapport à ça ? Alors moi
1:24:58l'intensité je la je demande à la
1:25:00conserver sur les allures marathon en
1:25:02fait vraiment de de rester dessus. Par
1:25:04contre sur de la VMA courte on va être
1:25:07plus lent puis après on est en fin de
1:25:08prépa marathon donc on a perdu aussi de
1:25:10la vitesse.
1:25:11Hm.
1:25:11Il faut pas s'inquiéter si on s'aperçoit
1:25:13qu'on est vachement plus lent sur des
1:25:15efforts d'une à 2 minutes. Euh
1:25:16clairement c'est normal. On est en train
1:25:18de prépa et puis surtout il faut pas les
1:25:20taper dedans. Donc on baisse l'intensité
1:25:23sur nos 300, sur nos 400, sur nos 500.
1:25:25On baisse un peu d'intensité. On bannit
1:25:27aussi l'allure 10 km. Clairement, on
1:25:29n'est plus là pour la travailler ou
1:25:30l'entretenir. C'est trop pénalisant,
1:25:32c'est trop c'est trop impactant. Donc on
1:25:34va plus aller taper dedans. Et puis ben
1:25:36on retravaille un petit peu de seuil,
1:25:37donc un petit peu d'allure semi mais sur
1:25:39des petites répétitions entre 1000 1500
1:25:41m voire 2 km d'allure semi. Répéter
1:25:44peut-être de tr enfin trois ou quatre ou
1:25:46cinq fois grand maximum. Euh mais voilà,
1:25:49on est sur des intensités qui sont plus
1:25:50basses et en conservant l'intensité
1:25:53marathon. Voilà sur la fin de notre
1:25:55prépa et on est sur une baisse entre 20
1:25:58% de la charge totale sur la semaine.
1:26:00Alors sur les athlètes élite, ça peut
1:26:02être un petit peu plus parce que ben
1:26:05on va
1:26:05il tellement de volume.
1:26:06Oui, ils ont tellement de volume. Donc
1:26:08[grognement]
1:26:08ça va être plus facile à baisser pour
1:26:10eux. sera pas sur un lap qui s'entraîne
1:26:11peut-être 70 km/h
1:26:13la baisse elle sera pas peut-être énorme
1:26:15mais par contre on va baisser le le
1:26:18nombre de kilomètres couru à à intensité
1:26:21que ça soit haute ou moyennement haute
1:26:23ce nombre de kilomètres euh baissera par
1:26:25contre on conservera tout toute
1:26:27l'aérobie basse que les footings ou les
1:26:29footings d'échauffement les footing on
1:26:30pourra les faire peut-être un petit peu
1:26:32plus court par contre on va on va garder
1:26:34des échauffements donc forcément
1:26:35proportionnellement sur la semaine le
1:26:37pourcentage va moins baisser que sur un
1:26:39athlète élite. Par contre, le
1:26:41pourcentage à intensité relativement
1:26:43haute, lui aura baissé de peut-être de
1:26:4625 30 %.
1:26:48Et sur l'allure marathon, tu c'est quoi
1:26:50? C'est des petits rappels d'un km que
1:26:51tu vas faire entre 1 et 2 km max.
1:26:54Tout à fait. Ouais. Alors, à moins de
1:26:56semaines, généralement, je refais faire
1:26:58des 3000 ou des 4000 à leur marathon,
1:27:00mais on est sur du volume entre 10 et 12
1:27:02km grand maximum. Alors que la semaine
1:27:04d'avant, on a tapé 20 voire un petit peu
1:27:06plus. Donc là, on est à 12. Tu vois la
1:27:08la baisse, elle est quand même presque
1:27:09enfin elle est à à 40 % de baisse sur
1:27:12cette séance- là. Donc elle est quand
1:27:14même relativement importante. Euh dans
1:27:16la semaine qui suit, généralement le
1:27:17jeudi, je refais faire des des 2000 à
1:27:19l'UR Marathon, mais tu vois sur 4 à 5 x
1:27:222000. Et le dernier weekend euh là, elle
1:27:25est vraiment courte cette séance. Cette
1:27:27sortie longue, elle est vraiment courte.
1:27:29on est sur des des 1000 ou des 1500 m
1:27:31àure marathon et ça c'est d'une minute
1:27:3330 d'effort quand tu vois sur un volume
1:27:34total, il peut faire entre 7 à entre 7
1:27:38et 9 km maximum.
1:27:40OK. Et après tu as une stratégie
1:27:42justement pour comment on fait pour être
1:27:44frais le jour J ? Est-ce qu'il y a on
1:27:46parle de ce petit run de de déblocage la
1:27:49veille ? Est-ce que c'est pareil ?
1:27:50Est-ce que ça dépend de chacun ? Est-ce
1:27:52que tu trouves quand même que ça a un
1:27:53intérêt ?
1:27:54Ouais, je trouve que ça a un intérêt
1:27:55quand même parce que généralement ben un
1:27:56marathon fait pas à côté de chez nous.
1:27:58Donc on a pu avoir un déplacement à
1:28:00voiture ou avion 2 3 4 jours avant. Je
1:28:03trouve toujours intéressant quand même
1:28:04d'avoir ce petit run euh pour aller
1:28:06décontracter les jambes. Euh la veille
1:28:08du marathon donc c'est 4 5 6 km avec
1:28:11trois ou quatre accélérations mais
1:28:13vraiment juste pour dérouler les jambes.
1:28:14C'est pas des sprints. Ça serait
1:28:16vraiment dommage de choper la petite
1:28:17contracture la du marathon parce que on
1:28:19a voyagé tout dans l'avion avant ou
1:28:21autre. Donc voilà d'avoir ce ce petit 20
1:28:2430 minutes de petit run la veille du
1:28:27marathon. juste de dérouler les jambes
1:28:29sur 5 si lignes droite juste après et
1:28:31puis bah après voilà le marathon il
1:28:32arrive le lendemain et
1:28:35et l'échauffement alors qu'est-ce qu'on
1:28:37fait ? Est-ce qu'il faut est-ce qu'il
1:28:38faut s'échauffer un petit peu pour pour
1:28:39un marathon ? Qu'est-ce qu'on fait ?
1:28:41Petit petit déblocage, est-ce qu'on fait
1:28:42quelques kilomètres pour s'échauffer ?
1:28:44Ouais, moi je conseille toujours de
1:28:46faire au moins 2 3 km avant le marathon,
1:28:48après les athlètes élites, ils font
1:28:49forcément un petit peu plus pour être
1:28:51vraiment tout de suite dans dans de dans
1:28:52de dans de dans de leur rythme qui est
1:28:53qui est quand même relativement élevé.
1:28:54Voilà, c'est pour un marathon à 19 ou 20
1:28:56à l'heure, il faut quand même un petit
1:28:58échauffement avant. Donc ils vont être à
1:28:595 6 km peut-être avant leur marathon
1:29:01puis quelques quelques accélérations
1:29:02aussi.
1:29:04Mais moi, tu vois quand j'ai fait 2h22,
1:29:05j'ai dû courir de notre appartement à la
1:29:08ligne de départ. Donc ça devait être
1:29:103,m5, quelques assouplissements et puis
1:29:13c'est parti quoi.
1:29:14Voilà.
1:29:14OK.
1:29:15C'est c'est vrai qu'après voilà, il faut
1:29:17profiter aussi parce de pression. Je
1:29:20vois beaucoup de gens qui se mettent une
1:29:21pression sur les chronos. penser aussi
1:29:23voilà le but c'est aussi de faire du
1:29:24sport pour la santé et se se régaler
1:29:27souvent on l'oublie, on est un peu trop
1:29:29focus sur sur tout ça et voilà de de pas
1:29:32non plus trop forcer des fois sur une
1:29:33blessure ou quoi parce qu'on a on a
1:29:34qu'un corps, je le précise parce que je
1:29:36je suis aussi des du monde moi plus sur
1:29:38le volet quand même blessure et
1:29:40entraînement plus santé et je vois qu'il
1:29:42y a il y a quand même beaucoup de gens
1:29:43qui se forcent à faire des objectifs qui
1:29:45sont complètement blessés et qui veulent
1:29:47quand même me forcer et je leur dis mais
1:29:49là il faut parfois me savoir dire non je
1:29:52peux pas faire l'objectif. Ma prépa
1:29:54s'est pas bien passé. J'ai fait
1:29:55n'importe quoi avant et c'est pas grave
1:29:57hein. Vous aurez dans 1 an, 2 ans ou 3
1:30:00ans, vous en ferez un autre. Il y il y a
1:30:01aucun souci. Par contre, si vous vous
1:30:03blessez, vous risquez malheureusement
1:30:05d'être pénalisé pendant encore plus
1:30:06longtemps et ça va vous handicaper.
1:30:08Tu es d'accord sur ça aussi ?
1:30:09Ah mais je suis 100 % d'accord avec toi
1:30:11et puis comme j'ai dit tout à l'heure
1:30:13dans une prépa marathon il y a il y a
1:30:15pas une prépa marathon en fait qui est
1:30:17100 % clean. En fait, on a toujours des
1:30:19imprévus.
1:30:20toujours choper un petit bobo, un petit
1:30:22rhum, un petit truc qui traîne. les
1:30:24enfants malades à la maison qui qui
1:30:26ramènent un petit virus ou alors des
1:30:28mauvaises nuits pour ben voilà et les
1:30:29enfants ou le stress du boulot ou autre.
1:30:32on a jamais une prépa qui se déroule 100
1:30:35% clean, il faut savoir l'accepter. En
1:30:37fait, c'est une composante à intégrer
1:30:39dans notre entraînement puis d'adapter
1:30:40l'entraînement en fonction de ces petits
1:30:42imprévus qui arrivent et puis euh ben de
1:30:45faire avec et d'arriver à le compenser
1:30:47mais pas vouloir rattraper le temps
1:30:48perdu puis surtout de pas aller au
1:30:49carton. Donc ni de prendre le mur et
1:30:52encore moins de se blesser ni dans la
1:30:54prépa, ni le jour de la course quoi.
1:30:56Comme je dis, un marathon qui est
1:30:57réussi, c'est quand euh à 8h du matin,
1:30:59on est sur la ligne de départ du
1:31:01marathon. qu'on a nos deux jambes qui
1:31:02sont opérationnelles, qu'on a nos gels
1:31:04qui sont bien préparés, qu'on notre
1:31:06stratégie en tête et qu'on sait qu'on va
1:31:08réussir et que on a tout mis de notre
1:31:10côté quoi. Par contre, si on arrive
1:31:12boîteux ou si on arrive baissé,
1:31:13[grognement] et bien en fait c'est
1:31:15l'échec. Voilà.
1:31:16Ouais, ça va pas bien se passer
1:31:17et ça va pas bien se passer, on le sait.
1:31:19Voilà.
1:31:20Bien sûr. Est-ce que est-ce que
1:31:21peut-être il y a un conseil ? Je pense
1:31:23qu'on a été assez complet sur ce volet
1:31:25du semi-marathon et et du marathon.
1:31:26Est-ce qu'il y a quelque chose qu'on a
1:31:27peut-être oublié qu'il faudrait que tu
1:31:30que tu précises par rapport à
1:31:31l'entraînement ou même des des
1:31:33stratégies de course ? Quelque chose
1:31:34qu'on a pas parler et qui pour toi a du
1:31:36sens ?
1:31:37Non. Après la stratégie globale de
1:31:39l'entraînement sur les trois ou 4 mois
1:31:40que l'on va avoir de de la préparation,
1:31:42c'est vraiment de limiter le nombre
1:31:43d'erreurs euh que l'on va faire dessus,
1:31:46de savoir écouter euh son entourage ou
1:31:49ses coachs ou ses collègues
1:31:51d'entraînement sans prendre pour argent
1:31:53comptant ce qu'ils disent mais en se
1:31:54faisant sa propre opinion. Voilà, si
1:31:56nous alerte que on est un peu trop
1:31:57fatigué ou qu'on est un peu trop en
1:31:59dedans, peut-être de savoir aussi
1:32:01écouter les autres, d'échanger aussi
1:32:03avec d'autres collègues quand on a un
1:32:04petit doute et aussi ben de croire en ce
1:32:07que l'on fait parce que ben quand on est
1:32:09quand on croit en ce que l'on fait, on
1:32:10est aussi motivé et puis ben on gage de
1:32:13réussite. Voilà,
1:32:14bien sûr,
1:32:15sans être surmotivé ou sans être dans
1:32:18l'excès bien entendu, comme on l'a dit
1:32:19tout à l'heure.
1:32:20Bien sûr. Puis ah voilà, après que je
1:32:23l'ai déjà dit tout à l'heure, mais un
1:32:24marathon c'est une aventure, on part
1:32:26pour 42 km, on part pour entre 2 et 4h
1:32:29d'effort ou 4h30 5h pour certains dans
1:32:33d'entre nous et ben c'est une aventure
1:32:35et on est là pour la vivre aussi et qui
1:32:38font aussi tous ces kilomètres que l'on
1:32:40va passer généralement dans une ville
1:32:41qui est formidable avec une ambiance sur
1:32:44place avec des parcours qui peuvent être
1:32:47aussi magnifiques, des collègues
1:32:49d'entraînement que l'on croise ou des
1:32:50rencontres aussi que l'on qu'on fait sur
1:32:52notre course. Donc c'est aussi ça les
1:32:54l'esprit marathon, c'est pas que d'être
1:32:57dans sa bulle focus sur son objectif et
1:33:00à la seconde près sur son kilomètre sur
1:33:02sur son sur son sur son allure. Voilà.
1:33:05Est-ce que tu as un marathon justement
1:33:07que que tu conseillerais à nos auditeurs
1:33:08? C'est qu'il y a cette mode des gros
1:33:09marathons maintenant qui sont un peu
1:33:11marketing. Est-ce qu'il y en a d'autres
1:33:12justement plus petits et qui
1:33:13mériteraient d'avoir un coup de
1:33:14projecteur ?
1:33:16Alors, je t'avoue que moi, j'ai à titre
1:33:17personnel euh j'ai pratiquement fait que
1:33:20Balance en Espagne pour aller rechercher
1:33:22la performance.
1:33:23Donc euh je suis je serais mal placé à
1:33:25titre personnel pour conseiller d'autres
1:33:28marathons, mais il y a plein d'épreuves
1:33:30qui peuvent être super belles
1:33:32sans forcément aller rechercher
1:33:34effectivement ce ce désir absolu de de
1:33:36performance. Et dans dans nos
1:33:38territoires, il y a vraiment de de très
1:33:40très belles épreuves qui sont de mieux
1:33:43en mieux organisées aussi avec à la fois
1:33:46des équipes bénévoles ou
1:33:47professionnelles qui sont vraiment au
1:33:49top du top et on a de quoi se régaler
1:33:52sur notre territoire avec de super
1:33:53marathons. Puis ben après à
1:33:55l'international effectivement il y a des
1:33:56super jolis marathons avec des grosses
1:33:58grosses ambiances à la fois euh sur les
1:34:01majors mais aussi sur d'autres sur
1:34:02d'autres épreuves et euh
1:34:05il faut se renseigner un petit peu avant
1:34:06et puis c'est propre aussi à nous. Il y
1:34:09a peut-être aussi des cultures qu'on a
1:34:10envie de découvrir ou des villes qu'on a
1:34:12envie de découvrir en courant. Et bien
1:34:14allez-y franchement fonz quoi.
1:34:16Et on te voit sur Marseille Cassie cette
1:34:18année ou non ? Il y a est-ce qu'il y a
1:34:20un prochain objectif Jérémy ? Alors euh
1:34:22Marseille Cassi cette année, enfin
1:34:23depuis 2 ans, il tombe le même jour que
1:34:24le semi de Valence. L'année dernière,
1:34:25j'étais sur le semi de Valence. Enfin,
1:34:27les deux dernières années, j'étais sur
1:34:27le semi de Valence. Euh cette année,
1:34:29j'aimerais bien refaire Marc Cassi. Donc
1:34:31euh il est probable que qu'on se croise
1:34:33là-bas.
1:34:34Et sinon, je pense que sur le territoire
1:34:36euh PACA, enfin où que soit, j'espère
1:34:39qu'on arrivera à se croiser sur une
1:34:41course ou même sur un rassemblement ou
1:34:43si un jour descend sur Marseille et
1:34:45faire un petit run avec m'attendre. va
1:34:48falloir m'attendre mais avec plaisir
1:34:50en tout cas on mettra tous tes tes
1:34:52liens. Excuse-moi je t'interrompu Jérémy
1:34:54mais juste pour dire qu'on mettra tes
1:34:55liens en description de la vidéo.
1:34:57D'ailleurs, si vous êtes VX ou même à
1:34:59distance aussi si certains veulent
1:35:01veulent avoir du coaching avec toi, on
1:35:03mettra tous tes liens ici en bas. Est-ce
1:35:05que tu as un mot peut-être pour nos
1:35:06auditeurs ? Excuse-moi, je t'ai je t'ai
1:35:08interrompu Jérémy.
1:35:09Non, ben un petit mot pour les auditeurs
1:35:11qui sont pas encore en club ou qui sont
1:35:13pas encore structurés dans leur approche
1:35:16marathon ou enfin marathon ou
1:35:18compétition tout simplement ou running
1:35:20au sens large du terme, n'hésitez pas à
1:35:22vous rapprocher de des clubs où vous
1:35:25habitez. Euh il y a vraiment euh une
1:35:28offre qui est de plus en plus
1:35:29professionnelle et de de coach de de
1:35:31mieux en mieux formé ces dernières
1:35:33années. L'engouement du running a aussi
1:35:35créé des besoins en fait de
1:35:37structuration dans dans nos clubs
1:35:39respectifs et euh les coachs se
1:35:41professionnalisent de plus en plus et
1:35:42sont de plus en plus performants donc
1:35:44euh et compétents. Donc n'hésitez
1:35:46vraiment pas à y aller. Et puis aussi
1:35:48ben sur du coaching à distance ben de
1:35:51personnes aussi comme moi qui peuvent
1:35:53pratiquer ce coaching à distance. euh
1:35:56d'autres professionnels. Il y a l'IA
1:35:57aussi qui fait son arrivée. Donc euh
1:36:00l'IA, je trouve que il y a des choses
1:36:01aussi pas mal qui se font dessus. Donc
1:36:03toujours apprendre aussi un petit peu
1:36:04avec du recul et euh
1:36:07d'arriver peut-être à la challenger,
1:36:08mais il y a vraiment différentes
1:36:10approches. Donc restez pas seul de votre
1:36:12côté, vous avez des structures locales,
1:36:14vous avez des structures, enfin vous
1:36:16avez des choses qui se font à distance.
1:36:18Donc n'hésitez pas à vous faire
1:36:19accompagner dans vos propos projets
1:36:20sportifs.
1:36:21Oui, c'est moi aussi je j'en profite
1:36:23parce que c'est vrai que je fais aussi
1:36:25des du coaching avec des gens et je me
1:36:27rends compte que malheureusement il y a
1:36:29cette idée reçue qu'on est blessé parce
1:36:33que on est trop faible, on n pas fait
1:36:35assez de renfa. C'est quand même dans 80
1:36:37% des cas si vous vous blessez en course
1:36:38à pied, c'est parce que votre
1:36:39entraînement il est mal structuré. Vous
1:36:41en fait peut-être un petit peu trop,
1:36:42trop rapidement, trop vite. Et c'est
1:36:44quand même après, c'est comme être coche
1:36:45dans une salle de sport. C'est un
1:36:47métier, il faut avoir appris les bases
1:36:48de l'entraînement. Donc vraiment
1:36:50faites-vous encadré, n'hésitez pas.
1:36:52C'est vrai que des fois on nose pas.
1:36:54C'est qu'on a un système français où les
1:36:56gens ont un peu de mal à payer pour de
1:36:58la santé et du sport, ça fait partie du
1:37:00jeu. Mais voilà, des fois
1:37:02malheureusement vaut mieux mettre son
1:37:03argent peut-être l'investir sur la santé
1:37:05que de le mettre ailleurs, même si les
1:37:07temps sont durs et que parfois on n pas
1:37:09le budget pour pour tout faire
1:37:10malheureusement. Mais ne serait-ce que
1:37:13poser des questions, écouter des
1:37:14podcasts, c'est pour ça aussi qu'on a
1:37:15créé ce cet épisode, qu'on a eu la
1:37:17chance de recevoir Jérémy. J'espère que
1:37:19ça vous a donné des pistes pour euh pour
1:37:21essayer de vous entraîner du du mieux
1:37:22possible. Écoutez vos sensations, c'est
1:37:24quand même revenu, hein, souvent
1:37:26peut-être à l'écoute de de la fatigue,
1:37:28de s'entraîner de façon structurée avec
1:37:30un coach. Bien sûr, si on a si on a les
1:37:32moyens, c'est encore mieux. et pas
1:37:33forcément chercher la performance et
1:37:34même aussi de la santé parfois de pas
1:37:36faire n'importe quoi parce que vos
1:37:38blessures comme je l'ai dit je le répète
1:37:40viennent souvent d'un mauvais
1:37:41entraînement. Tu es d'accord Jérémy par
1:37:42rapport à ça ?
1:37:43Ah mais 100 % d'accord avec toi. Euh
1:37:45généralement la blessure elle vient d'un
1:37:46mauvais entraînement, elle vient de d'un
1:37:49surentraînement. Voilà, on a poussé trop
1:37:51les curseurs trop loin et puis ben on
1:37:53tombe dans la surfat et puis ben on
1:37:54vient se blesser tout simplement. Euh
1:37:56voilà. Et en fait, je me permets de de
1:37:59rebondir Jérémy parce que si vous
1:38:02apprenez pas à vous entraîner, ben vous
1:38:03on va vous guérir. Et souvent moi je
1:38:05l'ai vu en tant que kiné. Avant euh je
1:38:07m'étais pas spécialisé sur la course à
1:38:09pied, mais c'est vrai qu'on on vous
1:38:10guérit et derrière si vous savez pas
1:38:12vous entraîner, ben vous allez vous
1:38:13reblesser parce que vous savez pas vous
1:38:14entraîner. Donc vraiment essayez de
1:38:16voilà au moins de même si vous prenez
1:38:18pas un coach de de lire des choses,
1:38:20regarder des podcasts, écouter et je
1:38:22pense que vous allez déjà réussir à à
1:38:24mieux structurer vos entraînements.
1:38:25H et ne recherchez pas forcément un
1:38:27coach pour faire de l'élite en fait tout
1:38:30simplement. Moi, je me régale autant à
1:38:32accompagner des athlètes qui vont faire
1:38:3350 minutes ou 10 km que des
1:38:35marathonniens qui vont viser 2h15 ou
1:38:372h10 au marathon. Et je pense qu'on est
1:38:40vraiment nombreux dans c dans dans ce
1:38:42cas-là euh en fait à se satisfaire tout
1:38:45simplement de la réussite des athlètes
1:38:47que que l'on accompagne. Voilà, moi tous
1:38:48les weekends j'ai des athlètes qui
1:38:50courent un peu partout en France et le
1:38:52le dimanche soir c'est un régal quand
1:38:55ben j'ouvre un petit peu les ce trava ou
1:38:57les résultats où je reçois les messages
1:38:59de voir que ben un athlète qui peut
1:39:02avoir 50 ans et qui a fait 44 minutes au
1:39:0510 km et qui a battu son record de 2
1:39:07minutes et il est tout content. Bah
1:39:08c'est c'est total quoi. C'est c'est le
1:39:10bonheur.
1:39:10Ouais, c'est sûr. Et encore mais des
1:39:12fois on peut avec les débutants, la
1:39:13chance qu'il y a c'est qu'on peut gagner
1:39:14très rapidement du temps, même des fois
1:39:165 minutes. J'imagine qu'avant que
1:39:18Nicolas il gagne 5 minutes sur son sur
1:39:20son marathon, ça va être très compliqué.
1:39:22Euh [rires] ouais, ça ça été le cas les
1:39:23premières années.
1:39:25Ouais, là maintenant, je crois que c'est
1:39:26fini, hein.
1:39:26On a passé des c'était autour de 2
1:39:28minutes 30 minutes général. Enfin, les
1:39:31autour des années 2018- 2020, le tarif
1:39:34c'était à peu près de entre 2 et 3
1:39:35minutes sur chaque marathon. Après la
1:39:38fin c'était plutôt quelques dizaines de
1:39:39secondes et
1:39:40ouais c'est vrai que ça au bout d'un
1:39:41moment c'est là où c'est de
1:39:43l'optimisation et là c'est encore un
1:39:45autre un autre métier et c'est
1:39:46d'ailleurs ton métier à toi d'être
1:39:48vraiment coach d'élite et déjà bravo
1:39:50pour pour tout ce que tu fais et merci
1:39:52encore de nous avoir donné de ton temps
1:39:54précieux Jérémy. Tout t tous tes liens
1:39:56seront en description écoute j'espère
1:39:58que les auditeurs réussiront leur
1:40:00marathon ou leur prépa. N'hésitez pas si
1:40:02vous avez des questions. D'ailleurs,
1:40:03Jérémy, c'est je sais pas si tu as une
1:40:04chaîne YouTube, mais si tu veux venir et
1:40:06répondre à quelques commentaires sur
1:40:08YouTube, si tu as le temps, ça sera avec
1:40:09plaisir. Donc n'hésitez pas à poser vos
1:40:11questions à à Jérémy.
1:40:12Ouais, ça sera avec un grand plaisir que
1:40:14je répondrai à vos questions. J'ai pas
1:40:15de chaîne perso, mais euh j'irai voir
1:40:17j'irai voir ces commentaires [rires]
1:40:18effectivement et je m'attacherai de d'y
1:40:21répondre. Et puis ben j'en profite pour
1:40:24envoyer un petit coucou à tous les
1:40:25athlètes que je coach en présentiel et
1:40:26aussi à distance. J'en ai quelques-uns
1:40:28qui sont sur le marathon de Paris. Donc
1:40:30euh je leur souhaite vraiment toute
1:40:32toute la réussite sur ce magnifique
1:40:35parcours dans notre capitale. Je suis
1:40:36sûr qu'ils vont se régaler et euh je
1:40:38leur souhaite vraiment de de battre leur
1:40:40record qu'il soit niveau professionnel
1:40:43ou niveau vraiment amateur. Donc euh ils
1:40:45vont se régaler et je serai derrière eux
1:40:47à distance mais je serai derrière eux.
1:40:49Et [grognement] ben excellent. Ben merci
1:40:50beaucoup Jérémy. Et peut-être à très
1:40:52vite sur les sentiers pour un petit
1:40:53footing ou un petit trail. Ce sera
1:40:55peut-être plus facile pour moi pour te
1:40:57suivre. Excellente soirée à toi.

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