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video tecnica de pomodoro — Transcript

by eliana burgos · 4,400 words · 706 segments · language en · Watch on YouTube

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0:04Hola chicos cómo están Espero que todos
0:07se encuentren muy bien
0:09eh el día de hoy en técnicas de
0:12estudio vamos a hablar de un método que
0:16es
0:17supremamente interesante para poder
0:21repartir ese tiempo que yo tengo de
0:23estudio en diferentes etapas o
0:28diferentes momentos
0:30Eso hace que mi método O sea que mi
0:32parte de concentración cuando yo estoy
0:35dedicado a estudiar sea muchísimo más
0:38efectivo para mí como por ejemplo para
0:41ustedes eh Ese es el denominado método
0:44de pomodoro Entonces vamos a ver
0:48entonces de qué se trata el método
0:54pomodoro en el momento que estoy aquí
0:57compartiendo pantalla
1:01voy a abrir acá mejor el
1:04espacio listo Entonces qué significa el
1:08método de pomodoro entonces lo que les
1:11decía a ustedes es dividir nuestro
1:13tiempo de estudios en plazos de cuánto
1:16según este método nos dice que es más
1:18funcional en en tiempo de 25 minutos
1:23estos tiempos son denominados pomodoros
1:27qué reglas nosotros vamos a encontrar
1:30entonces eh se encuentran separados por
1:34intervalos que yo voy a tener
1:36descanso va a tener entonces una
1:39duración establecida no es alargar esos
1:42tiempos de descanso sino que obviamente
1:45ser muy eh puntual con lo que yo estoy
1:49haciendo obviamente esos tiempos se van
1:52a ir incrementando luego de cada
1:55pomodoro una vez que finalice el primer
1:59lapso de estudio entonces puedo
2:02descansar 5 minutos Luego de ello Sigo
2:06estudiando
2:08Hasta completar mi segundo pomodoro o
2:11sea los pomodoros para que los tengan
2:13claros son los tiempos de estudio
2:17tenemos un lapso de descanso ya en el
2:20segundo descanso vamos a tener 10
2:23minutos vale el tercer pomodoro termino
2:27de estudiar mis 25 minutos Ya mi tiempo
2:30de descanso serán 15 minutos y para el
2:34cuarto descanso Porque la idea es eh
2:38tener cuatro pomodoros lo más importante
2:42es alejarse dejar todo atrás irse para
2:46otro lado descansar tirarse en la cama
2:49prender el televisor No sé lo que
2:50ustedes quieran compartir con alguien en
2:52la casa con los que ustedes estén y
2:56luego de ellos si yo necesito volver a
3:00comenzar a seguir estudiando porque es
3:03una materia de pronto un poco más
3:05extensa eh o es una lectura o De pronto
3:09es alguna investigación que ustedes
3:11hayan realizado entonces vuelvo
3:14nuevamente a
3:16comenzar el método de pomodoro es
3:20sencillo Porque lo único que se necesita
3:23De pronto es un reloj tener un reloj no
3:28un reloj que yo esté mirando Ay sí ya
3:30casi Ay Dios mío ya casi voy a terminar
3:32no un reloj que me vaya contabilizando a
3:34mí los 25 minutos y luego los Eh Eh Eh
3:38el tiempo de descanso mis 5 minutos mis
3:4010 minutos mis 15
3:43minutos así yo puedo ir respetando un
3:47poco o más bien para yo ir respetando
3:50esos
3:53tiempos Cómo
3:55puedo aplicar este Método pomodoro en
3:59mis estudios Entonces es un método de
4:03estudio muy eficiente que eh que existe
4:07en este momento o en momentos atrás
4:10eh Lo importante es que yo mire si lo
4:14voy a utilizar
4:16para un examen importante para adelantar
4:21tareas esta estrategia te va a ofrecer a
4:25ti muchísimos resultados que pueden ser
4:28muy satisfactorios
4:30siempre y cuando obviamente nosotros lo
4:32apliquemos correctamente Porque esa es
4:35la idea Qué es la técnica de estudio
4:37pomodoro entonces
4:40eh cada uno de los
4:45descansos hace que la mente permanezca
4:49relajada se facilita muchísimo la
4:52concentración durante esos bloques de
4:55estudio voy a lograr concentrarme
4:57muchísimo más eh
5:00el estudio se va se convierte digamos en
5:04una actividad más llevadera y obviamente
5:08menos estresante además los tiempos de
5:11trabajo eh que se ocasiona en ese
5:14momento hace que los estudiantes o sea
5:16ustedes se van a sentir más animados van
5:20a cumplir los objetivos Yo sé que
5:23Iniciar una metodología diferente a la
5:27que de pronto ustedes llevan este hasta
5:29este momento
5:30es muy
5:32difícil pero no es
5:36imposible lo ideal es poderlo realizar
5:40entonces si yo
5:41eh hago que esos tiempos de estudi son
5:46productivos ustedes como estudiantes van
5:49a sentirse muchísimo mejor y van a decir
5:51sí me siento más apto para
5:55eh logré el objetivo que yo tenía
6:00Entonces el objetivo como tal es
6:04eh hacer cuatro
6:07pomodoros los tiempos deben ser
6:10limitados el objetivo antes de un eh
6:14plazo antes de que el plazo finalice
6:18eh No se deben extender el reto es que
6:22sea en tiempos determinados 25 minutos 5
6:26minutos a los 5 minutos No ampliar 5 6
6:29Ay no es que todavía bueno y vuelve no
6:32yo sé que es difícil aplicar más no es
6:35obviamente
6:37imposible los tiempos del pomodoro
6:40pueden entonces diferir
6:42de acuerdo a las preferencias personales
6:47que cada persona puede tener y
6:49obviamente es organizar su tiempo la
6:52materia también puede ser más pequeña
6:54más corta Entonces no se van a tener 25
6:58minutos sino menos tiempo para poder
7:01estudiar
7:05eh es importante aclarar muchísimo la
7:10mente eso ayuda se ha destacado con
7:13anterioridad que Esta técnica pomodoro
7:16entonces lo que ayuda es a aumentar la
7:21productividad durante un plazo de
7:25trabajo
7:27determinado esto qué hace me se logra
7:30sumando beneficios eh ayuda a mi
7:35concentración Entonces qué se puede
7:37destacar se puede destacar minimizar
7:40ayuda primero minimiza las
7:43distracciones por es importante
7:47administrar el tiempo de forma más
7:49eficiente entonces una de pronto una de
7:52las principales funciones espérense que
7:55estoy mirando que se me está
7:56desconectando
7:58eh es intentar Elevar el nivel de
8:03concentración durante las sesiones de
8:05estudio entonces obviamente debemos
8:08estar superconcentrados discúlpenme yo
8:12pongo a cargar esto
8:14acá debemos estar entonces obviamente
8:17muy
8:18concentrados si se recibe un mensaje si
8:21se recibe una llamada un email o que le
8:24hacen ojitos allí al frente de la
8:26familia o en alguna no
8:29se debe atender pero en el momento de la
8:31pausa no lo van a atender después porque
8:34es que obviamente ustedes necesitan
8:37concentrarse Para qué me sirve también
8:40me ayuda a reducir el cansancio físico
8:44mental
8:46a obviamente a los frecuentes descansos
8:49utilizados durante la técnica de
8:51pomodoro
8:53Entonces tenemos en ese momento que
8:56estemos realizando la
8:58técnica la opción de pararnos
9:03eh estirarnos
9:05caminar por el lugar donde estemos la
9:08habitación comer o tomar
9:11algo ir al baño entretenerse eh
9:16nuevamente mirando Obviamente el celular
9:19y obviamente esos serían esos pausito23
9:29eh el cansancio físico y el cansancio
9:33mental influye
9:36muchísimo directamente sobre la
9:40capacidad de concentración que se puede
9:43tener en ese momento por eso es
9:46importante tener esos descansos que nos
9:50van a ayudar a mantener un nivel de
9:54productividad vale
9:57Bueno también nos habla de conservar la
10:02motivación cuando se aproxima de pronto
10:06eh el final de un pomodoro se siente más
10:11como la emoción porque dice Ay Dios mío
10:13ya casi voy a terminar mi ejercicio o
10:16sea ya voy a terminar de estudiar el
10:18saber de que ya me estoy acercando a la
10:21finalización eso me va a motivar
10:23muchísimo más conserva la motivación
10:26entonces siente cada vez debemos
10:30sentirnos más contentos de cumplir esos
10:33objetivos que hemos estado Estableciendo
10:36antes de que cada intervalo se termine
10:41esa emoción nos genera a nosotros como
10:44ese impulso para trabajar de una forma
10:47más eficiente Cómo puedo usar la técnica
10:51de pomodoro entonces en cualquier
10:53momento que yo necesite si yo necesito
10:56concentrarme Si necesito ser así aciones
10:59de estudio si voy a realizar un
11:03trabajo por ejemplo tienen una
11:05exposición supremamente importante lo
11:08comienzo hago mi mi mi descanso
11:12nuevamente mi pomodoro y así hago mis
11:15descansos que son los que me vanay
11:18ayudar a mí siempre debo tener un
11:23temporizador que me avise el tiempo vale
11:26eh si yo necesito
11:30que este método sea mucho más efectivo
11:34lo que necesito yo es eh Por ejemplo
11:39mirar las condiciones en las cuales Yo
11:42me estoy desarrollando o estoy
11:44desarrollando el ejercicio el ambiente
11:47donde me encuentre que sea un ambiente
11:50silencioso que sea un ambiente cómodo
11:52que no haya distracciones
11:55eh donde no esté el televisor al frente
11:59el teléfono los videojuegos eh Ah no
12:03ahora ya ni tanto videojuegos porque ya
12:05cogen el celular y ñ se ponen a jugar no
12:08que buscar que no nos distraiga además
12:12procurar que sea en un lugar que no me
12:14estén interrumpiendo o avisarle a la
12:16familia Ey ven por favor no me vayan a
12:19venir a distraer porque me encuentro
12:21aquí en en estudio
12:25mm dice Y eso es un ojo no intentes
12:32utilizar la técnica pomodoro en tu
12:36café o en un restaurante o por lo
12:40general uno ve gente con computadores en
12:43los cafés o no sé qué o en el salón de
12:47tu hogar donde todo el mundo está viendo
12:49televisión jugando atrás de uno no
12:51porque no va a funcionar además si yo
12:55quiero implementar el método pomodoro
12:58pues lo mejor sería implementarlo en un
13:02lugar que yo me sienta cómod Qué
13:04ventajas y qué desventajas puede tener
13:07Entonces primero como toda técnica tiene
13:10sus ventajas y las y las
13:14desventajas ventajas Nos mantiene
13:17totalmente concentrados en una tarea a
13:20la vez si se hace uso de Esta técnica
13:24con
13:25frecuencia se mejora mucho la
13:28productividad
13:30permite medir el tiempo que se va a
13:33dedicar a cada
13:37asignatura vale
13:39eh la técnica pomodoro es una buena
13:43forma de
13:44organizarse y aprender a definir
13:47prioridades entonces esa es una ventaja
13:51qué otra ventaja es por ejemplo para las
13:55personas a las que les cueste iniciar
13:57porque es que hay personas que les
13:59cuesta iniciar sentarse a estudiar ojo
14:03no es acostarse en la cama tampoco
14:05estudiar la cama no la cama es para
14:07dormir
14:08descansar No es para ir a
14:11leer y aprender porque no no se puede
14:17mm al definir las personas que van a
14:21iniciar unos bloques es más sencillo
14:24decir listo dejo lado la pereza voy a
14:26comenzar Sí eso es lo que hay que hacer
14:29y las desventajas este método es un poco
14:34inflexible ya que Obviamente el tiempo
14:36de adaptación de estudio no es muy
14:38amplio porque
14:40eh toca arrancar con los 25 minutos de
14:44pomodoros no es posible los pomodoros de
14:4740 minutos Qué quiere decir o sea
14:49espacios tan amplios y descansos de de
14:5215 porque es O sea la técnica no va a
14:56funcionar requiere realmente un alto
14:59grado de
15:01concentración
15:05eh se va a necesitar conservar eh con
15:09alguna persona o responder a algún
15:12mensaje obviamente se trata de un
15:15proceso totalmente individual no es
15:18compatible en labores grupales o sea nos
15:21juntamos tres y todos los tres Sí vamos
15:23a hacer la técnica entre los entre los
15:25tres vengan a mi casa no tiene que ser
15:29sol ito
15:31individual uno
15:33solo su uso resulta contraproducente en
15:38trabajos creativos ya que de pronto en
15:42ese momento puede interrumpir el flujo
15:44de la creatividad hay Apps o sea como
15:49todo hay aplicaciones
15:52eh tanto online como en dispositivos
15:55móviles que uno puede implementar la
15:59técnica pomodoro hay algo que se llama
16:01Forest
16:03eh es muy fácil y es restringe el uso
16:08del dispositivo mientras está activo
16:11super chévere se me hace super chévere
16:14que en esos 25 minutos se lo restringe
16:19que no vayan a entrar llamadas ni
16:21mensajes mientras uno está estudiando
16:24esa es una aplicación el
16:27Forest también
16:29el el tomatoes perdón O sea ustedes
16:33saben que tiene una profe super
16:36bilingue tenemos el tomatoes es una
16:39aplicación online con temporizador que
16:42permite a los usuarios definir
16:46obviamente los periodos de trabajo y
16:48entonces y facilita la
16:52concentración tiene un sonido de Tic Tac
16:55que le va avisando o uno puede
16:57desactivar esa característica
16:59Es una herramienta útil hay otro que se
17:02llama el Brain Focus que es un app para
17:08dispositivos móviles que incluye un
17:12temporizador con distintas opciones de
17:17personalización que le permite pues
17:19obviamente ajustarse a cualquier
17:24persona hay otro que se llama el Focus
17:28Tim reborn reborn no sé
17:32eh es una aplicación cuenta con un
17:35tempurizados te ayuda a permanecer
17:38concentrado permite el registro de tu
17:40trabajo y extraer información por
17:43ejemplo si yo guardo cosas en el celular
17:45y facilita de pronto el análisis de los
17:49intervalos de estudio para obviamente
17:53mejorar mi
17:55concentración Bueno no sé qué les parece
17:57Esta técnica
17:59pero a mí realmente me parece una
18:01técnica
18:03supremamente
18:08interesante Entonces en este momento
18:11chicos vamos a ver este siguiente video
18:15Okay présteme mucha
18:19atención te distraes fácilmente o
18:21simplemente no te dan ganas de
18:23concentrarte verdad por ello el día de
18:25hoy hablaremos de una de las mejores
18:27técnicas de concentración para que no te
18:29vuelva a pasar y saques ese Ninja del
18:33aprendizaje que tienes dentro Así que
18:35vamos a ver de qué se
18:42trata cuando te dedicas a aprender o a
18:45estudiar algo muchas veces a tu cerebro
18:47le da un pequeño dolor o una resistencia
18:50a hacerlo porque va a invertir mucha
18:52energía porque es mucho que hacer o no
18:54sabe por dónde empezar y decide
18:56distraerte con algo más que capture tu
18:59atención y hace que te distraigas y así
19:01surge la procrastinación y hace que
19:04dejes las cosas al último
19:07momento tengo que terminar de estudiar
19:10hoy Así que veamos Cuánto me
19:14falta hasta acá muy
19:18bien empecemos
19:31basta no molesten váyanse váyanse
19:59unos minutos más
20:02tarde dos horas
20:05después Sí sí eso eso es todo muchas
20:10horas más
20:12tarde hagas no lo
20:17hagas Qué buen final Dios mío de
20:21maravilla Dónde me quedé
20:49no
21:01le hago después eso es lo que pasa
21:04cuando intentas estudiar o trabajar en
21:06algo y tu cerebro no te deja porque
21:08siente que es muy pesado la solución a
21:11esto es que inviertas sesiones cortas de
21:14estudio combinadas con descanso para que
21:17parezca fácil o en otras palabras
21:19aplicaremos la técnica de
21:24pomodoro si has escuchado Esta técnica
21:27sabes que se trata de 5 minutos de
21:29concentración combinado con 5 minutos de
21:32descanso y suena fácil lo es pero la
21:35cuestión es Cómo puedes empezar a usar
21:37la técnica sin fallar primero debes
21:39conocer al creador de la técnica que es
21:41Francesco Cirilo que cuenta que cuando
21:43era estudiante le costaba mucho trabajo
21:45aprenderse las cosas se le olvidaban
21:48sentía que no tenía tiempo venían fechas
21:50de exámenes muy prontas se le olvidaban
21:52las cosas durante el examen se distraía
21:54muy rápido se comparaba con sus
21:56compañeros y sentía una gran decepción
21:58de su potencial de su memoria y sentía
22:00que no daba para más las tareas les
22:02costaban trabajo y todo lo que hacía en
22:04la escuela sentía que era una dificultad
22:07sentía que era una pesadez y realmente
22:09llegó el momento en donde dijo que se ó
22:11y dijo tengo que encontrar una mejor
22:13solución a esto hasta que fue a casa y
22:15en sus momentos de desesperación
22:17encontró un reloj de cocina en forma de
22:20tomate o pomodoro en italiano y dijo
22:23Okay estoy harto de mi rendimiento
22:25académico y me reto A mí mismo a
22:27concentrarme por lo menos durante 10
22:30minutos en una tarea o en una actividad
22:33tomó el reloj de cocina lo puso durante
22:3510 minutos y comenzó su momento de
22:38concentración Y qué crees Pues la verdad
22:41es que falló se equivocó logró
22:42desconcentrarse de manera muy rápida
22:45pero cuenta que en esos primeros minutos
22:47en los que se estaba concentrando por
22:49primera vez sintió una motivación un
22:51desafío una verdadera concentración de
22:54algo que le importaba Y a partir de ahí
22:56decidió practicar practica practicar
22:59hasta que lo logró durante 10 minutos 15
23:01minutos 20 minutos hasta que se
23:03estableció un estándar de 25 minutos
23:06como el mejor tiempo de concentración
23:09seguido de 5 minutos de descanso y la
23:11verdad es que no somos máquinas el
23:13cerebro no puede concentrarse durante
23:15largas horas sin descansar es como si
23:18empezaras en nivel 10 de concentración y
23:21después de un par de horas va a empezar
23:23a reducir hasta nivel cco o menos Esta
23:26técnica te pone en estado de alerta
23:28aumenta tu motivación reduce el estrés
23:30reduce tu ansiedad aumenta tu
23:32concentración y sientes que es fácil de
23:34hacer es como un trato que haces con tu
23:36cerebro y le dices si hago que esta
23:38tarea o actividad sea fácil y rápida de
23:41hacer te vas a concentrar por el tiempo
23:43que yo te diga y para esto te tengo
23:45cinco pasos fáciles de hacer para que
23:47comiences a aplicar Esta técnica en tu
23:49vida lo único que necesitas es un reloj
23:52físico Con alarma o un temporizador a
23:54través de un teléfono o en tu
23:57computadora paso número uno Define esas
24:00actividades que tienes que completar que
24:02te están costando trabajo o estás
24:04procrastinando todos los días en la
24:06mañana es importante que lleves una
24:07agenda O aunque sea en una hoja las
24:09actividades que tienes que realizar a lo
24:11largo del día que te cuestan trabajo y
24:13deben de ir acomodadas en el siguiente
24:15orden en la parte de arriba pones las
24:17actividades en orden de prioridad para
24:20que las puedas estructurar en nuestro
24:22ejemplo vamos a imaginar que tienes que
24:24estudiar para un examen de bioquímica
24:26tienes que hacer una presentación oral y
24:28número tres tienes que entregar las
24:29tareas pendientes de tus demás materias
24:31trata de poner un horario estimado en el
24:33que realizarás esas actividades Y por
24:35último Agrega una sección para que
24:37escribas todas las actividades que
24:39salgan de imprevisto a lo largo del día
24:41así como las distracciones en general
24:44somos muy malos estimando el tiempo que
24:45nos toma hacer una actividad es por eso
24:47que todas las mañanas lleva esta agenda
24:50para que tengas una orientación y sepas
24:52exactamente por dónde
24:54empezar paso número dos empieza tu
24:56primera sesión de p oro si es la primera
24:59vez que haces Esta técnica los primeros
25:0125 minutos los vas a sentir un poco
25:03lentos y es normal porque estás
25:05empezando y te prometo que con un poco
25:07de práctica el tiempo se te va a pasar
25:09volando ojo Estas son las reglas que
25:12debes de cumplir Sí o sí en todas tus
25:14sesiones de pomodoro primera regla tu
25:16pomodoro no se puede romper una vez que
25:19empieza tiene que terminar hasta que
25:22suene la alarma tómalo como un juego o
25:24como un desafío segunda regla si se
25:27llega a romper tu sesión de pomodoro
25:29tienes que volver a empezar como si
25:31hubieras perdido el juego de la
25:33concentración tercera regla tu sesión de
25:35pomodoro no puede terminar hasta que
25:37suene la alarma de tu reloj Trata de no
25:39pasarte para que no consumas el tiempo
25:41de tu descanso después de la alarma
25:43Tómate un descanso mínimo de 5 minutos
25:45en donde te muevas no hagas la misma
25:48actividad y no estás haciendo otra
25:49actividad similar o una tarea más fácil
25:52trata de despejarte y olvidarte de todo
25:54incluso mover tu cuerpo respirar
25:57oxigenar para que vuelvas a recuperarte
26:00y comiences una siguiente sesión de
26:01pomodoro ahora cuidado no inviertas más
26:04de cuatro pomodoros seguidas es decir 2
26:07horas de productividad o 2 horas de
26:09estudio es lo máximo que puedes invertir
26:12en cuatro lapsos de tiempo esto es
26:14porque tu cerebro se va a empezar a
26:15fatigar y después de cuatro sesiones de
26:17pomodoro es importante que te hagas un
26:20descanso más grande y retomes en otro
26:22momento el
26:24estudio paso número tres bloquea las
26:27distracciones debes de ser consciente
26:29que a lo largo de tus sesiones de
26:30pomodoro van a llegar distracciones de
26:33todo tipo para que no completes tus
26:35actividades para las distracciones
26:37internas que son todos aquellos
26:39pensamientos o ideas que te surgen en
26:41tus momentos de estudio tienes que
26:42aprender a sacarlas de tu mente y para
26:45eso es el espacio que hicimos en tu
26:47agenda para ahí delegar todas las
26:49distracciones y actividades que surjan
26:51al momento no permitas que tu pomodoro
26:53se rompa en cuanto llegue la distracción
26:55o el pensamiento Invasor toma tu agenda
26:58y escríbela en la parte de abajo y esto
27:00te ayuda a sacar de tu mente las
27:02distracciones y en cuanto termines les
27:04dices no te muevas y no me molestes y
27:07retomas tu pomodoro en donde te habías
27:09quedado y las distracciones externas son
27:11ruidos o personas que te interrumpen
27:13Primero tienes que apagar todas las
27:15notificaciones para evitar que tu
27:16teléfono o la tecnología te distraiga en
27:19segundo lugar puedes usar audífonos o
27:21headphones para bloquear el ruido
27:22externo y si otras personas son las que
27:24te interrumpen pregúntate lo que me está
27:26pidiendo Es realmente urgente o puedo
27:29esperar hasta mi sesión de descanso y
27:31recuerda anotar Estas actividades de
27:32imprevisto hasta abajo en tu agenda
27:34Pablo ges me ayudas con una actividad
27:36muy importante que tenemos que
27:39hacer No molestes Pero tú díceselo de
27:43forma
27:44educada paso número cuatro registra tus
27:46avances hasta terminar tus actividades
27:49Aquí es muy importante que hagas un
27:51resumen de lo que realizaste Y cuánto
27:53tiempo te tomó hacerlo por ejemplo
27:55puedes poner una marca por cada sesión
27:57de pomodoro que invertiste en tus
27:59actividades y tener una buena sensación
28:01de cuánto tiempo invertiste también
28:03puedes tachar aquellas actividades que
28:05sí lograste completar y las que no
28:07puedes evaluar si las puedes realizar
28:09más tarde o al día siguiente y por
28:11último Échale un vistazo a todas
28:12aquellas actividades que surgieron de
28:14imprevisto a lo largo de tu trabajo o
28:16estudio y puedas evaluar si las quieres
28:18realizar ese mismo día o en otra ocasión
28:21este resumen te va a dar una total
28:22Claridad del tiempo que necesitas
28:24invertir en tus actividades para que en
28:26los siguientes días Tengas una mayor
28:28Claridad y para programar tu
28:30tiempo y paso número cinco Mejora tu
28:33efectividad en Esta técnica conforme
28:35estés avanzando en tus sesiones de
28:37aprendizaje te vas a dar cuenta que
28:38puedes hacer algunas variaciones como
28:40estas puedes estructurar tu sesión de
28:42pomodoro con técnicas de estudio por
28:44ejemplo los primeros 3 minutos de los 25
28:47los puedes invertir para revisar todo el
28:49material que ya estudiaste a esta hora o
28:51puedes revisar lo que tienes por
28:53aprender en esa sesión y los últimos 3
28:55minutos los puedes invertir para repasar
28:57lo que es estudiaste o aprendiste
28:59mediante preguntas o explicando con tus
29:01propias palabras el aprendizaje otra
29:03estructura en caso de que inviertas
29:04cuatro pomodoros seguidas en un lapso de
29:062 horas puedes invertir la primera
29:08sesión de pomodoro en repasar lo que ya
29:11la bonita costumbre de irte a casa
29:13cuando quieres ir de a
29:14casa 4900
29:17pes Esos vienen arrastrados por los de a
29:21morir sabes es am amoran ya has
29:24aprendido anteriormente Y en revisar
29:26otra vez lo que tienes que estudiar a lo
29:28largo de las siguientes sesiones de
29:30pomodoro la sesión dos y tres las puedes
29:32invertir para leer para estudiar y para
29:34reforzar los temas nuevos y la cuarta y
29:36última sesión la puedes tomar como
29:38repaso de todo lo aprendido en esas dos
29:40horas e incluso para hacerte una
29:42autoevaluación de lo aprendido Y esto te
29:44ayuda para buscar la forma en Cómo
29:45recortar más tu tiempo y realizar las
29:47mismas actividades pero de forma más
29:49pronta si una misma actividad sientes
29:51que te toma más de cinco pomodoros
29:53podrías dividirla en actividades
29:55secundarias para que vayas paso a paso y
29:57si una tarea te toma menos de una sesión
29:59de pomodoro podrías sumarla a otras
30:01actividades y recuerda que Esta técnica
30:03la puedes adaptar de acuerdo a tu
30:04intuición o a la complejidad del
30:06material que estudies si es algo muy
30:08complejo podrías darte descansos un poco
30:10más grandes que no pasen de 20 30
30:12minutos y puedes modificar los tiempos
30:14de tus sesiones de acuerdo a tu nivel de
30:16concentración Nunca olvides que esta es
30:18la postura del procrastinador Nunca
30:20dejes las cosas hasta el último momento
30:22al contrario reparte tu tiempo a lo
30:25largo de los días en pequeñas fracciones
30:27de tiempo tiempo con su descanso y seas
30:29como un ninja del aprendizaje que seas
30:31veloz que seas ágil y que estudies de
30:33forma inteligente y para que desarrolles
30:35a este Ninja interno te tengo algunos
30:37trucos
30:39finales truco número uno en tus
30:41descansos muévete camina platica oxigena
30:44tu cerebro para que te mantengas vivo y
30:46no te duermas en la silla y también
30:48podrías aplicar un poco de gimnasia
30:50cerebral te dejo unos ejercicios aquí
30:52truco número dos en tu agenda siempre
30:54ponte horarios límite para completar tus
30:56actividades y hasta el final programa tu
30:58tiempo libre es como un motivador que te
31:01ayuda a seguir estudiando y a seguir
31:03aprendiendo en los siguientes días si
31:04eres docente o profesor No dejes a tus
31:06alumnos más de una o dos horas sentados
31:09en la misma posición porque van a
31:11generar ansiedad y
31:13estrés una manera de perder el contacto
31:15con el momento del presente es
31:17preocuparnos por el futuro o por el
31:19pasado en muchos sentidos la mente
31:21constructora crea representaciones que
31:22nos separan del flujo de la conducta de
31:24la hora si me están entendiendo
31:30la conducción es el primer paso para
31:31volver a la presencia es como si los
31:33mandaras a la guerra y al terminar tu
31:35clase vas a acabar fusilando su memoria
31:37y no se van a acordar de nada la
31:38solución es que cada 30 minutos hagas
31:40alguna dinámica de movimiento o un poco
31:42de descanso para mantener sus mentes
31:44activas Y si eres estudiante y tu
31:46profesor no te da ningún descanso o te
31:48mantienes sentado durante largas horas
31:50lo que puedes hacer es cada 30 minutos o
31:52cada 20 minutos estírate respira
31:55relájate y haz pausas momentáneas para
31:58refrescar la mente e muchachito Qué está
32:05haciendo lo mismo si eres profesionista
32:08administra tus descansos en sesiones
32:10cortas de pomodoro en la metodología de
32:12aprender a aprender de Barbara ole en su
32:14libro de a Mind for numbers menciona que
32:16el pensamiento se divide en enfoque y en
32:18modo difuso y este modo difuso es en
32:21donde estás descansando y tienes la
32:24apertura de conectar mejor las ideas y
32:26si lo notaste Esta técnica es una
32:28excelente ejercicio para entrenar tu
32:30autodisciplina déjame en un comentario
32:32cómo piensas aplicarla en tu caso para
32:34poderte dar algunas ideas adicionales
32:36Bueno chicos Entonces esta es la famosa
32:41técnica
32:43pomodoro que es una técnica que funciona
32:49una técnica que nos ayuda
32:53Eh para saber cómo vamos
32:58para mirar eh
33:00realmente mi tipo de concentración
33:03lograr esos estilos
33:05de estudios son muy importantes Porque
33:08nos ayuda a motivar muchísimo nuestro
33:12cerebro

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