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Une journée dans mon assiette à +6000 calories — Transcript

by Stephane Matala · 3,833 words · 617 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00[musique]
0:07[musique]
0:10Mes amis, bonjour. Bienvenue dans cette
0:11nouvelle vidéo. Aujourd'hui, on parle de
0:13diète sous 45°gr. Il fait super chaud.
0:17Je suis en prise de masse. J'ai trois
0:19diètes différentes. On va en parler
0:21aujourd'hui. Aujourd'hui, on est sur
0:23l'une de mes diètes que je vous
0:25présenter au cours des prochaines
0:26semaines. On est sur le jour très haut
0:28en calories. Comme j'ai dit
0:29précédemment, j'ai trois
0:31phases de diète différentes dans mes
0:33différentes semaines d'entraînement. La
0:36diète A, on va la nommer comme ça, c'est
0:38le c'est le jour où je mange le plus de
0:39calories. D'ailleurs, le challenge de
0:41cette vidéo, ce sera de vous laisser
0:43calculer ses calories en commentaire et
0:44celui qui sera le plus proche, gagnera
0:46un coup de 200 € chez tsunami. Donc je
0:50mange plus ou moins 5000 calories
0:53précisément, vous allez devoir trouver
0:54la réponse. J'ai cinq repas, un repas
0:57avant l'entraînement et plusieurs
0:59shakers autour de ces entraînements là.
1:01C'est assez difficile à placer avec
1:02cette chaleur, mais c'est surtout, on va
1:04dire simple à faire sur une journée.
1:07Avant, peu importe le jour
1:08d'entraînement, peu importe le que je
1:10sois en repos ou pas, j'avais six repas.
1:12J'avoue qu'avoir cinq repas par exemple
1:14sur les jours très hauts, c'est plutôt
1:15facile. Sur les jours, on va dire bas en
1:18calories, c'est le jour des jambes, bah
1:19j'ai un très gros p fort sur les jambes.
1:21Donc j'ai pas besoin de d'avoir
1:23forcément beaucoup de calories
1:25là-dessus. Donc je mange moins sur les
1:27jours de repos. Je vais encore moins
1:28manger à contrairement au jours des
1:30entraînements où je suis très ha en
1:32calories, sur les jours de repos, j'ai
1:33six repas. Sur les jours bas en
1:35calories, j'ai six repas. Donc
1:36aujourd'hui, on voit la diète avec cinq
1:38repas et on va commencer tout de suite
1:39avec le premier repas. Premier repas,
1:42150 g de flocon d'avoine. D'habitude, je
1:45vais prendre la farine d'avoine de chez
1:46Tsunami. Goût cookie goût chocolat blanc
1:50et cookie et black cookie. C'est super
1:52bon. Je vous montrerai ça dans une
1:53prochaine vidéo. C'est c'est incroyable.
1:55avec euh ma wayolade goût cookie noir,
1:58excellent et surtout ce beurre de
1:59cacahuète où je mets 20 g. Il est super
2:02bon. C'est un des meilleurs beurs de
2:04cacahuète que j'ai mangé de ma vie.
2:06Valeur commandé et si vous êtes dessus,
2:08je m'engage à vous rembourser. C'est
2:10super bon. Euh je sais pas comment vous
2:12décrire. Tu sens qu'il y a pas
2:14d'addictif ? Tu sens que c'est super
2:15naturel comme super naturel. Bon, je
2:17peux pas m'en passer parce qu'avec la
2:19chaleur, c'est dur de manger gras. Mais
2:20ça, regardez, il y a plus rien dedans.
2:23Ça fait le 4e pot que je finis en moins
2:24d'un mois, j'abuse. Mais c'est tellement
2:28bon. Enfin, passons. Il vous faut de
2:30l'eau pour ce smoothie. De l'eau bien
2:32fraîche de préférence. D'ailleurs,
2:34parfois je mets des glaçons, il manque
2:35une banane là-dedans. Donc compter dans
2:37les calories une banane. Malheureusement
2:38avec cette chaleur, les aliments
2:40tourissent trop vite. Donc une banane en
2:42plus que je n'ai pas malheureusement,
2:44mais compter dans les calories, c'est
2:45important. Vous pouvez même mettre des
2:46glaçons, c'est toujours très bon. Ça
2:49fait une sorte de de smoothie plutôt
2:51épais.
2:54Et avec cette chaleur, on se refuse rien
2:55qui est frais.
3:06Super bon. Et avec ça, bien sûr, nous
3:08avons des compléments alimentaires. Donc
3:11pour le premier repas, je prends deux
3:13géules d'oméga 3,
3:17vitamine C,
3:21multivitamine,
3:24du chrome pour la régulation de la
3:25glycémie et donc de la régulation de
3:28taux de sucre dans le sang. Ça vous
3:29permet d'avoir une meilleure composition
3:30corporelle, de stocker moins de gras. la
3:32berberine
3:34qui a plus ou moins ce même effet qui va
3:36aussi permettre d'avoir un métabolisme
3:38plus actif et ça se voit d'ailleurs Q10.
3:43Bon, il y a aussi la chaleur qui joue.
3:45Enzyme digestif, écoutez, je vais juste
3:48m'arrêter sur ce produit 2 minutes.
3:50Niveau digestion, parfois pour moi c'est
3:52un peu compliqué et depuis que j'ai mis
3:53les engines digestives, c'est
3:55incroyable. Ça coûte quoi ? 4 € ou 5 €
3:58je sais plus exactement le prix. En
3:59plus, il y a des promotions en ce moment
4:01chez Tsunami plus - 15 % avec mon code
4:03promo Stéphane X origine digestive pour
4:06tout le monde. Que vous soyez en prise
4:07de masse, en sèche, en recomposition
4:09corporelle, peu importe, vous devez en
4:11avoir, ça va vous faciliter la vie.
4:12Bermerine, le NAAC
4:15pour la protection hépatique, vu tout ce
4:17que métabolisme foi, bah il faut le
4:19protéger. Tout ça en une seule prise
4:21avec beaucoup d'eau.
4:32Repas numéro 2, 120 g de riz pesé cru,
4:37200 g de blanc de poulet pesé cru et 5 g
4:42d'huile d'olive, ça correspond à une
4:44cuillère à café et du sel rose, à peu
4:48près 2 g. Ici, pour supporter le repas
4:51avec cette chaleur, il y a seulement le
4:54riz qui est chaud parce qu'il faut bien
4:55le cuire. Et le poulet, lui, il me sort
4:58du frigo, il est frais. Je laisse le
5:00poulet absorber la chaleur du riz et ça
5:02fait une sorte de salade de riz. Alors,
5:04elle est en complète. Là, on doit
5:06rajouter des tomates cerises, un peu de
5:08courgette et c'est très bon. J'ai pas
5:12tout ça aujourd'hui, mais si vous avez à
5:14peu près le même repas, faites la même
5:15chose. Non seulement c'est un repas qui
5:17est frais, qui est super bon et qui se
5:19mange facilement parce que manger chaud
5:21avec cette chaleur, c'est quasiment
5:23impossible.
5:27Comme je vous ai expliqué tout à
5:28l'heure, j'ai plusieurs shakers qui vont
5:29venir se greffer autour de
5:30l'entraînement. Ça c'est le premier qui
5:32se place avant l'entraînement. Nous
5:34avons pour ce shaker 6 g de créatine.
5:396 g. Maya arrête.
5:43En même temps, va essayer de bouffer ses
5:45croquettes. 20 g de glycopure goût
5:49pastèque.
5:50Pause très importante. Digion
5:52importante. Goût pastèque. Je répète
5:56pour le cluster d'extreme quand vous
5:58prenez à l'entraînement pour le
5:59glycopure, peu importe goût tsunami
6:01important. Vous prenez de l'eau bien
6:03fraîche, vous mélangez les deux. Mais
6:05quel plaisir ! Pendant l'entraînement,
6:07c'est un bel absol C'est incroyable.
6:10C'est incroyable parce que c'est frais,
6:11c'est rafraîchissant, c'est bon. C'est
6:13très bon. Donc je vais pas me priver, je
6:15vais peut-être même mettre 25 g. Non,
6:17Patrick va me tuer si vo cette vidéo.
6:18Donc 20 g 20 g
6:22et
6:23j'en ai presque plus. Ah pour vous dire
6:25à quel point c'est un pot de de
6:27quasiment 1 kg. Je en moins d'un mois,
6:30je l'ai bousillé le poids parce que il
6:32fait tellement chaud même quand je
6:33m'entraîne pas, je peux vous assurer que
6:34dans ma bouteille, il y a du glic au pur
6:36quand je sors. Je peux pas dire ça. Et
6:38normalement pour ce shaker, il y a aussi
6:4130 g de way isolate, mais
6:43malheureusement, j'ai plus du tout de la
6:46dernière pour a été utilisée pour le
6:48premier repas. Mais prenons en compte
6:49dans vos calculs qu'il y a 20 g d'é
6:52normalement à ce repas, enfin à ce ce
6:54shaker pour le calcul des
6:56macronutriments. Et pendant
6:57l'entraînement aussi, un shaker qui est
6:59presque semblable à celui-ci. Il y a du
7:01sel, du glycopure 20 g aussi et des EA
7:0515 g. Donc vous avez les shaker pour
7:07l'entraînement.
7:20avant l'entraînement surtout pendant
7:21l'échauffement pour collecte tous les
7:23poids de la salle.
7:40Comme d'habitude, on commence toujours
7:42par un top 7. L'objectif sera de faire
7:44six répétitions, six répétitions
7:46propres. Et comme d'habitude, je vais
7:47aussi appliquer le volume d'entraînement
7:49hebdomadaire sur chacune de mes séances.
7:51Lundi dernier, j'avais pas le 10. Là, il
7:55y a 2 4 il y a cinq plaques de 5 de 20,
7:58pardon plus une plaque de 10. Donc, à la
8:01prochaine séance, le but ce sera six
8:03plaques de vin, toujours avec une
8:05exécution propre. Et quand je pourrai
8:06plus mettre de plaques devin, je vais
8:09augmenter le nombre de répétitions, le
8:12temps sous tension. On a plein de
8:13paramètres sur lesquel jouer pour
8:14toujours augmenter le volume
8:15d'entraînement hebdomadaire. Le but,
8:17c'est que votre entraînement devient de
8:19plus en plus difficile. Parfois, ça peut
8:21être juste changer l'ordre des
8:23exercices, commencer une séance par du
8:25ha squat et la terminer par du ax squat
8:27quand on fait les jambes. C'est pas du
8:28tout la même chose. Ça rajoute une
8:30difficulté supplémentaire. OK, on y va.
8:34Allez.
8:56[halètement]
9:05[rires]
9:08Bon là, je suis vraiment pas à l'échec.
9:10J'ai au moins quatre répétitions de
9:13réserve sur chaque bras. Donc ce que je
9:16vais faire, je vais rester sur la même
9:18charge et je vais refaire six
9:20répétitions jusqu'à
9:23la fin du mois de [soupir] du mois
9:26d'aoûre. Je vais faire que des charges
9:28très très lourdes. On va rester sur du 6
9:30h répétitions grand maximum voire
9:33jusqu'à 10 max. Toujours avec des
9:34charges très très lourdes.
9:38[grognement]
9:40EA goût neutre glict pastèque avec l'eau
9:45comme ça très fraîche. La bouteille, je
9:46vous dire, je vous jure, elle va pas
9:48durer longtemps. Elle va tellement pas
9:50durer longtemps que j'en ai prévu une
9:51deuxième. En temps normal, pendant
9:52l'entraînement c'est un bidon de 5 L
9:55d'eau mais malheureusement je l'ai
9:57perdu. Donc je fais avec les moyens du
9:59bord.
10:01Ah!
10:32[grognement]
10:34Le problème de ces entraînements, c'est
10:35qu'après il faut décharger et c'est un
10:37vrai entraînement.
10:40[grognement]
10:52J'ai mis ici une charge que je vais
10:53utiliser à la fois sur le top 7 et le
10:55backof. Mais en fait, j'ai un doute,
10:57c'est une charge habituelle parce que je
10:59sais que je la maîtrise parfaitement. Je
11:01sais aussi qu'à la fin du premier top 7,
11:05c'est potentiellement certain que je
11:07n'ai que j'ai plusieurs répétitions en
11:08réserve. Donc le dilemme est le suivant.
11:10Soit je mets une plaque de 20
11:12supplémentaire plus une plaque de 10
11:15donc ça ferait 30 kg en plus et c'est
11:18certain qu'à la fin du top 7, je serais
11:20très cramé sans doute avec des
11:23répétitions plutôt moyennement exécutées
11:27ou alors je reste à cette charge et je
11:29fais deux séries entre 8 et 12
11:31répétitions. Donc je fais quoi Thomas ?
11:32J'ajoute.
11:34OK. Mais je sens que ça va être
11:35merdique.
11:37Non, au total, ça fait 20 kg en plus,
11:39pas 30 parce qu'il y avait déjà le poids
11:40de 10. Bon là, on sera sur une vraie
11:43série top 7 et une vraie série backof,
11:45pas comme la première où je me suis
11:47complètement foiré en sous-estimant ma
11:49force. C'est lourd. C'est lourd.
12:16[grognement]
12:26[grognement]
12:28Bon, je vais changer avant que ça nous
12:30pète dans la main pour le backof. On va
12:34enlever une plaque de vin de chaque
12:35côté.
12:50[rires]
13:07L c'est la vie dans 10 20 ans, il en
13:08aura plus. Thomas, je parie qu'à ce
13:10stade de l'entraînement, je suis capable
13:12de faire distraction.
13:26a
13:36[raclement de gorge]
13:39et
13:42de l'argent.
13:54[grognement]
14:05[musique]
14:15[musique]
14:21[musique]
14:27[musique]
14:34[musique]
14:40[musique]
14:51Je viens d'avoir un sacré coup de barre.
14:53Je sais pas si ça vous arrive à la fin
14:55d'une série très lourde ou alors au
14:57[grognement] milieu de l'entraînement.
14:58Quand vous venez de faire une série
15:00assez intense comme celle-ci, paf, ça
15:03paye cache. Alors que au début de
15:05l'entraînement, vous ne sentez pas votre
15:07énergie vaciller. Ah, je l'ai bien
15:09senti.
15:18[musique]
15:25[musique]
15:32[musique]
15:36[musique]
15:39Ah.
15:43[grognement]
15:44[musique]
16:00Entraînement terminé. Maintenant, on va
16:02faire le bilan pour Patrick comme tous
16:05les lundis. Bon là, je vais faire mon
16:07bilan et mes propres retours perso, je
16:11vous les faire en direct. Après, je je
16:13vous partagerai peut-être les retours de
16:14Patrick. Je trouve que je suis un peu
16:16plus flotté que l'ors des derniers
16:18bilans. La masse est plus conséquente.
16:20Donc la flotte aussi, mais la
16:23conséquence aussi du cardio que j'ai
16:25arrêté le matin quand les chaleurs vont
16:27être un peu plus basses, je pourrais
16:29vraiment reprendre le cardio parce que
16:31moi les frottements entre les jambes,
16:32c'est horrible. dès que je marche 30
16:34minutes pour être sûr que le lendemain
16:35c'est en feu. Donc c'est ça qui a
16:37justifié un peu l'arrêt des cardios le
16:39matin. Globalement il y a plus de
16:41grandeur au niveau des épaules. Le dos
16:43est honnêtement nettement plus
16:46impressionnant qu'avant. [grognement] Ça
16:48reste toujours quelque chose à
16:49travailler mais je suis assez confiant.
16:52Alors mine de rien, les féci ont ont
16:55vraiment pris du galbe. C'est quelque
16:56chose qu'on néglige mais comme je l'ai
16:58dit, j'aimerais être conditionné aussi
16:59au niveau des fessiers. Donc ça a pas
17:01mal progressé. Et les jambes, c'est même
17:03il y a même pas de commentaires à faire,
17:04hein. Ça fait 2 semaines que je les ai
17:06je les ai pas travaillé à cause d'une
17:08d'une légère gêne au niveau du genou
17:12gauche euh droit pardon. Mais rien à
17:14dire, elles sont toujours aussi énormes.
17:15Elles reprendra encore du volume sur
17:17l'année qui nous reste à faire en prise
17:18de masse. Donc place au posing bilan.
17:23[musique]
17:39[musique]
17:43extrêmement dur de poser après une
17:44séance surtout le dos.
17:52[musique]
17:59[musique]
18:19[musique]
18:24[musique]
18:27Le posine était un peu un peu difficile
18:31parce que là au niveau du dos, au niveau
18:32des lombaires là, ils sont au feu.
18:35Bon, c'est c'est peut-être poids qui
18:36augmente, il faut peut-être aussi
18:38renforcer cette partie là mais
18:39globalement je suis très content du
18:40physique. Shaker post training 20 g de
18:44cluster destrin ou de glycopure, 5 g de
18:47créatine, 15 g de AA et habituellement
18:5230 g de W isolate, mais il en manque
18:54puisque j'en avais plus aujourd'hui.
19:00La journée c'est se déroule plutôt bien
19:01jusqu'à présent, on s'est entraîné. J'ai
19:03fait mon bilan pour Patrick. Bon
19:05entraînement d'ailleurs et euh je vous
19:06ferai aussi un retour sur le bilan que
19:09je fais à Patrick, en tout cas sur ses
19:10retours la semaine prochaine. Un bilan
19:12concrètement en préparation sert
19:14plusieurs objectifs. Le premier c'est
19:16faire un état des lieux du physique et
19:18de certaines remarques à son
19:19préparateur. Je peux lui faire part de
19:21problèmes de digestion, de difficultés à
19:24l'entraînement, de douleur, de baisse de
19:26force, de difficultés à manger. En fait,
19:29tous les éléments nécessaires et à votre
19:31progression sont bons à partager avec
19:34votre préparateur. Même si vous pensez
19:36que c'est futile, faites-le quand même.
19:38Et j'ai souvent tendance
19:39personnellement, je pense que certains
19:41pourront se reconnaître là de sur ce que
19:44je dis. J'ai souvent tendance parfois à
19:45pas vouloir faire des bilans quand je me
19:47trouve pas bien. Au contraire, c'est à
19:48ces moments-l qu'il faut faire des
19:50bilans parce que c'est justement dans
19:51les périodes où on pense qu'on est pas
19:53bon ou qu'on a une baisse de régime
19:54qu'on peut justifier cela. Ça peut être
19:56une fatigue, ça peut être tout
19:57simplement vous qui avez un point de vue
20:00peu objectif sur votre physique et votre
20:01préparateur est là pour répondre à cette
20:02questionlà. Donc lui Patrick, son
20:04travail c'est d'analyser toutes les
20:05données que je vais lui donner me faire
20:06un retour peut-être pour ajuster la
20:07diète des entraînements, le protocole de
20:09préparation enfin tous les éléments
20:12qu'on pourrait s'autoriser à mettre dans
20:14un dans un dans une programmation son
20:17sujet à débat durant les bilans.
20:18Prochain objectif pour moi puisqu'on est
20:20qu'au début de la prise de masse, c'est
20:21d'arriver à 135 kg propre. Ça me paraît
20:25réaliste pour plusieurs raisons. Ma
20:26petite expérience de la prise de masse,
20:28parce que j'en ai pas fait beaucoup pour
20:29être honnête, c'est que quand on atteint
20:31un palier de poids lors d'une prise de
20:33masse précédente, c'est nettement plus
20:35simple d'atteindre ce poids lors de la
20:37prochaine prise de masse. Exemple clair
20:39qui est récent. J'avais arrêté de
20:41m'entraîner, j'avais perdu beaucoup
20:42beaucoup de poids. Je suis revenu à 130
20:43kg assez rapidement en quelques semaines
20:46et 130 kg plutôt propre. Donc c'est
20:48logique de penser que pour tous les mois
20:50qu'il me restent, on est quand même à
20:52plus de 8 mois de prise de masse, que 5
20:54kg propre, c'est réaliste. C'est énorme
20:575 kg. 5 kg sans trop de matière grasse,
21:00sans trop de rétention d'eau, c'est
21:01énorme. Bon là, on voit je ressemble
21:03déjà à un poisson lune avec ma tête.
21:04Donc l'objectif c'est pas trop faire
21:06grossir la tête, pas trop faire de
21:08prétention d'eau et limiter la prise de
21:09gras. Maintenant, on va à la maison pour
21:11la suite des repas
21:13ou
21:153e repas 45 minutes à 1h après
21:18l'entraînement. Thomas s'est foutu de ma
21:20gueule tout à l'heure quand j'ai parlé
21:21de
21:23salade de riz. Là, c'est une vraie
21:24salade de riz. On a des courgettes, des
21:26tomates, des oignons. C'est très bon. En
21:29terme de macronutriment, nous avons
21:31comme tout à l'heure 120 g de riz pesé
21:33cru, 200 g de blanc de poulet pesé cru,
21:35un filet d'huile d'olive ici de 10 g, ça
21:38correspond à une cuillère à à soupe plus
21:41petite que celle-là quand même parce que
21:42ça c'est vraiment très grand. J'utilise
21:44pas ça pour mesurer. Et 2 g de sel comme
21:47tout à l'heure. Évidemment, pendant
21:49chaque repas et au moins il y a presque
21:521 L d'eau qui est terminé. Tellement on
21:55se déshigrate. [soupir] J'ai rien foutu
21:57hein depuis que je suis rentré. Mais
21:59j'ai déjà perdu en train au moins. Donc
22:02verdict pour ce repas.
22:06[grognement]
22:07Les poivrons verts sont un peu trop
22:08cuits mais c'est très bon. Il attend le
22:11bon moment pour pour venir prendre sa
22:13commission. Zao, elle est pas là, c'est
22:15la manipulatrice. Quand j'ai de la
22:16bouffe, elle me elle manipule pour
22:18l'avir. Je vais aller faire une petite
22:20marche digestive avec Maya comme ça je
22:22pourrais rapidement
22:24soulager mon estomac. Et je vous dis à
22:26tout à l'heure pour le prochain repas.
22:27Maya, tu es collante, tellement
22:29collante. Tu es pire que l'Ursaf.
22:33Je ne t'appartiens pas Maya. Je ne
22:34t'appartiens pas. Ah, maintenant vu que
22:36je fais plus rien, elle va voir Thomas.
22:39Non, Thomas il est occupé.
22:41Mais Maya, tu as 70 ans, ça y est.
22:45Repas numéro 4. La chaleur, je peux vous
22:49dire que ça vous empêche de de bien
22:51manger. D'ailleurs, c'est pas c'est pas
22:54un bon choix stratégique de faire une
22:56prise de masse pendant la pendant la
22:58l'été, hein, tout le monde le sait.
23:00simplement de mon côté, comme vous le
23:02savez, je me suis vraiment laissé
23:04quasiment une année pleine pour faire ma
23:05presse de masse. Donc
23:06[raclement de gorge] ça englobe cet été,
23:08le début jusqu'à la fin de l'hiver
23:10prochain et l'été prochain, je serai en
23:13préparation. Donc là, je vais manger,
23:15j'ai pas le choix. C'est vraiment pas
23:17compliqué en soi. Ce qui peut être
23:19difficile, c'est les aliments qui
23:20tournent très rapidement. Donc bah on au
23:23fond l'eau toute la journée et manger
23:26chaud c'est aussi un petit problème.
23:27C'est pour ça que je fais des salades de
23:29riz que Thomas avané
23:31et ça passe très bien. Il y a un truc
23:32aussi intéressant à manger quand on est
23:35en prise de masse sur les jour bas en
23:37sèche, c'est les pommes de terre. C'est
23:40super bon. Pommes de terre, patate
23:42douce, c'est trop bon. Et puis c'est
23:45tellement léger à absorber, moi je
23:46trouve à digérer que ça passe très
23:49facilement. Alors 4e repas, exactement
23:53comme le précédent. 120 g de riz pesé
23:56cru, 200 g de blanc de poulet pesé cru,
23:585 g d'huile d'olive, 2 g de sel et euh
24:02et on va y aller là. Là, celui-là, il va
24:04être un peu dur à manger pour être
24:05honnête parce que j'ai pas j'ai pas
24:08encore complètement digéré. Mais il faut
24:10que je mange maintenant parce que le
24:12soleil se couche à peu près à 22h. Euh
24:14donc d'ici 3h maximum, je dois placer le
24:18euh 3e repas. et ensuite le dernier
24:21repas, le 5e et ensuite commence le
24:22parcours du combattant pour dormir. Et
24:24d'ailleurs, est-ce qu'il y a certains
24:25d'entre vous qui ont déjà fait une prise
24:26de masse en en plan été ? Je trouve que
24:29en plan été, il y a l'avantage d'avoir
24:31le métabolisme qui tourne super vite.
24:34Donc on prend pas trop de gras. Je
24:36trouve que je prends pas trop de gras.
24:37Dites-moi ce que vous en pensez du
24:39physique en commentaire. Contrairement
24:41aux dernières prise de masse, je suis
24:42moins fluffy. J'ai moins de j'ai moins
24:45de rétention d'eau, je trouve quand même
24:46hein. [grognement] Et il y a une chose
24:48que j'ai quand même quasiment enlevé,
24:51c'est le cardio le matin. La chaleur est
24:54tellement écrasante queà part les
24:56sorties avec Maya, je ne fais quasiment
24:57plus de cardio le matin.
25:01Regardez, elle est là. Prélève-moi la
25:03source, elle vient chercher sa part du
25:06repas.
25:07Et avec ce repas, on prendra de la
25:09berberine,
25:12enzyme digestive et du chrome. Berberine
25:15chrome, régulation de la glycémie,
25:17accélération du métabolisme et enzyme
25:20digestive pour une meilleure digestion.
25:23Zao, c'est pas le moment.
25:29[grognement]
25:305e repas, le dernier de la journée. 300
25:34g de blanc d'œuf, plus de œufs complets,
25:372 g de sel et il manque des courgettes.
25:40Et avec ça, nous avons deux géules
25:42d'oméga 3, du zinc et du magnésium
25:45bicyclinate. Magnésium bicyclinate que
25:47je n'ai plus évidemment et le zinc aussi
25:50qui me manque. Bref, on fera un unboxing
25:52de ma prochaine commande tsunami
25:53ensemble. Et sachez que tous les
25:56produits tsunami sont labellisés,
25:57c'est-à-dire que ils se procurent leur
26:00leur matière première auprès de
26:04fournisseurs qui sont reconnus comme
26:06étant les meilleurs du marché avec des
26:08différents labelles qui composent les
26:09différents compléments alimentaires.
26:11Donc tsunami c'est une marque
26:12extrêmement fiable pour tous ceux qui me
26:14posent la question à chaque fois en
26:16commentaire. Vous pouvez y aller les
26:17yeux fermés et pour soutenir la chaîne
26:18n'oubliez pas vous avez - 15 % avec mon
26:20code promo Stéphan 15. Donc c'est le
26:22dernier repas de la journée. Il est très
26:24très bon. Je vous recommande de faire
26:27votre
26:29vos œufs brouillés comme moi. Non pas
26:31avec de l'huile d'olive mais avec un peu
26:33de beurre si vous êtes en prise de
26:35masque. Mais pas beaucoup, juste un tout
26:37petit peu de beurre. C'est excellent.
26:40C'est excellent. Ça a pas changé
26:41grand-chose vraiment une toute petite
26:43poignée de beurre ça va tout changer.
26:46Moi, je le fais avec l'huile d'olive.
26:48J'ai déjà testé avec un peu de beurre
26:50parce que j'is plus du tout d'huile et
26:52j'ai trouvé ça incroyablement bon. Une
26:54autre technique, si vous voulez manger
26:56facilement et rapidement euh pendant
26:58cette canicule, vous prenez une boîte de
27:01thon, vous prenez du riz, vous prenez du
27:03yaourt grec, un peu de sel, un peu de
27:05courgette, un peu de maïs, un peu de
27:07tomate cerise, un filet d'huile d'olive
27:10et c'est incroyablement bon. Testez et
27:13dites-moi en commentaire si vous avez
27:14apprécié. Sur ce, c'est ici que la vidéo
27:16se termine.

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