TRENING SYLWETKOWY Z HANTLAMI | JĘDRNE I SILNE CIAŁO 🔥| 40 MIN. SIŁOWY FULL BODY — Transcript

Full transcript

1. 0:00idealny trening dla waszej sylwetki ten
2. 0:02zestaw siłowy będzie perfekcyjny Jeśli
3. 0:05chcecie popracować nad kształtem waszej
4. 0:07figury Hejka tutaj Marta codziennie Fit
5. 0:09i Witam was na dzisiejszym treningu
6. 0:11siłowym który będzie typowym treningiem
7. 0:14sylwetkowym skupimy się na tym żeby
8. 0:16nasze ciało wyglądało dobrze Żebyśmy
9. 0:18wzmocnili nasze mięśnie i ujędrni całą
10. 0:21sylwetkę do wykonania tego treningu
11. 0:24będzie wam potrzebna mata oczywiście
12. 0:25hantle woda dobry humor a całą resztą
13. 0:29zajmę się ja Pamiętajcie że ten zestaw
14. 0:31możecie wykonać zarówno na siłowni jak i
15. 0:33w domu
16. 0:37Zaczynamy o Hejka wiem że już jesteście
17. 0:40I że mamy zaczynać nasz trening ale
18. 0:41muszę wam powiedzieć jedną bardzo ważną
19. 0:43rzecz Słuchajcie 2 stycznia był wielki
20. 0:47dzień To była premiera mojej aplikacji
21. 0:49fitness codziennie Fit gdzie znajdziecie
22. 0:52wszystkie moje treningi które możecie
23. 0:53sobie wygodnie wyszukać w darmowej
24. 0:56wersji aplikacji Są filtry więc możecie
25. 0:58sobie wybrać swój poziom zaawansowania
26. 1:00czy chcecie zrobić trening z hantlami
27. 1:02czy z gumami czy bez niczego i bez
28. 1:04skakania To jest bardzo łatwy sposób na
29. 1:07to żeby wyszukać swój ulubiony trening a
30. 1:10przy okazji jest też sekcja z wyzwaniami
31. 1:13więc jeśli potrzebujecie planu
32. 1:14treningowego albo właśnie wyzwania
33. 1:16motywacji do tego żeby działać i żeby
34. 1:19ktoś za was pomyślał jaki trening
35. 1:20dzisiaj zrobić to aplikacja codziennie
36. 1:23Fit będzie odpowiednim wyborem link do
37. 1:25pobrania macie w opisie a to była
38. 1:28autopromocja a teraz zaczynamy
39. 1:31[Muzyka]
40. 1:35trening No dobra zaczynamy oczywiście
41. 1:38trening od rozgrzewki więc idziemy od
42. 1:39razu Na skraj maty ręce mocno wysoko do
43. 1:43góry i przechodzimy powoli do deski
44. 1:47zostajemy tutaj I znowu do
45. 1:51góry i powoli kręg po kręgu na dół
46. 1:57rozgrzewamy na razie ciało
47. 1:58Przygotowujemy zostań
48. 2:00napnij już mięśnie brzucha napnij całe
49. 2:02ciało i znowu
50. 2:04Góra jeszcze dwa
51. 2:07razy schodzimy zostań w desce
52. 2:13[Muzyka]
53. 2:15pięknie i ostatni raz
54. 2:18zejdź Zostań 8 7 6
55. 2:245 d je powoli przyjdź do góry
56. 2:30na środku naszej maty i popatrz noga
57. 2:33idzie do przodu i do tyłu czyli robimy
58. 2:38wypad przód i z krok
59. 2:42tył
60. 2:44przód i tył Dodaj ręce ręce Góra
61. 2:49hop
62. 2:51wróć
63. 2:53hop wróć Jeszcze raz hop wróć hop wróć
64. 3:00druga strona na razie bez
65. 3:04rąk hop i jeszcze raz
66. 3:09i raz Dodaj ręce ostatnie dwa
67. 3:16razy i ostatni raz
68. 3:20hop hop pięknie stajemy sobie na środku
69. 3:24maty rozgrzej jeszcze wszystkie w stawy
70. 3:27najpierw robimy taki ruch głową jakby
71. 3:30ktoś nam proponował rodzynki albo coś
72. 3:33czego nie lubicie jeść czyli
73. 3:36nie nie przepraszam Wybaczcie na
74. 3:39początku treningu i to był już taki
75. 3:40suchar ale nie mogłam się oprzeć jeszcze
76. 3:43raz Pięknie teraz łokcie bardzo blisko
77. 3:46ciała otwieramy wracamy otwieramy
78. 3:50wracamy Ostatni Dech Otwórz wróć popatrz
79. 3:54do barków zdjęte ręce
80. 3:57dwa jeden większa dźwignia czyli proste
81. 4:01ręce raz
82. 4:03dwa trzy i teraz otwieramy klatę raz
83. 4:08schowaj raz schowaj i Góra wróć Góra
84. 4:14zegnij kolana osem 7 6 pi cy trzy dwa
85. 4:24jeden luz
86. 4:26bioderka w jedną stronę cztery razy
87. 4:30rozgrzewka do tego treningu siłowego nie
88. 4:33musi zawierać dużo kardio podgrzewamy
89. 4:36bardziej stawy i mięśnie sobie taki
90. 4:39klasycz który mam nadzieję wam się
91. 4:41spodoba i wyląduje w waszych ulubionych
92. 4:43bo jest krótki i konkretny stawy skokowe
93. 4:47jak na wfie w szkole tylko trochę mniej
94. 4:51niedbale Okej jak już to mamy zrobione
95. 4:54to teraz ręce za głowę nogi na szerokość
96. 4:58bioder i powoli cofamy pośladki od tyłu
97. 5:01plecy są cały czas proste cofaj cofaj
98. 5:03cofaj cofaj lekko zegnij nogi w kolanach
99. 5:06już całkiem zginamy i wracamy i znowu
100. 5:10mocno wypchnij pośladki wypycham
101. 5:13wypycham Wypychy plecy cały caz proste
102. 5:16powrót powinniście poczuć ten ruch już w
103. 5:18dwójkach czyli tyły ód jeszcze raz
104. 5:22dół góra i ostatni raz dół Zostań
105. 5:27spojrzenie w matę
106. 5:30Pięknie dogmy sobie trochę tylną taśmę
107. 5:33przechodzimy do
108. 5:35klęku i teraz dłonie wbite w matę lewa
109. 5:40noga wędruje do boku i robimy okrąg
110. 5:43otwieramy sobie biodro szeroko mocno
111. 5:46cztery razy na stronę mamy trzy jeszcze
112. 5:50raz hop i od razu
113. 5:54[Muzyka]
114. 5:58druga pięknie szerokie mocne
115. 6:05okręgi I jak Już jesteśmy w tej pozycji
116. 6:09to nogi
117. 6:11prosto robimy siad i wracamy do deski i
118. 6:15jeszcze
119. 6:17trzy
120. 6:20dwa jeden zostań w siadzie trzy dwa jen
121. 6:24deska Dotknij jednego barku
122. 6:27drugiego jednego
123. 6:30drugiego Dobrze że mam tylko dwa jeszcze
124. 6:33trzy cały czas napięty brzuch już
125. 6:37dwa ostatni
126. 6:39raz Pięknie zostań w desce i trzymamy 8
127. 6:447 6 pi 4 3 d je i luz super mam taką
128. 6:52tendencję że Ustawiam mój stoper super
129. 6:54głośno jakbym miała problemy ze słuchem
130. 6:58potem sama siebie Przestrasz na
131. 7:00nagraniach treningu ale mamy rozgrzewkę
132. 7:02z głowy ciało jest przygotowane do tego
133. 7:05co będziemy robić i zaczynamy od bloku
134. 7:09na nogi i pośladki Więc zachęcam do
135. 7:12większych
136. 7:17ciężarów ja
137. 7:22mam piątki i teraz pierwsze ćwiczenie
138. 7:24które będziemy robić lewa
139. 7:27noga wypad bok
140. 7:30i powrót tylko tyle powolna spokojna
141. 7:34praca skupienie na tym co robimy i
142. 7:36zobaczycie że to będzie naprawdę fajny
143. 7:38trening Dzisiaj będziemy się skupiać
144. 7:41dużo na technice na tym żeby ten ciężar
145. 7:43był dość spory żebyście mogli poczuć że
146. 7:45C ciało
147. 7:48[Muzyka]
148. 7:49przećwiczyć chwilę i wróć pięknie
149. 7:53Jeszcze raz mocno biodra do tyłu plecy
150. 7:56proste mocny wydech na górze
151. 8:05super staraj się za każdym razem odbić
152. 8:08jeszcze z tej nogi hop
153. 8:10zewnętrznej
154. 8:12raz i dwa pięknie lubię to ćwiczenie bo
155. 8:16jest połączeniem ćwiczenia na nogi jak i
156. 8:19na
157. 8:21pośladki więc mamy dwa w
158. 8:23jednym a w tym bloku to się przyda w
159. 8:26dzisiejszym treningu czekają na was trzy
160. 8:28bloki każdy z
161. 8:30ma inną
162. 8:31tematykę potem zajmiemy się górą ciała a
163. 8:33na końcu full body
164. 8:36ruchami
165. 8:37luz to samo druga strona ale za chwilę
166. 8:42ostatnio czytałam pod treningiem siłowym
167. 8:44że robię za krótkie przerwy Ja wiem że
168. 8:47są krótkie w moich treningach ale to
169. 8:48dlatego że treningi na YouTubie rządzą
170. 8:51się też swoimi prawami
171. 8:53natomiast uwaga druga strona lecimy
172. 8:57natomiast posłuchałam was trochę
173. 9:00i w tym treningu jest trochę dłużej OKE
174. 9:03te 5 sekund dodatk macie ale może akurat
175. 9:07będzie to przydatne żeby zmienić na
176. 9:09przykład
177. 9:12hle spokojna praca i
178. 9:16raz dwa
179. 9:18pięknie
180. 9:21oddychaj skup się na technice plecy
181. 9:23proste brzuch jest lekko napięty
182. 9:25patrzymy cały C do przodu
183. 9:30super spokojne
184. 9:34tempo i mocno odepchnij się z nogi
185. 9:37zewnętrznej raz
186. 9:46super
187. 9:48luz kolejne ćwiczenie to tak zwany wąski
188. 9:54zakrok zobaczcie jak ustawiam nogi teraz
189. 9:57tej pozycji będę Dotykała kolanem
190. 10:00i wracała do góry Staram się mieć nogi w
191. 10:02miarę wąsko jak na
192. 10:05zakrok
193. 10:07lecimy plecy
194. 10:09proste i cały czas poruszamy się w
195. 10:12płaszczyźnie
196. 10:13góra dół czy nie napier ciężarem ciała
197. 10:17do przodu hantle
198. 10:19mają wołać cię ku dołowi dół i
199. 10:27Góra g
200. 10:41super spokojna powolna praca na górze
201. 10:44jeszcze wespnij się tylną nogą na
202. 10:57palce to będzie na drugą
203. 11:05stronę jeśli czujecie jakiś dyskomfort
204. 11:09oczywiście Możecie dopasować ćwiczenie
205. 11:10do siebie można dać trochę dalej nogę
206. 11:12troszkę inaczej będziemy wtedy działać
207. 11:14ale dla niektórych może to być bardziej
208. 11:17komfortowe Lecimy w miarę wąsko jeśli
209. 11:20możesz
210. 11:22dół
211. 11:23góra dół góra noga która jest z tyłu ja
212. 11:28ją opieram na palcach tylko na palcach
213. 11:31stóp hop i hop i staram się tak naprawdę
214. 11:35nią prowadzić ruch czyli w głowie myślę
215. 11:38sobie okej zegnij nogę z tyłu Dotknij
216. 11:41kolanem maty
217. 11:43wróć cały czas palce dotykają maty Pięta
218. 11:48jest
219. 11:50wysoko ruch góra dół Nie wysuwam ciała
220. 11:54do przodu mam napięte pośladki napięty
221. 11:57brzuch patrzę PR przed
222. 12:03siebie
223. 12:06super
224. 12:08[Muzyka]
225. 12:10plusz Ćwiczenie które bardzo
226. 12:13lubię wariacja martwego ciągu na jednej
227. 12:16nodze czyli lewa
228. 12:18noga palce oparte są o matę prawa noga
229. 12:22będzie pracować pochylamy się i wracamy
230. 12:26wypychający
231. 12:30noga która jest na palcach to jest tylko
232. 12:33i wyłącznie noga która ma was trochę
233. 12:36podeprzeć czyli ona jest takim bardziej
234. 12:38wsparciem a tak naprawdę całą pracę
235. 12:42wykonuje druga
236. 12:46kończyna plecy proste napnij brzuch i
237. 12:51powoli Prowadź hantle jak najbliżej uda
238. 12:55blisko blisko blisko blisko i powrót
239. 13:00cały cz
240. 13:02proste Wyobraźcie sobie że wasz
241. 13:05kręgosłup to ki on się nie może zgiąć
242. 13:08Okej więc jakbyśmy mieli kij to byśmy
243. 13:11szli pośladkami jak najdalej i
244. 13:15wracali No
245. 13:17właśnie Okej to samo na drugą stronę
246. 13:20jeśli pierwszy raz albo to jest któryś z
247. 13:23pierwszych waszych razów ciągi jego War
248. 13:26to jeś
249. 13:28teraz coś jest dziwne nie przejmujcie
250. 13:30się tym tak na początku jest to jest
251. 13:32bardzo trudne ćwiczenie według mnie
252. 13:35druga strona druga noga na paluszkach i
253. 13:41lecimy wzrok najlepiej jest wpatrzony a
254. 13:44właściwie skierowany zawsze w jeden
255. 13:46punkt czyli wyprostowana patrzę przed
256. 13:48siebie a schodząc w dół ponieważ mój
257. 13:50kręgosłup To kij jak już wstaliśmy
258. 13:52patrzę w matę w matę i wracam przy
259. 13:56ostatniej fa ruchu
260. 13:59le zginam kolano ale staram się jak
261. 14:02najdłużej wytrzymać bez zgięcia tak
262. 14:04Czyli tyle ile mogę prowadzę bardzo
263. 14:06blisko ciała hle mam na prostych i jak
264. 14:09już czuję że dalej nie dam rady lekko
265. 14:11zginam i wracam musimy poczuć pracę z
266. 14:16tyłu ó i na
267. 14:26pośladkach luz
268. 14:29i ostatnie ćwiczenie z tej
269. 14:31serii który nazywa się właśnie dzień
270. 14:34dobry
271. 14:35hantle w okolicach barków i to co
272. 14:37robiliśmy na rozgrzewce czyli pochylamy
273. 14:40się do przodu wracamy
274. 14:45[Muzyka]
275. 14:46Okej lecimy biodra do tyłu plecy prosto
276. 14:51pochyl się i
277. 14:54wrac nie wiem czy lubicie koty ale jeśli
278. 14:58jest taka szansa
279. 14:59to koty mają taką ocenę w internecie to
280. 15:04są wiecie że one są królami a ludzie są
281. 15:07poddanymi więc Wyobraźmy sobie że przed
282. 15:10nami stoi kot i my się mu Kłaniamy plecy
283. 15:14proste Pośladki mocno do tyłu W
284. 15:17ostatniej fazie oczywiście kolana są
285. 15:19zgięte i robimy panie
286. 15:23kocie kłam
287. 15:29w głowie to już znacie odpowiedź koty
288. 15:33oraz Taylor Swift w dużej mierze jeszcze
289. 15:37[Muzyka]
290. 15:39trochę jeszcze raz to będziemy robić i
291. 15:41będziemy przechodzić już do kolejnego
292. 15:43bloku bo jest to trening ekspres hami
293. 15:46tak
294. 15:47naprawdę brakowało mi też takich
295. 15:49treningów stwierdziłam samolubnie że
296. 15:51sama będę go często
297. 15:54robić
298. 15:55uwaga stopy na szerokość bioder
299. 16:00panu
300. 16:02wracamy i znowu kłz się pośladki do tyłu
301. 16:05do tyłu do tyłu do tyłu plecy proste
302. 16:08szczotka wróć super I znowu hop Kłaniamy
303. 16:15się To naturalne że będziecie czuć też
304. 16:18ciężar hantli który ciągnie was w dół
305. 16:21zwłaszcza hantle są ciężkie mój patent
306. 16:23Ja trochę sobie opieram na tych
307. 16:27barkach Ale mimo to
308. 16:30będzie to na pewno trochę
309. 16:36niekomfortowe Dzień dobry panie
310. 16:43kcie jeszcze
311. 16:45troszkę jak się prostujemy staramy się
312. 16:48na maksa wyprostować biodro wiem że
313. 16:50mówię to na koniec ale może kolejnym
314. 16:53razem robi trening to wam się wskazówka
315. 16:55przy OKE drugi blok to blok na ręce i
316. 16:58Pley
317. 16:59wic sugerowały troszkę mniejsze hle Tym
318. 17:01bardziej że czas trwania ćwiczenia to
319. 17:03dalej 50 sekund więc całkiem
320. 17:08długo i pierwsze ćwiczenie które
321. 17:11będziemy robić pochylamy się lekko do
322. 17:14przodu kolana są zgięte będziemy
323. 17:17otwierać ręce
324. 17:22wracać zaczynamy za d
325. 17:28Góra wróć Góra wróć lekko zgięte nogi w
326. 17:35kolanach Plecy są cały czas proste
327. 17:37jestem lekko pochylona i staram się
328. 17:40popracować rękoma i plecami tak będziemy
329. 17:44czuć też tutaj pracę pleców jak
330. 17:46najbardziej łopatki zbliżają się do
331. 17:48kręgosłupa Kiedy ręce są najszerzej
332. 17:54hop pięknie
333. 18:08jeszcze oddychamy wydech Kiedy ręce są w
334. 18:12fazie szerokiej tak Nazwijmy faza
335. 18:15Szeroka brzmi
336. 18:17mądrze Kiedy są najszerzej prostu w
337. 18:20robim wydech okej Zrobiłam to z
338. 18:23mniejszymi hantlami czuję że drugie
339. 18:25powtórzenie jestem w stanie zrobić Trę
340. 18:27wizy
341. 18:29Zachęcam do tego większe
342. 18:33hle jeśli pod koniec ćwiczenia
343. 18:36uwaga lecimy jeśli pod koniec ćwiczenia
344. 18:40nie Czujemy że chcemy już przestać
345. 18:42chcemy rzucić te hle obciążenie jest za
346. 18:45lekkie
347. 18:47okej ten trening nadaje się zarówno dla
348. 18:49osób super zaawansowanych jak i dla osób
349. 18:53początkujących jeśli tylko macie
350. 18:56odpowiednie ciężary
351. 18:59do sufitu Wróć do sufitu wróć brzuch
352. 19:04jest cały czas lekko
353. 19:07napięty stabilizujemy
354. 19:10sylwetkę ręce są lekko zgięte dziewczyny
355. 19:13bo to do was zawsze jest ten problem nie
356. 19:16robimy przeprostów tak Czyli nie na
357. 19:18super prostej ręce lekko zgięte
358. 19:22łokcie
359. 19:25raz
360. 19:27raz Plus
361. 19:31pięknie kolejne
362. 19:34ćwiczenie jedną rękę Unosimy w górze
363. 19:36druga ręka robi bicep curse czyli
364. 19:40przyciągamy przed ramię do barku ale
365. 19:45robimy raz powrót raz albo nie wiecie co
366. 19:50zrobimy to inaczej ręka cały czas
367. 19:52powietrzu jedna pracuje i potem po
368. 19:54prostu zmienimy rękę tak będzie
369. 19:55najmądrzej Po co tutaj robić komplikacje
370. 19:58m klasycznie lecimy jedna ręka prosto
371. 20:01druga hop pompuje łokieć bardzo blisko
372. 20:08tułowia
373. 20:13oddychamy w fazie która jest najcięższa
374. 20:16czyli kiedy hantel idzie do góry robisz
375. 20:18wydech okej wydech
376. 20:27wdech Cały czas pracujemy z oddechem
377. 20:32łokieć do
378. 20:34brzucha piękna
379. 20:39robota oddychaj staraj się mieć plecy
380. 20:43proste TR dwa je luz będziemy robić to
381. 20:48samo tylko odwrotnie czyli druga noga do
382. 20:52druga noga druga ręka do
383. 20:54góry biceps pracuje i zaczynamy
384. 20:59za sekund całkiem Długie te przerwy
385. 21:01Słuchajcie całkiem długie TR d je lecimy
386. 21:08raz dwa łokieć przyklejony do
387. 21:17brzucha plecy
388. 21:19proste jeśli zauważycie że to ćwiczenie
389. 21:22wygląda u was
390. 21:23tak zarzuca sobie tego hla to znaczy że
391. 21:27Ciężar jest za duży 10 ćwiczenie wygląda
392. 21:29tak Czyli przyspiesza cie super Ciężar
393. 21:33jest za mały dopasowujemy hantle do
394. 21:36siebie to wy wiecie najlepiej co
395. 21:39czujecie
396. 21:40[Muzyka]
397. 21:43pięknie jeszcze
398. 21:48troszkę pompujemy
399. 21:53bica cztery trzy dwa jeden luz weź
400. 21:59trochę większy hantle bo będziemy
401. 22:01pracować nad plecami a one są dość
402. 22:05szerokie mocne i wytrzymają troszkę
403. 22:07większe napięcie i Słuchajcie Ćwiczenie
404. 22:10które będziemy robić nazywa się Gorilla
405. 22:12Row na czym polega Pośladki mocno do
406. 22:15tyłu plecy proste biorę hantle i raz
407. 22:18jeden raz drugi łokieć kieruję do sufitu
408. 22:23Okej trzy dwa jeen lecimy co jest ważne
409. 22:29staram się żeby brzuch praktycznie
410. 22:32prawie leżał na udach
411. 22:35OKE raz szeroko nogi tak żeby można było
412. 22:39wcisnąć tam brzuch
413. 22:41i jedna strona i druga Plecy są idealnie
414. 22:46proste łokieć do sufitu wracasz trochę
415. 22:50taki ruch jakbyście chcieli schować
416. 22:51hantel do
417. 22:53[Muzyka]
418. 22:55kiesz Kies
419. 22:59biodrowym Pośladki mocno do
420. 23:03tyłu prawie kładziemy brzuch na udach
421. 23:06mocno niziutko
422. 23:14jesteśmy
423. 23:16luz Jeszcze raz to samo Słuchajcie
424. 23:19okazało się że ja mam w życiu mocne
425. 23:21plecy Znowu zmiana
426. 23:24hli i to też jest normalne chciałabym
427. 23:27was do tego zachęcić w trakcie treningu
428. 23:29Słuchajcie siebie modyfikuj Hej jest za
429. 23:32lekko Hej jest za ciężko muszę zmienić
430. 23:34hantle to jest jak najbardziej okej
431. 23:35uwaga lecimy ja lubię sobie najpierw
432. 23:38wycofać
433. 23:39biodra brzuch prawie na udach i lecę
434. 23:42łokieć do sufitu
435. 23:44raz
436. 23:46dwa raz Nie zadzieraj głowy To jest
437. 23:49ważne wzrok skupiamy w
438. 23:53podłogę czyli cały nasz kręgosłup jest w
439. 23:56jednej linii brzuch napięty
440. 24:00łokieć do sufitu wróć Zostańcie chwilę W
441. 24:03tej fazie hop i wracasz hop pozwól
442. 24:07napiąć się i dopiero wracasz
443. 24:10Powoli
444. 24:17spokojnie super Jeszcze
445. 24:24troszkę
446. 24:27luz klęku sugeruję mniejsze
447. 24:35hantle klęku będziemy dawać ręce do
448. 24:39boku do przodu okej TR dwa jeden Lecimy
449. 24:47w
450. 24:48bok
451. 24:50przód w
452. 24:53bok przód Jeśli macie duże hantle
453. 24:55czujecie się
454. 24:57niestabilnie proszę o to rozwiązanie
455. 24:59jedno kolano do przodu będzie wam trochę
456. 25:02łatwiej utrzymać
457. 25:04stabilność
458. 25:07super
459. 25:11oddychamy to jest ostatnie ćwiczenie w
460. 25:14tym bloku zaraz będziemy przechodzić do
461. 25:17ostatniej
462. 25:18serii w której mamy
463. 25:21ćwiczenia tak naprawdę angażujące całe
464. 25:23ciało zrobiłam pierwszy blok dół drugi
465. 25:27blok Góra trzeci blok full body z
466. 25:30naciskiem trochę na Core ale tak
467. 25:33naprawdę wszystko tam pracuje luz
468. 25:37jeszcze raz to będziemy
469. 25:44robić ten trening przez to że jest
470. 25:46bardzo
471. 25:47klasyczny możecie bardzo łatwo
472. 25:49progresować tak Czyli dorzucać sobie
473. 25:52obciążenie patrzeć jak ciało
474. 25:54reaguje lecimy robić go nawet jako taki
475. 25:57trening wyznaczający nie raz na
476. 26:02miesiąc oczywiście Możecie go robić
477. 26:04częściej ale zachęcam was do tego żeby
478. 26:06testować różne treningi z mojego kanału
479. 26:09jest dość dużo treningów z hantlami
480. 26:12już A jak chcecie wygodnie szukać sobie
481. 26:15treningu to bardzo miło mi ogłosić że
482. 26:18jest już moja aplikacja codziennie Fit
483. 26:21codziennie Fit ale tak jakoś dziwnie to
484. 26:23powiedziałam nie codziennie Fit link
485. 26:26znajdziecie w opisie
486. 26:28i tam w wersji darmowej już jest
487. 26:31wyszukiwarka z filtrami która pozwoli
488. 26:33wam wyszukać taki trening jaki tylko
489. 26:34macie ochotę o Ile istnieje
490. 26:37oczywiście Możecie sobie zaznaczyć
491. 26:40hantle poziom czas trwania i będzie
492. 26:44kit
493. 26:46luz łyk wody
494. 26:57przerwa i po przerwie Mam dla was
495. 27:01ćwiczenia
496. 27:02wielostawowe Pierwsze z nich taki zarzut
497. 27:05z przysiadem co robimy hantle mamy na
498. 27:08poziomie bioder nogi lekko zgięte teraz
499. 27:11znów cofam biodra jak narciarz do góry
500. 27:15robię przysiad i unoszę hantle do góry
501. 27:19sugeruję wziąć trochę większe obciążenie
502. 27:22uwaga TR dwa je lecimy jak na Rasz do
503. 27:27tyłu zarzucasz przysiad i wyciskasz i
504. 27:31znowu do tyłu narciarz zarzucasz
505. 27:34hop i
506. 27:38Góra jeśli te ćwiczenie jest dla ciebie
507. 27:40zbyt skomplikowane podziel je na kawałki
508. 27:43zarzut raz Okej mam to przysiad dwa Okej
509. 27:47mam to wyciskanie trzy jeśli możesz
510. 27:50Postaraj się to robić w miarę płynnym
511. 27:53ruchem
512. 28:05pięknie super jeszcze
513. 28:08raz
514. 28:15dwa
515. 28:21luz niby z siłowy a oddech przyspiesza
516. 28:25magia Uwielbiam to
517. 28:29Uwielbiam to uwaga TR dwa jeen lecimy
518. 28:37zarzut narciarz barki
519. 28:40przysiad Góra super hop
520. 28:46[Muzyka]
521. 28:58[Muzyka]
522. 29:05jeszcze
523. 29:07pięknie Jeśli wzięcie tu odpowiedni
524. 29:10ciężar powinno już być bardzo
525. 29:13ciężko w tym
526. 29:16momencie super ostatnie
527. 29:22[Muzyka]
528. 29:26sekundy ekstra
529. 29:29[Muzyka]
530. 29:31lekki Hunter weźmiemy go nad głowę i
531. 29:35teraz będziemy opuszczać raz jedną raz
532. 29:39drugą
533. 29:40[Muzyka]
534. 29:42nogę
535. 29:44uwaga lecimy nogi do góry i raz wróć dwa
536. 29:52noga jest cały czas w powietrzu nie
537. 29:53opuszczamy do końca
538. 29:59i trzymaj mocno mięśniami
539. 30:02brzucha
540. 30:06[Muzyka]
541. 30:11super oddychamy sobie działamy raz jedna
542. 30:16raz druga strona mocno pracujący brzuch
543. 30:20hop i hop
544. 30:24[Muzyka]
545. 30:34uwaga
546. 30:36luz jeszcze raz będziemy to powtarzać
547. 30:39Ale to jest chyba przyjemne Przynajmniej
548. 30:41ja zawsze odbieram ćwiczenia na brzuch
549. 30:43jako ćwiczenia bardzo przyjemne ale wiem
550. 30:45że wśród was Zdania są podzielone pewnie
551. 30:48wszystko zależy od tego jak mocnie mamy
552. 30:50te partie nie wiadomo jeśli coś nam nie
553. 30:53sprawia problemu to jest dla nas
554. 30:54bardziej
555. 30:55przyjemne lecimy ale jeśli coś nam
556. 30:58sprawia problem to jest to sygnał żeby
557. 31:00robić to częściej
558. 31:04okej właśnie dlatego żeby też być po
559. 31:07prostu lepszym nie czasami jesteśmy jako
560. 31:10ludzie bardzo wygodni stwierdzamy Okej
561. 31:13to mi wychodzi to mnie tak nie męczy
562. 31:15będę robić ten trening cały czas Nie nie
563. 31:17będę zmieniać ciężarów nie będę zmieniać
564. 31:19intensywności bo jest mi tu wygodnie
565. 31:22tylko że bycie w takiej wygodnej strefie
566. 31:26nie daje progresu w pewnym momencie
567. 31:29więc warto jednak skupić się na tym co
568. 31:32nam idzie najgorzej nawet jeśli nie
569. 31:33chcemy tego robić i podnosić sobie
570. 31:36poprzeczkę bo często się nie doceniacie
571. 31:38Jeszcze
572. 31:40trochę ostatnie
573. 31:44sekundy i luz pięknie siadamy
574. 31:51[Muzyka]
575. 31:53sobie bierzemy dalej
576. 31:56mniejsze
577. 31:58robimy biodra do góry ręce do góry
578. 32:01będziemy pompować
579. 32:05klatę lecimy
580. 32:07d Góra d Góra biodra są cały czas w
581. 32:12górze mocno napięte Pośladki wypchnij
582. 32:16mocno te
583. 32:18biodra
584. 32:22super i oddychamy
585. 32:28jeszcze mocniej biodra do
586. 32:32góry wypchnij tak jakbyście chcieli
587. 32:34kością ową Dostań sufitu to jest moim
588. 32:37zdaniem dobra wskazówka czyli mocno
589. 32:38wypycham tak żeby czuć że pośladek jest
590. 32:41na maksa napięty już się dalej nie da
591. 32:42tam jest kamień i pracujemy sobie rękoma
592. 32:45mamy dwie pieczenie na jednym ogniu
593. 32:47tutaj klatka piersiowa a tam pracują
594. 32:49pośladki pi cter TR d je luz
595. 32:58zrobimy to jeszcze raz ale dodamy
596. 33:00troszkę papryczki chili Okej czyli znowu
597. 33:02wznos bioder ręce do góry ale tylko
598. 33:05jedna będzie pracować druga ma cały czas
599. 33:07hantel nad głową i potem w połowie
600. 33:10powiem kiedy zmiana
601. 33:15Okej lecimy najpierw biodra mocno
602. 33:18wypchnij pośladek obie ręce do góry i
603. 33:21prawa się opuszcza i prawa wraca
604. 33:25opuszczaj i wracaj pięknie
605. 33:28pracujemy druga cały czas w powietrzu
606. 33:30raz i raz raz biodra wyżej mamy
607. 33:35tendencję do tego żeby w trakcie
608. 33:37ćwiczenia opuszczać nie pilnować tak
609. 33:39postawy druga strona Uwaga zmiana
610. 33:42rąk biodra wyżej napnij pośladek kość
611. 33:45łonowa do
612. 33:49sufitu
613. 33:51pięknie Trzymaj trzymaj działamy
614. 33:57[Muzyka]
615. 34:00oddychaj głęboki wydech kiedy hantel
616. 34:03idzie do góry wdech i wydech super
617. 34:07piękna
618. 34:10robota bierzemy jeden
619. 34:12hantel znowu w pozycji leżącej łokcie są
620. 34:15blisko tułowia Boże blisko głowy ręce do
621. 34:19góry i powrót będziemy ćwiczyć triceps
622. 34:25oka lecimy
623. 34:28łokcie blisko siebie prostujemy ręce i
624. 34:31wracamy za głowę znów prostujemy i za
625. 34:35głową tak jakbyśmy mieli musnąć czubek
626. 34:38głowy wąsko łokcie
627. 34:48super
628. 34:49pięknie Słuchajcie w połowie będziemy
629. 34:52zmieniać ćwiczenie teraz wyprostuj ręce
630. 34:56i do góry
631. 34:58od razu zmieniamy
632. 35:00Dawaj to jest jedyne szaleństwo w tym
633. 35:03treningu starałam się naprawdę trzymać
634. 35:05Klasyków ale stwierdziłam Nie no już nie
635. 35:07dam rady na koniec musimy coś
636. 35:09podkręcić 5 c 3 d je luz drugie
637. 35:18powtórzenie dokładnie tak samo pierwsze
638. 35:1925 sekund triceps drugie 25 sekund
639. 35:22brzuch OK
640. 35:27przerwy nagra to tak
641. 35:29długo nie wiem od czego to zależy
642. 35:31naprawdę czasami ta przerwa wydaje się
643. 35:33być gigantyczna a czasami lecimy sam
644. 35:37człowiek nie ma czasu nawet jednego
645. 35:39zdania sobie
646. 35:41pomyśleć łokcie bliziutko i raz Pięknie
647. 35:45triceps czyli tył ramienia nam ładnie tu
648. 35:49pracuje mocny wydech znowu kiedy handel
649. 35:52jest na górze
650. 35:53wydech
651. 35:55wdech wydech
652. 35:58staraj się pracować z oddechem to bardzo
653. 36:01pomaga w treningu siłowym i uwaga lecimy
654. 36:04do góry hop góra i teraz spróbuj
655. 36:07schodząc na dół hantel za głowę o
656. 36:09właśnie i stąd
657. 36:10Góra pięknie dół hantel za głowę
658. 36:16Góra super ostatnie sekundy
659. 36:20trzymaj C TR dwa je luz pięknie nie
660. 36:28trening za nami Jeszcze chwilę się
661. 36:31porozciągać
662. 36:35więc od razu siadamy sobie na piętach
663. 36:38jeśli jest wam niewygodnie możecie sobie
664. 36:40usiąść tak jak wam się podoba i teraz
665. 36:45prawa ręka nad głowę dociskamy łokieć i
666. 36:48rozciągamy triceps w ten
667. 36:54sposób 8 7 s
668. 36:58pi C jeszcze
669. 37:11dopchać
670. 37:124 TR dwa je
671. 37:17luz
672. 37:20pięknie lewa ręka przed siebie prawą
673. 37:23ręką przyciągamy rozciąg sobie troszkę
674. 37:26tutaj tył
675. 37:30ramienia Głęboki wdech wydech świetna
676. 37:34robota bardzo dobry trening druga
677. 37:42strona pięknie jeszcze troszkę teraz
678. 37:46biceps czyli prostujemy rękę i łapiemy
679. 37:49za
680. 37:51palce tu też przedramię może bardzo
681. 37:54nadgarstki
682. 37:58druga
683. 38:04strona
684. 38:05super i
685. 38:09teraz siadamy na macie jedna noga na
686. 38:13drugą i kładziemy się powoli do pozycji
687. 38:16leżącej i Teraz kładziemy rękę na udzie
688. 38:19i otwieramy sobie trochę bi TR d je Złap
689. 38:25się teraz pod kolanem
690. 38:29super czy ja leżę na HL ch tak może
691. 38:35być okej druga strona najpierw otwieramy
692. 38:39biodro czyli ręka na
693. 38:42udzie i potem ręka pod kolano rozciągamy
694. 38:47bardziej
695. 38:52pośladek i teraz jescze usiądziemy
696. 38:55wyprostuj
697. 38:57do góry i powoli kładziemy brzuch na
698. 39:00nogach tyle ile możemy Łapiemy się za
699. 39:03stopy jeś nie sięgamy to za łydki i
700. 39:05rozciągamy tył uda
701. 39:12tutaj TR dwa je Okej dziękuję wam bardzo
702. 39:20za wspólny trening mam nadzieję że wam
703. 39:22się podobało Pamiętajcie że możecie go
704. 39:23progresować dowolnie dodając albo
705. 39:26odejmując obciążenie a na dzisiaj to już
706. 39:28wszystko mam nadzieję że widzimy się w
707. 39:30aplikacji codziennie Fit
708. 39:38pa Słuchajcie Ja oceniam ten trening
709. 39:41jako przyjemniaczek dla mnie to był
710. 39:43naprawdę fajny trening uważam że
711. 39:45naprawdę super można go sobie
712. 39:47progresować kombinujcie z obciążeniem
713. 39:49jeśli możecie możecie go zabrać na
714. 39:52siłownię starałam się tak układać te
715. 39:55bloki żeby było łatwo te
716. 39:58zbierać sobie obciążenie znaleźć sobie
717. 40:00jakiś kącik w siłowni i tam sobie
718. 40:02troszkę przypakować oczywiście w
719. 40:04warunkach domowych to też będzie super
720. 40:06trening jeśli czujecie że było mega
721. 40:09lekko w ogóle nie czuliście pracy mięśni
722. 40:11macie za lekkie hantle do roboty już
723. 40:14jest po świętach bo nagrywam to tak
724. 40:16naprawdę pod koniec grudnia więc Mikołaj
725. 40:19wam już nowych hli nie przyniesie ale na
726. 40:23pewno jakieś święto niedługo będzie
727. 40:25walentynki co jest Nowy
728. 40:28Rok urodziny imieniny imieniny kogoś
729. 40:31innego które wy też będziecie świętować
730. 40:33na pewno jest jakiś pretekst do tego
731. 40:35żeby sobie takie hantle kupić
732. 40:37Pamiętajcie że jeśli ja to tak tak
733. 40:39uważam że jeśli robimy to bo chcemy się
734. 40:43jeszcze rozwijać w tych ćwiczeniach
735. 40:44chcemy robić dla siebie lepiej chcemy
736. 40:46Ćwiczyć regularnie To ja uważam że to
737. 40:48jest wydatek Który warto gdzieś tam
738. 40:51ponieść jakby to tak samo jak uważam że
739. 40:53na zdrowe jedzenie czy na owoce warzywa
740. 40:56To nie są pieniądze stracone to są
741. 40:58pieniądze które inwestujecie potem w to
742. 40:59że czujecie się po prostu lepiej tak że
743. 41:01jesteście zdrowsi tego wam życzę przede
744. 41:03wszystkim w nowym roku żeby było dużo
745. 41:05dużo dużo
746. 41:06zdrowia i jeśli jeszcze nie ściągnęli
747. 41:08mojej aplikacji codziennie Fit to
748. 41:10ściągnijcie zobaczycie jak ona wygląda
749. 41:12Pamiętajcie wersja podstawowa jest za
750. 41:14free więc nie ma tutaj żadnych haczyków
751. 41:16żadnych opłat A jakby Może wam się
752. 41:19spodoba i będziecie chcieli ze mną robić
753. 41:20jakieś plany konkretne treningowe to
754. 41:22kupicie sobie Premium nie wiadomo nie
755. 41:24wiadomo subskrypcja miesięczna to tyle
756. 41:26gdzieś jak kawa i ciastko okej bo 29 zł
757. 41:30to to taka kawa najlepiej to smakowa ja
758. 41:32to lubię sobie taką na mieście wypić
759. 41:34chociaż w domu tego nigdy nie robię i
760. 41:36jakieś ciacho to myślę że jest w
761. 41:38podobnej cenie
762. 41:40więc chyba okej Nie dobra już kończę
763. 41:44gadanie żegnam się z wami nara pa
764. 41:47buziaki
765. 41:58about
766. 42:06[Muzyka]