YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → چطور کارهای‌مان را به تعویق نیاندازیم؟

چطور کارهای‌مان را به تعویق نیاندازیم؟ — Transcript

by KhashayarTalks · 3,119 words · 401 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00این آقا میگه که احمال کاری یه جاییی داره
0:02به ما ضربه می‌زنه که ما اصلاً حواسمون
0:04بهش
0:09نیست ساعت ۵ عصره و شما از خواب عصرگاهی
0:13تون بیدار شدین و آماده‌این که برین سر
0:15پروژه تون که انجامش بدین در لپ تپو باز
0:17می‌کنین ولی به محض اینکه میخواین کارتونو
0:19شروع کنین می‌بینین که یک نوتیفیکیشن از
0:21سمت گوشیتون اومده از سمت اینستاگرام
0:23اینستاگرامو باز می‌کنین یه دونه پست د تا
0:25پست س۳ تا پست نگاه می‌کنید یه دفعه‌ای به
0:27خودتون میاین می‌بینین که یه ساعته د
0:29ساعته توی اینستاگرام بودید اینستاگرامو
0:30میذارین کنار میگین آقا برم دیگه کارمو
0:32انجام بدم در لپ تبو دوباره باز می‌کنین
0:34آماده کار که میشین مغزتون بهتون میگه که
0:36خیلی انرژی ندارم یه دونه چایی بذاریم
0:38قشنگ بخوریم که با انرژی شروع کنیم
0:40کارمونو انجام بدیم میرین برا خودتون یه
0:42دونه چای میذارین برمی‌گردم میاین دوباره
0:44چایی رو می‌خوریم میاین سر کارتون آماده
0:46این که شروع کنین یه دفعه گوشیتون زر
0:48می‌خوره گوشی رو برمی‌دارید دوستتون ۱۰
0:50دقیقه ۲۰ دقیقه نیم ساعت با دوستتون صحبت
0:52می‌کنین گوشی رو میذارین کنار میگین که
0:55دیگه برم که درسمو بخونم کارمو انجام بدم
0:57پروژ مو انجام بدم به محض اینکه می‌خواین
0:59شروع کنین مغز بهتون میگه یه خورده‌ای
1:01گرسنم شده یه غذا هم بخوریم که قشنگ
1:04برگردیم با انرژی این کارو انجام بدیم
1:06میرین یه غذایی می‌خوریم دوباره برمیگردین
1:08آماده این که انجامش بدین مغزتون میگه
1:10خیلی الان مدهم خیلی پره خیلی انرژی ندارم
1:13بذار ۵ صبح فردا قشنگ صبح اول صبح بیدار
1:17میشیم امشبم قشنگ استراحت می‌کنیم صبح
1:20بیدار میشیم کارامونو همه رو کامل انجام
1:21میدیم خب لپ تبو می‌ذاریم کنار ساعتت توو
1:24برای ۵ صبح کوک می‌کنین دوباره گوشیتونو
1:27برمی‌دارید یه ساعت ۲ ساعت تو گوشیتون صبح
1:29روز بعد ساعت ۵ صبح که گوشتتون زنگ
1:31می‌خوره یه لحظه بیدار میشین گوشی رو رو
1:32حالت استنوز میذارین یا خاموش می‌کنین
1:35دوباره میگین می‌خوابید از روز بعدشم
1:36دوباره برنامه همینه همینه و این چرخه
1:39برای انسان‌های احال کار ادامه داره این
1:42چرخه هم ادامه داره تا یک دد لاینی رو شما
1:44بهش برسین تا یک موعد مقرری برای تحویل
1:47دادن اون پروژه یک امتحانی رو بهش برسیم
1:50وقتی که نزدیک میشیم به اون امتحان یه روز
1:52دو روز قبل از اون امتحان یه دفعه‌ای
1:54مغزتون حالت پنیک به خودش می‌گیره اضطراب
1:57و استرس خیلی زیاد که اگر من توی این مدت
2:00خیلی کوتاهی که باقی مونده این پروژه رو
2:02تحویل ندم برای این امتحانم نخونم ممکنه
2:04که بیفتم ممکنه هزار تا اتفاق بد برام
2:07بیفته ممکنه که خجالت زده بشم و همون
2:09اضطراب و استرسه توی اون زمان پایانی باعث
2:12میشه شما همه تلاش و زمان خودتون رو
2:14بذارین انرژی خودتونو بذارین نخوابید تا
2:17اینکه توی اون مدت کوتاه خودتون رو برای
2:19اون پروژه آماده کنین فارغ از اینکه تحویل
2:22اون پروژه تحویل اون امتحان چه کیفیتی
2:24داشته
2:26باشه همه چیزایی که گفتم شاید داستان
2:29آشنایی باشه برای همه افرادی که اهمالکاری
2:31می‌کنن به تعویق می‌ندازن کاراشونو از نظر
2:34علمی اهمالکاری این‌طوری تعریف میشه میگن
2:37به تعویق انداختن عامدانه و غیر ضروری
2:41کارهایی که از قبل شما قرار بوده انجام
2:44بدین و این از قبل قرار بوده انجام بدین
2:47خیلی مهمه چرا چونکه جلوتر که داریم توضیح
2:49میدیم راجع به این قضیه که چطور احمال
2:51کاری رو ترکش کنیم و بذاریم کنار اون موقع
2:53متوجه میشین که چقدر مهمه که این کارهایی
2:56که قرار بوده انجام بدیم رو نباید توش
2:58احمال کاری کنیم اسم این آقا تیم رنه و
3:01این آقا ۷ سال پیش در یک سخنرانی رویداد
3:04تد میاد و راجع به زندگی شخصی خودش و
3:07احمال کاری صحبت می‌کنه اون ویدیو از اون
3:09موقع تا حالا بیشتر از ۵۷ میلیون ویو
3:12گرفته و بعد از پخش این ویدیو این آقا
3:15تبدیل شد به چهره اهمالکاری در دنیا همین
3:18الانشم شما اگر به انگلیسی سرچ کنید
3:20پروکراتین شن یکی از اولین ویدئوهایی که
3:22بهتون نشون میده سخنرانی همین
3:25آواز حالا سوی که پیش میاد اینه که خیلیا
3:28راجع به این پرو رستین نیشن احال کاری
3:30صحبت کردن چرا این آقا دیده شد این آقا
3:33توی اون ۱۳ ۱۴ دقیقه سخنرانی که داشت چه
3:36حرف جالبی زد که توجه جهان به سمتش جلب شد
3:40این آقای اربن میاد و یک تصویری ترسیم
3:43می‌کنه برای ما از اتفاقاتی که در ذهن یک
3:46انسان احمال کار میافته و میاد توضیح میده
3:49میگه سه تا کاراکتر اصلی توی ذهن ما
3:51انسان‌های احمال کار وجود داره میگه
3:53کاراکتر اول تصمیم گیرنده منطقیه که توی
3:56ذهن ماست یا رشنال دسیژن مکر اسمشو
3:58می‌ذاره میگه این توی ذهن ما قرار داره
4:00این فرمونه مغز ما دستشه و این باعث میشه
4:03ما تصمیماتی رو بگیریم که برای بلند مدت
4:07برای ما خوب هستن اون برنامه‌ریزی‌های
4:09بلند مدت ما رو جواب میدن و وظیفه‌ای هستن
4:12که ما بهتره انجامشون بدیم ولی این
4:15کاراکتر تصمیم گیرنده منطقی توی ذهن ما
4:18تنها نیست چرا چون اگه تنها بود که ما
4:20همیشه کارایی می‌کردیم که برای ما خوبن
4:21میگه یه کاراکتر دیگه هم تو مغز ما وجود
4:23داره که یک میمونی که دنبال لذت‌های آنیه
4:27دنبال اینه که در لحظه خوشی داشته باشه
4:31خیلی بدش میاد از اینکه سختی بکشه میگه
4:33همین الان من باید نهایت عشق و حال خودمو
4:35بکنم اینم میگه این دنبال اینستنت گراتی
4:38فیکیشن دنبال اینه که در لحظه عشق و حال
4:40کنه و صحبتی که می‌کنه میگه هر زمانی که
4:42اون تصمیم گیرنده منطقی پشت فرمون ذهن
4:45ماست و می‌خواد یه کاری یه تسکی رو انجام
4:47بده این میمونه میاد سراغ این و میگه که
4:50ببین حالا این کاری که قرار انجام بدی رو
4:52اینو بعداً م می‌تونیم انجام بدیم اتفاق
4:55خاصی نمیفته بعدم همون چند روز آخرم
4:57بخوایم وقت بذاریم کاملاً می‌رسیم انجامش
4:59بدیم بیا به جای این اینستاگرام چک کنیم
5:01بیا به جای این یه کاری انجام بدیم که لذت
5:03بیشتری برای ما داره مثلاً یوتیوب نگاه
5:05کنیم و این چرخه توی انسان‌های اعمال کار
5:07همیشه ادامه داره تا زمانی که اون کاراکتر
5:10سوم وارد مغزشون میشه و اون زمانی وارد
5:13بازی میشه که شما نزدیک به یک دد لاینی
5:16هستین نزدیک به یک موعد مقرری برای تحویل
5:19اون پروژه تون هستین و اونو اسمشو میاد
5:21می‌ذاره هیولای پنیک پنیک مانستر میاد این
5:25پیام رو به ذهنتون میده که دیگه این زمان
5:28تحویل پروژه داره نزدیک میشه و ما اینو
5:30اگه تحویل ندیم اتفاقات خیلی بدی میفته
5:32وجود ما میشه پر از اضطراب و استرس و همین
5:36قضیه باعث میشه ما همه تلاش خودمونو بکنیم
5:38که فارغ از کیفیت این پروژه رو صرفاً
5:40تحویلش
5:42بدیم منابع علمی هم که تا حالا راجع به
5:45احمال کاری صحبت کردن تقریباً همین تصویر
5:47استعاری و فانتزی آقای ارنو میان بهش
5:50اشاره می‌کنن منتها به یک زبان دیگه مثلاً
5:53میگن که یک بخشی از مغز ما هست به نام پری
5:55فرونتال کورتکس کاری که این پری فرونتال
5:57کورتکس انجام میده اینه که باعث میشه ما
5:59برنامه‌ریزی بلند مدت انجام بدیم کارهایی
6:02رو انجام بدیم که وظیفه ماست برای ما خوبه
6:05و ما یک دید بلند مدتی نسبت به زندگیمون
6:08داشته باشیم یه قسمت دیگه هم تو مغز ما
6:10وجود داره به نام لیمبیک سیستم این لیمبیک
6:12سیستم در واقع اون احساسات ما رو کنترل
6:14می‌کنه و مربوط میشه به همون لذت آنی لذتی
6:18که همین الان من ببرم از زندگی یه قسمت
6:21سومی هم توی مغز ما توی این بازی وجود
6:23داره که بهش میگیم امگ دالا حالا توی
6:24فارسی ترجمه شده آمیگدال کاری که این
6:27انجام میده اون همون ترس و اضطراب و ا رسه
6:29که هر زمانی که ما نزدیک به یک ددلاین
6:32میشیم اون به اون پری فرونتال کورتکس
6:33می‌فرسته و میگه که آقا این کارتو انجام
6:35بده سریع اوکی کن که وگرنه اوضا خیلی بد
6:37میشه و در واقع این منابع علمی دیگه هم
6:40همین حرف آقای تیم ارنو می‌زنن حالا اینجا
6:43سؤالی که پیش میاد اینه که مگه این آقای
6:46تیم رب بن چی گفته که انقدر جالب بوده این
6:48حرفایی که این آقا می‌زده رو تا اینجای
6:49ویدیو که همه زدن این آقا چه حرفی زده که
6:52توجه جهان بهش جلب
6:54[موسیقی]
6:55شده جواب اینجاست که در ادامه سخنرانیش
6:59آقای تیم ربن میاد این نکته رو میگه میگه
7:02خیلی از ماها نفهمیدیم دقیقاً این
7:04اهمالکاری چه‌جوری به ما ضربه می‌زنه چون
7:06اگر می‌فهمیدیم همه تلاشمونو می‌کردیم که
7:09هر چقدر سریع‌تر این اعمال کاریو کنسلش
7:13کنیم اال کاریو بذاریم کنار میگه که ما دو
7:15مدل تسک داریم دو مدل کار داریم اون تسک
7:18های اول تسک های کوتاه مدتی که یک عامل
7:21بیرونی تعیین کننده دارن و یک ددلاین
7:25مشخصی دارن یعنی چی یعنی مثلاً رئیس شما
7:28یا معلم شما میاد میاد به شما میگه که تا
7:30پایان این هفته شما باید این پروژه رو
7:33تحویل بدید میگه همین قضیه باعث میشه که
7:36برای خیلی از ماها اون دد لاینه جواب بده
7:38و همونو انجام بدیم منتها احمال کاری
7:40اینجا اون اثر اصلیش رو نداره اون ضربه
7:44اصلی رو به ما نمی‌زنه احمال کاری زمانی
7:46اون ضربه اصلی رو به ما می‌زنه که ما به
7:48اون نوع دوم کارها تسکا سرکار داریم تسک
7:51هایی که بلند مدتن عامل بیرونی ندارن و
7:54همچنین دد لاینی هم ندارن این‌ها در واقع
7:57اون تسک هایی هستن که خود ما مسئولش هستیم
8:01و بنیادین مثل چی مثل مواظب سلامتی خودمون
8:05بودن مثل چی مثل تبدیل کردن ایده‌های توی
8:08ذهنمون به واقعیت مثل شروع کردن یه کسب و
8:12کار یه بیزنس مثل بیرون اومدن از یک رابطه
8:15سمی و ما خیلی از این کارها رو انجام
8:18نمیدیم و احال کاری می‌کنیم توشون به خاطر
8:21اینکه دد لاینی ندارن و در واقع همه این
8:24کارها باعث میشن که ما زمانمون رو از دست
8:27بدیم زندگیمون رو از از دست بدیم و
8:30اهمالکاری اینجاست که اون ضربه اصلی رو به
8:32ما می‌زنه در واقع آقای تیم ربن میگه که
8:35بین چیزی که ما می‌تونیم باشیم پتانسیلش
8:38رو داریم و چیزی که هستیم اون اصلی‌ترین
8:42چیزی که در واقع سد این قضیه شده اون
8:45اهمالکاری ماست احمال کاری باعث شده ما
8:47زندگی رو از دست بدیم در آخر سخنرانیش م
8:50میاد یک جدول بزرگ پر از مربع‌های کوچک به
8:53ما نشون میده و میگه که هر کدوم از این
8:56مربع‌ها یک هفته از زندگی ماست و نکته
8:58خیلی جالبی اینه که ما یه جوری با این
9:00زندگی برخورد می‌کنیم انگار این بی‌نهایته
9:02ادامه داره در صورتی که ما همینقدر فقط
9:05زمان داریم برای اینکه زنده بمونیم از
9:06این‌ها هم یه سری شو که استفاده کردیم اون
9:08وسط امکان داره یه اتفاقی بیفته زودتر
9:10بمیریم و در واقع ما زمانی که داریم خیلی
9:12محدوده و باید خیلی حواسمون باشه که از
9:14این زمان که تنها دارایی ماست درست
9:16استفاده
9:18کنیم خب حالا سؤالی که پیش میاد اینه که
9:20چه راهکارهای علمی وجود داره که ما با این
9:23احمال کاری مقابله کنیم و بتونیم شکستش
9:25بدیم جواب این سوالو توی نوشته‌های یک
9:27آقایی به نام نیر ایول باید بریم جستجو
9:30کنیم این آقا نویسنده یه کتابیه به نام
9:33ایندی سرکت بل که به فارسی هم ترجمه شده
9:35به نام ذهن حواس جم پادکست چنل بی هم یه
9:38خلاصه‌ای از این کتاب داره که حتماً بهتون
9:40توصیه می‌کنم که اونم برای اطلاعات بیشتر
9:42گوش کنید بین همه راه حل‌هایی که واقعاً
9:44برای مقابله با این احال کاری هست این
9:46حرفی که این آقای ای می‌زنه تقریباً
9:48می‌تونیم بگیم یکی از منطقی‌ترین اپروچ ها
9:51راهکارهایی هست که می‌تونیم داشته باشیم
9:53این آقا میاد ۴ تا مرحله اصلی به ما معرفی
9:56می‌کنه که با کمک اینا می‌تونیم احمال
9:57کاری رو بذاریم کنار مرحله اول رو این آقا
10:00می‌ذاره شناسایی محرک‌ها محرک یعنی چی هر
10:03زمانی که ما احمال کاری می‌کنیم حواسمون
10:06پرت میشه میریم یه کار دیگه فارغ از اون
10:08چیزی که باید انجام بدیم رو انجام میدیم
10:10در واقع یک محرک اولیه‌ای باعث این شده
10:12مثلاً گفتیم که یک نوتیفیکیشن گوشیمون
10:14می‌تونه باعث این قضیه بشه حالا محرک‌هایی
10:17که ما باهاشون سر کار داریم دو نوعا بعضی
10:19وقتا محرک‌های درونی داریم بعضی وقتا
10:22محرک‌های بیرونی داریم محرک‌های بیرونی
10:24مثل همین نوتیفیکیشن گوشیمون میشه مثل
10:27مثلاً زنگ خوردن گوشیمون یا هر چیز دیگه
10:29دیگه بیرون از ما محرک‌های درونی
10:31محرک‌هایی که درون ما هستن و در واقع
10:34اون‌ها هستن که در وهله اول باعث میشن ما
10:37اون محرک‌های بیرونی رو بریم سراغشون یعنی
10:39چی یعنی من از درون حس اضطراب دارم حس
10:42استرس دارم حس تنهایی دارم همین باعث میشه
10:44که گوشیمو بردارم و برم سراغ اینستاگرام
10:47چکش کنم اون اینستاگرام یه محرک بیرونی در
10:50واقع اون محرک درونی منه که باعث شده من
10:52سراغ اون برم آقای ایال میگه ما باید خیلی
10:55حواسمون باشه که اون محرک‌های درونی رو
10:58کنترل کنیم و ضبطش کنیم و بنویسیم خیلی از
11:02ماها این تقصیر حواسپرتی به عدم تمرکز
11:05خودمونو میندازیم گردن گوشیمون میندازیم
11:07گردن اینستاگرام بگیم آقا اینستاگرام باعث
11:09شده من تمرکز نداشته باشم ولی همیشه یه
11:12چیز بیرونی بوده دیگه الان اینستاگرامه
11:14چند وقت پیش مثلاً تلویزیون بوده قبل از
11:16اون مثلاً کتاب‌ها بودن قبل از اونم خیلی
11:19چیزای دیگه بودن همیشه یک عامل بیرونی
11:21بوده ولی اون عامل‌های درونی ما اونا
11:23همیشه یکسان بوده میگه که ما باید این
11:25محرک‌های درونی خودمون رو یادداشت و ضبط
11:28کنیم یعنی چی یعنی من اینجا نشستم می‌خوام
11:31که یه کاری انجام بدم یه دفعه‌ی اون
11:33میمونه میاد سراغم که حواس منو پرت کنه یه
11:36کار دیگه بکنه میگه اولین کاری که باید
11:38بکنم باید بنویسم اون زمان چه حسی داشتم
11:41آیا من مضطرب بودم که اون میمونه اومده
11:44سراغم آیا اضطراب داشتم آیا تنها بودم آیا
11:48خیلی ایدآل گرا بودم برای کاری که
11:50می‌خواستم انجام بدم که اون اومده سراغم
11:52اون حس درونی چی بوده میگه هر چقدر که ما
11:54اون محرک‌های درونی خودمون رو بیشتر
11:56بشناسیم به همون اندازه بیشتر قادر خواهیم
11:59بود که این احمال کاریو کنترل کنیم و این
12:01میشه مرحله اول مرحله دوم رو بهش میگه
12:03قانون ۱۰ دقیقه میگه هر زمانی که اون
12:06میمونه میاد سراغ شما شما این حرفو به
12:08میمونه بزنین بگین باشه من اون کاری که تو
12:10می‌خوای انجام میدم من اون اینستاگرامو چک
12:12می‌کنم من میرم اون چایه رو می‌خورم اون
12:14کاری که تو می‌خوای انجام میدم اما اونو
12:17الان انجام نمیدم اونو ۱۰ دقیقه دیگه
12:20انجام میدم میگه همین که شما ۱۰ دقیقه
12:23فاصله بندازین بین زمانی که در واقع یک
12:26فکری به سراغتون میاد تا زمانی که انجامش
12:29میدین اول از همه باعث میشه که شما بیشتر
12:32این زمان رو داشته باشین فکر کنید به این
12:34قضیه که آیا این کاری که من دارم می‌کنم
12:36درسته ارزششو داره یا نه در وهله دوم شما
12:40دارین میگین که من این اراده رو روی رفتار
12:44خودم دارم من یک بزرگسالی که می‌تونم
12:47تعیین کنم برای خودم که چه کاری رو انجام
12:50بدم الان چه کاریو ندم چون خیلی از این
12:52استرسها خیلی از این احمال کاریا به خاطر
12:54اینه که ما احساس می‌کنیم من کنترلی روی
12:56رفتار خودم ندارم و در واقع با همین ۱۰
12:59دقیقه فرصت دادن شما دارین به خودتون
13:01میگین آها اوضا دست منه اوضا حواسم هست
13:03باشه ۱۰ دقیقه صبر می‌کنم بعد انجامش میدم
13:06همین در واقع ایمپالس کنترل شما رو قوی‌تر
13:08می‌کنه این پالس کنترل یعنی چی یعنی زمانی
13:11که یه فکری به ذهن ما می‌رسه بلافاصله
13:13انجامش ندیم مشکل خیلی از ماها اینه
13:15ایمپالس کنترل ضعیفی داریم یه فکری به
13:17ذهنمون می‌رسه بلافاصله انجامش میدیم میگه
13:20قانون ۱۰ دقیقه واقعاً می‌تونه جادو کنه
13:22سومین کاری که میگه انجام بدیم تایم
13:24باکسینگ تایم باکسینگ یعنی چی میگه اون
13:26تسک ها اون کارهایی که باید انجام بدین رو
13:29در قالب باکس‌های زمانی مشخص انجام بدین
13:33جعبه‌های زمانی مشخص انجام بدین یعنی چی
13:36مثلاً بگین از ساعت ۱۱ تا ۲ من قراره که
13:38این کارو انجام بدم از ساعت ۲ تا ۴ من
13:40قراره که این کارو انجام بدم و همین که
13:42شما مشخص می‌کنین که چه کاری انجام بدین
13:46باعث میشه که این قانون رو شما بهش عمل
13:49کنین که هر چقدر از قبل شما بدونید که
13:53دقیقاً قراره چیکار کنید به همون اندازه
13:56اون میزان اهمالکاری کمتر میشه یعنی چی
13:59یعنی هر چقدر من مشخص‌تر بدونم که قراره
14:02چیکار کنم روز آینده فردا یه تایمی در
14:05آینده به همون اندازه امکان اینکه من اون
14:07کارو بدون حواسپرتی و بدون احمال کاری
14:10انجام بدم بیشتر میشه در آخرم یه نکته
14:12خیلی جالب به ما میگه و اونم اینه که میگه
14:14زمان از قبل تعیین کنین برای احمال کاری
14:18یعنی چی یعنی اون کاری که شما باهاش
14:20اهمالکاری می‌کنین یعنی مثلاً میرین
14:21اینستاگرام چک می‌کنین میرین گیم بازی
14:23می‌کنید میگم اوکیه بذارین اون کارو انجام
14:25بدید ولی از قبل براش زمان مشخص کنید
14:28مثلاً بگیم فردا من یه ساعت از این ساعت
14:30تا این ساعت قراره که گیم بازی کنم قراره
14:32که اینستاگرام چک کنم بگی خود اون کار
14:34ایرادی نداره در واقع مشکل ماها با احمال
14:37کاری اینجاست که کنترل از دست ما خارج
14:40میشه بی‌نظم میشه همه چی بلاتکلیف میشیم
14:44نمی‌دونیم که قراره چیکار کنید میگه مشکل
14:46اینجاست میگه ولی از قبل اگه قراره مثلاً
14:48یه لذتی ببرین یه کاری انجام بدین از قبل
14:50مشخص کنین انجامش بدین ایرادی هم نداره
14:51خیلی هم
14:53اوکی جدا از این چیزایی که آقای ایال میگه
14:56چند تا راهکار منطقی دیگه هم هست که از
14:57ایناهم می‌تونیم استفاده کنیم اولیش که
14:59خیلی جالبه اینه که هر زمانی که ما به
15:02انجام دادن یه کاری فکر می‌کنیم یعنی
15:03مثلاً من اون پروژه‌ای که می‌خوام انجام
15:05بدم اون ساعت مطالعهی که قراره داشته باشم
15:07ما همیشه کل اون تو ذهنمون میاد در صورتی
15:10که اهمالکاری تا حدود خیلی قابل توجهی
15:13می‌تونه کاهش پیدا کنه اگر فقط ما اول اون
15:16کار رو شروع اون کارو انجام بدیم یعنی در
15:19واقع شروع اون کارو که مهمه اگه قراره که
15:22۵ فصل مطالعه کنید با خودتون بگین من ۵
15:25دقیقه اولشو فقط می‌خوام شروع کنم همین
15:26کاری که می‌کنید می‌بینید خیلی از وقتا
15:28شما ن تنها اون ۵ دقیقه رو مطالعه می‌کنین
15:30بلکه خیلی بیشتر از اون ۵ دقیقه مطالعه
15:32می‌کنید و اون احمال کاری در واقع برای
15:35اون قسمت اول و شروع کردنه که اتفاق میفته
15:38این خیلی چیز مهمیه که باید حواسمون بهش
15:40باشه در آخرم یه چیز دیگه‌ای که می‌تونه
15:42به ما کمک کنه تقسیم کردن کارهای بزرگ
15:45پروژه‌های بزرگ به تکه‌های کوچک قابل
15:48انجامه وقتی که به تکه‌های کوچک تقسیم
15:50می‌کنیم اون میزان اهمالکاری ماهم میاد
15:52پایین چرا چون مغز ما این پیام رو دریافت
15:55می‌کنه که آها این احتمالاً من بتونم این
15:58در این حد این کارو انجام بدم من از پسش
16:01برمیام و همون اندازه باعث میشه شما هم
16:03شروعش راحت‌تر بشه براتون هم در واقع این
16:06انجام دادن این تکه‌ها در کنار همدیگه به
16:08مرور زمان باعث بشه شما یک پروژه خیلی
16:10بزرگ رو آروم آروم انجامش بدین یک دو تا
16:13ویدیو هم راجع به این قضیه درست کردیم که
16:14حالا لینکشو می‌ذاریم تو دیسکریپشن حتماً
16:16بهتون توصیه می‌کنم که برای اطلاعات بیشتر
16:18حتماً اونا رم تماشا بفرمایید دمتون گرم
16:20ویدیو رو تا اینجا دیدین من یه کانال
16:21تلگرامم دارم به نام خشایار تاکس که اونجا
16:24خلاصه متن اپیزودها به اضافه منابع بیشتر
16:26می‌ذارم و خیلی خوشحال میشم که اونجا هم
16:28ببینمتون خش شیار تاکس اگه لایک نکردین
16:30ویدیو رو حتماً لایک کنید کامنت بذارید با
16:32دوستاتون به اشتراک بذارین این بهترین
16:33راهه که این محتوا زنده بمونه و ادامه
16:36پیدا کنه

About this transcript

This page contains the full transcript of چطور کارهای‌مان را به تعویق نیاندازیم؟ by KhashayarTalks, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,119 words across 401 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to choose a caption track available on the video.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, caption language selection, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.