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Stop Laughing: The Psychology of Emotional Control 💀 — Transcript

by Darkful Mind · 1,725 words · 215 segments · language hi · Watch on YouTube

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0:00वीडियो को स्टार्ट करने से पहले एक छोटा
0:02सा ऑब्जरवेशन टेस्ट आप सभी के लिए देखते
0:04हैं किसका ऑब्जरवेशन बेहतर है। एक फैमिली
0:08है मम्मी पापा और उनके तीन बेटे। एक दिन
0:10पापा ने मम्मी को कुछ पैसे दिए। मम्मी ने
0:13वह पैसे बिस्तर के नीचे रख दिए। थोड़ी देर
0:16बाद मम्मी वापस गई तो कुछ पैसे गायब थे।
0:19गुस्से में उन्होंने अपने तीनों बेटों को
0:21बुलाया और सबसे पहले अपने छोटे बेटे से
0:23पूछा। पैसा तुमने लिया। उसने सीरियस होकर
0:26कहा, नहीं। उसके बाद दूसरे बेटे से पूछा।
0:29उसने भी सीरियस होकर कहा, मैंने भी नहीं
0:31लिए हैं। लेकिन जैसे ही बड़े बेटे की बारी
0:34आई, तो वह अचानक हंसने लगा और स्माइल करते
0:36हुए बोला, मैंने भी नहीं लिए हैं। अब
0:38सिर्फ 5 मिनट सोचो तुम्हारे हिसाब से पैसा
0:41किसने लिए हैं? ए बड़ा बेटा, बी छोटा
0:44बेटा, सी सबसे छोटा बेटा।
0:48अगर तुम्हारा आंसर ए है यानी बड़ा बेटा,
0:51तो तुम भी वही गलती कर रहे हो जो मेरी
0:53मम्मी ने की थी। क्योंकि वह बड़ा बेटा कोई
0:55और नहीं बल्कि मैं था। और सच यह है कि
0:58पैसा मैंने नहीं लिए थे। बस प्रॉब्लम इतनी
1:01थी कि उस मोमेंट पे मेरी हंसी आ गई थी और
1:04यह सिर्फ एक बार नहीं बल्कि कई बार ऐसा हो
1:06चुका है। जहां मुझे सीरियस रहना चाहिए था
1:09वहां मेरी हंसी निकल जाती थी और इसी वजह
1:11से हर बार पहला शक हमेशा मुझ पर ही होता
1:14था और दोस्तों के बीच भी मेरा मजाक उड़ाया
1:17जाता था। और सबसे बुरी बात पता है क्या
1:19है? मैं चाहकर भी उस हंसी को रोक नहीं
1:22पाता था। जितना कंट्रोल करने की कोशिश
1:24करता उतना ही ज्यादा हंसी आती थी। अब सवाल
1:26यह है कि मैंने इसे कंट्रोल कैसे किया?
1:29लेकिन उससे भी पहले यह समझ लेते हैं कि
1:31आखिर ऐसा होता ही क्यों है? देखो, सबसे
1:34पहले एक मिथ तोड़ दो कि अगर किसी सीरियस
1:37सिचुएशन में तुम्हें हंसी आ जाती है, तो
1:39इसका मतलब यह नहीं कि तुम इनसेंसिटिव हो
1:41या तुम्हें किसी की दर्द की परवाह नहीं
1:44है। असल में प्रॉब्लम तुम्हारी पर्सनालिटी
1:46नहीं होती। प्रॉब्लम होती है तुम्हारे
1:48[संगीत] ब्रेन के इमोशनल रेगुलर सिस्टम
1:50में। इसे समझने के लिए एक बात समझो। हमारा
1:53ब्रेन सिर्फ इमोशन फील नहीं करता बल्कि हर
1:55सेकंड यह [संगीत] डिसाइड करता है कि किस
1:57सिचुएशन में कौन सा इमोशन एक्सप्रेस करना
2:00सही रहेगा। नॉर्मली यह प्रोसेस इतनी फास्ट
2:03होती है कि हमें पता भी नहीं चलता। लेकिन
2:05कुछ सिचुएशन ऐसी भी होती है जहां ब्रेन को
2:08एक ही समय पर दो अलग-अलग सिग्नल मिलते
2:11हैं। जैसे एक सिग्नल कहता है, यह बहुत
2:13सीरियस सिचुएशन है। संभलकर रिएक्ट करो। और
2:16दूसरा सिग्नल कहता है, मैं बहुत नर्वस
2:18हूं। मुझे इस प्रेशर से बाहर निकलना है।
2:20और जब यह दोनों सिग्नल एक साथ एक्टिवेट हो
2:23जाते हैं तो ब्रेन के [संगीत] अंदर इमोशनल
2:25प्रेशर बढ़ने लगता है। और हर इंसान इस
2:27प्रेशर को अलग-अलग तरीके से रिलीज करता
2:29है। कोई बिल्कुल चुप हो जाता है। कोई
2:31अचानक रो पड़ता है और कुछ लोग बिना चाहे
2:34हंसने लगते हैं। यानी हंसी हमेशा खुशी की
2:37वजह से नहीं आती। कई बार यह तुम्हारे
2:39ब्रेन का प्रेशर रिलीज रिस्पांस होता है।
2:42अब यहां पर एक सवाल आता है कि अगर हमें
2:44पता होता है कि इस समय हंसना गलत है तो
2:47फिर हम उसे रोक क्यों नहीं पाते हैं? इसका
2:50जवाब छुपा है तुम्हारे ब्रेन के एक
2:52साइकोलॉजिकल ट्रैप में। देखो जब तुम अपने
2:54आप से बार-बार कहते हो बस हंसना मत।
2:56बिल्कुल मत हंसना। तो तुम्हारा ब्रेन
2:58हंसने को रोकने की जगह पहले उसी को मॉनिटर
3:01करना शुरू कर देता है। हर सेकंड वो चेक
3:03करता रहता है। कहीं मैं हंस तो नहीं रहा।
3:05और जिस चीज को ब्रेन बार-बार मॉनिटर करता
3:07है उसी चीज की अवेयरनेस और बढ़ जाती है।
3:10बिल्कुल उसी तरह जैसे मैं तुमसे कहूं पिंक
3:12एलिमेंट के बारे में बिल्कुल मत सोचना। और
3:15अगले ही सेकंड तुम्हारे दिमाग में सबसे
3:17पहले पिंक एलिमेंट की इमेज आ जाती है। इसी
3:19साइकोलॉजिकल ट्रैप की वजह से जितनी ज्यादा
3:22तुम अपनी हंसी को फोर्सफुली दबाने की
3:24कोशिश करते हो उतना ही तुम्हारा ब्रेन उस
3:26पर फोकस करता रहता है और कई बार वही फोकस
3:29हंसी को और भी ज्यादा पावरफुल बना देता
3:32है। तो सवाल यह है कि अगर प्रॉब्लम ब्रेन
3:34के इमोशनल सिस्टम में है तो क्या इसे
3:36साइंटिफिकली कंट्रोल किया जा सकता है? तो
3:39इसका आंसर है हां कैसे? तो जरा ध्यान से
3:42सुनना। पहली टेक्निक है अपने इमोशन को
3:45आइडेंटिफाई करना। यह सुनने में बहुत सिंपल
3:47लग रहा है। लेकिन साइकोलॉजी में इसे इमोशन
3:50लेबलिंग कहा जाता है। देखो जब सीरियस
3:52सिचुएशन में हंसी आती है तो असल में तुम
3:54सिर्फ हंस नहीं रहे होते बल्कि उस हंसी के
3:57पीछे कोई ना कोई इमोशन छुपा रहे होते हो।
4:00हो सकता है तुम नर्वस हो। हो सकता है तुम
4:02अनकंफर्टेबल फील कर रहे हो। हो सकता है
4:04तुम्हें ऑक्वर्डनेस हो रही हो या तुम्हारा
4:06ब्रेन प्रेशर में हो। लेकिन प्रॉब्लम यह
4:08है कि ज्यादातर लोग सीधा अपने हंसी को
4:11रोकने लगते हैं और असली इमोशन को समझने की
4:13कोशिश नहीं करते और यहीं गलती हो जाती है
4:16क्योंकि ब्रेन जब तक असली इमोशन को
4:18आइडेंटिफाई नहीं करता तब तक वो प्रेशर को
4:21रिलीज करने के लिए वही पुराना शॉर्टकट यूज
4:23करता रहता है यानी हंसी। इसीलिए अगली बार
4:27जब तुम्हें लगे कि हंसी आने वाली है तो
4:29सिर्फ 2 सेकंड के लिए अपने आप से एक सवाल
4:32पूछना। मैं अभी एग्जजेक्टली क्या फील कर
4:34रहा हूं? नर्वस, ऑकवर्ड, शर्मिंदगीगी या
4:37प्रेशर। और जैसे ही तुम अपने इमोशन को नाम
4:40देते हो, तुम्हारा ब्रेन ऑटोमेटिक रिएक्शन
4:42मोड से निकलकर अवेयरनेस मोड में आना शुरू
4:45कर देता है। और जैसे ही अवेयरनेस बढ़ती
4:47है, इमोशन की इंटेंसिटी धीरे-धीरे कम होने
4:50लगती है। यानी तुम हंसी से डायरेक्टली लड़
4:53नहीं रहे बल्कि उस वजह को समझ रहे हो जो
4:55हंसी को जन्म दे रही है। और साइकोलॉजी में
4:58एक सिंपल रूल है। जिस इमोशन को तुम
5:00क्लियरली समझ लेते हो। उस इमोशन के
5:03कंट्रोल में रहना मुश्किल हो जाता है। अब
5:05मान लो तुमने अपना इमोशन आइडेंटिफाई कर
5:08लिया लेकिन हंसी फिर भी आ रही है तो क्या
5:10करोगे? यहीं पर दूसरी टेक्निक काम आती है
5:13ट्रेन का फोकस तोड़ना। देखो जब तुम हंसी
5:16को रोकने की कोशिश करते हो तब तुम्हारा
5:18पूरा ध्यान सिर्फ एक चीज पर होता है कि
5:21अभी हंसना मत। और साइकोलॉजी का एक
5:22इंटरेस्टिंग रूल है। जिस चीज पर अटेंशन
5:25बढ़ता है, उस इमोशन की इंटेंसिटी भी बढ़ने
5:28लगती है। इसलिए तुम जितना हंसी पर फोकस
5:30करोगे, उतना ही तुम्हारा ब्रेन उस सिग्नल
5:33को और स्ट्रांग बनाता रहेगा। इसीलिए जब भी
5:35हंसी आए तो तुम अपने ब्रेन को एक नया काम
5:38दे दो। लेकिन कोई रैंडम काम नहीं ऐसा काम
5:40जिसमें उसे प्रेजेंट मोमेंट पर ध्यान
5:42लगाना पड़े। जैसे अपने पैरों को जमीन पर
5:45फील करो। नोटिस करो तुम्हारे जूते का
5:47प्रेशर किस जगह सबसे ज्यादा पड़ रही है।
5:50यह अपनी उंगलियों को हल्का सा प्रेस करो
5:52और उनका सेंसेशन फील करो या बिना किसी को
5:55पता चले अपनी ब्रीथिंग का रिदमम काउंट
5:58करना शुरू कर दो। यह तुम्हें छोटी सी चीज
6:00लग सकती है, लेकिन इनका इफेक्ट बड़ा होता
6:03है। क्योंकि अब तुम्हारे ब्रेन के पास
6:04हंसी को मॉनिटर करने के लिए उतने
6:06रिसोर्सेज नहीं बचते और उनका अटेंशन
6:09इमोशनल लूप से हटकर फिजिकल सेंसेशन पर
6:12शिफ्ट होने लगता है। और जैसे ही यह लूप
6:14टूटने लगता है, हंसी की इंटेंसिटी
6:16धीरे-धीरे कम होने लगती है। ध्यान रहे तुम
6:19हंसी से लड़ नहीं रहे। तुम सिर्फ अपने
6:22ब्रेन को उसका फोकस बदलने पर मजबूर कर रहे
6:25हो। और कई बार कंट्रोल का सबसे इफेक्टिव
6:27तरीका फ़ लगाना नहीं बल्कि डायरेक्शन बदलना
6:30होता है। टेक्निक नंबर थ्री सिचुएशन को
6:33नहीं अपने रोल को चेंज करो। अब तक हमने
6:35ब्रेन के इमोशन और अटेंशन पर काम किया।
6:38लेकिन अब हम उस चीज को बदलेंगे जिस नजरिए
6:41से तुम सिचुएशन को देख रहे हो। देखो जब
6:43तुम किसी सीरियस सिचुएशन में होते हो तो
6:45तुम्हारा पूरा ध्यान अपने ऊपर होता है।
6:47मैं हंस दिया तो लोग क्या सोचेंगे? सब
6:49मेरी तरफ देखेंगे। बस किसी तरह अपनी हंसी
6:52कंट्रोल हो जाए और यही सबसे बड़ी गलती
6:54होती है। जितना ज्यादा तुम अपने रिएक्शन
6:56को ऑब्जर्व करते हो उतना ही तुम्हारा
6:58ब्रेन उस रिएक्शन को और एंपलीफाई करता है।
7:00इसीलिए साइकोलॉजी में एक कांसेप्ट है
7:02सेल्फ डिफेंसिंग। इसका मतलब होता है
7:04सिचुएशन को अपनी आंखों से नहीं बल्कि एक
7:07बाहर खड़े ऑब्जर्वर की तरह देखना। मान लो
7:09तुम किसी मीटिंग में बैठे हो और हंसी आ
7:11रही है। उस सिचुएशन में अपने आप से यह मत
7:14पूछो मैं क्या फील कर रहा हूं। बल्कि यह
7:16इमेजिन करो अगर मैं इस रूम के कोने में
7:19खड़े होता और इस पूरी सिचुएशन को बाहर से
7:22देख रहा होता तो मैं इस मोमेंट को कैसे
7:24देखता? जैसे ही तुम फर्स्ट पर्सन से थर्ड
7:27पर्सन में शिफ्ट होते हो तो तुम्हारा
7:28ब्रेन इमोशनल मोड से थोड़ा बाहर निकलने
7:31लगता है। और रिसर्च में भी देखा गया है कि
7:33जब लोग अपनी सिचुएशन को ऑब्जर्वर की तरह
7:35देखते हैं तो उनकी इमोशनल इंटेंसिटी अक्सर
7:38कम हो जाती है। इसीलिए अगली बार जब हंसी
7:41कंट्रोल से बाहर जा रही हो एक सेकंड के
7:43लिए अपने आप को सिचुएशन के अंदर नहीं
7:45बल्कि उस सिचुएशन का ऑब्जर्वर बन जाओ।
7:48क्योंकि कभी-कभी इमोशन को कंट्रोल करने का
7:50सबसे इफेक्टिव तरीका उसे रोकना नहीं बल्कि
7:53थोड़ी दूरी से देखना होता है। अब अगली बार
7:57जब भी सीरियस सिचुएशन में बिना वजह हंसी
8:00आए तो खुद को जज मत करना। बस याद रखना
8:02प्रॉब्लम हंसी नहीं है। प्रॉब्लम यह है कि
8:05तुम्हारा ब्रेन उस मोमेंट को गलत तरीके से
8:08प्रोसेस कर रहा है। और अगर तुम बिना समझे
8:10उस चीज को फोर्सफुली कंट्रोल करने की
8:12कोशिश करोगे तो वो और बढ़ेगा। लेकिन अगर
8:15आज की यह तीन साइकोलॉजिकल टेक्निक तुमने
8:17प्रैक्टिस कर ली तो धीरे-धीरे तुम्हारा
8:19इमोशनल कंट्रोल और कॉन्फिडेंस दोनों
8:21इंप्रूव होगा। आज तुमने हंसी को कंट्रोल
8:24करना तो सीख लिया लेकिन इमोशनल कंट्रोल
8:27सिर्फ यहीं खत्म नहीं होता। बहुत से लोग
8:29हंसी से नहीं अपने गुस्से से हर दिन हार
8:32जाते हैं और एक बार गुस्सा कंट्रोल से
8:34बाहर निकल गया तो सिर्फ 1 मिनट और
8:36तुम्हारा पूरा दिन खराब कर सकता है।
8:38इसीलिए अगर तुम सच में अपने इमोशन को
8:41कंट्रोल करना चाहते हो तो स्क्रीन पर दिख
8:43रही वीडियो पर टैप करके तुम अपने गुस्से
8:45को कंट्रोल करना सीख सकते हो। और हां,
8:47जाते-जाते एक सवाल का आंसर देते जाना जो
8:50मैंने पिन कमेंट में पूछा है।

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