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Slow Yoga vinyasa : Etirer les côtés ouvrir les hanches, psoas et ischios — Transcript

by Audrey Donatoni Yoga · 4,083 words · 717 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00bonjour et bienvenue j'espère que vous
0:03allez bien je suis ravie de vous
0:04retrouver aujourd'hui je vous propose un
0:06slow yoga en trois parties une première
0:09partie assez lente où on va commencer à
0:11créer des ouvertures une deuxième partie
0:14avec un vinyas à lent et une troisième
0:16partie où on va trouver l'immobilité
0:18dans les postures aujourd'hui on va
0:20venir travailler l'ouverture au niveau
0:22des flancs des hanches du psoas et des
0:25ischio pour cette séance vous pouvez
0:27avoir besoin d'une sangle et d'un bloc
0:29on va commencer allonger sur le dos vous
0:33avez le choix de la première posture
0:34vous pouvez rester ici avec les genoux
0:37pliés la plante des pieds à plat dans le
0:40tapis où vous avez la possibilité de
0:42commencer à ouvrir les hanches pour cela
0:44placer les plantes de pied en contact
0:46ouvrez les genoux afin d'ouvrir les
0:49hanches
0:50paumes de main vers le ciel en signe de
0:52réception
0:54trouver l'immobilité dans la posture et
0:57fermez les yeux si vous le souhaitez
1:03commencez par vous connecter au moment
1:06présent
1:09connectez-vous à la respiration
1:12prenez le temps d'arriver dans votre
1:14pratique
1:17peu importe ce qu'il se passe en ce
1:19moment dans votre vie pour les
1:21prochaines minutes
1:23vous êtes avec moi on ralentit on
1:27respire et on crée de l'espace
1:57prochain inspiration ramenez les genoux
2:00l'un vers l'autre pied écartés de la
2:02largeur de votre bassin
2:04allongez les bras chercher à toucher vos
2:07talons avec les doigts
2:10on va venir trouver un flot ici sur la
2:13prochaine inspiration les bras s'élèvent
2:16vers le ciel les bras vont vers
2:18l'arrière et vous montez les hanches
2:20vers le ciel en même temps
2:23sur l'expiration vous ramenez les bras
2:25le long du corps le dos les fessiers sur
2:28le tapis
2:31inspirez les bras vers le ciel les bras
2:34au dessus de la tête montez les hanches
2:36vers le ciel engager les fessiers les
2:38quadriceps
2:40expirez ramenez les bras le long du
2:43corps replacez le dos les fessiers dans
2:46le tapis
2:48vous allez continuer en suivant votre
2:49respiration vous en avez encore trois
2:52trouver de la fluidité de la lenteur
2:55dans vos mouvements vous pouvez garder
2:58les yeux fermés si vous le souhaitez
3:01[Musique]
3:02chaque inspiration vous créez de
3:04l'espace et chaque expiration vous
3:08ramenez l'énergie vers le sol
3:26et on se retrouve le dos à plat sur le
3:30tapis si vous avez besoin d'une sangle
3:33prenez votre sangle amenez le genou
3:35droit dans la poitrine placez la sangle
3:37au milieu de la plante de votre pied et
3:40cherchez à attendre la jambe vers le
3:42ciel
3:44soit vous restez ici si vous voulez
3:46aller plus loin chercher à rapprocher le
3:48pied du visage autre option vous pouvez
3:51tendre la jambe gauche
3:55choisissez votre option et je vous
3:57invite à fermer les yeux si vous le
3:59souhaitez
4:01et vous cherchez à porter votre
4:02attention sur toutes les ouvertures qui
4:05sont en train de se créer dans cette
4:07posture
4:09quels sont les sensations présentes
4:13observer ce qui est en train de se
4:15produire longue inspiration
4:18et longue expiration
4:37délicatement plié le genou enlever la
4:40sangle et si vous l'avez utilisé vous
4:42allez venir attraper l'extérieur du pied
4:45droit ouvrez le genou afin d'ouvrir la
4:48hanche c'est comme la posture de happy
4:50baby mais avec une jambe uniquement
4:53si vous ne pouvez pas attraper
4:54l'extérieur du pied attraper le mollet
4:57ou le legging
5:00placez la main gauche sur la hanche
5:02gauche en attendant à décoller la fesse
5:06gauche du sol dans cette posture si
5:09c'est le cas c'est que vous êtes allé
5:10trop loin dans l'ouverture de la hanche
5:12droite revenez un petit peu au centre
5:20doucement on va venir trouver un twist à
5:22mener le genou vers la gauche ouvrez le
5:26bras droit sur le côté pomme de main
5:29vers le ciel regardez vers la droite
5:41commence à créer de l'espace en douceur
5:44avant de trouver notre partie vignassa
5:47ici
5:53ramenez le genou dans la poitrine et
5:56déposer le pied de rose
5:59je nous gorge dans la poitrine
6:02utilisez une sangle ou non chercher à
6:05tendre la jambe vers le ciel
6:07choisissez votre option je ne dois plier
6:10jambe droite tendue
6:16et ici vous allez observer s'il y a une
6:19différence entre le côté droit et le
6:21côté gauche est-ce qu'il y a un côté
6:22plus ouvert que l'autre ou est-ce qu'il
6:25n'y a pas de différence si vous observez
6:28une différence et tout à fait normal
6:30c'est tout à fait ok très souvent en
6:33attendant à être asymétrique en termes
6:35de souplesse en terme de force
6:40le yoga permet justement de réduire
6:42cette asymétrie
7:02ni doucement plier le genou attrapé
7:05l'extérieur du pied gauche ouvre le
7:09genou ouvrez la hanche la main droite
7:11sur la hanche droite
7:13et profiter de cette belle ouverture ici
7:38amenez le genou vers la droite ouvrez le
7:42bras gauche sur le côté paume de main
7:44vers le ciel twist et regardez la main
7:48gauche
8:06prochain inspiration
8:08doucement revenez au centre
8:12basculer vers la droite on se retrouve
8:15assis sur les talons si la posture est
8:18inconfortable assis en tailleur
8:21entrelacer les mains devant vous
8:23inspirez les bras s’élève vers le ciel
8:26cherchez à mener les mains vers
8:29l'arrière ouvrez la poitrine
8:31expirez arrondissez le dos le menton
8:34dans la poitrine repousser vers l'avant
8:38inspirez de l'espace le regard vers le
8:41ciel ou vers l'avant
8:43expirez en arrondi le dos menton dans la
8:46poitrine exagéré le mouvement
8:49et continuer en suivant votre
8:52respiration
8:55toujours des mouvements lents toujours
8:57des mouvements fluides
9:18une dernière inspiration on se retrouve
9:21en haut et sur l'expiration bras cactus
9:25chercher à mener les coudes l'un vers
9:26l'autre vers l'arrière et doucement
9:28former en cercle et amener les mains sur
9:31le tapis crocheter les orteils décoller
9:35les genoux du sol et hanches vers le
9:36ciel et vers l'arrière pour ado montage
9:39van Hassana
9:41vous avez la possibilité de garder les
9:43genoux pliés afin d'avoir un dos bien
9:45plat si vous souhaitez allonger les
9:48jambes allez-y vous pouvez rester
9:51immobile ou si vous avez envie vous
9:53pouvez venir plier un genou qui est
9:55l'autre genou bouger les hanches venez
9:58faire tous les mouvements dont vous avez
10:00besoin aujourd'hui
10:05cherchez vraiment à allonger cette
10:07colonne vertébrale on repousse le sol
10:09avec les mains on pousse dans l'index et
10:11dans le pouce
10:14sur la prochaine inspiration ma jambe
10:16droite s'élève vers le ciel plier le
10:19genou ouvre et l'ange genou pointe vers
10:22le ciel on va venir trouver un flot mais
10:24vous allez garder cette ouverture dans
10:25les hanches prochain inspiration on tend
10:29la jambe vers le ciel en pointe les
10:32orteils
10:34expirez on plie de nouveau le genou
10:39inspirez en temps
10:45expirez en pli
10:50une dernière inspiration
10:55et une dernière expiration
10:58inspirez monter sur la pointe du pied
11:01gauche dessinez un grand cercle vers
11:03l'avant avec le genou amenez le genou
11:05vers le nez
11:07doucement déposer le pied au sol le
11:10genou gauche au sol
11:12entre la poudre et inspirer ouvrez la
11:15poitrine amener les mains vers l'arrière
11:17les hanches bien vers le sol soit vous
11:19regardez vers l'avant soit vous regardez
11:21vers le ciel
11:29et expirez revenez au centre déposer la
11:32main droite au choix sur la cuisse sur
11:34un bloc ou sur le sol
11:36inspirez aller chercher le plus haut
11:38possible vers le ciel et ensuite vers la
11:41droite avec la main gauche
11:42allongez-vous et tirez-vous grandissez
11:46vous on ouvre le flanc gauche on ouvre
11:48le psoas ici
11:55prochain expiration la main gauche vers
11:57l'avant la main gauche vers l'arrière en
12:00même temps on pivote le genou gauche et
12:02on vient former une belle ligne vers
12:04l'arrière ici et étirez vous de nouveau
12:06comme si vous vouliez toucher quelque
12:08chose vers l'avant avec les doigts
12:13prochaine inspiration on se redresse on
12:16dépose la main droite au choix sur la
12:17hanche la cuisse ou l'eau
12:20expirez en plante la main dans le tapis
12:23on forme une belle ligne en s'étire
12:27inspirez vers l'arrière
12:32expirez vers l'avant
12:37inspirez
12:44allongez-vous de nouveau vous avez la
12:46possibilité de rester ici vous avez la
12:49possibilité de décoller le pied du sol
12:52option de venir plier le genou peut-être
12:55que vous pouvez attraper le pied avec la
12:57sangle ou avec la main si c'est le cas
13:00poussez le pied dans la main ouvrez la
13:03poitrine le quadriceps l'épaule le psoas
13:06option de regarder vers le sol pour plus
13:09de stabilité ou vers le ciel si vous
13:11êtes stable
13:15délicatement libéré le pied former une
13:18belle ligne placer le pied sur le tapis
13:20et vous allez amener les deux genoux au
13:22sol expirez poitrine menton au sol
13:26inspirez Cobra chien tête en haut
13:30éloigner les épaules des oreilles créer
13:32de l'espace
13:34expirez pour balasana
13:39inspirez rouler vers l'avant crochetez
13:42les orteils et expirer à de mon cas je
13:46vanassana
13:50inspirez la jambe gauche s'élève vers le
13:52ciel pliez le genou ouvrez l'ange créer
13:55de l'espace ici
13:57on va retrouver notre flow
14:00inspirez en temps la jambe
14:03et expirez en pliant on cherche à
14:06rapprocher le talent de l'omoplate
14:08inspirez en ouvre
14:12expirez en pli
14:15une dernière inspiration
14:19et une dernière expiration on monte sur
14:23la pointe des pieds en dessinant un
14:24grand cercle vers l'avant avec le genou
14:26genou dans la poitrine en reste sur
14:28l'expiration
14:30et doucement dépose les pieds au sol
14:32genoux au sol
14:34inspirez crochetez des pouces ouvrez la
14:37poitrine à mener les bras vers l'arrière
14:39regard vers l'avant regarde vers le ciel
14:42les hanches bien vers le sol
14:51et expirez revenez au centre placer la
14:54main gauche sur la cuisse sur un bloc ou
14:56sur le sol avec la main droite vous
14:58inspirer vous allez chercher le plus
14:59loin possible vers le ciel et ensuite
15:02vers la gauche et tirez-vous
15:09prochaine expiration la main vers
15:12l'avant la main vers l'arrière on pivote
15:15le genou en forme une belle ligne en
15:17s'étirer un maximum
15:20et de nouveau on va venir trouver votre
15:21flow ici vous allez suivre votre
15:24respiration donc rappelez-vous c'est sur
15:27l'inspiration que vous allez vers
15:29l'arrière et c'est sur l'expiration que
15:32vous allez vers l'avant
15:34trouvé de la fluidité dans votre
15:36mouvement
15:53une dernière inspiration une dernière
15:55expiration et on se retrouve tous en bas
15:58option de rester ici ou option de venir
16:01décoller le pied du sol
16:05option de rester ici ou option de plier
16:07le genou peut-être d'attraper le pied
16:09avec la main si c'est le cas on pousse
16:11le pied dans la main regarde vers le sol
16:14regard vers le ciel
16:16relâchez votre visage respirer
16:20souriez ici
16:30délicatement libéré la jambe placer le
16:34pied la main au sol amener le genou
16:35droit vers l'arrière prochaine
16:37expiration poitrine menton au sol
16:40inspirez glisser vers un cobra ou chien
16:43tête en mou ouvrez la poitrine créer de
16:46l'espace ici
16:49expirez bah là ça n'a
16:53inspirez rouler vers l'avant arrondissez
16:56le dos crocheter les orteils et expirer
16:59à de mon cage Bana Sana
17:03inspirez la jambe droite s'élève vers le
17:05ciel puis le genou ouvrez la hanche soit
17:08vous restez ici soit vous venez trouver
17:09la posture de la créature sauvage montez
17:12les hanches vers le ciel ouvrez le cœur
17:15respirer et sourire
17:22ramenez le genou dans la poitrine
17:24contrôler le mouvement et amener le pied
17:26droit à l'avant du tapis essayer de ne
17:29pas faire de bruit je ne gauche au sol
17:31les hanches vers le sol regardaient vers
17:33le ciel ouvert l'avant on va venir
17:36trouver un flot sur la prochaine
17:38expiration décoller le genou gauche du
17:40sol en temps la jambe droite les hanches
17:43sont dans l'axe utilisait des blocs si
17:45besoin sous les mains
17:47inspirez pliez de nouveau le genou
17:50regardez vers le ciel je nous gauche au
17:53sol ou je ne gauche levée
17:54expirez en temps la jambe en allonge la
17:57colonne vertébrale l'ange dans le lac
18:00inspirez le genou regardez vers le ciel
18:03ouvert l'avant continuez en suivant
18:06votre respiration vous en avez encore
18:08trois
18:12si vous avez tendance à arrondir le dos
18:15quand les jambes sont tendues
18:17utilisaient des blocs
18:32expirez rempli de nouveau le genou
18:34planter la main gauche dans le sol ou
18:36dans un bloc inspirez ma droit de vers
18:38le ciel twist
18:40expirez ici
18:42prochain inspiration on se redresse la
18:45main droite sur le bas du dos sur la
18:47cuisse ou sur le mollet créer de
18:48l'espace
18:50expirez main gauche vers l'avant ma
18:52droite vers l'avant pivoter le pied
18:53arrière fermé à 90 degrés l'avant-bras
18:56droit sur la cuisse former une belle
18:58ligne option de déposer la main droite
19:01sur un bloc ou sur le sol
19:02grandissez vous et tirez-vous
19:07inspirez guerrier inversé
19:13expirez vers l'avant soit l'avant-bras
19:16sur la cuisse soit la main dans le sol
19:20inspirez vers l'arrière
19:26expirez vers l'avant créer un maximum
19:28d'espace dans toutes les postures dans
19:31toutes les transitions
19:33inspirer vers l'arrière mais cette
19:35fois-ci en temps la jambe droite
19:40expirez on va chercher tricola Sana
19:43aller chercher le plus loin possible
19:44avec les mains et ensuite déposer la
19:46main droite au choix sur le tibia sur un
19:50bloc ou sur le sol et éloignez les
19:52épaules des oreilles regardez vers le
19:55pou
19:56pour plus de stabilité regarder vers le
19:58sol
20:03regardez votre gros orteil qui est le
20:06genou on retrouve outils
20:11soit vous restez ici soit vous venez
20:14entre lacer les mains derrière le dos
20:16ouvrez l'épaule ouvrez la poitrine
20:18regardez vers le ciel pour plus de
20:20stabilité regardez vers le sol option de
20:23rester ici ou option de venir tendre la
20:25jambe option de trouver cette posture en
20:28statique ou option de venir la trouver
20:30en dynamique si vous venez trouver un
20:33flot vous en avez trois au total peu
20:36importe votre option cherchez vraiment à
20:38vous étirer à créer un maximum d'espace
20:44on se retrouve tous avec le genou plié
20:47libérez les mains si elles étaient
20:49entrelacées derrière le dos placer la
20:52main gauche au sol et vous allez marcher
20:54le pied droit vers l'extérieur pour la
20:57posture du lézard option d'avoir le
20:59genou au sol ou option d'avoir le genou
21:01levé
21:05on continue de travailler sur
21:06l'ouverture des hanches et sur le psoas
21:09ici pour la suite vous avez la
21:11possibilité de rester ici ou si vous le
21:13souhaitez vous pouvez plier le genou
21:16chercher à rapprocher le talon des
21:18fessiers inspirez la main droite s'élève
21:20vers le ciel expirez twitch chercher à
21:23attraper le pied avec la main ou avec
21:25une sangle si vous attrapez le pied
21:28cherchez à rapprocher le talon des
21:30fessiers regardez vers l'arrière on est
21:32toujours dans cette torsion
21:35longue inspiration et longue expiration
21:44doucement libérer le pied ramener la
21:47main à l'avant du tapis on se retrouve
21:49en malasana à l'avant s'il est talents
21:52ne touchent pas le sol placer des blocs
21:54sous vos talons mais en prière devant le
21:57cœur repousser bien dans les mains
21:59redressez-vous allonger la colonne
22:01vertébrale regardez vers l'avant
22:09prochain inspiration se redresse en se
22:13grandit mais en prière au-dessus de la
22:14tête
22:15fermez les pieds de la largeur de votre
22:17bassin
22:19expirez amener les mains derrière le dos
22:22inspirez rouler les épaules vers
22:24l'arrière et vers le bas
22:26ouvrez la poitrine et expirez plonger
22:29vers l'avant relâcher la tête
22:33laissez la gravité ouvrir votre corps
22:35ici
22:40doucement libérer les mains on se
22:43retrouve en planche genou au sol ou non
22:46expirez chat tout
22:48inspirez Cobra ou chien tête en haut
22:54expirez à de mon cœur tu vas
23:01inspirez la jambe gauche s'élève vers le
23:03ciel plier le genou ouvrez la hanche
23:05soit vous restez ici soit vous allez
23:07dans la posture de la créature sauvage
23:09créer un maximum d'espace trouver votre
23:12ancrage et ensuite ouvrez votre corps
23:23je nous dans la poitrine contre le
23:25mouvement amener le pied gauche vers
23:27l'avant le genou droit au sol les
23:31hanches bien vers le sol regardez vers
23:33le ciel ou vers l'avant on va retrouver
23:35notre flot donc je vous rappelle que
23:37c'est sur l'expiration qu'on décolle le
23:40genou droit du sol en dans la jambe
23:42gauche en allantge la colonne vertébrale
23:43sur l'inspiration plie le genou gauche
23:46le genou droit est au sol ou non et vous
23:49regardez vers le ciel ouvert l'avant
23:50continuez en suivant votre respiration
23:54essayez d'avoir les hanches dans l'axe
23:56quand vous tendez les jambes utilisez
23:58des blocs si besoin
24:09une dernière expiration on plante la
24:12main droite dans le sol inspirez twist
24:15regardez le pouce
24:17expirez ici
24:19et sur la prochaine inspiration on se
24:22redresse en ouvrant l'arrière on crée de
24:25l'espace
24:27à expirez main droite vers l'avant main
24:29gauche vers l'avant ferme le pied
24:31arrière 90 degrés au choix l'avant-bras
24:34sur la cuisse ou peut-être la main sur
24:36un bloc ou sur le sol former une belle
24:39ligne ici
24:44inspirez guerrier inversé
24:47et étirez vous
24:50expirez outils
24:56créer de l'espace
25:00expirez ramener l'énergie vers la terre
25:06inspirez vers l'arrière mais cette
25:08fois-ci on tend la jambe gauche
25:14expirez on va chercher tricolassana on
25:17va chercher le plus loin possible vers
25:19l'avant déposez la main au sol sur un
25:21bloc ou sur le tibia et tirez-vous
25:37regardez votre gros orteil pliez le
25:40genou pour retrouver outils
25:44soit vous venez entre la Selena derrière
25:46le dos
25:48ouvrez la poitrine regardez vers le ciel
25:50si vous le souhaitez
25:53vous avez la possibilité de rester ici
25:55où vous pouvez de nouveau venir tendre
25:58la jambe
26:00possibilité de venir trouver la posture
26:02en dynamique content et on plie la jambe
26:05vous en avez trois au total
26:17et doucement libérer les mains si elles
26:19étaient entrelacées la main droite sur
26:22le tapis marcher le pied gauche vers
26:25l'extérieur pour trouver la posture du
26:27lézard genou droit au sol ou non
26:32créer un maximum d'espace
26:36respirer
26:45vous avez la possibilité de rester dans
26:47la posture du lézard ou si vous le
26:49souhaitez pliez le genou droit
26:52inspirez la main gauche chez les vers le
26:54ciel
26:55expirez twist vers l'arrière attraper le
26:59pied si vous attrapez le pied cherchez à
27:01rapprocher le talon des fessiers
27:04longue inspiration et longue expiration
27:16délicatement libéré le pied ramener la
27:19main à l'avant du tapis on se retrouve
27:21en malasana utilisez des blocs si besoin
27:25et cette fois-ci vous avez la
27:27possibilité de rester ici au centre vous
27:29avez la possibilité de continuer
27:31d'étirer votre flanc donc pour cela vous
27:34allez venir attraper la cheville droite
27:37avec la main gauche inspirez le bras
27:40droit s'élève vers le ciel et vert la
27:42gauche regardez vers le ciel
27:46allongez-vous et tirez-vous
27:49continuer d'ouvrir les hanches en même
27:52temps
27:56et expirez ramenez les mains en prière
27:59devant le coeur on va venir faire
28:02l'autre côté attraper la cheville gauche
28:04avec la main droite
28:05inspirez la main gauche vers le ciel et
28:09vers la droite
28:25et expirez revenez au centre
28:29prochain inspiration on se redresse mais
28:32en prière au dessus de la tête fermez
28:34les pieds de la largeur de votre bassin
28:36expirez les mains derrière le dos entre
28:38la cellule inspirez rouler les épaules
28:41vers l'arrière ouvrez le cœur expirez
28:44plongez vers l'avant relâcher la tête
28:48libérez les mains placez les mains sur
28:50le tapis planche genou au sol ou non
28:53expiré de Châteaulin
28:56inspirez ouvrez Cobra au chien tête en
28:58haut créer un maximum d'espace et
29:00expirer à de mon cas je vais à Sana
29:09doucement déposer les genoux au sol on
29:12va rentrer dans notre troisième partie
29:14on va venir trouver Peppy pose donc pour
29:17cette pause les hanches bien au-dessus
29:19des genoux genoux écartés de la largeur
29:21du bassin marcher les mains vers l'avant
29:23et chercher à amener la poitrine vers le
29:25tapis peut-être qu'aujourd'hui vous êtes
29:27ici peut-être que vous déposez le front
29:30sur le tapis ou peut-être que vous
29:32amenez la poitrine et le menton sur le
29:36tapis
29:37je vous propose une dernière option
29:39l'option que je préfère quand je prends
29:41peu people placer les mains en prière
29:44devant vous pliez les coudes et amenez
29:47les mains derrière la tête
29:50poussez la poitrine et chercher vraiment
29:52à mener la poitrine dans le tapis on va
29:56rester quelques respirations ici peu
29:59importe votre option cherchez à amener
30:01la poitrine un petit peu plus proche du
30:04sol
30:26si vous aviez les mains derrière la tête
30:28allongez les bras et doucement glisser
30:31vers l'avant
30:33venez déposer le front au sol et ouvrez
30:36les bras sur le côté mains hauteur des
30:38épaules on va venir trouver une torsion
30:40ici
30:41décoller la jambe gauche du sol et
30:43chercher à amener la jambe vers la
30:46droite peut-être qu'aujourd'hui vous
30:48restez ici ou peut-être que vous pouvez
30:49plier le genou et déposer la plante du
30:53pied au sol peut-être que vous pouvez
30:56déposer les deux plantes de pieds au sol
31:00choisissez votre option les deux mains
31:03sont bien en contact avec le sol
31:06fermez les yeux si vous le souhaitez et
31:08venez trouver l'immobilité
31:47et doucement revenez au centre
31:52on va venir faire l'autre côté donc
31:54décoller la jambe droite du sol et
31:57amenez la jambe droite vers la gauche
32:00choisissez votre option écoutez votre
32:03corps n'allez pas trop vite n'allez pas
32:05trop loin si cette posture est trop
32:07intense revenez au centre
32:53doucement revenez au centre
32:58replacez les mains sur le tapis et
33:01repousser pour balasana
33:05vous pouvez avoir les bras devant vous
33:07les bras le long du corps c'est vous qui
33:09voyez
33:11relâchez totalement dans la posture
33:23inspirez on se redresse
33:26venez vous asseoir sur les fessiers
33:28écarter les jambes sur le côté n'allez
33:31pas chercher votre plus grand écart on
33:33va continuer de créer de l'ouverture
33:35dans vos flancs
33:37placez la main droite à l'intérieur de
33:39la jambe droite inspirez la main gauche
33:42vers le ciel créer un maximum d'espace
33:44et ensuite on s'incline vers la droite
33:48option de rester ici option de déposer
33:51l'avant-bras au sol ou option d'attraper
33:54l'extérieur du pied avec les mains si
33:58vous choisissez cette option ouvrez la
34:01poitrine regardez vers le ciel
34:04si dans cette option vous avez tendance
34:05à fermer la poitrine je vous invite à
34:09revenir en arrière
34:14peu importe votre option cherchez
34:16vraiment à vous grandir à vous étirer à
34:19vous élever à créer plus d'espace
34:29inspirez revenez au centre placez la
34:33main gauche à l'intérieur de la jambe
34:36inspirez la main droite vers le ciel et
34:39tirez-vous et ensuite on s'incline vers
34:43la gauche
34:44choisissez votre option
34:58[Musique]
35:18[Musique]
35:20inspirez revenez au centre et cette
35:23fois-ci vous allez marcher les mains
35:25vers l'avant
35:27peut-être qu'aujourd'hui vous restez ici
35:29peut-être que vous pouvez marcher un
35:31petit peu plus loin déposer les
35:32avant-bras au sol ou peut-être que vous
35:35déposez le front sur le sol
35:39on va rester quelques respirations donc
35:42choisissez là encore une option qui vous
35:44correspond aujourd'hui
35:48longue inspiration
35:51ils l'ont expiration
36:08[Musique]
36:19[Musique]
36:25[Musique]
36:37prochain inspiration doucement on se
36:40redresse
36:42placez les mains en dessous des genoux
36:44plier les genoux si vous avez besoin ou
36:48envie de faire des mouvements
36:49d'essuie-glace ici
36:51allez-y faites tous les mouvements dont
36:55vous avez besoin dont vous avez envie
37:04[Musique]
37:12et quand vous en avez assez allongé les
37:14jambes devant vous pour pas chiotana
37:16Sana mener la chair des fesses sur les
37:18côtés option de plier le genou option
37:21vous asseoir sur un bolster ou en bloc
37:25inspirez redressez-vous grandissez vous
37:28et expirez plongez vers l'avant
37:33choisissez l'option qui vous convient
37:35vous pouvez avoir un paishimotan
37:37national très actif ou un
37:39pachymotanasana plus passif de quoi
37:42avez-vous besoin là maintenant écoutez
37:46votre corps et écoutez vos besoins on va
37:50rester quelques respirations
37:52toujours de longues inspirations
37:54toujours de longues expirations
38:04[Musique]
38:14[Musique]
38:33prochain inspiration se redresse et vous
38:37allez amener les mains vers l'arrière
38:40repoussez bien dans le sol ouvrez la
38:44poitrine regardez vers le ciel ouvert
38:47l'avant
38:52et doucement relâchés on va venir
38:56s'allonger sur le dos
39:02et vous allez amener les genoux dans la
39:04poitrine on va trouver happy baby au
39:08choix attraper les gros orteils
39:09l'extérieur des pieds peut-être les
39:12mollets ouvrez les genoux afin d'ouvrir
39:14les hanches possibilité de rester
39:17immobile ou si vous le souhaitez vous
39:20pouvez doucement basculer de gauche à
39:22droite
39:24fermez les yeux si vous le souhaitez
39:38[Musique]
39:48et quand vous en avez assez doucement
39:52on glisse vers chavasana
39:55les bras le long du corps paume de main
39:58envers le ciel
40:01laissez tomber les pointes de pied vers
40:03l'extérieur
40:06faites les ajustements nécessaires
40:10et autorisez-vous à fondre dans cette
40:13posture
40:15à fondre dans votre tapis
40:17[Musique]
40:19venez profiter de tous les bienfaits de
40:22cette séance
40:32[Musique]
40:46[Musique]
40:55[Musique]
41:11[Musique]
41:20[Musique]
41:25[Musique]
41:40[Musique]
41:57[Musique]
42:05[Musique]
42:11[Musique]
42:25[Musique]
42:41[Musique]
42:57[Musique]
43:04je vous invite à rester en chavassana
43:08aussi longtemps que nécessaire
43:11je vous souhaite une merveilleuse
43:13journée ou soirée
43:15Namasté

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This page contains the full transcript of Slow Yoga vinyasa : Etirer les côtés ouvrir les hanches, psoas et ischios by Audrey Donatoni Yoga, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 4,083 words across 717 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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