Sigue ESTOS CONSEJOS Para PERDER GRASA Abdominal — Transcript

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1. 0:00quieres perder peso pero no sabes cómo
2. 0:02ya has probado miles de dietas aburridas
3. 0:05has pasado horas en el supermercado
4. 0:08comparando productos y también has hecho
5. 0:11infinitas horas de cardio pero nada
6. 0:14parece funcionar Quédate a ver este
7. 0:16vídeo porque te enseño los mejores
8. 0:18consejos que te van a ayudar a perder
9. 0:21grasa abdominal que para mí fueron un
10. 0:24antes y un después que me permitieron no
11. 0:27solo ver resultados sino también pude
12. 0:30disfrutar de cada paso del proceso así
13. 0:33que no te muevas de ahí Porque empezamos
14. 0:36antes de decirte nada es importante que
15. 0:38sepas Qué es lo que tienes que conseguir
16. 0:41para perder grasa y es algo muy simple
17. 0:43que es generar el déficit calórico el
18. 0:46déficit calórico es una situación
19. 0:48energética que se da en nuestro
20. 0:50organismo en la que a nuestro cuerpo le
21. 0:53falta energía entonces este se ve
22. 0:55forzado a esa energía de las
23. 0:58reservas más grandes que tenemos en
24. 1:00nuestro organismo que es el tejido
25. 1:02adiposo o la grasilla para los amigos
26. 1:05entonces cómo generamos este déficit
27. 1:08calórico tenemos que asegurar que
28. 1:10nuestro gasto calórico a través de
29. 1:12nuestro metabolismo y el ejercicio que
30. 1:14hacemos sea siempre superior al consumo
31. 1:17a través de la Alimentación que tenemos
32. 1:20cada día esto es superimportante por
33. 1:22tanto grábatelo a fuego porque es lo
34. 1:25único que tenemos que hacer para poder
35. 1:28perder grasa Pero qué pasa que que este
36. 1:30proceso Aunque suene muy simple No es
37. 1:32tan fácil de llevar a la práctica Día
38. 1:35tras día y ser constante por tanto
39. 1:37presta mucha atención porque ahora mismo
40. 1:39te voy a revelar los mejores consejos
41. 1:41que en su día a mí me ayudaron un montón
42. 1:43y te van a permitir perder grasa de la
43. 1:46forma más eficiente posible disfrutando
44. 1:48de cada momento del proceso lo primero
45. 1:51es saber qué no comer y este es el
46. 1:54primer y gran paso porque la mayor parte
47. 1:56de gente se alimenta bastante mal por lo
48. 2:00general la gente come muy poquita
49. 2:01cantidad pero de alimentos que son
50. 2:04bastante terribles y a ver no voy a ser
51. 2:07yo la que empiece a satanizar los
52. 2:09alimentos porque soy la primera que
53. 2:11Disfruta de la comida menos conveniente
54. 2:13a nivel nutricional pero sí que es
55. 2:15cierto que esto es una realidad que hay
56. 2:17alimentos que son mucho más saludables y
57. 2:19convenientes a la hora de perder grasa
58. 2:21por tanto toma nota de estos alimentos
59. 2:24que te recomiendo que evites cuando
60. 2:26busques perder grasa la bollería los
61. 2:29fritos las chocolatinas los snacks de
62. 2:31bolsa aquellos alimentos que son
63. 2:34procesados que tienen una lista eterna
64. 2:36de ingredientes y que tienen más de 300
65. 2:39kcalorías por cada 100 g En definitiva
66. 2:42tienes un vídeo por aquí de aquellos
67. 2:44alimentos que no te dejan perder grasa
68. 2:46donde te explico bien al detalle y te
69. 2:48doy alternativas mucho más saludables y
70. 2:51a ver no quiere decir que no los puedas
71. 2:53meter en ningún momento en tu
72. 2:55alimentación de hecho puedes
73. 2:57introducirlos de forma diaria pero en
74. 2:59cantidades muy medidas y controladas Y
75. 3:02esto es porque estos alimentos son poco
76. 3:04nutritivos y encima son alimentos de
77. 3:07alta densidad calórica es decir que
78. 3:09aportan muchas calorías en un pequeño
79. 3:11volumen que ocupan es decir que para
80. 3:12colmo no te van a saciar Pero no te
81. 3:15preocupes que esto no quiere decir que
82. 3:17tu dieta tenga por qué ser aburrida a
83. 3:19pesar de todo esto porque Y si te dijera
84. 3:22que puedes seguir comiendo tus comidas
85. 3:24favoritas y seguir perdiendo grasa Pues
86. 3:26sigue escuchando que esto te lo cuento
87. 3:28más adelante ah y que se me olvidaba no
88. 3:30te bebas las calorías porque créeme que
89. 3:33no hay mayor despropósito que hacer esto
90. 3:36porque estas bebidas no te sacian te
91. 3:38aportan muchísimo azúcar y no son
92. 3:40beneficiosas tampoco para ti porque
93. 3:43generan unos picos de glucosa tan altos
94. 3:45que te dejan medio tonto además de sumar
95. 3:48calorías a este famoso consumo calórico
96. 3:50del que hablamos que necesita ser más
97. 3:53bajo que nuestro gasto es decir que
98. 3:55dificulta generar el déficit calórico
99. 3:58pero es que para colmo estos picos de
100. 4:00glucosa lo que van a hacer es que tengas
101. 4:02más ganas de comer alimentos con azúcar
102. 4:04y más comida y como comprenderás Esto no
103. 4:07es muy interesante verdad Pero no te
104. 4:09preocupes porque esto no quiere decir
105. 4:11que tengas que beber solo agua de hecho
106. 4:13hay muchas bebidas muy interesantes que
107. 4:15puedes consumir a diario sin problemas
108. 4:18como pueden ser las aguas saborizadas
109. 4:20los refrescos sin azúcar el té el mate
110. 4:24el café y algunos zumos Eso sí asegúrate
111. 4:28que no tengan muchas calorías por 100 g
112. 4:30y que no tengan esos azúcares añadidos
113. 4:33que procuramos evitar al máximo posible
114. 4:36Vale entonces ya sabemos Qué no comer Y
115. 4:38entonces qué comemos aquí es clave
116. 4:41Buscar alimentos de baja densidad
117. 4:43calórica alimentos muy voluminosos que
118. 4:46aportan muy poquitas calorías de esta
119. 4:49manera podremos comer más y mucho mejor
120. 4:52generando así el déficit calórico de una
121. 4:54forma mucho más sencilla y más
122. 4:57sostenible Piensa esto cuando tú con
123. 4:59consumes una gran cantidad de alimentos
124. 5:01estos ocupan un volumen en tu estómago y
125. 5:04esto genera señales que envían a tu
126. 5:07cerebro una información clave para
127. 5:09generar respuestas de saciedad y que te
128. 5:12encuentres lleno y satisfecho durante la
129. 5:14mayor parte de tu día además Fíjate que
130. 5:17justamente estos alimentos de baja
131. 5:19densidad calórica resultan ser los más
132. 5:22saludables y los más nutritivos como las
133. 5:24frutas las verduras las hortalizas y las
134. 5:26proteínas magras hay muchos más
135. 5:28alimentos y de de hecho te recomiendo
136. 5:30que si quieres saber un poco más no te
137. 5:32pierdas Este vídeo donde te comparto los
138. 5:34alimentos más Bajos en calorías que te
139. 5:36van a ayudar a perder grasa pero
140. 5:39Entonces eso quiere decir que tengo que
141. 5:41consumir todos los días ensalada y
142. 5:43pescado para nada de hecho puede seguir
143. 5:45consumiendo platos deliciosos y en
144. 5:47cantidades abundantes de tus alimentos
145. 5:50preferidos todos los días por eso mismo
146. 5:53hice mis libros de recetas donde vas a
147. 5:55encontrar muchísimas recetas que te van
148. 5:58a ayudar a perder grasa recetas fáciles
149. 6:01de hacer saciantes que de verdad no
150. 6:03tienen nada que envidiar a su versión
151. 6:06original si quieres echarle un vistazo
152. 6:09te lo voy a dejar en la cajita de
153. 6:10información y no esperes a empezar a
154. 6:12disfrutar de tu plan de alimentación
155. 6:15mientras consigues Resultados ya hemos
156. 6:17hablado del consumo Pero y cómo hacemos
157. 6:19para potenciar este gasto calórico
158. 6:22quiero hablarte del poder que tiene
159. 6:24caminar y si esto me lo hubiesen dicho
160. 6:26hace unos años de verdad que no me lo
161. 6:28creería vamos a ver como algo tan
162. 6:30sencillo como caminar puede ayudar tanto
163. 6:32en la pérdida de grasa Pues resulta que
164. 6:34sí y para tu fortuna no vas a tener que
165. 6:37tirarte horas y horas haciendo cardio
166. 6:40todos los días y es que caminar permite
167. 6:43aumentar el gasto calórico de una forma
168. 6:46muy fácil y accesible porque creo que
169. 6:48todos estamos de acuerdo en que no hay
170. 6:50que ser un atleta de élite para poder
171. 6:52salir a caminar todos los días verdad
172. 6:53que no y es que caminar como es algo de
173. 6:56baja intensidad apenas genera impacto a
174. 6:59nivel muscular ni sobre las
175. 7:01articulaciones es algo que podemos
176. 7:02mantener durante mucho tiempo y hacer
177. 7:05todos los días de hecho si tu objetivo
178. 7:07es perder grasa y mantener o incluso
179. 7:10incrementar la masa muscular caminar es
180. 7:12el ejercicio ideal para conseguirlo por
181. 7:15esto te recomiendo que revises la
182. 7:17cantidad de pasos que haces cada día e
183. 7:19intentes llegar a los 8,000 pasos
184. 7:21diarios si ya haces esta cantidad de
185. 7:23pasos o más prueba Añadir 2000 pasos al
186. 7:27día durante dos semanas y Observa que
187. 7:30con este cambio tan simple Cómo va
188. 7:32evolucionando tu cuerpo pues de hecho
189. 7:34llevar un seguimiento al detalle con
190. 7:36aplicaciones móviles como podómetro que
191. 7:38te obligan un poco a llevar el teléfono
192. 7:40contigo todo el rato o a través de
193. 7:42relojes de actividad o smartwatch sigue
194. 7:45estos consejos y te aseguro que vas a
195. 7:47progresar una barbaridad ahora bien si
196. 7:50eres una persona que ya está algo más
197. 7:52avanzada tiene una buena composición
198. 7:54corporal y o está estancada ojo cuidado
199. 7:57habiendo probado ya lo anterior y no
200. 8:00consigue avanzar aquí es necesario subir
201. 8:03un poquito más el nivel de compromiso
202. 8:05Pero no te preocupes que te voy a
203. 8:06enseñar dos claves que van a ser
204. 8:08esenciales que van a marcar un antes y
205. 8:10un después en tu Progreso sin necesidad
206. 8:12de volverte loco lo primero va a ser
207. 8:14pesar y registrar los alimentos que
208. 8:17consumes y es curioso el rechazo que
209. 8:20genera esto porque la gente prefiere
210. 8:22morirse de hambre haciendo dietas
211. 8:24precarias o matarse a hacer sesiones
212. 8:26infinitas y eternas de ejercicio porque
213. 8:28en el momento en el que les digo pesa y
214. 8:30registra los alimentos es como no
215. 8:32Aléjate Satanás y es como a ver que
216. 8:34necesitas datos objetivos para saber
217. 8:36sobre lo que tienes que trabajar y hacer
218. 8:38ajustes y no me vengas con el tema de la
219. 8:40intuición porque si no no estarías en el
220. 8:42vídeo de hoy me equivoco o no por tanto
221. 8:45hazme caso y Dale una oportunidad a
222. 8:48pesar y registrar los alimentos que
223. 8:50consumes cada día si no lo has hecho
224. 8:52nunca te vas a sorprender de la cantidad
225. 8:54de calorías que consumes al día y de las
226. 8:57que no eres consciente esto que parece
227. 8:59un rollo al principio te da un
228. 9:01conocimiento brutal un conocimiento que
229. 9:04te va a permitir poder tomar las mejores
230. 9:07decisiones en cada momento sobre lo que
231. 9:09te apetece y conviene consumir por
232. 9:12ejemplo ponte que un día te apetece
233. 9:14consumir un refresco azucarado pero
234. 9:16tienes mucha hambre y te das cuenta que
235. 9:19ese mismo refresco tiene las mismas
236. 9:21calorías que medio kilo de fresas igual
237. 9:23en ese momento te conviene más consumir
238. 9:26esas fresas o hay veces que no tienes
239. 9:28tanta hambre pero quieres consumir el
240. 9:30refresco y lo puedes consumir pero con
241. 9:31conocimiento de causa que eso te da el
242. 9:34poder de tomar las decisiones a tu gusto
243. 9:36y no sentirte restringido ni preso de tu
244. 9:40propia dieta para pesar los alimentos te
245. 9:42recomiendo que uses algo tan sencillo
246. 9:44como una báscula de cocina que no tiene
247. 9:46por qué ser muy sofisticada yo de hecho
248. 9:48te recomiendo estas que las puedes
249. 9:50encontrar en bazares de alimentación que
250. 9:52para mí son las que mejor funcionan y
251. 9:54luego para registrar los alimentos
252. 9:57aplicaciones como fat Secret myfitness
253. 10:00pal jacio ofrecen una plataforma muy
254. 10:03fácil de utilizar y os digo yo que soy
255. 10:05una patata de la tecnología que son muy
256. 10:07sencillas que te permiten registrar
257. 10:09todos los alimentos que vas consumiendo
258. 10:10a lo largo del día incluso usando los
259. 10:13códigos de barras y al principio va a
260. 10:15ser tedioso pero como todo con cuestión
261. 10:17de repetición cada día va a ser más
262. 10:20sencillo lo vas a automatizar y hacer un
263. 10:22hábito en tu vida e incluso llegará un
264. 10:24momento en el que ya manejes muy bien el
265. 10:27tamaño de tus raciones y sepas más más o
266. 10:29menos el valor calórico y de
267. 10:31macronutrientes que tiene sin necesidad
268. 10:33de pesar los alimentos Entonces ya
269. 10:35teniendo el control sobre datos
270. 10:37objetivos del gasto a través de los
271. 10:40pasos y el consumo a través de la
272. 10:42Alimentación puedes ir Ajustando estas
273. 10:44dos variables según vayas haciendo tu
274. 10:46seguimiento que te recomiendo que lo
275. 10:48hagas cada dos cuatro semanas lo
276. 10:50siguiente los suplementos que funcionan
277. 10:53Mira no te voy a mentir ningún
278. 10:55suplemento es mágico ni ningún
279. 10:57suplemento es necesario pero también he
280. 11:00decirte que te pueden facilitar la vida
281. 11:02ahora sí no empieces la casa por el
282. 11:04tejado empezando primero a buscar ese
283. 11:07suplemento que te vaya a hacer el
284. 11:09trabajo por ti porque ya te adelanto que
285. 11:11eso no existe ahora Bien también te digo
286. 11:13que existen suplementos que te pueden
287. 11:15apoyar en determinados puntos hay
288. 11:17suplementos que te pueden ayudar a
289. 11:19reducir esta percepción de hambre y
290. 11:21controlar tu consumo y hay otro
291. 11:23suplementos que te ayudan a potenciar el
292. 11:25gasto calórico mejorando tu rendimiento
293. 11:27deportivo acelerando tu recuperación
294. 11:29haciendo que te muevas más dándote esa
295. 11:31sensación de que tienes más energía
296. 11:34estos suplementos son toma nota la
297. 11:36cafeína las catequinas del té verde la
298. 11:39fenil capsaicina y también la pesine
299. 11:42defrina estos suplementos los puedes
300. 11:44encontrar de forma aislada como
301. 11:46suplemento individual o combinados en
302. 11:48conjunto en formulaciones quemagrasas
303. 11:51como esta del Wild ripet que es el
304. 11:53suplemento que llevo usando en cada una
305. 11:55de mis definiciones cuando la cosa se
306. 11:57complica un poco si quieres saber más
307. 11:59más sobre estos compuestos te voy a
308. 12:01dejar este vídeo por aquí donde te
309. 12:02explico más al detalle Y por último La
310. 12:05Constancia porque sin La Constancia no
311. 12:08hay éxito tienes que buscar algo que
312. 12:10puedas mantener en el tiempo de verdad
313. 12:12no busques resultados a corto plazo
314. 12:14porque tarde o temprano vas a volver al
315. 12:17mismo Punto de partida por esto mismo
316. 12:19hago muchísimo hincapié en que disfrutes
317. 12:22de cada paso en tu camino en crear
318. 12:24hábitos sencillos y sostenibles que
319. 12:27comer saludable empiece ser un placer
320. 12:30sin echar de menos la comida basura y
321. 12:32que el ejercicio comience a ser un
322. 12:34regalo en lugar de un castigo ese
323. 12:37momento del día para desconectar y
324. 12:39liberarte y bueno gente hasta aquí el
325. 12:41vídeo de hoy Espero que te haya gustado
326. 12:43ya sabes una buena manita arriba que
327. 12:44siempre se agradece y a mí me ayudas un
328. 12:46montón Espero que este vídeo te resulte
329. 12:48Útil para conseguir tus objetivos y si
330. 12:51lo necesitas ya sabes que puedes
331. 12:53contratar mis servicios de nutrición y o
332. 12:55entrenamiento y conseguir tu mejor
333. 12:57versión como ya han hecho muchos de mis
334. 12:59clientes hasta entonces nos vemos pero
335. 13:01eh te vayas del Canal sin ver estos dos
336. 13:04vídeos un besazo enorme chao