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Si eres Mujer y quieres Perder Grasa, Haz Esto — Transcript

by The Saiyan Kiwi · 3,638 words · 550 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00Te voy a revelar la forma más simple de
0:02perder grasa para las mujeres. Todos los
0:04consejos de pérdida de grasa que llevas
0:06siguiendo hasta ahora se basan en
0:07[música] estudios hechos por y para
0:10hombres. Pero las mujeres no funcionamos
0:12igual. Por eso he pasado los últimos
0:14años de mi vida investigando en mujeres
0:16y he condensado la ciencia más reciente
0:18para crear un plan de acción de tres
0:20pasos para que dejes por fin de luchar
0:23contra tu cuerpo y puedas transformarlo.
0:24[música]
0:25El último es el que todas las mujeres
0:27que conozco ignoran y el que determina
0:29si los otros dos funcionan o no.
0:31El sexo es el factor que más influye en
0:34cómo gestionas la energía, desde dónde
0:36guardas la grasa hasta cómo respondes a
0:38una dieta. Mientras Paco tiene un patrón
0:40androide, la famosa barriga cervecera,
0:42nosotras somos ginoides, es decir,
0:45acumulamos grasa en caderas y muslos.
0:47Además, para un mismo IMC tenemos un 10%
0:51más de grasa que ellos. Vamos, que
0:53partimos de puntos un poquito
0:54diferentes. Pero el verdadero problema
0:57no es dónde guardas la grasa, es que las
0:59dos hormonas que determinan si la
1:00perdemos o no funcionan de forma
1:02completamente distinta en nosotras que
1:05en los
1:06hombres.
1:08La primera es la insulina. Imagínala
1:10como una bibliotecaria muy estricta. Su
1:12trabajo es [ __ ] [carraspeo] agarrar
1:14para mis suscriptores de Latinoamérica
1:16la energía de lo que comes, que son los
1:18libros que llegan, y guardarla en las
1:20estanterías de tus células. El problema
1:22está en el sótano, donde están
1:24archivados todos esos libros que llevan
1:26años sin usarse. Vamos, tu grasa. La
1:28bibliotecaria tiene la única llave y
1:31mientras haya libros nuevos entrando por
1:32la puerta, está demasiado ocupada
1:34archivando como para bajar al sótano. En
1:37nosotras cualquier desajuste hormonal
1:39hace que la bibliotecaria esté siempre
1:41ocupada, siempre archivando y el sótano
1:43siempre cerrado a cal y canto. El
1:45segundo es el cortisol, nuestra hormona
1:48del estrés. En nosotras funciona como un
1:50mecanismo de protección sersensible que
1:53nos hace más propensas al aumento de
1:54peso por estrés. Pero a los hombres
1:57apenas les afecta mi amor. Fíjate en
1:59como nuestras barritas que indican el
2:01cambio en el peso corporal son mucho más
2:03altas que las de los hombres cuando
2:04aumentan los eventos estresantes en
2:06nuestras vidas. Y lo que cuenta como
2:08estrés para tu cuerpo no es solo el
2:10trabajo, incluye el cardio excesivo, el
2:12déficit agresivo, las pocas horas de
2:14sueño y la obsesión por perder grasa.
2:18Ahora que ya sabes cómo funcionan tus
2:19hormonas, vamos a ver por qué copiarle
2:21la dieta a Paco es el camino más rápido
2:24hacia el estancamiento. El error más
2:26típico es ver a tu novio, tu hermano o
2:28el influencer de turno que vive en una
2:30playa balinesa haciendo ayuno
2:31intermitente o comiendo una vez al día
2:33en una tabla de madera, teniendo los
2:35abdominales cincelados y pensar que a ti
2:37te irá igual. Pero la ciencia dice lo
2:39contrario. Nuestra respuesta hormonal,
2:41cariño, es mucho más defensiva. Fíjate
2:44en este estudio. Ante un déficit de
2:45calorías del 30%, los machos pierden
2:48grasa drásticamente, mientras las
2:50hembras resisten esta pérdida de forma
2:52casi total. Pero claro, este estudio
2:54está hecho en roedores.
2:55Kiwi, yo no soy una rata. Aquí la única
2:58rata es mía.
2:59Wow, wow. Wow. Elegimos la violencia
3:00hoy, María Teresa. Eh, pues mira, la
3:02ciencia en humanos confirma que con la
3:04misma dieta a las mujeres se nos
3:06complica mucho más perder grasa que a
3:08los hombres. Como puedes ver en este,
3:10este y este estudio, esto ocurre porque
3:13tu metabolismo basal, que son las
3:15calorías que quema tu cuerpo por
3:17simplemente sobrevivir, se adapta.
3:19Cuando comes menos gasta menos y bloquea
3:21la quema de grasa para proteger tus
3:23reservas. Recuerda que las dietas
3:25restrictivas son un evento estresante
3:28que dispara el cortisol en nosotras y
3:30este cortisol es el que le dice a tu
3:31metabolismo, "Frena, que no tenemos
3:33calorías suficientes." Pero no es el
3:35único evento estresante. Si haces ayunos
3:38largos, activas lo que yo llamo el botón
3:40del pánico hormonal. Mira estas
3:42gráficas. Pertenecen a una investigación
3:44que analizó como ayunos de 48 horas
3:47afectan de manera distinta a hombres y a
3:50mujeres. Fíjate que los niveles de
3:52norepinefrina, que es la prima hermana
3:53del cortisol, y el sentimiento subjetivo
3:56de estrés, aumentan significativamente
3:59solo en las mujeres. Y esto no solo te
4:01agobia, sino que dispara tu cortisol
4:03volviendo a tu cuerpo menos sensible a
4:05la insulina, por lo que cuando vuelves a
4:07comer, tu azúcar en sangre se dispara
4:08mucho más, facilitando que se almacene
4:10como grasa. Ya hemos visto que hombres y
4:12mujeres almacenamos grasa de forma
4:14distinta y ahora eres consciente de por
4:16qué ignorar tus hormonas estabas
4:18saboteando tus esfuerzos de perderla sin
4:20saberlo. Pero conocer el problema sin
4:22tener la solución no sirve de nada. Así
4:24que vamos con el protocolo exacto en
4:26tres pasos y empieza por algo que tienes
4:29más cerca de lo que crees, pero que
4:30probablemente no estés usando bien. ¿Te
4:32acuerdas de nuestra amiga la insulina,
4:34la bibliotecaria estricta que ponía un
4:37candado a tu grasa abdominal? Pues
4:38resulta que tiene un jefe directo que es
4:41el músculo. Es el único a la que la
4:43bibliotecaria le hace caso. El único
4:45capaz de mandarle abrir ese candado sin
4:47rechistar. Sí, sí, como lo oyes. Tiene
4:49carácter. Tus músculos son responsables
4:51de absorber aproximadamente el 80% del
4:55azúcar que circula por tu sangre después
4:57de comer. Piensa en ellos como una
4:59esponja. Cuanto más sanos y activos
5:01estén, más azúcar absorben y menos se
5:03almacena como grasa. Cada vez que
5:05contraes tus musculitos en el gimnasio,
5:07se abren unas vías de emergencia para
5:09que la glucosa entre en la célula sin
5:12depender tanto de la insulina. Es como
5:14si abresen la llave que cierra el sótano
5:16de la grasa sin que la bibliotecaria ni
5:18se inmutase. Además, al entrenar fuerza,
5:20tus músculos liberan mioquinas, unas
5:22proteínas que viajan por tu sangre
5:24diciéndole a tus células de grasa que se
5:26oxiden y reduciendo la inflamación que
5:28te hace sentir hinchada. Por eso, el
5:30entrenamiento de fuerza es el primer
5:32paso de nuestro protocolo. Es el único
5:34capaz de contraer tus músculos y
5:36hacerlos crecer. Justo lo que necesitas
5:38para que perder grasa sea ridículamente
5:40fácil. Pero por alguna razón, la mayoría
5:42de mujeres siguen pensando que quemar
5:44calorías sin parar en la cinta, en las
5:46escaleras o en las clases dirigidas es
5:48la solución. Para que te des cuenta de
5:49que la fuerza y no el cardio es el
5:51ejercicio definitivo para perder grasa,
5:53fíjate en este estudio. Analizó a más de
5:55300 personas siguiendo la misma dieta
5:58para ver cómo respondían a dos
6:00protocolos distintos, uno solo
6:02entrenamiento de fuerza y otro solo
6:04cardio. Repito, misma dieta exacta. Los
6:07resultados fueron claros. Las que
6:08hicieron solo dieta o dieta y cardio
6:11perdieron casi 2 kg de masa muscular. En
6:13cambio, las mujeres que eran tías
6:14chulísimas y entrenaron fuerza fueron
6:16las únicas que lograron perder grasa
6:18mientras ganaron casi 1 kg de músculo.
6:21¿Y cómo puedes conseguirlo tú? Lo mejor
6:23es que seguramente tengas que pasar
6:25mucho menos tiempo del que te tiras
6:27ahora en el gimnasio. Con tres sesiones
6:28de full body a la semana es suficiente.
6:31Si te encanta y prefieres ir 4 días,
6:34basta con alternar tren superior e
6:35inferior. La clave es elegir unos cinco
6:37o seis ejercicios y moverte entre las
6:40dos y cuatro series de unas 6 a 15
6:42repeticiones y descansando 2 minutos
6:44para que el músculo se recupere y puedas
6:46darlo todo en la siguiente serie. Porque
6:49atenta aquí el secreto es la intensidad.
6:51Tienes que llegar a ese punto donde
6:53sientas que no podrías hacer ni una
6:54repetición más ni aunque te pagaran un
6:56viaje a Maldivas. Pero yo sé que tanto
6:59número te está mareando y que lo que tú
7:00quieres es tener este protocolo de
7:01entrenamiento para eliminar tu grasa y
7:03mantener tu músculo fácil de seguir
7:05desde casa o en el gimnasio, que esté ya
7:07creado y listo para seguir y diseñado
7:09por entrenadores profesionales. Claro,
7:10no por una inteligencia artificial que
7:12se inventa los ejercicios. Esto es que
7:13pides mucho, ¿no? Pues no te preocupes
7:15porque nos hemos encargado de crearlo
7:16para ti. Ensayan Workout, mi aplicación
7:18de entrenamiento que puedes probar 7
7:20días totalmente gratis desde el link de
7:22la descripción o del comentario fijado.
7:24Pero si piensas que con esa hora a tope
7:26intenso en el gimnasio ya hemos
7:28cumplido, estás a punto de caer en el
7:30error que comete el 90% de las personas
7:33que entrenan
7:33y que no están suscritas a este canal.
7:35Porque quienes se han suscrito ya saben
7:36que lo que haces las otras 23 horas del
7:39día es lo que realmente inclina la
7:41balanza hacia la pérdida de grasa. Esto
7:43es el nit, la energía que quemas en
7:45cualquier actividad que no sea ejercicio
7:47programado, como caminar, limpiar,
7:49trabajar de pie o moverte mientras
7:51hablas. No caigas en el error de
7:53subestimarlo, porque puede representar
7:54hasta el 50% de tus calorías diarias. La
7:58forma más fácil
7:59y gratis
8:00de dispararlo es simplemente caminar
8:02más, pero no te obsesiones con dar los
8:0410,000 pasos diarios dichosos. En lugar
8:06de darte un atracón de pasos antes de
8:09que el reloj marque las 12 porque no te
8:11has movido todo el día, introduce este
8:13hábito en tres fases. Un paseo de 10 a
8:1515 minutos después de comer no solo suma
8:18a tu nit, sino que ayuda a estabilizar
8:20el azúcar en sangre. Y si eres de las
8:21que suele sentirse pesada o hinchada, te
8:23va a encantar saber que caminar ayuda
8:26muchísimo a reducir la hinchazón
8:28abdominal y los gases, siendo incluso
8:30más efectivo que algunos medicamentos
8:32para quitarte esa sensación de estar
8:33inflamada. Incluye pequeños paseos como
8:36pausas mentales entre bloques de
8:38trabajo. Se ha comprobado que reducen
8:40los síntomas de ansiedad y estrés mejor
8:42que cualquier fármaco. Intégralo en el
8:44resto de tu día de forma natural. Aparca
8:46un poco más lejos, sube por las
8:48escaleras o da pequeños paseos por la
8:50mañana o por la noche. Para que no te
8:51cueste, usa el Abit staking. Vincula el
8:54movimiento con algo que ames. Escucha
8:56ese podcast que te tiene enganchada o
8:58llama a tu mejor amigo solo mientras
8:59caminas.
9:00Pero no llames a tu ex, eh, que nos
9:01conocemos. La clave de que todo funcione
9:03es cambiar el enfoque. Esto es como
9:05cuando estás respirado y dices, "Ojalá
9:07poder respirar bien." Pues igual,
9:08entrenar, salir a caminar no es una
9:10obligación. Es un regalo que te permite
9:12disfrutar un cuerpo que funciona bien.
9:14Piensa que si te doliese algo, estarías
9:17deseando poder moverte. Hacerlo ahora es
9:20el mayor lujo que tienes, honra a tu
9:22cuerpo. O sea, que hasta aquí ya sabes
9:24cómo funcionan tus hormonas, porque los
9:26métodos estándar te sabotean y has
9:27aprendido a usar el ejercicio para que
9:29dejen de trabajar en tu contra. Pero
9:31esto es solo el primer paso. Ahora vamos
9:33a ver porque comer menos es lo que
9:35precisamente te impide perder grasa. El
9:38segundo paso es el que más les cuesta
9:40entender a las mujeres que entrenan
9:41conmigo en San Workout Up, pero cuando
9:43lo ponen en práctica, ay amiga, es el
9:46que activa realmente su proceso de
9:48pérdida de grasa y es tira la báscula a
9:50la basura, tanto la de cocina, como
9:52veremos ahora, como la del baño, que
9:54veremos después. Es que es como si viera
9:55tu cara ahora mismo. Pero escúchame,
9:57cuando hablamos de perder grasa en
9:59mujeres, hemos visto que lo más
10:00importante es mantener nuestras hormonas
10:02estables, no contar calorías. Y no
10:05porque las calorías no importen, sino
10:07porque, recuerda, el estrés de contarlas
10:09puede disparar tu cortisol, cerrar el
10:11sótano de la biblioteca con llave y
10:13bloquear exactamente lo que buscas,
10:15perder grasa. El cuerpo femenino es
10:17increíblemente sensible. Si recortas
10:19demasiado en solo 5 días, tu cerebro
10:22detecta una amenaza y frena el
10:24metabolismo. Por eso, la señal química
10:26que tu cuerpo necesita para saber que
10:28está salvo y mantener el motor encendido
10:30es simple, comer suficiente,
10:32especialmente carbohidratos. Sí, tu
10:34sistema hormonal depende de la glucosa
10:36para funcionar bien, especialmente la
10:38hormona reproductiva estrella de la
10:40mujer, la LH. Si los quitas de golpe, tu
10:43cuerpo reaccionará disparando tu hambre,
10:45haciendo que perder grasa se vuelva un
10:46calvario. Pero es que además los
10:48carbohidratos son los que te permiten
10:50entrenar con intensidad para mantener tu
10:52músculo. Recuerda que son tu seguro
10:54metabólico para evitar que el cuerpo
10:56entre en modo ahorro. Y aquí viene el
10:58miedo, ¿vale? ¿Cómo carbohidratos, pero
11:00cuántos? Pues dependiendo de tu
11:01actividad diaria, pueden variar de 4 a
11:0412 g por cada kilogramo de peso
11:06corporal, como ves en pantalla. Y si
11:08quieres una guía para calcularlo paso a
11:10paso y la lista de la compra completa,
11:12he preparado una guía nutricional de
11:13pérdida de grasa para ti que encontrarás
11:16en la sección de ebooks de San Workout
11:18App, que además puedes probar totalmente
11:19gratis durante 7 días, pero no te
11:21olvides de la proteína. ¿Y cuánta? pues
11:23entre 1,4 y 2,2 g por kilg de peso. Y
11:27para que no tengas que hacer cálculos
11:28cada vez que te sientas a comer,
11:30simplemente incluye una ración
11:31equivalente a 30 g de proteína en cada
11:34comida, como las que ves en pantalla que
11:36te he puesto ejemplo. Y aquí viene el
11:37truquito de Super Saiyan. Prioriza sobre
11:39todo puentes vegetales. Te saciarán más,
11:42ya que aportan fibra. Y esto es super
11:44importante porque es el alimento de
11:46nuestra amiguita, tu microbiota. es la
11:48encargada de que todo este combustible
11:49se absorba en tu intestino y se
11:51aproveche bien. Y no te rías de ella
11:53porque una microbiota sana se asocia
11:55directamente con un peso corporal
11:57estable, mayor control del apetito y una
11:59regulación de esas hormonas que deciden
12:01si pierdes grasa o la almacenas. ¿Cómo
12:04aplicar todo esto sin volverte loca?
12:06Nuestro amigo, el investigador Alan
12:08Aragón nos recomienda el truco de los 20
12:10alimentos. Elige tus 20 alimentos
12:12saludables favoritos y construye tus
12:14comidas alrededor de ellos. Si disfrutas
12:16de lo que comes, el estrés baja y el
12:18proceso se vuelve automático. Al final,
12:20se trata de que comer sano sea tu opción
12:22por defecto, porque sencillamente te
12:25gusta lo que hay en el plato. ¿Ves como
12:27no necesitamos la báscula de cocina?
12:29Pues ahora vamos a tirar a la basura la
12:31más peligrosa, la que lleva años
12:33dictando si tu día va a ir bien o se va
12:35a convertir en una obsesión por la
12:37restricción dependiendo del número que
12:39ponga en el rectángulo, la del baño. Lo
12:41sé, te has pesado esta mañana y has
12:43subido casi medio kilo de ayer a hoy y
12:45lo estás haciendo todo perfecto. Mira,
12:46voy a enseñarte algo que vas a
12:48agradecer. Antes de que entres en pánico
12:50y pienses que has engordado, quiero que
12:51sepas que esto es medio kil de puro
12:54músculo y ganarlo puede llevarte de un
12:57mes hasta un año. Esto es medio kil de
12:59grasa. Perderlo puede llevarte de 2 a 3
13:02meses. Esto es 1 kg de agua que podrías
13:04ganar en unos 2 minutos si simplemente
13:07te lo bebes entero. Y esta es la
13:09cantidad de agua que tus músculos van a
13:11retener el día después de un
13:12entrenamiento duro para ayudar a
13:14repararlos. Esto es medio kilo de comida
13:16que podría estar aún en tu sistema
13:18digestivo por la mañana antes de
13:19pesarte. Y estas son solo algunas de las
13:21razones por las que el número de la
13:23báscula no nos está contando lo que
13:25realmente pasa en nuestro cuerpo y mucho
13:27menos si hemos perdido grasa o no. Pero
13:29es que en las mujeres, además, nuestro
13:31peso fluctúa de forma drástica según la
13:34fase del ciclo menstrual. Fíjate en
13:36esto. El peso corporal es
13:37significativamente más alto durante los
13:40días de la menstruación en comparación
13:42con la semana siguiente, que es cuando
13:43el peso se estabiliza y da un bajón de
13:45casi 1io kil. Si te pesas durante los
13:48días de sangrado, verás tu punto más
13:50alto del mes. Pero no te engañes, eso no
13:52es grasa. El estudio demostró que lo que
13:55realmente está pasando es un aumento de
13:57agua extracelular que se irá igual de
13:59rápido que llegó. Y si piensas que a tu
14:01edad todo lo que hemos visto no va a
14:03funcionar, te equivocas. Durante la
14:05menopausia es normal que sientas que tu
14:07cuerpo ha cambiado las reglas del juego
14:09sin avisar. Los cambios hormonales hacen
14:11que la grasa que antes se acumulaba en
14:12las caderas ahora vaya directamente al
14:14abdomen. De hecho, durante esta
14:16transición la velocidad a la que se
14:18acumula esa grasa se multiplica por
14:20cinco y tu metabolismo basal cae entre
14:23250 y 300 calorías al día. Pero
14:25tranquila, respira, relaja la mandíbula.
14:28Esto no quiere decir que no puedas
14:30perder grasa. El 99% de las mujeres en
14:33menopausia con las que trabajo tienen
14:35terror a comer y esto es precisamente lo
14:37que les hace acumular grasa. Pero para
14:39volver a encender ese motor, la
14:41respuesta no es comer menos. Ya sabes lo
14:43que pasa cuando haces esto. La respuesta
14:45es el entrenamiento de fuerza. Se está
14:48comprobando en cada vez más estudios
14:49recientes que las mujeres en
14:50perimenopausia que entrenan fuerza
14:52logran perder grasa y ganar masa
14:54muscular a la vez en solo 12 semanas.
14:57Fíjate, en la semana 8o ya se ve cómo
14:59empiezan a crecer sus músculos, pero lo
15:01más fuerte es que lo consiguieron
15:03entrenando solo 45 minutos, tres veces
15:07por semana. Ya has aprendido a utilizar
15:09el ejercicio y la nutrición a tu favor
15:11para eliminar tu grasa en lugar de
15:12acumularla, pero puedes tener la mejor
15:14dieta y el mejor entrenamiento del mundo
15:16que si fallas en el tercer paso, tu
15:18cuerpo va a seguir aferrándose a tu
15:20grasa como a un clavo ardiendo.
15:22Veámoslo. Las mujeres dormimos más
15:24tiempo y necesitamos más horas de
15:26descanso que los hombres para funcionar
15:28bien. Mejorar la cantidad y calidad del
15:30descanso aumenta tus posibilidades de
15:33éxito al perder peso en un 33%. Pero si
15:36duermes poco, aunque veas que la báscula
15:38baja, estarás perdiendo un 55%
15:42menos de grasa y un 60% más de músculo.
15:45¿Por qué pasa esto? La falta de sueño es
15:47un estresor que dispara tus niveles de
15:49cortisol por la tarde y noche, lo que
15:51favorece directamente el almacenamiento
15:54de grasa abdominal en el sótano de la
15:56biblioteca. ¿No has notado que cuando
15:58duermes poco tienes así como más hambre?
16:00Es normal. Dormir poco reduce la
16:02leptina, la hormona que te dice que está
16:04llena, y dispara la grelina, que es la
16:06que te pide comida a gritos. Pero yo sé
16:08que tú te metes en la cama y estás ahí
16:10con la cabeza dando mil vueltas. Tucut
16:11tuú tu. Debería haber contestado,
16:13debería haber dicho, debería haber dicho
16:14no sé qué. Por eso, mi amor, incluye
16:16estos dos simples hábitos en tu rutina.
16:18Sustituye el scroll infinito en redes
16:20sociales por una rutina de movilidad
16:22como la que ves en pantalla. Está
16:24comprobado que 10 minutos de yoga o
16:26estiramientos reducen el agotamiento y
16:28mejoran el sueño. Y antes de dormir,
16:30dedica 2 minutos a escribir o a comentar
16:33en voz alta con la persona con la que
16:34vives tres cosas por las que te sientes
16:36agradecida hoy. Los estudios demuestran
16:39que los ejercicios de gratitud mejoran
16:41la salud mental y reducen síntomas de
16:43ansiedad. La alarma más importante que
16:44te tienes que poner es la de irte a
16:46dormir. Dormir es la mejor medicina
16:48anticortisol y la herramienta más
16:50efectiva para perder grasa y encima
16:52gratis. Te he dado las herramientas para
16:54que tu cuerpo empiece a quemar grasa sin
16:56pasar hambre, sin matarte a diario en el
16:58gimnasio y priorizando el descanso. Todo
17:01lo que has aprendido funciona en el 90%
17:03de las mujeres. Pero si llevas tiempo
17:05aplicando todo esto y sigues sin ver
17:07resultados, puede que tu cuerpo esté
17:09jugando con unas reglas distintas. Hasta
17:11ahora ninguno de los vídeos que has
17:12visto en internet lo ha tenido en
17:14cuenta, pero eso se acabó porque estás
17:16en el canal de Desayan, Kiwi. Vamos a
17:18verlo. Si aún crees que por tener una
17:20enfermedad autoinmune o un problema
17:22hormonal no podrás nunca jamás perder
17:24grasa, déjame tranquilizarte. Si tienes
17:26una enfermedad autoinmune, como en mi
17:28caso personal, hipotiroidismo, habrás
17:30oído que tu metabolismo es más lento,
17:32sentirás fatiga y te costará perder
17:34grasa. Pero esto solo ocurre en personas
17:37sedentarias. Los estudios demuestran que
17:39el entrenamiento de fuerza es la
17:41herramienta más efectiva para reactivar
17:43la tiroides y hacer que tu cuerpo queme
17:45grasa y tenga la misma energía que el de
17:47una persona sin hipotiroidismo. Pero si
17:49tienes resistencia a la insulina
17:51derivada de algún desajuste hormonal,
17:52hay una forma muy sencilla de
17:54tranquilizar a tu bibliotecaria y
17:56convencerle de abrir el sótano de la
17:58grasa. Exacto. El entrenamiento de
17:59fuerza y hacer crecer tus músculos para
18:02que manejen esa insulina como pros. Este
18:04es el camino directo para movilizar esa
18:06grasa acumulada y reducir la inflamación
18:08abdominal que no te deja vivir. Pero
18:11puede que sientas que, por mucho que
18:12insisto, hay algo mal en ti, porque a ti
18:14el entrenamiento no te funciona. Y es
18:16que es normal, llevas años siguiendo
18:18consejos de entrenamiento pensados por y
18:21para hombres, pero hay varias formas
18:23específicas en las que las mujeres
18:24debemos entrenar si queremos
18:26beneficiarnos del ejercicio y
18:27transformar nuestro físico para dejar de
18:29luchar con nuestro cuerpo y empezar a
18:31trabajar junto a él. y me he encargado
18:32de explicarte cómo hacerlo en este
18:34vídeo.

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This page contains the full transcript of Si eres Mujer y quieres Perder Grasa, Haz Esto by The Saiyan Kiwi, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,638 words across 550 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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