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तुम आलसी नहीं हो — तुम्हारा शरीर Shutdown मोड में जा चुका है | Vagus Nerve & Laziness — Transcript

by Book Tuber Hindi · 2,409 words · 299 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00क्या तुमने कभी ऐसा महसूस किया है कि तुम
0:02अंदर से चीख रहे हो कि बस अब उठ जाओ और
0:04काम कर। लेकिन तुम्हारा शरीर हिलने से ही
0:07मना कर दे। यह आलस नहीं है। यह मोटिवेशन
0:11की कमी नहीं है। और सबसे बड़ी बात यह
0:14तुम्हारी गलती नहीं है। यह कुछ ऐसा है
0:17जिसके बारे में कोई इंटरनेट गुरु बात नहीं
0:19करता। तुम अपनी टेबल पर बैठे हो। काम
0:22सामने रखा है। वक्त तेजी से बीत रहा है।
0:26तुम्हारे दिमाग में तनाव है। दिल धड़क रहा
0:29है। तुम जानते हो कि काम करना कितना जरूरी
0:32है। तुम उठना चाहते [संगीत] हो। लेकिन
0:34तुम्हारा शरीर तुम्हारी बात नहीं मान रहा।
0:37तुम्हारे हाथ पैरों में एक अजीब सा भारीपन
0:40है जैसे किसी ने उनमें सीसा भर दिया हो।
0:43तुम काम शुरू करने की कोशिश करते हो।
0:46लेकिन ऐसा लगता है जैसे कोई अदृश्य ताकत
0:48तुम्हें रोक रही है। तुम खुद को कोसने
0:51लगते हो। तुम्हें लगता है कि तुम कामचोर
0:54हो। तुम्हें लगता है कि तुम्हारे अंदर
0:56डिसिप्लिन नहीं है। तुम खुद को एक असफल
0:59इंसान मानने लगते हो। लेकिन विज्ञान इसे
1:02कामचोरी नहीं कहता। विज्ञान इसे फंक्शनल
1:05फ्रीज या डोर्सल वेगल शटडाउन कहता है।
1:09तुम्हारा शरीर आलसी नहीं है। तुम्हारा
1:11शरीर लकवाग्रस्त हो चुका है। एक ऐसे बचाव
1:14तंत्र के कारण जिसे तुम्हारा नर्वस सिस्टम
1:16कंट्रोल करता है। थोड़ी देर में तुम समझ
1:19जाओगे कि जो चीजें तुम्हें आज तक खुद के
1:22बारे में सच लगती थी, वह पूरी तरह गलत है।
1:25यह कोई आदत की समस्या नहीं है। यह एक
1:28शारीरिक सच्चाई है। तुम अपने दिमाग से
1:31अपने शरीर को जीतने की कोशिश कर रहे थे और
1:34यही तुम्हारी सबसे बड़ी भूल थी। आज तक
1:37तुमने यही सुना है कि अगर तुम काम नहीं कर
1:39पा रहे तो तुम्हें ज्यादा मेहनत करनी
1:42चाहिए। तुम्हें सुबह जल्दी उठना चाहिए।
1:44ठंडे पानी से नहाना चाहिए और बस काम पर लग
1:47जाना चाहिए।
1:49लेकिन जब तुम्हारा शरीर फंक्शनल फ्रीज में
1:51होता है तो यह सारी बातें जहर का काम करती
1:54हैं। सुबह 4:00 बजे उठकर मोटिवेशनल ज्ञान
1:58देने वाले इन इंटरनेट गुरुओं को अंदाजा भी
2:01नहीं है कि जब नर्वस सिस्टम फ्रीज हो तो
2:03कंबल से पैर बाहर निकालना भी माउंट
2:05एवरेस्ट चढ़ने जैसा लगता है। डॉक्टर
2:08स्टीफन पोरजेस ने अपनी पॉलीवेगल थ्योरी
2:11में इंसान के शरीर की इस गहरी सच्चाई को
2:14सामने रखा। उन्होंने साबित किया कि जब
2:16शरीर किसी ऐसी स्थिति में होता है जिसे वह
2:19खतरा मानता है तो वह तुम्हारे दिमाग की
2:22नहीं सुनता। वह अपने आप फैसले लेता है और
2:25उसका सबसे बड़ा फैसला होता है सब कुछ बंद
2:29कर देना, शटडाउन कर देना। इसे एक कार के
2:32उदाहरण से समझो। कल्पना करो कि तुम एक कार
2:35में बैठे हो। तुमने एक्सलरेटर पर पूरी
2:38ताकत से पैर रखा हुआ है। [संगीत] इंजन
2:40पूरी जोर से दहाड़ रहा है। यह तुम्हारा
2:43तनाव है। तुम्हारी चिंता है जो तुम्हें
2:46काम करने के लिए कह रही है। लेकिन उसी
2:48वक्त तुमने ब्रेक पर भी अपना पूरा वजन डाल
2:51दिया है। कार का इंजन जल रहा है। धुआं
2:54निकल रहा है। अंदर के पुरजे टूट रहे हैं।
2:56लेकिन कार 1 इंच भी आगे नहीं बढ़ रही।
3:00तुम्हारी जिंदगी बिल्कुल इसी कार की तरह
3:02हो गई है। तुम्हारा दिमाग काम करने का
3:05दबाव बना रहा है। लेकिन तुम्हारा नर्वस
3:08सिस्टम तुम्हें हिलने से रोक रहा है।
3:10नतीजा तुम बिना कोई काम किए भी पूरी तरह
3:14थक जाते हो। तुम्हारी सारी ऊर्जा उस
3:16आंतरिक संघर्ष में जलकर खाक हो जाती है।
3:20मशहूर किताब द बॉडी कीप्स द स्कोर के लेखक
3:24डॉक्टर बेसल वैनडेयर कोक ने इसे बहुत
3:26गहराई से समझाया है। जब हमारा शरीर लगातार
3:29तनाव में रहता है और उसे बाहर निकलने का
3:31कोई रास्ता नहीं दिखता तो हमारी वेगस नर्व
3:34शरीर को एक ऐसी स्थिति में डाल देती है
3:36जिसे इमोबिलाइजेशन कहते हैं। यह बिल्कुल
3:40वैसा ही है जैसे जंगल में एक हिरण जब शेर
3:43के पंजे में फंस जाता है और भाग [संगीत]
3:45नहीं पाता तो वह मरने का नाटक करने लगता
3:48है। उसका शरीर शून्य हो जाता है ताकि उसे
3:51दर्द का एहसास ना हो। तुम्हारी जिंदगी का
3:54वह हिरण तुम खुद हो और वह शेर, तुम्हारा
3:57काम, तुम्हारे डेडलाइंस और तुम्हारी
3:59चिंताएं हैं। जब तुम अपने बिस्तर पर लेट
4:02कर घंटों तक फोन की स्क्रीन घूरते रहते हो
4:05और अंदर ही अंदर खुद पर गुस्सा करते हो तो
4:08तुम समय बर्बाद नहीं कर रहे होते। तुम असल
4:11में उस हिरण की तरह मरने का नाटक कर रहे
4:13हो। तुम्हारा नर्वस सिस्टम तुम्हें बचा
4:16रहा है। वह तुम्हारी नसों में खून के बहाव
4:18को धीमा कर रहा है। वह तुम्हारे हाथ पैरों
4:22की ताकत खींच रहा है। यह कोई तुम्हारी
4:24कमजोरी नहीं है। यह हजारों सालों के विकास
4:27का नतीजा है जो आज तुम्हारी तरक्की के
4:29रास्ते में खड़ा हो गया है। अब तुम्हें
4:32समझ आएगा कि दुनिया भर के गुरु और किताबें
4:34तुम्हें जो सलाह देते हैं, [संगीत] वह तुम
4:37पर काम क्यों नहीं करती। जब तुम इस फ्रीज
4:40अवस्था में होते हो तो लोग कहते हैं बस कर
4:44डालो। वे तुम्हें कैफीन पीने, कॉफी घटकने
4:48या खुद को शीशे के सामने खड़े होकर
4:49चिल्लाने की सलाह देते हैं। लेकिन सोचो
4:52अगर कार का इंजन पहले से ही ब्रेक के कारण
4:55जल रहा है और तुम उसमें कॉफी के रूप में
4:57और ज्यादा एक्सीलरेटर डाल दोगे तो क्या
5:00होगा? इंजन ब्लास्ट हो जाएगा।
5:03यही वजह है कि जब तुम इस अवस्था में खुद
5:05पर जबरदस्ती दबाव डालते हो तो तुम्हारा
5:07तनाव कम होने के बजाय और बढ़ जाता है। तुम
5:10और ज्यादा गहरी सुन्नता में चले जाते हो।
5:13तुम्हारी वेगस नर्व तुम्हारे पेट से शुरू
5:15होकर तुम्हारे दिमाग तक जाती है। यह एक
5:18इकलौती ऐसी नस है जो तुम्हारे शरीर के
5:21चप्पे-चप्पे की खबर दिमाग तक पहुंचाती है।
5:24और सबसे हैरानी की बात यह है कि इस नस में
5:2780% जानकारी शरीर से दिमाग की तरफ जाती है
5:30ना कि दिमाग से शरीर की तरफ। इसका सीधा सा
5:34मतलब यह है कि अगर तुम्हारे पेट में
5:36तुम्हारी छाती में डर या सुन्नता बैठी है
5:39तो तुम अपने दिमाग को कितनी भी अच्छी
5:41बातें समझा लो वह नहीं मानेगा। जब तक शरीर
5:44को सुरक्षित महसूस नहीं होगा दिमाग काम
5:47करना शुरू नहीं करेगा। इसलिए हम अब दिमाग
5:50से लड़ना बंद करेंगे। हम विचारों से नहीं
5:53सीधे शरीर से बात करेंगे। मैं तुम्हें वह
5:56शारीरिक तरीके बताने जा रहा हूं जो बिना
5:59किसी तर्क के, बिना किसी सोच विचार के
6:02सीधे तुम्हारी वेगस नर्व पर हमला करेंगे
6:04और उसे मजबूर करेंगे कि वह तुम्हारे शरीर
6:07को इस लकवे से बाहर निकाले। यह कोई उपाय
6:10नहीं है। यह इंसानी शरीर के वह रहस्य हैं
6:13जो सीधे तुम्हारे नर्वस सिस्टम को निर्देश
6:16देते हैं। महान फिलॉसफर फ्रेडरिक नीचे ने
6:20अपनी किताब द विल टू पावर में इंसानी
6:23इच्छाशक्ति को ब्रह्मांड की सबसे बड़ी
6:25ताकत बताया था। नीचे ने कहा था जिसके पास
6:29जीने का एक क्यों है वह किसी भी कैसे को
6:32सह सकता है। लेकिन यह विल टू पावर हवा में
6:35नहीं बनती। जब तुम्हारी वेगस नर्व शांत
6:38होती है। केवल तभी तुम्हारे अंदर वह आदिम
6:41ऊर्जा वह प्राइमल एनर्जी जागृत होती है जो
6:44तुम्हें किसी भी काम को चीर देने की
6:46[संगीत] ताकत देती है। आओ जानते हैं कि उस
6:49ऊर्जा को स्विच ऑन कैसे करना है। पहला
6:52तरीका है मामेलियन डव रिफ्लेक्स। जब भी
6:55तुम्हें लगे कि तुम्हारा शरीर जम गया है
6:58और तुम काम शुरू नहीं कर पा रहे हो तो
7:00सोचना बंद करो। [संगीत] उठो। एक बर्तन में
7:04बर्फ का ठंडा पानी लो और अपना चेहरा उसमें
7:06डूबा दो। या फिर एक बर्फ का टुकड़ा अपनी
7:10छाती के बीचोंबीच रख लो।
7:12[संगीत]
7:12यह कोई साधारण नुस्खा नहीं है। जैसे ही
7:15ठंडा पानी तुम्हारे चेहरे की नसों से
7:17टकराता है, यह तुरंत तुम्हारे दिल की
7:19धड़कन को धीमा कर देता है और वेगस नर्व को
7:22[संगीत] एक झटके में जगा देता है।
7:25तुम्हारा नर्वस सिस्टम तुरंत फ्रीज से
7:28बाहर आकर सतर्क अवस्था में आ जाता है।
7:31तुम्हारा शरीर सोचता है कि तुम पानी के
7:33अंदर गोता लगा रहे हो और वह तुम्हारी सारी
7:36ऊर्जा को वापस तुम्हारे नियंत्रण में दे
7:38देता है। कुछ ही सेकंड में वह भारीपन टूट
7:42जाएगा और तुम्हारे अंदर एक नई चेतना आ
7:44जाएगी। दूसरा तरीका है बटरल स्टिमुलेशन।
7:49यह वह तरीका है जिसका इस्तेमाल गंभीर
7:51मानसिक आघात से बाहर निकालने वाले इलाज
7:54में किया जाता है। जब तुम शटडाउन में होते
7:57हो तो तुम्हारे दिमाग का बाया और दाया
8:00हिस्सा एक दूसरे से बात करना बंद कर देते
8:02हैं। इसे वापस शुरू करने के लिए तुम्हें
8:05बस 10 मिनट के लिए चलना है। लेकिन एक लय
8:07के साथ जब तुम चलते हो तो तुम्हारा बाया
8:10पैर और दाया पैर एक के बाद एक जमीन पर
8:13पड़ता है। यह लेफ्ट राइट मूवमेंट तुम्हारे
8:15दिमाग के दोनों हिस्सों को फिर से जोड़ता
8:17है। यह तुम्हारे शरीर को यह संदेश देता है
8:20कि हम आगे बढ़ रहे हैं। हम किसी जगह फंसे
8:23हुए नहीं हैं। सिर्फ 10 मिनट की यह
8:25शारीरिक हरकत तुम्हारे शरीर को उस लकवे से
8:28खींच कर बाहर निकाल लाएगी। जब तुम आगे की
8:30तरफ बढ़ते हो और चीजें तुम्हारी आंखों के
8:33पास से गुजरती हैं तो यह सीधा दिमाग के डर
8:36वाले हिस्से को शांत कर देता है। बुक
8:38ट्यूबर हिंदी का लक्ष्य यही है। तुम्हें
8:41उन तथ्यों से रूबरू कराना जो सच में काम
8:44करते हैं। जब तुम कमरे में फंसकर खुद को
8:47कोस रहे होते हो तब बाहर निकलकर सिर्फ 10
8:50मिनट चलने से तुम्हारा शरीर उस लकवे से
8:52बाहर आ जाता है।
8:55तीसरा तरीका तुम्हारी आंखों से जुड़ा है।
8:58पेरिफेरल विजन एक्सपेंशन जब हम तनाव में
9:01होते हैं या फोन और लैपटॉप की स्क्रीन घूर
9:04रहे होते हैं तो हमारी आंखें एक ही बिंदु
9:07पर केंद्रित हो जाती हैं। इसे टनल विजन
9:10कहते हैं। प्राचीन काल में इंसान ऐसा तब
9:13करता था जब वह किसी शिकारी जानवर को गौर
9:16से देख रहा होता था। यह तुम्हारे दिमाग को
9:19खतरे का सिग्नल देता है। इस खतरे के
9:22सिग्नल को बंद करने के लिए अपनी स्क्रीन
9:24से नजरें हटाओ और किसी खिड़की के बाहर
9:26देखो। अपनी आंखों को रिलैक्स करो और एक
9:29साथ पूरे कमरे या पूरे नजारे को देखने की
9:32कोशिश करो। जैसे ही तुम्हारी आंखें चौड़ी
9:35होती हैं और दूर तक देखती हैं, तुम्हारे
9:38ब्रेन स्टेम को तुरंत एक संदेश जाता है कि
9:41आसपास कोई खतरा नहीं है। तुम सुरक्षित हो।
9:45यह एक छोटा सा शारीरिक बदलाव तुम्हारे
9:48नर्वस सिस्टम को शांत कर देता है। एक और
9:51बहुत ही गहरा और अनोखा तरीका है। अपनी
9:53आवाज का इस्तेमाल करना। तुम्हारी वेगस
9:56नर्व तुम्हारे कान के अंदरूनी हिस्से और
9:58तुम्हारे गले वोकल कोड से होकर गुजरती है।
10:01जब तुम गहरी आवाज में भिनभिनाते हो, हमिंग
10:04करते हो या कोई लो फ्रीक्वेंसी की आवाज
10:06गले से निकालते हो तो वह कंपन सीधा
10:09तुम्हारी वेगस नर्व से टकराता है। यह कंपन
10:12उस नस की मालिश करता है और उसे खतरे की
10:15घंटी बंद करने का आदेश देता है। यह अजीब
10:18लग सकता है। लेकिन यह पूरी तरह से शारीरिक
10:21विज्ञान है। जब तुम घबराहट या सुन्नता
10:24महसूस करो तो बस गहरी सांस लो और गले से
10:27एक गूंजती हुई आवाज निकालो। तुम खुद महसूस
10:31करोगे कि तुम्हारी [संगीत] छाती से एक
10:33भारी पत्थर हट गया है। स्वीडन के
10:35कैरोलिंसका इंस्टट्यूट की एक हैरान कर
10:38देने वाली रिसर्च से पता चला है कि सिर्फ
10:415 मिनट तक गहरी आवाज में हमिंग करने से
10:44तुम्हारे शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का
10:46उत्पादन 15 गुना तक बढ़ जाता है। यह वही
10:50केमिकल है जो तुम्हारी नसों को चौड़ा करता
10:52है। ब्लड प्रेशर गिराता है और दिमाग में
10:55ऑक्सीजन का सैलाब ला देता है। तुम सिर्फ
10:57एक आवाज से अपने खून का केमिकल स्ट्रक्चर
11:00बदल रहे हो। इन सबके अलावा एक और
11:03ब्रह्मास्त्र है जिसे विज्ञान
11:05फिजियोलॉजिकल स कहता है। स्टैनफोर्ड की
11:08रिसर्च साबित करती है कि जब तुम नाक से दो
11:10बार जल्दी-जल्दी सांस अंदर खींचते हो और
11:13फिर मुंह से एक लंबी सांस बाहर छोड़ते हो
11:16तो तुम्हारे फेफड़ों की सिकुड़ी हुई
11:18थैलियां एकदम से पॉप होकर खुल जाती हैं।
11:21यह तुम्हारे शरीर का रियल टाइम स्ट्रेस
11:23किलर है जो कॉर्टिसोल के लेवल को कुछ ही
11:26सेकंड्स में क्रैश कर देता है।
11:29इन सब चीजों का अंतिम लक्ष्य क्या है?
11:32लक्ष्य यह नहीं है कि तुम्हें कभी तनाव ना
11:35हो। जो लोग जीवन में बहुत आगे जाते हैं,
11:38वे तनाव मुक्त नहीं होते। उनकी हार्ट रेट
11:41वेरिएबिलिटी बहुत मजबूत होती है। इसे एक
11:44स्पोर्ट्स कार के सस्पेंशन की तरह समझो।
11:47जब कार किसी बड़े गड्ढे में गिरती है तो
11:49एक मजबूत सस्पेंशन उस झटके को तुरंत सोख
11:52लेता है और कार को वापस बैलेंस कर देता
11:55है। जिन लोगों का एचआरवी अच्छा होता है वे
11:58भी शटडाउन में जाते हैं। लेकिन वे घंटों
12:00या दिनों तक वहां फंसे नहीं रहते। वे अपने
12:04शरीर को समझते हैं और कुछ ही मिनटों में
12:06बाउंस बैक कर जाते हैं। जब तुम अपने नर्वस
12:09सिस्टम को समझना शुरू करते हो। जब तुम
12:12अपनी वेगस नर्व पर नियंत्रण पा लेते हो तो
12:15तुम्हारी जिंदगी पूरी तरह बदल जाती है। वह
12:18अपराध बोध खत्म हो जाता है जो तुम्हें रात
12:21दिन खाता था। जब तुम अपनी कुर्सी पर काम
12:24करने बैठते हो तो तुम्हें कोई अदृश्य
12:26दीवार नहीं रोकती। तुम्हें ऐसा लगता है
12:29जैसे तुम्हारे शरीर से कोई बहुत भारी
12:31जंजीर खोल दी गई हो। तुम हल्का महसूस करते
12:34हो। तुम बिना किसी आंतरिक संघर्ष के बिना
12:37किसी घर्षण के अपना काम कर पाते हो। कमेंट
12:40में अभी बताओ ऐसा कौन सा एक काम है जो
12:42सामने पड़ा है। तुम्हें अंदर से खा रहा
12:45है। लेकिन तुम चाहकर भी उसे शुरू नहीं कर
12:47पा रहे हो। लिखकर उस बोझ को हल्का करो।
12:51तुम्हें अपने शरीर से लड़ना नहीं है।
12:53तुम्हें बस उसकी भाषा समझनी है। तुम्हारा
12:56शरीर तुम्हारा दुश्मन नहीं है। वह बस
12:59तुम्हें बचाने की कोशिश कर रहा था। अब समय
13:02आ गया है कि तुम उसे बताओ कि तुम सुरक्षित
13:05हो। तुम नियंत्रण में हो। अपने विचारों को
13:08छोड़ो। अपने शरीर पर काम करो। जब शरीर साथ
13:11देगा तो दिमाग अपने आप रास्ते खोल देगा।
13:14उठो और अपने शरीर को उस लकवे से आजाद करो।
13:18अब इस वीडियो को तुरंत अपने उस दोस्त को
13:20शेयर करो जो हमेशा बस 5 मिनट में काम शुरू
13:23कर रहा हूं। बोलकर 3 घंटे गायब हो जाता
13:26है। चलो अब रील स्क्रोल करना बंद करो और
13:30जाकर चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी मारो।
13:34दोस्तों, अगर यह एपिसोड पसंद आया तो अगला
13:37वीडियो देखिए माइंड गट कनेक्शन के ऊपर।
13:41जानिए कैसे तुम्हारा पेट तुम्हारे मूड,
13:43फोकस और एनर्जी को कंट्रोल करता है और
13:45क्यों डिप्रेशन की शुरुआत दिमाग [संगीत]
13:47से नहीं बल्कि तुम्हारे पेट से होती है।
13:51मिलते हैं ऐसी ही एक और लाइफ चेंजिंग,
13:53प्रैक्टिकल और पावरफुल वीडियो के साथ।
13:56बहुत-बहुत धन्यवाद।

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