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SANTE ET PERFORMANCE DU SPORTIF AVEC FRED CAUSSE — Transcript

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0:00Tous les dimanches, rejoignez l'aventure
0:021000 % pour être 1 % meilleur à chaque
0:05épisode.
0:08[musique]
0:11Écouter des podcasts, c'est bien, mais
0:13vivre un événement, c'est encore mieux.
0:15L'équipe de 1000 % et le plaisir de
0:17participer à l'édition 2025 à Lyon du
0:19sommet d'Hypers Santé. C'est l'événement
0:22référent sur la longévité. Un lieu mais
0:24aussi un moment exceptionnel pour
0:26rencontrer des gens inspirants et qui
0:27nous tirent vers le haut. l'opportunité
0:29de rencontrer des experts, des médecins,
0:31des chercheurs, des entrepreneurs dans
0:33le domaine de la longévité, mais aussi
0:35des passionnés comme vous et moi. C'est
0:37vraiment une expérience à 1000 % autour
0:38d'un objectif commun, [musique] vivre
0:40mieux et plus longtemps. On se donne
0:42rendez-vous au sommet de l'hypersanté en
0:442026.
0:47Bonjour à tous et bienvenue dans le
0:49nouvel épisode de 1000 %. On a eu la
0:51chance avec Vincent de recevoir Frédéric
0:54Cossé, kinésithérapeute, préparateur
0:57physique, formateur et fondateur de
1:00Athletic Move, fondateur également de
1:03Praxéo Consulting et également athlète.
1:06Donc c'est vraiment un invité à 1000 %,
1:09quelqu'un qui cherche, qui pratique et
1:12qui transmet.
1:13On a choisi de diviser l'interview en
1:16deux parties. Un premier opus où il
1:18parlera plutôt de la vision du corps
1:20humain, sa vision. Dans un deuxième
1:22opus, celui que vous écoutez
1:23aujourd'hui, on parlera de sa vision de
1:26ce qu'est la performance et la santé.
1:29C'est un délicat équilibre. Qu'est-ce
1:31qu' un athlète ? Qu'est-ce qu'un athlète
1:33hybride ? Qu'est-ce que c'est la
1:35relation entre la VO2 max et la santé ?
1:38Quelles sont aussi les normes de force
1:40qu'il faut s'attendre à avoir pour être
1:43optimal
1:45avec les ratios de rusin dont il
1:47détaillera les modalités par la suite ?
1:50Je vous laisse écouter l'épisode et vous
1:52régaler.
1:55C'est magnifique. Je pense qu'on
1:56pourrait en parler très très longtemps.
1:58Je pense que c'était le le modèle de
2:00santé he Pierre. On peut peut-être
2:02basculer au modèle de performance che si
2:04ça si ça vous va. Peut-être qu'on
2:06coupera les l'épisode en deux. tu vois,
2:08faire un ce modèle de santé où tu as tu
2:11as bien exploré tout ça
2:12euh sur le même si on parlera aussi de
2:15de santé dans ce deè opus puisque
2:17forcément il y a la performance et la
2:20longévité. Euh je pense que ça va être
2:22intéressant de voir quelle est ta vision
2:24de sur la performance de ce qu'est un
2:27athlète. Euh on entend beaucoup parler
2:29de cette notion d'athlète hybride euh
2:32dans dans le plan que je t'avais envoyé
2:35pour que tu puisses voir un peu où
2:36est-ce qu'on voulait aller. Euh ça tuas
2:39tu as un avis assez tranché sur ce qui
2:40est un athlète hybride et j'aimerais
2:42bien t'entendre parler de ça.
2:43Ouais,
2:44tu es toi-même tu es toi-même un athlète
2:46hybride et en plus tu vas démonter le
2:47concept. C'est énorme. [rires]
2:51Euh on va déjà parler puisqu'on est sur
2:53le modèle de la performance. Je l'ai
2:55déjà dit avant mais on reprend le modèle
2:56de la pyramide. La performance c'est
2:59être spécifique. Du coup être spécifique
3:01c'est pas être hybride. Allez, je l'ai
3:03placé.
3:04Euh non. Donc la pyramide le haut c'est
3:07votre performance. Euh ça veut dire que
3:09tout ce qui sort du pointu de la
3:11pyramide bah c'est pas de la performance
3:13et c'est pas de la santé. Donc d'après
3:16cette définition euh du sommet de la
3:19pyramide, la performance ce n'est pas
3:22être en santé.
3:24Mais par contre, on a besoin de la santé
3:26pour être performant.
3:29Mais il y a un compromis et il y a des
3:30choix à faire.
3:32Ça va ?
3:32Ouais, très bien.
3:33Mais tu vois, il faut quand même pousser
3:34la machine euh pour pour être en santé.
3:38C'est pour revenir par exemple sur un
3:39exemple concret, Vincent qui faisait des
3:42tests en labo pour voir s'il était
3:43capable de faire le le marathon en moins
3:45de 3h. Et il y avait un commentaire,
3:47j'avais vu un commentaire passer disant
3:49euh mais mais c'est quoi cette histoire
3:51? Euh le gars il fait euh il fait plein
3:54de postes sur la longévité, il veut
3:55faire le marathon moins de 3h. Ça c'est
3:57pas la longévité. Mais mais dans la
3:59quête quand même, il y a des
4:01augmentations, des adaptations qui va
4:03créer dans cette quête-là euh
4:05d'endurance, de force, de de temps sur
4:09de qualité de récupération, de qualité
4:11de nutrition et et ça c'est quand même
4:13un pas vers la santé
4:15bien sûr. Mais euh je vous ai donné, je
4:19vais reprendre hein, je crois que je
4:20vous ai donné, ouais, la définition d'un
4:22athlète.
4:24D'accord. Et j'aime bien partir des
4:26définitions parce que souvent il y a des
4:28kiproco parce queon pas la même
4:30définition entre nous ou alors et du
4:33coup ça crée plein Ouais si ça crée
4:34plein de kip proco. Les gens ils
4:36s'engueulent pour rien parce qu'ils ont
4:37tout simplement pas la même définition.
4:39Donc j'aime bien partir des définitions.
4:41Donc si je reprends juste comme ça, je
4:44n'oublie rien. Qu'est-ce que c'est un
4:46athlète ? Déjà c'est un être humain.
4:47D'accord ? C'est important être humain,
4:50c'està-dire que d'abord on a on doit
4:52développer les qualités d'être d'être
4:54humain
4:55qui pratique un sport avec régularité,
4:58donc qui a la notion d'être régulier
5:01dans sa pratique et qui a une démarche
5:05de progression dans sa pratique.
5:08C'est-à-dire qu'il a mis en place un
5:10process d'entraînement et qui fait cette
5:13démarche de progresser, donc de monter
5:17les niveaux de performance.
5:19OK. Après, on va pouvoir discuter entre
5:22par rapport à la longévité et qui a par
5:26exemple une structure plus ou moins
5:29correcte de l'entraînement et qui
5:31participe à la notion de compétition.
5:34Pourquoi ? parce que sinon on est un
5:39pratiquant d'activité sportives et pas
5:41un athlète à mon sens. Et après, on a
5:44les athlètes à différents niveaux.
5:46D'accord. On pourrait amateur euh on va
5:50dire euh
5:53intermédiaire
5:54intermédiaire avancé par exemple. Mais
5:58euh il y a la sanction de la compétition
6:00puisque elle va révéler ben tout ce que
6:04tu as réfléchi au process
6:05d'entraînement.
6:06Donc c'est à mon sens euh ça pour moi.
6:09On pourra en discuter avec vous ou même
6:12s'il y en a qui qui écoutent le
6:13commentaire euh les le podcast dans les
6:16commentaires. Mais à mon sens, c'est
6:18c'est la définition d'un athlète. Et du
6:21coup par rapport à ta question de la
6:24quête de performance par exemple sur le
6:26marathon sur 3h,
6:29ben déjà ça va dépendre de la
6:33de la comment dire de la capacité de
6:36chacun. D'accord. Euh Vincent, c'est un
6:39athlète au niveau cardio
6:41cardio-vasculaire qui a des des très
6:43très grosses capacités et qui l'a
6:46développé en amont.
6:49Est-ce que faire un maton un marathon de
6:51sub 3h c'est s'éloigner de la longévité
6:53? Bah la réponse c'est ça dépend. Pour
6:56certains ça va être oui, ça va être de
6:59s'éloigner de la longévité alors que
7:01pour d'autres bah ils vont le faire plus
7:04ou moins naturellement sans trop se
7:05sortir les doigts du cul. Euh donc il
7:09y a aussi définir le niveau hein. Enfin
7:12tu vois, on peut être athlète amateur et
7:14athlète de très très haut niveau et ça
7:16ça a strictement rien à voir. La
7:18performance de très très haut niveau
7:20s'éloigne de la santé. euh la
7:22performance du de nous trois, elle elle
7:26peut tirer peut-être notre niveau de
7:28santé sur voilà un spectre de 3 4 mois
7:33où on va pousser un curseur, on va
7:35développer des capacités et ça va
7:36enrichir bah notre capacité physique,
7:40cardio-vasculaire, neuromusculaire.
7:42Ouais, mais en fait si on parle de
7:44longévité, c'est facile, hein. Tu te
7:47mets jamais dans le rouge ou très
7:49rarement dans le rouge. Tu fais deux
7:52trois muscles par semaine et deux trois
7:55cardios par semaine et tu fais ça toute
7:56ta vie. A priori,
7:58ça devrait être suffisant.
8:00Euh, et comment je peux faire progresser
8:03ma VO2 max sans me mettre dans le rouge
8:05? Non mais justement c'est pour ça j'ai
8:07dit juste de temps en temps.
8:09Oui. Alors alors je vais juste
8:12c'est le
8:12c'est-à-dire que
8:13dans le texte excuse-moi Fred mais je
8:15crois que tu dis le plus grand levier
8:17possible avec la dose minimale à haute
8:20fréquence.
8:23Attends, j'ai mis ça où ?
8:24C'est pas dans tes notes. C'est euh
8:25c'est dans des dans des écoutes. Ouais.
8:27Oui.
8:28En en gros, tu veux la plus grosse
8:30stimulation mais qui vient fatiguer le
8:32le moins possible.
8:34Ouais. Euh en fait, mais ça dépend, si
8:38tu veux développer ta VO2 Max, est-ce
8:40que tu as besoin d'avoir une très très
8:42grosse VO2 max pour être en bonne santé
8:45?
8:46Mais c'est c'est le meilleur marqueur de
8:48longévité puisqu'on parle de ça.
8:50Ouais, bien sûr, il y en a d'autres.
8:51Mais entre être à 80 de VO2 max ou être
8:56à 55 ou 60, il y a un monde.
8:59Oui.
9:00Et il y a aussi le fait que tu vois, on
9:02a reçu Nicolas H euh qui disait que euh
9:07développer des capacités
9:09neuromusculaires ou cardioovasculaires,
9:11c'était pas du tout sur le même mode
9:13parce que développer des qualités
9:15cardiovasculaires, il faut y passer du
9:17temps. C'est bah c'est des qualités
9:19d'endurance. Donc elles mettent du temps
9:21à se développer.
9:23C'est chronophage.
9:24Ouais, c'est chronophage. Alors que en
9:25neuromusculaire, on peut avoir des des
9:28impact sur nos capacités
9:29neuromusculaires plus rapidement.
9:32Bien sûr. Mais a priori euh donc là je
9:35reste sur le versant longévité. A
9:37priori, si tu fais allez deux
9:41ouais deux trois séances dur dans le
9:44mois orienté VO2 et que le reste tu te
9:46fais euh 10 % de tempôt et le reste en
9:50endurance fondamental, ben quasi tout le
9:54monde au bout d'un an aura plus de 50 55
9:57de VO2 et euh et euh
10:02Ouais. et du coup tu auras ta VO2
10:03largement suffisante pour être en bonne
10:05santé. sans avoir été dans le tu seras
10:08dans le rouge deux trois fois dans le
10:09mois quoi.
10:10Mais c'est c'est à 1000 %, c'est
10:12vraiment la longévité à 1000 % ça ?
10:14Ah non mais tu mais par contre si tu
10:17complètes après avec deux trois séances
10:19de muscu, fais ça toute ta vie toute
10:22l'année,
10:23a priori tu vas être ça hein.
10:26Alors ça je te reprends mais du coup on
10:29est quand on fait de la muscu et du
10:31cardio, on est athlète hybride, on est
10:32complet. Comment comment tu définis ça ?
10:35OK. On passe à athlète hybride. Alors
10:38non, mais on y reviendra. Peut-être on
10:40fera des des des circulaires, tu vois,
10:42là-dessus. Euh peut-être finir sur la
10:44VO2 max pour toi. Euh et c'est quoi le
10:47seuil euh qu'il faudrait atteindre ?
10:50C'est quoi c'est quoi l'optimum ? Euh la
10:53dire la base minimale autour de 50
10:59minimale hein.
11:00Et se rapprocher des 60, c'est top. OK
11:04pour moi
11:04et et tes tes tes tes moyens de mesure
11:07sa Vincent il a fait les mesures en en
11:09lab et j'étais surpris que ce soit
11:11éloigné ce soit éloigné de ce que lui
11:13disait sa montre quand même. Tu me
11:15disais
11:16euh moi je regarde pas la montre si je
11:19crois que si je regarde ma montre être à
11:2148 actuellement sur ma montre parce
11:23qu'en fait je la connecte pas tout le
11:24temps. C'est pour ça. Euh mais euh
11:28euh tu vois là, j'ai fait un round test
11:31en vélo il y a 2 jours euh qui me met où
11:36je Ouais, je suis à peu près à autour de
11:3856 57 de VO2 à l'heure actuelle. Euh et
11:42sans être dans le dur, tu vois. Donc ça
11:45c'est pas que ça me suffit, c'est juste
11:46que là je vais essayer de monter autour
11:48de 60 et ça m'ira très très bien
11:50largement. Ça dépend ce qu'on souhaite,
11:53tu vois. Mais euh pour le développement
11:55de la VO2 maintenant à proprement
11:57parler, si on doit y aller, à un moment
12:00donné, il va falloir taper dans le dur.
12:02Il va falloir monter sur des euh des euh
12:06des VO2 courtes, des VO2 longues, aller
12:08chercher des euh des blocs 30, 45, 60,
12:1290 secondes sur du très court à à haute
12:15intensité, sur des euh des 6 x 2
12:19minutes, des 4 x 3 minutes, ce genre de
12:21choses d'aller chercher à un moment
12:23donné, tu es obligé. D'accord ? Et si tu
12:26fais ça et en parallèle, tu te fais
12:30en vrai, tu peux aller très rapide hein,
12:32tu te fais régulièrement ça plus une ou
12:35deux séances de tempo et tu fais ça
12:37pendant 6 semaines, ta VO2, elle va
12:38exploser. Mais par contre, est-ce que
12:40c'est la longévité ? Non.
12:42Et tu sais euh on a on a Alexandre qui
12:45qui bosse donc il pouvait pas être là
12:46pour le podcast qui m'a transmis des
12:49questions, tu vois, là-dessus parce que
12:50c'est quelque chose qui l'intéresse
12:51beaucoup. Lui, c'est un lui, il a un
12:53cœur énorme. C'est c'est un c'est un
12:56c'est un monstre de VO2 max. Et donc,
12:57c'est question qui l'intéresse beaucoup
12:59les sens du terme.
13:00Ouais. Et alors et varier les outils
13:03parce que tu vois, on parle de VO2 Max,
13:05euh tu as parlé de d'un d'un test en
13:08vélo, euh la course, il faudrait pas
13:10varier les outils, tu vois ? Parce que
13:11d'avoir une VO2 max élevée en course à
13:13pied et tu me fais faire du skierg et en
13:15fait, tu me fais exploser, tu me fais
13:18faire du ramur. En fait, j'en fais
13:20jamais. Et pareil, j'explose. Euh
13:23qu'est-ce qui te semble intéressant ?
13:25On pourrait parler euh je j'espère je
13:28vais pas dire de connerie, mais on
13:29pourrait parler d'une VO2, on va dire
13:30Max systémique, d'accord, généralisé et
13:33en vrai une VO2 max spécifique.
13:36La Golden VO2 Max, c'est ça ?
13:39Ouais, si tu veux. Mais euh en gros, tu
13:41aurais une VO2 Max Key, VO2 Max sur
13:43Asubike, VO2 Max sur Sapier, VO2 Max
13:46Rammer euh qui ont une spécificité.
13:50Pourquoi ? parce que tu as une elle est
13:52technique dépendante, c'està-dire que
13:54pour avoir ta vraie VO de Max sur un
13:56ergo, tu dois développer la technicité
13:59et du travail sur l'ergo.
14:01Donc c'est pour ça que la seule mesure
14:06la plus fiable, c'est le labou avec le
14:09masque. C'est le plus fiable à condition
14:12pareil que tu sois pas limité en la par
14:15l'ergo qui t' proposé. Si tu par
14:19exemple, moi je fais jamais de ramur,
14:22si je vais sur un ramur, il y a de
14:23grandes chances que j'explose avant que
14:25euh je sois à le plus optimisé possible
14:29sur le ramur. Pourtant, le ramur est un
14:31très bon choix parce que pour développer
14:34une VO2 élevée, a priori, ceux qui
14:37utilisent un ergout euh complet,
14:39c'est-à-dire ou bas du corps et haut du
14:42corps, euh vont avoir des VO2 max qui
14:44seront plus grandes. C'est pour ça que
14:47par exemple, moi à l'heure actuelle,
14:49j'ai un suivi, j'ai un RAM, il a 78 de
14:51VO2 de max.
14:54Mais mais tu vois, tu dis la longévité,
14:56voilà, on peut avoir un entraînement
14:57basique, mais le le fait de mettre des
15:00cycles où on va venir travailler notre
15:03VO2 max parce que la longévité en fait
15:04c'est juste le fait qu'on va avoir une
15:07diminuation une diminution progressive
15:09de nos capacités soi cognitive,
15:12intellectuelle ou émotionnelle, mais
15:14c'est de monter le curseur, tu vois,
15:15c'est de démarrer plus haut, d'avoir un
15:17plateau plus haut au niveau de nos
15:19capacités la cardiovasculaire. Est-ce
15:21queil y a pas un intérêt à me dire "OK
15:24bah là je me fais un cycle de 3 mois
15:26mais globalement je me fais un cycle de
15:283 ans ou un cycle de 10 ans, j'en sais
15:30rien, tu vois ? Mais
15:33j'augmente ma capacité et ma capacité à
15:36diminuer mon mon déclin qui est qui est
15:39tout à fait normal.
15:40OK, je vais aller plus loin. Est-ce
15:42qu'il y a besoin de cycler pour avoir
15:43une longévité ?
15:45Je sais pas. Je suis pas sûr. Je suis
15:48vraiment pas sûr.
15:52Qu'est-ce que si on prend les marqueurs
15:54du vieillissement ? Vieillissement,
15:56sarcopnie, donc perdre de la masse
15:58musculaire, perdre de la capacité
16:00cardio-vasculaire.
16:03Euh si on fait un zoom, on peut aller,
16:05il y a une perte de typage des fibres de
16:07type 2, donc les fibres qui sont en lien
16:10avec la force et l'hypertrophie.
16:13Donc ça veut dire quoi ? A priori, chute
16:15de la masse musculaire, chute des
16:16niveaux de force, chute euh de la VO2
16:19max. D'accord ?
16:22Bah plutôt on va on va pouvoir faire
16:26plutôt une rétroingénierie, c'est-à-dire
16:30on surveille régulièrement ces marqueurs
16:32là. Si on voit qu'il chute trop, on peut
16:34à la limite cycler pour les refaire
16:36remonter. Mais si pendant x temps, on
16:40voit que ils sont plus ou moins stables
16:42et que c'est notre choix qui soit
16:45stable, d'accord ? Si on vieillit qui
16:49reste stable, c'està dire qu'on
16:50progresse indirectement. D'ailleurs, au
16:51passage,
16:53bah ça peut succir à la personne
16:57le apparemment et j'avais fait euh une
17:01revue là, j'avais fait quelques posts
17:02sur euh les niveaux de force, les
17:04niveaux d'endurance que j'avais mis.
17:06Et si vous regardez ces tables là, il y
17:08a vraiment par contre un gros gros
17:10marqueur euh qu'on voit sur l'âge, c'est
17:1460 ans.
17:17On voit que globalement de 20 à 5 à 20 à
17:1960, on arrive à peu près à à maintenir
17:22et vraiment à 60, il y a une bascule.
17:25Oui.
17:25Un gros switch. D'accord.
17:27Donc peut-être que quand on arrive vers
17:30les 60, il va falloir se sortir un petit
17:33peu plus les doigts comme on dit.
17:36Mais euh pour on narrivera pas tout le
17:41temps exponentiellement à progresser
17:43mais pour me limiter au lieu d'avoir une
17:45pente comme ça pour avoir une pente
17:47comme ça. D'accord. Mais si jusqu'à 60
17:51on est dans une optique de maintenir,
17:53est-ce que a priori il faut cycler ? Je
17:56suis vraiment pas sûr.
17:57Mais mais on parlait de la la taille du
18:00réservoir. Ça dépend d'où je pars aussi,
18:02tu vois, parce que c'est sûr.
18:04Bien sûr. Ah, c'est sûr que si tu pars
18:05d'une VO2 à 38 là, tu vas falloir bosser
18:08pour remonter. Non, mais c'est foutu.
18:10C'est enfin c'est foutu euh faut pas
18:12dire ça. Mais
18:13euh
18:15bon le travail et sera pas du tout le
18:17même. L'optique sera pas du tout la
18:19même. Euh il y aura pas les mêmes
18:20attentes.
18:20Il y a quelque chose que il y a quelque
18:22chose que tu oublies, c'est le levier
18:23temps. Quand tu as une approche
18:25longévité,
18:27tu as pas besoin d'être bon dans 3 mois.
18:30Si tu as un levier temps de 10, 15, 20
18:33ans, bah tu peux avoir une approche
18:35beaucoup plus douce.
18:38S'il te faut pour passer de 38 à 50,
18:40s'il te faut un an, c'est pas grave.
18:41Dans un an, tu seras meilleur. H
18:44Et du coup, avec cette approche là, tu
18:46as pas besoin d'être dans forcément dans
18:48le dur, tu vois. Moi, j'ai fait une
18:50formation
18:51à 650, passer de 38 à 50.
18:53Ah là, j'ai pas c'est ça dont je
18:55parlais. Tu sais, c'est le réservoir,
18:58c'est d'arriver à 60 avec un réservoir à
19:0050 ou d'arriver avec un réservoir à 38.
19:03Bien sûr. Déjà, il y a un gros poule
19:05génétique sur la VO2.
19:07Euh si en plus tu as 65 ans et que tu as
19:09un poule génétique sur ta VO2 euh qui te
19:12fait que tu sois une chèvre, ça va être
19:14compliqué. D'accord. Mais juste il y a
19:18un point qui est qui a
19:21qui est
19:23oublié ou mal compris, c'est que
19:29le faire, c'est déjà mieux que ne pas le
19:31faire.
19:33Et ça, les études, nous le montrent.
19:36que euh
19:39donc développer la VO2, la monter et
19:42cetera, c'est très bien et on peut la
19:43développer après 60 ans. Il y en a plein
19:45qui le font,
19:46c'est faisable. Mais euh même si tu
19:49galères, le simple fait
19:53de d'y arriver, enfin de de mettre en
19:55place le process va avoir des actions
19:58bénéfiques. Pourquoi ? Parce que pour
19:59développer ta VO2 à un moment donné, euh
20:02ça veut dire quoi ? C'està-dire que ben
20:05d'un point de vue paramètre concentrique
20:07du cœur, donc la fait que le cœur chasse
20:10le sang vers la périphérie, ça va donner
20:13des adaptations spécifiques au niveau
20:16cardiaque. Même s'ils sont pas si tu
20:19arrives pas à l'optimiser, tu vas le
20:20faire et le cœur va être en va en
20:22profiter.
20:24Si tu développes en endurance
20:26fondamentale après 60 ans, tes
20:28mitochondries vont en profiter. en fait,
20:30tu vas générer des effets qui vont être
20:32bien plus grands
20:33Oui.
20:34Que le simple fait d'être uniquement
20:37centré sur la VO2. Donc je pense que si
20:41on parle de santé, on va quand même bien
20:44plus loin que le simple fait d'avoir
20:46juste ce marqueur VO2 et on va être
20:49profitable dans d'autres domaines.
20:50Oui, mais c'est juste révélateur de tout
20:52un tas de choses, de capacité de
20:53travail, de régularité, de fréquence.
20:57Oui. Oui. Oui. de résilience. Donc il
21:00faut il faut aller au-delà de ça. Et tu
21:02vois, il y a moi j'avais fait une
21:03formation qui est vraiment hyper
21:06hyper bien qui que j'ai adoré c'est
21:09Strong endurance de chez Strong. Euh
21:12malheureusement elle a priori elle est
21:14pas reprévue en France.
21:17Mais euh Strong endurance. Alors, le
21:19titre le titre fait un peu grincer
21:21dedans euh les euh les spécialistes,
21:24ça s'appelle anti antiglycolitique
21:27training,
21:28d'accord ? AG anti training ATG
21:32antiglycodyolitique.
21:33Donc ça fait un peu grincer des dents
21:35les spécialistes de de la physiologie,
21:37mais j'aime beaucoup l'idée qu'ils ont
21:40sur l'entraînement de l'endurance. C'est
21:42donc ils utilisent des modalités qui ne
21:45sont pas euh classiques, pas la course à
21:49pied forcément, on peut l'appliquer au
21:50modèle de la course à pied bien sûr,
21:52mais ils vont ils vont utiliser par
21:55exemple des soundbag, des kettle bell et
21:57cetera où ils vont monitorer en
22:00permanence pour être dans un un domaine
22:04de fréquence cardiaque qui va euh avoir
22:08des bénéfices à la fois sur le paramètre
22:10endurance fondamentale.
22:12et avoir des bénéfices aussi sur la
22:15haute intensité. Et il y a tout plein de
22:17protocoles, mémoire, il y en a plus
22:19d'une quarantaine qui vont euh être
22:21biaisés plus proche d'endurance
22:23fondamentale ou plus proche euh comme
22:25ils appellent.
22:27Et
22:29on est rarement dans le rouge dans leur
22:31protocole. Et en fait, ils ont fait des
22:34tout un tas de tests pratiques euh sur
22:38un grand nombre de personnes et à partir
22:39de tout ça, ils construisent un espèce
22:41de manuel. Et quand on voit les
22:43résultats, c'est juste monstrueux.
22:46Pourquoi ? Parce que ils ont des
22:47bénéfices. Par exemple, un que je fais
22:50actuellement, c'est à base de stepup.
22:52Euh et d'ailleurs, je le vois, j'ai
22:55énormément progressé sur le trail sur
22:57les la partie montée ou même encaissée
22:59sur les descentes. Et qu'est-ce que
23:02s'aperçoit
23:04sur des protocoles par exemple de 3
23:06mois, ils ont des gains de masse
23:09musculaire de 3 à 5 kg en moyenne, juste
23:13avec les stepup lestés.
23:15Ils ont parce que quand en fait quand tu
23:18es lesté, bah tu as aussi euh le tron
23:22qui va avoir un développement aussi au
23:24niveau masse musculaire sur le
23:26squelette, une pression verticale.
23:28Exactement. Sur la partie densité
23:30osseuse qui a tendance aussi à augmenter
23:32un petit peu le poids du corps. Et ils
23:34ont des gros gains également sur euh ils
23:37ont fait des biopsies aussi au niveau
23:39mitochondrial et cetera. Euh des gros
23:41gains au niveau mitochondrial, des gros
23:43gains au niveau cardio-vasculaire. Et en
23:45fait, ben si on regarde ça, bah ça
23:48correspond parfaitement au critères de
23:50longévité.
23:52Donc là, ce que tu dis, c'est une
23:53modalité d'entraînement qui est
23:55reprendre la du très spécifique euh sur
23:59le schéma moteur et sur l'entraînement
24:02cardio-ovasculaire en fait.
24:03Bien sûr, sans forcément euh aller sur
24:06des paramètres de course à pied, de vélo
24:09comme on peut le voir classiquement.
24:10Mais tu vois la la question elle se pose
24:12parce que on vit dans une société où euh
24:14on a très peu de recul sur euh bah tout
24:17notre notre façon de vivre euh notre
24:20conscience de de science de
24:22l'entraînement qui est le sport,
24:23l'activité physique va venir
24:25contrecarrer un petit peu notre
24:26sédentarité. Si on prend les exemples du
24:29berger en Ariège ou euh ou du du Sard ou
24:32du japonais euh qui fait son agriculture
24:34tous les jours, c'est euh en fait des
24:37gens qui sont actifs euh modérément euh
24:40toute leur vie et euh pas sûr qu'ils
24:43aient vraiment une VO2 max euh euh à 82,
24:46tu vois.
24:47Ah bien sûr,
24:48ils ont jamais fait d'assau de bike,
24:49quoi.
24:50Ouais. Ouais. Et nous et nous on est là
24:53donc tu vois est-ce que euh
24:55ben je vais prendre le cœur.
24:56Prends ce que je te dis.
24:58Louis Louis à chaque fois il dit "Ah toi
25:01tu as une boîte génétique. Si je prends
25:02mon grand-père, [rires]
25:06c'est pour dire que tout ce que tu fais
25:07tu le mérites pas en fait.
25:08Ouais ! Il sous-estime un peu mon
25:10travail quand même. Mon grand-père
25:14c'est aussi pour ça que je me suis un
25:15peu lancé dans le dans le strongman. Mon
25:18père, il m'a raconté,
25:20il a vu mon grand-père, il était il
25:22était petit. Mon mon père, mon
25:23grand-père en fait, il était notamment
25:26cantonnier du village. Donc il a il
25:28était agriculteur de base. Mais pour
25:31compléter les revenus, parce que les
25:33c'est le la thématique du moment, les
25:35revenus des agriculteurs euh c'est pas
25:37très haut. Et euh pour compléter un peu
25:39les revenus, il était qu'Antonier au
25:41village et on l'a appelé une fois et euh
25:44il a pris sa voiture, il y avait mon
25:46père qui était qui était dans la voiture
25:48et ils l'ont appelé parce que il y avait
25:50une buse en béton. Vous voyez ce que
25:51c'est ?
25:52Non.
25:52Non.
25:53Les buses en béton, c'est les espèces
25:55d'anneaux en béton euh qui créent les
25:58fossées, les sortes de tunnels. Savez
26:02et il y avait une buse en béton qui
26:03était remplie de béton. Donc elle était
26:05pleine. D'accord. Donc je me suis amusé.
26:09Ah oui. Et du coup mon grand-père
26:10qu'est-ce qu'il a fait ? Il avait la
26:12flemme d'aller chercher le tracteur.
26:15Il a désorti de la voiture, il l'a mise
26:18verticale, il l'a prise et il est allé
26:20la mettre dans le fossé.
26:22Donc avec BER, il y a pas longtemps
26:24c'est amusé à calculer ben la buse béton
26:28elle fait 1 m densité volumique du béton
26:31et j'ai calculé combien faisait poid de
26:34la buse entre 200 et 220 kg.
26:39Mon grand-père il l'a prise, il a mise
26:40verticale, il l'a pris, il l'a mis dans
26:43le fossé à froid. D'accord.
26:47Autre exemple, mon père n'a jamais fait
26:50de sport.
26:521h17 au semi-marathon à l'armée
26:56[rires]
26:57et là il m'a dit "Tu battra jamais ça."
27:00Il a un fréquence cardiaque de repos à
27:0438.
27:07Il a jamais fait de sport pour par
27:09contre autour de chez moi.
27:11Par contre, il fait 35000 pas par jour.
27:13Ben, j'ai alors on a revendu mais en
27:15gros on a il a entretenu 26 Ouais, il y
27:18a 2 il y avait 26 hectares autour de
27:20notre maison.
27:22Donc il est capable avec des talus et
27:24cetera. Moi parfois je devais le
27:27remplacer parce qu'il était pas là ou
27:29pas. Bah ou j'avais pas le choix, il
27:31fallait que j'aide. Parfois ça
27:33m'arrivait de faire 4 heures de rotophil
27:35dans les talus. H et et mon père, il
27:39faut que ça avance he donc moi
27:40actuellement je suis à 1400 donc
27:43non mais en fait les gens ils
27:45s'imaginent pas c'est que à la campagne
27:50ouais on est tout le temps en train de
27:53de couper du bois enfin et ça bah les
27:57moi je me souviens mon grand-père quand
27:59je lui serré la main et qu'il avait 60
28:02ou 65 ans, il me broyait la main. Il me
28:05broyait la main.
28:07Il était dense. Il faisait 1 m je crois
28:10ma taille pour
28:13quand je l'avais
28:15quand Ouais. Bon, il était usé hein.
28:17Bon, il avait il a commencé à bosser à 8
28:19ans donc tu m'étonnes qu'il soit usé. À
28:2160, il faisait déjà vieux mais à 60 ans
28:23il faisait 1,80
28:2678 pour 95 kg. Et il un cube hein. Il
28:30était ça redéfinit la longévité. Même
28:33l'atlète hybride hein, c'est peut-être
28:34le grand-père le l'athlète hybride hein.
28:37Bah c'est ça, c'est qu'est-ce que c'est
28:39? Qu'est-ce que ça veut dire hybride ?
28:40Ouais, je te laisse.
28:41Mais oui, c'est c'est pour revenir,
28:42c'est très intéressant ce que ce dont tu
28:44parles et en fait tu parles de volume
28:47cumulé d'entraînement à basse intensité.
28:50Si on parle de ça, peut-être avec des
28:52sûrement des hautes intensités, mais ça
28:54fait le le lien avec ce que nous
28:56racontait Blaise Dubois euh qu'on a
28:59qu'on a reçu qui est euh qui a fondé la
29:01clinique du coureur et qui parlait de
29:03d'une étude sur les top 100 euh kignans
29:07au marathon et en fait ils ont une
29:09caractéristique commune,
29:11c'est que il marchaient 15 km par jour
29:14pour aller à l'école.
29:15Bien sûr. Point
29:17je crois que c'est 15 20. Ouais. Ouis.
29:19C'est c'est et et en fait tous les jours
29:22il marchait ce volume là. Et donc en
29:23fait si tu si tu regardes sur la semaine
29:25le volume de marche que ça que ça fait
29:28c'est considérable. Ça fait 100 bornes
29:30marché et et tu compares ça avec avec
29:34par exemple un un français moyen
29:37bus à l'école et qui qui a fait 1500 pas
29:40pour aller dans peut-être allez 5000 pas
29:43dans sa journée au max. Et alors que le
29:45petit Kignan, ben il a fait euh il a
29:47fait 35000 400 pas dans la journée, mais
29:50c'est un volume cumulé. Et ça, tu fais
29:52ça, tu fais ça pendant 15 ans, mais
29:53c'est considérable. Et il disait, je je
29:56finis juste et et ce qu'il disait
29:57c'était que les les donc les parents ont
30:01performé,
30:02ceux qui ont été étudiés, ils font des
30:03enfants mais comme maintenant ils ont de
30:06l'argent, leurs enfants qui ont un pool
30:08génétique qui est qui est bon hein,
30:10mettons le le père et la mère sont tous
30:13les deux marathoniens de très haut
30:14niveau, ils font des marathons en 2h20
30:17et peut-être moins. et et ils font des
30:20enfants qui ont des prédispositions qui
30:22sont certaines,
30:25mais ces enfants-là en volume
30:27d'entraînement cumulé et maintenant ils
30:29vont à l'école en voiture et ils ont du
30:32coup une une exposition à de la
30:34contrainte de basse intensité mais à
30:36haut volume qui est qui n'est plus
30:38présente. Bien sûr. Euh
30:43il y a un dictant qui dit "Ton père a
30:45été un génie dans ton sport, il y a peu
30:47de chance que tu sois aussi fort que lui
30:50ta ton père ou ta mère." Pourquoi ?
30:53Parce que il y en a plein qui oublient
30:55ça. Parce que en fait ça aussi est un
30:57peu la mode là sur les discours sur les
30:59réseaux sociaux. À l'heure actuelle,
31:00j'en discuté il y a pas longtemps avec
31:01un pote. Euh, il y en a qui se disent
31:04"Ouais, euh il faut tout faire, tout
31:06bien comme on pense vraiment dans la
31:09théorie euh et appliquer vraiment." Il y
31:13a un truc beaucoup oubli et il y a il y
31:15en a plein aussi de mon âge qui disent
31:17"Ouais, si j'avais su, j'aurais fait
31:19différemment et cetera."
31:21Mais peut-être que tu es arrivé à
31:23l'heure actuelle, à ton niveau euh où tu
31:25as eu un très bon niveau parce que à un
31:27moment donné, il y a quelque chose qui
31:29s'est passé où tu as d vraiment
31:31charbonner, tu t'es pas posé de
31:32question.
31:34Et ça, il y en a plein qui l'oublient.
31:35c'est que parfois on théorise plein de
31:39trucs maintenant et on oublie de
31:41s'entraîner vraiment
31:43et euh et parfois il vaut il vaut mieux
31:47avoir moins de théorie et vraiment aller
31:52Ouais. faire des erreurs, c'est
31:53malheureux, hein. Mais déjà, ça va nous
31:55on va apprendre euh on va apprendre
31:57plein de choses et on va vraiment
32:00travailler et et ça, on a tendance un
32:04petit peu à l'oublier et il y en a qui
32:05commencent un petit peu à se cacher.
32:07Ouais, mais c'est pas ce qu'on retrouve
32:08dans les études. Ça veut pas dire qu'il
32:09faut dénigrer les études. Si on peut
32:12être encadré tout en charbonnant, c'est
32:14encore mieux parce qu'il y a de grandes
32:15chances qu'on arrive à faire de très
32:17belles choses.
32:18Si par contre derrière on théorise et
32:21qu'on oublie de s'entraîner, bah va être
32:24mauvais. Donc il faut pas oublier ça. Et
32:27pour en revenir par rapport à ce que à
32:29ce que tu disais là, mon père il y a
32:31quelques années, je crois que c'est
32:34Ouais, ça doit faire quelques années
32:36maintenant. C'était pour être peut-être
32:37pour ses 50 ans. En gros, il est parti
32:40avec des militaires. Il était pas
32:42militaire, hein. Il est parti avec en
32:43fait un grand rassemblement de
32:45militaires qui traversaient les Pyrénées
32:48en passant par le pic de la Neto. Donc
32:49pour ceux qui connaissent pas, le pic de
32:51la Netto, c'est le plus haut pic des
32:52Pyrénées. Et tu pars en bas, tu montes
32:56au pic de la Netto, tu le redescends et
32:57tu traverses la chaîne de montagne pour
33:00arriver en Espagne. Et donc
33:03bah il a fait ça, je dis mais tu vas un
33:06pe le préparer.
33:08Il a pris ses souchures de rendau, il
33:10acheté des crampons et il a traversé et
33:12il est arrivé 48h après il a appelé ma
33:14mère, il lui a dit ben je la me
33:17donc
33:19et je lui dis moi j'étais j'étais déjà
33:2213 en stor dit alors tu as galéré. Non
33:25ça allait il a fait tranquillement il a
33:28dit ben je dis tu as fait comment ? un
33:31pas après l'autre. Voilà, il s'est juste
33:34dit ça un pas après l'autre et il est
33:36arrivé dans le coup des 20 % moi en
33:38premier. Et euh et pareil, tu vois, mon
33:43grand-père il il a bourré le champ à la
33:45main.
33:48Donc euh quand il y avait une une vache
33:53qui mourait,
33:54bah parfois il allait chercher le
33:56tracteur, parfois il l'a tiré.
33:59Enfin, c'est c'est con mais c'est on est
34:02devenu un petit peu des merdes entre
34:05guillemets.
34:05Oui, mais on a aussi une société qui
34:07nous permet de tu vois, on paraît
34:09sûrement on paraît sûrement plus jeune
34:10que le grand-père au même âge, tu vois.
34:12Il y a il y a aussi plein de bénéfices à
34:14notre société. Ouais, mais on est
34:16démerdé là quand même. Ouais. Ouais.
34:18Mais
34:19non, mais je suis entièrement d'accord
34:20et c'est cette notion de longévité,
34:22c'est trouver le compromis
34:25entre euh
34:28notre mode de vie qui fait qu'on est des
34:30êtres humains et le mode de vie sportif
34:33et c'est jongler entre ça. Mais par
34:36rapport à notre mode de vie actuelle, si
34:40tu n'es pas un sportif sédentaire, et ça
34:42c'est important, il y a plein de
34:43sportifs qui sont sédentaire, le sport
34:46n'est pas été enfin le sport a été créé
34:48pour sortir de la sédentarité et c'est
34:50ça le problème.
34:52On doit être sportif sans être
34:53sédentaire. Donc si tu marches
34:55régulièrement et que tu es actif dans ta
34:57journée et que tu fais une pratique, on
35:01va dire raisonnée du sport, il y a de
35:02grandes chances que tu a une bonne
35:04On a découvert Lucy et on est fan.
35:06C'estes deux checkup complets par an
35:08sans ordonnance avec plus de 70
35:10biomarqueurs testés inflammation,
35:12hormone, métabolisme, [musique] hache
35:13biologique, c'est vraiment une analyse à
35:151000 %. Lucy te fournit un rapport clair
35:17interprété par des médecins avec des
35:19recommandations [musique]
35:20personnalisées. C'est de la de santé
35:22préventive au service de la performance.
35:25Rendu enfin accessible au plus grand
35:26nombre à un prix défiant toute
35:27concurrence. Si tu veux être à 1000 %,
35:30rends-toi sur lui.life.
35:33Choisis ton test et entre le code
35:35podcast 1000 pour une réduction. Lien et
35:37code en description. Dans le cadre de
35:40notre partenariat avec Nutrienco, on est
35:42heureux de vous proposer - 10 % sur tous
35:45le site avec le code podcast 10, lien et
35:48code en description. Retour au podcast.
35:52J'ai vité.
35:52Est-ce que tu peux nous parler du
35:54concept de sportif sédentaire et nous
35:56donner euh un marqueur, tu vois, à
36:00partir duquel pour toi on l'est plus ou
36:03on l'est ?
36:04Ouais, compliqué. Mais classiquement, tu
36:06peux t'entraîner allez quatre ou cin
36:09fois une heure dans la semaine, mais tu
36:10es assis toute la journée pour ton
36:12boulot
36:13ou pour l'école.
36:13Je crois que tu es sédentaire à partir
36:14de 4h assis, hein. Là les gars, on
36:16commence à se rapprocher de de 2h assis.
36:20Euh
36:20c'est ça
36:21mais
36:22et euh exactement ça. Et euh
36:25le marqueur
36:27euh il y avait pas mais si il y avait
36:29une super étude et on voyait que ça
36:31commençait à avoir une courbe
36:33extendantielle, c'est que tu as les
36:34bénéfices à partir de 5000 pas par jour.
36:38Euh et ça sert à rien de voir la
36:40barrière des 10000 parce que la courbe
36:42après elle a une inflexion mais on voit
36:45que on a une courbe d'ascendance
36:48exponentielle de 5 à 7000 pas et après
36:50qu'elle a tendance un petit peu à se
36:52réduire mais globalement dépasser à peu
36:54près les 7000 pas par jour c'est bien.
36:57Ouais.
36:59Euh là on a fait un gros bloc longévité.
37:01Je pense que tous les trois on a passé
37:03la trentaine et donc euh ça nous plaît
37:06de de parler longévité parce que bah
37:07peut-être la la performance c'était euh
37:09c'était un peu avant. Euh est-ce qu'on
37:12on peut se faire ce bloc performance
37:14dont on n' pas eu ta vision encore ?
37:16Euh
37:18euh
37:20ce que ce que ce qui ressort de de ce
37:22que j'ai pu écouter, de ce que tu dis,
37:23c'est les sportifs de très très haut
37:25niveau, ils ont une très grande capacité
37:26d'apprentissage et de charge de travail.
37:30Mais tu vas pas forcément planifier
37:33l'entraînement, tu vas plutôt euh les
37:35stimuler euh ponctuellement. Tu veux
37:38faire plus tout en faisant moins.
37:41Ouais. Alors, je vais expliquer ça.
37:44C'est-à-dire que en gros avec les
37:46athlètes de très haut niveau euh bah je
37:50programme très peu. D'accord. Sauf euh
37:54là par exemple avec Franck Antikina
37:56quand il m'avait préparé euh quand il
37:58m'avait demandé euh de le préparer pour
38:01les GIO, il fallait qu'il soit prêt pour
38:02les GIO. Donc là, à un moment donné euh
38:07je réponds à la demande mais tout même
38:10quand on a eu la préparation pour les
38:12jeux,
38:14la réponse déjà dans un premier temps,
38:16ça de le faire, ça faisait longtemps
38:19qu'il avait pas bien joué et qu'il était
38:20blessé, ça va être de le faire devenir
38:22sain et derrière performant.
38:25Mais globalement pour les athlètes de
38:28très haut niveau, en premier lieu,
38:31j'entraîne les besoins immédiats.
38:34C'est qu'est-ce qu'il a besoin à l'heure
38:36à l'instant.
38:38Et tant que je l'ai pas, bah je vais le
38:41faire bosser sur ça. Et une fois que je
38:43l'aurai, bah c'est quels sont ses
38:45nouveaux besoins ?
38:49parce qu'en fait sur et après ça dépend
38:50du sport, quelqu'un qui a NBA ou même en
38:55Euroleague, c'est entre 70 et 85 matchs
38:59par an. D'accord ? Donc on peut pas
39:02demander la même chose que un volume
39:08de préparation physique pour un
39:10footballeur qu'en Riman qu'en Judoka et
39:13cetera. Euh si on prend un athlète dans
39:15le MMA, le MMA euh c'est un sport, c'est
39:21un polymorphisme d'arts martiaux, on va
39:23dire ça. Et du coup, c'est-à-dire qu'on
39:25doit dédier du temps de pratique à
39:28chaque à une, on va dire à des grosses
39:30domaines de préhension, de striking,
39:33d'accord ? Et ça nécessite du temps de
39:36développement technique plus la notion
39:39de combat, de sparring et cetera. Et euh
39:42forcément bah tu vas pas avoir 15 heures
39:44de préparation physique dans la semaine,
39:45sinon c'est pas tenable avec les
39:48demandes du l'activité combat. Donc
39:53euh ça dépend déjà du sport. Mais à
39:57l'heure actuelle, un exemple, euh si
40:00j'identifie que chez un combattant,
40:03c'est un très bon striker, mais il est
40:05nul en grappling, c'est-à-dire qu'il
40:06doit être très bon, il doit devenir très
40:09bon pour animer le corps d'une personne.
40:13D'accord ? Puisque le grappling c'est
40:15quoi ? La fonction de se faire chuter
40:16notamment ou alors de d'orienter de ou
40:21de résister à un adversaire. Donc je
40:23vais identifier les besoins que j'ai
40:26nécessaires. Exemple générer euh un
40:30volume euh non pardon générer des pics
40:33de force isométrique très très grand
40:37voire qui dépasse largement la moyenne
40:40pour pouvoir animer derrière et
40:41transformer ces pics de force
40:43isométrique en pic de force dynamique
40:45pour faire chuter une personne par
40:46exemple. et ben je vais trouver des
40:49stratégies qui vont me permettre ça.
40:53Donc il y a ça c'est la notion on va
40:56dire sur la spécificité sportive et les
40:58besoins. Et après parallèlement à ça,
41:00c'est que dans la performance de haut
41:02niveau, il faut faire en sorte qu'il
41:04soit le plus
41:06le plus sain possible, le moins blessé
41:08possible pour qu'il puisse avoir
41:11pleinement son potentiel. Et donc là, on
41:14reprend après ce qu'on a discuté au
41:15début du podcast, comment je développe
41:18une bonne fonction articulaire, comment
41:20je développe de bons niveaux de force au
41:22sein des tissus pour tel tissu si j'en
41:24ai besoin. Donc
41:26tu maintiens des capacités en créant une
41:28routine en fait qui où on met de
41:31l'hyperfréquence
41:33et tu décides de traiter une urgence
41:37ponctuellement. C'est ça.
41:39C'est ça. En général, je définis deux ou
41:42trois besoins euh que j'appelle
41:44primordiaux dans ma hiérarchie. Et
41:46parallèlement à ça, je regarde en
41:50général ma boucle sensori motrice. Donc
41:53j'ai mes trois besoins, ma boucle
41:55sensori motrice et mes besoins euh
41:58physiologiques tissulaire et je gravite
42:00autour de ces trois pôles.
42:03OK ? Pour ça que en fait, j'ai pas
42:04vraiment de programmation parce que ça
42:06dépend des besoins à l'instant t de
42:10comment est ma personne.
42:12Et par contre, si je dois derrière
42:15programmer, périodiser, ben j'essaie de
42:18reprendre ces trois points là. S'il y a
42:21une urgence, par exemple euh Franck il y
42:25a pas longtemps, il m'appelle, il me
42:26fait "Ouais Fred, faut que dans 15
42:28jours, le club il me demande dans 15
42:30jours. Déjà les deadlines des clubs,
42:32c'est hallucinant. C'est pas en rapport
42:35avec la physiologie, c'est en rapport
42:37avec les besoins financiers.
42:39Mais bref, j'ai 15 jours, il me dit dans
42:4115 jours, faut que je sois performant.
42:44Ben là, j'ai pas le choix. D'accord ?
42:46C'est du de l'instantané. Si par contre
42:49maintenant il me dit "OK, j'ai mon stage
42:51de préparation euh pour les Europes et
42:53il faut que je sois bon à ce stage là
42:55pour être pris en équipe de France, là
42:57c'est différent. J'ai plus de temps,
42:59j'ai 3 4 mois devant, donc j'ai le temps
43:02de voir. Tout dépend euh après la
43:05définition du calendrier.
43:08Oui, tu parles du bloc of off season,
43:11c'est si tu as ce temps là, c'est pour
43:13toi gage de garantie. Enfin, c'est une
43:15garantie pour limiter les blessures et
43:18augmenter la performance et d'avoir un
43:20vrai travail de développement. Je crois
43:22que tu parles de mobilité, de force,
43:24d'hypertrophie à ce moment-là.
43:26Ouais. Et là, j'aime bien et euh
43:31euh c'est dans les il donne ça dans les
43:34euh c'est des euh merde euh chiers et
43:39cetera. les certains profs de de
43:43FRS de André qui sont avec Andreos
43:45Spina, ils ont
43:48ils ont développé aussi un système de
43:50programmation dans ISM ou dans d'autres
43:52formations. Et il parle du point A,
43:54point B. Le point A en fait c'est euh la
44:01définition, le bilan dans lequel euh
44:04l'athlète est actuellement. D'accord ?
44:07Ça c'est votre point A. Et le point B,
44:10c'est l'état idéal dans lequel l'athlète
44:13doit devenir.
44:15Et le but, c'est de construire le
44:16process du point A vers le point B.
44:19D'accord ? Est-ce qu'on arrivera au
44:20point B ? C'est pas sûr, mais on doit
44:23tendre vers le point B. Et du coup,
44:27j'ai tendance aussi à réfléchir comme
44:29ça. Pourquoi ? Parce que
44:33je définis mon point A, c'est comment et
44:36l'athlète à l'heure actuelle.
44:38et je définis un point B qui va avoir
44:41des timelines différents. Est-ce que
44:43j'ai le timeline d'urgence ? En
44:45l'occurrence, je construis mon point B
44:47sur cette timeline là ou est-ce que lors
44:49j'ai une timeline plus à à plus ou moins
44:53long terme à quel cas là alors là je
44:55vais greffer de la périodisation dedans
44:57?
44:59En terme de qualité, on parle de qualité
45:02de force et sur les qualités de
45:04mobilité, qu'est-ce que tu vas chercher
45:07à par exemple, si on pour prendre un
45:09exemple concret, par exemple, tu vois,
45:10de ce point A à un ce point B, euh
45:12est-ce que ça t'arrive souvent de
45:13prioriser des qualités de mobilité chez
45:15un athlète ?
45:17Euh bien sûr, parce que si le sport le
45:19nécessite, bah déjà j'en ai besoin de
45:23point d'un point de vue euh premier et
45:26dans un deuxème temps, ça dépend euh on
45:30peut aussi driver euh ça dépend comment
45:34on fonctionne, comment on réfléchit,
45:35mais développer des fonctions
45:37articulaires qui sont primaires, les
45:39épaules, les hanches, la colonne euh
45:43sans s
45:45négligeables, mais c'est celles qui vont
45:48driver le plus possible mes paramètres
45:50de performance. Donc ça peut être bien
45:53et ça c'est ce que j'appelle les
45:54besoins, on va dire physiologique,
45:56tissulaire, c'est que je vais développer
45:59ma fonction articulaire qui
46:00indirectement va avoir un impact sur ma
46:03performance. Donc dans un premier temps,
46:05je m'attache à vérifier si il a la
46:08majeure partie de ses amplitudes dites
46:11physiologiques.
46:13Et de une fois qu'on les a, dans un
46:16deuxième temps, je vais m'attacher à
46:18driver bah mes fonctions articulaires
46:20qui vont avoir le plus gros impact
46:22possible dans le développement de la
46:24performance.
46:27Euh je qu'est-ce que ça pourrait être ?
46:29par exemple en athlète debé,
46:32ils ont besoin d'avoir et c'est
46:35fondamental des hanches vraiment qui ont
46:38une capacité à s'orienter dans tous les
46:41plans de l'espace parce que ça va driver
46:44certaines techniques, certains besoins
46:47lié à des techniques. S'il a des hanches
46:49pourries, bah là je vais participer au
46:52développement de ces hanches qui vont
46:55indirectement être impacté impacter
46:58l'activité de la pratique du JB sur
47:00ménageuse en natation synchronisée. Là
47:03par exemple, elles ont une figure qui
47:04s'appelle le R7. Le R7, c'est je crois
47:08que c'est R7 euh c'est elles doivent
47:11avoir un passage en hyper vraiment
47:14extension lombaire et thoracique mais
47:17d'un point de vue euh presque RFD très
47:20rapide. D'accord. La problématique c'est
47:23que j'en ai trois ou quatre, c'est tout
47:26nouveau hein. C'est c'est apparu cette
47:27année. Euh ça aussi c'est changement de
47:29règlement. Il parfois il arrive que ça a
47:33des répercussions sur la santé. Euh bah
47:36ce passage là est très coûteux pour la
47:38colonne lombaire et thoracique. Il y en
47:39a 4 c là qui ont développé des douleurs
47:42au dos. Ben je dois développer euh en
47:46partie la fonction articulaire
47:48d'extension de la colonne lombaire et
47:50thoracique pour que ça passe le mieux
47:52possible.
47:53Et le contrôle le contrôle excentrique
47:56de la sangle abdominale quoi.
47:58Exactement. Et du coup, ben ça c'était
48:01pas prévu. Ben il a fallu que je le
48:03mette en place.
48:04Et euh quel est euh Moi, j'aimerais bien
48:07savoir tes euh tes patterns parce que tu
48:09dis qu'il faut être solide sur les bases
48:11et puis peut-être après une fois que tu
48:13auras développé ça aussi ton rapport à
48:15la douleur, tu vois. Euh parce que ben
48:17l'athlète peut à un moment avoir de la
48:19douleur. Mais euh quand tu dis être
48:21solide sur les bases euh je crois que tu
48:23parlais de saut, de sprint, de soulever,
48:26euh quels sont les patterns et quelles
48:28sont les les valeurs optimales que tu
48:30cherches à avoir ? Comment tu tu te
48:31bases ?
48:32Ouais. Alors là par contre, on est on
48:34est plus sur le pôle fonction
48:35articulaire spécifique. Là, on est sur
48:37un autre pôle. Euh donc là sur les
48:40patterns,
48:43c'est les trucs classiques, c'est le
48:46squat, la fente, euh la capacité à se
48:49tracter, donc tirage vertical,
48:51horizontal et les répulsions verticales
48:55et et horizontales.
48:57Et la capacité, moi je le rajoute quand
49:00même, la capacité pardon à
49:03générer de la force à travers le but.
49:08Oui, le cor training donc Ouais, c'est
49:11ça. Voilà. Et donc ça, ce sont mes
49:13patterns et après les normes de force,
49:18ça dépend la pratique. Euh,
49:22ça dépend la pratique. Un tennisman
49:23n'aura pas les mêmes besoins qu'un
49:25crossfiter. Ça ça a pas de pas de sens.
49:29J'ai pas demandé à à peut-être que pour
49:32un crossfitter, j'ai demandé euh de haut
49:34niveau, il va falloir qu'il se rapproche
49:37euh de deux fois deux fois et demi le
49:39poids du corps en bas squat pour les
49:43très haut niveaux. Euh alors que pour un
49:46tennisman, ça sera pas utile par
49:48exemple. D'accord ? Donc là, il y a pas
49:50vraiment il faut juste aller rechercher
49:53les besoins du sport et euh et les
49:56mettre en accord par rapport aux besoins
49:57du sport. et et pour quelqu'un de de
50:01lambda comme peut-être 80 % des des
50:05auditeurs euh peut-être
50:07qu'est-ce l
50:08euh quelqu'un pour qui ce n'est pas
50:12l'activité principale euh le sport qui
50:14est pas professionnel dans
50:16dans ce ce et qui a peut-être pas un
50:19niveau élite qui a pas de niveau élite
50:20dans un sport ou très avancé
50:23plutôt comme un pratiquant de muscu
50:25alors
50:26euh muscu oui et et où quelqu'un
50:28Oh, je vais redire le mot
50:29après ça va nous faire mal mais tous les
50:31trois j' pas dire ça pas ça fr j'ai
50:33compris qui bride ça allait pas mais non
50:35mais quelqu'un qui qui essaie de
50:37développer le plus de capacité physique
50:39possible il y a des normes quand même
50:41qui seraient intéressant de d'avoir.
50:43Il faut développer l'épaule tu vois de
50:45toute façon
50:46un peu un peu notre approche de
50:48l'entraînement si
50:51OK approche un peu plus globale on va
50:53dire. OK.
50:57pour un squat
51:00à aller euh aller chercher une fois et
51:02demi au poids du corps,
51:06sur un deadlift,
51:08se rapprocher de deux fois le poids du
51:11corps, ça serait bien déjà dans un
51:12premier temps euh sur une
51:15RM
51:16en en RM, moi j'aime bien. Je sais pas
51:20si vous le connaissez, John Rusin, je
51:21sais pas si vous le connaissez. Euh
51:23c'est il a il a développé des ratios de
51:25rusin. C'est des ratios, c'est pas du
51:28tout scientifique, mais il a coaché un
51:31très très grand nombre de populations
51:33sportives aux États-Unis. Il en a fait
51:35un tableau. J'aime vraiment bien les
51:37ratios de rusin. J'avais j'avais mis un
51:39tableau, je donne un tableau qu'on
51:42retrouve assez facilement notamment ce
51:43que tu appel ratio de rusin niveau
51:45string ratio de rusin un truc comme ça.
51:47Vous le
51:47ru Z.
51:49R U S.
51:50OK.
51:52Et d'ailleurs j'ai avec Manon d' Vergne,
51:54je sais pas si vous voyez qui c'est.
51:56Oui, sur Manon Devergne euh justement
51:59elle je l'avais challengé parce que
52:02Manon, elle a eu un gros passage à donc
52:04c'est assez connu puisquelle a déjà
52:05parlé euh post Covid où elle était
52:08complètement déconditionnée
52:10et du coup euh elle avait fait euh
52:12Athletic Move et euh et Athletic Move,
52:16c'est au niveau 1, je je présente ses
52:17ratios, je l'ai fait tester et du coup,
52:20elle s'est challengée, elle s'est dit
52:21"OK, je prends un an pour faire mes
52:23ratios de rusin" et après elle s'est mis
52:25au powerlifting. là récemment et c'est
52:27assez cool. Et du coup si on reprend les
52:29ratios de rusin, globalement on est sur
52:32un farmer walk à au poids du corps.
52:36D'accord ? Donc c'està dire 50 % par
52:39main 30 secondes.
52:42D'accord ? Donc si vous pesez 80 kg, 40
52:44kg dans chaque main et vous devez
52:46marcher en restant bien gainé. Donc il y
52:48a la notion de grippe et la notion de de
52:51corps qui arrive.
52:52Vous avez un deadlift euh homme ou
52:55femme. Ah oui, il a pris il a fait des
52:57des ratios mais au global euh pour les
53:00hommes à deux fois le poids du corps,
53:02150 % du poids du corps pour les femmes.
53:05Euh vous avez un pattern de fente
53:08arrière. Je trouve que c'est le plus
53:10facile mais après tout dépend mais c'est
53:13le plus facile à mon sens. C'est 40 % du
53:15port du corps sur une REP.
53:17Donc si vous faites 80 kg, globalement
53:20une fonte arrière avec 30 35 kg propre
53:23en étant bien stable. Euh il a des
53:26niveaux d'endurance de force aussi. Un
53:28goblet squat 30 rep à 40 à 40 % du poids
53:31du corps pour les hommes et 30 % du
53:33poids du corps pour les femmes.
53:36Un broken propre.
53:38Euh,
53:40il a un bench press à 125 % du poids du
53:44corps pour les hommes et 100 % du poids
53:46du corps 0,90 % du poids du corps pour
53:49les femmes.
53:51Euh pour le les tractions, moi je le
53:53trouve très cool avec les femmes, une
53:55traction au poids du corps strip
53:58et euh
54:00un laisse de 40 % du poids du corps pour
54:02les hommes. Sachant que c'est
54:05l'Organisation mondiale de la santé,
54:06c'est pas moi qui l'a dit.
54:08Pour les femmes, c'est une à 5 tractions
54:10strictes et pour les hommes, plus de 10.
54:15Il a été ils ont été un peu plus durs.
54:17On retrouve plus les écrits. Je crois
54:18que c'était un audit qu'ils avaient
54:20fait.
54:22Tac tac. Voilà, à peu près. Euh Ah oui,
54:26euh et celui que tout le monde oublie
54:28qui est fondamentalement le plus dur,
54:31mais parce que tout le monde ne
54:32l'entraîne pas. C'est tout simplement le
54:33pattern de répulsion verticale. Un
54:35strict press à un bras, une rpe à 40 %
54:38du poids du corps pour les hommes et 30
54:40% du poids du corps pour les femmes.
54:42C'est des bonnes bases et je le dis à
54:44tous et à chaque fois tout le monde est
54:46un peu surpris mais parce qu'en fait
54:48c'est juste qu'ils entraînent pas toutes
54:50les qualités mais si on prend 6 mois un
54:53an normalement tout le monde est à peu
54:54près capable de maîtriser ces ratios là.
54:58Et plus tu rajoutes du sprint et du
55:00saut.
55:02Ouais, c'est ça. Si tu exposes de temps
55:04en temps. Euh alors ça dépend si on est
55:08dans la performance. D'après les études,
55:11nous le disent, c'est à peu près tous
55:12les 5 jours qu'il faudrait faire une
55:15avoir une exposition au sprint. Et pour
55:18une population générale, moi j'aime bien
55:20aller une fois tous les euh tous les 15
55:23jours, c'est très bien. Ça fait une
55:25bonne exposition. Euh donc répétition du
55:29sprint, ça peut être sur du départ sur
55:32des 15 à 30 m euh voire sur des
55:35maintiens de vitesse. Les maintiens de
55:37vitesse, c'est plus taxant. Donc ça
55:39pourrait être une fois tous les une fois
55:40par mois déjà dans la population
55:42générale si vous faites aller une fois
55:45une fois tous les tous les 7 à 10 jours
55:49sur des départs de sprint et une à deux
55:52fois dans le mois sur du maintien de
55:54vitesse. Donc 80 m ou plus 60 100 120
55:59euh ça entre 90 et 100 % d'intensité.
56:04C'est des choses qui sont intéressantes
56:06pour d'un point de vue neuromusculaire
56:08et également au niveau tissulaire sur le
56:10bas du corps. Ça peut être intéressant.
56:12Et ouais, je finis juste et sur les
56:14sauts par contre sur les sauts, moi ce
56:17que je m'attache et vous l'aurez
56:18compris, tu l'avais dit, c'est la dose
56:21minimaliste qui fait le plus
56:22d'adaptation possible.
56:25Et du coup sur les sauts, on est très
56:26loin des recommandations que l'on
56:28retrouve dans encore beaucoup de
56:30formations préparation physique sur les
56:32120 150 sous. On sait que déjà des 30 ou
56:3740 sous euh à intensité élevée, on a
56:40déjà des des stimulations importantes.
56:44OK. Et là, c'est un peu les bases de la
56:47performance sur lesquelles on peut on
56:49peut s'appuyer. La performance et les
56:52capacité concrètes, elle se elle se
56:53passe aussi dans la récupération. Euh
56:56comment tu quels sont tes critères pour
56:58analyser euh la fatigue, la récupération
57:02et et tout à l'heure je te je te lancer
57:03un petit peu sur les douleurs qui
57:04peuvent aussi nous donner des
57:05indications sur tout ça. Et juste, je
57:08suis désolé Vincent euh là on a parlé de
57:10tous les paramètres de il y a il y a de
57:12la force, il y a de l'endurance de
57:14force. Euh on est sur beaucoup de
57:15mouvements de musculation euh et ou
57:17quand même athlétique, tu as parlé de
57:19sprint mais euh et et sur les qualités
57:22d'endurance,
57:23euh où est-ce qu'on se positionne ?
57:26C'est quoi les benchmark ?
57:29C'est compliqué à dire euh parce que ça
57:32va dépendre de la distance et cetera.
57:35Mais
57:37de toute façon, est-ce que ce est-ce que
57:38c'est vraiment intéressant de savoir
57:39courir un marathon ? Il y a pas
57:41d'intérêt.
57:42Personne n'a besoin de courir 40 bornes.
57:45Faut prendre un vélo quand vous avez 40
57:47bornes à faire quoi.
57:48C'est ça
57:50la question. On va dire maintenir une
57:53VO2 à plus de 50, ça c'est le minimum.
57:56Si on parle de VO2 euh
58:01surtout
58:01courir un 10 km sous 50 minutes
58:04à la limite quelque chose comme ça.
58:06Tu es moins exigeant làin parce que
58:09entre
58:09Ouais, il a fait VO2 max à 48 aussi. On
58:11peut pas aller en vouloir [rires]
58:14mais Ouais. Ou alors dessous de 45
58:17minutes on va dire.
58:19Ah OK.
58:21Mais ça veut tout et rien dire parce que
58:23ça dépend quelle est l'approche que tu
58:25as parce que les ratios de rusin, on est
58:27très loin de la haute performance. H
58:29oui oui, c'est les bases.
58:31Ouais. Un ratio de rusin. Allez, si je
58:34devais comparer peut-être un 10 km, ça
58:37serait autour de 45 autour de 45
58:41minutes, 50 minutes au 10 km, tu vois,
58:4345 47 tu vois pour placer à peu près
58:46l'échelle.
58:49Voilà.
58:49OK.
58:51Et pour répondre à C Vincent, je crois
58:53que pour les les marqueurs, ben c'est la
58:56rétroaction des marqueurs subjectifs.
58:59Euh,
59:00tu m'as perdu là.
59:02Vas-y, c'est bon là, ça fait 2h.
59:05Non, mais parce que c'est quelque chose
59:07que j'enseigne, je mets 3 jours à
59:08l'enseigner, comment le synthétiser ?
59:13Donc un en plus ça fait le lien avec ce
59:16qu'on a dit tout à l'heure. Un on la
59:18phase observationnelle
59:20d'accord on expose les gens à plusieurs
59:23stimulus stimuli pardon et on regarde la
59:27rétroaction des marqueurs subjectifs.
59:29C'estàd comment les marqueurs subjectifs
59:31vont évoluer par rapport à ce qu'on leur
59:34propose. parce que bah peut-être que
59:38Vincent je vais être exposé à quelque
59:40chose et Pierre à une autre et vous
59:42allez réagir complètement différemment.
59:45D'accord ? Donc ça ça peut être bien
59:47déjà pour apprendre. Deuxème point, il y
59:50a une éducation à cette rétroaction.
59:53Comment je vais
59:55comment mes feedback vont être
59:56pertinents ?
59:58Un exemple,
1:00:00si vous avez jamais appris à quelqu'un à
1:00:03donner un RPE, bah c'est simple, ils
1:00:05vont tous avoir des RPE 4 5 6 parce que
1:00:10ils sauront pas. Donc ça s'apprend.
1:00:12Comment on l'apprend ? Ben c'est simple,
1:00:15on leur apprend le très très facile, on
1:00:17leur apprend le moyen et on leur apprend
1:00:20la mort. Une fois qu'ils auront appris
1:00:23ça, ils sauront ce que c'est le facile,
1:00:25ce que c'est le moyen, ce que c'est le
1:00:27et comme ça, ils pourront bien
1:00:29l'apprendre euh bien le côté, pardon.
1:00:33Euh et déjà quand on aura fait déjà, on
1:00:36aura passé du temps la phase
1:00:37observationnelle apprendre à ce que
1:00:39c'est le facile, moyen le dur, du coup
1:00:41derrière on pourra avoir les
1:00:43rétroactions sur le RPE, sur les niveaux
1:00:46de fatigue et cetera. Euh une fois que
1:00:50on aura fait ça pendant plusieurs mois,
1:00:52alors on pourra en tenir compte. Et pour
1:00:54en tenir compte après, il faut pas
1:00:57s'exciter. C'est-à-dire que c'està dire
1:00:59que je vais pas devoir réguler d'une
1:01:01séance à l'autre. On va attendre de tr
1:01:04qu séances parce que il se peut que un
1:01:07exemple tu as mal dormi, tes marqueurs
1:01:10vont chuter.
1:01:12Je m'en pète.
1:01:14Pourquoi ? parce que peut-être que la
1:01:16séance suivante en fait ça aura été
1:01:18momentané et la séance suivante ça sera
1:01:20gommé, il sera de nouveau bien. Donc
1:01:22j'attends d'avoir une tendance
1:01:25et quand j'ai ma tendance si elle est
1:01:28comme je le souhaite bah tant mieux je
1:01:30continue à construire. Si par contre ma
1:01:32tendance commence à dévier, ben c'est là
1:01:35où je vais avoir justement la
1:01:38l'utilisation de mes marqueurs
1:01:40subjectifs pour réguler.
1:01:43Et du coup en fonction de la régulation
1:01:46euh on va utiliser au global euh Lis, il
1:01:51appelle ça le delta 20. Le delta 20
1:01:54c'est quoi ? c'est on va monitorer soit
1:01:56la charge, soit l'intensité de 20 % à
1:01:59peu près et on va regarder quel est
1:02:01l'impact sur la rétroaction des
1:02:02marqueurs subjectif. Et on avance comme
1:02:05ça un peu euh Nicolas Vandel là dans son
1:02:08livre je crois que c'est dans son livre
1:02:10dans ses formations, je sais plus, il
1:02:12utilise une table de mixage
1:02:14et ben on utilise les différents
1:02:16marqueurs subjectifs comme une table de
1:02:18mixage pour avancer dans l'entraînement.
1:02:21Et c'est quoi tes tes marqueurs ? tu te
1:02:24tu te situes sur quoi ? Alors, il en
1:02:26existe plusieurs. C'est Stéphane Morin,
1:02:29il en avait identifié une quinzaine de
1:02:31mémoire mais au global moi ce que
1:02:34j'utilise le plus c'est le RPE, la
1:02:37douleur, la fatigue, le sommeil et euh
1:02:42le dynamisme. Le dynamisme pour le
1:02:45définir, c'est comment tu te sens au
1:02:47quotidien, est-ce que tu as la patate et
1:02:49cetera. D'accord ? Et du coup en même je
1:02:53code de 0 à 10 et si je suis trop
1:02:58souvent en dessous de 6 7 sur la majeure
1:03:02partie de mes marqueurs alors là avec
1:03:05une tendance de 3 qu séances alors là je
1:03:07commence à réguler.
1:03:09OK.
1:03:10Et tu regardes la la variabilité de la
1:03:13fréquence cardiaque ? Est-ce que c'est
1:03:14quelque chose que ça ça t'intéresse pas
1:03:16? Non, parce que déjà elle change entre
1:03:18debout ou couché et que même les experts
1:03:23de la variabilité de la fréquence
1:03:25cardiaque, ils te disent presque on sait
1:03:27pas trop où c'est trop complexe. Donc
1:03:30pour moi, je l'ai éliminé. Du coup, à
1:03:32partir c'est comme si tu as le prix
1:03:34Nobel de médecine.
1:03:36C'est c'est ça qui me fait rire. Il y en
1:03:38a qui veulent comprendre le qui veulent
1:03:41créer des hacks sur le cerveau et tu as
1:03:44le prix Nobel, un des prix Nobel dans
1:03:46neuroscience qui te dit "On sait pas
1:03:48trop comment fonctionne le cerveau." Et
1:03:50il y a des tu as le prix Nobel qui te
1:03:53dit ça et il y en a qui te disent à leur
1:03:55échelle "Non non, moi je sais comment
1:03:57fonctionne le cerveau et je crée ce hack
1:03:58là."
1:04:00Mec, le prix Nobel de neuroscience, il
1:04:02te dit ça euh écoute-le. Voilà. Mais
1:04:06mais tu vois, est-ce que c'est il faut
1:04:07pas juste le prendre comme un marqueur
1:04:09de peut-être de surentraînement quand
1:04:10elle quand elle dévie ? Tu vois de là à
1:04:12dire que il faut qu'elle soit absolument
1:04:15à 75 haute, ça va pas. est trop enfin
1:04:20alors elle te donne une tendance mais
1:04:23moi je préfère écouter mes signes
1:04:24subjectifs parce que j'estime que une
1:04:27fois que j'ai appris à me connaître je
1:04:29me fais plus confiance à moi que à la
1:04:32VFC parce que imagine tu as une VFC
1:04:34pourri mais tu te sens bien ça serait
1:04:37dommage de pas aller s'entraîner ça
1:04:38ferait chier.
1:04:39Hm. Donc là, tu prends des marqueurs
1:04:41subjectifs là, les 5 top 5, mais tu le
1:04:44confrontes aussi à des marqueurs
1:04:46objectifs de semaine d'entraînement,
1:04:48charge globale. Comment tu quantifies le
1:04:51la charge de travail ?
1:04:52On peut on peut regarder un truc par
1:04:55exemple
1:04:57que j'ai tendance moi à demander
1:04:58beaucoup à mes patients. Je demande plus
1:05:00de 5m que de 1 RM si je suis en phase de
1:05:02raté ou de préparation physique.
1:05:04Pourquoi la 5m ? elle est beaucoup moins
1:05:07sujette à l'état de fatigue et à l'état
1:05:08neuromusculaire
1:05:10alors que la UNRM est grand elle varie
1:05:12grandement. Donc un truc con par
1:05:14exemple, c'est si tu as par exemple un
1:05:17top 7 lourd du jour et tu vois que tu
1:05:20t'éloignes vraiment
1:05:22trop loin de ta performance que tu as
1:05:25l'habitude de faire. Là, ça commence à à
1:05:28te à te poser questions sur l'état de
1:05:30fraîcheur de ton système nerveux par
1:05:32exemple.
1:05:33Ou alors il y en a qui utilise le VBT.
1:05:36C'est quoi ? Donc le VBT, c'est le Vol
1:05:38City based training. C'est les capteurs
1:05:41de vitesse sur les barres ou sur les
1:05:43kettle belt, ce genre de chos et euh le
1:05:47VBT, donc il y a une vélocité par
1:05:50mouvement, donc il faut connaître et en
1:05:52plus tu as un profil de VBT par
1:05:55personne, même s'il y a des tendances,
1:05:57il y a des profils de VBT par personne.
1:06:01Mais si quelqu'un a l'habitude de
1:06:02s'entraîner, par exemple, j'en ai un
1:06:03patient, lui il utilise régulièrement le
1:06:05VBT.
1:06:06Euh bah si tu es trop loin de tes normes
1:06:09de vitesse, pareil, ça te dit que au
1:06:11niveau neuromusculaire
1:06:13c'est un petit peu bordeur au niveau
1:06:14fatigue. Donc tu peux utiliser ça. Ou
1:06:19par exemple si tu utilises des
1:06:20plateformes, ta valeur de RSI a priori
1:06:22elle est conditionnée
1:06:25euh euh notamment à ton système nerveux.
1:06:27Bah si tes normes de RSI commence à trop
1:06:30changer, pareil, ça te donne euh un
1:06:33impact euh direct sur tes feedback. Mais
1:06:38j'ai tendance moi à plus privilégier mes
1:06:40marqueurs subjectifs que mes marqueurs
1:06:43objectifs.
1:06:44OK ? Et euh
1:06:45parce que si je régule à priori mes
1:06:47marqueurs subjectifs, mes marqueurs
1:06:49objectifs vont renormaliser.
1:06:51Tu peux les reciter les les marqueurs
1:06:53subjectifs, s'il te plaît ? euh RPE,
1:06:55douleur, fatigue, euh sommeil et
1:06:58dynamisme.
1:07:00Euh bon, on s'approche tout doucement de
1:07:02la de la fin hein. Je pense que euh moi,
1:07:05j'aimerais juste peut-être une de nos
1:07:07erreurs sur 1000 %, je suis désolé,
1:07:08c'est euh le corps training, tu vois. On
1:07:10n'a pas fait encore, on n' pas trouvé un
1:07:12un spécialiste du corps training et on
1:07:14sous-estime, tu vois, on fait force,
1:07:16cardio, mais comment tu vois ton corps
1:07:19training ? Tu en a parlé tout à l'heure
1:07:21transmission de force, performance,
1:07:24comment tu situes tout ça ?
1:07:25Alors, il y a plusieurs, on pourrait le
1:07:26dissocier déjà, action versus
1:07:28antiaction. Pourquoi ? Parce que euh
1:07:31l'objectif du corps donc c'est la
1:07:32transmission des forces, donc c'est
1:07:34résister aux forces, donc de
1:07:35l'antiaction. on résiste de manière
1:07:37isométrique, mais euh on peut aussi
1:07:41utiliser le corps pour orienter donc nos
1:07:44appendic, les bras et les jambes dans
1:07:47l'espace ou pour animer un objet, euh
1:07:50lancer, projeter un adversaire et
1:07:52cetera. Donc il va falloir développer
1:07:54les deux composantes action. Donc
1:07:57générer de très haut niveaux de force
1:07:59sans se déformer versus pardon
1:08:02antiaction sans se déformer versus
1:08:05action où là on va chercher à se
1:08:08déformer pour orienter bah les bras ou
1:08:10les jambes dans une direction donnée.
1:08:15Donc ça veut dire quoi ? Ça veut dire
1:08:17qu'on va devoir
1:08:20déjà dans un premier temps vérifier si
1:08:22les boucles sensorim motrices tout le
1:08:24long de la colonne
1:08:27bah fonctionne correctement. D'accord ?
1:08:29Donc tu es multifed, les longissimus,
1:08:32euh les spinalistes,
1:08:35les obliques, les transverses et cetera.
1:08:38Premier point. Deuxème point, si tu es
1:08:41sur de l'antiaction, ta capacité à
1:08:43pressuriser le buste, c'est-à-dire on a
1:08:47un organe qui permet la pressurisation,
1:08:49c'est le poumon. D'accord ? Si je marche
1:08:51sur une boîte de conserve qui est
1:08:52ouverte, elle s'écrase. Si ma boîte de
1:08:54conserve est pleine, ben je peux marcher
1:08:56dessus autant de fois que je veux. A
1:08:58priori, elle est solide. Donc la
1:09:01capacité que le poumon a bien
1:09:03pressurisé.
1:09:05Et euh le troisème point, c'est la
1:09:07génération des forces, soit de manière
1:09:11isométrique
1:09:12qui vont être conjointement liés à la
1:09:16capacité à maintenir la pressurisation
1:09:19lors de la génération des forces
1:09:20isométriques.
1:09:22Parce que si la on perd la
1:09:24pressurisation, ben on va modifier
1:09:26l'expression de la force isométrique. Il
1:09:28va y avoir des fuites de contrainte et
1:09:29c'est là où on peut se blesser.
1:09:31Et l'autre portion, c'est la capacité à
1:09:34se déformer.
1:09:36Et c'est là et ça cette capacité à se
1:09:38déformer, elle est là aussi sur le
1:09:40maintien indirectement de la santé de la
1:09:43colonne et du thorax. Pourquoi ? Parce
1:09:45que c'est celle qui va permettre de
1:09:49maintenir les niveaux de mobilité. Et il
1:09:52faut avoir euh à l'esprit qu'on va
1:09:55devoir apprendre à se déformer tout en
1:09:59générant des forces importantes. Et
1:10:02c'est là euh où l'on va avoir aussi les
1:10:05bénéfices en terme euh comment dire de
1:10:09de santé grâce à la capacité à bien se
1:10:12déformer.
1:10:14Voilà. Donc en fait en résumé.
1:10:15Ouais. Ouais. C'est c'est bon ça. C'est
1:10:18donc de ce que je comprends c'est a la
1:10:20fonction respiratoire. tu elle est
1:10:22centrale dans ce corps. Euh c'est le
1:10:24diaphragme qui qui dirige qui est qui
1:10:26est central dans entre le thorax et
1:10:28l'abdomen.
1:10:29Donc tu apprends tes à tes athlètes
1:10:33à se déformer sous respiration et à et à
1:10:35rester indéformable sous respiration.
1:10:37Exactement, c'est ça. Et si on refait le
1:10:40lien, le parallèle avec la chaîne les
1:10:42chaînes de Myers, la chaîne une des
1:10:45chaînes la plus importante, c'est la
1:10:46chaîne profonde antérieure qui connecte
1:10:49notamment le les piliers du diaphragme
1:10:52avec les piliers euh du psois psoas.
1:10:54Ouais.
1:10:56Euh donc ils vont venir vraiment
1:10:57s'imbriquer comme ceci et euh
1:11:01et qui vont se connecter également à
1:11:04tout ce qui est transverse et adducteur,
1:11:07le groupe des adducteurs. Donc ça va
1:11:08faire un socle sur lequel bon on va
1:11:11pouvoir exprimer le reste le reste des
1:11:14chaînes. Et euh et donc pareil euh comme
1:11:18on parle de gainage, on va le mettre
1:11:21sous le sous le terme de gainage cor
1:11:22training.
1:11:25passe aussi. Donc j'ai parlé de
1:11:26l'évaluation des fonctions isolées
1:11:29musculaires mais après c'est comment ces
1:11:31fonctions isolées musculaires travaille
1:11:33en synergie dans ces chaînes. Et du coup
1:11:36dans ces chaînes, on développe de
1:11:38l'action et de l'antiaction.
1:11:42Voilà.
1:11:42De la rotation et de l'antirotation, de
1:11:44l'inclinaison et de l'anti-inclinaison.
1:11:47Exactement.
1:11:47De la flexion et de l'antiflexion, de
1:11:49l'extension et de l'antixtension.
1:11:51C'est ça exactement.
1:11:53On a parlé de farmer carry. Voilà, c'est
1:11:54l'exemple typique de l'antiinclinaison
1:11:57du tron
1:11:58en unil latéral.
1:11:59Oui.
1:12:00Ouais, raison.
1:12:02Bon bah super
1:12:04les gars, il va falloir que je
1:12:06m'éclipse.
1:12:09Pas tarder aussi. Fred, on te remercie
1:12:11pour ton temps parce que c'était
1:12:12toujours le le temps est précieux et on
1:12:15te remercie d'avoir
1:12:17posé 2h pour voir un peu plus he de
1:12:19presque 2h30 pour pour nous et pour
1:12:21transmettre toujours de des informations
1:12:23de qualité à nos auditeurs. C'est
1:12:25toujours appréciable. Un mot de la fin
1:12:28pour c'est quoi le ton conseil à 1000 %
1:12:31Fred ?
1:12:36Conseil à 1000 % expérimenté sur vous.
1:12:40et vous allez apprendre beaucoup de
1:12:41choses. on peut faire des vastes
1:12:43conseils là et euh
1:12:48avoir euh
1:12:50avoir suffisamment de réflexion et de
1:12:52recul sur notre pratique
1:12:55pour euh justement euh éviter euh que
1:13:02éviter tout le scientisme que l'on
1:13:04pourrait avoir autour
1:13:08autour d'une fausse science et d'une
1:13:09fausse mise pratique de la science Et
1:13:12euh et en fait si euh ça veut pas dire
1:13:15qu'on doit pas tenir compte de la
1:13:17science loin de l'âge c'est quelque
1:13:18chose que j'en lis tous les jours, c'est
1:13:20que on il y a science et science, il y a
1:13:23mise en pratique de la science, c'est
1:13:26que déjà le pragmatisme est quand même
1:13:29sous-estimé parce que s'il y a des
1:13:31choses d'un point de vue pragmatisme qui
1:13:32fonctionnent, bah c'est que ça
1:13:34fonctionne vraiment puisque
1:13:36on a des résultats et il faut essayer de
1:13:40mettre en pratique une réflexion sur
1:13:42pourquoi on a réussi à avoir ces
1:13:44résultats-là.
1:13:46Et si on arrive pas à l'expliquer, bah
1:13:49alors du coup, c'est se dire OK, avoir
1:13:51une cette rétro rétroingénierie, se dire
1:13:54"OK, euh qu'est-ce que j'ai fait en
1:13:56pratique et comment je peux essayer
1:13:59d'individualiser cette pratique sur bah
1:14:02l'être humain qui est en face de nous ?"
1:14:05Voilà.
1:14:06Ben super Fred, tu étais à 1000 % c'est
1:14:09on s'est vraiment régalé. Il a le
1:14:10tampon. Il a le tampon 1000 % c'est bon.
1:14:13Ouais, on met pas sur le front. On met
1:14:14pas sur le front quand même.
1:14:16D'ailleurs,
1:14:18parfait. Bon ben Fred un homme un homme
1:14:21de terrain et mais aussi de sciences et
1:14:23c'est les la réunion des deux qui fait
1:14:25qui fait la magie. Voilà.
1:14:27En tout cas, merci à vous les gars,
1:14:28c'était super cool comme échange.
1:14:29Ouais. Et puis au plaisir de se
1:14:31rencontrer en en vrai un de ces quatre
1:14:35Pays-Basque, non, un truc comme ça.
1:14:37Non, moi je suis à Montpellier.
1:14:39Montpellier.
1:14:40Moi je suis à Paris. Alex est sur est
1:14:42sur Marseille mais bon, on aura bien
1:14:44l'occasion de de se croiser un C4.
1:14:47Ouais, bien sûr, avec plaisir.
1:14:48Ouais, mais on passe pas trop souvent à
1:14:49Strasbourg, hein. C'est pas trop notre
1:14:52C'est cool he
1:14:52c'est pas trop sur le chemin mais faudra
1:14:54qu'on fasse un détour. On a projeté de
1:14:56faire des podcast en présentiel. Donc tu
1:14:57vois c'est possible qu'on aille chercher
1:14:59un peu le le grand test.
1:15:02Bah ouais, il faut venir. La preuve, je
1:15:03suis resté.
1:15:05C'est ça.
1:15:05Moi, je suis resté parce que pour amener
1:15:07une alsacienne dans le sud, c'est
1:15:08compliqué. Donc,
1:15:10on revient toujours à la même chose.
1:15:11C'est toujours l'amour qui peut faire
1:15:12des trucs de fou.
1:15:13Vous savez ce qu'elle a mis à la base,
1:15:15je l'ai passé dans les prises de notes.
1:15:17Elle je sais pas, elle voit longévité,
1:15:19elle dit avoir une meuf qui assure.
1:15:22Voilà. Voà, on lui dédicace. C'est le
1:15:25conseil à 1000 % en fait. Voilà.
1:15:27C'est ça.
1:15:30C'est peut-être l'amour qui qui est au
1:15:31centre de tout ça quand même he
1:15:33l'amour du mouvement et l'amour de la
1:15:35vie.
1:15:35Merci en tout cas. À la prochaine.
1:15:38Ouais. À la prochaine.

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