최신 과학이 밝힌 크레아틴의 항노화, 뇌인지 기능, 뼈 건강 추가 효과ㅣ닥터딩요 — Transcript

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1. 0:00자, 여러분 크레아틴의 항로가
2. 0:02묻었습니다. 이게 미국의 1700만
3. 0:05유튜버인 도아이라는 채널에서
4. 0:07크레아틴만 120편 이상을 낸
5. 0:10크레아틴 전문가 데켄도 박사가 나와
6. 0:12가지고 어, 내가 크레아틴을 연구를
7. 0:15해 보니까 전 지구인이 이걸 안 먹을
8. 0:18이유를 나는 찾지 못했다. 운동한
9. 0:20사람뿐만이 아니고 모든 미국인 나가
10. 0:23전 지구인이 크레틴을 다 먹어야
11. 0:25된다는 얘기를 해서 미국에서 난리가
12. 0:27났고 온 미국인들이 크레아틴을 다
13. 0:29지금 먹고 있는데 그분이 그 도학
14. 0:31방송에서 주장하신게 청소년기
15. 0:34수험생들인지 능력의 크리아틴이 도움이
16. 0:36되는게 밝혀졌고 해경기 여성분들
17. 0:38골밀도 하락을 방어하는 역할도 있고
18. 0:41고령기 당연히 이게 근육 운동할 때
19. 0:43먹는 거니까 그러면 이거는 전 지구인
20. 0:45모든 세대가 전부 다 먹어야 되는 거
21. 0:47아니냐 게다가 오늘 가장 메인 주제
22. 0:50항화도 효과가 있다는 연구를 얘기를
23. 0:53했습니다. 저는 뭐 이거 먹은지가
24. 0:55벌써 뭐 10년이 넘어가거든요.
25. 0:57크리아틴이 천장에 있고 제가 제일
26. 1:00좋아하는 항화 롱제비티 참을 수가
27. 1:02없더라고요. 이거 전 지구인이 다
28. 1:04먹어야 첫 번째 두 번째 항화
29. 1:06사실인지 설명드리도록 할게요.
30. 1:10[음악]
31. 1:12네. 네. 안녕하세요. 운동한
32. 1:13네크캐스닥입니다.
33. 1:19자, 크레아틴 운동할 때 피로도를
34. 1:21줄여 준다. 포본서를 올려 준다.
35. 1:23근육이 하게 되는 걸 막아준다. 이런
36. 1:25얘기는 많이 들어보셨는데 정확하게
37. 1:26뭐냐면 우리 몸의 보조 배터리입니다.
38. 1:28무슨 말이냐면 주 배터리가 ATP라고
39. 1:31있습니다. 아데노신 3인산입니다.
40. 1:34아데노신의 인산이 세 개 붙었다이
41. 1:36말입니다. 이거를 화폐로 우리 모든
42. 1:38세포에서 에너지를 쓰는데 이게
43. 1:40에너지를 쓰면은 아데노신 2인산으로
44. 1:43바뀝니다. 그리고 더 지나면
45. 1:451인산으로 바뀌고 이제 아데노신이
46. 1:46되는 거죠. 결국 그러면 이제
47. 1:48아데노신의 피로 물질이 되는
48. 1:49거거든요. 이제 그런 건데 크레아틴을
49. 1:51먹어 주면 내지는 우리 몸에 있는
50. 1:52크레아틴은 크레아틴 인산으로
51. 1:55바뀝니다. 아데노신 3인산이 2인산이
52. 1:57되면은 인산을 하나 줍니다. 이렇게
53. 1:59보조 배터를 제공하는 거죠. 그러면
54. 2:00다시 3인산이 되는 거죠. 그게
55. 2:02원리입니다. 크레아팀 원리 자체는
56. 2:04어려운게 없습니다. 우리가 사실
57. 2:07달리기를 할 때는 필요가 없어요.
58. 2:09그러니까 마라톤 할 때 전혀 필요가
59. 2:10없습니다. 뭐 중등도 유산소 운동을
60. 2:11할 때는 지방을 가지고 계속 ATP를
61. 2:13생성해 내면서 실시간으로 하이브리드
62. 2:16자동차처럼 에너지를 공급을 받으면서
63. 2:18태우기 때문에 고갈 일이 없는데
64. 2:20문제는 이제 단거리 질주나 스프린트나
65. 2:22이제 고강도 운동. 그러니까 여기 들
66. 2:24때는 순간적으로 딱 고갈이 날 수가
67. 2:26있어요. 그때 하나 더 치게 해
68. 2:27준다는 거죠. 우리가 열 개를 들고
69. 2:30고갈이 나서 더 못 드는데 11개를
70. 2:33들 수 있게 해 준다는 거죠.
71. 2:34크리아틴 인산이 있으면 1초만에
72. 2:36방전된 에너지를 채웁니다. 근데 이게
73. 2:39원래 우리 몸에서 자연적으로
74. 2:40만들어집니다. 단백질 같은 걸 먹으면
75. 2:42하루에 1, 2g 정도 생성되고 육식
76. 2:44많이 드시면 또 1g 정도 보충이
77. 2:46됩니다. 그러니까 하루에 2, 3g
78. 2:48정도 먹거나 생성할 수가 있고 뭐
79. 2:50걷고 생활하고 하면 1, 2g 정도
80. 2:51써요. 그래서 일반적으로 모자를게
81. 2:53없습니다. 근데 뭐냐면은 결국은
82. 2:55고강도 운동을 할 때 순간적으로 고갈
83. 2:57때 딱 채워 주는 거. 그게 3에서
84. 3:005g이 필요한게 아니라 3에서 5g이
85. 3:02추가로 필요한 거죠. 추가로. 3에서
86. 3:045g만 먹어주면 운동 퍼포먼스가 확
87. 3:06올라간다는 거죠. 이거는 그냥 수십년
88. 3:08동안 증명된 거라고 생각하시면
89. 3:09됩니다. 팩트 체크를 할 필요가
90. 3:11없습니다. 그냥 맞는 겁니다. 이거는
91. 3:12이거를 뒤에 설명드린 못 먹을 그
92. 3:14상황이 아니라면 이거는 그냥 헬스한
93. 3:16사람 다 먹는다고 생각하시면 됩니다.
94. 3:17근데 예를 들어서 이거를 보충제가
95. 3:19아니라 음식으로 먹고 싶다. 이러면
96. 3:203에서 5g을 채우려면 소고기로 치면
97. 3:22정확하게 1kg가 필요합니다. 소고기
98. 3:241kg의 크리아틴이 3에서 5g 들어
99. 3:26있어요. 청어가 조금 많긴 해요.
100. 3:28다른 얘긴데 청어가 진짜
101. 3:29슈퍼푸드입니다. 이거 진짜 다음에
102. 3:31영상으로 한편 설명드릴 건데 여러분
103. 3:33청어 과매기 포함 가시면 꼭 많이
104. 3:35드시도록 하시고 어쨌든 소고기로 먹자
105. 3:37치면은 1kg를 먹어야 되니까 말이
106. 3:39안 되고 보충제는 딸깍이라는 거죠.
107. 3:41근데 이걸 보충제로 안 먹을 이유는
108. 3:43없다는 거 헬스한 사람은. 근데이
109. 3:45캐나다 레지나 대학교 교수님인데
110. 3:47제랑켄도 교수님이 두 가지를 말하고
111. 3:49싶다는 거예요. 첫 번째는 건강한
112. 3:50사람에서 부작용을 못 찾겠다. 두
113. 3:53번째는 근육 말고 항화인지 여성
114. 3:56건강의 새로운 효과를 발견했다.
115. 3:58그러니까 저 이거는 전 세계인이 다
116. 3:59먹어야 되는 거 아닌가라는 얘기를
117. 4:01했다는 거죠. 이거 두 개에 대해서
118. 4:02제가 이제 오늘 팩트 체크를 해
119. 4:03보겠다는 겁니다. 근육에 대해서는 할
120. 4:05필요가 없어요. 이거는 맞는 거예요.
121. 4:07그래 제일 먼저 부작용에 대한 오해
122. 4:09다섯 가지 보겠습니다. 첫 번째
123. 4:11신장을 손삭시키는 건 오해다. 이거는
124. 4:14확실히 맞아요. 크레아틴이 신장에
125. 4:17문제가 없다는 거 역시 근육의 효과가
126. 4:20있다는 것만큼 너무나 많은 검증이
127. 4:23되어 있어요. 여태까지 수십년 동안.
128. 4:25근데 크리아틴이 왜 신장을
129. 4:26손상시킨다는 오해가 있었냐? 이게 좀
130. 4:29심박한 얘긴데. 무슨 말이냐면 우리가
131. 4:31신장 기능이라는게 여과율이잖아요.
132. 4:33노폐물을 걸러 소변을 만드는게
133. 4:35신장이잖아요. 뭐 예를 들어서 제가
134. 4:36신장내가고 질료받으러 왔잖아요.
135. 4:37그러면은 제 신장 기능 좀 재 주세요
136. 4:39하면은 제일 방법이 없어요. 이게
137. 4:41여가가 잘 걸러지는지 안 걸러지는지
138. 4:43알 방법이 없습니다. 엄청
139. 4:44어렵습니다. 있기는 한데 회계약
140. 4:46검사로 해야 되니 엄청 복잡한 거
141. 4:47있어요. 근데 일반적으로 못 합니다.
142. 4:48그래서 뭐냐면 크레아티닌이라는
143. 4:51수치를 재는 거예요. 콩파 수치를
144. 4:53재는 물질일 뿐입니다.
145. 4:55크레아티닌입니다.
146. 4:56근데 크레아틴을 먹으면 크레아티닌으로
147. 5:00분해가 됩니다. 부산물입니다. 근데
148. 5:01크레아티닌이라는게
149. 5:03콩파 수치인 거지. 이거 자체가
150. 5:06독성을 가지고 있는 물질은
151. 5:07아니거든요. 콩파 수치 지표로 우연히
152. 5:09채택이 된 거지. 의미를 가지는
153. 5:11물질은 아니라는 겁니다. 그게 무슨
154. 5:13말이냐면 우리가 세면대가 있잖아요.
155. 5:14세면대가 막혔는지 안 막혔는지를 그
156. 5:17물이 잘 내려간지 안 내려간지를 제일
157. 5:19방법이 없어요. 이거를 여화되는 그
158. 5:21기능을 제일 방법이 없으니까 물로
159. 5:23재는 거야. 물이 높으면 배수가 잘
160. 5:25안 되는구나라고 간접 수측하는
161. 5:27겁니다. 그 물높이가 크레아티닌이라는
162. 5:30콩파 수치가 되겠습니다. 근데
163. 5:31크레아틴을 먹는다는 건 무슨 말이냐?
164. 5:33물을 한 컵 더 붓는 거야. 그러면은
165. 5:35콩팥 기능이 정상이어도 배수 기능이
166. 5:37원활해도 물이 살짝 높아지겠죠. 물을
167. 5:39한 컵 더 부었으니까. 그냥 그런
168. 5:40겁니다. 크레아틴을 먹고 크레아티닌
169. 5:42수치가 올랐다는 거는. 그래서
170. 5:45크레아틴을 끊으면 다시 크레아티닌이
171. 5:47떨어지겠죠. 배수는 원활했으니까. 내
172. 5:49신장 기능이 원활하니까 크레아틴인이
173. 5:51다시 떨어지는 겁니다. 근데 이제
174. 5:53그걸 모른 상태에서 의사들이 피
175. 5:54검사를 하면은 크레아틴 먹는 사람이
176. 5:56와가지고 피를 떡 뽑았어요. 그러면은
177. 5:57어 크레아틴인 수치 높네. 어 콤파
178. 5:59나쁩니다. 이렇게 되는 거죠. 그
179. 6:00어쩔 수 없는 겁니다. 그 의사들이
180. 6:02크레아틴을 먹었다 사실 모르면 그렇게
181. 6:04말할 수밖에 없는 겁니다. 그러니까
182. 6:06크리아틴을 먹으면 콩팥이 손상된다는
183. 6:08얘기를 듣는 겁니다. 내 콩팥이 나쁠
184. 6:11때 올라간 수치를 하나 더 먹었다는
185. 6:13격이라는 거예요. 이거 자체가
186. 6:14손상시키는게 아니라는 거죠. 그래서
187. 6:16크레아틴을 먹고 피검사를 갔는데
188. 6:19내과에서 크레아틴 수치가 높네요.
189. 6:21콩팥씨 손상된 거 같습니다라고
190. 6:23듣는다면 제가 크레아틴을 먹고
191. 6:25있습니다. 크레아틴닌 말고 시스타틴
192. 6:28C라는 검사를 해 주세요라고 하시면
193. 6:31됩니다. 시스타틴 C라고 크리아틴과
194. 6:33상관없는 신장 기능 검사를 해
195. 6:36주세요라고 하면 돼요. 그 실제로
196. 6:3819개 최근에 RCT를 메타 분석했을
197. 6:41때 건강한 성인에서 크리아틴 복경과
198. 6:44사고체 여과열은 관계가 없었습니다.
199. 6:46그냥 위 양성이라는 거죠. 크레아틴
200. 6:48수치가 오르는 것일 뿐이지 신장
201. 6:50손상을 의미하는게 아님이 너무나 많은
202. 6:52논문들에서 다 밝혀졌다는 크리아틴이
203. 6:55홍파 손상식 정말 오래입니다. 두
204. 6:56번째 모음을 붙게 만든다. 몸이
205. 6:58붙다는게 의양 용어로 부종이잖아요.
206. 7:00부종이라는 건 뭐냐면 세포도 아니고
207. 7:03혈관도 아니고 그 사이에 물이 차는
208. 7:05걸 부종이라고 하는 겁니다. 세포에
209. 7:06물이 차거나 혈관의 물이 많은 상태를
210. 7:08얘기하는게 아니라는 겁니다.
211. 7:09크레아틴의 효과는 뭐냐면 세포가 붙는
212. 7:12거예요. 세포의 물이 차는 거예요.
213. 7:13그래 세포가 땡땡해지고 붙긴 하지만
214. 7:15부종은 아닙니다. 쉽게면 근육이 붙는
215. 7:17거예요. 근육 운동을 하고 크레틴을
216. 7:19먹으면 크리틴이 물을 세포 안으로
217. 7:21빨아당기는 역할이 있기 때문에 근육이
218. 7:23살짝 붙는 거예요. 좋은 거죠. 사실
219. 7:24근육량이 늘어납니다. 일시적이든 뭐
220. 7:26연구적이든 지방 그대로데 근육량이
221. 7:28늘어나니까 체지방률이 줄겠죠.
222. 7:29체방률도 살짝 감소합니다. 지방이
223. 7:31빠진다 이렇게 생각하시면 안 그
224. 7:32얘기는 아니지만 근육이 붙는 거지
225. 7:35부종이 생기는 건 아니다. 더 좋은
226. 7:36거다. 이렇게 생각하시면 되고요.
227. 7:38심지어이 근육 세포가 살짝 부으면서
228. 7:40탱탱해지면서 압력을 받아서 단백
229. 7:42분해를 막아 줍니다. 어떤 논문에서는
230. 7:45엠토를 켠다. 뭐 이런 얘기도
231. 7:47있습니다. 이거는 사실이 아닐
232. 7:48가능성이 더 많습니다. 크리아틴이
233. 7:49엠토를 자극한다는 거는 아직까지
234. 7:51증거는 없습니다. 뭐 어쨌든
235. 7:52크리아틴을 먹으면 근육 합성에 보조
236. 7:55배터리가 되고 근육 세포가 붙고
237. 7:57이런게 때문에 근감소 환자의 근
238. 7:59회복을 돕습니다. 이런 것들이 굉장히
239. 8:01많이 바뀌어져 있고 근육을 늘리는데
240. 8:03근력 운동을 하는데 크레아틴을
241. 8:05먹는다. 이거는 이론의 여지가 없다는
242. 8:07거죠. 근육 경년도 아니고 오히려
243. 8:10근육의 수분을 공급하기 때문에 경년을
244. 8:12방지하는 효과도 있습니다. 이것도
245. 8:13오해고요. 그다음에 탈모를 유발한다.
246. 8:16이거 예민하잖아요, 사실. 왜 이런
247. 8:17오해가 생겼냐면 크레아틴을 럭비
248. 8:19선수들이 먹고 피검사를 해 봤더니만
249. 8:22피검사에서 그 탈모를 유발하는
250. 8:24디아디로테스토테론 탈모 유발 그 남성
251. 8:26호르면 수치가 높게 나온 거예요.
252. 8:27근데 이게 사실 럭비 선수들이 럭비를
253. 8:29해서 남성호에 늘었는지 크레아를
254. 8:31먹어서 늘었는지 알 방법이 없는 옛날
255. 8:34연구였거든요. 그래서 최근에
256. 8:352025년에 12주를 RCT를 해
257. 8:37보니까 크리라틴 먹는 거랑 남성호
258. 8:40수치도 상관이 없고 모바일 건강도
259. 8:42상관이 없다라는게 밝혀지면서 이것도
260. 8:44이미 밝혀진게 맞고요. 자, 그래서
261. 8:46이거네 개는 틀린게 훨씬하고 남성
262. 8:49전용이다. 여성에게 효과가 더 있다.
263. 8:50이거는 효과에서 이제부터 하나씩
264. 8:52보도록 하겠습니다.
265. 8:58추가 효과, 항화 인지, 여성, 건강
266. 9:01세 가지 지금부터 팩터 체크 보도록
267. 9:03하겠습니다. 제일 먼저 인지부터
268. 9:05볼게요. 크리아틴이 근육뿐만 아니고
269. 9:07뇌도 쓰인다. 자, 이거는 근데
270. 9:10생각해 보면 당연해요. 우리 몸에서
271. 9:12가장 ATP 주 배터리를 많이 쓰는게
272. 9:15당연히 1번은 근육이고 2번은
273. 9:18뇌거든요. 딱 생각해 봐도. 물론
274. 9:19이제 체온을 유지하는 거라든지 뭐
275. 9:21생명 유지 여러 가지 뭐 그런데
276. 9:22에너지를 쓰는게 상당소를 차지하는 건
277. 9:24맞지만 장기로 봤을 때 근육이 1번
278. 9:262번이 뇌 맞습니다. 그니까 뇌는
279. 9:28최종 2%밖에 안 되지만 에너지
280. 9:2920%를 쓴다 이런 거 유명하잖아요.
281. 9:30엄청난 데이터 센터 같은 고전력이
282. 9:33필요한게 뇌거든요. 그래서 이게
283. 9:36크리아틴이 보조 배터리니까 당연히
284. 9:38이거 뇌에서 ATP가 고갈랐을 때
285. 9:39크리아틴을 먹어 주면은 도움이 되지
286. 9:41않겠나 이걸 실험을 해 본 거야.
287. 9:42그래서 밤샘 수험생 진짜이 영상
288. 9:45나가면은 부모님들이 애들 수험생한테
289. 9:47크리아팅 막 먹일까 봐 그게 좀 제가
290. 9:48걱정이긴 난데 어쨌든 수험생에게도
291. 9:50의미가 있을 것 같고 응급시 교대
292. 9:52근무자 뭐 시차정해야 되는 파일럿들
293. 9:54그다음에 월드컵 결승 참 이거 홍정보
294. 9:57때문에 열었는데 진짜 이런 거 고도의
295. 9:59인지가 필요한 순간들 있잖아요.
296. 10:01콘서트를 한다든지 뭐 집중력이 필요한
297. 10:03사람 이런 사람들에게 크리아틴을
298. 10:05고용량으로 먹이면 도움이 될 거
299. 10:07같다는 의견이 있었고 그래서 실제로
300. 10:1021시간에 사람들을 안 재어 본
301. 10:12거야. 완전히 수명 박탈 시켜 가지고
302. 10:14몽롱한 상태에서 크레아틴을 아까
303. 10:163에서 5g 제가 먹으라고 했잖아.
304. 10:182, 30g을 때려 본 거예요.
305. 10:19엄청난 고용량의 크레아틴을 빵 때려
306. 10:21본 겁니다. 뇌에. 그리고인지
307. 10:23테스트를 해 봤어요. 엄청 어려운 거
308. 10:24있잖아. 우리가 이거 색깔하고
309. 10:26글자하고 다른 거 있잖아요. 뭐
310. 10:27빨강으로 읽어야 되고 뭐 노란으로
311. 10:28읽어야 되고 이런 거 있잖아. 이거
312. 10:29이거를 시켜 본 거예요. 해 보니까
313. 10:31크레아틴 먹은 쪽에서이 점수가 훨씬
314. 10:34더 높았다는 거죠. 그래서 뇌가
315. 10:36ATP를 엄청나게 쓰니까 보조
316. 10:38배터리가 즉각적으로 ATP를 제공해서
317. 10:40딱 생각해 봐도 이거는 될 것
318. 10:41같거든요. 그러면 이게 카페인하고는
319. 10:45어떤 차이가 있나? 카페인도 우리가
320. 10:47밤샘했을 때 마시면 정신
321. 10:49번쩍들면서인지 기능이 좀 회복이
322. 10:51되잖아요. 그거랑 무슨 차이가 있냐?
323. 10:52자, 카페인은 뭐냐면 우리 뇌
324. 10:55아데노신 3인산이 2인산, 1인산
325. 10:58아데노신으로 분해되면서 이제 에너지
326. 11:00쓰는 거잖아요. 그러면 아데노신 이게
327. 11:01피로운 물질이거든요. 에너지를 쓰고
328. 11:03남은 그 아데노신 자녀물들이 뇌에
329. 11:05쌓이면서 우리가 아 졸린다,
330. 11:07피곤하다. 이렇게 느끼는 겁니다.
331. 11:09그게 아데노신 때문입니다. 근데
332. 11:11카페는 뭐냐면 아데노신이 필요하다고
333. 11:13느끼는 그 신호를 차단하는 겁니다.
334. 11:15그래서 아데노신이 그대로 있는데
335. 11:17없다고 착각하는 겁니다. 그냥 뇌를
336. 11:18착각시키는 겁니다. 근데 그래틴 그게
337. 11:20아니고 이제 고갈라는 거 자체를 살짝
338. 11:22막아 주는 거죠. 그래서 우리가
339. 11:24휴대폰으로 치면 휴대폰이 게임 같은
340. 11:26거 너무 돌려 가지고 발심해지면은
341. 11:28성능이 다운되잖아요. 사람으로 치면
342. 11:29뇌 기능이 다운되는 거예요. 그 잠을
343. 11:31안 자면 우리가 다운되잖아요. 근데
344. 11:32카페인은 뭐냐면 발열이 없다고 신호를
345. 11:35끊어 버리는 거야. 휴대폰 뜨거운데
346. 11:36그냥 안 뜨겁다고 신호를 준 거
347. 11:38겁니다. 그래서 성능이 돌아가는
348. 11:39겁니다. 그 휴대폰을 고장나고 있는
349. 11:40거고 이게 카페인입니다. 근데
350. 11:42크레아틴은 뭐냐면 배터리를 하나 더
351. 11:43달아 주는 겁니다. 그냥 발리를 조금
352. 11:45옮겨 가겠죠. 성능 하락이 조금
353. 11:46지연되는 겁니다. 그래도 이제 성능이
354. 11:48하락은 되겠지만 이제 조금 지연시켜
355. 11:50주는 겁니다. 크리아틴을 먹는다고
356. 11:51해서 커피를 먹는 것처럼 밤샘을 해도
357. 11:53뇌가 빡아나고 이런 느낌은 아니지만
358. 11:55그 하락을 좀 막아 준다는 거죠.
359. 11:57미성년자가 저는 먹는 거는 오늘
360. 11:59마지막에 설명드리겠지만 곤하진
361. 12:01않습니다. 어쨌든 성인이라면 밤샘
362. 12:03업무가 있을 때는 크리라틴 한번 먹어
363. 12:04볼 수 있을 것 같고 더군다나
364. 12:06카페인는 이제 수면 방해도 있고 이제
365. 12:07심장도 뛰고 금단 증상도 있고 한데
366. 12:09크레아틴 그런게 전혀 없어요.
367. 12:11이것뿐만 아니고 크리아틴이 뇌인지를
368. 12:14도와준다는 연구가 굉장히 많아요.
369. 12:16제가 팩터 체크를 해 보니까 계속
370. 12:18나와요. 이게 뭐냐면 16개 RCT를
371. 12:20메타 분석해 보니까 기억력이 위하게
372. 12:21개선됐다. 최근에 또 2025년
373. 12:24체계적 문헌 고찰를 해 보니까 여섯
374. 12:25개 연구 중에 다섯 개에서 기억력
375. 12:26주의력 양성 연관성이 확인됐다.
376. 12:28그러니까 크레아틴 버으면 기억력
377. 12:30주의력이 좋아진다는 연구가 여섯 개
378. 12:32중에 다섯 개에서 확인됐다는 거고요.
379. 12:34이런 것도 있어. 우울증이 좋아지는게
380. 12:36두 배 늘었다. 뇌진탕도 보호된다.
381. 12:39치매도 개선된다. 뭐 이런 믿지 못할
382. 12:41연구들이 엄청 많대로 크레아틴이
383. 12:43기억력 주의력이 부분은 거의 맞는 거
384. 12:45같고 우울증 내진탕 치매까지는 소수의
385. 12:48논문에서 그런 주장이 있다 정도까지만
386. 12:50여러분들이 받아들이시면 되지만 어쨌든
387. 12:52그레아틴이인지에 굉장히 도움을 주는
388. 12:54거 자체는 맞는 거 같아요.인지 쪽은
389. 12:57팩트가 맞아 보이고요. 여성
390. 13:00보겠습니다. 여성 여성도 장난
391. 13:02아니에요. 여성도 이제 남성들이 보통
392. 13:04이제 헬스할 때만 먹는 걸로
393. 13:05크리아틴이 알고 있었는데 보니까 여성
394. 13:07오르몬의 영향을 크리아틴이 줘 가지고
395. 13:09월경 주기에서 황체기의 피로를 주여
396. 13:11준다. 뭐 이런 연구가 있고요.
397. 13:12그다음에 뭐 이거는 이제 살이 빠진다
398. 13:14이런 건 아닌데 아까 말했듯이
399. 13:15근육량이 늘어나니까 전체에서 지방이
400. 13:18차지하는 체지방률이 떨어진다.
401. 13:19그다음에 우울증이 아까 관해율이 두
402. 13:22배가 된다.이 우울증 연구가 여성
403. 13:23우울증이었다는 거죠. 여자한테 더
404. 13:26좋다는 거죠. 베롱켄도 박사님 주장에
405. 13:28의외하면 이런 연구도 실제로 다
406. 13:29있다는 겁니다. 자, 근데 무엇보다도
407. 13:31여성에게 가장 권할 만한 부분은 뼈
408. 13:34건강입니다. 뼈 건강. 그니까
409. 13:36크리아틴이 근육 운동한데 뭐 필수
410. 13:38형소잖아요. 이게 뼈하고 근육은 원래
411. 13:40같이 가는 거거든요. 근육 운동을
412. 13:41하는데 뼈가 튼튼해지지 않을 수가
413. 13:43없습니다. 그러니까 이게 근육을
414. 13:44키우는데 도움을 주면 뼈도 튼튼해질게
415. 13:46당연한 거예요, 이거는. 근데 우리가
416. 13:48금감소가 예언에 1%씩 계속
417. 13:49떨어지는데 크레아틴하고 저항 운동을
418. 13:51하면 그 떨어진 하락을 막는다. 그런
419. 13:53거는 유명하거든요. 근데 뼈도
420. 13:54똑같다는 거죠. 그러니까 특히
421. 13:55여성분들은 폐경 이후에 급격하게 막
422. 13:57수직 알아가는데 그것도 근력 운동과
423. 13:59함께 크레틴 먹어주면 뼈강도 지킬 수
424. 14:01있다는 거예. 근데 이게 정말 믿지
425. 14:02못할 연구가 뭐냐면 비스포스포네이트.
426. 14:04그러니까 뭐냐면 이게 골다 증량만큼의
427. 14:07효과가 있더라. 저이 정도는 아닐 것
428. 14:09같은데 말이 안 되는데 꼴랑 이거
429. 14:11크리아틴하고 근력 운동했다고 골등
430. 14:13증량만큼의 그 효과가 난다는 거는
431. 14:15믿을 수 없는데 어쨌든 이런 용구가
432. 14:16있다는 거죠. 그러니까 여성분들 골동
433. 14:18중약 당연히 뭐 필요하면 드셔야겠지만
434. 14:20그거 먹지 말라는 얘기 그거 대체할
435. 14:21수 있다는 얘기 절대 아닙니다.
436. 14:22아닌데 크리아틴 드시고 근력
437. 14:24운동하세요 여러분. 진짜 골밀도가
438. 14:264% 손실될게 1.2%로 줄어요.
439. 14:28손실이 안 되는 건 아니고 반등되는
440. 14:30건 아닌데 주는 정도가 확연히
441. 14:31줍니다. 그러니까 천천히 떨어져요.
442. 14:33저속화가 되는 거죠. 그리고 참고로
443. 14:36진짜이 얘기 좀 저 진지하게 좀
444. 14:37드리고 싶은데 여성분들 근력 운동을
445. 14:40뼈를 위해서가 아니라 그냥 근육을
446. 14:42늘리기 위해서도 하셔야 됩니다. 진짜
447. 14:43이거 진짜 제가 유튜브 8년 하면서
448. 14:47그리고 의사 20년 하면서 진짜들을
449. 14:49때마다 긁히는 말이 그 울퉁불퉁 근육
450. 14:52너무 커지면 안 되는 거 아닙니까?
451. 14:53저 그렇게 너무 커질까 봐 운동 못
452. 14:55하겠습니까?이 말들을 때마다 너무
453. 14:57답답하고 아닙니다. 정말. 그러니까
454. 14:59이게 제가 확실하게 말씀드릴 수
455. 15:00있는게 제가 2차 병호했을 때 당뇨
456. 15:04한 장 볼 때 저한테 오는 모든
457. 15:05당뇨한 인바디를 다 찍어 봤어요.
458. 15:07제가 전 단 한 번도 여자분이
459. 15:09근육량이 정상 범위에 들어가는 걸
460. 15:11거의 본 적이 없어요. 높은 거는
461. 15:13당연히 한 명도 없고 정상에까지 간
462. 15:16사람도 거의 본 적이 없습니다. 물론
463. 15:17이제 그분들이 당뇨 환자에서 그런 걸
464. 15:19수도 있겠지만 다 모자아요. 다 남자
465. 15:21당뇨 환자분들은 근육이 많은 사람도
466. 15:23있고 중간인 사람도 있고 저는 사람도
467. 15:24있고 다양한데 여성분들은 그냥
468. 15:25하나같이 싹다오잖아요. 너무 없어요.
469. 15:27근육이 정말 근데 뭐 여성분들 생각에
470. 15:30뭐 근력 운동을 하고 헬스를 하면은
471. 15:32오해가 실름 선수처럼 될 것 같고
472. 15:33역도 선수처럼 될 것 같고 뭐 레슬링
473. 15:35선수처럼 될 것 같잖아요. 근데
474. 15:37여성분들의 90%가 정말 본인들
475. 15:41인생을 걸고 맥스로 근력 운동을
476. 15:44죽자고 해도이 정도 근육량이
477. 15:46맥스입니다. 여러분들의 근육의 능력을
478. 15:48너무 과대 평가하시면 안 돼요. 예를
479. 15:50들어 장미한 선수가 0.001%
480. 15:53정도 되는 여성분도 계시겠죠? 그런
481. 15:55분도 있을 수 있죠. 내가 재벌될까
482. 15:57봐 무서워서 치지 못하겠다.이 얘기랑
483. 15:58똑같은 겁니다. 전 세계에서도 한국이
484. 16:01운동량이 부족한 나라인데 그중에서도
485. 16:03여성의 운동량이 너무 턱없이
486. 16:05부족해요. 이거 데이터로 다 나와
487. 16:06있는 거예요. 이거 그냥 획득입니다.
488. 16:08여성분들 운동 안 하세요. 근데 그게
489. 16:10이제 여러 가지 이유가 있겠지만 근력
490. 16:12운동을 안 하는게 뭐 그런 오해도
491. 16:13있다고 저는 생각합니다. 그런 얘기를
492. 16:15저 워낙 많이 들었거든요. 정말 나는
493. 16:16살을 빼고 싶은데 여러분 살 뺄 때도
494. 16:18근육이 많아야 됩니다. 근육이 있어야
495. 16:20기초 대상이 높아서 평소에 에너지
496. 16:22많이 쓰는 몸이 돼요. 그 정도
497. 16:23하셔야 됩니다. 절대 진짜 절대
498. 16:25그렇게 안 됩니다. 그분은 태능으로
499. 16:27들어가셔야 되는 분이에요. 그런
500. 16:28걱정은 하실 필요가 없고 골격근을
501. 16:31키우기 위해서 3에서 5g 이거는 수
502. 16:3310년 동안 입증된 안정된 용량이
503. 16:36확실하고 입증된 거고 이거 두 개는
504. 16:38용량의 어떤 주장적인 제한이고 그래서
505. 16:41저는 뭐 이렇게까지 많이 먹으라고는
506. 16:42말 못 하겠지만 여성분들이 근력
507. 16:44운동을 해야 된다는 거 첫 번째
508. 16:46확실히 말씀드릴 수 있고 두 번째는
509. 16:47최소한 그 근력 운동을 하시면서
510. 16:493에서 5g은 반드시 먹어 줘야
511. 16:50된다는 거죠. 이거는 확실히 제가
512. 16:52말씀드릴 수 있습니다. 자, 하지만
513. 16:55인지와 여성은 오늘의 주인공이
514. 16:58아니었습니다. 오늘의 메인 주제 항로
515. 17:00롱제비T 보도록 하겠습니다.
516. 17:07데켄도 박사가 인용한 논문은 딱 이거
517. 17:10하나입니다.이 연구가 나오면서
518. 17:13그레아틴이 항로가 묻은 거예요.
519. 17:15근데이 연구가 그냥 지나칠 논문은 또
520. 17:17아니었다는 거죠.이 이영구에
521. 17:182025년에 개제됐고 미국의 50세
522. 17:20이상 어르신들입니다. 평균 68세
523. 17:23정도 되는 할머니, 할아버지까진
524. 17:25아니고 형님들, 누나들 시기로 먹는
525. 17:27크레아틴만 측정해. 아 이게
526. 17:29아쉬워요. 그러니까 보충제까지
527. 17:30넣었어야 되는데 보충제 빼고 시기만
528. 17:32크리아틴 섭취량하고 생체 나이를
529. 17:34봤어요. 생체 나이는 며칠기로 이거
530. 17:36아시죠? DNA 며칠 나이로
531. 17:38재봤어요. 요런 방식으로 68세 변경
532. 17:415,000명 이렇게 재 보니까
533. 17:42어르신들 형입 누나들 평균 음식
534. 17:45크리아틴 섭취량이 1g이 안 됐어요.
535. 17:460.77 77g 고기를 많이 안 드신
536. 17:49거죠. 근데 우리가 3에서 5g
537. 17:50먹어야 된다고 했잖아요. 물론 이제
538. 17:51보충제를 측정했으면 참 좋았을 텐데.
539. 17:53어쨌든 시기로는 턱없이 부족하다.
540. 17:56그러면 결국이시기 0.77 안에서
541. 17:59많고 적고 하고 신세이 어떻게 되냐?
542. 18:01자, 이게 제일 중요한 오늘의
543. 18:02결론입니다. 해봤더니 정확하게
544. 18:04역상관계를 확인했다는 거죠.
545. 18:07크리아틴을 많이 먹으면 많이 먹을수록
546. 18:09생체 나이가 어리다. 회출한다. 그게
547. 18:12용량 반응 관계였어요. 크리아틴을
548. 18:141g 더 먹을 때마다 생체 나이가
549. 18:171.3세씩
550. 18:18회하는 겁니다.이 논문이 맞다면
551. 18:21산술적으로 그냥 계산하면은 꼴랑
552. 18:23크리아틴 3g만 더 먹어 주면네 살
553. 18:25회출하는 겁니다, 여러분. 항화 묻은
554. 18:28겁니다. 64세 어르신이 크리라틴을
555. 18:31매일 3g씩 먹으면 60세가 된다는
556. 18:33거죠. 자, 그 기전을이 논문에서
557. 18:35여섯 가지로 제시를 하고 있는데 이게
558. 18:37보면 당연한 거야. 크리아틴 에너지
559. 18:38대사 에너지 공급받 보조 배터리잖아.
560. 18:40에너지 돼서 당연히 도와줄 거고 근육
561. 18:42보존 당연하잖아요. 자, 여태까지
562. 18:43말했잖아요. 근육 뭐 금강소도
563. 18:44막아주고 뇌신경 보호 여태까지
564. 18:46말했잖아요.인지 증명되고 있잖아요.
565. 18:47영량 밀도는 뭐냐면 크리아틴 많은
566. 18:49음식이 뭐냐 결국 소고기, 청어 이런
567. 18:51거거든요. 그 영량 밀도가도
568. 18:52없잖아요. 그런 거랑 이제 딸려
569. 18:54들어와서 좀 좋아진 거 아니겠나?이네
570. 18:55이네 가지는 거의 맞는 말이잖아요.
571. 18:57사실 이게 사실은 제가 근육 보존
572. 18:59측면에서 좀 설명드리고 싶은게
573. 19:01어르신들이 항노화가 롱제비T가 묻어서
574. 19:04영로화돼서 그런게 아니라 그냥 근육을
575. 19:07보존하는 거 사실 입증된
576. 19:08역할이거든요. 크레아틴이 물론 이제
577. 19:09근력 운동이 반드시 전제돼야 되겠지만
578. 19:11근력 운동하면서 크리아틴 먹는 거는
579. 19:13근육 보존되는게 맞아요. 이거는.
580. 19:14그것만으로 사실 항아와요.이 어려운
581. 19:16기전 이거 DNA 이거 아니어도
582. 19:19이거는 맞다. 아무리 봐도 항화가
583. 19:21된다고 봐야 되지 않을까? 일단
584. 19:23결론을 저는 미리 그렇게 말씀을 좀
585. 19:25드리고요. 그러면 이거네 개는 맞는
586. 19:27거고 항산화하고 DNA 안정화요 두
587. 19:30가지가 이제 정말 크레아틴이라는
588. 19:32순수한 물질만의 항화 기전이
589. 19:34아니겠는가라고 이제 얘기를 하고 있고
590. 19:36요거 두 개를 이제 보면 되는 거죠.
591. 19:38샘을 보존해 준다. 자, 이게 무슨
592. 19:40말이냐? 이거 지난 제가 젊은 과학
593. 19:42책 리뷰 시간에 설명해 드린 건데
594. 19:44DNA 며칠기라는게 있어요. 며칠을
595. 19:47가지고 우리가 여러 가지 일을
596. 19:49합니다. 우리 몸에서 뭐냐면 예를
597. 19:51들어서 안발생 유전자가 사실은 우리
598. 19:54몸에 전부 다 가지고 있어요. 저도
599. 19:55가지고 있고 여러분들도 가지고 있고
600. 19:57어린애부터 어른까지 다 가지고
601. 19:58있어요. 근데 왜 암이 안 생기냐?
602. 20:00암 발생 유전자에다 며칠기를 붙여
603. 20:01놨기 때문이에요. 이걸 이제 젊을
604. 20:04때는 며칠기를 붙여 가지고 암 발생
605. 20:06유전자를 꺼 놓습니다. 그래서 암이
606. 20:07안 생기는 건데 이제 나이가 들면
607. 20:09이게 매출이 점점 떨어진다는 거죠.
608. 20:10그래서 암이 생기는 거예요. 나이
609. 20:11들면. 그래서 이걸로 생체 나이를
610. 20:13측정하기도 합니다. 매출기 몇 개
611. 20:14붙었. 그리고이 세미가 이제 며칠기를
612. 20:18담는 가방인데 이게 매칠기를 닿으면
613. 20:20또 이렇게 빈가방으로 변하고 이게
614. 20:22호모시테인을 염증 물질로 변해요.이
615. 20:24염증 물질 호모시테인이 또 심혈관질을
616. 20:26일으킵니다. 그러니까 또 나이 들면은
617. 20:28매칠기가 부족해지면서 심관질이 걸리는
618. 20:30거예요. 결국 매칠기가 암도 일으키고
619. 20:32심한지라도 일으키는게 없으면 매출기가
620. 20:34보자라면. 그래서 우리가 며칠기를
621. 20:36보충하기 위해서 엽살 먹는 거예요.
622. 20:37시금치도 먹고 뭐 브로콜리도 먹고
623. 20:39이렇게 하는 거예요. 오래 살라고.
624. 20:41이게 진짜 진정한 항화함물이긴 한데
625. 20:42어쨌든 며칠기가 그만큼 소중합니다.
626. 20:45근데 웃긴게 뭐냐면 우리 몸의
627. 20:47크레아틴이 아까 1에서 2g 매일매일
628. 20:49생성된다고 했잖아요. 그 생성되는데
629. 20:51우리의 며칠기에 40에서 50%를
630. 20:54쓰고 있다는 거야. 암 심혈관지를
631. 20:56막아주는 그 소중한 며칠기를 절반을
632. 20:59꼴랑 크레아틴 1g 2g 만드는데
633. 21:01쓰고 있다는 겁니다. 우리 몸에서.
634. 21:03그건 뭡니까? 그래 이거만 먹어 줘도
635. 21:05산술적으로 그냥 며칠기 절반을 막을
636. 21:08수 있다는 거잖아요. 그 소모를 이게
637. 21:09정말 이거에 먹었을때 그렇게
638. 21:10되는가라는 건 아니지만 어쨌든
639. 21:12기전적으로 이론적으로 생각해 보면
640. 21:13그럴 수 있다는 거잖아요. 그런
641. 21:14주장이 있다는 거야. 실제로
642. 21:17크리아틴을 먹어 봤더니 호모 시스템이
643. 21:19졸더라. 세미가 관원 되더라. 뭐
644. 21:21그런게 연구가 있습니다. 그래서
645. 21:23이거는 맞는 거 같다.이 기전도 그게
646. 21:26DNA 안정하고요. 그럼 항산화는
647. 21:27뭐냐? 항산은 이제 활성산소 없애는
648. 21:29거잖아요. 이것도 생각해 보면
649. 21:31당연합니다. 미토콘드라가 핵발전소니까
650. 21:33방사형이 나오는 거잖아요. 그 방산
651. 21:35이름이 활성산소 거거든요. 그
652. 21:37미토콘드리아가 결국 활성산소 뽑는
653. 21:39겁니다. 우리 몸에서. 근데 뭡니까?
654. 21:40ATP를 보존해 주는게
655. 21:42크리아틴이잖아요. 그러면 당연히
656. 21:43활성산소가 적게 나오죠. 그러면 또
657. 21:45항화되죠. 활성산소를 줄이는 간접적인
658. 21:48기여를 하고 그 또 간접적인 원리가
659. 21:50하나 더 있고 크리아틴이 활성산도를
660. 21:51없앤다는 이런 직접 원리도 제시되고
661. 21:54있습니다. 이런 기전도 있다는 거죠.
662. 21:55그래서 어 항산화도 되는게 맞는 거
663. 21:57같아요. 크리아틴이 에너지 되죠.
664. 21:59항산화 되죠. 근육 보존 되죠.
665. 22:00뇌신경 보호 되죠. 영량도 높죠.
666. 22:02DNA 안정화가 다 맞는 거예요.
667. 22:03뭘로 봐도 그러면 크리아틴 먹으면
668. 22:06해춘 고고 하기에는 연구가 아직까지
669. 22:09한 편이고 이게 심지어 관찰 연구도
670. 22:11아니에요. 단면 연구라서 당연히
671. 22:13인과를 밝힐 수가 없고 여긴과
672. 22:14가능성이 있습니다. 그래서 내가
673. 22:16크레아틴을 먹고 회출한 건지 아니면
674. 22:18정께 사는 회한 사람이 유독 크레아티
675. 22:20많은 음식들을 먹은 건지 그 여인가는
676. 22:22알 수 없다는 거죠. 그다음에 뭐
677. 22:24결국 이제 보충제 데이터를 눌러 있기
678. 22:25때문에 이게 좀 결정적이고 이래서이
679. 22:27시간에 제가 오늘 크리아틴 먹으면
680. 22:29여러분들 해춘합니다. 더 오래
681. 22:30답니다. 뭐 장수합니다. 이렇게
682. 22:31당연히 단원할 수는 없고 그거는 말이
683. 22:34안 되는데이 논문이 어느 정도 일리가
684. 22:37있다. 그 정도까지는 제가 말씀을
685. 22:39드릴 수 있을 것 같습니다. 그래서
686. 22:40제가 여러 연구를 찾아봤는데 동물
687. 22:42연구가 있어요. 동물 연구는 크리아틴
688. 22:44먹고지가 수명이 늘었다는 연구가 있고
689. 22:46늘지 않았다는 연구가 있어요. 그래서
690. 22:48이거는 반반이다. 애매하다. 근데
691. 22:50문제는 뭐냐면 사람은 일단은 크레트
692. 22:52먹고 수명이 늘었다는 연구는
693. 22:53없습니다. 그게 만약에 그런 연구가
694. 22:54있었다면 우리가 모를 리가 없겠죠,
695. 22:56지금. 근데 고령에서 근감소를 막아
696. 22:59준다거나 신체 기능이 좋아지는
697. 23:00고령자에서 근감소 환자에서 노세를
698. 23:02막아 준다거나 이런 거는 연구가 너무
699. 23:04많아 크레아틴에서. 그러니까 저는
700. 23:07이런 여러 가지 기전적인 주장도
701. 23:09있겠으나 이런 거 다 떠나서 그냥
702. 23:11근감소를 막아 주는 것만으로도
703. 23:13롱제비T가 아닌가? 크레틴을 고령자는
704. 23:16반드시 먹어야 되는 거 아닌가라고 전
705. 23:18아무리 생각해도 맞다고 생각하거든요.
706. 23:19이거는. 물론 이제 반드시 근력
707. 23:20운동을 포함하고. 그래서 제가 근력
708. 23:23운동도 안 하는 그냥 건강한 일반인이
709. 23:25크레아틴을 3에서 5g 먹어서 나쁠
710. 23:27건 있나? 이걸 또 조사해 봤어요.
711. 23:29조사해 보니까 나쁠게 없는 거
712. 23:30같아요. 아무리 생각해보 저도.
713. 23:31대켄도 박사님 말이 맞는 거 같아요.
714. 23:34며칠기도 절약하죠. 호머시테인도 소폭
715. 23:36감소되는 거 아까 확인했죠. 뇌
716. 23:38인지에도 약간 도움이 되지. 밤샘
717. 23:40업무하거나 이런는데 도움을 좀 줄
718. 23:41수가 있죠. 신장독성 간독성도 아무리
719. 23:43봐도 없죠. 어 그런 거 있잖아.
720. 23:45우리가 근력 운동 안 하고 그냥 유천
721. 23:46단백질만 들립다 먹으면은 엠토로만
722. 23:48자극해서 노아 빨리 촉진한다 그런
723. 23:49얘기 있잖아요. 크레아틴이 그런 것도
724. 23:51없다는 거죠. 아까 세포가
725. 23:52땡땡해지면서 엠토를 약간 자극한다는
726. 23:53주장도 있으나 아직까지 크리아틴이
727. 23:55엠토를 작한다는 얘기는 증명된 건
728. 23:57없거든요. 단백질처럼 운동을 제가
729. 23:59하지 말라는 얘기는 아닙니다. 무조건
730. 24:01운동하세요. 여러분 갑자기 제가 이거
731. 24:03PPT 발표하다가 깨달음을 얻었는데
732. 24:05크리아틴이 건강한 사람 먹어서 나쁠
733. 24:07거 있나라는 주제를 가지고 오늘
734. 24:08토론하는 자리잖아요. 운동은 더
735. 24:11그렇죠. 운동은 건강한 사람이 안 할
736. 24:12이유가 있나? 없어요. 더 없어요.
737. 24:14운동은 더 하세요 하고 드시지만 안
738. 24:16해도 먹을 수 있다는 결론이
739. 24:18되겠습니다. 오늘. 자, 그래서
740. 24:20결론입니다. 크레아틴 누가 먹으면
741. 24:22좋은가? 거의 단데. 채식주의자 특히
742. 24:24이제 식단에서 크리아틴을 먹지 못하는
743. 24:25사람. 이분들 크레아틴 먹으면 더더욱
744. 24:28효과 큽니다. 그다음에 고령층
745. 24:30근감소가 있든 없든 뭐 근력 운동을
746. 24:32하든 하든 무조건 드세요. 그냥.
747. 24:33하지만 근력 운동도 반드시 하시고.
748. 24:35수면 박탈자 고강도인지 노동자 밤새
749. 24:37업무하는 성인까지는 저는 먹어서
750. 24:39나쁠게 없다고 생각합니다. 커피
751. 24:41마시듯이. 그다음에 고황도 운동한
752. 24:42중간만도 아니고 이거 당연히
753. 24:44드셔야죠. 그다음에 그냥 걷기만 하는
754. 24:46정상 일반적인 성인도 효과가 없다
755. 24:49뿐이지 안 먹을 이유는 없다는
756. 24:50거예요. 굉장히 그 세밀한 뉘앙스
757. 24:52차이를 여러분들 아셔야 됩니다.
758. 24:53효과는 거의 없을 수도 있죠. 뭐
759. 24:55아까 뭐 매칠기 보존하고 뭐 그런게
760. 24:57아직까지 다 밝혀진 건 아니니까 없을
761. 24:58수도 있지만 먹어서 나쁠 건 없다는
762. 25:00거야. 그래서 대령도 박사의 팩트
763. 25:02체크를 한 결론 다섯 가지
764. 25:04정리하겠습니다. 마지막
765. 25:10첫 번째 고령자 근감 감소 근력
766. 25:13운동하는 사람 반드시 드세요. 반드시
767. 25:14뒤에 말씀드릴 먹으면 안 된 사람
768. 25:16빼고 뇌인지 쪽 거의 맞는 거
769. 25:18같습니다. 거의 웬만하면 먹는게 좋아
770. 25:20보이고 건강 일반인 효과는 떨어져도
771. 25:22먹어서 나쁠게 없는 거 같아요.
772. 25:23이것도 거의 맞는 말이고 노화방지
773. 25:25애매합니다. 사람 수명에 증명된 것도
774. 25:27없고 하지만 일리가 있어요. 소통구가
775. 25:28더 돼야 될 것 같고 먹으면 안 된
776. 25:30사람 지금부터 설명드릴게요.
777. 25:32크리아틴을 절대 먹으면 안 된 사람
778. 25:33두 그룹이 첫 번째 양극성 장애
779. 25:35조울증입니다. 조울증 조증 우울증 뭐
780. 25:37왔다 갔다 하는 사람들도 있잖아요.
781. 25:38이분들은 이거 먹으면 조증으로 전환이
782. 25:40많이 된다. 이런 얘기가 있어서
783. 25:42조울증 환자분들은 그때 드지 마시고
784. 25:44그다음에 콩파도 안 좋은 분들 이거
785. 25:45눈에 말씀 콩팥을 손상시키는 건
786. 25:47아니에요. 근데 피검사를
787. 25:48교환시킵니다. 특히 뭐 신증원에서
788. 25:50부담을 가중시킬 수 있다. 이런
789. 25:51얘기도 있거든요. 그래서 이거는 그냥
790. 25:53명확합니다. 내가 콩팥이 안 좋아서
791. 25:55신장 내가 다닌다. 이분들 그냥 안
792. 25:56드시는게 좋아요. 물론 신량 대가
793. 25:57선하고 상의해서 먹으라 하면은 먹을
794. 25:59수도 있겠지만 가능하면 그냥
795. 26:00오사님이라 생각하시면 되고 임산부
796. 26:02수요는 데이터가 없어요. 나쁠게
797. 26:05확실하다는 건 아닌데 몰라요. 이거는
798. 26:06애매하니까 그냥 드지 마세요. 알레기
799. 26:08사면 당연히 드시면 안 되고 좋하고이
800. 26:10세 그룹네 그룹은 그냥 안 드시면
801. 26:12됩니다. 자 그다음에 청소년 좀
802. 26:14찾아봤는데 제 딸이 지금
803. 26:15고등학생이라서 이제 한창 수험생이기
804. 26:17때문에 방까지 공부를 하니까 아 이거
805. 26:20우리 애한테 먹여 볼까 좀 찾아봤는데
806. 26:23이것도 임상포랑 똑같아요. 그러니까
807. 26:24위험한 증명은 없어요. 근데 안전하단
808. 26:27증명도 없어요. 대롱도 박사는
809. 26:28청송이도 무조건 먹기라고 1 매기라고
810. 26:31하고 있는데 그 우리가 이제 커피는
811. 26:32마시긴 하는데 크레틴이 그 정도
812. 26:34급인가는 아직까지 입증이 명확하게
813. 26:37되지 않아서 저는 개인적으로 고등학생
814. 26:40딸에게 먹기지는 못하겠습니다. 근데
815. 26:42뭐 데랑켄도 박사는 먹이라 하고
816. 26:43그분이 훨씬 더 권의자기 때문에 누가
817. 26:45맞는지는 모르겠지만 보수적으로 저는
818. 26:47안전하게 설명해야 되는 입장이 있기
819. 26:49때문에 애매하다. 안 먹는 걸
820. 26:50추천한다. 그렇게 말씀드리고. 자,
821. 26:52마지막입니다. 어떻게 먹으면 되는가?
822. 26:54자, 이거 너무 쉽습니다. 그냥
823. 26:563에서 5g 먹으면 됩니다. 뭐 아까
824. 26:58뭐인지는 뭐 10에서 20g 뭐
825. 26:59그렇게 용량을 세분할 수도 있겠지만
826. 27:01참에 그거랑 그냥 매일 드시면 될 것
827. 27:02같고 옛날에 라떼는 이제 제가 처음
828. 27:05헬스할 당시에는 크리아틴을 뭐 로딩을
829. 27:0720g을 때리고 그다음에 혈중 농도
830. 27:08올라오면 뭐 3g씩 먹어라 이런
831. 27:10얘기가 있었는데 요즘에 그런 것도
832. 27:11아니에요. 로딩도 필요 없어요. 그냥
833. 27:12아무것도 없습니다. 그냥 3에서 5g
834. 27:14끝입니다. 그냥 재형은 뭘 먹으면
835. 27:15되냐 뭐 크리아틴 머시이 크레아틴
836. 27:17머식이 엄청 많은데 다 필요
837. 27:18없습니다. 이것도 그냥 깔끔합니다.
838. 27:19크리아틴 모노하이드레이트 이것만
839. 27:21드시면 됩니다. 우리말로 크리아틴
840. 27:231소화물이거든요. 크레틴 일수화물 쳐
841. 27:24가지고 나오는 거 드시면 됩니다.
842. 27:25그냥 이게 중요해요. 저도 당황했는데
843. 27:27뭐냐면 원료가 독일산 있고 중국산이
844. 27:29있답니다. 독일산이 정답입니다. 이게
845. 27:32크리아틴 순도가 99.9%인데
846. 27:34중국산은 이제 99.9까지는 아니고
847. 27:36불순물이 좀 섞여 있다고 해요. 근데
848. 27:38그 불순물이 이제 독성 물질이 들어
849. 27:41있을 수도 있다고 합니다. 독성
850. 27:42물질이 무조건 들어 있다. 이런 건
851. 27:43아니지만 이제 그럴 가능성도 있다는
852. 27:45거죠. 그러니까 당연히 순도가 높은
853. 27:46걸 먹는게 누가 봐도 좋고 이거
854. 27:48어떻게 찾냐면 크레아퓨어오라고
855. 27:49검색하시면 됩니다. 이거 절대 광고도
856. 27:51아니고 상표 이름이 아닙니다. 이게
857. 27:53인증 마크 같은 겁니다. 보여
858. 27:54드릴게요. 제가 자, 이렇게 인터넷에
859. 27:56크레아퓨어라고 치면은 제품들이 뭐
860. 27:58이렇게 수두룩 나오잖아요. 제가 지금
861. 28:00그대로 쳐서 지금 여러분들한테 뜨는
862. 28:02거 다 보여 드린 겁니다. 뭐 어떤
863. 28:03회사도 상관없어요. 저하고 아무
864. 28:04이해한 관계도 없습니다. 자,
865. 28:05보세요.이 마크 보시면 돼요. 이거
866. 28:07크리아 붙어 있는 거 있죠? 여기
867. 28:09있죠? 여기 있죠? 여기 있죠? 여기
868. 28:11있죠. 모든 상관없습니다. 자,
869. 28:13쿠팡에서 찾는 거 설명드릴게요.
870. 28:15쿠팡에서 영어로 크레아오 이렇게
871. 28:16치면은 나오잖아. 여기 있잖아요.
872. 28:18마크. 여기 요거 요거 요거 요거
873. 28:20요거 다 붙어 있잖아요.여 여기
874. 28:21있죠. 지금이 회사가 다르잖아요,
875. 28:23지금. 뭐든 상관없어. 요거든 뭐
876. 28:25요거 있죠. 요거 요거 요거 요런
877. 28:26거. 그래 가지고 제가 이거를
878. 28:28찾아보고 아쿠나 싶어 가지고 제가
879. 28:30먹던 크리아틴을 봤어요. 봤더니 그게
880. 28:32안 붙어 있더라고요. 그래가지고 제가
881. 28:34먹는 폐 브랜드를 채시피에 넣어
882. 28:37봤어요. 넣어 보니까 삐빅비 카드만
883. 28:38아 그거는 원료가 중국산입니다.
884. 28:40이렇게 나오더라고요. 어 너무
885. 28:41화딱질이 나던데 어쨌든 이게 사
886. 28:43놓은게 아까워 가지고 먹기는 전 다
887. 28:44먹을 건데 여러분들은 그아피어라고
888. 28:46적혀 있는 독일산으로 드시도록 하고
889. 28:48저도 이거 다 먹으면 이제 독일산으로
890. 28:49사기로 하고 언제 먹는게 좋냐?
891. 28:51언제든 상관없는데 제일 좋은 타이밍은
892. 28:53운동 직후에 탄수화물 단백질 식사와
893. 28:55함께 드세요. 이게 제일 효율이
894. 28:57좋다고 합니다. 3에서 5g. 이게
895. 28:58무맛이기 때문에 밥에 너무 먹어도
896. 29:00되고 뭐 어디 넣어 먹어도
897. 29:01상관없습니다. 그래서 데랑켄도 박사의
898. 29:04팟캐스트를 팩터 체크를 엄청나게 해서
899. 29:07제가 내린 결론은 이게 뭐 지금까지
900. 29:09근거로 봤을 때는 불로 장성을 위한
901. 29:10마법의 수명 연장제까지는 아니지만
902. 29:12기능적 건강 수명 근 골격계는
903. 29:15확실하잖아요.인지 확실하잖아요.
904. 29:16지금까지의 결론은 기능적 건강 수명
905. 29:19유지를 위한 조건부 필수 영양소가
906. 29:22되겠습니다.
907. 29:25자, 그래서 오늘 시간 크레아틴의
908. 29:27새로운 효과 항화인지 여성 건강부터
909. 29:30해서 크레아틴 섭취 방법까지 전부 다
910. 29:33설명드렸고 오늘도 세질약으로 [음악]
911. 29:35마무리할게요.
912. 29:52자, 오늘 영상 도움이 되셨나요?
913. 29:53도움이 되셨다면 구독은 여기, 관련
914. 29:56영상은 여기 봐 주세요.