Relaxation en moins de 10 min - sophrologie — Transcript

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1. 0:00bonjour et bienvenue en sophrologie
2. 0:03je suis camille votre sophrologue
3. 0:07ce temps de détente mentale qui va
4. 0:10suivre peut vous donner une idée des
5. 0:13exercices proposés en sophrologie
6. 0:15la visualisation est le dernier exercice
7. 0:18dans une séance
8. 0:21il permet d'approfondir la détente et
9. 0:24surtout d'amener la conscience à
10. 0:26développer tout son potentiel
11. 0:30n'hésitez pas à aller sur mon site
12. 0:32internet si vous souhaitez en savoir
13. 0:34plus
14. 0:35bonne écoute
15. 0:40aujourd'hui je vous propose de détendre
16. 0:43votre corps et de focaliser votre
17. 0:45attention sur l'instant présent
18. 0:48cela vous permettra une pause dans les
19. 0:50tracas du quotidien et éventuellement de
20. 0:53la nuit si vous n'arrivez pas à vous
21. 0:54endormir
22. 0:56commencez par vous installer
23. 0:58confortablement
24. 0:59assis ou allongés mettez vous à l'aise
25. 1:02dans vos vêtements enlevez vos
26. 1:04chaussures si c'est possible pour vous
27. 1:06et fermez les yeux
28. 1:10inspirez profondément par le nez pour
29. 1:12commencer
30. 1:15essoufflé par la bouche
31. 1:19relâcher les épaules
32. 1:21reprenez une respiration naturelle
33. 1:25et remercier vous pour ce temps de
34. 1:27détente que vous vous apporter
35. 1:31[Musique]
36. 1:33commencez par vous mettre à l'écouté de
37. 1:35votre corps
38. 1:37observez les points de contact de votre
39. 1:40tête éventuellement contre un dossier de
40. 1:43fauteuils ou un oreiller
41. 1:45s'il n'y a pas de contacts observé
42. 1:48simplement
43. 1:52puis passer à vos bras et ses zones de
44. 1:55contact
45. 1:58le dos
46. 1:59[Musique]
47. 2:02des fessiers
48. 2:05et les jambes avec vos talons et vos
49. 2:09pieds
50. 2:12observer que votre corps s'installe
51. 2:14petit à petit confortablement
52. 2:20je vous propose d'utiliser votre
53. 2:22respiration pour détendre votre corps en
54. 2:26respirant normalement vous observerez
55. 2:29qu'à chaque respiration vous vous
56. 2:31relâchez
57. 2:34commencer par la tête le sommet de votre
58. 2:37crâne
59. 2:39baisser la respiration balayé toutes les
60. 2:42pensées parasites comme le vent qui
61. 2:45souffle sur des nuages
62. 2:49relâcher la tête sentez que votre front
63. 2:52ce lice
64. 2:55aux sourcils se dé france
65. 3:01respirer dans vos tempes et santé
66. 3:04qu'elle se relâche
67. 3:08laissez les muscles de vos yeux se
68. 3:10décontracter
69. 3:13relâché vosges ou sentait la respiration
70. 3:16des temps dans la peau de votre visage
71. 3:18et de vos joues
72. 3:22les toxines du stress s'envole
73. 3:27au dans ce dessert et vos mâchoires se
74. 3:31relâche
75. 3:34prenez conscience que votre tête votre
76. 3:37visages sont détendus et relâché
77. 3:45puis focaliser votre attention sur votre
78. 3:48nuque
79. 3:50respirer dans votre nuque et soufflé
80. 3:53toutes les tensions
81. 3:55un brouillard de nuages que vous
82. 3:58souffler les tensions s'envole vers le
83. 4:01sol
84. 4:04continuez à présent dans vos épaules
85. 4:08laissez les ca baisser naturellement
86. 4:13relâché le poids de la responsabilité le
87. 4:16temps d'un instant
88. 4:20continuer de sentir la détente se
89. 4:22diffuser dans vos bras jusqu'à vos mains
90. 4:27santé la respiration donner de l'espace
91. 4:30à vos bras qui se relâche
92. 4:33chaque doigt se détendent et
93. 4:36s'alourdissent agréablement
94. 4:41puis continuez à présent en respirant
95. 4:44dans votre dos
96. 4:47souffler toutes les tensions vers le sol
97. 4:54respirer dans le haut du dos
98. 4:56puis le milieu du dos
99. 4:59jusqu'en bas du dos
100. 5:05votre dos arrondi et se délassent
101. 5:08davantage
102. 5:12et c'est la respiration réoxygéner votre
103. 5:15corps naturellement ça se fait tout seul
104. 5:22sentez que vos poumons dans votre cage
105. 5:25thoracique respire calmement
106. 5:30respirer dans votre ventre
107. 5:32dénouer votre estomac
108. 5:37relâché les intestins
109. 5:40et c'est tout votre buste se
110. 5:43décontracter
111. 5:47prenez conscience que tout le haut de
112. 5:50votre corps est détendue et relâché
113. 5:58puis venez respirer dans vos hanches
114. 6:03et c'est toutes les émotions de votre
115. 6:06quotidien coulé vers le sol
116. 6:09relâché les hanches et donnez-leur de
117. 6:11l'espace
118. 6:16relâché les fessiers
119. 6:20continuer de respirer dans vos jambes à
120. 6:23présent
121. 6:24[Musique]
122. 6:26relâchez vos cuisses
123. 6:30et c'est ses muscles se décontracter
124. 6:34laisser de l'air nouvellement renouveler
125. 6:37évacuer les toxines
126. 6:38[Musique]
127. 6:42relâché les genoux
128. 6:47respirer dans vos mollets et santé
129. 6:49laisse décontracté
130. 6:53et c'est vos pieds s'alourdir et se
131. 6:56détendre jusqu'au bout de vos orteils
132. 7:01prenez conscience que le bas de votre
133. 7:04corps votre bassin aux jambes et vos
134. 7:08pieds sont détendus et relâché
135. 7:16prenez conscience que tout votre corps
136. 7:19est à présent détendu et relâché
137. 7:29souvenez vous que cette sensation est
138. 7:32toujours présente en vous lorsque vous y
139. 7:35penserez
140. 7:38vous pouvez vous détendre à chaque
141. 7:40instant en respirant simplement
142. 7:45si vous souhaitez vous endormir arrêtez
143. 7:48la vidéo à ce moment là
144. 7:50si vous souhaitez vous éveillez pour
145. 7:53reprendre le cours de votre journée je
146. 7:55vous laisse écouter la fin
147. 7:59reprenez contact avec votre corps en
148. 8:02commençant par la tête les bras le dos
149. 8:05les fessiers les jambes et les pieds
150. 8:10écouter les bruits autour de vous
151. 8:12[Musique]
152. 8:13imaginer la place que vous avez dans la
153. 8:16pièce où vous êtes
154. 8:19inspiré par le nez pour vous dynamisez
155. 8:23et soufflé fortement par la bouche
156. 8:30commencé à bouger les doigts des mains
157. 8:32puis les doigts de pied
158. 8:35et tirez vous vous pouvez bayer si vous
159. 8:39le souhaitez et quand vous vous sentirez
160. 8:42prêt prête vous pourrez ouvrir les yeux
161. 8:49merci d'avoir écouté cette vidéo
162. 8:50n'hésitez pas à liker ou commenter si
163. 8:53vous avez aimé et à bientôt