YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → Réduis ton cortisol pour augmenter ta testostérone (protocole anti-cortisol)

Réduis ton cortisol pour augmenter ta testostérone (protocole anti-cortisol) — Transcript

by Elliott Pot · 4,778 words · 735 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00Salut à toi. Bon, j'espère que tu vas
0:01bien. Aujourd'hui, nouvelle vidéo sur la
0:03gestion du stress. Comment ne jamais
0:05stresser ? Pourquoi c'est important de
0:07ne jamais stresser pour et bien mieux
0:09expérimenter la vie, avoir un mental
0:11plus stable et cetera. Donc voilà, j'ai
0:13réécrit un article puisque j'ai vu que
0:15et bien la vidéo de la semaine dernière
0:18avait beaucoup plu. J'ai énormément eu
0:19de retours positifs, c'est pour ça que
0:21j'ai décidé d'en refaire une autre.
0:24Voilà, donc on va commencer directement.
0:26D'ailleurs, merci aussi pour pour tous
0:28vos retours. Ça m'aide vachement avancé.
0:29dans les projets et puis ça ça me ça me
0:31permet de de savoir ce que ce que vous
0:33aimez ou non. Donc voilà, je suis j'en
0:36suis ravi euh et j'espère que ça vous
0:38aura apporté un maximum de valeur. Donc
0:41voilà, commençons directement. Ne jamais
0:44stresser, donc le protocole anti
0:46cortisol.
0:48Ne stresse jamais. Si tu réduis ton
0:49cortisol, tu vas maximiser ta vie. Si tu
0:53lis ceci avec ta mâchoire serrée, les
0:55épaules hautes et la respiration courte,
0:56le texte parle déjà de toi. Le stress
0:59n'est pas dans ta tête. Ce n'est pas un
1:01problème de mental ni d'attitude
1:03positive. Le stress est métabolique.
1:05C'est ce que fait ton corps quand il
1:07estime que tu n'es pas en sécurité, pas
1:09stable et pas suffisamment nourri.
1:12Respiration courte, mâchoire crispée,
1:14mains froide, attention tunnel,
1:15digestion en veille, sommeil léger et
1:17cetera.
1:19Tout ce que tu expérimentes à cause du
1:21stress va brider la qualité de ton
1:24expérience de vie, va brider tes
1:26pensées, va brider ton mental et cetera.
1:29C'est pour ça qu'il est important de
1:31minimiser ton stress pour avoir
1:33justement une meilleure et bien une
1:35meilleure expérience de vie, hein, tout
1:36simplement. Voilà, j'ai mis une petite
1:38image là comme d'habitude, ça me fait
1:40hyper hyper rigoler. C'est c'est ces
1:42mêmes là.
1:44Donc tu peux continuer à avancer dans
1:45cet état parfois longtemps et c'est
1:46précisément pour ça que c'est un piège
1:49assez fonctionnel pour devenir la norme
1:50et assez coûteux pour devenir chronique.
1:53Vivre avec trop de cortisol à un prix
1:54qui est vraiment élevé parce que quand
1:56le niveau de base redescend, la vie
1:58redevient littéralement toi. Alors déjà,
2:01il faut savoir que tu es aux commandes.
2:02Donc le stress chronique, ça va être une
2:04menace permanente. Je détaillerai un peu
2:06après d'où ça d'où ça peut venir, mais
2:09c'est un c'est un bruit de front
2:10constant et c'est le réglage par défaut.
2:13Donc ton cerveau ne fait aucune
2:14différence entre la menace émotionnelle
2:16et une menace métabolique. Une menace
2:18est une menace, il ne fait pas la
2:20différence entre et bien un tigre à dent
2:23de sabre qui courait après dans la dans
2:25la dans la savane il y a des millions
2:28d'années
2:29et euh un mail des impôts par exemple.
2:32Donc voilà, une menace et tu une menace
2:35ton cerveau, il fait pas la différence
2:37entre deux entre les deux menaces que je
2:39t'ai cité. Euh résultat, donc les
2:42ressources quittent la réparation pour
2:43aller dans la vigilance. Tu restes assez
2:45productif pour continuer, assez vidé
2:47pour dépendre de stimulant, de
2:49distraction ou de pure volonté. Donc ça,
2:52il faut vraiment le voir d'une certaine
2:53manière. C'est-à-dire que si tu
2:55stresses, ton corps va vraiment orienter
2:56ses ressources, ses calories vers les la
2:58vigilance plutôt que vers la la
3:01vitalité. la reproduction et cetera. Le
3:03modèle prométabolique du stress. Donc
3:05les hormones du stress sont des
3:07générateurs de secours. C'est pas une
3:08centrale électrique. Le le hormones du
3:11stress, ça va te te servir à te sortir
3:14de ce genre de situation initialement.
3:16Voilà, quand ton énergie est stable, le
3:18corps n'a pas besoin de forcer. Quand
3:20l'énergie baisse ou semble pouvoir
3:21baisser, le mode d'urgence s'active.
3:24Donc tu as une attention plus étroite,
3:25une alerte plus élevée, un repos profond
3:27supprimé
3:28et là ça devient trompeur. Ça ressemble
3:31à de la motivation, à de la
3:32concentration, à de la discipline et ça
3:34peut même devenir une identité. Donc
3:35celui qui pousse toujours, celui qui
3:37performe toujours et celui qui gère tout
3:40soit-disant. Mais ce générateur de
3:41secours ne te rend pas plus fort, il te
3:43rend fragile. Donc plus ton corps
3:44produit de l'énergie efficacement, moins
3:46il a besoin d'en emprunter. Et quand la
3:48capacité oxydative est solide et que la
3:50récupération est profonde, le stress
3:52devient ce qu'il devrait toujours être
3:54un pic bref suivi d'un retour à
3:56l'équilibre clair. Donc le stress ici ne
3:59doit pas être chronique, il doit être
4:01par pic.
4:03C'est-à-dire que et bien regarde par
4:04exemple sur cette sur cette image à
4:06l'époque là le gars bon c'est récent
4:10quand même c'est c'est un tableau plutôt
4:11récent mais imagine un un chasseur ou un
4:13homme préhistorique peu importe si on
4:16voit toujours les choses d'une manière
4:17un peu primitive d'une manière
4:19ancestrale je dirais et bien
4:23le le gars qui se fait courser par un
4:25animal a un pic de stress pendant un
4:26certain moment une fois qu'il s'en sort
4:27le stress redescend ça redevient la
4:29normal il a son gibier il retourne dans
4:31sa grotte et cetera et le stress
4:33disparaît si si je peux dire ça comme
4:35ça. Et la différence que cet homme a
4:37avec toi, c'est que toi tu es surstimulé
4:39en permanence. Donc notamment par le
4:41prisme des écrans, par le prisme
4:44de de du bruit permanent, de la
4:47sursollicitation de de ton cerveau, des
4:50notifications et cetera.
4:53Donc c'est pour ça aussi que on le verra
4:54par la suite, je le détaillerai un peu
4:55plus, mais c'est pour ça aussi notamment
4:57que tu es tu es stressé en permanence,
5:00que tu as du cortisol, un cortisol
5:02élevé. Euh donc l'objectif n'est pas
5:04d'éliminer le stress. L'objectif est
5:05d'arrêter de donner à ton corps des
5:07raisons de rester en urgence permanente.
5:10Pourquoi ? Donc voilà, on arrive à la
5:12partie où je vais déloquer où je vais
5:13développer pardon pourquoi le cortisol
5:15explose aujourd'hui. Donc on va accuser
5:17le travail, les relations, les traumas,
5:19l'anxiété et cetera. Tout ça existe
5:21évidemment, mais la plupart des gens
5:22sous cortisol chronique le sont aussi
5:24biologiquement par accumulation. Donc
5:26des repas trop espacés, des matins
5:27sous-alimentés, un rythme circadien
5:29chaotique et une production constante
5:32sans récupération. Donc le corps n'a
5:34alors qu'une option, les hormones du
5:37stress. Et en plus, tu ajoutes ça donc
5:40la lumière artificielle, les écrans tard
5:41le soir, les écrans au lit et cetera,
5:43les notifications infinies, le
5:45changement de contexte permanent. Je
5:48voulais surtout revenir sur les écrans,
5:52sur les écrans tard, le soir, sur les
5:54écrans dans la journée en général. En
5:56fait, il faut vraiment comprendre que
5:58j'en parlerai dans une autre dans une
5:59autre vidéo, mais c'est un rapport avec
6:02la la dopamine évidemment
6:05quand les niveaux de dopamine sont
6:07beaucoup trop élevés, sont beaucoup trop
6:08stimulés à longueur de journée par les
6:10écrans, et bien euh et bien ça engendre
6:13du stress, hein, tout simplement.
6:14s'engendre du du cortisol chronique euh
6:17tout simplement puisque lorsque le corps
6:20n'est pas sollicité, n'est pas stimulé,
6:21et bien il se sent il se sent vite de
6:24sens, il ruine et cetera et donc ça crée
6:27du stress. Donc vraiment les les écrans,
6:31je conseille de stopper la plupart du
6:33temps dans la journée. C'est vrai que
6:35c'est compliqué de dire comme ça, même
6:37là, tu es en train de regarder une vidéo
6:38YouTube que j'ai que j'ai fait, donc ça
6:40peut paraître paradoxal, je te dis
6:41d'arrêter les écrans et parallèlement,
6:43je fais des je fais des vidéos. Donc
6:45c'est vrai que ça peut paraître un peu
6:46hypocrite, mais j'estime que euh tu
6:49devrais regarder, tu devrais te servir
6:50des des écrans de ton téléphone, de ton
6:52ordinateur, peu importe, uniquement pour
6:55euh téléphoner, uniquement pour répondre
6:57à des messages importants
7:00et pour choper aussi de la valeur. Donc
7:02notamment sur des vidéos YouTube un peu
7:04format long comme ça où tu apprends des
7:06choses. Évidemment, ça ça peut te ça
7:08peut t'apporter beaucoup de beaucoup de
7:10bénéfices.
7:12Mais en revanche, le scroll donc sur les
7:14réseaux, sur Instagram, Twitter, peu
7:16importe, TikTok, c'est à mon sens
7:19dévastateur pour ton hygiène de vie,
7:21pour ton ta tes niveaux de dopamine
7:25et bien pour aussi ton tes relations, ta
7:27relation à l'autre he évidemment. C'est
7:29la c'est la plus grande maladie de notre
7:31du 21e siècle à mon sens he le les
7:33écrans et le le la surexposition aux
7:36réseaux sociaux. Donc moi ce que je te
7:38conseille de faire c'est de couper
7:40complètement les réseaux sociaux la
7:42journée ou pendant quelques temps, peu
7:44importe moi ce que je fais. D'ailleurs,
7:45c'est pour ça que je suis moins actif
7:47sur Instagram pour ceux qui me suivent
7:48en ce moment.
7:50Tout simplement parce que je vois que ça
7:52ça a vraiment un impact négatif sur mon
7:55expérience de vie, sur et bien ma
7:57motivation, sur mon mon hygiène mentale
7:59hein, tout simplement. Donc je supprime
8:01les réseaux sociaux et je les réinstalle
8:03uniquement quand j'ai besoin de poster
8:04du contenu ou de répondre à euh des
8:07messages hyper importants
8:09tout simplement. Euh je laisse juste
8:11WhatsApp pour répondre à mes élèves et
8:12je laisse juste les messages pour
8:14répondre à ma famille et les appels.
8:15Voilà, c'est à peu près tout. Donc même
8:18avec une une bonne vie, le système
8:20nerveux n'a jamais le signal qu'il peut
8:22relâcher. Et enfin la dette de
8:24récupération. Donc tu t'entraînes dur
8:26sans assez de calories. Tu as des
8:28restrictions antimétaboliques déguisées
8:30en discipline. Tu as un travail mental
8:32intense sans sommeil et des journées
8:34difficiles sans vrai coupure. Donc ton
8:36système peut encaisser le dur mais il ne
8:38peut pas encaisser le dur sans fin sans
8:40sacrifier autre chose. Donc le corps
8:42reste stressé parce qu'on lui demande de
8:43fonctionner sans les conditions qui
8:45rendent le calme physiologique possible.
8:47Donc voilà, les méthodes de respiration
8:49et euh le les pensées positives, c'est
8:51bien beau. Mais si comme pour les
8:53conglements alimentaires hein, si tu
8:54n'as pas posé les bases, tu n'as pas une
8:56une bonne hygiène de vie, euh si tu n'es
8:58pas surstimulé à longueur de journée,
9:00et bien euh les pensées positives ou les
9:02techniques de respiration ne
9:04fonctionneront pas. Euh c'est pour ça
9:06que je vais je vais t'expliquer comment
9:07comment faire tout ça. Maintenant,
9:08passons au protocole anticortisol. Donc
9:11pour enchaîner, il existe deux façons de
9:13vouloir réduire le stress. La première,
9:15elle va être émotionnelle. Donc on tente
9:16de se calmer avec la tête alors que le
9:18corps est toujours en mode comme on dit
9:20fight or flight. La seconde, elle est
9:23structurelle. On change les entrées qui
9:25maintiennent le système activé. Le
9:28protocole est évidemment structurel, il
9:30est presque ennuyeux et c'est
9:31précisément pour ça qu'il fonctionne. Là
9:33aussi, je reviens dessus, évite de
9:35chercher d'être toujours en quête de
9:37l'objet brillant, ça sert à rien. C'est
9:40comme les les gars qui me demandent
9:41est-ce que tu as pas des hacks pour
9:43arriver à faire ça, pour augmenter ça,
9:46DHT, pour prendre plus de masse
9:48musculaire rapidement et cetera. Je moi
9:50je m'en bats les couilles, j'applique
9:52les bases et c'est ce qui marche. Tu
9:54n'as pas besoin de de chercher des
9:55choses des des ha mystères, des des
9:58choses des qui des des des choses
9:59fabuleuses qui ne qui ne marchent pas
10:01qui marchent soit-disant mais qui en
10:02réalité ne marche pas. Il faut vraiment
10:04que tu te concentres sur les bases, que
10:05tu appliques les bases et une fois que
10:06tu auras tout appliqué, tu progresseras,
10:08tu le verras. C'est ce qui est le plus
10:10long, c'est ce qui est le plus ennuyeux,
10:11mais c'est ce qui marche le plus. C'est
10:13paradoxal.
10:15Mais voilà, c'est c'est comme ça que ça
10:17ça marche et et il faut l'accepter quoi.
10:20C'est tout. Donc apprendre premièrement
10:22à ton corps qu'il est en sécurité. Donc
10:24au début la mission est simple. Arrêter
10:26de créer des problèmes métaboliques et
10:27arrêter de brouiller le système
10:29circadien. Ton corps, il a besoin de
10:31repères clair. Si tu te lèves à
10:32n'importe quelle heure, si tu te couches
10:33à n'importe quelle heure, ça va pas le
10:34faire. Si tu manges aussi à n'importe
10:36quelle heure, ça va pas le faire. Donc
10:37le matin, ancre toute ta biologie. Sans
10:40signal fort, le matin, tout le reste va
10:42être bancal. La lumière extérieure
10:44intense dès le réveil et l'outil le plus
10:46simple et le plus puissant. Comme je
10:47l'ai dit, expose-toi à la lumière dès le
10:49matin. C'est vraiment un Game Changer.
10:51Écoute-moi, fais-le. Pas c'est pas une
10:53astuce, c'est un signal biologique
10:55fondamental. Donc la clé n'est pas
10:56l'optimisation, c'est la régularité. Un
10:58corps qui reçoit une lumière matinale
11:00forte, c'est exactement quand accélérer
11:02et quand ralentir.
11:04Là, d'ailleurs, c'est une une magnifique
11:06photo que j'avais fait quand j'étais
11:07allé allé chasser le matin. Donc c'est
11:10vrai que dans le sud, pour ceux qui
11:11savent pas, j'habite dans le sud de la
11:12France. et on a accès du coup à la à la
11:14Méditerranée. Donc moi je suis je suis
11:16vraiment à 5 minutes de la de la mer
11:18depuis chez moi en campagne. Donc donc
11:21voilà, c'est vrai que c'est c'est
11:22vachement sympa d'avoir des des couchés
11:24de soleil, des levées de soleil de ce
11:26type
11:29avec le bateau. Donc c'est c'est ça
11:31c'est ça que je vois le le matin quand
11:32je me lève pour aller pour aller
11:34chasser. C'est vachement beau. Moi ça me
11:35ça me régale les couchers de soleil.
11:36J'adore ça. Donc la nourriture doit
11:39aussi arriver tôt. Beaucoup de gens
11:41carburent aux hormones du stress sans
11:42savoir il sautent le petit déjeuner. En
11:43pile, la caféine sans calories se sente
11:45affuté pendant quelques heures, puis
11:46s'effondre et recommence. Le mouvement
11:49le plus propre, ça va être un repas
11:50d'ancrage tôt dans la journée, des
11:52glucides, un peu de protéines. Donc, tu
11:54construis une journée plus calme dès la
11:55première heure avec lumière et
11:57nourriture.
11:58En fait,
12:00h je bois un peu pour pour m'hydrater,
12:03pour mieux parler, mieux articuler,
12:05sinon c'est impossible. D'ailleurs, les
12:07mecs qui font des conférences de de 4h,
12:09je sais pas comment ils font. C'est
12:11c'est hyper chaud. Même moi quand je
12:12parle 1hure et3 d'affilé, ça me la fin
12:15je ressors le le crâne en en pétard. Euh
12:19donc qu'est-ce que je voulais dire ?
12:20Ouais.
12:21OK. Donc ça c'est très intéressant. En
12:23fait, il faut voir le petit déjeuner
12:25comme quelque chose de rassurant. En
12:26fait la la nourriture il faut la voir
12:27comme quelque chose de rassurant. C'est
12:29tout simple en fait. C'est parce qu'à la
12:30base et bien les humains, ils
12:31recherchent vraiment la calorie à
12:32longueur de de journée. Ils recherchent
12:35à survivre.
12:36C'est ce qu'explique d'ailleurs Frédéric
12:38de la ville. J'ai j'ai sorti le livre
12:40donc dans son livre l'éveil des des
12:41consciences. Ça c'est à mon sens un des
12:43meilleurs livres qui existe en fait. Une
12:46fois que tu vois toutes les relations
12:48humaines, tout le tout ce qu'on fait à
12:51longueur de journée, la société et
12:52cetera sous le prisme de l'optimisation
12:55de la calorie et de la recherche de la
12:56calorie, bien alors c'est intéressant et
12:58ça t'ouvre des ça t'ouvre des des des
13:01portes spirituelles, je dirais et ça bah
13:04ça t'invite à à comprendre mieux le
13:07monde he tout simplement. ça te ça te
13:08fait mieux comprendre le monde. Donc
13:11c'est vachement vachement intéressant.
13:13J'ai adoré ce livre, c'est un de mes
13:14préférés honnêtement. Je te le je te le
13:15recommande si tu regardes cette vidéo et
13:17si tu me tu me suis, c'est ça a été un
13:20grand formateur pour moi, on dira. Euh
13:23donc voilà, ça c'est très intéressant,
13:25je disais puisque et bien l'humain
13:27recherche la calorie constamment et de
13:29lui apporter justement un apport
13:31calorique dès le réveil, dès le matin,
13:34ça va et bien ralentir le le stress, ça
13:37va le calmer, ça va lui faire comprendre
13:39qu'il est vraiment dans une bulle de
13:40sécurité et qu'il peut et bien orienter
13:43ses ses fonctions vitales euh enfin son
13:46ses calories vers euh vers la vers ses
13:49fonctions vitales, vers ses fonctions de
13:51reproduction vers ses fonctions
13:53hormonales et cetera et qui peut
13:54vraiment être dans un cadre et bien
13:55agréable, calme et reposé tout
13:59simplement.
14:01Donc voilà, c'est comme ça que je le
14:02vois. Après, à toi de te faire ton avis
14:04si tu aimes évidemment jeûer le matin,
14:05tu peux continuer, hein. Il y a pas de
14:07il y a pas de souci avec ça. Euh mais
14:09moi voilà, je le je le vois comme ça, ce
14:11n'est que mon avis. Alors, le mouvement,
14:12donc le mouvement au début, il doit être
14:14fréquent et peu stressant. Donc une
14:17simple marche quotidienne change
14:18énormément de choses, encore plus après
14:21un repas. Tu auras une meilleure gestion
14:22du carburant, moins de pression interne
14:24et une demande physiologique sans
14:27alarme. Et pour ce qui est du soir et
14:28bien le soir d'envoyer un message clair,
14:30on peut redescendre en pression. Donc je
14:32t'invite à mettre à intégrer chez toi
14:34des lumières plus basses, moins de
14:36stimulation, à ralentir volontairement.
14:38Doncs
14:40toi avec un avec un livre, un bain
14:42chaud, une nutrition adaptée, des
14:44électrolytes et cetera, peu importe,
14:46fais des choses qui te calment, qui te
14:49sécurisent vraiment, qui font
14:50redescendre ton mental et qui ne te font
14:52pas trop réfléchir.
14:54Donc sans vraie descente, le système
14:56reste armé. Rendre le stress moins
14:59coûteux. Donc la vraie question n'est
15:00pas comment tenir encore, c'est comment
15:03construire un système qui récupère tout
15:04seul. L'entraînement est indispensable
15:06mais mal dosé il devient un stress de
15:08plus. Donc un système déjà tendu n'a pas
15:10besoin de cha, il a besoin d'un stimulus
15:12adaptable. La musculation à faible
15:14volume quelques fois par semaine est
15:16l'option la plus prométabolique pour la
15:18majorité des gens. Tu es pas obligé de
15:20faire 50 séries par groupe musculaire,
15:22de t'entraîner 6 jours sur 7, deux fois
15:24par jour et cetera. Ça ça si tu es pas
15:26athlète, ça sera plus délétaire qu'autre
15:28chose pour ton pour ton organisme. Moi,
15:31je te conseille vraiment de de
15:32t'entraîner quatre cinq fois grand
15:34maximum par semaine, de vraiment
15:36intégrer des bonnes grosses
15:39phases de récupération. Euh il faut
15:41vraiment que tes entraînements
15:43améliorent ta vie hors de la salle comme
15:46je dis. Il faut pas que ça ça brite ta
15:47vie hors de la salle. Il faut pas que ça
15:48te Ouais. ça te ça prenne non plus trop
15:51de temps. On fait ça vraiment pour être
15:54plus beau, plus élégant, plus
15:55harmonieux, plus confiant, plus
15:59plus énergique. On fait pas ça pour être
16:02vraiment down à longueur de journée, ne
16:04plus pouvoir avoir d'interaction sociale
16:07après les entraînements tellement on a
16:08poussé comme un comme un barbare.
16:11Donc on connaît tous ça. Donc voilà,
16:14faut faut vraiment
16:17faut vraiment avoir ce genre de phase.
16:18pousser comme un barbare évidemment,
16:19c'est indispensable si tu veux
16:20progresser, mais euh il faut avoir aussi
16:23des phases de récupération pour pas être
16:24down à longueur de journée, à longueur
16:26de semaine et euh et bien pour pas que
16:29ça soit trop trop coûteux sur ta vie
16:30perso tout simplement. Donc voilà.
16:34Donc un système, j'en étais où ? Euh
16:37donc la musculation, ouais, j'en étais
16:38là. Donc la musculation affèvre le
16:40volume quelques fois par semaine est
16:41l'option la plus prométabolique pour la
16:43majorité des gens. Elle va construire du
16:44tissu, de la solidité, de la confiance
16:47sans exiger une perfusion permanente
16:49d'adrénaline. L'endurance et les
16:51circuits à haute intensité ont leur
16:52place mais ils sont souvent surutilisés
16:54par des organismes déjà épuisés. La base
16:56doit rester simple, beaucoup de marches
16:58à basse intensité et quelques touches
16:59d'intensité donc courtes, propre et
17:02maîtrisé.
17:03Évidemment, intègre des sprints, intègre
17:07des hits, intègre des des gros bien
17:09intenses, intègre des wat de crossfit,
17:10enfin peu importe, fais ce que tu veux,
17:12intègre des des sparrings mais n'en
17:15intègre pas 14 fois par jour, ça ne
17:17servira à rien. Il faut que ça soit
17:19comme je t'ai dit court, propre et
17:21maîtrisé.
17:23Et donc, je te l'ai dit, tes
17:24entraînements doivent améliorer ta vie
17:26hors de la salle. Si tu deviens plus
17:28irritable, plus nerveux et que ton
17:30sommeil se dégrade, alors ton
17:31entraînement te coûte plus qu'il ne te
17:34rapporte. La récupération passe aussi
17:37par l'assiette. Donc les repas doivent
17:39soutenir l'adaptation. Associer
17:41entraînement intense et restriction
17:42calorique est l'un des moyens les plus
17:44rapides de maintenir un cortisol élevé.
17:46Pour le corps, c'est simple, c'est égal
17:48à une menace plus de la famine. On
17:51développe pas de capacité en envoyant un
17:54signal de pénurie.
17:56Il faut vraiment que tu le tu le vois
17:57comme ça. Si ton corps il est en pénurie
17:59calorique, il va engendrer du du
18:01cortisol chronique tout simplement. Donc
18:03le calme, la force et la progression ne
18:05viennent pas de la contrainte
18:06permanente. Ils viennent d'un système
18:08qui a enfin ce qu'il lui faut pour
18:10s'adapter.
18:12La réinitialisation d'urgence. Donc même
18:14avec une base solide, le stress arrive.
18:16La différence ce n'est pas de l'éviter,
18:17c'est d'en sortir. Quand tu sens une
18:19montée de stress, tu ne la traites pas
18:20comme un vrai problème mental. C'est un
18:22état physiologique, il lui faut une
18:23issue. Le signal de sécurité le plus
18:25rapide, c'est souvent la nourriture.
18:26Donc une petite collation simple, sel
18:28glucide plus protéine. Suffit souvent à
18:31dire au cerveau le carburant est là.
18:33Ensuite quelques minutes de respiration
18:34calme, puis quelques minutes de
18:36mouvement doux et si besoin coupe les
18:38entrées. Donc silence, pas d'écran et
18:39cetera. L'objectif n'est pas de lutter,
18:41c'est de désactiver l'alarme. Donc
18:44voilà, là c'est vraiment si tu es euh si
18:46tu es si tu es stressé d'un coup, si tu
18:48arrives pas à t'en sortir, si tu es un
18:50peu une tuas un peu une une mini crise
18:52de panique quoi, même si c'est pas une
18:54une vraie crise de panique, euh et bien
18:57je t'invite à à faire ça. Tu tu respires
19:00tranquillou, tu te poses, tu vas dehors,
19:01tu te mets au soleil, peu importe et tu
19:03vas voir que ça va faire redescendre ton
19:05système nerveux, ton stress. Donc voilà.
19:09OK. Maintenant, les compléments. Donc,
19:10les compléments ne réparent pas une base
19:12cassée, mais sur une base solide, ils
19:14deviennent vraiment puissants. Ça, je
19:16l'ai répété main et main de fois. Les
19:17compléments, ils ne doivent pas les être
19:19pris en premier. C'est vraiment la la
19:21pilule magique entre guillemets. Les
19:23gens pensent qu'avec les compléments, on
19:26atteint les sommets, mais en réalité,
19:28c'est faux. C'est les bases qui font
19:30atteindre le l'objectif. Ce ne sont pas
19:32les compléments.
19:34Donc voilà, je l'ai déjà dit main et
19:35main de fois mais je le redis encore une
19:37fois. Ils soutiennent un système déjà
19:39stable. Le magnésium le soir est l'un
19:41des outils les plus fiables pour
19:42relâcher la tension nerveuse et
19:43améliorer la qualité du sommeil. Plus
19:46d'énergie, moins de cortisol, meilleure
19:47efficacité mitochondriale, un état calme
19:49mais pas mou. Et la glucide et la
19:51glycine aussi avant le coucher est un
19:53outil de sommeil propre. Donc elle
19:54améliore la profondeur du sommeil et la
19:56sensation au réveil. Donc moi à titre
19:58personnel, je la prends avec le
19:59magnésium. Elle se combine parfaitement.
20:012 3 g, c'est la dose quotidienne à peu
20:03près. Elle va faciliter la descente au
20:05sommeil sans sédation. Et en journée, la
20:08littéranine est une solution simple pour
20:09enlever le tranchant du stress sans
20:11embrouiller l'esprit. Et associé à la
20:13caféine, elle transforme complètement le
20:14profil du stress. Alors, redevenir
20:17toi-même. Donc, baisser le cortisol,
20:19c'est récupérer des parties de toi que
20:20le stress chronique avait étouffé. Le
20:23stress chronique te rend moins toi. Il
20:24écrase ta personnalité dans un mode de
20:26survie. Tu deviens plus réactif, moins
20:28généreux, plus contrôlant, plus nerveux,
20:31moins créatif. tu peux continuer à
20:32fonctionner, parfois même à performer,
20:34hein, il y a pas de souci avec ça. Mais
20:35c'est une version dégradée de toi,
20:37pilotée par l'urgence et la rareté.
20:39Donc, tu cherches le soulagement rapide,
20:40la stimulation, la dopamine. Tu veux
20:43être stimulé, tu veux être rassuré, les
20:45petits problèmes deviennent des menaces
20:46majeures, tu ne te sens pas vraiment
20:48fatigué, tu te sens incapable de
20:51t'arrêter. Et quand cet état se corrige,
20:53les choses changent vite. Tu te
20:54réveilles sans spirale mentale. Tu peux
20:56rester immobile sans attraper ton
20:58téléphone. Tu ressens tes émotions sans
21:00qu'elle prennent le contrôle de tout ton
21:02système nerveux. Donc tu es plus calme,
21:04tu es plus posé, tu es plus ancré dans
21:07tes relations,
21:09dans tes discussions. Les gens sentent
21:11ton énergie, ils sentent que tu es plus
21:14bah plus toi tout simplement hein. Tu tu
21:17es plus tu es plus ancré, tu es plus
21:18posé, tu es plus là. Voilà, c'est tout.
21:21Tu es aux commandes de ton corps, de ton
21:22esprit. Ton appétit se normalise. Tu
21:24manges parce que tu as faim, parce que
21:26tu as besoin d'énergie, pas parce que tu
21:28dois combler quelque chose. Ton
21:30entraînement devient efficace. Tu
21:31progresses, tu récupères plus vite parce
21:33que ton corps a enfin l'énergie
21:34nécessaire pour s'adapter. Les relations
21:37s'améliorent, tu n'arrives plus avec une
21:38physiologie de menace. tu es plus facile
21:40à côtoyer. Tu peux croire que perdre le
21:42tranchant du stress, c'est perdre ta
21:43motivation mais c'est totalement
21:45l'inverse. Tu perds la désespération, tu
21:47gagnes la constance et la constance bat
21:50toujours l'intensité de courte durée et
21:52le à l'esprit vraiment c'est très
21:54important. Voilà ce qui signifie ne
21:57stresse jamais une vie ou le défi
21:58destructeur ne devient pas ton état par
22:00défaut. Tout ramène au métabolisme.
22:03Réduit ton cortisol, maximise ta vie.
22:06Voilà, c'était la fin de cet article.
22:09J'espère qu'il t'aura plu. J'espère que
22:10je t'aurais apporté comme d'habitude un
22:11maximum de valeur, que tu auras compris
22:13tout ça. Si tu as des questions,
22:14n'hésite pas à venir me les poser
22:16directement. J'y répondrai avec grand
22:18plaisir. Et passe à l'action aussi. Je
22:20veux vraiment que si tu regardes ces
22:21vidéos, si tu es assidu sur le le vu de
22:24mes vidéos, et bien applique, applique,
22:27applique, applique, passe à l'action,
22:28mets plus de volume et cetera. Tu verras
22:31que ta vie va s'améliorer. C'est
22:32vraiment pour ça que je fais ces vidéos.
22:33Mon but c'est que tu euh t'élèves, c'est
22:35que tu élèves ton esprit, c'est que tu
22:37élèves ton corps.
22:39Donc voilà, ça me ça me ferait vraiment
22:40chier que tu n'appliques pas ce que ce
22:42que je raconte. Ça veut dire que je
22:43parlerai dans le vide. Donc vraiment
22:45sois redevable envers ce que je te ce
22:47que je te raconte.
22:49Essaie d'appliquer et tu verras que ta
22:51vie va se transformer. Et applique les
22:53foutu bases. Tu verras que la vie sera
22:56plus belle. Voilà. Bon, j'espère que
22:58tout ça t'aura plu. J'espère que
22:59l'article t'aura parlé, que tu en auras
23:02appris encore une fois. un peu plus sur
23:03sur un sujet,
23:06fais-moi des petits retours en
23:07commentaire si tu veux. Je lis tout. Des
23:09fois, c'est vrai que je réponds pas,
23:10j'ai j'ai pas le temps de répondre ou
23:12faut que je prenne le temps. En tout
23:13cas, c'est faut pas dire j'ai pas le
23:14temps, mais je ne prends pas le temps de
23:16répondre, mais je lis tout. Ça me fait
23:17vachement plaisir. Ça me fait chaud au
23:18cœur de lire tous vos tous vos messages
23:20de soutien. ça me ça m'aide vachement à
23:23avancer, à me motiver, à continuer. Donc
23:25voilà, je te prends pas plus de temps.
23:27Si tu veux bosser avec moi, si tu veux
23:28que je te fasse passer d'une situation à
23:30la situation à laquelle tu es, que tu ne
23:31désires pas la situation à laquelle tu
23:34désires euh et que je te mette un plan
23:36d'action en place, que je te je
23:37t'accompagne pendant un certain temps,
23:40et bien n'hésite pas à réserver un
23:41appel. Voilà, c'est vraiment je pense,
23:43j'ai pas peur de le dire un des
23:44meilleurs investissements que tu
23:45pourrais faire si tu veux te
23:46transformer, si tu veux transformer ton
23:48quotidien, ta vie, tes niveaux d'énergie
23:49et cetera. Euh voilà, ça il y a pas de
23:52il y a pas de souci avec ça. Je suis
23:53complètement confiant en mes en mes
23:54capacités.
23:56Euh voilà, je vais pas te prendre plus
23:57de temps. Je te dis à très bientôt pour
23:59une prochaine vidéo et euh merci encore
24:01du soutien. C.

About this transcript

This page contains the full transcript of Réduis ton cortisol pour augmenter ta testostérone (protocole anti-cortisol) by Elliott Pot , generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 4,778 words across 735 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.