RÉDUIRE TON CORTISOL POUR ENFIN PERDRE DU GRAS (le duo que personne ne t'explique) — Transcript

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1. 0:00il se passe quelque chose de vraiment
2. 0:02énorme et comment agir simplement. Un
3. 0:05seul repas, c'est horrible parce que ton
4. 0:06corps le vit très mal. Il fait tout pour
5. 0:09te protéger. Ton corps qui te réclame ce
6. 0:11dont il a besoin et ça tous les jours
7. 0:13s'il le faut. Les chances de stocker les
8. 0:15calories sous forme de gras. Et donc la
9. 0:17finalité, c'est que tu stagnes malgré
10. 0:20tous tes efforts. Donc s'il te plaît, ne
11. 0:21néglige pas ça. Coucou les loulous, je
12. 0:23suis trop contente de vous retrouver
13. 0:25dans une nouvelle vidéo parce que
14. 0:28aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui
15. 0:30m'a personnellement pris beaucoup de
16. 0:32temps à comprendre, beaucoup d'années à
17. 0:34comprendre et je pense que c'est
18. 0:35exactement ce qui te manque si tu
19. 0:37stagnes en ce moment dans tes résultats.
20. 0:39On va parler du cortisol. Et je sais que
21. 0:41tu as peut-être déjà entendu ce mot,
22. 0:43mais ce que je peux te garantir, c'est
23. 0:45que dans cette vidéo, ce que je vais te
24. 0:47dire, c'est quelque chose que tu as pas
25. 0:49vu ailleurs. On va pas parler genre du
26. 0:51stress au travail ou des techniques de
27. 0:53méditation qu'on peut entendre. On va
28. 0:54parler surtout du stress invisible. Donc
29. 0:57celui que toi tu t'infliges au quotidien
30. 1:00depuis trop longtemps sans même
31. 1:01peut-être t'en rendre compte. Et ça
32. 1:03personne n'en parle vraiment. Je te le
33. 1:05dis parce que moi aussi j'ai vécu ça.
34. 1:07J'ai vécu cette période où je faisais
35. 1:09tout bien, où je m'entraînais, où je
36. 1:11faisais bah attention à ce que je mange
37. 1:12au quotidien et pourtant mon corps ne
38. 1:15bougeait pas. Je ne voyais pas de
39. 1:16résultat. Je te mets quand même les
40. 1:17photos à l'écran parce que je veux pas
41. 1:19oublier cette période que j'ai vécu.
42. 1:21J'étais frustrée, je mangeais bien, je
43. 1:23m'entraîais six fois par semaine pour
44. 1:24n'avoir aucun résultat. J'étais bloquée
45. 1:28et je comprenais pas pourquoi. Et je
46. 1:29pense que si tu as cliqué sur cette
47. 1:31vidéo, c'est que toi aussi tu ressens
48. 1:33cette frustration. Mais l'élève va tout
49. 1:35expliquer. La réalité, c'est déjà que je
50. 1:37me stressais moi-même sans m'en rendre
51. 1:39compte au quotidien. Et je pense que tu
52. 1:41connais par la comparaison constante aux
53. 1:44autres, par la culpabilité après chaque
54. 1:46petit écart que je pouvais faire dans
55. 1:48mon alimentation par entre guillemets
56. 1:501000 petites choses invisibles qui
57. 1:52mettaient mon corps en mode survie et ça
58. 1:54en permanence. Ça c'est moi.
59. 1:56Aujourd'hui, je te mets les photos à
60. 1:58l'écran parce que après avoir pris mon
61. 1:59cortisol au sérieux, après avoir compris
62. 2:02que je devais pas faire plus mais mieux,
63. 2:04bah ça a été ma libération. Les
64. 2:06résultats sont arrivés et ça peut être
65. 2:08aussi ta libération parce que si je l'ai
66. 2:10fait, toi aussi tu peux. Et sans devoir
67. 2:13faire plus, je vais tout te révéler dans
68. 2:15cette vidéo. Mais avant de rentrer dans
69. 2:18le vif du sujet, j'ai quelque chose
70. 2:20d'important à vous dire, à vous
71. 2:22annoncer. Je suis littéralement
72. 2:24surexcitée parce que le 31 mai là, il se
73. 2:27passe quelque chose de vraiment énorme,
74. 2:30quelque chose que beaucoup d'entre vous,
75. 2:32les filles, vous m'avez réclamé. Ça date
76. 2:35déjà d' y a des mois depuis très
77. 2:36longtemps. Et donc ben, j'ai envie de
78. 2:38tout vous dire mais je peux pas, je
79. 2:40garde de la surprise, je garde quand
80. 2:41même du suspense. Ce que je peux quand
81. 2:43même vous dire, c'est que vous allez
82. 2:45adorer et surtout vous ne pouvez pas
83. 2:47manquer ça. Donc notez bien le 31 mai
84. 2:50dans vos agendas et surtout soyez
85. 2:52connectés à 18h sur mes réseaux.
86. 2:54D'ailleurs, n'oublie pas de t'abonner
87. 2:56pour ne rien manquer parce que vous
88. 2:58savez que ici c'est votre safe place et
89. 3:00je publie une vidéo tous les dimanche à
90. 3:0318h pour vous aider dans votre propre
91. 3:05glowup. Maintenant, écoute bien ces
92. 3:08conseils parce que ça va littéralement
93. 3:10débloquer tes résultats si tu comprends
94. 3:12ça. Laisse-moi t'expliquer ce qu'est
95. 3:14vraiment le cortisol et pourquoi il
96. 3:17t'empêche de perdre du gras et comment
97. 3:19agir simplement. Déjà, le cortisol,
98. 3:22c'est égal à l'hormone du stress et à la
99. 3:24base, c'est très utile pour ton corps
100. 3:26puisque cette hormone, elle est là pour
101. 3:28te protéger. Donc quand tu as un danger,
102. 3:30quand tu as un besoin d'énergie rapide,
103. 3:32ton corps produit du cortisol pour se
104. 3:35préparer à réagir. Le problème, parce
105. 3:37qu'il y en a un, c'est que ton corps, il
106. 3:39fait pas la différence entre un vrai
107. 3:41danger et un stress mental quotidien.
108. 3:43C'est horrible ce que je vais dire, mais
109. 3:45c'est réel. ton cortisol, cette hormone,
110. 3:47elle fait pas la différence quand par
111. 3:49exemple tu dois fuir d'un prédateur
112. 3:50horrible ou quand tu es en train de
113. 3:52scroller sur Instagram que tu es en
114. 3:53train de te comparer à des filles qui
115. 3:54sont parfaites. Pour lui, c'est pareil.
116. 3:56C'est-à-dire qu'il produit du cortisol
117. 3:58dans les deux cas. Donc, tu te rends
118. 3:59compte à quel point c'est impactant pour
119. 4:02ton corps si ça arrive trop souvent au
120. 4:04quotidien. Et quand le cortisol bah il
121. 4:06est élevé en permanence, il y a
122. 4:08plusieurs choses qui vont se passer dans
123. 4:10ton corps et malheureusement c'est qu'il
124. 4:11y a aucune d'entreelle qui va dans le
125. 4:14sens d'une paire de gras, d'une paire de
126. 4:15poids ou même d'une transformation
127. 4:17globale. Tu comprends que l'impact est
128. 4:18très fort. La réaction à ça, c'est que
129. 4:21ton corps, il stock du gras. D'ailleurs,
130. 4:22c'est souvent au niveau du ventre. Tu
131. 4:24vas retenir plus d'eau, tu vas faire de
132. 4:26la rétention d'eau, donc tu vois de la
133. 4:27cellulite. Je te mets les photos à
134. 4:28l'écran parce que tu peux voir que c'est
135. 4:30exactement ce que j'étais. J'étais hyper
136. 4:32inflammée à cause du cortisol. Ça va
137. 4:34aussi ralentir ton métabolisme. Ça
138. 4:36augmente tes envies de sucre et de gras
139. 4:38dans ton alimentation. Ça sabote ton
140. 4:41sommeil et tout ça c'est ce qui fait
141. 4:43encore plus monter ton cortisol. Donc
142. 4:45girl, est-ce que tu te rends compte de
143. 4:48l'impact que de petites actions anodines
144. 4:50peuvent faire à ton corps ? Et toi, tu
145. 4:52t'en rends même pas compte. Et ça, c'est
146. 4:54tout à fait normal. C'est des mécanismes
147. 4:56inconscients. Donc tu t'épuises à te
148. 4:58dire tu devrais manger encore moins pour
149. 5:00accélérer tes résultats, que tu devrais
150. 5:02t'entraîner encore plus et tu finis par
151. 5:04craquer au bout d'un moment par faute de
152. 5:06non résultat. Et ça c'est tout à fait
153. 5:08humain. Donc est-ce que tu vois le
154. 5:09cercle vicieux ? En fait, plus tu es
155. 5:11stressé, plus ton corps stock. Plus il
156. 5:13stock, plus tu es frustré. Plus tu es
157. 5:15frustré, plus ton cortisol monte. Et là,
158. 5:17tu es en train de tourner en rond. Et
159. 5:19ça, moi, j'en ai pris conscience mais
160. 5:20que trop tard, tu vois. Genre, j'ai
161. 5:22vraiment passé des années à stagner sans
162. 5:24comprendre pourquoi. Et le truc qui m'a
163. 5:26vraiment surprise à l'époque, c'est que
164. 5:28ce stress, il vient pas forcément de ta
165. 5:30vie. En fait, il vient souvent de toi,
166. 5:32de la façon dont tu te traites au
167. 5:34quotidien, des habitudes que tu mets en
168. 5:36place. Et je vais te montrer exactement
169. 5:39comment ce que moi j'appelle ça des
170. 5:41sources de cortisol, des sources de
171. 5:43cortisol invisibles. Et tu as
172. 5:45probablement jamais vu ça sous cet angle
173. 5:47mais je vais tout expliquer. Pour moi,
174. 5:49le premier point, la première source et
175. 5:51c'est celle qui me touche le plus
176. 5:53personnellement parce que je l'ai
177. 5:54vraiment vécu, c'est le stress mental
178. 5:57invisible que tu t'infliges à toi-même.
179. 5:59Je vais te donner des exemples très
180. 6:01concrets parce que je pense que tu vas
181. 6:02te reconnaître tout simplement. Tu te
182. 6:03réveilles le matin. OK ? Et la première
183. 6:06chose que tu fais, c'est de prendre ton
184. 6:08téléphone, ce que j'ai fait pendant des
185. 6:10années. Et là, tu tombes sur Insta, sur
186. 6:12TikTok et tu vois des filles là direct
187. 6:14avec des corps parfaits, des vies
188. 6:16parfaites, des résultats incroyables. Ça
189. 6:19a l'air tellement facile pour elle. Et
190. 6:20en 5 minutes, sans même t'en rendre
191. 6:22compte, tu te sens déjà moins bien. Tu
192. 6:24te rabaisses, tu te compares, tu es pas
193. 6:26bien. Et cette comparaison, elle est en
194. 6:28train de créer de la frustration
195. 6:30intérieure. Et cette frustration, c'est
196. 6:31du cortisol. Sans que tu t'en rendes
197. 6:33compte. Et ça continue parce que la
198. 6:35journée passe et cetera. Puis le soir,
199. 6:37tu vas à un repas entre amis, tu fais un
200. 6:39écart, ce qui est un peu normal. Et au
201. 6:41lieu de profiter de ce moment, de cette
202. 6:43vie sociale, tu culpabilises. Ah purée,
203. 6:45je vais tout stocker, demain, c'est
204. 6:47foutu. Et là, cette culpabilité, c'est
205. 6:49encore du cortisol, c'est encore du
206. 6:52stress invisible que tu t'infliges pour
207. 6:54un seul repas. Un seul repas, c'est
208. 6:57horrible. Et ce stress là, il est
209. 6:59particulièrement vicieux. Tu as
210. 7:00l'impression qu'en soi, il est justifié.
211. 7:02Tu as l'impression que te mettre cette
212. 7:04pression, c'est être sérieuse, que
213. 7:06culpabiliser, c'est être un peu
214. 7:08consciente de ce que tu fais, mais en
215. 7:09réalité, tu stresses ton corps pour
216. 7:11rien. Et ce stress, bah c'est horrible,
217. 7:14mais il travaille contre toi. Et moi,
218. 7:16j'ai mis tellement longtemps à
219. 7:17comprendre ça que me gâcher un repas, me
220. 7:20gâcher une soirée entre amis, bah non,
221. 7:22désolé, ça ne changeit rien à mes
222. 7:24résultats. Mais qu'à l'inverse, ça
223. 7:26impactait mon cortisol et donc ma perte
224. 7:28de gras. Tu vois ce que je veux dire ?
225. 7:29C'est pas forcément le repas qui est
226. 7:31mauvais et qui te fait stocker. C'est
227. 7:32plutôt la façon dont tu l'interprètes et
228. 7:34que tu réagis qui fait monter ton
229. 7:36cortisol et qui te fait stagner. Faut
230. 7:38vraiment que tu le vois comme ça parce
231. 7:39que un écart ou même plusieurs écarts
232. 7:41sur plusieurs journées, c'est pas ça qui
233. 7:43fait que tu vas prendre 1 kg de gras et
234. 7:45ça, tu dois bien l'entendre. Et ce
235. 7:46stress mental, il est souvent alimenté
236. 7:48par quelque chose d'encore plus profond,
237. 7:50quelque chose que tu fais peut-être sans
238. 7:53même t'en rendre compte dans ton
239. 7:55alimentation. La deuxième source, le
240. 7:57deuxième point, c'est le déficit
241. 7:59calorique trop agressif. Et je vais
242. 8:01commencer par te décrire quelque chose
243. 8:02que beaucoup de filles vivent au
244. 8:04quotidien, que j'ai moi-même vécu. Tu
245. 8:06manges peu, tu t'entraînes beaucoup,
246. 8:07mais ton corps ne bouge pas. Donc tu te
247. 8:09dis bah je devrais manger encore moins,
248. 8:12je devrais couper encore plus, je
249. 8:13devrais passer peut-être à 1000 1200
250. 8:16calories. Tu finis par supprimer les
251. 8:18pâtes le soir, les glucides et tu te dis
252. 8:20que bah là forcément ça va marcher au
253. 8:22bout d'un moment. Mais voilà ce qui se
254. 8:23passe réellement dans ton corps à ce
255. 8:25moment-là. Quand tu manges vraiment trop
256. 8:27peu, tu vois, en extrême, bah ton corps,
257. 8:29il interprète ça comme une famine un
258. 8:31peu, tu vois, comme une vraie menace
259. 8:32pour ton corps. Et là, c'est l'inverse.
260. 8:34En fait, tu es en train de produire du
261. 8:35cortisol pour gérer cette urgence parce
262. 8:37que ton corps le vit très mal. Donc ton
263. 8:39corps se ralentit pour t'économiser de
264. 8:41l'énergie et il stock tout ce qu'il peut
265. 8:44parce qu'il se dit avant qu'elle me
266. 8:45refasse une crise à rien manger,
267. 8:46j'auraiis un petit peu de stockage dans
268. 8:48lequel je pourrais me servir pour me
269. 8:50protéger. C'est comme ça que ton corps
270. 8:52réagit parce que lui, il sait pas quand
271. 8:53est-ce que tu vas remanger correctement.
272. 8:55Donc il se protège. Donc tu manges moins
273. 8:58et tu perds moins. Voire tu perds plus
274. 9:00du tout parce que ton corps et tu dois
275. 9:02l'entendre, il se met en mode survie.
276. 9:04C'est comme ça, c'est humain. Il fait
277. 9:06tout pour te protéger, pour protéger ses
278. 9:09réserves. Et pour te rappeler ce qui est
279. 9:10un déficit, hein, c'est tout simple.
280. 9:12C'est manger moins que ce que tu
281. 9:13dépenses au quotidien. Donc moins tu
282. 9:15manges, moins tu lui donnes, plus il est
283. 9:17en train de souffrir. Et c'est vraiment
284. 9:19pas la clé pour perdre du gras
285. 9:21durablement. Si c'est trop agressif d'un
286. 9:23coup, ça va te créer des fringales
287. 9:25incontrôlables. Je pense que tu vois ce
288. 9:27que je veux dire. Des envies là qui
289. 9:29arrivent de nulle part, c'est horrible.
290. 9:30Un besoin irrépressible, un peu de sucre
291. 9:33à 16h ou même le soir devant la télé. Et
292. 9:35tu as beau résister, ces sensations,
293. 9:37elles reviennent tout le temps parce que
294. 9:38c'est tout simplement ton corps qui te
295. 9:40réclame ce dont il a besoin. Et à force
296. 9:42de tout le temps résister contre ton
297. 9:44corps, bah tu finis par craquer, par
298. 9:46culpabiliser. Le déficit idéal, c'est
299. 9:48vraiment entre 200 à 300 calories sous
300. 9:50ta maintenance. C'est vraiment l'endroit
301. 9:52où ton corps va sentir une différence
302. 9:54mais pas une menace. Donc, tu vas perdre
303. 9:56du gras sereinement, durablement, sans
304. 9:59panique et c'est la meilleure façon
305. 10:00d'agir. Tu comprends que être patiente
306. 10:03et savoir bien interpréter ces
307. 10:05résultats, c'est la clé et ça reste
308. 10:06essentiel. Ce que Lélé est en train de
309. 10:08t'expliquer, c'est que tu n'as pas
310. 10:10besoin de te priver. Tu n'as pas besoin
311. 10:12de manger le moins possible ou de
312. 10:14t'épuiser à faire du sport pour avoir
313. 10:16des résultats. Et là, ça devient encore
314. 10:18plus intéressant parce que quand on voit
315. 10:20que ça marche pas, que on mange peu mais
316. 10:23que le corps ne bouge pas en terme de
317. 10:25résultat, la réaction naturelle c'est de
318. 10:27se dire bah ok, je vais compenser avec
319. 10:29plus de sport. Et c'est exactement là
320. 10:31que le deuxième piège se referme. Le
321. 10:33troisième point et c'est directement lié
322. 10:36à ce qu'on vient de voir, c'est le
323. 10:39cardio intense à répétition parce que
324. 10:42c'est exactement ce qui se passe. Tu
325. 10:44manges peu, ça ne bouge pas, donc tu te
326. 10:46dis je vais ajouter plus de cardio. Et
327. 10:48ça tous les jours s'il le faut parce que
328. 10:50je suis motivée là, je veux perdre du
329. 10:51gras avant cet été. J'y vais, j'ai envie
330. 10:53de m'épuiser. Tu souffres, tu te dis que
331. 10:55c'est normal, tu te dis que c'est le
332. 10:57prix à payer pour obtenir des résultats.
333. 10:59Mais non, ce n'est pas le prix à payer.
334. 11:01C'est juste ton corps qui est en train
335. 11:03de crier qu'il est à bout. Parce que
336. 11:05voilà ce que fait vraiment le cardio
337. 11:07intense à ton cortisol. Par exemple, un
338. 11:09running de plusieurs kilomètres, un hit
339. 11:12hyper épuisant pour ton corps, c'est un
340. 11:14stress physique intense. Et qu'est-ce
341. 11:16qui fait ton corps pour te protéger ?
342. 11:18produit du cortisol pour gérer cet
343. 11:20effort sur une séance isolée. C'est OK,
344. 11:23c'est gérable. Toi, tu enchaînes ça sur
345. 11:25plusieurs jours, sur plusieurs séances
346. 11:27intenses et en plus derrière ça, en
347. 11:28mangeant le moins possible, en dormant
348. 11:30mal, en étant déjà stressé mentalement.
349. 11:33Donc qu'est-ce qui se passe ? bah ton
350. 11:34cortisol, il reste élevé en permanence
351. 11:37et il redescend plus vraiment ce qui
352. 11:39bloque à nouveau tes résultats. Et là,
353. 11:40même si tu brûles des calories pendant
354. 11:42tes séances, ton corps compense
355. 11:44ailleurs. C'est-à-dire qu'il va retenir
356. 11:46de l'eau, il va protéger ses réserves de
357. 11:48gras, il va ralentir encore plus ton
358. 11:50métabolisme. Et donc la finalité c'est
359. 11:52que tu stagnes malgré tous tes efforts,
360. 11:55malgré la fatigue, malgré les calories
361. 11:57brûlées, malgré les sacrifices et la
362. 11:59frustration que tu ressens à ce
363. 12:01moment-là, elle est totalement
364. 12:02compréhensible parce que sur le papier,
365. 12:04tu fais tout ce qu'on t'a dit de faire.
366. 12:05Tu manges moins pour créer un déficit,
367. 12:07tu fais du sport parce que c'est
368. 12:08important et tu comprends pas pourquoi
369. 12:10ça marche pas. C'est épuisant, je
370. 12:12l'entends, c'est épuisant mentalement,
371. 12:14nerveusement, mais la réalité c'est que
372. 12:16tu stresses tellement ton corps qu'il ne
373. 12:18peut plus perdre. il est en mode survie
374. 12:21totale. Et la solution de l'ailer par
375. 12:22rapport à ça, c'est par exemple le
376. 12:24cardio doux comme faire de la marche,
377. 12:26faire du vélo, tu vois, en mode
378. 12:28tranquille. Ça, par exemple, c'est
379. 12:29totalement différent. Là, justement, ça
380. 12:31va t'aider à brûler du gras mais sans
381. 12:33stresser ton corps. Et d'ailleurs, ça va
382. 12:34même réduire ton cortisol au lieu de
383. 12:36l'augmenter parce que tu prends l'air,
384. 12:38c'est plus cool. Et c'est exactement ce
385. 12:40dont ton corps a besoin pour perdre du
386. 12:42gras et poursuivre sereinement ton
387. 12:44déficit. Et donc tout ce stress
388. 12:46accumulé, le déficit qui est trop
389. 12:48agressif, le cardio à fond, le mental
390. 12:50qui tourne toujours, bah tout ça ça
391. 12:52finit par impacter une chose et cette
392. 12:54chose elle empire tout le reste. C'est
393. 12:56le mauvais sommeil et c'est sûrement
394. 12:59celle que tu as le moins anticipé quand
395. 13:01on parle de perte de gras et je vais
396. 13:02être totalement direct avec toi. Si tu
397. 13:05dors mal en ce moment, tu peux he manger
398. 13:07parfaitement, t'entraîner avec un super
399. 13:09programme, faire tout ce qu'il faut. Ton
400. 13:10corps va quand même stagner, ton corps
401. 13:12va quand même lutter pour perdre du
402. 13:14gras. Parce que je te le dis, le sommeil
403. 13:16c'est l'une des choses qui fait monter
404. 13:17le cortisol le plus rapidement possible
405. 13:19et le plus fortement possible. Il y a
406. 13:21des études qui montrre que 2 semaines
407. 13:23seulement de mauvais sommeil, ça
408. 13:25augmente de 30 % les chances de stocker
409. 13:28les calories sous forme de gras. 30 %
410. 13:31juste avec ton sommeil. Donc voilà ce
411. 13:33qui se passe concrètement dans ton corps
412. 13:35quand tu dors mal. Tes hormones de la
413. 13:37faim se dérèglent complètement. On
414. 13:39appelle ça la gréline. C'est l'hormone
415. 13:41qui donne faim. Qu'est-ce qu'elle fait ?
416. 13:42Elle monte. La leptine, c'est celle qui
417. 13:44dit "Stop, c'est bon, j'ai assez mangé,
418. 13:46je suis rassasié". Bah, elle descend
419. 13:48tout ça quand tu dors mal. Donc
420. 13:49résultat, tu as plus faim que
421. 13:51d'habitude. Tu te sens jamais vraiment
422. 13:53rassasié dans ton assiette. Tu as aussi
423. 13:55des envies incontrôlables de sucre, de
424. 13:57gras et en plus de ça, le pompon, tu as
425. 14:00moins d'énergie pour aller t'entraîner.
426. 14:01Donc moins de patience pour préparer tes
427. 14:03repas, moins de résistance face aux
428. 14:06envies. Et cette fatigue, elle
429. 14:07s'accumule et elle ressemble exactement
430. 14:09à du stress pour ton corps. Encore une
431. 14:11fois, donc ce fameux cortisol qui est en
432. 14:15train de grimper et le cercle vicieux se
433. 14:17referme parce que tu dors mal, ton
434. 14:19cortisol monte, tu as plus faim, tu
435. 14:21craques, tu culpabilises, tu stresses et
436. 14:24tu dors encore moins bien. Et donc le
437. 14:26sommeil idéal c'est 7 à 8h minimum parit
438. 14:31sans se coucher trop tard. Ça c'est
439. 14:33négociable. C'est pendant ces heures là
440. 14:35que ton corps récupère vraiment, que tes
441. 14:38hormones se régulent, que justement ton
442. 14:40cortisol redescend et que ta perte de
443. 14:42gras peut reprendre sereinement. Donc le
444. 14:45sommeil, bah c'est pas une option, c'est
445. 14:47même la fondation. Donc s'il te plaît,
446. 14:48ne néglige pas ça, tout le reste repose
447. 14:51dessus et si cette fondation est
448. 14:53fragile, bah tout s'effondre. Peu
449. 14:55importe d'ailleurs combien tu as mangé
450. 14:56cette semaine ou combien tu as dépensé
451. 14:58cette semaine en terme de cal. Et
452. 15:00maintenant, je vais te montrer
453. 15:01exactement ce que moi j'ai mis en place
454. 15:03pour briser ce cercle. Qu'est-ce que je
455. 15:05fais concrètement dans ma vie pour
456. 15:07m'aider ? Et d'ailleurs les filles, tout
457. 15:08ce qu'on vient de voir, c'est-à-dire le
458. 15:11déficit adapté à ton corps, les séances
459. 15:13qui t'épuissent pas, la structure qui
460. 15:15réduit ton stress au lieu de
461. 15:17l'augmenter, c'est exactement ce qu'on
462. 15:19fait dans Globouti. Mon programme avec
463. 15:21la communauté, avec les filles pour se
464. 15:23soutenir dans ces moments difficiles
465. 15:25parce qu'on se sait, on se comprend. On
466. 15:27est aussi là pour s'encourager dans les
467. 15:29victoires parce qu'il y en a beaucoup
468. 15:30aussi. Si tu as envie de suivre ma
469. 15:32méthode et avoir les mêmes résultat que
470. 15:35les filles, je te mets le lien juste en
471. 15:37dessous de la vidéo. Et d'ailleurs pour
472. 15:38patienter jusqu'à la surprise du 31 mai
473. 15:4118h, votre Lélé a pensé à tout. Je vous
474. 15:44ai préparé un cadeau gratuit, un guide
475. 15:46spécial boutil et ventre plat avec
476. 15:49toutes les bases essentielles. C'est
477. 15:51cadeaux les filles, c'est pour vous. Et
478. 15:53ça te donnera aussi des petits indices
479. 15:55sur ce qui se trame par rapport à la
480. 15:57surprise du 31. tu as juste à cliquer
481. 15:59sur le lien en dessous de la vidéo pour
482. 16:01le récupérer. Et maintenant ce que moi
483. 16:03j'ai mis en place concrètement et que tu
484. 16:06vas pouvoir faire dès aujourd'hui.
485. 16:07Franchement, ça a tout changé pour moi.
486. 16:09Mais je veux être honnête avec toi,
487. 16:11c'est pas une liste de 10 choses
488. 16:13parfaites que je fais tous les jours.
489. 16:16Voilà, sans faute. C'est vraiment des
490. 16:17habitudes que j'ai intégré
491. 16:19progressivement, que j'adapte selon les
492. 16:22jours mais par contre oui qui ont
493. 16:23vraiment transformé mon corps et ma vie.
494. 16:25La première chose que je fais dès que je
495. 16:27me lève, bah c'est sortir mes chiens.
496. 16:28Mais en vrai, même si tu as pas de
497. 16:29chien, tu peux le faire. En fait, c'est
498. 16:30le principe de sortir dehors à la
499. 16:32lumière du jour, à la lumière naturelle,
500. 16:34même 5 minutes ou plus si ton planning
501. 16:37te le permet. Et si tu veux pas aller
502. 16:38dans ta rue, bah tu vas sur ton balcon,
503. 16:40tu vas dans ton jardin, c'est OK. Et
504. 16:41surtout, tu vas quand même dehors, même
505. 16:43s'il fait froid, je te vois, tu te
506. 16:45couvres. Parce que bah la lumière
507. 16:47naturelle le matin, elle régule ton
508. 16:49système circadien. C'est-à-dire qu'elle
509. 16:51t'aide à comprendre que bah c'est le
510. 16:52matin, donc c'est l'heure de se lever,
511. 16:54c'est l'heure d'être active et ça réduit
512. 16:56le cortisol matinal naturellement. Et
513. 16:59pendant ces 5 minutes dehors, c'est
514. 17:01aussi un petit moment pour toi sans le
515. 17:03téléphone avant que la journée commence.
516. 17:06C'est un temps qui est pour toi et ça ça
517. 17:08change tout sur ton cortisol et ton
518. 17:09stress. Ensuite, il y a la respiration
519. 17:11profonde et souvent je le fais pendant
520. 17:13les 5 minutes où je vais marcher dehors.
521. 17:15Vraiment 2 minutes pas plus où je viens
522. 17:17vraiment inspirer, expirer lentement. Ça
523. 17:19me permet de réguler à nouveau mon
524. 17:20stress. Je vais être honnête, je le fais
525. 17:22pas tous les jours. Parfois, j'y pense
526. 17:24pas, parfois j'oublie, parfois j'ai la
527. 17:26tête ailleurs et c'est OK. Mais les
528. 17:28jours où je le fais, c'est vraiment les
529. 17:30jours où je sens que mon stress est là.
530. 17:31Là, je le sens dès le matin, il est là.
531. 17:33Donc ça m'aide vraiment à réguler mon
532. 17:35rythme cardiaque. Je sens que mon corps
533. 17:37se calme, que ma tête se calme et je
534. 17:38sens directement que je vais commencer
535. 17:40ma journée différemment. Ensuite, il y a
536. 17:41un truc qui a tout changé parce que je
537. 17:43pense que tu es comme moi, comme la
538. 17:44plupart des gens, on charge notre
539. 17:46téléphone ben juste à côté de notre
540. 17:47table de nuit. Mais je trouve que c'est
541. 17:48la pire chose à faire. Donc j'ai pris
542. 17:50aujourd'hui la réflexion de le charger
543. 17:51dans une autre pièce et c'est vraiment
544. 17:53le changement qui a eu le plus d'impact
545. 17:55dans ma vie là récemment. J'ai arrêté
546. 17:57donc de dormir avec mon téléphone à côté
547. 17:59de moi avec GG. On a acheté un réveil,
548. 18:01tu vois, basique. Il fait juste sonner
549. 18:03le matin et ça nous permet comme ça de
550. 18:05vraiment charger le téléphone ailleurs
551. 18:06dans une autre pièce. Et donc au début,
552. 18:08c'est un petit peu bizarre parce que
553. 18:09c'est vraiment ça, tu as l'impression de
554. 18:11manquer de quelque chose, ce réflexe de
555. 18:13vouloir y aller mais très rapidement tu
556. 18:15réalises que tu manques de rien en fait,
557. 18:17que tout va bien même sans ton téléphone
558. 18:18et qu'à l'inverse tu gagnes énormément
559. 18:20de temps, que tu t'endors mieux, tu te
560. 18:22réveilles mieux aussi parce que la
561. 18:24première chose que tu vois bah c'est pas
562. 18:26ton téléphone donc c'est pas Instagram
563. 18:27et du coup tu commences ta journée ben
564. 18:29sans comparaison, sans notification et
565. 18:31sans ce stress invisible du matin. et
566. 18:34GG. Il a mis aussi en place quelque
567. 18:36chose que je trouve vraiment intéressant
568. 18:38et que je voulais vous partager.
569. 18:39Notamment pour ceux qui boivent du café,
570. 18:41il attend minimum 1 heure après son
571. 18:44réveil avant de prendre son premier
572. 18:46café. Parce que le cortisol
573. 18:48naturellement, il est déjà super élevé
574. 18:50au réveil et c'est tout à fait normal
575. 18:52parce que c'est le mécanisme justement
576. 18:54qui te réveille. Donc si tu prends ton
577. 18:55café immédiatement, dès que tu te lèves,
578. 18:57ton cortisol il est déjà là. Toi avec le
579. 18:59café, tu fais que l'augmenter encore. Et
580. 19:01c'est en train de te créer un pic qui te
581. 19:03met en stress dès le matin. Donc ce que
582. 19:05je te conseille, c'est d'attendre 1
583. 19:07heure. Comme ça, tu laisses
584. 19:08tranquillement ton cortisol naturel
585. 19:10redescendre et là le café bah il va
586. 19:12avoir un effet bien plus équilibré. Et
587. 19:14GG, il a vraiment senti la différence.
588. 19:16Il est moins agité le matin, il est plus
589. 19:18calme et il est plus concentré. Et le
590. 19:20soir, il y a un truc qui a tout changé
591. 19:21pour moi, c'est que je prends du
592. 19:23magnésium et de la choix ganda et ça a
593. 19:26vraiment transformé mon sommeil. Je sais
594. 19:28que c'est des noms qui font un peu peur,
595. 19:30surtout la cho mais je te rassure, c'est
596. 19:32une plante qui est naturelle. C'est une
597. 19:34plante qui est adaptogène et qui aide en
598. 19:36fait ton corps à mieux gérer le stress,
599. 19:38à réguler ton cortisol et elle réduit
600. 19:40aussi ton anxiété et donc elle favorise
601. 19:42une meilleure récupération pendant ton
602. 19:44sommeil. J'en prends tous les jours et
603. 19:46je te jure que ça change tout. Le
604. 19:47magnésium, il aide aussi à la détente
605. 19:49musculaire et nerveuse et il va aussi
606. 19:51favoriser ton sommeil profond et
607. 19:53réparateur. Et depuis que je les prends
608. 19:55avant de dormir, je dors vraiment mieux.
609. 19:57Je me réveille vraiment en forme et je
610. 19:59sens que mon corps récupère vraiment. Et
611. 20:01pour les filles qui me demandent, je les
612. 20:02prends directement chez mon partenaire
613. 20:04Life Pro Nutrition parce que leurs
614. 20:06compléments sont labellisés, gage de
615. 20:08qualité. Vous le savez, vous avez
616. 20:10toujours mo- 10 % sur tout le site avec
617. 20:12mon code Léoni. Et d'ailleurs, je
618. 20:14remercie tous ceux qui utilisent mon
619. 20:16code parce que ça me soutient
620. 20:17énormément. Et la dernière chose et
621. 20:19c'est peut-être la plus difficile mais
622. 20:21la plus transformatrice si je puis dire,
623. 20:24j'ai arrêté de me comparer et j'ai
624. 20:27changé ma façon de voir les plaisirs de
625. 20:30la vie tout simplement parce que c'est
626. 20:31pas normal de culpabiliser pour un repas
627. 20:34au restaurant. L'élé, ça ne changera
628. 20:36rien à ta perte de gras. justement ça va
629. 20:38augmenter ton cortisol, avoir l'effet
630. 20:40inverse et donc ça travaille contre toi.
631. 20:42Donc maintenant quand je sors, quand je
632. 20:44me fais plaisir, quand je fais un écart,
633. 20:46bah je le vis, je le vis pleinement sans
634. 20:48culpabilité parce que j'ai compris que
635. 20:51le stress bah ça me coûtait beaucoup
636. 20:53plus qu'un simple repas. Et le matin, tu
637. 20:55l'as compris, au lieu de prendre mon
638. 20:57téléphone et de commencer à scroller, je
639. 20:59prends 5 minutes pour moi. On l'a vu, la
640. 21:01lumière, la respiration, le silence. Ma
641. 21:04journée commence dans un autre état
642. 21:06[musique] d'esprit. En tout cas,
643. 21:07j'espère de tout cœur que cette vidéo
644. 21:09vous a plu, que vous avez appris plein
645. 21:11de choses que ça va vous aider sur le
646. 21:13chemin de votre transformation. Vous
647. 21:15savez que j'adore vous lire, donc
648. 21:17n'hésitez pas à me dire en commentaire
649. 21:19sur quel point tu te retrouves, sur quel
650. 21:22point tu aimerais évoluer. Vous savez
651. 21:24que je réponds à tout. N'hésite pas à me
652. 21:25mettre un petit like sous la vidéo parce
653. 21:27que ça me soutient énormément. N'hésite
654. 21:29pas aussi à t'abonner pour ne pas
655. 21:31manquer les prochaines vidéos. Tous les
656. 21:33dimanches, il y a une vidéo pépite qui
657. 21:35sort pour t'aider. à te transformer
658. 21:37sereinement. Merci du fond du cœur
659. 21:39d'être présent, de me soutenir au
660. 21:41quotidien parce que la chaîne est en
661. 21:43train de grandir et ça c'est grâce à
662. 21:44vous. En attendant, prenez soin de vous,
663. 21:47donnez tout pour vos objectifs et on se
664. 21:49dit à dimanche prochain les loulous.
665. 21:51Gros bisous.
666. 21:58[musique]
667. 21:58Don't know