Psychology of people who quit Social Media — Transcript

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1. 0:00आप फोन उठाते हैं बस एक मैसेज का जवाब
2. 0:02देने के लिए। 4 सेकंड का काम है और तभी
3. 0:05आपका अंगूठा कुछ ऐसा करता है जो आपने उसे
4. 0:08कहा ही नहीं था। कोई अनजान आदमी अपना
5. 0:11पुराना घर रनोवेट कर रहा है। कोई बता रहा
6. 0:13है कि आप जिंदगी भर ब्रश गलत करते आए हैं।
7. 0:16स्कूल में आपके पीछे बैठने वाला लड़का अब
8. 0:19फाउंडर बन चुका है। आप किसी बात पर हंसते
9. 0:22हैं याद नहीं किस बात पर और स्क्रीन बताती
10. 0:24है कि 35 मिनट निकल चुके हैं। अगर मैं
11. 0:27पूछूं कि इन 35 मिनटों में आपको क्या मिला
12. 0:30तो आप बता नहीं पाएंगे। मजा भी खास नहीं
13. 0:32आया था। फिर भी अंगूठा दोबारा चलने लगा
14. 0:35है। अगर यह मजा नहीं था और जानकारी भी
15. 0:38नहीं थी तो फिर यह था क्या? आज देखते हैं
16. 0:41कि फीड छोड़ने पर असल में क्या बदलता है।
17. 0:44दिमाग रिसेट हो जाता है। वाली कहानी नहीं
18. 0:47असली और थोड़ी उलझी हुई कहानी। शुरू करते
19. 0:51हैं उस हिस्से से जो आपने कभी तय ही नहीं
20. 0:54किया। फीड खोलना ज्यादातर फैसला होता ही
21. 0:57नहीं। वो एक रिफ्लेक्स है। खाना आने का
22. 1:00इंतजार। लिफ्ट में तीन अजनबियों के साथ
23. 1:02खड़े होना। जहां सब अपने फोन को ऐसे देख
24. 1:05रहे होते हैं जैसे उसमें लिफ्ट का
25. 1:08इमरजेंसी मैनुअल हो। कोई असाइनमेंट जिसे
26. 1:11शुरू करने का मन नहीं है। ट्रिगर लगभग कभी
27. 1:13मुझे कंटेंट देखना है नहीं होता। वह एक
28. 1:16छोटा असहज खालीपन होता है और फीड उसे भरने
29. 1:19का सबसे तेज तरीका है। मनोवैज्ञानिक इसे
30. 1:22हैबिट लूप कहते हैं। एक क्यू, एक रूटीन,
31. 1:25एक इनाम और इतनी बार दोहराव कि सिर्फ
32. 1:28क्यों आते ही रूटीन अपने आप चल पड़ता है।
33. 1:31इसीलिए आप फोन अनलॉक करके भूल जाते हैं कि
34. 1:34क्यों किया था और फिर भी कोई ऐप खोल लेते
35. 1:37हैं। आपका हाथ आपके इरादों से नहीं आपकी
36. 1:40आदतों से चल रहा था। इसलिए जब आप फीड
37. 1:43छोड़ते हैं तो सबसे पहले शांति महसूस नहीं
38. 1:46होती। आपका हाथ महसूस होता है। लिफ्ट में
39. 1:49अंगूठा उसी जगह पहुंचता है जहां आइकॉन
40. 1:52होता था और जिन पलों को भरने में पहले कोई
41. 1:55मेहनत नहीं लगती थी, वहां बेचैनी होती है।
42. 1:58इसे सीधे एडिक्शन या विड्रॉल कहना
43. 2:01जल्दबाजी होगी। पर खिंचाव असली है और उसे
44. 2:04समझाया जा सकता है। फीड अनिश्चित होती है।
45. 2:08ज्यादातर चीजें भूलने लायक होती हैं। कुछ
46. 2:10बोरिंग और बीच-बीच में एक चीज शानदार निकल
47. 2:14आती है। सोचिए एक लेटर बॉक्स जिसमें
48. 2:17ज्यादातर रद्दी आती है। कभी किसी अपने की
49. 2:20चिट्ठी कभी कोई पार्सल। आप उसे उस लेटर
50. 2:23बॉक्स से कहीं ज्यादा बार खोलेंगे जिसमें
51. 2:25रोज बिल आता हो। व्यवहार विज्ञान में
52. 2:28दशकों से देखा गया है कि अनिश्चित इनाम
53. 2:31आदत को जिद्दी बना देता है। यानी मजा खत्म
54. 2:34हो जाने के बाद भी खिंचाव चल सकता है। आप
55. 2:37कुछ चाह सकते हैं जो अब आपको पसंद भी नहीं
56. 2:40और 7 दिन में दिमागा रिसेट नहीं होता।
57. 2:43इसका कोई प्रमाणित टाइमलाइन नहीं है। नई
58. 2:46आदत कितने समय में अपने आप होने लगती है,
59. 2:48यह हर इंसान में बहुत अलग निकला है। जो
60. 2:52आपको काउंटडाउन बेच रहा है, वह सिर्फ
61. 2:54काउंटडाउन बेच रहा है। अब वह दावा जो आपने
62. 2:57सबसे ज्यादा सुना होगा। स्क्रॉलिंग ने
63. 2:59आपका अटेंशन स्पैन तोड़ दिया है। सच यह है
64. 3:02कि यह साबित नहीं हुआ है। ध्यान भटकना,
65. 3:05बार-बार टोके जाना और ध्यान लगाने की
66. 3:08क्षमता का सचमुच कमजोर होना यह तीन अलग
67. 3:11चीजें हैं। एक काम से दूसरे पर जाने की
68. 3:14कीमत होती है। यह हम जानते हैं और फीड
69. 3:16स्विच करने की मशीन है। लेकिन यह कहना कि
70. 3:19वह दिमाग को हमेशा के लिए नुकसान पहुंचाती
71. 3:22है या कि सबका अटेंशन स्पैन घट रहा है।
72. 3:25इसके पक्के सबूत नहीं है। बहुत सा डाटा
73. 3:28सिर्फ सह संबंध दिखाता है। हो सकता है
74. 3:30स्क्रोलिंग ध्यान कमजोर करती हो। हो सकता
75. 3:33है जिनका ध्यान पहले से कमजोर है वो
76. 3:35ज्यादा स्क्रॉल करते हो। शायद दोनों सच
77. 3:38हैं। जो मुमकिन लगता है वो यह कि जब आप हर
78. 3:4190 सेकंड में खुद को कुछ नया देना बंद
79. 3:44करते हैं तो मुश्किल काम कम चुभते हैं। यह
80. 3:47दिमाग की नई वायरिंग नहीं है। बस मुकाबला
81. 3:49कम है। जब जेब में ज्यादा दिलचस्प विकल्प
82. 3:52हो तो बोरिंग काम शुरू करना बहुत कठिन हो
83. 3:55जाता है। अब वह हिस्सा जो लोगों को
84. 3:58चौंकाता है। रात के 9:00 बजे हैं। आप अपने
85. 4:01कमरे में ठीक-ठाक बैठे हैं। दिना आम था।
86. 4:04कुछ खास महसूस नहीं हो रहा। आप फीड खोलते
87. 4:07हैं। कोई बाली के बीच पर है। किसी का
88. 4:09प्रमोशन हो गया है। और किसी की सुबह की
89. 4:12दिनचर्या में कोल्ड प्लंस, जर्नलिंग और
90. 4:15तालाब जैसा दिखने वाला हरा ड्रिंक शामिल
91. 4:17है। आप जानते हैं कि सब एडिटेड है। कोई उस
92. 4:20दिन की पोस्ट नहीं डालता जब उसने रात को
93. 4:23सिर्फ मैगी खाई थी। पर जानना और महसूस
94. 4:26करना दिमाग के अलग हिस्से संभालते हैं।
95. 4:299:15
96. 4:30तक आपकी आम सी शाम चुपचाप इस बात का सबूत
97. 4:34बन चुकी है कि आपकी जिंदगी एक फैल हुआ
98. 4:37सॉफ्टवेयर अपडेट है। सोशल कंपैरिजन
99. 4:40मनोविज्ञान के सबसे पुराने विचारों में से
100. 4:42एक है। हम खुद को दूसरों से आंकते हैं और
101. 4:45फीड को उन लोगों को दिखाने में महारत है
102. 4:48जो सबसे अच्छा कर रहे हैं। एक रैंडमाइज्ड
103. 4:51प्रयोग में लोगों ने चार हफ्ते Facebook
104. 4:54बंद रखा। उन्होंने ज्यादा समय ऑफलाइन
105. 4:56बिताया। थोड़ा बेहतर महसूस करने की बात
106. 4:59कही और बाद में भी उसे कम इस्तेमाल किया।
107. 5:02लेकिन उन्हें खबरों की जानकारी भी कम थी।
108. 5:05एक और ट्रायल में सिर्फ एक हफ्ते के ब्रेक
109. 5:08से औसतन मूड और चिंता में सुधार दिखा। पर
110. 5:11यह औसत है। किसी को बेहतर लगता है। किसी
111. 5:14को वैसा ही और किसी को पहले से ज्यादा
112. 5:17अकेलापन। और यहीं वह बात आती है जो कोई
113. 5:20नहीं बताता। जब भरने वाली चीज हटती है तो
114. 5:24आप उन चीजों से मिलने लगते हैं जिन्हें
115. 5:26फीड दूर रखे हुई थी। सोचिए आप बस स्टॉप पर
116. 5:30बिना फोन के खड़े हैं। पहले 2 मिनट कुछ कम
117. 5:33सा लगता है। आप जेब टटोलते हैं। फिर मन
118. 5:36भटकने लगता है। किसी पुरानी बातचीत को
119. 5:39दोहराता है। उस काम पर पहुंचता है जो आप
120. 5:41टाल रहे थे। किसी ऐसे इंसान को याद करता
121. 5:44है जिसकी याद आ रही है। कभी यह भटकना
122. 5:47अच्छा होता है। कभी वह चिंता का चक्कर बन
123. 5:50जाता है जिसे रूमिनेशन कहते हैं। बोरियत
124. 5:53अपने आप रचनात्मकता नहीं देती और ऑफलाइन
125. 5:56बिताया हर घंटा गहरा नहीं होता। कई बार वह
126. 6:00बस एक घंटा होता है जिसमें आप अपनी बेचैनी
127. 6:03महसूस करते हैं। पर वह जानकारी भी है जिस
128. 6:06खालीपन को आप फीड से भरते थे वह अब आपको
129. 6:09दिखा रहा है कि आप असल में क्या महसूस कर
130. 6:12रहे हैं। एक बात और फीड सिर्फ जहर नहीं
131. 6:15है। वहीं किसी अकेले इंसान को अपने जैसे
132. 6:18लोग मिलते हैं। कोई हुनर सीखता है, कोई
133. 6:20जोक दुनिया भर में घूमता है। अगर आपकी फीड
134. 6:23आपके लिए यह कर रही है, तो समस्या आप नहीं
135. 6:26है। तो अगर छोड़ना इतना असहज है तो लोग
136. 6:29लौट क्यों जाते हैं? क्योंकि ऐप डिलीट
137. 6:31करने से क्यों डिलीट नहीं होता? लिफ्ट अब
138. 6:34भी वहीं है। वेटिंग रूम भी और फीड सबसे
139. 6:37आसानी से मिलने वाली गतिविधि है। ना
140. 6:39प्लानिंग चाहिए ना मेहनत ऊपर से फोमो।
141. 6:42इसलिए हल इच्छाशक्ति नहीं डिजाइन है। फीड
142. 6:46तक पहुंचना थोड़ा झंझट वाला बनाइए। जैसे
143. 6:49लॉग आउट कर दीजिए या ऐप होम स्क्रीन से
144. 6:51हटा दीजिए। नोटिफिकेशन बंद कीजिए। काम
145. 6:54करते समय फोन दूसरे कमरे में रखिए और पहले
146. 6:57से तय कर लीजिए कि इच्छा उठने पर क्या
147. 7:00करेंगे। तीन गहरी सांसे एक गिलास पानी
148. 7:03किताब का एक पन्ना वर्तमान में रहो जैसा
149. 7:06कुछ नहीं कुछ ऐसा जो आप सचमुच कर सकें।
150. 7:09सात दिन यह आजमाइए। अंतहीन फीड चुनिए जो
151. 7:12रोकनी है। मैसेज और काम के ग्रुप नहीं उन
152. 7:16तक पहुंचना मुश्किल बनाइए। पहले दो दिन बस
153. 7:19नोट कीजिए कि इच्छा कब उठती है। फिर अपनी
154. 7:22चुनी हुई क्रिया इस्तेमाल कीजिए। हर शाम
155. 7:24इच्छा, मूड, एकाग्रता, नींद और समय के
156. 7:28बारे में कुछ लाइनें लिखिए। सुधार पक्का
157. 7:30मत मानिए और इसे परफेक्शनिस्ट चैलेंज मत
158. 7:33बनाइए। चौथे दिन फिसल गए तो भी आपने कुछ
159. 7:36सीखा क्योंकि असल बात यह है जब आप घंटों
160. 7:40दूसरों के अनुभवों के अंदर रहते हैं तो आप
161. 7:42सिर्फ समय नहीं खोते। अपना अनुभव महसूस
162. 7:45करने की जगह भी कम कर देते हैं। आपकी
163. 7:47जिंदगी वह चीज बन जाती है जो दो वीडियो के
164. 7:50बीच होती है। आपको जंगल में सन्यासी नहीं
165. 7:53बनना है। बस वह इंसान बनना है जो तय करता
166. 7:57है कि फीड कब खोलनी है ना कि वह अंगूठा जो
167. 8:00हर असहज पल में खुद खोल देता है। आपका
168. 8:03ध्यान वह एकमात्र चीज है जो आप खर्च करते
169. 8:06हैं और दोबारा कमा नहीं सकते और पूरी उम्र
170. 8:09में वही उस जिंदगी की शक्ल बन जाता है जो
171. 8:12आपने सचमुच जी। तो चुनिए कि वह किस पर
172. 8:16खर्च हो। वीडियो अच्छी लगी हो तो लाइक
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