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Psychology of DISCIPLINED people decoded — Transcript

by Reincarnated Mind · 1,799 words · 235 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00सुबह के सिर्फ 40 सेकंड इतना सा समय आपकी
0:03पूरी दिनचर्या तय कर सकता है। अलार्म बजता
0:06है। आपकी आंखें खुलती हैं। आप जानते हैं
0:08कि आज पढ़ना है, जिम जाना है, काम पूरा
0:11करना है। लेकिन तभी दिमाग में एक छोटा सा
0:14विचार आता है। बस 5 मिनट और हाथ फोन तक
0:18जाता है। अलार्म बंद होता है और कुछ ही
0:21सेकंड बाद आप दोबारा सो चुके होते हैं।
0:24फिर दोपहर में गिल्ट आता है। आप खुद से
0:27कहते हैं कल से पक्का। आप एक नया टाइम
0:30टेबल बनाते हैं, एक मोटिवेशनल वीडियो
0:32देखते हैं, नया रेजोल्यूशन लेते हैं और
0:34कुछ दिनों तक सब ठीक भी चलता है। लेकिन
0:37फिर वही पुरानी कहानी और आखिर में एक सवाल
0:41मेरे अंदर डिसिप्लिन क्यों नहीं है? शायद
0:44समस्या यह नहीं है कि आपके अंदर डिसिप्लिन
0:46कम है। शायद आपको डिसिप्लिन की साइकोलॉजी
0:49ही गलत समझाई गई है। क्योंकि हम अक्सर
0:51सोचते हैं कि डिसिप्लिंड इंसान वह है जो
0:54हर बार टेंप्टेशन से लड़ता है। जो खुद को
0:57फोर्स करता है। जो मोटिवेशन के बिना भी
1:00काम करता रहता है। लेकिन साइकोलॉजी की कुछ
1:03रिसर्च एक अलग तस्वीर दिखाती है। हाईली
1:06सेल्फ कंट्रोलोल्ड लोग हर समय खुद को
1:09रोकने के लिए लड़ते नहीं रहते। कई बार वे
1:11ऐसी सिचुएशंस ही कम पैदा करते हैं जहां
1:14उन्हें खुद को रोकना पड़े। मतलब डिसिप्लिन
1:17हमेशा लड़ाई जीतने का नाम नहीं है। कई बार
1:20डिसिप्लिन का मतलब है लड़ाई शुरू ही ना
1:22होने देना और आज हम समझेंगे कि ऐसा कैसे
1:26किया जाता है। एक आपका दिमाग मेहनत से
1:29नहीं मेहनत की एक्सपेक्टेशन से डरता है।
1:31सोचिए अगर मैं आपसे कहूं बस एक सेंटेंस
1:34लिखो। शायद आपको कोई प्रॉब्लम नहीं होगी।
1:36लेकिन अगर मैं कहूं आज पूरी 20 पेज
1:39असाइनमेंट खत्म करनी है। अचानक दिमाग भारी
1:42लगने लगता है। काम वही है। लेकिन रिएक्शन
1:45अलग है। क्यों? क्योंकि आपका ब्रेन सिर्फ
1:47काम को नहीं देखता। वह पहले अनुमान लगाता
1:50है कि उस काम के साथ कैसा अनुभव आने वाला
1:53है। अगर नोटबुक खोलते ही आपके दिमाग को
1:56याद आता है स्ट्रेस, बोरियत, सेल्फ डाउट
1:59और यह फीलिंग कि मैं बहुत पीछे हूं। तो
2:02आपका ब्रेन नेचुरली उस काम से दूर जाने की
2:05कोशिश करेगा और यही वजह है कि कभी-कभी फोन
2:08उठाना इतना आसान लगता है क्योंकि फोन
2:10खोलना आपके ब्रेन के लिए इंस्टेंटली
2:13प्रेडिक्टेबल रिवॉर्ड है लेकिन किताब
2:15खोलना वह एफर्ट प्रेडिक्ट करती है। इसलिए
2:18असली समस्या हमेशा लेजीनेस नहीं होती। कई
2:22बार समस्या होती है प्रेडिक्शन। आपके
2:24दिमाग ने सीख लिया है कि कुछ चीजों का
2:27मतलब रिवॉर्ड है और कुछ चीजों का मतलब
2:30डिसकंफर्ट। लेकिन अच्छी खबर यह है कि
2:32प्रेडिकशंस बदली जा सकती हैं। दो
2:35डिसिप्लिन जन्म से नहीं आता। इसे कंडीशन
2:38किया जा सकता है। एक इंटरेस्टिंग
2:40साइकोलॉजिकल आईडिया है लर्नड
2:42इंडस्ट्रियसनेस। इसका बेसिक आईडिया यह है
2:45कि एफर्ट सिर्फ एक डिसीजन नहीं है। एफर्ट
2:49एक सेंसेशन भी है। जब आप कोई डिफिकल्ट काम
2:52करते हैं तो शरीर और दिमाग उस एफर्ट को
2:55महसूस करते हैं। थकान, हैवीनेस, बोर्डम और
2:59कभी-कभी रेजिस्टेंस। लेकिन अगर बार-बार
3:02एफर्ट के बाद रिवॉर्ड मिलता रहे तो आपका
3:05ब्रेन धीरे-धीरे एफर्ट को रिवॉर्ड के साथ
3:07एसोसिएट करना सीख सकता है। यानी शुरुआत
3:10में एफर्ट बराबर दर्द लेकिन एसोसिएशन
3:13बदलने के बाद एफर्ट बराबर कुछ अच्छा आने
3:16वाला है और यहीं डिसिप्लिन की असली गेम
3:18शुरू होती है। क्योंकि कुछ लोग नेचुरली
3:21मेहनती पैदा नहीं हुए। हो सकता है उनके
3:23दिमाग ने बस कई सालों में यह एसोसिएशन सीख
3:26लिया हो कि काम करने के बाद अच्छा महसूस
3:29होता है। जबकि आपने शायद उल्टा सीखा हो।
3:32काम मतलब स्ट्रेस, काम मतलब प्रेशर, काम
3:36मतलब क्रिटिसिज्म। और अगर हर बार यही हुआ
3:40तो आपका ब्रेन मेहनत से प्यार क्यों
3:42करेगा? डोपामाइन। आपको रिवॉर्ड के बाद
3:45नहीं उससे पहले भी पुश करता है। हम अक्सर
3:48सुनते हैं डोपामाइन रिवॉर्ड केमिकल है।
3:51लेकिन कहानी इससे थोड़ी ज्यादा
3:53इंटरेस्टिंग है। जब ब्रेन सीखता है कि कोई
3:56चीज रिवॉर्ड आने का संकेत है तो डोपामिन
3:59रिस्पांस धीरे-धीरे उस रिवॉर्ड से पहले
4:01आने वाले सिग्नल से जुड़ सकता है। यानी
4:04रिवॉर्ड से ज्यादा इंपॉर्टेंट हो सकता है
4:06रिवॉर्ड का प्रेडिक्शन। इसीलिए आपका फोन
4:09आपके हाथ में आने से पहले ही आपको अच्छा
4:12महसूस करा सकता है। नोटिफिकेशन दिखी। फोन
4:16उठाया, ऐप खोली। ब्रेन पहले से जानता है।
4:19यहां कुछ इंटरेस्टिंग मिल सकता है। अब
4:22अपने स्टडी टेबल के बारे में सोचिए। अगर
4:24आपका ब्रेन स्टडी टेबल को देखकर सोचता है,
4:27अब मुश्किल चैप्टर पढ़ना पड़ेगा। तो वह
4:29नेचुरली एस्केप ढूंढेगा। इसका मतलब यह
4:32नहीं कि आपका ब्रेन खराब है। वह वही कर
4:34रहा है जो आपने उसे बार-बार सिखाया है। और
4:37अगर आपने उसे फोन के साथ रिवॉर्ड और किताब
4:40के साथ पनिशमेंट एसोसिएट करना सिखाया है
4:42तो गेस कीजिए वह किस तरफ जाएगा। इसलिए
4:46डिसिप्लिन बनाने के लिए सिर्फ खुद पर
4:48प्रेशर डालना काफी नहीं है। आपको अपने
4:50ब्रेन की एसोसिएशन बदलनी होगी और इसके लिए
4:52पांच तरीके हैं। पहला तरीका रिजल्ट को
4:56नहीं एफर्ट को रिवॉर्ड करो। सबसे बड़ी
4:59गलती यह है कि हम खुद को सिर्फ रिजल्ट
5:01मिलने पर रिवॉर्ड करते हैं। अगर आज पांच
5:04चैप्टर्स खत्म किए तभी मैं खुश हूं। अगर
5:07वजन कम हुआ तभी मैं सेटिस्फाइड हूं। अगर
5:10अच्छे मार्क्स आए तभी मेरी मेहनत
5:12सक्सेसफुल है। प्रॉब्लम यह है कि रिजल्ट
5:15आने में समय लगता है और कई बार रिजल्ट
5:18पूरी तरह आपके कंट्रोल में भी नहीं होता।
5:20इसीलिए शुरुआत में रिवॉर्ड को रिजल्ट से
5:22हटाकर एफर्ट पर लगाओ। आज आपने सिर्फ 30
5:25मिनट पढ़ा। बस आपने शो अप किया। उस एफर्ट
5:29को एकनॉलेज करो। एक छोटा टिक लगाओ।
5:31कैलेंडर पर मार्क करो। खुद से कहो मैंने
5:34आज भी काम किया। आप परफॉर्मेंस को रिवॉर्ड
5:37नहीं कर रहे। आप अपने ब्रेन को सिखा रहे
5:39हैं। काम करना इटसेल्फ इज अ विन। दूसरा
5:42तरीका रिवॉर्ड को काम के डोरवे पर रखो। यह
5:45थोड़ा इंटरेस्टिंग है। अगर कोई चीज आपको
5:48जेनुइनली पसंद है तो उसे उस एक्टिविटी के
5:51साथ जोड़ दो जिसे आप अवॉइड करते हैं। मान
5:54लीजिए आपको म्यूजिक सुनना पसंद है। लेकिन
5:57आप वर्कआउट करना पसंद नहीं करते तो एक रूल
5:59बनाइए। वह प्लेलिस्ट सिर्फ वर्कआउट के
6:02दौरान बजेगी या आपको कोई पॉडकास्ट पसंद है
6:05तो उसे सिर्फ वॉकिंग या वर्कआउट के दौरान
6:07सुनिए। या कोई स्पेशल कॉफी पसंद है तो उसे
6:10सिर्फ स्टडी टेबल पर बैठने के बाद पीजिए।
6:12इससे धीरे-धीरे ब्रेन में एसोसिएशन बन
6:15सकती है। यह अनकंफर्टेबल काम बराबर कुछ
6:18अच्छा। लेकिन एक कंडीशन है रिवॉर्ड
6:20एक्सक्लूसिव होना चाहिए। अगर वही चीज आप
6:23पूरे दिन इस्तेमाल करते रहेंगे तो ब्रेन
6:25के लिए उसका कनेक्शन कमजोर हो जाएगा।
6:28तीसरा तरीका काम की एंट्री इतनी छोटी करो
6:31कि मना करना बेवकूफी लगे। यह सबसे
6:33प्रैक्टिकल तरीका है। हम अक्सर गोल देखकर
6:36ही डर जाते हैं। आज 4 घंटे पढ़ना है। आज
6:39पूरा चैप्टर खत्म करना है। आज 10 कि.मी.
6:42दौड़ना है। ब्रेन कहता है छोड़ कल करेंगे।
6:46अब गोल बदलो बस 2 मिनट पढूंगा। बस एक
6:49पैराग्राफ बस एक क्वेश्चन बस एक सेट। आपका
6:53टारगेट पूरा काम नहीं है। आपका टारगेट है
6:55काम शुरू करना। क्योंकि सबसे मुश्किल
6:58हिस्सा कई बार काम करना नहीं होता। सबसे
7:00मुश्किल हिस्सा होता है पहला कदम और वंस
7:04यू स्टार्ट रेजिस्टेंस अक्सर कम हो जाती
7:07है। और एक और इंपॉर्टेंट बात अगर आपने
7:09सिर्फ 2 मिनट किया और वहीं रुक गए तब भी
7:12वह फेलियर नहीं है। क्योंकि आपने अपने
7:15ब्रेन को एक नया सिग्नल दिया। मैं इस काम
7:18से भागता नहीं हूं। रेपिटेशन धीरे-धीरे
7:21ऑटोमेटिसिटी बनाने में मदद करती है। एक
7:23दिन मिस हो गया। कोई डिजास्टर नहीं। एक
7:26दिन की गलती से हैबिट खत्म नहीं होती। असल
7:29नुकसान तब होता है जब आप उस एक मिस को
7:31एक्सक्यूज बनाकर पूरी प्रोसेस छोड़ देते
7:34हैं। चौथा तरीका एनवायरमेंट को डिजाइन
7:36करो। अपने विल पावर को नहीं अब सबसे
7:39अनकंफर्टेबल ट्रुथ। अगर आपका फोन आपके
7:42सामने पड़ा है, उसमें Instagram खुला है,
7:44नोटिफिकेशंस आ रही हैं और आप खुद से कह
7:47रहे हैं, मैं इतना डिसिप्लिंड बनूंगा कि
7:49फोन नहीं उठाऊंगा। तो आप अननेसेसरी फाइट
7:52कर रहे हैं। फोन दूसरे कमरे में रख दो।
7:55नोटिफिकेशंस बंद कर दो। डिस्ट्रैक्टिंग
7:57एप्स हटाओ। रात में वर्कआउट के कपड़े पहले
8:00से निकाल कर रख दो। स्टडी टेबल साफ रखो।
8:02क्यों? क्योंकि जब आप काम होते हैं तब
8:05लिया गया एनवायरमेंटल डिसीजन आपके टायर्ड
8:08फ्यूचर सेल्फ को डिसीजन लेने से बचाता है।
8:10असल डिसिप्लिंड लोग हमेशा टेंप्टेशन के
8:13सामने स्ट्रांग नहीं होते। कई बार वे
8:15टेंप्टेशन को सामने आने ही नहीं देते। विल
8:17पावर को हीरो मत बनाओ। एनवायरमेंट को
8:19स्मार्ट बनाओ। पांचवा तरीका हर सेशन को
8:22फेलियर पर खत्म मत करो। यह छोटा लगता है,
8:25लेकिन पावरफुल है। मान लीजिए आपने 2 घंटे
8:28पढ़ाई की, लेकिन आखिरी 20 मिनट में आप
8:31फ्रस्ट्रेटेड हो गए। एक क्वेश्चन नहीं
8:33हुआ। आपने लैपटॉप बंद किया और सोचा आज भी
8:37कुछ नहीं हुआ। आपके ब्रेन के पास सेशन की
8:39आखिरी मेमोरी क्या रह गई? फेलियर। अगली
8:42बार जब आप उसी काम के सामने बैठेंगे, वही
8:45मेमोरी प्रेडिक्शन को इन्फ्लुएंस कर सकती
8:47है। इसलिए कोशिश करो कि सेशन का एंडिंग
8:50छोटा लेकिन सक्सेसफुल हो। वर्कआउट में एक
8:53इजी सेट, स्टडी में एक आसान क्वेश्चन,
8:56राइटिंग में एक क्लीन सेंटेंस, फिर स्टॉप।
8:58आप अपने ब्रेन को आखिरी सिग्नल दे रहे
9:00हैं। हमने यह काम पूरा किया। यह कोई
9:03मैजिकल हैक नहीं है। लेकिन रिपीटेड
9:05एसोसिएशंस आपके बिहेवियर को शेप कर सकती
9:08हैं। और अब सबसे इंपॉर्टेंट बात इन सब का
9:11मतलब यह नहीं है कि डिसिप्लिन के बाद
9:13जिंदगी आसान हो जाएगी। नहीं, हार्ड चीजें
9:17हार्ड ही रहेंगी। सुबह उठना फिर भी
9:19मुश्किल होगा। वर्कआउट फिर भी थकाएगा,
9:21पढ़ाई फिर भी बोरिंग होगी। लेकिन
9:23धीरे-धीरे एक चीज बदल सकती है। आपके अंदर
9:26की नेगोशिएशन व 40 सेकंड आर्गुमेंट। उठूं
9:30या सो जाऊं, पढूं या फोन चलाऊं, वर्कआउट
9:34करूं या कल से शुरू करूं। यह आर्गुमेंट
9:37जितना कम होगा, उतना कम आपको डिसिप्लिन की
9:40जरूरत पड़ेगी। और शायद यही डिसिप्लिन की
9:42सबसे इंटरेस्टिंग डेफिनेशन है। खुद से रोज
9:45युद्ध करना नहीं बल्कि अपने ब्रेन को इस
9:48तरह ट्रेन करना कि सही काम करना धीरे-धीरे
9:51नॉर्मल लगने लगे। आपको मोटिवेशन का इंतजार
9:54नहीं करना। आपको खुद को हर दिन विलेन
9:57समझकर पनिश नहीं करना। आपको बस अपनी
9:59एसोसिएशंस बदलनी है। एफर्ट को रिवॉर्ड से
10:02जोड़ना है। काम की शुरुआत छोटी करनी है।
10:05एनवायरमेंट को अपने पक्ष में रखना है। और
10:08हर दिन अपने ब्रेन को एक नया एविडेंस देना
10:11है। मैं वह इंसान हूं जो शुरू करता है।
10:14क्योंकि आखिर में डिसिप्लिन कोई मैजिकल
10:16पर्सनालिटी ट्रेट नहीं है। यह बार-बार
10:18दोहराए गए एक्शंस का रिजल्ट है। आज आपका
10:22ब्रेन जिस चीज की तरफ ऑटोमेटिकली जाता है,
10:24वह भी कभी आपकी रिपीटेड चॉइससेस का रिजल्ट
10:27था। और अगर चॉइससेस बदली जा सकती है तो
10:29एसोसिएशंस भी बदली जा सकती हैं। तो अगली
10:32बार जब आप खुद से कहें मैं बहुत लेजी हूं।
10:35एक बार रुकिए। शायद सवाल यह नहीं है कि
10:38मेरे अंदर डिसिप्लिन क्यों नहीं है? सवाल
10:41यह है मैंने अपने ब्रेन को अब तक क्या
10:43सीखने दिया है? और फिर उसे दोबारा ट्रेन
10:46करना शुरू कीजिए। वीडियो अच्छी लगी हो तो
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