preparação física para jiu jitsu (eu deveria cobrar por esse vídeo) — Transcript

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1. 0:00Bom, se você é uma pessoa que treina na
2. 0:01academia, começou a fazer jits e pensou:
3. 0:03"Pô, que que eu posso fazer no meu
4. 0:05treino para melhorar no tatame?" Foi lá,
5. 0:08pesquisou no YouTube, começou a achar um
6. 0:11monte de gente falando um monte de
7. 0:12coisa, um monte de exercício doido e
8. 0:14ficou com mais dúvida do que resposta.
9. 0:17Eu tô aqui para te ajudar hoje, tá? Eu
10. 0:19resolvi fazer esse vídeo para tirar e
11. 0:21esclarecer as maiores dúvidas que a
12. 0:23galera tem aí de como fazer um
13. 0:25treinamento na academia especificamente
14. 0:28para melhorar a performance no jits e
15. 0:31vou falar sobre alguns errinhos comuns
16. 0:33que a galera comete também. Se você caiu
17. 0:35nesse vídeo de para-queda perguntando
18. 0:36quem é esse cara que tá falando comigo,
19. 0:38bom, eu sou o Lucas Cais, eu tenho esse
20. 0:40canal aqui no YouTube dedicado a treinos
21. 0:41na academia e esse é o meu primeiro
22. 0:43vídeo um pouco mais educativo. Comecei a
23. 0:45fazer gits há um pouquinho mais de dois
24. 0:48anos atrás. Eh, sou faixa azul e já
25. 0:52competi algumas vezes, já subi em alguns
26. 0:54pódios, nunca fui campeão ainda, tá? E o
27. 0:56mais importante, eu sou formado em
28. 0:57educação física desde 2020 e sou
29. 1:01personal trainer também. do consultorias
30. 1:03online. Hoje a consultoria ela vai ser
31. 1:050800, tá? Porque eu eu vejo que as
32. 1:08pessoas têm muita dificuldade nisso. Os
33. 1:09atletas mais old school, eles faziam as
34. 1:12coisas meio doida, meio no freestyle. E
35. 1:15aí se criou aí uma uma cultura aí de
36. 1:17copiar o que os caras fazia e aí acaba
37. 1:20que nem sempre acaba dando certo, tá? De
38. 1:23onde você tirou essa informação?
39. 1:24Simplesmente eu fiz uma busca incessante
40. 1:27de conteúdos sobre preparação física
41. 1:29para o jitsu. Eh, encontrei vários
42. 1:31excelentes preparadores. Eu também já
43. 1:33fiz consultoria com aí pessoas da área
44. 1:37que eram mais graduadas do que eu no
45. 1:38jitsu. Ah, entendi bem o que eles
46. 1:41queriam me passar, entendi o conceito,
47. 1:43fui estudar mais um pouquinho, óbvio, e
48. 1:44aí eu trouxe todo esse conhecimento que
49. 1:47eu adquiri aqui para vocês nesse vídeo
50. 1:49de uma maneira básica, tá? Então eu não
51. 1:51vou ficar entrando aqui em nomes de ah
52. 1:54moléculas e de sistema, ah, qual sistema
53. 1:56é energético e não. Hoje vai ser uma
54. 1:59educação mais para você, uma educação
55. 2:01faixa branca, vamos botar assim, tá?
56. 2:03Então é uma educação faixa branca, vai
57. 2:05ser um negócio simples para que você
58. 2:06consiga entender e consiga aplicar aí no
59. 2:08seu treinamento. Então vamos embora pra
60. 2:11lousinha. Vamos entender primeiro o
61. 2:12esquema aqui da lozinha. Então eu botei
62. 2:14aqui as três valências principais que
63. 2:16vão te ajudar no tatame, que é força,
64. 2:19resistência e potência. São essas três
65. 2:22que vão te ajudar. Só que o que manda em
66. 2:25tudo é o que está aqui no centro. O que
67. 2:28está aqui no centro é o seu nível
68. 2:29técnico de jugitsu. Ponha isso na sua
69. 2:32cabeça, tá? Preparação física é uma
70. 2:34ferramenta que vai te ajudar a competir,
71. 2:37a ser um lutador melhor, mas ela não
72. 2:39ganha campeonato sozinha, tá? Afinal, é
73. 2:41um campeonato de jitsu, não é um
74. 2:43campeonato de preparação física. E o que
75. 2:44ganha campeonato de jitsu é quem luta
76. 2:47melhor jitsu. Então, quanto melhor no
77. 2:49Gil você vai ficar, ah, a maior a chance
78. 2:52de você ganhar. E tudo isso daqui acaba
79. 2:55influenciando um pouco menos, tá? Mas
80. 2:58isso é assunto para outro vídeo. Vamos
81. 2:59falar dessas três valências. Primeiro,
82. 3:01força. A a valência mais e comum aí de
83. 3:05você pensar quando você vai para uma
84. 3:07academia, né? Só que você tem que tomar
85. 3:10um pouquinho de cuidado para não querer
86. 3:11trazer o jitso pra academia, tá? Então
87. 3:14não fica fazendo exercícios que imitam o
88. 3:17jugitso na academia. Você não precisa
89. 3:19ficar pegando a polia e chamando ela pra
90. 3:21guarda, irmão, e botar 60 kg ali e achar
91. 3:24que isso vai te melhorar no jitsu. Não
92. 3:26vai, tá? Aqui a gente tá falando sobre
93. 3:28ganhar força, sobre recrutar células
94. 3:31motoras ali para fazer movimento e eh
95. 3:35gerar mais força. E aí a gente vai
96. 3:37trabalhar com o básico, que são
97. 3:39exercícios multiarticulares, supino,
98. 3:42remada, um agachamento, uma elevação
99. 3:45pélvica. Esses exercícios compostos, né?
100. 3:48A gente vai sempre tá trabalhando com
101. 3:50esses exercícios onde você consegue
102. 3:52gerar de fato força. O que a gente quer
103. 3:54fazer? Escolher bem os exercícios. para
104. 3:57que a gente tenha não tenha redundância,
105. 4:00né, no seu treino, para você não treine
106. 4:01o mesmo músculo várias vezes. A gente
107. 4:03quer uma divisão de treino que faça
108. 4:05sentido para você, pra gente conseguir e
109. 4:08ter o nosso gerenciamento de fadiga. E
110. 4:11obviamente a gente quer ter sempre a
111. 4:13sobrecarga progressiva. Vamos explicar
112. 4:15tudo isso de uma maneira simples.
113. 4:17Divisão de treino. Se você é uma pessoa
114. 4:19que tá focada em performar no jugitsu,
115. 4:21significa que você treina jitso muitas
116. 4:23vezes, correto? Porque o centro de tudo
117. 4:27é o seu nível técnico do jitso. Então,
118. 4:30eh, eu acho que entre duas a três vezes
119. 4:32na semana ainda na academia já é o
120. 4:34suficiente para você, OK? Se você vai
121. 4:37duas vezes na academia, você pode optar
122. 4:39pelo full body, que é o quê? Aquele
123. 4:41treino onde você trabalha um pouco de
124. 4:44todos os grupos musculares no mesmo dia
125. 4:46e você repete isso duas vezes, mudando
126. 4:48os exercícios nesses dois dias. Ou se
127. 4:51você decidir ir três vezes, você tá meio
128. 4:53híbrido ainda, você acha que a sua
129. 4:55preparação tá muito mal, que você
130. 4:57precisa de um empurrãozinho, você pode
131. 4:59fazer também um full body três vezes.
132. 5:01Mas mais uma vez falando em
133. 5:03gerenciamento de fadiga, eu prefiro que
134. 5:05seja algo mais parecido com um pushp
135. 5:08legs, né, que seria dias de exercícios
136. 5:11onde você vai empurrar, dias de
137. 5:12exercícios onde você vai puxar e dias de
138. 5:15exercício onde você vai trabalhar suas
139. 5:16pernas. Ah, qual o exercício que
140. 5:18empurra? É, exercício de ombro,
141. 5:20exercício de tríceps, exercício de
142. 5:22peito. E quais são os que puxa?
143. 5:24Exercício de bíceps, exercício de costa.
144. 5:27Beleza? Aí você consegue conciliar essa
145. 5:29fadiga junto com seus treinos de ggitos
146. 5:31e não vai correr risco de se lesionar e
147. 5:33tal por causa eh de muito treino.
148. 5:36Beleza? Eh, sobrecarga progressiva,
149. 5:39muito importante. Aqui a gente segue o
150. 5:41mesmo conceito basicamente a do tempo de
151. 5:44hipertrofia, né, para bodybuilding. Por
152. 5:46quê? Porque hipertrofia e ganha de
153. 5:47força, na real, elas andam bem juntos.
154. 5:50Então, o que que você vai fazer? Você
155. 5:51vai anotar a carguinha que você eh faz
156. 5:54nos seus exercícios. Então, se você vai
157. 5:56fazer uma elevação pélvica e você tá
158. 5:58botando 50 kg totais para oito
159. 6:00repetições, você anota lá, porque daí no
160. 6:03próximo treino você tenta fazer uma
161. 6:04repetição a mais e depois você tenta
162. 6:06fazer uma repetição a mais até chegar o
163. 6:08momento onde você já tá fazendo 12, 15
164. 6:10repetições. E aí você vai pegar e você
165. 6:13vai aumentar o peso. E aí você, mais uma
166. 6:15vez, ah, agora eu faço oito repetições
167. 6:17de novo. E aí você vai tentando subir
168. 6:19até chegar nas 12 com aquele peso novo e
169. 6:21sobe. E isso é uma sobrecarga
170. 6:22progressiva. Deu para entender? Ah,
171. 6:25último ponto que é o direccionamento de
172. 6:26fadiga, ele anda junto com a sobrecarga.
173. 6:29Por quê? Porque você não pode ficar
174. 6:31trabalhando até a falha, tá?
175. 6:33[limpando a garganta] Então, quando a
176. 6:34gente tá falando em fazer uma série de 8
177. 6:36a 12 repetições, você vai querer chegar
178. 6:39nessa oito ou nessa 12ª repetição com
179. 6:43pelo menos umas duas repetições no
180. 6:46tanque. Você não vai querer chegar perto
181. 6:48da falha, tá? Então, o que que seria
182. 6:50chegar com repetições no tanque? Seria
183. 6:51tipo assim, pô, eu fiz a oitava e se eu
184. 6:53precisse fazer até 10, eu conseguiria
185. 6:55fazer. Ia ser no talo, mas eu
186. 6:57conseguiria, mas eu não conseguiria
187. 6:59fazer 11. Ou seja, você guardou duas no
188. 7:01tanque. É muito importante a gente fazer
189. 7:04isso pra gente conseguir gerenciar a
190. 7:05nossa fadiga, porque o nosso corpo vai
191. 7:08estar diante sobre sob muito estress por
192. 7:11causa do treinamento de duas modalidades
193. 7:13diferentes com intensidade. Beleza?
194. 7:16Então, pra parte de força, é isso.
195. 7:18Espero que tenha dado para entender. Os
196. 7:20erros mais comuns que eu vejo aqui é
197. 7:23especificidade demais, é ficar fazendo
198. 7:26besteira na academia, achando que se
199. 7:28você imitar os movimentos do jitos na
200. 7:30academia, você vai melhorar. É você
201. 7:32exagerar no volume e muitas vezes na
202. 7:35academia ou fazer muitos exercícios ou
203. 7:37ficar treinando até a falha e exagerar
204. 7:39na sua expectativa, tá? Porque não é
205. 7:42porque você faz um supino com 150 kg que
206. 7:45na hora do rola você vai conseguir
207. 7:47supinar o seu amiguinho que tem 100 kg,
208. 7:49tá? Porque o seu amiguinho vai est
209. 7:50fazendo força contrária, ele vai est
210. 7:52usando técnicas, você não vai ter o
211. 7:53apoio suficiente. Então reduz um pouco a
212. 7:56sua expectativa ah sobre o treinamento
213. 7:59de força, tá? Colhe os benefícios sem se
214. 8:02frustrar. Ah, agora vamos para mais uma
215. 8:05valência. Vamos falar agora ah, de
216. 8:07resistência. Resistência. É muito comum
217. 8:09você ver um amiguinho aí de tatam e
218. 8:11falar assim: "Pô, tô sem gás, não tô
219. 8:14conseguindo treinar, faço duas lutas e
220. 8:16já tô morrendo? Sabe o que eu vou fazer
221. 8:18essa semana? Vou começar a correr, mano.
222. 8:21Vou começar a correr, ganhar um gás aí
223. 8:24para que eu consiga lutar melhor.
224. 8:26Não é assim que funciona, mano. Você tem
225. 8:28que entender que o jits é uma luta que
226. 8:32demanda energia de diferentes sistemas
227. 8:35energéticos. Então, a gente tem momentos
228. 8:37onde a gente tá mais explosivo, onde a
229. 8:39gente tá mais controlando, onde a gente
230. 8:42tá numa isometria fazendo força. Isso
231. 8:45faz com que você passe por diferentes
232. 8:47sistemas energéticos, OK? Então a gente
233. 8:49vai passar pro sistema aeróbico,
234. 8:51anaeróbico glicolítico, anaeróbico do
235. 8:54fosfagênio ATP, CPR lá, esqueci os nome.
236. 8:57E sabendo disso, vocês tem que entender
237. 8:59que você também vai ter que treinar
238. 9:02esses tipos de sistema energético
239. 9:04diferentes, com diferentes estímulos,
240. 9:06né? Então, se você é uma pessoa que
241. 9:08sente que o seu aeróbio é um problema,
242. 9:10você pode treinar o seu aeróbio. Aí sim,
243. 9:12ah, não, vou dar uma corridinha, vou
244. 9:13fazer isso tudo sempre em cárdio de zona
245. 9:16dois, tá? A zona aeróbica, pra gente
246. 9:18criar uma base aeróbica boa, é zona
247. 9:20dois. A gente consegue gerar melhoras
248. 9:23sem gerar muita fadiga, né? Que é o que
249. 9:25a gente quer, gerenciamento de fadiga
250. 9:26lá. Isso também vale pra resistência.
251. 9:28Então, beleza, você tá aí tendo
252. 9:31dificuldade, você vai lá fazer uma
253. 9:32bicicletinha, vai lá fazer uma
254. 9:34corridinha, vai melhorar seu sistema
255. 9:35aeróbico. Mas eu te adianto, o melhor
256. 9:37jeito de melhorar isso é só indo
257. 9:39treinar, tá? Porque no treino comum das
258. 9:42academias de Gil, hoje você já vai fazer
259. 9:44uma quantidade legal de sparring no
260. 9:46final do treino e só esses esparring já
261. 9:48vai te colocar num nível aeróbico
262. 9:50suficiente para você aguentar uma luta
263. 9:52aí de até 10 minutos de Gil sem morrer
264. 9:55no meio dela, tá? E 10 minutos a gente
265. 9:58tá falando de luta de faixa preta.
266. 10:00Provavelmente que você que tá vendo esse
267. 10:01vídeo não é um faixa preta, né? Então,
268. 10:04ã, uma luta de faixa colorida aí que é
269. 10:06de 5 minutos, é só você treinar, Gil que
270. 10:09você vai conseguir. Não precisa fazer
271. 10:10nada extra, tá? Segue, segue essa dica
272. 10:14que vai valer melhor para você. Mas
273. 10:15falando da anaeróbica já é algo
274. 10:17diferente. A gente tem duas opções de
275. 10:19treinar ela no tatame e fora do tatame.
276. 10:22No tatami, se você for um competidor e
277. 10:25estiver numa equipe onde você consegue
278. 10:29ter uma turma que somente de
279. 10:30competidores, um horário pra galera que
280. 10:31quer competir, você pode vir com a ideia
281. 10:34do que eu vou te passar agora, falar pro
282. 10:36seu mestrão, falar: "Ó mestrão, escutei
283. 10:37isso daqui de um doido lá, o cara fala
284. 10:39que manja muito, vamos testar e talvez o
285. 10:42seu mestrão fala: "Pô, beleza, acho que
286. 10:43isso aqui pode ser legal". testar. E aí
287. 10:46o benefício é que não só você vai
288. 10:48melhorar, como toda sua turma vai
289. 10:49melhorar também, né? Isso é muito bom.
290. 10:51Mas eu vou te adiantar, pode ser que não
291. 10:52role, tá? Pode ser que seu mestrão fale
292. 10:54assim: "Não, mano, nós vai fazer do
293. 10:55nosso jeito aqui e já era". E aí você se
294. 10:56lascou. Mas se caso role, que que você
295. 10:58pode fazer? Você pode começar a mexer,
296. 11:01falar pro seu mestrão, né? a mexer com o
297. 11:03tempo de descanso e o tempo de atividade
298. 11:05dos sparks, eu acho que para um treino
299. 11:07de intensidade para você melhorar sua
300. 11:10explosão, você consegue fazer um treino
301. 11:12onde você vai fazer lutas de 45 segundos
302. 11:15a 1 minuto, mas aí vocês vão fazer,
303. 11:17mano, blitz atrás de blitz, tá ligado?
304. 11:19Pode fazer um específico para isso, para
305. 11:21não ter luta amarrada, não ficar nada
306. 11:23travado, mano. Ficar sempre ali na
307. 11:24pegada e ter um descansão de, mano, 3
308. 11:28minutos, 3 minutos e meio para descansar
309. 11:31de verdade e depois mais um round de 45,
310. 11:341 minuto e assim vai. Por quê? Porque
311. 11:36quando a gente tá falando de
312. 11:37intensidade, a gente precisa descansar.
313. 11:39A gente não consegue ficar em
314. 11:40intensidade máxima durante muito tempo.
315. 11:42E se você falar assim, não, nós vai
316. 11:43fazer no máximo o no talo 3 minuto de
317. 11:47rola, 1 minuto de descanso e aí vai
318. 11:49voltar e tal, cara, vai chegar uma hora
319. 11:51que vai ter dois cadáver lutando, tá
320. 11:53ligado? Vai ser 2 minutos onde nem vai
321. 11:55ter luta de jitso, nem vai ter
322. 11:56intensidade e você vai tá achando que tá
323. 11:58tendo intensidade, mas na verdade você
324. 11:59só tá chegando a exaustão. E isso não é
325. 12:02bom para você. Mais uma vez,
326. 12:04gerenciamento de fadiga. Ter esse
327. 12:06descanso adequado é muito melhor, tá?
328. 12:09Então vá mesclando aí ah esses
329. 12:12estímulos. E se você quer fazer treino
330. 12:15de intensidade é com tempo ativo menor,
331. 12:18com descanso maior, para você conseguir
332. 12:20de fato imprimir ali um ritmo intenso no
333. 12:24seu rola. Fechou? Ah, K, tentei. Não deu
334. 12:27certo mesmo. Vou ter que fazer fora do
335. 12:28tatame. Como que você me indicaria?
336. 12:30Cara, se você buscar no YouTube, você
337. 12:32vai ver aí o a galera do Dagestão, do
338. 12:35UFC, muitos lutadores de Gil Gits
339. 12:37também. Eu vi recentemente o Nick Rod e
340. 12:40o Jay Rod e a galera deles lá fazendo
341. 12:43treinão de cardio, que é basicamente,
342. 12:44mano, você ir numa bike, naquelas air
343. 12:46bike que você mexe mão e perna junto e,
344. 12:50mano, você dá dá o a intensidade máxima
345. 12:53ali durante 15, 20 segundos, mas a
346. 12:55intensidade máxima, mano, é sem miguer,
347. 12:57tá ligado? Pum pum pum.
348. 13:00Eleva frequência cardíaca no talo e mano
349. 13:03descansão 3 minutos, 4 minutos. Depois
350. 13:06vai de novo. Bom, bom, bom, bom, bom,
351. 13:07bom, bom. Depois descansa e vai, vai
352. 13:10fazendo rounds disso, tá? Ah, mas como
353. 13:12que eu faço isso? Pô, aí depende muito
354. 13:14de como tá o seu nível de preparo,
355. 13:16depende de questões cardíacas, saúde
356. 13:19cardiovascular. Então, para isso, eu
357. 13:20recomendo mesmo que você vá procurar
358. 13:23profissionais da área para te ajudar,
359. 13:25tá? Não, não vai pegar, printar minha
360. 13:28lousa aqui e falar: "OK, chat, crie um
361. 13:31treino para mim". Pode dar merda,
362. 13:32cuidado. Sua sua conta e risco aí.
363. 13:34Recomendo você procurar profissionais da
364. 13:36área aí para fazer essa esse volume para
365. 13:39você. Eh, ah, e se eu não tiver bike?
366. 13:41Não tenho air bike, dá para fazer
367. 13:42correndo, dá para fazer? Como que eu
368. 13:44posso fazer também? Se você não tiver
369. 13:45air bike, eu recomendo que você faça
370. 13:47numa, mano, corrida de ladeira ou
371. 13:49sprint, tá ligado? De de corrida,
372. 13:52sprints de 20, 30, 40 m. onde você vai
373. 13:56no máximo e recupera, vai no máximo e
374. 13:59recupera. É um pouco mais complicado
375. 14:00para traduzir pro Gil, mas dá certo
376. 14:03também, tá ligado? Dá certo também. Eh,
377. 14:05você vai conseguir ter uma melhora aí,
378. 14:06especialmente faixa branca, faixa azul,
379. 14:08que tá que é bem menos preparado, você
380. 14:10vai ter ganhos significativos e vai
381. 14:12conseguir evoluir nessa parte da
382. 14:13resistência também. Fechou? Tudo isso
383. 14:16para que a gente tenha uma melhor
384. 14:17recuperação e essa recuperação faça com
385. 14:19que o esforço que a gente faça durante a
386. 14:22luta seja facilmente recuperado logo
387. 14:25depois para que você não tente passar a
388. 14:27guarda do seu amiguinho, acabe morrendo
389. 14:29e perca a luta logo em seguida porque
390. 14:32acabou o gás. E também entre os rounds,
391. 14:34ou seja, entre as lutas para que você
392. 14:36ganhe a primeira luta do campeonato e
393. 14:38quando vá lutar a segunda você já esteja
394. 14:40recuperado 100% para dar o seu máximo de
395. 14:42novo. Fechou? Bora partir pro último.
396. 14:45Esse daqui é campeão da galera errar,
397. 14:49tá? Potência. Potência. Que que é
398. 14:52potência? Potência é basicamente você
399. 14:55conseguir imprimir força em alta
400. 14:57velocidade, né? Então é você ter é
401. 15:01fibras rápidas ali para realizar esse
402. 15:03movimento com força e rápido. É muito
403. 15:06difícil ou quase impossível você treinar
404. 15:10força e potência ao mesmo tempo. São
405. 15:12duas coisas diferentes, tá? Então você
406. 15:15vai ter que escolher uma das duas para
407. 15:17priorizar no seu treino, ok? A potência
408. 15:20a gente treina com muita intenção de
409. 15:24movimento, tá? Então, a gente vai querer
410. 15:26realizar aquele movimento e fazer ele da
411. 15:28maneira mais
412. 15:30intensa possível, OK? para que a gente
413. 15:33consiga simular e o movimento que a
414. 15:35gente vai fazer na luta. Então, um
415. 15:37exercício clássico, que é você pegar
416. 15:39aquelas medicine ball, aquelas bolas
417. 15:41pesadas aqui e fazer o arremesso de
418. 15:43peito, que a gente fala que é da linha
419. 15:45do peito pra frente na parede. Pum,
420. 15:48arremessa o mais forte que você
421. 15:49consegue. Pega a bola de novo, pum,
422. 15:51arremessa. Você vai fazer no máximo,
423. 15:53mano, de duas a cinco repetições com a
424. 15:55maior intensidade possível. E aí você
425. 15:57vai descansar bem depois, tá? Você vai
426. 16:00descansar 2 minutos e meio, 3 minutos, 3
427. 16:03minutos e meio para que você recupere
428. 16:06bem e você consiga realizar mais uma
429. 16:08série realizando movimentos tão bons
430. 16:10quanto os primeiros que você fez,
431. 16:12entendeu? Então a gente quer recuperar o
432. 16:14máximo possível para est sempre na 100%
433. 16:17de performance ali naquele treino. Os
434. 16:19exemplos de exercício é arremessar
435. 16:21aquelas bolotonas grandona para trás,
436. 16:24para cima, pliometria, treino de salto,
437. 16:27eh, flexão explosiva, arremesso da barra
438. 16:30no Smith, você pega, põe o peso aqui, ó,
439. 16:33joga a barra para cima, recebe ela de
440. 16:35novo. Aqui, isso são exercícios que
441. 16:37trabalham potência, tá? as entradas de
442. 16:40de single leg, double leg, com elástico,
443. 16:43com resistência, tudo isso vai treinar a
444. 16:46sua potência, entendeu? Fechou? Só que
445. 16:48você precisa dar o quê? O descanso
446. 16:51adequado para que você não exagere e não
447. 16:55consiga fazer os movimentos da maneira
448. 16:58correta e com a mesma intensidade que é
449. 17:00necessária para você treinar potência.
450. 17:02Essa é a chave. Se você entender isso,
451. 17:04vai fluir pr você, irmão. É só uma
452. 17:06coisinha que você precisa entender, tá?
453. 17:08Entenda isso, respeite. No começo vai
454. 17:10aparecer: "Pô, mas tá muito fácil isso,
455. 17:12cara". Pô, tá muito fácil. Mas não é
456. 17:14sobre você cansar, não é sobre você sair
457. 17:16do treino morto, é sobre você estar
458. 17:19evoluindo e você vai notar a evolução,
459. 17:21tá? Nem todo treino você precisa sair
460. 17:23morrendo, tá? Não é assim. Uma coisa é
461. 17:26você fazer um treino para você só cansar
462. 17:28e sair de lá morto. Outra coisa é você
463. 17:30fazer um treino para você evoluir e
464. 17:31melhorar e ter ganhas de performance.
465. 17:34Entendido? Show de bola. E o último
466. 17:36ponto aqui é especificidade, que sim,
467. 17:39aqui sim a gente quer ser específico.
468. 17:41Aqui a gente quer trabalhar movimentos
469. 17:43que a gente faz na luta. Eu não vou
470. 17:45fazer movimentos que eu não vizar no
471. 17:48tatame. O jitso é um é bem bem completo,
472. 17:51né? Então é quase difícil você errar
473. 17:52nisso, mas dificilmente um jogador de
474. 17:56futebol vai fazer uns exercícios de
475. 17:57arremesso se ele quer trabalhar a
476. 17:58potência, porque ele não, não seja
477. 18:00goleiro, né? Porque você não vai
478. 18:01arremessar a bola com a mão, né? Nem com
479. 18:03o peito, você vai trabalhar com o pé.
480. 18:05Então, provavelmente o jogador de
481. 18:06futebol deveria fazer mais pirometria.
482. 18:08Basicamente é isso, tá? Ah, [suspirando]
483. 18:10acho que isso cobre tudo. Existem muitas
484. 18:13mitos aí sobre essa preparação no
485. 18:15jugitsu. Qual que é a melhor maneira? Só
486. 18:17que eu acho que hoje em dia a gente já
487. 18:19tem estudos suficientes e pessoas
488. 18:21competentes trabalhando nessa área para
489. 18:24nos explicar qual que é o caminho mais
490. 18:26otimizado, tá? Se eu pudesse recomendar
491. 18:28uma pessoa para vocês, eu recomendaria o
492. 18:30Ítalo Vilardo, que ele é preparador
493. 18:33físico de lutadores já há quase 20 anos,
494. 18:36se não me engano. E ele trabalhou já com
495. 18:38o Caio Terra, que foi múltiplas vezes
496. 18:41campeão mundial, trabalhou já com o Caio
497. 18:44Borralho do UFC. Eu acho que ainda
498. 18:46trabalha, ele tem trabalha com diversos
499. 18:48lutadores do UFC, trabalha com diversos
500. 18:50atletas aí que disputam as categorias
501. 18:52master e adulto da IBJF e ele sempre
502. 18:56posta conteúdos bons aí sobre a
503. 18:59preparação e eu adquiro muito
504. 19:01conhecimento dele, as minhas ideias
505. 19:02batem muito com a dele. Existem coisas,
506. 19:05por exemplo, uma coisa que eu vejo e que
507. 19:07lá na minha academia já virou meme já,
508. 19:09porque a galera sabe que eu não suporto,
509. 19:10que é a barra com kimono. Tipo assim,
510. 19:14cara, por que que você vai fazer a barra
511. 19:15com kimono? A barra, fazer barra é um
512. 19:17exercício pras costas, tá ligado? Por
513. 19:19que que você vai fazer ela no kimono?
514. 19:21Ah, não, porque especificidade da parada
515. 19:22não, mano. Você só tá acabando com as
516. 19:24articulação dos seus dedos ali e você
517. 19:26não tá aproveitando o exercício da
518. 19:29barra, entendeu? você vai est pegando
519. 19:31menos peso, você tá fazendo menos
520. 19:32repetição, porque você tá segurando no
521. 19:33kimono, ou seja, suas costas não estão
522. 19:36sendo o ponto limitante do exercício,
523. 19:38que é o músculo que você de fato quer
524. 19:40trabalhar, você tá ferrando com as suas
525. 19:41articulação ali à toa, tá ligado? Não
526. 19:43faz sentido. Você quer melhorar sua
527. 19:45pegada, sabe o que que faz sentido,
528. 19:47mano? Você fazer um farmer carry com
529. 19:49peso pesado, entendeu? É você segurar,
530. 19:51fazer isometria de pegada, é você fazer
531. 19:53um dead hang na barra, segurar durante
532. 19:56bastante tempo. É você trabalhar a
533. 19:58pegada de pinça aqui na níha. é você
534. 20:00fazer extensão, flexão de antebraço,
535. 20:03adução, abdução de antebraço. Isso sim
536. 20:06vai melhorar sua pegada, tá? Não é fazer
537. 20:08a barra com quimono, não é fazer
538. 20:10isometria
539. 20:12nos dedos, tá? Não é, não é, por mais,
540. 20:15é, por mais que pareça assim, não,
541. 20:16porque não sei quem faz, não, porque os
542. 20:18judocas fazem, irmão, não foi. O cara
543. 20:21ganhou os campeonatos que ele ganhou,
544. 20:23não foi por causa da preparação física
545. 20:24dele, foi por causa do nível técnico
546. 20:26dele, tá? poderia ter sido melhor se ele
547. 20:28tivesse treinado corretamente. Olha só
548. 20:30que loucura, né? E as coisas avançam,
549. 20:32gente. Não é porque uma coisa, uma
550. 20:34pessoa faz de um jeito no passado que
551. 20:35ela vai ser para sempre verdade, tá? Eu
552. 20:37acho que eu já consegui cobrir a maior
553. 20:38parte
554. 20:40das dúvidas. Se você tiver mais dúvidas,
555. 20:41você pode deixar nos comentários. Esse é
556. 20:43o primeiro vídeo mais educativo que eu
557. 20:45faço, então espero que vocês tenham
558. 20:46gostado. Deixa o like, se inscreve no
559. 20:49canal e estamos junto. E tchau. Obriado.