Príklad tréningu 2. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) — Transcript

Full transcript

1. 0:05Pojďme si dát tyče dopředu a pro našeho
2. 0:09klienta který začíná bude asi důležitý
3. 0:12se vůbec postavit na stojnou nohu a zase
4. 0:15se vrátit takže Nejdřív se musíme
5. 0:18postavit pěkně rovně a zpevnit a potom
6. 0:22se zase vrátíme Takže tím vznikne
7. 0:25stabilizace stojné nohy a trupu jak se
8. 0:29nám tady věc
9. 0:31podaří tak budeme cvičit jenom Dolní
10. 0:34končetinu to znamená dopředu zapnu zadek
11. 0:37a protáhnu si ty ohybače kyčle o kterých
12. 0:40hovoříme že se stále mají protahovat
13. 0:42abychom mohli pěkně
14. 0:44chodit tělo drží ale nevydrží dlouho tak
15. 0:48to zase
16. 0:49povolíme přeneseme váhu a třikrát si
17. 0:55posílíme gluteus a protáhneme svaly před
18. 0:58kyčlemi měníme
19. 1:01nohy jdeme dopředu zastavíme a
20. 1:06protahujeme před
21. 1:12kyčle Vracíme se Takže je to zase vzadu
22. 1:16agonista luteus Maximus vepředu
23. 1:19protažení rectus femoris tenzor fasil a
24. 1:23doktor brevis longus pus přední část
25. 1:25blutu médiu a iliopsoas
26. 1:30To zní jak sprostý nadávání
27. 1:33ale je to přímý sval stehenní bedr ky
28. 1:36člo stehenní napínač povázky stehení a
29. 1:40krátký dlouhý přitahovač a sval
30. 1:43hřebenový a potom ten bedro ky člo
31. 1:45stehení
32. 1:47stačí další zase z toho vyčleníme pohyb
33. 1:51tý horní končetiny a je to zapneme
34. 1:55zadeček bříško dovnitř výdechem a ruka
35. 1:58půjde dozadu dolů ale lehce pokračujeme
36. 2:01Loket jme říkali jo tady se musel oprat
37. 2:04když natáhnete Loket ta lopatka nepůjde
38. 2:06tak pěkně k tělu jako když ho pokrčíme
39. 2:08Takže si lehce pokrčíme Viděli jste že
40. 2:11ten pan Bolt tak běhá
41. 2:14a můžu ukázat potom mám tam ještě pana
42. 2:18Van juru z Konga který taky vyhrál
43. 2:21olympiádu v pekinu a také tak běhá a
44. 2:25jedeme na druhou
45. 2:27stranu Takže je to Zapni zadek přitáhni
46. 2:31lopatku a bříško dovnitř s výdechem
47. 2:35stabilita středu těla a teď na to dáme
48. 2:39výměnu nož nohou nebudeme ze široka jako
49. 2:42jsme byli na začátku nožky jsou
50. 2:44prakticky vedle sebe a jedeme zapneme
51. 2:47zadek a teďka vznikne rotace zapneme
52. 2:51zadek stabilní pánev a nahoře ale už
53. 2:54máme rotační
54. 2:57pohyb takže rotace
55. 3:01trupu proti
56. 3:03pánvi pánev stabilizujeme pěkně zapnutým
57. 3:08zadečkem
58. 3:09a díváme se stále před sebe snažíme se
59. 3:13hlavu dostat do osy tím že přitahujeme
60. 3:16vlastně bradu vzadu hlavu spíš zdviháme
61. 3:20ale v záhlaví jo tak
62. 3:23nezaklánět případě hlavu a máme už
63. 3:27rotaci hrudníku proti pánvi mobilizační
64. 3:30cvičení a to si dopřáváme až když nás
65. 3:34výřez nebolí Už se nám podstatně zlepšil
66. 3:38ten tlak na nerv ta zánikové
67. 3:42symptomatologie dobrý stačí a teďka si
68. 3:45dáme dopředu levou tyčku a levou
69. 3:49nohu ke koleni si přiložíme pravou ruku
70. 3:53zapneme vpravo zadek srovnáme si pánev a
71. 3:56držíme vpravo zapnutej zadeček a přidáme
72. 3:59k tomu levej zadek a současně pohybujeme
73. 4:03paží za sebe zase lehce pokrčený Loket
74. 4:07todle v podstatě postupně rozvíjíme v
75. 4:10tom programu který nazýváme škola zad je
76. 4:12to 10 hodin za sebou jdoucích jednou za
77. 4:15týden s domácím úkolem každý den budeme
78. 4:18cvičit s výdechem bříško vtahujeme
79. 4:24dopředu a
80. 4:27dozadu dopředu
81. 4:31Jo a
82. 4:33dozadu tak máme dopředu dozadu měníme
83. 4:39Pravá pravá a k tomu levá ruka a je to
84. 4:44vlevo Zapni zadek vyrovnej si pánev
85. 4:47stabilizujeme
86. 4:49noha ruka vzad já tady
87. 4:59pomohla ještě ten člověk není tak
88. 5:01zahojený ale potřebujeme nahoře a dole
89. 5:04protáhnout Takže tady když se podíváte
90. 5:08na tu moji závěrečnou fázi Já mám koleno
91. 5:10Ukolen pánev nerotuje hrudník je taky
92. 5:14rovně není tam rotace hrudníku proti
93. 5:17pály nebo velice mírná dobrý vyměníme
94. 5:21nohy a teď Budeme používat dvě ruce
95. 5:24jedna jde dopředu druhá dozadu a teďka
96. 5:28jedeme
97. 5:30dozadu
98. 5:32nádech a
99. 5:37výdech
100. 5:39nádech a
101. 5:43výdechu a točíme hrudníkem proti
102. 5:48pánvi teďka postupně budeme tu nohu
103. 5:51posouvat víc dozadu ale nesmíte se
104. 5:53prohnout v bedrech Nesmíte mít tu
105. 5:58lordózu
106. 6:01a
107. 6:03takhle běhají běžci ty delší tratě
108. 6:08velkou rotací pánve proti hrudníku a tím
109. 6:12se prodlužuje krok výměna nohou
110. 6:15bude jestli jsme si ukazovali jak ty
111. 6:18disky Mají v sobě ty šikmý vlákna teď
112. 6:21právě na nich pracujeme je to fáze
113. 6:24hojení ta jezda už Tam primárně musí být
114. 6:27vytvořená ale když chceme vytvořit opět
115. 6:29silný anulus fibros potřebujeme pracovat
116. 6:32na těchhle rotačních cvicích aby se nám
117. 6:35ta jizv zpevnila a aby ty vlákna zase
118. 6:39dostaly ty rotační cviky který je budou
119. 6:43zesilovat takže vytvoření pevného anulu
120. 6:46fibrózu je to závěrečná fáze léčby
121. 6:50výřezu To znamená že už ale musíme
122. 6:52pracovat na zajizvení
123. 6:54disku ne na otevřeném otvoru
124. 7:01rotace by nám ve začátku
125. 7:03horšila dobrý natáhneme a pokrčíme
126. 7:13Nohu
127. 7:15tak a otočíme se teďka k oknu tadyhle k
128. 7:20televizní věži a budeme
129. 7:23cvičit cvik do boku boční tah takže do
130. 7:28boku špička na podlahu Ale ruce jdou do
131. 7:32protipohybu takže zase vzniká rotace
132. 7:35hrudníku proti pánvi je to abdukce pro
133. 7:39fyzioterapeuty a unožení pro ty co
134. 7:43choděj do
135. 7:46Sokola boční
136. 7:48tah potom tak nějak Táhneme nohu bokem
137. 7:54pro
138. 7:58lejky
139. 8:01nádech zapneme zadeček a jedeme nohou do
140. 8:06boku
141. 8:07nádech a
142. 8:11výdech při tomhle tom cvičení ta spirála
143. 8:14toho člověka zdvihá on jde směrem nahoru
144. 8:18nesmí to uspěchat a na konci si tam dát
145. 8:22záležet na tom podívejte se na mě Otočte
146. 8:24se a já se pokusím Vám ukázat že teď
147. 8:27jsem menší jdu sem asi a teďka ta
148. 8:31spirála mě vytahuje nahoru samozřejmě se
149. 8:34tady musí zůžit obvod pasu taky jo takže
150. 8:38vytažení nahoru a teď to rotuje v tom
151. 8:41vytažení Jo nahoru A teď jak to zúží ten
152. 8:47pas tak to vytáhne člověka na každým
153. 8:49disku 2 mm což je centimetr bederní
154. 8:53oblasti a ještě se vyrovná bederní
155. 8:55lordóza a jsou to centimetry
156. 8:58D
157. 9:01měníme nohy a budeme přitahovat a
158. 9:04odtahovat zase je to vytvoření svalové
159. 9:07Balance v dolních
160. 9:08končetinách takže máme je posílit a máme
161. 9:12je
162. 9:13protáhnout posilujeme přitahovače A
163. 9:17protahujeme u těch fotbalistů je to
164. 9:20určitě sval s tendencí ke zkrácení ale
165. 9:23taky pacienti s výřezem disku tam mají
166. 9:27většinou zkrácení a taky pacienti s
167. 9:30artrózou kyčelního
168. 9:37konu tak pootočíme se teďka zády k
169. 9:42gumě a jedeme dopředu kolínko ťuknete si
170. 9:48zapneme zadeček a jedeme
171. 9:52dozadu a
172. 9:55dobře zadek zapnout bříško vtáhnout a
173. 9:58teď teďka to protáhneme na prsíčkách i
174. 10:02před kyčle Takže je to zpevnění středu
175. 10:05těla Pardon a při protažení pletenci
176. 10:09ramení i
177. 10:16pánevní měníme
178. 10:18nohy koleno kyčel tady vždycky z
179. 10:22nastartujeme abysme neudělali chybu
180. 10:25zapneme zadek na tý noze co stojíme A z
181. 10:27toho rozvineme po
182. 10:30Vracíme se a výdechem kontrolujeme stále
183. 10:35bříško aby bylo pevné a nesmíme se vzadu
184. 10:39prohlubovat do L lordózy ohýbat dozadu
185. 10:42teď ty pohyby dozadu prostě neděláme
186. 10:46některé metody tak dělají Já nevím
187. 10:58proč koleno budeme natahovat a pokrčovat
188. 11:04A tím si procvičíme ten čtyřhlavý sval
189. 11:07stehení který vlastně v takovým
190. 11:10pumpováním prokrvíme aby měl dostatečnou
191. 11:14výživu a taky potom lepší elasticitu a
192. 11:17mohli jsme ho dál protahovacím programu
193. 11:20protahovat otočíme se teďka do dvora a
194. 11:24pojedeme do bočního tahu levá
195. 11:28noha
196. 11:29takže pravo zapneme zadeček levou nohou
197. 11:32půjdeme do unožení a šán si za tělo s
198. 11:37lehce pokrčeným loktem a jdeme dopředu
199. 11:41bradu zastrčíme a přitáhneme
200. 11:45nádech a
201. 11:49výdech nádech a
202. 11:58výdech
203. 12:03měníme nohy
204. 12:06a zase pravý kolínko nahoru do toho
205. 12:09ťukáme levou rukou oddálíme do boku a
206. 12:13přitáhneme
207. 12:15abdukce
208. 12:17abdukce nebo
209. 12:20unožení a přin
210. 12:25noženože
211. 12:28jí
212. 12:35jenom
213. 12:37zase všimněte že stále chodíme s těma
214. 12:39rukama do zemní rotace ne do vnitřní
215. 12:42když Jdeme dozadu zemní rotace ta přední
216. 12:45ruka pravda jde do vnitřní rotace a je
217. 12:48ta co jde Dozadu tak musí země rotovat
218. 12:51nesmí to bejt vnitřní rotace při pohybu
219. 12:54vzad extenze zemní rotace a pootočíme se
220. 13:00a ještě jednou dozadu v tom plném
221. 13:02rotačním vzoru hrudník proti pánvi
222. 13:06rotuje řekli bysme až 45
223. 13:13stup a to
224. 13:16je už ta poslední verze toho co děláme
225. 13:22to znamená rotační cviky který mají
226. 13:26zahojit ten anulus fibrózu výměn na
227. 13:29nohou tak aby byl pevný aby vydržel A to
228. 13:34jste viděli u toho Ondry banka že to byl
229. 13:37vlastně ten závěr kdy ho připravujeme na
230. 13:40trénink na příští sezónu on odjíždí do
231. 13:44Chile trénovat sjezdy ale musí tam odjet
232. 13:48pevným diskem a celá věc trvala tři
233. 13:52měsíce takže jde to za tři měsíce ale
234. 13:56nesmíme do toho dělat nevhodný pohyb
235. 13:59Nesmíme si to léčit a trhat zároveň a
236. 14:03určitě je tam potřeba obrovský množství
237. 14:07píle z obou stran terapeuta i toho
238. 14:10pacienta Pacient byl velice šikovný a
239. 14:15cílevědomí pracovitý obyčejně sportovc
240. 14:18tak Ale u těch Sportovců je to přece
241. 14:21jenom výhoda že jsou zvyklí trénovat Oni
242. 14:23mají svaly taky jo když je tam velké
243. 14:26oslabení tak to není ono odevzdáme čky
244. 14:29ke zdi a dáme si dvě
245. 14:32gumy na
246. 14:35ruce a protáhneme se
247. 14:39ještě na ohýbač
248. 14:42kyčle Takže si
249. 14:52koukneme Dáme si jednu nohu dopředu
250. 14:55budeme klečet na pravý kolenu a levý
251. 14:59bude vepředu abysme to měli všichni
252. 15:04stejně no
253. 15:06a nahoře uděláme ten první cvik
254. 15:10stabilizační srovnáme si ramínka
255. 15:12Podíváme se do zrcadla jestli nemáme
256. 15:14jedno výž a teďka je důležitý v zrcadle
257. 15:17si zkusíte na tý levý straně posunout tu
258. 15:21pánev dolů tak aby vepředu byla pěkná
259. 15:25rovná linka a výborn vě máme tady
260. 15:30skvělou modelku na vyrovnání pánve
261. 15:33podívejte se Ta pánev musí být vodorovná
262. 15:36a právě tady máte to správné tričko
263. 15:39které umožňuje posouzení vodorovných
264. 15:43linek jo takže výborně Také se oblékejte
265. 15:47tyto trička při kontrole v zrcadle jo
266. 15:50máme to krásný a touto cestou budeme
267. 15:55rovnat své pánve
268. 15:57vodorovně
269. 16:01a protáhneme se vzadu natáhnete koleno
270. 16:05protáhnete se za zádech za nohou
271. 16:09srovnáme se v ramenou srovnáme se v
272. 16:13pánvi To je důležité a teďka z toho
273. 16:16pevného zadku zezadu budeme cpát pánev
274. 16:20dopředu a protáhneme si před
275. 16:27kyčlemi a posouváme pánev vpřed a jednou
276. 16:33vzadu srovnat a vepředu
277. 16:40a jedno protažení a druhé protažení když
278. 16:44budem pomaličku cvičit tak se můžem
279. 16:46nadechnout a vydechnout dolů křížo pevné
280. 16:50se tady hodí nádech a teď ale musí bejt
281. 16:55výdech tak při Pomalém vydýcháváme do
282. 16:58obou pozic Ale důležitější je ta
283. 17:02Horní protáhnu záda za nohou srovnej se
284. 17:07v pletenci ramenním pánevním a pak posuň
285. 17:11vpřed a teďka rozhodujeme o tom jak
286. 17:15budeme chodit jak budeme běhat vyměníme
287. 17:19si
288. 17:21nohy a je to zase za nohou
289. 17:25stabilizace pánev a protažení
290. 17:30jednou
291. 17:31vzadu
292. 17:33podržet pánev rovnou a pak vpřed jo
293. 17:37Nenechávejte si na tý noze co máte
294. 17:40vepředu pánev Nahoře tam musí bejt právě
295. 17:44vodorovně Tím se nám víc protahuje část
296. 17:47toho
297. 17:53iliopsoas co běží k páteři
298. 17:56potom protáhneme
299. 17:59při rotaci pánve ale budeme dělat zvlášť
300. 18:03později teďka se otočíme tady do dvora
301. 18:07klekneme si a pojedeme do dalšího
302. 18:11cviku takže jednou to bude v
303. 18:15zádech srovnáme stabilizujeme zapínáme
304. 18:19zadeček a posouváme se vpřed tyhle cviky
305. 18:24jsou velice důležité na stabilizaci pánu
306. 18:27vzadu síla a vepředu
307. 18:32protažení jednou
308. 18:35záda teď je to víc stabilizovaná břišní
309. 18:39stěna boční pěkně rovná pánev a pevným
310. 18:43zadečkem osm jestli to máte trošku
311. 18:46takový labilní otočte si tu přední nohu
312. 18:49mírně špičkou dovnitř Ale koleno
313. 18:51vysuneme ven a tím se nám ta přední
314. 18:57noha pěkně opře a budeme stabilnější
315. 19:01Nebudeme nikde
316. 19:07padat klekneme si a vyměníme
317. 19:12nožky a je to
318. 19:16Nádech
319. 19:18výdech při výdechu zapínám zadek vtahuji
320. 19:22bříško dovnitř a minimalizuji prohnutí v
321. 19:25bedrech tam by mělo bejt jenom mírný
322. 19:29prohnutí do 2,5
323. 19:41cm jednou záda z stabilizovat a
324. 19:48posunout
325. 19:50záda
326. 19:55zastabka Budeme se dále otáčet
327. 20:01No teď si užije kameramanka z druhé
328. 20:05strany jednou záda
329. 20:08srovnáme a vyrovnání pánve potřebujeme a
330. 20:13pevným zadečkem tlačíme dopředu Ten
331. 20:16agonista musí bejt gluteus nesmí ho
332. 20:18povolit Někdo nám začíná zadkem pak ho
333. 20:21povolí spadne do dóze a to byla chyba
334. 20:25pánev a pevným vzorečkem radši to udělám
335. 20:29kratší a správně než s
336. 20:35chybou jo
337. 20:41tak měníme
338. 20:46nohy a je jednou záda srovnat Teď je ta
339. 20:52stabilizovaná pánev vodorovná vidím
340. 20:56velice dobře vtáhneme bříško výdechem a
341. 20:59jedeme
342. 21:00vpřed hlavičku pěkně VU
343. 21:04záda srovnat pánem a pevným zamečkem
344. 21:08vpřed takže nesmíte jít šiku dopředu do
345. 21:13ztratit osu Nesmíme se prohýbat v
346. 21:16bedrech a to je trošku pracná
347. 21:21věc tak jo vidíte hezký ale když to
348. 21:25chceme ještě víc pochválit šup pojď
349. 21:29zabalíme rozbalíme tak srovnáme a teďka
350. 21:33bříško zadeček ještě mi dej lopatky
351. 21:37maličko hlavičku a teďka budeme ale
352. 21:40nepohneme ale to je krásně potažený že
353. 21:43jo šikovná holka
354. 21:46to tak jo akorát trošku se prohýbala v
355. 21:49bedrech A my to vidíme a nedá nám to nev
356. 21:53opravit Budeme se samozřejmě také
357. 21:56opravovat tak a otočíme
358. 22:00se tady k televizní věži a jedeme zase
359. 22:05boční tah pevný zadeček pánev vlevo dolů
360. 22:10a posouvat pánví vpřed a jednou
361. 22:15vzadu srovnat pánev srovnat a posouváme
362. 22:21pánví vpřed Takže tím se nám víc při tom
363. 22:25vyrovnání Pánov víc protáhne ta zemní
364. 22:27strana před
365. 22:30kyčlemi Lát gluteus medius přední část a
366. 22:35tam je větší napětí než na tý straně
367. 22:48vnitřní
368. 22:51a zpevnit a s výdechem vpřed měníme
369. 22:57nohy
370. 23:01A je to zase protažení zad
371. 23:06srovnání pánev pevným zadečkem agonista
372. 23:11to je a ten tlumí flexor rejč jako
373. 23:14antagonistu takže to co máme
374. 23:18takovýho důležitýho Přitom je vytvoření
375. 23:22síly toho agonisty ale my ho máme mezi
376. 23:25lopatkama na břiše i na zadečku A ty
377. 23:27lopatky přidávají sílu břichu a břicho
378. 23:30posíluje zase líp zadeček Takže ten sval
379. 23:34který by bez tý spirály neměl takovou
380. 23:37sílu si ve
381. 23:39Spirále s kamarády s pomocníky pomůže
382. 23:44větší síla a je lepším agonistů proto
383. 23:46budeme ve spirál vždycky prat lépe než
384. 23:49bez ní a otočíme se a jedeme před zase
385. 23:55takže jednou
386. 23:57záda srovnat pánev a
387. 24:02vpřed jednou
388. 24:04záda srovnat pánev a
389. 24:09před
390. 24:11raz dva tři je pánev a čtyři je
391. 24:17vpřed raz dva tři a na čtvrtý jde pro
392. 24:24záběr výměna nohou takže
393. 24:29se pokusíme protáhnout vzadu zpevnit
394. 24:34stabilizovat pánev a pak teprv
395. 24:38posouvat během času se nám to podaří
396. 24:41udělat na jeden tah a pak můžeme
397. 24:44zrychlit tempo
398. 24:46teprv Ale nejdřív je kvalita potom je
399. 24:51tempo a pak teprv přijdou
400. 24:56síly dobrý když už takhle klečíme tak si
401. 25:00dáme nohy mezi sebou do pravého holu
402. 25:03vzádu tedy bude stejná stejný směr jako
403. 25:07zeď paralelně se
404. 25:09zdí a teďka uděláme protažení
405. 25:13svalu na zádech a za nohou teď už jste
406. 25:17zdraví tak si půjdete šahat až na tu
407. 25:20podložku na podlahu srovnáte se a teďka
408. 25:23posunete pánev dopředu a protáhneme si
409. 25:26tedy ty přitahovače které mají právě
410. 25:32kyčelní pacienti
411. 25:35koxartróza ale taky ty fotbalisti
412. 25:38zkrácení i hokejisti je mají zkrácený
413. 25:41pak je z toho bolí takzvaná třísla ale
414. 25:45je to vlastně úpon tady těch svalů
415. 25:47vepředu na pánev a my si to protáhneme
416. 25:59jednou protahujete záda a jednou
417. 26:02protahujete ty
418. 26:05přitahovače vyměníme nohy a zase si
419. 26:08trošku připomeneme Svaly takže ty
420. 26:11přitahovače Máme ten
421. 26:14velký krátký
422. 26:17dlouhý
423. 26:19štíhlý a ještě ten hřebenový sval a nebo
424. 26:24adukt Magnus previs longus pus krá
425. 26:40Tak ještě
426. 26:43jednou a eště si vyměníme nohy a ještě
427. 26:47si musíme přidat něco na krk to jsme
428. 26:49dneska nedělali takže Táhneme
429. 26:54dolů Dáme si lano za záda a při
430. 26:58vytáhneme na obou stranách lopty k sobě
431. 27:02vepředu i vzadu a na tom uvolníme krk
432. 27:06dívání Takže je to jednou
433. 27:09protáhni
434. 27:11vzadu
435. 27:14stabilizují a uvolni si krk ten krk
436. 27:17uvolňujeme právě na tom těle Kde běží
437. 27:20síla dolů takže my chceme za zády za
438. 27:24nohu stabilní tělo a uvolně ouší a máte
439. 27:30tam všechno
440. 27:31záhlaví krk hrudník
441. 27:37protažený zpevněný
442. 27:39tělo skoro každý ten cvik má v sobě ty
443. 27:43hlavní myšlenky který máme Osové
444. 27:46postavení těla svalovou balanci a rozsah
445. 27:52pohybu
446. 27:57změna
447. 28:01a jdeme přes hlavu přitahujeme a
448. 28:08kývá jednou je tedy protáhneme záda a za
449. 28:13nohou pak přijde zpevnění těla do
450. 28:17spirály laat simus trapezius a na tom
451. 28:20uvolnění horní část ší je trapezius
452. 28:24levator z kapu semis SpinaliS
453. 28:27Kap rectus capitis posterior Major Minor
454. 28:30oblic a inferior Superior ještě máme
455. 28:35scus posterior Takže je stále potřeba si
456. 28:38takhle ty svaly opakovat abysme
457. 28:41pracovali na cvičení dle svalové analýzy
458. 28:45když některý z těch svalů táhne tak ho
459. 28:47protáhneme
460. 28:49je to sval tedy ještě jednou kápový a
461. 28:52zvedač lopatky je to polovýsuvy
462. 28:58Co je to přímý sval hlavy velký malý a
463. 29:01šikmý a dolní a
464. 29:04horní a ještě tam máme v hloubce dole
465. 29:08zadní sval klonění
466. 29:13A máme to
467. 29:16dobrý otočíme se ještě tady na druhou
468. 29:21stranu a zkusíme si dát ruce nahoru a
469. 29:26dáme bradu na prsíčka a pomaličku
470. 29:29obloučkem spadneme
471. 29:31dolů tady zapneme zadeček půjdeme rukama
472. 29:35nahoru Teď je výdech a držím to na
473. 29:37výdechu pevný břicho nadechnu se nahoře
474. 29:41protáhnu si prsní svaly a obloučkem
475. 29:45catus anterior posedu bříško uvolní
476. 29:50nádech zadek a jdeme
477. 29:55nahoru a ze shora dolů oblouček
478. 29:59vší a zespoda je to v zadeček a nahoru a
479. 30:05potáhnem dobrý vyměníme
480. 30:09nožky
481. 30:10a zadeček zapneme jdeme nahor a děláte
482. 30:15nějakej SPO že jo co to bylo basketbal
483. 30:17prosím basketbal Basketball tak a jedeme
484. 30:20dlu No takže tady vám roste vrcholová
485. 30:25sportovkyně
486. 30:26basketbal
487. 30:31a nechceme jí mačkat takže chceme aby
488. 30:33rostla že jo dokoše je vždycky blíž když
489. 30:37máme vyrost ty děti takže tlaky na páteř
490. 30:40budou nevhodné protahování Bude vhodné
491. 30:46a zadek
492. 30:50zapneme takže to bylo cvičení pro
493. 30:52pacienty teďka zapomeneme na téma výřez
494. 30:56disku a jenom ty který jsou zdraví tady
495. 30:59jako perspektivní mladá sportovkyně
496. 31:02udělají ten samý cvik až dů sem ale to
497. 31:07je pro travé a zespoda nahoru a
498. 31:12ná a
499. 31:20výde je to takový komplexní protažení
500. 31:23prsních svalů posílení břicha protažení
501. 31:27a až do maxima skoro a zase zespoda
502. 31:30zadek břicho drží posílení a teď je to
503. 31:34protažení těch prsních slavu vyměníme
504. 31:38si protáhneme
505. 31:41prsíčka a sklápí se
506. 31:46dolů a zespoda od zadečku v obratel po
507. 31:51obratlí natáhneme a z shora dolu
508. 31:54protáhneme
509. 32:02Tak ještě
510. 32:05jednou a ještě jednou
511. 32:10nahoru dobrý no dneska už stejně toho
512. 32:15tolik Neuděláme tak ještě si dáme to co
513. 32:19nám chybí k tom našem programu a to je
514. 32:22cvičení na jedný noze použijeme jenom
515. 32:25levou ruku To jenom levou
516. 32:30a teďka zapneme zadeček přitáhneme Loket
517. 32:36k tělu a zvedneme patu třeba na levý
518. 32:40noze tak
519. 32:44povolíme zapneme s deček přitáhneme
520. 32:47Loket k tělu a a zvedneme patu na pravý
521. 32:51noze takže nohy budeme střídat a nahoře
522. 32:54budeme cvičit neustále z toho samé mého
523. 32:58zdroje
524. 33:00nádech hodně Zapni zadek přitáhni to
525. 33:04tělo
526. 33:05je na krku
527. 33:09volný a když se nám to pěkně daří tak
528. 33:13můžeme
529. 33:14přitáhnout a v tý přitažený pozici mírně
530. 33:18ještě přidáme na řadičku na bříšku a tu
531. 33:21nohu maličko posuneme 2 cm nad podlahou
532. 33:25směrem vpřed Takže je to ze síly břicha
533. 33:31a zadku ale není to zdvihání nohy tím
534. 33:35pedr ky člo stehenním svalem dělají to
535. 33:38břišní
536. 33:41svaly a tím se připravujem na tu chůzi
537. 33:44která by nabízela ten malíček všimněte
538. 33:47si že vám tam ten malíček vychází na tu
539. 33:51podlahu Ale Nechte tu nohu jakoby
540. 33:54pasivně se tam dostat nesnažíme se o to
541. 33:58nějak usilovně nechte jí ať si dělá co
542. 34:00chce mně tam vychází Malíček a když se
543. 34:04naučíme splňovat zadek a tu nohu dopředu
544. 34:08dostávat přes břišní svaly co jde jenom
545. 34:10v ose tak máme hodně připraveno na to
546. 34:13abysme mohli chodit tou technikou kterou
547. 34:16běhá Bolt Kterou vám ukážu běhá pan
548. 34:20vanelus Konga nebo
549. 34:22běhal a kterou běžel ten
550. 34:26mládenec mistr světa Maratonu a otočíme
551. 34:31se k oknu dáme ruku nahoru točíme levou
552. 34:35a zase ta nožička vyjde dopředu můžete
553. 34:38nejdřív s těma vašima klientama cvičit
554. 34:41jenom zdvihání paty aby to bylo snažší a
555. 34:46je to velice citlivý na to když nemáme
556. 34:48zapnutý zadek takže zadek musí být jako
557. 34:51kámen pevný zadeček a volnej
558. 34:55krk a zpevnění
559. 34:58a posunutí tý nohy po podlaze a už
560. 35:02trénujeme tu kočičí
561. 35:09chůzi a to co nám chůzi bohužel
562. 35:13rozhazuje a nestabilizuje je povolený
563. 35:16gluteus
564. 35:19maximus takže velký sval hýžďový by měl
565. 35:22být velký Co se týče té svalové tkáně
566. 35:31pootočíme se a uděláme kroužek paží
567. 35:35nejdřív jenom na dvou nohách abysme měli
568. 35:38jasn Půjdeme nahoru a je tam bříško
569. 35:41který se vtahuje a ruka potom klesá
570. 35:45takže začínáme bradou obratel po obraty
571. 35:48až ke křížový kosti teď to celé
572. 35:53vylepšíme zvedáním paty takže budeme
573. 35:55více tlačit na jednu Dolní kon čeku
574. 35:59senzomotorika zapíná lépe břišní
575. 36:05svaly
576. 36:07a teď tam pde ta nožka
577. 36:14dopředu takže je to pohyb před při chůzi
578. 36:17je taky pohyb před Ale kdybyste náhodou
579. 36:20měli
580. 36:21družstvo volejbalu tak potřebujou
581. 36:25břichem se naučit odehrat dávat a myslím
582. 36:28že při basketbalu to taky nebude chyba
583. 36:31Jo házet z břicha to bude větší rána
584. 36:35rychlejší házená to potřebuje tenis to
585. 36:39potřebuje Víte že řada sportů by
586. 36:42potřebovala průpravu na správnou
587. 36:44aktivaci břišní stěny a otočíme se táhle
588. 36:48koku Jenže se na mě ale podívejte
589. 36:49podívejte se na mě budeme tahat Ruku
590. 36:52takhle před bříško a tady si šán že to
591. 36:54dělá prsní sval velký takže je to je
592. 36:57jediný cvik při kterým používáme prsní
593. 37:01velký sval pectoralis Major a taky on
594. 37:05umí zpevnit břišní
595. 37:08stěnu a zase budeme zdvihat
596. 37:12paty a potom posouvat nohou po podlaze
597. 37:17směrem vpřed už bez kontaktu s
598. 37:26podložkou
599. 37:35a zase výdech ten výdech přidá tý síly
600. 37:40až o 20 % na tom
601. 37:49bříšku a pootočíme se a ještě jednou
602. 37:56dozadu takže teď je to posilování břišní
603. 38:00stěny šáhněte si na to bříško že to
604. 38:03bříško má poměrně vysoký tonus že právě
605. 38:06když cvičíme na tý jedný noze tak díky
606. 38:09tomu tlaku na tu plosku ten mozek
607. 38:12zpracovává tu celou informaci že máme
608. 38:16lépe zapnout bříško protože je to jako
609. 38:18by jsme kráčeli a jsme v té fázi jedný
610. 38:21stojní do končetiny a tam to břicho lépe
611. 38:24zapíná měníme ruce
612. 38:28takže my posilujeme břicho ne větší
613. 38:31silou elastického lana ale
614. 38:34senzomotorický
615. 38:36efektem
616. 38:38senzomotorika senzo je tedy Čidlo je to
617. 38:42noha měla by být volná přizpůsobivá
618. 38:46podložce a motorika pohyb jo Takže je to
619. 38:51čidlo a
620. 38:55pohyb informace nohy že je tam větší
621. 38:58tlak ale ta noha nesmí bjt taková
622. 39:01zablokovaná ztuhlá jak vidíme u starších
623. 39:04lidí z halux sem A ohnutým prstama digit
624. 39:08malej a jdeme do bočního
625. 39:26tahu
626. 39:32s
627. 39:33výdechem a hodně zapínejte zadeček
628. 39:36protože ten rozhodne o stabilizaci
629. 39:39pánve a budeme se otáčet dál a pojedeme
630. 39:43směrem
631. 39:45vpřed Nádech
632. 39:56výdech
633. 40:02takže vpřed pilovitý sval Rát to
634. 40:05anterior hodně zapínáme
635. 40:10zadeček a otáčíme se tady do dvora a
636. 40:13Táhneme a teďka Můžeme si šáhnout že je
637. 40:15to vepředu prsní sval pectoralis Major a
638. 40:19ten sval ne že bysme měli zanedbat ale
639. 40:22Viděli jste když běžel u cm Bolt že
640. 40:25dopředu byl ten pohyb poměrně malý
641. 40:28zatímco dozadu je rozsáhlý dvakrát větší
642. 40:31a tím pádem potřebujem vzádu více
643. 40:34svalové hmoty než vepředu a zdá se že v
644. 40:37těch fitness centrech se víc věnujou
645. 40:39chlapci svým prsním svalům ne pě vidí v
646. 40:43zrcadle a až si Pořídí takové pěkné
647. 40:47zrcadlo jako pan Foltýn tady to zadní
648. 40:50tak se budou obdivovat svým
649. 40:56mezilopatkových A to jsme viděli u toho
650. 40:59Františka
651. 41:12hoffmana takže máme senzomotorické
652. 41:16cvičení Já doufám že cítíte že vám to
653. 41:18vytváří taky KLM bu
654. 41:20nožní a Vezmeme si takhle třeba dvě gumy
655. 41:25a tady na tom místě se dají taky
656. 41:28protáhnout ty nožičky co se týče
657. 41:31citlivosti toho senzoru takže uděláme si
658. 41:34to tak že zapnete zadeček zpevníte se
659. 41:37ale tady si protáhnete na tý plač Tu
660. 41:41přední skupinu to znamená ten natahovač
661. 41:43palce prstů
662. 41:48a vyměníme a na druhé noze
663. 41:53také takže můžeme nahoře posilovat a
664. 41:56dole pro protahovat můžeme to spojit
665. 41:58samozřejmě můžeme ty prsty protahovat
666. 42:00jenom izolovaně ale my chceme šetřit čas
667. 42:04a udělat v krátkém čase co nejvíc takže
668. 42:08todle je možnost jak si protáhnout
669. 42:12ohybače prstů a zároveň posilovat pojďme
670. 42:18udělat kolečko celý boční tah opět totéž
671. 42:23takže je dobrý přešlapovat protože
672. 42:26zapíná áme svaly na jedné Dolní koči na
673. 42:29druhé uvolňujeme A ty svaly jsou potom
674. 42:32lépe
675. 42:34prokrvené přidáme napětí s uvolněním což
676. 42:38je takzvaná svalová pumpa která nám
677. 42:42honí tu žilní krev směrem vzhůru ale na
678. 42:46to musíme sval vždycky zapnout a on
679. 42:49posune tu krev kousek vjš a chlopně pak
680. 42:51zabrání tomu že se nám to bude vracet
681. 42:54takže je to
682. 42:56podpora toho žilního návratu tam
683. 42:59potřebujeme taky protáhnout oblasti
684. 43:01třísel aby se ta krev dostala
685. 43:04nahoru
686. 43:07a potřebujeme hrudník který je pohyblivý
687. 43:11aby hrudník když nemá pohyblivost špatně
688. 43:15nasává krev vzhůru
689. 43:17takže pohyblivý
690. 43:21hrudník střídání kontrakce a de
691. 43:24kontrakce doj končetin otevře á čísla a
692. 43:29máte tu periferní část
693. 43:32kardiovaskulárního
694. 43:42tréninku Tak a pootočíme se boční
695. 43:56tah
696. 44:03takže to jsme v podstatě v takový tý
697. 44:05fázi návratu ke sportu poom výřezu
698. 44:09návratu do kvalitního života chůze
699. 44:13stabilní pozice a pootočíme se a teďka
700. 44:18vyměníme to protažení který bylo na
701. 44:21hřbetu za protažení hlídku takže se
702. 44:25zastabka po posuneme s pokrčením kolena
703. 44:29aby vzadu na tom líku vznikl
704. 44:32tah
705. 44:35a
706. 44:38stabilizují samozřejmě Kdybysme byli
707. 44:40měli těch placiček víc tak bysme mohli
708. 44:43protahovat na dvou nebo na třech což by
709. 44:46bylo
710. 44:49účinnější
711. 44:52takže měníme
712. 44:56nožky
713. 44:59pak si můžete zkusit o
714. 45:07přestávce zpevníme a protáhneme je to
715. 45:10protažení před kyčlemi na líku a to
716. 45:14protažení před kylem Teďka vlastně
717. 45:16nemusím od toho klečet což je výhoda pro
718. 45:19ty co mají bolavý kolena Takže je to
719. 45:21takový procvičování Třeba i v tom sportu
720. 45:25seniorů kdy potřebujem protáhnout ale
721. 45:28nemůžeme
722. 45:30kleknout takže boční T plus
723. 45:38protažení Tak jinak si
724. 45:42všimněte že když to uděláte dobře a
725. 45:45pěkně zapnete
726. 45:47zadeček že se to projeví až tady někde v
727. 45:50oblasti šíje to jsem dneska na začátku
728. 45:53říkal že to protažení těch ohybačů kyčle
729. 45:57je spojený až s tou krční oblastí Pravě
730. 46:01s tou přední skupinou krku hluboké
731. 46:04šíjové flexory longus capitis longus
732. 46:09kí
733. 46:10a můžeme to pak využívat u pacientů s
734. 46:14bolestí hlavy samozřejmě netrénujeme
735. 46:17když je bolí ale aby je nebolela protože
736. 46:20v podstatě když si vmete léčbu bolestí
737. 46:25hlavy vdycky vždycky když bolí Vezmete
738. 46:28si acil Pirin někdo radši Paralen Někdo
739. 46:32si vem Ataralgin aby tam bylo trochu
740. 46:35kofeinu
741. 46:39kodeinu někdo rá má
742. 46:42Tramal někdo lépe reaguje na
743. 46:45antidepresiva ale nic z toho neužíváme
744. 46:48preventivně preventivně můžeme jenom
745. 46:51cvičit a my víme že když někoho bolí
746. 46:55často hlava a má protažené ohybače čle a
747. 46:59záda a šíjové extenzory tak se ta
748. 47:04incidence v podstatě mění velice
749. 47:08pozitivně takže má méně času méně silné
750. 47:11bolesti někdy střela
751. 47:17vyměří takže bolesti hlavy jsou hodně
752. 47:22závislé právě
753. 47:25na tom jak máme protažené ohybače kyčle
754. 47:30záda ale také šíjové svaly jestli je
755. 47:33hlava v
756. 47:34ose nebo
757. 47:37není
758. 47:40jde výměna
759. 47:44nohou takže nemusíme jenom klečet můžeme
760. 47:49taky sedět a nebo stát při protahování
761. 47:51ohybačů
762. 48:00Hm no ale přece jenom si
763. 48:04klekneme nožičku a protáhneme
764. 48:08vzadu vepředu
765. 48:11a jednou dolů půjdeme přes hlavu
766. 48:15přitáhneme a pokej
767. 48:19veme a jednou
768. 48:22záda a jednou přes hlavu zpevnit a pokej
769. 48:26VAT
770. 48:29takže uvolnění toho krku abysme se
771. 48:32protáhli takhle komplexně všecko co je
772. 48:36vzadu to znamená za nohou na zádech i na
773. 48:40krku a na tom krku na zpevnění těle
774. 48:43ještě lépe
775. 48:45uvolníme Zítra si přidáme celou tu
776. 48:48šíjové sestavu dneska už nám to časově
777. 48:53nevyjde takže dneska jsme byli víc v tý
778. 48:57bední krajině Zítra půjdeme v tý krční a
779. 49:01trochu si zopakujeme naše manuální
780. 49:04techniky eventuálně něco přidáme z toho
781. 49:07co
782. 49:07znáte abysme mohli léčit pacienta v tý
783. 49:12akutní
784. 49:15fázi jednou záda a za nohou víc to táhne
785. 49:20na tý noze země to je tam ten biceps
786. 49:23dvojhlavý sval stehenní který je země A
787. 49:26běží tady na hlavičku lýtkový kosti
788. 49:32fuli a zůstaňme tady a teďka si zapněte
789. 49:36zadek a přitáhněte lopatky A povolíme
790. 49:39tím si rozejdeme trošku žebírka a tam
791. 49:42zase se ten
792. 49:44vzpřimovač z jedné části upíná Il
793. 49:48costalis ky člo
794. 49:52žeberní a ještě jednou protáhnu tohle
795. 49:57a nahoře zpevníme a uvolníme krk dobrý
796. 50:02postavíme
797. 50:04se dáme jednu nohu
798. 50:08dopředu
799. 50:20zastabka posterior Major Minor jsou to
800. 50:25svaly který jsou často na právě u
801. 50:27bolestí hlavy teďka budeme rozhýbávat
802. 50:30horní část hrudníku a přidáváme k tomu
803. 50:33krk to je propojení od hlavy až tady
804. 50:36někam k pátému obratli hrudnímu a to je
805. 50:39polotovar hlavy a krku nebo semis spály
806. 50:42zka
807. 50:45cis teď půjdeme rukama na střed stehna a
808. 50:50tím se nám nejvíc otevře oblouček na
809. 50:53středu
810. 50:55vzad
811. 50:58tam je
812. 50:59longissimus cervicis toris ilost tacis
813. 51:05šahá na
814. 51:06kolínko to je větší prohnutí vední
815. 51:10oblasti to znamená stá tumbum kvadrát
816. 51:13lumborum a
817. 51:16mulus a půjdeme směrem ke kotníku dozadu
818. 51:20a tam protáhneme od shora prakticky celý
819. 51:25záda a ještě za noh
820. 51:28zase jděte do příjemnýho protažení a ne
821. 51:31do bolesti Ta je
822. 51:35nevhodná měníme nožky a to samé za
823. 51:43hlavou za krkem a v horní části hrudníku
824. 51:47takže
825. 51:49mobilizujeme přidáváme střední část
826. 51:53hrudníku jete ke kolínku
827. 51:58dolní část ZAT a takhle to můžete
828. 52:00vysvětlovat jestli ty svaly budete
829. 52:02jmenovat nebo
830. 52:04ne nechám na
831. 52:07vás a dolů ale je to k tomu zadnímu
832. 52:14kotníku a je to celý záda ještě za nohou
833. 52:17tam máme ten biceps semit sem adukt
834. 52:21Magnus
835. 52:23ale nemusíte jmenovat jo dvojhlavý sval
836. 52:28stehenní po Polo blanitý
837. 52:32polšt přitahovač stačí a pojďte se ještě
838. 52:37jednou tady
839. 52:38protáhnout
840. 52:40takhle jako hom
841. 52:44matla abysme měli taky cvik bez
842. 52:47elastického lana jenom tak
843. 52:54protažení a A moc bych si přál aby se ty
844. 52:59děti ve školách aspoň tenhle cvik
845. 53:02naučili Vždyť se můžou někde chytit a
846. 53:06protáhnout a srovnat aby věděli Co je
847. 53:10protažení a co je vyrovnání do OS ne
848. 53:13zapojí se tam ty samé svaly aká bez toho
849. 53:16elastického jna to není dostatečné
850. 53:18posilování ale je to lepší než nic no a
851. 53:22teď se
852. 53:23chytneme ty tyče zespo pod Matem já si
853. 53:28dám takhle dlaň na zeď a uděláme krok
854. 53:31vpřed a vrátíme se zpátky a máte
855. 53:36mezilopatkové svaly břišní a zadek
856. 53:38zapnout a vepředu protáhneme před
857. 53:42kyčlemi ramenem takže tam máme zase tu
858. 53:46naši spirálu a ještě
859. 53:49protažení a několikrát
860. 53:55prohouby a ode zdi a tu lopatku
861. 53:59posouváme směrem k páteři abysme si
862. 54:02protáhli prsní svaly a hlavně ten přední
863. 54:05sval pilovitý v který tý horní části má
864. 54:08tendenci k oslabení Pardon k napětí když
865. 54:11to Dolní oslabení nahoře do napětí a my
866. 54:15se já se otočím Abyste na mě viděl a
867. 54:18teďka Vidíme že se lopatka přisouvat k
868. 54:22páteři a tím se protahuje přední sval P
869. 54:26ití catus anterior hlavně ta horní část
870. 54:31dobrý Pojďme si to udělat celý takže
871. 54:34krok vpřed a vrátíme se krok
872. 54:39vpřed vrátíme se zastavíme a protahujeme
873. 54:44tu přední část pletence ramenního Horní
874. 54:49uvolňujeme
875. 54:51a posouváme lopatku páteře dobrý
876. 54:57máme a můžeme si zase protáhnout ten ř
877. 55:01betet
878. 55:02nohy natahovač palce prstů i můžeme jít
879. 55:06teďka víc do strany tam jsou ty
880. 55:10peroni na druhou stranu taky aspoň
881. 55:13cítíme teďka že je to milejší a lepší to
882. 55:17dělat na tý
883. 55:19podložce tak a ještě si jednou
884. 55:22protlačíme paty směrem na podložku
885. 55:25protáhneme si ten trojhlavý sval lýtkový
886. 55:29gastrocnemius soleus triceps sure a
887. 55:32pojďme
888. 55:33na vytažení směrem ven špičky jakoby do
889. 55:38pluhu na lyžích tam se víc protahuje
890. 55:40ohýbač
891. 55:42palce rovně
892. 55:44prsty a otočíme zase špičky ven a paty
893. 55:49Pou
894. 55:51podlaze a ještě jednou ven protože tam
895. 55:54je to kratší Vidíme že že tam to
896. 55:56protažení potřebujeme víc a už můžete
897. 55:59vyrazit do hor protože teď máte
898. 56:01protažení vka ale budete stoupat do
899. 56:05kovce Tak já doufám že to stačí Dneska
900. 56:09máme
901. 56:11program v sedě
902. 56:14vestoje jo Takže v sedě vestoje
903. 56:17stabilizační cviky který
904. 56:20předcházejí máme cviky protahovací který
905. 56:23následujou až se nám ty záda už trošku
906. 56:25UV něj máme cviky na jedný noze který
907. 56:29nám dělají stabilizaci abysme mohli
908. 56:32chodit a mít stabilní Každý krok a
909. 56:35kontrol máme cviky na dolní končetiny
910. 56:37posilu nohu vzadu máme posílení zemní
911. 56:41strany nohy máme posílení nohy vepředu
912. 56:44máme posílení nohy ve vnitřní straně ale
913. 56:49zároveň Jak jdeme země tak uvolňujeme tu
914. 56:51vnitřní stranu k jedeme do zemu tak
915. 56:54uvolňujeme Tu přední stranu a když tady
916. 56:57zase přitahujeme tak máme sílu uvnitř a
917. 57:01zevní stranu uvolně takže máme všechny
918. 57:03svaly posílené protažené a o to nám šlo
919. 57:08To je ta svalová Harmonie máme osu máme
920. 57:12rozsah pohybu Já si myslím že bysme si
921. 57:16mohli nakonec říct máme osu pohybu
922. 57:21sejdeme se na
923. 57:25pivo
924. 57:40g