YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)

Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) — Transcript

by Miro Veselý · 5,755 words · 996 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00[Hudba]
0:03[Potlesk]
0:05a pojďme si vlastně dát Tady ten program
0:08pro tu paní kterou máte
0:13vy a řekneme si
0:17že chceme získat tyto tři kvality Osové
0:21postavení těla svalovou rovnováhu neboli
0:26balanci a rozsah pohybu
0:30bude
0:31stabilizace potom bude mírné protahování
0:34a mobilizace do rotace bude až bude
0:38solový aparát odpovídat stabilizaci
0:41uvolnění a protažení takže jdeme na
0:44stabilizační cvičení tentokrát v sedě je
0:47to proto že chceme aby to bylo
0:49jednoduché to cvičení a zatím nemáme
0:55tady protahování těch ohybačů kyčle
0:58který necháme na později
1:00zapneme zadeček ono to trochu
1:04jde zatáhneme lokty k tělu ale ne za
1:08tělo a přes ukazováček lehce Otevíráme
1:13ruce
1:14zevně nadechneme se
1:17dopředu a výdech se snažíme soustředit
1:20na Dolní bříško a přitom Otevíráme obě
1:25dvě ruce ven nadchneme se
1:30a
1:32vydýchaný je vzadu mezi lopatkama tam se
1:36lopatky stahují k sobě ale také dolů k
1:42sobě Je to v tý dolní části těch lopatek
1:45zatímco ramena nahoře nestahuju k sobě
1:48tam je od sebe Roztahuji a dole jako do
1:51takového písmena B se
1:54to snažíme přitáhnout do takzvané Dolní
1:58fixace nebo přitažení směrem dole k
2:04sobě ty svaly který nás tam přitahují
2:07jsou tedy kápový trapézový široký zádový
2:11neboli latis sius DOR zí a ještě
2:14pomáhají trochu rombické svaly který
2:16mají ale opačný směr
2:19rombo nebo kosočtvercové svaly
2:23taky a jednou půjdeme dopředu tam si
2:27jenom povolíme nic teď jsme pasivní
2:31zadek stabilizace pánve přitažení
2:35lopatek je stabilizace trupu a na to
2:39uvolníme hlavu a snažíme se ji dostat do
2:41osy Takže aspoň tu osu dotáhneme od
2:44hlavy k pozici v sedě to znamená k
2:49pánvi s výdechem posílíme lépe břišní
2:53svaly Takže ten výdech ale musí být do
2:56břicha nesmí to být chybně do krční
3:00oblasti ale do bříška pěkně a uvolníme
3:04krk teďka abysme abysme zdůraznili tu
3:09dolní fixaci Tak si nahoře zakroutíme
3:12ramínkama dozadu dolů a vždycky si tam
3:16trošku počkáme a nahoře se uvolníme na
3:19rameni vepředu také a zase si uvolníme
3:24krční oblast a jdeme dopředu abysme se
3:28přesvědčili že máme tu takzvanou
3:30spirální stabilizaci To znamená že síla
3:35která běží po zádech navazuje na šikmé
3:38břišní svaly tak si teďka to tam
3:41nedávejte to to já jenom abyste viděli
3:43kudy to chodí to není cvik to je jenom
3:46demonstrace průběhu síly tak teďka si
3:50dáme levou ruku na levý takový bysme
3:54řekli roh toho těla nebo není to přímý
3:57břišní svaly já chci na straně máme
4:00šikmé f a když pravou rukou zaberu tak
4:03vlevo ucítíme sílu na břiše a tím se nám
4:07ozřejmí že ta spirála od lopatek běží k
4:11břichu kdybysme měli vpravo zkrácený
4:14prsní svaly tak se nám ten pohyb
4:16nepodaří a bříško nezabere teď to
4:19uděláme na druhé straně
4:22vpravo kontroluji a vlevo posilujeme
4:26kontrolujte nevěřte nikomu jo je potřeba
4:30kontrolovat když jedete tramvají přijde
4:32revizor a tady je revizor aktivity
4:35šikmých břišních
4:37svalů a když se nám to bříško pěkně
4:41zapnulo tak jsme
4:43spokojení teďka se pomaličku otočíme k
4:46oknu do
4:48dvora a uděláme zase pohyb vzad ale
4:52teďka to bude jakoby v bok a vzad takže
4:55zapneme zadek přitáhneme jenom lopatku
4:59ruka je zcela pasivní a dotáhneme hlavu
5:03zase do osového postavení a povolíme a
5:08zrelaxujeme
5:09takže zapnu zadek přitáhnu lopatku a
5:13vyrovnám hlavu do osového postavení
5:17povolíme dejte si pravou ruku na bříško
5:20zase do tě do toho úhlu do toho rohu a
5:24jedeme a měli byste cítit že to bříško
5:27zapnulo kdyby ne Musíme h chybu ta ta
5:31chyba bude většinou ve zkrácených
5:33prstních
5:35svalech povolíme jo Takže všichni cítíte
5:39bříško nemusím chodit opravovat dobrý
5:42Máme to budeme se odpoledne samozřejmě
5:46opravovat ale sami si musíme kontrolovat
5:50jestli se to stalo dobrý jestli to mám
5:54tak pro tu paní s tě s tou osteoporózou
5:56to bude úplně stačit ale vidím zde samé
6:00sportovně naladěné lidi takže přitáhneme
6:03lopatku a z této pozice přitažení
6:06lopatky půjdeme paží do boku a vytáhneme
6:09palec směrem nahoru a teďka se povolíme
6:14lopatkou už
6:16zastabka a ze stabilní pozice Jedeme dál
6:19palcem vzhůru a síla je
6:22dvojnásobná Jedná se o zapojení
6:25trapézového svalu a potom širokého
6:28zádového A ty dva už jsou spolupracující
6:31takže vytvoříte Prac jo pracovní
6:36skupinu synergist a ty nám teďka lépe
6:40posílí bříško půjdeme rukou nahoru a
6:45dozadu Ta je tady větší páka zase
6:48silnější
6:50bříško teďka půjdeme přes hlavu a
6:54pokrčíme loket přitáhneme tu lopatku
6:57zase k tělu a zase cítíme že tady je
7:00lepší posílení bříška protože my jsme
7:03ještě uvolnili a protáhli ty prsní
7:07svaly a teďka Další bude otočení na
7:12konci toho poju otočení dlaně vzhůru
7:14protože ta paže když se otáčí palcem
7:17dozadu tak líp Za fixuje lopatku líp se
7:21nám přitáhne ta lopatka a bříško lépe
7:24zabere takže jdeme dopředu
7:27nádech zapínám zád Stabil
7:30zadek
7:31zapínám teďka přitažením lopatky bříško
7:35a hlavou zase se snažím dostat do osy
7:40nádech a výdech ten výdech nám přidá na
7:44tom břiše ale 80% tý síly břicha je
7:48pohybem to znamená mechanicky a ten
7:51výdech přidává jenom 20% když ten výdech
7:55nebude stejně se ta spirála zapojí
8:03výdech Tak máme to teď se potoč zády
8:08klasickýmu lanu zapneme zadeček otevřeme
8:13ruce ale to není jenom protažení my
8:16teďka silově přitáhneme lopatky k sobě a
8:21tím se nám zase zapne bříško takže se
8:24zabalíme protáhneme záda tady už máte
8:26protažení zapneme zadeček
8:29a teďka můžeme jít dlaněma nahoru což je
8:34optimální ale pro ty lidi který zlobí
8:37rameno budeme volit jednodušší pozici
8:40dlaně
8:44vpřed vždycky ten pohyb na konci Jakoby
8:47jsme přibrzdili a snažíme se pomaličku
8:51ten rozsah
8:54zvýšit s
8:56dlaněma nahoru protahujeme ještě sval
8:59podlopatkový neboli subscapularis
9:02a ten je u volavý ramen nejčastěji
9:07napnutý A tenhleten pohyb nám nedovolí
9:09takže se musíme mít ještě jednou si
9:12zkusíme ten pohyb jenom s dlaněma
9:14dopředu který volíme pro ty lidi který
9:17bolí rameno je jich
9:19mnoho lidi po
9:2150ce mívají někdy až u půlky lidí
9:25najdeme právě bolavý rameno a tak musím
9:29pro ně mít pohyb kterým se ale to
9:31raménko bude postupně zlepšovat Pojďme
9:34zase tou dlaní
9:35nahoru a Týnem hlavou a zase tu hlavu
9:40posuneme abysme ji měli v
9:45ose
9:47Tak a teď si ještě uděláme jednu
9:50variantu dáme ruce dolů a zabalte ty
9:54ruce jakoby do vnitřní rotace ukazujete
9:57palcem dozadu zapnete zadek otočíte
10:01dlaně dopředu a teďka za palcem otáčíte
10:03dozadu až ten palec ukáže dozadu a tím
10:06si protahujeme vzádu
10:10sval který se jmenuje podhřebenový
10:12infraspinatus a vepředu podlopatkový
10:16který se jmenuje subscapularis a oni
10:19vytvářejí takovou jakousi manžetu na tý
10:22tažní kosti Říká se tomu manžeta
10:26rotátor a to je důležitý UV právě u těch
10:30bolavých ramen takže někdy budeme muset
10:32začít tady v tý pozici ale když to
10:35provedeme a přitáhneme lopatky už máme
10:38zase břišní svaly Takže pojďme si teďka
10:41dát levou ruku na bříško a udělejte
10:43vnitřní rotaci bříško odpadá z funkce
10:47zapneme zadeček a vytočíme do zemní
10:50rotace a bříško na protil naskočí takže
10:54vidíte že vnitřní rotace nám brání
10:57zapojení břišní solu zatímco zemní
11:00rotace nám bříško zapojuje pojďme na
11:03druhou stranu vnitřní
11:05rotace a Zemí a až budeme zase mít
11:09přednášky Tak já vám ukážu že lidi který
11:12mají bolavý záda často chodí do vnitřní
11:15rotace
11:17paže protože to trénovali u kafíčka na
11:21počítači a nakonec trénink má své
11:24výsledky máme ruku otočenou
11:27dovnitř Pojďme si tady udělat to
11:29skřížení před tělem a otevření dlaní
11:33vzhůru
11:35a zase dáme si jednu ruku na bříško a
11:39zjistíme že nám to pravá ruka zapne jme
11:45spokojený ještě jednou máme zapnutí
11:49bříška takže spirála latissimus
11:51trapezius zprava funguje A uděláme si to
11:55vlevo a kdyby to na jedné straně
11:57fungovalo na druhý nefungovalo tak
11:59budeme mít poruchu pramenní kloubu a
12:02nebo
12:04skoliózu když je to symetrická
12:07porucha tak máme chabé držení svalovou
12:11disbalanci symetrickou asymetrická je
12:15spojená zakřivením páteř do strany ze
12:18skori co potřebujeme vždycky upravit
12:21Normu který který cvik bude pro skoliozu
12:25který Prob bolavý záda ten samý oboje
12:28ale dáváme jestli na jedný straně jestli
12:31mi ukazoval to fotbalisty na jedný
12:33straně bude to rameno vepředu tak já si
12:36na tý straně musím dát víc
12:38záležet a jestli je to vpravo tak se
12:41otočíme do ulice a budeme víc cvičit tu
12:44pravou stranu protože on bude potřebovat
12:47víc cviků na tu pravou stranu nebude to
12:51víc opakování jedeme pravá
12:54lopatka ale uděláme ten cvik na pravou
12:57stranu jako první pak íme ten zbytek a
13:00pak dáme ještě jednou tu pravou stranu
13:01aby to bylo dvakrát a zase můžete
13:04kontrolovat tou levou rukou která teďka
13:06nemá eh žádnou funkci a je to jenom ta
13:10lopatka a nechce tu ruku úplně volnou
13:12aby to bylo samotná lopatka rameno
13:14necháme v kliu že když někoho rameno
13:16zlobí tak aby se opravdu nenamáhal jenom
13:20lopatka klouže po hrudníku tam je takový
13:23kloub který vlastně se tak může nazvat
13:26ale kloubem není nemá kloubní velku nemá
13:29chrupavku ale je to svalový kloub toraco
13:34kapulet hrudník a jedeme paží z fixovaný
13:39lopatky do strany palec půjde ukazovat
13:42nahoru nahoru a vrátíme se
13:47zpátky vyjeďte do boku a držte si bříško
13:52dejte palec dolů a uvidíte že rameno jde
13:55vzhůru a a břicho odpadá z funkce když
13:58otáčí palec nahoru bříško je daleko
14:01lepší jo je to souvisí to s tím že ta
14:04lopatka jde vlastně do tý do toho pohybu
14:08dopředu nahoru prot trakce elevace a my
14:11jdeme do Dolní fixace s tím že palec jde
14:15nahoru
14:17tak Děláme kurzy v Itálii a potom tam je
14:21zcela jasné že palec nahoru znamená pro
14:23toho člověka lepší osud než když ukazuje
14:26palec směrem dolů Takhle se
14:30zapamatuj Tak pojďme přes hlavu a směrem
14:35dozadu teď je opravdu velká páka cejtíte
14:38že to bříško víc zabírá Takže když si
14:41chceme víc posilovat tak půjdeme tímto
14:44směrem a je to zapni zadek
14:48stabilizují táhni lopatku ale dolů ta
14:51lopatka nesmí vysunutá nahoru k uchu
14:53alebo ucha pryč Tak a teďka pojedeme
14:59dozadu a loket přitáhneme k tělu Takže
15:03ta lopatka se přitahuje k páteři v
15:05podstatě právě tím kápový svalem a tím
15:09širokým
15:10zádovým půjdeme teďka znova a dlaní
15:14vzhůru
15:17a povolíme
15:24dolů tady ten to otočení protahuje ten
15:29podlopatkový sval což je důležitý si
15:32uvědomit můžeme tou rukou opustit bříško
15:35a podržet si Dolní žebra aby se
15:38nezdvihy protože my chceme protahovat
15:41prsní svaly Ale nechceme zdvihat Dolní
15:43žebra My chceme trošku zdvihnout Ten
15:45horní hrudník nahoru ten bude pěkný
15:48klenutý ale žebra zůstanou pěkně z
15:50úrovni s
15:53bříškem vidím že naše kurzy navštěvují
15:56více ženy a je to tak správně protože že
15:59žena která má tu ruku pěkně ve vodorovné
16:02pozici Je schopná obsluhovat svého
16:04partnera či manžela a podat mu chlazené
16:08pivo pěkně
16:10orosené
16:12a tím získá jeho přízeň já tím chci
16:17stabilizovat nejen vaši postavu ale také
16:20rodinné
16:23vztahy otočíme se a teďka půjdeme do
16:27toho
16:29do té pozice dlaň vzhůru supinace obouma
16:32rukama a žena která to zvládne potom Je
16:35schopná
16:37nabídnout Světlé či tmavé pivo a ten
16:40manžel má potom na
16:42[Hudba]
16:45výběr je to taková blondína a bruneta v
16:49tom pivovarském
16:52pojmu tak takže cvičení musí být účinné
16:57ale také veselé No kdyby to byla jenom
17:01Suchá věda tak by nás to nebavilo je to
17:04tak No čitě pak si pustíme i hudbu ale
17:07zase teďka jsme chtěli zdůraznit tu
17:10kvalitu a přidáváme při tom cvičení
17:15teďka takový rozvinutí do obloučku
17:20dopředu a zase to pěkné vyrovnání do osy
17:23v začátku jsme to cvičili bez toho
17:25rozvinutí protože přece jenom ty bolavý
17:28záda zač to neumožňují ten vzpřímovač
17:30páteře je příliš
17:33napnutý výdech zase do toho bříška A
17:38máme to ten samý cvik si uděláme jenom s
17:42pootočením s natažením nohy
17:45dopředu a teďka půjdeme směrem dolů k
17:50podlaze ale těsně jakoby až lehounce
17:54jakoby vyloženě na střed osy pod tělo
17:58tak takže trošku jakoby dozadu a
18:00srovnáme se Jo tady ten cvik bych přece
18:04jenom u tý pan z osteoporózu jak jsme
18:06tady četli tu zprávu nechal opravdu
18:09hodně hodně později jo Nejdřív to bude
18:12stabilizační cvičení Teď už začínáme
18:15lehce protahovat člověk který bolí Tak
18:19ze začátku to protahování nemá rád takže
18:22počkáme se s tím je to další řada už
18:24těch cviků ale ještě nechodíme do předku
18:29jo všimněte si že jdu jenom na svojí
18:32pánví nepředklánějte
18:43v pozdním věku stále stoupají takže
18:47nejen že vím že je to kočičí hřbet ale
18:50Naučil jsem se že je to i mačací
18:52chrbát a jestli zde někdo přišel z jižní
18:56části Slovenska tak je to také cic
19:05Hát Takže doufám že se uspokojili
19:08všechny kdo Pracuje ve vidni katen
19:11Bul A kdo se připravuje do Anglie tak
19:14Kat
19:16strech vyměníme nohy a jedeme ještě učím
19:22ve Finsku ale finsky jsem se to zatím
19:24nenaučil ten ten jazyk je mi mírně
19:27Tajemný
19:30Takže jedeme do
19:32předklonu mírného jenom
19:35rozvinutí spíš než předklon a zase
19:39vyrovnání a zase tady máme
19:43ta protahovací část teď už je to a ta
19:49stabilizační ale když si tady šán na
19:51bříško tak je pevné ale na zádech je
19:55plný útlum ty svaly na zádech by měly
19:58úplně povolit takže my máme na přimačky
20:08se vracíme tak ten sval mírně zabírá
20:11takže ho i posilujeme a není to moc ale
20:15teďka když zabere spirála Tak ten sval
20:18utlumí je dobře prokrvení ská vá výživu
20:22má energii na další uvolnění a protažení
20:26a proto ho můžeme potom pr kven zase
20:29lépe protáhnout svaly nemáme protahovat
20:31který jsou neprokrvené tuhé ale máme je
20:34nejdřív vyživit utlumit prokrvit
20:38protáhnout ještě jednou utlumit krev
20:42dovnit dovnitř vyživit a pak teprv
20:45protahovat studené zkrácené tuhé svaly
20:48neprotahovat protože je můžeme spíš
20:51roztrhnout kdy bysme jim prospěli Pojďme
20:54se Při
20:56otáčení ještě jednou zabrat do toho boku
20:59protože máme všichni zdravý ramena Tak
21:01půjdeme přes rameno nahoru a dlaní
21:04vzhůru do té nejlepší pozice vždycky
21:07budeme volit to nejlepší hned Já jsem si
21:10dal dneska bravčové panenku s
21:13nivou co bych si dával hušky že
21:17jož si můžu dát něco dobrého takže hned
21:21to
21:23nejlepší a teďka se pootočíme ještě tady
21:27si dáme také to nejlepší to je to
21:30protažení s dlaněma vzhůru
21:33balíme se zabíráme přitahujeme lopatky
21:38zvyšujeme napětí zadečku pomaličku
21:42dosahujeme většího rozsahu
21:45a výdech do bříška bříško drží abysme se
21:49neprohne zádech a snažíme se uvolnit
21:53hlavu uvolnit si ramena a ono nám to
21:56umožní ještě lépe přitáhnout
21:59A měli bysme se dostat do té pozice že
22:02nám ke hudce se zády vytvoří jednu linii
22:05A to je správné protažení vidím že
22:08některý děvčata krásně toho dosahují u
22:11chlapců většinou potřebujem chvilku na
22:13tom
22:15pracovat a máme
22:18to k tomu našemu programu můžeme přidat
22:22ještě takový kroužky vpřed Což vlastně z
22:25toho protažení vyjedeme nahoru
22:28lopatky ale nevytahujeme za ušima ale
22:31jdeme dolů
22:33a jdeme bradou na
22:37hrudník pak se snažíme přitáhnout
22:39hrudník dolů k pánvi a ne předklonit se
22:43a potom s rukama pomaličku spadneme
22:46dolů otočíme ruce palcem dozadu
22:50Vyrovnáme se v tom vyrovnání protáhneme
22:54prsní svaly a z shora obratel po obrat
22:58se dostaneme až ke křížové kosti a
23:00uděláme
23:02oblohu protáhni dozadu vytáhni se
23:08nahoru lopatky ale zůstanou dole a
23:11jedeme ze záhlaví první segment pohybový
23:15přidáváme krk přidáváme Horní hrudník
23:17střední hrudník a jdeme až do beder a
23:21děláme
23:23oblouček tadydle ten eh řetězec který
23:26nám aktivuje bříško Pojďte si tam takle
23:28šáhnout pohoupej je z lopatky tažený a
23:33je to lopatka s hrudníkem se připojuje
23:36přes sval který se jmenuje pilovitý
23:38přední catus anterior Viděli jsme ho tam
23:41na tom obrázku z boku kde
23:45vlastně se propojuje ten pilovitý sval s
23:48tím zemním šikmí vnitřním šikem Tak jo
23:51Takže je to aktivní bříško a vzadu Ten
23:55křimova má ale útlum a protažení a my
23:59říkáme že protažení svalu v útlumu v
24:02reciproční inhibici je mnohem účinnější
24:05než vlastní stretching bez agonisty
24:08takže
24:09máme aktivaci břicha řetězcem Serus
24:13anterior uvolnění zav a protažení a tady
24:17je to mnohem fyziologií při pohybu se
24:20protahovat než ten samotný streching
24:23který by ten útlum neměl člověk milion
24:27let se po pohybuje a streching nedělá
24:31ale pohybem se zároveň protahuje
24:35utlumených svalech což
24:38je fyziologické ten strečing se tam dal
24:42protože jsme byli zkrácený a Snažili
24:43jsme se to protáhnout ale není tak
24:45účinný jako reciproční
24:49inhibice takže máme todle tady když dáme
24:53dlaně vpřed a lokty necháme dole tak
24:55můžeme s tím bříškem takhle trošku
24:57pracovat Tady bych asi takhle zpracoval
24:59s tou paní tak třetí měsíc Poté co začne
25:03cvičit s tou osteoporózou a ty dlaně
25:07jsou teda v úrovni ramen ale paže
25:10směřuje dolů takže Není to namáhavé na
25:13ramenní klouby teďka zůstaňte nahoře a
25:15trošičku si to protáhněte víc dozadu ale
25:18ruce Ano lokty ne Jo Takže půjdeme vpřed
25:22lokty jako byme pá vpřed a dlaně
25:26vzad tak a a ještě jednou nahoru a
25:30uděláme kroužky zase pro normálního
25:32člověka bez bolavých ramen Tady je asi
25:35potřeba poznamenat jo zase abysme si to
25:40dobře pamatovali že účinnost protažení
25:45svalu v útlumu je
25:47vyžší než při běžném
25:50strečingu a do svých notýsků si zapište
25:54od života Já chci více chci reciproční
25:57inhibice
26:02dobrý u lidi který nemůžou
26:06klečet plnou vahou na kolení můžeme
26:10volit takový jenom lehký opření o kolení
26:13plou a tady potom zadečkem pevným budeme
26:17tlačit před mladá paní vedle mě
26:20potřebuje podložky dvě jo kdy ale ono to
26:25jde i cvičit bez podložky takže eh já
26:29vám jednu
26:31Přenechám Jo
26:33a tadyhle když budu cvičit bez tak to
26:36jde
26:38taky balíme
26:40se zapínáme zameček a Otevíráme ruce a
26:44teď už protahujeme tu přední skupinu
26:47kyčle o které jsem hovořil že je velice
26:52důležitá
26:54pro riziko ostění teda to napětí je
26:57důležitý pro odstranění rizika přetížení
27:01kyčelního kloubu a taky vých
27:06disků takže protahujeme ohybače kyčle
27:11nebo flexory kyčelního
27:13kloubu můžeme nohy měnit na druhou
27:17stranu a je to pozice u těch fotbalistů
27:21to taky potřebujeme tolik první co na co
27:24vá fotbalista je kolenní Kot bude
27:30mít odštípnutý kousek menisku pde na
27:34artroskop A po ní si půl roku neklepe
27:37Ale protahovat potřebuje takže musíme
27:40mít pozici v které to pde a je to bez
27:44tlaku na
27:52koleno nádech zapneme zadeček zatlačíme
27:56pánvi před
28:00a já si vzadu
28:02měním tlak na hřbet nohy a na špičku A
28:07tím si zároveň už trošku taky protahuju
28:10chodidlo protože to je ten senzor To je
28:13ten to je ten systém vnímání podložky
28:17Proto taky cvičíme na hoso nebo v
28:19ponožkách
28:25teda dobrý a ještě se otočíme k
28:29televizní věži a zase to bude boční tah
28:32nejdřív fixace
28:35lopatky vrátíme se a vždycky z tady toho
28:40poz je to pozice která je stabilizovaná
28:43Jdeme přes hlavu do
28:46další protažení prsních svalů a hlavně
28:50máme ty břišní svaly použitý jako
28:53stabilizátory ve spirální stabilizaci
28:57trapézy a ty se do
29:01[Hudba]
29:03torzí stáhněte si na bok a zkontrolujte
29:08si že vám
29:10ten řetězec stabilizuje boční
29:16stěnu pohlaďte si takhle ten bok abyste
29:20zjistili že je pěknej rovnej že tam není
29:23žádnej varhánek
29:28a zase až budete mít svoje notýsky tak
29:32si tam zapí zapište stabilizují vlastní
29:36pohyb na břiše ti zmizí
29:44ohyb a otočíme se a už jsme zase na
29:47začátku takže když to takhle cvičíme v
29:50těch čtyřech světových stranách tak je
29:54vždycky jasný co jak bude Který cvik
29:56bude další a a je to daleko lépe potom
30:01zapamatovatelné pro toho člověka který
30:03si má pravidelně
30:06cvičit když už jsme teda tady takhle
30:09podívejme se na hodinky Já vidím
30:1312 osm nebo devět jo a pojďme šest
30:17opakování
30:19raz
30:21a
30:24dva a tři
30:30udělejme do šesti budu umí počítat
30:35dál teďka učíme naši vnučku počítat umí
30:39jenom do tří tak ještě ještě tři dobrý
30:43otáčíme a jedeme do bočního
30:45tahu
30:51a
30:53tak není důležitý jestli je šest nebo
30:56sedm nebo pět Ale důležitý že to děláme
30:59už V určité
31:01dynamice a teď chceme
31:06dobře ale také rozumném časovém limitu
31:11se dostat na to že si zacvičíme první
31:14sestavy v
31:18středě ten výdech
31:28a kolik přáte
31:32tř a je to šest a otáčíme jdeme do
31:36bočního
31:45tahu zadeček a přitáhneme pěkně Loket až
31:50k tělu snažíme se vytočit tu dlaň Palec
31:53ukazuje dozadu ten loket se snažíme
31:58dostat hodně dopředu a palec co nejvíc
32:01jakoby k
32:02podlaze nezvedáme ale žebírko Můžeme si
32:06ho podržet ty Dolní žebra vlevo si
32:08můžeme
32:11podržet otočíte se natáhnete nohu a
32:14jedete pod sebe rozvinout do toho
32:18obloučku do toho kočičího
32:22hřbetu mačací chrbát
32:28Tak co jíte mačky nebo
32:30nejí někdy se tomu říká králíček ale
32:34chutná to prej
32:35stejně strašný
32:38zajce
32:39šest tak a měníme
32:42[Hudba]
32:46nožky cvičíme T třetí minutu když se tak
32:50dívám na ty hodiny táhle ještě máme
32:56čas Takže až chytneme Rytmus až to
33:00budeme dělat už v dynamice a taky ale
33:04nejdřív správně nejdřív správně potom
33:07rychleji nikdy ne rychle a
33:10špatně a otočte se a ještě si protáhneme
33:15ty ohybače Kč Ještě nám stále zbývá čas
33:18já to chci dotáhnout do 5 minut hned
33:22jsem se dozvěděl že Malboro hoří 5 minut
33:26a cigaretu si stá spousta lidí neodpustí
33:29takže do 5
33:31minut jako je hořící
33:36cigaretka to fajčení to cvičí tak měníme
33:45nožky Představte si že by šlo kouřit i
33:48při tom
33:50cvičení víku asi tak
33:55cí Vonku
34:07dobrý A ještě si zkusíme ty
34:14kroužky o těch jsme říkali že mají ten
34:18efekt tý toho útlumu těch svalů kolem
34:22páteře a ještě protažení
34:35[Hudba]
34:37Snažte se tím výdechem jakoby vtlačit to
34:40bříško co nejvíc
34:43dozadu a brada se musí přitáhnout na
34:46prsíčka abyste měli rozvinutou kční
34:52páteř otočíme se podívejte My jsme to
34:55zakli tak kdo nemá čas za den cvičit 5
35:00minut To je výmluva To je výmluva takže
35:04máme všichni čas cvičit 5 minut denně a
35:09kdo si zacvičí pět mohl by zacvičit i
35:12šest že jo To byla základní sestava a
35:15byla v sedě nevyřešili jsme příliš to
35:18zkrácení těch ohybačů kyčle ale měli
35:20jsme na to už CK a když se to naučíme
35:24takhle tak vstaneme a uděláme ještě
35:26jednou totéž jo a uděláme si druhou
35:30sestavu v podstatě volíme tu první nebo
35:33tu druhou u pacientů hlavně s ohledem na
35:36to která pozice je pro ně taková
35:39příjemnější jo když někoho bolí stát tak
35:42bude sedět když někoho bolí sedět bude
35:44stát tak jo Takže je to taková ta první
35:48rozvaha v které pozici budem cvičit T
35:50někdo je bohužel velice nestabilní v tom
35:52stoji tak zase ten set bude takovej
35:55lepší pro ten začátek ale je to jenom
35:58takovej kompromis na chvilku to hlavní
36:00cvičení bude vždycky ve stoji Takže si
36:02stoupneme na šíři ramen Ai dáme ty nožky
36:05teďka potřebujeme širší bázy abysme byli
36:08stabilní nohy bysme dali
36:11předozadní a dvě ruce dáme na zadek
36:15zespoda na tu dolní část a tam zapnete
36:19zadek cítíte že umíte zapnout Jestli ne
36:23kdo ne všichni zapnou dobrý kdyby ne tak
36:26bysme se museli potom nějak pokusit
36:29tuhletu aktivitu vyvolat to je první věc
36:32druhá dáme ruce vepředu na pánev Tady
36:35máme kostičku Tu přední spinu Tak tam
36:38pěkně z toho kouká a tu si trošku nazv
36:41hneme ona ta přední spina ten přední trn
36:45páteře je pánve je mírně sklopený
36:48Dopředu v pozici klidového stoje taky
36:51ale je to spojený s takovou prohnutou
36:53lordózou když si zapneme zadek a tu
36:56přední Spin zdvihneme
36:59vytvoříme rovnou pánev a na tý bysme
37:02teprv měli chodit takže připravujeme se
37:04už na chůzi a teďka se povolíme takže
37:10zapneme zadeček vyrovnáme
37:13pánev a teďka půjdeme loktem k tělu tak
37:17jako v sedě a hlavičku si vyrovnáme do
37:21osy takže teď už máme ale plnou osu těla
37:25a je to nádech
37:27a
37:29stabilizují trup a vyrovnej si hlavu do
37:32osového
37:34postavení takže osa
37:37těla ta bude ale Kolmá k zemskému
37:40povrchu a měla by bít souhlasná s
37:43olovnicí zednici j používají a máme jí
37:47jako předepsanou
37:49pomůcku taky v rehavita ních ordinacích
37:51tohle jsem si studoval předpisy kromě
37:54hasičského přístroje máme i Oloví
38:01Tak ještě
38:06jednou a zase si můžeme jednou rukou
38:09šáhnout na bříško
38:11a cítíme že tam máme teď by to mělo být
38:15lepší než v sedě protože tlačíme na nohu
38:18a to je ta senzo motorika kterou nám
38:22objasnil pan Freeman měníme ruce a
38:26kontrolujem druhou stranu taky zabralo
38:31prima a už máme stabilizované
38:35tělo mezi pánví hrudníkem šikmé svaly
38:39sáhneme si na Zedek nezapomněli jsme ho
38:42zapínat Máme tam zadeček je to
38:44stabilizovaná pánev A kdo si může
38:48šáhnout takhle mezi
38:50lopatkama tak si tam najde napětí mezi
38:54lopatkama trapezius Linus Dolní fix F
38:58lopatky No a máme to a otočíme se do
39:02boku a jdeme cvičit to co známe zapneme
39:06zadeček vyrovnáme pánev a přidáme
39:09lopatku jenom lopatku zatím a to bříško
39:12si zkontrolujeme zase já bych vždycky
39:14chtěl aby tenhle cvik byl první a
39:16nejdřív jste ho s každým prošli aby
39:19věděl co je to fixace lopatky pěkně
39:23lopatku dolů tady nemusíte aktivně do
39:26strany ale vidíme jo hlavičku pěkně
39:30uvolníme vy máte napnutej krk ale my ho
39:33chceme povolit jo
39:34tak tady to je volný Tady by to mělo být
39:38volný a povolíme takže zapínáme zadeček
39:42přitahujeme lopatku bříško se zase
39:45objeví jako aktivní ale nahoře nemáme
39:49aktivitu v Horním trapezu ani ve zeda čí
39:51lopatky levátoru z kapu a teďka půjdeme
39:56přes hlavičku a pojďte rovnou s dlaní
39:58vzhůru protože vy už to
40:01umíte samozřejmě ty přechodový věci jsou
40:06lopatka a pojďme nejdřív palcem vzhůru
40:09abysme to
40:11neošidili
40:12takže je to v horizontále palec vzhůru
40:18Další bude přes hlavu šikmo a
40:23Návrat ale ta ruka se musí dostat až za
40:26tělo nesmí skončit před tělem No to
40:28musíme mít protažený prstní
40:30svaly teďka zase půjdeme s tou lopatkou
40:34dolů a dlaň vzhůru
40:38děvčata Já doufám že se to naučí děvčata
40:41dřív než půjdou do těch svazků
40:45manželských abysme už mohli to dát do
40:48předmanželské smlouvy
40:50že uměj obsloužit svého partnera a on to
40:54pak může zákonně vyžadovat
41:00a dá se taková smlouva doplnit prý i
41:04později jako i po uzavření sňatku J Ptal
41:07jsem se právníka je to možné tak
41:10pootočíme se začneme dole natáhněte ruce
41:14dolů a uděláme tu vnitřní rotaci tím si
41:18protáhneme tu zadní část spolu na
41:21lopatce a teď tu přední tak je vzadu
41:24podhřebenový sval infraspinatus
41:27vepředu podlopatkový subscapularis
41:33a
41:34roz tahu jeme takovou tu hlubokou část
41:40svalu spojených s ramenním
41:43kloubem teď půjdeme víc nahoru a
41:48vodorovně protahujeme víc ty
41:51svaly
41:54prsní velký prsní malý prosím pod
41:59podklíčkový a taky ten sval který běží
42:02dozadu klopa ten
42:04pilovitý přední pojďme s těma rukama
42:07teďka šikmo vzhůru Tady se protahují
42:11samozřejmě všechny ty vyjmenované ale
42:13více ten malý prsník protože jedeme v
42:16jeho
42:17směru a pojďme úplně
42:21nahoru zastavíme to můžeme se pohýbat
42:24lopatkama nahoru v stáhneme což je
42:28špatně stáhneme dolů což je dobře takže
42:31stažením lopatek dolů získáváme uvolnění
42:35krku a uvolněným krkem pomaličku kýv
42:39mee hrudník dosáhneme bradou a jedeme
42:44dolů
42:46nádech a začínáme nahoře za krkem
42:51přidáváme celý kruk Horní hrudník
42:54střední hrudník až k vední
42:57oblasti obratel po obratli jestli chcete
43:01vědecky segmentově
43:03rozložený
43:05pohyb a je to ten řetězec catus anterior
43:09přední sval
43:16pilovitý je tam velmi důležité í potom
43:19celé tělo Ano a to zná Tak a
43:25zapíná mám ve svých sbírkách jedno
43:28tričko z Anglie a tam je inhale exhale
43:40repeat do pootočíme se zase k
43:46televizním zdrojům a jedeme zadeček a
43:51lopatka a povolíme
43:54uvolníme takže zadek lopatka ale tadyhle
43:58vám trošku opravím paži jo lopatka a ta
44:01ruka nepůjde zatím aktivně že kdyby bylo
44:04bolavý rameno tak by to zlobilo a mírně
44:07doladíme zase hlavičku a když to máme ta
44:10lopatka ještě kousek se dostane níž jo
44:14Takže je to takový postupný získávání
44:16kvality
44:17zadeček lopatka srovnejte si hlavu a v
44:21tý ose Kde je ta hlava ta lopatka ještě
44:23se kousek dofu dolů a a jedeme teďka
44:28lopatka a rozvineme pohyb do strany
44:31palec vzhůru
44:34a vracíme se
44:37zpátky
44:43tak a půjdeme přes hlavu a Kousíček za
44:48tělo a vracíme se zpátky tady je větší
44:52páka tak je to lepší posílení těch
44:54břišních svalů
44:59teď půjdeme k přitažení lopatky k tělu a
45:03ještě otočíme dlaň směrem vzhůru
45:08Takže říkej tomu třeba
45:12tablet podnos još můžete na něm přinést
45:17několik sklenic
45:20šampaňského Já doufám že
45:22pořadatel kurzu něco takového uspořádá
45:26na závěr při předávání diplomu těšíme se
45:30a pootočíme se zpátky a taháme
45:34vzad takže se nám ten kruh uzavřel to
45:40jsou to ty samý cviky co jsme dělali v
45:42sedě umíme dělat ve stoje ve stoje jsou
45:45účinnější a ten set byl jenom takovej
45:48přípravný kompromis
45:56[Hudba]
46:00v životě děláme
46:08kompromisy já když jsem se
46:10ženil tak jsem říkal své budoucí nejsem
46:16žádnej Superman ty nejseš žádná mis
46:21uděláme kompromis super to je nější a
46:25nejdůležitější
46:28tak klekneme si a natáhneme nohu dopředu
46:33a teďka zase půjdeme jakoby směrem k
46:35tomu zadnímu koleni a uděláme ten
46:38dlouhej oblouček na
46:43zádech takže hlavu pomaličku pouštíte
46:47pasivně rozvíjíte obratel po obratli až
46:50ke křížový kosti ale nemusíme ještě moc
46:53daleko ještě nejsme moc
46:54rozcvičení ten delší bude až v třetím
46:57programu ktery se bude jat
47:00wellness tam už jsme Well všichni
47:03spokojení bez bolestí a tam půjdeme dál
47:06ale teďka ještě je to taková léčebná
47:09varianta Takže k zadní noze k zadnímu
47:12koleni ale ne moc
47:22hluboko tak a měníme nožky
47:33čiže z a teďka zapneme zadek a máme tu
47:36spirální stabilizaci ten aktivní stoj a
47:40teďka se pouštíme a všechno to pustíme A
47:44dolů a tady bude
47:49výdech dole může být nádech když cvičíme
47:52rychle ale protože teďka jsme pomalí tak
47:55bych doporučoval tuhletu variantu
47:57dávejte pozor zastavíme je tady
48:00uprostřed nádech s výdechem půjdeme
48:05podržet aktivní část nádech a s výdechem
48:10budeme protahovat že protažení s
48:12výdechem je
48:14účinnější Nádech
48:17výdech a platí to jenom pro pomalé
48:20cvičení
48:22[Potlesk]
48:30tak stačí a teď se pootočíme na druhou
48:36stranu a dáme si nejdřív kolena vedle
48:41sebe a zabalíme se A rozbalíme to jsme
48:45cvičili nahoře takže nic nového My to
48:47známe je to třetí
48:51cvik ale budeme se snažit hodně zapnout
48:55zadek jak máme ty kolena ale pohnutý tak
48:59ten čtyřhlavý sval stehení který je
49:01vepředu je už
49:04protahováním stoji my si ale přilepšíme
49:08a dáme si kolínko 10 cm dopředu a
49:12budeme zapínat ten zadeček tam kde ta
49:16noha je vzadu Já mám levou takže zapnu
49:18levej zadek a z toho nahoře rozvinu ten
49:24cvik takže přitáhnu Táhneme máme
49:27posílení mezi lopatkama na bříšku a na
49:30zadečku a protahujeme prsní svaly a
49:32ohýbače
49:34kyčle A kdybysme měli jenom jednu minutu
49:39zaad tak slyšte tady ten cvik že plně
49:42kompenzuje sedavou pozici člověka na
49:46židl kdyby ve školách každý den jednu
49:50minutu toto cvičili Já si myslím že by
49:53děti ve školách mohly vědět jaká je
49:56kompenzace
49:58sedu jak se preventivně
50:02můžeme bránit poruchám páteře
50:07a taková informace by nebyla špatná
50:11apeluji především na obo na předmět ve
50:15škole který se jmenuje výchova ke zdraví
50:18je někde v sedmé nebo v osmé třídě jeden
50:22za týden mají hodinu a mohli byste tam
50:24zařadit děti z zásady prevence poškození
50:28pohybového aparátu s cílem na páteř
50:31protože to je čeká v životě s jistotou
50:34to že budou třídit byliny nebo kameny
50:37bude málo pravděpodobné tyto předměty
50:40Doporučují omezit v časovém rozsahu tak
50:44tento cvk bude asi
50:46nejdůležitější a teďka se
50:51postavíme a zkusíme splnit časový limit
50:57tak Podíváme se zase na
50:59hodiny
51:01[Hudba]
51:03a máme tam půl a taková dvě minuty Asi
51:08že jo a jdeme šest
51:13opakování Uvolněte se zapněte jenom
51:18směrem dolů nahoře si nechte volnej Krka
51:21volnou
51:22hlavičku Snažte se soustředit na to jak
51:25pěkně vydechnete do bříška jak se
51:28relaxujete vlastně to co jste si za ten
51:31den nastřádali na tom těle napjatý ho
51:34Zkusíme
51:36uvolnit klidně si v tý závěrečný fázi
51:39právě zakroužíme ramenama aby ta síla
51:41šla dolů aby nahoře vzniklo plný
51:46relaxovaný svalstvo naší šíjové oblasti
51:49a budeme zase otáčet do dvora a pojedeme
51:53rovnou přes hlavu do té nejlepší pozice
51:57A zase je tady volnej ten krk Takže my
51:59potřebujeme v podstatě tělo dole
52:01stabilizovat a v oblasti šíje uvolňovat
52:05protože to napětí těch krčních svalů
52:07stále roste počítačů je víc přidali se
52:11nám k tomu tablety a chytré
52:16telefony je otázka jestli ta přesunutá
52:19hlava bude také
52:21chytrá když nám do ní neteče dostatek
52:24krve a nevyživuje
52:26mozek takže
52:29regenerace toho Homo sapiens kterej se
52:32nám zdá že je stále a stále více
52:36přetěžován stahujeme lopatky
52:42dolů zadek a lopatky to znamená zadek je
52:47stabilizace pánve a lopatky stabilizace
52:50trupu a na tom uvolníme hlavu nádech
52:55vepředu a a výdech já potřebuju výdechem
52:58udělat pevný střed těla a uvolnění Vencu
53:02Teď jsme právě diskutovali v oblasti
53:06Jogy s paní specialistkou
53:09a celkem jsme se shodli s výdechem
53:12stabilizujeme střed těla ale s výdechem
53:15uvolňujete pleten ramenní pánevní i šíji
53:19Takže ten výdech do bříška je správný
53:22výdech uvolňuje ale musíme mít nejdřív
53:26stab iace a pootočíme se a jedeme do
53:30bočního tahu
53:33poce a zase
53:36relaxace zadeček
53:40přitažení a povolit a
53:45uvolnit máme jenom dva druhy pacientů
53:48jsou to ty který neumějí uvolnit a ty
53:52ktery neuměj zapnout
53:56takže relaxujeme
53:58Uvolněte se nic nepracuje zapněte zadek
54:01přitáhněte lopatky Ale stejně si
54:04uvolníme KR
54:08takže Pracujeme s aktivitou i
54:12relaxa otáčíme se do původní pozice
54:17klekáme na podložku a jdeme k zadní noze
54:23neprotahujeme ale příliš jenom do č do
54:28protažení do toho kočičího hřbetu Už
54:32jste viděli kočičku jak spinká protáhne
54:35se A běží ona se nejdřív protáhne a
54:38potom běží neběží
54:41hned Jedině když je stres když přijde
54:45pes že jo nestačí se protáhnout hned
54:48běží ale to není zdravé Když skončíte v
54:53práci protáhněte se z stabilizujte se a
54:58pak jděte běhat nejděte hned ty svaly na
55:02to nejsou připravený příliš dlouho jsme
55:04seděli
55:06vyměníme
55:15nohy Takže záda a za
55:19nohou
55:20a aktivní spirála latissimus oblí
55:25externus internus gluteus a protažení
55:28hamstringů a erektoru spín nebo zadní
55:32skupiny stehna a vzpřímovač
55:34páteře česky i latinsky Tak jak si to
55:38kdo
55:39přeje uděláme to ještě
55:44jednou a naposled protže Čas nám běží
55:49vidím že máme poslední minutu My se ale
55:52otočíme uděláme krok a ještě si
55:54protáhneme
55:56poslední minutě ohybače šlí je to
55:59nejduležitější cvik ale já jsem chtěl ty
56:01cviky předchozí proto abysme měli
56:05stabilní tělo a teprv na něm můžeme
56:09dobře protahovat takže musíte mít to
56:11pevný bříško jinak bysme se prohnul v
56:14zádech a to by jim škodilo záklon
56:18netrénujeme
56:24ještě jednou
56:28a budeme měnit
56:33Novy zadeček a přitáhneme
56:44lopatku zadek zpevníme přitáhneme silně
56:48lopatky k
56:50sobě a ještě se na konci zastavíme a
56:53uvolníme si zase šíji Tro trošku Ty
56:56ramínka ještě jednou zabereme
57:00a nahoře volný a dole zpevněný ale
57:05přitom pohyblivý takže se postavíme
57:08otočíme přetáhl jsem o minutu vidíte to
57:13jo s tím vyprávěním to trvalo 6
57:18minut kdybych nekecal bylo by to třeba
57:23kecat Takže teď to máme z vyprá až to
57:26bude na muziku a veselé tak tam
57:29potom se dostaneme do toho letu je to
57:32možný SK když si pustíme muziku salzu
57:36nebo něco takového merenge sambar rumba
57:40tak dobrý no
57:43[Potlesk]
57:47[Hudba]
57:48[Potlesk]
57:49[Hudba]
57:49[Potlesk]
57:51[Hudba]

About this transcript

This page contains the full transcript of Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) by Miro Veselý, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 5,755 words across 996 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.