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PIERNAS Fuertes, CEREBRO JOVEN: 12 HÁBITOS para cualquier edad | Nazareth Castellanos — Transcript

by NEURO CIENCIA · 3,311 words · 558 segments · language es · Watch on YouTube

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0:05[música]
0:07El cerebro cambia con cada pensamiento
0:10que tienes. Aquí descubrirás cómo
0:12funciona tu mente y cómo transformarla.
0:15Bienvenido a Neurociencia. Suscríbete y
0:17comencemos este viaje. Hay una parte de
0:20tu cuerpo que puede revelar mucho sobre
0:23cómo estás envejeciendo. No es tu
0:25rostro, ni tus manos, ni las arrugas que
0:28aparecen con el paso del tiempo. Son tus
0:31piernas. [música]
0:32Con ellas te levantas cada mañana,
0:33caminas por tu casa, subes escaleras,
0:36sales a comprar y te desplazas por el
0:39mundo. Sin embargo, muchas personas
0:41empiezan a descuidarlas sin darse
0:42cuenta. Caminan cada vez menos, pasan
0:45demasiadas horas sentadas
0:47[música]
0:47y poco a poco pierden una fuerza que
0:49antes parecía imposible de perder.
0:52Existe una frase popular que dice que el
0:54envejecimiento empieza por las piernas.
0:57No significa que todo comience
0:59literalmente allí, pero encierra una
1:01advertencia importante. Cuando las
1:03piernas pierden fuerza, equilibrio y
1:06movilidad, también puede disminuir
1:08nuestra independencia y aumentar el
1:11riesgo de caídas. Y hay algo que muy
1:13pocas personas saben. Tus piernas no
1:16solo están conectadas con tu movilidad,
1:18están profundamente conectadas con tu
1:21cerebro. Cada paso que das, cada vez que
1:24te levantas de una silla, cada vez que
1:26mantienes el equilibrio, tu cerebro está
1:29trabajando. Y cuando tus piernas se
1:31mueven, tu cerebro también se beneficia.
1:34Diversos estudios han observado que la
1:37velocidad a la que camina una persona
1:39mayor es uno de los indicadores más
1:41reveladores de su salud general.
1:43[música] Hay médicos que la consideran
1:45casi como una señal vital más, como la
1:47presión arterial o el pulso. Y otras
1:50investigaciones han encontrado que
1:52caminar con regularidad se relaciona con
1:55un cerebro más sano. En un estudio con
1:58personas mayores, quienes caminaron de
2:00forma regular durante un año mostraron
2:02un aumento en el tamaño del hipocampo,
2:05una región clave para la memoria, que
2:07normalmente tiende a reducirse con la
2:10edad. Pero hay algo que debes comprender
2:12desde el principio, envejecer no
2:15significa resignarse a la debilidad.
2:19Incluso cuando tienes 70, 80 años o más,
2:23tu cuerpo y tu cerebro siguen siendo
2:26capaces de adaptarse. Los músculos
2:29pueden fortalecerse a cualquier edad y
2:32el cerebro sigue creando nuevas
2:34conexiones toda la vida. Puedes adoptar
2:37hábitos que te ayuden a conservar la
2:39fuerza, mejorar tu equilibrio y sentirte
2:42más seguro al caminar. Por eso, hoy
2:46descubrirás varios hábitos sencillos que
2:48pueden ayudarte a mantener tus piernas
2:50fuertes, tu cuerpo activo y tu mente
2:53despierta, sin necesidad de gastar mucho
2:56dinero ni de hacer ejercicios
2:57agotadores. Y antes de empezar, un aviso
3:00importante. Todo lo que vas a escuchar
3:02es información general. Si tienes alguna
3:05enfermedad, tomas medicamentos o tienes
3:07dudas sobre lo que puedes hacer,
3:09consulta siempre con tu médico o con un
3:11fisioterapeuta antes de empezar. El
3:13primer hábito es caminar todos los días.
3:16Caminar parece demasiado sencillo para
3:18producir grandes beneficios. Sin
3:21embargo, es una de las actividades más
3:23accesibles para mantener la movilidad,
3:25trabajar los músculos de las piernas y
3:28favorecer la salud del corazón. Y
3:30también es una de las mejores cosas que
3:32puedes hacer por tu cerebro. Cuando
3:34caminas, aumenta el flujo de sangre
3:37hacia el cerebro y tus músculos liberan
3:39sustancias que ayudan a las neuronas a
3:41mantenerse sanas [música] y a formar
3:43nuevas conexiones. Caminar es, al mismo
3:45tiempo, ejercicio para las piernas
3:47[música] y alimento para la mente. El
3:50problema es que muchas personas mayores
3:52empiezan a caminar menos [música] por
3:54miedo a caerse, por cansancio o porque
3:57creen que ya no tienen edad para hacer
3:59ejercicio. Y cuanto menos se mueven, más
4:03se debilitan sus músculos, creando un
4:05círculo difícil de romper.
4:07[música]
4:07Me muevo menos porque estoy débil y
4:10estoy más débil porque me muevo menos.
4:12La solución consiste en empezar poco a
4:14poco. Si actualmente caminas muy poco,
4:17comienza con 5 minutos a un ritmo
4:19cómodo, siempre que puedas hacerlo con
4:21seguridad. Después, aumenta el tiempo de
4:24forma gradual, según tus capacidades. Si
4:27ya puedes caminar 20 minutos sin
4:28dificultad, procura convertirlo en una
4:31parte habitual de tu día. No necesitas
4:33competir con nadie. Tampoco tienes que
4:36caminar rápido para demostrar que eres
4:38fuerte. Lo importante es la constancia.
4:41Un consejo práctico. Si puedes, camina
4:44por la mañana y al aire libre. La luz
4:47natural ayuda a tu cerebro a regular su
4:49reloj interno.
4:51Lo que puede mejorar tu energía durante
4:53el día y tu sueño por la noche. Y si
4:56caminas acompañado, mucho mejor.
4:58Conversar mientras caminas también es un
5:00ejercicio para tu mente. Recuerda algo
5:02fundamental. Si tienes problemas
5:04importantes de equilibrio, dolor en el
5:06pecho, falta de aire inusual o una
5:09enfermedad que limita tu movilidad,
5:11consulta con un profesional de la salud
5:13antes de aumentar tu actividad física.
5:15Antes de continuar, quiero aprovechar
5:17este momento para invitarte a ir más
5:19profundo. Puedes unirte a la suscripción
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5:23aparece aquí abajo. En ese espacio
5:25comparto contenido exclusivo y
5:28herramientas para comprender tu mente y
5:30transformar tu vida desde dentro. Si
5:33sientes que este mensaje es para ti, te
5:35espero dentro. El segundo hábito es
5:38aprender a levantarte de una silla
5:41usando tus propias piernas.
5:44Piensa en cuántas veces haces este
5:47movimiento cada día. Te sientas para
5:49desayunar, para descansar, para mirar la
5:52televisión o para conversar con alguien.
5:55Cada vez que te levantas, tus piernas
5:57trabajan para sostener todo tu cuerpo.
6:00Con el paso de los años, este movimiento
6:02puede de
6:03más difícil. De hecho, muchos
6:05profesionales de la salud usan una
6:07prueba muy sencilla para evaluar la
6:09fuerza de las piernas en personas
6:11mayores. ¿Cuántas veces puede alguien
6:13levantarse y sentarse de una silla en un
6:16tiempo determinado? Por eso practicarlo
6:18de forma segura puede ayudarte a
6:20conservar una capacidad esencial para tu
6:22vida cotidiana.
6:24Busca una silla firme, sin ruedas, y
6:27apóyala contra una pared para que no se
6:29mueva. Siéntate con los pies bien
6:31apoyados en el suelo, separados a la
6:34anchura de las caderas. Inclina
6:36ligeramente el cuerpo hacia delante,
6:37como si tu nariz quisiera pasar por
6:39encima de tus rodillas, y levántate
6:42despacio. Después, vuelve a sentarte con
6:45control, sin dejarte caer. Puedes usar
6:48las manos para apoyarte si lo necesitas.
6:51La prioridad no es hacerlo sin ayuda,
6:54sino hacer el movimiento de manera
6:57segura. Empieza con unas pocas
6:59repeticiones, por ejemplo, tres o cinco,
7:02y descansa cuando lo necesites. Con el
7:05tiempo, quizá puedas hacer algunas más.
7:08Si no puedes levantarte sin ayuda,
7:10sientes dolor o te notas inestable, pide
7:13orientación para adaptar el ejercicio a
7:15tus capacidades. No subestimes este
7:17pequeño movimiento. A veces, la
7:20verdadera fuerza no consiste en levantar
7:23grandes pesos, sino en poder levantarte
7:26de tu propia silla con confianza. El
7:29tercer hábito es no pasar demasiadas
7:31horas seguidas sentado. El cuerpo humano
7:34no está diseñado para permanecer inmóvil
7:36durante todo el día. Cuando pasas muchas
7:38horas sentado, tus músculos se activan
7:40muy poco. La circulación se vuelve más
7:43lenta y pierdes oportunidades de
7:45practicar los movimientos que necesitas
7:47para mantener tu independencia. ¿Sabías
7:49que a los músculos de la pantorrilla se
7:51les suele llamar el segundo corazón?
7:53Cada vez que se contraen al caminar o al
7:55mover los tobillos, ayudan a empujar la
7:58sangre de las piernas de vuelta hacia el
7:59corazón.
8:00[música]
8:01Cuando pasas mucho tiempo quieto, ese
8:03bombeo casi se detiene. No tienes que
8:05renunciar al descanso. Descansar también
8:08es necesario. La clave está en alternar
8:11los momentos de tranquilidad con
8:13pequeños periodos de movimiento. Si
8:15puedes hacerlo con seguridad, levántate
8:18cada cierto tiempo, por ejemplo, en cada
8:20pausa publicitaria de la televisión y
8:23camina unos minutos por la casa. Y
8:25mientras estás sentado, puedes mover los
8:27tobillos. Sube y baja las puntas de los
8:30pies. Haz círculos suaves con ellos. Es
8:33un ejercicio sencillo que ayuda a
8:35activar ese segundo corazón. Si usas un
8:38bastón, un andador o necesitas ayuda
8:41para desplazarte, conserva esos apoyos.
8:45No pongas en riesgo tu seguridad por
8:47intentar moverte sin asistencia. El
8:50equilibrio no significa estar siempre
8:52activo ni estar siempre quieto.
8:55Significa saber cuándo necesitas
8:57descansar y cuándo necesitas moverte. El
9:01cuarto hábito es entrenar el equilibrio.
9:04Muchas caídas ocurren durante
9:05actividades aparentemente normales, como
9:08girar, cambiar de dirección o caminar
9:11sobre una superficie irregular. Y el
9:13equilibrio no depende solo de los
9:15músculos. Depende de tu cerebro. Para
9:18mantenerte en pie, tu cerebro combina
9:20constantemente información que le llega
9:22de tus ojos, de tu oído interno y de los
9:25sensores que tienes en los músculos y
9:27articulaciones de tus pies y piernas.
9:29Una parte del cerebro llamada cerebelo
9:31coordina todo esto en fracciones de
9:33segundo para hacer pequeños ajustes que
9:35ni siquiera notas. Con los años, este
9:38sistema puede volverse más lento, pero
9:40también se puede entrenar. Por eso,
9:43cuidar las piernas no consiste solo en
9:46tener músculos fuertes. También es
9:48importante entrenar al cerebro para
9:51controlar el cuerpo.
9:53Puedes empezar practicando una postura
9:55sencilla [música] junto a una encimera
9:57firme o una barandilla.
9:59Mantén ambas manos cerca del apoyo y
10:01reparte el peso por igual entre los dos
10:04pies. Cuando te sientas seguro, prueba a
10:07desplazar suavemente el peso de un pie
10:09al otro sin levantar los pies del suelo.
10:13Otro ejercicio sencillo es ponerte de
10:15puntillas y bajar despacio siempre
10:19agarrado al apoyo. Esto fortalece las
10:21pantorrillas y entrena el control del
10:23cuerpo. No cierres los ojos ni intentes
10:26sostenerte sobre una sola pierna
10:28[música] si tienes problemas de
10:29equilibrio. Cuando existe riesgo de
10:31caída es preferible hacer estos
10:34ejercicios con la supervisión de un
10:35profesional. La seguridad siempre está
10:38por encima del orgullo. El quinto hábito
10:40es hacer tu casa más segura. Este hábito
10:43no tiene que ver con el ejercicio, pero
10:45puede marcar una enorme diferencia.
10:48Muchas caídas ocurren dentro de casa en
10:51lugares que conocemos de memoria. Revisa
10:54tu hogar con ojos nuevos. Retira o fija
10:57las alfombras pequeñas que puedan
10:59deslizarse. Despeja los pasillos de
11:01cables, cajas u objetos en el suelo.
11:04[música]
11:04Asegúrate de que haya buena iluminación
11:07sobre todo en el camino del dormitorio
11:09al baño, que es uno de los recorridos
11:11más frecuentes por la noche. [música]
11:13Una pequeña luz nocturna puede evitar un
11:16gran susto. Si puedes, instala barras de
11:19apoyo en la ducha y junto al inodoro y
11:21usa una alfombrilla antideslizante en el
11:24baño. Y cuida tu calzado. Un zapato
11:26cerrado cómodo que sujete bien el pie y
11:29tenga suela antideslizante
11:31es mucho más seguro que unas pantuflas
11:34sueltas o caminar descalzo sobre suelos
11:37resbaladizos. Y un detalle más,
11:40levántate de la cama sin prisa. Siéntate
11:43primero en el borde unos segundos antes
11:45de ponerte de pie. Al cambiar de
11:47posición rápidamente, algunas [música]
11:49personas sienten un mareo momentáneo
11:52porque la presión arterial tarda un poco
11:54en ajustarse. Esos segundos le dan
11:56tiempo a tu cuerpo para adaptarse. El
11:58sexto hábito es cuidar la alimentación
12:00[música]
12:01para conservar la masa muscular. Con la
12:04edad, el cuerpo tiende a perder músculo
12:06de forma natural. Por eso, comer muy
12:09poco o alimentarse de forma
12:10desequilibrada puede hacer más difícil
12:13mantener la fuerza, [música] sobre todo
12:16en la vejez. Los músculos necesitan
12:18nutrientes para mantenerse y
12:20recuperarse, especialmente proteínas.
12:24Procura incluir en tus comidas alimentos
12:26que las aporten, como huevos, pescado,
12:28pollo, yogur natural, leche, queso,
12:32lentejas y frijoles. Y es mejor
12:34repartirlas a lo largo del día, en el
12:36desayuno, el almuerzo y la [música]
12:38cena, que concentrarlas todas en una
12:41sola comida. Combínalas con verduras,
12:43frutas, cereales y otras fuentes de
12:46energía que se adapten a tus
12:47necesidades. No necesitas comprar
12:50productos caros ni suplementos
12:51especiales para empezar a comer mejor.
12:54Una comida sencilla con arroz, frijoles,
12:56verduras y un huevo puede aportar
12:58nutrientes muy valiosos. Lo esencial es
13:01mantener una alimentación variada y
13:03suficiente. Y recuerda que lo que comes
13:06también alimenta a tu cerebro.
13:07[música]
13:07El pescado, las legumbres, las frutas y
13:10las verduras son grandes aliados para
13:12mantenerlo sano. Si tienes enfermedad
13:15renal, dificultades para tragar, pérdida
13:18de peso sin explicación o una dieta
13:21médica específica, consulta con un
13:23profesional antes de hacer cambios
13:25importantes en tu alimentación. El
13:28séptimo hábito es beber suficiente
13:30[música] agua. A medida que envejecemos,
13:32muchas veces sentimos menos sed, aunque
13:35el cuerpo siga necesitando líquidos.
13:38Esto ocurre porque las señales que el
13:40cerebro usa para avisarte de que
13:42necesitas beber se [música] vuelven
13:43menos intensas con la edad. La
13:45deshidratación puede provocar debilidad,
13:49mareos, confusión y aumentar el riesgo
13:52de caídas. Por eso, procura beber agua
13:54con regularidad a lo largo del día, de
13:56acuerdo con tus necesidades y las
13:58indicaciones médicas que tengas.
14:00No esperes a sentir una sed intensa. Un
14:03truco sencillo es tener siempre un vaso
14:06o una botella de agua a la vista
14:08mientras haces tus actividades [música]
14:10o asociar beber un vaso a momentos
14:12fijos. Al despertar, en cada comida, a
14:16media tarde. Si un médico te ha indicado
14:19limitar los líquidos por alguna
14:21enfermedad, respeta esa indicación.
14:25Cuidar el cuerpo no consiste en seguir
14:28una regla idéntica para todos. Consiste
14:31en comprender lo que necesitas y actuar
14:34con prudencia.
14:35El octavo hábito es dormir lo
14:37suficiente.
14:39Durante el descanso, tu cuerpo y tu
14:41cerebro llevan a cabo procesos muy
14:44importantes. Los músculos se recuperan
14:46del esfuerzo del día y el cerebro ordena
14:49los recuerdos y hace una especie de
14:51limpieza de sustancias de desecho que se
14:53acumulan durante las horas de actividad.
14:55Dormir mal puede aumentar el cansancio,
14:58dificultar la concentración, empeorar el
15:01equilibrio y hacer que caminar o hacer
15:03las tareas cotidianas resulte más
15:05complicado. Intenta mantener horarios
15:08regulares para acostarte y levantarte,
15:10incluso los fines de semana. Procura que
15:13tu habitación sea cómoda, oscura y
15:16tranquila. [música]
15:17Evita las bebidas con cafeína en la
15:19tarde si notas que afectan tu [música]
15:20descanso y trata de no usar pantallas
15:23justo antes de dormir. Y recuerda que la
15:25luz natural de la mañana y el movimiento
15:27durante el día también te ayudarán a
15:30dormir mejor por la noche. Si tienes
15:32problemas de sueño que no desaparecen,
15:35ronquidos muy fuertes o mucho sueño
15:37durante el día, busca orientación
15:39médica.
15:40No olvides que la fuerza también
15:42necesita recuperación. Una persona sabia
15:45no le exige al cuerpo más de lo que
15:47puede soportar, pero tampoco abandona
15:50sus capacidades por comodidad. El noveno
15:52hábito es entrenar la fuerza de manera
15:55progresiva. Caminar es muy beneficioso,
15:58pero no siempre basta para conservar
16:00toda la fuerza muscular que necesitas.
16:02Por eso, los ejercicios de fuerza
16:04adaptados a tu condición pueden ser
16:07especialmente útiles.
16:09Y lo más esperanzador es esto.
16:11Se ha observado que incluso personas de
16:1380 o 90 años pueden ganar fuerza
16:16muscular cuando practican ejercicios
16:18adecuados de forma regular.
16:20Nunca es tarde para empezar. Además de
16:22levantarte de una silla, puedes hacer
16:25extensiones suaves de rodilla mientras
16:27estás sentado.
16:28Estiras una pierna hacia delante
16:30despacio, la mantienes unos segundos y
16:33la bajas con control.
16:35Luego la otra. También puedes hacer
16:37elevaciones de talones agarrado a un
16:39apoyo o ejercicios con bandas elásticas
16:42ligeras si sabes usarlas correctamente y
16:45no tienes contraindicaciones. Empieza
16:48con pocas repeticiones, descansa
16:50[música]
16:50entre series y aumenta la dificultad
16:53poco a poco. Si tienes osteoporosis, una
16:56cirugía reciente, dolor persistente o
16:58alguna enfermedad que limite tus
17:00movimientos, pide orientación antes de
17:02comenzar. No necesitas terminar agotado
17:05para obtener beneficios. La regularidad,
17:08la técnica adecuada y la progresión
17:10gradual son mucho más importantes que
17:13demostrar cuánto esfuerzo puedes
17:15soportar. El décimo hábito es prestar
17:18atención a las señales de tu cuerpo. No
17:21ignores una debilidad que aparece de
17:22repente, una pierna que se hincha sin
17:25explicación, [música]
17:26un dolor que no se va o una dificultad
17:28nueva para caminar. Si notas debilidad
17:31repentina en un lado del cuerpo, la boca
17:34torcida, dificultad para hablar o una
17:37pérdida brusca del equilibrio,
17:39busca atención de emergencia de
17:41inmediato porque pueden ser señales de
17:44un accidente cerebrovascular.
17:46[música]
17:46Y en esos casos, cada minuto cuenta. Si
17:49una pierna se hincha de repente y
17:52presenta dolor, calor o enrojecimiento,
17:57busca atención médica urgente,
18:00[música]
18:00especialmente si también aparece
18:03dificultad para respirar. No todo cambio
18:06significa que exista una enfermedad
18:08grave, pero tampoco conviene atribuir
18:11automáticamente cualquier síntoma a la
18:13edad. Escuchar al cuerpo es una forma de
18:16sabiduría. A veces necesita movimiento,
18:19otras veces necesita descanso y otras
18:22veces necesita atención profesional. El
18:25undécimo hábito es mantener tu mente y
18:28tus relaciones activas. Tu cerebro y tus
18:31piernas están más conectados de lo que
18:33imaginas.
18:34Cuando sales de casa para ver a alguien,
18:36caminas. Cuando participas en una
18:38actividad, te mueves. Y cuando te
18:40aíslas, no solo se resiente tu ánimo,
18:43también [música] tiendes a moverte
18:44menos. La soledad prolongada se ha
18:47relacionado con un mayor deterioro de la
18:49salud en las personas mayores. Por eso,
18:51cuidar tus relaciones también es cuidar
18:53tu cuerpo. Llama a un amigo, visita a un
18:56vecino, únete a un grupo de caminata, a
18:59una clase de baile suave, a un taller o
19:02a una actividad de tu comunidad. Y
19:04mantén tu mente en movimiento. Aprende
19:06algo nuevo, lee, haz crucigramas,
19:08[música] cultiva plantas, aprende una
19:11receta. Cada nueva actividad le pide a
19:13tu cerebro formar conexiones nuevas. Y
19:16tu cerebro sigue siendo capaz de hacerlo
19:18a cualquier edad. El duodécimo hábito es
19:21tener una razón para levantarte cada
19:24mañana. Puede parecer extraño hablar de
19:26propósito cuando estamos hablando de las
19:28piernas. Sin embargo, la motivación
19:31influye en muchas de nuestras decisiones
19:34diarias. Si te levantas sin ninguna
19:36actividad que te ilusione, es mucho más
19:38fácil pasar el día entero sentado. Pero
19:40si tienes una pequeña meta, como cuidar
19:43tus plantas, preparar tu desayuno,
19:46visitar a un vecino o caminar hasta un
19:48lugar agradable, tendrás una razón para
19:51mantenerte activo. Y esto también tiene
19:53que ver con tu cerebro. Diversas
19:55investigaciones han encontrado que las
19:57personas mayores que sienten que su vida
19:59tiene un propósito, tienden a mantener
20:01mejor su salud física y mental con el
20:03paso de los años. Tener algo que te
20:05importe le da a tu cerebro un motivo
20:08para seguir activo. No necesitas grandes
20:11acontecimientos para encontrar sentido a
20:13la vida. A veces basta con cuidar una
20:15flor, escuchar el canto de los pájaros o
20:18preparar una comida para alguien a quien
20:21quieres. Envejecer es inevitable, pero
20:24abandonar por completo el cuidado de uno
20:26mismo no tiene por qué serlo.
20:28Tal vez ya no puedas correr como cuando
20:30eras joven. Tal vez necesites más tiempo
20:34para subir [música] una escalera o
20:36levantarte de la cama. Eso no significa
20:38que tus esfuerzos hayan perdido valor.
20:41Cada paso seguro cuenta. Cada comida
20:43nutritiva cuenta. Cada ejercicio
20:46adaptado a tus capacidades cuenta. Cada
20:49conversación, cada cosa nueva que
20:51aprendes cuenta. Y si hoy necesitas
20:54ayuda para hacer algo que antes hacías
20:56solo, no lo interpretes como una
20:58derrota. Usar un bastón, aceptar el
21:01apoyo de otra persona o pedir
21:03orientación profesional también son
21:05formas de proteger tu independencia. La
21:07verdadera fortaleza no consiste en negar
21:09nuestras limitaciones, sino en aprender
21:11a vivir con ellas sin renunciar a todo
21:13lo que todavía podemos hacer. Por eso,
21:16empieza hoy. No intentes cambiar toda tu
21:19vida en una sola mañana. Elige un
21:21hábito, practícalo con seguridad y
21:24conviértelo poco a poco en parte de tu
21:27rutina. Tu cerebro aprende por
21:29repetición y lo que hoy te cuesta dentro
21:32de unas semanas te saldrá casi sin
21:34pensar. Cuida tus piernas, alimenta tus
21:37músculos, protege tu equilibrio, mantén
21:41tu mente despierta y respeta las
21:43necesidades de tu cuerpo. Recuerda que
21:46el objetivo no es vivir obsesionado con
21:49la edad, sino disfrutar de los años que
21:51tienes con la mayor salud, autonomía y
21:54tranquilidad [música] posibles. Si este
21:56mensaje te ha ayudado, cuéntame en los
21:59comentarios cuántos años tienes y cuál
22:02de estos hábitos te gustaría empezar a
22:03practicar. Y si conoces a alguien a
22:06quien le pueda servir, compártelo con
22:08él. Quizás sea justo lo que necesita
22:11escuchar hoy.
22:12Ahora cuéntame en los comentarios qué
22:14cambió dentro de ti hoy.

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