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4:49quer emagrecer aumentar a massa muscular
4:52ter mais saúde melhorar o seu desempenho
4:54venha para cin lan a clínica de
4:57atendimentos nutricionais do Lan UF MG
5:00Receba um atendimento Premium o mesmo de
5:03atletas de alto nível preço especial
5:05para alunos e servidores da UFMG além de
5:08atletas conveniados ciência de ponta
5:11aplicada para trazer ótimos resultados
5:14avaliação física completa com
5:16bioimpedância avaliação nutricional
5:18individualizada para prescrição de plano
5:20alimentar exclusivo você poderá acessar
5:23tudo em um APP inclusive um chat direto
5:26com o profissional se inscreva no site
5:28siga as instruções e Agende seu horário
5:30Venha para o time cin
5:37lã Oi pessoal sejam bem-vindos a mais um
5:41episódio do lancast o podcast do maior
5:43laboratório de nutrição e treinamento
5:45esportivo da Galáxia o lã eu sou Marcos
5:48Marcos drumon também conhecido como Zang
5:50Eu Sou coordenador do lã professor do
5:52curso de Educação Física da Universidade
5:54Federal de Minas Gerais sou um
5:55pesquisador do lã sou nutricionista
5:58supervisor do setor de nutrição do
6:00Centro de Treinamento esportivo da UFMG
6:02sou formado em educação física e também
6:04sou formado em nutrição com
6:06especialização em fisiologia do
6:08exercício mestrado em ciências do
6:09Esporte e doutorado em ciências do
6:11esporte eu estou aqui então com vocês
6:14para poder falar sobre corrida de rua é
6:16um tema sensacional Nós já estávamos
6:18ansiosos para falar desse tema eu tô
6:20aqui com a referência nacional e
6:22internacional Professor treinador
6:24Marcelo Carmargo Muito obrigado daqui a
6:26pouquinho você vai se apresentar pra
6:27gente tá Marcelo eu tô aqui com o Luc
6:30meu jovem padawan membro do Lan E aí
6:32Lucas preparado para mais um episódio
6:33claro já nascemos prontos né Vamos
6:35embora Boa noite pessoal como Zang eu
6:37sou o Lucas Prado tá graduando em
6:39nutrição pela UFMG membro do Lan membro
6:41do cin Lan que a gente vai explicar
6:43daqui a pouquinho o que que é e membro
6:44do departamento de nutrição do Centro de
6:46Treinamento esportivo da UFMG show e a
6:48gente tá aqui hoje para falar um
6:49pouquinho de corrida de rua com vocês
6:51que é um tema que tá muito em alta né
6:52então vai ser um episódio fenomenal mas
6:55antes de tudo isso eu queria agradecer
6:56os nossos parceiros nossos
6:57patrocinadores desse Episódio tá começar
7:00com a manipulat e que a produção vai
7:02colocar o CRR code aí na tela para vocês
7:04com o Instagram delas tá que é uma
7:06farmácia de manipulação que já tá com a
7:07gente há muito tempo que trabalha tanto
7:09com produtos e prontos né quanto
7:11produtos sobre prescrição e e receita é
7:14um parceiro de confiança parceiro de
7:16confiança sensacional muito tempo ajuda
7:18a gente em simpósios os pacientes do
7:20Clin Lan eles têm descontos nossos
7:22atletas do CTE também tem desconto então
7:24que é interessante que as nossas
7:25pesquisas a gente utiliza substâncias
7:27que a gente pesquisa sobre suplementação
7:28né a gente pesquisa então sobre recursos
7:30ergo agênci no esporte vem da manipulat
7:32tá porque a gente precisa então que seja
7:34idôneo que seja bem específico e
7:36confiável sensacional a sede deles é lá
7:38na Avenida Brasil muito bem localizada
7:40então fica a dica lá manipulação Eco
7:42manipulada fechou além disso a gente tá
7:44com um parceiro novo aqui com a gente
7:46que é uma Fit tá que ela vende essas
7:48marmitas congeladas inclusive os os
7:50gestores da da marca né o Felipe e o
7:52Breno são maratonistas então tem tudo a
7:54ver com o tema beleza eles trabalham
7:56tanto com as marmitas congeladas já
7:58prontas onde você ah escolhe o sabor que
8:00você quer né diante de tamanho tem de
8:02350 G que é a linha saudável é a 400 G
8:06que é a linha de caldo tem um caldo de
8:07mandioca aqui por exemplo e a de 500 G
8:10que é a linha tradicional onde a marmita
8:11é um pouquinho maior né e o mais legal
8:13disso tudo é que cada marmita Tem uma
8:15tabela nutricional atrás então você pode
8:16comprar e mandar pro seu nutricionista e
8:18falar se vira lá no câ a gente faz isso
8:20com muita facilidade tá então fica aí a
8:22a recomendação além disso eles também
8:25trabalham com a com marmitas
8:26personalizadas onde você pode é escolher
8:29o que você quer nessa marmita né dentro
8:31das condições dele sensacional e calma
8:33não acaba por aí Além disso O Pedro vai
8:36colocar aí na tela o q code da uma Fit
8:37pra gente eles eles
8:40disponibilizaram um cupom de 15% de
8:42desconto pros ouvintes do lanh tá lanh
8:4515 sensacional e aquilo a solução é
8:48prática o preço é justo mas sabemos que
8:50é o sabor que conquista então Isso
8:51facilita muito sua rotina e a gente vai
8:53entrar com a dinâmica muito legal que
8:54eles mandaram seis sabores aqui pra
8:56gente e e daqui a pouco a gente vai
8:58deixar o Marcelo escolher do e eu e o
9:00Zang vamos nos degladiar pelos outros
9:04quatro bacana Zang então Marcelo você
9:07Apresenta pra gente seja bem-vindo
9:09Marcelo Fala um pouquinho da sua
9:11história conta um pouquinho de você pra
9:12gente sua formação bacana Zang Obrigado
9:15pelo convite Lucas obrigado é para mim é
9:17uma honra participar honra é toda nossa
9:19eu tenho assistido aos podcasts eu sou
9:21um curioso da ciência do treinamento
9:24adoro a corrida vocês vão ver que vocês
9:26estão me dando uma oportunidade para
9:27falar daquilo que eu mais gosto
9:30daquilo que me levou pra educação física
9:32inclusive Então para mim é uma grande
9:33honra um privilégio participar de vocês
9:35eu sei que já tiveram vários
9:37profissionais aqui competit imos assim
9:40uma competência do pessoal E na hora que
9:41o z me chamou falei caramba pera aí né
9:44Será que eu tô no nível de conseguir
9:46responder de conversar sobre a corrida
9:48de rua então eu agradeço e antes de eu
9:51me apresentar já que você vai me dar eu
9:53vou poder escolher duas martinas aí eu
9:56trouxe o presente para vocês que is
9:57estamos chique demais gente tá presente
9:59ainda vai
10:01claro eu nem sabia das marmitinhas mas
10:03vai ah top demais quem não tem um
10:06copinho da Marcelo camarro treinamento
10:08vai ter que ter agora sensacional Muito
10:11obrigado sensacional todos os meus
10:13alunos ganham usar todos os meus alunos
10:15ganham Esse copinho e já é uma tradição
10:18já por alguns anos que eu tenho Esse
10:20copinho eu vi que vocês colocaram água
10:21aqui mas eu acho que nós vamos poder
10:22usar isso aqui sensacional lógico bacana
10:25dem ergogênico já tô me sentindo
10:27corredor Maravilha simples assim
10:30né a água veio para cá e é bom que nós
10:33provamos que que é água mesmo que tá
10:35bacana demais Obrigado umas umas
10:38coquinhas al qu chegar lá nós vamos
10:40chegar lá então tá bom bom mas vamos lá
10:43eu gostaria de me apresentar de uma
10:44forma um pouco diferente sem ser uma
10:46formalização de Ah eu sou graduado
10:48pós-graduado eu faço isso tal eu
10:50gostaria de contar um pouco da minha
10:51história se eu puder começar assim Ach
10:53ser muito bacana eu acho que a gente tem
10:54um bom tempo para poder conversar não é
10:56s são pelo menos aí umas Du horas sem
10:59tem um choro né que a gente Ah então tá
11:01bom E aí nós temos tempo para caramba
11:03para poder conversar sobre a corrida de
11:05rua e outros assuntos que aparecerem
11:07também mas vamos lá eu vou voltar lá
11:09atrás que é quando eu comecei na corrida
11:12de rua
11:12eh eu comecei a correr com 15 anos de
11:15idade então surge assim deu na escola né
11:18aquela coisa de educação física e o
11:20professor de Educação Física naquela
11:22época não era tão é é diferenciado
11:26Quanto é hoje o profissional de educação
11:28física né não era tão valorizado né o
11:30conhecimento o estudo por trás de
11:33fisiologia de Treinamento não era uma
11:34coisa assim né desenvolvido nós estamos
11:37falando de 1985 né agora eu posso até
11:40entreguei minha idade daqui a pouco as
11:42pessoas vão começar a fazer conta aí mas
11:43é
11:441985 Professor mandava correr em volta
11:46do colégio era futebol em volta do
11:49colégio eu adorava futebol eu
11:51recentemente encontrei com uns amigos
11:53meus de infância de escola e falava que
11:55eu carregava bola para tudo quant é lado
11:57e é verdade eu gostava muito de futebol
11:59eh como toda criança achei que né Ah vou
12:02ser jogador de futebol mas o caminho foi
12:04para outro e foi pro caminho da corrida
12:07E aí professor mandava dar volta de
12:09correndo na em volta do colégio e eu eu
12:13era um dos primeiros a terminar sei lá
12:15cinco voltas 10 voltas no no quarteirão
12:18aqu esse colégio que é de quarteirão eu
12:20estudei no Colégio Nossa Senhora da
12:21Piedade bairro Calafate aqui em Belo
12:23Horizonte e o colégio é de quarteirão
12:26ocupa o espaço todo então deve ter
12:28acredito que deve ter mais de 400 M
12:30alguma coisa assim então se ele mandava
12:32D umas cinco voltas dava uns 2 km
12:35correndo né E talvez eu era um dos
12:37primeiros a correr pela fome ágil de
12:39jogar futebol eu queria terminar de
12:41correr logo para entrar para quartro
12:42porque depois tava liberado tava
12:43liberado para beber água e para jogar
12:46futebol o tempo restante que tinha então
12:48pera aí você era proibido de beber água
12:49enquanto fazia essas voltas rapa tinha
12:52isso É treinamento de exército tinha
12:54isso é o beber água era muito eventual e
12:58muito Pontual é
13:02é Eri era uma
13:06carga né ou era um brinde
13:10n hoje nós nós vamos chegar lá mas hoje
13:13assim é quase que uma obrigação eu falar
13:16com um atleta que treina comigo fala
13:17beba água pelo amor de Deus né você tá
13:19fazendo treino sem não bebe água bebe né
13:22Ah tem que parar para beber como é que
13:24faz a gente vai arrumar as estratégias
13:26para isso
13:28enfim Surgiu uma oportunidade um amigo
13:30de infância ele viu uma propaganda na
13:33televisão que teria uma meia maratona em
13:34Belo Horizonte Além de correr em volta
13:37do colégio eu gostava de correr também
13:40por conta própria eu morava no bairro
13:42Prado morei muitos anos no bairro Prado
13:44a Praça da Assembleia era próximo para
13:46mim eu tinha um irmão mais velho que ele
13:49corria lá com uns amigos e ele sempre me
13:51falava Ah dei 10 voltas na Praça da
13:53Assembleia hoje eu comecei a frequentar
13:55a Praça da Assembleia a Praça da
13:56Assembleia na época tinha umas marcações
13:58era em torno de sete M eu saía do Prado
14:00até lá Devia dar 1 km mais ou menos ou
14:02um pouquinho mais dava umas 10 voltas
14:04voltava para casa quando o meu amigo me
14:06convida para participar de uma corrida
14:08de rua ele fala em Meia Maratona fazia
14:10menor ideia do que que fosse uma meia
14:12maratona a primeira seria uma meia
14:14maratona Isso isso assim como muitos
14:17também existem hoje que começam por uma
14:19meia maratona e é legal isso Zang Sabe
14:22por que doide porque eu já fiz muita
14:24coisa na corrida e eu já fiz muita coisa
14:26errada Uhum Então quando eu vejo a alo
14:29meu indo para um caminho que não é o
14:31melhor caminho eu talvez saiba
14:33direcionar e e corrigir e falar não faça
14:36isso não é o melhor caminho porque eu
14:39sei que eu fiz errado várias coisas
14:41várias eu tenho Inúmeras coisas só que o
14:43processo de aprendizado aprendizado na
14:46corrida é longo é demorado e tem muito
14:49de captação e percepção do nosso aluno
14:51também uns entendem outros nos entendem
14:53uns querem entender mais outros não
14:55estão nem aí eu vou falar do feedback
14:57dos meus alunos uns fazem baita relato
15:00outros simplesmente mandam a planilha de
15:02volta sem falar nada então parece que
15:05alguns têm uma informação e não precisa
15:07informar muito ou aparece outros que
15:09querem entender melhor as pessoas que
15:11estão começando elas precisam de muita
15:13informação
15:14eh a gente nos Bastidores aqui tava
15:16conversando sobre os meus posts né no no
15:18Instagram e eu falei que tem tem os meus
15:20posts de vídeo e tem os meus posts por
15:22escrito e que eu gosto de colocar aquilo
15:24lá para ficar como registro e para
15:27quando algum aluno meu perguntar algo
15:29sobre um assunto eu já tenho aquilo
15:32pronto e eu já mando aquele material
15:34assim como tem no meu site também no meu
15:36site tem muitos textos já prontos e
15:39quando alguém me pergunta assim ah
15:40Marcelo Por que que o treino longo é
15:43feito dessa forma lê já tá tudo esado lá
15:47direitinho bom mas vamos voltar aí ele
15:50me chama para fazer uma meia maratona e
15:52eu vou eu pensei Poxa eu corro 10 eu
15:54corro 21 Óbvio que não Óbvio que não
15:58sofri para fazer a prova para caramba né
16:00para caramba só que depois daquil
16:03terminei finalizei lembro de não andar
16:05em nenhum momento sensacional mas corre
16:07larga igual o tiro da Boiada né o
16:10estouro da Boiada achando que vai ganhar
16:1115 anos de idade sem orientação nenhuma
16:14sem informação nenhuma não tinha
16:16informação nenhuma me achando o atleta
16:18ali corre o estouro da Boiada claro que
16:21depois Talvez os 10 km que eu aguentava
16:24correr o meu ritmo deve ter caído
16:26finalizei a prova e aí eu lembro in
16:28inclusive do meu tempo é legal falar de
16:30tempo que corredor gosta disso eu fiz em
16:332:13 hoje é um tempo super comum para
16:36quem faz uma meia maratona na primeira
16:37vez adultos que fazem uma meia maratona
16:40porque se não me engano é correr a 6
16:42minutos por kilm vai dar 2:6 uma meia
16:45maratona vai dar 2:6 eu fiz em 2:13
16:49então eu corri a 6 minutos e pouquinhos
16:51por quilômetro 1 meia maratona um menino
16:53de 15 anos Ok beleza Aquilo me picou
16:58falei que legal acho que eu vou talento
17:00continu vou continuar na época
17:02pouquíssimas informações de Treinamento
17:05zero informaçõ de treinamento e
17:06pouquíssimas informações e acetos sobre
17:08corrida onde que será que tem outra
17:10corrida aqui em Belo Horizonte tinha uma
17:12associação de corredores chamava corbel
17:15na associação dos corredores de rua de
17:16Belo Horizonte ficava num prédio em Belo
17:19Horizonte eu ia lá me informar vai lá
17:20que lá tem um calendário você vai saber
17:22as provas aconteciam muito raramente
17:24Talvez assim de dois de três em três
17:26meses hoje nós temos provas todos os
17:28finais de semana em Belo Horizonte às
17:30vezes até mais de uma prova né isso sem
17:33contar nos outros estados né outros das
17:35capitais Rio São Paulo tem prova todo
17:37final de semana naquela época não é
17:39então ficava indo visitando esse
17:41escritório da corbel vai ter prova vai
17:43ter prova aí descobri a prova treinava
17:46treinava treinava treinava para fazer
17:47aquela prova muito focado naquela prova
17:50ali uma relação que eu tenho que eu
17:52tenho alguns dados de registro que
17:53naquela época não entregava medalha para
17:56todo mundo não tinha camisa de corrida E
17:58aí eu tenho os registros que são
18:00diplomas depois de um tempo da prova
18:02você podia ir lá na corbel ou na celt
18:05que era secretaria do estado lazer e
18:07turismo de Belo Horizonte promovia
18:08algumas corridas e você vai ter o
18:10certificado assim como também saiu o
18:12resultado depois de um tempo não éa
18:14imediato igual hoje internet você corre
18:17chip no cadastro não você corre com chip
18:19o resultado já vai est pronto algumas
18:20horas minutinhos depois ali né e todo
18:23mundo ganha medalha e na minha época não
18:25tinha isso então a participação em
18:27Provas era competitiva a gente queria
18:29para fazer tempo eu queria para poder
18:31ganhar para vencer na minha categoria
18:34que tinha as divisões de categorias hoje
18:36ainda existem as divisões de categorias
18:38mas não tem premiação antigamente tinha
18:40premiação raras são as provas hoje em
18:42dia que tem a premiação bom uma relação
18:45que eu tenho já que eu tenho esses
18:46registro é que essa corrida foi no dia
18:4921 de abril de
18:5085 me marcou muito porque no dia 21 de
18:53abril de 85 Eu gosto de brincar que
18:55aconteceram fatos importantes na
18:57história e do Brasil eu falo que assim
19:0021 de abril de 85 é o dia que morreu o
19:02presidente Tancredo Neves ele morre no
19:04dia 21 de abril de 85 no dia que eu
19:07corri a meia maratona o Airton Sena
19:09Vence a primeira prova de Fórmula 1 no
19:11dia 21 de abril de 85 Olha que bacana
19:15ele corria na Lotus não sei era um carro
19:17preto preto e dourado né era o
19:20PlayStation não PlayStation não como é
19:22que é Play não lembro Player não sei o
19:25que lá é é é e aí o tanc do Neves aí eu
19:29brinco falou assim o Marcelo Camargo
19:30correu uma meia maratona no dia 21 de
19:32Abril né brin são coisas que isso marcou
19:35muito para mim E aí ó Foi Abril aí maio
19:38junho julho agosto setembro 5 meses
19:39depois eu fiz a volta da Pampulha eu fiz
19:42a quinta volta da lagoa que era o nome
19:44hoje a volta da Pampulha chama volta
19:46internacional da Pampulha a corrida
19:49chamava volta da Lagoa eu tava
19:51participando do da da quinta edição
19:54Então ela começou ali em 80 81 Uhum
19:57Então quando me perguntam Desde quando
19:58você a volta da Pampulha eu falo assim
19:59desde 85 mas como desde 85 né E quando
20:03eu corri a volta da Pampulha 5 meses
20:06depois eu fiz em
20:081:25 e eu tenho esse registro no
20:10certificado 1 h25 dá menos de 5 minutos
20:14por km eu corri a meia maratona à 6 e
20:18pouquinho 5 meses depois eu devia estar
20:20correndo a 4,50 um menino de 15 anos
20:23treinando por conta própria então isso
20:25me marcou muito a volta da Pampulha a
20:27volta da Lagoa tinha 8 km mesma coisa
20:29mesmo percurso só ponto de largada e
20:31chegada que eram diferentes e tinha 200
20:34corredores participando hoje é volta da
20:36Pampulha tem 20.000 25.000 pessoas né
20:39então eu falo que naquela época e eu era
20:41o louco da corrida era eu saía para
20:44correr falou ah lá vai tá fugindo de
20:46quem pega ladrão 1 do TR 1 do TR aquela
20:49coisa ass Marcelo quando eu conto esse
20:50caso que eu corria que eu se eu brinco
20:51que eu falo que que inventei a corrida
20:53no Belvedere você deve ter corrido lá
20:54antes de mim corri antes do Belvedere
20:56ser o belveder exatamente eu corri ali
20:58no Belvedere três quando não tinha
20:59prédio não que era Lagoa Seca aí a gente
21:01corria aquele aqu ali que era ótimo não
21:02tinha carro não tinha uma Alma viva só
21:04que até eu saí da minha casa que era ali
21:05no começo do Belvedere até o outra ponta
21:08eu era xingado no meio da rua de tá
21:10correndo de quem que que é
21:12isso eu tenho uma visão da Lagoa Seca
21:14Isso deve ser uns 10 anos a mais à
21:16frente do que você tá falando então
21:17imagino o louco da corrida que você era
21:19considerado na sociedade Mas nem é muito
21:21assim é é isso é isso é mais ou menos em
21:2494 95 a lagoa seca não existia ainda eu
21:27corri Essa época ex aí a visão que eu
21:29tenho na minha mente da Lagoa C são dos
21:31loteamentos dos dos quarteirões Terra
21:34isso você via de uma ponta a out inteiro
21:36de uma ponta a outra e era só eu e não
21:38tinha árvore e não tinha nada era assim
21:40eu ficava correndo ali porque eu vou
21:42chegar lá eu fui atropelado lá eu tava
21:44andando de bicicleta nessa época por um
21:45Kart Ô louco olha que leg um carart ou
21:48se é um caso que eu conto que faz quê eu
21:49fui atropelado no beved por um Kart
21:52porque um cart estava rodando lá eu
21:53também tava andando de bicicleta ele
21:55perdeu o controle e me atropelou um Kart
21:56e quem tinha o cart provavelmente tinha
21:58lá para treinar ele ia lá para treinar
21:59porque era muito vazio não tinha nada
22:00não tinha pessoas não tinha carro não
22:01tinha ninguém tinha eu e ele ele met
22:02atropelou Olha que interessante nós
22:04vamos chegar legal superal nós vamos
22:06chegar lá mas eu que tem minha fase de
22:08academia e em 95 eu fui professor da Rio
22:11Sports Center que o kenj teve aqui
22:13inclusive ele relatou isso que eu era eu
22:15era um da equipe e Eli é do lado do da
22:18Lagoa Seca então eu corria Claro Óbvio
22:20em 95 10 anos depois que eu comecei a
22:22correr e eu saía nos meus horários vagos
22:24eu ia paraa Lagoa Seca para correr ótimo
22:26perfeito eu lembro de chegadas de
22:28triaton em Belo Horizonte na Lagoa Seca
22:30ainda sem ser a Lagoa Seca naquele
22:32espaço o triaton começava lá no
22:34Alfaville os os o pessoal nadava eles
22:37desciam de bike até o belveder e corria
22:39os 5 km al é isso é E aí dando
22:44continuidade o que que aconteceu comigo
22:45já gostava muito de esporte queria ser
22:48eh jogador de futebol não fui aí eu
22:51entro para educação física com a visão
22:53de querer ser preparador físico a
22:55questão era preparação física era o nome
22:57que a gente dava né Eu queria ser
22:59preparador físico de futebol e e eu
23:01gostava já eu continuava correndo já
23:04sempre sempre correndo nunca parei de
23:06correr continuo correndo até hoje e eu
23:08lembro que na minha primeira semana de
23:10UFMG e eu ia na biblioteca Eu queria os
23:13livros de Treinamento primeira semana
23:15fominha e podia pegar descobri que podia
23:18pegar os livros e levar para casa
23:20comecei a pegar livro de treinamento de
23:21preparação física e queria entender a
23:24corrida para mim eu queria entender
23:26então a corrida me levou pra educação
23:27física
23:29durante o curso de educação física tudo
23:31que eu pensava sobre treinamento eu
23:34transferia pra corrida tudo que eu
23:35aprendia sobre treinamento eu transferia
23:37para corrida como é que eu vou aplicar
23:38isso como é que eu faço isso como é que
23:39eu faço isso ah voltando um pouco em 86
23:42tinha uma equipe de atletismo no em Belo
23:44Horizonte que era a equipe do
23:46Atlético ninguém sabe que existia a
23:49equipe de do Atlético de atletismo L do
23:50Cruzeiro ela ficou famosa porque o
23:52Cruzeiro teve corredores famosos teve
23:54Franco e Caldeira muita gente boa Já
23:56correu pela pela equipe do Cruzeiro e a
23:59tinha a equipe do Atlético que era do
24:01João da Mata o João da Mata ele foi
24:03vencedor da São Silvestre em
24:061983 é um mineiro de Diamantina é da
24:10Polícia Militar Aqui de Belo Horizonte e
24:12corria pelo Atlético e ele ganha a São
24:14Silvestre em 1983 e nessa época eu
24:17adorava assistir a São Silvestre o meu
24:19sonho era ir para São Silvestre antes de
24:22ocorrer Eu já quero ir um dia quero ir
24:23um dia ele tinha 12 13 anos quero ir um
24:26dia e quando eu em 80
24:29eu vencia as minhas categorias eu tinha
24:3115 a 16 anos a categoria era de 15 a 19
24:35eu vencia e um corredor do Atlético
24:37chega para mim e fala assim você corre
24:38com quem falei assim sozinho F Mas você
24:42treina onde eu falei assim na
24:44rua tá mas quem te orienta ninguém Deus
24:48falou assim vamos treinar com a gente a
24:51vamos treinar com a gente onde né Ele
24:52explicou na pista de atletismo da
24:54Polícia Militar ali no Prado Ah legal
24:56moro perto Vou sim primeira coisa que
24:58ele fala Eh ó o treinador não vai dar
25:01muita ideia para você não você é muito
25:03jovem Mas aí você faz o que a gente
25:04fizer e daqu a pouco ele vai te perceber
25:07ele vai começar a te colocar nas provas
25:09foi dito e feito cheguei lá primeira
25:11fala dele foi eu não tô cont tempo para
25:13cuidar de menino não minha preocupação
25:16João da Mata eu tô preparando de para
25:17São Silvestre diferente disso hoje né vê
25:20se a gente vai fazer essa abordagem o
25:21profissional de educação física das
25:23Gerações passadas n ver se a gente vai
25:25fazer essa abordagem né E aí ele falou
25:27fica aí um um dia ess treinador falou
25:29assim Menina Quantos anos você tem sabia
25:31nem meu nome falei falou você vai na
25:33corrida do bairro tal tá inscrito vai
25:35pra sede Lurdes a kombe vai levar a
25:37gente lá Fi tá bom fui ganhei ganhamos a
25:40prova por equipe beleza e aí eu vou pra
25:43educação física eh curso pensando tudo
25:47em de Treinamento que eu via na educação
25:50física na sobre corrida até que eu
25:52resolvo fazer um estágio em academia e
25:55aí eu entro pra academia eh eu fui
25:58trabalhar na primeira academia que eu
25:59trabalhei não existe mais chama Samurais
26:01era academia renomadas em Belo Horizonte
26:04e eu tenho o privilégio de trabalhar
26:05junto com Mauro Heleno Chagas Mauro
26:07Heleno era o professor da sala de
26:09musculação e eu tive o privilégio de
26:10trabalhar com ele durante 6 anos até o
26:12momento que ele vai pra Alemanha para
26:14fazer o mestrado dele e eu eu continuo
26:17trabalhando lá a partir dali todos os
26:19cursos quem trabalha com musculação
26:21adora de fazer fazer cursos de
26:22musculação todos os cursos de musculação
26:23que eu vi eu transferia para corrida eu
26:25pensava em corrida era musculação eu
26:27falei eu aplico isso na corrida H séries
26:29repetições eu aplico isso num carga de
26:31Treinamento Ah eu aplico isso num
26:32corrida tudo eu aplicava na corrida e aí
26:35eu continuei trabalhando por academia
26:36durante muitos anos eu trabalhei durante
26:3827 anos em academia foi de 1990 até
26:41recente
26:422017 e nesse processo todo sempre
26:46envolvido com corrida então eu formo em
26:4894 na UFMG eu sou eu tava falando com o
26:51Lucas né Eu sou da primeira turma de
26:52bacharelado da UFMG em 94 em 95 logo em
26:56seguida eu vou fazer uma pós-graduação
26:58em treinamento esportivo E aí não tinha
27:00aqui em Belo Horizonte eu fui para São
27:01Paulo um amigo já tinha ido para São
27:03Paulo eu fui fazer e pela academia
27:05estatal de Cultura física de Moscou era
27:08uma uma chancela deles feita na na UGF
27:13que é Universidade Gama Filho em São
27:15Paulo com professores da Rússia e
27:18brasileiros Então eu fui aluno do Andrei
27:20zaharov esse nome é conhecido na ciência
27:22né Alexander chalo e foi aluno do
27:25Antônio Carlos Gomes que é um papa do
27:27treinamento esportivo gosto muito dele
27:29nós conhecemos ele né pessoalmente nós
27:31já encontramos bom eu fui aluno dele mas
27:33depois nós já encontramos com eles em
27:34cursos né o Antônio garos muito presente
27:37Então aprendi muito com ele eh em 95 eu
27:40trabalhando em academia um aluno fala
27:43assim ah eu tenho um amigo que faz
27:44triaton ah que legal como é que ele faz
27:46triat mesma coisa com quem que ele
27:48treina onde ele treina era um menino de
27:5015 anos que não tinha Assessoria nenhuma
27:52falei chama ele aqui para conversar o
27:54novo Marcelo é eu doido para colocar em
27:56prática aquilo que eu aprendi de teoria
27:58do treinamento e eu comecei a treinar
28:00ele no triatlon pesadíssimo isso porque
28:03corrida já é difícil treinar planejar
28:06corrida já é difícil imagina no triatlon
28:08E aí eu levo começo a treinar ele ele é
28:11um corredor bem sucedido ele é conhecido
28:13depois ele ficou conhecido é o Camilo
28:15geralde ele hoje é professor de educação
28:17física e a partir dele outros vieram de
28:21Out amigos deles e eu comecei a treinar
28:24atleta de triaton Por quê na corrida
28:27Ninguém queria treinador na corrida na
28:29verdade ninguém corria e a turma da
28:32corrida na época não tinha uma grana
28:33para pagar treinador não era assim a a
28:36turma da corrida era uma população de
28:39classe mais baixa não era assim eu
28:41lembro vou brincar aqui que eu lembro
28:43assim que eu tinha uma uma namorada e
28:45ela ia na corrida comigo aí ela brincava
28:47falou assim nossa nossa tem gente
28:49esquisita aqui nessa corrida era mais ou
28:51menos assim e hoje né que imagina esse
28:54preconceito n dois da corrida né era Os
28:55doidos da corrida era Os doidos da
28:57corrida hoje eu falo doida Quem Não
28:58Corre né porque hoje todo mundo corre e
29:00hoje muda né assim as pessoas que correm
29:02hoje estão ali por um estilo de vida tem
29:04toda uma estética né todo uma uma
29:06vestimenta né Eu quero estar presente
29:08apenas correr né não é apenas a corrida
29:11o Extra que a gente estava falando então
29:13em 95 eu começa a treinar essas ele n
29:16triato e depois Começam a surgir alguns
29:18corredores bom vamos dar um salto agora
29:19para do em 98 eu faço uma outra
29:22pós--graduação dentro dos Samurais foi a
29:24primeira pós-graduação que teve em Belo
29:26Horizonte antes de ufm G chamava
29:29atividades F atividades motoras em
29:31academia ginástica musculação e
29:33hidroginástica E
29:35aí pulando para 2002 ou trabalhando já
29:38na Rio Sport Center que eu comentei Eu
29:40recebo o convite para ir pra Fórmula
29:41Academia E aí eu transfiro pra Fórmula
29:44Academia em
29:462003 Japão é um professor aqui em Belo
29:49Horizonte William William é o Japão Ele
29:51abriu uma academia que chamava B Japão
29:53Me leva para lá e fala comigo assim
29:54vamos criar um clube de corrida falei
29:57como é que é isso falando lá nos Estados
29:58Unidos as pessoas saem para correr eu
30:00morei lá tantos anos as pessoas saem
30:01para correr eu quero fazer isso aqui
30:02também começamos a sair para correr com
30:04as pessoas clube né GR era um clube de
30:06corrida é ninguém pagava nada para
30:09participar a academia me pagava uma hora
30:11hora aula para eu poder sair para correr
30:14com eles duas duas três vezes na semana
30:16e aí eu corria no Belvedere já com
30:18prédios em 2003 para correr com 50 60
30:21pessoas e eu criava o treino vou falara
30:24hoje o treino vai ser tantos quilômetros
30:25vamos lá vamos fazer isso Você concorda
30:27que essa época foi o primeiro o BUM da
30:28corrida hoje a gente vive uma Trend um
30:30buom ali uma moda essa não a Run era
30:33começou nessa época e talvez nesse
30:35momento pode ser essa a fase de
30:37pioneirismo da primeira era da corrida
30:39Exatamente é exatamente então eu falo
30:41que aí vários grupos surgiram é em 2003
30:44eu tava lá na Bai Japão e eu levo pra
30:46fórmula também a a eu entro na fórmula
30:48com uma proposta de fazer um clube de
30:50corrida lá e aí no primeiro momento foi
30:52negado Não não vamos fazer isso a
30:54prioridade da Fórmula não é essa Mas
30:55vamos fica aí vamos ver o que que a
30:57gente faz no final de 2002 volta da
31:00Pampulha eu botei pilha para muita gente
31:02eu lembro muito bem a proprietária da
31:04Fórmula Academia Aninha Gutierres né E
31:06aí ela me chama falou assim Marcelo como
31:08é que quantos alunos você acha consegue
31:09levar pra volta da Pampulha eu falei ah
31:11muitos falou assim vamos botar uma tenda
31:13lá e e a nossa tenda e vamos centralizar
31:17esses alunos falei vamos fomos pra volta
31:19da Pampulha na véspera fomos colocar a
31:21tenda lá os organizadores da da da prof
31:24Opa tenda aqui não não tinha essa coisa
31:27de tenda só que nós conseguimos
31:29conversamos com ele e conseguimos
31:30colocar a tenda E aí eu falo que a
31:33primeira tenda de corrida que teve numa
31:35volta da Pampulha foi a da fórmula que
31:37eu tava ali apoiando e botando pilha
31:39para aquilo acontecer não existia
31:41nenhuma tenda eu tenho fita VHS na época
31:44que passava e era época de vde cassete
31:46ainda e eu gravei então tem imgem da
31:48Tenda tem esse registro é muito bacana E
31:50esse bom É verdade o Zang porque eu
31:53tenho uns registros que até 2002
31:55existiam apenas quatro provas em Belo
31:58Horizonte que tinham mais de 1000
31:59corredores apenas quatro provas que
32:02tinham mais de 1000 corredores hoje não
32:04faço ideia de Quantas provas tem por ano
32:07e todas talvez com mais de 4 5.000
32:09corredores então o BUM começa a crescer
32:12ali mesmo em 2002 2003 eh o clube de
32:15corrida da Fórmula
32:17vinga muito trabalho com ele durante
32:20anos e muitas pessoas me cobrando por
32:22que que você não faz a sua Assessoria
32:23você não faz a sua Assessoria Zang eu
32:25levei 10 anos para decidi fazer a minha
32:29Assessoria a minha assessoria que é a
32:31Marcelo camarro treinamento ela só surge
32:33em 2013 temos que code Opa P colocar o
32:37care Coach PR da do Marcelo para todo
32:39mundo
32:40encontrar poder né buscar essa sua
32:43Assessoria entendeu bastante seu
32:44trabalho B mas eh ela cresceu bastante
32:48né a corrida e eu não queria e ainda
32:51fazer a minha Assessoria eu não me
32:53achava preparado entendi Olha que
32:55interessante hoje já vejo muitos
32:57estudantes isso que eu ia falar eu tenho
32:59certeza que antes da sua Assessoria
33:00surgiram várias outras Antes
33:03hum muitas inclusive aí chega num outro
33:06ponto eu já pulei para 2000 é eu
33:08Possivelmente despreparadas
33:09Possivelmente amadoras eu vou mas eu vou
33:12te contar uma coisa por que que eu só
33:13faça a mim em 2013 todo mundo me cobrava
33:16muito e eu achava que eu não tava
33:19preparado que eu não ia ter aluno
33:20suficiente que aquilo não ia me
33:21sustentar entendeu em do isso eu tô
33:25falando de 2002 aí em 2004
33:28Eu tenho um
33:29Insight falo assim poxa eu nunca fui
33:32assistir um curso de
33:34corrida e as pessoas me procuram os meus
33:37colegas de academia me falam como é que
33:40você treina uma pessoa para fazer a
33:41volta da Pampulha e eu sentava com essas
33:43pessoas e explicava Ah é assim a
33:45periodização assim os métodos de
33:47Treinamento assim tal e aí eu eu
33:51perguntei para ele para todos assim se
33:52eu fizer uma palestra Você assiste se eu
33:53fizer uma palestra Você assiste todos
33:55toparam eu fiz uma palestra dentro da
33:58Fórmula Academia que tem um auditório lá
33:59cabe 45 pessoas lotei o auditório cobrei
34:02uma mixaria só para falar que não tava
34:04cobrando eu nem era professor de de sala
34:07de aula nem sei como dar uma palestra
34:10mas vou fazer uma estruturação aqui vou
34:12apresentar foi um sucesso as pessoas
34:14gostaram e pediram para eu repetir
34:16aqueles que não fizeram fal eu fiquei
34:18sabendo que foi legal faz outro que eu
34:20quero ir fiz outro desse outro eu
34:23conheço Professor albern Nunes da Silva
34:26o albern Nunes é era o coordenador numa
34:28outra academia falou assim levar o curso
34:30lá pra academia topa topa Quanto que é o
34:33seu cachinho se sua H aula aí ele foi
34:36para lá fiz ele falou assim vou fazer
34:37mais um pr os professores fiz no quarto
34:40curso palestra que eram só talvez qu
34:43horinhas o alanar chega para mim e fala
34:46assim Marcelo
34:47eh seu curso é muito legal mas eu acho
34:49que pode aperfeiçoar tem alguns detalhes
34:52e o oben é um fera hoje é um pós dooc
34:54com três quatro pós-doutorados ele tá lá
34:56no Canadá hoje
34:58ele pontua algumas coisas para mim e eu
35:00falo para ele assim por que que você não
35:02vem trabalhar comigo a gente dá esse
35:03curso junto ele eu mas eu não sei nada
35:06de corrida falei mas você sabe muito de
35:07fisiologia de treinamento de bioquímica
35:10ele topou E desde então o curso surgiu
35:14em 2005 com o alá já são 25 edições E aí
35:17que entra essa coisa das outras
35:19assessorias que você falou porque eu
35:20comecei a ministrar o curso e quem não
35:23tinha Assessoria ou quem já tinha veio
35:25fazer o curso e muitos hoje minha
35:27agradecem às vezes eu encontro com eles
35:29na nas provas por ter feito o curso e
35:31por Ter iniciado uma assessoria de
35:33treinamento de corrida e por est ter a
35:36vida hoje sustentada pelo treinamento da
35:38corrida Então isso é muito bacana eles
35:40aprenderam muito com isso E aí em 2013
35:43eu decido ter a minha já estamos já tô
35:46fechando aqui a minha a minha a minha
35:49sequência de de pós-graduação eu pulei
35:51uma de pós--graduação em fisiologia que
35:53eu fiz em 2008 que era para fechar o
35:55pacote eu já tinha uma de Treinamento já
35:57tinha uma de de musculação vou fazer uma
35:58de fisiologia vou fechar o pacote E aí
36:00entra uma questão muito legal Lucas de
36:022013 o Zang sabe eu comecei a parpar de
36:05Podcast em 2013 é mesmo que isso numa
36:09época que era áudio Apenas não era vídeo
36:12né existia uma corrida uma revista no
36:15Brasil que chama contra relógio eles me
36:18convidaram Marcelo você grava uma
36:21bate-papo com a gente pelo telefone
36:23falei gravo aquilo virou um áudio uma
36:26longa conversa e é pro site da contra
36:29relógio tem um jornalista da contra
36:32relógio que depois sai e funda o site
36:34dele que é o corrida no ar corrida no ar
36:37hoje é o o o youtuber mais conhecido com
36:40mais inscritos no Brasil e com mais
36:42seguidores Instagram essas coisas assim
36:44é o Sérgio Rocha eu devo muito a ele
36:47porque quando ele me coloca no corrida
36:48no ar ele pede para escrever textos pro
36:51site do corrida no ar eu ganho uma
36:53projeção Nacional as pessoas começam a
36:55me procurar até que um determinado ponto
36:58ele fala assim nós não vamos fazer mais
37:00textos eu vou criar agora um canal no
37:01YouTube e nós vamos fazer vídeos e nós
37:03vamos fazer um encontro semanal onde eu
37:06vou poder a gente vai poder conversar
37:08por vídeo aí lá em 2013 começa por é
37:11virtual né Por eh conferência né É É
37:14virtual eu em casa ele lá em Jundiaí em
37:17São Paulo e a gente conversando e aí
37:19talvez os corredores me assistindo falou
37:20assim pô esse cara interessante sabe o
37:23que tá falando Quero treinar com ele aí
37:25Zan 2013 a partir de disse a minha
37:28Assessoria cresce e aí eu chego no
37:30momento que eu tô hoje que eu tenho
37:32corredores em 22 estados no Brasil e em
37:35sete países pelo mundo sete países que
37:37eu falo assim eu tô tenho corredores lá
37:40muitos brasileiros que estão lá e outros
37:42não brasileiros que estão lá por exemplo
37:44tem corredor em Cabo Verde que eles são
37:46naturais de Cabo Verde eles são nascidos
37:48lá mas já hoje tá assim de tem corredor
37:52na Dinamarca na Holanda Cabo Verde é
37:55Luxemburgo Estados Unidos
37:58mas já teve na Austrália Portugal México
38:00Itália Paraguai vários países Então essa
38:02isso que nós estamos fazendo aqui de
38:04Podcast de lanc de conversar é muito
38:07bacana né e em 2013 Zang a minha
38:10Assessoria já começa à distância a minha
38:13Assessoria ela sempre foi online quando
38:15vem 2020 que todo mundo tem que ficar em
38:18casa eu já trabalhava com aquilo em casa
38:22o que mudou para mim naquele período só
38:24foi a redução do número de alunos
38:26clientes atletas eu tinha porque muita
38:29gente evitou sair na rua e eu perdi
38:31muito mas eu já trabalhava com o
38:34trabalho online a distância desde desde
38:3695 porque eu nunca fui muito presencial
38:39mas aí em 2013 é totalmente online a
38:42distância E aí olha aí uma reflexão para
38:45vocês hoje nós sabemos que muita gente
38:47trabalha online personais Trainers
38:50trabalham trabalham online né e no
38:53começo eu era muito criticado mas você
38:55não vê seu aluno correndo
38:57tá ali do lado dele eu falei assim a
39:00corrida vai muito mais além do que só
39:03olhar o aluno correndo o que ele precisa
39:05é de orientação do treinamento dele ele
39:08tem que entender o treinamento eu não
39:10preciso correr junto com ele eu tenho
39:12até uma fala que nem é minha é do Nuno
39:15cobra que foi o preparador físico do
39:17Airton Sena que as pessoas procuravam
39:20ele para correr e falavam assim você
39:21corre junto aí ele falou assim mas quem
39:23tá querendo correr é você não sou eu é
39:25você que vai correr eu vou prescrever o
39:27treinamento para você então quando as
39:28pessoas me perguntam se você corre junto
39:31aí eu falo mas é você que tá querendo
39:33correr né hoje as pessoas que me
39:34procuram São pessoas que já correm e que
39:37inclusive nem gostam de correr s e em
39:40grupo nem determinado horário e nem
39:43determinado local por isso que eu
39:44consigo levar para 22 estados e outros
39:47países porque cada um corre no seu
39:48horário na sua cidade no horário sozinho
39:52a pessoa quer correr sozinho ela quer
39:53treinar corrida tem um fato importante
39:56que treinar é diferente de correr sim
39:59assim como fazer musculação é diferente
40:02de treinar musculação né não tem isso o
40:05treinar corrida é muito diferente de
40:07correr hoje eu sei que tem muitas
40:08pessoas correndo só para fechar eh tem
40:12uma pesquisa já de alguns anos que 63 V
40:16sei lá 4 62,4 por dos corredores que
40:20participam de provas no Brasil não tem
40:23acompanhamento profissional é um número
40:25muito grande muito grande é um número
40:27muito muito grande desses eh
40:3063% que aí piora mais ainda um ponto
40:34negativo disso eles se
40:37automedicam 30% deles se automedicam
40:40então eles não treinam acompanhamento
40:42eles se automedicam muitos se lesionam
40:45né então ainda tem uma parcela muito
40:47grande de pessoas que correm e que não
40:50treinam pro professor de Educação Física
40:53poder agregar é um mercado também né é
40:56além ser uma necessidade social Talvez
41:00sim mas pro professor poder agregar ele
41:03precisa ter o conhecimento Zang porque o
41:06correr não é a mesma coisa que que o
41:09corredor já fazia sozinho não é juntar o
41:10grupo e falar assim vamos lá 8 km hoje
41:13não mas na sua fala na sua história fica
41:15muito claro e eu acho incrível acho
41:18sensacional é porque você é um corredor
41:21que buscou conhecimento Demorou anos
41:24para se criar um treinador de corrida
41:26você concorda comigo então assim dentro
41:28da sua fala então assim Néo eu fico
41:31pensando não vou puxar um pouco pro lado
41:33da nutrição também muitas vezes a pessoa
41:35ela é uma corredora ela não treina
41:36corrida ela faz corrida ela corre e ela
41:39se autointitula o nutricionista
41:41especializado em Esporte sim e dentro
41:43disso especializado em corrida então a
41:46gente vê muitos treinadores falando que
41:47são especialistas corridas porque Eles
41:48correm e a gente vê muito nutricionista
41:50falando que é especialista em nutrição
41:51porque ele corre tá então essa esse esse
41:54seu depoimento essa sua história ela é
41:56para mim el é uma referência ou seja
41:58você demora muito você demora você tá
42:01respeitando o conhecimento científico
42:03você tá respeitando até mesmo seus
42:05atletas né seus clientes eu achoo
42:07sensacional Parabéns muito legal s é é e
42:09eu só tenho essa segurança a partir de
42:122013 porque eu ganho uma projeção
42:14Nacional
42:15eh em 2017 eu consigo me desvincular de
42:19academia para ser exclusivo treinador de
42:21corrida para viver disso né eu não
42:24comentei mas lá atrás em 2004 quando euo
42:27decidi fazer o curso de corrida que por
42:29sinal foi o primeiro curso de
42:31treinamento de corrida no Brasil eu
42:33tenho amigos treinadores em São Paulo
42:35referências lá lá tem uma associação dos
42:37treinadores de corrida de São Paulo é o
42:39Nel S Evêncio Eu liguei para ele e falei
42:42assim Nel Você sabe se eu posso usar que
42:45o TCR que é o curso de treinamento e
42:47corrida de rua ele foi o primeiro curso
42:49de corrida no Brasil ele fou assim pode
42:51não existia antes de você eu assisti uma
42:53palestra de uma hora de duração mas
42:55antes de você um conteúdo de 25 horas
42:58não existia e eu nunca tinha assistido e
43:02em 2004 quando eu pensei nisso E hoje
43:05como eu vivo da corrida eu procurei o
43:07Mauro Heleno em 2004 falei Mauro você
43:10tem um curso de musculação com Fernando
43:12que era o att AC Ah tá na época
43:16aperfeiçoamento treinamento técnico em
43:18musculação era uma coa virou ACM né é eu
43:21pensei em fazer um curso de corrida aí
43:24ele falou assim tá interessante eu falei
43:26assim você falava que corrida não dava
43:28camisa né que é uma expressão que tinha
43:31né que não dá futuro Hoje eu tô vivendo
43:33da corrida legal né vamos vamos vamos
43:35fazer isso e ele ajudou a estruturar a
43:38formatar o curso comigo eu tive algumas
43:39reuniões com o Mauro para ele formatar
43:41porque eu não era professor de sala de
43:43aula me transformei em professor de sala
43:45de aula Você me conhece de H um tempo
43:47você sabe que eu dou aula em
43:47pós-graduações sempre com tema de
43:49corrida né A gente trabalha no enaf né
43:51que é o congresso sempre estou no enaf
43:53desde 2008 sempre me chamando me tornei
43:56um professor nós nos conhecemos né como
43:58profissionais e como pessoas hora que
44:01genteo é nós já dividimos o curso de
44:03treinamento de corrida né eu lembro de
44:05curso de treinamento de corrida no enaf
44:06que nós dividimos eu na no treinamento
44:08você na nutrição e o Luciano Prado na
44:10fisiologia né já nós já dividimos alguns
44:12cursos É isso aí mas é perfeito Zang
44:15isso assim eu eu demoro um tempo
44:17eh e eu acho que as pessoas hoje estão
44:20indo depressa demais e aí talvez ainda
44:22com pouco conhecimento essa coisa de
44:24agregar nós precisamos agregar o aluno
44:26pra gente eu falo assim ó não deixa cair
44:28na minha mão não porque se cair na minha
44:29mão é um caminho sem volta primeiro que
44:31é muito difícil a pessoa sair ou se ela
44:34sair ela ir para uma outra um outro
44:36treinador e ela acaba voltando porque
44:38ele ainda não teve a competência de
44:40justificar o que que ele tá fazendo no
44:43treinamento com esse aluno e o Marcelo
44:44me deu todas as justificativas eu falo
44:47que hoje o professor ele tem que
44:48justificar tudo que ele faz perfeito
44:51tudo em qualquer área na musculação eu
44:53eu sempre vou citar a musculação porque
44:55eu trabalhei 27 anos com musculação que
44:57não seja uma justificativa inventada com
44:58base na ciência não é e se eu não sei eu
45:01não sei eu eu não vou fazer e se eu vou
45:03e se eu vou prescrever algo tem que ser
45:05algo com embasamento né se eu não tenho
45:07aquele embasamento ali algo que tá
45:09publicado eu não tenho certeza que
45:11aquilo é quo dar um exemplo um último
45:14Post meu que fez muito sucesso a tira de
45:16termorregulação que os maratonistas
45:18usaram na Olimpíada usaram uma tira
45:21favorecendo a evaporação e diminuindo a
45:24temperatura corporal e melhorando A
45:26performance dele eu vou recomendar isso
45:28pros meus alunos hoje não porque nós
45:30ainda não temos muitos
45:32estudos sobre isso né deixa daqui um
45:35tempo pode ser que aquilo se compr
45:37comprove né mas eu não posso sair
45:39falando sobre isso então hoje professor
45:42de corrida ele tem que ter um
45:44conhecimento embasamento para justificar
45:46tudo que ele faz ele tem que conhecer o
45:48mínimo o básico de sistemas energéticos
45:51princípios do treinamento esportivo
45:53componentes de carga mas Marcelo você tá
45:55falando que ele tem que estudar muito
45:58mas profal de educação fíica gosta de
46:00estudar Lucas eu faço essa provocação
46:02Pode me xingar aí o tempo inteiro mas
46:04acho que as pessoas Goa cada vez mais
46:06menos elas cada vez mais elas gostam
46:08menos de estudar eu acho que assim iso
46:11na nutrição também tá então não é uma
46:13crítica só para educação física mas eu
46:14acho que as pessoas estão estudando
46:16muito no YouTube estão estudando muito
46:18no Instagram né rapidamente elas ganham
46:20uma notoriedade com base em posts
46:22inventados já falei isso aqui no podcast
46:24tem tem cortes aí pela internet eu vejo
46:27pessoas recém formadas já com com
46:30tentando vender uma imagem de sucesso
46:32profissional sendo que não passou ainda
46:34por nada numa carreira porque o sucesso
46:36não é só financeiro Você concorda
46:38Marcelo né então quando eu vejo o seu
46:40depoimento assim fico mais assim mais
46:42admirado ainda mais confiante no seu
46:44trabalho pois você percebeu que você
46:46precisava estudar e precisa de tempo não
46:48é só dar uma lida em um artigo tá tudo
46:50resolvido né o pessoal da nutrição pega
46:52um artigo lá sobre atletismo muito
46:53engraçado Bota ele debaixo do braço e
46:54sai aí falando que é especialista em
46:56corrida é um artigo sim que é um e usa
46:59aquele artigo como referência aí esse
47:00artigo el fala não mas é de um instituto
47:02eu Fala Pera aí mas são algumas pessoas
47:03que reuniram e fizeram consenso a gente
47:05pode fazer um consenso do nosso podcast
47:07de hoje e publicar como artigo centí
47:09fico se a gente tiver um poder de
47:10convencimento e seguir todos os barem tá
47:13porque vai ser algo a mais na literatura
47:15então assim que fique o recado né para
47:18ser um treinador para ser um
47:19nutricionista do esporte tem que estudar
47:21não É só praticar Ô Zang eu falo uma
47:23coisa Lucas você que tá em informação
47:26que
47:27se eu puder dar um conselho claro talvez
47:31que eu possa dar um conselho pela
47:32experiência pelo tanto o tempo que eu já
47:34tenho tem 30 anos de formato fiz agora
47:3630 anos de de graduação é um bom tempo
47:38sou da da geração que a educação física
47:40ainda não era reconhecida não existia
47:42você aconteceu em 98 né você formou em
47:4494 então aconteceu em 98 foi reconhecido
47:47é é era assim mas vai fazer Educação
47:49Física para quê né eu lembro que
47:51comentaram isso comigo assim né É por
47:53deve ser um em 10 deve ganhar dinheiro
47:55eu falei mas eu não posso ser esse um em
47:5710 né quem sabe eu posso ser em 10 mas
47:59se eu falo assim se eu posso dar um
48:00conselho é estudar muito tem que estudar
48:03é hoje Se eu pudesse voltar estudar mais
48:06eu faria isso estudar muito a outra
48:09coisa é a gente demora a amadurecer um
48:11pouco em relação a isso também né Tem
48:13meso que a vida vai pedindo que a gente
48:14resolva problemas logo e acaba que a
48:17gente deixa isso um pouco pro lado né
48:18mas é perfeito que a gente começa a
48:20reconhecer isso a gente vê que as coisas
48:21acontecem passam a ser at mais fáceis é
48:23o que eu falo do o conhecimento liberta
48:25né poxa eu tenho 30 anos de formado eu
48:26ainda volto nos meus livros de graduação
48:29eu pego lá o macado eu vou ler pego o
48:31Fox eu vou ler eu pego todos os livros
48:33eu vou ler eu vou ler de novo essa
48:34semana eu tava lendo eh vinic eu tava
48:37lendo bompa nem que seja para fazer
48:40alguma crítica ali mas alguma coisa você
48:42estrai você tem que estudar sempre muito
48:45é um conselho outro perceber Quais são
48:49os colegas profissionais ah bons mas aí
48:52você tem que ter uma percepção mas eu
48:54acho que você só vai ter essa percepção
48:55se você tiver um bom conhecimento
48:57isso como que você vai saber que aquela
48:58pessoa é bom de servo se você não tem
49:00conhecimento nenhum para poder medir fal
49:02dente sala de aula no primeiro dia de
49:03aula de nutrição esportiva para
49:05profissionais de educação física é e
49:06talvez eu tenha tido a sorte de ter bons
49:09mentores que foi Mauro Eleno que foi
49:11albar Nunes que foi Antônio Carlos Gomes
49:14e outros mais Poxa fui parceiro de
49:16Emerson silame na faculdade eu conheci
49:18ditm mús sabe muito próximo então tive
49:21bons bons amigos na professores amigos
49:25monstro E aí eh um dia desse eles
49:28estavam falando Ah você já ouviu falar
49:29no fulano de tal falei ah eu fui aluno
49:30dele tal pessoas as pessoas pergunt você
49:33f Você conhece Fulano Zang eu falo eu
49:35não aí fic penso que eu sou errado aí
49:37estão me perguntando porque o cara tem
49:38um canal no YouTube ah sim porque ele é
49:41blogueiro porque ele tá fazendo um curso
49:43de r$ 3.000 lá para ensinar você a tirar
49:44foto sem camisa e assim vender mais no
49:46Instagram eu tô falando mentira Lucas eu
49:48tô fazendo uma provocação se quiser fala
49:49o nome que é assim eu acho ridículo um
49:51profissional vender um curso que custa
49:53r$ 3.000 para as pessoas sentarem lá
49:55para saber como que elas vão vender via
49:57Instagram ISO isso são cois de venda
49:59isso nem um profissional que tem que dar
50:00não isso é um cara do marketing então
50:02assim as coisas me assustam quando eles
50:03me perguntam Você conhece fital eu falo
50:05não mas você conhece Fulano não aí eu
50:06começa a falar esses nomes que a gente
50:08tá citando aqui você começa a citar
50:09autores não é eu eu faço até uma faço
50:12uma pergunta assim pro YouTube para quem
50:13colocar ali Coloca uma foto sei lá
50:15alguma coisa pra gente alguém que tem um
50:17livro de mais de 200 páginas alguém que
50:19já leu um livro de fisiologia de 300 e
50:21tanto mais de uma vez quantas vezes já
50:23leu o livro de fisiologia se for pensar
50:25ali quantas vezes três quatro quantas
50:26voltas já deesse livro A pessoa nem tem
50:29o livro ela não sabe nem como buscar
50:30isso Ela quer assistir um vídeo de 30
50:32segundos e entender de nutrição entender
50:34ho que você acha qualquer PDF gratuito
50:36na internet a é aí já é pirataria mas já
50:39é alguma coisa já é alguma coisa de
50:41verdade Lucas pessoa pelo menos tem esse
50:42livro em alguma forma já alguma coisa
50:44ela comprou em PDF né Tá mas assim as
50:47pessoas Estudando muito pouco estão
50:48buscando informação no lugar errado eu
50:49brinco eu falo que aqui o lan ele é um
50:52Oasis né Ele é um Oasis no meio da
50:54internet Ah só o seu conteúdo presta não
50:56eu garanto que o meu presta e o dos
50:58outros eu não sei agora se me perguntar
51:00você me mostra Vou lá e vou analisar nós
51:02estamos trazendo pessoas aqui como vocês
51:03profissionais e pessoas né que assim
51:05idôneas responsáveis como você então a
51:08gente tenta né passar uma informação
51:09responsável Du horas nós já fomos
51:12criticados porque o nosso conteudo é
51:14pesado demais e eu falei nunca ele vai
51:15diminuir a gente vai responder tudo
51:17igual fazer uma pergunta ali simples
51:18alongar melhor antes ou depois não sei
51:20nem você vai achar que é interessante
51:21responder isso mas é uma pergunta
51:23simples bem direta nós vamos responder
51:25mas ao mesmo tempo a gente discute aqui
51:26se quiser fisiologia bioquímica aplicada
51:30porque a gente tenta mais um pouco da
51:32resistência em relação a isso então que
51:33fica o recado para quem tá ouvindo a
51:34gente tá que fica o seu legado que assim
51:36você é uma lenda uma uma referência
51:38Nacional internacional em algo e assim
51:40olha o tanto que você demorou para
51:41chegar nisso sim sim é um processo né
51:44porque eu aprendi Depois desses anos
51:46todos que é estudar muito você colar
51:48muito nas pessoas boas e seguir os
51:50conselhos das pessoas boas e e e no
51:53mercado na hora de atuar na hora de
51:54trabalhar é tentar fazer algo di diente
51:56do que todo mundo já faz mas aí qual que
51:59é esse algo diferente Fi não faça a
52:01menor ideia é você que vai descobrir que
52:03que é algo diferente porque se você
52:04fizer a mesma coisa que todo mundo tá
52:06fazendo você é só mais um se eu hoje
52:08tiver uma Assessoria a minha Assessoria
52:10uma tenda na lagoa da Pampulha que nem
52:13nem pode tenda mais mas est um ponto de
52:14encontro não pode já tava pensando em
52:17montar uma tenda Nossa
52:19prefeitura proibiu porque parece na
52:21verdade ponto de venda é feira tal mas
52:24você tem seu ponto de encontro se eu
52:26tiver é meu ponto de encontro para
52:27reunir os meus corredores e dar água
52:29para eles e guardar a o celular e as
52:31chaves deles só para isso e para poder
52:34motivar eu só tô fazendo o que todo
52:36mundo já faz E aí lá atrás o que que eu
52:39pensei que eu poderia fazer diferente
52:41bom acho que ninguém trabalho online eu
52:43posso começar a trabalhar online e
52:44atender o Brasil inteiro isso é uma
52:46coisa diferente isso é uma coisa
52:48diferente e talvez eu tenha sido também
52:50um pioneiro em treinamento de corrida no
52:53Brasil a fazer isso talvez o primeiro
52:55treinador que expandiu assim um dos
52:57primeiros não vou falar que é o primeiro
52:59porque pode ter né outros treinadores
53:01mas fazer coisa diferente estudar e ter
53:03bons mentores é essencial sensacional
53:06perito Vamos jogar a primeira pergunta
53:08assim ela ela é relativamente básica mas
53:10eu acho que ela é muito importante já
53:11introduziu a resposta corrida é para
53:13todo
53:15mundo a pergunta é seca corrida é para
53:17todo mundo não essa pergunta é excelente
53:20ela excelente meio forte Gum assim tá
53:22sentado na varanda e fala hoje eu vou
53:24correr hoje eu vou correr do nada né é é
53:27sa a gente vê muito hoje hoje em dia
53:29isso não eu vi hoje a gente não vê na
53:31rua né a gente vê no Instagram tá todo
53:32mundo correndo todo mundo correndo com o
53:33celular aqui
53:35er eu era o louco da corrida hoje o
53:38louco é Quem Não Corre né É hoje o louco
53:40eu sou um pouco dco porque eu não corro
53:41então V chegar nesse ponto mas é muito
53:42comum falar assim vamos na corrida das
53:45estações no domingo Ah eu não corro Você
53:47não corre como não corre é todo mundo
53:50corre Como que você não corre né mas
53:52essa pergunta se todo mundo corre é se a
53:55corrida é para todo mundo é muito
53:57interessante porque eu eu já pensei a
53:59respeito disso e eu penso
54:01assim outros esportes é para todo mundo
54:04a natação é para todo mundo a musculação
54:06é para todo mundo o vôlei é para todo
54:08mundo o futebol é para todo mundo a
54:10princípio é para todo mundo eu acho que
54:13o que vai
54:14diferenciar primeiro é o prazer em fazer
54:17aquilo se a pessoa gosta ou não é igual
54:20aquela pergunta assim qual que é o qual
54:21que é o exercício mais completo ah a
54:24natação é o mais completo é Poxa mas
54:27para mim a natação não é o mais completo
54:29eu não tenho prazer em fazer natação é
54:31gostoso é mas é difícil para mim Eu
54:35prefiro correr correr para mim vai ser o
54:37mais completo fisicamente Ele é completo
54:40para mim mentalmente Ele é completo para
54:41mim E aí eu penso também assim vamos
54:43focar na corrida né Eh me dá um grupo
54:46populacional que você faria não esse
54:49grupo não teria condições de correr
54:51então a corrida não é para todo mundo eu
54:54ainda não consegui pensar em encontrar
54:56um grupo populacional que não a corrida
54:58não seja dele posso dar um lançar um
55:01desafio praticantes de musculação que
55:03visam hipertrofia muscular e eu se eu
55:06não for e dentro disso aí um grupo
55:08específico físico turista legal legal
55:11você acha você acha que eu tô acho que
55:14para eles é difícil para nós eu me
55:16incluo nisso hoje eu treino por
55:17hipertrofia é sabe por aí nós vamos
55:20entrar nos princípios do treinamento
55:21esportivo eu vou entrar no princípio da
55:23especificidade então assim você quer ser
55:24bom na corrida ou você quer ser bom ou
55:26no fisiculturismo então um pode
55:28atrapalhar o o outro pode essa pergunta
55:30pareceu umas 10 vezes PR gente um pode
55:32atrapalhar o outro pode por qu a carga
55:35de Treinamento que você vai ter no
55:36fisiculturismo ela vai impedir que você
55:39adapte e evolua no treinamento da
55:40corrida só para indicar se sin só porque
55:42a gente tá evoluindo para outra pergunta
55:44tá a corrida ela realmente ela é tem
55:48efeito concorrente em relação a
55:50musculação e
55:52vice-versa não você falou musculação
55:55você não falou fisic turismo nós mudamos
55:57foco não então musculação voltada pro
55:59fisiculturismo aumento de massa muscular
56:01tá vai eu quero ser o mais hipertrofiado
56:03possível você já viu que na educação
56:05física as respostas são sempre
56:06predominância e depende né Então depende
56:09o que que ele tá buscando com essa
56:10corrida ele tá buscando performance com
56:13essa corrida ele quer fazer 10 km em 40
56:16minutos se ele quiser fazer 10 km em 40
56:18minutos ele já vai ter que sair do
56:20fisiculturismo mas se ele quer fazer a
56:22corrida como uma atividade não só aer
56:26mas anaeróbia também porque a corrida
56:28não é só fazer o tal do cárdio que as
56:30pessoas falam é que para mim o sabe que
56:33para mim o cárdio o melhor cárdio que
56:35tem é o treinamento intervalado não é o
56:38cárdio da pessoa subir num elíptico ali
56:39e ficar me horin fazer isso o termo
56:41cárdio musculação é cárdio hoje nós
56:43vamos ter que discutir sobre isso né
56:44quando a pessoa fala vou fazer cárdio
56:46terminei musculação vou fazer cárdio eu
56:48falo você não sabe nem o que você tá
56:49falando a nutricionista esportivo
56:51treinador você tá escrevendo isso no
56:55Instagram continua
56:56então pensando em prioridades entre
57:00correr e fazer um físic turismo a
57:02corrida Talvez ele não progrida por
57:05causa do fisiculturismo por causa da
57:06carga de Treinamento que ele tem no
57:08fisiculturismo e a corrida talvez não
57:10vai ter tanto auxílio para pro
57:11fisiculturismo acho que primeira pessoa
57:13tem que determinar o que que é eh
57:15prioridade pros corredores amadores
57:18normais que são os que eu treino e não
57:20treino Elite são corredores normais são
57:22profissionais n Engenheiro médico
57:23Professor empresário São pessoas normais
57:25que gostam de correr então tem a corrida
57:27como Hobby como terapia como lazer eh
57:30buscam por diversas finalidades para
57:32estética para competição mas são
57:34corredores amadores eh a musculação para
57:37eles entra como complementar no caso
57:40deles a musculação a gente tem uma
57:42premissa que é a musculação nunca pode
57:43atrapalhar o seu treino de corrida
57:45excelente se ela tá atrapalhando o seu
57:47treino de corrida tem algo errado no seu
57:49treinamento de força alguma coisa tem
57:51que tem que diminuir a frequência
57:52desequilíbrio entre cargas entre a carga
57:54de Treinamento
57:56ou então tem que diminuir a carga de
57:57treinamento na musculação ou então assim
57:59véspera de treino longo não pode fazer
58:01musculação você tem que se poupar mesmo
58:03porque tem que preservar as os
58:05substratos energétic tem que guardar pro
58:06treino longo então a premissa musculação
58:09e corrida é a musculação nunca pode
58:11atrapalhar o treino de corrida é a
58:12prioridade e entre nossos corredores
58:14amadores e muitos do Talvez lá do 62%
58:18que não tem orientação além de correr
58:20eles nadam eles dançam eles eles eh
58:25pedalam eles fazem funcional eles fazem
58:29outras atividades o corredor Ele precisa
58:32descansar no momento off dele ele não
58:35pode pedalar um pouquinho mas por que
58:37que você tá pedalando porque eu quero
58:39emagrecer calma o processo de
58:42treinamento na corrida vai fazer com que
58:43você evolua todas as capacidades físicas
58:46e todos os parâmetros fisiológicos de
58:48vo2 Limiar anaeróbio Então você vai se
58:50tornar um atleta melhor e e a
58:53consequência disso pode ser o
58:55emagrecimento vai depender da nutrição a
58:57depender Então não precisa fazer mais
59:00para poder emagrecer descansa sabe por
59:03quê se você descansar você vai render
59:05mais no treino da corrida e render mais
59:07no treino da corrida você vai evoluir E
59:09daqui um tempo você vai estar melhor e
59:11com esse melhor você vai conseguir
59:12emagrecer os só te interrompendo eu já
59:15volto perfeito os meus alunos dia off é
59:18dia off pronto acabou não tem que não
59:20tem que Nara não tem que nar você é
59:23corredor a recuperação ela faz parte do
59:25treinamento
59:26as pessoas não entendem isso a
59:28recuperação ela faz parte do treinamento
59:29as adaptações acontecem durante o
59:31processo de recuperação então a
59:32recuperação tem que ser medida a
59:33recuperação tem que ser monitorada tá é
59:35difícil a gente colocar ess na cabeça do
59:36amador né É difícil colocar à vez na
59:38cabeça do Atleta o atleta muitas vezes
59:40ele quer treinar ele acha quanto mais
59:41ele treinar melhor sabe qual que é o meu
59:42melhor dia de treino o dia off eu chamo
59:45isso de dia de treino é o meu dia off é
59:47o melhor dia é o dia que eu descanso e
59:49eu vou recuperar bem muscular e e
59:53energia né substratos e e vou est
59:56preparado pro treino do dia seguinte que
59:58amanhã vou poder correr Inter Mas esse
1:00:00não que é isso eu queria te interromper
1:00:02e esse efeito concorrente é tanto local
1:00:03Quanto sistêmico é você me perguntou
1:00:05isso outro dia achei muito legal sim a
1:00:07essa
1:00:08discussão é né o exemplo que ele me deu
1:00:12até para ajudar o nosso raciocínio é
1:00:13assim ó parece Se eu correr só vai
1:00:15atrapalhar minha hipertrofia de perna
1:00:17Hum isso aí seria então até entra na
1:00:20questão do substrato que você falou se
1:00:21eu treinei músculos superiores Não vai
1:00:23atrapalhar meu substrato dos músculos
1:00:24inferiores sim e o glicogeno hepático a
1:00:27gente repõe ele muito fácil s mas esa aí
1:00:28você separou isso em sistêmico e e local
1:00:30e local Então vamos pensar o cérebro
1:00:33você é diferente o que corre o que
1:00:35treina perna o que treina braço não não
1:00:38primeira coisa tá então ise uma
1:00:39concorrência no sistema nervoso central
1:00:41então é um estess dia off também serve
1:00:42para você diminuir seu stress cognitivo
1:00:45diminuir sua sensação de fadiga ao longo
1:00:47do tempo saber lidar melhor com a
1:00:48sensação de fadiga que muitas vezes é a
1:00:50mesma Mas você tá tão fadigado tá
1:00:52começando a entrar em overtraining que
1:00:53aí você começa a perceber de uma maneira
1:00:55diferente esp tá então isso é sistêmico
1:00:58tô falando sistemo nervoso central tá e
1:01:01pensa assim a a concorrência energética
1:01:04Então como nutricionista a gente tem que
1:01:05pensar ISS o tempo inteiro existe uma
1:01:07concorrência energética você tem que tá
1:01:08recuperando sua dieta agora tá
1:01:10direcionada paraa recuperação do
1:01:11glicogênio da coxa só que você tá
1:01:13gastando no outro treino é aquele aquela
1:01:15glicose vai ser usada pro treino aí você
1:01:17pode estar atrapalhando Então a gente
1:01:19tem que ajustar isso na alimentação
1:01:20também tá então assim o efeito
1:01:22concorrente ele pode ser tanto sistêmico
1:01:25quanto local aí concordo com você Lucas
1:01:27se eu treino perna em corro uma coisa
1:01:29vai atrapalhar mais ainda do que se eu
1:01:31parar de treinar perna e treinar só
1:01:32braço tá porque is se soma é o sistêmico
1:01:34mais o local bacana mas não dá para
1:01:36fugir disso não por exemplo ah eu tô
1:01:38fazendo outra coisa que nem uso perna ou
1:01:39então se eu usar é muito pouquinho ali
1:01:40tô fazendo dança ainda existe uma
1:01:43concorrência sistêmica e comportamental
1:01:45que tem que ser respeitada e controlada
1:01:47outra coisa que a gente citou aquele dia
1:01:48que é muito legal de sistêmica também é
1:01:50liberação hormonal né catecolaminas Por
1:01:52exemplo cortisol você vai est exposto a
1:01:54um nível de cortisol muito maior gente
1:01:56tá praticando duas modalidades e não tá
1:01:57descansando No mínimo você sa de cas
1:01:59descansando é é se o corredor tiver
1:02:01algum treino muito importante ou muito
1:02:04difícil entre aspas e ele precisa se
1:02:07poupar é melhor que ele nem faça membros
1:02:09superiores também assim posso fazer só
1:02:11membros superiores não você tem um longo
1:02:13de 30 km a manhã e e 30 km para mim éo
1:02:17superior é um gasto energético eu não
1:02:19sei quanto de longo você já fizeram
1:02:21usando não é muito de correr mas eu todo
1:02:24mundo fica me provocando eu tenho uma
1:02:26história eu tinha que ter trago fotos
1:02:28para serem colocadas aqui eu aposentei
1:02:30Marcelo sempre fui extremamente amador
1:02:32no corredor
1:02:34não eu ten é eu tenho um ah fugiu o que
1:02:39eu ia falar a fugiu fugiu daqui a pouco
1:02:42eu volto é ah não era do do da da
1:02:45maratona de correr aos 30 km é o meu
1:02:48histórico de corrida é muito
1:02:49interessante porque eu não assim a gente
1:02:50tá falando só da minha profissão aqui
1:02:52mas eu tenho um histórico como corredor
1:02:53também mas desculpa tô sempre
1:02:54aproveitando eu nunca cor mais do que 15
1:02:56km na minha vida tá nem em treino nem em
1:02:58competição nunca nunca eu não sei o que
1:03:00é isso tá e aos 15 km assim é história o
1:03:03que eu estou fazendo aqui tá até por
1:03:05questões Nem só motivação não o stress
1:03:07que a gente sente a fadiga que a gente
1:03:09sente eu quase ficao até anestesiado eu
1:03:11falei o que que eu tô fazendo aqui ah
1:03:12Zang aí eu tenho que volt voltar os 15
1:03:13km né mas aí aqui mas aí eu tenho que
1:03:15voltar na pergunta que você fez se
1:03:17correr é para todo mundo aí ele tem
1:03:18assim o correr é para todo mundo até um
1:03:20limite então assim pro Zang é é correra
1:03:24pro Zang é até quanto até 15 km que ele
1:03:28suportou Talvez pela carga de massa
1:03:30corporal talvez pelo stress mental
1:03:33talvez pelo stress físico de ambiente
1:03:36isso tudo ele não suporta correr mais do
1:03:38que isso personalidade talvez não é a
1:03:40atividade que me motiva mais importantes
1:03:42isso é é é a personalidade é muito legal
1:03:45né porque na corrida eu comentando Agora
1:03:47durante as não consig ficar 1 hora e
1:03:49meia sem falar sem pensar em outra coisa
1:03:51eu não sei o que que passa por uma
1:03:52cabeça de maratonista O que que vocês
1:03:54pensam no meio de uma maratona de
1:03:55verdade um fonezinho né uma mú pode
1:03:58fazer fazer compão de fone pode ó Hoje
1:04:00quando eu corro de fone pode pro amador
1:04:03pro profissional não é mas no
1:04:06regulamento é vetado o uso de fone tá
1:04:10mas a organização faz Vista grossa pro
1:04:12corredor amador e eu acho antiético um
1:04:16corredor fazer uma prova de fone porque
1:04:19ele não escuta o ambiente ele não sabe
1:04:21quem que tá vindo atrás a ele pode
1:04:23provocar um acidente ele fica muit
1:04:25disperso um egoísmo que se torna
1:04:27antiético né ex é ele fica muito
1:04:29disperso e em termos de de treinamento
1:04:32em foco de treinamento é muito
1:04:34importante ele estar com atenção e
1:04:36concentração voltada pro treino porque
1:04:38ele tá fazendo e às vezes escutar uma
1:04:40música por que que você escuta música Ah
1:04:42para me motivar falo que a corrida em si
1:04:45já é motivadora não precisa escutar
1:04:48música para correr se você está num
1:04:49momento que você precisa escutar música
1:04:51para correr É porque você ainda não é um
1:04:52corredor e você não é motivado a correr
1:04:55ah Eu gosto muito de correr mas eu gosto
1:04:56muito de ouvir música também não você
1:04:59vai o muitos corredores me falam muitas
1:05:02coisas legais assim que o dia que correu
1:05:04sem fone pela primeira vez falou assim
1:05:06por que eu não fiz isso antes que até o
1:05:08pensamento vai voar mais assim hoje
1:05:10quando eu corro Marco eh a corrida para
1:05:13mim Eu nunca penso assim ah tá acabando
1:05:14não só tenho que correr 10 km eu vou
1:05:16correr vou cinco vou voltar cinco e tá
1:05:18tudo bem a minha cabeça tá viajando eu
1:05:20tô pensando eu tô tendo novas ideias eu
1:05:22tô resolvendo problemas eu tô pensando
1:05:24no treino eu tô pensando no treino do
1:05:26dia seguinte eu tô pensando no que que
1:05:28eu vou fazer durante o dia a minha
1:05:29cabeça tá voando e eu é uma coisa maluca
1:05:33assim então para quem tem dificuldade
1:05:36para correr vai chegar num ponto que
1:05:37assim cara não dá mais cara tá chato
1:05:39isso aqui aham E aí eu ia voltar lá nos
1:05:4130 km e do membro superior porque há do
1:05:44anos atrás eu resolvi correr uma
1:05:46maratona eu corri maratona pela primeira
1:05:49vez em 1992 e isso é uma coisa legal de
1:05:52falar também que além do processo
1:05:53demorado de estudar e de de ter
1:05:55segurança e me tornar um profissional eu
1:05:57fiz isso na corrida também como atleta
1:05:59né depois de 7 anos correndo e treinando
1:06:02eu fiz uma maratona hoje as pessoas
1:06:04começam a correr querem fazer maratona o
1:06:05ano que vem eu demorei 7 anos e talvez
1:06:08por isso eu corro até hoje eu já vou
1:06:11fazer ano que vem 40 anos de corrida que
1:06:14espetáculo 40 anos de
1:06:16corrida ó batei antecipado aqui ó eu
1:06:18nunca
1:06:19machuquei nunca eu não tive lesão por
1:06:22causa de corrida nunca nunca nunca nunca
1:06:24bater de novo aqui tá uh talvez por tudo
1:06:26que eu já fiz por ter uma
1:06:29uma etapa por etapa demorar 7 anos para
1:06:32fazer uma primeira maratona comecei a
1:06:34fazer musculação com 17 anos eu comecei
1:06:36a correr com 15 com 17 eu fui pra
1:06:37academia numa época que talvez assim não
1:06:39vai não porque você não vai crescer
1:06:41altura né sim eu esperei até os 18 isso
1:06:45isso é eu fiz 18 entrei na academia
1:06:48sempre fiz musculação hoje nós vamos
1:06:49entrar no tema de musculação daqui a
1:06:51pouco mas assim eh musculação é algo que
1:06:53previne lesão deixa isso mais para
1:06:54frente Néo eh e aí quando eu resolvi
1:06:58correr 30 anos depois uma nova maratona
1:07:00eu queria vivenciar a experiência do
1:07:01treinamento Fi deixa eu ver o que que
1:07:03essa galera tá sentindo com o meu
1:07:05treinamento porque quando eu treinei pra
1:07:07maratona 30 anos era outro treinamento
1:07:09eu fiz outras coisas eu não tinha esse
1:07:11conhecimento de aplicar o treinamento
1:07:13esportivo para eles que eu faço hoje
1:07:14então deixa eu ver o que que essa galera
1:07:16tá fazendo hoje e fui e seguir
1:07:18exatamente o que eles fazem para ver o
1:07:20quão difícil é e o mais difícil
1:07:23realmente correr a uma maratona É
1:07:24treinar para maratona não é correu uma
1:07:25maratona correr você tá treinado você tá
1:07:27preparado é o dia eu vou correr Já fez
1:07:29tudo né só que você devou um processo de
1:07:31meses naquilo ali e aí esse negócio de
1:07:33memo superior teve Dia Tinha dia que eu
1:07:35tinha dor no bíceps eu ficava 3 horas e
1:07:38meia assim elado né com ele flexionado
1:07:41né então se eu faço uma musculação no
1:07:43dia anterior me quebra nesse longo
1:07:45provavelmente eu interromperia o meu
1:07:47longo por dor no braço né Por dor no
1:07:48braço sensal mas isso isso que você
1:07:51trouxe da questão da sua evolução lenta
1:07:53como atleta né É até o que a gente
1:07:55queria discutir sobre o iniciantes
1:07:57porque hoje como a gente teve um para
1:07:58mim era o primeiro bum da corrida mas eu
1:08:00descobri que não é o primeiro né antes
1:08:01da gente evoluir que Aí você coloca essa
1:08:03pergunta tá dentro da quem já não falei
1:08:06ela minha minha visão Da da da resposta
1:08:09é corrida ela é para todo mundo Será que
1:08:11eu posso separar na minha cabeça eu
1:08:12separo a pessoa que pratica aquele
1:08:14exercício e a pessoa que treina aquilo
1:08:16foi o que você falou até dentro da
1:08:18musculação então você acha que existe
1:08:19aquele praticante de corrida e o atleta
1:08:22de corrida a gente pode separar isso
1:08:25mundo eu posso correr para todo mundo
1:08:27correr uma é inato do ser humano né uma
1:08:30criança corre el fe TRE básico é básico
1:08:33é o correr ass Você concorda comigo que
1:08:35corrida é uma deambulação ou seja uma
1:08:37caminhada rápida que passou a ter fase
1:08:39de voo Então é assim a caminha agora
1:08:42você quer deslocar mais rápido cheg uma
1:08:43hora que você obrigado a correr ó
1:08:44nascemos a engatinha vai andar e vai
1:08:46começar a correr a criancinha vai
1:08:48começar a correr E ninguém ensina para
1:08:49ela como é que tem que correr ela
1:08:50simplesmente corre ninguém fala assim ó
1:08:52quando tuv ela 90 gra braço paralelo
1:08:54ninguém fala cada um corre do seu jeito
1:08:56é o que eu gosto de falar isso também
1:08:58porque as pessoas preocupam muito com a
1:08:59técnica de corrida cada um tem a sua não
1:09:02tenta modificar cada um tem a sua não
1:09:04sei que seja estético né acho que é
1:09:05estético todo esquisito você fal
1:09:07is vai ficar um um Rios feio sabe cor se
1:09:11você for pra Pampulha e ver uma chegada
1:09:13de corrida ou ver a turma correndo você
1:09:15vai ver cada um corre de seu jeito e tá
1:09:17tudo bem não tem problema e é assim que
1:09:18funciona a corrida mesmo então correr um
1:09:21processo natural e aí eu gosto de trazer
1:09:23muitos casos eu já recebi aluno que
1:09:26tornaram aluno mas que chegaram para mim
1:09:28e falam assim Marcelo me indicaram falou
1:09:29que você que é o cara da corrida eu
1:09:31quero eu quero correr e eu quero correr
1:09:34uma maratona Falei pô legal quanto que
1:09:37você corre hoje não eu não corro não eu
1:09:40não corro comprei o tênis sério não eu
1:09:42não corro mas eu quero correr uma
1:09:44maratona porque as minhas amigas estão
1:09:45correndo maratona e eu quero entrar
1:09:47nisso a pessoa já tá entrando pra
1:09:49maratona aí eu falou bom o processo é
1:09:51lento aprendizado a pessoa tem que
1:09:53aprender Trein
1:09:55ela tem que entender por que eu faço um
1:09:57treino longo por que que eu faço um
1:09:58treino intervalado Por que eu faço um
1:10:00treino contínuo por que que eu faço um
1:10:01fle ela tem que entender isso tem que
1:10:03controlar tempo tem que aprender a
1:10:05controlar fazer muitas coisas com que
1:10:06roupa que eu vou tem muitas coisas para
1:10:08aprender na corrida e aí esse caminho
1:10:10acontece o seguinte aí assim correr é
1:10:12para todo mundo Será que para essa
1:10:13pessoa a maratona vai ser para ela e aí
1:10:17eu falo para ela assim vamos por etapas
1:10:19perfeito eu preciso que você participe
1:10:20de algumas provas menores vamos para uma
1:10:23provinha de 5 km depois você vai pra
1:10:25prova de 10 km depois quem sabe você vai
1:10:27para uma meia maratona quando chega lá
1:10:30na meia maratona se chegar muitos
1:10:33desistem de correr o dobro os 42 km
1:10:37porque não era para ela a maratona vamos
1:10:39explicar né para quem não sabe meia
1:10:41maratona quantos quilômetros
1:10:4421.097 porque a metade dos
1:10:474215 M oficiais é a distância da
1:10:51maratona então muitas pessoas param no
1:10:54caminho ali E aí eu relembro ela lembro
1:10:56lá atrás há dois anos atrás Olha só nós
1:10:58levamos dois anos para chegar numa meia
1:11:00maratona você falou que queria correr
1:11:01uma maratona vamos para essa meta tô
1:11:04satisfeito é tô satisfeito tudo bem tem
1:11:06nada de errado nisso então assim o
1:11:07correr foi para ela foi até a meia
1:11:09maratona né então correria para todo
1:11:12mundo até a gente fez uma chamada usando
1:11:13um Rios do do do episódio relacionado ao
1:11:16treinamento funcional em que eu coloco
1:11:17que nada é mais funcional pro ser humano
1:11:19que treinaram a sua capacidade de
1:11:21caminhar e que muitas vezes eu não sou
1:11:23exigido a correr Você concorda comigo
1:11:25sim no seu dia a dia Luc você pratica
1:11:28corrida não no seu dia a dia nessa
1:11:29semana quantos quantas vezes você foi
1:11:31exigido a correr quilômetros ou vários
1:11:33metos de forma interrupta quantas vezes
1:11:36zero nenhuma então a princípio a pessoa
1:11:37quando ela corre ela tem que ter uma uma
1:11:40motivação Extra né não seria apenas né a
1:11:42melhor da Saúde então você pode só
1:11:44caminhar melhor da saúde tem outras
1:11:46várias atividades Tá mas legal aí quando
1:11:48a pessoa começa a entender que é uma que
1:11:50é uma prática de um exercício que
1:11:51utiliza algo inato do ser humano eu acho
1:11:53que é muito bacana porque seria a
1:11:55evolução de uma caminhada não sei se
1:11:56você concorda com a minha visão ela
1:11:58Caminha caminha caminha caminha e num
1:11:59detero momento ela agora quer se
1:12:01deslocar mais Velozmente
1:12:02consequentemente agora ela vai
1:12:04introduzir fases de voo no processo o
1:12:07ser humano sabe voar Sim a gente que
1:12:09esquece isso e sabe quando que eu vi
1:12:10isso outra vez que me falaram que os
1:12:12hipopótamos voam os hipopótamos quando
1:12:14Eles correm eles T fase de vooe tem fase
1:12:16de voo Olha que lindo isso aí eu falei
1:12:17Poxa então a gente também voa porque é o
1:12:19momento que a gente tira os dois pés na
1:12:20corrida e assim a evolução disso aí
1:12:23então aí eu já acho que não é apenas
1:12:25questão de saúde né eu já começo a virar
1:12:27Esporte aí eu já começo a ficar até mais
1:12:28apaixonado e vamos pensar Marcelo Então
1:12:30existe o praticante de corrida e o
1:12:32atleta de corrida a gente começa como um
1:12:34praticante talvez vislumbrando ser um
1:12:36atleta dentro da sua fala e se a gente
1:12:38vai alcançar ou não depende de n fatores
1:12:41até essa pessoa vai querer é e um ponto
1:12:43de partida fundamental para quem quer
1:12:45começar a correr é determinar um
1:12:48objetivo Porque sem objetivo ela larga
1:12:51no caminho e às vezes eu recebo
1:12:52corredores que falo assim eu lanço
1:12:55anamnese para eles eu preciso saber do
1:12:57histórico deles eu preciso saber dos
1:12:59objetivos da disponibilidade de tudo que
1:13:01envolve a vida pessoal dele que
1:13:03influencia na corrida né Faz faz
1:13:06musculação tem acompanhamento com
1:13:07nutricionista Já teve alguma lesão é
1:13:10onde você vai correr qual horário você
1:13:11vai correr eu preciso saber disso tudo e
1:13:13às vezes o objetivo vem assim começar a
1:13:16correr só começar a correr uhum assim
1:13:19mas com qual objetivo não não ten
1:13:20objetivo quero começar a correr correr
1:13:21não é fácil correr não é tão simples
1:13:23pess descond
1:13:28é é e aí eu tenho que determinar um
1:13:31objetivo para essa pessoa aí eu fala
1:13:33assim tá bom vamos sair do zero né daqui
1:13:35a 3 meses vamos tentar Correr 3 km ou 5
1:13:39km nosso objetivo é chegar em 5 km daqui
1:13:42a 3 meses porque aí eu crio um plano de
1:13:44treinamento para ela que aí já é
1:13:46diferente do praticar corrida ela entre
1:13:49aspas ela começa a se tornar um atleta
1:13:51porque ela vai ter um planejamento do
1:13:53treinamento e aí ela vai ter uma
1:13:55sistematização do treinamento uma
1:13:56organização ela vai ter controle de
1:13:58carga e aí ela vai evoluir quando ela
1:14:01chegar no 5 k a gente revê a meta Porque
1:14:03tem uma coisa que a meta ela tem que ser
1:14:06real e alcançável excelente ela tem que
1:14:08ser real e alcançável
1:14:10essa menina que falou assim quero correr
1:14:12a maratona mas não corro hoje calma não
1:14:15é real hoje e não é alcançável hoje sua
1:14:17primeira maratona que seja os 5 km pois
1:14:19a sensação que você vai ter é próxima a
1:14:21isso carga interna mesma carga interna
1:14:25tem que ser real e alcançável e hoje eu
1:14:27sei com os meus alunos como é que eu que
1:14:29eu trato que eu sei se é real ou
1:14:31alcançável pro aluno porque a partir do
1:14:33ponto de partida que eu tenho a annese
1:14:35que ele me dá um objetivo ele vai falar
1:14:37eu quero correr a volta da Pampulha 8 de
1:14:40dezembro de 2024 que nós vamos ter já
1:14:42fiz a inscrição se vira isso muitos já
1:14:44fal assim tô inscrito eu falo que está
1:14:46inscrito na prova não é obrigatoriedade
1:14:49de fazer a prova tá muitos corredores
1:14:52não sabem disso e muitos falam assim eu
1:14:54vou porque eu tô inscrito não a gente
1:14:56vai porque tá treinado Não é porque eu
1:14:58tô inscrito não tá lá no regulamento
1:15:00item
1:15:028.1.2 é se inscrever é obrigatório
1:15:05correr não tá isso lá eu se eu estou não
1:15:08estou treinado tá preparado eu não vou à
1:15:11prova não mas eu vou à prova para me
1:15:13testar não não a gente só se testa
1:15:16depois de treinado ninguém faz uma um
1:15:19Enem uma prova sem estudar eu vou lá me
1:15:21testar meu conhecimento se eu não
1:15:22estudei então assim o legal da prova
1:15:25é provar que o treinamento deu certo
1:15:27bacana é provar que o treinamento deu
1:15:29certo então não é porque eu tô inscrito
1:15:31que eu vou lá fazer a Qualquer Custo aí
1:15:33a pessoa fala assim não mas nem que eu
1:15:34tenha que caminhar eu completo A prova
1:15:36falei Aí você piorou porque você vai
1:15:38ficar mais maior duração você vai ficar
1:15:41mais exposição prolongada ao ambiente
1:15:44você vai sofrer muito mais o desgaste
1:15:45vai ser muito maior do que se tivesse
1:15:47correndo porque eu faço a volta da
1:15:48Pampulha treinado em 2 horas mas se eu
1:15:50precisar caminhar eu vou fazer em 3
1:15:52horas me desmotiva também né e e isso E
1:15:56aí muitos treinadores quando o aluno
1:15:57Chega fala assim quero fazer a meia
1:15:59maratona quero fazer a volta da Pampulha
1:16:00queer daqui a 4 meses e aí eu corro zero
1:16:04e o cara vamos vamos vamos vamos vamos
1:16:06Não não vamos lá eu não quero ganhar o
1:16:08meu aluno assim só porque ele tem o
1:16:10objetivo e eu vou construir esse
1:16:12objetivo em 4 meses para ele correr 18 k
1:16:14018 então na naines eu falo assim qual
1:16:16que é o objetivo me traçou o objetivo
1:16:19Qual que é o prazo que nós temos até
1:16:20esse objetivo me deu o prazo Qual que é
1:16:23a sua condição física hoje
1:16:25quanto você corre hoje em distância qual
1:16:28pace pace na corrida é minutos por
1:16:31quilômetro né o tempo gasta para
1:16:32percorrer a distância de 1 km corredor
1:16:34não pensa em quilmetros por H ele pensa
1:16:36em minutos por quilômetro E aí qual que
1:16:38é o seu pace hoje qual Quantos kilm você
1:16:40corre hoje qual que é a meta bato o olho
1:16:42falo dá não dá eu já defino isso para
1:16:45ele antes com com tempo bem antecipado e
1:16:48eu já sei desse processo e se eu falo
1:16:50não dá vamos mudar a meta e se ele fala
1:16:52eu não quero mudar a meta eu não me
1:16:55Abilo Lucas por aquilo que ele quer
1:16:56fazer sem estar treinado eu abro mão e
1:16:58falo eu tô fora já aconteceu muito disso
1:17:01comigo eu falei eu tô fora
1:17:02responsabilidade profissional o
1:17:04treinador tem que se posicionar dessa
1:17:05forma Eu já eu já cancelei assim já
1:17:08chegou num momento que eu já já falei
1:17:09com o aluno assim ó ele a maratona tá
1:17:11chegando e ele não passou dos 20 Km e a
1:17:14maratona daqui a TRS meses eu falei eu
1:17:15tô fora você não vai pra maratona Você
1:17:17não tem o me acho vai fazer os outros 20
1:17:23l penso nisso porque eu tô pensando em
1:17:26longevidade para esse corredor porque
1:17:28senão ele vai desmotivar ual você falou
1:17:30ele vai correr ele vai sofrer vai ser
1:17:32péssimo vai seras mental péssimo e ele
1:17:34vai falar não é para mim tá bom fiz a
1:17:35maratona não quer mais não faça e faça
1:17:38bem para você continuar treinando
1:17:40fazendo adendo isso a gente faz muito no
1:17:42fisic turismo né Chama meus amigos do
1:17:43fisic Turismo muitas vezes eu falo para
1:17:45que que você vai competir você não tá em
1:17:46condição aí vai lá e começa a fazer
1:17:47coisas bizarras absurdas queer eu cortar
1:17:49carbo quer tirar água tomar diurético aí
1:17:52começa a fazer aquelas besteras todas
1:17:54saúde né E aí você falou tudo ele vai na
1:17:56competição tem um péssimo desempenho a
1:17:58saúde dele vai embora aí ele passa agora
1:18:00aquilo que deveria ser na verdade
1:18:01preparatório virou algo que vai acabar
1:18:04com a carreira dele né geralmente também
1:18:06que ele segue coisas bizarras na teoria
1:18:08do treinamento esportivo teoria mesmo
1:18:10livros ali dos autores que a gente tem
1:18:13eh no processo de aprendizagem para
1:18:15qualquer Esporte aí nós estamos falando
1:18:17em corrida a competição competir com a
1:18:20regularidade não é a melhor escolha não
1:18:22é você só pode competir no momento você
1:18:25está preparado para aquilo então eu falo
1:18:27que a corrida a competição nós temos
1:18:29provas todos finais de semana mas nem
1:18:31todas provas são competição são
1:18:33competições é uma prova a pessoa tá indo
1:18:35PR isso não hoje a corrida ela é muito
1:18:37mais participativa do que competitiva
1:18:39alguns vão competir outros vão
1:18:41participar é isso isso isso mas aí para
1:18:44todo mundo ó a pessoa Às vezes é é é uma
1:18:47filosofia louca que a gente volta se
1:18:49você tem um praticante você até permite
1:18:51Vai lá vai participar vai lá fazer um
1:18:52pece ruim não sei agora o atleta você
1:18:54fala não você não vai não é mas tem um
1:18:56detalhe interessantíssimo nisso mesmo
1:18:58que a pessoa Vá para participar que
1:19:01acontece o seguinte quando ela cruza a
1:19:02linha de chegada Stop no meu relógio e
1:19:05olha o meu tempo e fico feliz ou não
1:19:08fico feliz com o tempo que eu fiz Uhum E
1:19:10se você não ficou feliz por que que você
1:19:12tá olhando esse tempo se você não
1:19:13treinou E aí na hora que chega na tenda
1:19:16da assessoria ou com os amigos a
1:19:17primeira coisa que faz é que tempo que
1:19:19você fez eu fiz tal tempo o comentário
1:19:22geral é esse E aí como é que foi que
1:19:23você chegou Conseguiu o tempo você
1:19:24queria o comentário é esse entendeu
1:19:26então é há uma contradição entre
1:19:29participar mas no final conferir o tempo
1:19:30que fez se eu só parp não importa o
1:19:34tempo que eu fiz e eu falo que para
1:19:36essas corridas ela deveria ser o fim e
1:19:40não o início então a pessoa fala assim
1:19:42me inscrevi porque eu quero começar a
1:19:44correr Ah legal né vai ver o clima o
1:19:46astral Talvez Mas talvez também desanime
1:19:49porque ela vai ficar tão para trás e ela
1:19:51vai ver gente fazendo tão mais que ela
1:19:54que
1:19:56então participar de uma prova não
1:19:58deveria o início mas ela deveria ser o
1:20:01fim que o fim é a coroação é a cereja do
1:20:03bolo é provar que o treinamento deu cer
1:20:06funcionou né agregar isso e você trouxe
1:20:07um exemplo legal de quando a pessoa vai
1:20:10numa distância maior do que ela consegue
1:20:11e ela tem que diminuir bastante a
1:20:13intensidade de andar fisiologicamente
1:20:15porque isso acontece a carga interna
1:20:17tava muito alta tava muito intenso virou
1:20:19anaeróbico demais o que ocorreu Ótima
1:20:22pergunta pessoas
1:20:25eu vou falar eu tenho que falar por
1:20:27pessoas treinadas porque pessoas que não
1:20:29treinam que apenas correm Eu Não Faço
1:20:31menor ideia do que que ela faz eu não
1:20:33gosto Lucas de treinos postados
1:20:36aleatoriamente nas redes sociais no
1:20:38Instagram estrava cara sabe por quê
1:20:42aquilo é um treino que não me diz nada
1:20:44eu não tenho leitura nenhuma daquilo
1:20:45Marcelo Olha o treino dessa pessoa que
1:20:47ela fez tá legal não sei eu não sei para
1:20:49que que ela tá treinando eu não sei como
1:20:51é que foi a semana de Treinamento eu não
1:20:53sei qual que é o objetivo dela não sei
1:20:54Qual que é a condição física dela eu não
1:20:56sei se ela tá acima dentro ou abaixo do
1:20:58Limiar anaeróbico daí não faço a menor
1:20:59ideia então treinos aleatórios não faz o
1:21:01menor sentido para mim para mim não faz
1:21:04o menor sentido quando eu vejo essas
1:21:05postagens eh Então as pessoas que não
1:21:08treinam Eu Não Faço menor ideia mas as
1:21:10pessoas que treinam não existe essa
1:21:12questão de quebrar exceto que haja
1:21:14fatores externos que influenciam
1:21:16negativamente no rendimento dela uhum a
1:21:18pessoa a pessoa que tá para treinar que
1:21:21tá treinada ela sabe qual tempo e qual
1:21:24se ela vai fazer a prova cont n eu sou
1:21:27muito eu uso muito a matemática na
1:21:30prescrição do treinamento de Rua
1:21:31Primeira vez que eu tô falando isso aqui
1:21:33hoje mas eu sou conhecido pelo pelos
1:21:35acertos em resultados dos meus alunos no
1:21:38tempo de provas de qualquer prova que
1:21:40ele vai fazer e a margem de erro é muito
1:21:42pequena então se eu falo que o eu
1:21:44treinei o Lucas para maratona e ele vai
1:21:47fazer uma maratona entre 3 hor 12 e 3:16
1:21:51e ele vai lá e faz entre 3 horas 12 e
1:21:533:16 margem de rec curta hein e eu não
1:21:56uso nenhum parâmetro fisiológico como
1:21:57vo2 Limiar anaeróbico e nem frequência
1:22:00cí você usou desempenho você usou o pace
1:22:02Eu uso o desempenho perfeito então a
1:22:04quebra não existe que no afal das contas
1:22:06é o melhor parâmetro do monitoramento né
1:22:08O problema é que você só vai descobrir
1:22:09no final né mas então se você tem outros
1:22:12parâmetros fisiológicos mas para mim
1:22:14Melhor é ser o desempenho no caso do pe
1:22:16o é se der tempo vou falar um pouquinho
1:22:18disso como é que é a distribuição de
1:22:19peix que eu faço nos treinos mas se ele
1:22:21quebrou na prova assim estou correndo aí
1:22:23deix determinado quil eu parei eu figuei
1:22:26ele fez algo errado ele correu muito
1:22:28mais veloz do que ele deveria correr
1:22:30para aquela distância então Limiar
1:22:33passou do Limiar dele a
1:22:35velocidade Faltou faltou o glicogênio
1:22:38dele já foi embora já teve acúmulo de
1:22:40lactato ali a remoção tava sendo menor
1:22:43do que a produção que é a definição de
1:22:46de lactato né de limar de lactato é
1:22:48quando a gente produz mais lactato do
1:22:50que a capacidade de remover sensacional
1:22:52e durante a remoção durante a produção
1:22:55há meios de remoção né Tem troca gasosa
1:22:58tem
1:22:59eh ressíntese de de de para para
1:23:02glicogênio é na verdade você tem
1:23:04principalmente a ação da carnosina né a
1:23:06gente vai falar um pouco da balanina que
1:23:08é ação da carnosina tem até perda
1:23:09através da da da do líquido né da urina
1:23:11e do suor também você você elimina o o
1:23:14lactato eh mas ele passou disso mas ele
1:23:18se ele quebrar por fatores que
1:23:20influenciam negativamente por exemplo o
1:23:22ambiente tá quente ou tá muito úmido ou
1:23:26tá seco como esses dias em que Melo
1:23:27Horizonte e ele desrespeitou esse
1:23:29momento ele falou assim não eu tô
1:23:31treinado para fazer a 4,12 por km voa
1:23:34para 4,12 mas cara tá
1:23:3632º a umidade tá 80% o seu pece treinado
1:23:40para 412 é quando tava 24º com umidade
1:23:4460 mas desidratando Limiar diminui
1:23:47desidratando o Limiar diminui Talvez o
1:23:50acúmulo do lactato que vai aumentar aí
1:23:53quando você pergunta o Limiar você fala
1:23:54assim a intensidade de Limiar que
1:23:55representa o Limiar ou seja agora ele
1:23:57vai tá na mesma velocidade de treino S
1:23:59Car Inter dis ser carga interna mai isso
1:24:01aí vai chegar um momento que ele não vai
1:24:02suportar aquele peito então a capacidade
1:24:04oxidativa dele piora não não capacidade
1:24:07oxidativa não é porque agora ele tem uma
1:24:09ele tem um acréscimo do stress térmico
1:24:12no caso que o marcé tá colocando esse
1:24:13stress térmico ele vai influenciar a
1:24:15sensação de fadiga a percepção central
1:24:17de fadiga e passa a utilizar agora de um
1:24:19sistema mais e tem um custo energético
1:24:21para isso tá então é al é uma é é uma
1:24:24tarefa que foi somada aquilo que ele já
1:24:26estava fazendo tá então pensa assim
1:24:28antes ele não tinha o estresse térmico e
1:24:29ele conseguia naquela condição agora o
1:24:31stresse térmico aumentou então ele é
1:24:33exigido mais fisiologicamente no final
1:24:35das contas a sensação de fadiga vai ser
1:24:37muito grande ele vai naturalmente
1:24:38autorregular aquela tensidade para baixo
1:24:41deveria só que ele deveria ter feito
1:24:43isso desde o começo sabendo das
1:24:45condições ambientais ele tem que ter um
1:24:46plano b não adianta ir pro plano a se
1:24:49era 412 você vai ter que ir para
1:24:51424 já sem fazer ao essa autorregulação
1:24:55da intensidade ele tá sentindo tá mais
1:24:57pesado mas ele tá tentando manter aquele
1:24:58peix Faltou ou ou ou o faltou uma
1:25:02informação do treinador ou conhecimento
1:25:04dele mesmo aquilo não dá para ser fe E
1:25:06aí a gente tá falando só de condições
1:25:08climáticas mas entram outros fatores que
1:25:09influenciam negativamente no rendimento
1:25:11tanto do treino quanto corrida que é
1:25:13noite de sono mal dormida o cara dormiu
1:25:153 horas e vai fazer uma prova cara não
1:25:18tem jeito não o corpo cobra não tem
1:25:20jeito Por cortisol principalmente ah aí
1:25:23eu não sei o processo da recuperação o
1:25:25que que precisaria e restabelecer no
1:25:28organismo e que vai afetar no rendimento
1:25:31dele eu ten que entender um pouco mais
1:25:33do sono eu só sei que se o período de
1:25:36sono for reduzido o efeito no rendimento
1:25:40vai ser prejudicado assim vai ser
1:25:41aumentado né essa pergunta que a gente
1:25:43faz pro Marco Túlio no simpósio né
1:25:44perfeitamente boa é porque tem que ter
1:25:47algo fisiológico que fosse só
1:25:48simplesmente estado de alerta a gente
1:25:49entrava com a Cafe mas tem neocal talvez
1:25:52corrija talvez corrija Mas será que
1:25:54não depende do do do da do Déficit
1:25:59absoluto que a falta de sono causou
1:26:01Então se o efeito da cafeína porque esse
1:26:03efeito vai ser um sistema n Central vou
1:26:04voltar sua mesma pergunta não muda nada
1:26:06na na no aspecto bioquímico celular e no
1:26:08músculo então o metabolismo vai ser o
1:26:10mesmo só que o seu cérebro agora vai
1:26:11fazer uma percepção subjetiva do esforço
1:26:13de uma maneira diferente aí vai obrigar
1:26:15o indivíduo ou fazer uma uma uma
1:26:17autorregulação da intensidade para baixo
1:26:18se ele não fizer isso vai Se somar no
1:26:20final da prova se bobar ele vai quebrar
1:26:22porque ele não vai conseguir ele vai
1:26:23entrar em exaustão tá agora o Marcelo
1:26:25citou TR 4 horas de sono eu não sei se
1:26:27dormir meia hora 1 hora menos vai fazer
1:26:29tanta diferença Será que a gente
1:26:30consegue dar uma dose de cafeína que não
1:26:32traga efeitos colaterais que vai cortar
1:26:33isso podemos então a gente também tem
1:26:35que tentar prever isso perfeito outros
1:26:37fatores que podem influenciar também
1:26:38vocês vão saber responder melhor para
1:26:39mim é álcool né Eu bebi cerveja e fui
1:26:43bebi vinho e fui correr no dia seguinte
1:26:45ou treinar ou fazer uma prova acontece
1:26:48Uma vez eu tava fazendo uma uma uma ação
1:26:51junto com os árbitros de futebol Coloca
1:26:53aí uns 15 anos anos atrás tava até no
1:26:55começo de carreira da nutrição me
1:26:56chamaram para poder fazer uma avaliação
1:26:58da alimentação deles os árbitros de
1:26:59futebol consumiam álcool assim num
1:27:02espaço muito curto de tempo para ir para
1:27:04jogos dos nossos times E aí isso vai
1:27:06afetar é muito aspecto cognitivo tomar
1:27:09de decisão aspecto fisiológico físico
1:27:11que a gente tá discutindo aí assim tudo
1:27:13bem ser um profissional tô usando is só
1:27:14para poder chamar atenção pro tanto que
1:27:16iso é grave eu fico pensando será que um
1:27:18corredor ele não consegue ele tem que se
1:27:21precaver ele tem que programar isso
1:27:25questão entra questão das prioridades
1:27:27pro corredor que é o seguinte se ele fez
1:27:30algo errado é e ele foi pra prova ainda
1:27:33assim e ele não pode ficar chateado pelo
1:27:35resultado ruim porque a CBA fo sua é
1:27:38então assim ele se acham atletas zo ano
1:27:40inteiro treinando nos locais que tem
1:27:42para correr eu treino eu faço as
1:27:44postagens mas é atleta Então vamos
1:27:47seguir vamos seguir uma organização do
1:27:49treinamento vamos seguir um controle
1:27:51alimentar vamos evitar ácool em algumas
1:27:55isso tudo tem é um Outro fator dias
1:27:57antes na semana uma preparação isso é
1:27:59complexo e um Outro fator que é
1:28:00incontrolável pro corredor amador até
1:28:02pro atleta também profissional é o
1:28:04ambiente familiar e de trabalho porque
1:28:07se tem algo atrapalhando incomodando
1:28:10problemas de família né uma doença na
1:28:12família falta de dinheiro alguma coisa
1:28:14assim aquela semana ali não dá eu já já
1:28:17teve aluno meu que assim na maratona a
1:28:19gente ia muito para maratona de Porto
1:28:20Alegre muitos corredores e assim todos
1:28:22cravando o tempo que era para fazer e um
1:28:24ou outro sempre vai apresentar um
1:28:26problema e eu procuro saber o que que
1:28:28esse um ou outro tinha de problema aí
1:28:31depois conversando era algum parente que
1:28:33tava acamado e uma preocupação extrema
1:28:36ou até mesmo um falecimento a pessoa
1:28:38virar para mim fala assim não a minha
1:28:40mãe morreu essa semana e ainda assim eu
1:28:42vim por eu vim fazer uma homenagem para
1:28:44ela só que como é que tá a cabeça desse
1:28:46cara né como é que foram as últimas
1:28:49noites de sono dessa pessoa então tem
1:28:51muitos fatores que interferem
1:28:52negativamente no desemp E aí acontece
1:28:54essa quebra que você tá me falando
1:28:56sensacional tá perfeito o legal dessa
1:28:58quebra que eu acho muito legal é que nós
1:28:59estamos falando de resistência aeróbia
1:29:02não est falando mais de capacidade
1:29:03aeróbica sabe o tempo inteiro preocupado
1:29:04Lucas se o Limiar alterou tá é assim ó
1:29:07ele pode ficar No Limiar o tempo inteiro
1:29:09mas ele tá acostumado a ficar nesse
1:29:10Limiar por 20 Km 21 ele vai lá e faz a
1:29:13mais meia maratona Ah então tranquilo eu
1:29:15fico nesse Limiar eu faço mais 30 eu
1:29:17faço 40 fazo 60 isso é o estado estável
1:29:20do exercício um conceito básico da
1:29:21fisiologia né em relação a atividades
1:29:23com contínuas então se ele consegue
1:29:25ficar naquela intensidade de maneira
1:29:26contínua o tempo inteiro é infinito aí
1:29:29eu vou brincar vou citar de novo aquele
1:29:30filme Forest gamp então assim ele ficou
1:29:32Dias correndo porque ele ficava num
1:29:33estado estável mas a pergunta é não é
1:29:36capacidade é resistência então a
1:29:38resistência é assim se o indivíduo tá
1:29:40sempre acostumado a correr meia maratona
1:29:41então ele faz treinos para isso foi
1:29:43preparado pelo treinador para 21 km na
1:29:45hora que ele vai fazer uma maratona sem
1:29:47tá preparado para isso não que chegar no
1:29:4820 do 2º pra frente já começo a entrar
1:29:52agora numa num numa capacidade de
1:29:55resistência que ele não está adaptado é
1:29:57especificidade princípio da
1:29:58especificidade a partir do 21º km aí ele
1:30:01já não tem condicionamento de
1:30:02resistência mais eu acho isso lindo a é
1:30:05claro que o 21 2 seg ele vai aguentar tá
1:30:08só que só que esse efeito vai ser
1:30:09acumulativo então quando ele chegar no
1:30:1125º 26º ele agora tá num num na terra
1:30:14que ele nunca passou então ele não tá
1:30:16fora do limado ele tá com pece ainda que
1:30:18ele foi treinado mas a capacidade de
1:30:19resistência dele não suporta mas
1:30:21metabolicamente o que muda a capacidade
1:30:23de jogar L que tá embora por exemplo tir
1:30:24da ele entra em colapso é claro que isso
1:30:26aí vai acontecendo de maneira
1:30:27progressiva e cumulativa mas ele começa
1:30:29a entrar agora em colapso em relação ao
1:30:30sistema aeróbico aí encaixa com a sua
1:30:32pergunta o sistema aeróbio não tem a
1:30:34competência para sustentar aquele tempo
1:30:37Olha que legal tá enquanto mais ele
1:30:39insistir acima desse 21º que é o exemplo
1:30:41que eu tô dando maior é a chance de
1:30:43quebra dele e as enzimas saturam asas
1:30:46oxidativas por exemplo é a princípio ter
1:30:47a cumo de calor acumulo de metabólico o
1:30:49corpo agora não consegue mais sustentar
1:30:52tá ou ele abaixa para uma intensidade
1:30:54muito baixa muito baixa já ter que
1:30:55caminhar e se Bob vai entrar em exaustão
1:30:57tá então assim a gente tem que pensar
1:30:59uma sequência de eventos que passam por
1:31:01aspectos enzimáticos controle da
1:31:03temperatura capacidade Central sim no
1:31:06aspecto enzimático carnosina nesse
1:31:07momento começa a entrar em colapso então
1:31:09assim ele não tem capacidade de
1:31:10resistência e pensa Central ele não tá
1:31:13suporta mais aquela aquela fadiga Zang
1:31:15eu vou trazer eu vou trazer isso pro
1:31:16treinamento da corrida porque assim o
1:31:18tal de chegar no 21 e não conseguir
1:31:20passar mais na corrida isso é lindo e
1:31:22perfeito que acontece o seginte
1:31:24todos os princípios do treinamento
1:31:25esportivo são fundamentais o princípio
1:31:27da adaptação sobrecarga continuidade
1:31:29todos quando eu prescrevo um treino eu
1:31:31bato o olho bato gost da corrida porque
1:31:33você é treinador você treinador você
1:31:34consegue controlar toda a carga do
1:31:35treino os princípios são aplicados lind
1:31:38assim eu acho a teoria do treinamento PR
1:31:39corrida lind corria de rua com os
1:31:42princípios de treinamento e com a
1:31:44periodização é um modelo clássico de
1:31:47prescrição eu consigo periodizar a
1:31:49corrida seguindo o modelo de Mat de plat
1:31:52eu consigo fazer assim período de base
1:31:53período preparatório específico período
1:31:55pré-competitivo competitivo período de
1:31:56transição e eu e eu vou dosar toda a
1:31:59carga de Treinamento nesse nesses
1:32:00períodos todos eu consigo fazer isso
1:32:02porque eu tenho volume eu tenho
1:32:04intensidade eu tenho duração eu tenho
1:32:05frequência manal eu tenho todos os
1:32:07componentes de carga que nós nem falamos
1:32:08nesses componentes ainda eu quero eu
1:32:10quero falar não deixa ir embora sem
1:32:11falar os componentes de carga não e aí
1:32:13na corrida eu tenho dois perfis de aluno
1:32:16todo mundo tem esse perfil de aluno que
1:32:19é o cara correr uma distância pela
1:32:21primeira vez por exemplo sai do cinco
1:32:23pro os 10 km pela primeira vez e eu
1:32:25tenho também o aluno que quer fazer os
1:32:2610 km com melhor tempo porque ele já tem
1:32:29os 10 km então o que que eu vou
1:32:30priorizar no Trein agora ele não quer
1:32:32resistência mais agora ele quer
1:32:33intensidade maior agora eu quero
1:32:35velocidade porque a gente vai trabalhar
1:32:36capacidades físicas né então se eu quero
1:32:39priorizar eu quero melhorar o meu tempo
1:32:40de 10 Kg eu tenho que priorizar a minha
1:32:43a minha capacidade física velocidade e
1:32:45aí eu vou utilizar métodos de
1:32:46Treinamento que prioriza a velocidade
1:32:48que são os treinamentos intervalados né
1:32:50e eu sigo a linha de Vin que é
1:32:52treinamento intervalado extensivo
1:32:54treinamento intervalado intensivo e eu
1:32:55vou dosar a carga de Treinamento a
1:32:57partir da condição física do Atleta
1:32:59naquele momento Então beleza se eu quero
1:33:01treinar o cara para fazer 21 km eu vou
1:33:04evoluindo porque eu vou fazendo um
1:33:05processo de adaptação gradativo o
1:33:07princípio da adaptação estou treinando
1:33:09especificamente para correr 21 km ou
1:33:12mais de 21 km só que eu preciso de prazo
1:33:14de treinamento para isso não me pede
1:33:16para correr do zero a volta da Pampulha
1:33:18agora em dezembro qu meses apenas porque
1:33:20não dá tempo não ele vai chegar ali no
1:33:22limite para cor 18 km e não é legal
1:33:25chegar no limite para correr 18 km ele
1:33:27tem que chegar com um pouquinho uma
1:33:29folga com uma gordurinha ali e aí fga
1:33:31para fazer prazos assim uma coisa que é
1:33:33muito comum e muito erro nos corredores
1:33:36é evoluir drasticamente o volume semana
1:33:38a semana e ele faz isso principalmente
1:33:40nos longões aí ele faz assim 14 15 16 17
1:33:4418 19 ouaz 16 18 20 22 24 não eu não
1:33:50faço dessa forma há um jeito de
1:33:52manipular e e de ir melhor o treinamento
1:33:55fazendo longões a cada duas semanas por
1:33:58exemplo eu falo assim ó tá treinando
1:33:59para maratona Ok essa semana 20 próxima
1:34:02semana 14 próxima semana 22 próxima
1:34:05semana 16 eu vou numa adaptação lenta
1:34:09progressiva e ele vai ajustando e toda
1:34:11essa carga que você falou progressão da
1:34:13sobrecarga É isso aí e muita gente não
1:34:15faz isso todas as pessoas T pressa de
1:34:17evoluir e ir pra prova e aí acaba
1:34:20sofrendo as consequências e nessa
1:34:22questão da periodização a gente tem
1:34:23respostas adaptações mí elétricas
1:34:25específicas para configurações de
1:34:27variáveis de carga específicas tem aí
1:34:30nós vamos entrar nos métodos de
1:34:31Treinamento porque aí o seguinte para
1:34:33cada eh antes de eu entrar nos métodos
1:34:35de Treinamento eu deixa eu falar dos
1:34:37componentes de carga porque os
1:34:38componentes de carga Olha que legal uma
1:34:41definição do que que é método de
1:34:42treinamento da corrida método de
1:34:44treinamento da carga é a a distribuição
1:34:48dos componentes de carga e suas
1:34:51variáveis que vão determinar um método
1:34:55do treinamento sendo todos diferentes
1:34:57entre eles e cada um com seus objetivos
1:34:59então se eu mexo num componente de carga
1:35:01eu mudo o método de Treinamento isso é
1:35:03fantástico vamos lá na corrida e eu
1:35:05gosto de fazer uma analogia com a
1:35:06musculação método de componente de carga
1:35:09desculpa componentes de carga para todas
1:35:11as modalidades são os mesmos volume
1:35:14intensidade duração densidade e
1:35:17frequência Ok volume intensidade duração
1:35:21densidade e frequência eu coloco mais um
1:35:23né que é o
1:35:24exercício no seu caso o exercício é fixo
1:35:27isso é a cor é o gesto Ah tá legal legal
1:35:31aí eu coloco isso talvez para
1:35:32especialidade da musculação o exercício
1:35:34faz uma diferença pra gente o triaton
1:35:35faz diferen mas a corrida ah pro triaton
1:35:37faz porque são três modalidades mas pra
1:35:39corrida corrida o ex o professor Dr
1:35:41albernard Nunes ele fala assim correr é
1:35:44um gesto assim ó você vai em linha reta
1:35:47e você faz isso o tempo inteiro ó
1:35:49maratonas pelo mundo são planas e são
1:35:53retas Às vezes você vai virar uma rua
1:35:55entrar na outra voltar mas elas são
1:35:56então o gesto motor é o mesmo o tempo
1:35:59inteiro Ok e é o exercicio na corrida no
1:36:02quinto o sexto componente aí tá mas
1:36:05vamos lá o componente volume na corrida
1:36:08ele significa distância então nós usamos
1:36:10a distância para determinar o volume de
1:36:12treino Então você tem o volume da sessão
1:36:15de treino e você tem o volume semanal o
1:36:17volume semanal ele é importante porque
1:36:18ele vai entrar dentro da periodização se
1:36:21existe o princípio da interdependência
1:36:23volume intensidade E na periodização a
1:36:24gente sabe que a cada semana o volume
1:36:26vai aumentando gradativamente e na
1:36:29corrida de rua há uma regra entre
1:36:31treinadores na literatura que é de 5 a
1:36:3410% o aumento de volume
1:36:37semanal bastante coisa eu não posso
1:36:39ultrapassar ISO Não não é muito não vou
1:36:41eu vou te mostrar isso na prática
1:36:43aumentar 10% não é muito 2 Km seria mais
1:36:45200 m Uhum é 5 km você faz 5,5 k é se
1:36:49ele fez um longo de 10 km o próximo
1:36:52longo é 11
1:36:54entendi mas pro cara que corre 20 são 2
1:36:56Km são 2 Km mas ele Tá adaptado aí você
1:36:59tá buscando talvez até ter a gordurinha
1:37:01que vocês mesmo citaram para ele não
1:37:03quebrar quando a tiver fazendo 20 21
1:37:05entendeu Você ainda leva ele um pouco
1:37:06mais à frente uma coisa que a
1:37:08periodização nos permite mas só voltar
1:37:09aqui talvez você colocou esses 10% é uma
1:37:11margem de segurança Exatamente porque
1:37:13assim você não tá acostumado a fazer os
1:37:1420 volta a questão da especificidade mas
1:37:16o corpo não vai quebrar de uma hora para
1:37:18outra não é que você faz 21 m ele quebra
1:37:20então a princípio 5 mais 10% El não vai
1:37:23quebrar entendeu E você já tá começando
1:37:25a tentar evoluir exatamente sua
1:37:26resistência aeróbia olha como é que as
1:37:27coisas se encaixam no treinamento o
1:37:29treinamento ele dificilmente tem falha
1:37:31Você concorda é claro que a gente toma
1:37:32decisões e pode acertar ou errar por
1:37:34isso que a gente monitora a carga mas
1:37:35tudo tem base no Trein então a gente
1:37:37pode falar que o volume ele é
1:37:38diretamente proporcional a capacidade
1:37:40aeróbica resistência resistência a
1:37:44capacidade resistência coisas diferentes
1:37:45você entende capacidade de você atingir
1:37:47determinada determinado pe e você
1:37:49sustentar esse peice tá fisiologicamente
1:37:53é é e a a resistência a capacidade de
1:37:57postergar a duração de uma atividade é
1:37:59você fazer uma atividade sob estado de
1:38:01fadiga eu acho lindo está direcionado ao
1:38:03volume isso Beleza e olha só e a e a e a
1:38:06periodização Ela nos permite não só
1:38:08aumentar 10% a cada semana mas eu posso
1:38:10aumentar também a cada duas semanas
1:38:11então eu posso permanecer o volume dessa
1:38:14semana igual o volume dessa semana só
1:38:16que eu preciso de prazo de Treinamento
1:38:17pro atleta fazer isso para eu ir
1:38:19evoluindo ele aos pouquinhos eu faço
1:38:20duas semanas iguais duas semanas iguais
1:38:22e não toda aumentando igual a maioria
1:38:24dos corredores fazem tá E principalmente
1:38:27o sem orientação as pessoas que T sem
1:38:29ori eu acho que PR de tempo para adaptar
1:38:31né para você toda semana você aumentando
1:38:33tá adaptar já tá aumentando de novo é
1:38:35uma carga louca e
1:38:37aí voltando é o volume o volume na
1:38:40corrida é a distância a intensidade na
1:38:42corrida que na musculação é o peso na
1:38:45corrida é é a velocidade é o pece ok
1:38:49então nós temos distância na corrida e e
1:38:52velocidade minutos a gente não tem tempo
1:38:54inativo não temos a duração na corrida é
1:38:58medida pela variável tempo então assim
1:39:00se eu tiver treinos intervalados vou dar
1:39:03um exemplo aqui ó 15 estímulos de 400 M
1:39:08corredor fala tiro 15 tiros de 400 M na
1:39:11educação física são estímulos de 400 m
1:39:13né Eh eu vou ter a duração do
1:39:17estímulo 400 m para 12 km/h ou 5 minutos
1:39:21por km ele vai fazer 400 M em do minutos
1:39:24então eu tenho a duração do estímulo e
1:39:26eu tenho a duração da sessão total do
1:39:27treino eu vou somar os estímulos mais as
1:39:30pausas mais o pré a pré atividade que é
1:39:33o aquecimento entre aspas mais um um
1:39:35trotz inho final alguma coisa assim
1:39:36então eu tenho uma duração total e eu
1:39:38tenho a duração dos esos então a
1:39:40variável tempo é o componente de carga
1:39:43duração a densidade vai entrar pros
1:39:46treinos fracionados e que que eu vou
1:39:48chamar de treinos fracionados todo
1:39:50treino que tem uma pausa de recuperação
1:39:52parcial ou total entre os estímulos E aí
1:39:56na corrida Nós temos dois métodos de
1:39:58Treinamento que são fracionados um é o
1:39:59treinamento intervalado que seguindo
1:40:02Vine que tem o treinamento intervalado
1:40:03extensivo e o treinamento intervalado
1:40:05intensivo que aade a ideia dele é
1:40:07trabalhar a intensidade propriamente
1:40:09ditelo mas olha olha olha o termo que
1:40:12ele usou intervalado extensivo e
1:40:14intensivo mu cois E aí eu vou chegar lá
1:40:17o que que muda no intensivo e no
1:40:18extensivo o intensivo são estímulos
1:40:21anaeróbios e o extensivo estímulos
1:40:24aeróbios na corrida de rua para uma
1:40:26população Geral de corredores é
1:40:29recomendado de 200 m a 700 m para
1:40:33estímulos intensivos acima de 700 M 800
1:40:37m para cima estímulos extensivos é e ele
1:40:41vai no máximo até 10000 M Então vai
1:40:43tirinho vou usar o termo deles 800 m
1:40:461000 m ou 1200 m e ele não vai acima de
1:40:4810000 M isso é fantástico Por que que
1:40:51ele não vai todos esses Lucas e Zang os
1:40:55intervalados intensivos e extensivos
1:40:57eles estão acima do Limiar anaeróbio
1:40:58perfeito porque eu tô visando a melhora
1:41:00da
1:41:01capacidade É eu tô Mel tentando melhorar
1:41:03minha capacidade física velocidade para
1:41:06eu melhorar minha capacidade física
1:41:07velocidade eu tenho que trabalhar acima
1:41:09do Limiar anaeróbico mas como é que eu
1:41:11consigo correr acima do Limiar
1:41:12anaeróbico é o estímulo tem uma duração
1:41:14curta então eu consigo vai ser estímulos
1:41:16de no máximo 5 minutos sensacional pro
1:41:18pro aeróbio então consig betanina he 5
1:41:21minutos eu consigo correr acima do
1:41:22Limiar naó OK aí vou vou fazer uma
1:41:25provocação já nós vamos ter que discutir
1:41:26esse ponto mas na hora de correr ele vai
1:41:28correr contínuo ou intervalado tá depois
1:41:31vou fazer uma provocação vou provocar
1:41:33você e o vinic nós vamos ter que
1:41:34discutir isso mas ele vai correr então
1:41:36assim ó Será que a Bet lamina ela é mais
1:41:38útil pro treino ou ela é mais útil pra
1:41:39corrida com certeza você entendeu a
1:41:41pergunta então se no treino eu tenho o o
1:41:43a acidose como um parâmetro a ser
1:41:46controlado ou a ser sentido tá aí talvez
1:41:48a Beta lanina vai entrar na corrida
1:41:50talvez vai perder um pouco de sentido a
1:41:52talvez a Beta Lan
1:41:54Sim muitas vezes a gente não faz a
1:41:55suplementação só para competição eu até
1:41:58cito vôlei a partida de vôlei ela tem
1:42:00uma exigência física baixa tem muito
1:42:03atleta que entra ali e dá três quatro
1:42:05saltos só num jogo de 2 horas tá no mais
1:42:07ele ficou em pé e vai assim aspecto
1:42:10cognitivo não a carga é grande Tá mas o
1:42:12treino de vôlei tem uma outra
1:42:13necessidade o treino dura 3 4 horas
1:42:15muitas vezes a pessoa não fica parada é
1:42:18intervalado mas os intervalos são bem
1:42:19curtos Então a gente tem que pensar
1:42:20muitas vezes a suplementação ela não é
1:42:22só ou alimentação não é só pro treino n
1:42:24desculpa é só PR competição né pra prova
1:42:26em si ela é pro treino PR pess treinar
1:42:28bem mas Marcela aqui ó legal por que que
1:42:30eu vou intervalar algo para que que eu
1:42:32vou treinar o sistema anaeróbio se a
1:42:35prova é contínua e se eu cismar de fazer
1:42:38uma prova não contínua eu não termino
1:42:40perito perfeito princípio da
1:42:42especificidade para que você tá
1:42:43treinando minha capacidade anaeróbia se
1:42:45eu teri depois abaixar essa intensidade
1:42:47para entrar no aeróbio tem
1:42:50transferência perfeito Tem muita e o o
1:42:53Lucas já já deu a bola aqui ó já deu já
1:42:55levantou para mim ó sobe o Limiar sobe
1:42:58porque eu estou treinando acima do meu
1:42:59Limiar anaeróbio então treinar acima do
1:43:02Limiar anó Eu Vou empurrar esse Limiar
1:43:04cada vez mais para cima o que eu faço eu
1:43:06vou tentar fazer uma correlação de
1:43:08números aqui porque eu trabalho com
1:43:09matemática com números uhum o meu
1:43:11corredor ele faz eh uma prova de 10 km
1:43:15em 50 minutos ele corre a 5 minutos por
1:43:19quilômetro os intervalados extensivos
1:43:21isso é um bom pace é um bom pace para um
1:43:24corredor amador tá ele não tá lá num num
1:43:27corredor amador muito rápido ele é um
1:43:29corredor amador que treinado Ok Existe
1:43:32uma grande parcela da população que
1:43:34consegue Space homens a 5 minutos por
1:43:36kmos 10 km sim mulheres uma parcela um
1:43:39pouquinho menor tá mas tem uma boa
1:43:40parcela eu justamente coloquei os 5
1:43:43minutos por kilm que é o que a maioria
1:43:44vai correr eh quando ele vai fazer um
1:43:47treinamento intervalado extensivo por
1:43:48exemplo tiro de 1000 M ele corre 10 km a
1:43:515000 a 5 por 1000 então se eu pedir para
1:43:54ele fazer estímulos de 1000 1 km só ele
1:43:56não tem que correr a 5 por 1000 é porque
1:43:58é só um então ele tem que correr mais
1:44:00rápido que 5 por 1000 há uma relação uma
1:44:03correlação matemática para quanto que
1:44:05ele suportaria correr 1000 tá isso nós
1:44:08não vamos encontrar nos livros nós não
1:44:10vamos encontrar isso isso é a nossa
1:44:13prática aqui nos monitoramento tá então
1:44:16eu sei que o atleta é capaz de suportar
1:44:18entre 12 a 18 segundos mais rápido do
1:44:21que o pace de prova então ele vai fazer
1:44:24na prova 5 por 1000 e tiro de 1000 ele
1:44:26vai fazer entre 442 a 448 Mas Marcela
1:44:31ele vai fazer 442 ou 448 Depende de quê
1:44:34do quão treinado esse atleta É pode ser
1:44:37que ele seja um atleta que consiga
1:44:38correr 442 e pode ser que não que ele
1:44:40ainda tem pouco treinamento que ele vai
1:44:42fazer 448 genética também né tudo vai
1:44:45influenciar tudo é que aí entra fibra
1:44:48tipo de fibra oxidativa isso de fibra
1:44:50muscular do estímulo né do impulso
1:44:51nervoso e aí ele vai fazer lá a 4:48 e
1:44:55aí entra adaptação Zang ele vai treinar
1:44:57esses estímulos de 1000 a 448 várias
1:44:59vezes durante várias semanas vai chegar
1:45:02um momento que esse 448 para ele tá
1:45:04fácil Uhum ele ganhou velocidade o limar
1:45:07dele tá subindo ele tá mais tolerante ao
1:45:10lactato E aí vai chegar num momento que
1:45:12ele começa a fazer para
1:45:144:42 eu se esses números assim 442 448 5
1:45:19minutos porque o corredor treinador
1:45:21pensa de seis em 6 segundos é o loginho
1:45:23do treinador é de se em 6 segundos ISS é
1:45:25interessante é E aí quando ele começa a
1:45:28fazer a 442 e ele vai para uma próxima
1:45:31prova de 10 km ele vai fazer a prova
1:45:33talvez em 49 minutos ele sai de 50 para
1:45:3649 minutos porque o Limiar dele subiu a
1:45:38velocidade melhorou aí eu vou falar
1:45:40assim Zang você fez em 49 minutos Agora
1:45:42não é mais de 4:42 a 448 não agora é
1:45:454:36 a 442 começa todo o processo de
1:45:48novo vamos embora adaptação adaptação
1:45:50adaptação Zang próxima prova 48 minutos
1:45:54Opa agora é 4:30 436 essa matemática é
1:45:58fácil fazer só que os corredores têm
1:46:00ansiedade de melhorar demais e por que
1:46:02que eles TM edade de melhorar demais
1:46:03eles querem fazer prova todo momento
1:46:05quando que eu vou baixar o seu tempo de
1:46:0749 para 48 para 47 talvez a depender do
1:46:11seu nível de treinabilidade a cada 3
1:46:15meses então em um ano talvez eu vou
1:46:17baixar só 3 minutinhos se eu sou um
1:46:20atleta muito treinado eu não vou baixar
1:46:22nemhum minuto eu vou baixar 20 segundos
1:46:25eu vou estreitando esse treinamento para
1:46:27ele mas essa correlação toda tem mat
1:46:29Então por que que eu faço treinamento
1:46:30intervalado se eu vou fazer uma prova
1:46:32contínua porque eu quero julgar esse meu
1:46:34pace para baixo aumentando o meu Limiar
1:46:38anaeróbico e minha tolerância ao lactato
1:46:40para que na hora que eu for fazer
1:46:41contínuo eu consiga correr mais rápido
1:46:43tá aí eu vou voltar no que você falou
1:46:45sensacional você me deu tanta informação
1:46:47Bacana aqui tá começando que eu tô tendo
1:46:49uma uma visão diferente você me deu
1:46:51número você me deu valores porque não
1:46:52Ach pessoa assim vai correndo vai
1:46:54correndo Qual que é o qual que se é
1:46:56Sprint se é de velocidade Então se vira
1:46:58e corre ess 1 km até morrer que eu vejo
1:46:59isso muito acontecendo deixa eu te
1:47:01interromper um erro muito grave que é
1:47:04isso que você tá falando é o corredor o
1:47:05treinador que prescreve assim treino
1:47:07forte moderado leve não você tem que
1:47:11quantificar você tem que quantificar faz
1:47:14oito tiros de 1000 forte aí ele faz o
1:47:15primeiro de 1000 para três minutos e o
1:47:17último ele faz para 6,50 não qual que é
1:47:20a carga do seu treinamento Não faça isso
1:47:22não não aceite você que é corredor que
1:47:24tá nos vindo não aceite uma prescrição
1:47:26de treino escrito forte moderado e lento
1:47:29não faça isso não aceite isso tem que
1:47:31quantificar o sabe por quê você não vai
1:47:33pra academia você fo PR academia né Aham
1:47:36Lucas vai pro supino TR de 10 pesado
1:47:39complicado pesado quanto aí p não dá não
1:47:42sai nem desce não ninguém por que que na
1:47:44musculação é tudo controlad Dinho e na
1:47:45corrida não é deveria ser Nem tudo é mas
1:47:47um dia fao isso ok entrando n
1:47:51pera CMA que o senhor vai ter que me
1:47:54explicar também você tá aceitando rápido
1:47:56demais que o Marcelo está te falando sen
1:47:58assim você me deu valores você me deu
1:48:00números Agora ficou mais factível tá
1:48:02porque eu vejo as pessoas quebrando
1:48:03utilizando o treino intervalado eu vejo
1:48:05elas quebrando eu vejo elas perdendo
1:48:07atletas eu vejo o atleta perdendo a
1:48:09capacidade lesionando muitas vezes
1:48:11porque tá usando o momento errado que é
1:48:13uma maneira de fazer treinar mais
1:48:14intenso sensacional é só um conceito
1:48:15básico do treinamento esportivo é se
1:48:17você aumenta a intensidade você agora
1:48:19reduz o seu volume se você aumenta a
1:48:21intensidade você reduz a sua resistência
1:48:23Bacana Então é o que Marcelo tá fazendo
1:48:25dando uma ênfase na intensidade só que
1:48:27Marcelo Em algum momento você vai ter
1:48:28que voltar então agora vamos pensar
1:48:29naidade de novo você treinou para um
1:48:31pace de
1:48:324:30 só que quando você pede pro atleta
1:48:34fazer contínuo ele não consegue manter
1:48:36aquele pace de 430 aí Lucas tá pensando
1:48:39assim melhorou o limagem lactato eu acho
1:48:40que melhorou muito mas você vai usar
1:48:42pouco da Melhora você conseguiu baixar
1:48:44para 430 mas o que isso Vai representar
1:48:46mesmo no treino contínuo é
1:48:49455 Ok ou seja vai ter um des muito
1:48:53grande para talvez pouco ganho é onde eu
1:48:56quero chegar você vai ter um treino
1:48:57exatamente pela especifidade você vai
1:48:59ter um treino muito desgastante você vai
1:49:01ter um treino desconfortável tá para no
1:49:03final das contas você usar muito pouco
1:49:05daquilo que você vai ganhar aí seu peis
1:49:06vai baixar para 455 e no final de uma
1:49:08prova de 10 km quanto que você
1:49:10representou um minuto abaixo mas um
1:49:12minuto abaixo pro corredor amador é
1:49:13muita
1:49:14felicidade conquista é muita conquista
1:49:17valeu a pena o risco de lesão valeu a
1:49:19pena Trein ele não vai ter lesão ele não
1:49:21vai ter a lesão sabe por o Trein quando
1:49:23eu prescrevo um treinamento o
1:49:24treinamento o treino a sessão de treino
1:49:26não é Um Desafio pro corredor a
1:49:28prescrição é porque ele dá conta de
1:49:30fazer todo excelente você prc ver uma
1:49:32carga correta todo corredor meu que vai
1:49:34para uma prova e traz um R pesado médio
1:49:37ele aí Traz um RP que é o recorde
1:49:39pessoal dele eu brinco com ele na hora
1:49:41que ele me escreve eu falo assim ganhou
1:49:43um ajuste de brinde porque eu vou ter
1:49:45que ajustar a sua carga de Treinamento
1:49:47vou ter que ajustar idade é então e ele
1:49:50ficou feliz porque baixou um minuto ele
1:49:52vai tá que é recorde pessoal e eu vou
1:49:55trabalhar com ele de novo para ele
1:49:57melhorar isso então eu vou reduzindo os
1:49:58paces deles nos treinos se eu só
1:50:02concluindo eu te volto se eu não tenho
1:50:04treinos intervalados e faço só treinos
1:50:08contínuos aumentando a intensidade você
1:50:11continua fazendo treino contínuo Só
1:50:12agora você corre um pouquinho mais
1:50:13rápido pera aí per eu tô só
1:50:14simplificando pera aí se eu faço só
1:50:16treinos contínuos tá se eu faço só
1:50:18treinos contínuos eu vou perder um
1:50:21princípio do treinamento que é o
1:50:22princípio da variabilidade e na corrida
1:50:25ela é linda para poder aplicar o
1:50:26princípio da variabilidade Mas você pode
1:50:27estar variando simplesmente por variar
1:50:29você tá variando e tá usando uma carga
1:50:32que não é específica aí agora nós vamos
1:50:33chegar lá nos metodos deixa eu concluir
1:50:36para você pod u onde eu tô fazendo a
1:50:37provocação Lucas porque assim o Lucas
1:50:38não tá viciado nesses conceitos tá então
1:50:40assim ó o que que eu tô fazendo você
1:50:41agora tá usando um método de Treinamento
1:50:44que pode ser mais motivante para algumas
1:50:46pessoas porque ela tava cansada já de
1:50:48correr então eu concordo eu vejo que as
1:50:49pessoas curtem o o método fracionado tá
1:50:52é legal porque o treinador agora tá
1:50:54fazendo uma intervenção no treino então
1:50:56assim até o treinador tá sendo eh eh eh
1:50:58realmente um agente no treino daquela
1:51:00pessoa que não tá simplesmente agora
1:51:01correndo um pouco mais rápido a cada
1:51:02treino mas no final das contas o que ele
1:51:04vai ganhar dessa falta de especificidade
1:51:06é pouco porque a transferência é pequena
1:51:09o exercício é o mesmo tá então assim
1:51:11vamos pegar todos os parâmetros da carga
1:51:13você começou a colocar densidade o
1:51:14próprio Lux te provocou tem densidade
1:51:17ele é contínuo você criou densidade você
1:51:19criou densidade mas na prova não tem
1:51:21densidade então uma vez será que
1:51:23compensa você simplesmente poderia a
1:51:25cada corrida correr um pouquinho mais
1:51:26veloz é muito específico que você tá
1:51:28aumentando a intensidade entendeu Minha
1:51:30provocação mas eu vou ter que vou ter
1:51:32que entrar em dois conceitos aqui
1:51:33primeiro é o entendimento o seguinte
1:51:34Cadê a câmera eu acho que ela me pega
1:51:36aqui
1:51:37né é eu tenho aqui assim ó eu tenho o
1:51:39meu Limiar anaeróbico aqui o meu Limiar
1:51:40de lactato aqui Uhum que eu consigo
1:51:42suportar ele na média dos corredores no
1:51:45máximo durante uma hora de corrida
1:51:46contínua Ok alguns mais alguns menos
1:51:49para cá eu vou ter acima do meu limi eu
1:51:51vou fazer os treinos intervalados e
1:51:54abaixo do Limiar eu tenho os treinos
1:51:56contínuos você tá fazendo treino
1:51:57intervalado para aumentar o Limiar
1:51:58bacana pera aí pera aí
1:52:01então eu tenho abaixo do Limiar No
1:52:03Limiar e acima do Limiar eu tenho os
1:52:06métodos de Treinamento que eu não citei
1:52:07todos mas eu tenho contínuo eu tenho
1:52:09longo Eu tenho um treino de ritmo ou
1:52:11chamado tempo run eu tenho extensivo e
1:52:14eu tenho intensivo
1:52:16Ok na no conceito de todos os métodos
1:52:20eles têm um conceito o que que é treino
1:52:22uhum o treino contínuo é um método de
1:52:25corrida sem interrupção onde as cargas
1:52:28onde os componentes de carga São menores
1:52:31do que o longo exceto frequência então o
1:52:34volume do contínuo é menor do que o
1:52:36longo a duração do contínuo é menor do
1:52:38que o longo a intensidade do contínuo é
1:52:40menor do que o longo Ok a frequência
1:52:42pode ser maior eu posso fazer treinos
1:52:44contínuos mais vezes na semana porque o
1:52:45longo eu vou fazer ele somente uma vez
1:52:47na semana então longo tem componente de
1:52:49carga maior do que o contínuo ok o
1:52:52intervalado eh o treino de ritmo ele vai
1:52:55ter componentes de carga diferente dos
1:52:57outros dos contínuos e do do longo só
1:53:00que ele vai ser fracionado e ele vai ser
1:53:02numa intensidade muito maior do que os
1:53:03outros que eu vou estar fazendo No
1:53:05Limiar anaeróbico e essa essa mesma
1:53:07escalin ela segue pros demais entendeu E
1:53:10aí eu uso uma fala que é muito legal que
1:53:12eu falo que na corrida que é o modelo
1:53:14clássico de de princípios e de
1:53:16periodização na corrida eu falo um termo
1:53:19que é treinar para treinar você vou
1:53:21explicar eu faço tiro de 400 m para
1:53:24melhorar os meus 800 Uhum eu faço os de
1:53:27500 para melhorar os meus 1000 goi show
1:53:30eu faço os de 400 para melhorar os de
1:53:33500 para melhorar os de 800 para
1:53:35melhorar o de 1000 para melhorar o 3.000
1:53:37no treino fracionado de tempo run para
1:53:40melhorar o meu longo de 10 km para usar
1:53:43o treino contínuo que é o treino menos
1:53:46enten ass o mais leve menos duradouro da
1:53:48semana que ele é um treino complementar
1:53:50e ele não é um treino prioritário ele tá
1:53:52ali só para somar volume na semana ele
1:53:55não é um treino que te tá te traz ganhos
1:53:57Absurdos ele não é um treino que te traz
1:53:59ganhos Absurdos Para poder melhorar a
1:54:02sua condição física o grande Tchan da
1:54:04corrida tá nesses outros métodos aqui ó
1:54:06então se eu ficar só fazendo contínuo
1:54:07contínuo continuo eu não vou melhorar
1:54:10muito a minha resistência porque o
1:54:11volume tem que ser menor do que o longo
1:54:13então eu não vou melhorar a minha
1:54:14resistência para fazer o longo se eu
1:54:16quero melhorar a resistência eu tenho
1:54:17que fazer longo tá eu não vou melhorar
1:54:19minha velocidade porque a minha
1:54:20velocidade tá cá em cima eu tenho
1:54:22treinar velocidade é aqui então eu não
1:54:24posso ficar fazendo contínuo Tod as
1:54:26vezes na semana e nem posso variar a
1:54:28velocidade a intensidade do contínuo A
1:54:30não ser que eu eu até varie mas que ela
1:54:33fique sempre abaixo do do longo a
1:54:36intensidade tem que ficar abaixo do
1:54:37longo Então se o meu atleta corre a 5
1:54:40por 1000 o longo dele o contínuo vai ser
1:54:435,6 5,12 5,18 5,30 aí eu vou variar só
1:54:47nisso aqui ó no cinco e seis para lá ok
1:54:50e o longo Vai ser para cá então a
1:54:52corrida ela tem toda uma matemática
1:54:54numérica mesmo assim de intensidades ó
1:54:57se aqui ele faz intervalo ele corre a
1:54:59prova 5 por 1000 então é o treino de
1:55:01ritmo dele o tiro de 1000 ele faz a 4,48
1:55:04o de 400 ele faz a 4,36 e para cá o
1:55:07longo dele a prova ele faz a cin o longo
1:55:10dele ele vai fazer a 512 e o contínuo
1:55:11dele ele vai fazer a 5:30 legal é uma
1:55:13matemática legal bacana Senor Marcel sua
1:55:16resposta é tão complexa que eu convido
1:55:17Quem tá assistindo PR gravação voltar e
1:55:20assistindo isso que a gente tá
1:55:20discutindo que eu acho muito importante
1:55:22sabe o que tá aqui ó a tomada de decisão
1:55:23do treinador el é muito grande eu te
1:55:25expuso um problema que você teve que
1:55:27teve que se aprofundar para poder
1:55:30quebrar ele você concorda e se um
1:55:32treinador eu nem percebi mas eu adoro
1:55:34isso é é porque o treinador na verdade
1:55:36se ele ficar no superficial ele vai
1:55:37decorar que ele tem que fazer o
1:55:39intervalado ele não tem que fazer
1:55:40intervalado eu acho que em alguns
1:55:41momentos vocêe deve fazer o intervalado
1:55:43você falou tudo primeiro treinar para
1:55:44treinar eu acho isso muito legal acho
1:55:45isso muito importante tá aspectos
1:55:48motivacionais também acho muito
1:55:49importante tá até o próprio treinador tá
1:55:51ali em contato com tá variando o treino
1:55:53porque quando a variar a carga se você
1:55:55vai ter o mesmo resultado às vezes
1:55:56variar a carga ela tem melhor resultado
1:55:58para uma pessoa do que paraa outra tá
1:55:59então você chegar muito próximo adesão é
1:56:01questão do aspecto motivacional então
1:56:03você pode usar diferentes cargas vão ter
1:56:05o mesmo resultado que é a provocação que
1:56:06eu tô fazendo tá agora será que os
1:56:08treinadores conseguem pensar nisso nessa
1:56:10profundidade toda eu eu gostaria muito a
1:56:12minha intenção é ess é minha provocação
1:56:14você deu uma aula aqui que eu falo que
1:56:16as pessoa tem que voltar e assistir isso
1:56:17devagar e tentar entender o meu ponto de
1:56:19vista e a sua defesa porque é uma defesa
1:56:21complexa desen um gráfico na mes É É aí
1:56:24Eu precisaria estar numa sala de aula
1:56:26mostando mas é uma defesa complexa Será
1:56:28que os senadores são preparados para
1:56:29isso eu gostaria muito então assim eu
1:56:31gosto muito igual no curso no TCR que
1:56:33que a gente deve lançar um TCR online eu
1:56:35até deixar o recado pro pessoal aqui no
1:56:37final a gente pode falar porque a gente
1:56:39não é nunca fi muito fã do online mas eu
1:56:42recebo muitos muitos pedidos do Brasil
1:56:44de professores do Brasil Então eu acho
1:56:46que é o jeito de eu chegar até eles vai
1:56:48ser o online mas ele sempre foi
1:56:49presencial bom mas eu gosto de chegar no
1:56:53no início do curso eu falo que eles vão
1:56:55sair do curso com vontade de correr
1:56:56Talvez esse papo nosso aqui também
1:56:58estimule as pessoas com vontade de
1:57:00correr amanhã já que fazer o treino eu
1:57:02saio eu saio do curso eu no início do
1:57:04curso eu falo que vai chegar no final
1:57:05eles vão querer discutir mais porque é
1:57:07muito legal e eu chego no final do curso
1:57:09mostrando que o tão complexo que é o
1:57:12treinamento da corrida embora parece que
1:57:14é correr é simpleso só que eu vou voltar
1:57:16a nosso primeiro questionamento isso
1:57:17tudo que a gente tá discutindo é pro
1:57:19atleta de corrida ou para aquele amador
1:57:21que quer ser um atleta
1:57:23amador agora aquele que só quer correr
1:57:26ele pode fazer qualquer coisa que ele
1:57:28quiser quase qualquer coisa também nós
1:57:29estamos sendo é demais jogar tudo que a
1:57:32gente não não é nem jogar tudo é falar
1:57:34com essa pessoa qualquer coisa que você
1:57:35fizer vai fazer com seu desempenho
1:57:36horoso mas ele procura um profissional o
1:57:39profissional não pode deixar ele fazer
1:57:40qualquer coisa ele tem que ter uma
1:57:41pração de treinament o profissional ele
1:57:43vai dosar ele vai saber a volta aquilo
1:57:44que você mesmo falou quem é você calma
1:57:46vamos devagar Então assim o cara já
1:57:48começa começa com uma planilha de
1:57:50intervalado ele nunca correu na vida
1:57:52começa com uma planilha de intervalado e
1:57:54assim as pessoas erram e acham que o
1:57:55treinamento intervalado é o mais legal
1:57:57para começar ele começa assim ol eu
1:57:59aguento correr só 1 kilm aí eu corro 1
1:58:00km aí eu paro tá lá botando o organismo
1:58:03para fora Aí ele vai corre mais 1 kilm
1:58:05isso não é método de iniciante não a
1:58:06gente vê as planilhas acontecendo mas
1:58:08não é método de iniciante não concorda
1:58:10comigo mais ou menos mais ou menos
1:58:12porque eu te falo o seguinte eh a
1:58:15intensidade pro intervalado de o
1:58:17iniciante que ele vai correr mas eu
1:58:18tenho que entender o iniciante que é o
1:58:19seguinte não é o zero que não corre nada
1:58:22Aham eu tenho que ser pelo tem que ter
1:58:24pelo menos uma pessoa que corre pelo
1:58:25menos 3 km uhum 3 km eu já consigo
1:58:28conceber que ela corre 20 30 minutos sem
1:58:31interrupção consegue encaminhar rápido
1:58:33mas a pessoa que não corre nada aí você
1:58:35entra num outro tema que é o seguinte a
1:58:38pessoa mais difícil o cliente o aluno
1:58:40mais difícil para se treinar Nós temos
1:58:42dois é o iniciante do zero porque ele
1:58:46não encaixa nos métodos de Treinamento
1:58:48Ele não encaixa na periodização ainda
1:58:50não adianta eu prescrever um treinamento
1:58:51intervalado do jeito que é para fazer
1:58:53então eu eu dei um nome que não existe
1:58:55na literatura que eu falo assim mas ela
1:58:56faz um um intervalado de adaptação Qual
1:58:58a diferença do FC o intervalado pera aí
1:59:00você não se eu vou eu chego nisso mas já
1:59:03mudou de assunto eu falo assim ó um um
1:59:05treino um treino intervalado de
1:59:06adaptação que que é um Trein Inter
1:59:08balagem comão corre um minuto anda 1
1:59:10Minuto corre um minuto anda 1 Minuto
1:59:11corre um minuto quanto confortável
1:59:13pronto confortável Ok a isan você tá
1:59:16interval você não tá fazendo Hit você tá
1:59:18fazendo Me iso é o médium né aí a partir
1:59:21do para ela desculpa para ela é High né
1:59:24para ela é elevado ela que tá autorre
1:59:25regulando ela vai no que ela consegue
1:59:26isso ela vai fazer mesmo porque não
1:59:28adianta eu falar para uma pessoa que é
1:59:29zero de corrida falar assim corre 3 km
1:59:31aí ela não vai correr 3 km entendeu
1:59:33corre 12 minutos ela não vai correr 12
1:59:34minutos então eu vou num aleatório 1
1:59:37minuto 1 minuto 1 minuto 1 Minuto Será
1:59:38que dá para passar para 1 minuto e Meio
1:59:391 minuto e Meio 1 minuto 1 minuto e meio
1:59:41Será que dá para passar para 2 minutos 2
1:59:42minutos 1 Minuto 2 minutos 1 minuto cada
1:59:44vez mais extensivo naquela mesma
1:59:45intensid eu i fechando isso até ela tá
1:59:47fazendo 5 minutos 1 minuto ela tá
1:59:49fazendo agora 10 minutos 2 minutos opa
1:59:52agora vamos tentar fazer 15 direto aí
1:59:54ela vai chegar isso leva um tempo então
1:59:56o aluno iniciante é o mais difícil para
1:59:58treinar porque eu não consigo encaixar a
2:00:00metodologia dos treinos para ela a
2:00:02metodologia que a gente tem na
2:00:03literatura Mas ela é o mais treinável
2:00:05também né Ela é o mais treinável e ela
2:00:07que vai dar resposta mais rápido também
2:00:08muito legal isso e outro público que a
2:00:10gente tem o corredor amador o corredor
2:00:12amador é muito difícil de treinar porque
2:00:14eu não tenho controle do que ele faz
2:00:16fora a corrida e aí o atleta melhor para
2:00:19treinar é o atleta profissional Ok legal
2:00:22Ant antes Ness questão do F porque você
2:00:23estão falando de intensidade A gente
2:00:24recebeu uma pergunta muito legal aqui
2:00:26sobre a intensidade é o Ronaldo Angelo
2:00:28ele mandou aqui que é uma certa
2:00:29divergência entre treinadores para a
2:00:31expressão da corrida no quesito da
2:00:33intensidade alguns sugerem utilizar a
2:00:35frequência cardíaca enquanto os outros
2:00:37preferem utilizar velocidade corrida
2:00:39você já vê que você prefere a velocidade
2:00:40Eu prefiro a velocidade você acha que
2:00:41seria uma perda técnica frequência Car
2:00:44biomecânica versus fisiologia isso é
2:00:46carga interna versus carga externa é
2:00:49então assim no caso da carga interna é a
2:00:50frequência cardíaca controla né pode
2:00:53usar também eu acho que é um parâmetro a
2:00:54ser analisado monitorado mas no afal das
2:00:57contas que a gente já falou isso acho
2:00:58que é o desempenho eu concordo com mar a
2:01:00velocidade nos principal eu não vou
2:01:02conseguir entrar em frequência cardíaca
2:01:03aqui talvez a gente faz um podcast só de
2:01:04frequência cardíaca porque é muito legal
2:01:06o tema mas é muito complexo pra pessoa
2:01:08entender para porque senão que eu só
2:01:10falasse eu não uso mas por eu tenho
2:01:12inúmeras justificativas do não uso da
2:01:15frequência cardíaca e por que que eu uso
2:01:17o o o parâmetro desempenho que é o pace
2:01:20E por que que ele me dá número
2:01:22quantificados que me levam a resultado
2:01:24desejado do meu atleta e eu tô
2:01:26conseguindo esses resultados então se eu
2:01:27tô conseguindo resultad eu vou eu vou
2:01:29mter no final das contas é uma
2:01:31competição de frequência cardíaca qu
2:01:33quantas vezes seu coração bateu na prova
2:01:34ah bateu menos que bom agora você foi
2:01:36bem não no final das contas é tempo ou
2:01:38seja biomecânico o desempenho ele é
2:01:41mecânico claro que tudo é uma resposta
2:01:43fisiológica né mas o que é medido O que
2:01:45é comparada a competição ela é o o o
2:01:49mecânico tá é o peis que determinou
2:01:51determinada dur é o assunto frequência
2:01:53cardíaca vai longe como a gente já tá no
2:01:55final infelizmente não vai dar para
2:01:56falar fartlek intervalado É simples
2:02:00porque o fartlek ele é um método todo
2:02:02controlado com os componentes de carga
2:02:04volume duração volume a distância
2:02:07duração é o tempo densidade é a relação
2:02:10estímulo pausa então se eu correr ativa
2:02:12no caso né ou passiva a depender do
2:02:15Objetivo depende ou ou ou passivo a
2:02:18depender do objetivo do treino ou da
2:02:20condição física do corredor
2:02:22explicando rapidamente uma densidade um
2:02:24treinamento intervalado e que poucas
2:02:25pessoas usam e que por incrível que
2:02:28pareça aí entra uma frequência cardíaca
2:02:30mas não do treino mas sim da recuperação
2:02:32do treino é muito legal isso existem
2:02:35duas recomendações em literaturas que eu
2:02:36conheço uma vinic que eles ele fala em
2:02:39pausa vantajosa a pausa vantajosa
2:02:41deveria ser 120 a 140 batimentos o
2:02:45atleta está preparado para novo estímulo
2:02:47só que eu como você questionador eu
2:02:50pensava assim mas de é 120 ou é 120 ou é
2:02:53140 mas é muito amplo 120 ou 140 aí nós
2:02:57temos um outro autor e pesquisador no
2:02:58Brasil que é o Sérgio Sérgio bassos
2:03:01Moreira ele ele nas pesquisas dele ele
2:03:04encontrou um valor de 60 batimentos
2:03:06acima da frequência cardíaca de repouso
2:03:09e isso individualiza essa pausa
2:03:11vantajosa para todas as pessoas se o meu
2:03:14repouso é 60 B mais 60 chega a 120 se o
2:03:17seu repouso é 70 mais 60 é 130 se o seu
2:03:21é 50 mais 60 é 110 Mas vai chegar a 110
2:03:25sim porque a repouso dele é tão baixa
2:03:26que a recuperação dele também
2:03:27provavelmente vai ser rápido porque ele
2:03:29é melhor treinado então ele utiliza Esse
2:03:31controle para determinar a densidade ISO
2:03:34podia ser porcentagem não seria mais
2:03:35individual ainda talvez não eu acho que
2:03:37não porque a porcentagem vai entrar na
2:03:38fórmula de frequência cardíaca e aí nós
2:03:40temos inúmeras fórmulas de frequência
2:03:42cardíaca e qual que é a melhor qual que
2:03:44é correta qual que é que tá certo qual
2:03:45que não tá qual que eu tô usando que já
2:03:47é o não vou falar que é erro porque já é
2:03:50uma dificuldade utilizar frequência
2:03:53treinamento maior qual qual fórmula que
2:03:55eu tô usando V jogar uma granada aqui
2:03:56nós não vamos discutir isso mas eu
2:03:57prefiro a fórmula mais fácil de calcular
2:03:58220 Men idade pega o percentual Numa
2:04:00regra de três básica tá porque eu acho
2:04:02que Noal das contas mais de tão grande
2:04:04usa mais fácil é isso já foi pesquisado
2:04:06De onde veio de 220 menos a idade né
2:04:07ninguém sabe ninguém sabe então assim
2:04:09mas funciona na prática daquele jeito é
2:04:11igual essa pausa vantajosa do Vin tá E
2:04:14aí outra coisa tentou diferenciando do
2:04:17fartlek né E a outra coisa é da
2:04:19densidade é a frequência semanal a
2:04:21frequência semanal do intervalado ela
2:04:23pode ser uma vez por semana ou duas
2:04:24vezes por semana variando os estímulos
2:04:26pode ser o extensivo ou intensivo o
2:04:28fartlek é um é uma é uma definição dele
2:04:31é brincar de correr né é Sueco né é
2:04:34brincar de correr
2:04:36far gosto disso é Fart le é brincar de
2:04:38correr o Fart leque pro praticante é
2:04:41ótimo porque ele faz o que ele quiser só
2:04:43que eu não utilizo pros meus atletas
2:04:46justamente porque eu não posso deixar
2:04:47ele fazer o que ele quiser falou tudo
2:04:49atleta atleta não pode fazer temho que
2:04:52controlar a carga dele então falar com
2:04:53ele assim amanhã 10 km de fartlek aí na
2:04:56quinta hoje é quarta amanhã 10 k de
2:04:59fartlek e na sexta ele tem um
2:05:01intervalado mas se ele extrapolou esse
2:05:04fartleck dele ele não vai conseguir
2:05:05fazer o intervalado na sexta F você deu
2:05:07a intensidade você deu a distância você
2:05:08percorrida e faz o jeito que quiser não
2:05:10eu nem dou a distância o fartlek
2:05:11original ele faz o que ele quiser lembra
2:05:14que eu comecei lá no no no início da
2:05:16nossa conversa que eu falei ah na B
2:05:17Japão no Japão eu saia para correr com
2:05:19os corredores eu brincava de fazer o
2:05:20fatl com eles o seguinte é muito
2:05:23aleatório eu tô correndo aqui na na na V
2:05:26Vila da Serra ali naquela Avenida né nem
2:05:28ali né Opa uma descida pum desce desce
2:05:31quanto rápido todo mundo beleza agora
2:05:34vamos no planinho aqui ih subida e vamos
2:05:36devagarinho Beleza agora Lucas puxa a
2:05:38fila vai lá na frente corre o máximo que
2:05:40você puder na hora que distanciar um
2:05:43poste do outro eu dou o grito separo
2:05:45todo mundo junto de novo é um treino
2:05:46completamente
2:05:47aleatório F ele o fartlek e o fartlek
2:05:51que na verdade ele é contínuo mas ele é
2:05:54variável ele é uma mistura do contínuo
2:05:56intervalado porque o cara pode até parar
2:05:57se ele quiser ele faz o entendi é E aí
2:06:01só que o seguinte das contas tem uma
2:06:02variação muito grande até se tem pausa
2:06:04ou se não tem qual que a intensidade
2:06:05qual que foi qual que foi a carga desse
2:06:07treino Não Faço menor ideia Ok então eu
2:06:09não uso flec por causa disso mas agora
2:06:11não sei se vocês tem essa informação mas
2:06:13se as pessoas se juntarem para correr e
2:06:14usar flec é normal OK mas agora eu vou
2:06:17trazer uma informação legal eu tô
2:06:18falando do fartlek original porque ele
2:06:20tem outras variações de fle tem um fle
2:06:23que chama fartleck direcionado que o
2:06:25treinador direciona opinião já fle mais
2:06:28vamos dar outro n gostei que você tá já
2:06:30deu um ah não mas aí eu vou brincar de
2:06:32correr por exemplo sabe onde é que é
2:06:33legal fazer um fle direcionado na
2:06:35esteira eu fui professor de Running
2:06:36Class durante 10 anos eu não comentei
2:06:38isso aqui na fórmula e na bortech fi
2:06:41Running Class Spin na esteira spin na
2:06:43esteira durante 10 anos na coletiva na
2:06:46ES e depois na Bodytech né porque eu
2:06:48continuei lá quando virou Bodytech eu
2:06:50fiquei mais alguns anos E durante 10
2:06:52anos eu dei aula de Running Class e
2:06:55Quart leque hoje bora aí eu inventava
2:06:58qualquer coisa S eu fazia assim ó gente
2:07:005 minutos a 10 cada um eu já determinava
2:07:03a velocidade para eles tividade aí eu
2:07:06fazia assim agora eh com a inclinação
2:07:09dois e baixa % meio meio 0.5 na
2:07:12velocidade ok 2 minutos assim agora
2:07:15baixa pro zero acelera 1 km eu de onde
2:07:19que eu tirava isso aleatório da minha
2:07:21cabeça mesmo porque eu tava só ali assim
2:07:22ó você ia vendo se o pessoal tá gostando
2:07:24ou não pessoa F entediado aumenta a
2:07:26velocidade is Mas eu posso fazer um
2:07:28controlado também eu posso fazer assim ó
2:07:29é tantos km/h nos no plano tantos
2:07:32minutos com a inclinação quatro com a
2:07:34velocidade tal a outra velocidade e
2:07:36repete isso quatro cinco vezes e faz
2:07:38isso é um fartlek OK eu evito fartlek
2:07:41porque eu não tenho controle da carga
2:07:43nesse treinamento todos os outros
2:07:44métodos que eu fiz aqui na mesa aqui ó o
2:07:46contínuo longo o ritmo o extensivo
2:07:49intensivo todos eu tenho um controle de
2:07:50car como treinador né De certa forma é
2:07:53aí eu falo que você não precisa estudar
2:07:54educação física para treinar uma pessoa
2:07:56se você fazer assim aleatoriamente você
2:07:58não precisa estudar educação física vai
2:07:59lá e faz mero repetidor isso acontece
2:08:01demais meros repetidores são treinadores
2:08:03mas aí Marcelo por causa do tempo Acho
2:08:05que vai ter que direcionar um pouquinho
2:08:06mais pra nutrição porque tem a gente tem
2:08:07que passar alos negócios mas tem um
2:08:09negócio que se eu não te perguntar eu
2:08:10não durmo hoje à noite eu acho que a
2:08:11gente tinha que passar por isso que eu
2:08:13queria que você e definisse presente vo2
2:08:16máximo mer de lactato a gente já
2:08:18trabalhou né e eficiência tá acho
2:08:22são demais é são demais eu vou falar
2:08:24assim ó no no meu curso de treinamento
2:08:26em corrida de rua eu não posso deixar de
2:08:28falar de princípios do treinamento
2:08:29esportivo eu não posso falar em
2:08:31parâmetros de controle que é vo2 Limiar
2:08:34anaeróbia percepção subjetiva de esforço
2:08:35frequência cardíaca e velocidade é o que
2:08:38a gente fala lá eu não deixo de falar
2:08:39dos componentes de carga volume
2:08:41intensidade duração densidade e
2:08:42frequência e eu não deixo de falar da
2:08:44periodização e lá no finalmente assim
2:08:46vamos montar uma Planilha que o Todo
2:08:48mundo quer Vamos elabor só que eu tenho
2:08:49que traçar todo esse caminho para chegar
2:08:51lá para que essa planilha tenha uma
2:08:52justificativa para cada dado que esteja
2:08:54nela igual fal com a ficha de musculação
2:08:56cada letra que você colocou essa ficha
2:08:57de musculação tem ter uma justificativa
2:08:59senão você tá só repetindo Por que tá
2:09:01alial mas vamos lá eficiência mecânica
2:09:04Limiar Limiar de lactato e
2:09:07vo2 eu vamos começar pela eficiência
2:09:09mecânica que é muito legal porque assim
2:09:11o que que é eficiência mecânica na
2:09:12corrida é o menor gasto energético é o
2:09:16menor gasto energético Ok
2:09:17eh como que eu vou buscar esse menor
2:09:20gasto energético
2:09:22é um processo natural da continuidade do
2:09:25treinamento se eu dou continuidade que é
2:09:27um princípio do treinamento Eh o meu
2:09:30corredor sai de um gesto motor que ele
2:09:33fazia no começo para outro completamente
2:09:34diferente lá na frente porque ele está
2:09:37melhor condicionado em todas as
2:09:38capacidades físicas e Nas condições
2:09:40cardiorespiratórias também então o
2:09:42albato é um exemplo muito legal eu gosto
2:09:44muito de correr na minha aula e mostrar
2:09:46exemplos assim aqui eu não posso ficar
2:09:48correndo mas o alenar fala ass M diz
2:09:49cara começa a correr sabe que a corrida
2:09:51socadinho assim ó o cara vai passaram-se
2:09:53meses anos o cara tá lá assim ó clássico
2:09:56né clul Tá treinou técnica para isso não
2:09:59o próprio treinamento conduo a repetição
2:10:01dele fazer isso e a melhora de todas as
2:10:03condições cardiovasculares musculares e
2:10:06capacidades físicas ele melhorou tudo
2:10:08nisso Ok Então aí lá ele gastava muita
2:10:11energia agora aqui ele tá gastando menos
2:10:13energia mas é simplesmente anatômico
2:10:16seria assim ó o mesmo trabalho foi
2:10:18realizado mesma força vez deslocamento
2:10:20só que gasta menos energia isso é
2:10:22eficiência mecânica isso isso e na
2:10:24corrida o que que muda essa eficiência
2:10:26mecânica primeiro é a própria condição
2:10:28física é o aumento do vo2 é a melhora do
2:10:30Limiar anaeróbico e tal aí o gesto motor
2:10:33dele vai mudar com passar porque ele vai
2:10:35ficando um corredor mais eficiente
2:10:38mecanicamente motoramente coordenação
2:10:40motora dele que é treinada também vai
2:10:42com o próprio gesto vai melhorando menos
2:10:44gestos e acessórios desnecessários Ah
2:10:47pera aí que eu quero chegar É nisso aí
2:10:48ele mas aqui ó uma eficiência mecânica
2:10:50boa tá eh amplitude de passada
2:10:53frequência de passada isso tudo vai
2:10:54mudando para ele deslocamento vertical
2:10:56ele vai pulando menos e ele vai
2:10:58deslocando mais mais pra frente ok ele
2:11:01vai pulando meno que é um problema da
2:11:02esteira na esteira a gente salta muito e
2:11:04na rua a gente corre muito aqui ok então
2:11:07tem uma especialidade o cara que só
2:11:08treina na esteira e pra rua ele vai
2:11:09sentir uma certa dificuldade aão a
2:11:12esteira pula menos pula muito pula mais
2:11:14é porque ela tá te jogando para trás e
2:11:15você só tá saltando dela a reu até essa
2:11:17pergunta da Jan legal tocar nesse ponto
2:11:19e aí os acessórios pensa comigo assim ó
2:11:22se eu tô correndo com uma garrafinha na
2:11:24mão se eu tô correndo com uma mochila de
2:11:25hidratação se eu tô correndo com o fone
2:11:27de ouvido e com o celular aqui isso tudo
2:11:29vai mudar o meu gesto motor e eu tô
2:11:32carregando peso Extra que vai dar mais
2:11:34gasto energético então a minha
2:11:35eficiência mecânica naquela situação vai
2:11:37ser bem menor o corredor outra frase que
2:11:40eu gosto de falar tá eu falo assim ó
2:11:42Quanto mais keniano melhor mas o que que
2:11:44é isso quanto mais keniano melhor olha
2:11:46na prova como é que o keniano tá vestido
2:11:48ele tá de usando uma regata e não uma
2:11:51camisa de manga porque a camisa de manga
2:11:53é mais tecido sobre o corpo se eu tô com
2:11:56mais tecido sobre o corpo eu tô
2:11:57evaporando menos se eu tô evaporando
2:12:00menos a minha frequência cardíaca vai
2:12:01aumentar a minha temperatura inte a
2:12:04minha o a eficiência mecânica vai ser
2:12:08vai ser reduzida vai ser vai ser pior eu
2:12:10vou gastar mais energia para fazer
2:12:11aquela aquele mesmo esforço então
2:12:14regatinha eu sei que a maioria corre de
2:12:16manga até o dia que vem comigo treinar
2:12:18na MCT que não tem é retorno sem vol uma
2:12:21entrada sem volta e a pessoa aprende a
2:12:23usar regata e fala assim por que que eu
2:12:25não fiz isso antes então o keniano ele
2:12:27tá lá de regata e tá com short curto ele
2:12:30tá com o tênis de corrida que aí não
2:12:32importa que eu não nem eu não me
2:12:34preocupo Eu não eu não me preocupo tanto
2:12:36faz eu não me preocupo com o tênis que o
2:12:38corredor corre eu nunca isso não é parte
2:12:40do treinamento Eu preocupo com o
2:12:42treinamento o tênis que ele corre o
2:12:43tênis que ele acha confortável e tá tudo
2:12:45bem E então quanto mais keniano melhor e
2:12:48ele tá com algum acessório não nenhum
2:12:50nenhum ele não usa nenhum acessório
2:12:51então imita o que ele faz imita porque
2:12:53aquilo lá provavelmente vai te dar um
2:12:55result inici volta aquilo que conversado
2:12:57esc aniano não tem peitoral
2:12:59hipertrofiado ele não tem bíceps
2:13:01hipertrofiado Ele carrega o menor peso
2:13:04possível em relação ao que ele vai fazer
2:13:06percentual gordura dele é baixo para
2:13:08caramba tá assim e ele é forte e ele é
2:13:11forte e ele é resistente ele é forte e
2:13:13resistente pro cara correr a 21 km/h Ele
2:13:15não carrega gordura que nesse caso não
2:13:17ajuda Praticamente em nada Ele não
2:13:18carrega não carrega trapézio perfeito
2:13:21quando o fizic O Turista quer correr não
2:13:22tem eficiência mecânica nenhuma então
2:13:23para ele é sofrido Apesar dele usar isso
2:13:25também na sua preparação mas tipo assim
2:13:27eh metabolicamente ocorre algo diferente
2:13:30eu cheguei a ler por o principal disso
2:13:32tudo é o ciclo alongamento encurtamento
2:13:35entendi você passa assim ó Você conhece
2:13:36o cament curamento o músculo ele alonga
2:13:39na fase enta ele guarda uma energia
2:13:41elástica isso é passivo e ele utiliza
2:13:43isso na contração na ação concêntrica
2:13:46seguinte e isso vai se repetindo tá
2:13:49então assim se ele salta em vez de jogar
2:13:52pra frente ele desperdiçou parte da
2:13:54energia se ele por algum motivo faz essa
2:13:56passagem com um erro técnico ali ou como
2:13:59não ele desperdiça energia entre a
2:14:00passagem uma fase e outra com o tempo
2:14:02ele vai usando cada vez mais perfeito
2:14:04outro aspecto concorrente nisso aí que
2:14:06também passa atrapalha a eficiência fo
2:14:08que o Marcelo colocou é a
2:14:09termorregulação a gente volta lá atrás
2:14:11medida que você vai treinando Você vai
2:14:12melhorando a sua capacidade de
2:14:13termorregulação Então você tem um gasto
2:14:14energético menor para isso tá e quando
2:14:17eu falei assim em movimentos acessórios
2:14:19por exemplo a pessoa Mexe o braço de
2:14:20mais joga a cabeça demais inclina o
2:14:22tronco para um lado ou pro outro então
2:14:24são movimentos que atrapalhariam que não
2:14:26precisa então ele gasta mais energia eu
2:14:28cheguei ali que E qual o problema disso
2:14:30Lucas de gastar energia a mais você tá
2:14:32gastando substrato sem trazer um
2:14:34desempenho melhor desempenho por exemplo
2:14:36gasta maiser mais tudo bem mas você tá
2:14:40preocupado com desempenho vou correr
2:14:41colocando um colete vou correr levando
2:14:43meu peitoral hipertrofiado eu vou correr
2:14:46com os acessórios que o Marcelo não
2:14:47gostou vou
2:14:49colocar roupas de plástico para diminuir
2:14:52a termoregulação as pessoas fazem isso
2:14:53Lucas fazem fazem compensa mar todo esse
2:14:57desgaste para de jeito nenhum porque
2:14:59assim é um desgaste que é um gasto
2:15:01energético pequeno baixo em relação ao
2:15:04desgaste
2:15:06psicológico eu vou tocar eu vou tocar um
2:15:09assunto aqui assim vale a pena esse
2:15:11desgaste Eu evito qualquer desgaste no
2:15:13treinamento pro meu corredor então eu
2:15:15falei já que o treino não é Desafio ele
2:15:17tá ali ele é capaz de fazer aquele
2:15:19treinamento até in excelente que você
2:15:22faz que até uma colocação que a gente já
2:15:23fez aqui as pessoas acham que quanto
2:15:25mais desgastante for o treinamento
2:15:26melhor elas acham que quanto mais
2:15:28desconfortável for é o Noal G né não é
2:15:30assim é difícil fazer um treino é
2:15:32difícil é difícil fazer minimizar a
2:15:35dificuldade não depois que ele passou
2:15:37tudo bem passou agora é recuperar e tá
2:15:40tudo bem Tá mas não é uma coisa
2:15:42impossível de fazer se eu pedir para
2:15:44você fazer é 8 de000 A 448 você me
2:15:46entrega 3 de000 A 448 mas é oit é
2:15:48impossível eu prescrevi errado
2:15:51a eu ten que ajustar essa carga eu vou
2:15:53entrar no outro assunto dessa coisa de
2:15:54desgastar e eu volto nos conceitos de
2:15:56lactato e
2:15:58vo2 é mesmo a gente nem falou disso o
2:16:00corredor faz assim ó eu vou treinar na
2:16:02subida para eu melhorar na
2:16:05subida Olha que complexo que é isso tá a
2:16:08subida é uma variável que a gente não
2:16:10consegue ainda determinar como é que o
2:16:12controle da subida porque a gente não
2:16:14sabe qual que é a distância dessa subida
2:16:16e nem o grau de inclinação dessa subida
2:16:18isso teria que ser muito estudado para
2:16:20ele passar lá e falar que ele vai
2:16:21melhorar aí eu falo assim mas por que
2:16:23que você quer treinar na subida para
2:16:24melhorar na subida Porque toda prova que
2:16:26tem uma subida se eu tô a 5 por 1000 o
2:16:29meu pece vai para 6 por 1000 aí eu falo
2:16:32assim vamos Minimizar isso no
2:16:33treinamento Olha que legal se você
2:16:35treinar no plano e ao invés de correr a
2:16:385 por 1000 tiver toda essa evolução que
2:16:40eu fiz aqui na mesa com os treinos
2:16:41intervalados daqui um tempo você tá
2:16:43correndo no plano a 4 por 1000 você vai
2:16:46subir a 5 por 1000 porque você tá
2:16:49correndo mais rápido no plano então
2:16:50vamos treinar no plano para quando vier
2:16:53a subida ficar proporcional mas treinar
2:16:55na subida eu vou diminuir a minha
2:16:58velocidade se eu tô diminuindo a minha
2:17:01velocidade na subida eu não tô
2:17:03melhorando a minha velocidade sim eu vou
2:17:06piorar inclusive Então tem que ser mais
2:17:08rápido no plano para ser eficiente na
2:17:10subida Ok então é só só isso que eu quis
2:17:12correlacionar para falar assim não
2:17:14desgasta não desgasta para de treinar em
2:17:15subida vamos treinar no Plano Perfeito
2:17:17Limiar anaer Limiar de lactato nós já
2:17:20falamos aqui que é o ponto de deflexão
2:17:21né um momento onde a produção de lactato
2:17:23é maior do que a remoção do que a
2:17:25capacidade de remoção o corredor ele
2:17:27consegue suportar de uma média geral em
2:17:29torno de 1 hora No Limiar anaeróbico
2:17:31alguns corredores mais outros corredores
2:17:33menos corredores muito treinados
2:17:35conseguem suportar isso durante muito
2:17:37mais tempo eh que outra coisa que eu
2:17:40posso falar ele os métodos de
2:17:42treinamento é Totalmente Dependente do
2:17:43Limiar de lactato embora eu não faça
2:17:46nenhum teste de limar de lactato
2:17:48primeiro porque ele tem um custo e
2:17:50segundo porque ele é invasivo e terceiro
2:17:52porque tem que estar fazendo a todo
2:17:54momento e aí já que tem que estar
2:17:55fazendo a todo momento a todo momento
2:17:56Quanto ah a cada dois meses a cada 3S
2:17:59meses o meu atleta está numa prova a
2:18:01cada três meses ou dois meses Então ele
2:18:03me traz um rendimento novo na prova para
2:18:05eu poder ajustar a carga de Treinamento
2:18:07dele então eu não preciso usar um teste
2:18:09de lactato para ele tá bom perfeito esse
2:18:11conceito que você trouxe é muito
2:18:12importante porque agora fque com
2:18:14questionamento então acima do Limar de
2:18:15lactato não necessariamente a gente tem
2:18:17uma predominância do sistema anaeróbico
2:18:18glicolítico correto a gente só tem uma
2:18:21não uma produ a continua sendo
2:18:23predominantemente oxidativo ele aguenta
2:18:25uma H continua perfeito é porque imagina
2:18:28uma pessoa que corre é ela corre uma
2:18:30hora ela não vai utilizar só substrato
2:18:31glicolítico nunca é 100% aeróbico nunca
2:18:34é 100% aeróbico mas quer dizer que No
2:18:36Limiar a na aeróbio você está num
2:18:37percentual do seu vo2 máximo elevado
2:18:39Uhum E quanto mais próximo da sua
2:18:41capacidade máxima de de de oxidação
2:18:44daquele substrato Mas anaeróbio vai ser
2:18:46a sua contribuição tá então quanto só
2:18:49passou do Limiar anaeróbio quer dizer
2:18:51que a contribuição anaeróbia é muito
2:18:52grande a ponto de produzir tanto ácido
2:18:54tanto h+ dentro do músculo que a remoção
2:18:57desse h+ não vai vai vai permitir que
2:18:59ele se acumule então em questão de tempo
2:19:01para você entrar em exaustão ou ter que
2:19:03abaixar a velocidade ex perfeito e vo2
2:19:05Má e vo2 máximo É muito legal porque
2:19:07assim a definição de vo2 máximo Tá
2:19:11definição clássica é captar transportar
2:19:14e utilizar Ok quantidade máxima de
2:19:17oxigênio que eu consigo captar
2:19:18transportar e utilizar show Eu tenho
2:19:21dois corredores com o mesmo vo2 testei
2:19:24ali e eu tenho 50 ml por kg por minuto
2:19:27nos dois corredores quem vai vencer a
2:19:29prova vão
2:19:31empatar se é captar transportar e
2:19:34utilizar eu posso ter dois corredores
2:19:36com o mesmo vo2 porém um transporta mais
2:19:40do que o outro e um utiliza mais do que
2:19:42o outro eu já parto num ponto aí que
2:19:45esse talvez vai ganhar desse faz sentido
2:19:48faz faz sentido ok Marcelo você avalia
2:19:51V2 capaz de utilizar ele não conseguiu
2:19:53oxidar realmente aquilo el captou
2:19:55transportou mas devolveu pro ambiente
2:19:57ISO Marcelo você avalia vo2 dos seus
2:20:00atletas não marel você sabe o vo2 dos
2:20:03seus atletas posso saber só com os
2:20:06resultados que ele tem em prova eu
2:20:07consigo estimar eu prescrevo treinos
2:20:10através do vo2 não então eu aí nós vamos
2:20:13entrar na educação física novamente vo2
2:20:16fisiologia Limiar você consegue então
2:20:19saber a intensidade
2:20:21mecânica profissionais treinadores que
2:20:24vão fazer um teste de vo2 aí eu fico
2:20:26pensando assim para que que ele quer
2:20:27saber o vo2 desse atleta Será que ele
2:20:29vai utilizar a o vo2 avaliado na
2:20:32prescrição dos treinos mas se eu já
2:20:35falei que o transporte e a utilização
2:20:37entre os mesmos corredores dois
2:20:39corredores com o mesmo vo2 é diferente o
2:20:41treino desse tem que ser diferente desse
2:20:43Mas vai ser igual porque eles estão
2:20:44fazendo o mesmo vo2 E outra coisa eu
2:20:47tenho que transferir o vo2 para o outro
2:20:51parâmetro para poder correr se eu falar
2:20:52qu você assim Lucas corre para mim a 70%
2:20:54do seu vo2 você sabe o que que é correr
2:20:5670% do seu vo2 é quantos kilômetros é
2:20:58isso Qual o des é difícil né Como que
2:21:00você diz na hora né dá para saber dá eu
2:21:04posso fazer assim correlacionar com a
2:21:05frequência cardíaca entendi entendi mas
2:21:08e a frequência cardíaca nós já falamos
2:21:10aqui rapidamente que eu não utilizo que
2:21:12depende da Fórmula porque ela ela tem
2:21:15sofre muitas variáveis as pessoas são
2:21:17outliers tem pessoas que CONSEG concorre
2:21:19a frequência cardíaca fica muito alto o
2:21:21tempo inteiro tem pessoas que a
2:21:22frequência cardíaca não aumenta muito
2:21:24tem pessoas que recuperam mais sáb tem
2:21:25pessas então eu não utilizo a frequência
2:21:27cardíaca então se eu não utiliza a
2:21:28frequência cardí como é que eu vou
2:21:29transferir o vo2 para FR cardí tem uma
2:21:31outra opção que é e ser transferida
2:21:34através dos mats que cada Mat
2:21:36corresponde a uma velocidade x eu curto
2:21:38acho legal é cada metro corresponde a
2:21:41uma velocidade x só que eu vou
2:21:43prescrever o mesmo treino para duas
2:21:45pessoas diferentes e talvez aí agora eu
2:21:47vou aprofundar mais ainda que aí quem tá
2:21:49escutando vai p agora que vai falar
2:21:51assim além do ó os dois tem o mesmo vo2
2:21:54eu falei aqui 50 ml por kg por minuto o
2:21:57Limiar anaeróbico dos dois são iguais
2:21:59não necessariamente não necessariamente
2:22:01então a prescrição do treino dos dois
2:22:02não pode ser iguais se eu prescrever o
2:22:04treino de vo2 para esses dois sendo que
2:22:06esse tem um Limiar muito melhor do que
2:22:08esse eu tô prescrevendo errado um tá
2:22:10sendo super estimado e o outro tá sendo
2:22:12subestimado sensacional Olha que bacana
2:22:14S então assim esses esses parâmetros
2:22:16legal existe a gente pode dar uma
2:22:19olhadinha neles ali
2:22:21tem um momento do vo2 que talvez pro
2:22:23corredor que treina muitos anos Ele vai
2:22:26parar aí o cara vai fala assim eu não tô
2:22:29melhorando mais tá medindo meu vo2
2:22:31sempre e eu não tô melhorando mais mas o
2:22:32peixe tá caindo né Por quê Porque o
2:22:34Limiar anaeróbico tá subindo a
2:22:36velocidade dele tá melhorando ele tá
2:22:38conseguindo correr mais distâncias com o
2:22:39mesmo vo2 interessante Então tem o vo2
2:22:43tem o limara na Europa eficiência
2:22:45mecânica nós falamos percepção subjetiva
2:22:47de esforço o próprio nome diz que ela é
2:22:48muito subjetiva né acho que você já deve
2:22:51ter falado alguma coisa sobre isso por
2:22:52aqui mas ela é muito subjetiva né todo
2:22:54mundo que consegue entender a percepção
2:22:55subjetiva ela tem uma correlação com a
2:22:58frequência cardíaca também mas eu não
2:22:59uso a frequência cardíaca então ela vai
2:23:01perder essa correlação você sabe você
2:23:03sabe como é que a tabela de percepção
2:23:04subjetiva de esforço B tem de zero a 10
2:23:07que é uma adaptada zer a 20 zer a 20 de
2:23:09zer a 20 que é adaptado não z0 a 10 20 é
2:23:12a clássica zer a 10 é adaptado não não
2:23:14não a clássica é 6 a 20 6 a 20 desculp
2:23:16aí eu tenho uma pergunta ótima Olha que
2:23:17legal pô mas aí Quebrou as perna demais
2:23:20não era baseada na fregan Cadin Ah você
2:23:22você tirou minha pergunta eu ia
2:23:24perguntar assim por que que é de 6 a 20
2:23:26porque é 60 repouso e 200 no máximo
2:23:28entendi entend Olha que legal eu só vi
2:23:30zer E aí na hora eu faço na na no curso
2:23:32eu faço a aula prática de Treinamento
2:23:34intervalado E aí nós vamos pro
2:23:36treinamento intervalado e a frequência
2:23:38cardíaca tem que bater com a percepção
2:23:39subjetiva de esforço Só que o aluno não
2:23:41sabe disso aí ele tá correndo assim que
2:23:43ele termina o estímulo eu plaquinha de
2:23:45PSE aí ele fala assim 14 aí nós vamos
2:23:49olhar a frequência dele tá C 87 era para
2:23:51dar PSE de 18 ou 19 Uhum E aí é um
2:23:55corredor que não dá o braço a torcer
2:23:56estou me sentindo bem mas a frequência
2:23:58tá lá em cima aí a gente já começa a
2:24:01questionar a percepção subjetiva na
2:24:03avaliação subjetiva de cada um mas ao
2:24:05mesmo tempo ele vai manter isso né Por
2:24:07exemplo e ele pode podia ter falado 18 e
2:24:09ele falou 15 mas na próxima vez se ele
2:24:11falar 16 você já sabe que tava maior do
2:24:12que uma pessoa muito treinada em
2:24:15percepção subjetiva e muito honesta ela
2:24:18vai dar a nota Certa ela vai dar a nota
2:24:20C forma regular agora é legal também
2:24:23varia do dia varia da pessoa né a carga
2:24:24interna é a mesma a carga externa também
2:24:27no final das contas ele fala a percepção
2:24:29dele é maior porque ele tá triste porque
2:24:30ele tá mãe faleceu isso aquilo você acha
2:24:33que faz diferença isso a maneira como os
2:24:35nossos clientes percebem a carga com
2:24:38certeza fazil então assim tem tomar a
2:24:39gente tem que perguntar às vezes né pode
2:24:41ser para não ajustar carga mas para
2:24:43saber o que tá acontecendo no dia
2:24:44frequência cardíaca muitas vezes assim ó
2:24:46muitos treinadores questionam ele pode
2:24:48ter tomado o medicamento que frequência
2:24:49cardíaca dele Mas isso faz diferença
2:24:51naquele dia de treino né o coração dele
2:24:53tá batendo mais e aquilo é um stress a
2:24:55mais né então a gente também tem quanto
2:24:56mais coisas a gente conseguir controlar
2:24:58melhor tem tem a a o que pode variar a
2:25:00percepção subjetivo de esforço a idade
2:25:02da pessoa tem estudos mostrando que
2:25:04pessoas idosas T mais dific
2:25:05personalidade Marcelo muda isso que i
2:25:07falar a o idoso ele tem uma dificuldade
2:25:10de de saber o que que qualquer coisa
2:25:11para ele é difícil é pesado né a
2:25:14personalidade motivação ele quer tá
2:25:16fazendo aquil a motivação a
2:25:17personalidade muda tem pessoas que são
2:25:19mais agressivas tem pessoas que são mais
2:25:21tímidas vou dizer assim e essas pessoas
2:25:23não estão ali para fazer um supino
2:25:25fazendo assim na academia né e outro g
2:25:28de fazer supino É e tem também sexo
2:25:32talvez homens e mulheres né as mulheres
2:25:34são mais não querem expor não querem
2:25:38mostrar aquela força então ela vai você
2:25:40colocou sei lá deu um crucifixo para ela
2:25:42com 3 kilinhos e ela vai
2:25:46falar a gente tá colocando sempre
2:25:47corrida pensando no corredor mas a
2:25:48corrida também é utilizada como uma
2:25:50atividade complementar pra saúde no
2:25:52fisic turismo né para estética Então a
2:25:55gente tem que pensar nisso tá então
2:25:56várias coisas que a gente tá falando
2:25:57aqui muit À vezes ela diminui de patamar
2:25:59se torna uma atividade mais até você usa
2:26:02muito ess ter mais lúdica sabe e menos
2:26:04complexa tá agora só para todo mundo tá
2:26:07ouvindo a gente diferenciar até penso em
2:26:09trista e corrida de rua né eu posso ter
2:26:11condicionalmente de correr na esteira
2:26:13pode Quando eu for para corrida de rua
2:26:14eu vou ter uma transferência grande vai
2:26:16mas vai ter uma perda vai então dá para
2:26:18fazer na academia também não Mas aí você
2:26:21de vez em quando correr na rua vale a
2:26:22pena mas talvez a gente tá com esse foco
2:26:24de desempenho alguma coisa porque é o
2:26:26meu perfil CL é o nosso tempo é é o meu
2:26:29perfil porque assim ó eh eu aplico o
2:26:31treinamento que a gente estuda É
2:26:32treinamento esportivo Ok é periodização
2:26:35é teoria do treinamento esportivo eu
2:26:37estudei educação física para isso então
2:26:40eu aplico isso pros meus atletas então
2:26:42tudo que eu falei no início a gente tem
2:26:43que justificar é o que eu aplico então
2:26:46assim eu tenho perfil de atleta de
2:26:49corredor que não treina não todos
2:26:52treinam todos treinam entendeu então
2:26:54assim quero a corrida do Marcelo a
2:26:56equipe do Marcelo Assessoria dele é
2:26:58lúdica não não sabe quando ela lúdica
2:27:02quando tem as provas e a gente viaja
2:27:04para encontrar Uhum aí tem jantar tem
2:27:06café da manhã no dia seguinte da prova
2:27:08aí depois da prova tem tem restaurante
2:27:11tem shope tem cerveja Volta da Pampulha
2:27:13aqui eu tento Ret trazer a turma toda do
2:27:16Brasil para cá porque após a volta da
2:27:18Pampulha eu faço a festa de final de ano
2:27:20da MCT da treinamento e aí é banda aí aí
2:27:25é o meu lúdico na próxima você vai
2:27:26chamar a gente né Aí tem a socialização
2:27:29entendeu É isso que eu faço mas se que
2:27:32tem Assessoria cada Assessoria tem o seu
2:27:34perfil de aluno Ok não tem problema
2:27:37nenhum e Eu Acho ótimo isso porque eu
2:27:39não consigo atender alguns perfis ótimo
2:27:43eu não consigo atender nção a gente não
2:27:44atende todos os perfis também na
2:27:46CL esse perfil de corredor ele vai ter o
2:27:49treinador aham não tem problema ele vai
2:27:51pressoria onde ele quer encontrar
2:27:53pessoas onde ele quer paquerar onde
2:27:56muitas vezes a carga tem apenas variação
2:27:58para que ela se torne lúdica Isso é uma
2:28:00provocação que eu faço não é a maneira
2:28:01que eu trabalho tá Mas não tá errado Tem
2:28:03certo errado a gente precisa inf
2:28:05finalizar eu acho não falar nada de
2:28:07nutrição pode fazer duas perguntas então
2:28:09não porque assim eu quero fazer uma
2:28:10pergunta que essa é muito legal é assim
2:28:11ó antes você fazer a pergunta deixa eu e
2:28:14aí a fugiu desculpa é então assim ó ah
2:28:19no curso as pessoas me perguntam no
2:28:21final se eu não tenho
2:28:23e preocupação em passar
2:28:27informação toda da corrida que eu passo
2:28:29para todo mundo eu falei muita coisa
2:28:31aqui eu acho que foi muita informação
2:28:32Imagina isso em sala de aula né Eh
2:28:35porque senão eu vou criar
2:28:37concorrentes aí eu falo assim não o
2:28:40fluxo orgânico disso funciona muito bem
2:28:42para mim porque se eu tiver cada
2:28:44treinador em cada Assessoria se você for
2:28:46na volta na corrida aqui na Pampulha
2:28:48qualquer corrida vocês vão ver 40 50
2:28:50tendas cada uma tem um treinador ou
2:28:52treinadores tem muitos treinadores que
2:28:54fizeram o meu curso tem gente que nem me
2:28:55conhece talvez vai me conhecer agora e
2:28:58aí isso é muito bom para entrar nos
2:28:59próximos cursos também mas eu falo assim
2:29:02quanto mais treinadores tiverem
2:29:04informação correta e estudarem mais
2:29:07melhor pra corrida melhor pra educação
2:29:10física e melhor para mim talvez essa
2:29:12pessoa que era o seu aluno um dia ele
2:29:14vem para mim Talvez um dia ele vem não
2:29:17tem problema eu não quero 10 1 atletas
2:29:21não preciso disso eu nem dou conta
2:29:23porque a MCT que é a minha Assessoria eu
2:29:25sou tudo nela eu sou o treinador se T né
2:29:29Eu sou o divulgador eu sou o seut eu sou
2:29:32o divulgador é eu eu que mando fazer as
2:29:35roupas sim muito bem feito inclusive já
2:29:38quetinha ali eu que vou eu que vou no
2:29:40correio enviar as roupas eu que faço
2:29:43tudo para MCT eu que eu planejo as
2:29:45viagens quando tem os grupos Então sou
2:29:48eu tudo e aí
2:29:51Tá ótimo assim eu não tenho condições de
2:29:53ter 5.000 alunos o tanto que eu tenho já
2:29:55tá bom não legal sensacional Parabéns
2:29:57Marcel pel seu trabalho assim ó é uma
2:30:00colocação a gente começou a conversar
2:30:01isso em off lá no no centro treinamento
2:30:03esportivo da FMG é assim ó então
2:30:06voltando que eu falei um pouquinho
2:30:07quando a gente caminha e passa agora a
2:30:10produzir uma velocidade maior é porque
2:30:12nós estamos gerando fase de voo nessa
2:30:14fase de voo a gente começa a usar o
2:30:15ciclo de alongamento encurtamento tá
2:30:17toda vez que eu ater riso eu eu acumulei
2:30:19Ener para quando vou dar o próximo
2:30:21passada eu agora vou usar essa energia
2:30:23ao meu favor força elástica né força
2:30:24elástica Bacana Então energia elástica
2:30:27tô fazendo então é uma ação muscular
2:30:29passiva então isso eu não uso da minha
2:30:31energia e não uso do meu cérebro Então
2:30:33isso é bom isso é eficiência não só
2:30:36mecânica mas uma eficiência fisiológica
2:30:38você conc é treinável é o que a gente
2:30:40tava discutindo tá então entra na
2:30:42técnica ou a pessoa faz isso por si só
2:30:44tá o próprio corpo melhora a capacidade
2:30:47isso a estrutura muda é lindo is
2:30:50fisiologicamente falando é assim o
2:30:52tecido conjuntivo aumenta perfeito
2:30:54defende do tecido conjuntivo Depende de
2:30:55colágeno nessa ol que legal tá mas enfim
2:30:58Olha onde vai onde vai o meu raciocínio
2:31:00então quando a gente percorre 3 km
2:31:03caminhando a gente gasta mais energia do
2:31:05que quando a gente percorre 3 km
2:31:07correndo
2:31:08é pelo meu raciocínio não porque agora
2:31:12eu tô usando a energia elástica isso não
2:31:14é ATP sendo quebrado isso é energia
2:31:17elástica meu mú tá contraindo pelo seu
2:31:19componente elástico então ele não tá
2:31:21gastando energia concorda comigo Lucas
2:31:23então agora eu tô fazendo uma a mesma
2:31:25distância correndo eu gastando menos
2:31:27energia então ah quando você tá fazendo
2:31:30a mesma distância correndo eu gasto
2:31:32menos energia do que quando eu faço
2:31:33caminhando Então você tem um gasto
2:31:35calórico Teoricamente menor com um
2:31:38esforço menor
2:31:40é aquilo você fazer contínuo o tempo
2:31:43inteiro você não ter agora um componente
2:31:45anaeróbio significativo Então você
2:31:47consegue fazer atividade com uma
2:31:48intensidade contínua uma fadiga contínua
2:31:51que é baixa quase que o tempo inteiro
2:31:53você fica no estado estável ali num
2:31:55limagem que tá bem abaixo dele então é
2:31:57confortável você me deixou numa dúvida
2:31:59não melhor caminhada que correr você me
2:32:01deixou numa dúvida e tem algum estudo
2:32:04relacionando a essa distância que você
2:32:06citou Aí que legal então assim ó isso
2:32:08Marcelo é trabalho eu vou correndo eu
2:32:10vou fazer menos ações musculares Só que
2:32:12mais intensas então eu faço força maior
2:32:14deslocamento menor caminhando o
2:32:16deslocamento é maior porque eu faço mais
2:32:18ações musculares né então o arco daquele
2:32:21movimento Então me dá uma distância
2:32:22percorrida pela minha articulação bacana
2:32:24só que a intensidade é bem menor no
2:32:26final das contas o trabalho Seria o
2:32:27Mesmo 3 km feito com mais ou menos ações
2:32:30musculares mais ou menos intensas quant
2:32:33significativo isso é será só que beleza
2:32:35e só que eu tô dando um agravante para
2:32:37falar que não é igual que quando eu tô
2:32:39correndo eu tô fazendo menos ações
2:32:40musculares ainda e que não compensa o
2:32:43Fado tá fazendo ações musculares mais
2:32:45intensas entenderam Então calma que eu
2:32:48não vou vou finalizar isso aqui vocês
2:32:50estão doidos para poder combater minha
2:32:51ideia né então você concorda que agora
2:32:53na verdade eu tô fazendo o mesmo
2:32:56trabalho mesma distância só gastando
2:32:58menos energia Não tem lógica tô fazendo
2:33:00menos trabalho tá só que quando a gente
2:33:02vai na literatura científica eu conheço
2:33:04nenhum artigo que fez isso especialmente
2:33:06tá e quando a gente vai na tabela de
2:33:08mats a tabela de mats me joga buraco
2:33:12porque a tabela de mats ela bota assim
2:33:13se eu faço 5 km/h metes dá alhe quro se
2:33:16eu faço 10 km/h Mets deu 10 então a
2:33:20proporção aí você entendeu que tinha que
2:33:21ser cinco L tinha que ser cinco se eu
2:33:23fizesse 10 tinha que ser nove alguma
2:33:24cois eu gasto mais energia correndo ou
2:33:26caminhando a mesma distância onde a
2:33:29princípio na mesma distância o gasto
2:33:31energético é o mesmo porque o Lucas me
2:33:34faz a pergunta então vamos lá tá aí eu
2:33:36vou eu vou ter que te trazer uma coisa
2:33:38eu tenho uma informação só aham n porque
2:33:40eu já já a tabel desm tá me desmentindo
2:33:42ela tá falando que correr gasta mais eu
2:33:44eu tenho Talvez uma única informação é
2:33:46aquela coisa Ah tem um artigo que que
2:33:47você falou colocou no braço ali ó tem um
2:33:49tem um e um estudo de bamban sing que é
2:33:53de
2:33:541985 que ele pega homens e mulheres são
2:33:5612 homens e 12 mulheres fadado sou
2:33:59maratona hein opa É mesmo é ele pega 12
2:34:02homens e 12 mulheres
2:34:05e corre corre 1
2:34:07km caminhando caminha 1 km e corre 1 km
2:34:11e a velocidade confortável e
2:34:13autocontrolada Ok aham o gasto
2:34:17energético foi maior na corrida e é ele
2:34:21tá certo mas você falou que é igual
2:34:23Então mas assim eu tô querendo perguntar
2:34:25assim não olha que legal é bom que você
2:34:26vai Olha que legal é porque pela lógica
2:34:28se eu tem porque o Lucas fez a
2:34:30provocação da eficiência energética se
2:34:31correr ter uma eficiência energética
2:34:33maior do que caminhar eu tinha que
2:34:34gastar menos energia ainda E a
2:34:36expectativa é pela mecânica que se o
2:34:37trabalho foi o mesmo tinha que ser o
2:34:39mesmo e no final das contas corrida
2:34:40gasta mais que o trabalho em relação à
2:34:42carga né Total não mas não não o
2:34:43trabalho é força da deslocamento então
2:34:46se a corrida gasta mais e o artigo dele
2:34:48mostra isso ISO então que tá o erro
2:34:50disso a gente tem que achar explicação
2:34:52tá tá se a corrida gasta mais ele mostra
2:34:55isso no artigo e inclusive assim os
2:34:56homens gastam menos do que as mulheres
2:34:58as mulheres gastam mais e a termor
2:35:00regulação não ent e é interessante que
2:35:01assim se se não me engano é 62% acima da
2:35:04caminhada que gasta mais e PR para homem
2:35:07é 48% E aí isso tem explicação Ach valor
2:35:10muito alto 1 kcia mecânica é muito né E
2:35:12aí a explicação é eficiência mecânica da
2:35:15mulher é diferente do homem por isso que
2:35:16ela gasta mais Bel menos menos
2:35:18conjuntivo menor componente é é e aí
2:35:21para gasto energético então é legal
2:35:23correr é então assim então assim é sei
2:35:26lá falando em nutrição você quer
2:35:28emagrecer é melhor correr ou caminhar
2:35:30aham se a pessoa consegue correr é
2:35:32melhor correr agora deixa só dar um
2:35:34outro exemplo agora quando compara
2:35:35corrida corrida com corrida se eu fizer
2:35:385 km em 30 minutos e 5 km em 20 minutos
2:35:42onde o gasto calórico é maior é igual é
2:35:47igual só que substrato são diferentes
2:35:50perfeito perfeito lindo excelente eu
2:35:52corro 5 K em 30 minutos ou 5 k Esse é o
2:35:54detalhe e de verdade quando eu caminho
2:35:56eu uso quase tudo de gordura Uhum eu sou
2:35:59muito oxidativo de lipí Caminhando não
2:36:01correndo e quanto maior a intensidade
2:36:02maior vai ser a discrepância entre o Gá
2:36:04energético tá e menos gordura eu vou
2:36:06gastar mais carboidrato vou gastar então
2:36:08o que que emagrece mais é difícil esse
2:36:10raciocínio né é complexo Tô fechando o
2:36:12podcast com isso tá não só olha o
2:36:16problema era para ser igual porque a
2:36:18distância percorrida foi a mesma então
2:36:19trabalho tinha que ser o mesmo sendo que
2:36:20um é mais intenso e o outro é mais
2:36:22volumoso Tá mas a quantidade passada
2:36:25seria menor ou maior ou mais intensa
2:36:26menos intensa no final teria que ser
2:36:28igual quando a gente coloca a questão da
2:36:29eficiência energética tinha que ser
2:36:31corrida o menor gasto energético bacana
2:36:33tinha que ser corrida o menor gasto
2:36:35energético pela eficiência do ciclo de
2:36:37alongamento encurtamento tanto que essa
2:36:38pesquisa mostra isso que o homem agora
2:36:40usou mais disso e consequentemente ele
2:36:41gastou um pouco menos de energia lindo
2:36:44essa pesquisa só que na hora que a gente
2:36:45vai em mats na hora que a gente vai
2:36:46nessa pesquisa moou que correr a mesma
2:36:48distância a gente gasta mais energia o
2:36:50Lucas matou ali um dos motivos tem
2:36:53regulação tem regulação e por exemplo
2:36:55aumentar a frequência cardíaca
2:36:57Exatamente porque você isso Exatamente
2:36:59porque agora você tá indo num outro
2:37:00sistema que é menos eficiente tá
2:37:01desperdiçando energia também você agora
2:37:03tá produzindo mais calor porque você
2:37:05você produz E dissipa agora você tá
2:37:06produzindo mais calor do que você é
2:37:08capaz de dissipar Então agora você tem
2:37:10que usar cada vez mais quanto mais
2:37:11intenso for mais é o stress térmico
2:37:14porque o seu corpo tá gastando mais
2:37:16energia no curto espaço de tempo Olha
2:37:17que lindo isso Então a gente usa mais
2:37:19mais do nosso coração a gente usa mais
2:37:21então do nosso sistema para alimentar
2:37:23até uma regulação E se eu estou com
2:37:26balanço calórico equilibrado o que que é
2:37:28melhor correr ou caminhar beleza aí eu
2:37:30te pergunto assim eu não consigo correr
2:37:32Marcelo caminhar eu consigo caminhar eu
2:37:33consigo atingir 5 km passeando no
2:37:35domingo lá eu minha esposa a gente
2:37:37passei eu se eu correr eu vou parar em
2:37:38um 1 e meio Essa é a famosa per e vou
2:37:41quebrar em três eu não vou conseguir nem
2:37:42caminhar depois eu não vou conseguir
2:37:43passar de três simplesmente correr 1 km
2:37:45antes Essa é a famosa pergunta com a
2:37:47famosa resposta depende assim o é melhor
2:37:50correr ou caminhar Depende de qu de quem
2:37:52vai fazer ótimo assim aí o Lucas fez uma
2:37:54pergunta é significativo a gente tem que
2:37:56transformar isso em calorias e quando a
2:37:57gente transforma em calorias transforma
2:37:58em em alimento não dá meia banana por
2:38:00quilômetro então quanto morora a
2:38:02distância que você percorrer Mas você tá
2:38:04falando 40 calorias por kilm é bastante
2:38:06coisa pô eu acho acho a não não acho de
2:38:08jeito
2:38:09nenhum não então tô sendo exagerado tô
2:38:11sendo exagerado Depende da pessoa
2:38:13depende do Peso dela tá mas vamos pensar
2:38:15assim uma bala Chita eu V vou diminuir
2:38:18essa banana vir um cai banana tamanho da
2:38:21distância então por exemplo você
2:38:22percorrer 1 km você já caminhando
2:38:24correndo você vai gastar ali 20 calorias
2:38:26a mais se você faz cinco já virou 100
2:38:27calorias se você faz 10 aí já virou 200
2:38:30aí eu começo a pensar depende da
2:38:31distância que a gente vai fazer agora
2:38:33agora caminhar 10 é [ __ ] né Agora vamos
2:38:35pensar você tá lá na academia para fazer
2:38:37o cárdio horroroso né você tá fazendo
2:38:39então a corrida decidiu a corrida agora
2:38:41para aumentar seu gasto energético eu
2:38:43vejo as pessoa se matando na esteira aí
2:38:45vai voltar que a gente falou lá na
2:38:46frente o componente anaeróbio é muito
2:38:48grande uhum estresse térmico foi muito
2:38:50grande a gente tem que pensar no stress
2:38:52articular foi exigido mais o sistema
2:38:54anaeróbio substrato agora foi glicogeno
2:38:56ela consegue fazer de novo no dia
2:38:58seguinte não aí quando a gente pensa na
2:38:59distância percorrida total na semana é
2:39:02ele corre duas vezes se mata sai de lá
2:39:05morrendo e faz só duas vezes e o
2:39:07quilômetro que ele percorreu foi seis é
2:39:09aí aquela pessoa que faz dois todo dia
2:39:11devagarzinho foi lá e fez 14 que gastou
2:39:13mais energia Lucas é tem uma que que que
2:39:16que tem um poder maior no déficit
2:39:18energético a caminhada uma citação que
2:39:20eu que eu repito sempre nem é minha todo
2:39:21mundo sabe disso que eu falo que não
2:39:23existe treinamento para emagrecer né
2:39:25porque dieta é não existe treinamento
2:39:28para emagrecer eu não emagrecer não é
2:39:30uma capacidade física né então eu tenho
2:39:33que treinar capacidades físicas e a
2:39:35consequência vai ser emagrecer a
2:39:36consequência graça à energia eu gosto
2:39:38muito da corrida porque a corrida
2:39:39querendo não já é intensa porque ela num
2:39:40evolução da caminhada então a pessoa tá
2:39:42fazendo intenso e quanto mais
2:39:43condicionada ela fica que ela faz cada
2:39:44vez trabalhos maiores aí ela tem um
2:39:47gasto energético significativo que é
2:39:49dificulta e assim ela passa tanto tempo
2:39:51correndo que ela não come corrida
2:39:52diminui o apti não tem tanta coisa PR
2:39:54gente discutir em relação ao
2:39:55emagrecimento se alguém me perguntar o
2:39:56que que é melhor para emagrecer vou dar
2:39:58minha opinião assim geral profissional
2:40:01pessoal experiência corrida é o melhor
2:40:03disparado uma pessoa que consegue correr
2:40:05a chance dela falhar no processo de
2:40:07emagrecimento é muito menor e até para
2:40:08nós nutricionistas a gente tem uma
2:40:10margem de prescrição de alimentos muito
2:40:12grande Tá então assim para quem não tá
2:40:14correndo hoje e quer começar a correr é
2:40:17assim partindo do zero que que seja
2:40:20quando ela consegue ter uma capacidade
2:40:21de correr todos os dias uma certa
2:40:23distância ou a distância percorrida na
2:40:25semana eu gosto muito eu acho é melhor
2:40:27bacana eu gosto muito e uma coisa que
2:40:28você falou que é o que eu falo o tempo
2:40:30inteiro a gente na corrida consegue
2:40:32controlar tudo Marcelo perfeito futebol
2:40:33a gente controla alguma coisa futebol
2:40:35não controla nada não na musculação a
2:40:37gente acha que tá controlando Mas a
2:40:38gente não sabe o que que ele representa
2:40:39na corrida fica lindo amanhã tem jogo
2:40:42Cruzeiro joga amanhã o que que o de Neno
2:40:45que é o atacante do Cruzeiro quantos
2:40:47quilos ele vai correr amanhã É
2:40:49imprevisível você não sabe do J quantos
2:40:52Piques de 15 M ele vai dar não sei não e
2:40:55na corrida amanhã tem uma corrida de 10
2:40:56km que que você vai fazer correr 10 km
2:40:59você vai cinco você vai voltar cinco
2:41:00Fechou então você tem o controle da
2:41:02carga você tem controle da carga do
2:41:03treino e da aquil que você falou acho
2:41:05lindo o cara já sabe que ele vai fazer
2:41:06na prova ninguém vai esbarrar nele
2:41:08ninguém vai empurrar nele não tem o
2:41:09adversário é ele contra ele mesmo é só
2:41:11ele fazer o pece que vocês treinaram
2:41:12Você já sabe o que vai dar Claro que ele
2:41:14pode dar uma corridinha mais um
2:41:15finalzinho sei lá o que vai acontecer a
2:41:16é com vocês mas ele já sabe o que el vai
2:41:18fazer
2:41:21tem uma prissa
2:41:22corred na prova ele di do
2:41:26elente sensacional ele treina para o que
2:41:30ele vai fazer lá então assim uma
2:41:32reprodução uma reprodução até o tênis
2:41:34que ele usa a roupa que ele usa o
2:41:36relógio que ele tudo o o substrato que
2:41:38ele usa lá o suplemento que ele vai usar
2:41:40ele vai treinar isso para aplicar isso
2:41:43usar cafeína no primeiro dia dele na
2:41:45prova ele não vai fazer CIC carboidrato
2:41:47sex usar betal
2:41:51vai a prova é só para casa sem o dever
2:41:53de casa Vou lá e vou fazer e pronto
2:41:54acabou repetição é Vou lá e vou fazer
2:41:56reprodução execução do que foi treinado
2:41:58sem nenhum muita surpresa perfeito eu
2:42:01acredito vou fechar minha fala que nós
2:42:03vamos fechar né Tem 240 de Podcast você
2:42:06fala
2:42:07hein Pergunta Instagram a gente passa
2:42:09será pergunta Instagram a gente passa
2:42:11será eu acho que não dá tempo não Lucas
2:42:13tem passamos a promessa é Marcelo nós
2:42:15vamos fazer episódio parte dois Beleza
2:42:17mas se mar você vai ter que escolher ah
2:42:19tá ah tem escolher a marmita guardamos
2:42:22ela aqui no recipiente térmico mas ele
2:42:23quer finalizar deixa ele fechar tem que
2:42:25fechar era um comentário sobre essa
2:42:27questão de do que o que treina a gente
2:42:29aplica na prova eu não sei Quantas
2:42:31provas eu já fiz Tá mesmo porque na
2:42:33época que a gente que eu comecei a
2:42:34correr a gente não ficava divulgando
2:42:36prova não era para todo mundo que eu
2:42:37falava que eu corria a São Silvestre e
2:42:39quando eu falava as pessoas fal assim
2:42:41mas você foi para São Paulo correr mas
2:42:42eu reveion falou mas tem reveon lá
2:42:44também Lá também tem eu passo reveon lá
2:42:47com os amigos não tem problema nenhum eh
2:42:49hoje todo mundo viaja para correr hoje o
2:42:51bacana é viajar para correr mas quando
2:42:52eu ia para
2:42:54São então assim eu não sei quantas
2:42:56corridas eu tenho nem todas durante
2:42:57muito tempo eu não ganhei medalha porque
2:42:59não dava medalha naquela época né mas
2:43:01sei lá eu tenho talvez 300 corridas que
2:43:03eu já fiz legal e eu tentei lembrar hoje
2:43:07quantas vezes eu parei numa corrida e eu
2:43:10acho que eu parei só três vezes numa
2:43:12corrida sensacional Porque tudo que eu
2:43:14fiz na corrida eu aplicava do que eu fiz
2:43:16fazia do treinamento é um absurdo isso a
2:43:19minha quebra em corrida é muito muito
2:43:22baixa um tempo atrás eu largando com um
2:43:24corredor meu um atleta meu era uma meia
2:43:26maratona ele falou assim Marcelo você
2:43:28não fica mais ansioso na hora da largada
2:43:31não né Aí eu falei com ele assim ó eu já
2:43:33sei o que que eu vou fazer e o que eu
2:43:35estou treinado para fazer a minha
2:43:37ansiedade nesse momento é o que que vai
2:43:39acontecer nos 200 primeiros metros
2:43:41porque tá muita gente aqui Uhum Então
2:43:43depois de 200 m Opa vamos embora vu
2:43:46quadrado você com o seu condicionamento
2:43:49que na hora da prova o problema tá na
2:43:52hora da prova eu não sei o que acontece
2:43:53na hora da prova ele ele quer fazer mais
2:43:56ele se perde ele não tem muito controle
2:43:58então algumas provas também servem para
2:44:00treinar Isso vai lá e faz a prova né faz
2:44:02a prova lá para você aprender um
2:44:03pouquinho porque tem muuito informação
2:44:05na prova como que vocês faziam quando
2:44:06não tinha um relógio que indicava o pace
2:44:09que eu uso até hoje eu uso um relógio
2:44:12que não me indica o pace até hoje porque
2:44:14eu corro em locais onde eu sei a
2:44:15marcação legal né Tem locais por exemplo
2:44:18eu quero saber
2:44:21demais ra se eu quero correr e onde que
2:44:24eu tenho locais de marcação que eu corro
2:44:25tem a lagoa da Pampulha eu treno Lagoa
2:44:27Seca tem Belvedere tem eu sei onde que é
2:44:29cada quilômetro no Belvedere em volta da
2:44:31Lagoa Seca tem percurso de tem marcação
2:44:33de 100 em 100 m tem marcação das
2:44:35acessorias tem marcação da minha
2:44:36assessoria que aluno fo lá fe Sabe tem
2:44:38chegar de um ponto até o determinado
2:44:39tempo próximo aquilo né é isso o
2:44:41controle ele é feito pelo tempo se eu
2:44:43faço um treinamento intervalado isso é
2:44:45muito bacana quem treina com GPS fal
2:44:48assim ó 400 metros em 2 minutos tem que
2:44:51correr isso a 12 km/h a pessoa fica
2:44:53presa nos 12 km/h só que o GPS muitos
2:44:56não dão em tempo real eles não tem o a
2:44:59velocidade que tava lá atrás e ele Varia
2:45:01muito né o que que eu faço se do 400 M
2:45:06em 2 minutos então quer dizer que a cada
2:45:07100 m você tem que passar em 30 segundos
2:45:10perfeito se você passou em 32 você tá
2:45:12atrasado você dá uma aceleradinha no
2:45:14próximo se você passou em 28 você tá
2:45:16rápido você dá uma diminuída você faz
2:45:17isso doas três vezes duas três vezes
2:45:19você já já vai embora e eu continuo
2:45:21correndo assim até hoje tá eu os
2:45:23percursos que é mesmos longos eu sei
2:45:25onde que é cada quilômetro que eu vou
2:45:26fazer ah Marcelo Mas aí você tem repete
2:45:28sempre o mesmo percurso não eu tenho
2:45:30vários percursos mas E isso tem a ver
2:45:32com experiência histórico muito legal as
2:45:34pessoas ficam 40 anos né é 40 anos de as
2:45:37pessoas ficam assustadas quando eu falo
2:45:38que eu não tenho GPS e não tenho mesmo
2:45:40eu tô com timix aqui eu nem podia fazer
2:45:42propaganda não ganho nada dso é ele não
2:45:44paga nada para no podcast é eu não eu
2:45:45não tenho GPS não vou falar o nome do da
2:45:47da empresa do GPS que eles me deem um eu
2:45:49começo a treinar com GPS inclusive em
2:45:52prova nas provas você já participou de
2:45:54alguma prova eu já vi fotos sua em prova
2:45:56me surpreendeu você já participou Ok
2:45:58vocês sabem que tem placa de em
2:46:00quilômetro em quilômetro certo aquela
2:46:02placa Marcelo minha primeira prova foi
2:46:04da telemig celular 10 km
2:46:07telemig é telemig celular era da telemig
2:46:10celular na Afonso Pena aí a minha última
2:46:12foi Correa da TIM eu devia ter uma idade
2:46:15do Lucas mais ou menos aí depois quando
2:46:17eu conhecia a minha esposa a gente
2:46:18estava na morando né ela gostava muito
2:46:20de correr você viu que tem um GAP aí de
2:46:21anos nesse né é um GAP gigantesco eu
2:46:23aposentei falei não isso não é legal
2:46:25tanto que eu passei pelo bunda corrida
2:46:26eu corria corri com Bruno pena a gente
2:46:28combinava tipo um grupo de corrida que a
2:46:30gente fez para correr lá no belveder e
2:46:32quando anos depois quase uma década ou
2:46:33mais de uma década depois né mais de uma
2:46:35década eu conheci minha esposa minha
2:46:37namorada na época né E ela gostava de
2:46:39correr e ela falava você consegue correr
2:46:41eu falei Já corri né e gerou uma certa
2:46:43assim ela ficou um pouco incrédula com a
2:46:45minha resposta e eu senti que eu
2:46:46precisava mostrar para ela que eu
2:46:47conseguia correr aí na época eu fui e
2:46:49fiz aquela corrida que foi a última
2:46:50corrida do Cruzeiro foi vou despedir de
2:46:52verdade aqui com ela eu preciso passar
2:46:54isso com ela e mostrar para ela que eu
2:46:55consigo correr mostrar na verdade que
2:46:57ela poderia confiar em mim que eu
2:46:58consigo qualquer coisa que a gente
2:47:00precisar né então enfim eu lembro que um
2:47:02dos Desafios era baixar meu peso eu
2:47:04pesava 95 96 aquilo como eu peso hoje
2:47:06esse é meu peso normal e correr com 95
2:47:09kg e eu tava parado há anos minha
2:47:11panturilha parecia que estourar nos
2:47:12primeiros 500 m treinei fiz bonitinho
2:47:15tive fazer lá o tempo que deveria ser
2:47:17abaixo daquele peele que gente
2:47:19indeterminado lógico chegou muito an de
2:47:21mim o amor é lindo olha esse trabalho
2:47:23todo tá falando de de sou deu certo Deu
2:47:26C cer eu eu sou corredor schol nas
2:47:29provas eu falei né Tem tem placa a cada
2:47:31quilômetro tem placa e aquelas placas eu
2:47:33falo com os meus alunos que elas não
2:47:34estão ali para dizer quantos quilômetros
2:47:36você correu ou quantos quilômetros que
2:47:38faltam Não elas estão ali para você
2:47:40controlar o seu pece legal Hum bacana Ok
2:47:42é para controlar o pece Quantos
2:47:43quilômetros tem beleza táia uma
2:47:45informação também ah Marcelo Mas se a
2:47:47placa tá errada no local errado porque
2:47:49acontece é mesmo a organização às vezes
2:47:51coloca de qualquer jeito ou por alguma
2:47:54razão alguém mecheu alguma co ela caiu
2:47:57alguém colocou e vai est um pouquinho
2:47:58fora às vezes pode estar muito fora mas
2:48:02a experiência conta Porque nas provas
2:48:05sempre vai ter um risco no chão pintado
2:48:07ou vai est lá assim 1 km 2 Km no chão
2:48:10pintado as provas grandes tem isso as
2:48:13grandes que eu falo São Silvestre volta
2:48:14da Pampulha maratona do Rio maratona de
2:48:16portto vai ter isso e eu controlo pelo
2:48:20pelo tempo de passagem eu não controlo
2:48:21pelo GPS eu vou administrando e o que
2:48:24que eu penso durante a prova Ah isso é
2:48:27importante eu não posso pensar na vida
2:48:29durante a prova eu tô competindo eu
2:48:31tenho que pensar ali eu faço conta o
2:48:33tempo inteiro hum é a minha matemática
2:48:35eu fal assim ó passei prova viva a prova
2:48:38eu passei aquele quilômetro no tempo tal
2:48:39Ixe eu tô 30 segundos atrasado eu não
2:48:41vou conseguir tirar isso ou então eu
2:48:43passei beleza eu tô com eu tô com uma
2:48:45gordurinha aqui de 6 segundos ó vou
2:48:47control e vou matemátic ens isso seus
2:48:49atletas eu falo isso com eles né A
2:48:52maioria sen não todos eles TM o GPS
2:48:54deles mas eu ensino isso que tem que
2:48:56pensar tem que fazer essa matemática né
2:48:58Tem um corredor grande do Brasil que é o
2:49:00Marilson dos Santos ele já venceu
2:49:02maratona de Nova Yorque duas vezes já
2:49:03venceu são siiv já foi para olimpíada
2:49:06Pequim foi a última qual que foi a
2:49:07última olimpíada antes dessa Tóquio ele
2:49:10foi não em Londres que ele foi quinto
2:49:12colocado geral da maratona el um cara
2:49:14muito bom uma vez Perguntaram para ele o
2:49:15que que você pensa durante a corrida ele
2:49:17falou faço conta hum sensacional ele
2:49:19fica fazendo conta ele tá vivendo a
2:49:21prova ali perfeito scial sensacional é
2:49:23isso vamos fechar precisamos infia até
2:49:26mandou aqui correu direitinho tá
2:49:28aprovado mas Marcelo pra gente fechar
2:49:30aqui agora você tem sua escolha tá as a
2:49:33alma Fit mandou seis marmitas aí você
2:49:35vai ter que escolher duas entre elas Vou
2:49:37te cantar oos sabores se o Pedro puder
2:49:39colocar o CR code dar uma Fit aí pra
2:49:41gente com 15% de desconto do do lanh tá
2:49:43essa primeira aqui é de agn agnol de
2:49:47damasco e abacaxi
2:49:49é bom é diferente
2:49:51masó abaca já go canelone de ricota com
2:49:54espinafre é passo boa e Pene é molho
2:49:59fung clássico ó essa aí essa aí a minha
2:50:03esposa vai querer minha esposa vai qu aí
2:50:05o amor hoje tá no ar cal de mandioca
2:50:07você aqui é campeão é isso aí passou a
2:50:09festa juninha né par mediano de boi Poxa
2:50:13essa é boa também he é de campeão você
2:50:15tem que escolher só dul e lasanha BOL é
2:50:19que esse aqui não tá muito na sua
2:50:20escolha não essa também não manda abraço
2:50:22Marc vai ser o Damasco com abacaxxi e
2:50:24vai ser o fund sensacional a essas
2:50:27quatro a gente se degl adia mais
2:50:29tardear truco PR ver quem leva então é
2:50:32isso pessoal lá agora a gente tem o
2:50:33desconto com a alma Fit tá 15% pros
2:50:35ouvintes do Lan só usar o cupom a gente
2:50:37também um desconto pro simpósio finzinho
2:50:39é nós esquecemos de falar nós temos como
2:50:40é que a gente deixa para depois né Nós
2:50:43temos o quinto simpósio do Lan em
2:50:45nutrição treinamento esportiva até te
2:50:47convido Marcelo não sei se conhece o
2:50:48evento V te mandar os dados Eu já vi a
2:50:49divulgação é no sábado você quiser lá
2:50:51comer um pastel com a gente né o nosso
2:50:52coffee break vai ter pastel a gente tem
2:50:54coca-cola aqui o nosso Cofe Break não é
2:50:56evento de nutrição é pastel pastel de
2:50:58feira PR desconstruir né esse terrorismo
2:51:00nutricional Tá mas também se tiver no
2:51:02cutting tiver com uma corrida próxima
2:51:04ganhar peso vai ter também salgados
2:51:06Fitness né dos nossos parceiros vai ser
2:51:08muito legal tá E para assim era para ter
2:51:10falado isso iní no início do podcast nós
2:51:12estamos com um cupom Lest 50 que dá 50%
2:51:16de desconto na inscrição deve colocar aí
2:51:19também Pedro o k code do simpósio é a
2:51:21gente tem o CR code do simpósio é só ir
2:51:22lá no simple colocar né a gente tem uma
2:51:24vaga específica só para esse cupom Quem
2:51:27chegar primeiro pega uma única vaga uma
2:51:28única vaga então quando a gente briga
2:51:30pela marmita o pessoal briga pela vaga a
2:51:32gente tem duas vagas no evento só e uma
2:51:33dessas vagas tá reservada pro lancast 50
2:51:35ou seja para quem tá ouvindo a gente é
2:51:37para quem ficou até o último minuto né
2:51:38então vai contar isso para amigo vai
2:51:40poder passar isso para alguém pegar essa
2:51:41informação o evento é sexta-feira dia 23
2:51:44sábado também dia 24 sexta-feira tem uma
2:51:46mesa redonda ciência e físico Turismo
2:51:48Então acho que vai ser muito legal se
2:51:49quiser participar comar com a gente lá
2:51:51na na efeto na escola de educação física
2:51:52na UFMG já revelando o local tá para
2:51:54quem tá no evento no sábado também são
2:51:56quat são quatro palestras o dia inteiro
2:51:58tá legal E assim a gente tem até o After
2:52:00Macel se quiser depois PR gandaia com a
2:52:01gente para comemorar você tá convidado
2:52:03leva a esposa leva patroc é importante
2:52:05né eu sei que é obrigatório nós estamos
2:52:07esperando você lá também tá tem um
2:52:08menino pequeno também levele também leva
2:52:11el também pessoal vamos fechar Marcelo
2:52:14muito obrigado foi Espetacular foi
2:52:15sensacional eu acho que foi um show do
2:52:17treino esportivo sabe e assim superou
2:52:20muito ainda a expectativa que era que
2:52:22era alta tá vamos tentar fazer então a
2:52:25parte dois tem muita coisa de nutrição
2:52:26para ser respondido peço desculpa por
2:52:27não ter chegado mas o papo tava muito
2:52:29legal várias perguntas Ficaram para trás
2:52:32infelizmente tá bom Espero que tenha
2:52:34atendido eu agradeço demais o convite
2:52:36para mim igual eu falei no começo
2:52:37privilégio Total participar deixar meu
2:52:40nome na história do Lan muito legal e eu
2:52:43sei que eu tenho muita informação eu
2:52:45tenho muita história para contar e tem
2:52:46muito muita ciência né muita coisa que
2:52:48eu faça Mas tomara que tenha passado uma
2:52:50mensagem de que a corrida é uma coisa
2:52:53séria A educação física ela é levada a
2:52:55séria né o conhecimento é complexo e eu
2:52:58Apesar desses anos tou 40 correndo 30
2:53:01como treinador 30 formado Eu ainda
2:53:04continuo estudando ontem eu fiz um curso
2:53:06sensal online Ontem eu fiz um curso de
2:53:09corrida eu queria ouvir um professor
2:53:10falando na época que eu comecei não
2:53:12tinha agora eu quero todas as
2:53:14oportunidades que eu tenho essa é
2:53:15principal mensagem Nossa do lancast é
2:53:17passar informação que possa ser
2:53:18utilizada no nosso dia a dia já amanhã
2:53:20amanhã já podem fazer mas é isso é a
2:53:22busca pelo conhecimento que ele é
2:53:24incessante e não é possível que as
2:53:26pessoas não gostam disso né Eu acho que
2:53:27isso fortalece a gente tanto eu sempre
2:53:29falo que conhecimento é poder poder para
2:53:31enfrentar todos os desafios né e não ser
2:53:32subjulgar em momento algum Marcelo muito
2:53:34obrigado Parabéns pelo seu trabalho tá
2:53:36muito legal mes agradeço obrigado todo
2:53:37mundo que assistiu se ficou o tempo
2:53:39inteiro que vai picado tambm ouvir né tá
2:53:42no Spotify né Nós vamos pro Spotify vai
2:53:44ficar no YouTube me segue no Instagram
2:53:46isso me segue né eu tenho site tenho
2:53:49Instagram tá tudo é Marcelo camar
2:53:50treinamento qualquer coisa que achar lá
2:53:51Marcelo camar treinament foi colocado aí
2:53:53já coloca o link também tá coisa pessoal
2:53:56inscrevam-se no canal todo mundo fala
2:53:58que eu tenho que falar isso assim eu
2:53:59acho que iso é automático né curtam
2:54:02passam compartilhe tá muito obrigado
2:54:03Lucas Muito obrigado Mais uma vez
2:54:05sensacional por todo o suporte em
2:54:06relação ao Lan Cash por todo o suporte
2:54:08em relação ao Lan tá nesse Episódio
2:54:10também por tudo que você fez você tem
2:54:12feito parabéns eu tenho certeza vai se
2:54:14tornar um coisa o Lucas ele é o brinco
2:54:16eu falo que ele é O Herdeiro do lã é ele
2:54:17é o herdeiro tem obrigação de me superar
2:54:19tá no caminho certo tá Lucas Muito
2:54:22obrigado sensacional obrigado pessoal
2:54:24obrigado Marcelo foi uma aula absurda
2:54:26Obrigado Zang pela confiança e fechar
2:54:28com a mensagem que eu acho que é muito
2:54:29importante se você tá precisando
2:54:30atendimento nutricional o link do cin L
2:54:32tá aí na Bi rodou o QR Code ao longo do
2:54:33vídeo espero que vocês tenham curtido
2:54:35Fechou mais uma vez Obrigado pela
2:54:37confiança tanto da audiência quanto do
2:54:38Zang quanto do Marcelo o episódio
2:54:40sensacional uma aula Valeu pessoal boa
2:54:42noite valeu vu obrigado obrigado a uma
2:54:45Fit
2:54:47manipul Y

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