Obtén el FÍSICO de LEON KENNEDY en Resident Evil REQUIEM (Rutina Actualizada) — Transcript

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1. 0:00Este es el nuevo Leon de Rein, más
2. 0:02grande, más denso y más peligroso.
3. 0:04Tengo que bajar y arreglar todo.
4. 0:07Y todo esto no es genética, es gracias a
5. 0:09este entrenamiento. Y mientras la
6. 0:11mayoría lucha por ganar 3 cm de brazos,
7. 0:14estos ejercicios van a transformar
8. 0:16rápidamente a un adolescente normal en
9. 0:18un papucho musculoso. [música]
10. 0:2270 GB pesan los brazos y pectorales de
11. 0:25ion. Los otros dos GB son el resto del
12. 0:29juego.
13. 0:30Pero acá está el truco. Si solo copias
14. 0:32esto sin entender lo que te voy a
15. 0:33explicar ahora, no te va a funcionar. Y
16. 0:36no porque sea difícil, sino porque te
17. 0:38falta el único principio necesario que
18. 0:41convierte esfuerzo en músculo real. Sin
19. 0:43él te vas a quemar y no vas a ver
20. 0:45resultados. Pero cuando entiendas este
21. 0:47[música] principio, el mismo que
22. 0:48mantiene a Leon denso y funcional, todo
23. 0:52cambia. Pero para,
24. 0:54¿sabes por qué el 99% de las rutinas de
25. 0:57gimnasio no generan este físico? Porque
26. 0:59se paran absolutamente
27. 1:02todo. El lunes pecho bíceps, el martes
28. 1:04espalda tríceps, el miércoles piernas y
29. 1:07a veces abdominales al final.
30. 1:09Esto no está mal, pero Leon de esa
31. 1:11manera. Sus entrenamientos tienen que
32. 1:13desarrollar músculo y para eso vamos a
33. 1:15elegir los que más tiene desarrollados.
34. 1:18Empezando por los brazos. Vamos a
35. 1:20arrancar haciendo un tríceps katana en
36. 1:24polea o también lo pueden hacer con
37. 1:25mancuernas, pero para mí lo ideal sería
38. 1:27hacerlo con polea. Este ejercicio se
39. 1:29realiza con aproximadamente 180º de
40. 1:32flexión de hombro y esto hace que la
41. 1:34cabeza larga del tríceps trabaje más en
42. 1:37estiramiento. Y el segundo ejercicio va
43. 1:39a ser una extensión de codo unilateral.
44. 1:42Este ejercicio es muy bueno porque tiene
45. 1:45una alineación muy buena con el tríceps
46. 1:47para que no se puedan disipar las
47. 1:48fuerzas, como por ejemplo haciéndolo con
48. 1:50soga. Uno cuando lo hace con soga está
49. 1:52genial, pero tiene pequeñas disipaciones
50. 1:54de fuerza por el hecho de que la carga
51. 1:57no se distribuye completamente hacia
52. 1:59abajo, sino que un poco hacia los
53. 2:01costados. Aclaración, yo les estoy dando
54. 2:03los dos mejores ejercicios de cada grupo
55. 2:05muscular que se complementan entre sí
56. 2:07para la ganancia de masa muscular. Y al
57. 2:09final del video les voy a decir cómo
58. 2:11aplicarlos a su propio entrenamiento
59. 2:12para poder tener así el físico de Leon.
60. 2:14Y después de esto vamos a continuar con
61. 2:17bíceps.
62. 2:18Y lo primero que vamos a realizar va a
63. 2:19ser bíceps en banco Scott. Este
64. 2:22ejercicio es importante en la rutina y
65. 2:24lo voy a incluir sí o sí y lo tendrías
66. 2:26que incluir sí o sí si entrenas bíceps
67. 2:28porque enfatiza la primera parte del
68. 2:30recorrido y es muy importante porque es
69. 2:32donde más estiramiento tiene el bíceps y
70. 2:36donde más al igual que estímulo, fatiga
71. 2:39produce. Hay estudios de que los
72. 2:40ejercicios de bíceps en estiramiento son
73. 2:42los mejores para ganar masa muscular,
74. 2:44pero la idea no es abusar de ellos
75. 2:45porque te vas a fatigar muy rápido y te
76. 2:48vas a quemar. Entonces, la idea es
77. 2:49controlar esto. Es un ejercicio muy
78. 2:51estimulante que genera mucho daño
79. 2:53muscular. Entonces, tendríamos que
80. 2:55hacerlo al menos una vez a la semana o
81. 2:57una vez en la sesión. Primero vamos a
82. 2:59arrancar con este ejercicio y después lo
83. 3:01vamos a complementar con el siguiente
84. 3:03que me parece muy interesante que ni
85. 3:05siquiera está en los gimnasios o ni
86. 3:07siquiera vi a mucha gente hacerlo,
87. 3:09[música]
88. 3:10pero está muy bueno porque es
89. 3:11exactamente lo contrario de este. El
90. 3:13próximo ejercicio es un cool en bancos
91. 3:15cutlea, pero la polea [música] en este
92. 3:18caso está ejerciendo fuerza hacia el
93. 3:19costado. Eso quiere decir que no hace
94. 3:22fuerza al principio porque la carga no
95. 3:24está yendo hacia abajo, sino que la
96. 3:26fuerza viene de costado y al venir de la
97. 3:28polea la fuerza es mucho más grande al
98. 3:31final. Sé que es difícil quizás el setup
99. 3:33hacerlo en un gimnasio y lo recomiendo
100. 3:35muchísimo como ejercicio final en la
101. 3:37rutina. eh claramente no únicos. La idea
102. 3:39es que los complementes ya la rutina de
103. 3:41bíceps que vos hacés. La idea es que vos
104. 3:43ya hagas algún cur de bíceps en barra,
105. 3:44mancuerna y los complementes o
106. 3:47intercambias algunos ejercicios que por
107. 3:48ahí no son tan eficientes por estos que
108. 3:50para mí están muy bien. Ahora vamos a
109. 3:53pasar a los hombros. Si querés ese
110. 3:55efecto de hombros 3D, el deltes lateral
111. 3:57es el músculo a trabajar y las
112. 3:59elevaciones laterales tu herramienta de
113. 4:01trabajo. Primero vamos a hacer
114. 4:02elevaciones laterales con mancuernas. El
115. 4:04final del rango de recorrido es donde
116. 4:06existen mayores demandas en este
117. 4:08ejercicio y también vamos a hacer el
118. 4:10hermano de este ejercicio que se basa en
119. 4:13otro perfil de resistencia y que es
120. 4:15deltoides laterales en polea, pero esto
121. 4:17depende de la altura en la que la
122. 4:19sitúes. [música]
123. 4:19Si vos subís la polea, podés hacer que
124. 4:22sea demandante la primera parte del
125. 4:25recorrido. Básicamente la dificultad de
126. 4:27las elevaciones laterales están al final
127. 4:29y la dificultad de las elevaciones
128. 4:32laterales con polea están al principio
129. 4:34del recorrido. Por eso combinar ambos
130. 4:36estímulos con bancuerna y con polea van
131. 4:39a ser trabajar tus deltoides en
132. 4:41diferentes partes del rango de recorrido
133. 4:42y así optimizar su desarrollo. Ahora
134. 4:45vamos con unas flexiones de muñeca en
135. 4:48polea. Esto es para el antebrazo. Y
136. 4:50realizar este ejercicio de manera
137. 4:52analítica en polea o con mancuerna a
138. 4:53altas repeticiones es una muy buena idea
139. 4:56para poder hipertrofiar el antebrazo.
140. 4:58Este es un ejercicio que no se ve mucho
141. 5:00en los gimnasios y yo lo recomendaría
142. 5:02hacer altas repeticiones. Diría que no
143. 5:04menos de 12 o 13 repeticiones, incluso
144. 5:06de 12 a 20. Ahora vamos a pasar a unas
145. 5:08extensiones de muñeca con mancuerna o
146. 5:11con barra. Esto va a hacer que el
147. 5:13antebrazo se pueda estimular y que
148. 5:15puedas ir añadiendo repeticiones y
149. 5:17cargas. Lo veo como un ejercicio
150. 5:19excelente para desarrollar los
151. 5:21antebrazos. Y ahora vamos a pasar una
152. 5:23parte crucial en el físico de Leon, que
153. 5:25son los deltoides posteriores y los
154. 5:27trapecios. Para trabajar el conjunto de
155. 5:29toda esa parte, los deltoides
156. 5:31posteriores y los trapecios, hay un
157. 5:33ejercicio que para mí es clave, que es
158. 5:35un remo abierto en máquina. Este
159. 5:37ejercicio básicamente lo podés usar como
160. 5:40el ancla de tu rutina para poder
161. 5:42progresar y ganar fuerza y músculo en
162. 5:45esas zonas, ya que no es de aislamiento
163. 5:48y se podría decir que es compuesto,
164. 5:49podemos tirar de ese ejercicio de 8 a 10
165. 5:53repeticiones, es decir, un poquito más
166. 5:55pesado. Y ahora finalizamos la rutina
167. 5:57con un ejercicio excelente para los
168. 5:59deltoides posteriores. Acá no buscamos
169. 6:01subir mucho el peso, sino darle el
170. 6:04último estímulo final al músculo.
171. 6:06trabaja en un rango de 12 a 15
172. 6:08repeticiones y enfócate en el bombeo. En
173. 6:10el primero fuimos pesado y acá vamos a
174. 6:13terminar de completar el trabajo. Y no,
175. 6:16no tengo la rutina para la cara. Ya sé
176. 6:18si si todos piden la rutina para Ojalá.
177. 6:19O sea, si alguien tiene la rutina para
178. 6:21la cara, déjenme los comentarios, loco,
179. 6:23porque yo también la estoy buscando esa
180. 6:25rutina.
181. 6:28La mejor manera de progresar con estos
182. 6:30ejercicios básicamente es que ustedes
183. 6:33agreguen esto que les estoy dando y los
184. 6:35reemplacen por dos ejercicios que quizás
185. 6:37a ustedes les generen molestia o quizás
186. 6:39les cueste progresar o no les guste
187. 6:42mucho hacerlo o no sienten el estímulo.
188. 6:44La idea es que utilicen estos ejercicios
189. 6:46que yo les di en el video. Y otra cosa
190. 6:48que es muy importante es que ustedes
191. 6:49tienen que moverse con un volumen de
192. 6:51entrenamiento un poco más alto en los
193. 6:54grupos musculares que estamos trabajando
194. 6:55para este físico. A lo que me refiero es
195. 6:57que ustedes tienen que añadir más series
196. 7:00a estos músculos y reducir [música]
197. 7:02las series de otros músculos que quizás
198. 7:04no son tan importantes en este
199. 7:05personaje, como por ejemplo, ustedes
200. 7:07pueden moverse de 10 a 12 series en
201. 7:10pectoral [música] y en espalda o quizás
202. 7:12también en pierna, pero la idea es
203. 7:14aumentar las series en estos [música]
204. 7:16músculos objetivos del personaje. O sea,
205. 7:19que podrían tranquilamente moverse
206. 7:21dentro de 12 a 16 series por grupo
207. 7:24muscular por semana. En estos que
208. 7:27estamos dando acá, podrías tener
209. 7:28básicamente 15 series de deltoides
210. 7:31lateral y capaz tenés 10 de [música]
211. 7:34pectoral y esto no significa que el
212. 7:36pectoral o la espalda no vayan a crecer,
213. 7:37al contrario, van a crecer, pero bueno,
214. 7:39tienen más prioridad los otros músculos.
215. 7:41Claramente se puede seguir progresando
216. 7:43en esos ejercicios que tienen menos
217. 7:45series porque uno aumenta carga y
218. 7:46también repeticiones. Y además si
219. 7:48ustedes no tienen material para
220. 7:49entrenar, acá les dejo las rutinas que
221. 7:51hice en el video pasado, que es del
222. 7:53físico de Leon, pero esta vez [música]
223. 7:55para casa. Está en la rutina entera,
224. 7:56pueden hacerla en casa con materiales de
225. 7:58caristenia. Si [música] tienen una
226. 7:59mancuerna 10 de 10, vayan a verlo. Si
227. 8:02les gustó el video, denle me gusta,
228. 8:04suscríbanse y también si quieren la
229. 8:06rutina de algún personaje, pónganlo en
230. 8:08los comentarios. que por ahí la vamos a
231. 8:09estar haciendo.