Nutrição: o que muda para a mulher 40+ — Transcript

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1. 0:00[Música]
2. 0:11o que muda para mulher 40 mais esse
3. 0:14conteúdo que é valioso não apenas para
4. 0:16as mulheres é valioso também aos homens
5. 0:20para aprender a lidar com as suas
6. 0:22mulheres é muito importante então sem
7. 0:25mais delongas nós temos aqui no palco já
8. 0:27maravilhosa nutricionista Carol Martins
9. 0:30que vai abordar esse tema Carol terá 30
10. 0:33minutos de Exposição e os últimos
11. 0:34minutos ela poderá deixar para interação
12. 0:36com a nossa plateia com a palavra Carol
13. 0:40obrigada obrigada obrigada
14. 0:43bom pessoal boa noite boa noite quero
15. 0:46agradecer vocês por terem ficado até um
16. 0:48pouquinho mais tarde aqui acho que assim
17. 0:50tá bom o som né Vocês estão me ouvindo
18. 0:52bem tudo certo então muito obrigada eu
19. 0:55sou a Carol Martins então eu sou
20. 0:57nutricionista
21. 0:59Educadora física sou membro do American
22. 1:02College Colégio Americano de Medicina do
23. 1:04esporte sou Expert da elemento puro que
24. 1:07tá aqui com estande também maravilhoso
25. 1:10sou atleta biquíni profissional e tem um
26. 1:14programa para mulheres com mais de 40
27. 1:16anos e hoje eu atendo muitas mulheres no
28. 1:18consultório que são mulheres 40 mais e
29. 1:21tenham mais de 40 anos também o que me
30. 1:25despertou interesse Então por esse
31. 1:27assunto porque eu fui aquela mulher com
32. 1:2938 anos mais ou menos que eu dizia assim
33. 1:3140 anos não muda nada imagina é frescura
34. 1:35dessa mulherada né que diz que ah depois
35. 1:37dos 40 depois dos 40 e me vi realmente
36. 1:41com algumas mudanças ali depois dos 40
37. 1:43anos que me despertou o interesse para
38. 1:45começar a estudar então sobre esse
39. 1:47assunto né E que é o que eu vou trazer
40. 1:49aqui para vocês então realmente a gente
41. 1:51tem mudanças depois dos 40 anos mas tudo
42. 1:55que eu vou falar aqui também tem grandes
43. 1:57soluções tá então
44. 2:02fiz 40 e agora então o que que a mulher
45. 2:05com mais de 40 anos começa a perceber
46. 2:08ela começa a perceber que ganha mais
47. 2:10gordura na região abdominal realmente é
48. 2:14uma dificuldade maior no emagrecimento
49. 2:16então o que que acontece ela percebe que
50. 2:19realmente aquele emagrecimento que ela
51. 2:21tinha com muito mais facilidade antes né
52. 2:24aos 20 anos que a gente Ah faz uma
53. 2:26dietinha aqui mais rápido uma coisa
54. 2:28assim final de semana já tá mais
55. 2:30resolvido o peso da balança já baixou
56. 2:32aqui com 40 anos já fica diferente então
57. 2:36ela percebe que tem mais flacidez E isso
58. 2:38acontece porque ela fica realmente com
59. 2:41uma produção de colágeno diminuída
60. 2:44alterações no sono e aqui um detalhe que
61. 2:47muita gente não sabe mas a mulher com
62. 2:50mais de 40 anos e depois eu vou explicar
63. 2:52o porquê ela realmente começa a ter
64. 2:54algumas alterações no sono e isso também
65. 2:57a gente tem como resolver um cansaço
66. 3:01excessivo
67. 3:02e uma perda considerável de massa
68. 3:04muscular o que que realmente Muda então
69. 3:07nessa fase A mulher realmente entra no
70. 3:10processo de sarcopenia que a perda de
71. 3:12massa muscular isso já acontece ali por
72. 3:15volta dos 30 35 anos a gente inicia isso
73. 3:19é natural é do envelhecimento a gente
74. 3:21inicia uma perda de massa muscular no
75. 3:24entanto aos 40 anos com a chegada do
76. 3:27climatério isso vai acelerando e depois
77. 3:31ainda lá na menopausa Isso vai ser mais
78. 3:34rápido então é importante estar atenta a
79. 3:37massa muscular uma redução na produção
80. 3:39de colágeno que também acontece lá por
81. 3:41volta dos 35 anos então ali pelos 30
82. 3:44anos a gente ainda tá produzindo mais
83. 3:46colágeno do que degradando e depois
84. 3:49dessa fase a gente começa a degradar
85. 3:52mais colágeno do que produz E isso
86. 3:54também a gente percebe ali quando chega
87. 3:56os 40 anos o processo de astropenia e
88. 4:00aqui é um dado muito importante Então se
89. 4:03estima que a mulher vai ter uma perda de
90. 4:05massa óssea de 0.7 ao ano após os 35
91. 4:08anos Isso significa que a chance de eu
92. 4:11ter osteoporose se eu não cuidar é
93. 4:14grande e é um dado que realmente não é
94. 4:16muito comentado mas o risco da
95. 4:20osteoporose é realmente uma mulher né
96. 4:22enfim o risco para o homem também mas
97. 4:24para mulher é pela questão hormonal
98. 4:26então todos esses quesitos que eu tô
99. 4:28falando aqui são principalmente pela
100. 4:31baixa dos hormônios femininos e aí uma
101. 4:34mulher que com a soporose chega a ter
102. 4:37uma queda e vai ter uma fratura com
103. 4:39muito mais facilidade porque essa massa
104. 4:42óssea não tá mais tão densa a chance de
105. 4:45ela ficar acamada e depois agravar mais
106. 4:48esse processo é muito grande
107. 4:51E aí tem a redução na produção hormonal
108. 4:53que foi o que eu falei e o climatério
109. 4:56com o seu sintomas né então quando a
110. 4:59mulher chega ali por volta dos 40 anos
111. 5:01ela começa a observar então o que que é
112. 5:05para lá
113. 5:08o que que são os sintomas do climatério
114. 5:10né e o climatério é uma palavra que até
115. 5:12assim para mulher é
116. 5:14Acaba assustando um pouco né porque
117. 5:17ontem eu tinha 38 39 Agora eu tenho 40 e
118. 5:20no climatério daqui um pouco eu já tô na
119. 5:22menopausa então mas é uma fase que
120. 5:26antecede a menopausa inicia por volta
121. 5:29dos 40 anos e tem uma duração em torno
122. 5:33de 10 anos então a mulher com a mulher
123. 5:35brasileira a gente tem dados de que ela
124. 5:38entra na menopausa por volta dos 50 anos
125. 5:41né Isso não é uma regra Claro que não é
126. 5:43individual Mas é uma média todas as
127. 5:46mulheres vão passar por essa fase todas
128. 5:49mas nem todas vão ter os mesmos sintomas
129. 5:51e são vários sintomas e eu vou falar
130. 5:54aqui algumas com mais sintomas outras
131. 5:57com menos sintomas O que que a gente
132. 5:59sabe que as mulheres que são mais ativas
133. 6:01e que tem uma alimentação mais saudável
134. 6:04elas tendem a apresentar menos sintomas
135. 6:07e em menor intensidade
136. 6:12Quais são esses sintomas do climatério o
137. 6:15calorão então o fogacho Esse é típico e
138. 6:17esse todo mundo sabe todo mundo já
139. 6:19associa com a menopausa ou com estar
140. 6:22próximo da menopausa mas as alterações
141. 6:25no sono é o segundo sintoma mais
142. 6:28frequente e que muitas mulheres não
143. 6:31sabem que isso é devido ao climatério
144. 6:33Então essa mulher ela nem ela não tem às
145. 6:37vezes dificuldades para pegar no sono
146. 6:39mas ela acorda três da manhã ela acorda
147. 6:413:30 da manhã ela perde o sono é aquela
148. 6:44insônia então não sabe por que que isso
149. 6:46está acontecendo e isso é uma
150. 6:48característica do climatério o suor
151. 6:50noturno então começa a ter aquele
152. 6:52calorão à noite então tira a coberta
153. 6:54bota coberta né E fica naquela briga
154. 6:56isso também atrapalha o sono O
155. 6:59esgotamento físico e Mental é um sintoma
156. 7:02atípico também é um dos sintomas mais
157. 7:04frequentes a irritação então alterações
158. 7:07no humor ou ela tá mais depressiva ou
159. 7:11ela fica e muitas vezes a mulher ela tá
160. 7:14com humor depressivo e é diagnosticado
161. 7:17como uma depressão e ela começa a fazer
162. 7:20o uso então do antidepressivo e na
163. 7:22verdade ela precisava era fazer um
164. 7:24ajuste dos sintomas do climatério
165. 7:27o suor noturno eu falei duas vezes aqui
166. 7:29é dor articular e muscular isso é um
167. 7:33dado também importante porque ela começa
168. 7:35a ter dores pode ter né dor muscular
169. 7:37durante articular que tá associado a
170. 7:40essa produção hormonal uma nega mental
171. 7:43então nas consultas eu sempre pergunto e
172. 7:45a memória como é que tá Ah eu ando
173. 7:47esquecendo coisas muito básicas isso
174. 7:50também é um sintoma da menopausa e a
175. 7:53queda na libido Então são vários
176. 7:55sintomas
177. 7:57a gordura abdominal gordura abdominal
178. 8:00então é típico desse período a mulher
179. 8:04ela começa Primeiro ela tinha uma
180. 8:06gordura que é mais femoral né então a
181. 8:09mulher ela armazena naturalmente
182. 8:10armazena Mais gordura na região do
183. 8:13quadril se a gente observar uma
184. 8:16adolescente o que que muda no corpo da
185. 8:18adolescente quando ela é criança para
186. 8:19adolescente a adolescente vai botar
187. 8:21corpo depois que menstrua Então ela fica
188. 8:24né quadril mais largo fica com o corpo
189. 8:27feminino e avó como que é o corpo da vó
190. 8:31é mais retinho já é mais quadradinho
191. 8:33Mais gordura abdominal então a diferença
192. 8:37é que essa gordura que era mais femoral
193. 8:40começa a vir para região abdominal e a
194. 8:44gente tem duas fases na mulher que são
195. 8:46as principais para ganho de gordura
196. 8:48abdominal que é na gestação e aí por
197. 8:51isso que tem o diabetes gestacional Essa
198. 8:54é o porquê que a facilidade de ter
199. 8:57diabetes gestacional e na fase do
200. 9:00climatério então cuidado com o ganho de
201. 9:02gordura nessa fase depois dos 40 anos é
202. 9:05importante porque essa gordura visceral
203. 9:08ela vai ser uma gordura perigosa
204. 9:12Então essa mudança na gordura corporal
205. 9:15essa gordura abdominal ela gera um
206. 9:19processo inflamatório então uma
207. 9:21inflamação crônica de baixo grau que
208. 9:23aumenta o depósito de gordura no fígado
209. 9:26e que aumenta a resistência periférica
210. 9:28insulina então a chance de ter
211. 9:31hipertensão arterial e de ter uma
212. 9:34síndrome metabólica E aí vem o Diabetes
213. 9:37vem um risco cardiovascular então
214. 9:40aumenta muito e para melhorar esse
215. 9:43quadro a gente tem que fazer o quê
216. 9:45reduzir gordura corporal através da
217. 9:48dieta através do exercício e enquanto
218. 9:51isso utilizar de nutrientes para
219. 9:54diminuir a resposta inflamatória
220. 9:58e um dos nutrientes que eu gosto de
221. 10:01utilizar é o ômega 3 a gente consegue
222. 10:03ômega 3 através da alimentação sim mas
223. 10:07não na quantidade que consegue ajudar
224. 10:10então para obter essa quantidade de
225. 10:13ômega 3 que é importante eu posso
226. 10:15suplementar então ômega 3 São ácidos
227. 10:18graxos essenciais e a gente tem dois que
228. 10:20são os principais que é o Epa e o DH o
229. 10:24Epa ele atua muito mais nos vasos
230. 10:26sanguíneos então ele é anti-inflamatório
231. 10:29e o DH é abundante no tecido nervoso
232. 10:33então o ômega 3 é anti-inflamatório ele
233. 10:36faz uma proteção cardiovascular e ele é
234. 10:39altamente recomendado pelo consenso de
235. 10:43medicina cardio metabólica ele reduz os
236. 10:46triglicerídeos e Hipertensão ansiedade e
237. 10:49depressão então a suplementação com
238. 10:53ômega 3 é algo que eu indico fortemente
239. 10:55para mulheres com mais de 40 anos e aí o
240. 10:58detalhe importante como escolher esse
241. 11:00ômega 3 Ah é só eu ir lá comprar ômega 3
242. 11:02não porque aí a gente tem que saber ler
243. 11:06o rótulo então eu trouxe aqui dois
244. 11:08exemplos deixa eu ficar para cá
245. 11:11dois exemplos de ômega 3 que a gente
246. 11:14encontra no mercado um eu trouxe uma
247. 11:16marca importada que vocês não vão ter
248. 11:20aqui e o outro da elemento puro para a
249. 11:23gente poder comparar Então a gente tem
250. 11:26que olhar a quantidade de ômega 3 Total
251. 11:29quantidade da cápsula ali a porção de 2G
252. 11:32e o quanto oferece de Epa e de DH E aí
253. 11:37fazer essa relação um bom produto vai
254. 11:40ter em torno de 70% de ômega 3 somando
255. 11:44Epa IDH então aqui eu trouxe um exemplo
256. 11:47que a gente tem 30% de ômega 3 e aí eu
257. 11:51teria que fazer o consumo de várias
258. 11:52cápsulas e esse não é o problema porque
259. 11:55o problema é que o restante é de gordura
260. 11:58E aí eu vou ter um alto consumo de
261. 12:00gordura que não é a gordura que eu quero
262. 12:02não é o Epa e o DH então eu vou ter que
263. 12:06consumir mais cápsulas às vezes esse
264. 12:08produto ele até mais barato mas ele não
265. 12:11me traz a quantidade que eu preciso ou
266. 12:13eu vou acabar gastando mais e ingerindo
267. 12:15Mais gordura então um bom produto e aí
268. 12:17vocês podem pegar o ômega 3 de vocês e
269. 12:20conferir no rótulo ele tem que oferecer
270. 12:2370% pelo menos de ômega 3
271. 12:29E aí para reduzir essa gordura abdominal
272. 12:32Como que eu faço porque agora com 40
273. 12:34anos eu começo a perceber que fechar a
274. 12:36boca já não funciona mais isso realmente
275. 12:39acontece né porque eu emagrecer não É só
276. 12:42baixar o peso na balança então quando a
277. 12:45gente se preocupava em baixar o peso na
278. 12:47balança eu não tinha aquele processo de
279. 12:50sarcopenia tem um acentuado então a
280. 12:52chance de eu perder massa muscular antes
281. 12:54era menor só que agora eu perco massa
282. 12:58muscular então grande parte desse
283. 13:00processo se eu fizer uma dieta maluca né
284. 13:03uma dieta dessas de Ah vou deixar de
285. 13:05comer agora por uma semana vou comer
286. 13:07muito pouco para poder baixar o peso na
287. 13:09balança a chance de eu perder massa
288. 13:11muscular é maior e aí o que que acontece
289. 13:14eu vou lentificar o meu metabolismo
290. 13:16fazendo uma sequência de vezes essa
291. 13:19dieta se eu identifico meu metabolismo
292. 13:22vai ficar cada vez mais difícil de eu
293. 13:24emagrecer e aí vai ser mais difícil
294. 13:27ainda de eu chegar no meu objetivo
295. 13:30então a ideia para uma mulher com mais
296. 13:32de 40 anos é preservar massa muscular a
297. 13:35todo custo preserva massa muscular
298. 13:37Porque a gente já está no processo de
299. 13:40perda Então vai ser cada vez mais
300. 13:42difícil de emagrecer e eu preciso
301. 13:44garantir nutrientes para o cabelo para
302. 13:47pele e para as unhas e por que que eu
303. 13:49falo isso porque agora não dá mais para
304. 13:51fazer qualquer tipo de dieta não é mais
305. 13:54um momento de fechar a boca para baixar
306. 13:56o peso da balança porque eu vou tirar
307. 13:59nutrientes do meu cabelo na minha pele
308. 14:01das minhas unhas né para poder garantir
309. 14:04a minha sobrevivência se eu fizer uma
310. 14:06dieta né de baixíssima caloria Além
311. 14:09disso vou perder massa muscular vou
312. 14:11ficar cada vez mais resistente a dietas
313. 14:14e não vou perder gordura que é o mais
314. 14:17importante
315. 14:21Como que eu consigo mudar então primeira
316. 14:24coisa respondendo a pergunta sim é
317. 14:26possível consigo mudar mas eu preciso
318. 14:29fazer o controle da gordura abdominal eu
319. 14:32preciso preservar massa muscular preciso
320. 14:35evitar osteopenia que é a perda de massa
321. 14:39óssea para isso tudo Eu preciso fazer
322. 14:41musculação então Musculação não existe
323. 14:43mais mulher com mais de 40 anos dizendo
324. 14:46assim mas eu não gosto musculação Mas
325. 14:48vai ter que fazer precisa querendo o
326. 14:51resultado E aí eu falo em resultado com
327. 14:53relação à saúde eu preciso fazer
328. 14:56musculação a dieta ela tem que ser
329. 14:59adequadamente proteica e eu vou mostrar
330. 15:02para vocês aqui como grande parte das
331. 15:05pessoas e aí não são mulheres mas grande
332. 15:07parte das pessoas não ingere a
333. 15:09quantidade necessária de proteína só que
334. 15:12é muito importante eu preciso para
335. 15:14emagrecer para perder gordura estar em
336. 15:16déficit calórico isso sim né mas eu
337. 15:19preciso fazer isso de forma
338. 15:21adequada então se eu tiver ganho de
339. 15:24gordura abdominal gordura para perder eu
340. 15:26preciso estar em déficit calórico no
341. 15:29entanto não daquela forma né de fazer
342. 15:31qualquer tipo de dieta e cuidar da saúde
343. 15:34intestinal porque é no intestino que eu
344. 15:37tenho absorção de todos os nutrientes
345. 15:41Então quais são os judiciais Quais são
346. 15:44os diferenciais na alimentação de uma
347. 15:46mulher 40 mais proteína de alto valor
348. 15:50biológico E aí vem a proteína então com
349. 15:53uma quantidade adequada de aminoácidos a
350. 15:55gente tem várias proteínas vários tipos
351. 15:57de proteínas carnes Whey Protein que eu
352. 16:00vou falar aqui proteína da soja para
353. 16:03quem é vegano também
354. 16:04carboidratos ingerir carboidratos de
355. 16:07qualidade
356. 16:08gorduras boas e calculadas porque a
357. 16:12gente tem que pensar na caloria também
358. 16:14então não é porque é gordura boa que eu
359. 16:17posso consumir a vontade eu tenho que
360. 16:19pensar no total dessa dieta
361. 16:22frutas e vegetais e aqui entra uma
362. 16:25questão que muita gente diz ah mas é que
363. 16:27a fruta fruta ela engorda fruta tem
364. 16:29muito açúcar a fruta tem a frutose Mas
365. 16:33eu não conheço ninguém que ganhou 10 kg
366. 16:34comendo mamão Então não é isso né as
367. 16:37frutas Elas têm nutrientes os vegetais
368. 16:39são necessários pela quantidade de
369. 16:42fibras pela quantidade de nutrientes que
370. 16:45oferece então é importante sim e pode
371. 16:47ter alimentação
372. 16:49fermentado são interessantes também para
373. 16:52quem é para o intestino a suplementação
374. 16:55E aí Tem sim uma suplementação que eu
375. 16:58considero necessária para essa fase
376. 17:02açúcar embutidos ultraprocessados e
377. 17:06Álcool isso realmente assim excluam da
378. 17:09alimentação ou consumam o mínimo
379. 17:12possível então a Carol mas eu nunca mais
380. 17:14vou poder comer um docinho vai mas assim
381. 17:17aquilo vai ser o a exceção da minha
382. 17:21alimentação então da mesma forma que eu
383. 17:23comer um pedaço de pudim no final de
384. 17:25semana por exemplo não vai interferir na
385. 17:28minha dieta como se eu comer um prato de
386. 17:31salada com frango no final de semana e
387. 17:35tive uma semana inteira comendo pizza e
388. 17:37croissant também não vai fazer a menor
389. 17:39diferença não vai ser isso que vai me
390. 17:40tornar Fit não vai ser isso que vai me
391. 17:43emagrecer então ter o controle da dieta
392. 17:46no todo e eventualmente ter o álcool
393. 17:50eventualmente teu açúcar né e outros ali
394. 17:53embutidos ultraprocessados pode mas
395. 17:56evita ao máximo mulheres 40 mais a
396. 17:59alimentação ela tem que ser o mais
397. 18:01natural possível
398. 18:05e aqui então eu trouxe um quadro que eu
399. 18:07gosto bastante deixa eu ficar para cá
400. 18:10para mostrar que muitas vezes a gente
401. 18:13diz assim não eu agora eu tô de dieta
402. 18:16então eu vou comer só uma saladinha e aí
403. 18:19a salada ela começa
404. 18:2134 calorias 39 calorias realmente ela é
405. 18:25pouquíssima pouquíssima caloria e super
406. 18:28necessária salada é importante vegetais
407. 18:30lembram disso mas aí eu vou lá e coloco
408. 18:33Vocês conseguem ler
409. 18:36mais ou menos bom aí eu coloco uma
410. 18:39colher de azeite então aí eu tô
411. 18:41colocando uma gordura boa mas tem 94
412. 18:43calorias aí eu vou incrementar essa
413. 18:47salada eu coloco uma colher de semente
414. 18:48de azeite de sementes uma semente é tão
415. 18:52saudável mas eu tô colocando também
416. 18:55calorias então a salada que tinha lá 39
417. 18:58calorias agora tem 189 aí eu coloco uma
418. 19:01colher uma colher de sopa de
419. 19:03amêndoaminadas uma fatia de queijo minas
420. 19:06tudo isso é saudável mas tudo isso são
421. 19:10calorias aí eu coloco uma colher de sopa
422. 19:12de avocado para dar uma incrementada
423. 19:14para dar uma saciada também né uma
424. 19:17sociedade maior nessa salada aí a minha
425. 19:19salada que tinha 39 calorias foi para
426. 19:22443 calorias e eu ainda não entendi como
427. 19:25que eu não emagreço só como salada né
428. 19:28porque eu não como aquele arroz e feijão
429. 19:31mais com o frango porque isso Deus o
430. 19:33livre aquele pratão ali engorda só que
431. 19:36aquele estão ali tem 339 calorias e tem
432. 19:40uma quantidade
433. 19:41importante de proteína dá para ver mais
434. 19:44por acaso não vou cair tem uma
435. 19:47quantidade importante de proteína tem
436. 19:49carboidrato de qualidade tem vegetais
437. 19:52tem tudo que eu preciso a salada é boa É
438. 19:55mas ela dá saciedade ela não dá essa
439. 19:58ansiedade que eu preciso e eu vou ficar
440. 20:00ainda com a sensação de que eu não sei
441. 20:03porque que eu não emagreço e ela tem
442. 20:04muito mais caloria do que aquele prato
443. 20:09saúde óssea e muscular lembra que eu
444. 20:12falei tanto ali né de preservar a massa
445. 20:14muscular e cuidar da massa óssea e aqui
446. 20:16eu trouxe
447. 20:17um cardápio muito em Instagram amável
448. 20:20para mostrar para vocês como é como as
449. 20:24pessoas ainda consomem pouca proteína se
450. 20:26não tiver o cálculo feito necessário
451. 20:29então uma das maiores falhas que eu vejo
452. 20:33em consultório é a baixa ingesta de
453. 20:35proteína e aqui a gente tem de manhã
454. 20:38cedo
455. 20:39consumir lá uma fatia de pão com avocado
456. 20:42com ovo esse cardápio todo ele é muito
457. 20:45saudável depois no meio da manhã comer
458. 20:48um punhado de castanhas aí no almoço
459. 20:51peito de frango com arroz com feijão com
460. 20:54salada no meio da tarde com iogurte com
461. 20:57granola com frutas e a noite com omelete
462. 21:00aqui tá tudo lindo eu não precisaria
463. 21:03mudar muita coisa mas eu precisaria
464. 21:06acrescentar proteína porque nesse nesse
465. 21:10dia eu tenho 62 gramas de proteína e eu
466. 21:15preciso para uma dieta ser adequada Na
467. 21:18quantidade de proteína em torno de um
468. 21:20ponto quatro ponto seis eu gosto de
469. 21:23trabalhar com 1.6 a 2.0 podendo passar
470. 21:27disso gramas de proteína por quilo de
471. 21:29peso então se eu pegar uma pessoa com 62
472. 21:32kg que ela faça esse cardápio ela tá
473. 21:35consumindo 1g de proteína que é muito
474. 21:38pouco então essa pessoa com certeza tá
475. 21:42perdendo massa muscular então o cálculo
476. 21:45proteico ele deve ser feito de que forma
477. 21:48que eu poderia melhorar essa alimentação
478. 21:51aqui eu poderia incrementar os lanches
479. 21:54principalmente que são os que tem menos
480. 21:56proteína com Whey Protein então tem é
481. 22:00uma proteína de alto valor biológico de
482. 22:03alta qualidade que me oferta uma
483. 22:05quantidade de proteína alta
484. 22:10então uma forma de facilitar a
485. 22:12alimentação é utilizar o Whey Protein
486. 22:14então ali um ponto 4 a 2.0 gramas por
487. 22:18quilo de peso né o cálculo da proteína
488. 22:20do meu dia a proteína ela deve ser
489. 22:23fornecida a cada três ou quatro horas
490. 22:25mais ou menos isso é uma o
491. 22:29posicionamento da sociedade
492. 22:30internacional de nutrição esportiva que
493. 22:34coloca Então quais são as diretrizes com
494. 22:37relação à proteína a proteína whey
495. 22:40protein oferece 14% a mais de leucina e
496. 22:44a leucina é o principal aminoácido
497. 22:46responsável pela síntese proteica então
498. 22:49aqui no way a gente tem 14% a mais
499. 22:53leucina
500. 22:54a quantidade de leucina que eu devo
501. 22:56ingerir em torno de 700 a 3.000 MG por
502. 23:00dia e Whey Protein uma dose oferece já
503. 23:04quase essa quantidade dependendo do Whey
504. 23:07Protein oferece 2500 miligramas de
505. 23:10leucina o fracionamento ele deve ser
506. 23:13feito ao longo do dia então não vai
507. 23:15adiantar eu consumir toda a proteína em
508. 23:18uma refeição ah caramba mas eu coloco lá
509. 23:20dois bifes Então não vai adiantar porque
510. 23:23eu faço simples e proteica o dia inteiro
511. 23:26eu tô fazendo o dia inteiro pele cabelo
512. 23:29unha né construindo a minha massa
513. 23:32muscular reparando os tecidos Então esse
514. 23:35fracionamento ele é importante e além de
515. 23:38fazer assim se proteica Whey também tem
516. 23:42função cardioprotetora antioxidante faz
517. 23:45o controle da Glicemia é neuroprotetor
518. 23:48antimicrobiano e tem um efeito
519. 23:50sacerdócio então ele é bem interessante
520. 23:52de ser utilizado inclusive
521. 23:54em pessoas na dieta de pessoas com
522. 23:56obesidade porque ele tem esse efeito
523. 24:00[Música]
524. 24:02a gente tem alguns mitos né com relação
525. 24:04ao Whey Protein que hoje já melhorou
526. 24:06bastante né então antes quando a gente
527. 24:09tinha quando alguém tava suplementando
528. 24:12com Whey Protein alguns anos atrás era
529. 24:14nossa ou é muito atleta ou tá usando
530. 24:17bomba né então eu brinco que a minha avó
531. 24:20usa o Whey Protein só que eu cheguei
532. 24:22para ela e eu falei vó seguinte eu
533. 24:25trouxe aqui um Nescau peguei e troquei o
534. 24:28pote e falei vai ter que tomar de manhã
535. 24:31porque senão a minha avó ela consumia
536. 24:33uma fatia de pão com copo de café e
537. 24:37achava que tava arrasando né E falta
538. 24:39proteína então a proteína azul é Protein
539. 24:43ele não é somente para atletas Aliás o
540. 24:45público que mais se beneficia hoje dá
541. 24:49suplementação como um todo é o público
542. 24:52idoso porque ali eles têm uma
543. 24:54dificuldade na absorção ele tem uma
544. 24:56dificuldade no consumo de alguns
545. 24:58alimentos então Whey Protein serve para
546. 25:00todas as pessoas inclusive para atletas
547. 25:03mas para todas as pessoas e é talvez o
548. 25:06suplemento que eu mais recomendo também
549. 25:08pela facilidade de colocar nas refeições
550. 25:12principalmente lanches então tem é
551. 25:16somente em dias de treino não também não
552. 25:18porque ele entra como proteína e eu não
553. 25:21preciso de proteína só nos dias de
554. 25:23treino então para o meu lanche por
555. 25:25exemplo vai ser todos os dias então ele
556. 25:27vai compor a dieta
557. 25:30outro mito que o Whey incha ou engorda e
558. 25:34ele não incha mas ele não engorda também
559. 25:37sendo que eu consumo aí de acordo com as
560. 25:41calorias do meu dia claro que seu comer
561. 25:43o pote inteiro de Whey né eu vou
562. 25:45engordar porque ele também tem calorias
563. 25:47mas estando dentro é contabilizado na
564. 25:50minha dieta não tem problema e aí claro
565. 25:52como escolher o Whey Protein né a gente
566. 25:54tem alguns produtos Então eu tenho Whey
567. 25:58Protein Isolado e é sem lactose eu tenho
568. 26:01Whey Protein hidrolisado que passa por
569. 26:04uma quebra maior E aí pessoas com uma
570. 26:06dificuldade de absorção ou com uma
571. 26:09síndrome do intestino irritável eu posso
572. 26:11utilizar o Whey Protein hidrolisado mas
573. 26:13ele é o menos utilizado e o Whey Protein
574. 26:17concentrado que aí serve para a maioria
575. 26:19das pessoas então se a pessoa não
576. 26:21apresenta nenhuma intolerância à lactose
577. 26:24ela pode consumir o Whey Protein
578. 26:27concentrado
579. 26:31a creatina a creatina é um suplemento
580. 26:34que eu também indico bastante para
581. 26:36mulheres né e pela questão muscular
582. 26:39então a creatina ela dá mais força e ela
583. 26:42melhora o desempenho nos meus treinos
584. 26:44ela aumenta a massa muscular não mas ela
585. 26:47me dá condição de fazer um treino melhor
586. 26:50e dessa forma eu vou ter um estímulo
587. 26:52maior que vai fazer com que o meu
588. 26:54músculo então consiga reparar e crescer
589. 26:58pode ser interessante para flacidez
590. 27:01porque a creatina faz com que o meu
591. 27:03músculo fique mais cheio então aquela
592. 27:05flacidez muscular pode ser
593. 27:08ajustada um pouco também com a creatina
594. 27:11e aí a gente tem estudos que são muito
595. 27:13recentes e que eu trouxe aqui para vocês
596. 27:15estudo de 2023 de março desse ano
597. 27:18falando no resultado de creatina sobre a
598. 27:22memória então esses resultados mostraram
599. 27:25que a medida de memória após a
600. 27:28suplementação de creatina e foram doses
601. 27:30de 5 gramas por dia em comparação com o
602. 27:33grupo que não utilizou a creatina foi
603. 27:35melhor e esses benefícios Foram ainda
604. 27:38melhores em adultos mais velhos em
605. 27:41pessoas com mais de 66 anos Então olha
606. 27:44que interessante de novo a creatina e
607. 27:47pensando em mulheres 40 mais mas também
608. 27:49em idosos então a gente pensar que a
609. 27:52creatina é só para aquele gurizão que tá
610. 27:55com 20 anos na academia que quer ficar
611. 27:58maiorzinho ele também vai ser
612. 28:00beneficiado mas ele tá no auge da
613. 28:02testosterona ele tá no auge da massa
614. 28:05muscular o metabolismo dele funciona
615. 28:07super bem então para ele vai ser
616. 28:09interessante vai vai ajudar vai mas para
617. 28:12uma mulher com mais de 40 anos para um
618. 28:15idoso vai ser muito mais significativo
619. 28:20E aí claro que a gente tem vários mitos
620. 28:22com relação a creatina e aqui eu trouxe
621. 28:25também o posicionamento do do da
622. 28:29issm que é o órgão internacional de
623. 28:32nutrição falando exatamente sobre essas
624. 28:36questões é dos mitos com relação a
625. 28:38creatina que a creatina é somente para
626. 28:40atletas e não como eu comentei a gente
627. 28:42tem diversos estudos hoje mostrando isso
628. 28:45creatina é um dos Suplementos mais
629. 28:47estudados hoje que a creatina engorda e
630. 28:50ela não engorda mas ela pode aumentar o
631. 28:53peso pela retenção hídrica E aí não é
632. 28:55que a pessoa fica inchada essa retenção
633. 28:58ela acontece dentro do músculo então o
634. 29:01músculo vai ficar mais cheio que aumenta
635. 29:03a pressão arterial e não aumenta a
636. 29:06pressão arterial porque essa retenção de
637. 29:08líquido acontece intracelular e não
638. 29:10Extra celular que vai causar um dano
639. 29:13renal e também a gente tem diversos
640. 29:14estudos mostrando que não tem essa
641. 29:16relação nem com a queda de cabelo
642. 29:23então é para uma mulher quarenta mais a
643. 29:27massa magra que compreende massa
644. 29:29muscular e massa óssea é um dos grandes
645. 29:31desafios pensando em saúde né quando a
646. 29:34gente fala de estética estética Eu
647. 29:36sempre gosto de mencionar que ela é
648. 29:37consequência né de um programa Bem feito
649. 29:40então a saúde
650. 29:43óssea né pensando numa mulher 40 mais
651. 29:45saúde óssea e saúde muscular são pontos
652. 29:48que a gente precisa estar atentas e aqui
653. 29:51tem outros que podem ser suplementos
654. 29:54também mas que são importantes de
655. 29:57vitaminas e minerais que é a vitamina D
656. 29:59que faz assim né Aliás a síntese da
657. 30:04vitamina D reduz com a idade né então
658. 30:06também a gente pensando que a gente pode
659. 30:08obter vitamina D através do sol também
660. 30:12tem a questão de quanto eu me exponho ao
661. 30:15sol então verificar níveis de vitamina D
662. 30:19sanguíneo são importantes
663. 30:21a vitamina K2 e aqui um dado importante
664. 30:24porque muitas pessoas pensam na saúde
665. 30:27óssea como o cálcio sendo o fundamental
666. 30:30é mineral e na verdade eu posso ter uma
667. 30:34ingesta boa de cálcio Mas se eu não
668. 30:36tiver vitamina K2 principalmente que
669. 30:39direciona esse cálcio para dentro do
670. 30:42osso eu não vou fazer absorção da forma
671. 30:45correta então suplementar muitas vezes a
672. 30:48vitamina K2 é importante o magnésio que
673. 30:52o déficit de magnésio também tem a
674. 30:55sociedade associado com a suapenia e a
675. 30:58vitamina C mas a vitamina C ela é
676. 31:01facilmente obtida através da alimentação
677. 31:03e aí eu tenho um programa então para
678. 31:07mulheres com mais de 40 anos em que eu
679. 31:10falo sobre alimentação mostro a forma
680. 31:13como tem que se alimentar tem várias
681. 31:15aulas lá no programa Tem vários
682. 31:18profissionais também que estão compondo
683. 31:21time no programa programa chama linda
684. 31:23aos 40 mais eu trouxe aqui o código para
685. 31:26vocês para vocês acessarem direto esse
686. 31:29programa então só direcionem um celular
687. 31:32para mim mas ele também tá no meu perfil
688. 31:34na no Instagram Então esse programa Fala
689. 31:38absolutamente tudo é super completo para
690. 31:41mulheres com mais de 40 anos como se
691. 31:43alimentar Qual é a suplementação
692. 31:45necessária tem sugestão ali de
693. 31:47suplementação também tem a
694. 31:50dermatologista falando sobre pele cabelo
695. 31:52unha o que que acontece nessa fase a
696. 31:55ginecologista psicóloga então um
697. 31:57programa que tá bem completo e eu tenho
698. 31:59um módulo de treinos também
699. 32:03e eu gosto muito dessa frase que é ser
700. 32:06forte para ser útil justamente porque
701. 32:08uma mulher de 40 anos ela tá além de se
702. 32:12preparar para menopausa que é uma fase
703. 32:14que também vai acontecer algumas outras
704. 32:16mudanças um pouco mais acentuada do que
705. 32:19a gente vê aqui mas que eu tenho esse
706. 32:22momento para me preparar para poder ter
707. 32:25com a mínima idade ou nenhuma
708. 32:27intensidade essa chegada na menopausa
709. 32:29mas eu tô construindo a minha
710. 32:32longevidade e quando eu falo de ser
711. 32:34forte para ser útil é conquistar
712. 32:37Independência física Então é eu viajar
713. 32:40no avião e conseguir colocar minha mala
714. 32:42lá em cima guardar sempre de ajuda E
715. 32:45para isso eu preciso de força e para ter
716. 32:47força eu preciso de nutrientes e eu
717. 32:50preciso também ter músculo treinado para
718. 32:52isso então eu consegui levantar da
719. 32:54cadeira quando eu tiver 90 anos né Sem
720. 32:57precisar ficar me segurando sem precisar
721. 33:00ter qualquer problema sem precisar de
722. 33:02alças
723. 33:03precisar de uma muleta então a gente
724. 33:05precisa é trabalhar hoje e pensando que
725. 33:08a estética ela é consequência mas
726. 33:11pensando numa longevidade com
727. 33:13Independência física então por isso que
728. 33:15eu coloco aqui a gente busca ser forte
729. 33:19para ser útil então quero agradecer a
730. 33:21vocês espero ter esclarecido e ajudado
731. 33:25as mulheres que tem mais de 40 anos aqui
732. 33:27as mulheres que estão se preparando para
733. 33:29os 40 anos e também nutricionistas que
734. 33:33atendem esse público muito obrigada
735. 33:41Carol sensacional fiquei ali vidrada em
736. 33:45tudo que você falou tô no público que tá
737. 33:47entrando aí na casa dos 40 já fiquei
738. 33:49extremamente curiosa com muita coisa mas
739. 33:51vou abrir para o público perguntar Vamos
740. 33:54lá temos aqui 10 minutinhos Fala seu
741. 33:57nome e vou pedir para ser o mais breve
742. 33:59possível na sua pergunta para Carol ter
743. 34:01tempo e outras pessoas também puderem
744. 34:03participar seu nome Camila eu queria
745. 34:06saber o que que você acha da
746. 34:08substituição do Whey pelo mix de
747. 34:11aminoácidos essenciais ou uma proteína
748. 34:13vegana para quem é intolerante a caseína
749. 34:16interessante Camila né Camila então
750. 34:19Camila assim ó os aminoácidos essenciais
751. 34:22eles são uma parte dos aminoácidos que a
752. 34:25gente precisa Whey Protein ele tem uma
753. 34:28parte dos aminoácidos essenciais e mais
754. 34:31os outros aminoácidos que são os não
755. 34:33essenciais tem um valor biológico maior
756. 34:35e tem também uma quantidade de proteína
757. 34:37maior mas pensando numa pessoa que é
758. 34:39vegana a gente tem a proteína isolada né
759. 34:42então proteína isolada da ervilha
760. 34:43proteína isolada do Arroz Então essa
761. 34:46Seria uma boa opção para substituir o
762. 34:48Whey Protein
763. 34:50legal mais perguntas só levantar a mão
764. 35:02Fala seu nome
765. 35:07Oi meu nome é Naira você comentou um
766. 35:10pouco do ômega 3 e eu queria saber no
767. 35:13aspecto Geral de suplementos em sua
768. 35:17foi legal que você explicou de analisar
769. 35:20a quantidade de gordura mas num aspecto
770. 35:23tal o que que a gente pode analisar
771. 35:25porque eu já ouvi questão assim ah esse
772. 35:29suplemento você tem que tomar cuidado
773. 35:31porque o seu corpo não vai absorver ele
774. 35:34como como deveria enfim tem algum
775. 35:38algumas coisas assim que ficam meio
776. 35:40ocultas desse mundo de suplemento Porque
777. 35:42que a gente pode analisar para saber se
778. 35:44Ah esse suplemento é eficiente ou Ah
779. 35:47esse suplemento você só vai engolir
780. 35:49farinha às vezes né que se diz
781. 35:52Naira Naira né Obrigada pela tua
782. 35:54pergunta Naira assim ó na verdade a
783. 35:57gente tem eu diria que a gente tem
784. 35:58suplementos que são importantes que são
785. 36:00necessários e suplementos que a gente
786. 36:03não tem a necessidade né que pode até
787. 36:06ser utilizado Mas tem uma grande parte
788. 36:08de suplementos que a gente não não
789. 36:11precisaria utilizar então eu brinco que
790. 36:14quando a gente entra numa loja de
791. 36:15suplementação né Eu percebo que muita
792. 36:19gente fica perdida porque é realmente
793. 36:21uma proposta muitas vezes assim muito
794. 36:24tentadora então a gente olha assim esse
795. 36:26aqui emagrece esse aqui é fazer eu ter
796. 36:30um treino melhor esse aqui faz isso esse
797. 36:31outro a gente olha meu Deus eu preciso
798. 36:33de todos né É como quando eu vou
799. 36:35procurar shampoo que eu olho pro shampoo
800. 36:37e eu penso esse aqui é para cabelo seco
801. 36:39esse aqui é para cabelo tingido esse
802. 36:41aqui é para cabelo assim eu penso mas eu
803. 36:42queria todos né E a gente não sabe
804. 36:44escolher então
805. 36:45o suplementos eles ajudam eles realmente
806. 36:49ajudam mas tem que saber escolher tem
807. 36:51que ter essa orientação né então o
808. 36:53suplementos que eu trouxe aqui são os
809. 36:55principais que eu considero para uma
810. 36:57mulher quarenta mais não que
811. 36:58necessariamente tu precisa de consumir
812. 37:00todos mas tu precisa ter uma base alguns
813. 37:03aqui são importantes como eu falei o
814. 37:05caso do ômega 3 por exemplo é mais
815. 37:07porque é muito difícil a gente obter
816. 37:08Aquela quantidade de ômega 3 na
817. 37:11alimentação
818. 37:13mais perguntas
819. 37:16seu nome seja bem breve na pergunta por
820. 37:19favor
821. 37:19Oi prazer meu nome é Yuri Boa tarde
822. 37:24eu vi que você citou algumas vitaminas
823. 37:26essenciais com marcadores EAD e o
824. 37:29magnésio eu queria saber se é importante
825. 37:31o zinco também zinco também é importante
826. 37:33zinco também é importante bem colocado a
827. 37:36gente consegue obter também através da
828. 37:38alimentação e na verdade assim todos
829. 37:40esses minerais principalmente que eu
830. 37:42trouxe aqui dependendo da alimentação eu
831. 37:45não preciso suplementar então em uma
832. 37:47consulta eu posso fazer a dosagem desses
833. 37:50dessas vitaminas e desses minerais e
834. 37:52saber o que que eu realmente tô
835. 37:54deficiente para poder fazer uma
836. 37:55suplementação adequada até porque essas
837. 37:57doses elas podem ser ajustadas né
838. 37:59individualmente Então não preciso ter um
839. 38:02formato fechado mas sim fazer isso
840. 38:05individualmente
841. 38:07legal quem mais
842. 38:13Oi meu nome é Val você colocou duas
843. 38:17opções ali de cardápios para gente antes
844. 38:19tanto a parte de salada e depois o que é
845. 38:22comum entre as mulheres né na nossa
846. 38:26alimentação começam um ovinho de manhã
847. 38:27depois de uma antes e finaliza com
848. 38:30omelete e daí você falou tava
849. 38:33mencionando a questão calórica e depois
850. 38:36da falta proteica e a gente vê que é
851. 38:39muito comum é o uso dessas noites nos
852. 38:43lanchinhos né normalmente as nutre
853. 38:45sempre passam isso sempre estabelecem
854. 38:48isso ai duas castanhas de manhã ou à
855. 38:51tarde você acha que é mais importante a
856. 38:53gente suplementar Whey e esquecer um
857. 38:56pouco as noites até porque também essas
858. 38:58castanhas são super calóricas E aí nesse
859. 39:01processo de emagrecimento da mulher mais
860. 39:0440 a gente poder a gente poderia colocar
861. 39:07mais esse aminoácido né Essa proteína
862. 39:10duas vezes
863. 39:12Val então assim eu vou defender um pouco
864. 39:15as nutricionistas porque eu não sou essa
865. 39:17nutricionista Eu não coloco lanchinho é
866. 39:20só algumas nudes ali não porque não vai
867. 39:22ser não vai ser interessante sobre o
868. 39:25ponto de vista da proteína e também pela
869. 39:27saciedade então eu consumir aquele
870. 39:29punhadinho de Nantes não vai me dar essa
871. 39:31ansiedade para eu como se eu tivesse me
872. 39:33enganando aí eu vou enganar a fome aqui
873. 39:35aí eu consumo lá um punhado de nuds que
874. 39:39poderia ser a mesma caloria aliás que
875. 39:41poderia não que vai ser a mesma caloria
876. 39:43de um sanduíche com frango dentro por
877. 39:44exemplo que vai me dar muito mais
878. 39:46saciedade o problema é quando a pessoa
879. 39:48ela não tem esse conhecimento ela olha
880. 39:50pro sanduíche e olha pras noites e pensa
881. 39:52não vou nesse que aqui é o sanduíche com
882. 39:55certeza vai me engordar tá então eu
883. 39:57realmente eu não costumo colocar de
884. 40:00forma isolada principalmente até posso
885. 40:03utilizar para uma pessoa que gosta tem
886. 40:05ali minerais interessantes então tem a
887. 40:07questão do zinco por exemplo no nessas
888. 40:10noites né me fornecem é minerais antes
889. 40:13mas eu posso colocar isso é associado
890. 40:16com uma proteína então mesmo se fosse
891. 40:18aquela alimentação Digamos que é uma
892. 40:20pessoa que realmente ela quer consumir
893. 40:21aquelas nudes ali ela gosta e ela não
894. 40:24ela não fica com fome o restante do dia
895. 40:27né até a próxima refeição então eu
896. 40:30colocaria aquelas nudes com uma medida
897. 40:32de Whey Protein por exemplo poderia ser
898. 40:35ovos poderia ser frango poderia ser uma
899. 40:37outra forma poderia ser uma proteína
900. 40:39vegana também vegetal então assim eu
901. 40:42tenho que compor com uma proteína Mas se
902. 40:45for uma pessoa que precisa de saciedade
903. 40:46Eu não colocaria as nudes porque não vai
904. 40:48dar
905. 40:54agora meu nome é Cláudia tinha duas
906. 40:59perguntas para te fazer sobre o ômega né
907. 41:03que tem o Epa e o DH
908. 41:05qual seria a proporção entre os dois né
909. 41:09de ter mais ação anti-inflamatória e
910. 41:12também tem alguns suplementos nos
911. 41:14Estados Unidos que eles têm o
912. 41:17DPA né além do EPA do DH tem o DPA né
913. 41:22Você pode falar um pouco mais desse DPA
914. 41:24e também na relação do ômega 3 com ômega
915. 41:286 e Ômega 9 na questão da inflamação se
916. 41:31seria
917. 41:34dois um ou um dois que que acontece o
918. 41:39ômega 6 Ômega 9 são mais facilmente
919. 41:41muito mais facilmente a gente obter na
920. 41:44alimentação então se eu ultrapassar
921. 41:46essas quantidades eu vou estar
922. 41:48prejudicando também então eu preciso ter
923. 41:50uma um valor de ômega 3 maior porque eu
924. 41:54não consigo obter ele através da
925. 41:56alimentação mas os seis e o 9 sim tá o
926. 42:00ômega 3 Epa e o DH são os mais
927. 42:04essenciais então esses são os mais
928. 42:06interessantes né falando do DPA então
929. 42:08esses são mais interessantes por isso
930. 42:10que a gente vê muito mais como mente
931. 42:12utilizando né na suplementação o Epa e o
932. 42:16DH o Epa ele tem uma ação
933. 42:18anti-inflamatória maior Então essa
934. 42:21proporção Na verdade eu utilizo e aqui
935. 42:23por exemplo a elemento puro tem dois
936. 42:25produtos tem uma com o Epa uma dosagem
937. 42:27maior de 1000 mg para 400 de IDH e tem o
938. 42:32outro homem que é um neuro que ele tem a
939. 42:34proporção inversa então tem mil de IDH e
940. 42:37400 de Epa o ômega quando tem uma
941. 42:40dosagem maior de IDH ele tem uma ação
942. 42:42maior neurológica então para uma mulher
943. 42:46por exemplo que não tem triglicerídeos
944. 42:48alto que não tem uma gordura visceral
945. 42:50maior eu já utilizo mais o DH Mas se for
946. 42:54o caso né de ter um triglicerídeos
947. 42:56aumentados então eu vou utilizar a
948. 42:58proporção com o Epa maior
949. 43:00legal agora a última pergunta aqui do
950. 43:04[Música]
951. 43:06Boa tarde eu sou Marlon personal trainer
952. 43:08Carol gostaria de saber se devido a
953. 43:11sarcopenia
954. 43:1340 mais para as mulheres e tal se existe
955. 43:16alguma estratégia alimentar ou até mesmo
956. 43:18algum nutriente que possa estabilizar O
957. 43:21desequilíbrio hormonal
958. 43:25para menopausa
959. 43:26tá interessante na verdade a gente tem
960. 43:29alguns alimentos que são fitoestro
961. 43:31estrógenos tá que a gente pode fazer o
962. 43:33uso mas eles não vão eles não vão ser
963. 43:36superiores a uma suplementação com a
964. 43:40suplementação não há uma reposição
965. 43:42hormonal Então dependendo a mulher com
966. 43:44mais de 40 anos ela já pode fazer uma
967. 43:47reposição hormonal claro que isso não é
968. 43:49visto como nutricionista né
969. 43:51nutricionista pode fazer análise ali dos
970. 43:53exames e para o médico então o médico
971. 43:56ginecologista ou endocrinologista que
972. 43:58vai cuidar dessa parte mas eu encaminho
973. 44:00pacientes para analisar a possibilidade
974. 44:03de fazer reposição hormonal Isso vai ser
975. 44:05muito mais eficiente porque o que
976. 44:06acontece é a o decréscimo do da produção
977. 44:10de estrogênio da produção de
978. 44:12testosterona também que vão influenciar
979. 44:14em Muitos daqueles sintomas
980. 44:15principalmente o estrogênio Então eu
981. 44:17tenho recurso de utilizar alimentos que
982. 44:19são feitos estrógenos aí principalmente
983. 44:21para mulheres que não podem fazer essa
984. 44:23reposição hormonal
985. 44:25também tem também tem alguns suplementos
986. 44:28alguns fitoterápicos que eu posso
987. 44:30utilizar mas eles não vão ser tão
988. 44:33eficazes e eu deixo isso muito claro
989. 44:35quando eu falo com uma paciente que eles
990. 44:37não vão ser tão eficazes a gente vai
991. 44:39tentar até porque cada mulher responde
992. 44:42de uma maneira diferente então são tudo
993. 44:44testes mas ela podendo fazer reposição
994. 44:46hormonal ela vai ser vai ter uma
995. 44:48resposta muito melhor né E aí com
996. 44:50relação a sarcopenia é o treino de
997. 44:52musculação e muitas vezes eu até esqueci
998. 44:55de mencionar aqui mas muitas vezes a
999. 44:58falha tá no treinamento que ela faz né a
1000. 45:00gente sabe que mulheres treinando
1001. 45:01musculação é bem diferente de homens
1002. 45:03então grande parte né claro que não são
1003. 45:06todas mas grande parte das mulheres vão
1004. 45:09para academia fazer um treino mais ou
1005. 45:11menos né um intervalo grande não exigem
1006. 45:14tanto da musculatura isso não vai ter o
1007. 45:16estímulo adequado para fazer uma
1008. 45:18hipertrofia né E também a frequência de
1009. 45:21treinos e o descanso Claro mas a
1010. 45:23frequência de treinos né então
1011. 45:25quando chega uma mulher me fala não mas
1012. 45:27eu já treino duas vezes na semana a
1013. 45:28musculação aí eu falo tá bom a gente tem
1014. 45:30sete então de sete dois do treino quer
1015. 45:32dizer que cinco não treina a gente não
1016. 45:35vai ter uma boa resposta com isso pode
1017. 45:37ser inicialmente pode ser um caminho né
1018. 45:40para uma pessoa que não faz nada fazer
1019. 45:41duas é melhor do que nada mas não é um
1020. 45:44mais adequado E aí eu gosto de
1021. 45:46relacionar com o trabalho imagina que
1022. 45:48você quer ser sei lá você quer ser o
1023. 45:52chefe da empresa você trabalha você não
1024. 45:55é ainda o chefe você trabalha dois dias
1025. 45:57do sete né E aí os outros cinco você não
1026. 46:01trabalha você vai ser considerado um
1027. 46:03trabalhador não não vai né então é a
1028. 46:05mesma coisa com dois dias de musculação
1029. 46:07fica mais difícil então eu acho que a
1030. 46:09grande falha além dessa parte toda
1031. 46:11hormonal que eu falei tá no treinamento
1032. 46:15cara muito obrigada agradecer também a
1033. 46:18vocês que fizeram suas participações
1034. 46:20aqui com as perguntas Aqui as pessoas
1035. 46:22que estiveram conosco
1036. 46:24conteúdo brilhante palmas para Carol
1037. 46:27Martins
1038. 46:29obrigada gente
1039. 46:31[Música]