Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào? — Transcript

Full transcript

1. 0:00vì cuộc sống hiện đại các tiện ích phát
2. 0:02triển mạnh mẽ tỷ lệ người thừa cân béo
3. 0:04phì ngày càng tăng việc rèn luyện thói
4. 0:06quen ăn uống lành mạnh chuyện nên khó
5. 0:08khăn hơn bởi những nguyên tắc khó khăn
6. 0:10về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16 8 có
7. 0:14thể là một gợi ý rất thú vị dành cho bạn
8. 0:16hãy cùng đi hết video Để hiểu hơn về
9. 0:19phương pháp giảm cân vừa an toàn vừa dễ
10. 0:22thực hiện nhé nhịn ăn gián đoạn là
11. 0:24phương pháp tập trung vào việc tự quản
12. 0:26lý thời gian nào tự ăn do Martin Beckham
13. 0:28một chuyên gia dinh dưỡng và tự hình nổi
14. 0:31tiếng người Thụy Điển sáng tạo có nhiều
15. 0:33cách chia Thời gian nạp và không là thức
16. 0:34ăn nhưng phổ biến nhất là 16 8 trong đó
17. 0:38chúng ta sẽ chỉ ăn trong 8 giờ và không
18. 0:40ăn trong 16:00 còn lại trong ngày ưu
19. 0:43điểm của chế độ ăn này là ít giới hạn
20. 0:45các loại thực phẩm và linh động về thời
21. 0:47gian có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ
22. 0:50lối sống nào các phương pháp khác cũng
23. 0:52phổ biến là nghị nhân và các ngài xen kẽ
24. 0:55mỗi tuần rất cụ thể mỗi tuần hoặc trong
25. 0:57một khung thời gian đã định vị
26. 1:00bộ phim Kẻ Thứ hai thứ tư thứ sáu ăn
27. 1:02kiêng trong ký ức ngày thay thế không có
28. 1:04hạn chế thực phẩm ăn kiêng 52 bạn không
29. 1:08hạn chế thực phẩm 5 ngày trong tuần còn
30. 1:10lại 2 ngày chỉ nằm khoảng 400 đến 500
31. 1:13calo tương đương với một phần tư đến 1/3
32. 1:16nhiêu câu nhịn ăn gián đoạn rung giảm
33. 1:18cân như thế nào bản chất của việc giảm
34. 1:21cân chính là mức năng lượng nạp vào Ít
35. 1:23hơn mức năng lượng tiêu hao cho một ngày
36. 1:25bằng việc giới hạn khoảng thời gian ăn
37. 1:27lượng calo bạn nạp vào cũng sẽ giảm đi
38. 1:29một cách tự nhiên từ đó giúp bạn giảm
39. 1:31cân với chế độ này bạn không chỉ giảm
40. 1:35mức năng lượng Nạp vào mà còn làm chậm
41. 1:37lại quá trình giải phóng Insulin của cơ
42. 1:39thể giúp tăng cường lớp mỡ cách thực
43. 1:42hiện chế độ ăn gián đoạn 16 800 đầu tiên
44. 1:46bạn cần xác định khung 8G ăn và 16 giờ
45. 1:49kiêng ăn bạn có thể thử nghiệm trên
46. 1:52nhiều khuôn rửa khác nhau để lựa chọn
47. 1:54thời gian phù hợp nhất với công việc và
48. 1:57sinh hoạt của bản thân nếu bạn chọn
49. 2:00Ừ từ 12 giờ đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn
50. 2:03lại nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng họ ăn từ
51. 2:079 giờ sáng đến 5 giờ chiều điều này sẽ
52. 2:09tạo điều kiện cho một bữa sáng lành mạnh
53. 2:11bữa trưa và bữa tối sớm hoặc bên nhẹ vào
54. 2:14khoảng 4 giờ chiều bạn cần chọn các loại
55. 2:17thực phẩm và được uống bổ dưỡng trong
56. 2:19suốt khoảng thời gian ăn uống chế độ ăn
57. 2:21đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức
58. 2:23chịu đựng với 16 giờ nhìn ăn và tăng
59. 2:26cường các lợi ích sức khỏe khác bạn có
60. 2:28thể cân bằng và ăn với các loại thực
61. 2:30phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây gồm
62. 2:33táo chuối quả mộng có nhiều nước rau như
63. 2:36rau cải xanh súp lơ dưa chuột cà chua
64. 2:39Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch các loại
65. 2:42hạt chất béo lành mạnh như dầu ôliu quả
66. 2:45bơ chất đạm như thịt gia cầm cá các loại
67. 2:48đậu trứng gia cầm lưu ý bạn có thể sử
68. 2:51dụng đồ uống cùng chỉ calo như nước trà
69. 2:54cà phê không đường khi nhịn ăn để làm
70. 2:57giảm cảm giác thèm ăn tự nhiên nếu bạn
71. 2:59là ăn vạ
72. 3:00chị sẽ làm giảm lợi ích mà việc nhịn ăn
73. 3:02mang lại cuối cùng là gây hại nhiều hơn
74. 3:05cùng điểm qua những ưu điểm của phương
75. 3:07pháp nào giảm cân hiệu quả Nhưng ăn rán
76. 3:10bạn 16 8 đơn giản dễ thực hiện hạn chế
77. 3:13cảm giác chán nản phương pháp này làm
78. 3:15giảm lượng calo chúng ta cung cấp cho cơ
79. 3:17thể và tăng cường trao đổi chất vì thế
80. 3:20Bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân tưởng khó
81. 3:22nhà này dễ dàng hơn rất nhiều còn phải
82. 3:25kể đến khả năng giúp kiểm soát lượng
83. 3:27đường huyết làm giảm lượng Insulin đến
84. 3:2930 phần trăm hạ đường huyết xuống 3 đến
85. 3:316 phần trăm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu
86. 3:33đường bên cạnh đó bằng chế độ ăn kiểm
87. 3:36soát năng lượng hàng ngày nguy cơ mắc
88. 3:38bệnh huyết áp tim mạch cũng dễ giảm Đây
89. 3:41là nhóm bệnh Nguy Hiểm 4 chiếm thì lại
90. 3:43rất cao là người béo phì các nghiên cứu
91. 3:46đã chỉ ra người thực hiện thành công
92. 3:48nhịn ăn gián đoạn khó tăng cân hơn sau
93. 3:50một năm Nhưng ăn gián đoạn cũng làm chậm
94. 3:54quá trình lão hóa cải thiện tuổi thọ và
95. 3:56chất lượng giấc ngủ vì việc này giúp
96. 3:58thiết lập lại hoàn toàn được Hồng
97. 4:00cho cơ thể và duy trì Ổn định lâu dài
98. 4:02kết quả cao nhất từ phương pháp này
99. 4:04chính là bạn sở hữu thân hình khỏe đẹp
100. 4:06sự trẻ trung thư thái sau khi loại bỏ
101. 4:09thói quen cúp chủ động tạo nên lối sống
102. 4:11mới khi thực hiện bạn cần lưu ý một số
103. 4:15điểm tuyệt đối không Ăn quá nhiều vào
104. 4:17thời gian được phép ăn như đã nói ở trên
105. 4:19bạn chỉ giảm cân khi tổng năng lượng nạp
106. 4:21vào Ít hơn năng lượng tiêu hao Vì vậy
107. 4:24nếu mà ăn bù cho những lúc nhịn thì chắc
108. 4:26chắn sẽ không thể giảm được cân phương
109. 4:29pháp nhịn ăn gián đoạn không phù hợp áp
110. 4:30dụng với các trẻ em giai đoạn tăng
111. 4:32trưởng người có tiền sử rối loạn ăn uống
112. 4:34như chán ăn hoặc ăn vô độ người có tiền
113. 4:37sử các bệnh về dạ dày đái tháo đường phụ
114. 4:40nữ đang mang thai vừa cho con bú người
115. 4:42bệnh trong giai đoạn điều trị Chúc các
116. 4:46bạn giảm cân thành công vào khỏe mạnh
117. 4:49nếu bạn thấy video này hữu ích hãy chia
118. 4:52sẻ và ấn subcribe kênh YouTube của web
119. 4:55để cùng cập nhật thêm nhiều video về y
120. 4:57tế và kiến thức chăm sóc sức