Neustart mit 62! #1: Warum ich als Natural Bodybuilder neu starte — Transcript

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1. 0:00Hallo liebe Natural Bodybuilding und
2. 0:02Fitnessfunde, herzlich willkommen auf
3. 0:03meinem YouTube Channel Lifetime Natural
4. 0:05Bodybuilder. Mein Name ist Bären
5. 0:07Breitenstein. Ich bin seit fast 50
6. 0:10Jahren Natural Bodybuilder. Mein erster
7. 0:12Wettkampf war 1979,
8. 0:16der Mr. Hamburg Junior. Es folgten doch
9. 0:18noch einige Profiwettkämpfe auch in den
10. 0:20USA. Ich habe über 20 Bücher zum Thema
11. 0:24Natural Bodybuilding geschrieben, die
12. 0:26auch heute noch käuflich zu erwerben
13. 0:28sind, wie z.B. wie mein erstes Buch
14. 0:30Bodybuilding erfolgreich natürlich
15. 0:32gesund oder mein zweites Buch Power
16. 0:34Bodybuilding erfolgreich natürlich
17. 0:36gesund oder auch der Klassiker jetzt
18. 0:39Master Natural Bodybuilding Bestform für
19. 0:41Männer ab 40. Falls ihr euch für die
20. 0:43Bücher interessiert, könnt ihr gerne auf
21. 0:44Amazon bestellen und 2003 habe ich dann
22. 0:48die GNBF gegründet, den Verein für
23. 0:51Natural Bodybuilding und Fitness in
24. 0:53Deutschland. Und jetzt wünsche ich euch
25. 0:56informative Unterhaltung mit dem
26. 0:58folgenden Video. Hallo liebe Natural
27. 1:01Bodybuilding Freunde, herzlich
28. 1:03willkommen zu einem weiteren Beitrag auf
29. 1:05meinem YouTube-Channel Lifetime Natural
30. 1:07Bodybuilder.
31. 1:09Heute die erste Folge von einem neuen
32. 1:13Format, einer neuen Serie mit dem Titel
33. 1:16Neustart mit 62 Körper, Geist Seele.
34. 1:21Warum ich neu starte, das ist die erste
35. 1:24primäre Folge, die wir heute hier bei
36. 1:28Kiro Feldmann im Aktivfitnessreff
37. 1:30aufnehmen. Dieses Format ist absolut
38. 1:34ehrlich, authentisch und ungeschönt. Ich
39. 1:37habe sehr große nach Innenchaubetrieben,
40. 1:41Introspektionen
41. 1:42und würde euch gerne mit auf die Reise
42. 1:44nehmen in den nächsten Wochen und
43. 1:45Monaten, wie sich meine persönliche
44. 1:48Transformation entwickelt und das nicht
45. 1:50nur körperlich, sondern auch geistig und
46. 1:51fürs gesamte Leben. Also, ihr seht
47. 1:53schon, es ist ein bisschen ein
48. 1:54umfassenderes Projekt, aber ich sag mal
49. 1:56so, ich bin jetzt 62 und wenn ich jetzt,
50. 2:00wann dann? Und ich bin mir auch sicher,
51. 2:02dass ihr Nutzen aus diesem Format ziehen
52. 2:05könnt, auch wenn ihr wesentlich jünger
53. 2:06seid als ich, weil alles, was dazu
54. 2:09gehört, Training, Ernährung, Mindset,
55. 2:12Erholung, Philosophie wird in diesem
56. 2:15Format behandelt. Wie ich eben schon
57. 2:17angedeutet habe, habe ich die letzten
58. 2:19Wochen und auch Monate schon eine sehr
59. 2:23starke nach Innenschau betrieben. Das
60. 2:24nennt man Introspektion.
61. 2:27Und da habe ich halt gesagt, nee
62. 2:29Reidenstein, es geht so einfach nicht
63. 2:31weiter. Ich war jetzt das Foto, was ihr
64. 2:34hier eingeblendet seht, wurde wurde am
65. 2:361.8.2026
66. 2:382026 aufgenommen.
67. 2:41Wie ihr seht, eine grausame Form, aber
68. 2:43ich will es halt wirklich auch
69. 2:44ungeschönt darstellen, so wie es ist und
70. 2:48das geht so einfach nicht weiter.
71. 2:50Seitdem sind zwei Wochen vergangen, die
72. 2:52Form ist schon ein bisschen besser
73. 2:53geworden, 2 kg sind runter, aber ich bin
74. 2:55noch längst nicht so in dem Groove drin,
75. 2:57der erforderlich ist, um wirklich da die
76. 2:59Transformation optimal zu gestalten. Nun
77. 3:02gut, was möchte ich? Ich möchte in den
78. 3:04nächsten Wochen und Monaten eine bessere
79. 3:06Version meiner selbst kreieren und
80. 3:09denke, dass ich euch da gute Tipps geben
81. 3:10kann und das nicht nur nicht nur was den
82. 3:13Körper angeht, sondern eben auch was die
83. 3:16Seele angeht und den Mindset, denn wie
84. 3:18sagt man so schön, der Körper ist der
85. 3:21Spiegel der Seele. Und ich glaube, da
86. 3:23ist was dran, denn die Gründe, warum ich
87. 3:26so aus der Form gekommen bin, die werden
88. 3:28natürlich im Laufe dieser Serie auch
89. 3:31detailliert und reflektiert ähm
90. 3:34beschrieben. Grundsätzlich kann ich
91. 3:35sagen, das Training lief immer
92. 3:37eigentlich ganz gut, aber es müssen eben
93. 3:39alle Natural Bodybuilding
94. 3:41Erfolgsfaktoren wieder auf die Spur
95. 3:42gebracht werden und hier insbesondere
96. 3:45die Ernährung. Nun ist es nicht das
97. 3:48erste Mal, dass ich wieder einen
98. 3:50Neustart durchführe.
99. 3:53Wie ihr vielleicht aus meiner Doku
100. 3:56wisst, ähm meine Lifestory, 1992 war für
101. 4:00mich so eigentlich der erste richtige
102. 4:02Wendepunkt, der Turning Point in meinem
103. 4:05Dasein als Natural Bodybuilder und da
104. 4:08war ich auch total außer Form, wie ihr
105. 4:10hier seht auf dem Foto, was eingeblendet
106. 4:13ist, kaum zu glauben, dass das schon 34
107. 4:17Jahre her ist. Was ist in diesen 34
108. 4:20Jahren passiert? Wo ist die Zeit
109. 4:21geblieben? Und wie dankbar bin ich auch
110. 4:24dafür, dass ich hier jetzt 2026 mit 62
111. 4:28Jahren sitze und mich gut fühle und auch
112. 4:32fit bin und auch belastbar bin, sodass
113. 4:34ich also diesen Neustart mit 62 auch
114. 4:37angehen kann. natürlich klug geplant,
115. 4:40nicht verbissen und alle Lebensbereiche,
116. 4:43die sich in den letzten Jahrzehnten
117. 4:44aufgetan haben, Beruf, Familie, müssen
118. 4:47natürlich miteinander kombiniert werden.
119. 4:52Der Vergleich von der Ausgangslage zu
120. 4:54früher ist natürlich eine ganz andere.
121. 4:571992 war ich mit dem Studium fertig,
122. 4:59hatte keine Familie, keine
123. 5:01Verpflichtung, Autoverkauft, trainiert,
124. 5:044 5 Monate und danach habe ich dann das
125. 5:08nachherfoto geschossen, was natürlich
126. 5:10auch in diesem Neustad mit 62 aktuell
127. 5:13sein wird. Wie ihr hier seht, auf dem
128. 5:15Nachherfoto schon deutlicher
129. 5:16Unterschied.
130. 5:18Vorher waren es ungefähr 106 kg und
131. 5:21nachher waren es 84 85 kg.
132. 5:24Und diese Bilder haben dann halt
133. 5:26praktisch alles ins Leben gerufen, was
134. 5:29mit mir dann in den letzten 34 Jahren
135. 5:32passiert ist, bzw. auch im Natural
136. 5:34Bodybuilding.
137. 5:37Ich zähle natürlich heute mit 62 schon
138. 5:40zur Gruppe der älteren Menschen in
139. 5:41Deutschland.
140. 5:43Ähm, aber ganz ehrlich, wie ich eben
141. 5:45schon gesagt habe, ich bin noch voll
142. 5:46belastbar körperlich und geistig.
143. 5:49Und das war auch ein Grund für mich
144. 5:51persönlich zu sagen, hey, pass auf
145. 5:53Breitenstein, da geht noch viel mehr. So
146. 5:56wie jetzt geht's einfach nicht weiter
147. 5:58und deswegen gibt's den Neustart. Und
148. 6:01wenn ich mir halt sage, hey, so geht's
149. 6:03nicht weiter, ist doch die Frage, was
150. 6:04treibt mich an? Wo ist meine Motivation
151. 6:06begründet?
152. 6:08vorab vielleicht mal folgendes. Ähm
153. 6:10viele meiner Weggefährten aus der
154. 6:12Jugend, mit denen ich angefangen habe
155. 6:14Bodybuilding zu machen, sind entweder
156. 6:15tot oder haben sich komplett vom Sport
157. 6:18losgelöst
158. 6:20und ähm haben anderes Leben, andere
159. 6:23Zielsetzung. Aber ich bin halt Lifetime
160. 6:27Natural Bodybuilder. Ich mache diesen
161. 6:29Sport, diesen Lifestyle so lange wie ich
162. 6:31kann, bis man mich unter die Erde
163. 6:33bringt. Also, das ist mein Leben und die
164. 6:38Freude am Training, so wie ich sie mit
165. 6:4014, 15 gespürt habe, die ist immer noch
166. 6:43genauso da. Also, ich habe jetzt eben
167. 6:45vor unserem Dreh hier schön Beine
168. 6:47trainiert und Bizeps trainiert und das
169. 6:49war einfach genial das Gefühl, der Pump
170. 6:51in den Muskeln, die Kraft, diese
171. 6:54Dehnung, diese Kontraktion in der
172. 6:56Muskulatur, das ist einfach unbezahlbar
173. 6:59das Gefühl. Und wer das nicht erlebt
174. 7:01hat, dem kannst du es auch nicht klar
175. 7:03machen. Es ist einfach ein persönliches
176. 7:07Erleben, was man nicht mit Geld kaufen
177. 7:09kann.
178. 7:10Und ich habe früher mal gesagt, 92
179. 7:13damals, als ich mich so transformiert
180. 7:15hatte, was wäre, wenn mir jemand 1
181. 7:18Millionen Euro in Bar auf dem Tisch
182. 7:22legen würde und dafür sagt, du darfst
183. 7:24aber nie wieder morgens früh um 6 Uhr
184. 7:26nüchtern trainieren. Zu jeder anderen
185. 7:28Tageszeit wer ich dankend abgelehnt,
186. 7:30weil Geld wiegt das nicht auf aus meiner
187. 7:34Sicht.
188. 7:35Nun, wie das immer so ist, in der
189. 7:37Motivationsfrage
190. 7:39sind ja die Beweggründe des Verhaltens,
191. 7:41spricht die Motive immer aus
192. 7:42verschiedenen Motiven zusammengesetzt.
193. 7:44Man spricht hier von multipler
194. 7:46Motivation
195. 7:48und es gibt, wie ihr wahrscheinlich
196. 7:49wisst, die Motivation, die von innen
197. 7:51kommt. Das nennt man die intrinsische
198. 7:53Motivation
199. 7:55und es gibt die Motivation, die von
200. 7:57außen kommt. Das ist die extrische
201. 7:59Motivation. Wenn ich mich frage
202. 8:02persönlich und wenn ihr euch auch fragt,
203. 8:03wo liegt eigentlich eure persönliche von
204. 8:07innen kommende Motivation, die
205. 8:09intrinsische Motivation, da muss ich
206. 8:12sagen, ja, früher war es Aussehen und
207. 8:15Figur als erstes, dann kam die
208. 8:17Gesundheit.
209. 8:19Heute muss ich sagen, ist es ein Pat.
210. 8:21Ich bin immer noch Eitel. Ich sag mir,
211. 8:23okay, Aussehen super wichtig als
212. 8:25Bodybuilder. Du willst einfach auch so
213. 8:27aussehen, wenn du so hart trainierst.
214. 8:29Aber die Gesundheit ist wird halt auch
215. 8:31immer wichtiger, je älter man wird.
216. 8:32Natürlich in der Jugend auch. Aber ganz
217. 8:35ehrlich, wenn ich mir meine
218. 8:37Bodyscanalyse hier angucke, die ihr auch
219. 8:40hier eingeblendet eingeblendet seht von
220. 8:43vor einiger Zeit, Fazit, ihr
221. 8:45Körperfettanteil ist zu hoch und wenn
222. 8:48wir das mal angucken mit 28%, dann ist
223. 8:50das eigentlich als Bodybuilder überhaupt
224. 8:53nicht tragbar. Und das Problem ist ja
225. 8:55auch so, wenn man dann vom Aussehen die
226. 8:58Brücke schlägt zur Gesundheit, ist ja
227. 9:00insbesondere das Bauchfett, also dieses
228. 9:02sogenannte viszale Fett gefährlich, weil
229. 9:05das sondert immer Entzündungsstoffe aus
230. 9:07und die den Körper in so eine
231. 9:08Entzündungsreaktion reinzieht. Also
232. 9:10Menschen mit dem dicken Bauch sind nicht
233. 9:13nur unästhetisch, aus meiner Sicht,
234. 9:14Entschuldigung, aus meiner Sicht,
235. 9:16wahrscheinlich stimmt ihr mir dazu, äh
236. 9:18sondern leben auch ungesund. Das ist
237. 9:20nämlich nicht ungefährlich. Wenn ihr
238. 9:22jetzt sagt,
239. 9:24wo liegt die Motivation, die von außen
240. 9:26kommt, dazu muss man sagen, Motivation
241. 9:28von außen ist immer schwächer
242. 9:31im Antrieb als Motivation von innen. Für
243. 9:34mich ist es so,
244. 9:37wenn ihr euch einmal dieses Editorial
245. 9:40anguckt, was hier eingeblendet ist vom
246. 9:42Albert Busik damals in der Sportrevue,
247. 9:46Kuh war das, dann hat er dazu einen
248. 9:50Absatz geschrieben zu meinen vorher
249. 9:52nachherbildern von 92. Und genau dieser
250. 9:55Absatz, der trifft es zielgerecht. Da
251. 9:58steht nämlich während Breitenstein ist
252. 10:00auf seine Art und Weise, ich habe es
253. 10:01jetzt nicht genau im Kopf, ein genauso
254. 10:04großes Vorbild wie die Athleten aus dem
255. 10:06anderen Bereich. Also das ich wir
256. 10:07blenden das Zitat hier auch gerne noch
257. 10:09mal an ein und das ist für mich auch
258. 10:12eine extrische Motivation. Das heißt,
259. 10:13ich möchte meiner Vorbildfunktion
260. 10:16auch weiterhin gerecht werden und jetzt
261. 10:17eben auch für Menschen, die die 60
262. 10:20überschritten haben. Was geht da noch?
263. 10:21Wo kann man noch hingehen? Weil es gibt
264. 10:23halt viele Live Coaches oder Longv
265. 10:26Coaches, die wissen vielleicht viel,
266. 10:29aber sehen nicht so aus und verkörpern
267. 10:31das auch nicht. Und genau das möchte ich
268. 10:32und das kann ich auch. Und ich habe mir
269. 10:34immer gesagt, auch was dazu kommt, ich
270. 10:36möchte kein dicker Funktionär werden.
271. 10:39Ich habe die Gmbf vor 23 Jahren
272. 10:41gegründet. Mir war immer wichtig, dass
273. 10:43ich das auch nach außen darstelle und
274. 10:45nicht für viele Funktionäre nachher
275. 10:47völlig aus dem Leim gehe. Und ehrlich
276. 10:48gesagt war und war ich auf dem besten
277. 10:51Weg dazu und das machte mich natürlich
278. 10:54unzufrieden und ich kann auch sagen
279. 10:57unglücklich und deswegen gibt's den
280. 10:59Neustart. Was ich eben auch beweisen
281. 11:01möchte ist, dass man im Natural
282. 11:03Bodybuilding auch mit über 60 noch super
283. 11:06Ergebnisse erzielen kann ohne jegliche
284. 11:08Hormonzugabe. Ist ja klar. Auch TRT
285. 11:11kommt für mich überhaupt nicht in Frage,
286. 11:12diese Testosterone Replacement Therapy.
287. 11:15Jetzt sagen wieder einige: "Ja, aber du
288. 11:17hebst doch dein Testosteronspiegel nur
289. 11:18ins physiologischen Bereich rein. Ist
290. 11:20doch kein Doping." Doch, alles was mit
291. 11:22Hormonen zu tun hat, kommt nicht in
292. 11:24meinen Körper rein. Lehne ich komplett
293. 11:26ab. habe ich auch noch nie gelesen. Äh
294. 11:29habe ich auch noch nie genommen.
295. 11:31Wenn man sich dann, wenn ich mich dann
296. 11:33wieder frage, wo liegt die weitere
297. 11:35Motivation, dann gehe ich ganz kurz auf
298. 11:37die Bedürfnispyramide von Marlo ein, was
299. 11:40ich damals in meinem Studium gelernt
300. 11:41habe, als mir mein Professor damals
301. 11:44sagte, ich hatte mit meinem Professor
302. 11:46einen sehr guten Kontakt, den habe ich
303. 11:48auch privat besucht mit seiner Familie
304. 11:50und als ich zu Ende studiert hatte, habe
305. 11:53ich ihn auch noch öfter besucht auf
306. 11:54seinem Bauernhof in Eutin. sehr
307. 11:56geschätzter Mann, sehr intelligent und
308. 11:58hat mir fürs Leben auch Sachen
309. 11:59mitgebracht, mitgegeben. Ich habe ihn
310. 12:02dann mein erstes Buch gezeigt und mein
311. 12:04erstes Video damals und da sagte Herr
312. 12:05Breitenstein,
313. 12:07sie leben heute Marßl Stufe 5, das heißt
314. 12:11absolute Selbstverwirklichung und das
315. 12:13will ich halt auch weiter so machen. Das
316. 12:14habe ich mein ganzes Leben so gemacht
317. 12:16und da bin ich auch dankbar für, dass es
318. 12:18so geht, dass ich jeden Tag ich selbst
319. 12:20sein kann. Nur war ich das nicht mehr
320. 12:23durch besonders durch die Ernährung ist
321. 12:25eine extra Folge und das soll eben
322. 12:27wieder auf Spur gebracht werden. Die
323. 12:29Frage ist doch auch, was bleibt denn am
324. 12:32Ende? Mit 62 habe ich ja auch nicht mehr
325. 12:34unbegrenzt Zeit und die Zeit lässt sich
326. 12:37auch nicht zurückdrehen. Wie viel Zeit
327. 12:39bleibt mir denn noch?
328. 12:42Wichtig ist eben auch zu sagen, Natural
329. 12:44Bodybuilding nicht als Selbstzweck. Es
330. 12:47geht nicht nur darum, dicken Bizeps zu
331. 12:48haben, sondern eben als Mittel zum
332. 12:50Zweck. dass ihr, dass ich mich jetzt,
333. 12:53wenn ich von mir spreche, euch fit
334. 12:55fühlt, euch vital fühlt, euch mit den
335. 12:59Gegebenheiten, mit den Problemen des
336. 13:00Lebens besser auseinandersetzen könnt,
337. 13:02dass ihr eure Widerstandsfähigkeit
338. 13:05gegen Stressoren kräftigt. Lass doch die
339. 13:07Leute quatschen, was meint, wie viel
340. 13:08Hater ich schon habe. Lass doch den
341. 13:10quatschen, den quatschen und die die
342. 13:12Resilienz, die ihr aufbaut, das kriegt
343. 13:14ihr halt durchs Natural Bodybuilding
344. 13:15auch. Gerade wenn ihr in die letzten
345. 13:17Wiederholungen reingeht in einem letzten
346. 13:19Satz Beinstrecken heute morgen war
347. 13:20brutal Bizeps war brutal gesagt, komm
348. 13:23zieh durch. Das ist eben auch was für
349. 13:25die Psyche
350. 13:27und natürlich ist es so, dass der eigene
351. 13:29Anspruch auch stimmen muss. Heute habe
352. 13:32ich einen Beruf, ich habe große
353. 13:34Herausforderung mit der GNBF zu
354. 13:36meistern. Ich habe eine wunderbare
355. 13:38Familie, eine liebe Frau, eine
356. 13:40wunderbare Tochter mit 4 Jahren und ich
357. 13:42habe im Prinzip eine absolute hohe
358. 13:44Lebensqualität. keine finanziellen
359. 13:46Probleme und dennoch der eigene
360. 13:49Anspruch, den ich an mich habe als
361. 13:51Natural Bodybuilder, den kann ich nicht
362. 13:53loslassen, den will ich auch nicht
363. 13:55loslassen. Und ich sag mir auch, warum
364. 13:57soll ich ihn loslassen, wenn ich wie
365. 13:59gesagt fühle, das ist noch anders, dass
366. 14:02es noch viel besser wieder geht. Und das
367. 14:04ist der Sinn dieser Serie und das ist
368. 14:06auch der Grund, warum ich mit 62 noch
369. 14:10mal neu starte.
370. 14:13Denn wie gesagt, wir können immer nicht
371. 14:15wissen, wie viel Zeit einem noch bleibt.
372. 14:18Und wenn ich jetzt wann das es wann dann
373. 14:20es gibt diesen Spruch Memento Mori, sei
374. 14:23dir um deine Sterblichkeit bewusst. Und
375. 14:25ich bin so weit gegangen, dass ich mir
376. 14:27diese Medaille, diesen
377. 14:31diese Medaille bestellt habe übers
378. 14:33Internet, mir daraus eine Halskette
379. 14:35gemacht habe. Ich gebe zu, ich trage sie
380. 14:37nicht jeden Tag, weil ich dann zu sehr
381. 14:39und zu oft an meine Sterblichkeit denke.
382. 14:41Aber sie hängt bei mir im Badezimmer und
383. 14:43immer wenn ich sage, heute nehme ich
384. 14:45diese Heizkette um, dann mache ich das.
385. 14:48Also seid euch auch euer Sterblichkeit
386. 14:49bewusst. Ähm und wie gesagt, wenn ihr
387. 14:52noch die Fähigkeit habt zu starten, wer
388. 14:54hält euch denn auf? Die Gesellschaft,
389. 14:58eure Familie, eure Verantwortung, euer
390. 15:01Leben? Aber hey, letztenendes wem bringt
391. 15:03es, wenn man irgendwann mit sich selber
392. 15:05unzufrieden ist, unglücklich ist, mental
393. 15:07abstürzt, ähm Alternativen sucht im
394. 15:10Alkohol, im Essen, ich sag mal im
395. 15:12Fressen, auf gut Deutsch gesagt, in
396. 15:14anderen Süchten. Nein, also deswegen,
397. 15:18warum ich neu starte, ist eben um wieder
398. 15:20ein besseres Leben zu führen und mich
399. 15:22noch Wunder zu fühlen.
400. 15:25Ja, so, das war jetzt zum Schluss und
401. 15:26noch ein bisschen philosophisch, aber
402. 15:29das war die erste Folge meines neuen
403. 15:31Format Neuarten 22. Ich freue mich
404. 15:34unglaublich darauf. Ich habe gesehen,
405. 15:36was ich in den letzten zwei Wochen bei
406. 15:37mir getan hat, körperlich und auch
407. 15:39mental. Ich hoffe, dass euch diese
408. 15:42Einstiegsfolge gefällt, dass ihr euch
409. 15:44vielleicht auch hinterfragt,
410. 15:47was möchtet ihr im Leben, wo steht ihr
411. 15:49aktuell, kann ich vielleicht auch einen
412. 15:51Neustart gebrauchen oder ist alles
413. 15:53Paletti, alles im grünen Bereich? Und
414. 15:57ich hoffe, dass ihr mir weiter in dieser
415. 16:00Serie zuschaut.
416. 16:02Ähm und aufgrund der aus eigener
417. 16:05Erfahrung extrem hohen Bedeutung der
418. 16:07Ernährung
419. 16:09wird die zweite Folge dieses Format sich
420. 16:12ausschließlich um die Ernährung kümmern.
421. 16:14Natürlich immer im Verhältnis zum
422. 16:16Natural Bodybuilding
423. 16:18Körper und Gesundheit. In dem Sinne,
424. 16:22wenn euch dieses Video gefallen hat,
425. 16:24hinterlasst gerne einen Kommentar, ein
426. 16:27Like und am besten abonniert ihr den
427. 16:29Channel, denn so wächst und gedeih eben
428. 16:32auch mein Channel und meine Botschaft
429. 16:34wird dann immer mehr Menschen da draußen
430. 16:36weitergefragen. In dem Sinne, vielen
431. 16:38Dank fürs Zuschauen. Bis zum nächsten
432. 16:40Mal, euer Beren Breitenstein.
433. 16:42Train hard, train natural. M.