YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → Neue Studie: TESTOSTERON steigern ohne TRT - So geht's! | Dr. Malte Puchert

Neue Studie: TESTOSTERON steigern ohne TRT - So geht's! | Dr. Malte Puchert — Transcript

by Dr. Malte Puchert · 3,635 words · 662 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:01Moin Leute und herzlich willkommen auf
0:02meinem Kanal. Immer wieder erreichen
0:04mich Zuschriften darüber, was man denn
0:06tun könnte, um seinen Testosteron
0:09natürlich zu steigern bzw. um dafür zu
0:11sorgen, dass es nicht mit dem Alter
0:13irgendwann absinkt. Und zu diesem Thema
0:17ist vor kurzem eine neue in meinen Augen
0:19ziemlich gute Übersichtsarbeit
0:20erschienen, die ich euch heute mal
0:22vorstellen möchte.
0:26Diese Übersichtsarbeit, das ist in dem
0:28Fall ein narratives Review, das heißt
0:30keine Metaanalyse, bei der die Rohodaten
0:34anderer Arbeiten zusammengerechnet
0:36wurden, sondern es ist, wenn man so
0:37will, eine Übersichtsarbeit, bei der die
0:39Autoren sich angeguckt haben, was gibt
0:40es für Daten zu diesem Thema, was gibt
0:43es für Paper, die sich das angeguckt
0:45haben und die dann daraus einen Schluss
0:46ziehen. Diese Arbeit sehen wir hier und
0:49sie heißt Testosterone Optimizing
0:51Strategies in Athletes. Das heißt, geht
0:53schon aus der Überschrift hervor. Es
0:55geht jetzt hauptsächlich darum, wie kann
0:57man als Athlet bzw.
1:00als Sportler sein Testosteron natürlich
1:04steigern bzw. natürlich optimieren, weil
1:07Testosteron ja auch für sportliche
1:10Zwecke bzw. für sportliche Leistung
1:12keine ganz unwichtige Rolle spielt. Dies
1:14ist im übrigen ein Bezahlartikel. Das
1:16heißt, wenn man sich den Volltext
1:17angucken möchte, äh muss man dafür Geld
1:20zahlen. Deswegen werde ich auch den
1:22Volltext jetzt hier nicht
1:23ausschnittsweise zeigen, sondern mal
1:26ganz oldschool mit PowerPoint euch die
1:29wichtigsten Punkte, die in dieser
1:30Übersichtsarbeit zusammengekommen sind,
1:32vorstellen. Und der erste große Punkt
1:34ist hierbei das Thema Testosteron und
1:37Ernährung. Das heißt, wie sollte man
1:38sich ernähren, damit das Testosteron
1:40möglichst optimiert wird bzw. möglichst
1:43hoch bleibt? Und der erste Punkt, der
1:45hier schon mal gleich mit drei Pfeilen
1:48nach unten von mir äh gekennzeichnet
1:51wurde, ist Adipositas bzw. Übergewicht
1:54im Sinne von zu viel Fettmasse,
1:56insbesondere auch zu viel Visceralem
1:58Fett, da Adipositas und Übergewicht,
2:01also zu hoher Körperfettanteil,
2:04der wesentliche Driver von
2:05Testosteronmangel ist. Das heißt, es
2:07gibt eigentlich kaum etwas anderes, dass
2:10das Testosteron so stark drücken kann
2:13wie starkes Übergewicht und deswegen
2:15sollte man das in erster Linie
2:17vermeiden. Darauf würde ich hier wurde
2:18hier in diesem Paper nur am Rande
2:20eingegangen, weil das für Athleten in
2:22der Regel kein so großes Problem ist,
2:24außer man ist vielleicht zumoringer oder
2:26sowas. Aber natürlich ist das erstmal
2:28der wichtigste Punkt. Übergewicht
2:30vermeiden, denn Übergewicht senkt
2:32statistisch das Testosteron. Was im
2:34Bezug auf Sportler vielleicht aber sogar
2:37die wichtigere Information ist, das ist
2:38das Gegenteil, nämlich zu wenig Energie,
2:42also ein Energiedefizit, wenn man
2:43bereits Normalgewicht hat, dass das
2:46ebenfalls das Testosteron senken kann.
2:48Und das ist insbesondere
2:50wichtig für beispielsweise Bodybuilder
2:53in ihrer Wettkampfsaison bzw. In der
2:56Cuttingphase, wenn sie vor einem
2:57Wettkampf Gewicht verlieren, versuchen
2:59sich auf einen möglichst geringen
3:01Körperfettanteil runterzuschweden. Dabei
3:03[schnauben] kann das Testosteron
3:05merklich in den Keller sinken.
3:07In der Regel geht das dann auch wieder
3:09hoch, wenn man dann natürlich wieder
3:10seine Energiezufuhr raufschraubt. Aber
3:12wenn man nicht übergewichtig ist, wenn
3:15man sogar sehr lien ist, dann ist eine
3:17weitere Cuttingphase, also noch mal
3:19weiter ins Defizit zu gehen im Bezug auf
3:21die Kalorien negativ für die
3:23Testosteronspiegel. Und hierbei fallen
3:25vor allem die Low Fett Diäten ins
3:28Gewicht. Das heißt, wenn man Energie
3:30einspart, indem man das Nahrungsfett
3:33fast vollständig rauslässt, wird das
3:35zwangsläufig dazu führen, dass auch die
3:37Testosteronproduktion gesenkt wird, denn
3:39man braucht ein Mindestmaß an Fetten in
3:42der Nahrung, damit der Körperosteron
3:44synthetisieren kann. Das ist ja ein
3:45Steroithormon. Das gilt für die anderen
3:47Steroidhormone natürlich genauso. Also
3:50ausgeprägte Lowfetten,
3:52nicht gut fürs Testosteron.
3:54Im Umkehrschluss ist eine ausreichende
3:57Menge von insbesondere einfach
3:58ungesättigten Fettsäuren. Aber äh es
4:01gibt auch Studien, die zeigen, dass für
4:03gesättigte Fettsäuren wichtig, damit das
4:05Testosteron in einem gesunden oder
4:07optimalen Bereich ist. Also einfach
4:09ungesättigte Fettsäuren, sowas wie
4:12beispielsweise [schnauben]
4:13Ölsäure, die so Olivenöl z.B. sehr viel
4:16vorkommt. Ähm die sollte man regelmäßig
4:20auf seinem Speiseplan haben. Im Bezug
4:22auf Protein ist die ähm Lage ein
4:25bisschen defiziler. Wenn man zu wenig
4:27Protein zu sich nimmt, ist das für alles
4:28schlecht, auch natürlich für die
4:30Hormonproduktion und für die
4:31Testosteronproduktion, insbesondere
4:33natürlich auch auf andere Weise für die
4:34sportliche Leistung.
4:36Aber es gibt anscheinend auch einen
4:39Wert, der vor allem, wenn er mit einer
4:41kohlenhydratarmen Ernährung verbunden
4:43ist, das Testosteron eher negativ
4:45beeinflussen kann. In Studien wurde
4:47dieser Wert angegeben als über 3,4 g pro
4:51Kilogramm pro Tag über einen längeren
4:53Zeitraum, wie gesagt in Zusammenhang mit
4:55einer Lokernährung.
4:57Und daran sieht man aber auch schon mal,
4:58dass das natürlich für den Alltag der
5:00allermeisten Leute keine große Rolle
5:02spielt. Erstens braucht eigentlich
5:03niemand so große Proteinmengen und
5:06zweitens gibt es auch kaum jemanden, der
5:07so etwas zu sich nimmt, ne? Das passiert
5:09nicht aus Versehen. Eine
5:10Highproteinernährung von vielleicht 2 g
5:13pro Kilogramm Körpergewicht oder auch da
5:14drüber ist fürs Testosteron
5:17absolut unschädlich, wenn dann eher
5:19positiv. Nur exzessive Proteinmengen
5:22über einen sehr langen Zeitraum werden
5:24da unter Umständen negativ.
5:27Ein weiteres oder bzw. ein sehr
5:30kontrovers diskutiertes Thema. Das ist
5:32das Thema pflanzenbasierte Ernährung
5:34bzw. Veganismus. Dazu gibt es
5:37tatsächlich einige Studien, die nicht
5:39alle die gleichen Ergebnisse zeigen,
5:40aber wenn man äh sich so gemittelt
5:43anguckt, was die Studien über eine
5:44pflanzenbasierte Ernährung zeigen, muss
5:46man eigentlich sagen, dass nur die
5:48Tatsache, ob man seine Nahrung
5:51überwiegend über Pflanzen deckt oder
5:53auch mit tierischen Produkten per se
5:55erstmal nicht aussagt, wie hoch der
5:56Testosteronspiegel ist. Das heißt, mit
5:58einer pflanzenbasierten Ernährung und
6:00auch mit einer veganen Ernährung kann
6:01man absolut normale oder auch gute
6:03Testosteronwerte haben. Natürlich muss
6:04man dann darauf achten, was man sonst
6:06aber auch muss, dass man alle
6:07essentiellen Nährstoffe trotzdem mit
6:09dabei hat. Der zweite Punkt, der in
6:11dieser Übersichtsarbeit genauer
6:13angeschaut wurde, das war das Thema
6:15Testosteron Booster. Seit einigen Jahren
6:18werben ja viele Firmen mit überwiegend
6:20pflanzlichen, aber teilweise auch
6:22anderen legal erhältlichen Substanzen
6:25bzw. Weise Nahrungsergänzungsmittel, die
6:27das Testosteron Boosten also anheben
6:29sollen. Insgesamt muss man sagen, dass
6:32es nur relativ wenig Forschung dazu gibt
6:33oder wenig aussagekräftige Studien dazu
6:35gibt, ob diese Stoffe wirklich einen
6:38Effekt haben können. Es gibt allerdings
6:41ein paar, die ich hier aufgezählt habe,
6:43bei denen es zumindest positive
6:45Ergebnisse gibt.
6:47Das ist beispielsweise Asaganda oder
6:49auch Tonkat Ali, welches aus
6:51Sicherheitsbedenken in Deutschland
6:52übrigens nicht zugelassen ist. Also,
6:53wenn dann sollte man sich eher für eins
6:55der anderen entscheiden. Hmb, Betain
6:58oder Boxor kleben. Da habe ich hier
6:59jeweils einen Pfeil nach oben und einen
7:02Pfeil zur Seite, also quasi für
7:03gleichbleibend gemacht, weil die Daten,
7:06die es bis jetzt dazu gibt, dafür
7:07sprechen, dass wenn diese Stoffe das
7:10Testosteron erhöhen oder optimieren
7:11können, dass das dann eher der Fall ist,
7:14wenn man bereits durch welche Gründe
7:16auch immer ein erniedrigtes Testosteron
7:18hat, beispielsweise durch zu viel Stress
7:20oder sowas und dass dann diese Stoffe
7:22eventuell einen moderaten Effekt haben
7:25können. Bei Tonkadali aber gab es
7:26beispielsweise auch ein eine Studie, die
7:28gezeigt hat, dass ähm Sportler dadurch
7:31keinen erhöhten Testosteronwert bekommen
7:32haben. Also wahrscheinlich, wenn diese
7:34Stoffe wirken, dann eher bei eh schon
7:37geringerem Testosteronwert bzw. bei
7:40einem erniedrigten Testosteronwert
7:43und man sollte sich auf keinen Fall
7:44irgendwelche Wunde davon erhoffen.
7:46Wesentlich wichtiger wären dabei dann
7:48schon die Lifestyle Faktoren, dass man
7:50die im Blick hat. Eine Sache, die damit
7:53zusammenhängt, ist natürlich die
7:54Ernährung. Das hatte ich schon
7:55angesprochen, Übergewicht vermeiden, ähm
7:57zu geringe Energiezufuhr auch vermeiden
8:00und diese Sachen. Aber es gibt natürlich
8:02noch ein paar andere Leistfaktoren, die
8:04sich auf das Testosteron auswirken
8:05könnten. Der wesentliche weitere
8:08Leistfaktor wäre dabei Schlaf. Das
8:10heißt, Schlafmangel bzw. Inomnie, also
8:13Schlaflosigkeit, dass man echte
8:14Schlafstörung hat. Das kann das
8:16Testosteron deutlich messbar senken,
8:20wenn auch jetzt nicht in dem gleichen
8:22Maße wie bei Übergewicht, was wirklich
8:24dann auch zum echten Hypogonadismus,
8:26also zu klinisch relevanten
8:27Testosteronenmangel gar nicht mal so
8:29selten führt. Aber wenn man nicht
8:31regelmäßig oder nicht gut schläft, kann
8:33es das Testosteron durchaus sichtbar
8:35absenken. Das sollte man versuchen auch
8:37unter diesem Aspekt zu optimieren.
8:40Ähnliches gilt für Dauerstress. Das
8:42Thema Dauerstress wurde in dieser
8:44Übersichtsarbeit gar nicht explizit
8:46angesprochen, aber zwischen den Zeilen
8:47liest man durch, dass das natürlich
8:49einen Effekt hat und andere Arbeiten
8:51zeigen das auch. Dauerstress ist schwer
8:54messbar, aber es gibt hinreichend Belege
8:58vor allem auch mechanistischer Natur,
8:59wenn man ständig durch stresserhöhte
9:01Kortisolspiegel hat und so weiter, dass
9:03auch das sich nicht gerade positiv auf
9:04den Testosteronspiegel auswirkt, vor
9:06allem mittelfristig oder langfristig.
9:08Ein probates Mittel, dass man
9:10ausprobieren kann, wenn man denn die
9:11Zeit dafür hat, um dem entgegenzuwirken,
9:14also dem Schlafmangel oder dem
9:16dauerhaften Stress. Das wären solche
9:18Naps, Powernaps bzw. Mittagsschläfe,
9:21also Mittagsschlaf. Da gibt es durchaus
9:23ähm ein paar Daten, die dafür sprechen,
9:26dass das helfen kann, das Testosteron zu
9:29normalisieren. Vor allem dann natürlich,
9:31wenn es durch Schlafmangel gesenkt ist.
9:34Wenn man sowieso schon genug Schlaf hat,
9:36nicht großartig gestresst ist und so
9:37weiter, dürfte mit zusätzlicher
9:38Mittagsschlaf jetzt keinen weiteren
9:40boostenden Effekt haben, aber es kann
9:41ein Teil der negativen Folgen von
9:45Schlafmangel eventuell wieder
9:47ausbessern. Wenn wir jetzt mal zu den
9:50Aktivitäten gehen, ist hier der
9:52Spitzenreiter, wenn es um eine akute
9:54Steigung des Testosterons geht, das
9:57intensive Krafttraining. Dazu gehören
9:59auch andere intensive
9:59Trainingseinheiten, wie beispielsweise
10:01Sprint, auch hochintensives
10:03Intervalltraining. Ähm gehört im Prinzip
10:06dazu, das kann akut, vor allem, wenn es
10:09um solche Compound Movements geht, wie
10:11Kniebeugen, Deadlifts und so weiter,
10:13kann das akut das Testosteron messbar
10:16steigern. ist jetzt die Frage, wie
10:19wichtig ist diese akute Steigerung, die
10:21sich im Bereich von Minuten bis Stunden
10:24nach dem Training abspielt für den ja
10:27quasi dauerhaften Testosteronspiegel.
10:30Es sieht nicht so aus, dass das dieser
10:33Testosteronpieg nach dem Training
10:34vorhanden bleibt. Der geht wieder
10:35runter. Trotzdem hilft natürlich
10:37intensives Krafttraining auch die
10:39Körperzusammensetzung zu verbessern und
10:41das sagte ich jetzt ja schon paar mal
10:42eine gute Körperzusammensetzung, also
10:44mit verhältnismäßig viel Muskelmasse,
10:46wenig Fettmasse und auch ein metabolisch
10:48gesunder Zustand bei dem Krafttraining
10:50hilft. Das sind sehr wichtige Faktoren,
10:52um das Testosteron hochzuhalten und zu
10:54optimieren. Also intensives
10:56Krafttraining ist in jedem Fall gut,
10:57auch wenn der akute Effekt direkt nach
10:59dem Krafttraining wahrscheinlich nicht
11:00der entscheidende ist. Und natürlich
11:02auch, das wissen wir ebenfalls, nicht
11:04jeder krafttrainierende optimal
11:06Testosteronwerte hat. Also auch das ist
11:08natürlich nur ein Punkt, der sich
11:09positiv auswirken kann, wenn man nicht
11:11im Übertraining ist. Stichwort
11:13Übertraining, da kommt jetzt das
11:15Ausdauertraining mit ins Spiel, denn
11:17Ausdauertraining ist im Bezug auf
11:19Testosteron so ein bisschen
11:20zweischneidiges Schwert. kürzere auch
11:22gerade intensivere Ausdauereinheiten
11:24können das Testosteron ebenfalls
11:26steigern, wenn auch nicht in dem
11:27gleichen Maße wie akut wie das intensive
11:29Krafttraining, aber da ist es durchaus
11:31möglich. Man kann es aber auch
11:33übertreiben, also gerade wenn man so
11:34etwas macht, wie sich auf einen Marathon
11:36oder ähnliches vorzubereiten und
11:37wirklich sehr exzessives äh
11:40Ausdauertraining macht. Das wo genau das
11:43anfängt, kann man einzelfall nicht
11:44sagen, aber das kann nachher auch der
11:46Schuss nach hinten losgehen, dass das
11:48Testosteron merklich und deutlich
11:51absenkt. Das heißt, also, wenn man
11:53Ausdauertraining macht, ein bisschen
11:55drauf achten, fühlt es sich noch gut an,
11:57ist man gut regeneriert und wenn man
11:58sehr viel Ausdauertraining macht und man
12:00feststellt, man hat ein geringer oder zu
12:03geringe Testosteronwerte, dann sollte
12:05man mal gucken, wie sich das Ganze
12:06verhält, wenn man sein Ausdauertraining
12:08reduziert. Ein totales Inthema vor ein
12:12paar Jahren, vor allem inzwischen flacht
12:14es ein bisschen ab, das ist das Thema No
12:16FAP bzw. sexuelle Abstinenz. Also no
12:19FAP, das heißt im Prinzip, dass man auf
12:20gut Deutsch nicht selbst Hand anlegt.
12:24Das soll ja laut der Leute in dieser
12:27Bubble, die das so für ganz tolle Sache
12:30halten, unter anderem auch das
12:31Testosteron steigen lassen und dabei
12:34wird sich immer auf zwei kurze Studien
12:36bezogen, die in der Tat zeigen, dass so
12:39ein paar Tage bis vielleicht maximal 3
12:42Wochenap
12:44bzw. diesbezüglicher Abstinenz ein
12:47gewisse eine gewisse Steigerung des
12:50Testosterons wohl hervorrufen können.
12:53Das dürfte aber trent, also
12:55vorübergehend sein. Das ist also
12:56sicherlich kein dauerhafter Zustand und
12:58es gibt auch überhaupt keine Langzeit
12:59Daten darüber, wie es ist, wenn man das
13:01jetzt auf über lange Zeit so praktiziert
13:03bzw. immer wieder praktiziert. Es gibt,
13:06deshalb hatte ich hier ein Fragezeichen
13:08und sowohl ein Pfeil nach oben als auch
13:09nach unten und zur Seite gemacht. Es
13:12gibt tatsächlich zumindest
13:14Korrelationsstudien, die auch darauf
13:16hindeuten, dass auch hier der Schuss
13:19eventuell auch nach hinten losgehen
13:20kann, wenn man es übertreibt.
13:23Das sind jetzt wie gesagt Korrelationen.
13:24Das heißt, dass Menschen, die viel oder
13:27sexuelle Aktivität Aktivität zeigen auch
13:30mit sich selbst, dass die in diesen
13:32Studien einen höheren Testosteronwert
13:34haben, was wiederum die Frage nach der
13:36Hände und dem Ei hervorbringt. Das
13:38heißt, man kann jetzt nicht sagen, sorgt
13:40die Aktivität für den hohen
13:42Testosteronpiegel oder sorgt der hohe
13:43Testosteronpiegel einfach nur dafür,
13:45dass man diesbezüglich aktiver wird, ne?
13:47Beides ist denkbar, aber so oder so
13:50kommen auch die Autoren dieser
13:51Übersehstudie zu dem Schluss, es gibt
13:52keine hinreichende oder ausreichende
13:55Evidenz, um zu sagen, so etwas wie Noap
13:58oder Abstinenz wäre
14:00ein probates Mittel, um sein Testosteron
14:02zu steigern. Ebenso wenig scheint sich
14:04Sauna zur Steigerung des Testosterons
14:06ähm zu eignen. Sauna kann einige andere
14:09positive Effekte mit Zug auf
14:10Regeneration und sowas hervorrufen, aber
14:13die Mittel und Langzeit relativ lang
14:16Untersuchungen, die es dazu gibt bei
14:17Leuten, die regelmäßig Saunänge machen,
14:19zeigen nicht, dass die dadurch ein
14:20erhöhten Testosteronspiegel bekommen.
14:22Also Sauna diesbezüglich neutral. Etwas
14:25anders sieht es aus mit Eisbedern bzw.
14:28Kaltwasserbehandlung. Auch das wird ja
14:30gerade in letzter Zeit in den letzten
14:32Jahren sehr gehypt für alle möglichen
14:34Sachen. Unter anderem hört man auch
14:35immer wieder bei Social Media, sollte ja
14:37das Testosteron in die Höhe schießen
14:38lassen. Tatsächlich gibt es dafür aber
14:40überhaupt keine Evidenz. Ganz im
14:42Gegenteil. Die wenigen Studien, die es
14:44dazu gibt, zeigen eher, dass Eisbäeder
14:46bzw. Kaltwasserbehandlungen direkt nach
14:48einem Training dafür sorgen, dass der
14:50erhöhte Testosteronusstoß nach dem
14:52Training gedämpft wird oder gar nicht
14:54mehr vorhanden ist. Eine Studie war
14:56sogar bei Leuten, die trainiert haben
14:57und dann äh eine Kaltwasserbehandlung
14:59bekommen haben, nach der
15:00Kaltwasserbehandlung das Testosteron
15:02geringer als vor dem Training. Das heißt
15:06also zur Steigerung des Testosterons
15:09eignen sich Eisbäder sicherlich nicht.
15:11Ich würde jetzt auch nicht davon
15:12ausgehen, dass man sich da mit seiner
15:13Testosteronproduktion dauerhaft
15:15schädigen kann. das bestimmt auch nicht,
15:16aber es ist garantiert kein äh Mittel,
15:19um sich sein Testosteron steigern zu
15:20können. Der letzte große Punkt, der hier
15:23in diesem Paper angespreprochen wurde,
15:25das waren die Umweltfaktoren. Das heißt,
15:27Faktoren, die wir teilweise natürlich
15:29auch selbst beeinflussen können,
15:30teilweise auch nicht.
15:32Eine Sache, die immer wieder in den
15:34Medien ist, wenn es darum geht, Hormone
15:36oder Hormonproduktionen negativ zu
15:39beeinflussen, das sind die sogenannten
15:41Endokrin Disruptoren. Das heißt, Stoffe,
15:43bei denen bekannt ist, dass sie
15:44hormonell wirksame Funktionen im Körper
15:47haben können. künstliche Stoffe wie BPH
15:50und Salate, die beispielsweise in
15:53Plastikflaschen oder Kosmetiker
15:54vorhanden sein können und bei denen es
15:56auch tatsächlich hinreichend Evidenz
15:58dafür gibt, dass diese Stoffe unter
16:00anderem das Testosteron sinken lassen
16:02können durch verschiedene Mechanismen,
16:03die da beschrieben sind. Hier habe ich
16:06aber auch wieder dazu geschrieben stark
16:07dosisabhängig, denn die Frage ist jetzt,
16:09ist dort fürs echte Leben
16:12Grund zur Panik geboten? Und die Antwort
16:14lautet wahrscheinlich eher nein. Das
16:16heißt, es hängt davon ab, wird überhaupt
16:18eine Dosis erreicht, die in unser Blut
16:20gelangt, die die Auswirkung messbar
16:23haben könnte. Und das ist wirklich
16:26anhand der bisherigen Daten schwer ähm
16:28nachvollziehbar, ob das so ist oder
16:30nicht. Theoretisch können Sie
16:32Testosteron senken lassen, aber ob es
16:35dafür ausreicht aus Plastikflaschen, die
16:37vielleicht mal zu lange in der Sonne
16:39gestanden haben, Wasser zu trinken oder
16:41ähm Kosmetiker mit solchen Stoffen zu
16:44benutzen, das können die Daten an
16:46Menschen bis jetzt nicht wirklich sagen.
16:48Tierstudien sprechen dafür, menschliche
16:50Daten können es bis jetzt noch nicht
16:51sagen. Ich persönlich würde denken, dass
16:53es wahrscheinlich nicht der wesentliche
16:55Grund ist, wenn jemand Probleme mit dem
16:57Testosteron hat. relativ sicher, aber es
17:00ist auf jeden Fall auch ein Punkt, den
17:01man nicht abtun kann als nicht
17:04vorhanden, denn er ist vorhanden und es
17:06kann nicht schaden und es ist
17:07wahrscheinlich sinnvoll, wenn man darauf
17:09achtet, solche Endokrinisruptoren zu
17:13meiden. Bei Pestiziden ist das natürlich
17:14deutlich schwieriger, sie zu meiden,
17:16außer natürlich klar, man kann bio, also
17:18biologische bzw. ökologisch angebaute
17:22Pflanzen essen. Bei Pestiziden gibt es
17:25teilweise auch wirklich Hinweise, dass
17:26die wie gesagt in Tier versuchen
17:28Testosteron senken sein können.
17:30Allerdings auch hier wieder gibt es
17:32keine Beweise dafür, dass das beim
17:34Menschen auch in den Mengen, die wir
17:36dann aufnehmen würden, wenn wir dann mal
17:37ungewaschene Früchte oder sowas essen,
17:40ob das da auch ausreicht. Also, es ist
17:43mechanistisch möglich. Praktisch haben
17:45wir die Evidenz dafür nicht.
17:48Es kann sicherlich nicht schaden,
17:49Bioprodukte zu essen. Allerdings gibt es
17:52halt auch keine, wie gesagt, keine
17:54Evidenz dafür, dass die Leute, die
17:55Bioprodukte essen, einen höheren
17:56Testosteronspiegel hätten. Und deshalb
17:59würde ich auch denken,
18:02wenn hier ein Effekt da ist, dann dürfte
18:03er so klein sein, dass er wahrscheinlich
18:05für die meisten Leute zu vernachlässigen
18:07ist. Ähnliches gilt für den Punkt
18:09Handystrahlung. Es gibt wirklich
18:11Rattenstudien, die zeigen, dass
18:13Handystrahlung ab einer bestimmten
18:14Menge, bei der man schwer zu sagen ist,
18:16wie müsste man die erreichen, damit sie
18:17auf uns halt übertragbar wä bei einer
18:19bestimmten Menge und Dauer, dass diese
18:21Handystrahlung dann bei Ratten auch
18:24testosteron senkende Wirkung haben kann.
18:27Bei Menschen gibt es Daten, die das
18:29zeigen, aber bis jetzt nicht. Es ist
18:30sogar so, dass da die Daten
18:33in zwei verschiedene Richtungen
18:35tendieren. Es sind nur
18:36Korrelationsdaten, die hier wirklich
18:38etwas äh etwas zu aussagen und da gibt
18:41es Studien, die zeigen, dass mehr solche
18:44elektromagnetische Strahlung
18:46negativ sein könnte im Sinne von, dass
18:48die Leute etwas geringere
18:49Testosteronwerte haben. Aber es gibt
18:51auch mindestens eine Studie, in der
18:53hatten äh die Teilnehmer, die viel
18:56Handystrahlung rausgesetzt wurden bzw.
18:58Handybenutzer waren es in dem Fall, die
18:59hatten da höhere Testosteronwerte. Also,
19:02wenn Handystrahlung wirklich hier einen
19:04Einfluss haben sollte, dann ist er
19:05sicherlich nicht groß. Vielleicht macht
19:07es trotzdem Sinn, das Handy nicht den
19:08ganzen Tag in der Hosentasche zu haben,
19:10aber es scheint nicht es scheint auch
19:12hier wieder nicht der wesentliche Faktor
19:14zu sein. Zu guter L kommen wir jetzt
19:16noch zu einem Punkt, der auch wieder
19:18viel in einer bestimmten Babel gehypt
19:20wird, nämlich die
19:21Tagesliclichexposition.
19:23Es ist sicherlich gut für den Schlafwach
19:26Wachrhythmus, wenn man gleich morgens
19:27ähm Tageslicht auf die Augen bekommt. Da
19:31gibt es die Daten, die zeigen, dass ich
19:33das positiv auswirken kann. Wie groß da
19:35jetzt der Effekt auf gesundheitliche
19:37Parameter ist, ist eine andere Sache.
19:38Ebenfalls brauchen wir natürlich
19:40Tageslicht bzw. ein gewisses Maß an
19:42Sonneneinstrahlung auch für Vitamin
19:43D-Pruktion. Das heißt, wenn man sehr
19:45wenig Sonneneinstrahlung hat oder fast
19:48gar keine, weil man z.B. den ganzen
19:49Sommer immer nur drin ist und dann nicht
19:52mit Vitamin D supplementiert, dann
19:54könnte sich auch das drückend, also
19:56negativ auf der Testosteron auswirken,
19:58denn Vitamin D ist für die
19:59Testosteronproduktion ebenfalls
20:01unerlässlich. Wenn es wirklich nur das
20:03Vitamin D ist, würde da allerdings dann
20:04entsprechende Supplementierung, die ein
20:06Mangel vorbeugt oder dafür sorgt, dass
20:07er ausgeglichen wird, auch genauso
20:09reichen natürlich dann, ne? Dass ein
20:10guter Schlafwachrhythmus
20:12ebenfalls positiv ist fürs Testosteron,
20:15geht auch schon an den Daten aus der
20:16Schlafforschung hervor. Die Frage ist
20:18nur, ob die reine Tageslichtexposition
20:22hier wirklich so einen großen positiven
20:24Einfluss hat. Deswegen habe ich hier
20:25auch in Klammern einen Fall nach unten
20:27mit dem Fragezeichen reingemacht, denn
20:29es gibt hier, wenn man sich die
20:31epidemiologischen Daten anguckt, auch
20:33wieder widersprüchliche Daten. Es gibt
20:35Daten aus Studien, die zeigen, dass im
20:38Sommer bei den Probanden, dass die im
20:40Sommer bzw. wenn mehr Sonnenlicht da
20:43ist, etwas höhere Testosteronwerte
20:45haben. Aber es gibt z.B. auch eine
20:47norwegische Studie und da ist ja der Tag
20:49Nachtrhythmus im Zuflug von Sommer und
20:51Winter besonders unterschiedlich. Es
20:53gibt sogar eine norwegische Studie, bei
20:55der das Gegenteil gesehen wurde. Das
20:57heißt, die hatten ausgerechnet im Winter
20:58die höchsten Testosteronwerte und wie
21:00das jetzt zu erklären ist, das kann man
21:01nicht so richtig sagen. Spricht aber
21:03auch wieder dafür, dass die
21:05Tageslichtexposition alleine, solange
21:07man jetzt nicht Vitamin D-Mangel hat,
21:09nicht einer von den großen oder
21:11wichtigen Faktoren ist, um sein
21:12Testosteron stabil zu halten. Trotzdem
21:14würde ich immer sagen, geht raus, Leute,
21:16sperrt euch nicht drin ein, schon aus
21:17anderen Gründen und vielleicht bringt's
21:19ja auch was fürs Testosteron. So, was
21:21können wir jetzt also zusammenfassend
21:22sagen? Es gibt tatsächlich diverse
21:24Punkte in unserem täglichen Leben, die
21:26Einfluss auf das Testosteron haben
21:27können, aber es kommt immer wieder auf
21:30dieselben wenigen großen Faktoren
21:32zusammen, die auch für andere
21:34gesundheitliche Aspekte wichtig sind und
21:36die die beste Vorsorge sind für einen
21:39guten Testosteronpiegel bzw. um
21:41Testosteronabfall mit dem Alter
21:42vorzubeugen. Das ist in allererster
21:45Linie die Vermeidung von zu viel
21:47westeralem Körperfett bzw. generell von
21:50Übergewicht kombiniert mit genug
21:53Bewegung, gerne auch intensiv im
21:54Training. Dann ist es auf ausreichend
21:58und guten Schlaf zu achten. Auch das ist
22:01natürlich für viele Sachen wichtig,
22:03unter anderem für Testosteron.
22:05Stressreduktion, auch wenn sie hier
22:06nicht explizit angesprochen wurde,
22:07andere Arbeiten, heben das ja wohl
22:09hervor. Ist ebenfalls sehr wichtig. Und
22:11wenn es um die Ernährung geht, abgesehen
22:13natürlich von einer Vermeidung von
22:14Übergewicht, auch eine Vermeidung von
22:16Mangelzuständen. Das heißt, man sollte
22:18sich ausgewogen ernähren. Dabei ist es
22:20anscheinend fürs Testosteron
22:21unerheblich, ob man hier eine
22:22pflanzenbasierte Ernährung wählt oder
22:25eine klassische Mischkost, weil es
22:27scheint zu funktionieren, solange die
22:29Ernährung ausgewogen und nährstoffreich
22:31ist. Ja, so viel erstmal zu diesem
22:33Thema. Wenn euch das gefallen hat, dann
22:35lasst bitte ein Like da und abonniert
22:38den Kanal, falls ihr es noch nicht habt.
22:40Schreibt in die Kommentare, was ihr für
22:43Erfahrungen gemacht habt in Bezug auf
22:45Testosteron steigernde nicht Substanzen,
22:47sondern Maßnahmen.
22:50Und ja, ansonsten sehen wir uns das
22:52nächste Mal. Ciao. Ciao.

About this transcript

This page contains the full transcript of Neue Studie: TESTOSTERON steigern ohne TRT - So geht's! | Dr. Malte Puchert by Dr. Malte Puchert, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,635 words across 662 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.