My PUSH Workout (2022): Chest, Shoulders & Triceps — Transcript

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1. 0:00नमस्ते और स्वागत है आप सभी का 2022 के
2. 0:03पोर्स लेग फुल सीरीज में फ्री ट्रांसमिशन
3. 0:06देखने के बाद मुझे सबसे कॉमन सवाल जो आता
4. 0:08वह है आपका ट्रेनिंग रूटीन क्या है इस
5. 0:11सीरीज में मैं आप सबके साथ अपना करंट
6. 0:13ट्रेनिंग रूटीन in-depth शहर और एक्सप्लेन
7. 0:15करने वाला हूं कि हम सब मिलकर प्रोग्रेस
8. 0:18कर सके तो हफ्ते में छह बार टैन करता वह
9. 0:20और एक पोस्ट लेग फॉर ऑल टाइप करके नेक्स्ट
10. 0:22फॉलो करता हूं एक पोस्ट लैक्स प्लेट कुछ
11. 0:25इस प्रकार रखता है ट्रेनिंग ड्रेस और एक
12. 0:28रहते ही पूरा रूटीन खगोलविद फ्री ऑफ कॉस्ट
13. 0:31होगा तो बेसिकली यह तीन वीडियोस देखने के
14. 0:33बाद आप खुद इस ट्रेनिंग प्रोग्राम को
15. 0:35अप्लाई करके अपनी ड्रीम्स अधिक तक पहुंच
16. 0:37सको गे वीडियो शुरू करने से पहले अगर आप
17. 0:39एक नया भी और हो तो सबसे पहले जाकर
18. 0:41सब्सक्राइब बटन दबाना रोड टू वन मिले और
19. 0:44अगर आपको मुझे अपनी योनि पर सपोर्ट करना
20. 0:46तो इंस्टाग्राम पर पौधों जरूर करना
21. 0:48डिस्कलेमर एक कोच या सर्टिफिकेट ट्रेनर
22. 0:51नहीं हूं इस विडियो में मैं आपके साथ जो
23. 0:53भी चीजें शेयर करूंगा कम प्योरली और टो
24. 0:55एक्सपीरियंस की ट्रेनिंग रूटीन हर नैचुरल
25. 0:57लैपटॉप के बेसिक रिक्वायरमेंट को दिमाग
26. 0:59में न्यू डिजाइन किया गया जैसे मसलों को
27. 1:02हफ्ते में दो बार ट्रेन करना और
28. 1:04प्रोग्रेसिव व अप्लाई करना व्हेनेवर
29. 1:06पॉसिबल बिना किसी देरी के सच बैक रिलैक्स
30. 1:08एंड एंजॉय द वीडियो अड्डे पर मैं अपने
31. 1:10चेस्ट साइज delt और टाइल्स को ट्रेन करता
32. 1:13हूं कि मसल्स को टारगेट करने के लिए मैं
33. 1:15इन टोटल पांच एक्सर्साइज लगाता हूं जिसके
34. 1:17लिए दो साइड के लिए एक और वायरस के लिए
35. 1:20टॉपलेस बगैर
36. 1:21[संगीत]
37. 1:23पूछे की पहली एक्सर्साइज होगी इन फ्लाइंग
38. 1:26बाइबिल बेंच प्रेस पिछले साल मेरी मेन
39. 1:28पुष्टि मूवमेंट थी इंग्लैंड डंबल प्रेस
40. 1:31जिसका मैं अभी भी एक बहुत बड़ा फैन हुं
41. 1:33फट् उसका एक डायन साइड है जो यह एक्सरसाइज
42. 1:35फिक्स कर दिया और वह है प्रोग्रेसिव और यह
43. 1:38सिर्फ एक बार बल मूवमेंट होने की वजह से
44. 1:41छोटे-छोटे इंस्ट्रूमेंट से प्रोग्रेस करना
45. 1:43मुमकिन बनाती है बार मूवमेंट का रोस्ट
46. 1:46व्यूअर्स मैग्निट्यूड भी ज्यादा होता है
47. 1:48जो एक साइड बेनिफिट इन लाइन बाइबिल प्रेस
48. 1:50एक संभावना उत्पन्न होने की वजह से हमारी
49. 1:53चेस्ट शोल्डर और ड्रेसेज को अच्छे से
50. 1:55टारगेट कर दिया यह मूवमेंट एक इंक्लाइन
51. 1:57एंगल पर होने की वजह से हमारे अ पहुंचे
52. 2:00क्वाइवर्स को ज्यादा डैमेज करती है यह
53. 2:02चेस्ट भटक लोग अब आते हैं इंपोर्टेंट
54. 2:05पॉइंट पर मैं इस एक्सरसाइज को लेकर
55. 2:07प्रोग्रेस कैसे करता हूं थैंक यू फॉर इट्स
56. 2:10ओके मैं चार्ज लगाता वह आठ टिप्स के लिए
57. 2:12और 120 पिछली बार प्रोग्रेशन के थ्रू
58. 2:14प्रोग्रेसिव व अप्लाई बताओ चालू सच में
59. 2:17मैं वेट सेम रखता हूं और जैसे ही मुझे उस
60. 2:19बैड के साथ आठ
61. 2:21टिप्स मिलते हैं अगली बार 2.5 केजी ऐड
62. 2:25करके वेट को बढ़ाता वह एग्जांपल लास्ट डेट
63. 2:28पर मैंने इसे 25kg के साथ सक्सेसफुली 1498
64. 2:31परफॉर्म किया मुझे चारों सेट में आठ टिप्स
65. 2:33मिले तो अगले अड्डे पर मैंने वेट को 2.5
66. 2:36केजी से इनक्रीज किया और यह चकली बोला तो
67. 2:39हमें हर बार आर्ट आरक्षण नहीं मिलने वाले
68. 2:42एक रियल वर्ल्ड शहरों में वेट इंक्रीज
69. 2:44करने पर में भी हमें
70. 2:46876 रख मिलेंगे नेक्स्ट टाइम
71. 2:49876 करते-करते एक रैप आर्ट करते-करते हम
72. 2:53वेंचुरी और सक्सेसफुली 1498 कंप्लीट कर
73. 2:56पाएंगे एंड मूव अप इन वेट कोई पॉइंट्स
74. 2:59पॉइंट नेम इस एक्सरसाइज पर इलेक्ट्रिक
75. 3:01करना बहुत कॉमन और टेंप्टिंग है हमेशा
76. 3:04ध्यान रखता हूं कि मैं वेट को चैपट का के
77. 3:06ऊपर नहीं लेकर जा रहा हमेशा वेट को धीरे
78. 3:09कंट्रोल करते हुए नीचे लेकर आता हूं और
79. 3:11फिर ऊपर पुश करते हुए रख कंपलीट करता हूं
80. 3:13रेप के दौरान आया मैन कंट्रोल एसिड
81. 3:15कंट्रोल एक्सरसाइज इस एक्सरसाइज स्टूडेंट
82. 3:18कंट्रोल मीटिंग मत करना डोंट एंड्रॉयड 2.2
83. 3:21बहुत सारे लोगों को प्रेसिंग मूवमेंट
84. 3:23लगाते वक्त अपने शोल्डर के सामने वाले
85. 3:25हिस्से में दर्द महसूस होता उसे पिक करने
86. 3:27के लिए मेकर्स और आपकी टेक्निक सही या इस
87. 3:29पॉइंट को मैंने in-depth इस वीडियो में
88. 3:31कवर किया था बट टू सम्राट सिंह कोई भी
89. 3:34प्रेस लगाने के पहले हमेशा याद रखना अपने
90. 3:36शोल्डर प्लेट को
91. 3:38अपडाउन चेस्ट अप एंड इंप्रेस हो एक और बार
92. 3:41अप डाउन र स्टाफ प्रति फर्स्ट
93. 3:47उसने दूसरी एक्सर्साइज जो मेरी ऑल टाइम
94. 3:50फेवरेट चेस्ट मूवमेंट है वह मशीन चेस्ट
95. 3:53प्रेस मशीन से पहले बहुत नफरत करता था मैं
96. 3:56वह बंदा था जो सिर्फ और सिर्फ प्रिवेंट
97. 3:58मुमेंट लगा था उसकी मशीन क्वॉइंस और
98. 4:01स्टेबलाइजर के लिए नैचुरल इंफोर्मेशन नहीं
99. 4:03देते मैच्योरिटी के बाद मैंने रियल लाइफ
100. 4:05किया फ्री वेट पूरे नहीं होते मशीन पूरे
101. 4:07नहीं होते बल्कि कोंबिनेशन में दोनों का
102. 4:10इस्तेमाल करने से मुझे मैक्सिमम बेनिफिट
103. 4:12सकते हैं मशीन यूज करने का सबसे बड़ा डोंट
104. 4:15अच्छा की मूवमेंट का स्टेबिलिटी आफ्टर
105. 4:17इक्वेशन से हट जाता है हर एक रथ का सारा
106. 4:21टेंशन अपने फेस पर महसूस होता है और एक
107. 4:23वृक्ष पास होने की वजह से मेरा - कलेक्शन
108. 4:25बहुत इंप्रूव होता है प्लस मशीन बहुत सी
109. 4:27लगती है एंड एवरीवन कैन परफॉर्म न जाए आप
110. 4:3018 साल के हो या चालीसा के इंपोर्टेंट
111. 4:32पॉइंट नोट मशविरा करने के लिए कोई भी
112. 4:34रेफ्रेंस इफेक्ट बहुत है प्रोवाइडर हम
113. 4:36अफेयर तक या फिर अ के करीब जाएं देखो
114. 4:39युजुअली मशीन एक्सरसाइज पर मुझे दस से बीस
115. 4:43की रेफ्रेंस में फेल करना पसंद है बट इस
116. 4:46एक्सरसाइज धन एक्सेप्शन चेस्ट में ज्यादा
117. 4:48फास्ट विच मसल्स फाइबर्स होने की वजह से
118. 4:5020 500 द बेस्ट वन एक्स प्लस टू हाई फोर्स
119. 4:53इसे अप्लाई करते हुए मैंने नोटिस किया है
120. 4:56कि चेस्ट प्रश्न पर 5 से 8 वेब की रेंज
121. 4:59में सबसे अच्छे रिटर्न फलते प्रोवाइडेड टो
122. 5:02प्रोक्रिएट और मैं सीरियल के करीब जा रहा
123. 5:04हूं मशीन एक्सप्रेस के मैं चार्ज लगाता
124. 5:06हूं एक और बार व्हाट्सएप के लिए यह
125. 5:08एक्सरसाइज भी प्रोग्रेसिव वह लाइक करना
126. 5:11काफी आसान आ एक लेयर प्रोग्रेशन के थ्रू
127. 5:13जब मुझे एक पर्टिकुलर रेट के साथ 89 विकेट
128. 5:16मिलते हैं तो अगले पोस्ट पर मैं थोड़ा सा
129. 5:18वेट इंक्रीज करके एक फ्लाइट लगाने की
130. 5:21कोशिश करता हूं यह थे मेरे चेस्ट के दो
131. 5:23मेन मुमेंट एक बहुत बड़ा चेंज जो मेरे
132. 5:25ट्रेनिंग में आया है वह है फ्लाइज ना करना
133. 5:28अब मैं हमेशा से टैस्ट किए दो मूवमेंट से
134. 5:30लगाता रहा हूं कॉल टू द श्री अन्ना हजारे
135. 5:32नेल्स पर पांच वेरिएशंस लगाने की कोई
136. 5:34जरूरत नहीं है मेरे दो मूवमेंट हमेशा से
137. 5:37एक प्रेस और एक है थे ऑडिशन के लिए आप
138. 5:39चेंज डु प्लेसिस और मुझे बहुत मजा आ रहा
139. 5:42है अगर मेरे जिम में एक इन थिस सेट आफ और
140. 5:45एक मशीन चतुरदास नहीं होता मैं उसकी जगह
141. 5:47लाइट बिल बेंच प्रेस और इंक्लाइंड डंबल
142. 5:50प्रेस लगा था और यह टीम को अनुसार अप्लाई
143. 5:52करके प्रोग्रेसिव वह लगातार कंपार्टमैंट
144. 5:54होगा अब आते हैं आइसोलेशन पर है
145. 5:5913 सौंफ विद ओवर हैड ट्रैफिक टेंशन हमारी
146. 6:03ड्रेसेज के दो मीटर फंक्शन होते हैं हमारे
147. 6:05फॉर्म को इस प्रकार एक सेंड करना और हमारे
148. 6:07अपना राम को इस प्रकार एक शंकर ने इस
149. 6:10एक्सर्साइज के थ्रू हम एक ओवर है
150. 6:12एक्सटेंशन मूवमेंट लगाते हुए हमारे
151. 6:14long-held को टारगेट करते हैं फॉर
152. 6:16डेमोंसट्रेशन प्रोफैसर यह हमारा लॉन्ग यह
153. 6:19डिसओनर बच्चन की अफवाह और इसे लोग बहुत
154. 6:23असर निकले करते हैं दुश्वार हो गया है इस
155. 6:26एक्सर्साइज की मशीन सकता हूं और एक ऐसा भी
156. 6:28तुरंत आपको इसके साथ में 10 से 15 की
157. 6:31रेफ्रेंस में अफेयर के करीब होंगे इस
158. 6:32एक्सरसाइज में हैवी जाने की बिल्कुल कोशिश
159. 6:35मत करना अगर मैं नोटिस करता हूं कि मुझे
160. 6:36एक प्रसिद्ध सिगरेट के साथ तरह से कम मिल
161. 6:39रहा है तो मैं तुरंत वैट को कम करता हूं
162. 6:41यह एक्सरसाइज पर अन्य शैली हैवी जाने से
163. 6:43हमारे एल्बो ज्वाइंट पर काफी सेना सकता है
164. 6:46ध्यान जरूर रखना है मूवमेंट लगाते वक्त
165. 6:48मैं वेट अपने सर के ऊपर ऑल द विंची लेकर
166. 6:51आता हूं जिससे मुझे अपनी ड्रेसेज में एक
167. 6:53अच्छा स्पेस मिले
168. 6:56अगर यह एक्सरसाइज है लैटर यह मेरी ओल्ड
169. 6:59फेवरेट शोल्डर एक्सर्साइज साइड में
170. 7:01ओपिनियन एक वाइड सुपरमैन टाइप लुक के लिए
171. 7:04सबसे इंपोर्टेंट एक वाइड फ्रेम के लिए
172. 7:06अपने साइड्स को जितना हो सके उतना डिवेलप
173. 7:09करो अपने फिटनेस जॉनी की शुरुआत में मैंने
174. 7:11लैशेस बहुत दिल से और रिवर्स रीपो किए थे
175. 7:14अपने साइड ड्रेस को डिवेलप करने से एक
176. 7:16इल्यूजन भी क्रिएट होगा जिससे हमारी वेस्ट
177. 7:19और छोटी नजर आएगी लाइट रस हमारे शोल्डर के
178. 7:22मीडिया या साइड इफेक्ट को टाइट करती है अब
179. 7:25कुछ लोग हैरान हो के करेंगे बात सेट अपना
180. 7:27ज्यादा क्यों तो देखो मैक्सिमम रिकवरेबल
181. 7:30वॉल्यूम MRP नाम का आइकॉन साफ होता सिंपल
182. 7:33शब्दों में एक पर्टिकुलर मसल ग्रुप एक
183. 7:35पूरे हफ्ते में कितने टोटल सेटल कर सकता
184. 7:38इसे हम MRP कहते हैं साइड्स की बात आई तो
185. 7:41उनका मैक्सिमम रिकवर पर वॉल्यूम बहुत
186. 7:44ज्यादा होता है इसका मतलब मैं बेसिक के
187. 7:46लिए साइड ड्रेस के लिए बहुत सारे शर्त लगा
188. 7:49सकता हूं एंड स्ट्रक्चर प्रॉपर्टी इस चीज
189. 7:51का एडवांटेज लेते हुए मैं अपने साइड रस को
190. 7:53अच्छे से 568 लगाकर प्रवेश करता हूं वेट
191. 7:56सिलेक्शन की बात आई तो एक और बार यह
192. 7:58आइसोलेशन मूवी अपने की वजह से एक और
193. 8:00रिलेटिव लाइट मैं दस से बीस रस की रेंज
194. 8:03में अफेयर के करीब जाता हूं एक विक्षिप्त
195. 8:05जो मैंने एक्सपीरियंस के थ्रू सीख घृत
196. 8:08स्पर्म करते वक्त एक रेगुलर थम ओवर वेब
197. 8:11में डंबल को पकड़ने के बजाय एक हम लेस
198. 8:14ग्रुप इस टाइप की गुफा इस्तेमाल करो इससे
199. 8:16अट लीस्ट मुझे अपने साइड में एक बेहतर -
200. 8:19अंकेक्षण महसूस होता है अब शोल्डर की बात
201. 8:21चल रही है तो आप में से बहुत सारे लोग
202. 8:23नोटिस करोगे कि कोई ओवर हैड प्रेसिंग लाइफ
203. 8:25मूवमेंट नहीं है अंडा पर कॉल आजकल मैं पूछ
204. 8:28डेज पर अट लीस्ट टो एचपी नहीं लगा था आज
205. 8:30उसका रिवीजन मैं आपको नेक्स्ट वीडियो में
206. 8:32दूंगा
207. 8:34पुष्टि की लाश एक्सरसाइज कटरा यह सब कुछ
208. 8:38टाइम इस एक्सरसाइज के डिटेल्स शेयर करने
209. 8:40के पहले एक विक्षिप्त जिससे मैं ट्राई साथ
210. 8:43अब लोन अपन साइज और यह सिम कौन सा है हम
211. 8:45किसी भी छोटे मसल ग्रुप को अप्लाई कर सकते
212. 8:48हैं पिछले 4 सालों के पुष्पों का उसमें
213. 8:50मैं ओवर है ट्रैफिक टेंशन और ट्राइसेप्स
214. 8:53टाइम्स बैक टू बैक लगा था वही एडिसन के 37
215. 8:56लगा था वेयर ट्रांसफरड उनकी टीम शर्त लगा
216. 8:58था पर मैंने युक्तियां की पहली प्रेस आप
217. 9:01एक्सरसाइज लगाने के बाद मेरी डिवाइस इतनी
218. 9:03फटी गुर्जर थे उन्हें इतना लैक्टिक एसिड
219. 9:05और ब्लड फ्लॉप मिनट होता था कि मुझे उस
220. 9:08दूसरे से बैक साइड पर क्वालिटी वॉल्यूम और
221. 9:11क्वालिटी परफॉर्मेंस नहीं मिलता था एंड
222. 9:13फ्यूरियस आज के पोर्स वर्क आउट की
223. 9:15एक्सरसाइज बॉर्डर थोड़ी सी अलग है
224. 9:17स्ट्राइक सब शोल्डर स्ट्रेस एंड स्ट्रेन
225. 9:19एवरीडे पहली ट्रांसफर मुमेंट लगाने के बाद
226. 9:22लिटरेचर्स परफॉर्म करने से मेरी डिवाइस को
227. 9:25थोड़ा सा ज्यादा रिकवरी टाइम मिलता जिससे
228. 9:27मेरी दूसरी तरह से वैक्स साइज यानी
229. 9:29ट्राइसेप्स डोंट ज्यादा प्रोडक्ट बन जाती
230. 9:32है उसके लिए हमरो अटैचमेंट या बार
231. 9:34अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं मुझे
232. 9:36पर्सनली बार अटैचमेंट ज्यादा पसंद है
233. 9:38क्योंकि इससे मुझे अपनी ड्रेसेज में एक
234. 9:41बेहतर माइंड मसल कनेक्शन और कॉन्ट्रेक्शन
235. 9:43महसूस होता है इसलिए मैं 37 लगाता वह और
236. 9:4610 से 15 की रेफ्रेंस में पेयर अप्रोच
237. 9:48करता हूं नीचे के पॉइंट पर एक अच्छा स्कूल
238. 9:50और हमेशा की तरह वेट को पूरे यूरोप मौसम
239. 9:53में कंट्रोल करता हूं यह था मेरे पोस्ट
240. 9:55लेग उसको रूटीन का पहला दिन जहां पर हमने
241. 9:58चेस्ट साइज क्वेश्चसं को ट्रेन किया अब आप
242. 10:01सब को यह वीडियो देखकर बहुत सारी नई चीजें
243. 10:03सीखने को मिली होगी अगर आप इस रोटी को
244. 10:05फॉलो करना चाहते हो तो मोस्ट इंपोर्टेंट
245. 10:07रिफ़िल बोतल ट्रेनिंग को और इस पूरे
246. 10:10process को इंजॉय करो रिजल्ट अपने आप
247. 10:12आएंगे आई प्रॉमिस ऑप्टिमल ग्रोथ के लिए
248. 10:14ऑलवेज मिक्सचर कि मैं अपनी ट्रेंनिंग
249. 10:16प्रोग्राम्स को फोन के नोट्स आफ विड्रा कर
250. 10:19रहा हूं ताकि मैं कंसिस्टेंटली अपने लिप्स
251. 10:21को ट्राय कर सकूं अगर आपको यह वीडियो पसंद
252. 10:23आया तो एक लाइक जरुर देना और यह वीडियो
253. 10:25किसी एक दोस्त के साथ शेयर करना थैंक यू
254. 10:27सो मच फॉर वॉचिंग खैर मैं मिलूंगा आप
255. 10:29लोगों से बहुत जल्द पार्ट 2 वीडियो