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My PULL Workout (2022): Back, Rear Delts & Biceps — Transcript

by Saket Gokhale · 2,535 words · 321 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00गुड मॉर्निंग नमस्ते और स्वागत है आप सभी
0:02का इस पुश लेग्स पुल रूटीन के तीसरे और
0:04आखिरी एपिसोड में इस वीडियो में मैं आप
0:06सबके साथ अपना करंट पुल वर्कआउट रूटीन
0:08शेयर करने वाला हूं जहां पर मैं अपने बैक
0:11रे डेड्स और बाइसेप्स को ट्रेन करता हूं
0:13पिछले एपिसोड में मैंने आप सबके साथ अपना
0:15करंट लेग वर्कआउट रूटीन शेयर किया था और
0:17पहले वीडियो में एक पुश लेग्स पुल रूटीन
0:20किस प्रकार डिजाइन और रन करते हैं ये
0:22एक्सप्लेन किया था सो इफ यू हैवेंट वाच
0:24दोज टू एपिसोड्स मेक श्यर टू वच दोज
0:26वीडियोस फर्स्ट ये पूरा रूटीन एज ऑलवेज
0:29फ्री ऑफ कॉस्ट होगा सो ये तीन वीडियोस
0:31देखने के बाद आप खुद इस प्रोग्राम को रन
0:33करके अपने ड्रीम फिजिक तक पहुंच पाओगे
0:35वीडियो शुरू करने से पहले अगर आप एक नए
0:37व्यूअर हो तो सबसे पहले जाके वो
0:39सब्सक्राइब बटन दबाना रोड टू 1 मिलियन और
0:41अगर आपको मुझे अपनी जर्नी पे सपोर्ट करना
0:43है डोंट फॉरगेट टू फॉलो मी ऑन
0:52instagram's पे मैं इन टोटल पांच
0:54एक्सरसाइजस लगाता हूं बैक के लिए तीन रेड
0:57हेड्स के लिए एक और बाइसेप्स के लिए एक इस
0:59वीडियो के एंड में मैं आप सबके साथ थोड़े
1:01से फ्रीक्वेंसी
1:05साइज पैटर्स परफॉर्म करता हूं एक्सरसाइज
1:08सिलेक्शन जो भी हो आई फील लाइक एक अच्छी
1:10बैक डेवलप करने के लिए सबके ट्रेनिंग
1:12रूटीन में एटलीस्ट एक वर्टिकल पुल और एक
1:15हॉरिजॉन्टल पुल होना ही होना चाहिए और
1:17वर्टिकल और हॉरिजॉन्टल पुल्स की जब बात आई
1:19इट्स सिंपल एक पुल डाउन और एक रो पुल
1:22डाउंस और रोज के हजार अलग-अलग वेरिएशंस
1:24होते हैं बट मैं सेम दो कोर मूवमेंट्स
1:27परफॉर्म करता हूं दीज आर माय एक्सरसाइज
1:29ऑप्शंस
1:32पहली मूवमेंट है द लट पुल डाउन बहुत
1:35डिबेट्स होते हैं ऑन वेदर द पुल अप इज
1:37बेटर दन द लैट पुल डाउन क्योंकि दोनों
1:39वर्टिकल पुल्स की कैटेगरी में आते हैं
1:41ईएमजी डाटा के अनुसार पुल डाउंस हमारे
1:43लैट्स को पुलअप्स के जितना ही एक्टिवेट
1:45करते हैं प्लस अगर आपने पिछला वीडियो देखा
1:47तो आपको पता ही चल गया होगा कि कोई बेस्ट
1:50एक्सरसाइज नहीं होता पुल डाउंस और पुल
1:52अप्स हमारे टूल बॉक्स के सिर्फ टूल्स है
1:55जो हम हमारे लैट्स को टारगेट करने के लिए
1:57इस्तेमाल कर सकते हैं मुझे पर्सनली पुल
1:59डाउन ज्यादा पसंद है क्योंकि पुल डाउंस
2:01में मुझे ज्यादा स्टेबिलिटी मिलती है
2:03पुलअप्स लगाते वक्त हमारे लैट्स के बावजूद
2:05बहुत सारे फैक्टर्स इक्वेशन में आ जाते
2:07हैं व्हिच कैन लिमिट लट एक्टिवेशन जैसे
2:09ग्रिप स्ट्रेंथ बायप इवॉल्वमेंट मोमेंटम
2:12स्विंगिंग एक्सेट्रा अग्री की ये सेम
2:14लिमिटिंग फैक्टर्स पुल डाउंस में भी आते
2:16हैं द कीवर्ड हियर इज कंपैरेटिव प्लस इन
2:19जनरल बोला तो लैट पुल डाउन एक मशीन
2:21मूवमेंट होने की वजह से मैं इसे स्लाइटली
2:23ज्यादा फेवर करता हूं बिकॉज मुझे ज्यादा
2:25कंट्रोल मिलता है हैंड प्लेसमेंट की बात
2:27की तो मैं अपने हाथों को हैंडल्स के ऊपर
2:29शोल्डर विड्थ से थोड़ा सा बाहर प्लेस करता
2:31हूं इस विड्थ से मुझे अपने लैट्स में सबसे
2:34अच्छा कंट्रक्शन और एक्टिवेशन मिलता है दो
2:36मेंटल क्यूज जिनसे मुझे इस एक्सरसाइज पे
2:38ज्यादा बेनिफिट मिलता है नंबर वन मूवमेंट
2:41के इसेंट्रिक पोर्शन पे वेट्स को ऊपर लेके
2:44जाने के बारे में सोचने के बजाय मैं अपने
2:46लैट्स को स्ट्रेच करने के बारे में सोचता
2:48हूं आई फील लाइक ऐसा सोचने से टेंशन कभी
2:51मेरे लैट्स से हटता नहीं है पहले क्या
2:53होता था मैं वेट को नीचे कंट्रोल करते हुए
2:55लेके आता था अपनी लैट्स को कॉन्ट्रैक्ट और
2:57स्क्विज करता था पर वेट को ऊपर लेके जाते
2:59व वक्त मैं कभी-कभी अपने लैट्स की जगह
3:01अपने आर्म्स और अपने बाइसेप्स को ज्यादा
3:03काम पे लगाता था नंबर टू सिर्फ इसेंट्रिक
3:06नहीं बल्कि कंसंट्रस मोशन को भी कंट्रोल
3:08और स्लो डाउन करना इससे आई एम मेकिंग श्यर
3:11कि वेट को नीचे पुल करते हुए मैं जितना
3:13ज्यादा हो सके उतना अपने टारगेट मसल को
3:16इवॉल्व और यूज़ कर रहा हूं अगर हम वेट को
3:18झब से नीचे लेके आएंगे तो चांसेस है कि हम
3:20हमारे लैट्स के साथ-साथ मोमेंटम चीटिंग
3:23इनर्टिया एल्बोज बाइसेप्स ये सारी
3:25छोटी-छोटी चीजों की मदद लेके वेट को नीचे
3:28लेके आएंगे जिससे थोड़ा सा टेंशन हमारे
3:30लैट से हट जाएगा हेंस स्लोअर द बेटर इस
3:32मूवमेंट के मैं टोटल तीन सेट्स लगाता हूं
3:34और एक ऐसा वेट चुनता हूं जिसके साथ मैं आठ
3:37से 12 की रेप रेंज में फेलियर तक
3:41पहुंच आज के पुल डे की दूसरी मूवमेंट होने
3:44वाली है एक हॉरिजॉन्टल पुल और ये बाय फार
3:47मेरी फेवरेट हॉरिजॉन्टल पुल मूवमेंट है इट
3:49इज द चेस्ट सपोर्टेड सीटेड मशीन रो मैंने
3:51पास्ट में बहुत सारे रोइंग वेरिएशंस ट्राई
3:54किया है जैसे बेंट ओवर बबल रो केबल रो
3:56सिंगल आर्म डंबल रो एक्सट्रा पर मुझे इन
3:59सारे फ्री वेट रोज में एक बहुत कॉमन फ्लॉक
4:02है जो ये मूवमेंट फिक्स और एलिमिनेट करती
4:04है सबसे पहला फ्लॉय लोअर बैक स्ट्रेन जो
4:07ये एक्सरसाइज चेस्ट सपोर्टेड होने की वजह
4:09से फिक्स करती है इस एक्सरसाइज में एक
4:11चेस्ट पैड होने की वजह से हमारी लोअर बैक
4:14पूरी तरह से इक्वेशन से हट जाती है मेकिंग
4:16द मूवमेंट सेफर एंड लेस फटी गिंग दूसरी
4:18चीज स्टेबिलिटी एक जगह पे लॉक्ड इन होने
4:21की वजह से मुझे एश्योरेंस मिलता है कि मैं
4:23जो भी वेट उठा रहा हूं वो सिर्फ और सिर्फ
4:25अपने लैट्स का इस्तेमाल करके मूव कर रहा
4:27हूं बाकी के रोइंग वेरिएशंस में अगर हमारा
4:30फॉर्म 100% ऑन पॉइंट नहीं है तो हम बहुत
4:33सारा मोमेंटम और चीटिंग का इस्तेमाल करके
4:35वेट को सिंपली पॉइंट ए से पॉइंट बी तक मूव
4:37करेंगे पर बॉडी बिल्डिंग करते वक्त हमारा
4:39वो गोल नहीं है मेरा गोल सिर्फ और सिर्फ
4:42मसल हाइपरट्रॉफी है इसीलिए मुझे एक
4:44एक्सरसाइज से जितनी ज्यादा स्टेबिलिटी मिल
4:46सकती है उतना बेहतर एंड द मशीन रो गिव्स
4:48मी दैट मैं ईगो लिफ्टिंग नहीं कर सकता चीट
4:50नहीं कर सकता मोमेंटम का इस्तेमाल नहीं कर
4:52सकता मेकिंग द मूवमेंट मच सेफर एंड
4:54चैलेंजिंग प्लस स्टिमसन फटीक रेशो नाम की
4:57एक चीज होती है और इस एक्सरसाइज का एफ आर
5:00बहुत कम है अगर हमने इस एक्सरसाइज को एक
5:02हैवी बर्बल रो से कंपेयर किया तो एक बर्बल
5:05रो मेरे बॉडी में इतना सारा फटीक
5:12एक्युमटिका
5:16को परफॉर्म करता हूं एक और बार थोड़े से
5:19टिप्स जो मैं हर सेट के वक्त इस्तेमाल
5:20करता हूं हर एक रेप लगाते वक्त पीछे के
5:23पॉइंट पे जहां पर हमारे लैट्स कांट्रैक्ट
5:25होते हैं उस पीक कंट्रक्शन के पॉइंट पे
5:27मैं एटलीस्ट एक सेकंड के लिए होल्ड करता
5:29हूं और इसेंट्रिक परफॉर्म करते वक्त एज
5:31ऑलवेज वेट को धीरे नीचे लेके आता हूं और
5:33उस पॉइंट पे जहां पर मेरे हाथ एक्सटेंडेड
5:35है अपने लैट को अच्छे से स्ट्रेच करता हूं
5:37स्ट्रेच और पीक कंट्रक्शन अगर मेरे जिम
5:40में एक चेस्ट सपोर्टेड मशीन रो नहीं होती
5:42तो मैं एक केबल रो इस्तेमाल
5:46करता तीसरी मूवमेंट है द लैट पुलओवर ये
5:49एक्सरसाइज एक्चुअली मैंने 2021 के आई थिंक
5:52दूसरे हाफ में डिस्कवर की मुझे हमेशा ये
5:54एक्सरसाइज के बारे में पता था पर मैंने
5:56कभी वॉलेटर यह एक्सरसाइज सीखने की कोशिश
5:58नहीं की एंड आई फील लाइक अगर मैंने
6:00स्टार्टिंग से ये मूवमेंट की होती देन माय
6:02लैट्स वुड हैव लुक्ड मच बेटर अगर हमने
6:04प्योर लैट्स के फंक्शन के पॉइंट ऑफ व्यू
6:06से देखा तो ये एक्सरसाइज सारे चेक बॉक्सेस
6:09को टिक करती है ये मूवमेंट हमारे लैट्स को
6:11कंप्लीट आइसोलेट करती है जिससे हमारे
6:13बाइसेप्स इवॉल्व नहीं होते व्हिच इज अ गुड
6:15थिंग सो पर्सनली मैंने ये मूवमेंट एक रॉड
6:18अटैचमेंट और रोप अटैचमेंट के साथ परफॉर्म
6:20किया पहले मैं ये मूवमेंट एक रॉड अटैचमेंट
6:23के साथ परफॉर्म करता था बट रिसेंटली मैं
6:25रोप अटैचमेंट का इस्तेमाल करने लगा हूं
6:27मेन रीजन बीइंग जैसे ही हम हमारे आर्म्स
6:29को प्रोनेट करते हैं वैसे ही हमारा शोल्डर
6:31बाहर आता है अब लैट एक्टिवेशन की बात की
6:33तो हमारे एल्बोज जितने टक्ड इन होंगे उतना
6:37ज्यादा लैट एक्टिवेशन हमें मिलेगा और एक
6:39रोप अटैचमेंट का इस्तेमाल करने से मुझे एक
6:41न्यूट्रल ग्रिप मिलती है व्हिच अलाउ मी टू
6:43गेट द बेस्ट कंट्रक्शन और खास की इस
6:45मूवमेंट पे मैं टेंपो और एक्सरसाइज
6:47टेक्निक के बारे में बहुत सोचता हूं बहुत
6:49महीनों पहले जब ये मूवमेंट अनफैमिलियर थी
6:52आई रिमेंबर मैं वेट को बहुत कम करता था और
6:54सिर्फ टेक्नीक और माइंड मसल कनेक्शन पे
6:56फोकस करता था चीज ये है कि ये एक काफी
6:59टेक्नीक ली कॉम्प्लिकेटेड एक्सरसाइज है और
7:01पूरे रेंज ऑफ मोशन में बॉडी को बायो
7:03मेकेनिक मूव करने से हम दोनों स्ट्रेच और
7:06कंट्रक्शन पे फोकस कर सकते हैं ऊपर के
7:08पॉइंट पे जब हमारे आर्म्स पूरी तरह से
7:10एक्सटेंडेड होंगे तब मुझे स्लाइटली लीन
7:12ओवर करना पसंद है गिविंग माय लट द बेस्ट
7:15पॉसिबल स्ट्रेच इस मूवमेंट के मैं दो से
7:17तीन स्ट्स लगाता हूं एक और बार इन द 8 टू
7:1912 रेफ
7:22रेंज रेड एडल्ट्स को ट्रेन करना बहुत
7:25जरूरी है सिर्फ एस्थेटिक रीजंस के लिए
7:27नहीं बल्कि पोचर के लिए भी रेड अडल्ट एक
7:29ऐसा मसल ग्रुप है जो अक्सर नेगलेक्ट किया
7:31जाता है अब क्योंकि रेल्स एक काफी छोटा
7:34मसल ग्रुप है हमें बहुत ज्यादा वॉल्यूम और
7:36एक्सरसाइज वेरिएशन की जरूरत नहीं है मेरी
7:38फेवरेट रेड अडल्ट मूवमेंट है द रिवर्स पेक
7:40डेक अब मेरे लिए अच्छी बात यह है कि मैं
7:42बहुत फ्रीक्वेंसी
7:44सारे जिम्स में ट्रेन करता हूं पर पक डेक
7:47की जो मशीन है वो एक ऐसी मशीन है जो हर
7:49जिम में अवेलेबल होती है और उसी पैक डेक
7:52मशीन को सबसे पीछे वाले सेटिंग पे लगाया
7:54और उस पैड को हमारे चेस्ट के अगेंस्ट
7:56प्लेस किया देन वी कैन एक्चुअली ट्रेन आवर
7:58रेडल इस मूवमेंट के लिए थोड़े से टिप्स
8:00हाइट की जब बात की तो सीट पे बैठने के बाद
8:02आई मेक श्यर कि जो हैंडल्स है वो पैरेलल
8:05से थोड़े से ऊपर है इससे मुझे सबसे नेचुरल
8:08रेंज ऑफ मोशन मिलती है और अपने रे एडल्ट्स
8:10में एक बहुत अच्छा कंट्रक्शन दूसरी चीज
8:12हमारे रे एडल्ट्स की बात की तो उनकी फुल
8:14रेंज ऑफ मोशन यहां से अबाउट यहां तक रहती
8:17है एक पॉइंट के बाद अगर हम और पीछे जाएंगे
8:19तो टेंशन हमारे रेड हेड से थोड़ा बहुत
8:21हटेगा एंड आवर ट्रैप्स एंड अदर मसल
8:23ग्रुप्स विल स्टार्ट टेकिंग ओवर अगली टिप
8:25जिससे मुझे बहुत अच्छा माइंड मसल कनेक्शन
8:27मिलता है सीट पे बैठने के बाद मैं सॉर्ट
8:29अपने हिप्स को थोड़ा पीछे लेके आता हूं
8:31एंड आई लीन अगेंस्ट द सीट तो मेरे टोसो
8:33में हमेशा एक स्लाइट बेंड रहता है जज अ
8:35बेंड फॉरवर्ड और फिर मैं फॉर्मली अपने फीट
8:38को ग्राउंड के ऊपर प्लेस करता हूं रेड
8:40एल्टस एक छोटा सा कॉम्प्लिकेटेड मसल ग्रुप
8:42होने की वजह से मैं यूजुअली हैवी नहीं
8:44जाता इंस्टेड मैं टेक्नीक और फॉर्म
8:46परफेक्शन पे फोकस करता हूं इसके मैं इन
8:48टोटल तीन सेट्स लगाता हूं इन द 10 टू 15
8:50रेप रेंज और मैंने नोटिस किया है कि ये एक
8:53ऐसा मसल ग्रुप है जिसमें इट टेक्स अ लिटिल
8:55वाइल टू गेट इन द ग्रुप बट एक और बार रेड
8:57हेल्ड्स को कभी स्किप मत करना मेक श्यर यू
8:59टू ट्रेन
9:01देम आज के पुल डे की आखिरी एक्सरसाइज और
9:04ये बाय द वे मेरा लीस्ट फेवरेट मसल ग्रुप
9:07है मुझे पता है बहुत लोगों को बायसेप
9:09ट्रेन करना बहुत पसंद है बट इन माय
9:10ओपिनियन इट्स द मोस्ट बोरिंग थिंग ऑन अर्थ
9:13बाइसेप्स की बात की तो मुझे कुछ सिंपल
9:15चीजें और सिंपल प्रिंसिपल शेयर करने हैं
9:17बाइसेप्स एक बहुत छोटा मसल ग्रुप है और इन
9:19जनरल देखा तो कोई भी पुलिंग कंपाउंड
9:22मूवमेंट जैसे पुल डाउन और रो लगाते वक्त
9:24हमारे बाइसेप्स को काफी एक्टिवेशन मिलता
9:26है इसीलिए इस छोटे से मसल ग्रुप यानी
9:29बाइसेप्स के लिए तीन-चार एक्सरसाइजस और
9:31अलग-अलग वेरिएशंस लगाने की कोई जरूरत नहीं
9:33है मैं हमेशा हर एक पुल्ले पे एक बायसेप
9:37मूवमेंट लगाता हूं बिकॉज़ दैट इज एक्चुअली
9:39इनफ और बायसेप एक्सरसाइजस की बात की तो
9:41मेरी एक बहुत सिंपल फिलॉसफी है एक कर्ल
9:43कोई भी कर्ल चूज करो जो आपको करने में मजा
9:46आता है नंबर टू जिससे आपको अपने बाइसेप्स
9:48में सबसे अच्छा माइंड मसल कनेक्शन महसूस
9:50होता है और नंबर थ्री जिस पे आप
9:52कंसिस्टेंटली प्रोग्रेसिव ओवरलोड लगा
9:54सकोगे पर इन सारी चीजों का ध्यान रखते हुए
9:57एक और इंपॉर्टेंट चीज है और वो चीज है एक
9:59कर्ल पिक करना एंड एक्चुअली स्टिक इंग टू
10:01इट इस साल मेरी मेन कर्लिंग मूवमेंट होने
10:04वाली है द प्रीचर कर्ल लकिली मेरे जिम में
10:06एक मशीन अवेलेबल है पर अगर आपके जिम में
10:08एक मशीन नहीं है आप खुद का सेटअप क्रिएट
10:11भी कर सकते हो इट्स सिंपल एक एडजस्ट बल
10:13बेंच लो और उस बेंच को एक अराउंड 45 या
10:1660° एंगल पे लो इससे आप अपने आम को इस तरह
10:19प्लेस करके डम बेल्स के साथ प्रीचर कर्ल्स
10:21लगा सकोगे प्रीचर कर्ल मुझे इतनी ज्यादा
10:23क्यों पसंद आ नंबर वन ये कंप्लीट मेरे
10:25बायसेप को आइसोलेट कर दिया दूसरे कर्ल्स
10:27जैसे स्टैंडिंग केबल कर्ल या स्टैंडिंग
10:29डंबेल कर्ल करते वक्त हम एक जगह पे लॉक टन
10:32नहीं होने की वजह से हम अक्सर हमारे
10:34शोल्डर हमारे फ्रंट डेल्ट एक्सट्रा को
10:36इस्तेमाल करने लगते हैं जस्ट से इट बिकम अ
10:38फुल बॉडी मूवमेंट बट आई डोंट वांट दैट मैं
10:40जो भी वेट उठा रहा हूं आई वांटेड टू कम
10:43स्ट्रेट ओवर हियर पिछले साल मैंने बहुत
10:45सिंगल आर्म डम बेल कर्ल्स लगाए थे बट आई
10:47मेड श्यर कि मैं जितना हो सके उतना
10:49स्टेशनरी रहूं मैंने अपने टोसो को ज्यादा
10:51हिलाया नहीं ऊपर आने के बाद अच्छे से अपने
10:53बायसेप को कांट्रैक्ट किया एंड आई स्लोली
10:55लेट द वेट बैक डाउन इन शॉर्ट मैं बायसेप
10:57ट्रेनिंग को ओवर कॉम्प्लिकेट नहीं करता आई
10:58पिक कर्ल व्हिच आई एंजॉय द मोस्ट आई स्टिक
11:01टू इट और मैं प्रोग्रेसिव ओवरलोड अप्लाई
11:03करता हूं सो ये था मेरा पुल वर्कआउट रूटीन
11:05जहां पर हमने बैक रेड एल्टस और बाइसेप्स
11:07को ट्रेन किया मुझे बहुत कमेंट्स आ रहा है
11:09रिगार्डिंग कि क्या मैं दूसरे पुश लेग्स
11:12और पुल दिनों पे सेम मूवमेंट्स परफॉर्म
11:14करता हूं और मेरा सिंपल आंसर है हां रीजन
11:16बीइंग मुझे पर्सनली एक्सरसाइजस बार-बार
11:18चेंज करना पसंद नहीं है एंड आई डोंट थिंक
11:20इट्स नेसेसरी सेम एक्सरसाइजस परफॉर्म करने
11:23का एडवांटेज ये है कि मुझे उन सिलेक्टेड
11:25मूवमेंट्स पे इतनी ज्यादा प्रैक्टिस
11:27मिलेगी सो दैट आई कैन इवेंचर दो मूवमेंट्स
11:29सोचो ना अगर मैंने इस वर्कआउट में मशीन रो
11:32परफॉर्म किया और दूसरी वर्कआउट में एक
11:34केबल रो परफॉर्म किया तो आई एम नॉट रियली
11:36बिकमिंग द बेस्ट एट आइर ऑफ दोज ठीक है आप
11:38कर सकते हो बट आई प्रेफर स्टिक किंग टू द
11:40सेम मूवमेंट जिससे मैं हर सेशन में
11:42थोड़े-थोड़े माइक्रो इंप्रूवमेंट्स बना
11:44सकूं नंबर टू सेम एक्सरसाइजस परफॉर्म करने
11:47से प्रोग्रेसिव ओवरलोड को ओवर टाइम ट्रैक
11:49करना काफी आसान हो जाता है 70 केज के साथ
11:5212 12 12 रेप्स मिले तो सिंपली अगले पुल
11:54डे पे मैं थोड़ा सा वेट बढ़ा पाऊंगा मैं
11:56एनीवेज कभी कन्वेंस नहीं था कि हमें बहुत
11:58ज्यादा वेरिएशंस लगाने की जरूरत है पिक
12:00एक्सरसाइजस दैट यू लाइक एंड डू देम फॉर
12:02यर्स एक अच्छी फिजिक बिल्ड करना एक लाइफ
12:05टाइम गेम है एक महीने में नहीं होगा 4
12:06महीने में नहीं होगा चार सालों में नहीं
12:08होगा इट्स गोइना टेक यर्स सो इसी के साथ
12:10इस पुश लेग्स पुल सीरीज का आखिरी और तीसरा
12:13एपिसोड खत्म होता है आई होप आप सबको इस
12:15सीरीज से बहुत नई चीजें सीखने को मिली अगर
12:18आपको ये वीडियो पसंद आया प्लीज एक लाइक
12:19छोड़ देना और किसी भी दोस्त के साथ ये
12:21वीडियो शेयर

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