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My LEG Workout (2022): Quads, Hamstrings & Calves — Transcript

by Saket Gokhale · 2,433 words · 314 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00नमस्ते और स्वागत है आप सभी का 2022 के
0:03बूस्ट एक्सपोर्ट्स सीरीज के दूसरे एपिसोड
0:05में इस सीरीज में आप सबके साथ अपना करें
0:08ट्रेनिंग रूटीन in-depth शहर और एक्सप्लेन
0:11करने वाला हूं ताकि हम सब साथ मिलकर
0:13प्रोग्रेस कर सकेंगे पिछले एपिसोड में
0:15मैंने अपना चैट शोल्ड और ट्राई संस्कार
0:18ट्रेनिंग रूटीन अच्छे से एक्सप्लेन किया
0:20था और एक पोस्ट लेग रूटीन कैसे डिजाइन
0:22किया जाता है वह भी सेट किया था तो
0:25व्हाट्सएप वीडियो फर्स्ट कि यह फ्रंट यह
0:27पूरा रोटी नेम आईएस ऑलवेज फ्री ऑफ कॉस्ट
0:29होगा तो यह तीन वीडियोस देखने के बाद आप
0:32खुद इस ट्रेनिंग प्रोग्राम को अप्लाई करके
0:34अपनी ड्रीम्स अधिक तक पहुंच पाओगे वीडियो
0:37शुरू करने से पहले अगर आप एक नए की ओर हो
0:39तो सबसे पहले जाती है वह सब्सक्राइब बटन
0:41दबाना रोड टू वन मिलेगी और अगर आपको मुझे
0:43अपनी झोली में सपोर्ट करना है डोंट फॉरगेट
0:45टो फॉलो इन योर ओन स्क्रिप्ट डिस्क्लेमर
0:47मै एक वैश्या सर्टिफाइड प्रोफेशनल नहीं हु
0:50इस विडियो में मैं आपके साथ जो भी अपॉइंट
0:52शेयर करूंगा कंप्यूटर लिया है टो
0:54एक्सपीरियंस लूप में वृद्धि का एक
0:57स्ट्रांग प्वाइंट है अच्छे गीत की वजह से
0:59नहीं क्वाइट इफेक्टिव और कंसिस्टेंट
1:02ट्रेनिंग की मेज़ पर अपने कोर्ट सैमसंग
1:05ब्लूटूथ और का स्कोर ट्रेन करता हूं इन
1:07टोटल 3 से 4 मिनट लगा था वह 251 फोकस
1:12इनमें थोड़ा सा फ्रंट वह भी इंप्रूव करता
1:15हूं बीजेपी एक्सप्लेन लेटर
1:19हमारे हंस को टारगेट करने के लिए कोई भी
1:22एक्सर्साइज पैटर्न जहां पर हमारी टीम को
1:25वेस्ट कर रहे हैं इफेक्ट होगा आज की पहली
1:28मुमेंट है 10 शीट डांसिंग और जो पाए अपार
1:30मेरी फेवरेट हंटिंग एक्सर्साइज शाहरुख
1:33महंगी वन थिंग स्टेबिलिटी एंड ब्लैक कलर
1:36की मशीन मुझे बाकी हंटिंग कॉल वेरिएशन से
1:39ज्यादा सपोर्ट दे दिया इस मशीन के धूप
1:41मेरी पूरी अप ओं बॉडी और मेरे हिप्स एक
1:44जगह पर लॉक होने की वजह से मेरे पास कोई
1:47चॉइस नहीं होता बट ओनली उस महान
1:50स्प्रिंग्स ग्रेट फॉर एक जगह पर लॉग इन
1:52होने की वजह से मैं वेट को पॉइंट एस ए
1:54प्वाइंट भी तक लेकर जाने के लिए चीटिंग
1:56नहीं कर सकता और मुमेंटम का इस्तेमाल नहीं
1:59कर सकता कि
2:004304 टेक्निक यही मेन रोड आप मैंने
2:03फ्लाइंग लिक्विड फॉर्म भरते वक्त नोटिस
2:06किया लाइमलाइट में मेरे हिप्स प्लेटफार्म
2:09से ऊपर आ जाते हैं मुमेंटम का इस्तेमाल
2:11करने लगता ऊपर थोड़ा सा टेंशन मेरे हार्ड
2:14स्प्रिंग से हट जाता है और क्योंकि मेरा
2:15घोल सिर्फ और सिर्फ मसल हाइपरमेट्रोपिया न
2:18जितना ज्यादा f4 अपने टारगेट मशीन पर इस
2:21केस में अपने हल सेटिंग्स पर ले कर आ सकता
2:23हूं उतना बेहतर और फैक्टर ऑफ़ बना यह
2:26बिल्कुल नहीं कह रहा कि लाइन हंटिंग और एक
2:28बुरा एक्सरसाइज प्रॉफिट लेकर इस कि मैं इन
2:32टोटल पांच लगाता हूं और 10 से 15 की
2:35रेफ्रेंस में फैलियर अप्रोच करता हूं हर
2:37ऐप लगाते वक्त टेंपो पर हमेशा ध्यान देता
2:40हूं स्पेशली लिपिक कॉन्ट्रेक्शन के दौरान
2:43मैं 1 सेकेंड के लिए पोस्ट करके अपने
2:45हंद्स्फ्री मोड को स्विच करता हूं और फिर
2:47पेस्ट को ऊपर लेकर आते हुए अपने पैरों को
2:50एक्सटेंड करता हूं थैंक्स रिंकू घोष के
2:51साथ क्वाइट करना काफी अनकंवेंशनल है दो
2:55मैन रीजंस की महान संकल्प के साथ अपने
2:57फ्रेंड रिक्वेस्ट करता हूं नंबर वन एक
2:59हेल्दी शुक्र कंपार्टमैंट यानि कॉरिलेशन
3:02लगाने से मेरे हार्ड स्प्रिंग इन रैली
3:05इतने फटी हो जाते हैं कि मैं उन्हें ठीक
3:07से प्रेम नहीं कर पाता वॉटर आईएस नॉट ट्रू
3:09अपने लैटर हैमस्ट्रिंग और उसके साथ
3:11चार्ट्स करने से निहाल सिंह हमेशा परेशान
3:14रहते आया और मुझे अपने हंटिंग क्वालिटी
3:16सेल्स मिलेंगे एंड आईटी कैन स्ट्रीम है
3:18प्रॉपरली आफ्टर ठाट नो प्रॉब्लम नंबर टू द
3:21सेल्फ करने से मेरी बॉडी और मेरे जॉन्स
3:24अच्छे से वह को जाते हैं और मैं लेडी की
3:27बड़ी कंपनी मूवमेंट को अपना बेस्ट देने के
3:29लिए साइकोलॉजिकली रेडी हो जाता है
3:31ट्रांसपेरेंट हो गया अब कोड एक्सर्साइज
3:33एक्सप्लेन करने से पहले मुझे एक कॉमन
3:35क्वेश्चन आंसर करना है जो आम 100% और आने
3:38वाला है आप बार फिर टॉस कोर्ट क्यों नहीं
3:41लगाते तो मैं भी ट्रेनिंग करीब 5 सालों से
3:43कर रहा हूं और लेकिन करियर के पहले तीन
3:45सालों में मैंने बहुत सपोर्ट किया है इन
3:48फैक्ट अगर आप मुझे अपनी ऑल टाइम फेवरेट
3:50मूवमेंट उबले आलू 100% से दबा ड्रॉप्स को
3:54अगर मिक्स इसको ऐसे फर्नेस प्रेसिडेंट कर
3:57पाता यह डेफिनेटली टॉपर होती है समथिंग अब
4:00चैटिंग अंडर हेवी बार हॉटस्पॉट टर्न ओन
4:02दुनिया की कोई एक्सरसाइज रिप्लेस नहीं कर
4:04सकती एक्सप्रेस बिल्डिंग पॉइंट टू से मेघा
4:06उस कॉर्ड था कि मिंस आफ मीरा ऑल टाइम
4:08बेस्ट वन रमेश दुबे ने 18 साल या सत्रह
4:11साल की उम्र में मरा था वह 100 से
4:17ज़्यादा रहा था स्वभाव एक्सपीरियंस विद
4:20स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग शोल्ड फर्स्ट पिछले
4:22डेढ़-दो सालों में राज्य में सिर्फ एक गोल
4:25है और वह है मसलन है क्रॉनिक फटीग और
4:28इंजरी की अरेस्ट मिनिमाइज करके सबसे एडिशन
4:31तरीके में मसल मास्टर्बेट करना दुनिया में
4:34ऐसी कोई एक्सरसाइज नहीं है दैट यू हैव टू
4:37एक्सरसाइज हस्बैंड करने के लिए इस तरफ
4:39टूल्स होते हमेशा एक बात कहता हूं बॉडी
4:42बिल्डिंग का एक मेन होता है एक्सर्साइज के
4:44थ्रू टारगेट मसल को सिस्टम यूनिट करना
4:46ताकि वह ग्रो कर सके और कॉर्ड हाइपरट्रोफी
4:48की जब बात आती है तो तब बाहर बैंक व्हाट
4:51इज नॉट ओनली टू इस एक्सरसाइज को गुड या
4:54बैड के टर्म्स में सोचने की बजाय
4:56एक्सर्साइज पैटर्न के बारे में सोचो
4:58पॉइंट्स लूप पिंपल के फैंस को यह सारे
5:02क्वाइट थे रिएक्शंस आफ और पेटर्न्स इन के
5:05थ्रू हम हमारे कोर्स का इस्तेमाल करके एक
5:07पर्टिकुलर लोड को हमारे अगेंस्ट खुश कर
5:10रहे हैं तो यह है मेरे कोड एक्सर्साइज
5:13ऑप्शंस जिनसे मुझे मैक्सिमम रिटर्न्स
5:15मिलते हैं सित बैक रिलैक्स एंजॉय
5:19पहली अल्टरनेट वेबसाइट पर हॉटस्पॉट मतलब
5:22मेरे जिम्मे यह मशीन है Dual कि यह टूल सब
5:25किचन में अवेलेबल नहीं रहता है डोंट वरी
5:27मैं कोई डॉक्टर भी दूंगा पर पहले बात करते
5:30रहो मुझे यह स्कर्ट में रिएक्शन इतना
5:32क्यों पसंद है और क्यों 2021 के सारे
5:35लड्डू इस इस मशीन के साथ शुरू हुए सबसे
5:37पहला रीजन है कि यह मशीन हमारी बॉडी और एक
5:40ऐसे पोजीशन में लेकर जाती है जो हम एक
5:43रिसॉर्ट में अचीव नहीं कर सकते हैं ठीक है
5:45रिपोर्ट में हमारा टॉर्च शुरू हो जानी
5:47हमारी अब वह पूरी तरह से श्रेष्ठ और
5:49अपराइट रहती है यह पोजीशन एक प्रीवेंट्स
5:51कोर्ट में अजीब करना ऑलमोस्ट नामुमकिन है
5:54अगर हम कोशिश करेंगे तो हमारा बैलेंस चला
5:56जाएगा एंड विल योर रिकॉर्ड्स आफ एबिलिटी
5:58रीजनिंग यह जरूरी क्यों है क्योंकि 1
6:00अप्रैल टोर्च को मेंटेन करने से अपने
6:03कोर्ट में बहुत ज्यादा टेंशन क्रिएट कर
6:05सकता हूं अगर मैं फीस कोड और हां स्कोर्ड
6:07इन दोनों एक्सर्साइज को फेयर तक लेकर
6:09जाऊंगा तब हॉटस्पॉट्स में व्यर्थ अब हुं
6:12जब मेरे को व्हाट्सएप चुके व करेंगे
6:14व्हाट्सएप एक फ्रीज़ कोर्ट में वे
6:16डिस्ट्रिब्यूशन अलग होने की वजह से अफसर
6:18हमारी लोगों का काफी पति हो जाती है और
6:21अफेयर का पॉइंट यूज होती तब आता है जब
6:22हमारी लोहा पहली के वर्क कर दिया है नोट
6:25आपको ओट्स हमारी कॉर्ड्स को ज्यादा ऐड
6:28डिलीट डिलीट कर दिया कौए डिजाइन ज्वेलरी
6:30यह मशीन होने की वजह से ज्यादा सिर रख
6:33दिया और हौले से एक्सपीरियंस से बोला तो
6:35एक हॉटस्पॉट मशीन फिर इसको सी कंपैरीजन
6:37में कंफर्टेबल अमीर व पास टोटल साथ लगातार
6:42ऐसा था उसके साथ में अच्छी और के साथ आठ
6:47से 12
6:50सब्सक्राइब रखता हूं और तब मुझे
6:5556001 मिलेंगे इंपोर्टेंट पॉइंट नोट के
6:58नीचे जाते वक्त तो ऐसे ही नीचे नहीं कर
7:01सकता बल्कि पूरे रीसेंट रिपोर्ट में मैं
7:04टेंशन अपने कोर्ट पर रखते हुए नीचे जाता
7:06हूं रिजल्टिंग इन मैक्सिमम मसल ग्रोथ को
7:09के प्लेटफार्म के ऊपर फूड पॉइजनिंग बहुत
7:11सब्जेक्टिव चीज होती है और यह सब के बॉडी
7:13स्ट्रक्चर पर डिपेंड कर दिया अगर मैं
7:15पैरों को बहुत नीचे रखूंगा तो नीचे जाते
7:17वक्त अलार्म अपॉइंटमेंट और अगर मैं पैरों
7:19को बहुत आगे रखूंगा मेरी लोगों का ग्राउंड
7:21करें और इसीलिए वह बीच का मिडल स्विफ्ट
7:24ढूंढना ट्रायल एंड एरर से आएगा है
7:28अ क्वेश्चन नंबर टू द एक्सप्रेस - करेक्शन
7:32शेट्टी और फटी मैनेजमेंट के पॉइंट ऑफ व्यू
7:34से देखा रुद्रेश्वर भी माफी 2012 में मीन
7:38इक्वल मूवमेंट हॉटस्पॉट था बट इस साल इस
7:40गौरव एक्सप्रेस लूप के लिए इंपोर्टेंट
7:43पॉइंट जो में हमेशा ध्यान में रखता हूं
7:44नंबर वन ऑलमोस्ट हर एक लेख प्रेस मशीन की
7:47जो सीट है वह डस्टबिन होती है लेकिन रेस्ट
7:49करने से पहले आप ऑलवेज ने शहर की सीट पूरी
7:52तरह से नीचे के सेटिंग पर अगर सिर्फ आगे
7:55की और होगी और फिर ज्वाइंट पेन जॉब मौसम
7:57थोड़ी सी कम हो जाएगी डू नॉट वांट पॉइंट्स
8:00को अच्छे से सेलिब्रेट करने के लिए हमें
8:02यह एक्सरसाइज पूरे रेंज ऑफ मोशन में लगानी
8:04पड़ेगी 24 रिमेंबर्स स्टार्ट करने से पहले
8:07सीट पूरी तरह से पीछे गेट मैक्सिमम रेंज
8:10ऑफ मोशन नंबर टो वेट सिलेक्शन बॉडी
8:12बिल्डिंग में अंक इतना वेट उठा रहा है वह
8:14काम इंपोर्टेंट है बल्कि हम उस वेस्ट को
8:16कैसे मुकर रहे हैं वह ज्यादा इंपोर्टेंट
8:18अगर मैं जितना वजन हैंडल कर सकता हूं उससे
8:21ज्यादा वजन चूज कर लूंगा तो मैं पूरी तरह
8:24से नीचे नहीं जा पाऊंगा अंकित मेरा ही वह
8:26बीच में आ जाएगा राइट कि आपने बहुत
8:28कमर्शियल जो लिखा होगा और साइड पर 10 20
8:30फ्लैट कर लेते हैं और विनय ऑफ मोशन इतनी
8:32सी होती है बस आपको ट्रोफी के लिए टारगेट
8:34मसल को इस केस में हमारे कॉर्ड्स को
8:36फ्रेंच और कॉन्ट्रास्ट करना बहुत जरूरी
8:38होता अगर मैं ऑल द वे नीचे नहीं जा रहा तो
8:41मेरा को डिस्ट्रेक्शन नहीं हो रहा
8:42मिक्सिंग ओनली हमेशा ही को धमकी बाहर
8:45छोड़ता हूं इतना वेट चूज करता हूं जो मैं
8:47अच्छे से हंटर कर पाऊंगा और मैं कब ही
8:49टेक्निक को साफ कर वापिस नहीं करता फुल
8:51एंजॉय मोशन ऑलवेज फॉल इन लव एंड डोंट टच
8:54माय को डेंड्रफ नंबर थ्री फुटव्वल
8:56एक्सप्रेस किस प्लेटफार्म में रिलेटिव
8:59नीचे प्रेस करता हूं इससे यह मूवमेंट याद
9:01आपको डोमिनेंट बनती है यह पॉइंट बहुत सारे
9:03लोगों को पता नहीं होता बट प्लेटफार्म पर
9:06हमारे फ्रेंड्स जितने ऊपर होंगे उतना
9:08ज्यादा खुश हमारे हंस फ्रेंड्स और हमारे
9:10रूट पर आएगा और जितना नीचे रखेंगे उतना रस
9:12हमारे कॉज्ड बाय फट गया यह सब्जेक्टिव चीज
9:15होती है ट्रायंगल करो पॉइंट फुट पोजिशन इन
9:18कॉर्ड्स को इस एक्सरसाइज के में टोटल पांच
9:20लगा था और एक और बार एक ऐसा वेब चलता हूं
9:22जिसके साथ में आर्ट से पारा की रेफ्रेंस
9:24में पीली अप्रोच करो और एक्जेक्टली
9:26हॉटस्पॉट की तरह प्रोग्रेस से वह कि आप
9:29अपना करता हूं मुझे पांचों सच में
9:3112-12-12 फ्लालेस मिलेंगे गुड टेक्निक
9:37इंप्रेसिव और गुड लुकिंग का आपको वेट करना
9:39काफी आसान है पहले दो-तीन सालों में मेरे
9:42पास बहुत छोटे थे और एक वीक बॉडी पार्ट है
9:45और हर घर की तरह मैंने सबसे कॉमन
9:48एक्सक्यूज दिया जो था का आफ ग्रोथ जेनेटिक
9:50होती है वन इंडिया रिटेल में अपने का
9:53स्कोर सीरियसली और सफ्फिसेंट वॉल्यूम और
9:55इंटेंसिटी के साथ प्रेम नहीं कर रहा था भी
9:58मेरी एक्सर्साइज टेक्निक करेक्ट नहीं थी
10:00विकास को लेकर सबसे कॉमन गलती जो मुझे
10:02लगती है वह कॉन्ट्रैक्ट और स्ट्रेच नहीं
10:05करना मैं पहले कांफ्रेस बस ऐसे ही नाम के
10:07लिए ऐसे ऐसे ऐसे लगा था और फिर कंप्लेंट
10:10करता था कि मेरे काम शुरू नहीं कर रहा है
10:12और फिर अपने चैनल टिप्स को क्लीन करता था
10:14मैंने पहले भी बोला मसल्स ग्रोथ के लिए
10:16स्ट्रेच और पीपल प्रेजेंट बहुत जरूरी है
10:18बहुत इंपोर्टेंट टो स्पेंड मोर टाइम इन
10:20दोस्तों पोजीशन 2022 की मेहनत का मुमेंट
10:23होने वाली है सिंगल लेग स्टैंडिंग
10:26कान्फ्रेंस के पास टोटल सब लगा था वह
10:28संयुक्त दस से बीस रैप की रेफ्रेंस में
10:31फेयरर प्रोटेक्ट करता हूं पहले तो इस
10:33एक्सरसाइज के लिए बॉडिवेट का इस्तेमाल
10:35करना काफी होगा आप शॉक हो जाओगे कि अच्छे
10:37टेक्निक के साथ सिर्फ बॉडी का इस्तेमाल
10:40करने से यह एक्सरसाइज कितनी चैलेंजिंग
10:42होती है आजकल प्रोग्रेस की वजह से मैं
10:44पांचों साइड अपनी बॉडी ब्लैक के साथ लगा
10:46सकता हूं तो एक्स्ट्रा रेजिस्टेंस के लिए
10:48मैं एक हाथ में नंबर को करता हूं और यह
10:50एक्सरसाइज को फॉलो करता हूं एक और बार
10:52मुझे एक्सरसाइज करना है कि नीचे के पॉइंट
10:54पर अच्छे से एक सेकेंड के लिए अपने आप को
10:56स्विच करो और ऊपर आने पर कोंट्रा करो अपनी
10:59कार को स्विच करो आप चुनरी फील कमर्शियल
11:02वाकिंग डेड ट्रॉली गोवर्धन आईडियली अपने
11:04हर एक ऐप को स्लो मोशन में प्रॉब्लम करने
11:07के बारे में सोचो इससे आपका टेंपो
11:09ऑटोमेटिकली क्षुब्ध है
11:11कि
11:12आज की ट्रेनिंग देने की आखिरी एक्सरसाइज
11:15होने वाली है दृष्टि डंबल अर्नोल्ड प्रेस
11:17मैंने पिछले विडियो में कहा था कि मैं आज
11:19कल पूछ स्टेज पर अपने फ्रेंड आपको ट्रेन
11:22नहीं करता मेन रीजन बीइंग कोई भी प्रश्न
11:24मुमेंट लगाते वह हमारा फ्रंट बेल्ट काफी
11:27हद तक टर्बूलेंट और एक्टिवेट हो जाता है
11:29बस अड्डे पर दो प्रेस करने की वजह से मेरे
11:32फ्रंट में इतना फटी अक्यूमुलेटर होता है
11:34उन दो चैन स्पेशल के बाद फटी की वजह से एक
11:37ओवर हैड प्रेस मूवमेंट व मुझे कोई
11:39क्वालिटी सैस नहीं मिलते पर दिस इज द
11:41ब्यूटी ऑफ प्रोग्राम इनका अच्छा ट्रेनिंग
11:43प्लेट फॉलो करने से हमारे वीकली वॉल्यूम
11:46को अप्रूव प्रेड यूज कर सकते हैं इसीलिए
11:48पोस्ट पर्चेस करने के बाद ओवर्ट प्रेस और
11:51लास्ट लेस लगाने के बजाय मैंने असेंबली
11:53ओवर प्रेस ने ट्वीट किया कि वे पूछने पर
11:56चेस्ट प्रेम करने के बाद उस आदमी मरे हुए
11:59कंडीशन में वह एड्रेस लगाने के बजाय
12:01हिस्ट्री इन हिंदी पर मेरे डिफरेंट होने
12:03की वजह से मैं अच्छे से ओएचपी के दो-तीन
12:06पॉलिटिक्स लगाता हूं इन द रेट 12% यह था
12:10मेरा कुच लैक्स पोल में का दूसरा दिन जहां
12:13पर हमने कोर्ट सेटिंग्स क्लोज का को
12:15ट्रेंड किया और थोड़े से फ्रेंड है सब कवि
12:17कबीर मैं ऑप्शनली 12 लेखक पेंशन के सेक्स
12:20भी डालता हूं मटन और मैंने अपने लिए खड्डे
12:22कॉमेंट्री वीडियो में कहा था या 6
12:24क्वॉर्टर्स को फोल्ड करने के लिए एक हॉट
12:26टॉयज चम्मच लेकर एक्सटेंशन इन जस्ट 10
12:29चेहरे और कपड़ों के लक्ष्मण के को बनाने
12:31के लिए एक अच्छा स्क्वॉड वेरिएशंस करो और
12:33उस पर प्रोग्रेस इन वड़ों लगभग आप सब को
12:36इस वीडियो से बहुत सारी नई चीजें और टिप्स
12:39और ट्रिक्स सीखने को मिली होगी अगर आप
12:41स्क्रीन इन रोटियों को फॉलो करना चाहते हो
12:43उठा फन विद ट्रेनिंग को और इस प्रोसेस को
12:45एंजॉय करो पिम्स अपनी आप आएंगे आई प्रॉमिस
12:48आफ्टर रिजल्ट के लिए आर ऑलवेज मिक्स और कि
12:51मैं अपने ट्रेंनिंग प्रोग्राम्स को फोन के
12:53नोट्स आफ में लॉक कर रहा हूं ताकि मैं
12:55अपने लिप्स को प्राप्त कर सकूं अगर आपको
12:57यह वीडियो पसंद आ एक लाइक छोड़ देना और यह
13:00वीडियो किसी भी दोस्तों के साथ शेयर करना
13:02मैं मिलूंगा आप लोगों से बहुत जल्द पार्ट
13:04वीडियो में सेवेन डेज

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