Meditação Alivie e Ansiedade e Durma Rapidamente — Transcript

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1. 0:00Seja muito bem-vinda e muito bem-vinda a
2. 0:03esse momento de pausa e de cuidado com
3. 0:07você. Eu sou a Raíça Azocal, criadora do
4. 0:10canal e essa meditação guiada pode te
5. 0:14ajudar a relaxar
6. 0:16profundamente e adormecer com
7. 0:22tranquilidade. Deite-se
8. 0:27confortavelmente. Deixe as palmas das
9. 0:29mãos voltadas para
10. 0:31cima em um gesto de
11. 0:35receptividade.
12. 0:37Relaxe
13. 0:40completamente, soltando o peso do seu
14. 0:43corpo na
15. 0:45superfície onde ele se
16. 0:49encontra. Coloque a sua
17. 0:52intenção de estar
18. 0:55presente, conectada e
19. 0:57conectado com essa
20. 1:00meditação. Permita-se
21. 1:03receber e relaxar.
22. 1:07Traga a plena
23. 1:09atenção paraa sua
24. 1:13respiração. O movimento
25. 1:17suave que ela faz no seu
26. 1:23corpo, a
27. 1:25expansão e a
28. 1:32retração. Inspire profundamente pelo
29. 1:35nariz.
30. 1:39Sustente o ar por alguns
31. 1:46segundos e solte lentamente pela boca.
32. 1:56Mais uma vez,
33. 2:01inspire, sustente a
34. 2:06respiração, abra suavemente os seus
35. 2:11lábios e solte o ar pela boca, fazendo
36. 2:15um som pela sua garganta.
37. 2:23Novamente inspire profundamente pelo
38. 2:31nariz.
39. 2:41Sustente. Solte pela boca.
40. 2:47E enquanto você estiver soltando o
41. 2:50ar, feche os lábios e continue soltando
42. 2:54o ar agora pelo nariz, emitindo som pela
43. 2:58sua garganta.
44. 3:07Nas
45. 3:08próximas
46. 3:09expirações,
47. 3:11busque fazer a mesma
48. 3:14contração na glote, na sua garganta,
49. 3:18para que você possa emitir esse som que
50. 3:22relaxa
51. 3:24profundamente a sua mente, inspirando
52. 3:27pelas narins.
53. 3:35contraindo levemente a glote na sua
54. 3:39garganta e emitindo aquele som agora com
55. 3:43os lábios fechados e soltando o ar pelo
56. 3:45nariz.
57. 3:53A
58. 3:54respiraçãoi, a respiração do oceano pode
59. 3:58acalmar
60. 3:59profundamente as tutuações da sua
61. 4:04mente. Então, busque mantê-la durante a
62. 4:09condução dessa
63. 4:11respiração. Tome consciência de que
64. 4:14ninguém pode respirar por você.
65. 4:19E existem coisas que só
66. 4:22você pode fazer por si. Então,
67. 4:26aproveite essa
68. 4:29oportunidade e essa ferramenta poderosa.
69. 4:33Vamos inspirar em quatro tempos.
70. 4:361 2 3
71. 4:424 7 6 5 4 3 2
72. 4:521 Soltar com o som pela sua garganta em
73. 4:578 7
74. 5:006
75. 5:025 4
76. 5:053
77. 5:072
78. 5:111. Vamos repetir algumas vezes,
79. 5:15integrando a
80. 5:17contagem e o Jai
81. 5:19pranama, emitindo som pela sua garganta,
82. 5:25contraindo a glote. Inspirando em
83. 5:30quatro, sustenta em
84. 5:40sete. Expira com som em
85. 5:50oito. Inspira. 1 2 3
86. 5:574 sustenta. 7 6 5 4
87. 6:053 2
88. 6:091 expira. 8 7 6 5 4 3 2 um. Inspira. 1 2
89. 6:253
90. 6:274 Sustenta 7 6 5 4 3 2
91. 6:381. Expira. 8 7
92. 6:436 5 4 3 2
93. 6:521. A cada
94. 6:54expiração, imagine seu corpo ficando
95. 6:57cada vez mais
96. 6:59leve, mais
97. 7:01solto, mais
98. 7:03relaxado, como se cada pensamento
99. 7:06estivesse se
100. 7:08dissolvendo, se
101. 7:15dissipando. Sua
102. 7:17mente começa a desacelerar.
103. 7:22Afinal, a
104. 7:24respiração é a sua ferramenta mais
105. 7:27poderosa para
106. 7:30relaxar, para se libertar da
107. 7:34ansiedade, das
108. 7:37preocupações, das
109. 7:40angústias e mergulhar na
110. 7:44paz do momento
111. 7:47presente. permita que o
112. 7:49som da sua própria
113. 7:52respiração possa te
114. 7:55conduzir para um mergulho
115. 7:58profundo no seu próprio
116. 8:01ser, na
117. 8:03paz que te
118. 8:05habita, na perfeita
119. 8:10harmonia que te sustenta.
120. 8:18Continue por mais um ciclo de
121. 8:22respiração, integrando a
122. 8:25contagem e a respiração de contraindo a
123. 8:30glote e escutando o ressoar do seu
124. 8:34oceano
125. 8:38interno. Passamos agora para um
126. 8:40relaxamento progressivo do
127. 8:43corpo. Eu te convido a conduzir sua
128. 8:47atenção às áreas sugeridas do seu
129. 8:51corpo e relaxar cada uma delas. Você
130. 8:56também pode visualizar uma
131. 8:59luz em cada uma dessas
132. 9:02partes. Se isso te ajudar a
133. 9:07relaxar, conduz a sua tensão para os
134. 9:10seus
135. 9:13pés. Imagine uma onda de
136. 9:16relaxamento, talvez em forma de
137. 9:20luz ou de alguma cor.
138. 9:26Relaxe cada um dos dedos dos seus
139. 9:32pés. Relaxe peito do
140. 9:41pé, dorso do
141. 9:44pé,
142. 9:51tornozelos, calcanhares.
143. 9:56Sinta essa onda de luz e
144. 10:00relaxamento subindo
145. 10:03lentamente pelas
146. 10:07panturrilhas,
147. 10:11joelhos,
148. 10:14coxas e quadris.
149. 10:19Sinta suas pernas e toda a parte
150. 10:22inferior do seu
151. 10:24corpo completamente
152. 10:27leve,
153. 10:30solta e
154. 10:34relaxada. Essa onda de
155. 10:38energia em forma de
156. 10:41luz continua
157. 10:43subindo pelos seus órgãos vitais.
158. 10:48purificando seu
159. 10:50corpo, suas
160. 10:53células, seus
161. 10:55órgãos,
162. 10:57transmutando toda e qualquer energia má
163. 11:00qualificada em pura
164. 11:06luz, levando
165. 11:08saúde,
166. 11:10vitalidade e a
167. 11:12amorosidade para todos os seus
168. 11:15órgãos, para todas as suas
169. 11:18células que trabalham
170. 11:21constantemente para manter a saúde do
171. 11:24seu corpo, da sua mente, do seu tempo.
172. 11:32Luz em forma de
173. 11:35energia vai subindo até o espaço do seu
174. 11:40coração,
175. 11:42dissolvendo todo e qualquer nó que possa
176. 11:46estar
177. 11:48bloqueando a fonte de
178. 11:51amor que flui em você.
179. 11:56E ela vai se
180. 11:57[Música]
181. 11:58expandindo pelos seus
182. 12:02ombros,
183. 12:06cotovelos,
184. 12:10antebraços,
185. 12:13mãos e cada um dos seus dedos das
186. 12:19mãos. Sinta os seus
187. 12:22braços, as suas mãos.
188. 12:26e o seu
189. 12:27coração completamente
190. 12:31leve,
191. 12:33completamente
192. 12:35livre,
193. 12:37soltos e relaxados.
194. 12:43Sinta-se como se você estivesse
195. 12:48flutuando,
196. 12:51soltando e
197. 12:53dissolvendo todas as tensões em forma de
198. 12:57pensamentos,
199. 12:59emoções ou energia.
200. 13:05Tudo aquilo que não te serve
201. 13:08mais é agora
202. 13:11transmutado em pura
203. 13:15luz. Tudo aquilo que não te
204. 13:18pertence, que não faz parte da sua
205. 13:24jornada, é entregue,
206. 13:28dissolvida em pura luz.
207. 13:33Essa energia em forma de
208. 13:35luz continua subindo agora pelo seu
209. 13:41pescoço,
210. 13:43relaxando as suas
211. 13:46mandíbulas, suavizando o ponto entre as
212. 13:53sobrancelhas. Essa luz que ilumina
213. 13:59pensamentos, que clareia
214. 14:03emoções, que traz paz pro seu
215. 14:08coração,
216. 14:09clareza pra sua
217. 14:12mente, que acende a sua intuição, o seu
218. 14:16terceiro
219. 14:17olho e que no topo da
220. 14:21cabeça, no seu sarraara chakra,
221. 14:25te
222. 14:26conecta com a
223. 14:31fonte, com o
224. 14:34divino, com a energia da
225. 14:38vida que foi constantemente em você e
226. 14:42através de você.
227. 14:45Todo o seu corpo
228. 14:49relaxado,
229. 14:50iluminado e envolto nessa luz e
230. 14:56energia de cura
231. 14:59profunda.
232. 15:01Receba,
233. 15:03sinta, integre.
234. 15:08Sinta seu corpo se
235. 15:12expandindo e o seu ser cada vez mais
236. 15:16entregue e
237. 15:19relaxado. Sinta a sua mente
238. 15:23tranquila e nesse estado de
239. 15:27relaxamento, terreno fértil para sua
240. 15:30reprogramação
241. 15:32mental, repita mentalmente
242. 15:36comigo. Eu me permito descansar
243. 15:41profundamente. Me sinto em
244. 15:46paz, me entrego ao sono e permito que o
245. 15:50divino me receba em seus
246. 15:54braços. Me sinto
247. 15:56segura,
248. 15:58seguro. Me sinto acolhida.
249. 16:03acolhido. Me permito receber esse
250. 16:06momento de sono profundo e
251. 16:11restaurador. Nada precisa ser resolvido
252. 16:15agora. Tudo está exatamente onde
253. 16:19estar.
254. 16:21Eu confio que o divino e as forças que
255. 16:26me guiam cuidam daquilo que eu não
256. 16:31consigo. Me sinto mais leve e permito
257. 16:34que a tranquilidade se espalhe agora por
258. 16:38todo o meu
259. 16:39ser. Entrego minhas
260. 16:42preocupações, medos e
261. 16:46angústias nas mãos de Deus.
262. 16:50Permito que a paz invada todo o meu ser
263. 16:54e acalme o meu
264. 16:57coração. Sinta essas
265. 17:00afirmações como sementes que florescem
266. 17:04dentro de
267. 17:05você. Você está reprogramando o seu
268. 17:08cérebro para o
269. 17:12descanso. Eu sou o silêncio por trás de
270. 17:16todos os pensamentos. Eu sou a calma que
271. 17:21observa todas as
272. 17:24emoções. Eu sou
273. 17:27presença quando tudo
274. 17:29repousa. Eu sou o espaço onde o sono e a
275. 17:34paz se
276. 17:35encontram. Eu estou segura e seguro
277. 17:39dentro de mim. Eu mereço
278. 17:44descansar,
279. 17:47soltar e
280. 17:52receber. Continue respirando de forma
281. 17:58consciente, se entregando ao som da sua
282. 18:05respiração. Ao oceano interno que se
283. 18:08acalma.
284. 18:10através da sua
285. 18:13intenção, da sua
286. 18:17presença, da sua
287. 18:26respiração, permitar que o sono
288. 18:29venha
289. 18:31naturalmente como uma brisa
290. 18:34suave que te embala.
291. 18:50Para que essa meditação traga
292. 18:53resultados ainda mais elevados paraa sua
293. 18:56vida, repita por pelo menos 21 dias. Vou
294. 19:02sempre que
295. 19:04sentir, sempre que precisar
296. 19:08relaxar,
297. 19:11descansar e se entregar.
298. 19:16Obrigada pela sua presença
299. 19:19aqui. Boa noite e bons
300. 19:23sonhos, Raíça.