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La Stratégie Cachée Derrière les Grands Résultats (10 Leçons - L'Effet Cumulé) — Transcript

by Mat Kaiz · 5,571 words · 825 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00Lire 10 pages par jour peut sembler pas
0:02être grand-chose, mais pourtant sur une
0:03année, ça fait 3650 pages. C'est
0:06l'équivalent de 15 livres complets et
0:07sur 10
0:08anres en lisant 10 pages par jour. Et
0:12ça, c'est qu'une infime partie du
0:13pouvoir de l'effet cumulé. Ce livre, il
0:15est à la fois extrêmement simple et
0:17extrêmement important. Je pense que
0:19c'est le premier livre que je
0:20recommanderai à tous les gens qui
0:21veulent se mettre à lire pour améliorer
0:23leur vie. Alors dans cette vidéo, je
0:24vais te résumer les 10 leçons
0:25principales et surtout comment est-ce
0:27que tu vas pouvoir utiliser tout ça dans
0:29ta propre vie. Leçon numéro 1, le
0:32pouvoir de l'effet cumulé. Pour
0:33reprendre notre premier exemple dans
0:35d'autres domaines, si tu décides
0:36d'épargner 1 € par jour, au bout d'un
0:38an, tu auras 365 € et au bout de 5 ans,
0:40tu auras économisé 1800 €. Si tu décides
0:43de prendre 30 minutes par jour pour
0:44apprendre une nouvelle compétence, à la
0:46fin de l'année, tu auras passé plus de
0:47180 heures à apprendre cette compétence.
0:50Et à l'inverse, si tu passes 30 minutes
0:51de moins par jour sur ton tel, tu vas
0:53avoir les mêmes 180 heures que tu
0:55pourras réutiliser dans ton bien-être,
0:57tes relations ou même tes compétences.
0:59Et ça, c'est le principe central de
1:00l'effet cumulé. L'idée principale, c'est
1:02que c'est pas les actions grandiuses qui
1:04transforment notre vie. C'est pas les
1:05grosses actions qui font la différence.
1:06C'est l'accumulation de microaction jour
1:09après jour. Chaque petite décision
1:11compte beaucoup plus que tu l'imagines.
1:12Et ce qui est intéressant, c'est que ces
1:13changements sont tellement subtils
1:15qu'ils passent presque inaperçu au
1:16quotidien. Et c'est pour ça que beaucoup
1:18de gens abandonnent. Ils voient pas de
1:19résultats immédiats. Alors ils
1:20abandonnent. Ils vont arrêter de courir
1:22au bout d'une semaine parce qu'ils ont
1:23pas encore perdu de poids. Ils vont
1:24arrêter de publier des vidéos au bout de
1:26la deuxième vidéo parce qu'ils ont
1:27toujours pas fait de vue. Ils arrêtent
1:28d'économiser parce qu'ils ont pas
1:29l'impression de mettre tant d'argent que
1:30ça de côté. Et c'est là que l'auteur
1:31raconte une excellente histoire pour
1:33expliquer ça. Imagine trois potes qui
1:35ont une vie plutôt normale. Un taf
1:37correct, une santé normale et une vie
1:38perso classique. Le premier, Laurent, il
1:41est plutôt OK avec sa vie. Donc il
1:42continue sa petite routine sans rien
1:44changer. Le deuxième, Simon, il décide
1:46de faire quelques petits changements
1:47dans sa vie. Rien de fou mais il va lire
1:4910 pages par jour, il va écouter 30
1:50minutes de contenu pour apprendre des
1:52choses et il va manger 125 calories de
1:54moins en zappant un dessert ou en
1:56mangeant un cookie de moins chaque jour.
1:58Et puis on a Bruno qui part un peu en
1:59couille. Il s'achète une télé un peu
2:01plus grosse pour mieux voir ses séries.
2:02Il va se passionner pour les recettes de
2:04pâtisserie et il va se mettre à boire un
2:05verre d'alcool de plus chaque semaine.
2:07Alors, le temps va passer et au bout de
2:086 mois, on va voir absolument aucune
2:10différence entre ces trois personnes. Au
2:12bout d'un an, toujours pas grand-chose.
2:14C'est qu'après un an et demi qu'on va
2:15voir les premiers changements et au bout
2:16de 2 ans, n'en parlons même pas, on se
2:18demande comment tout a pu autant
2:20changer. Bon, le cousin Laurent, il a
2:22pas bougé mais Bruno est devenu obèse
2:24alors que Simon est en pleine forme.
2:25Simon, il a perdu 15 kg juste en
2:27mangeant un petit peu moins chaque jour
2:29alors que Bruno, il a fait l'inverse et
2:30il en a pris 15. Tu imagines maintenant
2:32il y a 30 kg d'écart entre les deux. Et
2:34pendant que Bruno et il regardait la
2:35villa des cœurs brisés sur une télé plus
2:36grande, bah Simon en 2 ans, il a lu 30
2:39nouveaux livres en lisant juste 10 pages
2:40par jour. Et en écoutant 30 minutes de
2:42contenu par jour pendant 2 ans, il a
2:44écouté plus de 360 heures de contenu,
2:46soit l'équivalent d'une année complète à
2:48l'université. Et c'est une fois qu'on
2:49tombe sur ce genre de résultat du jour
2:51au lendemain qu'on se demande qu'est-ce
2:52qui a bien pu arriver. Parce que si on
2:54se décide de se brosser les dents plus
2:55qu'une seule fois par jour, on a'ura pas
2:56de problème aujourd'hui ou demain ou
2:58dans 6 mois. Mais dans 2 ans, quand on
3:00va avoir notre rendez-vous chez le
3:01dentiste, c'est là qu'il va nous
3:02annoncer qu'il va falloir tout arracher.
3:03Et quand on regarde en arrière, c'est
3:04arrivé à aucun moment précis parce que
3:07c'était caché dans nos micro décisions
3:09du quotidien. Et c'est exactement pareil
3:11avec l'argent qu'on dépense, le temps
3:12qu'on passe sur notre tel a ou les
3:14discussions qu'on évite dans nos
3:15relations. Alors ça c'est le pouvoir des
3:16petites actions mais c'est encore rien
3:18par rapport à ce qu'on va voir dans la
3:19leçon numéro 2. Leçon numéro 2, l'effet
3:22ricoché. Il y a un détail majeur que je
3:24vous ai pas dit dans cette histoire
3:25entre ces trois personnes. Là, on vient
3:26de voir le pouvoir de l'effet cumulé
3:28dans un processus qui est linéaire. Lire
3:3010 pages par jour pendant 100 jours, ça
3:31nous fera lire 1000 pages. J'ai
3:34hésité, j'ai fait le calcul, j'étais en
3:36mode 10 x 100, ça fait Ouais. Manger 100
3:40calories de moins par jour, pendant 100
3:42jours, ça nous fera manger 10000
3:43calories de moins et cetera. Et tout ça,
3:45c'est génial mais ça prend pas en compte
3:47l'aspect exponentiel de ces décisions.
3:49Chaque micro répétée suffisamment
3:51longtemps va mener à ce qu'on appelle un
3:52effet ricoché qu'on appelle aussi effet
3:54boule de neige, effet domino ou effet
3:56papillon parce que le processus est bel
3:58et bien linéaire mais les bénéfices qu'
4:00va apporter sont totalement
4:01exponentiels. En lisant 10 pages par
4:03jour, soit 15 livres par an, non
4:05seulement tu seras beaucoup plus
4:06cultivé, mais surtout tu vas pouvoir
4:08utiliser ces connaissances pour
4:09améliorer tes relations, pour améliorer
4:11ton travail, pour améliorer ton
4:12bien-être en général. Devenir 1 %
4:14meilleur chaque jour te fait pas juste
4:15devenir 365 % meilleur. Ça va carrément
4:18te rendre 3700 % meilleur, soit
4:2237,78 fois précisément. Parce que c'est
4:24exactement le même principe que les
4:26intérêts composés dans la bourse. Chaque
4:27pourcent n'est pas juste 1 % qui va
4:30s'ajouter à ton nombre de bases. C'est 1
4:31% qui va s'ajouter à ton nombre
4:33précédent. Donc tu rajoutes pas juste 1
4:35% à chaque fois, tu rajoutes 1 % sur ton
4:38action précédente qui avait déjà pris 1
4:39%. Et donc pour reprendre notre
4:41histoire, Bruno a certes pris 15 kg en
4:43testant des recettes de pâtisserie, mais
4:44le fait qu'il ait mangé gras l'a rendu
4:46plus mou et léthargique. Maintenant, il
4:48dort moins bien, donc il est de moins
4:49bonne humeur, il est plus stressé et il
4:51est moins performant au travail. Du
4:52coup, il se prend des remarques sur son
4:53travail, il se prend des remarques sur
4:55son poids et ça le met d'encore plus
4:56mauvaise humeur. Alors quand il rentre
4:57chez lui, il a qu'une seule envie, c'est
4:59de se poser sur le canapé pour maté,
5:01regarder ses séries et c'est là qu'il
5:02passe de moins en moins de temps avec sa
5:03femme. Sa relation se dégrade, il est de
5:05plus en plus flasque, de moins en moins
5:06performant et sa vie se dégrade petit à
5:09petit. Alors que Simon qui a pris du
5:11temps pour apprendre chaque jour et
5:12manger moins, ben maintenant il a un
5:13corps athlétique qui peut faire les
5:14activités qu'il veut et il a assez
5:15d'énergie pour sa famille et il a même
5:17décroché une promotion à son taf grâce
5:19au conseil qu'il a entendu dans un
5:20podcast ou dans une vidéo de Matkais. Je
5:22te jure, il y a écrit ça dans le livre.
5:24Et c'est ça le vrai pouvoir de l'effet
5:25cumulé et il continue de s'appliquer
5:28chaque jour dans notre vie qu'on le
5:29veuille ou non. Leçon numéro 3,
5:31l'importance des choix. Chaque décision,
5:33la plus banale soit-elle, modifie la
5:35tournure de votre vie. Selon que vous
5:36choisissiez de poursuivre des études ou
5:37pas, que vous épousiez une personne
5:39plutôt qu'une autre, que vous buviez un
5:40dernier verre d'alcool avant de prendre
5:41la route et cetera. Chaque nouveau choix
5:43qu'on va faire va avoir un impact sur
5:45l'effet cumulé de notre vie. Et le
5:46problème selon l'auteur, c'est pas qu'on
5:48fait des mauvais choix
5:49intentionnellement. Ce serait trop
5:50facile. Non, le vrai problème c'est
5:52qu'on fait la plupart de nos mauvais
5:53choix sans même y penser. Personne ne
5:55choisit consciemment de devenir obèse,
5:57de faire faillite ou de divorcer. Mais
5:58ces conséquences résultent d'une série
6:00de petits choix mal avisés. Tu sais,
6:02c'est tout ce genre de moment où touv
6:03YouTube et tu réalises que tu es déjà à
6:05ta troisème vidéo et qu'il y a une
6:06canette de Coca ouverte et que tu t'es
6:08tapé un paquet de chips entier. C'est
6:09quand tu prends ton tel pour envoyer un
6:10message et que tu réalises que ça fait 1
6:12heure que tu es en train de regarder des
6:13vidéos de chat sur TikTok. C'est quand
6:14tu vas grignoter un morceau de chocolat
6:16de temps en temps et que tu t'aperçois
6:17qu'en fait tu as déglingué le paquet
6:19entier juste en une journée. En fait,
6:20tant qu'on continue de décider de façon
6:22inconsciente, on pourra pas modifier nos
6:24choix pour en faire des habitudes
6:25productives. Alors, l'exercice
6:27révolutionnaire qu'on nous propose dans
6:28le livre pour ça, c'est de faire le
6:29suivi de nos choix. Prends un domaine de
6:31ta vie que tu souhaites améliorer et
6:32note chaque action que tu fais
6:34actuellement liée à ce domaine. Le but,
6:36c'est même pas de modifier quoi que ce
6:37soit, c'est juste d'en prendre
6:38conscience et tu verras, c'est une
6:40dinguerie. Si tu cherches à améliorer
6:42tes finances et à économiser plus
6:43d'argent, note toutes les choses que tu
6:45dépenses, même les trucs à quelques
6:47centimes. Si tu cherches à avoir un beau
6:48corps pour l'été, note toutes tes
6:49séances de sport et tout le suivi des
6:51repas que tu es en train de manger. Si
6:52tu cherches à être plus productif sur
6:54ton projet, note chaque fois où tu
6:55passes du temps productif sur ton
6:57projet. Si tu cherches à passer moins de
6:58temps sur ton tel, note toutes les fois
7:00où tu attrapes ton tel pour y passer du
7:01temps. Je t'encourage vraiment à essayer
7:03cet exercice. Si jamais tu veux
7:05développer une habitude ou supprimer une
7:06mauvaise habitude, prends au moins un
7:08jour pour noter tout ce que tu fais dans
7:10ce domaine là. Perso, je l'ai fait pour
7:11deux choses. Je l'ai essayé pour noter
7:13ma productivité et voir quand est-ce que
7:14je travaillais réellement et aussi pour
7:16voir le nombre de fois où j'attrapé mon
7:18tel inutilement. Et j'ai vraiment été
7:20bluffé. C'est trop puissant. Hésite pas
7:21à tester. Parce qu'on a trop souvent
7:23tendance à être en dissonance. On dit
7:25vouloir certaines choses, on dit vouloir
7:26être musclé, vouloir devenir riche,
7:27vouloir améliorer nos relations. Mais
7:29quand on fait le suivi de nos actions
7:30dans une journée, on s'aperçoit qu'elles
7:32sont pas du tout cohérente avec ça. On
7:33passe à la leçon numéro 4. Définir son
7:36pourquoi. Vos choix n'ont de sens que
7:38s'ils sont liés à vos désirs et à vos
7:39rêves. Les choix les plus avisés et les
7:41plus motivants sont ceux qui
7:42correspondent à qui vous êtes, ceux qui
7:44répondent à votre objectif profond et à
7:46vos valeurs intrinsèques. Vous devez
7:47vouloir quelque chose et savoir pourquoi
7:49vous le voulez, sans quoi vous
7:51abandonnerez trop facilement. Tous les
7:52commands n'ont aucun sens si ton
7:54pourquoi n'est pas suffisamment fort. Et
7:55tant qu'on n' pas défini clairement nos
7:57valeurs, on va se retrouver à faire des
7:58choix qui sont pas cohérents avec ell.
8:00Et d'après les psychologues, rien ne
8:02suscite autant de stress que
8:03l'inadéquation entre nos actions, nos
8:05comportements et nos valeurs. Et donc
8:07pour réduire ce stress, prendre de
8:08meilleures décisions et nous rendre la
8:10vie plus simple, le mieux c'est de
8:11prendre le temps de définir tout ça. Et
8:13on nous propose de faire ça à partir de
8:14quatre points. Le premier c'est de
8:16définir nos valeurs intrinsèques parce
8:17que nos valeurs représentent le GPS de
8:20notre vie. Et pour ça, dans le livre, il
8:21y a même des fiches de questions pour
8:22nous aider à les définir. Je vous en
8:23mets quelques-unes ici. Quelle est la
8:25personne que je respecte le plus ?
8:26Quelles sont ses valeurs ? Si je pouvais
8:28immédiatement développer une qualité,
8:29laquelle ce serait ? Quelles sont les
8:31trois valeurs que je souhaite le plus
8:32transmettre à mes enfants ? Quelles sont
8:34les personnes qui me déplaisent le plus
8:35? Pourquoi ? Et à partir de ça, le but
8:37c'est de définir les valeurs qui sont
8:38les plus importantes pour nous. Je te
8:40mets une liste à l'écran, tu peux mettre
8:41sur pause. Ensuite, le deuxième point,
8:43c'est de trouver son combat. La
8:44motivation provient soit de ce qu'on
8:45veut, soit de ce qu'on veut absolument
8:47pas. Et cette motivation d'avoir un
8:49ennemi, même si c'est un ennemi fictif,
8:51elle est extrêmement puissante. Ça peut
8:52être une cause ou juste quelque chose
8:54d'imaginaire. Par exemple, j'aime bien
8:55voir cette chaîne comme le combat contre
8:57les contenus de dev inutiles qui servent
8:59à rien. Et quand j'ai pas de motivation,
9:01ça m'aide de me dire que je suis en
9:02train de les laisser gagner. En
9:03troisème, on peut définir nos objectifs.
9:06Lorsque vous définissez vos objectifs,
9:07vous donnez à votre cerveau de nouveaux
9:09éléments à chercher et sur lesquels se
9:11concentrer. Comme si vous munissiez
9:12votre esprit d'une nouvelle père Dieu
9:14lui permettant de voir tous les gens et
9:15toutes les circonstances, les
9:17conversations, les ressources, les idées
9:19et la créativité qui vous entoure. Et
9:21enfin le 4riè, on peut se demander qui
9:22doit-on devenir pour les atteindre.
9:24D'après lui, avant même de se demander
9:25ce qu'on doit faire, on doit se demander
9:27qui on doit devenir. Parce que si on
9:29veut obtenir plus, d'abord il faut
9:31devenir plus. Ça c'est le concept de
9:32l'identité et c'est super important.
9:34Tant que tu veux perdre du poids mais
9:36que tu te considères comme quelqu'un qui
9:37est pas sportif et qui aime trop manger
9:39gras, ça va être un calvaire pour tenir
9:41tes habitudes de perte de poids. Alors
9:42demande-toi qui dois-tu devenir pour
9:44obtenir ce que tu veux ? Et c'est à
9:45partir de là qu'on passe à la leçon
9:47numéro 5. Mais au passage, j'ai un petit
9:48service à te demander. Si tu aimes le
9:50contenu que je propose, ça m'aiderait
9:51énormément que tu prennes le temps
9:52d'enlever le mode plein écran et de
9:54cliquer sur le bouton s'abonner. Ça
9:55m'aide à vous proposer du contenu de
9:57plus en plus qualitatif sans avoir à
9:58vous parler de Norvn ou de Winamax. Et
10:00en plus, ça permettrait de booster
10:02l'algo et mettre ce contenu sous les
10:03yeux de certaines personnes qui en ont
10:04potentiellement besoin. Alors, merci
10:06beaucoup. Leçon numéro 5, le pouvoir des
10:08habitudes. Est-ce que tu connais
10:10l'histoire de l'homme à cheval qui
10:11galope à toute vitesse comme s'il avait
10:12une mission super importante ? Il y a un
10:14homme au bord de la route qui lui crie
10:16"E, vous allez où comme ça ?" Et le
10:17cavalier lui répond : "Aucune idée
10:19demander au cheval." C'est ce qui arrive
10:21à la plupart des gens. Ils vivent leur
10:22vie guidé par leurs habitudes sans avoir
10:24aucune idée d'où elles sont en train de
10:26les mener parce que l'auteur nous
10:27rappelle que nous sommes ce que nous
10:28faisons de manière répété. Les habitudes
10:31et les comportements ne mentent jamais.
10:33Si ce que vous dites et ce que vous
10:34faites ne correspond pas, je serai
10:36toujours enclin à croire ce que vous
10:37faites. Si tu dis que tu es quelqu'un de
10:39super discipliné mais que tu passes ton
10:40temps à repousser ton réveil et à
10:42scroller sur TikTok, on va croire tes
10:44actions. Si tu dis que ton projet est ta
10:46priorité mais que tu passes ton temps à
10:47faire la fête avec tes potes, on va
10:48croire tes actions. Tes habitudes, elles
10:50définissent la trajectoire sur laquelle
10:52ta vie se trouve. Et c'est pour ça que
10:53c'est aussi important de faire
10:54l'exercice dont on parlait sur le suivi
10:56de tes choix et tes habitudes. Ça va
10:57t'aider à devenir beaucoup plus
10:59conscient de la trajectoire sur laquelle
11:00tu es en train d'aller. Et faire tous
11:02ces bons choix au quotidien selon
11:03l'auteur, c'est pas facile parce que ça
11:04demande d'éviter le piège de la
11:06gratification instantanée. Le problème
11:08de nos mauvaises habitudes, c'est
11:09qu'elles sont très gratifiantes à court
11:11terme mais qu'elles nous sabotent
11:12complètement à long terme. Si on
11:14mangeait un Big Mac et qu'on devenait
11:15obèse et malade directement, crois-moi
11:18qu'on mangerait qu'un seul Big Mac dans
11:19notre vie. Si on fumait une clope et
11:20qu'on devenait directement ridé avec des
11:22problèmes au poumon, pareil, on fumerait
11:24qu'une seule cigarette. Et le truc,
11:25c'est que c'est l'inverse pour nos
11:27bonnes habitudes. Elles vont nous punir
11:29et être difficile à court terme et nous
11:30récompenser seulement à long terme. Lire
11:32un livre, ça va être plus ennuyant que
11:34de scroller. Faire du sport, ça va être
11:35plus épuisant que de regarder une série
11:37sur son canapé. Et c'est là qu'avoir un
11:39pourquoi solide peut nous aider le plus
11:40selon l'auteur. Maintenant, comment
11:42est-ce qu'on peut améliorer concrètement
11:44nos habitudes ? Leçon numéro 6, éliminer
11:46une mauvaise habitude. Si vous souhaitez
11:48que votre vie prenne une nouvelle
11:49direction, il faut d'abord vous alléger
11:51des mauvaises habitudes qui vous laisse
11:53depuis trop longtemps. Avant de
11:54s'intéresser aux bonnes habitudes, le
11:55livre nous propose d'abord de dégager
11:57nos mauvaises habitudes. Et pour ça, on
11:59peut faire appel à cinq stratégies. La
12:00première, c'est d'identifier tes
12:02déclencheurs. Le déclencheur, comme son
12:04nom l'indique, c'est ce qui a tendance à
12:05déclencher ta mauvaise habitude. Par
12:07exemple, peut-être que tu essayes
12:08d'arrêter de fumer mais que tes
12:09collègues te proposent de faire une
12:10pause clop tous les jours et que tu
12:11cèdes à chaque fois. Peut-être que tu
12:13veux réduire ton temps d'écran, mais tu
12:14as les notifications activées. Du coup,
12:15ton tel fait que s'allumer, tu fais que
12:17l'attraper. Peut-être que tu es en plein
12:18régime, mais dès que tu ouvres tes
12:19placards, il y a des tonnes de biscuits
12:21et de trucs au chocolat qui te font
12:22craquer. Identifier les déclencheurs, ça
12:23t'aidera à prendre conscience de la
12:25source générale de tes mauvaises
12:26habitudes, mais ça va pas suffire pour
12:29les supprimer totalement. C'est là qu'on
12:30a la deuxième stratégie, faire le grand
12:32ménage. Il faut se débarrasser au mieux
12:34du déclencheur et de tout ce qui
12:36encourage ta mauvaise habitude. Mais
12:37plus aucune malbouffe dans tes placards.
12:39Désactive les notifications, mets ton
12:40tel dans une autre pièce quand tu
12:42travailles, cetera. Ensuite, en trois,
12:44on va faire l'échange. Est-ce que tu as
12:45moyen de remplacer ta mauvaise habitude
12:47par une habitude qui est saine ? Par
12:49exemple, manger une carotte au lieu de
12:50manger des chips et des cacahuètes,
12:51manger des amandes au goûter au lieu de
12:53tartines au Nutella. Boire de l'eau
12:54pétillante au lieu de boire du Coca,
12:56lire un livre au réveil au lieu
12:57d'attraper ton tel et cetera. Et à
12:59partir de là, on va avoir deux choix.
13:01Soit l'étape 4, procéder par palier en
13:03réduisant son habitude petit à petit,
13:05soit l'étape 5, y aller la tête la
13:07première en arrêtant tout de manière
13:08radicale, comme j'ai dû faire pour les
13:10jeux vidéos parce que je pouvais pas
13:11m'empêcher de jouer un tout petit peu.
13:13Du coup, j'ai dû absolument tout
13:14désinstaller. Ça c'est vraiment
13:15variable. Ça dépend des habitudes que tu
13:17veux supprimer et de ce qui a tendance à
13:19marcher pour toi en général. Ça, c'est à
13:20toi de voir. Maintenant, on peut passer
13:21à la leçon numéro 7. mettre en place nos
13:24bonnes habitudes. Vous ne pourrez jamais
13:26changer de vie si vous ne changez pas ce
13:28que vous faites quotidiennement. Le
13:29secret de votre réussite réside dans
13:31votre routine. Cette fois-ci, le livre
13:32nous propose six techniques pour mettre
13:34en place nos bonnes habitudes.
13:35Premièrement, créer les conditions de
13:37ton succès. Avant de mettre en place ton
13:39habitude, il faut t'assurer qu'elle
13:40corresponde bien à ton mode de vie et
13:42que ton environnement le permette. Par
13:43exemple, si tu veux te mettre au sport
13:44mais que la salle est à 50 minutes de
13:46chez toi, tu vas jamais réussir à tenir
13:48le sport. Pareil si tu veux mangerin
13:49mais que tu as absolument aucune
13:50nourriture saine dans tes placards.
13:52Deuxièmement, penser en addition pas en
13:54soustraction. Ça va consister à
13:56reformuler dans notre esprit les bonnes
13:58habitudes qu'on essaie de mettre en
13:59place. Au lieu de voir ça en mode
14:00"Putain, je peux rien manger, ça me
14:01saoule". Le but c'est de se dire "Je
14:03peux manger plein de trucs healthsy,
14:04c'est génial pour ma santé." Ou alors
14:06travailler sur mon projet, c'est trop
14:07dur. et de se dire "Travailler sur mon
14:08projet, ça va me permettre d'accomplir
14:09mes rêves." Le but, c'est de reformuler
14:11positivement ses habitudes.
14:12Troisièmement, affiche tes objectifs,
14:14que ce soit chez toi, mais aussi en le
14:16disant à tes proches ou même sur les
14:17réseaux sociaux. Le but, c'est de créer
14:19un engagement envers tes objectifs et
14:20qu' a tes proches qui puissent te
14:21surveiller que tu es bel et bien en
14:22train de t'affer dessus. Quatrièmement,
14:24trouve un associé. Rien n'est aussi fort
14:26que deux personnes qui marchent dans la
14:27même direction. Essaie de te trouver un
14:29gym bro pour aller au sport ou un
14:30compagnon de business ou un compagnon
14:31qui va t'aider à faire ta bonne habitude
14:33avec toi. Cinquièmement, compétition et
14:35camaraderie. Comment tu pourrais
14:37renforcer ta nouvelle habitude par une
14:38rivalité amicale et un esprit de
14:40compétition ? Et numéro 6,
14:42récompense-toi, accorde-toi des
14:43gratifications tous les mois, toutes les
14:45semaines, voir tous les jours, même s'il
14:46faut. Attention quand même, il y a Mark
14:48Menson qui a une phrase par rapport à ça
14:49qui est géniale. Il faut que tu puisses
14:50récompenser tes victoires sans que ça
14:52compromette tes prochaines victoires.
14:54Donc par exemple, si tu es en train de
14:55réussir à tenir ton régime, ça va pas
14:57être très bénéfique pour toi de te faire
14:58une journée entière de cheat meal à
15:0010000 calories. Pareil si tu as réussi à
15:02tenir l'habitude de te lever à 5h du
15:03matin, peut-être qu'aller faire la fête
15:05en boîte la veille, ça va pas t'aider à
15:06tenir ta prochaine habitude à 5h du mat.
15:08Donc là, on a vu tout le principal sur
15:10le chapitre des habitudes, mais tout ça
15:11risque de pas suffire tant qu'on
15:13continue de se faire influencer. Leçon
15:15numéro 8, les influences internes. Selon
15:18l'auteur, notre comportement, il est
15:19influencé par trois types de force. Une
15:21force interne et deux forces externes.
15:23La première force interne qui nous
15:24influence, c'est ce qu'on appelle les
15:26apports. Ça correspond à toutes les
15:28informations avec lesquelles on nourrit
15:29notre esprit. De la même manière que si
15:31on veut que notre corps soit le plus
15:32performant possible, il faut faire
15:33attention à ce qu'on mange et éviter la
15:35malbouffe. Bah si on veut que notre
15:36cerveau fonctionne au maximum de ses
15:38capacités, il faut qu'on surveille
15:40d'autant plus avec quoi on le nourrit.
15:41Et selon l'auteur, c'est pas une tâche
15:43évidente parce que notre cerveau, il est
15:44pas là pour nous rendre heureux. Il est
15:45là pour assurer notre survie. Ça veut
15:47dire qu'il va avoir une préférence pour
15:49toutes les infos qui sont choquantes et
15:50négatives qui vont menacer directement
15:52sa survie. Et bizarrement, c'est
15:54exactement comme ça que les infos et
15:56lactus fonctionnent. Alors, à force
15:57d'écouter des infos négatives, ça va
15:58devenir le point de référence de notre
16:00esprit et il va voir le monde à travers
16:02ce genre de filtre. Votre esprit
16:04ressemble à un verre vide, prêt à
16:05contenir tout ce que vous voudrez bien y
16:07verser. Si vous y versez des infos à
16:09sensation, des titres salasses et des
16:10talk show, vous le remplissez d'eau
16:12sale. Si votre verre est rempli d'une
16:13eau sombre et inquiétante, tout ce que
16:15vous créerez passera à travers ce filtre
16:17sale à l'image de vos pensées. Pour
16:19vulgariser ça, toutes les infos que tu
16:21laisses entrer dans ton cerveau vont
16:22définir toutes les choses sur lesquelles
16:24tu te concentres au quotidien. Si tu
16:25écoutes que du négatif, des meurtres et
16:27des catastrophes, tu vas passer ta
16:28journée dans l'anxiété, le stress et la
16:30peur. Si tu écoutes des comérages et de
16:32la téléréalité, tu vas passer tes
16:33journées dans le jugement et les
16:35comérages. Maintenant que c'est dit, il
16:36faut qu'on parle des influences
16:38externes. Il y a deux types de forces
16:40externes qui nous influencent le plus.
16:41La première, c'est notre environnement.
16:43Et l'auteur a écrit une phrase que
16:44j'aime beaucoup. Votre cœur abrite
16:46peut-être un rêve trop grand pour
16:47l'environnement dans lequel vous vous
16:48trouvez. Alors, parfois, il faut savoir
16:50en sortir pour enfin l'atteindre. C'est
16:52exactement comme quand tu plantes un
16:53arbre dans un pot, il va grandir comme
16:55il peut mais il va finir par être limité
16:57par le pot. Et le seul moyen de
16:59continuer de le faire grandir, c'est de
17:00le mettre soit dans un pot plus grand,
17:01soit dans la terre directement. Ma mère
17:04serait très fière que je parle de
17:04plantation et ça concerne aussi toutes
17:06les choses qui nous entourent selon
17:07l'auteur. Il faut savoir faire le tri
17:09pour rendre notre environnement plus
17:10positif. Il faut aussi travailler sur ce
17:12qui nous ruine intérieurement à travers
17:14l'introspection et le travail sur soi.
17:15Et la deuxième influence externe, c'est
17:17nos relations. C'est là qu'on retrouve
17:19notre bonne vieille citation. tu es la
17:21moyenne des cinq personnes que tu
17:22fréquentes le plus parce qu'en
17:23psychologie ces personnes vont être
17:25considérées comme notre groupe de
17:26référence et selon les recherches d'un
17:28prof d'arvard ton groupe de référence
17:30détermine jusqu'à 95 % de ta réussite ou
17:33de tes échecs. En gros, ton niveau de
17:35santé, de comportement et de salaire va
17:37correspondre à la moyenne des gens que
17:38tu fréquentes le plus. Et ça s'applique
17:40très certainement déjà sur ta vie si tu
17:42regardes ton entourage actuel. Si on y
17:44réfléchit un peu, si tes cinq meilleurs
17:46potes se mettent à aller à la salle,
17:47toutes les conversations vont tourner
17:48autour de la muscu. Eux-mêmes, ils vont
17:50devenir plus tankqués. Ils vont se
17:51mettre à manger bien, à faire plus de
17:52sport et à parler de ça. Bah, en fait,
17:54la pression sociale et le besoin
17:55d'appartenance vont être tellement fort
17:57que tu vas te sentir obligé de t'y
17:58mettre pour pouvoir continuer de rester
18:00dans ce groupe. Et malheureusement,
18:01c'est exactement pareil quand tes potes
18:02passent leur temps à jouer aux jeux
18:03vidéos tous les soirs, quand ils mangent
18:05à McDo tous les jours de la semaine ou
18:06alors qu'il passent du temps à faire du
18:08drama et à critiquer les gens. Et aucun
18:09jugement par rapport à ça, chacun fait
18:11ce qu'il veut. Mais le problème c'est
18:12quand ce genre de comportement vont
18:13aller à l'encontre totale de tes
18:16objectifs et de tes projets. C'est là
18:17que toi au fond de toi, tu as un mindset
18:18d'entrepreneur ambitieux mais que tu vas
18:20te retrouver tous les soirs à sortir en
18:22boîte pour aller te murger le crâne pour
18:23faire comme tes potes. Alors en
18:25exercice, l'auteur nous propose de nous
18:26poser deux questions. Quelles sont les
18:28cinq personnes que tu fréquentes le plus
18:30? Est-ce qu'elles ont une influence
18:31positive ou négative sur toi ? C'est là
18:33qui définit trois catégories dans
18:35lesquelles on peut mettre ces personnes.
18:36La première, c'est la dissociation.
18:38Autrement dit, identifier les personnes
18:40qui refusent d'évoluer et te tirent vers
18:41le bas et les supprimer le plus possible
18:44de ta vie. La deuxième, c'est
18:45l'association limitée. Identifier les
18:47personnes avec qui tu peux passer 3h
18:49mais pas 3 jours ou 3 minutes mais pas
18:513h et t'assurer de passer plus de temps
18:53que nécessaire avec ces gens. Et la
18:55troisième, l'association élargie.
18:57Identifier les gens qui ont déjà les
18:58habitudes positives que tu veux
18:59développer et passer le plus de temps
19:02possible avec eux. On nous dit aussi de
19:03pas hésiter à chercher un compagnon
19:05d'excellence pour faire ton parcours
19:07positif à deux. Et pareil, hésite pas à
19:09investir dans un mentor ou en tout cas à
19:11avoir des rôles modèles positifs
19:12desquels tu peux t'inspirer. Et au
19:14passage, une autre solution si tu
19:15cherches un entourage positif. J'ai créé
19:16une communauté sur Discord que tu peux
19:18rejoindre gratuitement et le but c'est
19:20de pouvoir retrouver que des gens
19:21ambitieux et motivés qui charbonnent
19:23totalement sur leurs objectifs. On
19:24arrive à la leçon numéro 10. Go prendre
19:27de l'élan. Si tu as réussi à suivre un
19:29peu les cours de physique,
19:30personnellement j'ai pas réussi mais je
19:31l'ai appris plus tard, tu connais
19:32peut-être la loi de l'inertie. Un solide
19:35au repos, tend à rester au repos à moins
19:37d'être animé par un mouvement. Et un
19:38solide en mouvement, tend à rester en
19:40mouvement à moins d'être stoppé dans son
19:42élan. On a même le droit à une petite
19:44précision de l'auteur pour ceux qui ont
19:45pas fait le rapprochement. Autrement
19:46dit, les paresseux voter sur leur canapé
19:48tendent à rester vautrés sur leur canapé
19:50et les gens performants continuent de se
19:52bouger les fesses et de réussir de mieux
19:53en mieux. Et tout ça, ça nous mène à
19:55deux conclusions. Premièrement, ça va
19:57forcément être dur de t'y mettre au
19:58début, mais c'est un passage obligatoire
20:00pour n'importe qui qui veut créer de
20:01l'élan. C'est exactement pareil que pour
20:03faire décoller une fusée. Ça va brûler
20:05énormément d'énergie pour commencer à se
20:07mettre en mouvement. Mais une fois que
20:08tu seras en mouvement, tu auras l'élan
20:10et ce sera beaucoup plus facile de juste
20:12te maintenir sur la trajectoire. Et
20:13deuxièmement, quand tu as réussi à te
20:15lancer, ne casse surtout pas ton élan.
20:17Une fois que tu as réussi à prendre ton
20:18élan, le but c'est d'éviter à tout prix
20:20de le rompre. Et pour ça, il faut
20:21arriver à toujours faire au moins un
20:23peu. Les jours où tu as le moins envie
20:24de bosser, le moins envie d'aller faire
20:25du sport, le but c'est pas d'aller
20:27exceller et faire une séance de fou. Le
20:29but c'est juste de limiter la casse et
20:30de quand même show up, de te montrer et
20:33de faire ce qu'il y a à faire. Quand tu
20:35as vraiment zéro motivation, ce que
20:37personne va te dire sur les réseaux
20:38parce que personne ne montre ce genre de
20:39chos que c'est OK de travailler 15
20:42minutes, 20 minutes, 30 minutes, de
20:44juste faire 50 pompes ou 50 squats ou de
20:46juste ne pas manger un cookie en plus.
20:48Et bien sûr, je dis pas qu'il faut faire
20:49ça chaque jour. Ça c'est vraiment pour
20:50les jours les moins des moins des moins
20:52motivés. James Clear dans Atomic Habits
20:54a la règle des deux jours qui dit "Ne
20:56rate jamais une habitude de jours
20:58d'affilé." La rater un jour est une
21:00erreur humaine. La rater un deuxième
21:01jour est le début d'une nouvelle
21:03habitude. En fait, plus tuattends pour
21:04lancer ton effet cumulé, plus tu seras
21:06statique et plus ça va être dur de t'y
21:08mettre. Et plus tu vas lancer ton effet
21:10cumulé tôt, plus tu vas en tirer les
21:12bénéfices tôt. Les résultats que tu
21:14vises prendront forcément du temps.
21:15Alors plus tu attends, plus tu es en
21:17train de les repousser. Pour résumer un
21:19peu cette vidéo bien chargée, on a
21:21commencé par voir l'importance de
21:22l'effet cumulé et de l'effet ricoché
21:24qu'il crée. Ensuite, on a vu la
21:26puissance de chacun de nos choix. Puis,
21:27on a parlé de développer un pourquoi
21:29plus profond. Après, on a parlé du
21:30pouvoir des habitudes et on a vu comment
21:32dégager une mauvaise habitude et comment
21:34en développer une nouvelle. Ensuite, on
21:36a vu l'impact des influences internes et
21:37externes sur notre vie et on a fini
21:39parler de l'élan qu'il faut que tu
21:41arrives à créer absolument pour lancer
21:43ton effet cumulé. Ce que je
21:44recommanderais pour tirer le meilleur de
21:45cette vidéo, ce serait de prendre au
21:47moins un exercice dont on a parlé et de
21:49s'y mettre sérieusement dessus. Mon
21:50préféré perso, c'est clairement de noter
21:52chaque action qu'on fait dans un domaine
21:53pour prendre conscience d'à quel point
21:55on est en train d'agir dans ce domaine
21:57sans même nous en apercevoir. Que ce
21:58soit pour mesurer notre habitude
21:59actuelle ou pour prendre conscience
22:00d'une mauvaise habitude, cet exercice,
22:02c'est vraiment une grosse dinguerie.
22:04C'était une sacrée vidéo. Merci beaucoup
22:06pour ton temps. Pense à cliquer sur le
22:08bouton s'abonner si c'est pas déjà fait
22:10et on se retrouve bientôt pour une
22:11prochaine vidéo. Force à toi pour tes
22:13projets. Ciao !

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