La Procrastinación No es Pereza: Es un Bloqueo en tu Cerebro | Dra. Alicia Vargas — Transcript

Full transcript

1. 0:00Pensamos que la procrastinación es algo
2. 0:02inventado en la actualidad, que depende
3. 0:05del uso de la tecnología y que
4. 0:07simplemente a veces es un defecto de el
5. 0:10carácter de las personas. Es interesante
6. 0:12saber que la procrastinación ha existido
7. 0:15siempre. En la antigua Grecia ya
8. 0:17filósofos como Sócrates, Platón nos
9. 0:20hablaban del concepto de la acrasia. La
10. 0:22acrasia es actuar en en contra del mejor
11. 0:26juicio racional que tengo. Tenemos otras
12. 0:28personas interesantes historia, por
13. 0:31ejemplo, hablar de Leonardo da Vinci.
14. 0:32Leonardo da Vinci tardó entre 14 y 16
15. 0:35años en crear su obra más importante que
16. 0:39es la Gioconda, la Mona Lisa. Y de hecho
17. 0:41tardó tanto en cada pincelada que
18. 0:44simplemente no llegó a entregarla a
19. 0:46quien la había ordenado. Entonces, la
20. 0:48procrastinación es algo que está ahí,
21. 0:50que no la hemos inventado nosotros. Y
22. 0:53entender por qué se da es lo que vamos a
23. 0:55hacer el día de hoy. Para entender lo
24. 0:57que es la procrastinación tenemos que
25. 0:59hacer la diferencia entre lo que es la
26. 1:01pereza, la procrastinación, el
27. 1:04agotamiento o burnout y la depresión.
28. 1:06Cuando una persona es perezosa,
29. 1:09simplemente eh le vamos a decir que es
30. 1:11procrastinadora, pero estamos
31. 1:12equivocados. La persona perezosa
32. 1:15simplemente es aquella que no hace una
33. 1:17tarea, pero que no se siente mal por no
34. 1:19hacerla. Es la persona que puede estar
35. 1:22sentada en un sillón jugando un
36. 1:23videojuego o o viendo la tele o haciendo
37. 1:26algo que no debe en ese momento dejando
38. 1:29una tarea importante, pero que no se va
39. 1:31a sentir en ningún momento culpable por
40. 1:33no hacerlo. Al contrario de la persona
41. 1:35con procrastinación, la persona que está
42. 1:37dentro de este circuito, porque es una
43. 1:40un secuestro del sistema límbico a nivel
44. 1:42del cerebro, y cuando entras en este
45. 1:44circuito, esta persona que procrastina
46. 1:47va a tener una inquietud interna. Estoy
47. 1:50haciendo otra tarea, estoy viendo la
48. 1:52tele, estoy jugando, pero internamente
49. 1:55mi cerebro se está culpando y se siente
50. 1:58mal por no estar realizando la tarea que
51. 2:01debería estar haciendo. Cuando esto va
52. 2:03subiendo, vamos a llegar a lo que es el
53. 2:05agotamiento. Aquí ya vamos a encontrar
54. 2:08una persona con cansancio crónico, va a
55. 2:11tener una sensación de vacío, pero en
56. 2:13este caso esta persona va a entrar en un
57. 2:15cuadro de astacinismo. ¿Por qué cinismo?
58. 2:18Porque no produzco donde me siento
59. 2:20agotado, que es el trabajo. No me gusta
60. 2:23mi trabajo, ya no lo quiero hacer, pero
61. 2:25me activo en otra área de mi vida. Y eso
62. 2:28es básicamente es lo que distingue este
63. 2:30síndrome del quemado de la depresión.
64. 2:33Cuando entramos en un cuadro de
65. 2:34depresión, vamos a tener, por ejemplo,
66. 2:37alteraciones en el apetito, en el sueño
67. 2:39y lo más importante es la sensación de
68. 2:41desesperanza o anhedonia, que es la
69. 2:44ausencia del placer. Una vez que hemos
70. 2:46establecido estas diferencias, en
71. 2:48queremos entender cómo se produce, por
72. 2:50qué se da la procrastinación en nuestro
73. 2:52cerebro. Y aquí tenemos que hablar de
74. 2:54dos sistemas. Nuevamente los
75. 2:56mencionamos. El sistema mesolímbico, que
76. 2:59es un sistema más antiguo y un sistema
77. 3:02más nuevo, evolutivamente hablando, que
78. 3:05es el sistema mesocortical. Este sistema
79. 3:09es dependiente de la corteza prefrontal.
80. 3:12¿Qué es lo que sucede acá? Tu amígdala
81. 3:14es un área de tu cerebro que tiene la
82. 3:17forma de una almendra y que es un está
83. 3:19compuesto por muchos núcleos, que su
84. 3:21función es la de identificar los
85. 3:24estímulos externos de tu contexto que
86. 3:26puedan significar una amenaza para ti.
87. 3:29Es decir, es un botón de alerta en tu
88. 3:32cerebro que cuando ingresa un estímulo,
89. 3:34le pone una categoría. Esto es amenaza,
90. 3:37enciendo toda la respuesta en mi cuerpo.
91. 3:40No es amenaza y esto está controlada por
92. 3:43el por la corteza prefrontal, mi cuerpo
93. 3:45se aquieta, se calma. El problema es que
94. 3:48la amígdala siempre está reaccionando.
95. 3:50¿Qué pasa en las personas que tienen
96. 3:52procrastinación o que entraron en este
97. 3:54circuito? La tarea que tienen que hacer,
98. 3:57esa tarea aburrida, esa tarea que es eh
99. 4:01un proyecto, un trabajo que tengo que
100. 4:03entregar, se convierte en una amenaza. Y
101. 4:06al convertirse en una amenaza, la
102. 4:08amígdala reacciona. ¿Cómo reacciona?
103. 4:11Activando tu sistema de lucha, huida o
104. 4:15en algunos momentos hasta de apagado.
105. 4:17Cuando huimos, simplemente es la
106. 4:20procrastinación. Hemos huido de hacer la
107. 4:23tarea, no la queremos realizar porque la
108. 4:26vemos como una amenaza. Luchamos,
109. 4:28hacemos otra acción, nos enfrentamos con
110. 4:31las personas, nos ponemos irritables o
111. 4:34simplemente nos apagamos. Hace un
112. 4:36tiempo, la gente quería saber cómo
113. 4:39funcionaba este circuito, porque si bien
114. 4:41sabíamos que estaba metida ahí la
115. 4:43dopamina, que no había motivación, que
116. 4:45la persona se apagaba o se bloqueaba,
117. 4:48este conocimiento se basa en un
118. 4:50descubrimiento que se hizo este año, el
119. 4:522026. En Kyoto, un grupo liderado por un
120. 4:56científico, un neurocientífico, hizo un
121. 4:58trabajo, un experimento en macacos. Este
122. 5:01experimento es nuevo, pero nos ha dado
123. 5:03la base estructural. Ahora sabemos cuál
124. 5:06es el origen a nivel del cerebro que
125. 5:08ocasiona este bloqueo en las personas y
126. 5:11por qué ocurre. La amígdala está
127. 5:12hiperfuncionante, ve la tarea que
128. 5:15querías que hacer como una amenaza, pero
129. 5:17tiene que haber un circuito que anule la
130. 5:20activación de tu cuerpo. ¿Por qué no te
131. 5:22activas? ¿Por qué te quedas paralizado
132. 5:24frente a tu computadora y te cuesta
133. 5:26iniciar hacer el trabajo? Porque
134. 5:28simplemente en vez de hacer el trabajo,
135. 5:30empiezas a ordenar tu escritorio,
136. 5:32empiezas a limpiar tu dormitorio,
137. 5:35empiezas a ver una serie, empiezas a
138. 5:37hacer cualquier otra actividad que no
139. 5:39sea que te enfrentes a tener que hacer
140. 5:42ese trabajo. Este experimento, como les
141. 5:44mencionaba, se hizo en macacos. Lo que
142. 5:47hicieron es hacer que estos macacos
143. 5:49hicieron una tarea y su recompensa era
144. 5:52tener acceso a agua, que era su refuerzo
145. 5:56positivo. En algún momento, cuando los
146. 5:58macacos ya hacían el trabajo
147. 6:00correctamente, se introdujo un refuerzo
148. 6:02negativo antes de tener acceso al agua.
149. 6:05Y este era que había un viento que iba a
150. 6:07la cara de los macacos. Cuando su
151. 6:10cerebro reconoció este estímulo
152. 6:12negativo, aún cuando querían agua, ya no
153. 6:15realizaban la función. Cuando hicieron
154. 6:18la investigación a nivel cerebral,
155. 6:19encontraron dos áreas. Y estas áreas
156. 6:22están en el sistema límbico. Una se
157. 6:24llama estriado ventral y la otra se
158. 6:26llama el pálido ventral. El estriado
159. 6:29ventral es el que detecta el coste
160. 6:31emocional que te va a llevar a ti
161. 6:33realizar una tarea. Si ese estriado
162. 6:35ventral dice el coste emocional es
163. 6:38atractivo, es bueno, no hay nada que sea
164. 6:40una amenaza hacia mi persona,
165. 6:42simplemente le da vía libre al pálido
166. 6:45ventral para que ejecute la acción. Pero
167. 6:47¿qué sucede si este estriado ventral ve
168. 6:50la tarea como algo amenazante para ti? Y
169. 6:53es que la amígdala está hiperactivada.
170. 6:55Es que esa tarea aburrida, larga, esa
171. 6:58tarea que tiene muchos pasos, se ve como
172. 7:01una amenaza. Como hay un coste
173. 7:03emocional, simplemente el estriado
174. 7:05ventral pone el freno y el pálido
175. 7:08ventral no va a ejecutar la acción. Y es
176. 7:10este circuito el que en tu cerebro está
177. 7:13activado todo el tiempo. Es decir, está
178. 7:16secuestrado. Ahí viene algo que se
179. 7:18conoce como descuento temporal. Tu
180. 7:21cerebro, como hemos dicho en un vídeo
181. 7:23anterior, compensa y lleva y trata de
182. 7:25llegar a la homeostasis. Significa que
183. 7:28tú mismo te das la respuesta. A eso se
184. 7:30llama el descuento temporal o la ilusión
185. 7:33cognitiva. Tú te proyectas hacia el
186. 7:35futuro. Una persona que procrastina no
187. 7:38quiere hacer el trabajo en este momento
188. 7:39porque se siente agobiado, pues
189. 7:42planifica que su yo del futuro lo va a
190. 7:44hacer, lo va a hacer eh de mejor manera
191. 7:47y se crea lo que se conoce como el mito
192. 7:49del yo en el futuro. Ese futuro, ese yo
193. 7:52del futuro que es un superhéroe, que va
194. 7:54a poder resolver el problema en menor
195. 7:56tiempo y de manera eficiente. ¿Qué has
196. 7:58hecho cuando has logrado esto? ¿O qué
197. 8:00has hecho con esta acción? Bajar la
198. 8:02carga cognitiva, darle una salida a tu
199. 8:05cerebro para manejar este proceso de
200. 8:08ansiedad. Pero el trabajo sigue ahí, el
201. 8:10trabajo aún no se ha hecho. Y eso va a
202. 8:13crear un bucle en tu cerebro que en
203. 8:15algún momento se tiene que romper. Y
204. 8:18aquí vamos a entrar a hablar de las
205. 8:20personas que hacen todo en el último
206. 8:22minuto. ¿Por qué hay personas que
207. 8:25necesitan estar en el tiempo límite para
208. 8:27entregar algo para poder realizar la
209. 8:30tarea? Estas personas tienen que estar
210. 8:33bajo estrés intenso y cuando tu cuerpo
211. 8:36entra en estrés empiezas a producir
212. 8:37grandes cantidades de cortisol. Esto
213. 8:40activa tu cerebro, esto activa tu cuerpo
214. 8:42en sí. Te lleva a un estado de alerta
215. 8:45que también hace que se produzca grandes
216. 8:47cantidades de adrenalina. Cuando la
217. 8:49adrenalina inunda tu cerebro, que en
218. 8:51este caso se llama noradrenalina, es la
219. 8:53única sustancia que puede romper ese
220. 8:56freno que creó el estriado ventral y
221. 8:58liberar a la otra parte de nuestro
222. 9:01cerebro que ejecuta o permite el
223. 9:03movimiento. El pálido ventral se ve
224. 9:06liberado por la influencia de la
225. 9:08adrenalina y entonces se ejecuta
226. 9:10ejecutas el movimiento. Pero ¿cuál es el
227. 9:11coste para tu cerebro? Estrés, sí. Pero
228. 9:14el otro coste es que si eras
229. 9:16perfeccionista vas a tener la excusa
230. 9:19perfecta para decir, si hubiera tenido
231. 9:21más tiempo, si hubiera tenido un par de
232. 9:23días más, el trabajo hubiera salido
233. 9:26muchísimo mejor. Y entonces vuelves a
234. 9:28tener el bucle. ¿Por qué? Porque se ha
235. 9:31hecho un un un estudio, un estudio en
236. 9:33Irán con 200 estudiantes de medicina, la
237. 9:37mayoría procrastinadores. Se ha
238. 9:39utilizado una escala emocional que se
239. 9:41conoce como la escala emocional de DERS.
240. 9:43Esta escala lo que hace es evaluar
241. 9:46cuánto esfuerzo tú haces para controlar
242. 9:48un estado emocional. Se ha visto que el
243. 9:50detalle en estas personas o la variable
244. 9:53que menos podían ellos utilizar o menos
245. 9:56capaces de utilizar efectivamente eran
246. 9:59era el de gestionar. El problema era
247. 10:02gestionar. Esta gestión esta mala
248. 10:05gestión de el tiempo, mala gestión de
249. 10:07mis habilidades, mala gestión de esa
250. 10:10ansiedad en realidad que estoy generando
251. 10:12hacía que entren en un ciclo de la
252. 10:14vergüenza. El ciclo de la vergüenza se
253. 10:16inicia cuando detecto el trabajo. Es tan
254. 10:19grande, tiene tantas partes, no puedo
255. 10:22iniciarla, pero se convierte en un
256. 10:24bucle. Al final este ciclo de la
257. 10:26vergüenza lo que va a hacer es mostrarme
258. 10:28a mí y voy a generalizar de que siempre
259. 10:30estoy mal. Siempre soy el que menos
260. 10:32entrega en trabajos, el que menos
261. 10:35produce, el que siempre se equivoca. Aún
262. 10:37cuando lo hago al último momento siempre
263. 10:40fallo. Por lo tanto eso se va a
264. 10:42perpetuar en mi cerebro. Y ¿qué más?
265. 10:45Cuando este este ciclo de la vergüenza
266. 10:48incrementa se va a dar un bloqueo en mi
267. 10:50cerebro. Les había dicho que tu amígdala
268. 10:53hace que tu cerebro reaccione de tres
269. 10:55maneras frente a una amenaza. O te
270. 10:57escapas, o peleas, o al final te apagas.
271. 11:00Esta teo esta parte del apagado está
272. 11:03basado en una teoría que se llama la
273. 11:05teoría polivagal. Es muy interesante
274. 11:08porque aquí te dice que cuando el nervio
275. 11:10vago está sobreestimulado y el simpático
276. 11:13se dispara la única forma de tu cerebro
277. 11:16para reaccionar o que le queda es
278. 11:18hacerse el muerto. Es decir, apagarse,
279. 11:21¿bien? Y es cuando vemos esa parálisis
280. 11:24de las personas frente a una tarea que
281. 11:26ven como una amenaza. ¿Por qué esta
282. 11:29reflexión? ¿Por qué este vídeo? Porque
283. 11:31tenemos que entender que la
284. 11:32procrastinación no es una falta de
285. 11:34carácter, no es una falta de voluntad,
286. 11:37es un circuito a nivel de tu cerebro que
287. 11:39ha sido secuestrado, es un bucle de la
288. 11:42vergüenza que está activo y que ha
289. 11:44generado diferentes tipos de arquetipos.
290. 11:47Entre los arquetipos que vamos a
291. 11:48encontrar está el perfeccionista y para
292. 11:51evaluar al perfeccionista simplemente
293. 11:53tenemos que hacernos una pregunta, si
294. 11:56hubiera tenido más tiempo hubiera hecho
295. 11:58un mejor trabajo, en el arquetipo del
296. 12:00perfeccionista la pregunta diagnóstica
297. 12:02es, ¿te aterra que las demás personas
298. 12:05vean tu trabajo o la calidad de tu
299. 12:07trabajo o el proceso inacabado de tu
300. 12:10trabajo? El siguiente arquetipo es el
301. 12:12arquetipo ansioso o evitativo. Este
302. 12:15arquetipo y la pregunta sería, ¿te
303. 12:17imaginas siempre el peor escenario y
304. 12:20porque tu cerebro se está proyectando
305. 12:22hacia el futuro y siempre ves la
306. 12:23catástrofe que va a ocasionar esa misma
307. 12:26tarea que no estás realizando? Y tenemos
308. 12:29el arquetipo del abrumado. Son tantas
309. 12:31tareas, tantas decisiones que al final
310. 12:34no sabes por dónde empezar y por último
311. 12:36tenemos el arquetipo del rebelde, las
312. 12:39personas que aquellas que no inician una
313. 12:41tarea simplemente porque otra persona
314. 12:43les ha dicho que la inicie, bien, es una
315. 12:46manera de rebeldía. Estos arquetipos son
316. 12:49los diferentes perfiles que nos muestran
317. 12:52los tipos de persona que encontramos
318. 12:54dentro de la procrastinación, pero no
319. 12:56todo es mal, tenemos que saber cómo
320. 12:58corregirlo y aquí entramos en una pelea.
321. 13:01¿Está bien decirle a una persona que
322. 13:03procrastina, simplemente siéntate, ten
323. 13:06voluntad, hacerle un horario
324. 13:08superestricto de tareas que tienes que
325. 13:10cumplir? ¿Será eso bueno? Se ha visto en
326. 13:13el tiempo que eso genera mayor
327. 13:16conflicto, porque el bucle de la
328. 13:18vergüenza se intensifica y se generaliza
329. 13:21más. Entiendo que nunca doy la talla,
330. 13:23entiendo que a pesar del esfuerzo que
331. 13:25hago siempre vuelvo a procrastinar.
332. 13:28Entonces, ¿qué es lo que debemos hacer?
333. 13:30Se ha encontrado un área en el cerebro
334. 13:32que es superinteresante. Es el área que
335. 13:34se llama el giro del cíngulo anterior.
336. 13:37Es un área que está conectada con el
337. 13:39lóbulo frontal. Esta área es la que
338. 13:41identifica el conflicto, identifica el
339. 13:44error, pero lo que más importa en este
340. 13:46momento es que responde al conflicto.
341. 13:48¿Qué nos interesa de esta área? Que es
342. 13:50plástica y que es sumamente plástica.
343. 13:53Eso quiere decir que si con trabajamos
344. 13:55sobre esta área, sobre el percibir la
345. 13:57dificultad, el percibir el conflicto, el
346. 13:59trabajar sobre esta fricción de iniciar
347. 14:02la tarea, hacemos que esta área
348. 14:04incremente su volumen. Se ha visto que
349. 14:06en personas que son sedentarias,
350. 14:09procrastinadoras por excelencia, que
351. 14:11evitan la tarea, que entran en estos
352. 14:13bucles de vergüenza, que tienen uno de
353. 14:15estos arquetipos, el giro del cíngulo
354. 14:18anterior es más pequeño, ha disminuido
355. 14:21su tamaño. Pero cuando empezamos a
356. 14:22trabajar con estas personas, este giro
357. 14:26del cíngulo va a incrementar. Y es por
358. 14:28ahí donde tenemos que enfocar la
359. 14:30terapia. ¿A qué me refiero con esa
360. 14:32fricción de inicio? ¿A qué me refiero
361. 14:35con esa capacidad de determinar el
362. 14:37conflicto? Es obligarte, y ahí viene la
363. 14:40palabra, y ahí está la clave, obligarte
364. 14:42a hacer tareas que no te agraden. No te
365. 14:45agrada botar la basura, pues oblígate a
366. 14:47hacerlo. No te agrada sentir, por
367. 14:50ejemplo, estás en la ducha y te gusta
368. 14:53bañarte con agua muy caliente, pues
369. 14:55oblígate el último minuto o los últimos
370. 14:58dos minutos de la ducha a tener una
371. 15:00ducha fría. Es decir, es hacer cosas que
372. 15:03no te agradan. Ese es el conflicto. Le
373. 15:05estás ayudando a esta área del giro del
374. 15:08cíngulo anterior a incrementar su
375. 15:10volumen en base a la plasticidad. ¿Qué
376. 15:13va a pasar? Con el tiempo ya no vas a
377. 15:15tener esa fricción de inicio de tarea.
378. 15:17Otra cosa muy importante que se puede
379. 15:19hacer y ha salido en los últimos
380. 15:22estudios de algo que se conoce como las
381. 15:24DBT de tercera generación, es la
382. 15:26autocompasión. Muchos me dicen que
383. 15:28cuando yo hablo de la autocompasión, que
384. 15:30es perdonarse a sí mismo de manera real
385. 15:33por ser procrastinador, me dicen, "Ay,
386. 15:35pero estás creando una persona que todo
387. 15:37el tiempo se perdone y se perdone y
388. 15:39nunca va a cambiar." No, yo estoy
389. 15:41hablando de perdón real, de ese perdón
390. 15:43que se hace en terapia, con el que
391. 15:45llegas a entender que la tarea que
392. 15:48tienes que enfrentar no es la amenaza.
393. 15:50Cuando me perdono por ser
394. 15:51procrastinador, obviamente regulado por
395. 15:54terapia, lo que va a pasar es que la
396. 15:56amígdala ya no va a estar hiperactiva,
397. 15:58la amígdala va a bajar. Si la amígdala
398. 16:01baja, la tarea ya no va a ser una
399. 16:02amenaza. Y como va no va a ser una
400. 16:04amenaza, mi cuerpo no se va a activar,
401. 16:07no voy a producir cortisol y no voy a
402. 16:09necesitar de juntar adrenalina para
403. 16:12derribar ese bloqueo que se ha
404. 16:14establecido. Entonces, el perdón es la
405. 16:16llave, ¿vale? Pero perdonarse de manera
406. 16:20real. Después se hacen muchas
407. 16:22estrategias. Una estrategia que funciona
408. 16:24muy bien es el método pomodoro, pero el
409. 16:27método pomodoro que fracciona las tareas
410. 16:29y que da tiempos con incentivos o
411. 16:33refuerzos positivos. Puedes utilizar la
412. 16:35técnica de los 2 minutos, y es una
413. 16:37técnica también superinteresante
414. 16:40y muy agradable para las personas. Y es
415. 16:42que si una tarea va a durar menos de 2
416. 16:45minutos, estás obligado a hacerlo,
417. 16:48¿vale? Si tienes que dejar y por
418. 16:51costumbre tomas este vaso y lo dejas
419. 16:53ahí, ¿cuánto tiempo te va a llevar
420. 16:55lavarlo y guardarlo? 2 minutos, hazlo.
421. 16:58Entonces, el romper en tu cerebro con el
422. 17:01inicio de la tarea, con esa fricción,
423. 17:03con esta técnica también te va a ayudar.
424. 17:05¿Qué es lo importante de este vídeo?
425. 17:07Entender que la procrastinación no es
426. 17:09una falta de carácter, entender que no
427. 17:12es simplemente falta de voluntad, es un
428. 17:14proceso de estructuración de tu cerebro
429. 17:17que el sistema límbico parte de este ha
430. 17:19sido secuestrado y que tu cerebro está
431. 17:22luchando con ese bloqueo emocional que
432. 17:24simplemente no te está dejando iniciar
433. 17:27una tarea.