La prépa générale expliquée simplement (quand on a pas d'objectif proche) — Transcript

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1. 0:00Alors, vous venez de courir un marathon,
2. 0:01un 10 km, un 5 km. En gros, vous venez
3. 0:04de finir votre saison. Vous avez
4. 0:05peut-être fait un super record personnel
5. 0:07ou peut-être pas du tout. En fait, peu
6. 0:08importe. Le fait est que votre prochain
7. 0:10objectif important, il est dans
8. 0:12plusieurs semaines, voire plusieurs
9. 0:14mois. Et du coup, vous savez pas trop
10. 0:15quoi faire entre les deux. C'est une
11. 0:16question qui revient : que faire durant
12. 0:18la préparation ? Ça fait longtemps que
13. 0:21j'avais envie de vous en parler et
14. 0:22aujourd'hui, on en parle. Pourquoi c'est
15. 0:23aussi ? D'une part, parce que la prépa
16. 0:25générale, c'est probablement le plus
17. 0:28important, même au-delà de la prépa
18. 0:30spécifique pour vraiment progresser et
19. 0:31faire des gros chronos, mais ça on va en
20. 0:33reparler plus tard. Mais c'est surtout
21. 0:34que quand il y a moins de structure
22. 0:36durant une période, j'ai remarqué que
23. 0:37c'est souvent à ce moment-là que les
24. 0:39gens vont faire un peu n'importe quoi et
25. 0:41qui dit n'importe quoi dit euh bah pas
26. 0:43des super chronos à la rentrée parce que
27. 0:44on a peut-être pas fait les bons choix.
28. 0:46Et en vrai, je pense que c'est vraiment
29. 0:47dommage parce que la prépa générale,
30. 0:49comme je vous le disais, c'est la
31. 0:51période cruciale. D'ailleurs, c'est la
32. 0:52période qui va durer le plus longtemps à
33. 0:54haut niveau. C'est peut-être ce qui
34. 0:55différencie vraiment un athlète élite
35. 0:57d'un athlète amateur, indépendamment des
36. 0:59chronos, c'est vraiment la capacité à
37. 1:01faire une longue prépa générale. Bref,
38. 1:03je pense que si vous maîtrisez la prépa
39. 1:04générale, ça peut littéralement changer
40. 1:07vos performances à court, moyen, long
41. 1:09terme et j'espère vous donner les
42. 1:10meilleurs éléments dans [musique] cette
43. 1:11vidéo. C'est parti.
44. 1:17Donc dans cette vidéo, on va voir quoi
45. 1:18faire quand on n'a pas d'objectif
46. 1:20pendant plusieurs semaines, voire
47. 1:21plusieurs mois. Évidemment, les erreurs
48. 1:23les plus classiques et comment les
49. 1:24éviter. On va voir aussi des exemples de
50. 1:26semaines types et des exemples aussi
51. 1:28d'athlètes de haut niveau et aussi à la
52. 1:30fin de la vidéo, je vais vous poser une
53. 1:31question qui a pas vraiment de rapport
54. 1:32avec cette vidéo. On n'en parle pas tout
55. 1:34de suite parce que je veux qu'on reste
56. 1:35concentré, mais si vous êtes curieux, je
57. 1:36mettrai un chapitre à la fin de la vidéo
58. 1:38et vous me direz ce que vous en pensez.
59. 1:39Mais juste avant de commencer,
60. 1:40laissez-moi vous parler du sponsor du
61. 1:41jour, Nolio. Quand j'ai commencé à
62. 1:43coacher, j'utilisais ça, une bonne
63. 1:45vieille feuille Excel. Alors, quand tu
64. 1:46as quelques athlètes, ça peut passer,
65. 1:48mais tu vois très vite les limites et ça
66. 1:50fait pas très pro. Du coup, j'ai testé
67. 1:51pas mal de plateformes et puis j'ai
68. 1:52découvert Nolio et honnêtement, c'est la
69. 1:54meilleure que j'ai trouvée. En plus,
70. 1:55c'est français, c'est déjà utilisé par
71. 1:57plus de 4500 entraîneurs et c'est la
72. 1:59plateforme qu'on utilise chez Runwise
73. 2:00pour coacher plus de 800 athlètes. La
74. 2:02grosse force de Nolio, c'est les modèles
75. 2:04de séance. Tu crées une séance une fois,
76. 2:06tu la classes dans tes dossiers et
77. 2:07ensuite, tu drag and drop dans le
78. 2:09calendrier. La séance s'adapte au niveau
79. 2:10de l'athlète, par exemple, en fonction
80. 2:12du pourcentage de VMA et les allures se
81. 2:14recalculent toutes seules selon le
82. 2:15niveau de ton athlète. Nolio propose
83. 2:17aussi pas mal d'outils d'analyse assez
84. 2:18poussés. Tu peux suivre l'évolution de
85. 2:20ton volume hebdo ou voir comment chaque
86. 2:22semaine se répartit en intensité et même
87. 2:24créer tes propres modèles de zones de
88. 2:25fréquence cardiaque. Par exemple, pour
89. 2:27nous, le jaune correspond à la zone
90. 2:29entre les deux seuils. Donc en un coup
91. 2:30d'œil, je vois si la séance a été faite
92. 2:32dans le bon secteur. Récemment, ils ont
93. 2:33aussi ajouté toute la partie prépa
94. 2:35physique. Tu peux créer tes propres
95. 2:36vidéos de renforcement ou utiliser
96. 2:38celles déjà disponibles dans leur base
97. 2:39de données, puis les intégrer
98. 2:40directement dans le plan de ton athlète.
99. 2:42Évidemment, toutes les activités se
100. 2:44synchronisent automatiquement via
101. 2:45Strava, Coros, Garmin et cetera et même
102. 2:48des données comme Whoop ou Oura peuvent
103. 2:50être synchronisées. Tu as aussi une
104. 2:51messagerie intégrée pour échanger avec
105. 2:53tes athlètes. Tu peux discuter sur une
106. 2:55séance précise et avoir un retour sur
107. 2:57leurs sensations d'après-séance. Et très
108. 2:59pratique, tu peux même afficher les
109. 3:00séances réalisées selon les sensations
110. 3:02notées par ton athlète pour voir
111. 3:03rapidement s'il y a pas trop de fatigue
112. 3:05résiduelle. Cerise sur le gâteau, tu
113. 3:07peux aussi gérer les paiements et une
114. 3:09partie de ta compta directement dans
115. 3:10Nolio en associant, par exemple, ton
116. 3:12compte Stripe. Que tu sois un coach ou
117. 3:14un athlète qui veut construire son
118. 3:15propre plan, si tu veux essayer Nolio,
119. 3:17tu peux utiliser le code Runwise. Ça te
120. 3:19donne deux mois offerts et en bonus, tu
121. 3:21recevras un pack de nos 15 séances
122. 3:22préférées chez Runwise directement
123. 3:24prêtes à l'emploi. Merci à Nolio de
124. 3:26soutenir le podcast et maintenant, place
125. 3:27à l'épisode. Donc on commence par la
126. 3:28définition de c'est quoi une prépa
127. 3:30générale pour être aligné. Mais sachez
128. 3:32avant toute chose que il y a pas de
129. 3:34définition consensuelle partagée par
130. 3:36tous les coachs sur c'est quoi une
131. 3:37préparation générale. D'ailleurs, le
132. 3:39concept même de préparation générale, il
133. 3:41est pas forcément accepté par tout le
134. 3:42monde. En gros, c'est pas un truc qui
135. 3:43existe par nature. Ça reste un concept
136. 3:46de l'entraînement. Je vais vous donner,
137. 3:47évidemment, ma définition, mais il
138. 3:48pourrait y en avoir d'autres. Pour moi,
139. 3:50le but de la prépa générale, c'est
140. 3:52vraiment de construire le plus haut
141. 3:54niveau de forme possible avec le minimum
142. 3:57de fatigue physique et mentale. Et
143. 3:59j'insiste sur le côté mental très
144. 4:01important parce que ça sert à rien
145. 4:02d'être très en forme physiquement,
146. 4:04mécaniquement si on n'a pas la fraîcheur
147. 4:07nécessaire, le système nerveux
148. 4:09nécessaire pour utiliser 100 % de ses
149. 4:12capacités le jour de la course. Mais
150. 4:13selon moi, il y a aussi un objectif
151. 4:15secondaire à la prépa générale, c'est
152. 4:17pour moi l'opportunité de s'éloigner
153. 4:19temporairement au moins de la
154. 4:20spécificité de la distance sur laquelle
155. 4:23vous vous spécialisez ou sur laquelle
156. 4:25vous vous préparez. Donc l'idée, c'est
157. 4:26de développer des qualités un peu
158. 4:28transversales, un peu complémentaires
159. 4:30mais qui vont vous rendre plus solide,
160. 4:31plus complet et mieux préparé ensuite
161. 4:34pour encaisser des séances un peu plus
162. 4:35dures. En gros, la prépa générale, c'est
163. 4:37pas la période où tu vas essayer de
164. 4:39faire un record personnel sur 10 km
165. 4:41après 3 semaines, c'est vraiment une
166. 4:44période où on prend le temps de monter
167. 4:46sa forme sainement sans avoir un fond de
168. 4:49fatigue, sans avoir beaucoup de fatigue
169. 4:51en fait, ce qui va nous permettre de
170. 4:52performer par la suite. Et en vrai, en
171. 4:54écrivant cette vidéo, je me suis fait
172. 4:55une réflexion simple, c'est que c'est
173. 4:57extrêmement rare de voir des coureurs,
174. 4:59notamment amateurs mais même sub élite,
175. 5:01bien faire une préparation générale. En
176. 5:04fait, ça prend deux ingrédients
177. 5:05difficiles, l'envie de faire une prépa
178. 5:07générale qui est pas toujours la prépa
179. 5:09la plus amusante parce que bah c'est pas
180. 5:11là où on va rentrer les gros chronos et
181. 5:12ça prend de la patience et une certaine
182. 5:15rigueur et ça c'est pas facile non plus.
183. 5:16Bah oui, parce que mine de rien, ronger
184. 5:18son frein pendant plusieurs mois
185. 5:20c'est pas pour tout le monde. Et
186. 5:21honnêtement, je m'inclus là-dedans.
187. 5:23Depuis que j'ai commencé la course à
188. 5:24pied en 2015, je suis pas sûr d'avoir
189. 5:26déjà réussi à faire une longue prépa
190. 5:28générale sans faire d'erreur, c'est
191. 5:30plutôt rare. Peut-être que la dernière
192. 5:32prépa, c'est la fois où j'y suis le
193. 5:33mieux arrivé et c'est pour ça d'ailleurs
194. 5:35que j'avais envie de vous en parler
195. 5:36aujourd'hui, c'est que avec tous les
196. 5:37gens que j'ai coachés et tous les plans
197. 5:39que j'ai analysés, je pense que je
198. 5:40commence à avoir une idée assez précise
199. 5:42et assez complète sur ce que c'est une
200. 5:44bonne préparation générale justement. Et
201. 5:46c'est ce qu'on va voir maintenant.
202. 5:52Donc la première fois que j'ai entendu
203. 5:53parler de la prépa générale, c'était
204. 5:55quand je me baladais sur les forums de
205. 5:56course à pied, vraiment mes premières
206. 5:58années de course. J'étais un grand fan
207. 6:00du forum Let's Run, c'est un forum
208. 6:02américain, probablement le plus gros
209. 6:04forum de course à pied du monde et on
210. 6:06peut y trouver énormément de choses
211. 6:08intéressantes et aussi beaucoup de
212. 6:09trolls et cetera. Mais il y avait un fil
213. 6:11de discussion qui m'avait
214. 6:12particulièrement marqué qui s'appelait
215. 6:14The Summer of Malmo. J'ai pas réussi à
216. 6:16le retrouver malheureusement et en gros
217. 6:18l'auteur Malmo qui s'appelle en vrai
218. 6:20George Mallet, c'était un très bon
219. 6:21coureur dans les années 80, il a fait
220. 6:232h12 notamment avant les carbones bien
221. 6:25sûr. Et lui, il faisait un constat
222. 6:27simple, c'était de dire que les
223. 6:28Américains, ils s'entraînaient beaucoup
224. 6:30trop fort, que les universitaires
225. 6:32pendant l'été, ils savaient pas trop
226. 6:33quoi faire et des fois ils
227. 6:34s'entraînaient beaucoup trop dur alors
228. 6:35que les compétitions importantes, bah
229. 6:36elles étaient plutôt en fin d'année et
230. 6:38du coup, ils progressaient pendant l'été
231. 6:40mais ils arrivaient beaucoup trop
232. 6:41fatigués, ils arrivaient pas à finir la
233. 6:42saison et au final ils finissaient
234. 6:44cramés. Et lui, il a testé une approche
235. 6:46complètement différente surtout à
236. 6:48l'époque, on était pas du tout dans ce
237. 6:49truc de prépa générale. À l'époque,
238. 6:51l'entraînement des années 80, c'était
239. 6:52plutôt difficile et lui, il a remarqué
240. 6:54que s'il s'entraînait très très en
241. 6:56contrôle pendant plusieurs mois, quand
242. 6:58arrivaient ensuite les entraînements
243. 6:59plus difficiles, il avait une capacité
244. 7:01de les assimiler complètement différente
245. 7:03et surtout, bah il avait déjà une forme
246. 7:05très haute. Il pouvait continuer de
247. 7:07monter malgré le fait qu'il était déjà
248. 7:08très en forme. En gros, son idée c'était
249. 7:10de dire qu'il faut construire un moteur,
250. 7:13il faut construire une aérobie très très
251. 7:15développée avant de faire quoi que ce
252. 7:17soit d'un peu difficile. Mais ça c'est
253. 7:18pas nouveau, c'est pas George Mallet qui
254. 7:20l'a créé. En vrai, il y avait déjà des
255. 7:21coachs comme Arthur Lydiard qui en
256. 7:23parlaient. Arthur Lydiard, il est
257. 7:24vraiment associé à ce truc de base
258. 7:26training. En gros, il fallait faire une
259. 7:29énorme base aérobie avant de faire,
260. 7:31encore une fois, des intervalles
261. 7:32difficiles. Il faut pas oublier que
262. 7:33Arthur Lydiard, il est quand même
263. 7:34associé à quatre médailles olympiques du
264. 7:36800 m au 5000 m. Je crois qu'il a aussi
265. 7:39une ou deux bronzes. C'est un des plus
266. 7:40grands coachs de tous les temps et je
267. 7:42crois que c'est vraiment celui qui a le
268. 7:44plus créé ce truc de préparation
269. 7:46générale. Et ça a été au final repris
270. 7:47beaucoup par la philosophie norvégienne,
271. 7:49un peu avec le double seuil. On peut
272. 7:51voir Jakob sur les réseaux parfois qui
273. 7:53parlent de l'analogie de la carotte et
274. 7:55en vrai, c'est exactement ça. C'est quoi
275. 7:56l'analogie de la ? C'est dire que
276. 7:58construire une forme, c'est comme faire
277. 8:00pousser des carottes, ça prend du temps,
278. 8:02ça prend de bien les arroser tous les
279. 8:04jours mais il faut pas non plus trop les
280. 8:06arroser et surtout ça prend de la
281. 8:07patience. Et si vous faites pousser un
282. 8:10champ de carottes mais que tous les
283. 8:11jours vous venez voir si les carottes
284. 8:12ont poussé, ça fonctionne pas, ça enraye
285. 8:14le mécanisme et ça fait en sorte que
286. 8:16vous montez pas en forme. Donc on peut
287. 8:18dire qu'il y a des similarités entre une
288. 8:20prépa générale et la méthodologie
289. 8:22norvégienne du double seuil. La
290. 8:23différence, c'est que le double seuil,
291. 8:25c'est très difficile parce que c'est
292. 8:27énormément de qualité et c'est plutôt
293. 8:28réservé aux athlètes élites, ça c'est
294. 8:30une autre vidéo.
295. 8:35Alors comment on fait une bonne prépa ?
296. 8:37Je vais vous offrir mon point de vue et
297. 8:39j'ai noté cinq éléments qui sont
298. 8:41vraiment importants pour faire une bonne
299. 8:43prépa générale. Le premier élément,
300. 8:44c'est de focus sur le volume, soit en
301. 8:47maintenant un volume élevé, soit
302. 8:48potentiellement en augmentant son volume
303. 8:51selon d'où vous venez et ce que vous
304. 8:53faites aujourd'hui. C'est là où va
305. 8:54falloir prendre des pincettes avec ce
306. 8:55que je vous dis, c'est qu'il va falloir
307. 8:56le personnaliser à votre situation. Mais
308. 8:58mettons que vous êtes un coureur qui
309. 8:59fait 30, 40, 50 km par semaine, donc un
310. 9:02volume qui est plutôt modéré ma foi. Je
311. 9:05pense que pour ce genre de coureur,
312. 9:06augmenter le volume, notamment aérobie,
313. 9:08peut être vraiment bénéfique même sur du
314. 9:105 km, encore plus sur du marathon
315. 9:12évidemment. Alors que pour un coureur
316. 9:14qui fait déjà plus de 100 km par
317. 9:15semaine, sur la prépa générale, on va
318. 9:17pas vouloir nécessairement augmenter le
319. 9:19volume encore. Ça peut, si vous pensez
320. 9:21que vous en êtes capable et que vous
321. 9:22avez envie de passer un autre palier,
322. 9:24mais c'est pas obligatoire. Par contre,
323. 9:26l'idée, c'est que si vous montez le
324. 9:27volume durant la prépa générale, il va
325. 9:29falloir encore être plus vigilant avec
326. 9:32les intensités ou peut-être qu'il va
327. 9:33falloir moins faire d'intervalles
328. 9:35justement pour pendant une période
329. 9:37permettre à votre corps d'encaisser ce
330. 9:39nouveau volume. Le deuxième élément,
331. 9:41c'est beaucoup d'aérobie contrôlée.
332. 9:43Qu'est-ce que je veux dire par ? Le but
333. 9:45de la prépa générale, c'est développer
334. 9:47des bases mais développer un moteur
335. 9:49solide sans avoir besoin de faire monter
336. 9:51les lactates, sans avoir besoin de finir
337. 9:53des séances les mains sur les genoux ou
338. 9:55même de devoir vraiment faire preuve de
339. 9:57toute sa force mentale pour finir les
340. 9:59séances. Non, là on veut vraiment être
341. 10:01dans des filières énergétiques donc
342. 10:02aérobie mais peu importe au final pour
343. 10:04les détails techniques, l'idée c'est
344. 10:06d'être en contrôle que ce soit sur les
345. 10:08jogs faciles, sur les sorties longues ou
346. 10:10sur les séances d'intervalle, vous
347. 10:11devriez avoir trois, quatre, cinq
348. 10:13répétitions de réserve à chaque séance
349. 10:15durant une préparation générale. Vous
350. 10:16pouvez aussi utiliser la côte d'effort,
351. 10:18si vous êtes entre 6 et 7,5 sur 10 à la
352. 10:21fin de la séance, c'est que vous avez
353. 10:22bien respecté la côte. Troisième élément
354. 10:25et c'est là où peut-être mon avis va
355. 10:26différer de ce qu'on peut lire chez
356. 10:27Lydiard et tout parce que chez Lydiard,
357. 10:29la préparation générale, elle incluait
358. 10:31pas ou presque pas de vitesse parce
359. 10:33qu'on était déjà avec des athlètes ultra
360. 10:35talentueux qui avaient une réserve de
361. 10:38vitesse exceptionnelle, des qualités
362. 10:40techniques biomécaniques incroyables,
363. 10:42donc forcément ces gens-là, ils ont pas
364. 10:43besoin de travailler énormément leur
365. 10:45biomécanique. Alors que chez des
366. 10:46amateurs, garder un contact avec des
367. 10:48allures 5 km, 3 km, peut-être même 1500
368. 10:51m de temps en temps, je crois que c'est
369. 10:53important. Donc on veut garder de la
370. 10:54vitesse. Quand vous le faites, on veut
371. 10:56le faire d'une façon qui soit pas taxant
372. 10:58pour le corps et on récupère bien. Je
373. 11:00vous donne un exemple, si on veut faire
374. 11:01un peu d'allure 3000 5000, on peut le
375. 11:03faire mais on le fait sur des
376. 11:05répétitions courtes, donc par exemple
377. 11:06200 m et on va avoir une récup généreuse
378. 11:10et on va pas faire beaucoup de
379. 11:11répétitions pour vraiment pouvoir courir
380. 11:13vite sans créer trop de fatigue. Donc au
381. 11:15final, ça va être relativement aérobie
382. 11:17comme intensité. Si on fait de la
383. 11:18vitesse, on fait surtout pas des
384. 11:20distances longues. On va pas faire des
385. 11:21500, 600, 700, 800 à des allures 3000,
386. 11:255000. Là c'est déjà beaucoup trop
387. 11:26spécifique. Vous comprenez l'idée.
388. 11:28Quatrième élément, ça va être de
389. 11:29travailler sur vos faiblesses. Alors vos
390. 11:31faiblesses, ça va évidemment dépendre de
391. 11:33chacun, mais une faiblesse qui va
392. 11:35souvent revenir chez les coureurs, c'est
393. 11:37la force. On manque de force. Donc là,
394. 11:39vous avez vu le podcast avec JB et les
395. 11:40vidéos, vous pouvez faire de la muscu
396. 11:42lourde, vous pouvez faire de la plyo,
397. 11:44vous pouvez faire des sprints, vous
398. 11:45pouvez faire des côtes, il y a plein de
399. 11:47façons d'augmenter la force. Une
400. 11:48faiblesse qu'on a tous, c'est aussi la
401. 11:49durabilité. Donc pour augmenter notre
402. 11:51durabilité, vous pouvez faire tout ce
403. 11:52qu'on a dit avant, vous pouvez aussi
404. 11:54faire des sorties longues, pas
405. 11:55nécessairement rapides, ça va être très
406. 11:56bon. Vous pouvez faire du vélo, des
407. 11:58sorties très longues à vélo pour
408. 11:59augmenter la durabilité. Et au niveau
409. 12:00des faiblesses, bah il y a de la
410. 12:02mobilité, vous pouvez travailler sur
411. 12:03votre technique de course, sur votre
412. 12:04biomécanique. Donc vous pouvez faire des
413. 12:06gammes et tout ce qu'on a dit avant.
414. 12:08Bref, il y a un éventail très large de
415. 12:09choses que vous pouvez faire, mais le
416. 12:10premier truc à faire du coup, faites le
417. 12:11diagnostic de ce que vous pensez être un
418. 12:13peu vos faiblesses. Par exemple, moi je
419. 12:15pense que mon plus gros facteur
420. 12:16limitant, ça va être à un moment mon
421. 12:18allure 3000-5000. Donc, pendant l'été,
422. 12:22j'essaie de garder une fois par semaine
423. 12:24contact avec ces allures-là plus
424. 12:25rapides, 1500, 3000, 5000. Sauf que
425. 12:28c'est pas long, c'est pas trop dur et il
426. 12:30y a une bonne récup. Finalement, le 5e
427. 12:32élément, c'est et très important,
428. 12:34retrouver de la fraîcheur mentale et de
429. 12:36l'envie. La prépa générale, c'est pas le
430. 12:38grind, c'est pas le moment où on doit
431. 12:40invoquer toute sa discipline pour se
432. 12:41forcer à aller à l'entraînement, pour
433. 12:43faire preuve de détermination, c'est
434. 12:45plutôt l'inverse. C'est plutôt le moment
435. 12:46où on doit être excité de tester des
436. 12:47nouvelles choses. Certes, on fait du
437. 12:49volume, mais on fait tellement de choses
438. 12:50différentes tous les jours que ça passe
439. 12:52bien. Alors, c'est pas évident en course
440. 12:54à pied de faire des trucs différents
441. 12:55tous les jours, mais ça peut être varier
442. 12:57les parcours, ça peut être inclure du
443. 12:58vélo plusieurs fois par semaine. Si vous
444. 13:00avez deux, trois séances par semaine, en
445. 13:01soi, c'est déjà de la variété, puis
446. 13:03créer des séances fun. Bref, c'est le
447. 13:05moment de rendre ça amusant. Une autre
448. 13:07façon de rendre ça amusant, et je pense
449. 13:08que c'est au final le plus important,
450. 13:10c'est de rendre votre expérience
451. 13:11sociale. Allez partager des jogs avec
452. 13:13d'autres gens. C'est vraiment le moment
453. 13:14de s'entraîner avec des coureurs qui
454. 13:15sont moins forts que vous. Et même si
455. 13:16vous allez 20, 30 secondes par kilomètre
456. 13:18plus lent, comme vous faites un bon
457. 13:19volume, comme vous êtes en prépa
458. 13:20générale, comme vous avez le temps, et
459. 13:22bah c'est pas grave de faire des séances
460. 13:24qui sont un un faciles, au contraire.
461. 13:26Bref, vous avez compris l'idée, cinq
462. 13:28éléments.
463. 13:32Ensuite, il y a des erreurs qu'on fait
464. 13:34souvent, il y a des erreurs que j'ai
465. 13:35beaucoup observé, évidemment chez moi en
466. 13:37premier et chez mes athlètes et chez
467. 13:39d'autres personnes que je peux suivre
468. 13:41sur Strava ou ailleurs et je vais vous
469. 13:42en parler de quelques-unes. La première,
470. 13:44évidemment, c'est en prépa générale,
471. 13:46faut pas chercher à être en forme trop
472. 13:48vite. Faut [musique] être patient. Et en
473. 13:50vrai, c'est pas facile parce que ça veut
474. 13:51dire que à l'entraînement, vous allez
475. 13:53même pas voir que vous progressez. Vous
476. 13:54pouvez vous entraîner pendant un mois et
477. 13:56ne pas voir spécialement de différence à
478. 13:58l'entraînement et pourtant vous êtes en
479. 14:00train de progresser. Cherchez pas à
480. 14:02déraciner les carottes toutes les
481. 14:03semaines. Oubliez juste la notion de
482. 14:05progression pendant un ou deux mois et
483. 14:07vous allez voir que paradoxalement, bah
484. 14:08c'est ce qui fait que vous allez le plus
485. 14:10progresser. Faut pas oublier aussi que
486. 14:12moins vous allez vite en séance et mieux
487. 14:13vous prenez le volume. Donc pour tous
488. 14:15ceux qui ont eu du mal à prendre du
489. 14:17volume dans le passé, il y a souvent des
490. 14:18gens qui viennent me dire "Ouais mais
491. 14:20Max, tu comprends pas, moi au-dessus de
492. 14:2170 km par semaine, je me blesse." Mais
493. 14:23quand vous allez voir dans leur
494. 14:24entraînement, pas toujours mais souvent,
495. 14:26vous allez voir que c'est pas un hasard
496. 14:27et que souvent ces gens-là, ils vont
497. 14:28juste trop vite en séance. Si tu
498. 14:30ralentis en séance, par enchantement, le
499. 14:32volume il se prend mieux. Je vous donne
500. 14:33un exemple avec un de mes athlètes,
501. 14:35Yoann. C'est un de mes athlètes depuis
502. 14:37bientôt 4 ans si je dis pas de bêtises
503. 14:39et Yoann, il a gagné le marathon de
504. 14:40Manchester en 2h15, c'était mi-avril.
505. 14:43Yoann, il revient de Valence, il fait
506. 14:452h39 et en janvier, en gros, sa prépa
507. 14:48commence. Et en janvier, début janvier,
508. 14:50il est pas hyper motivé, il est pas très
509. 14:52en forme et il a vraiment envie de
510. 14:54s'entraîner chill. En plus, on a le
511. 14:55temps. Du coup, on décide de faire des
512. 14:57séances très faciles et malgré les
513. 14:59allures que je lui mets sur son plan,
514. 15:00Yoann, il y va encore plus facile que ce
515. 15:02que je lui mets, mais presque de façon
516. 15:03indécente. Je vous donne un exemple,
517. 15:05Yoann, il fait 3 x 10 minutes en
518. 15:07janvier, écoutez bien, 3'53 par
519. 15:09kilomètre la première répétition,
520. 15:11ensuite 4'18 et 4'09. C'était pas
521. 15:13forcément plat mais je sais pas si vous
522. 15:14imaginez, Yoann, c'est un coureur de
523. 15:162'15. Ça veut dire que son allure
524. 15:17marathon c'est 3'12 et en gros, il est 1
525. 15:19minute plus lent par kilomètre sur des
526. 15:21répétitions de 10 minutes. Donc là, il
527. 15:23est vraiment dans l'esprit de la
528. 15:25préparation générale, presque trop, mais
529. 15:27vous voyez l'idée. 2e séance, c'est en
530. 15:28janvier aussi, il fait 25 minutes, 15
531. 15:30minutes, 10 minutes, il commence à 3:52
532. 15:33et il finit le 10 minutes à 3:37 par
533. 15:35kilomètre. On est encore à plus de 20
534. 15:37secondes par kilomètre de son allure
535. 15:38marathon, mais à ce moment-là, c'est ce
536. 15:40dont il a besoin. En fait, si tu sens
537. 15:42que la séance te fait progresser,
538. 15:43pourquoi aller plus ? Une autre erreur,
539. 15:45c'est de vouloir être spécifique trop
540. 15:46tôt. Souvent, on fait, allez, une prépa
541. 15:48générale de 2-3 semaines où là, on
542. 15:50accepte de s'entraîner facilement, pas
543. 15:52trop dur, on réussit, mais très vite, on
544. 15:54fait des séances plus dures et au final,
545. 15:57la forme augmente vite, mais la saison
546. 15:58dure pas longtemps. Parce que c'est un
547. 16:00truc que j'ai remarqué, c'est pas
548. 16:01scientifique, mais plus la prépa
549. 16:02générale est longue, plus le spécifique
550. 16:04peut être long et surtout, plus votre
551. 16:06saison peut être longue. Donc mon idée,
552. 16:07c'est de dire "Ne commencez pas le
553. 16:09spécifique trop tôt, ne faites surtout
554. 16:10pas de spécifique durant la prépa
555. 16:12générale, sinon vous perdez tous les
556. 16:13bénéfices et ne multipliez pas les
557. 16:15séances difficiles. Vous ne devriez
558. 16:17jamais, en fait, avoir de séance
559. 16:18difficile pendant la prépa générale."
560. 16:20Une autre erreur qu'on voit souvent et
561. 16:21qui est liée, c'est de vouloir comparer
562. 16:23ses allures de la saison précédente avec
563. 16:25ce qu'on fait en ce moment. Si vous
564. 16:26faites ça, vous allez être complètement
565. 16:28démotivé, vous allez perdre confiance en
566. 16:29vous, vous allez avoir l'impression
567. 16:31d'avoir régressé, et cetera. Mais
568. 16:32paradoxalement, et écoutez bien ce que
569. 16:34je vais dire, progresser sans
570. 16:35nécessairement progresser à
571. 16:37l'entraînement. C'est ça qui est
572. 16:38bizarre. Du moins dans les allures. Vous
573. 16:39pouvez avoir des allures moins bonnes
574. 16:41sur une prépa et faire une meilleure
575. 16:43course. C'est pas tout le temps logique
576. 16:45l'entraînement. Il y a vraiment deux
577. 16:46choses différentes, c'est l'entraînement
578. 16:48et la compétition. Ça sert à rien d'être
579. 16:50un champion de l'entraînement. Le but,
580. 16:51c'est d'être frais et en forme le jour
581. 16:53de la compète pour exploiter 100 % de
582. 16:55vos capacités. Si vous avez un fond de
583. 16:56fatigue et que vous exploitez seulement
584. 16:5870 % de vos capacités, ben vous pouvez
585. 17:00faire moins bien que si vous êtes certes
586. 17:01plus en forme, mais trop fatigué. Une
587. 17:03autre erreur que je vois souvent, c'est
588. 17:05multiplier les dossards qui sont pas
589. 17:06sérieux, mais en fait, sérieux au sens
590. 17:08où vous y allez quand même avec une
591. 17:10logique de "Je vais faire un record
592. 17:12personnel." Et ça, c'est un problème
593. 17:13parce que on sait très bien que les
594. 17:14dossards, bah ça fait en sorte que on
595. 17:16doit faire un petit affûtage avant la
596. 17:18course, même si c'est quelques jours, ça
597. 17:19crée de la fatigue. Du coup, la semaine
598. 17:21d'après, bah, elle est un petit peu
599. 17:22moins efficace et au final, on perd un
600. 17:25espèce de momentum et euh bah, on perd
601. 17:27aussi l'esprit de la prépa générale. Et
602. 17:29surtout, on est dans une mentalité où on
603. 17:30veut se tester, donc c'est pas forcément
604. 17:32la bonne approche. Un truc qui est
605. 17:33important, notamment durant l'été, parce
606. 17:35que je pense que l'été, c'est un des
607. 17:36meilleurs moments pour une longue prépa
608. 17:37générale, il faut absolument prendre en
609. 17:39compte la chaleur. Cet été, il va faire
610. 17:40chaud, ça va être de pire en pire chaque
611. 17:42année et il va falloir ralentir, on va
612. 17:44dire de 10 à 20 secondes par kilomètre
613. 17:46vos allures. Sauf que sur la prépa
614. 17:47générale, on était déjà dans cette
615. 17:49logique-là. Ça veut dire que prépa
616. 17:50générale plus été, vous pourriez très
617. 17:53bien faire un 10 x 1000 40 secondes par
618. 17:56kilomètre plus lent, juste parce que on
619. 17:57cumule ces deux facteurs et ce serait OK
620. 18:00et vous pourriez quand même progresser.
621. 18:01Ce qui paraît assez dingue, mais c'est
622. 18:02la réalité.
623. 18:07Je vous donne un exemple d'un coureur
624. 18:09que vous connaissez tous, parce que
625. 18:10j'avais fait une vidéo sur lui, c'est
626. 18:11Etienne Daguinos. Je sais pas si vous
627. 18:13souvenez de la partie sur le double
628. 18:14seuil dans la vidéo, mais c'était
629. 18:16complètement indécent à quel point
630. 18:17Etienne, il s'entraînait facilement par
631. 18:19rapport à son niveau. Je vous le
632. 18:20remonte. Il fait 5 semaines de double
633. 18:22seuil, c'est la première fois qu'il fait
634. 18:23du double seuil, il est en prépa
635. 18:25générale, vraiment dans l'esprit de la
636. 18:26prépa générale et faut pas oublier que
637. 18:28Etienne, son allure semi-marathon, c'est
638. 18:302,50. Aujourd'hui, c'est un peu plus
639. 18:32vite, mais à l'époque, c'est le cas et
640. 18:33son allure 10 km, c'est 2,42 par
641. 18:35kilomètre. Etienne, sur les répétitions
642. 18:37longues de double seuil, c'est-à-dire à
643. 18:39partir de 1200, 1300 m jusqu'à 2000 m,
644. 18:42il va faire autour de 3,20 par
645. 18:44kilomètre, même des fois plus lent que
646. 18:45ça. En gros, elle est 30 secondes par
647. 18:47kilomètre plus lent que ses allures de
648. 18:48course. Et sur les répétitions courtes,
649. 18:50donc sur des 200, 300, 400, il va être
650. 18:53autour de 3 au kill, c'est-à-dire pour
651. 18:55lui environ une allure marathon, ça
652. 18:57serait même plus lent qu'une allure
653. 18:58marathon. Je sais pas si vous avez déjà
654. 18:59fait des 400 m allure marathon. Je pense
655. 19:02que la plupart d'entre vous n'en font
656. 19:03jamais et pourtant Etienne derrière, il
657. 19:05fait 27,04 à Lille, une de ses
658. 19:07meilleures saisons, il est dans une
659. 19:09forme monumentale en faisant des séances
660. 19:11qui sur le papier sont pas du tout
661. 19:13impressionnantes, il y a des coureurs en
662. 19:1530 31 minutes, peut-être même 32 qui
663. 19:17font des séances beaucoup plus dures que
664. 19:18ça. Un autre exemple dont j'avais envie
665. 19:20de vous parler parce que je le trouve
666. 19:21vraiment intéressant, c'est Jimmy
667. 19:22Whelan. Jimmy Whelan, c'est un ancien
668. 19:23cycliste professionnel qui habite à
669. 19:25Barcelone, c'est comme ça que je l'ai
670. 19:26rencontré et qui s'est mis à la course
671. 19:28il y a pas très longtemps. Il courait un
672. 19:29peu quand il était jeune, mais vraiment
673. 19:30il faisait surtout du vélo et le mec est
674. 19:32juste monstrueux. L'année passée, au
675. 19:34semi de Valence, il a couru environ 61
676. 19:36minutes 30 et là il vient de courir 13
677. 19:3845 au 5 km de Berlin. J'ai eu l'occasion
678. 19:40de parler avec Jimmy, d'ailleurs je vais
679. 19:41l'avoir en podcast bientôt, ça va être
680. 19:43le premier podcast anglophone. Et Jimmy,
681. 19:45ce qu'il me disait, c'est que comme on
682. 19:46était à Barcelone et qu'il faisait très
683. 19:47chaud, son coach lui avait bien dit de
684. 19:49faire 15-20 secondes par kilomètre plus
685. 19:51lent sur toutes ses séances, ses jogs,
686. 19:53ses qualités. Il a fait ça pendant, je
687. 19:55crois, 2-3 mois, j'ai regardé son Strava
688. 19:56après et quand il arrivait à la rentrée,
689. 19:59il était déjà en très bonne forme, mais
690. 20:00il avait vraiment cette envie de faire
691. 20:02du spécifique et ça a fait sa saison
692. 20:04monstrueuse qu'on a pu voir. Et je vous
693. 20:05donne des exemples de séances que Jimmy
694. 20:07faisait, mais vous voyez, il faisait
695. 20:08beaucoup de jogs assez longs, mais sur
696. 20:10des allures très raisonnables pour son
697. 20:12niveau. Il était autour de 4'10, 4'20,
698. 20:14même des fois un peu plus lent. J'ai vu
699. 20:15aussi qu'il a fait des séances
700. 20:16d'intervalles, mais en vrai, il y avait
701. 20:18rien d'impressionnant, surtout comparé à
702. 20:20ce qu'il a fait derrière. Pour moi,
703. 20:21Jimmy et cette préparation générale,
704. 20:23c'était un super exemple. D'ailleurs, en
705. 20:24suivant son entraînement, je vois qu'il
706. 20:26est plus du tout dans ces approches et
707. 20:27en vrai, je trouve ça dommage puisque
708. 20:29bon, certes ça prenait de la patience et
709. 20:31c'est assez ennuyeux, mais je pense que
710. 20:32c'est vraiment pour ça qu'il a autant
711. 20:33performé à cette époque.
712. 20:39Bon, maintenant je vous donne une
713. 20:39semaine type pour que vous ayez une
714. 20:40idée, mais évidemment c'est à prendre
715. 20:41avec des pincettes parce que vous êtes
716. 20:43tous différents, il y en a qui courent
717. 20:44deux fois, il y en a qui courent pas, il
718. 20:45y en a qui courent trois fois par
719. 20:46semaine, d'autres qui courent 10 fois
720. 20:47par semaine, donc bon, il faudra
721. 20:48l'adapter, mais c'est juste pour que
722. 20:49vous ayez une idée. Lundi, mercredi,
723. 20:52jeudi, samedi, on peut faire juste du
724. 20:54facile, entre 30 minutes et 60 minutes,
725. 20:56endurance fondamentale, maximum 75 % de
726. 20:59FC max au cardio, mais en vrai, 70
727. 21:03parfait. Mardi, vendredi, on peut mettre
728. 21:04des séances. Ce que j'aime bien faire
729. 21:05durant la préparation générale, c'est le
730. 21:07mardi du court et le vendredi du long.
731. 21:10Sachant que le court, ça peut aller de
732. 21:1230 secondes au plus court jusqu'à à peu
733. 21:14près 2 minutes, 2 minutes 30. Et pour le
734. 21:16long, on va dire de 3 minutes jusqu'à 10
735. 21:18minutes et on peut même dépasser les 10
736. 21:20minutes si on sent qu'il y a un travail
737. 21:21sur la durabilité à faire ou que vous
738. 21:23avez l'intuition que ce serait bon pour
739. 21:24vous. Ça m'arrive de faire des
740. 21:26répétitions de 15, 20, 25 minutes. Mais
741. 21:28dans ce cas-là, il faut que l'allure
742. 21:29soit extrêmement facile. Sur des 12 fois
743. 21:311 minute à l'allure 8 km, 10 km qu'on
744. 21:34pourrait faire le mardi, on reste sur
745. 21:35une séance très facile. On prend une
746. 21:37récup généreuse de 1 minute par exemple.
747. 21:39Vous n'êtes pas obligé de faire trop de
748. 21:401 minute et plus vous faites de 1
749. 21:41minute, plus vous devez ralentir
750. 21:42l'allure. Donc ça dépend un peu de ce
751. 21:44que vous sentez que vous avez besoin. Le
752. 21:45vendredi, on fait un seuil 1, 5 fois 5
753. 21:48minutes à l'allure marathon, voire un
754. 21:49peu plus lent. Donc vraiment deux
755. 21:51séances très très faciles et on répète
756. 21:53ça de semaine en semaine. La semaine
757. 21:54suivante, on pourrait faire une séance
758. 21:56un peu plus amusante qui mélange
759. 21:57plusieurs intervalles. Par exemple, 6
760. 21:59fois 2, 6 fois 1, 6 fois 30. Vous pouvez
761. 22:02faire les 2 minutes à l'allure semi,
762. 22:03maximum à l'allure 10, mais en vrai,
763. 22:05l'allure semi, c'est bien. Et les 30
764. 22:06secondes à l'allure 3K, 5K, un truc du
765. 22:08genre. Et sur la séance du vendredi, on
766. 22:10fait cette fois-ci un peu plus de long
767. 22:12et là, on va être sur du 12 10 8, pas
768. 22:15genre à l'allure marathon, mais plus
769. 22:16facile que l'allure marathon, vraiment
770. 22:17au premier seuil. Donc 10 à 20 secondes
771. 22:20plus lent que l'allure marathon. Vous
772. 22:21vous devez vous dire "Mais Max, c'est
773. 22:22trop facile, je peux pas progresser avec
774. 22:23ça." Et moi je vous réponds "Si si, si
775. 22:25tu fais ça pendant 2 3 mois avec un bon
776. 22:27volume, tu vas progresser avec ça." La
777. 22:29prépa générale, c'est aussi un excellent
778. 22:30moment pour ajouter du vélo. Donc, vous
779. 22:32pouvez rajouter du vélo soit en
780. 22:34remplaçant, par exemple, si vous faites
781. 22:351h30 de course, vous pouvez remplacer
782. 22:37par 2h à 3h de vélo. Vous pouvez aussi
783. 22:39ajouter du vélo. Si vous avez le temps,
784. 22:40je pense que c'est excellent. Vous
785. 22:42faites le volume de course que vous
786. 22:43faites d'habitude, mais vous rajoutez
787. 22:44par exemple 2h, 3h, 4h de vélo dans la
788. 22:47semaine. Bah c'est sûr que sur 2 3 mois,
789. 22:49surtout en étant en contrôle, ça va
790. 22:50forcément payer. Si vous voyez ça et que
791. 22:52vous courez, je sais pas, 2 3 [musique]
792. 22:534 fois par semaine, faut pas vous dire
793. 22:55"Ah la prépa générale, faut que je cours
794. 22:56tous les jours." Non non, faites ce que
795. 22:58vous faites d'habitude, mais peut-être
796. 22:59faites-en un un plus. Surtout, ne courez
797. 23:01pas 100 km si vous faites 20, 30, 40 km
798. 23:03par semaine d'un coup, ça serait débile.
799. 23:05Donc dans ce cas-là, la prépa générale
800. 23:06pour vous, c'est peut-être juste
801. 23:07l'occasion d'ajouter un petit footing,
802. 23:09d'être un peu plus régulier, de fixer un
803. 23:11objectif de "Vas-y, pendant 2-3 mois, je
804. 23:13vais atteindre une moyenne de 50 km par
805. 23:16semaine." Mais sans être trop rigide non
806. 23:17plus, si vous sentez qu'il y a trop de
807. 23:18fatigue, vous pouvez lever le pied. En
808. 23:20gros, l'idée, c'est juste qu'il y ait
809. 23:21pas de séance difficile pendant
810. 23:22longtemps. Faites preuve de créativité.
811. 23:23Vous n'êtes pas obligés de faire
812. 23:24toujours les mêmes séances de 10 x 400,
813. 23:268 x 1000 et cetera. Faites des trucs un
814. 23:29peu amusants. Là, je vous en ai montré
815. 23:30des exemples, mais vous pourrez en
816. 23:31trouver plein sur ma chaîne.
817. 23:36Maintenant, je vais répondre à quelques
818. 23:37questions que vous vous posez peut-être.
819. 23:39Combien de temps ça doit ? Alors, il y a
820. 23:41pas de durée, comme je vous disais,
821. 23:42minimum 3 semaines, 1 mois, mais vous
822. 23:45pourriez essayer de faire 2 mois, 3
823. 23:46mois, 4 mois. Comme je vous disais, plus
824. 23:48c'est long et facile et plus ça va payer
825. 23:50sur le long terme. Quand faire la prépa
826. 23:52? C'est pareil, ça va évidemment
827. 23:54dépendre de votre calendrier de courses.
828. 23:55Je pense que pour la plus grande partie
829. 23:57d'entre vous, l'été, c'est le meilleur
830. 23:59moment, parce que toutes les courses
831. 24:00importantes, elles sont plutôt en
832. 24:01octobre, novembre, décembre. Donc si en
833. 24:04juin, juillet, août, septembre, on fait
834. 24:05une très longue prépa générale avec peu
835. 24:07de dossards et énormément de contrôle
836. 24:09dans les allures, bah ça va forcément
837. 24:10payer quand vous allez arriver à
838. 24:11l'automne. Ensuite, comment savoir si
839. 24:13vous vous entraînez pas trop dur durant
840. 24:14la prépa ? Parce que au final, c'est
841. 24:16peut-être le plus important, c'est
842. 24:17d'être sûr qu'on s'entraîne bien en
843. 24:19contrôle. Il y a plusieurs façons. Une
844. 24:21façon que j'aime bien, c'était un de mes
845. 24:22coachs, Pierre, qui m'avait parlé de ça,
846. 24:24c'était d'avoir des répétitions en
847. 24:25réserve. Par exemple, vous avez une
848. 24:26séance 10 x 1000 au premier seuil, eh
849. 24:29ben vous devriez pouvoir finir la séance
850. 24:31avec la capacité de faire 3 ou 4
851. 24:33répétitions en réserve avec la même cote
852. 24:35d'effort. Si c'est le cas, c'est que
853. 24:37vous avez bien travaillé. Si vous sentez
854. 24:38que vous avez pas envie de faire une rép
855. 24:40de plus, bon là, c'est sûr que vous
856. 24:41n'êtes pas bon et que c'est que une ou
857. 24:42deux, vous êtes peut-être limite.
858. 24:43Ensuite, j'aime bien la notion de cote
859. 24:45d'effort. Faire une cote d'effort entre
860. 24:476 et on va dire 7,5 à chaque séance au
861. 24:50maximum, ça me paraît assez idéal. Et
862. 24:52évidemment, la fréquence cardiaque, j'en
863. 24:53ai parlé tout à l'heure. Essayez d'avoir
864. 24:55une fréquence cardiaque qui ne dépasse
865. 24:57jamais les 90 92 % si vous pouvez
866. 25:01mesurer votre lactate ça sera excellent
867. 25:02essayer de pas passer au-dessus des 4
868. 25:04millimoles. Bon c'est une règle générale
869. 25:06mais ça marche quand même bien et si
870. 25:07vous sentez que votre envie elle baisse
871. 25:09semaine après semaine qu'il faut de plus
872. 25:10en plus de discipline pour vous motiver
873. 25:12pour aller courir c'est probablement
874. 25:14vous entraînez un peu trop fort. Est-ce
875. 25:15qu'on peut prendre des dossards durant
876. 25:17la prépa ? Alors oui bien sûr si vous
877. 25:19avez envie de prendre des dossards
878. 25:20prenez-en parce que ça peut être long 3
879. 25:21ou 4 mois sans dossard mais faites des
880. 25:24courses plus avec une logique de soit
881. 25:26défi personnel soit plaisir soit social
882. 25:29un des trois mais n'allez pas prendre un
883. 25:31dossard avec une logique de RP parce que
884. 25:33dans ce cas-là vous êtes en train de
885. 25:34faire ce que Jacob il dit de pas faire
886. 25:35vous êtes en train de déraciner la
887. 25:36carotte alors que la carotte elle est en
888. 25:38train de grandir. Un exemple de course
889. 25:39qui peut être fun c'est par exemple le
890. 25:41Mont Ventoux. Alors pas pour tout le
891. 25:43monde mais vous voyez l'idée quand on va
892. 25:44faire le semi du Mont Ventoux qui a je
893. 25:46crois plus de 1700 m de dénivelé plus on
894. 25:48y va pas dans une logique de RP on y va
895. 25:50vraiment dans une logique de de défi de
896. 25:52nature de social et ça je pense que
897. 25:54c'est des courses qui sont intéressantes
898. 25:55l'été. Dernier point très important
899. 25:58mettons que vous avez fait une prépa
900. 25:59générale de 2 mois et demi tout s'est
901. 26:01bien passé vous avez été en contrôle à
902. 26:03chaque séance vous sentez que votre
903. 26:05forme elle augmente elle augmente elle
904. 26:06augmente vous prenez un dossard et il va
905. 26:08falloir commencer à faire du spécifique.
906. 26:10Alors mon premier point c'est que c'est
907. 26:12pas sûr que le spécifique soit bénéfique
908. 26:14pour tout le monde déjà parce que c'est
909. 26:16des séances qui sont beaucoup plus
910. 26:17traumatisantes et on peut
911. 26:18potentiellement complètement se planter
912. 26:19et les erreurs d'exécution sur genre de
913. 26:21séance et ben on les paie très cher et
914. 26:23juste par expérience j'ai vu qu'il y
915. 26:25avait certaines personnes où il fallait
916. 26:26très peu voir pas du tout de spécifique
917. 26:28pour performer en tout cas à un certain
918. 26:29niveau. Donc mon premier point ce serait
919. 26:31de dire pourquoi pas prendre un dossard
920. 26:33en toute fin de prépa générale pour
921. 26:34tester cette hypothèse de est-ce que je
922. 26:36performe mieux avec ou sans spécifique.
923. 26:39Ensuite si vous voulez faire la
924. 26:40transition vers le spécifique ce que je
925. 26:41vous recommande quand même surtout si
926. 26:43vous avez quand même un bon niveau c'est
927. 26:44vraiment d'y aller progressivement.
928. 26:45Exemple vous faites 10 x 1000 au premier
929. 26:47seuil durant la prépa générale et ben
930. 26:49dès que vous arrivez en prépa spécifique
931. 26:51vous allez pas faire 10 x 1000 à
932. 26:52l'allure 5 ou à l'allure 10, ce serait
933. 26:54débile. Ce que vous pouvez faire, c'est
934. 26:555 x 1000 à l'allure marathon et
935. 26:57progressivement, vous augmentez l'allure
936. 26:59et sur le dernier 1000, là vous pouvez
937. 27:01envoyer un tout petit peu plus sur de
938. 27:02l'allure 10 ou de l'allure 5. Mais au
939. 27:04lieu de faire 10 d'un coup, vous faites
940. 27:05juste 2, 3 ou 4. Et la semaine d'après,
941. 27:08vous en faites un peu plus. Et ensuite
942. 27:09vous reculez. Et ensuite vous en faites
943. 27:11un peu plus. Donc vous faites plus une
944. 27:12démarche comme ça très progressive sans
945. 27:15être obligé de faire systématiquement un
946. 27:16escalier où ça va être plus dur pendant
947. 27:185 ou 6 semaines parce que vous pourriez
948. 27:19ne pas arriver à encaisser la charge
949. 27:20tout simplement. Et surtout mon plus
950. 27:22gros conseil par rapport à ça, c'est
951. 27:23mieux vaut faire une prépa générale trop
952. 27:26longue qu'une prépa spécifique trop
953. 27:28longue. En gros, je préfère que vous
954. 27:29fassiez 2, 3 mois de prépa générale et
955. 27:32seulement 2, 3 semaines de spécifique,
956. 27:34on peut très bien performer comme ça,
957. 27:35plutôt que de dire "OK, je vais faire
958. 27:37juste 1 mois de prépa générale mais 6
959. 27:39semaines de spécifique" où là vous
960. 27:40risquez d'être vraiment trop fatigué sur
961. 27:42vos courses. Dites-vous que Yohann,
962. 27:43quand il fait son 2h15, la prépa
963. 27:45spécifique, elle dure seulement 5
964. 27:47semaines et pourtant on est sur du
965. 27:48marathon et il fait quand même presque 4
966. 27:51minutes de record. C'est énorme, en plus
967. 27:53à son niveau. Donc si Yohann il a eu
968. 27:55besoin seulement de 5 semaines de
969. 27:56spécifique, sur un niveau plus amateur,
970. 27:58on peut imaginer que le spécifique, il y
971. 28:00en a peut-être pas besoin de beaucoup au
972. 28:01final. Voilà, j'espère que j'ai été
973. 28:03clair sur la prépa générale, je pense
974. 28:04que c'est vraiment un truc à tester,
975. 28:05c'est vraiment pas facile mais si vous
976. 28:07arrivez à faire une prépa générale assez
977. 28:08longue, vous pourriez être vraiment
978. 28:10surpris des résultats. En tout cas,
979. 28:11tenez-moi au courant. Je vous disais
980. 28:12aussi en début de vidéo que j'avais une
981. 28:13question à vous poser. En fait, tout
982. 28:15simplement, j'aimerais commencer le
983. 28:16streaming, pas toutes les semaines,
984. 28:17peut-être une fois par mois, enfin juste
985. 28:19pour tester, juste pour voir si j'aime
986. 28:20bien, juste pour voir si vous aimez
987. 28:21bien. Et j'aimerais juste avoir votre
988. 28:23avis sur ce format. Est-ce que c'est un
989. 28:25format que vous ? Est-ce que vous seriez
990. 28:27intéressé éventuellement par un ? Quel
991. 28:29genre de contenu vous ? Évidemment, j'ai
992. 28:31déjà des idées. Par exemple, analyser
993. 28:32des plans d'entraînement en live, ça
994. 28:34pourrait être des discussions avec vous
995. 28:35tout simplement sur l'entraînement, ça
996. 28:37pourrait être des discussions sur mon
997. 28:38entraînement, ça pourrait être faire des
998. 28:39plans de mes athlètes avec vous, ça
999. 28:41pourrait être du react, ça pourrait être
1000. 28:43un mélange de plein de choses. Bref,
1001. 28:44j'aimerais juste votre avis sur est-ce
1002. 28:46que vous avez des trucs qui vous
1003. 28:47plairait de discuter ensemble et aussi
1004. 28:49est-ce que vous auriez un moment qui est
1005. 28:51plus idéal la semaine, le weekend, le
1006. 28:53midi, le soir, enfin j'en sais rien, moi
1007. 28:56je suis assez flexible. Voilà, merci à
1008. 28:57vous si vous me donnez votre avis, sinon
1009. 28:59bonne prépa générale à tout le monde, on
1010. 29:00se voit bientôt et faites aussi
1011. 29:01attention à la chaleur. Ciao.