YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → بآريستا بودكاست | دستور التبسيط : كيف تنظم يومك بدون ضغط

بآريستا بودكاست | دستور التبسيط : كيف تنظم يومك بدون ضغط — Transcript

by بآريستا بودكاست 🎧🤍 · 2,151 words · 298 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00مساء الخير كيفكم؟ طمنوني عنكم اخباركم ان
0:02شاء الله دائما تكونوا بخير يا رب نتكلم
0:05اليوم عن اهم المواضيع اللي هو دستور
0:08التبسيط دستور التبسيط هي قاعده راح تفيدك
0:11اذا كنت من الناس اللي موجوده في دائره
0:14التسويف المماطره تحسي انه عندك مهام مره
0:17كثير متكدسه تحسي انك مره متشتته وما انت
0:21عارفه من فين تبداي اغلبنا كده نعيش
0:24حياتنا ونحنا راسنا مره مليان افكار مليان
0:28يعني عندك افكار افكار هائله عندك افكار
0:31كبيره افكار مره كثير ومتنوعه بس انت كمان
0:35بنفس الوقت عندك مهام مؤجله ما انت قادره
0:38تتحركي وفوق المهام المؤجله كمان عندك
0:42افكار جديده بزياده انت تحسي هنا عقلك
0:45مشلول هو ما هو قادر يسعفك عشان تقومي
0:48تتحركي وكمان ما هو قادر يسعفك عشان تخلصي
0:52كل الاشياء المتاجله ولا هو راضي كمان
0:55يسكت احيانا في فئه كبيره من الناس لما
0:59تيجي تجي تبدا باي مهمه تيجي الان تبي
1:02تعملها ما تقدر تعملها ترجع على السرير
1:05تفتح شورتس او ريلز تقعد تتفرج بس هي
1:08المهمه اللي الان يعني من المفترض انها
1:10تعملها ما تقدر تعملها ولو كانت المهمه
1:13ترتيب مكتب لو كانت المهمه ترتيب دولاب لو
1:16كانت مهمه جدا بسيطه يا فلانه تعالي سوي
1:20عنايه بالبشره تقوللك انا ماني قادره ما
1:22اقدر ماني قادره ابدا انا في افكار مره
1:25كثيره عندي في افكار في عقلي في افكار
1:28مثلا لمشاريع في افكار لترتيب في افكار بس
1:31انا ماني قادره اتحرك على ارض الواقع
1:34وغالبا غالبا تلاحظي انه الناس اللي عندها
1:37هذه الحاله من التشتت والمهامه المؤجله
1:41تلاحظي انه طاقتهم صفر ما عندهم طاقه كمان
1:46تلاحظي انهم جدا مشتتين من شغله لشغله من
1:50شغله لشغله يعني هي ما تقدر تمسك الشغله
1:52هذه تخلصها وتتقنها لا هي تتنقل كل شوي
1:56تمسك شغله وتتنقل
1:58كل ما حطت هدف تبي تشتغل عليه تتركه وتنقل
2:01للهدف الثاني اغلبكم تفهموا نفسكم غلط
2:05وانتم في هذه المرحله تحسي ب انك كسوله
2:07تحس بيه انك مهمله هو انت لا انت كسوله
2:10ولا انت مهمله يعني نحنا نطلق عليه مسمى
2:13التحميل الزائد للذهن التحميل الزائد
2:15للذهن لمن انت عندك في عقلك مدخلات يعني
2:20عندك في عقلك افكار انا كل يوم بدي له
2:22افكار قاعده اشوف شورتس اشوف ريلز على
2:25السوشيال ميديا اسمع افكار قاعده اقرا
2:27قاعده اسمع بودكاست مدخلات العقل تكون جدا
2:32كبيره بس لما اجي اشوف المخرجات على ارض
2:35الواقع تكون صفر انا اسمع بودكاست ما اطبق
2:39انا اليوم والله عرفت مثلا فكره مثلا كيف
2:42ارتب دولاب ما طبقت هي بقت في عقلي كمدخل
2:45ما خرجتها على ارض الواقع فهنا زياده
2:49المدخلات اللي بتعطيها لعقلك وبقائها في
2:53العقل هذا هو التحميل الزايد للذهن فلما
2:57تعطي طي عقلك مدخلات مره كبيره وما في
3:00مخرجات يعني بالمقابل ما في اي تطبيق على
3:02ارض الواقع عقلك هنا يوقف خلاص يوقف ما
3:06يعود يفكر ويبدا بالهروب يعني يبدا يعطيك
3:09حلول الحلول هذه كلها فيها هروب فدستور
3:14التبسيط هنا راح يصلح لك هذه الخلطه كلها
3:19راح يصلح لك هذه الكركبه كلها راح يضبطك
3:22راح يعلمك ايش الاشياء اللي انا الان حالا
3:26اقدر اعملها لها من المهام المؤجله
3:29المتراكمه الان انا اقدر انقذها وفي اشياء
3:32انا اقدر اخليها بعد يومين في اشياء بعد
3:34اسبوع كمان دستور التبسيط هو حلول واقعيه
3:38باقل مجهود يعني انا ابسط ابسط على نفسي
3:42بحيث انه كل يوم ابذل مجهود مره بسيط احل
3:45فيه شغله فبالتالي انا لاني جالسه اتعب
3:48ولااني جالسه ابذل مجهود ولااني قاعده
3:50نايمه لا انا بالعكس قاعده اشتغل انا
3:52مستمتعه وبالمقابل جالسه احل كل المهام
3:56هذا هو دستور التبسيط باختصار. طيب اول
3:59خطوه في دستور التبسيط اول خطوه عندنا هي
4:03التفريغ الذهني. التفريغ الذهني يعني ايه؟
4:06يعني انك تخرجي الفوضى من دماغك. بس
4:09التفريغ الذهني هنا مو مطلوب منك الا انك
4:11تجيبي ورقه وقلم تكتبي كل المهام المؤجله
4:15المتراكمه كلها من غير اي ترتيب. عمليه
4:19التفريغ هنا بس انك تفرغ الافكار من دماغك
4:22بس تفرغيها على الورق عندك فواتير عندك
4:25تصليح سياره عندك اشياء لازم تبيعيها في
4:28شيء مكسور لازم تصلحيه دولابك خربان دولي
4:31بالمطبخ يبغى لها تنظيف خرجي كله على
4:33الورق اكتبي كل المهام اللي تحسي انك لازم
4:37تعمليها وبتفكري فيها من فتره للثانيه انا
4:41لازم اتعلم لغه اجنبيه انا لازم اشد بطني
4:43انا لازم اهتم بشعري كل هذه المهام مره
4:47ضروري انك تفرغي غيها على الورق وزي ما
4:50قلنا من غير اي ترتيب التفريغ الذهني
4:53الهدف منه انه انا افرغ الفوضى اللي في
4:55راسي بس من الاخطاء الشائعه اللي اغلبكم
4:58تعملوها اثناء التفريغ انك تدخلي التفريغ
5:01مع التنظيم انه انا اجي افرغ بشكل منظم لا
5:05عزيزتي وقت التفريغ ما في تنظيم هذه من
5:08اكثر من اكثر الاشياء السيئه اللي تعمليها
5:11وتزيدي تشتتك يعني تدخلي في المثاليه وانت
5:14ما انت حاسه فرغي من غير ما تنظمي اي فكره
5:17تيجي في بالك نزليها على الورق من غير اي
5:19تنظيم الخطوه الثانيه من دستور التبسيط هي
5:23فلتره المهام وكمان عندنا شيء اسمه قواعد
5:27التخفيف فلتره المهام وقواعد التخفيف انا
5:30كيف استخدمها دحين انت لما فرغتي على
5:33الورقه الورقه صارت مره مليانه مهام انا
5:36اقدر امسك هذه الفوضه كلها واحولها لخطه
5:39مريحه اول خطوه عندك عندنا قانون الحذف
5:43والتاجيل اللي هو قانون 48 ساعه دحين في
5:46ورقه التفريغ اللي انت كتبتي فيها وسجلتي
5:49فيها اشياء مره كثير طيب رح نمسك كل مهمه
5:53وحتسالي نفسك هل هذه المهمه لازم اعملها
5:56الان لازم انقذها الان ولا عادي اخليها
5:59خلال ال 48 ساعه فاذا عندك مهمه ما هي
6:03مستعجله تقدري تعمليها بعدين انك تخليها
6:06خلال ال 48 ساعه وتبداي هنا تسوي زي
6:09الجدول وتحطي كل المهام اللي انت تقدري
6:12تنفذيها خلال ال 48 ساعه عادي انك تاجليها
6:16ما هي مهام مستعجله القاعده الثانيه هي
6:19قاعده ال 120 ثانيه يعني قاعده دقيقتين
6:23راح تمسكي ورقه التفريغ كل المهمات
6:26السريعه اللي ما تاخذ منك دقيقتين
6:29حتكتبيها في القائمه وحتقومي الان تعمليها
6:33طبعا مو الان الان يعني بعد ما تخلصي
6:36دستور التبسيط حتقومي وحتسوي كل المهمات
6:39اللي ما تاخذ منك دقيقتين يعني مثلا انت
6:42كاتبه سرير مخرب والشراشف هي بغى لها غسيل
6:44والمخدات حتقومي على طول تشيلي الشراشف
6:47كلها تجمعيها تحطيها في الغساله وحترتبي
6:50السرير اوكي هذه شوفي دقيقتين ملابسك مثلا
6:53مرميه في ارض الغرفه ما حتاخذ منك دقيقتين
6:55حتفرقيها اشياء كويسه ما لبستها راح
6:58اطبقها احطها في الدولاب واشياء لبستها
7:00لازم تتغسل ارميها في سله الغسيل كمان
7:02دقيقتين مثلا انت انسانه شعرك متضايقه من
7:05شعرك وحطيتي في المهامه العنايه بالشعر
7:07على طول قومي جيبي زيت ادهني شعرك دقيقتين
7:09ما حياخذ منك دقيقتين ابغى اهتم ببشرتي
7:12حاسه بشرتي ما هي نظيفه يلا جبنا الماسك
7:14حطينا على وجهنا استنينا وقمنا غسل
7:17دقيقتين ففي قاعده الدقيقتين راح تكتبي كل
7:20المهام اللي ما تاخذ منك الا دقيقتين
7:22وحتقومي على طول تعمليها القاعده الثالثه
7:26هي قاعده الاولويات الثلاثه راح تختاري
7:29ثلاثه مهام تركزي عليها طوال اليوم اوكي
7:33القاعده هذه راح تستخدميها كل يوم في بناء
7:36الروتين كل يوم انا اول ما اصحى بعد ما
7:39افطر كده والبس ملابسي واروق اذا علي صلاه
7:42صليتها واذا كنت حابه استفتح يومي بركعتين
7:45كمان اذا قريت جزء اوكي كمان بعدين اجي
7:48اسال نفسي ايش هي الثلاثه المهام اللي انا
7:52اليوم اذا سويتها تقربني من اهدافي اختار
7:56ثلاثه مهام طبعا هنا من المفترض انك تكوني
7:59عارفه هدفك الحقيقي من المفترض انه اهدافك
8:02خلاص تكون واضحه عندي ثلاثه مهام اذا
8:05سويتها راح يجي نهايه اليوم وانا راضيه
8:08ومبسوطه ومرتاحه فكل يوم راح تحددي لنفسك
8:13بس ثلاثه اولويات تعمليها
8:16لا تزيديها لا تخليها سبعه ولا ثمانيه
8:19يعني انا ما احتاج انه انا اكرف نفسي طوال
8:21اليوم لا هي بس ثلاثه اولويات احتاج
8:23اعملها واذا في حال سويتي اربعه اولويات
8:27فانت هنا لازم تكافئي نفسك يعني اوكي انا
8:30كل يوم حددت مثلا والله اليوم عندي بس
8:33ثلاثه اولويات بكره ثلاثه بس اليوم صحيت
8:36مثلا سويت اربعه او خمسه اولويات من
8:39المفترض انك عشان اضفتي اولويه زياده انك
8:42تكافئي نفسك تخرجي تشتري لك حلا
8:45تبي تشتري لك قهوه تبي تروحي تحجزي فيلم
8:48وتتفرجي اللي تبغي نوع المكافاه اللي انت
8:51تحبيها وتبسطك القواعد الثلاثه هذه شفتي
8:56ورقه التفريغ اللي انت فرغتي فيها كل
8:58المهام راح تحول الفوضى هذه كلها الى خطه
9:02مريحه بس لازم تستخدمي هذه القواعد
9:05الثلاثه بشكل مستمر كل ما حسيتي انك
9:08متشتته كل ما حسيتي انك كده ضايعه افكارك
9:11كثير لكن عملك على ارض الواقع صفر حت
9:14تستخدمي هذه القواعد الثلاثه وراح تبداي
9:17من هذه اللحظه طيب لما اجي اتكلم عن دستور
9:21التبسيط يعني تبسيط البيئه وتبسيط المحيط
9:25تبسيط البيئه وتبسيط المحيط رح يخليك
9:28انسانه متهيئه للمهام رح يساعدك كمان انك
9:33تحبي الروتين انك تنجزي انك تعرفي تستمتعي
9:37في البيئه والله انا اليوم ابغى اشوف فيلم
9:39انا مو لازم اروح بيت صاحبتي لا حبيبتي
9:41انا افتح اللاعب عندي في الغرفه الاجواء
9:43كلها متهيئه انا اليوم ابغى افتح مشروع ما
9:46له داعي اروح اهرب للمقهى والله انا غرفتي
9:49الجلسه في غرفتي تسوى الدنيا وما فيها
9:51فهنا الفكره انه تبسيطك لبيئتك تبسيطك
9:55للمحيط رح يساعدك اذا في دراسه حتقدري
9:58تدرسي اذا في عمل حتقدري تشتغلي اذا في
10:01متعه حتقدري تتسلي فهنا تبسيط البيئه
10:05وتبسيط المحيط هو شيء اساسي من دستور
10:09التبسيط تعالوا نشرح هذا الكلام انت الان
10:12لما تدخلي لغرفتك عينك تطالع في الغرفه
10:14على طول تعطي فكره لعقلك فاذا المكان كان
10:17فوضوي انت كده اول ما تدخلي تطالعي في
10:20الغرفه عقلك يصير بحاله فوضى فعندنا هنا
10:23في تبسيط البيئه او تبسيط المحيط عندنا
10:25اول قاعده اسمها قاعده السطح النظيف طيب
10:29قاعده السطح النظيف ايش هي؟ انه اي مساحه
10:32تشتغلي عليها مكتب طاوله تسريحه طاوله
10:36المكياج من المفترض انه اي سطح تشتغلي
10:41عليه بشكل مستمر انه يكون فاضي ونظيف مو
10:45بس فاضي ومخرب لا فاضي ونظيف فاذا كان
10:49عندك مكتب شيلي الاشياء الزياده نظفي
10:52المكتب خليه فاضي وخليه نظيف هذه شغله
10:55التسريحه نحنا دائما نتكلم عن سر التسريحه
10:59متى ما كانت التسريحه فاضيه تماما نظيفه
11:02عليها اشياء بسيطه رمزيه وهي مره نظيفه
11:05انت دائما حتبقي مرتبطه بهدف التجرد والله
11:09عندك مثلا طاوله في الغرفه فضيها نظفيها
11:12فعندك هنا قاعده الاسطح النظيفه لها دور
11:16جدا كبير في تبسيط البيئه بيئتك حتصير جدا
11:20بسيطه وحتدخلي في دستور التبسيط انه والله
11:23انا قاعده ابسط على نفسي حياتي فبالتالي
11:27اذا عندي مهام انجزت دخلت غرفتي وانا
11:30مرتاحه عندي والله دراسه درست بس هذا
11:34الشيء له شروط انت ما حتكوني بهذه السرعه
11:37وبهذه الاراده وانت عايشه في بيئه ما هي
11:39نظيفه انت عايشه في بيئه فوضويه
11:42كمان من تبسيط البيئه ومن تبسيط المحيط
11:45عندنا تنظيف المساحه الرقميه ايش هي تنظيف
11:49المساحه الرقميه هنا يا حبيبتي لما تيجي
11:51تبي تبداي تشتغلي تبي تدرسي تبي تبداي
11:54تنظفي الغرفه حطي جوالك سايلنت حطي جوالك
11:58على وضع الطيران حطي جوالك على وضعيه عدم
12:02الازعاج انا ما ينفع اكون اشتغل في غرفتي
12:05توصلني رساله اترك الشغل واروح للرساله
12:08قفل الاشعارات لمن انا والله ابغى اشوف
12:10الاشعارات
12:11يكون لها وقت معين اكون انا جالسه ومستعده
12:14اشوفها بس انا الان قاعده اشتغل على عملي
12:17ما ينفع كل شويه اروح اشوف الاشعارات ما
12:19ينفع كل شويه اروح اشوف رساله فلانه وارد
12:21عليها لا انا الان عندي عمل فهنا حاولي قد
12:24ما تقدري انك تبسطيه على نفسك ولا تشتتيه
12:27عقلك انت جالسه تذاكري قفلي قفلي الجوال
12:30لا تشوفي ال خلصي مذاكره افتحي جوالك اذا
12:33تقولي انا ما اقدر على هذه الخطوه انا
12:36مستحيل اقفل قفلي الاشعارات ادخلي على كل
12:39ابلكيشن موجود عندك قفلي الاشعارات بحيث
12:42انك ما تشوفي الاشعارات الا اذا دخلتي على
12:44نفس الابلكيشن والله الناس حتزعل والله ما
12:47اعرف ايش بكفه يعني انا الان عندي مهمات
12:50لازم اخلصها ولازم اتعلم اني اوازن ما بين
12:54المهام الاساسيه اللي انا لازم اعملها من
12:56غير اي تشتيت وما بين والله انه انا ابغى
12:59ارد على الناس وابغى اتواصل وابغى اشوف
13:01ريلز هذا له ساعه وهذا له ساعه تنظيف
13:05المساحه الرقميه راح يساعدك انك تركزي
13:09اغلبكم تقولوا انا عندي تعفن دماغي انت ما
13:11عندك تعفن دماغي انت متشتته لانه والله
13:14انت بتطبخي فتحتي الجوال خمسه سته ريلز
13:17بعدين رجعتي تطبخي بعدين جيتي جلستي على
13:19التلفزيون فتحتي الجوا لا انت خصصي هذه
13:22ساعه للتلفزيون انا اقفل فيها كامل
13:24الاشعارات اشوف التلفزيون هذه ساعه انا
13:27واقفه اطبخ فيها اقفل الاشعارات واوقف
13:29اطبخ بهذا الشكل تنظيف المساحه الرقميه
13:33راح يساعدك انك تستعيدي تركيزك انك تركزي
13:36في الشيء نص ساعه 40 دقيقه من غير ما
13:39تمسكي جوالك فالمطلوب هنا منك تحدي 20 او
13:4225 دقيقه التحدي هذا راح تسوي شغل لمده 20
13:47دقيقه من غير ما تمسكي جوالك ابدا وبعدين
13:51راح ترجعي تزيدي فوقه 20 دقيقه فهنا راح
13:54تاخذي 40 دقيقه تسوي فيها شغله من غير ما
13:57تمسكي جوالك من غير ما تشوفي اشعارات راح
14:00تستمري في هذا التحدي الى ان تبقي ساعه
14:03كامله تخلصي فيها مهامك من ترتيب من دراسه
14:06اخذت شاور والله لبست ملابسي بعدين بعد
14:10ساعه مسكت جوالي فالتحدي هذا تقدروا
14:12تبداوا فيه كمان مع روتين شهر ثمانيه فهذا
14:17هو دستور التبسيط عندك ثلاثه قواعد راح
14:20تستخدميها بعد ما تفرغي كل المهام وراح
14:23تشوفي المهام المتراكمه والمتاجله راح
14:26تقسميها مهام ما تاخذ مني دقيقتين الى خمس
14:29دقائق حقوم اشتغل عليها في مهام ما هي
14:32مستعجله عادي اسويها بكره او بعده كمان
14:34اكتبها في القائمه وكل يوم اول ما اصحى
14:37احدد بس ثلاثه اولويات واذا زدتها وسويت
14:42الاولويه الرابعه اكافئ نفسي وكمان اشتغل
14:45على تبسيط المحيط اخلي كل الاسطح اللي
14:48عندي من تسريحه من كومدينه من مكتب كلها
14:52فارغه ونظيفه وانتبي لتنظيف المساحه
14:55الرقميه انا واشتغل انا وقاعده اسوي
14:57المهام لا امسك جوالي وبكده كل المهام
15:02المؤجله اللي عليك خلال اسبوع راح تنهيها
15:05باذن الله وكمان راح تخففي من التشتت رح
15:09يكون عندك مدخلات يعني افكار انا ادخلها
15:12لعقلي وبالمقابل انا كمان عندي مخرجات على
15:15ارض الواقع والمخرجات هذه تعتبر انجازات
15:19اذا انت من الناس اللي موجوده في حاله
15:21التسويف والمماطله وعندك مهام ومتشتته
15:25وافكارك مره كثير تقدري تستخدمي دستور
15:27التبسيط وتبداي تبسطي المهام على نفسك
15:30استقبل اسئلتكم في التعليقات واشوفكم على
15:32خير باذن لا

About this transcript

This page contains the full transcript of بآريستا بودكاست | دستور التبسيط : كيف تنظم يومك بدون ضغط by بآريستا بودكاست 🎧🤍, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 2,151 words across 298 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.