الصحة الهرمونية للمرأة وتأثيرها على مقاومة الأنسولين مع تينا شاغوري | برنامج ورد وطيب — Transcript
Full transcript
- 0:00انا تينا شاغوري استشاريه تغذيه ومختص
- 0:03بالصحه الهرمونيه للسيدات تابعوني ببرنامج
- 0:06ورد وطيب على قناه سيدتي تنحكي على الصحه
- 0:09الهرمونيه وعلاقتها بالوزن
- 0:11[موسيقى]
- 0:14والتغذيه مرحبا انا تينا شغور استشاريه
- 0:17تغذيه علاجيه مختصه بصحه الهرمونات عند
- 0:23السيدات ش علائ الدوره الشهريه
- 0:27والمقاومه الانسولين زياده الوزن والسكري
- 0:32وتلخبط السكري بالدم سو رح نقسم الدوره
- 0:35الشهريه عند الست على قسمين الجزء الاول
- 0:38هو من اليوم الاول لليوم 14 والجزء الثاني
- 0:41من اليوم 15 لحديث الدوره الثانيه وقتها
- 0:44نقسم الدوره بهذه الاجزاء بنتبه كمان
- 0:47والدراسات بتبين كثير انه الحساسيه على
- 0:50الانسولين او مقاومه الانسولين بتتغير حسب
- 0:54التوقيت بالدوره الشهريه يعني حا اعطيكم
- 0:57مثلا من اليوم الاول لليوم 14 بنلاحظ انه
- 1:00عند الست الحساسيه على الانسولين افضل
- 1:04معناتها مقاومه الانسولين اقل شو بيعني
- 1:06هذا الشيء بيعني انه قادره هي بسهوله اكثر
- 1:10تستخدم النشويات بجسمها عندها احتياجات
- 1:15اكبر للنشويات وبالتالي اذا تناولت
- 1:17النشويات بهذ الفتره من الدوره الشهريه
- 1:20جسمها بيتقبل اكثر يعني مثلا حا اعطيكم
- 1:23اكزامبل بهذ الفتره هي الفتره يلي لازم
- 1:26تاكل اكل سخن اكل داخله يمكن ممكن شويه رز
- 1:30ودائما بس نحكي عن النشويات بنحكي عن
- 1:32النشويات الصحيه مش النشويات المحفزه
- 1:35للالتهاب مثل الطحين الابيض مثل السكريات
- 1:38عم نحكي على النشويات مثل الحمص مثل العدس
- 1:42مثل الكينوا مثل البطاطا الحلوه سو هيدي
- 1:44النشويات بهذا الوقت الجسم بيتقبل اكثر
- 1:47شيء انما من اليوم 15 لليوم 28 او 30 حسب
- 1:51الدوره الشهريه هون بقى كثير بتقل نسبه او
- 1:55امكانيه الجسم على استخدام النشويات
- 1:59وبتزيد مقاومه الانسولين وهيدا بيرجع
- 2:02السبب لتغيرات بين الاستروجين
- 2:04والبروجسترون بجسمها لانه باول نص من
- 2:07الدوره الشهريه الاستروجين بيكون اعلى
- 2:09وقتها يوطى على اخر اسبوعين يعني قبل ما
- 2:12تجي الدوره الشهريه بيعلى البروجسترون بهذ
- 2:15الفتره وهن اللي سببوا انه جسمها يصير
- 2:18عنده مقاومه اكبر للانسولين هيدي الفتره
- 2:20الليي نحن بنطلب منها تركز كثير على
- 2:22البروتينات تتناول اللحوم اذا هي غير
- 2:25نباتيه تتناول الخضروات تتناول الزيوت
- 2:28الصحيه انما الزيوت حيه
- 2:32[موسيقى]
- 2:58بالفترة بروتين عاليه انما فيها تتقبل
- 3:02النشويات واحتياجاتها للمغنيسيوم بتزيد
- 3:05ولده الصحيه مثل الفش اويل ليش لانه الجسم
- 3:09بيكون في نوع من الالتهاب البسيط يلي عم
- 3:11بصير خلال هذذه الفتره والزيوت السمك
- 3:15بتساعد كثير انه تحسن من نسبه الالتهاب
- 3:18الجزء الثاني اللي هو اول ما تخلص الدوره
- 3:21الشهريه لحديد الاباضه يعني من اليوم 6
- 3:24سعه لليوم 14 تقريبا هون بقى بدي اتخ بدي
- 3:27اياكم تتخيلوا انه الوجبه بال المنيحه
- 3:31للست بتكون كنايه مثلا عن ساوردو خبز
- 3:34ساوردو مع شويه تونه مع شويه مكسرات وبذور
- 3:37ليش لانه هي بحاجه لبي فيتامينز بنسبه
- 3:40عاليه برضه بحاجه لزيوت السمك تبطئ كمان
- 3:44من نسبه الالتهاب بالجسم اما البذور مثل
- 3:48البذور البامبكن او اليقطين هي عاليه كثير
- 3:51بالزنك اساسيه كثير لتحفيز الجسم للاباضه
- 3:55الصحيه وايضا لتحفيز جوده البويضات سو
- 3:59هيدا الجزء الثاني الجزء الثالث من الدوره
- 4:02بدنا نتخيله هو الجزء يلي نسبه الالتهاب
- 4:05هي الاعلى بجسم الست لانه جسمها عم يتحضر
- 4:08للدوره الشهريه واذا الجزيئات او المواد
- 4:12المحفزه للالتهاب يلي بنسميها
- 4:14بروستاجلاندينز ما عليت بالجسم جسمها ما
- 4:17بيقدر يدفق الدم وانه تتخلص من هذا الدم
- 4:20مشان هيك هون بدنا كثير نشتغل على شغلتين
- 4:23على الامعاء لانه ممكن تزيد نسبه الالتهاب
- 4:25بالامعاء اصلا بنلاحظ كثير سيدات بتحس
- 4:28بوجع بطن بنفخه بهذ الاثناء سو بدنا
- 4:31نعطيها مرقه العظم بدنا نعطيها الماكولات
- 4:33اللي بتساعد على تخفيف الالتهاب بالمصارين
- 4:37وايضا الشغله الثانيه الاساسيه منرجع على
- 4:40زيوت السمك ت تشوفوا قديش مهم الاوميجا 3
- 4:42بالصحه الانجابيه عند السيده كمان بدنا
- 4:45نعطيها زيوت السمك بدنا نعطيها المكسرات
- 4:48وبدنا نعطيها الخضار يلي بتساهم انه ما
- 4:51يصير عندها امساك لانه كمان بنشوف شيء
- 4:54كثير كومن عند السيدات بهذ الفتره انه
- 4:56بتصير عندهم امساك واخر جزء الليي هو
- 4:59بنسمي البي ام اس او الكم يوم قبل الدوره
- 5:01الشهريه هون بدي اطلب منها اكيد تطبق كل
- 5:04قواعد الاكل الصحي والمضاد للالتهاب اللي
- 5:06حكينا عنه قبل انما هون اهم شيء الترطيب
- 5:10لانه هون بقى بصير عندها وتر ريتنشن او
- 5:13احتباس مياه عالي مشان تساعد حالها انه
- 5:16تخففه تاخذ مكملات المغنيزيوم تبعها
- 5:19تتناول الماي والشوربات قدر المستطاع
- 5:21وتبعد قد ما فيها عن الحلويات المصنعه لو
- 5:25هي عم يطلعوا على بالها او شيز كريفي دم
- 5:27لانه حفزوا الالتهاب اكثر
- 5:32في نسبه كثير عاليه من الصبايا والسيدات
- 5:35بعانوا من متلازمه تكيس المبايض او ما
- 5:38يعرف بالبي سيو اس متلازمه تكيس المبايض
- 5:41بنلاحظ انه في تقريبا نسبه 70 ل 80% من
- 5:44اللي بعانوا من هه المشكله ايضا بعانوا من
- 5:48مقاومه الانسولين شو السبب وشو الصله
- 5:51بيناتهم الصبيه او الست اللي بتعاني من
- 5:54تكيس المبايض جسمها بيفرز مواد اندروجين
- 5:58يعني مثل التستوسترون بكم اكبر ان كانت
- 6:01الافرازات من البويضات او الافرازات اجت
- 6:04من الادرينال ال جلانز او الغداد يل بتقعد
- 6:07على الكلب هيدي الادرينال جلانز برضه
- 6:09بتفرز غير التستوسترون بتفرز الكورتيزول
- 6:12وتفرز ايضا مواد ثانيه بتساعد برجل ج
- 6:16المياه بجسمها وبالتالي وقت يصير في خلل
- 6:18بهول الافرازات بصير في ايضا خلل بكيف
- 6:22جسمها عم يتجاوب مع الانسولين وتشكل نوع
- 6:24من مقاومه للانسولين مما بيعني اذا هي
- 6:28عندها مقاومه للانسولين وجسمها مش عم يقدر
- 6:30يتجاوب مضبوط مع النشويات وعم بصير عندها
- 6:33تكدس من السكر والانسولين بالدم هيدا الشي
- 6:37بدي ل شغلتين بدي لافرا بالشهيه وهيدا
- 6:41كمان بدي لزياده بالوزن ومع الاسف بلاحظ
- 6:44كمان عند هول السيدات صعوبه بتنزيل الوزن
- 6:48لانهم بعانوا من هذه المشكله ومشان هيك
- 6:50دائما نحن مع السيدات والصبايا اللي
- 6:52بتعاني من تكيس مبايض بنشتغل على كذا شغله
- 6:55بنفس الوقت يعني بشتغل على تحسين الرياضه
- 6:58بشتغل على تقليل
- 7:00تقليل الالتهاب بالجسم الحد من الالتهاب
- 7:03الاكل الغير محفز للالتهاب بشتغل على
- 7:06كومبو او مجموعه من السبلمنت او المكملات
- 7:10يلي كثير كثير كثير بتساعد يعني عم نحكي
- 7:13المغنيزيوم والفيتامين دي عم نحكي
- 7:14الاينوسيتول عم نحكي ايام البربرين كلها
- 7:18اكيد حسب الست واحتياجاتها وبنشتغل كمان
- 7:21على نوعيه الاكل اللي عم تاكله بخفف من
- 7:25نسبه النشويات منعلي نسبه البروتينات نسبه
- 7:28الالياف ونسبه الدهون الصحيه ليش مشان
- 7:31نبطئ من تدفق النشويات والسكريات بالدم
- 7:35يلي هو بخلي المشكله تصير بعد اصعب
- 7:39واصعب نوصل للفتره يلي بنسميها بيري
- 7:43مينوبوز او هيدي العشر سنين ما قبل انقطاع
- 7:46الطمث عند السيده هي الفتره يلي بصير ينزل
- 7:49نسبه الاستروجين بجسمها وتزامنا مع انخفاض
- 7:53الاستروجين مقاومه الانسولين بتزيد لانه
- 7:56نحن بنحب نذكر دائما انه الاستروجين هي
- 7:58هرمون
- 8:00الشباب هي هرمون الصب هي الهرمون اللي
- 8:03بتعطي للست نضاره بالجلده نضاره بالشعر
- 8:06وايضا بتكافح الالتهابات وبالتالي كل ما
- 8:09تصير عم تنزل ه الهرمون بجسمها كل ما تصير
- 8:12تحس الست باوجاع مفاصل الشعر والجلده
- 8:16بتتغير وبالاضافه للاشياء اللي ممكن
- 8:19نشوفها خارجيا كمان بجسمها بصير في مقاومه
- 8:22انسولين التهابات بالامعاء كثير بشوف نفخه
- 8:26وحرقه ومشاكل هضم شو فينا نعمل بهذه
- 8:28الاثناء هي هيديه الاثناء اللي لازم
- 8:30نتعامل مع جسم المراه بكثير دقه ضروري
- 8:33كثير نخفف كثير من نسبه النشويات اللي عم
- 8:35تاكلها وخاصه جوده النشويات يعني هيدا
- 8:39العمر يلي لازم بقى تبتعد كل البعد عن
- 8:41النشويات المحفزه للالتهاب مثل الخبز
- 8:44الابيض الطحين الابيض بعطيها بداله الساور
- 8:47دول كامل الحبه الحبه كامله مثل الحلويات
- 8:50اللي فيها سكر عالي مثل الاكل المصنع مثل
- 8:53الزيوت النباتيه المصنعه المحفزه للالتهاب
- 8:56ودائما بنصح بزيت الزيتون الاك اكسترا
- 8:59فيرجن اوليف اويل ببتعد عن اللحوم الاكله
- 9:02الحبوب وملجا لل اللحوم الاكله الاعشاب
- 9:05الجراس فيد واخيرا واهم شيء الدواجن نبتعد
- 9:09قد ما فينا عن الدواجن اللي فيها كثير
- 9:10هرمونات وانتي بيوتكس ونعطي الست ونعلم
- 9:13الست كيف تختار الدواجن اللي خاليه من
- 9:15الهرمون والانت بيوتكس وتخفف شوي
- 9:18[موسيقى]
- 9:20بغذاء بدي احكي شوي على المراهقات يلي عم
- 9:24نحكي بين عمر ال 10 11 لعمر ال 17 18 هيدي
- 9:28الفتره الزمنيه التغيرات الهرمونيه كثير
- 9:30كبيره البعض بتجيها الدوره بكير البعض
- 9:33بتجيها الدوره ماخر البعض من الصبايا
- 9:35بتعاني من متلازم التكيس المبايض اللي
- 9:38بخلي يصير عندها ازدياد بالهرمون الذكور
- 9:41التستوسترون وقتها بنصير نشوف مثلا شعر
- 9:43على الوجه او شعر بالجسم بالاماكن الغير
- 9:46مرغوب فيها او زياده بالوزن او اسوداد
- 9:49بالرقبه او تحت الباط في كثير عوامل
- 9:51ومؤشرات بتخلينا نعرف انه ممكن الصبيه
- 9:54تكون عم تعاني من خلل هرموني اساسي كثير
- 9:57نشتغل مع بناتنا على شغلتين على الاغذيه
- 10:00تبعتها والتغذيه الغير محفزه للالتهاب
- 10:03اللي حكيت عنها من شوي انما ايضا بدنا
- 10:05نشتغل على الرياضه ونسبه الرياضه اللي عم
- 10:08ممارسوها وما نعمل لهم اجهاد بالرياضه
- 10:11يعني في كثير فرق بين انه يكون سكدول او
- 10:13الجدول تبع الصبايا كله كله ورا بعضه
- 10:16رياضات عم بتشكل لها نوع من الاجهاد يعني
- 10:19ما بقى الصبيه عندها وقت ترتاح ما بقى
- 10:21عندها وقت تظهر مع اصحابها هذا الشيء كثير
- 10:23غلط ضروري نعطيها وقت للراحه وقت لتقضي
- 10:27وقت مع اصحابها ونعطيها نشاط او و نشاطين
- 10:29هي بتحبهم وبترعب فيهم انه تصير تعملهم
- 10:32اسبوعيا بالنسبه للنشاط الرياضي كمان شغله
- 10:35اساسيه كثير بحكي عن بحكي عنها كثير هي
- 10:38الاندوكراين ديسربتر او المواد الكيميائيه
- 10:40اللي بتخل بهرمونات وهرمونات بناتنا يعني
- 10:44عم نحكي على استخدام البلاستيك ان كان
- 10:46بالكبيات او بالقناني او بالصحون عم نحكي
- 10:49عن الاستخدام المفرد للمكياج او الروائح
- 10:54او الماسكات اللي بيستخدموه بعمر كثير
- 10:57مبكر هيدي المواد بتحتوي على مواد
- 11:00كيميائيه بتفوت على الجسم وبتلعب دور
- 11:04الاستروجين بالجسم وبالتالي بتخل بالوظيفه
- 11:07صحيحه تبع الاستروجين وهون بقى بشوف كثير
- 11:11من الصبايا بهذا العمر بعانوا من تلخبط
- 11:13بالدوره الشهريه بعانوا من افرازات
- 11:16الهرمون الذكوري الفائده بعانوا من دوره
- 11:20شهريه كثير مبكره يعني عم نشوف صبايا على
- 11:22عمر التس وع سنين عم تيجي الدوره الشهريه
- 11:25مش 11 و1 مثل ما هو عاده المعتاد
- 11:31اول شيء بتعدي كل البعد عن السكر السريع
- 11:33السكر المصنع ودائما بدليه بفواكه او
- 11:37بنشوي صحيه نمبر ت مارسي الرياضه وخاصه
- 11:42حمل الاثقال على عمر مبكر يعني بلشي
- 11:46بالعشرينات يكون عندك ويت ترينين هذا الشي
- 11:49بساعدك تحافظي على عضلاتك وعلى عظمك ثالث
- 11:52شيء تناول البروتينات كفايه بلاحظ انه
- 11:55كثير من السيدات بياكلوا نشويات اكثر
- 11:57بكثير من البروتينات
- 11:59على الفطور على الغداء على العشاء ورابع
- 12:02نقطه هي الفطور دائما فطورك لازم يكون
- 12:04عالي بالبروتينات بداخل له زيوت صحيه مثل
- 12:08الافوكادو مثل المكسرات مثل البيض وايضا
- 12:11عالي بالالياف دائما حتى نوع من الخضر ما
- 12:14تتناوله الرقاقات مع الحليب فقط او طاسه
- 12:18فوكه فقط هذا الشيء بخل بالانسولين خلال
- 12:20النهار وخامس واهم شيء بتعدي كل البعد عن
- 12:24الهرمون ديسربتر كل المواد الكيميائيه
- 12:26اللي نحن مش بحاجه لها اطلعي ب عم تغسلي
- 12:29ثيابك اطلعي بشو عم تغسلي الاواني بالمطبخ
- 12:32اطلعي على الشموع اللي عم تحطيها ببيتك
- 12:34اللي عم تفرز الكلز واذا عندك حيلا سؤال
- 12:37في كثير اخصائيين فيهم يساعدوك بس دائما
- 12:40دائما دائما بقول الوقايه اهم بكثير واحسن
- 12:43بكثير من العلاج
About this transcript
This page contains the full transcript of الصحة الهرمونية للمرأة وتأثيرها على مقاومة الأنسولين مع تينا شاغوري | برنامج ورد وطيب by Sayidaty | مجلة سيدتي, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 1,599 words across 244 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.
What you can do with it
Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.
Free YouTube transcript tool
YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.