YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → ما هو نمط الحياة الصحي؟ وما تأثيره على الصحة الجسدية والنفسية؟

ما هو نمط الحياة الصحي؟ وما تأثيره على الصحة الجسدية والنفسية؟ — Transcript

by OTube · 3,013 words · 424 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00[موسيقى]
0:06اولى لقاءاتنا ضمن فقره هلث لليوم رح
0:09نتناول فيها قديش اليوم الحياه الصحيه
0:12صارت اساسيه باستمراريتنا وما بقى فكره
0:16التغذيه هي حكر على الكالوريز او انواع
0:19الماكولات يلي لازم ناكلها والماكولات يلي
0:22نحن لازم نبتعد عنها نهائيا اليوم التوجه
0:25العالمي بموضوع الغذاء كيف نضمن صحه جسديه
0:30ونفسيه وعمر مديد دائما فيه طاقه وهيذا
0:35الموضوع رح نتناوله مع رويده غانم وهي
0:38اخصائيه تغذيه وباحثه بهذا الموضوع اهلا
0:41وسهلا فيك وصباح الخير صباح الخير لك
0:44وللجمهور اليوم بدنا نحكي عن لايف ستايل
0:47جديد اليوم اطلقتيه ضمن نطاق المديسن يعني
0:51اليوم الطب عم يتوجه ويحكي عن موضوع كنا
0:54نفتكره نحن مقصم لعده اختصاصات اليوم لا
0:59عالم التغذيه صار فينا نحكي عن طب ما بدي
1:02اسميه بديل وانما لصحه جسديه ونفسيه افضل
1:06كيف مقصم رح نحكي عن اللايف ستايل مديسن
1:10كيف بنقدر نحمي الاجيال والكوميونيتي من
1:14خلال التغذيه واللايف ستايل ركزوا على خمس
1:18نقاط اول وحده هي السبورتس والاكسرسايز
1:21ثاني شيء انطرح موضوع التغذيه اوفر اول
1:24ثالث بوينت كانت على الوزن الصحي ويت
1:28مانجمنت
1:32تاثيره
1:34علىهخه
1:37هي او قد بتاثر علينا يعني هالخمس نقاط
1:40اذا نجحنا فيهم نحن مفترض يكون عننا حياه
1:43صحيه جسديه ونفسيه ممتازه قادرين نحن نحمي
1:47حالنا من خلال اللايف ستايل مديين
1:50كبريفنشن وكتريتمنت ببعض الاحيان لبعض
1:54الامراض يعني عم نحكي نحن سكري ضغط
1:59قلب
2:03اكيد مش علاج وانما طيب بوقت ما كان دائما
2:08ينحكى انه الغذاء 80% و30% الرياضه اليوم
2:13انطب على هالخمس نقط رحت دغري للرياضه شو
2:16يعني رياضه ومين بده يبلش بالرياضه اوك
2:19الرياضه هي اي مجهود نحن نقدر نعمله واهم
2:24شيء لما نحكي عن الرياضه شيء بتحبيه
2:26وبتقدري تكوني مبسوطه انت وعم تعمليه ما
2:29فيك تعملي سبور انت ومجبوره هيدا الشيء
2:32بثر على هرموناتك وباثر على كل الدوره اذا
2:36بدك هيك وهي رح نحكي عنها كمان بالنقطه
2:39الثانيه هي البرايمري فود والسكندري فود
2:41اوكي لكن ما بدك نقطي عليهم الخمس نقاط
2:43مثل برايمري فود خلينا
2:46نحكي برايمري فود يعني الغذاء الاساسي
2:50والغذاء الثانوي مثل ما عم بقولوا كيف
2:53مفصلتيهم اذا بدنا نحكي عن البرايمري فود
2:56والسكندري ف رح نبتدي بالبرايمري فود
2:59البرايمري فود هو نون فود ما له علاقه
3:03بالاكل له علاقه بعلاقاتنا له علاقات
3:07علاقه بقد ايه نحن صحتنا النفسيه له علاقه
3:10بالاكسرسايز ببقتنا بالبيت ببقتنا بالكرير
3:14محل ما نحن بنشتغل او محل ما نحن بنتواجد
3:16دائما اذا في بوزيتيف فايبس او نيجتيفيتي
3:19له علاقه بقد ايه نحن كريتيف قد ايه عم
3:22نعمل الشيء اللي بنحبه بباشن له علاقه
3:25كمان بقدعطي حالنا مراحل نقدر نعمل فيها
3:29سبورتس نهتم بصحتنا وبتطويرنا كاديوكيشن
3:32لان كل شيء له بثر مشان هيك اخذتي هيدي
3:35النقطه الاولى من الخمسه هن برايمري فود
3:39وللنهله الاولى بنفتكر اكل يعني غذاء اتس
3:42نحن دائما عننا الصحن اللي هو معروف في
3:45الخضره والفواكه والبروتينات واكيد هن
3:48كثير اساس بغذائنا بس كمان في شيء بحاوطه
3:51هو اللي هو برايمري فود اللي نحن حكينا
3:54عنهم بالاضافه اكيد للسبرتويت قد ايه نحن
3:57مرتاحين مع حالنا سايكولوجي وهول النقاط
4:00اللي اكيد سبق وذكر السكندري فود او الاكل
4:03العادي اللي نحن بناكله عاده واكيد نحن
4:08بهذا المحل لازم نكون عم نحكي عن وجود
4:12الخضره وجود الفواكه وهون بحب اقول انه
4:17اكيد الفواكه كثير مهمه بس باعتدال نحن ما
4:20فينا مثلا بدل العشاء ناخذ لنقول بول اوف
4:24فروتس بيج بول اوف فروت لانه كمان في سكر
4:28اوك برجع نحكي اكيد عن البروتينات
4:30البروتينات يكونوا اكيد من مصادر صحيه
4:33ومنيحه والسمك مثلا الدجاج بس سفنه الدجاج
4:37ما عم نحكي عن مصادر الدجاج اللي فيها
4:40وينز او هيك بكون فيها هايبات اوكي واكيد
4:43النشويات بس باعتدال بنفضل نحن الهول ويت
4:47مثلا او اللي فيهم اوريدي هول براند يعني
4:50يكونوا فايبر اعلى العالم كل العالم لازم
4:53ياكلوا هيك برايك اي هلا من كنطاق تغذيه
4:57علاجيه هذا الشيء لا مش كل العالم لازم
5:00ياخذه هيك نحن كرمال هيك بالعياده بنطلب
5:03فحوصات الفحوصات هن فحوصات دم بالاساس
5:07بعمل كمان بي سي اي اسسمنت للجسم وعلى
5:09اساسها بعطي انديفيديولايز تايت يعني اكيد
5:13ديفرز مثلا البيشنت اللي عنده يوريك اسد
5:15عالي ما فيك تعامليه مثل البيشنت اللي ما
5:18عنده مثلا مشاكل ثانيه او اذا سكري او ضغط
5:22لا من من كل حدا عنده اندي انديفدوالايز
5:25دايت لازم ياخذ يعني الغذاء مناسب لكل شخص
5:28ولكل عمر ولكل فئه من الناس وحسب كمان
5:31اللايف ستايل تبعهم بس هيدا ما بيعني انه
5:34اول نقطه اللي هي برايمري فود مش لازم
5:36تكون فيها يعني مشاركه من كل الفئات ايه
5:40هلا مثلا الصحه النفسيه هي ضروريه لكل
5:43الناس لانه هي اذا نحن وي ار ستريست بيعلى
5:46الكورتيزول بصير عننا مشاكل يعني ثانيه
5:50بتادي لايموشنال ايتين اوقات او ناكل بدون
5:52وعي بس نحن اذا بدنا نحكي عن البوينت اللي
5:56عم تقوليها البرايمري فود هو يحاوت كل حدا
6:00حسب حالته كرمال هيك نحن لما نشوف البيشنت
6:04لازم نرجع للروت كوز اللي عنده اياه يمكن
6:07هو مشكلته مش بالاكل يمكن مشكلته هي
6:09سايكولوجي يمكن مشكلته انه هو ما بيتحرك
6:12سدنتري يمكن مشكلته فيزيولوجي اللي هي عم
6:15بياخذ ادويه يمكن عنده مشاكل معينه سو
6:19هيدا البرايمري كوز اللي نحن بنعرفه بيفرق
6:21بين شخص وشخص
6:24اكيد واذا
6:27نرجع
6:29ودعوا انه نحن نروح للروت كوز للاساس لانه
6:34كمان التغذيه لها علاقه مباشره كمان
6:36بالعامل النفسي اليوم نحن اذا زعلنا بناكل
6:39اذا فرحنا يمكن بناكل اذا حدا قلنا كلمتين
6:43زعلنا بنبطل ناكل يعني كثير مربوطين وكانه
6:46ببعضهم بس بدي اروح شوي للنتريشن فاكتس او
6:51للغذاء الموجود موجود بالاكل انا اليوم
6:53بدي اتطلع قد ايه بفيدني الاكل ولا قديش
6:56نسبه السعارات الحراريه الموجوده بقلبه
6:59اول شيء نحن لازم نروح علىكواليتي فود
7:01يعني نحن من وين هذا الاكل جاي مصدره صحي
7:05منيح لنا بعدين اكيد نحن بدنا نروح شو
7:09اللي بناسب جسمنا من حيث الكالوريز الكميه
7:12النوعيه واوفر اول شو بناسبنا صحيا هيدا
7:16الشيء نحن كثير يعني بلجا ليكونوا مديسن
7:19بيست يعني هذا شيء بيساعدك تكتسبي لايف
7:23ستايل دايم يعني فيك تعملي دايت على فتره
7:26قصيره شهر وتوقفي ترجعي تردي الوزن بينما
7:30مع انت اللايف ستايل دايت لما تروحي لايف
7:33ستايل مديسن عم بتعالجي الاشياء من
7:35اساساتها سو بتتعودي عليه وبتصير نمط حياه
7:38100% كرمال هيك نحن بنساعد العالم حسب
7:41حياتهم لهم كيف يحسنوا بينحكى كثير ويدا
7:44عن الفيسر الفات او الدهون على منطقه
7:47البطن وكانوا كثير يشددوا عند الرجال
7:50مخاطرها وتبقى السيدات شوي مرتاحه من
7:53هالجهه اليوم لا الفيسر الفات مؤشر او
7:56الدهون على محيط الخصر مؤشر خطر لكثير من
8:00الامراض واذا راح كمان صحه افضل للانسان
8:05وين صارت الدراسات بهذا الموضوع هون نحن
8:09اذا بدنا نحكي عن الفيسر الفات الدهون
8:11المتراكمه على الاعضاء مثل الكبد كثير
8:13بنسمع اوقات فاتي ليفر ودهون على الكبد
8:16وهيك هون عم نحكي عن الفيسر الفاتل بقد دي
8:21للامراض اللي كنا عم نحكي عنها اللي هي
8:23امراض غير معديه مثل السكري والضغط والقلب
8:26اللي سبق وذكرناها هول الدراسات مثلا
8:29اثبتت انه هو الاساس اللي نحن لازم نتطرق
8:32له ونعالجه مع مريضنا يعني لما تيجي لعندي
8:36بيشنت او يجي لعند بيشنت بعمل له بي سي اي
8:39اسسمنت بدي كومبوزيشن اسسمنت بالبدي
8:42كومبوزيشن ببين قد ايه وزنه قد ايه الدهن
8:45عنده وقد ايه الفيسر فات انا ما بيهمني قد
8:47ايه وزنه اذا كان وزنه هو عضل
8:50لانه بالاخر العدل صحي بينما اذا كان
8:53الوزن هيدا فيسر الفت هيدا اللي بنتطرق له
8:56من خلال اللايف ستايل واوقات الناس بتفكر
8:59انه اذا نحن ما بمشي فينا ناكل كل شيء ايه
9:03فينا ناكل كل شيء يعني ما بنضعف لا اكيد
9:06بتضعفه وهيدا الشيء بنسبته من خلال
9:08النتائج اللي بنعملها يعني مثلا عندي
9:11حالات اولاد عمرهم 14 سنه كان عندهم مثلا
9:15وزنهم لنقول اكس بيقي وزنهم اكس بس زدنا
9:18عضل
9:25هشوف ال مهمعم بالحمايه من الامراض مثل
9:30الضغط والقلبول ونحن هون اذا نحكي اللايف
9:34ستايل اللايف ستايل لازم يبتدي على اعمار
9:37كثير صغيره كرمال هيك امنا انه ببرنامج
9:41اسمه سمارت ستارت بروجرام بنتطرق للاولاد
9:44بالمدارس وكثار من المدارس اوريدي بلش
9:46يطبقوا مثل الشوف ناشنال كولج اللي كانت
9:49الاولى من المدارس اللي طبقته منعالج
9:53الاطفال من هيدي الاعمار كرمال ما يوصلوا
9:55بالعياده لعنا عمرهم 30 او 40 سنه وعم
9:59يعانوا من السكري وضغط نحن بس بنعالج
10:02سمبتومز بعطيهم دواء بدي ارجع شوي للبسر
10:06الفات اللييلي هو متراكم على الكبد لانه
10:09على محيط الخصر حيبين بالكبد ما ببين شو
10:11مؤشراته
10:13ايه السريك اللي الدهون المتراكمه على ال
10:16على الكبد شو كيف واحد بيقدر يعرف انه
10:19كبده تعبان او بلش في دهون متراكمه لان
10:22الفيسر الفات اذا او اذا الدهون متراكمه
10:24على البطن بتبين يعني واحد بيعرف حاله
10:27محيط خاص هلا هون لما نحكي عن الفيسرال
10:29فات هو بحد ذاته السفيسر فات معقول يكون
10:32عند الناس الكثير ضعاف بقول لهم ثن فرام
10:36اوتسايد بس فاته فرام انسايد يعني كرمال
10:39هيك بتشوفي اوقات نحن بنلاقي هيدا الفيسيل
10:42فات مع انه بشوفهم انه كثير ضعاف وهيدا
10:45الشيء كمان بنلاقي فيزيولوجيك بالامراض
10:48ككولسترول وتراكسيد عند اممار كثير صغيره
10:51بس نحن الفيسر الفات هو بحد ذاته ما
10:53بيترافق مع غير امراض يعني بيجي لعندك
10:56المريض عماني يا مثلا من وجع مزمن او
11:00بيكون وجع شيء خصه بالجاسترو انتستينال
11:03سببته الفاتي ليفر لما عملوا الصور عرفوا
11:05انه في فاتي ليفر ما بيجي هو بسبب الفيسر
11:08فات بيجي باسباب ثانيه او مثلا الامراض
11:11اللي نحن حكينا عنها كمان يعني دائما
11:14بتترافق مع هالموضوع ومعقول يكون ما عنده
11:17امراض بس هو اوفر ويت اوبيزيتي بالاخر
11:20كمان الاوبزيتي هي مرض بس ممكن يرجع ينضف
11:24الكبد يعني ريفرسبل مثل ما بقولوا طبعا
11:27هلا نحن هون ما فينا نخلص من الفات سيلز
11:32لانه هن باول 100 يوم من حياه الشخص يعني
11:36هو كثير صغير بيتراكموا كرع بالتغذيه انه
11:40ننتبه لاول 100 يوم من عمر الولد كيف قد
11:44ايه بعبوا الخلايا دهون وقد بفرغوا هول
11:47الخلايا لما تكونوا خلص تكون موجودين بس
11:50بعبوا وبفرغوا بس نحن لما نحكي عن الفيسر
11:53فات اكيد بنزل يعني بنشوف معدلات بتكون
11:56بال 20 وهو النورمال اقل من 9ين فبينزل
11:59اكيد مع الوقت مع اللايف ستايل بكون بنقدر
12:03نعالجه رح نروح على عقده الناس يلي هي
12:06الميزان يعني هيدا الميزان اللي بتحمليه
12:08من بلاطه لبلاطه وبتزيني حالك مطرح ما
12:11بترضي بتصيري تزيني حالك على نفس البلاطه
12:14كل الناس عندها هيدا الميزان بخربط اليوم
12:17التوجه انه هيدا الميزان شيلوه وتكلوا على
12:21تقسيم الجسم كيف اليوم اي انتم ك كاخصائيه
12:25تغذيه بتعتمدوا على وزن او على تجزيء
12:29اوزان ضمن الجسم الواحد اوك نحن عاده بنصح
12:35البيشنت وحتى الناس اللي هن ما ياخذوا
12:37وزنهم دائما بس فيهم حتى نحن وقت نكون
12:41بالعياده فينا نعتمد النون دايت ابروتش
12:43فينا نعتمد الدايت ابروتش اللي مع الميزان
12:46فيها ناخذ وزن يكون عننا ارقام فيها نعتمد
12:49نون دايت ابروتش للناس اللي بتخاف من
12:51الميزان وهي ايه يعني بس بالحديث مع ال
12:54الشخص يلي موجود ما ضروري يعرف وزنه مضبوط
12:58بس نحن بهذه المرحله اهم شيء اذا بترجعي
13:02بعمل لينك مع البرايمري فود عم نركز له
13:05على راحته النفسيه ليقدر يعطينا النتيجه
13:08وبعدين برجع بنشوف نحن لما نمشي لايف
13:11ستايل ستارتين من راحته النفسيه بقدر نقدر
13:15نوصل بعدين للويت لوس والتايم ما بكون نحن
13:18بس مركزين له على جسده او على جسمه بنقول
13:21لهم دائما لاف يور سلف از ار مش يعني نحن
13:24نقبل نكون عننا اوبيتي اللي هي مرض بس نحب
13:28حالنا وننطلق منها لنقدر نوصل لاشياء
13:31ثانيه بعدها سو على الميزان الارقام ما
13:34لها مؤشر كبير كثير لها اهميه بس
13:39بالانالسيس اللي نحن بنعمله ما بطلع على
13:41الوزن كوزن بطلع على الفيسر الفات اللي
13:43حكينا قبل عنه لان هيدا خطر بطلع مثلا على
13:47وزن الدهون قد ايه عم بينزل بس انا اذا
13:50الوزن ما تغير وهو عضل مثل عند الاثليتس
13:54مثلا او الناس اللي بتعمل كثير سبور ما
13:56هذا شيء صحي يعني لو كان الوزن هو هيك
13:59بعدين في هون بوينت بحب اتطرق لها انه نحن
14:03في عننا بيبل ميتابوليكلي اكتيف يعني
14:07بيكون عندهم هن اجسامهم غير اجسام ثانيه
14:10بكون مضبوط وهون اوقات بكون عندهم بتشوفيه
14:14انه شكلهم منهم كثير فن بس
14:17اركي فاين فهذا كمان يعني البروتوتايب تبع
14:22الانسان الضعيف هيدا بدنا نبلش شوي نشيله
14:26من من عقلنا ونروح للاجسام اللي هي هل
14:29هيثي متناس ايه فت يعني نروح نفكر نحن ما
14:34نفكر بس بدنا نعمل دايت لنضعف نفكر نحن
14:38بدنا نعمل دايت ليكون عننا هيلثي لايف
14:41ستايل اذا بعطيك يعني في كثير ناس بتيجينا
14:44على عياده بتعمل دايت مش كرمال بس تضعف
14:47مثلا في ناس بيكون عندهم هي كابس مثلا
14:50كثير هو سبب الاكل في ناس بيكونوا لا
14:53عندهم مشاكل كثير اكبر مثل الفاتي ليفر
14:57والديزيز اللي بعد في وزن مثالي ولا وزن
15:01طبيعي هلا وين بتروحوا هلا اكيد نحن بنرجع
15:05في وزن مثالي وفي وزن صحي ادجستد بدي وايت
15:10هو هيدا اللي نحن بنعتمده اجمالا لانه وهو
15:14بياخذ من ضمنه السوائل بالجسم والدي في
15:19الكترولايتس اللي هي كثير اساسيه للبيشنت
15:23او للمريض لانها فلي بنلجا له بنستعمل
15:26الادجستد بدي ويت نوصل نحن لوزن صحي واكيد
15:30الديفرز كل حسن كل حدا حسب حاجاته ما في
15:34حاله عامه وما في انه ايه انت وصلتي على
15:37عياده بنعطيك دايت وخلص بتفلي لا هي
15:40متابعه هي لايف ستايل وهي طريقه حياه اذا
15:44بدك لايف ستايل مدي في شيء بيخلص رويده
15:48بشكل سريع يعني في حدا ينزل وزن خمسه كيلو
15:51بشهر لانه هو بحاجه ينزلهم يمكن ليربح
15:55صحته ويمكن لان عنده ظهره عنده مشوار عن
15:58او اكتسب وزن بعد سفر بتلجاوا لهالدايت
16:01السريع هلا الخمسه كيلو بالشهر بينزلوهم
16:04مع اللايف ستايل بس عم بحكي اذا اكثر من
16:07هيك ساعتها اكيد في ترندس كثير انه بقدر
16:11نلجا بس هول الدايتس بنعطيهم كثير بعنايه
16:14وبمراقبه يعني بنبقى قايلين لهم بليز
16:17بتضلوا ان كونتاكت معنا على التليفون اذا
16:19صار معكم اي شيء بس بكونوا سبيسيفيك كيسز
16:22يعني كمان نحن انه ما فينا نعطي هيدا
16:24الشيء للكل ما فيك اذا انت بدك تكوني دايت
16:27وتفوتي على الانترنت تلاقي دايت بضاعفني
16:3010 كيلو وتكوني انت عم تاخذي شيء صحي هذا
16:33الشيء رح يفوتك بعدين بيويو دايتين اللي
16:36هو بنضعف ونزيد بنضعف ونزيد اليوم منظمات
16:39التغذيه ومنظمات الصحه
16:42كثير بتغير كمان بالريسيرتشز تبعها يعني
16:45حتى دبليو اتش او بتغير
16:47اليوم باسماء او اذا بدك الفورمولاز وين
16:51اليوم نحن بال
16:532025 بعدنا بي ام اي بعدنا بتحسبوا الوزن
16:57مطروح مقسوم على ما بعرف قد ايه ولا لا
17:00غيرته البي ام اي اكيد هو موجود نحن فينا
17:04نستعمله للكبار يعني ابوف 20 ييرز بينما
17:08اذا نحن بنتطرق لل الاولاد
17:11وتينز باعمار المدارس يعني عم نحكي بستعمل
17:17الجروث تشارت اللي هن اداء الجروث تشارت
17:21بفرجيك قد ايه الولد هو نسبه لاولاد عمره
17:26بناخذها مش البي ام اي كبي ام اي بي ام اي
17:29بستخدمه اكيد للادلتس اللي هن اوك بي ام
17:32اي لك للكبار اللي هو الوزن والطول صح
17:36مقسومين على شو الهايت سكوير بس هون نحن
17:39حتى البي ام اي ما بناخذه لحاله للكبار
17:43نحن بناخذ بي ام اي بناخذ فيسرال فات اوكي
17:47بنعمل لهم انالسيس مع الفات برسنتجنا يعني
17:50نحن لحالنا ما فينا بقى نفحص بدنا حدا
17:53متخصص تما نتعقد ونخاف يعني هو ما لازم
17:56نتعقد ولازم نخاف بالعكس لازم نكون
17:59مرتاحين مع حالنا واكيد انه الثرابست
18:02والبروفيشنالز بيساعدوا بهذا الموضوع كثير
18:05وصايرين بتعطوا اكل من كل الانواع يعني ما
18:08بقى الدايت هو كنايه عن شقفه لحمه مشويه
18:11وشويه خس وهي كانت يعني الحرمان منه هو
18:14الطريق الصح كل شيء بقولوا لك عنه كثير
18:17ممنوع بدك تروحي وتاكليه انكونشسلي كرمال
18:20هون بنرجع انه كثير مهم نكون مرتاحين
18:22نفسيا اذا مثلا دوامك لنقول
18:26ببلش تسعه طيب انا ما في اجي اقول لك انه
18:29لازم تقومي سبعه وتكوني اخذه كل وجباتك
18:32اذا انت ما عندك هيدا الوقت نفس الشيء
18:35بالنسبه لل بيتاخروا كثير بدواماتهم
18:37للسبعه ما في اجي اقول لهم مثلا انه
18:40ديورين ذا خذوا كل الميلز لكم كمل هيك نحن
18:43بنعمل ادجستمنت بكل الاشياء يس انه كل حدا
18:47حسب اللايف ستايل تبعه
18:50بعطيه الدايت اللي له من الوقت من قد ايه
18:54هو شو بحب هو ما بحب ما في اقول لك مثلا
18:57اذا انت ما بتحبي الجيم روحي مثلا كل يوم
19:00على الجيم ساعتين بالاخر حتقولي خلص انا
19:02ما بقى بدي اكفي دايت بت بترجعي بتلجئي
19:05لدايت خاطئه كمل هيك اهم شيء تكوني مرتاحه
19:10بكون يعني بررجع على قصه اللايف ستايل
19:12اليوم بدكم تحببوا الناس بان كان شويه
19:16رياضه يمكن خصلات جديده بديله عن فشه
19:20الخلق بالاكل مثل ما قلتي كمان قدش مهم
19:23النفسيه اليوم تكون مرتاحه لانه عن جد
19:26مرتبطه فيها والوقت والموسم والحياه
19:29اليوميه واللي بيسهر كل ليله غير يلي قاعد
19:33ببيته اللي بروح على الجامعه غير ست البيت
19:36يلي قاعده كل نهار عم عم تشتغل وناطره
19:39ولادها يعني اليوم الحياه الغذائيه ما
19:41لازم تكون عقده ايه بحياتنا ابدا ايه
19:45خليني احكي شوي عن نقطه الصحه النفسيه
19:48وعلاقتها بالصحه الغذائيه رويدا ايه
19:52بتعملوا اسسمنت بهذا الموضوع كمان يعني
19:54سبب البدانه ممكن تكون شيء له علاقه
19:57بنفسيتنا وبيعمل بلوكاج اكيد اكيد هلا نحن
20:02انه بنحضر كثير دورات كان ال بي ككيف
20:06علاقه
20:07تقبلي الاشياء بدماغك قبل ما تقبليهم
20:10بالواقع واكيد بنعمل دورات كثير خاصه
20:13بالسايكولوجي وهيك ببنشوف اذا نحن لقينا
20:16في روت كوزز لهالموضوع اكيد كمان بنحول
20:19عند اختصاصيه يعني بهذا الموضوع بس اكيد
20:23نحن فينا نشوفهم هدي من خلال البرايمري
20:25فود ايفالويشن اللي بنعملها اللي هن
20:28ذكرناهم قبل سبيرتالتي
20:32النفسيه
20:34الاديوكيشن قد بعمل رياضه
20:37العلاقات قد ايه في
20:39كرياتيفيتي جريت رويده قبل ما اقول لك
20:42ثانك يو هيك بشكل سريع هيك سؤال ممكن بعرف
20:46كل انسان اللي عنده دايت بس شو افضل
20:48ترويقه اليوم ناخذها اي نوع اكل افضل شيء
20:52نتروقه الصبح بقائمه الماكولات اوك نحن
20:56اهم شيء لما نيجي لناخذ ترويقه لازم يكون
20:59في عننا بارت من النشويات والبروتينات هن
21:03الاساس يعني ترتين جبنه ايه الجبنه
21:06كبروتينات او لبنيو يفضل يتاخذوا قليل
21:08الدسم اوكي لانه نحن منا بحاجه ناخذهم
21:11فلفات والتايب اوف بريد اكيد هون بنرجع
21:15لحسب كل حاله بحالتها نحن بننصح بالخبز
21:18الاسمر وهيك لان في الياف الا اذا حالته
21:22الصحيه ما بتسمح له ياخذ افضل سناك قبل
21:24الظهر بس بليز بدي اقول انه هون كثير مهم
21:27ندخل الخضار بكل وجباتنا بروتيين وخضار
21:31بكل افضل سناك قبل الظهر فواكه حبه فواكه
21:35اوكي افضل غداء بس هيدا ما بيمنع انه فينا
21:38ناخذ انه هيلثي سناكس فروم تايم تو تايم
21:41اوكي اوكي هلا بنسالك اذا قبل الظهر او
21:44بعده افضل غداء يخنه ولا ستيك ولا شو افضل
21:48غدا يكون في براتيين بس شرط يكون في
21:51اعتدال يس السمك هو افضلهم لانه في اقل
21:54شيء كميه اكثر من النشويات البروتينات ايه
21:57هو بتيجي الكميه حسب كل شخص بشخصه يعني بس
22:01يكون في اعتدال ما في انا ملي صحني رز او
22:04باستا وحط
22:06قطعه بالقليله اذا بدي اقول لك هيك
22:09بالعموميات قد كفك يكون اقل شيء افضل
22:11السناك بعد الظهر هو دائما نحن نيجي
22:14للسناكس بنروح للفواكه بس اكيد فيها ناخذ
22:19سناكس ثانيين يكونوا صحيين مثل
22:21مكسرات مثل اشياء تكون هيلثي حتى لو كنا
22:24عم ناخذ بار اوف تشوكليت دارك تشوكليت فم
22:27تايم تو تايم فهولي كمان بنرجع لحسب شو
22:30الشخص بحب السناك اذا بدهعبر بزعبر فيه
22:33قبل الظهر ولا بعد الظهر ولا ما لها علاقه
22:35ما العشاء احلى عشاء كمان بنجع يكون في
22:38بروتين وخضره مثل الغداء يعني او ترويقه
22:42اي مثل فينا ناخذه مثل الترويقه واذا مثل
22:45الغداء بكميات اكيد اقل نص الغداء لما عم
22:48نقول نحن تشيكن براست مثلا مع سالد او هيك
22:51كمان شكرا لك رويده غانم على هاللقاء
22:53الممتع والكثير فيه من المستجدات بعالم
22:57التغذيه اهلا وسهلا فيك رح نروح مشاهدينا
22:59لفاصل وبنرجع
23:02[موسيقى]

About this transcript

This page contains the full transcript of ما هو نمط الحياة الصحي؟ وما تأثيره على الصحة الجسدية والنفسية؟ by OTube, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,013 words across 424 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to choose a caption track available on the video.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, caption language selection, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.