India's #1 Diabetes Hack Guide- Fasting, Sugar Truth, Tips & Myth | Dr. Pramod on Body to Beiing — Transcript

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1. 0:00शुरुआत होती है मॉर्निंग गरम-गरम चाय से।
2. 0:03आप उसके अंदर शक्कर डालो या ना डालो।
3. 0:05दोनों की वजह से ही आपकी शुगर बढ़ने वाली
4. 0:08है। और अगर उसके साथ बिस्कुट या रस्स ले
5. 0:10रहे हैं उनके अंदर भी जो ऑइल है और मिल्क
6. 0:13सॉलिड्स है वो हमारी शुगर भी बढ़ा रहे
7. 0:15हैं। एक परांठा पांच चम्मच शक्कर है। दो
8. 0:17इडली, एक डोसा, दो पूरियां जो छोटी-छोटी
9. 0:20होती है वो भी पांच चम्मच शक्कर नाश्ते
10. 0:22में पांच से 10 चम्मच शक्कर खून में चली
11. 0:24जाती है।
12. 0:25मैं डायबिटिक हूं और मैं फास्ट नहीं कर
13. 0:28सकता।
14. 0:28अरे रे दया आती है उन सभी को जिनके अंदर
15. 0:32इस बिलीफ ने घर बनाके रखा हुआ है। जितना
16. 0:36कम खाएंगे उतना अच्छा है क्योंकि सारा
17. 0:40प्रॉब्लम खाने का ही तो है।
18. 0:41तो नहीं खाएंगे तो बेस्ट है।
19. 0:43बेस्ट फास्ट से दूर ना भागे। डायबिटीज के
20. 0:46लिए ब्रह्मास्त्र की तरह है। साबूदाना जो
21. 0:50कि सबसे गलत चीज है। बहुत शुगर बढ़ाती है।
22. 0:52उपवास का मेन गोल क्या होता है? उपवास का
23. 0:54मेन गोल है कि शुगर ना बढ़े।
24. 0:56तेल बोलते हैं। बहुत जरूरी है।
25. 0:58चार आदमी के लिए चार लीटर ये कॉमन है। तो
26. 1:00एक लीटर को डिवाइड कीजिए आप। 30 दिनों से
27. 1:02आता है लगभग सात चम्मच। सात चम्मच तेल पी
28. 1:07रहे हो और मुझे बोल रहे हो कि हम घर में
29. 1:09तेल कम इस्तेमाल कर रहे हैं।
30. 1:15डॉक्टर प्रमोद त्रिपाठी फ्रीडम फ्रॉम
31. 1:17डायबिटीज के फाउंडर होलिस्टिक डायबिटीज
32. 1:19रिवर्सल की दुनिया में एक लीडिंग बॉयस है।
33. 1:21एमबीबीएस डॉक्टर होने के साथ-साथ उन्होंने
34. 1:23डायबिटीज केयर और इनर वर्क मोटलिटीज में
35. 1:25एडवांस ट्रेनिंग ली है। अब तक वो 16300
36. 1:29प्लस लोगों को इंसुलिन और डायबिटीज
37. 1:30मेडिकेशन से फ्री कर चुके हैं। और हजारों
38. 1:33लोग ओबेसिटी, हाइपरटेंशन और कोलेस्ट्रॉल
39. 1:35जैसे इश्यूज रिवर्स कर चुके हैं। सर कहा
40. 1:37जाता है मिलेट्स बेटर है राइस से। क्या ये
41. 1:40ट्रू है?
42. 1:41जिस फॉर्म में हम ले रहे हैं फिंगर मिलेट
43. 1:43उसका 75 के आसपास जीआई ग्लाइसेमिक
44. 1:45इंडेक्शन आ जाता है जो कि वाइट राइस से भी
45. 1:48ज्यादा है। ये मिस्टेक न्यूट्रिशनिस्ट के
46. 1:50लेवल पे भी होते हुए देखते हैं हम।
47. 1:51क्योंकि कभी-कभी डॉक्टर्स या हेल्थ
48. 1:53प्रोफेशनल्स रेकमेंड करते हैं कि आप लोग
49. 1:55रागी खाइए।
50. 1:56करेक्ट। मेरे फादर को रेकमेंड किया गया था
51. 1:58बोर में।
52. 2:01डायबिटिक्स क्या ब्राउन ब्रेड मल्टी ग्रेन
53. 2:04ब्रेड ले सकते हैं?
54. 2:05भाइयों बहनों अभी आप एक ग्रेन पचा नहीं पा
55. 2:07रहे हो तो मल्टीग्रेन कैसे हैंडल करोगे?
56. 2:09ब्राउन ब्रेड बहुत बार वाइट ब्रेड ही होता
57. 2:12है। उसमें बस थोड़ा कैरेमल डाला हुआ रहता
58. 2:14है। घर पे एक मेजरिंग टेप होता है। उसको
59. 2:17लीजिए और कमर के इलाके में नापिए उसको।
60. 2:19अगर आपका 66 का हाफ मतलब 33 के ऊपर है तो
61. 2:22खुद को डायबिटिक समझिए। तो हम हॉर्स स्टंस
62. 2:25में खड़ा करते हैं। आपका डबल शोल्डर
63. 2:27डिस्टेंस के आसपास आपने 45° दूर ऐसे आपके
64. 2:30दोनों पैर रखने हैं। मुट्ठी बनानी है ऐसे
65. 2:33और ये पंच मारना है। ये पंच मारना है। और
66. 2:36हम देखते हैं कि मैक्सिमम डायबिटिक्स ये
67. 2:39जो मूवमेंट है ये कर ही नहीं पाते। सोने
68. 2:42का समय जितने भी पेशेंट से बात करो जब
69. 2:44शुरुआत में आते हैं वो 11 11:30 12 के आगे
70. 2:48ही है। बच्चों का माता-पिता का अब तो
71. 2:51दादा-दादी का भी हो गया है। सही में और ये
72. 2:53सबसे बड़ा गेम चेंजर है। पांच पिस्ता खा
73. 2:56लो। पांच पिस्ता से भी नींद इंप्रूव हो
74. 2:57जाती है। या थोड़ा घी यहां पे लगा लो।
75. 3:01उनका वन ईयर ट्रांसफॉर्मेशन प्रोग्राम आज
76. 3:0390 प्लस कंट्रीज तक पहुंच चुका है। जिसे
77. 3:05200 मेंबर की डेडिकेटेड टीम और मल्टीपल
78. 3:08नेशनल अवार्ड्स का सपोर्ट है। उनका मिशन
79. 3:10बिल्कुल सिंपल है। लार्ज स्केल सस्टेनेबल
80. 3:12मेटाबॉलिक फ्रीडम पॉसिबल बनाना। हमें खुशी
81. 3:15है बॉडी टू बीइंग पॉडकास्ट पर डॉक्टर
82. 3:16प्रमोद त्रिपाठी का स्वागत करते हुए।
83. 3:19फिर परमल है पॉइंटेड गार्ड जो मैक्सिमम
84. 3:22लोग भूल ही गए हैं। यूज ही नहीं कर रहे
85. 3:24हैं। उसका तो मेटफॉर्मिन की तरह इफेक्ट
86. 3:26आता है। रिसर्च प्रोवन है। जबान को अनाज
87. 3:28रोटी या चावल टच ना करने दें। शुरुआत में
88. 3:31शुरुआत सैलेड डायरेक्टली सब्जी डायरेक्टली
89. 3:34दाल। तीन चार पांच 8 10 निवाले। कई लोगों
90. 3:37को पता नहीं है कि रागी का ग्लाइसेमिक
91. 3:39इंडेक्स वो वाइट राइस से भी ज्यादा है।
92. 3:45एक रीसेंट मेजर स्टडी के मुताबिक तकरीबन
93. 3:4810 करोड़ इंडियंस को डायबिटीज है जो कि
94. 3:51लगभग नौ में से एक इंसान को डायबिटिक
95. 3:54बनाता है। और अनदर 13 करोड़ लोग प्री
96. 3:57डायबिटिक हैं और यह नंबर करीबन 15 से 16
97. 4:00करोड़ हो सकता है आने वाले सालों में।
98. 4:03सबसे हैरानी वाली बात तो यह है कि 14 से
99. 4:0618 साल के बच्चों में यह रेट काफी तेजी से
100. 4:09बढ़ रहा है। अब एक सिल्वर लाइनिंग यह है
101. 4:12कि डायबिटीज को जो कि एक मेटाबॉलिक
102. 4:15डिसऑर्डर है इजीली रिवर्स किया जा सकता
103. 4:18है। तो आज के पॉडकास्ट में हम आपको देना
104. 4:21चाहेंगे एक ऐसा डायबिटीज रिवर्सल मास्टर
105. 4:24क्लास जिसको फॉलो करने के बाद आप घर बैठे
106. 4:27अपनी डायबिटीज रिवर्स करने में काफी हद तक
107. 4:29सक्षम होंगे। हम बात करेंगे कौन से फूड्स
108. 4:32आपको लेने चाहिए नहीं लेने चाहिए। जैसे कि
109. 4:34जब आप खाने के पहले लेमन वाटर लेते हैं तो
110. 4:37आपका ब्लड शुगर लेवल नोटिसबली कम होता है।
111. 4:40या फिर 25% फार्मूला वाला डायबिटीज
112. 4:42रिवर्सल डाइट प्लान एक्सैक्टली होता क्या
113. 4:44है जो आप मॉर्निंग टू नाइट फॉलो कर सकते
114. 4:46हैं। ऐसे कौन से लाइफस्टाइल प्रैक्टिससेस
115. 4:49हैं, योगिक प्रैक्टिससेस हैं जो आपके
116. 4:51डायबिटीज रिवर्सल जर्नी में आपकी मदद
117. 4:53करेगा। जैसे कि क्या आप जानते थे अगर तो
118. 4:56आप खाने के बाद सीढ़ियां चढ़ते हैं तो
119. 4:59आपके ब्लड शुगर लेवल्स 30% कम हो सकते
120. 5:03हैं। तो प्लीज इस पॉडकास्ट को पूरा देखिए।
121. 5:05ज्यादा से ज्यादा लोगों तक शेयर करिए। एंड
122. 5:07इफ यू हैवेंट ऑलरेडी आई विल बी वेरी
123. 5:09ग्रेटफुल इफ यू कैन सब्सक्राइब टू द चैनल।
124. 5:14ओके नमस्कारम डॉक्टर प्रमोद त्रिपाठी।
125. 5:16नमस्कार जी।
126. 5:17वेलकम टू बॉडी टू बीइंग इट सच अच प्लेजर
127. 5:19टू हैव ऑल आई डिलाइट टू स्पीक विथ द
128. 5:21योगिनी एंड ऑल द गुड वर्क दैट हैप्पेनिंग
129. 5:23थ्रू दिस पॉडकास्ट।
130. 5:24मैं आपकी यू नो फैन बन चुकी। हूं। आई
131. 5:27वाच्ड वन ऑफ योर पडकास्ट एंड आई सेड हियर
132. 5:28इज़ अ डॉक्टर जो ही इज़ टिरिफिक एट
133. 5:30कम्युनिकेशन। ही इज़ टिरिफिक विथ हिज़ टिप्स
134. 5:33एंड ही इज़ अ टिरेफिक डॉक्टर। सो बहुत मैं
135. 5:35एक्साइटेड हूं क्योंकि मैं कंटेंट क्रिएटर
136. 5:37स्लैश डॉक्टर स्लैश एक डायबिटीज रिवर्सल
137. 5:39एक्सपर्ट से बात कर रही हूं। तो आज हमारे
138. 5:41व्यूअर्स आपसे जानना चाहेंगे एक डायबिटीज
139. 5:44रिवर्सल मास्टर क्लास जिससे वो घर
140. 5:46बैठे-बैठे अपना डायबिटीज रिवर्स कर सकें।
141. 5:49और जिनको डायबिटीज नहीं है वो ऐसे क्या
142. 5:52प्रिकॉशंस ले सकते हैं जिससे आगे जाके वो
143. 5:54डायबिटीज का शिकार ना बने।
144. 5:56अभी ना इस जमाने में इंसुलिन अवरोध या
145. 5:58इंसुलिन रेजिस्टेंस तो काफी लोगों को पता
146. 6:00चल गया है कि एक बहुत ही इंपॉर्टेंट कारण
147. 6:02है। लेकिन इंसुलिन अवरोध के नीचे बहुत
148. 6:06सारी परतें हैं। तो गहरी इंफॉर्मेशन देना
149. 6:08चाहूंगा सभी को। पहली गहरी इंफॉर्मेशन यह
150. 6:11देना चाहूंगा कि जिस जगह पर ग्लूकोज का
151. 6:16बर्निंग होता है वो है सबसे अंदर की बात
152. 6:21अगर वो जगह हम ठीक कर सके तो फिर ग्लूकोस
153. 6:26को अच्छे से बर्न कर पाएंगे जला पाएंगे और
154. 6:29अपने आप उसके साथ डायबिटीज जिसमें शुगर
155. 6:32बढ़ जाती है ग्लूकोस बढ़ जाता है खून में
156. 6:35वो कंट्रोल में आना शुरू हो जाएगा
157. 6:37डाइट से स्टार्ट करिए सर
158. 6:38तो सर स्टैटिस्टिक्स के अनुसार टाइप टू
159. 6:40डायबिटीज तकरीबन 10 करोड़ लोगों को है
160. 6:43इंडिया में और टाइप टू डायबिटीज माने कि
161. 6:46यह पैदाइशी नहीं है या आपके खानपान में
162. 6:48दिक्कत है। आपके लाइफस्टाइल में दिक्कत
163. 6:49है। आपकी ग हेल्थ इशू है तो इन सबके कारण
164. 6:52आपने खुद ही अपने आप को एक तरीके से डिजीज
165. 6:54दे दी है। तो आई थिंक इसलिए कहा जाता है
166. 6:56कि टाइप टू डायबिटीज इज रिवर्सिबल।
167. 6:59करेक्ट? तो अगर तो हम अभी खाने से स्टार्ट
168. 7:01करें, मैं एक अह यह आल्सो उन लोगों के लिए
169. 7:05जिनको अभी डायबिटीज़ नहीं है। तो वेरी
170. 7:07सिंपलिस्टिकली पुट ऐसे कौन से फूड्स हैं
171. 7:09जिनसे हमारी शुगर लेवल बढ़ती है जो हमको
172. 7:12पता नहीं है जो हम समझते हैं कि हेल्दी
173. 7:13है। बट एक्चुअली हमारी शुगर लेवल्स उससे
174. 7:15अफेक्ट होती हैं। तो मॉर्निंग टू नाइट अगर
175. 7:17तो आप व्यूअर्स को बता सकें।
176. 7:19मॉर्निंग टू नाइट गलतियां ही गलतियां हो
177. 7:22रही हैं घर-घर में जाने-अजाने में। शुरुआत
178. 7:27होती है मॉर्निंग। क्या उसको बोलते हैं
179. 7:29इलेक्ट्रिफाइंग तड़कती फड़कती गरमगरम एक
180. 7:32प्याला चाय से जिसके अंदर जब तक डायबिटीज
181. 7:36नहीं है हम शक्कर डालते हैं। डायबिटीज
182. 7:38होने के बाद हम सोचते हैं चलो शक्कर को
183. 7:40हटा देंगे और फिर उसके जो भी दुष्परिणाम
184. 7:42है वो नहीं होंगे लेकिन वैसा नहीं है। आप
185. 7:45उसके अंदर शक्कर डालो या ना डालो दोनों की
186. 7:49वजह से ही आपकी शुगर बढ़ने वाली है।
187. 7:52क्योंकि उसके अंदर मिल्क है। मिल्क के
188. 7:55अंदर आईजीएफ है। आईजीएफ इंसुलिन लाइक
189. 7:58ग्रोथ फैक्टर इंसुलिन जहां चिपकने का काम
190. 8:02कर रहा है वहां पर जाकर चिपकेगा। इंसुलिन
191. 8:04को काम नहीं करने देगा तो ताला खुलेगा
192. 8:07नहीं और ताला अगर खुलेगा नहीं तो खून की
193. 8:09शक्कर अंदर नहीं जाएगी। तो सुबह-सुबह जो
194. 8:11रेगुलर मिल्क, टी और कॉफी देश भर हम ले
195. 8:15रहे हैं। वहीं पर पहले बॉल पे ही बुमराह
196. 8:19के यॉर्कर आ रहा है और क्लीन बोल्ड हम आउट
197. 8:22हो रहे हैं। लेकिन ऐसे कई लोग हैं जिनकी
198. 8:27दिनभर की शुरुआत बिना चाय के हो ही नहीं
199. 8:29सकती। इनफैक्ट अभी जहां पर हम रिकॉर्ड कर
200. 8:32रहे हैं स्टूडियो में मुझे कोने-कोने से
201. 8:34ग्लांसेस आ रही है। मतलब हमने भी चाय बंद
202. 8:36करनी है क्या? तो चाय नहीं बंद करनी है
203. 8:39आपने। बस रेगुलर मिल्क की जगह पर आप आम
204. 8:42मिल्क, कोकोनट मिल्क, ओट मिल्क या कोई भी
205. 8:45नट मिल्क, सीड मिल्क डाल दीजिए तो आपकी
206. 8:48शुरुआत ठीक रहेगी। पहला बॉल ऑफ द क्रिकेट
207. 8:50मैच आउट होने वाला चाय कॉफी है और अगर
208. 8:52उसके साथ खुदा ना खास्ता हम बिस्कुट ले
209. 8:55रहे हैं या बिस्किट ले रहे हैं और वो भी
210. 8:58कम
211. 8:58या रस ले रहे हैं या कम शक्कर वाले सोच के
212. 9:02ले रहे हैं तो जान लीजिए उनके अंदर भी जो
213. 9:05ऑइल है और मिल्क सॉलिड्स हैं वो हमें
214. 9:07बिल्कुल मदद नहीं कर रहे हैं। वो हमारी
215. 9:09शुगर भी बढ़ा रहे हैं। और मेरी एक
216. 9:11रिक्वेस्ट सभी से है कि जब हम खाने की बात
217. 9:14करेंगे तो उसमें शुगर बढ़ना ये एक
218. 9:16प्रॉपर्टी रहेगी जो हमें डेफिनेटली ट्रैक
219. 9:19करनी है। लेकिन जो जो एसिड या सूजन बढ़ा
220. 9:23रहा है वो भी इनडायरेक्टली शुगर ही
221. 9:26बढ़ाएगा। यह याद रखना है। जो जो खान-पान
222. 9:29एसिडिक है मतलब शरीर के अंदर इनफ्लेमेशन
223. 9:33बढ़ाएगा। अब सिंपल लैंग्वेज में अगर बताना
224. 9:35है नॉन मेडिकल ताकि सभी को समझ में आ जाए
225. 9:37तो बस आसपास देख लीजिए कि कोई दरवाजा या
226. 9:41खिड़की है जो लकड़े से बनी हुई है और यही
227. 9:45लकड़े की खिड़की या दरवाजा इसके ऊपर अगर
228. 9:47बारिश का पानी आ जाए तो वह दरवाजा की या
229. 9:50खिड़की जल्दी खुलेगी और बंद नहीं होने
230. 9:53वाली है। वो अटक जाएगी। इसी प्रकार यह 60
231. 9:56ट्रिलियन सेल्स के ऊपर जो 5 से 10 लाख
232. 9:59ताले हैं वह अगर थोड़े-थोड़े फूल गए उस
233. 10:02चाय से या नाश्ते में जो भी हम बात करेंगे
234. 10:04उससे तो वो जो जो खा रहे हैं वो एक लेवल
235. 10:08पर शुगर बढ़ा रहे हैं वो तो हम चेक करना
236. 10:10ही है। लेकिन जो जो एसिड या सूजन बढ़ा रहा
237. 10:14है उसकी तरफ और चौकन्ना होना है। क्योंकि
238. 10:17हम उसको समझेंगे कि ये इसमें तो चक्कर है
239. 10:20ही नहीं। तो इसका अभी सपोज मैंने ब्लैक टी
240. 10:22ले ली या मैंने ब्लैक कॉफी ले ली तो उसमें
241. 10:26तो शक्कर है ही नहीं बट फिर भी वो एसिड
242. 10:28बढ़ा सकता है क्योंकि आपने
243. 10:30[नाक से की जाने वाली आवाज़] चेक किया
244. 10:30होगा और काफी इंटरनेट पे कुछ ना कुछ चलता
245. 10:32रहता है कि अगर आपने ब्लैक कॉफी ले ली और
246. 10:34फिर खाना खा लिया तो शुगर स्पाइक हो जाती
247. 10:36है। अरे ये क्यों हुआ? यह इसलिए हुआ
248. 10:39क्योंकि वह एसिड और सूजन ने कहीं तो भी वह
249. 10:42जो रिसेप्टर्स हैं जो ताले हैं वो खोल बंद
250. 10:46नहीं हो रहे हैं ठीक से इसलिए शुगर बढ़
251. 10:48रही है। तो यह ध्यान में रखना है। तो चाय
252. 10:50कॉफी से आगे बढ़ते हैं। बिस्कुट रस्क से
253. 10:52आगे बढ़ते हैं। नाश्ते की ओर जाते हैं।
254. 10:54नॉर्थ में रहेंगे तो परांठा खाएंगे। साउथ
255. 10:57में है तो इडली डोसा खाएंगे। वेस्ट में है
256. 11:01तो शायद कभी ढोकला खा लेंगे। पोहा खा
257. 11:04लेंगे। मिड ऑफ इंडिया में भी पोहा, उपमा
258. 11:07कभी-कभी ईस्ट में जाएंगे तो पूरी खा
259. 11:10लेंगे। जो भी हम खा रहे हैं वो सब का सब
260. 11:13हमारा शुगर और एसिड दोनों बढ़ा रहा है।
261. 11:18दोनों बढ़ा रहा है। क्योंकि पोहा वाइट
262. 11:20राइस से बना हुआ है। जो पफ किया था सबसे
263. 11:24पहले राइस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा
264. 11:27है। उसके उसके ऊपर का छिलका निकाल दीजिए।
265. 11:29वाइट राइस बना दीजिए। तो उसका जीआई और बढ़
266. 11:31गया। फिर उसको फुला लें, पफ कर लें तो
267. 11:34उसकी शुगर और जल्दी अब्सॉर्ब होने वाली
268. 11:35है। [नाक से की जाने वाली आवाज़] और फिर
269. 11:37उसको आप भिगो के फिर पोहा बनाएंगे तो उससे
270. 11:39तो शुगर शूट होने ही वाली है। उपमा
271. 11:42रिफाइंड गेहूं है। गेहूं का जीआई भी
272. 11:46मीडियम के आसपास आता है। लेकिन जैसे उसको
273. 11:48रिफाइन करते हैं, रवा बनाते हैं उसका तो
274. 11:50उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ जाता है। तो
275. 11:53उपमा से भी शुगर बढ़ जाती है। पराठे में
276. 11:56भी हम गेहूं यूज़ कर रहे हैं जिसका मीडियम
277. 11:58जीआई है। क्वांटिटी का भीेंस रहता है। कि
278. 12:02अगर आपने कम क्वांटिटी में खाया है तो
279. 12:04उतनी शुगर नहीं बढ़ेगी। जैसे एक छोटा
280. 12:06पराठा है। लेकिन आपने वही तीन पराठे खा
281. 12:08लिए तो ग्लासेमिक लोड बढ़ जाता है तो उससे
282. 12:11भी शुगर बढ़ेगी। प्लस उसके साथ क्या जा
283. 12:13रहा है? अगर आलू जा रहे हैं, आलू पराठा है
284. 12:15तो फिर उससे भी शुगर बढ़ने ही वाली है। तो
285. 12:18मुझे शायद अभी कुछ-कुछ लोगों को इच्छा
286. 12:20होगी कि मैं यह चैनल बंद कर देता हूं।
287. 12:21पडकास्ट में रोक देता हूं क्योंकि यह सब
288. 12:23कुछ ही बंद करने वाला डॉक्टर लग रहा है।
289. 12:25ऐसा नहीं है। थोड़ा रुकिएगा टेंशन मत
290. 12:28लीजिए। बस पहले समझ लीजिए क्योंकि डाउन
291. 12:31[नाक से की जाने वाली आवाज़] साउथ जो वाइट
292. 12:32राइस इडली है या वाइट राइस का डोसा है या
293. 12:36कभी-कभी रागी का भी डोसा रहता है और यह कई
294. 12:40लोगों को पता नहीं है कि रागी का
295. 12:42ग्लाइससेमिक इंडेक्स डोसे में जो यूज़ होता
296. 12:45है रागी एकदम रिफाइंड रागी वो वाइट राइस
297. 12:48से भी ज्यादा है। 75 के आसपास जाता है
298. 12:52ग्लाइससेमिक इंडेक्स रागी डोसा का।
299. 12:54और शुगर के स्पून्स के हिसाब से देखें तो।
300. 12:56तो शुगर के स्पून्स के हिसाब से देखेंगे
301. 12:58तो बहुत सिंपल है। एक प्लेट पोहा जो है
302. 13:01उसके अंदर लगभग पांच चम्मच शक्कर के बराबर
303. 13:07शक्कर रहती है। अब कोई बोलेगा हिसाब लगा
304. 13:10के बताओ। तो सिंपल है जो एक प्लेट पोहा है
305. 13:13जो पफ किया हुआ है या एक रोटी ले लीजिए
306. 13:15पराठे के हिसाब से उसके अंदर लगभग 30
307. 13:18ग्राम अनाज होता है। 30 ग्राम चावल हो या
308. 13:22गेहूं हो और वो 80%
309. 13:26कार्बोहाइड्रेट्स हैं मतलब शक्कर ही है।
310. 13:28और अगर उसका नंबर 24 25 तक आ रहा है तो एक
311. 13:31चम्मच 5 ग्राम रहनी रहती है। तो 25 ग्राम
312. 13:36डिवाइड बाय 5 ग्राम तो पांच चम्मच। तो जब
313. 13:38आप पोहा देखते हैं तो पांच चम्मच शक्कर
314. 13:41देख रहे हैं और
315. 13:43[नाक से की जाने वाली आवाज़] वो खा रहे
316. 13:44हैं। यह ध्यान में रखना है या उपमा भी सेम
317. 13:47ही है। पांच चम्मच शक्कर है। दो इडली पांच
318. 13:50चम्मच शक्कर है। एक डोसा पांच चम्मच शक्कर
319. 13:53है। दो पूरियां जो छोटी-छोटी होती है वो
320. 13:56भी पांच चम्मच शक्कर उसमें तेल भी भरपूर
321. 13:57है। हमारे चाय या कॉफी में भी दो चम्मच
322. 14:00शक्कर होती है। जान के हैरानी होगी कि
323. 14:02पराठा भी एक स्वीट डिश है क्योंकि उसके
324. 14:05अंदर सात से आठ चम्मच शक्कर है। 50 ग्राम
325. 14:09के आसपास गेहूं का वजन होता है और उसका
326. 14:1280% मतलब 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है जो
327. 14:15शक्कर में कन्वर्ट होने वाला है। इसलिए वो
328. 14:17बहुत बड़ी स्वीट डिश है। तो ऐसे हमारा
329. 14:20सुबह-सुबह नाश्ते में 5 से 10 चम्मच शक्कर
330. 14:24खून में चली जाती है। तो जब आप पोहा,
331. 14:26उपमा, इडली, डोसा खा रहे हैं और कभी-कभी
332. 14:28कॉम्बिनेशन में ज्यादा भी खा रहे हैं तो
333. 14:30आप 5 10 15 चम्मच शक्कर डाल रहे हैं खून
334. 14:32में इमीडिएटली अगले आधे घंटे में। इसलिए
335. 14:36आपके शरीर को आपके पनक्रियाज को 5 से 10
336. 14:38गुना इंसुलिन बनाना पड़ता है ताकि यह शुगर
337. 14:40100 से 500 ना चली जाए क्योंकि 500 को तो
338. 14:43आपको अस्पताल भागना पड़ेगा और 1000 तो
339. 14:47बिल्कुल जाना ही नहीं क्योंकि 1000 तक
340. 14:49पहुंच गए तो अस्पताल जाने के लिए टाइम भी
341. 14:51नहीं रहेगा आपको। आप रास्ते में ही पता
342. 14:54नहीं कहां घूमने चले जाएंगे। तो दो
343. 14:58रोटियां या दो प्लेट पोहा या चार इडली
344. 15:00हमें बड़े दर्शन दिखा सकती है।
345. 15:04लेकिन मिलते नहीं है वो बड़े दर्शन
346. 15:06क्योंकि पनक्रियाज है। इंसुलिन है। फटाफट
347. 15:09उसको खींच के नीचे लाता है। और फिर ऐसे
348. 15:12गाड़ी चलती है। फिर लंच का समय आता है।
349. 15:14लंच में हमारी दो रोटियां रहती है। थोड़ी
350. 15:16बहुत दाल दो चार ककड़ी के टुकड़े और छोटी
351. 15:20सी सब्जी या कुछ ले लेते हैं। लेकिन अभी
352. 15:23जो रिसर्चेस आ रही है इंडिया की उसमें भी
353. 15:26पता चल रहा है कि प्लेट में ऑलमोस्ट 50
354. 15:2960% हम अनाज ले रहे हैं मतलब रोटी और चावल
355. 15:34और काफी लोगों को आदत रहती है कि थोड़ा सा
356. 15:36चावल चाहिए एंड में वरना वो समाधान जो
357. 15:39शांति होती है वो सेटिस्फेक्शन नहीं आता
358. 15:41है। तो दो अनाज जो मिक्स करते हैं उम्र के
359. 15:4420 25 30 साल के बाद और उतनी शक्ति नहीं
360. 15:47है वो दो अनाज को हजम करने की तो
361. 15:50धीरे-धीरे कमर का घेरा बढ़ना और हर साल एक
362. 15:53आध किलो 1आध किलो बढ़ना और फिर उम्र
363. 15:55[नाक से की जाने वाली आवाज़] के 40 तक जो
364. 15:5660 साल के थे वो 80 साल के हो जाना ये
365. 15:59बहुत कॉमन देख रहे हैं हम और वो धीरे-धीरे
366. 16:02धीरे-धीरे धीरे-धीरे स्लो क्रॉनिक कैलोरिक
367. 16:06एक्सेस कह जाता है। मतलब धीरे-धीरे हम
368. 16:09कैलोरी थोड़ा-थोड़ा ज्यादा खा रहे हैं और
369. 16:11कम जला रहे हैं और इसके साथ थोड़ा सा
370. 16:13जेनेटिक प्रॉब्लम अगर हम त्वचा के नीचे
371. 16:15चर्बी कम जमा कर पा रहे हैं जो इंडियंस
372. 16:18में जेनेटिक प्रॉब्लम है और मसल्स के अंदर
373. 16:20चर्बी जल्दी जा रही है एज अ इंडियन या
374. 16:23साउथ एशियन तो फिर डायबिटीज जल्दी ट्रिगर
375. 16:25हो रहा है जब लिवर में और पनक्रियाज में
376. 16:27भी चर्बी जल्दी पहुंच जाती है तो वही चाय
377. 16:29वही पोहा उपमा इडली डोसा ढोकला पराठा और
378. 16:32वही रोटी सब्जी लंच में और डिनर में और
379. 16:35वापस एक आध चाय दोपहर को 4:00 बजे क्योंकि
380. 16:38काम पर हैं और फिर थोड़ी नींद आती है खाना
381. 16:40खाने के बाद क्योंकि खाने में भी थोड़ा
382. 16:42अनाज का प्रमाण ज्यादा रहने की वजह से
383. 16:44शुगर [नाक से की जाने वाली आवाज़] जल्दी
384. 16:45शूट होती है। मतलब क्या होता है ना जो जो
385. 16:47वर्किंग प्रोफेशनल है वो दो रोटी और थोड़ी
386. 16:49सी सब्जी दाल नहीं रहती है सैलेड भी नहीं
387. 16:52रहता है। ये बड़ा कॉमन है।
388. 16:53करेक्ट। तो उससे शुगर सर्ज होता है और
389. 16:55जितनी जल्दी शुगर सर्ज होगा उतने जल्दी
390. 16:58आपका इंसुलिन का भी सर्ज होने वाला है और
391. 17:01[नाक से की जाने वाली आवाज़] जैसे ही
392. 17:02इंसुलिन सर्ज होगा इंसुलिन का सोपोरफिक
393. 17:06इफेक्ट होता है। मतलब टना
394. 17:10नींद आने वाला 1:30 बजे खाना खाया है तो
395. 17:132:30 बजे तक सिस्टम थोड़ा ढीले ढीला होने
396. 17:17लग जाता है। फिर 3:00 बजे चाय चाहिए थोड़ा
397. 17:20तरोताजा फील करने के लिए और वो ठीक है
398. 17:23थोड़ी देर के लिए आपको ताजा फील करवा सकती
399. 17:25है लेकिन वापस शुगर स्पाइक के द्वारा ही
400. 17:28रहता है वो तो
401. 17:29[नाक से की जाने वाली आवाज़] दिन भर का
402. 17:30प्रोग्राम ना बहुत बड़ा प्रॉब्लम है इस
403. 17:33देश में इसलिए 10 करोड़ डायबिटिक्स और
404. 17:35आपने 13 करोड़ ये 10 करोड़ के अलावा
405. 17:40प्री डायबिटिक्स
406. 17:40प्री डायबिटिक्स है। अब तक मैंने जो
407. 17:42दिनचर्या के बारे में बात किया है उसमें
408. 17:45से एक मेन आइटम जो एकदम छुपा हुआ है वो
409. 17:50बोला ही नहीं है।
410. 17:51अच्छा अच्छा
411. 17:52खाने को ही समझते हैं।
412. 17:53अच्छा मैं मैं गेस करती हूं। ठीक है मैं
413. 17:54गेस करती हूं। ऑमलेट?
414. 17:56नहीं।
415. 17:56एग
416. 17:57नहीं। उससे शुगर नहीं बढ़ती है।
417. 17:59जूस?
418. 18:00जूस से? जूस से शुगर बढ़ेगी। ऑफ कोर्स
419. 18:03क्योंकि वो फ्रूट जूस है और फाइबर निकला
420. 18:04हुआ है।
421. 18:05मखाने?
422. 18:06मखाने से भी थोड़ी बहुत बढ़ेगी। थोड़ी
423. 18:08बहुत बढ़ेगी क्योंकि पफ्ड है लेकिन वो सीड
424. 18:09है पफ किया हुआ। ओके। तो सीड में इतनी
425. 18:12शुगर नहीं।
426. 18:12अच्छा उससे बढ़ती है। मखानों से बढ़ता है।
427. 18:14बढ़ता है आपका। टू सडन एक्सटेंट बढ़ता है।
428. 18:16और अगर उसमें मूरी है जैसे कोलकाता में
429. 18:18मूरी लेते हैं या
430. 18:20[नाक से की जाने वाली आवाज़] पफ क्या उसको
431. 18:22कहते हैं? मुरमुरा रहता है। भेल बेल हां
432. 18:24उससे तो बहुत बढ़ती है क्योंकि वो वाइट
433. 18:26राइस पफ्ड होता है। लेकिन एक
434. 18:28एक चीज जो दिन भर में थोड़ी-थोड़ी जा रही
435. 18:30है। चलो मैं आपको हिंट देता हूं। क्या आप
436. 18:32गेस कर पाएंगी?
437. 18:33तेल।
438. 18:34यस यू आर राइट।
439. 18:36[नाक से की जाने वाली आवाज़] और तेल की
440. 18:38कहानी अगर बताऊं ना तो जो ऑडियंस है ना वो
441. 18:41ऐसे चेयर में से टप करके मतलब उड़ सकती है
442. 18:44टाइप्स क्योंकि तेल की कहानी इस देश में
443. 18:48बड़ी इंटरेस्टिंग है। मेरे सामने जब भी
444. 18:50पेशेंट्स आते हैं रिपोर्ट्स देखते हैं
445. 18:51डायरेक्टली। मैं बोलता हूं रिपोर्ट्स में
446. 18:53मैं पहले जाऊंगा क्योंकि नंबर्स टेल मी अ
447. 18:55स्टोरी। आपके जो नंबर्स हैं इंसुलिन का
448. 18:58हो, एचएससीआरपी का हो, एचबीओसी का हो और
449. 19:01मेन जो नंबर होता है तेल के लिए वह है
450. 19:04आपका ट्राइग्लिसराइड वर्सेस एचडीएल का
451. 19:08रेश्यो। सीधा मैं उधर ही पहले पहुंचता हूं
452. 19:10कि आपके खून में ट्राइग्लिसराइड मतलब अपना
453. 19:13जो लिपिड प्रोफाइल है उसमें एलडीएल
454. 19:14कोलेस्ट्रॉल होता है, खराब कोलेस्ट्रॉल,
455. 19:16एचडीएल कोलेस्ट्रॉल होता है, अच्छा
456. 19:17कोलेस्ट्रॉल, टोटल कोलेस्ट्रॉल होता है।
457. 19:19और एक ट्राईग्लिसराइड नाम का एक आंकड़ा
458. 19:21होता है। अब रहता है लोगों को पता रहता है
459. 19:23हां 150 तक ठीक है। 250 तक गोली नहीं
460. 19:25रहती। थोड़ा बहुत ये मालूम रहता है। लेकिन
461. 19:27अगर हमको दिन भर में एक परिवार के अंदर
462. 19:30कितना तेल जा रहा है वो चेक करना है तो
463. 19:33इसके जैसा बेहतरीन नंबर नहीं है और रेश्यो
464. 19:36नहीं है। तो सब लोग जो देख रहे हैं सब लोग
465. 19:39जो देख रहे हैं ध्यान से सुनिए। ओके?
466. 19:41ट्राईग्लिसराइड और एचडीएल अच्छा
467. 19:43कोलेस्ट्रॉल का रेश्यो होना चाहिए 2:1।
468. 19:46मतलब अगर आपका एचडीएल 40 है तो
469. 19:48ट्राइग्लिसराइड 80 तक ठीक-ठाक है। लेकिन
470. 19:51अभी इतने रिपोर्ट्स देखे हुए हैं और रोज
471. 19:53देखते हैं और मैं ही नहीं हमारी पूरी
472. 19:55डॉक्टर की टीम देखती है। हार्डली मैं
473. 19:57बोलता हूं हार्डली 2 से 4% लोगों का ये
474. 20:01रेश्यो टू के अंदर रहता है क्योंकि इस देश
475. 20:04में धीरे-धीरे करके तेल जाता है। अब
476. 20:07प्रैक्टिकल बात बोलता हूं जो मैं पेशेंट
477. 20:10से आमने सामने रूबरू या फोन पे हैं,
478. 20:12वीडियो कॉल पे हैं तो हम बात करते हैं। को
479. 20:14पूछता हूं कि आपका ये रेशियो तो गड़बड़
480. 20:16है। टू के ऊपर है। ये एक स्टोरी बता रहा
481. 20:18है कि शायद आपके घर में तेल ज्यादा यूज़
482. 20:20हो रहा है। तो इमीडिएट रिसोंस नहीं नहीं
483. 20:22हम अभी बिल्कुल कॉन्शियस हो गए। हम कम तेल
484. 20:24इस्तेमाल करते हैं। बिल्कुल बिल्कुल एकदम
485. 20:25कम हो गया। बोला ठीक है। मैथमेटिक्स लगाते
486. 20:27हैं। हिसाब करते हैं। मुझे बताइए आप कितने
487. 20:30लोग रहते हैं घर में? तो बोलते हैं हम चार
488. 20:32हैं। कभी तीन है कभी पांच है। बट यूजली
489. 20:34एवरेज चार है। बोला बहुत बढ़िया। और तेल
490. 20:36कितना लीटर इस्तेमाल होता है महीने में?
491. 20:40वो बताइए। तो बोलते हैं हां थोड़ा जो
492. 20:43हस्बैंड है उनको तो पता नहीं रहता है
493. 20:45यूजली लेडीज को पता रहता है तो बोल देती
494. 20:47है हां 3 लीटर या 4 लीटर हो जाता है हमारा
495. 20:51[नाक से की जाने वाली आवाज़] चलो थोड़ा घी
496. 20:51भी ऐड कर दो उसमें और कुछ है पाव किलो 1/2
497. 20:54किलो बटर है तो वो भी ऐड कर दें तो अगर
498. 20:57मोटा-मोटी हिसाब लगाओ और एवरेज बताऊं जो
499. 21:00कई कंसल्ट्स में से निकला हुआ है वो है
500. 21:02चार आदमी के लिए 4 लीटर एवरेज बोल रहा हूं
501. 21:05कभी-कभी ज्यादा भी होता है 5 लीटर भी होता
502. 21:07है कभी-कभी 3 लीटर भी रहता है लेकिन चार
503. 21:09आदमी के लिए 4 लीटर ये कॉम कॉमन है। अब
504. 21:11मैं बोलता हूं ठीक है। इसका मतलब क्या
505. 21:13हुआ? एक व्यक्ति के पीछे 1 लीटर। सिंपल
506. 21:16हिसाब बहुत बढ़िया। 1 लीटर महीने भर में
507. 21:20यहां से गया। लिवर में घुमा खून में उतरा
508. 21:24तो देखते हैं दिन भर में कितना जा रहा है।
509. 21:26तो [नाक से की जाने वाली आवाज़] 1 लीटर को
510. 21:27डिवाइड कीजिए आप 30 दिनों से। 1 लीटर
511. 21:30डिवाइड बाय 30 आता है 33 ml। बोला चलो
512. 21:34चम्मच में गिनते हैं इसको। तो 33 ml को हम
513. 21:37चम्मच में गिनना जब शुरू करते हैं तो आता
514. 21:39है लगभग सात चम्मच। फिर मैं बोलता हूं
515. 21:42विजुअलाइज कीजिए कि आप रोज ठपक ठपक ठपक
516. 21:47ऐसे सात चम्मच तेल पी रहे हो और मुझे बोल
517. 21:51रहे हो कि हम घर में ना तेल कम इस्तेमाल
518. 21:55कर रहे हैं। सात चम्मच आपका
519. 21:58ट्राइग्लिसराइड एचडीएल रेशो खराब कर रहा
520. 22:00है। और यह वह थोड़ा सा पोहा में, थोड़ा सा
521. 22:04परांठा में, थोड़ा सा सांभर में, थोड़ा सा
522. 22:07भिंडी की सब्जी में, थोड़ा सा दाल में,
523. 22:10दिन भर धीरे-धीरे करके जा रहा है। और यह
524. 22:13आपके लिए बहुत ज्यादा है। वो दो चम्मच में
525. 22:15लेके आइए। सात चम्मच सही नहीं है। 10 एमl
526. 22:20रोज का एक व्यक्ति के पीछे करेंगे तो 300
527. 22:24एमl एक व्यक्ति के पीछे महीने भर का तेल
528. 22:26का कोटा खत्म। तो तीन लोगों के पीछे 1
529. 22:29लीटर तेल है। एक व्यक्ति के पीछे 1 लीटर
530. 22:33तेल गलत है। कौन सा भी तेल हो अभी वह तो
531. 22:36जानकारी काफी लोगों तक पहुंच ही गई है कि
532. 22:38फिल्टर्ड तेल इस्तेमाल करना है। कोल्ड
533. 22:41प्रेस इस्तेमाल करना है।
534. 22:42रिफाइंड नहीं इस्तेमाल करना है। लेकिन अगर
535. 22:45क्वांटिटी में ही गड़बड़ है। आप फिल्टर्ड
536. 22:47या कोल्ड प्रेस कभी क्वांटिटी छह सात आठ
537. 22:49चम्मच ले रहे हो तो वो गलत है। और वही तेल
538. 22:55सिर्फ खून में नहीं घूम रहा है। वो धीरे
539. 22:57से फिर लिवर में भी चिपक रहा है। वह धीरे
540. 22:59से पनक्रियाज में जा रहा है, मसल में भी
541. 23:01जा रहा है और आपका डायबिटीज मतलब शुगर
542. 23:05बढ़ा रहा है।
543. 23:06सर मेरा सवाल तेल को लेकर यह है। तेल
544. 23:10बोलते हैं कि हड्डियों के लिए बहुत जरूरी
545. 23:12है। राइट? इट्स लाइक अ लुब्रिकेशन। एंड
546. 23:14मुझे याद है टाइम 90ज का जब हमने घी को
547. 23:16बहुत बैश किया था। आज वही सारे लोगों को
548. 23:18अर्थराइटिस है। तो कहीं ना कहीं हम जब तेल
549. 23:21कम खा रहे हैं या घी या लुब्रिकेटिंग
550. 23:23एजेंट्स कम खा रहे हैं। डोंट यू थिंक कि
551. 23:25वो हमको प्रीमेच्योरली अर्थराइटिस या
552. 23:26हड्डियों और हड्डियां रिलेटेड प्रॉब्लम्स
553. 23:28की तरफ भी ले जा रही है। और आल्सो एन
554. 23:29एग्जांपल दैट मुझे मुझे कहीं से पता चला
555. 23:32कि लोग कोकोनट तेल फॉर एग्जांपल आप खाली
556. 23:33पेट दो चम्मच कोकोनट तेल लेते हैं। इट्स
557. 23:36सपोज टू बी गुड फॉर थायरॉइड। सो आई हैव
558. 23:37हर्ड। आप उसको ले भी सकते हैं। वो आपका
559. 23:39लुब्रिकेंट एजेंट भी होता है। कई लोग
560. 23:40कॉन्स्टिपेशन होता है तो गरम हम यू नो कहा
561. 23:43जाता है कि आप गर्म पानी लीजिए। उसमें
562. 23:44पिघला के थोड़ा घी डाल दीजिए। आप ले लीजिए
563. 23:46तो उसमें कई सारे बेनिफिट्स होते हैं। तो
564. 23:48इन इसका बेसिकली आर्गुमेंट क्या होगा
565. 23:51आपके?
566. 23:52कॉन्टेक्स्ट मैटर्स
567. 23:55कॉन्टेक्स्ट मैटर्स मतलब कौन सी
568. 23:58कॉन्टेक्स्ट में आप क्या ले रहे हैं उसको
569. 24:02अहमियत है। कोकोनट ऑयल लिवर के लिए बहुत
570. 24:05बढ़िया है। एमसीटीस हैं। थायराइड के लिए
571. 24:08भी बेहतर हो सकता है। मुझे उसके ऊपर देखना
572. 24:10पड़ेगा। घी कई बार गर्म पानी के साथ
573. 24:13कॉन्स्टिपेशन के लिए, क्लियरिंग के लिए,
574. 24:15इंटेस्टाइन के लिए दिया जाता है। लेकिन
575. 24:18आपको कॉन्टेक्स्ट देखना है पूरे बॉडी का
576. 24:21और हर एक व्यक्ति अलग-अलग है। अलग-अलग
577. 24:23[नाक से की जाने वाली आवाज़]
578. 24:24शरीर की अवस्था में है, उम्र में है और
579. 24:27बीमारियों में है। अगर डायबिटीज है जिसके
580. 24:30साथ कोलेस्ट्रॉल का मेटाबॉलिज्म मैक्सिमम
581. 24:33टाइम खराब रहता ही है। उनको अगर हम तेल
582. 24:36ज्यादा देंगे तो उनको प्रॉब्लम आने वाली
583. 24:38है। क्योंकि उनको सबसे पहले तो उनका लिवर
584. 24:41के अंदर पेनक्रियाज के अंदर मसल के अंदर
585. 24:43का तेल ही तो कम करना है
586. 24:46और लुब्रिकेशन जो जॉइंट्स का एक क्या उसको
587. 24:50बोलते हैं सिद्धांत है वो हमें ऑयली चीजों
588. 24:56से ऐसा थोड़ी बोल रहे हैं कि ऑयली चीज
589. 24:57पूरी बंद करनी है। नट्स हैं, सीड्स हैं वो
590. 25:00तो हम लेने ही वाले हैं। ओके? ओवरऑल डाइट
591. 25:04अच्छा रखने ही वाले हैं।
592. 25:05[नाक से की जाने वाली आवाज़] जो चीज अति
593. 25:07है और जो हमें नुकसान दे रही है वो है।
594. 25:12ओके? और ऐसा नहीं कि घी हमने बैश किया
595. 25:141990 इसलिए अर्थराइटिस हो गया। नॉट
596. 25:17नेसेसरी। अर्थराइटिस के भी कई कारण है। जो
597. 25:20भी देखा है उसमें
598. 25:23ओवरवेट लोग ज्यादा चलना या सिर्फ वॉकिंग
599. 25:28पे ही सारा जोर रखना इसकी वजह से भी घुटने
600. 25:33के प्रॉब्लम्स बहुत बढ़े हैं विदाउटेंस
601. 25:36गिवन टू स्ट्रेंथनिंग ऑफ द मसल्स जो कि
602. 25:40बहुत इंपॉर्टेंट है और अभी वो रिसर्च से
603. 25:42और पता चल रहा है कि लोंगिविटी करना है तो
604. 25:44मसल स्ट्रांग रहना चाहिए। तो अर्थराइटिस
605. 25:48में इनफ्लेमेशन जो है वो भी मतलब आइटिस
606. 25:51मतलब इनफ्लेमेशन ही तो है। तो आपका डाइट
607. 25:54का भी करेक्ट हम
608. 25:55सारा अपेंडिसाइटिस, अर्थराइटिस,
609. 25:57टॉन्सिलाइटिस, आइटिस
610. 25:59साइनसाइटिस सारा इनफ्लेमेशन ही तो है।
611. 26:01तो इन सब में जब आपका एसिड बेस बैलेंस भी
612. 26:04खराब हो चुका है बॉडी के अंदर। मतलब सारे
613. 26:07घुटनों के प्रॉब्लम वाले लोग भी तो मिल्क
614. 26:09टी ले ही रहे हैं ना। ऐसे भी ऑस्टियोपोसिस
615. 26:12भी देखेंगे आप। तो उस पर भी बहुत रिसर्चेस
616. 26:14हैं कि जो लोग रेगुलरली और ज्यादा मिल्क
617. 26:16ले रहे थे नर्सेज स्टडी है, हावर्ड स्कूल
618. 26:19ऑफ पब्लिक हेल्थ की है उनके अंदर ज्यादा
619. 26:21हड्डियां कमजोर है। क्योंकि अगर आपका बॉडी
620. 26:24एसिडिक है तो आपके खून के अंदर जो पीएच
621. 26:287.4 रहना चाहिए वह अगर नीचे की ओर जा रहा
622. 26:30है तो वो शरीर आपके हड्डी में से कैल्शियम
623. 26:35मैग्नीशियम फास्फोरस हड्डी मसल से निकालन
624. 26:39निकाल के आपका एसिड बेस बैलेंस मेंटेन
625. 26:42करेगा क्योंकि हम सर्वाइव नहीं कर पाएंगे
626. 26:457.3 के आसपास भी सर्वाइव नहीं कर पाएंगे।
627. 26:48हमको 7.4 ही रहना है ब्लड पीएच
628. 26:51इसलिए
629. 26:52सिंपलिस्टिक
630. 26:54कंक्लूजन
631. 26:56कि तेल कम हो रहा है या घी कम हो रहा है
632. 26:58उसकी वजह से अर्थराइटिस है। इसमें ना जाएं
633. 27:02कांटेक्ट देखें। हर एक व्यक्ति का अवस्था
634. 27:04देखें और वो हिसाब से ट्रीट करें। तो
635. 27:06ट्रॉपिकल कंट्री में तेल का रोल रहने वाला
636. 27:09है और हमेशा रहेगा और हमें इस्तेमाल करना
637. 27:12है। बट हिसाब
638. 27:16अगर ट्राइग्लिसराइड एचडीएल रेशियो दो के
639. 27:18ऊपर है। पेट का घेरा ज्यादा है। फैटी लीवर
640. 27:21हो चुका है तो दो चम्मच। हां, आप तगड़े हो
641. 27:24गए हैं। फैट मसल ठीक-ठाक चल रहा है आपका।
642. 27:27आप तीन चम्मच कीजिए, चार चम्मच कीजिए,
643. 27:29पांच चम्मच कीजिए। किसने रोका है?
644. 27:31जो फूड्स में कम शुगर है, वो तो कंज्यूम
645. 27:34करनी ही चाहिए। बल्कि जो फूड्स फैट में
646. 27:37लेस है वो भी कंज्यूम करने चाहिए एक
647. 27:38डायबिटिक इंसान को।
648. 27:39सो ऑल फूड्स व्हिच आर लेस ऑन फैट वो मुझे
649. 27:42कंज्यूम करने चाहिए।
650. 27:43करेक्ट क्योंकि डायबिटीज सिर्फ शुगर
651. 27:45प्रॉब्लम नहीं है। फैट प्रॉब्लम भी है।
652. 27:46करेक्ट। करेक्ट। एंड एसिडिक ऑफ कोर्स आपने
653. 27:48बोला था। और मैक्सिमम डायबिटिक्स में जो
654. 27:51डायबिटिक्स बन चुके हैं उनके अंदर
655. 27:53क्वालिटी ऑफ माइटोकांड्रिया और क्वांटिटी
656. 27:56ऑफ माइटोककांड्रिया दोनों कम हो चुका है।
657. 27:59तो अगर हमें अंदर से ठीक होना है तो सबसे
658. 28:02पहले मसल्स के अंदर जहां पर ग्लूकोस को हम
659. 28:06जलाते हैं माइटोकांड्रिया को ठीक करना है।
660. 28:08दूसरी चीज जो हमें ठीक करनी है वो है
661. 28:10मसल्स के अंदर जहां पर चर्बी एक्सेस फैट
662. 28:14जमा है जिसको हम इंट्रा मायोसेल्यूलर
663. 28:17लिपिड कहते हैं। अगर ये बढ़ रहा है और बढ़
664. 28:20ही रहा है। 20 साल की उम्र में कमर का
665. 28:22घेरा अलग है। 40-50 साल के आसपास कमर का
666. 28:24घेरा बढ़ गया है और सिर्फ कमर पे चर्बी
667. 28:26नहीं आई है। कुछ-कुछ यह चर्बी हमारी मसल
668. 28:29के अंदर भी आ गई है। और यह चर्बी मसल के
669. 28:32अंदर वाली हमारे इंसुलिन को ठीक से चिपकने
670. 28:36नहीं देगी। जैसे ताले के अंदर अगर चुइंगम
671. 28:39लग गया हो तो वो ताला हम खोल नहीं पाएंगे
672. 28:42और इंसुलिन रूपी जो हमारा हॉर्मोन है जो
673. 28:45पनक्रियाज से निकल रहा है उसका काम है कि
674. 28:48मसल के ऊपर जो होल्स हैं और 5 से 10 लाख
675. 28:52होल्स हो सकते हैं। मतलब रिसेप्टर्स जो
676. 28:54होते हैं उनका नंबर काफी बड़ा रह सकता है
677. 28:57हर एक मसल के ऊपर। तो ये इंसुलिन रूपी
678. 29:00हॉर्मोन अगर अच्छे से चिपक नहीं पाया
679. 29:02क्योंकि अंदर चर्बी ज्यादा है, फैट ज्यादा
680. 29:05है तो यह भी इंसुलिन अवरोध निर्माण करने
681. 29:09वाला है। और यह करते-करते लिवर जो है
682. 29:11हमारा जिसको हम जिगर कहते हैं। मुझे बहुत
683. 29:15सालों के बाद पता चला कि जिगर का मतलब दिल
684. 29:18नहीं है। जिगर का मतलब लिवर है। और लिवर
685. 29:21काेंस हार्ट से भी ज्यादा है। जिगर में भी
686. 29:25सेम प्रॉब्लम्स है। माइटोकांड्रिया का
687. 29:27प्रॉब्लम है। चर्बी का प्रॉब्लम है और
688. 29:29जिगर के आसपास की जो बाहर की सेल की वॉल
689. 29:33है वहां पर भी इंफ्लेमेशन है तो वह भी ठीक
690. 29:37करना है तो मसल को ठीक करना है अंदर से
691. 29:40लिवर या जिगर को ठीक करना है अंदर से और
692. 29:43पनक्रियाज को भी ठीक करना है क्योंकि
693. 29:46पनक्रियाज में भी 1 ग्राम भी चर्बी बढ़
694. 29:49जाए 100 ग्राम के पनक्रियाज के अंदर की
695. 29:52बात कर रहा हूं मेडिकल बात कर रहा हूं जो
696. 29:53डॉक्टर रॉय टेलर ने पूरी दुनिया को दिखा
697. 29:56दिया है आप जो भी आपका वजन है 70 किलो 60
698. 30:00किलो 80 90 100 किलो आपकी पनक्रियाज सिर्फ
699. 30:03100 ग्राम की ही है और उस 100 ग्राम की
700. 30:06पनक्रियाज के अंदर अगर 1 ग्राम भी चर्बी
701. 30:09बढ़ जाए तो डायबिटीज होता भी है और आपने
702. 30:12अगर उसको पिघला दी तो वो डायबिटीज भाग भी
703. 30:16सकता है। मुझे आप कुछ आइडियल लो
704. 30:19ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स बताइएगा जो
705. 30:22डायबिटिक्स कंज्यूम कर सकते हैं पहले सवाल
706. 30:24में और दूसरे सवाल में कुछ ऐसे कॉमन
707. 30:26मिस्टेक्स डायबिटिक्स अननोइंगली करते हैं।
708. 30:29उनको लगता है अरे मैं तो यह खा रहा हूं या
709. 30:31खा रही हूं तो हेल्दी है बट एक्चुअली वो
710. 30:32हेल्दी नहीं है। लो ग्लाइससेमिक
711. 30:35अल्कलाइन
712. 30:37क्योंकि हमारा वह भी फोकस है और लो फैट यह
713. 30:40तीनों चीजों का हमें अगर कॉम्बिनेशन चाहिए
714. 30:44तो वन ऑफ द बेस्ट फूड आइटम इज अ ग्रीन
715. 30:47स्मूदी
716. 30:49हरे पत्ते कोई भी एक बड़े हरे पत्ते जो
717. 30:52लोकली अवेलेबल है उसके साथ दो छोटे हरे
718. 30:53पत्ते जैसे पान पुदीना धनिया करी पत्ता है
719. 30:57उसके अंदर थोड़ा लो ग्लाइससेमिक फ्रूट
720. 31:00इसमें भी बहुत सारे हैं एप्पल पैर गु्वावा
721. 31:04ड्रैगन फ्रूट किवी चेरीज बेरीज एप्रकॉट्स
722. 31:08बहुत सारे वो और थोड़ा दालचीनी
723. 31:13नमक काला नमक नींबू डाल के अगर आप
724. 31:15सुबह-सुबह लेंगे तो यह शुगर की कम बढ़ाएगा
725. 31:18एसिड भी कम करेगा अल्कलाइज करेगा बॉडी को
726. 31:21फैट भी कम करेगा और आपको बहुत लाभ मिलेगा
727. 31:24लेकिन इस पे हम दिन भर नहीं रहने वाले ये
728. 31:26स्टार्टर है लेट से सुबह-सुबह हमने ले
729. 31:28लिया ब्रेकफास्ट की ओर जाएंगे हम तो
730. 31:30ब्रेकफास्ट में आपने थोड़ा
731. 31:32सैलेड्स स्टीम्ड सैलेड्सली क्योंकि ठंड के
732. 31:35मौसम में वो सूट करते हैं। स्प्राउट्स वो
733. 31:38भी स्टीम्ड हो सकते हैं। कुक्ड हो सकते
734. 31:41हैं। क्योंकि स्प्राउट्स दालों से बने हुए
735. 31:43रहते हैं। दाल में 60% कार्बोहाइड्रेट है।
736. 31:47अनाज में 80% कार्बोहाइड्रेट है। और
737. 31:51स्प्राउट्स में जो भी 60% या टोटल उसका
738. 31:56कैलोरी है वो 40% ही है। क्योंकि 60% और
739. 31:59पानी आ गया है। तो 60% और 40% मतलब 24% ही
740. 32:04उसके अंदर कार्बोहाइड्रेट्स हैं। अगर आप
741. 32:07स्प्राउट्स में जाएंगे प्लस वो जिंदा खाना
742. 32:10है। मतलब इट्स द मोस्ट न्यूट्रिएंट डेंस
743. 32:13हाई एंजाइमेटिक फूड व्हिच इज़ हाइली
744. 32:16अल्कलाइन ऑन अर्थ। तो अपने हजम करने की
745. 32:19क्षमता के हिसाब से मूंग स्प्राउट्स सबसे
746. 32:22लाइट होते हैं। वो काफी लोग यू नो नेचुरली
747. 32:25खा सकते हैं। मतलब थोड़ा सा स्टीम या
748. 32:27नेचुरल खा सकते हैं। नॉर्मल बाकी के
749. 32:29स्प्राउट्स थोड़े कुक करने पड़ेंगे या
750. 32:30स्टीम करने पड़ेंगे वो आप लेंगे और कोई भी
751. 32:34दाल बेस्ड आइटम्स अगर आप लेंगे जिनका
752. 32:35ग्लाइसमिक इंडेक्स यूजली कम हो जाता है
753. 32:37क्योंकि दालों के अंदर फाइबर बढ़ जाता है।
754. 32:40अनाज में फाइबर कम रहता है। दालों में
755. 32:42फाइबर ज्यादा रहता है। फाइबर जब भी बढ़ेगा
756. 32:45तो शुगर स्पाइक कम रहने वाली है। तो वापस
757. 32:47वही इडली, डोसा, ढोकला, अप्पे, रगड़ा ये
758. 32:52सारे आइटम हम दालों से बना सकते हैं। मूंग
759. 32:54दाल, चना दाल, उड़द दाल, कॉम्बिनेशन ऑफ
760. 32:57ल्स और किसी को कन्वीनियंस चाहिए मॉडर्न
761. 33:00लाइफ का तो फिर स्टील कट ओट्स है, रोल्ड
762. 33:02ओट्स है इंस्टेंट ओट्स की जगह पे। यह भी
763. 33:05आप ले सकते हैं कुछ कुछ दिनों में।
764. 33:07क्योंकि रोज तो सेम डाइट कोई फॉलो नहीं कर
765. 33:09सकता है और ऐसा कोई एक डाइट है भी नहीं कि
766. 33:13बस यही डाइट रोज लेते रहें जीवन भर लेते
767. 33:15रहे सब कुछ ठीक रहेगा क्योंकि वो फॉलो भी
768. 33:17नहीं होगा और वो आपको रिजल्ट भी नहीं देगा
769. 33:20सीजनंस जैसे चेंज होंगे आपकी बॉडी की
770. 33:23अवस्था जैसे चेंज होगी मतलब वेट लॉस के
771. 33:25लिए अलग डाइट मसल गेन के लिए अलग डाइट
772. 33:27एसिड कम करने के लिए अलग डाइट ऐसे आपको
773. 33:29चेंज करते रहना पड़ेगा लेकिन क्योंकि आपने
774. 33:31पूछा कि कम शक्कर वाले कम फैट वाले दालों
775. 33:35में भी फैट कम ही रहता है आप ये आइटम
776. 33:37थोड़ा बढ़ा सकते हो और वही चीज थोड़ा लंच
777. 33:39में एक्स्ट्रा ऐड कर लेना है। एक रोटी के
778. 33:42साथ एक कटोरी दाल ले लेना है। दूसरी रोटी
779. 33:44के साथ दूसरी कटोरी दाल लेना है। पहले दाल
780. 33:46आएगी फिर दूसरी रोटी आएगी। और इन दोनों के
781. 33:48साथ दो कटोरियां सब्जी और सलाड एक-एक करके
782. 33:52तो एक रोटी ली तो एक कटोरी दाल, एक कटोरी
783. 33:54सब्जी, एक कटोरी सलाड। और दूसरी रोटी लेनी
784. 33:56है तो पहली, दूसरी कटोरी सलाड, दूसरी
785. 33:58कटोरी सब्जी, दूसरी कटोरी दाल आएगी तो ही
786. 34:00दूसरी रोटी मिलेगी। इतना भी सिंपल कर दें
787. 34:03जिसको हम 25% फार्मूला कहते हैं तो भी
788. 34:06आपका शुगर का लोड उस मील का कम हो जाता
789. 34:08है। फैट का भी लोड कम हो जाता है। क्योंकि
790. 34:1150% तो वेजिटेबल्स ही आ जाते हैं। जिनमें
791. 34:135 या 10% ही कार्बोहाइड्रेट रहता है।
792. 34:16फाइबर भरपूर रहता है। फैट कम रहता है और
793. 34:19अल्कलाइन रहता है। तो अल्कलाइन भी मिलेगा,
794. 34:21कम फैट भी मिलेगा। शक्कर भी कम बढ़ेगा और
795. 34:24सिंपल रख सकते हैं। आपका एक अनाज एक समय
796. 34:27ले सकते हैं लंच में। दूसरा कोई अनाज शाम
797. 34:29को ले सकते हैं अलग बट रोटी और चावल एक
798. 34:32साथ नहीं लेंगे। एक टाइम रोटी, एक टाइम
799. 34:33चावल चलेगा। दैट्स फाइन। तो ब्रॉडली जो
800. 34:36मेन मील्स होते हैं क्या होता है ना हमारा
801. 34:38जीवन मेल मील्स के आसपास ही घूमता है।
802. 34:40ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर। बाकी बीच-बीच में
803. 34:42स्नैक करने के लिए हजारों चीजें हैं वो
804. 34:44अपने-अपने कन्वीनियंस के हिसाब से आप ले
805. 34:46सकते हैं और बहुत बड़ी लिस्ट होती है
806. 34:47उसमें जो आप चूज़ कर सकते हैं। एकदम लो
807. 34:51लेवल से मतलब सीड्स और नट्स ट्रेल मिक्सेस
808. 34:54होती हैं। उसमें थोड़े रेज़्स वगैरह कुछ डाल
809. 34:56दिए हैं। वहां से हैं तो दाल बेस स्नैक्स
810. 34:58है या फॉक्स नट या जो मखाना है वो ले सकते
811. 35:02हैं। तो वो बहुत लंबा लिस्ट है। कभी-कभी
812. 35:04सिंपल वेजिटेबल्स या सूप्स भी ले सकते
813. 35:07हैं। डिपेंडिंग ऑन आप कहां पर है? क्या
814. 35:09अवेलेबल है? क्या मतलब कर सकेंगे वह हिसाब
815. 35:11से।
816. 35:12डायबिटिक्स क्या ब्राउन ब्रेड मल्टी ग्रेन
817. 35:15ब्रेड ले सकते हैं?
818. 35:16मल्टीग्रेन ब्रेड का ऐसा है कि भाइयों
819. 35:19बहनों अभी आप एक ग्रेन पचा नहीं पा रहे हो
820. 35:24तो मल्टीग्रेन कैसे हैंडल करोगे? तो
821. 35:26शुरुआत में जब तक आपकी सक्षमता जिसको कहते
822. 35:30हैं आपकी कैपेसिटी टू हैंडल शुगर।
823. 35:33कॉम्प्रोमाइज्ड है तो सिंगल ग्रेन ही एक
824. 35:35टाइम रखें। दूसरी बात रही ब्राउन ब्रेड
825. 35:38की। ब्राउन ब्रेड बहुत बार वाइट ब्रेड ही
826. 35:41होता है। उसमें बस थोड़ा कैरेमल डाला हुआ
827. 35:44रहता है। तो लेबल ठीक से पढ़ें कि उसके
828. 35:47अंदर एक्चुअली होल वीट कितना परसेंट है?
829. 35:50रिफाइंड वीट कितना परसेंट है? कैरेमल
830. 35:53कितना डला हुआ है। लेकिन अगर आपको ऑथेंटिक
831. 35:55ब्राउन ब्रेड मिल रहा है जो यूजली कड़क
832. 35:57रहेगा। बहुत सॉफ्ट नहीं रहेगा वो।
833. 36:01बस स्टिफ रहेगा तो वो ले सकते हैं। दैट्स
834. 36:03फाइन।
835. 36:04डायबिटिक्स चावल ले सकते हैं? बिल्कुल ले
836. 36:06सकते हैं बट वाइट राइस नहीं मट्टा सा
837. 36:10पन्नी रेड ब्लैक ब्राउन बहुत सारे
838. 36:14वैरायटीज हैं इंडिया में साउथ में है
839. 36:17नॉर्थ में है जो होल राइस हैं मतलब छिलके
840. 36:21के साथ है लाल कलर के होते हैं रक्तसरी
841. 36:23राइस है ब्लैक राइस है नॉर्थ ईस्ट का है
842. 36:25ब्राउन राइस तो ब्राउन बासमती सबसे ईजीली
843. 36:28अवेलेबल है और बहुत ही बढ़िया है शुगर
844. 36:31लेवल नहीं बढ़ाएगा वो और मटठा सांबा पानी
845. 36:33ये सब साउथ में ज्यादा मिलने वाले राइस है
846. 36:35हम
847. 36:35बिल्कुल ले सकते हैं। वही हिसाब वही रहेगा
848. 36:3725% एक कटोरी राइस एक कटोरी दाल एक कटोरी
849. 36:40सब्जी एक कटोरी सलाड
850. 36:42सर कहा जाता है मिलेट्स बेटर है राइस से
851. 36:44क्या ये ट्रू है स्पेशली विद रिगार्ड्स टू
852. 36:47डायबिटिक्स
853. 36:48यस इट्स ट्रू और मिलेट्स से भी बेटर है
854. 36:50बार्ले या जौ
855. 36:52जो मोहनजदाडो के समय से हम इस्तेमाल करते
856. 36:56आए हैं। सिर्फ बार्ले में थोड़ा ग्लूटेन
857. 36:59रहता है। तो जिनको ग्लूटेन एलर्जी है
858. 37:01उन्होंने नहीं लेना है। वरना बार्ले का
859. 37:03जीआई 2530 के आसपास है। उसके बाद जो भी
860. 37:06चारप मेन श्री या मिलेट्स है फॉक्सटेल
861. 37:09प्रोज़ो कोडो बानियार्ड बन ब्राउन टॉप मतलब
862. 37:13कु कंगनी सावा सामे चामे वर्गु पनवर्गु
863. 37:18ऐसे कई नाम है उसके वो आप ले सकते हैं।
864. 37:21उनका जीआई 35 40 तक जाता है।
865. 37:24आपने कहा रागी प्रॉब्लमैटिक है।
866. 37:26बिल्कुल।
867. 37:26मैं तो फिंगर मिलेट्स को समझते थे कि सबसे
868. 37:29ज्यादा न्यूट्रिशियस होता है सारे मिलेट्स
869. 37:31में। बट यहां पर डायबिटिक्स के केस में
870. 37:32प्रॉब्लमैटिक है। इसके बारे में थोड़ा
871. 37:34बताइए सर।
872. 37:34फिंगर मिलेट्स वैसे आयरन के मामले में और
873. 37:37कुछ-कुछ विटामिंस के मामले में डेफिनेटली
874. 37:40क्या उसको बोलते हैं? न्यूट्रिशियस है।
875. 37:42इसलिए जो बच्चे हैं, एथलीट्स हैं, उनके
876. 37:45लिए तो फिंगर मिलेट बहुत बढ़िया है। लेकिन
877. 37:47जैसे मैं बता रहा था कि जिस फॉर्म में हम
878. 37:50ले रहे हैं फिंगर मिलेट जैसे रागी डोसा है
879. 37:52बहुत ही कॉमन फॉर्म है। तो उसका 75 के
880. 37:55आसपास जीआई ग्लाइसेमिक इंडेक्स चला जाता
881. 37:58है। जो कि वाइट राइस से भी ज्यादा है।
882. 38:00रागी मुड्डोस का भी जो मुड्डे राउंड इसमें
883. 38:03आते हैं उनका भी 65 70 तक रहता है। वो भी
884. 38:05हाई जीआई में ही जाता है। तो रागी का है
885. 38:08ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा। जब आपकी शुगर
886. 38:11स्टेबल हो जाएगी और जब आप मसल बिल्डिंग के
887. 38:13लिए जाएंगे तब रागी का इस्तेमाल करें।
888. 38:16शुरुआत में ना करें क्योंकि शुरुआत में हम
889. 38:19देखते हैं कि कई लोगों की ना ही शुगर
890. 38:22बढ़ती है बल्कि उनका न्यूरोपैथी और किडनी
891. 38:25प्रॉब्लम भी बढ़ता है और साउथ के पेशेंट्स
892. 38:28हमारे पास बहुत ज्यादा है। एस्पेशली बोर
893. 38:31चेन्नई, कोयंबटूर, हैदराबाद के भी बहुत
894. 38:33कोचिन के भी बहुत पेशेंट्स हैं। और वहां
895. 38:35पे ये मिस्टेक न्यूट्रिशनिस्ट के लेवल पे
896. 38:38भी होते हुए देखते हैं। हम एट टाइम्स
897. 38:40डॉक्टर के लेवल पे भी होते हुए देखते हैं।
898. 38:42क्योंकि कभी-कभी डॉक्टर्स या हेल्थ
899. 38:44प्रोफेशनल्स रेकमेंड करते हैं कि आप लोग
900. 38:46करेक्ट।
901. 38:47रागी खाइए।
902. 38:47करेक्ट। मेरे फादर को रेकमेंड किया गया था
903. 38:49बोर में। [हंसी]
904. 38:51तो मेरी मदर रागी का फ्लावर ले रही है तब
905. 38:53से
906. 38:54हम
907. 38:55गड़बड़ मामला। और बेस्ट है वापस बात सुनने
908. 38:58का नहीं करके देखने का। चेक
909. 39:01[नाक से की जाने वाली आवाज़] करने का। अब
910. 39:02ऐसे कुछ-कुछ लोग हैं जो दागी खाएंगे लेकिन
911. 39:04शुगर नहीं बढ़ेगी।
912. 39:06लेकिन उसके पीछे उनका एक्सेस इंसुलिन
913. 39:09सिकक्रशन भी कारणभूत है। क्योंकि हम
914. 39:11इंसुलिन नहीं चेक कर रहे हैं खाना खाने के
915. 39:13बाद। लेकिन जो सेंसिटिव केसेस हैं जिनका
916. 39:16पनक्रियाज ऑलरेडी थका हुआ है उनका 100%
917. 39:19रागी खाने के बाद शक्कर बढ़ेगी क्योंकि वो
918. 39:22ज्यादा इंसुलिन बना नहीं पाएगा।
919. 39:24हम ओके। ऐसे कौन से फ्रूट्स हैं सर जो
920. 39:27डायबिटिक्स खा सकते हैं? कैन दे ईट मैंगो
921. 39:29टू बिगिन विद?
922. 39:30यस। गुड न्यूज़ इज दे कैन ईट मैंगोस?
923. 39:33सिर्फ सेंसिटिविटी लेवल देखनी पड़ती है
924. 39:36क्योंकि मैंगो मीडियम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
925. 39:38में जाता है। एकदम सेफ वाले फ्रूट में
926. 39:40नहीं है। मीडियम सेफ वाले फ्रूट में है।
927. 39:42तो अगर शुगर्स ठीक-ठाक आ रही हैं तो ले
928. 39:44सकते हैं। छोटा मैंगो से ट्राई कर सकते
929. 39:46हैं। मैंगो भी ले सकते हैं। कस्टर्ड
930. 39:48एप्पल, चिकू, बनाना, पपाया, पोमोग्रेनेट
931. 39:52यह सब मीडियम जीआई वाले हैं। तो इनसे
932. 39:54थोड़ा बच के रहना पड़ता है। केयरफुल रहना
933. 39:56पड़ता है। [नाक से की जाने वाली आवाज़]
934. 39:57लेकिन एप्पल, एप्रकॉट, बेरीज, चेरीज
935. 40:02ड्रैगन फ्रूट जो बहुत कम इस्तेमाल करते
936. 40:04हैं लोग। फिर ग्वावा है,
937. 40:07किवी है। यह आप स्ट्रॉबेरीज हैं। ये
938. 40:11ज्यादा इस्तेमाल हो सकती है क्योंकि इनका
939. 40:13ग्लाइससेमिक इंडेक्स 55 के अंदर रहता है।
940. 40:17मैंगो, बनाना, चीकू, ग्रेप्स, पपाया,
941. 40:20पोमोग्रेनेट इनका 55 टू 70 के बीच में है।
942. 40:23और 70 के ऊपर आएगा। टिपिकली वाटरमेलन, जैक
943. 40:26फ्रूट, पाइनएप्पल थोड़ा उनसे बहुत ही बच के
944. 40:29रहना है। उनको भी यूज़ करना है। बट लिटिल
945. 40:31लेटर नॉट इन द बिगनिंग।
946. 40:32तो आइडियल जीआई कितना होना चाहिए सर फॉर द
947. 40:35व्यूअर्स?
948. 40:35आइडियल जीआई आपका जो मील प्लेट है अगर वो
949. 40:3955 के अंदर रहे तो वो बेस्ट है आपके लिए।
950. 40:42अच्छा। ओके। ऐसी कौन सी सब्जियां हैं सर
951. 40:45जिनका जिनमें ज्यादा शुगर है और ऐसी कौन
952. 40:47सी सब्जियां हैं जिनमें शुगर कम है? तो जो
953. 40:50रूट वेजिटेबल्स होती हैं जो जमीन के नीचे
954. 40:52उगती हैं जिनमें हम आलू सब लोग कॉमनली
955. 40:56जानते ही हैं कि आलू से शुगर बढ़ती है
956. 40:58लेकिन उसका जो एक भाई है जो मेरा पर्सनल
957. 41:01फेवरेट है जिससे शुगर उतनी नहीं बढ़ती है
958. 41:04और वो कम खाई जाती है तो जिनजिन को जल्दी
959. 41:07ताकत चाहिए या एनर्जी चाहिए वो शकरकंदी
960. 41:11खाएं स्टीमड शकरकंदी मतलब अगेन वन ऑफ माय
961. 41:15फेवरेट फूड बहुत टेस्टी है कुछ भी उसमें
962. 41:17डालने की जरूरत नहीं पड़ती और उससे उतनी
963. 41:20शक्कर नहीं बढ़ती है। मीडियम जीआई टू लो
964. 41:23जीआई के बीच में आ जाता है। बट यस आलू,
965. 41:26बीटर रूट एंड रेड पंपकिन ये थोड़ा शुगर
966. 41:30बढ़ाने वाली वेजिटेबल्स हैं।
967. 41:32[नाक से की जाने वाली आवाज़] बाकी जो और
968. 41:34रूट वेजिटेबल्स हैं जैसे अरवी है या
969. 41:39जमीकंद है, यू नो सूरण है जो हम कम यूज़
970. 41:43करते हैं। उनमें भी बहुत शक्ति है, बहुत
971. 41:45ताकत है, बहुत यूज़फुल है। थोड़ा शुरुआत के
972. 41:48पीरियड में कम क्वांटिटी में और फिर बाद
973. 41:50में जब मसल बिल्डिंग करना है तो रूट
974. 41:51वेजिटेबल्स बढ़ानी है हमने।
975. 41:54अच्छा अच्छा नमस्कारम। आई एम श्लोका। वी
976. 41:57स्पेंड अ लॉट ऑफ़ टाइम इन डेवलपिंग दिस
977. 42:00प्रोडक्ट व्हिच इज द ऑथेंटिक [संगीत]
978. 42:02A2 गिरकाऊ घी बाई द ब्रांड नेम योगिक
979. 42:05ऑर्गेनिक। वी स्पेंड सेवरल इयर्स टू
980. 42:07ब्रिंग दिस प्रोडक्ट टू यू। माई एंड एवर
981. 42:09वास् टू ब्रिंग टू यू द रियल गुडनेस ऑफ़
982. 42:11ऑथेंटिक A गिरकाऊ घी एंड हियर इट इज़।
983. 42:13प्रीआर्डर्स एंड आवर ओपन टू ऑर्डर जस्ट
984. 42:15कॉल और [संगीत] WhatsApp ऑन प्लस
985. 42:17918493863427
986. 42:20सर ऐसे कुछ मुझे फूड हैक्स बताइए जैसे कि
987. 42:23मैं हाली जब रिसर्च कर रही थी तो आई केम
988. 42:25अक्रॉस दिस फैक्ट कि यू नो हम कहते हैं कि
989. 42:28आप राइस को फ्रिज में मत डालिए या राइस को
990. 42:31रीहीट मत करिए। जैसे बोला जाता है चाय को
991. 42:32भी रीहीट नहीं करना चाहिए। बट अपेरेंटली
992. 42:35जब आप राइस को प्रीहीट करते हैं तो उसकी
993. 42:37ग्लाइसमिक इंडेक्स कम हो जाती है। तो एक
994. 42:39डायबिटिक के लिए तो चावल खाना है तो आप
995. 42:41प्रीहीट करके खा लीजिए या अगले दिन का
996. 42:42पड़ा हुआ फ्रिज का खा लीजिए। ऐसे कुछ और
997. 42:44हैक्स हैं।
998. 42:45हां हां और ये तो अभी काफी रील्स आ चुके
999. 42:47हैं। रेजिस्टेंट स्टार्च उसमें बढ़ जाती
1000. 42:51है। तो बिल्कुल सभी ने ट्राई करके देखना
1001. 42:53है कि ये या ये लेके देखें। और भी
1002. 42:56सिंपल-सिंपल चीजें हैं। जैसे कि नींबू
1003. 42:58पानी पी लिया खाने के पहले या थोड़ा सा
1004. 43:02विनेगर या लेमन का प्रमाण बढ़ा दिया खाने
1005. 43:04के दौरान या थोड़ा सा क्लोव मतलब लौंग जो
1006. 43:09होती है वो अगर आप लेंगे खाने के साथ इवन
1007. 43:13सिनेमन मतलब दालचीनी आप लेंगे तो उनसे भी
1008. 43:17आपकी शुगर स्पाइक कम हो जाती है।
1009. 43:20मैं तेल जानना चाहूंगी। अगर तो डायबिटिक्स
1010. 43:22तेल कंज्यूम कर रहे हैं। आई थिंक दो चम्मच
1011. 43:24हमने डिसाइड किया कि दे कैन टेक अप टू टू
1012. 43:26स्पून्स। तो वो कौन सा तेल होना चाहिए? अब
1013. 43:28इसमें थोड़ा सा ना मम्मी जी दादी जी ने
1014. 43:32क्या यूज किया था और टेस्ट बर्ड्स से क्या
1015. 43:34अलाइंड है उसको रिस्पेक्ट देते हुए आपने
1016. 43:39जो भी रीजनल आपके प्रेफरेंसेस हैं वो ले
1017. 43:42सकते हैं फिल्टर्ड तेल में जैसे
1018. 43:45अपने यहां पे ईस्ट में अगर आप जाएंगे तो
1019. 43:47मस्टर्ड ऑयल थोड़ा ज्यादा इस्तेमाल होता
1020. 43:49है या ठंड के दिनों में अक्रॉस द कंट्री
1021. 43:51मस्टर्ड ऑयल ज्यादा इस्तेमाल होता है वो
1022. 43:53ले सकते हैं। मेरा पर्सनल फेवरेट और सबसे
1023. 43:55सिंपलेस्ट है फ़िल्टर्ड ग्राउंड नट ऑयल जो
1024. 43:59काफी अक्रॉस द कंट्री अवेलेबल भी रहता है
1025. 44:01और बेस्ट रहता है। साउथ इंडियंस कोकोनट
1026. 44:05ऑइल डेफिनेटली ले सकते हैं। और बाकी जो भी
1027. 44:07आपको ऑइल्स ट्राई करना है लाइक एक्स्ट्रा
1028. 44:09वर्जन ऑलिव ऑयल अभी काफी यूज़ हो रहा है।
1029. 44:12तो दैट इज आल्सो फाइन। वेरी गुड। इनफैक्ट
1030. 44:14मेडिटेरियन डाइट में यूज़ किया गया है। वी
1031. 44:16कैन गो फॉर दैट।
1032. 44:17पर सर कई बार बोलते हैं ऑलिव ऑयल को कुक
1033. 44:19नहीं करना चाहिए। हां जो एक्स्ट्रा वर्जन
1034. 44:21वाला रहता है वो प्रेफरेबली ऊपर से ऐड
1035. 44:25किया हुआ ही सही रहता है और कुकिंग के लिए
1036. 44:29आप इंडियन ऑइल्स यूज करेंगे तो ज्यादा
1037. 44:32बेहतर है इन दिस काइंड ऑफ क्लाइमेट एंड
1038. 44:35एनवायरमेंट वो सही है। बाकी राइस ब्रोइन
1039. 44:37ऑयल है या सनफ्लावर ऑयल है या सफ्लावर
1040. 44:41ऑइल्स हैं। यह यूजुअली रिफाइनेशन की ओर
1041. 44:44ज़्यादा रहते हैं। और रिफाइनेशन में
1042. 44:47कॉस्टिक सोडा और बहुत सारे केमिकल्स डाल
1043. 44:50के उसका पूरा कलर निकाल देते हैं। वो पानी
1044. 44:53की तरह हो जाते हैं ऑइल्स। प्लस उनका फैटी
1045. 44:55एसिड चेन जो रहता है वो डिस्टोर्ट हो जाता
1046. 44:59है। इसलिए रिफाइंड ऑयल से दूर ही रहना है।
1047. 45:02अनलेस अंटिल कभी कबभार आप कुछ तला हुआ
1048. 45:05खाने वाले हैं। तो घर का रिफाइंड ऑयल इज़
1049. 45:08ओके। बाहर के रिफाइंड ऑयल से हमें पता ही
1050. 45:10है प्रॉब्लम्स क्या-क्या आ रही हैं। अपाम
1051. 45:12ऑयल जो यूज़ हो रहा है वो बार-बार रीहीट
1052. 45:15करके ट्रांस फैट्स बढ़ रहे हैं और वो भी
1053. 45:18बहुत बड़ी तादाद में प्रॉब्लम्स क्रिएट कर
1054. 45:21रहे हैं। हार्ट प्रॉब्लम्स क्रिएट कर रहे
1055. 45:23हैं। प्लक्स क्रिएट कर रहे हैं, स्ट्रोक्स
1056. 45:25क्रिएट कर रहे हैं।
1057. 45:26कुछ मिथ्स हैं डायबिटीज पे। तो एक तो मिथ
1058. 45:31है कि बार-बार खाने से मेरी डायबिटीज
1059. 45:34कंट्रोल हो सकती है। मिथ या फैक्ट?
1060. 45:37डेफिनेटली अ मिथ क्योंकि बार-बार खाने से
1061. 45:40अगर क्वांटिटी कम है तो आपकी शुगर कंट्रोल
1062. 45:44में रहेगी। तो विजिबली
1063. 45:47आपको लगेगा कि आप कंट्रोल में हैं। शुगर
1064. 45:49ज्यादा बढ़ नहीं रही है। क्योंकि आप लेट्स
1065. 45:51से चार रोटी खा रहे थे दो टाइम में वही
1066. 45:55आपने एक-एक रोटी अगर चार बार खा ली तो
1067. 45:58उतनी शुगर नहीं बढ़ी तो कंट्रोल में आई तो
1068. 46:00थम्स अप वहां पे।
1069. 46:02लेकिन फ्लिप साइड मतलब डेंजरस साइड क्या
1070. 46:04हुआ कि आप जितनी बार खा रहे हैं उतनी बार
1071. 46:08आप इंसुलिन भी बना रहे हैं और ऑलरेडी आपके
1072. 46:11शरीर में इंसुलिन ज्यादा ही है। इंसुलिन
1073. 46:13अवरोध है प्लस पनक्रियाज भी थका हुआ है।
1074. 46:18तो लॉन्ग टर्म के लिए आपने तो डायबिटीज का
1075. 46:21प्रॉब्लम इन अ वे बढ़ा ही दिया। तो अगर
1076. 46:23थोड़े समय के लिए एज अ कैलकुलेटेड
1077. 46:25स्ट्रेटजी यूज करना है तो ठीक है। लेकिन
1078. 46:28जीवन भर के लिए अगर आप छह बार और या आठ
1079. 46:30बार खा रहे हैं एज अ डायबिटिक इन जनरल इट
1080. 46:34विल नॉट बी रेकमेंडेड।
1081. 46:36कितनी बार खाना चाहिए फ्रीक्वेंसी ऑफ़ द
1082. 46:38मील्स डायबिटिक के लिए? जितना कम खाएंगे
1083. 46:41उतना अच्छा है क्योंकि
1084. 46:45सारा प्रॉब्लम खाने का ही तो है।
1085. 46:47तो नहीं खाएंगे तो बेस्ट है।
1086. 46:48बेस्ट
1087. 46:50डायबिटिक्स ने खाना बंद कर दिया तो ना रहे
1088. 46:53बस और ना बजे बांसुरी। ये कहानी है।
1089. 46:57सीरियसली बट अभी क्या है? रोजमर के जीवन
1090. 47:00में वो सब कुछ संभव नहीं है। और कितने समय
1091. 47:02के लिए नहीं खाएंगे। तो थ्री मील्स आर
1092. 47:04टिपिकली ओके। बट टू मील्स कर सकेंगे तो और
1093. 47:06बढ़िया। कभी-कभी एक मील कर लिया या डेढ़
1094. 47:08मील हम बोलते हैं या ढाई मील भी बोलते
1095. 47:11हैं। मतलब नाश्ता दाल रेस्ट किया। लंच में
1096. 47:13अनाज दाल दोनों ले लिया। डिनर में अनाज
1097. 47:16स्किप कर दिया उसको हम ढाई मील कहते हैं।
1098. 47:18उससे भी बहुत अच्छा लाभ आता है। या दो मील
1099. 47:20जो कर रहे हैं वो भी एक मील में अनाज
1100. 47:22स्किप कर दिया तो उसको 1ढ़ मील कहते हैं।
1101. 47:24उससे भी लाभ मिलेगा आपको। तो वही आपका वजन
1102. 47:27अभी कितना है और कितना आपने कम करना है और
1103. 47:30कितने समय के लिए आप टारगेट लेके खत्म
1104. 47:33करना चाहते हैं। यूजुअली हम जिनका बीएएमआई
1105. 47:36ज्यादा होता है 28 के ऊपर उनको कहते हैं
1106. 47:38कि एक 15% तो भी वेट लॉस करें और उसके लिए
1107. 47:423 महीने मैक्स टू मैक्स 4 महीने लेना है।
1108. 47:45तो उस दौरान आपने मील्स कम करना है। अब
1109. 47:47आपका 15% वेट लॉस हो गया। मतलब आप 80 किलो
1110. 47:49के थे। आप 68 के हो गए। अब 68 पे आने के
1111. 47:54बाद आपको कम खाना रेलेवेंट नहीं है। तगड़ा
1112. 47:57घोड़ा जब तक नहीं बनोगे मतलब वापस वही जब
1113. 48:00तक माइटोककांड्रिया का क्वांटिटी नहीं
1114. 48:02बढ़ेगा, क्वालिटी नहीं बढ़ेगा, जब तक मसल
1115. 48:05स्ट्रांग नहीं बनेगा, लिवर क्लीन अप नहीं
1116. 48:07होगा, पनक्रियाज अच्छे से रेस्टेड नहीं
1117. 48:09होगा, तब तक आप लंबे समय तक डायबिटीज
1118. 48:12रिवर्स नहीं करोगे।
1119. 48:13अगला मिथ या फैक्ट मैं डायबिटिक हूं और
1120. 48:16मैं फास्ट नहीं कर सकता।
1121. 48:17अरे दया आती है। बहुत दया आती है। उन सभी
1122. 48:21को जिनके अंदर इस बिलीफ ने घर बनाकर रखा
1123. 48:26हुआ है। और अगर किसी ने बोला भी है, एक
1124. 48:29हितचिंतक की तरह बोला होगा, दोस्त हो,
1125. 48:32फ्रेंड हो, डॉक्टर हो। क्योंकि अगर आप
1126. 48:33खाना नहीं खाएंगे और गोलियां ले रहे हैं,
1127. 48:35इंसुलिन ले रहे हैं तो शुगर कम हो सकती
1128. 48:37है, जिसका नुकसान होगा इसलिए बोला था
1129. 48:39आपको। लेकिन वो सुपरफिशियल मतलब स्ट्रेटजी
1130. 48:44है। उपवास डायबिटीज रिवर्सल की मेन
1131. 48:46स्ट्रेटजी है।
1132. 48:47अच्छा।
1133. 48:48हां। क्योंकि एक्सेस शुगर और एक्सेस फैट
1134. 48:50ही तो प्रॉब्लम है और ज्यादा शुगर और
1135. 48:52ज्यादा फैट हमें काटना है तो सबसे फास्ट
1136. 48:55हम उपवास से ही तो काट सकते हैं उसको।
1137. 48:56सिर्फ ध्यान ये रखना है कि इसके दौरान आप
1138. 48:59डॉक्टर के संपर्क में हैं या डोज़ कैसे
1139. 49:01एडजस्ट करना है। यह आप बिल्कुल चौकन्नों
1140. 49:05की तरह करें ताकि हाइपो ना हो। फास्ट से
1141. 49:08दूर ना भागे। डरे नहीं। यह डायबिटीज के
1142. 49:11लिए मेन अस्त्र है। इनफैक्ट मैं तो कहूंगा
1143. 49:12ब्रह्मास्त्र की तरह है।
1144. 49:14सही में फास्टिंग इज लाइक ब्रह्मास्त्र।
1145. 49:17अब ये डायबिटीज रिवर्सल फास्टिंग
1146. 49:19ब्रह्मास्त्र को सर डिटेल में बताइए एज अ
1147. 49:21स्टेप बाय स्टेप मैनुअल। देखिए अगर किसी
1148. 49:23को इंटरेस्ट है करने में तो हमने ना नौ
1149. 49:28दिन का फास्टिंग पॉपुलराइज किया हुआ है और
1150. 49:31उसका कनेक्शन कहे या ब्लेसिंग्स कहे
1151. 49:34नवरात्रि से जुड़े हुए हैं 2024 के
1152. 49:37नवरात्र के साथ क्योंकि तभी मुझे बहुत
1153. 49:40जबरदस्त प्रेरणा मिली कि इस बार मैंने 9
1154. 49:43दिन का उपवास करना है और 2024 के 9 दिन का
1155. 49:47उपवास शुरू हुआ था गुरुवार को और तब मैंने
1156. 49:50सोचा कि बुधवार तक तीन बार खाना खाया है
1157. 49:53तो गुरुवार को दो बार कर देता हूं। सिंपल
1158. 49:55शुक्रवार को एक बार कर दूंगा मेन मील
1159. 49:58जिसमें अनाज दाल सब्जी सलाड सब कुछ है और
1160. 50:00मेन उपवास शनिवार से शुरू करता हूं
1161. 50:01क्योंकि छुट्टी का दिन है। तो बाय लक
1162. 50:04शनिवार था वो उस समय और उसके बाद हमने
1163. 50:08सारे 9 दिन के उपवास गुरुवार से ही शुरुआत
1164. 50:10की क्योंकि ये शनिवार और रविवार का जब आप
1165. 50:13जीरो मील करेंगे। जीरो मील मतलब अनाज,
1166. 50:17दाल, फ्रूट, मिल्क। यह नहीं लेना है।
1167. 50:21क्योंकि बहुत सारे लोग उपवास में गलती
1168. 50:22क्या करते हैं? दूध लेते हैं,
1169. 50:24हम
1170. 50:25हम
1171. 50:25फ्रूट्स लेते हैं।
1172. 50:26फ्रूट्स लेते हैं।
1173. 50:27या कुट्टू या सिंघाड़ा या राजगीरा या
1174. 50:32साबूदाना
1175. 50:34या। ओह या फेमस। करेक्ट। [हंसी]
1176. 50:36जो कि सबसे गलत चीज है। बहुत शुगर बढ़ाती
1177. 50:39है।
1178. 50:40अच्छा। हां वो शुगर बढ़ाती है।
1179. 50:43उपवास का मेन गोल क्या होता है? उपवास का
1180. 50:45मेन गोल है कि शुगर ना बढ़े जिसकी वजह से
1181. 50:48इंसुलिन ना बढ़े।
1182. 50:51क्योंकि जब आपके शरीर में इंसुलिन की
1183. 50:54मात्रा कम हो जाएगी तो लो लेवल ऑफ इंसुलिन
1184. 50:57में कीटोसिस मतलब फैट बर्निंग शुरू होता
1185. 51:01है। इंसुलिन की लेवल जब कम होने लग जाएगी
1186. 51:03और अगर आप फ्रूट लिए, दूध लिए, दाल लिए या
1187. 51:06अनाज लिए या साबूदाना लिए तो शुगर तो
1188. 51:09बढ़ने वाली है। इंसुलिन भी बढ़ेगा तो फैट
1189. 51:11बर्निंग का इफेक्ट ही नहीं आएगा। तो
1190. 51:13गुरुवार पकड़िए। उस दिन दो बार आप खाना
1191. 51:15खाइए। अनाज दाल, सब्जी, सैलेड दो मील्स
1192. 51:17पेट भर के उसके दूसरे दिन एक मील लेंगे।
1193. 51:20लेकिन बाकी के टाइम क्या खाना है उसकी
1194. 51:22शुरुआत गुरुवार से ही करनी है। उसमें है
1195. 51:25सूप्स जो वेजिटेबल से बनेंगे। उसमें है
1196. 51:28सैलेड्स जो वापस वेजिटेबल से बनेंगे और
1197. 51:30प्रेफरेबली स्टीम्ड सैलेड्स लेंगे। उसमें
1198. 51:33होंगे सीड्स। अलग-अलग तरह के बीज। पंपकिन
1199. 51:37सीड्स हैं, सनफ्लावर सीड्स हैं, कई तरह के
1200. 51:40सीड्स हैं। आप सीड्स खा सकते हैं क्योंकि
1201. 51:42सीड्स से शुगर नहीं बढ़ती है। कुछ हद तक
1202. 51:43नट्स भी खा सकते हैं भिगो के क्योंकि
1203. 51:46भिगोने के बाद उनका एसिडिटी कम हो जाता
1204. 51:48है। और सबसे बढ़िया चीज होती है शाही
1205. 51:52पानी। शाही पानी यह हमारी एक यूनिक रेसिपी
1206. 51:55है जिसमें एक लीटर पानी में एक चम्मच
1207. 51:58सब्जा या चिया सीड्स डालकर उसको फूलने
1208. 52:01दिया जाता है। फिर उसमें थोड़ा नमक सेंधा
1209. 52:04नमक टिपिकली नींबू आधा नींबू उसका जूस और
1210. 52:08थोड़ा सा केसर चार पांच पत्ते केसर के और
1211. 52:11वो बन जाता है शाही पानी। हर 15 मिनट के
1212. 52:13बाद वह एक-ए दो-दो घूंट पीते रहना है।
1213. 52:16जठराग्नि है, अग्नि है। अग्नि के ऊपर आप
1214. 52:1815 मिनट के बाद पानी डालते रहोगे तो अपने
1215. 52:20आप वो बुझते-बते बुझते चली जाएगी तो भूख
1216. 52:24नहीं लगेगी। तो जब भी आप टू मील कर रहे
1217. 52:26हैं तब भी आप सूप, सैलेड, सीड्स, थोड़ा
1218. 52:31नट्स और शाही पानी दिन भर लेते रहें। वन
1219. 52:35मील पे भी लेते रहें। तो आपको आदत लग
1220. 52:37जाएगी यह सब चीजों की पीने की क्योंकि
1221. 52:40ज्यादा से ज्यादा पीना है खाना कम है और
1222. 52:42फिर जब सैटरडे आएगा तो पूरा दिन आपने इसी
1223. 52:44पे रहना है। संडे को भी पूरा दिन इसी पे
1224. 52:47रहना है। यह दो दिन सबसे टफ रहेंगे और तीन
1225. 52:52दिन इन पे निकालने हैं। मंडे, ट्यूसडे,
1226. 52:55वेडनेसडे। लेकिन अच्छी बात यह है कि मंडे
1227. 52:58तक एनर्जी इतनी बढ़ जाती है क्योंकि
1228. 53:01कीटोसिस गहराई में शुरू हो जाता है। फैट
1229. 53:04बर्निंग की वजह से कीटोन बॉडीज बनती है जो
1230. 53:06ब्रेन को बहुत पसंद रहती है कि आप अच्छे
1231. 53:08से काम कर सकते हैं। आप जॉब पे जा सकते
1232. 53:11हैं और आपका रेगुलर वर्क कर सकते हैं। और
1233. 53:14फिर जब वापस गुरुवार आएगा तो आपने एक मील
1234. 53:18ले लेना है। शुक्रवार को दो मील ले लेना
1235. 53:20है। तो 9 डे का प्लान 2 मील वन मील सो
1236. 53:24कॉल्ड जीरो मील बट एसएसएस फास्ट हम बोलते
1237. 53:27हैं उसको सैटरडे संडे मंडे ट्यूसडे
1238. 53:30वेडनेसडे थर्सडे को वन मील फ्राइडे को टू
1239. 53:33मील्स और ये नौ दिन अब तक आठ बैचेस में
1240. 53:3811000 लोगों ने किया है ऑनलाइन
1241. 53:42उसमें से 3600
1242. 53:45लोगों ने फॉर्म भर के भेजा है उनको
1243. 53:48क्या-क्या फर्क महसूस हुआ वो 3600 सो में
1244. 53:51से 65% लेडीज थी। 35% मेन थे। लेडीज का
1245. 53:56एवरेज वेट लॉस इतना बड़ा डाटा है। 2.8 kg
1246. 54:00है। और मेन का एवरेज वेट लॉस 3.2 kg है।
1247. 54:05और वेट लॉस के लिए रोज थोड़ा-थोड़ा कम खा के
1248. 54:09सॉल्यूशन नहीं मिल रहा है। क्योंकि कितने
1249. 54:11दिन थोड़ा-थोड़ा कम खाएंगे? उससे अच्छा 100
1250. 54:14सोनार की एक लोहार की एक 9 दिन का फास्ट
1251. 54:20आपने दो-ती महीने में कर लिया अगर आपका
1252. 54:22बीएएमआई 28 के ऊपर है आप ऑलरेडी फिट हैं
1253. 54:2518.5 के ऊपर हैं और अच्छे हेल्थ मेंटेन कर
1254. 54:29रहे हैं तो अभी साल में एक बार कर दिया तो
1255. 54:32अच्छा
1256. 54:32एज रिसेट
1257. 54:34दिखने में यंग हो जाता है ब्रेन रिसेट
1258. 54:39पूरे ब्रेन के केमिकल्स और बैलेंसेस और
1259. 54:42क्रेविंग्स
1260. 54:43ठीक होने लग जाती है। हॉर्मोन रिसेट होता
1261. 54:46है क्योंकि भूख लगने वाला हॉर्मोन जो है
1262. 54:48ग्रेलिन वो रिलैक्स हो जाता है। सटाइटटी
1263. 54:52हॉर्मोन होता है लेप्टिन जिससे पेट भरे का
1264. 54:55फीलिंग आता है वो रिसेट हो जाता है।
1265. 54:57इंसुलिन रिसेट हो जाता है। ग्रोथ हॉर्मोन
1266. 55:00बढ़ जाता है। तो हॉर्मोनल रिसेट बहुत बड़ा
1267. 55:03है फास्टिंग का रोल। डाइजेस्टिव सिस्टम का
1268. 55:05रिसेट हो जाता है। क्योंकि डाइजेशन के
1269. 55:08प्रॉब्लम्स और नींद के प्रॉब्लम्स यह दो
1270. 55:11मेजर प्रॉब्लम्स हैं। डाइजेशन के जो
1271. 55:14बैक्टीरिया हैं अच्छे बैक्टीरिया बढ़ जाते
1272. 55:16हैं। खराब बैक्टीरिया खलास हो जाती हैं।
1273. 55:18और भी कोई लीग ग या अदर इशूज़ रहती हैं। वो
1274. 55:22भी ठीक होने लग जाती हैं। एसिडिटी ठीक हो
1275. 55:24जाती है। कॉन्स्टिपेशन ठीक हो जाता है।
1276. 55:26टेंपोरली कभी-कभी कॉन्स्टिपेशन बढ़ जाता
1277. 55:27है फास्ट में बट ओवरऑल लॉन्ग टर्म के लिए
1278. 55:29ठीक हो जाता है और इम्यून सिस्टम का रिसेट
1279. 55:32हो जाता है। सर ऐसे हर्बल नुस्खे कुछ आप
1280. 55:36बताइएगा। हर्बल डिकॉक्शंस जो
1281. 55:39यू नो डेली लाइफ में डायबिटिक्स ले सकते
1282. 55:41हैं। जैसे कि मैंने सुना है कि यू नो दो
1283. 55:43चम्मच बॉटल गॉड जूस पिया जा सकता है दिन
1284. 55:46में जो काफी हद तक डायबिटीज रिवर्स में
1285. 55:48मदद कर सकता है। ऐसे कुछ है नुस्खे आपके
1286. 55:50पास? बिटर गार्ड है, करेला है, करेला और
1287. 55:53ककड़ी अगर एक करेला और एक ककड़ी को आपने
1288. 55:56जूस निकालकर उसमें थोड़ा नमक नींबू डाल के
1289. 55:59लिया सुबह-सुबह तो डेफिनेटली उसका लाभ कई
1290. 56:03लोगों को मिलता है। और ऐसे ही अगर आप और
1291. 56:07जैसे सिनेमन टी है। सिनेमन इज अ वेरी
1292. 56:10पोटेंट एंटी डायबिटिक। और सिनेमन टी के
1293. 56:12साथ आप ब्लैक पेपर, हल्दी,
1294. 56:17मेथी और तुलसी।
1295. 56:20यह पांचों पाउडर्स अगर इक्वल क्वांटिटी
1296. 56:22में मिक्स करके रखें और उसी को आप स्मूदी
1297. 56:24में इस्तेमाल कर लीजिए या और भी जो भी चाय
1298. 56:26बना रहे हैं उसमें थोड़ा मसाला बोल के
1299. 56:28इनको डाल दीजिए या कभी-कभी इनफ्यूजन बोल
1300. 56:31के इनको इस्तेमाल करेंगे तो भी आपके शुगर
1301. 56:34रेगुलेशन में बहुत मदद मिलेगा क्योंकि इन
1302. 56:37पांचों के एकशंस अलग-अलग हैं। मेथी जैसे
1303. 56:40थोड़ा लाइनिंग क्रिएट कर देती है। कभी-कभी
1304. 56:43लोग रात को मेथी भिगो के उसका पानी पीते
1305. 56:45हैं। फिर उसको चबा के खाते हैं। तो अकरबोज़
1306. 56:47या वोकलीबोज़ नाम की जो गोलियां होती है जो
1307. 56:49इंटेस्टाइन में लाइनिंग करके ग्लूकोस को
1308. 56:52अब्सॉर्ब नहीं होने देती है। वैसे मेथी का
1309. 56:54काम आ जाता है।
1310. 56:57सिनेमन का इंसुलिन सेंसिटाइजिंग काम आ
1311. 56:59जाता है। कुरकुमिन मतलब हल्दी का
1312. 57:01एंटीऑक्सीडेंट मतलब एसिड कम करना,
1313. 57:03इनफ्लेमेशन कम करना प्लस एंटीबक्टीरियल और
1314. 57:07एंटीमाइक्रोबियल फंक्शन से हमें लाभ मिलता
1315. 57:10है। और तुलसी में से भी कुछ-कुछ अच्छे अह
1316. 57:12अलग-अलग पॉलीिफिनोल्स या अल्कलॉइड्स होते
1317. 57:16हैं जो हमें अच्छा एंजाइमेटिक एक्टिविटी
1318. 57:18देके एनर्जी प्रोडक्शन में मदद करती हैं।
1319. 57:20तो हर एक का रिसर्च है। हर्ब्स में रिसर्च
1320. 57:24है। गार्लिक के भी बेनिफिट्स हैं। सो
1321. 57:26जिंजर के भी बेनिफिट्स हैं जो हमेशा हम
1322. 57:29चाय में डालते ही हैं। सो दैट्स आल्सो गॉट
1323. 57:32अ वेरी नाइस एंटीऑक्सीडेंट इफेक्ट ऑन द
1324. 57:36सिस्टम। आंवला भी बढ़िया है। वेरी वेरी
1325. 57:39यूज़फुल। आंवले का जूस कई लोग लेते हैं। तो
1326. 57:42वैसे जूसेस तो बहुत सारे हैं। जामुन के भी
1327. 57:44जूसेस हैं। आंवले
1328. 57:46[नाक से की जाने वाली आवाज़] के भी जूसेस
1329. 57:46हैं। करेले के जूसेस हैं। वो ले सकते हैं।
1330. 57:49सिर्फ हमने देखा है कि जब तक ये लेते हैं
1331. 57:53तब तक उसका इफेक्ट रहता है कुछ हद तक। और
1332. 57:57कई लोग ना फिर इन पर डिपेंडेंसी ज्यादा
1333. 57:59लाते हैं। और अंदर से जो बात हो रही है
1334. 58:02अपनी मास्टर क्लास में अंदर से ठीक होना
1335. 58:04है। माइटोकांड्रिया, फैट, एसिड
1336. 58:06इनफ्लेमेशन,
1337. 58:08मसल्स हो, लिवर हो, पनक्रियाज हो वहां से
1338. 58:11ध्यान ना हट जाए। तो सारे नुस्खे ट्राई
1339. 58:14करें। सारे हर्ब्स ट्राई करें। कई और
1340. 58:17वेजिटेबल्स भी बढ़िया वेजिटेबल्स हैं।
1341. 58:19मतलब कई बार मेथी, करेला और भिंडी इन
1342. 58:24तीनों को ही क्या उसे कहते हैं अटेंशन
1343. 58:27मिलता है डायबिटिक्स में। लेकिन हमने देखा
1344. 58:30है प्रैक्टिकली अगर आप टोंडली जिसको आईवी
1345. 58:34गार्ड कहते हैं या कुंद्रू कहते हैं वह
1346. 58:37कंज्यूम करेंगे तो इमीडिएटली शुगर पे
1347. 58:39इंपैक्ट आता है क्योंकि वो स्लाइमी है और
1348. 58:42वो भी इंटेस्टाइन में अच्छा लाइनिंग लाता
1349. 58:44है।
1350. 58:45फिर अगर आप ग्वार फली लेंगे जिसके अंदर
1351. 58:48ग्वार कम है जो इस्तेमाल कम होती है आजकल
1352. 58:51के दिनों में उसका भी एंटी डायबिटिक
1353. 58:53इफेक्ट बहुत बढ़िया है। फिर परमल है
1354. 58:56पॉइंटेड गार्ड जो मैक्सिमम लोग भूल ही गए
1355. 58:59हैं। यूज ही नहीं कर रहे हैं। उसका तो
1356. 59:01मेटफॉर्मिन की तरह इफेक्ट आता है। रिसर्च
1357. 59:04यस रिसर्च प्रोवन है।
1358. 59:07फिर बहुत बार मोरिंगा के लीव्स को सारा
1359. 59:09अट्रैक्शन मिलता है। डब्ल्यूho ने कह दिया
1360. 59:12यू नो मोरिंगा के लीव्स खाइए। सुपर फूड
1361. 59:14है, सुपर फूड है। लेकिन ड्रम स्टिक्स खुद
1362. 59:16जो उसके पॉड्स हैं उसको हम स्टीम करके
1363. 59:19बहुत बार सांभर में डालते हैं या उसका सूप
1364. 59:21बहुत बढ़िया बनता है। वो किडनी के लिए भी
1365. 59:23बढ़िया रहता है। इसका भी बहुत बढ़िया
1366. 59:26इंपैक्ट है शुगर के ऊपर। ऐसे बहुत सारे
1367. 59:29वेजिटेबल्स हैं जो अगर रेगुलरली आप खाएंगे
1368. 59:32तो आपका शुगर बढ़िया रहेगा। तो इंडिया इज
1369. 59:35रिच इन वेजिटेबल्स, इन हर्ब्स, इन
1370. 59:38स्पाइसेस, इन ऑयल्स, इन अ वैरायटी ऑफ़
1371. 59:41ग्रेंस। वन मस्ट ट्राई एंड एक्चुअली यू नो
1372. 59:45प्ले अराउंड विथ अ वैरायटी ऑफ़ देम एंड नॉट
1373. 59:48डिपेंडेंट ऑन जस्ट अ फ्यू। सिर्फ कुछ ही
1374. 59:50पे डिपेंडेंट ना रहते हुए बॉडी को एक आप
1375. 59:53मतलब दीजिए ना उसको एटम बम दीजिए अलग-अलग
1376. 59:56एंगल से तो उसको भी मजा आए और कुछ नया-नया
1377. 1:00:00उसको मिलता रहे और उसके अंदर नया-नया
1378. 1:00:01हीलिंग होता रहे उसकी वजह से।
1379. 1:00:03एक ऐसा डायबिटीज फैक्ट जो सुन के लोगों को
1380. 1:00:05हिला दे।
1381. 1:00:06डायबिटीज शक्कर की बीमारी नहीं है।
1382. 1:00:08कौन सी रोज की आदत इंसान को चुपचाप प्रीडा
1383. 1:00:10डायबिटिक बना देता है? तेल दो चम्मच के
1384. 1:00:12ऊपर वाला।
1385. 1:00:13ओके। सो सिर्फ दो चम्मच तेल हमको लेना
1386. 1:00:15चाहिए उससे ऊपर नहीं। शुगर लेवल का पहला
1387. 1:00:17वार्निंग साइन जो हम इग्नोर कर देते हैं।
1388. 1:00:19फटीग टायर्डनेस
1389. 1:00:20बेली फैट?
1390. 1:00:21यस वेरी मच।
1391. 1:00:23कौन सा कॉमन इंडियन स्नैक शॉकिंग हाई जीआई
1392. 1:00:26या जिसमें शुगर ज्यादा हो। ऐसा कौन सा
1393. 1:00:28इंडियन स्नैक है?
1394. 1:00:29ओ
1395. 1:00:30एक फ्रूट जो लोग बेकार में अवॉइड करते
1396. 1:00:32हैं। डायबिटिक्स की बात हो रही है।
1397. 1:00:34ड्रैगन फ्रूट बहुत कम इस्तेमाल होता है इस
1398. 1:00:36कंट्री में और होना चाहिए।
1399. 1:00:38और होना चाहिए। कोई एक सिंपल हैक जिससे
1400. 1:00:41किसी भी मील का शुगर लेवल तुरंत कम हो
1401. 1:00:43जाए।
1402. 1:00:43सैलेड से शुरुआत करनी है। वही पूरा खत्म
1403. 1:00:47करना है।
1404. 1:00:47एक आदत जो इंडियंस रोज करते हैं और फिर
1405. 1:00:50बोलते हैं मुझे क्यों डायबिटीज हो गई?
1406. 1:00:52आई वुड से कि रिपोर्ट्स नहीं करते हैं
1407. 1:00:54सालों तक।
1408. 1:00:55रिपोर्ट्स नहीं करते।
1409. 1:00:56करनी चाहिए। बहुत बड़ा प्रॉब्लम है।
1410. 1:00:58अच्छा। और ये साल में एक बार काफी है या
1411. 1:01:00महीनों में करना चाहिए हमको?
1412. 1:01:02साल में एक बार काफी है।
1413. 1:01:03घर का कौन सा डेली हैबिट जो मेटाबॉलिज्म
1414. 1:01:05को सबसे ज्यादा बर्बाद करता है?
1415. 1:01:07सुबह की चाय। क्या सुबह का दूध? क्योंकि
1416. 1:01:09हम बच्चों को भी वही आदत दे रहे हैं कि
1417. 1:01:11दूध पियो सुबह उठ के।
1418. 1:01:12बिल्कुल। बट स्टिल वो थोड़े ग्रोइंग मोड
1419. 1:01:14में रहते हैं तो उनको पॉजिटिव इफेक्ट ऑफ
1420. 1:01:17दूध मिल जाता है।
1421. 1:01:18आजकल ओज़ंपिक बहुत वायरल है सेलेब्स के वेट
1422. 1:01:21लॉस के लिए। आपका ऑनेस्ट ओपिनियन क्या है?
1423. 1:01:23बिल्कुल मत भटकिए उसकी ओर।
1424. 1:01:26अच्छा।
1425. 1:01:26क्योंकि मेरे पहचान के अंदर वाले लोग हैं
1426. 1:01:31जो क्लीनिकल ट्रायल्स कर चुके हैं इनके
1427. 1:01:33ऊपर। और इनके जो साइड इफेक्ट्स हैं जो
1428. 1:01:37ऑलरेडी लोगों को हो रहे हैं और शॉर्ट
1429. 1:01:39मीडियम टर्म में आ रहे हैं बाहर और लॉन्ग
1430. 1:01:42टर्म के आएंगे बाहर वो दहलाने वाले रहेंगे
1431. 1:01:45एज फार एस पॉसिबल स्टे अवे।
1432. 1:01:48क्या इंसुलिन डायबिटीज मेडिसिन से बेटर
1433. 1:01:50होता है?
1434. 1:01:51टाइप वन डायबिटिक टाइप 1.5 डायबिटिक में
1435. 1:01:55इंसुलिन की अहमियत भगवान की तरह है। मस्ट
1436. 1:01:58है। जरूरी है। वरना जीवन रुक जाएगा। बट
1437. 1:02:01टाइप टू डायबिटिक में इंसुलिन लेने से और
1438. 1:02:05फैट और पानी और शक्कर स्टोर होने की वजह
1439. 1:02:08से वजन भी बढ़ेगा और ओवर अ पीरियड ऑफ टाइम
1440. 1:02:11फैट इन लिवर बढ़ेगा। फैट इन हार्ट बढ़ेगा।
1441. 1:02:14हार्ट अटैक्स बढ़ेंगे। इसलिए टाइप टू
1442. 1:02:17डायबिटिक्स में जितना हो सके इंसुलिन
1443. 1:02:19अवॉइड करना है। गोलियों पे रहना है।
1444. 1:02:21गोलियों के साइड इफेक्ट जो भी हैं पेट के
1445. 1:02:23हैं और थोड़े बहुत मामूली साइड इफेक्ट
1446. 1:02:26हैं। दे आर बेटर देन द इंसुलिन साइड
1447. 1:02:28इफेक्ट इन टाइप टू डायबिटिक्स। स्वीट
1448. 1:02:30क्रेविंग्स कम करने के दो हैक्स।
1449. 1:02:33पहला
1450. 1:02:35अनाज स्वीट होता है। रोटी स्वीट है। चावल
1451. 1:02:39स्वीट है। स्वीटिश है। जैसे ही जबान अगर
1452. 1:02:43रोटी को टच करेगी मील के शुरुआत में ही तो
1453. 1:02:46उसको स्वीट स्टिमुलेशन मिलेगा। तो वो
1454. 1:02:49स्वीट क्रेविंग करते रहेगी। एंड ऑफ द मील
1455. 1:02:51को भी कुछ मीठा लगेगा। तो पहला हैक जबान
1456. 1:02:54को अनाज, रोटी या चावल टच ना करने दें।
1457. 1:02:57शुरुआत में शुरुआत सैलेड डायरेक्टली सब्जी
1458. 1:03:02डायरेक्टली दाल तीन चार पांच 8 10 निवाले
1459. 1:03:05बिना अनाज के लिए। इसी से कई लोगों का
1460. 1:03:08स्वीट क्रेविंग्स कम हो जाएगा। दूसरा हैक
1461. 1:03:11सुबह-सुबह स्वीट स्मूदी लें। मस्त बनाना
1462. 1:03:15डाल के।
1463. 1:03:17क्योंकि स्वीट तो हमें चाहिए और सुबह-सुबह
1464. 1:03:19जब आपको मिल जाएगा तो एक तरह से सेसिएशन
1465. 1:03:24हो जाएगा और आप दिन भर निकाल पाएंगे ईजीली
1466. 1:03:28और एक बोनस योगिक क्रिया चाहिए तो खेचड़ी
1467. 1:03:32मुद्रा करें। रबान को टालू पे लगाएं। जबान
1468. 1:03:35की ताकत बढ़ाएं। जुबान को मैसेजेस दें। कि
1469. 1:03:39आई कैन कंट्रोल माय क्रेविंग्स।
1470. 1:03:41सर, मैं तो अपनी फादर के लिए, माय फादर इस
1471. 1:03:43पोस्टेड चाइल्ड फॉर डायबिटिक्स। मीठा बहुत
1472. 1:03:45पसंद है। डायबिटिक्स है खा नहीं सकते
1473. 1:03:47क्या? डायबिटिक्स, डेजर्ट्स, शुगरी फूड्स
1474. 1:03:51ले सकते हैं? स्वीट्स ले सकते हैं?
1475. 1:03:53ले सकते हैं। लेकिन अभी वही वापस वही आता
1476. 1:03:55है। कॉन्टेक्स्ट आता है, हिसाब आता है।
1477. 1:03:57आपके शुगरज़ अभी कैसी हैं। और मैं हमेशा एक
1478. 1:04:00उदाहरण लेता हूं और शब्द इस्तेमाल करता
1479. 1:04:02हूं। थोड़ा हिटिंग शब्द है। बट याद रह जाती
1480. 1:04:07है बात उसकी वजह से और वो है औकात के
1481. 1:04:10हिसाब से। मतलब आप खाइए मीठा लेकिन आपकी
1482. 1:04:13औकात कितनी है? मतलब वो खा के अगर 200
1483. 1:04:15शुगर जा रही है मतलब तीन गुलाब जाम खा लिए
1484. 1:04:17और देखा कि 200 हो गई शुगर तो अपनी औकात
1485. 1:04:20अभी तीन गुलाब जाम वाली नहीं है। एक गुलाब
1486. 1:04:21जाम खा के देखें, हां, है 150 160. ठीक
1487. 1:04:24है? तो, मेरी औकात अभी एक गुलाब जाम वाली
1488. 1:04:26है। तो, औकात के हिसाब से नंबर वन
1489. 1:04:29क्वांटिटी की बात रहेगी कि आपने ध्यान
1490. 1:04:31रखना है। और उसमें भी सेफर स्वीट्स, से
1491. 1:04:34डेंजरस स्वीट्स की और क्या उसको बोलते
1492. 1:04:36हैं? एजुकेशन करना चाहिए हमें। तो जैसे
1493. 1:04:40सेफेस्ट रहते हैं। ड्राइड फ्रूट्स और नट्स
1494. 1:04:44का कॉम्बिनेशन। डेट्स हैं, अंजीर हैं या
1495. 1:04:47एप्रीकॉट्स हैं, रेजिंस हैं वि नट्स जिनको
1496. 1:04:52ड्राइड फ्रूट नट लड्डूस कहते हैं वो सबसे
1497. 1:04:56सेफ है क्योंकि उसके अंदर फाइबर भी है।
1498. 1:04:58शुगर का खतरा क्या है? मतलब नेचर ने क्या
1499. 1:05:01बनाया? नेचर ने तो होल मैंगो बनाया या
1500. 1:05:03नेचर ने खजूर बनाया। नेचर ने जलेबी नहीं
1501. 1:05:06पकाई है। उसने किया क्या? तो उसने शक्कर
1502. 1:05:08के साथ फाइबर भी जोड़ दिया था। हमने हमारे
1503. 1:05:10कन्वीनियंस के हिसाब से थोड़ा ओवर अ पीरियड
1504. 1:05:12ऑफ़ एजेस और इतने सारे कुजीन है। इतने सारे
1505. 1:05:15अलग-अलग व्यंजन हैं। तो फिर हमने कई जगह
1506. 1:05:18से फाइबर हटाना शुरू कर दिया। तो फिर मीठा
1507. 1:05:20तो पसंद इंस्टिंक्टिवली है हमें नेचुरली।
1508. 1:05:24बट वो फिर शुगर बढ़ाने लग गया क्योंकि उसके
1509. 1:05:26अंदर उसका फाइबर हट गया। तो आप फाइबर के
1510. 1:05:29साथ जो स्वीट मिल रहा है जैसे होल फ्रूट
1511. 1:05:32है। इटसेल्फ इट्स सो सेटिस्फाइंग। मतलब आप
1512. 1:05:35कस्टर्ड एप्पल खा लीजिए। मतलब या कोई भी
1513. 1:05:38और फ्रूट खा लीजिए। इट इज सो सेटिस्फाइंग
1514. 1:05:41जस्ट टू ईट द फ्रूट एज इट इज इट इज सो
1515. 1:05:45एंजॉयबल। तो वही थोड़ा ड्राइड फ्रूट वि
1516. 1:05:48नट्स डाल के ले लीजिए या फिर काजू कतली,
1517. 1:05:52बादाम कतली वो सब थोड़े कम डेंजरस। बट अभी
1518. 1:05:55उसमें शक्कर बढ़ने लग जाएगी। तो ध्यान रखना
1519. 1:05:59पड़ता है। फिर सारे बंगाली स्वीट्स आ जाते
1520. 1:06:01हैं। फिर क्योंकि उसके अंदर फिर चाशनी भी
1521. 1:06:04आ जाएगी। जलेबियां फिर सबसे खतरनाक
1522. 1:06:07कैटेगरी में जाती है क्योंकि वो मैदा भी
1523. 1:06:09है और छासनी भी है। रोक-टोक तो रहेगी और
1524. 1:06:14आपने ही खुद को लगानी है रोकटोक मैं बोल
1525. 1:06:16रहा हूं इसलिए नहीं अपनी सोच समझदारी के
1526. 1:06:18साथ आपने आपके स्वीट्स मैनेज करने हैं।
1527. 1:06:21बट डायबिटिक्स जलेबी फिर इवेंचुअली खा
1528. 1:06:22सकते हैं।
1529. 1:06:23बिल्कुल बिल्कुल और मजे से खा सकते हैं और
1530. 1:06:26हजम भी कर सकते हैं और उसको एंजॉय भी कर
1531. 1:06:28सकते हैं और करना भी चाहिए।
1532. 1:06:29तो सर हमने पहला पार्ट ले लिया है मास्टर
1533. 1:06:31क्लास का डाइट। नेक्स्ट बताइए डायबिटीज
1534. 1:06:34रिवर्सल प्रोग्राम में नेक्स्ट चीज क्या
1535. 1:06:36है जो हमें टैकल करनी चाहिए?
1536. 1:06:37एक्सरसाइज में भी मिथ्स हैं। जैसे 45 मिनट
1537. 1:06:40वॉक कर लो मुक्ति हो जाएगी जो होती नहीं
1538. 1:06:43है। क्योंकि सिर्फ लोअर बॉडी का थोड़ा
1539. 1:06:45स्टिमुलेशन होता है। और जो हमने मास्टर
1540. 1:06:47क्लास के शुरुआत में कहा था कि
1541. 1:06:49माइटोककांड्रियल डेंसिटी कितनी है जो
1542. 1:06:52नॉर्मल 100 अगर है तो डायबिटिक में मेबी
1543. 1:06:5550-60 तक आ गई है और हार्ट किडनी प्रॉब्लम
1544. 1:06:57के साथ तो 2530 तक आ गई है। वो कैसी बढ़े
1545. 1:06:59क्योंकि वो वॉकिंग से उतनी नहीं बढ़ेगी।
1546. 1:07:02सभी को न्योता है कि यह चीज समझें कि काफी
1547. 1:07:06डायबिटिक्स या मे बी मैं कहूंगा मैक्सिमम
1548. 1:07:08डायबिटिक्स वीक हैं और जब हम रेजिडेंशियल
1549. 1:07:11प्रोग्राम करते हैं तो सामने 25 30 35
1550. 1:07:14डायबिटिक्स रहते हैं। उनको हम हॉर्स स्टंस
1551. 1:07:18में खड़ा करते हैं। मतलब योगिक भाषा में
1552. 1:07:20उत्कटासन या मार्शल आर्ट्स में एकदम प्योर
1553. 1:07:24तरीके से करना है। तो दोनों पैर साथ में
1554. 1:07:25लेना है। 45° दूर करना है पैर को। फिर
1555. 1:07:28सीधे करने हैं। फिर वापस 45° दूर करना है
1556. 1:07:31पैरों को। फिर वापस सीधे करने हैं और आपका
1557. 1:07:33डबल शोल्डर डिस्टेंस के आसपास आपने 45°
1558. 1:07:37दूर ऐसे आपके दोनों पैर रखने हैं। पंजे
1559. 1:07:40नीचे जाना है और स्टांस जैसे कि आप घोड़े
1560. 1:07:43पे बैठे हुए हो। मुट्ठी बनानी है ऐसे और
1561. 1:07:47यह पंच मारना है। यह पंच मारना है। [हंसी]
1562. 1:07:52और हम देखते हैं कि मैक्सिमम डायबिटिक्स
1563. 1:07:55ये जो मूवमेंट है यहां से ऐसी वाली ऐसी
1564. 1:07:59वाली ये कर ही नहीं पाते हैं। बड़ी लूज सी
1565. 1:08:02कोई तो मूवमेंट करते हैं। मतलब ऐसी कुछ कर
1566. 1:08:04ली, ऐसी कुछ कर ली। क्योंकि मसल्स के अंदर
1567. 1:08:07जो माइटोकांड्रिया जहां पर एनर्जी बन रही
1568. 1:08:09है वो एनर्जी बन ही नहीं रही है। और अगर
1569. 1:08:13आप 108 पंचेस शुरू कर दोगे 45° एंगल ऊपर
1570. 1:08:17पे 36 मतलब ऐसे और ये पास में रखना है
1571. 1:08:21यहां पर और ऊपर जाते-जाते ऐसे कोल घुमाना
1572. 1:08:23है और फास्ट और मुंह बंद करके या ऐसे मुंह
1573. 1:08:27खोल के या नासिका से [हंसी]
1574. 1:08:31ऐसे आप 36 कीजिए। ऐसे 36 कीजिए स्ट्रेट और
1575. 1:08:3536 नीचे की ओर कीजिए। 108 पंचेस शुरू
1576. 1:08:39कीजिए। आपका होल बॉडी इनवॉल्वमेंट हो
1577. 1:08:42जाएगा। मतलब लेग्स, थाइस, बटक्स ये भी सब
1578. 1:08:47एक्टिव है। बैक भी एक्टिव है। हैंड्स भी
1579. 1:08:50एक्टिव हैं। और ऐसी गर्मी पैदा हो गई ना
1580. 1:08:53108 में। मुझे तो अभी बस 510 पंचोस में भी
1581. 1:08:57गर्मी हो रही है। सो इमीडिएटली एनर्जी जो
1582. 1:09:00है वह माइटोकांड्रिया पे लेवल पे बनाना
1583. 1:09:04सीखें। ये एक सिंपल सी एक्सरसाइज है। ऐसा
1584. 1:09:06नहीं कि ये एक्सरसाइज से सब कुछ ठीक हो
1585. 1:09:08जाएगा। बट ये जरूरी है। स्टेरिक
1586. 1:09:12क्लाइंबिंग जरूरी है। नाइट्रिक ऑक्साइड
1587. 1:09:14डंप से बहुत लाभ मिलता है। ऐसेसे ऐसे ऐसे
1588. 1:09:17ऐसे बेसिकली हम देखते हैं जितना आप
1589. 1:09:20गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करेंगे।
1590. 1:09:23अगेंस्ट ग्रेविटी
1591. 1:09:25रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करेंगे उतना आपका मसल
1592. 1:09:28ताकतवर बनने वाला है और उसमें अगर
1593. 1:09:30रिफ्लेक्सेस इनवॉल्वड है तो वह भी आपके
1594. 1:09:33लिए बहुत अच्छा रहता है। एक्सरसाइज में
1595. 1:09:36काफी भ्रम है जो हमें क्लियर करने हैं।
1596. 1:09:38वॉकिंग पे अकेले डिपेंडेंट नहीं रहना है।
1597. 1:09:41जब वेट लॉस हो रहा है तब ज्यादा एक्सरसाइज
1598. 1:09:43करने की जरूरत भी नहीं है। तब आप सिंपल
1599. 1:09:47रबिंग, शेकिंग, टैपिंग वर्ल्ड्स बेस्ट
1600. 1:09:49वार्म अप है। और एक जरूरी चीज है जैसे
1601. 1:09:53चेयर के ऊपर बैठे-बैठे सूर्य नमस्कार है
1602. 1:09:55क्योंकि मसल की तीन चीजें मैंने बताई थी।
1603. 1:09:57एक था माइटोकांड्रिया कमजोर दूसरा है उसके
1604. 1:09:59अंदर चर्बी है। तो उसके अंदर की चर्बी कम
1605. 1:10:01करने के लिए तो डाइट का रोल ज्यादा रहेगा
1606. 1:10:03जो हमने डिस्कस किया है। लेकिन उसके आसपास
1607. 1:10:05की जो परत है बाहर का जो इलाका है वहां पर
1608. 1:10:08है एसिड और सूजन। और इसका मेन कारण है
1609. 1:10:11जकड़ा हुआ खून। जकड़ा हुआ खून जो आर्टरी
1610. 1:10:14और वन के बीच में अटक गया है। लिंफेटिक
1611. 1:10:18सर्कुलेशन में अटका हुआ है। क्योंकि वेंस
1612. 1:10:20जो है वह 90% ही एफिशिएंट है। हार्ट ने जो
1613. 1:10:24भी खून दूर-दूर तक भेजा वेंस ने 90% लाया।
1614. 1:10:2610% लाना है आपको तो रबिंग करो, शेकिंग
1615. 1:10:29करो, टैपिंग करो, स्ट्रेचिंग करो, हिटिंग
1616. 1:10:31करो। कुछ करो तभी जाके वहां पे मूवमेंट
1617. 1:10:34होने वाला है। तो उसके लिए चेयर, सूर्य
1618. 1:10:37नमस्कार बैठ के आप आराम से कर सकते हो।
1619. 1:10:40क्योंकि 60 70% डायबिटिक्स खड़े-खड़े
1620. 1:10:42सूर्य नमस्कार कर भी नहीं पाते हैं। पैर
1621. 1:10:44[नाक से की जाने वाली आवाज़] उठाया,
1622. 1:10:45दबाया, दूसरा पैर उठाया। फिर थोड़ा सा मसल
1623. 1:10:48स्टिमुलेशन लाइक लाइट स्क्वाट्स, लाइट पुश
1624. 1:10:51अप्स वॉल के साथ भी हो सकता है क्योंकि
1625. 1:10:53काफी लोग 60- 70 साल के हैं। तो बस दीवार
1626. 1:10:55से थोड़ा सा पुश अप कर रहे हैं लाइट या
1627. 1:10:58घुटने टिका के पुश अप कर रहे हैं या
1628. 1:11:00नॉर्मल पुश अप अगर आपकी स्ट्रेंथ ज्यादा
1629. 1:11:02है बस 10 15 20 शुरुआत में एकदम लाइट लाइट
1630. 1:11:07लाइट थोड़ा संतुलन आसन कोर स्ट्रेंथनिंग
1631. 1:11:10ऐसे अगर आप सिंपल एक्सरसाइज रखेंगे शुरुआत
1632. 1:11:12में फिर थोड़ा योगाभ्यास बढ़ाया कपालभाति
1633. 1:11:15300 तक अग्निसार 108 तक फ्लैट डमी.com
1634. 1:11:20पतली कमर.com चाहिए तो अग्निसार करें और
1635. 1:11:24अच्छे से फ्लैपिंग करेंगे अग्निसार में
1636. 1:11:26कपालभाति में थोड़ा अंदर के जो अवयव हैं
1637. 1:11:29पेनक्रियाज है लिवर है किडनी है वहां पर
1638. 1:11:33मतलब थोड़ा सा कंप्रेशन भी होगा फिर
1639. 1:11:35रिएक्टिव हाइपरमिया भी होगा मतलब थोड़ा
1640. 1:11:37ब्लड सप्लाई बढ़ेगा अभी क्योंकि आपने
1641. 1:11:39कॉन्ट्रैक्ट भी किया है और वो वहां पे
1642. 1:11:42क्लीनिंग के लिए फायदा करेगा जो वॉकिंग
1643. 1:11:44में नहीं होगा थोड़े सिंपल-िंपल आसन है
1644. 1:11:46मंडूकासन बड़ा कॉमनली यूज़ किया जाता है
1645. 1:11:49अर्ध मच्छिंद्रासन है बड़ा कॉमनली यूज़
1646. 1:11:51किया जाता है
1647. 1:11:53बालासन है चाइल्ड्स पोज़ है, कैट काऊ पोज़
1648. 1:11:56है, बहुत ही सिंपल। बहुत ईजी-इजी पोज़ेज़ आप
1649. 1:11:58शुरू कर सकते हैं जो आपको हो सकती हैं।
1650. 1:12:02थोड़ा कपालभाति और ये सब ऐड करने के बाद
1651. 1:12:04फिर मैंने देखा है कुंभक का रोल बहुत बड़ा
1652. 1:12:07है। ब्रेथ होल्ड।
1653. 1:12:10ब्रेथ होल्ड। क्योंकि ब्रेथ होल्ड से
1654. 1:12:14साइंटिफिकली प्रूवन है कि आपकी
1655. 1:12:17माइटोकांड्रियल डेंसिटी बढ़ेगी। तो ब्रेथ
1656. 1:12:20होल्ड स्टार्टिंग विद सिंपल 2 सेकंड होल्ड
1657. 1:12:23और मेरा फेवरेट वहां पर है विभाग
1658. 1:12:25प्राणायाम क्योंकि वह बहुत इजी है। हार्ट
1659. 1:12:28पेशेंट किडनी पेशेंट सब लोग कर सकते हैं।
1660. 1:12:30कनिष्ठ विबा नीचे आपने फोर काउंट ब्रीथ इन
1661. 1:12:34टू काउंट होल्ड सिक्स काउंट ब्रीथ आउट।
1662. 1:12:38क्योंकि जितना ब्रीथ आउट आपका लंबा रहेगा
1663. 1:12:41उतना आपका पैरासिंैथेटिक मतलब रिलैक्सिंग
1664. 1:12:44नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होगा और आपकी वेगस
1665. 1:12:47नर्व भी एक्टिवेट होगी जो बहुत जरूरी है।
1666. 1:12:50वरना आजकल के जीवन में हम सिंपैथेटिक
1667. 1:12:52सिस्टम को ज्यादा एक्टिवेट कर रहे हैं।
1668. 1:12:54दौड़ रहे हैं, दौड़ रहा है, इधर उधर इवन
1669. 1:12:56अभी जो पडकास्ट देख रहे हैं, फॉरवर्ड कर
1670. 1:12:58रहे हैं। 1.5 टाइम कर रहे हैं। क्यों?
1671. 1:13:01बैठो ना ठहराव लाओ ना। रिलैक्स
1672. 1:13:04मरने ही वाले हैं एक दिन सब लोग।
1673. 1:13:07[नाक से की जाने वाली आवाज़]
1674. 1:13:08आप मैं [हंसी]
1675. 1:13:09डॉक्टर
1676. 1:13:10हां, साइंटिफिक फैक्ट है।
1677. 1:13:13आज का दिन हेल्दी कर सकता हूं क्या? आज का
1678. 1:13:16दिन हैप्पी कर सकता हूं क्या? आज का दिन
1679. 1:13:19थोड़ा ठहराव लाऊं क्या? आज का दिन थोड़ा
1680. 1:13:21स्क्रोल कम करके एक पॉडकास्ट अच्छे से
1681. 1:13:23देखूं क्या?
1682. 1:13:25उससे आपका पैरासिंैथेटिक नर्वस सिस्टम
1683. 1:13:27एक्टिवेट होगा। वेगस नर्व को ताकत मिलेगी
1684. 1:13:30जो 90% फाइबर कैरी करता है।
1685. 1:13:33हम अच्छा
1686. 1:13:34तो इसलिए इसलिए ब्रीथिंग आउट थोड़ा लंबा
1687. 1:13:36करो और फिर ब्रीथ आउट होल्ड फॉर 2
1688. 1:13:38सेकंड्स। सात बार कनिष्ठ विभाग सात बार
1689. 1:13:42मध्य विभाग सात बार टॉप। अभी कोट है इसलिए
1690. 1:13:46अच्छे से मुश्किल है तो पूरा हाथ ऊपर ले
1691. 1:13:49अच्छे से अपर लोब को स्टिमुलेट करना है। 4
1692. 1:13:52टू62 विभाग प्राणायाम आज से ही शुरू करें।
1693. 1:13:57इमीडिएटली आपकी एनर्जी लेवल दिन भर की
1694. 1:14:00बढ़ेगी और मेंटल कामिंग इफेक्ट फील करोगे
1695. 1:14:05क्योंकि यह आपका पैरासिंथेटिक नर्वस
1696. 1:14:07सिस्टम एक्टिवेट करेगा। जो जो लोग कुंभक
1697. 1:14:10मतलब ब्रेथ होल्ड इनसाइड फॉर मिनिमम 1
1698. 1:14:13मिनट कर पाएंगे। आप तो योगी नहीं है। आप
1699. 1:14:16तो करती भी होंगी। उसका लाभ और आनंद और
1700. 1:14:20एक्चुअल साइंटिफिक बेनिफिट्स अनइमिनेबल
1701. 1:14:24है। मतलब वो आप कोई भी एक्सरसाइज फॉर्मेट
1702. 1:14:26में ला नहीं पाओगे उसको। और यही चीज आपने
1703. 1:14:29डॉग पेंटिंग करना है। फिर
1704. 1:14:31[हांफने की आवाज़] 2030 बार और फिर ब्रीथ
1705. 1:14:33आउट करके होल्ड करने की कोशिश करना है।
1706. 1:14:36शंख मुद्रा में ऐसे और उसका टारगेट लेना
1707. 1:14:39है 30 सेकंड्स। अगर आप हफ्ते में एक बार
1708. 1:14:42भी 1 मिनट का ब्रेथ होल्ड इन इनसाइड और
1709. 1:14:46आधा मिनट का ब्रेथ होल्ड आउटसाइड शुरू कर
1710. 1:14:48सके और अगर अच्छे से कर पाया तो अल्टरनेट
1711. 1:14:51डे कर सके तो आपके माइटोकांड्रियल डेंसिटी
1712. 1:14:55मसल में बढ़ेगी। तो आपने ऐसे एक्सरसाइज
1713. 1:14:59में थोड़ा योग की ताकत इस्तेमाल करनी है।
1714. 1:15:02उसका शास्त्र इस्तेमाल करना है। सिर्फ
1715. 1:15:04वॉकिंग पे भरोसा नहीं रखना है। 20 मिनट
1716. 1:15:06वॉकिंग किया। ठीक है। गुड। और यह सब थोड़ा
1717. 1:15:08वेट लॉस वेट लॉस वेट लॉस करते हुए यह सब
1718. 1:15:11जरूरी है। जब आपका वेट लॉस हो गया फिर जिम
1719. 1:15:15इज मॉडर्न डे योगा। वेट ट्रेनिंग पुराने
1720. 1:15:18जमाने में जब हम ऑलरेडी 18, 20,000
1721. 1:15:22स्टेप्स चलते थे। ऑलरेडी शरीर को पानी
1722. 1:15:26निकालो और कपड़े धो और वजन यहां से वहां
1723. 1:15:30उठाओ। पूरी तरह बॉडी की कसरत हो जाती थी।
1724. 1:15:34ढाई हजार साल पहले तब स्थिर सुखम आसनम का
1725. 1:15:38आविष्कार हुआ टू ब्रिंग स्टेबिलिटी टू द
1726. 1:15:41बॉडी। अभी वो ऑलरेडी स्थिरम सुखम में ही
1727. 1:15:44है। हिल ही नहीं रहा है। [हंसी]
1728. 1:15:47कुछ ज्यादा ही सुख में चला गया है। तो
1729. 1:15:50उसको पहले तोड़ो मरोड़ो।
1730. 1:15:51इसलिए
1731. 1:15:53मॉडर्न डे योगा मतलब ये योगिक प्रक्रियाएं
1732. 1:15:56तो अद्भुत है और एक जीवन कम है सीखने के
1733. 1:15:58लिए। बट रेगुलर डे टू डे लाइफ में हफ्ते
1734. 1:16:01में दो दिन या तीन दिन आपकी मसल गोल के
1735. 1:16:05हिसाब से आधा पौना घंटा वेट ट्रेनिंग इन अ
1736. 1:16:09प्रॉपर जिम विथ अ प्रॉपर इंस्ट्रक्टर या
1737. 1:16:11कम से कम रेजिस्टेंस बैंड्स या डंबल्स एट
1738. 1:16:13होम अनिवार्य है। अनिवार्य है क्योंकि वो
1739. 1:16:16माइटोकांड्रियल डेंसिटी और क्वालिटी ऑफ़
1740. 1:16:18माइटोकांड्रिया एक अलग लेवल पे लेके जाएगा
1741. 1:16:20और फिर कार्डियो का बैलेंस और हम बोलते
1742. 1:16:22हैं एसएसएस स्ट्रेंथ स्टैमिना
1743. 1:16:25स्ट्रेचेबिलिटी तीनों का बैलेंस लाए हैं।
1744. 1:16:28सिंपल वे ऑफ कैलकुलेशन है कि आप 220 यह जो
1745. 1:16:31नंबर है उसमें से आपका एज माइनस कर दो।
1746. 1:16:35लेट से आपका एज है 50 तो नंबर आ जाएगा 170
1747. 1:16:38तो 170 तक इज द मैक्सिमम हार्ट रेट यू शुड
1748. 1:16:42टारगेट इन एनी एक्सरसाइज। उसके ऊपर जाना
1749. 1:16:44मतलब खतरा हो सकता है आपके लिए।
1750. 1:16:46अच्छा ओके।
1751. 1:16:48170 - 10% व्हिच इज 153 ये आपका ज़ोन फाइव
1752. 1:16:52हो जाता है जो प्योर एन एरोबिक हो जाता है
1753. 1:16:57मतलब जहां पे लैक्टेट्स बनेंगे लैक्टिक
1754. 1:16:58एसिड बनेगा और लैक्टिक एसिड इज़ द बिगेस्ट
1755. 1:17:01ट्रिगर फॉर मसल ग्रोथ एंड माइटोकांड्रियल
1756. 1:17:05डेंसिटी इंप्रूवमेंट बट ज़ोन फाइव आप
1757. 1:17:07ज्यादा देर नहीं रह पाओगे और थोड़ा रिस्की
1758. 1:17:09भी रहता है तो ज़ोन फोर इज़ आल्सो गुड मतलब
1759. 1:17:11153 - 70 मतलब 136 तक तो मोटा-मोटी 135 के
1760. 1:17:16ऊपर जाने की कोशिश करो करो 70 तक कम से कम
1761. 1:17:2010 मिनट के लिए दिन भर में 10 मिनट की बात
1762. 1:17:23हो रही है ज्यादा नहीं है अद्भुत लाभ है
1763. 1:17:26ज़ोन थ्री रहेगा 136 - 17 119 के आसपास
1764. 1:17:30व्हिच इज़ एरोबिक मतलब आपका ऑक्सीजन
1765. 1:17:34इस्तेमाल होने वाला है ग्लाइकोजन इतना
1766. 1:17:36इस्तेमाल नहीं होगा वहां पर और उसके नीचे
1767. 1:17:39आएगा ज़ोन टू मतलब लेट्स से 102 के आसपास
1768. 1:17:43और ज़ोन वन मतलब शुरुआत आपका 85 से 112 तक
1769. 1:17:47हार्ट रेट रहेगा। तो थोड़ा ज़ोन फोर ज़ोन
1770. 1:17:50फाइव का ट्रेनिंग होना चाहिए। लाइट इसमें
1771. 1:17:52कभी-कभी हफ्ते में दो दिन स्प्रिंट्स भी
1772. 1:17:54काम आती है। मतलब 40-50 की उम्र तक ना लोग
1773. 1:17:57स्प्रिंटिंग भूल जाते हैं।
1774. 1:17:58करेक्ट।
1775. 1:18:00स्प्रिंट करते ही नहीं है। कभी जाके ट्रेन
1776. 1:18:02पकड़ना ही नहीं है जोर से या कोई बस
1777. 1:18:03पकड़ना ही नहीं है। लेकिन अगर आप 10 से 14
1778. 1:18:06सेकंड स्प्रिंटिंग शुरू करें। कितना बोला?
1779. 1:18:0810 से 14 सेकंड हार्डली एनीथिंग। आप वॉक
1780. 1:18:11पे जा ही रहे हो। अभी वॉक में भी इतना
1781. 1:18:12शास्त्र आ गया है कि 3 मिनट आप रेगुलर
1782. 1:18:15स्पीड से करो। 3 मिनट थोड़ा फास्ट वॉक
1783. 1:18:17करो। जैपनीज टेक्निक आ चुकी है। काफी
1784. 1:18:19लोगों को पता भी है। और ये अगर आपने तीन
1785. 1:18:22बार कर लिया मतलब 6 * 3 18 मिनट्स या पांच
1786. 1:18:25बार किया मतलब 6 * 5 30 मिनट्स। इसी दौरान
1787. 1:18:28आपका जो लास्ट राउंड है या सेकंड लास्ट
1788. 1:18:31राउंड है। उसमें 10 या 14 सेकंड के लिए आप
1789. 1:18:33स्प्रिंट मारो। स्प्रिंट मतलब शेर पीछे है
1790. 1:18:36भाई। एकदम जोर से दौड़ोगे आप। बट वो दो
1791. 1:18:41स्प्रिंट्स आप जो लगाओगे हफ्ते में दो दिन
1792. 1:18:45वो भी आपका एक्सरसाइज का पूरा मतलब एक अलग
1793. 1:18:48ही लेवल पे लेके जाएगा आपके बॉडी को।
1794. 1:18:50सुपर्ब मेरा तो मन अभी कर रहा है कि मैं
1795. 1:18:52तुरंत जाऊं और जिम में [हंसी]
1796. 1:18:55वेटलिफ्टिंग करूं। करेक्ट सुपर्ब सुपर्ब।
1797. 1:18:58तो सर सिम मुझे बताइए कि ऐसे क्या
1798. 1:19:00इंडिकेटर्स हैं? आपने काफी यू नो नट बिट्स
1799. 1:19:02और पीसेस में तो बता ही दिया है बट एक एक
1800. 1:19:04रिस्पांस में मैं जानना चाहूंगी कि मुझे
1801. 1:19:06कैसे पता कि मैं मुझे डायबिटीज हो सकता है
1802. 1:19:08या मुझे डायबिटीज है क्योंकि कई लोग देखते
1803. 1:19:10हैं कि मैंने यू नो बाथरूम किया उसमें मे
1804. 1:19:13बी चींटियां आ गई राइट यूरिन टेस्ट तो वो
1805. 1:19:16एक है क्या इज दैट दी ओनली फैक्टर या और
1806. 1:19:17भी ऐसे इंडिकेटर्स हैं सर्टली या विजिबली
1807. 1:19:21जो इंडिकेट करते हैं कि मुझे डायबिटीज है
1808. 1:19:23या फिर मैं प्रीडबिटिक हूं
1809. 1:19:2550% लोगों में कोई इंडिकेटर नहीं रहेगा
1810. 1:19:27रूटीन मेडिकल चेकअप में पता चल जाएगा कि
1811. 1:19:29डायबिटीज या प्रीडबिटीज है। 50% बाकी 50%
1812. 1:19:32में क्या-क्या सिग्नल्स आ सकते हैं? वो
1813. 1:19:34सिग्नल्स सारे शुगर मेटाबॉलिज्म और उससे
1814. 1:19:36जुड़ी हुई मेटाबॉलिज्म से संबंधित है। तो
1815. 1:19:39सबसे पहला अगर शुगर बढ़ रही है खून में और
1816. 1:19:41आपने कभी चेक ही नहीं किया तो वो
1817. 1:19:42एक्स्ट्रा शुगर आप नाक से फेंक नहीं सकते।
1818. 1:19:46कान से फेंक नहीं सकते। एक्स्ट्रा शुगर आप
1819. 1:19:48यूरिन से फेंकेंगे।
1820. 1:19:49ओके?
1821. 1:19:49तो यूरिनेशन बढ़ेगा। तो अगर यूरिनेशन बढ़
1822. 1:19:52रहा है कि यूरिन के द्वारा शुगर फेंकना है
1823. 1:19:55और सिर्फ कंसंट्रेटेड शुगर नहीं फेंकी जा
1824. 1:19:57सकती है तो थोड़ा यूरिन भी बढ़ाना पड़ेगा।
1825. 1:19:59वाटर भी बढ़ाना पड़ेगा। तो यूरिनेशन बढ़ना
1826. 1:20:02यह कॉमन सिम्टम रहता है। औरकि यूरिनेशन
1827. 1:20:05बढ़ जाता है, पानी का लॉस शुरू हो जाता
1828. 1:20:06है, तो थस्ट बढ़ती है, प्यास बढ़ जाती है।
1829. 1:20:10और इसके साथ भूख भी बढ़ती है। भूख इसलिए
1830. 1:20:13बढ़ती है क्योंकि खून में शक्कर ज्यादा है
1831. 1:20:15लेकिन जहां पहुंचनी चाहिए पेशियों में वो
1832. 1:20:17पहुंच नहीं रही है। तो पर्सन इज़ हंग्री
1833. 1:20:19येट टायर्ड। मतलब अगर आप देखोगे टिपिकल
1834. 1:20:23डायबिटिक जो एकदम ऐसे 9 10 एचबीए वन सी
1835. 1:20:26लेके आते हैं उनमें देखेंगे कि वो थोड़े
1836. 1:20:28डिहाइड्रेटेड दिख रहे हैं। मतलब पानी कम
1837. 1:20:30है बल्कि पानी ज्यादा पी रहे हैं। भूख लग
1838. 1:20:32रही है फिर भी टायर्ड है। थोड़ा मसल लॉस
1839. 1:20:35भी हो गया। थोड़े दुबले भी दिख रहे हैं।
1840. 1:20:36वेट लॉस भी हो गया सडनली क्योंकि वाटर लॉस
1841. 1:20:38हो गया और थोड़ा मसल लॉस भी हो गया। और
1842. 1:20:40कभी-कभी इन्फेक्शंस जेाइटल एरिया में
1843. 1:20:43इंफेक्शंस हो सकते हैं। स्किन इन्फेक्शंस
1844. 1:20:45हो सकते हैं। क्योंकि शुगर बढ़ी हुई है तो
1845. 1:20:48बैक्टीरिया खूब पनप रही है वहां पे और
1846. 1:20:50आपको डायबिटीज डिटेक्ट होने में यह सिम्टम
1847. 1:20:52आएंगे। मैं तो कहूंगा अगर आपको कोई सिग्नल
1848. 1:20:55चाहिए तो एकदम सिंपल सिग्नल पकड़िए। अपनी
1849. 1:20:58हाइट नापिए। कितनी है इंचेस में? अगर आप 5
1850. 1:21:02फीट 6 इंचेस हैं। मतलब 66 इंचेस। क्योंकि
1851. 1:21:065 फीट इज़ 60 इंचेस। + 6 56 एक एवरेज हाइट
1852. 1:21:09पकड़ रहा हूं इंडिया में। तो 66 इंचेस
1853. 1:21:12आपकी हाइट है। घर पे एक मेजरिंग टेप होता
1854. 1:21:14है। उसको लीजिए और कमर के इलाके में नापिए
1855. 1:21:17उसको और कमर का इलाका अगर आपका 66 का हाफ
1856. 1:21:21मतलब 33 के ऊपर है तो खुद को डायबिटिक
1857. 1:21:23समझिए और काम पे लग जाइए। क्योंकि कमर का
1858. 1:21:27घेरा बढ़ना यह सबसे बड़ा साइन है। इट इज
1859. 1:21:31नॉट अ सिम्टम बट इट्स अ बिग साइन कि आपके
1860. 1:21:34शरीर में इंसुलिन अवरोध शुरू हो गया है और
1861. 1:21:36ज्यादा इंसुलिन आपके पेट के आसपास घेरा
1862. 1:21:39बढ़ा रहा है।
1863. 1:21:39ऐसे कौन से टेस्ट्स हैं सर जो मुझे करने
1864. 1:21:42चाहिए जो मुझे इदर एस्टैब्लिश करेगा कि
1865. 1:21:44मैं डायबिटिक हूं या फिर मुझे शायद से बता
1866. 1:21:47सकता है कि आगे जाके आपको डायबिटीज हो
1867. 1:21:48सकता है।
1868. 1:21:49डायबिटीज एस्टैब्लिश करने के लिए सिंपल
1869. 1:21:50टेस्ट है एचबीएनसी 5.7 के नीचे है तो आप
1870. 1:21:52डायबिटिक नहीं है। 5.7 टू 6.5 प्री
1871. 1:21:55डायबिटिक 6.5 के ऊपर डायबिटीज का आपको
1872. 1:21:58सर्टिफिकेट मिलता है।
1873. 1:21:59[नाक से की जाने वाली आवाज़]
1874. 1:21:59लेकिन जैसे मैं शुरुआत से कह रहा हूं यह
1875. 1:22:02जो होने वाला है इसको समय लगेगा। कभी 5
1876. 1:22:05साल कभी 10 साल। आपको इसके पहले इसका
1877. 1:22:09इंडिकेशन देने वाली दो टेस्ट्स हैं। एक है
1878. 1:22:11फास्टिंग इंसुलिन टेस्ट जो हम कई सालों से
1879. 1:22:15बताते आए हैं, फेमस कर रहे हैं। फास्टिंग
1880. 1:22:17इंसुलिन होनी चाहिए चार या पांच के आसपास।
1881. 1:22:20मैक्सिमम सिक्स। सिक्स और 10 के बीच में
1882. 1:22:23है तो आपके अंदर माइल्ड इंसुलिन
1883. 1:22:24रेजिस्टेंस चालू हो चुका है। लेकिन ज्यादा
1884. 1:22:27इंसुलिन बनाकर आपकी शुगर कंट्रोल में है।
1885. 1:22:30और 10 के ऊपर अगर आपका फास्टिंग इंसुलिन
1886. 1:22:32है। मतलब सुबह-सुबह जब आप उठे खून दिया तो
1887. 1:22:34आपका पनक्रियाज थक रहा है। ज्यादा इंसुलिन
1888. 1:22:37बना-ब बना के ऐसा समय दूर नहीं है। दो चार
1889. 1:22:39पांच साल में जब पनक्रियाज ज्यादा थक
1890. 1:22:41जाएगा और तब शुगर बढ़ जाएगी। तो फास्टिंग
1891. 1:22:44इंसुलिन टेस्ट बहुत इंपॉर्टेंट है। और
1892. 1:22:46दूसरी है एचएससीआरपी
1893. 1:22:48हली सेंसिटिव सी रिएक्टिव प्रोटीन। जो
1894. 1:22:51बताता है कि कितना एसिड या सूजन है आपके
1895. 1:22:53शरीर में। अगर एक के अंदर है तो ठीक-ठाक
1896. 1:22:57है। कंट्रोल में है। एक से तीन के बीच में
1897. 1:22:59माइल्ड प्रॉब्लम है और तीन के ऊपर मेजर
1898. 1:23:02प्रॉब्लम है। क्योंकि वो मेजर इसलिए भी है
1899. 1:23:06क्योंकि वो हार्ट के ब्लॉकेजेस पैदा
1900. 1:23:08करेगा। और अब हम जानते ही हैं कि इस देश
1901. 1:23:11में कितने लोगों के हार्ट को प्रॉब्लम्स आ
1902. 1:23:13रही हैं। घर-घर में एंजियोप्लास्टी
1903. 1:23:15बायपास। तो ये दो टेस्ट करें एचबीएमसी के
1904. 1:23:17अलावा। ऐसे दिनचर्या के और कुछ पेन
1905. 1:23:20पॉइंट्स बताइए कि लोग यह कॉमन मिस्टेक्स
1906. 1:23:23करते हैं अपनी दिनचर्या में जिससे वो
1907. 1:23:24डायबिटीज का या तो शिकार बन गए हैं या आगे
1908. 1:23:26जाकर पक्का बनने वाले हैं।
1909. 1:23:28सबसे बड़ी चीज एलीफेंट इन द रूम जिसके
1910. 1:23:31लोगों ने खुद के बाल नोचनोच के निकाल देने
1911. 1:23:33चाहिए बेसुन के वो है स्लीपिंग टाइम। सोने
1912. 1:23:37का समय। सोने का समय जितने भी पेशेंट से
1913. 1:23:41बात करो जब शुरुआत में आते हैं वो 11
1914. 1:23:4311:30 12 के आगे ही है।
1915. 1:23:47बच्चों का भी हो गया है, माता-पिता का भी
1916. 1:23:50हो गया है। अब तो दादा-दादी का भी हो गया
1917. 1:23:52है।
1918. 1:23:52अच्छा
1919. 1:23:53वो भी फोन पे चिपके रहते हैं। हां, अभी
1920. 1:23:55दादा-दादी भी फोन पे चिपके हैं। शॉट्स देख
1921. 1:23:58रहे हैं, चेस खेल रहे हैं। पता नहीं
1922. 1:23:59क्या-क्या कर रहे हैं। सोने का टाइम की
1923. 1:24:02बंबईया भाषा में वाट लगी हुई है। सही में
1924. 1:24:07और यह सबसे बड़ा गेम चेंजर है। सबसे बड़ा
1925. 1:24:11सप्लीमेंट
1926. 1:24:12या रिवर्स करने वाला अस्त्र जो है वो है
1927. 1:24:1610 मैक्सिमम 10:30 तक सो 9:00 बजे सबके
1928. 1:24:21फोन निकालो
1929. 1:24:24सबके बच्चों के मम्मी पापा के दादा-दादी
1930. 1:24:28के फोन कलेक्शन प्रोसेस फोन हटेगा झगड़ा
1931. 1:24:32हो रहा है होने दो घर में डिसिप्लिन लाओ
1932. 1:24:36टीवी बीवी सब बंद 9:00 बजे के बाद ठीक है
1933. 1:24:399:30 तक देखना है थोड़ा बहुत किसी ने देख
1934. 1:24:41लिया बस खलास और आंखों को एक्चुअली रेस्ट
1935. 1:24:45चाहिए वो ब्लू लाइट से कम से कम घंटा भर
1936. 1:24:49मेलाटोनिन नाम के हॉर्मोन की वाट लगी हुई
1937. 1:24:51है
1938. 1:24:51हम
1939. 1:24:52अब तो ऐसी अवस्था है कि 12:00 बजे के पहले
1940. 1:24:54नींद ही नहीं आती
1941. 1:24:55सर हम कोशिश करते हैं सोने की लेकिन क्या
1942. 1:24:57करें अभी नींद ही नहीं आती है अरे बाबा वो
1943. 1:25:00हॉर्मोन बन नहीं रहा तो कोई बात नहीं 5
1944. 1:25:02दिन के लिए मेलोसेट या मेलाटोनिन की
1945. 1:25:05हार्मोन की गोली मिल जाती है मार्केट में
1946. 1:25:07जो एडिक्टिव नहीं है अगर अगर विल है इच्छा
1947. 1:25:10है तो ले ले वो गोली उसके साथ मैग्नीशियम
1948. 1:25:14ग्लाइस्सेसनेट ले लो 200 मिलीग्राम वो भी
1949. 1:25:17नींद में हेल्प करेगी या पांच पिस्ता खा
1950. 1:25:19लो पांच पिस्ता से भी नींद इंप्रूव हो
1951. 1:25:21जाती है
1952. 1:25:21अच्छा
1953. 1:25:22या थोड़ा घी यहां पे लगा लो सीरियसली दीज़
1954. 1:25:26आर स्मॉल थिंग्स व्हिच हेल्प लिटरली जिनको
1955. 1:25:28नींद की समस्या है मेलोसेट मैग्नीशियम
1956. 1:25:31ग्लाइसनेट पांच पिस्ता घी लगाना सोने के
1957. 1:25:35बाद 100 से उल्टा काउंट करना जीरो तक बहुत
1958. 1:25:37मुश्किल होता है आप 100 99 98 जब तक 85 तक
1959. 1:25:40आते हो तब कहीं घुस जाते हो। कोई विचारों
1960. 1:25:42में चले जाते हो। फिर वापस 100 से शुरू
1961. 1:25:44करो। ब्रेन को थका दो। उल्टा काउंटिंग से
1962. 1:25:48या आंखें बंद है। विचार कर रहे हो उसको
1963. 1:25:50विजुअलाइज करना शुरू कर दो। पिक्चर्स में
1964. 1:25:53चले जाओ। राइट ब्रेन की ओर चले जाओ। जो
1965. 1:25:55ड्रीम्स में जाता है। उससे नींद आ जाएगी।
1966. 1:25:58नींद कैसी ठीक करनी है और क्या आपको सूट
1967. 1:26:02करेगा? उसके पीछे पड़ो। थोड़ा टेंपरेचर
1968. 1:26:04ठंडा कर लो।
1969. 1:26:06रूम टेंपरेचर थोड़ा ठंडा करने से आप बहुत
1970. 1:26:08जल्दी सोते हैं। दो-ती मिनट एवरेज आता है।
1971. 1:26:11रूम गर्म है तो आप 202 मिनट लगा सकते हैं
1972. 1:26:14सोने के लिए। इतनी सिंपल चीज है और हेल्प
1973. 1:26:16लो। मेडिकल हेल्प लो या कोई साइकोलॉजिकल
1974. 1:26:19हेल्प लो। बट सो प्लीज बहुत जरूरी है।
1975. 1:26:22जिनका नाइट शिफ्ट है वो क्या करें?
1976. 1:26:23अब कितने दिन नाइट शिफ्ट है वो देखना
1977. 1:26:25पड़ेगा। अगर आपने ऐसा जॉब ले लिया है जो
1978. 1:26:28हर रोज ही नाइट शिफ्ट है तो बल्लेबले आपने
1979. 1:26:32फिर प्लान करना है कि यह कितने साल करोगे
1980. 1:26:34आप। 1 साल, 3 साल, 5 साल। क्योंकि अगर आप
1981. 1:26:38कंटीन्यूअस नाइट शिफ्ट में हो तो आप जल्दी
1982. 1:26:40बूढ़े बनने वाले हो। यह तो साइंटिफिक
1983. 1:26:43फैक्ट है। बाल जल्दी सफेद होंगे,
1984. 1:26:45झुर्रियां जल्दी आएंगी और बीमारियां जल्दी
1985. 1:26:47आएंगी। क्योंकि आप सरकाडियन रिदमम के
1986. 1:26:48अगेंस्ट काम कर रहे हो। लेकिन पैसा कमाना
1987. 1:26:50है, घर चलाना है, ईएमआई निकालना है तो
1988. 1:26:52फेयर इनफ। आप टाइम डिसाइड कर लो कि इतने
1989. 1:26:55समय तक मैं नाइट शिफ्ट में काम करने वाला
1990. 1:26:57हूं, करने वाली हूं। ठीक है? अब अगर आप
1991. 1:27:00रोटेटिंग नाइट शिफ्ट्स में हैं मतलब कुछ
1992. 1:27:03दिन एकदम ग्रेवयार्ड शिफ्ट कहते हैं जो
1993. 1:27:06बहुत लेट चलती है या कुछ दिन थोड़ी मीडियम
1994. 1:27:08वाली होती है जो लेट से 2:00 बजे खत्म हो
1995. 1:27:10जाती है तो फिर वो हिसाब से आपको प्लानिंग
1996. 1:27:13करना पड़ेगा आपका डाइट और एक्सरसाइज का
1997. 1:27:16एनीथिंग एल्स सर जो अपना डायबिटीज रिवर्सल
1998. 1:27:19प्लान में आप शामिल करना चाहेंगे
1999. 1:27:21मेडिकल असेसमेंट वो नींद डाइट एक्सरसाइज
2000. 1:27:25सबके पहले आती है उसमें हमने जस्ट टच अपॉन
2001. 1:27:27किया था कि लेट्स से फास्टिंग इंसुलिन
2002. 1:27:31अच्छे से आरपी करे। ऐसे ही अगर विटामिन डी
2003. 1:27:34जिसका अभी पॉपुलैरिटी बढ़ रही है अगर वो
2004. 1:27:36कम है तो वही इंसुलिन रेजिस्टेंस पैदा कर
2005. 1:27:37सकता है। बहुत बड़ा कारण है लो विटामिन
2006. 1:27:39डी।
2007. 1:27:40अच्छा और ये तो इंडियंस 80% इंडियंस का लो
2008. 1:27:43विटामिन डी है मेरे ख्याल से।
2009. 1:27:45तो हम सब ससेप्टेबल है टू गेट डायबिटीज।
2010. 1:27:48अबब्सोलुटली इसलिए लो एनर्जी रहती है। थक
2011. 1:27:50जल्दी जाते हैं। माइटोकांड्रिया में
2012. 1:27:53एनर्जी बनाने के लिए हमें विटामिन सी, डी,
2013. 1:27:59ई तीनों काम आते हैं।
2014. 1:28:01ओके।
2015. 1:28:02तो डी चाहिए, ई भी चाहिए, सी भी चाहिए।
2016. 1:28:05B3, B6 और B12 भी चाहिए। B12 की तो बहुत
2017. 1:28:09अहमियत है और 95% लोगों में B12 कम है।
2018. 1:28:11करेक्ट करेक्ट। ऐसे ही मिनरल्स भी होते
2019. 1:28:14हैं। क्रोमियम उसमें टॉप ऑफ द चार्ट है जो
2020. 1:28:16इंसुलिन सेंसिटिविटी भी पैदा करता है और
2021. 1:28:18एनर्जी प्रोडक्शन में काम आता है।
2022. 1:28:20क्रोमियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक,
2023. 1:28:24सेलेनियम, वनेडियम ये छह छह मिनरल्स भी
2024. 1:28:27बहुत जरूरी है। और ये सब आपका मेडिकल
2025. 1:28:29असेसमेंट का पार्ट होना चाहिए। मैग्नीशियम
2026. 1:28:31आप गिन सकते हैं। कैल्शियम आप गिन सकते
2027. 1:28:32हैं। आयन भी आप गिन सकते हैं। हीमोग्लोबिन
2028. 1:28:35चेक करना है। और बहुत सारे लोग
2029. 1:28:37कॉम्प्रोमाइज्ड हेल्थ में रहते हैं। मतलब
2030. 1:28:38थोड़ा हीमोग्लोबिन कम है। थोड़ा आयन कम
2031. 1:28:40है। मर नहीं रहे हैं। आज हार्ट अटैक नहीं
2032. 1:28:43आ रहा है। बट गाड़ी बड़ी स्लो स्पीड से चल
2033. 1:28:47रही है। और वह स्लो स्पीड में थोड़ी चर्बी
2034. 1:28:49एक्यूमुलेट हो रही है। थोड़ा शुगर
2035. 1:28:51एक्यूमुलेट हो रहा है और धीरे-धीरे
2036. 1:28:52डायबिटीज की ओर जा रहा है। तो मेडिकल
2037. 1:28:54असेसमेंट में विटामिंस मिनरल असेसमेंट और
2038. 1:28:58इमीडिएटली उसका करेक्शन करेंगे तो आपका
2039. 1:29:01फैट बर्निंग आपका ग्लूकोस बर्निंग बढ़
2040. 1:29:03जाता है। फास्ट हो जाता है। डायबिटीज
2041. 1:29:05रिवर्सल में हेल्प होती है। फिर हम देखते
2042. 1:29:09हैं सबसे बड़ा प्रॉब्लम फैटी लिवर आता है
2043. 1:29:11एचडीपीटी एचडीओटी रेशो वन के ऊपर रहना
2044. 1:29:13बहुत कॉमन मतलब 90% लोगों का हम देखते हैं
2045. 1:29:16ऑलमोस्ट और वो रिफ्लेक्ट करता है
2046. 1:29:18कोलेस्ट्रॉल में कोलेस्ट्रॉल में आपका
2047. 1:29:21ट्राइग्लिसराइड एचडीएल रेशियो के बारे में
2048. 1:29:22हमने बात की टू के अंदर रहना चाहिए और अगर
2049. 1:29:25वो टू के ऊपर है मतलब आप फैट स्टोरिंग मोड
2050. 1:29:27में रहेंगे आप फैट बर्न ही नहीं कर पाएंगे
2051. 1:29:29जल्दी और वही आपका अगर टू के अंदर आ गया
2052. 1:29:31आप जल्दी फैट बर्न करोगे क्योंकि कई बार
2053. 1:29:34लोगों को देखते हैं ना वो कि यार ये तो
2054. 1:29:36बहुत कुछ खाता है खाती है लेकिन नहीं ये
2055. 1:29:37तो फैट बर्न करती है। ये थोड़ा सा भी सूंघ
2056. 1:29:40भी ले आइसक्रीम तो भी फैट बढ़ जाता है
2057. 1:29:42इसका। क्योंकि ये ये केमिकल खेल है। ये
2058. 1:29:47रेशियोज़ का खेल है। ये हॉर्मोंस का खेल
2059. 1:29:49है। ये आपके अलग-अलग विटामिनस मिनरल्स का
2060. 1:29:51खेल है। ये मेडिकल प्रॉब्लम है। इट्स नॉट
2061. 1:29:55अ डाइट प्रॉब्लम। इट्स नॉट अ शुगर
2062. 1:29:56प्रॉब्लम। इट्स जस्ट नॉट अ एक्सरसाइज़
2063. 1:29:58प्रॉब्लम। इट्स अ डीप मेडिकल प्रॉब्लम। तो
2064. 1:30:01आप ये मेजर कीजिए। फिर टोटल कोलेस्ट्रॉल
2065. 1:30:03एचडीएल मेजर कीजिए। वो चार के ऊपर है तो
2066. 1:30:04आपका हार्ट प्रॉब्लम चालू हो गया है।
2067. 1:30:06मैंने मेरा लिवर का कनेक्शन कोलेस्ट्रॉल
2068. 1:30:08के साथ जोड़ना है, समझना है। मैंने मेरे
2069. 1:30:10किडनी का असेसमेंट बराबर करके माइक्रो
2070. 1:30:12एल्ब्यूमिन मतलब यूरिन से प्रोटीन जा रहा
2071. 1:30:14है क्या वो चेक करना है। क्योंकि वो बहुत
2072. 1:30:17बड़ा प्रॉब्लम है। किडनी जल्दी खराब हो
2073. 1:30:19रही है। डायलिसिस के सेंटर्स ऐसे ही नहीं
2074. 1:30:22बढ़ रहे हैं।
2075. 1:30:23और इतनी डेथ्स हो रही है सर फॉर किडनीज।
2076. 1:30:26आई जस्ट लॉस्ट अ फ्रेंड उम्र का। 34 ईयर
2077. 1:30:29ओल्ड, टू किडनी फेलियर।
2078. 1:30:30इट्स सैड। एंड द मोमेंट यू गो इनू
2079. 1:30:32डायलिसिस इट्स रियली सैड। हमने भी कितने
2080. 1:30:36ही कार्यक्षम लोग मतलब वेरीवेरी सीनियर
2081. 1:30:38सीएक्सओस, वाइस चांसलर्स ऑफ़ यूनिवर्सिटीज
2082. 1:30:41और बहुत ही सीरियस लोग 50-55 में देखे हैं
2083. 1:30:44कि ध्यान नहीं दिया। हार्ट अटैक स्ट्रोक्स
2084. 1:30:47कॉमन है। किडनी फेलियर्स कॉमन है। फिर
2085. 1:30:49डायलिसिस फिर किडनी ट्रांसप्लांट करो रे।
2086. 1:30:51वो फिर लिस्ट में नाम लगाओ तो 3 साल के
2087. 1:30:54बाद नाम लगेगा आपका। फिर डोनर ढूंढो रे।
2088. 1:30:57परेशानी परेशानी और ये सब परेशानी 40 टू
2089. 1:30:5960 के बीच में ही मतलब 20 साल के थे। थोड़ा
2090. 1:31:02लाइफ का मजा लिया, काम शुरू किया, थोड़े
2091. 1:31:04बच्चे हुए और इमीडिएटली 40- 45 मेनोपॉज़
2092. 1:31:07आया और गड़बड़ चालू। मतलब क्या है? मतलब
2093. 1:31:11हेल्थ स्पैन इतना कम हो गया है। कितना कम
2094. 1:31:13साल हम हेल्थ एंजॉय कर रहे हैं। क्यों?
2095. 1:31:15क्योंकि हम ही हमारी मेडिकल असेसमेंट ठीक
2096. 1:31:18से नहीं कर रहे हैं।
2097. 1:31:19मेरा एक सवाल था सर, आपने जो सप्लीमेंट्स
2098. 1:31:20बात करी, जैसे आपने मेलेटोनिन का बीच में
2099. 1:31:22बात किया था। विटामिन डी के कैप्सूल्स
2100. 1:31:24होते हैं। ये सब लेना सही है फॉर
2101. 1:31:26एक्सटेंडेड पीरियड्स ऑफ़ टाइम। जैसे अभी
2102. 1:31:28आपने एक महीने बोला उसके बाद मुझे रोक
2103. 1:31:29लगानी चाहिए। राइट? फिर स्टार्ट करना
2104. 1:31:31चाहिए।
2105. 1:31:31सप्लीमेंट्स इन जनरल मेडिकल सुपरविजन,
2106. 1:31:34एक्सपर्ट सुपरविज़न के अंदर ही लेने चाहिए।
2107. 1:31:36विटामिन डी भी अगर ज्यादा ले लिया तो वो
2108. 1:31:38भी किडनी खराब कर सकता है क्योंकि वो ऑइल
2109. 1:31:41सॉलुबल विटामिन है। इवन इवन B12 ज्यादा ले
2110. 1:31:44लेंगे तो प्रॉब्लम हो सकता है। तो लीजिए
2111. 1:31:47ना जो लोगों ने साढ़ साल और फिर और तीन चार
2112. 1:31:50पांच साल मेहनत की है जाके बैठिए रिपोर्ट
2113. 1:31:54लेके। लीजिए साल में एक बार तो अच्छे से
2114. 1:31:57अपना रिबैलेंसिंग कीजिए सप्लीमेंट्स का।
2115. 1:31:59ओके? थोड़ा बहुत एक आध महीना ले लिया आपने
2116. 1:32:01खुद से ठीक है बट प्रॉब्लम तो गहरा होता
2117. 1:32:04है कई लोगों में ऐसा नहीं कि पडकास्ट देख
2118. 1:32:06लिया थोड़ा सप्लीमेंट ले लिया सब कुछ ठीक
2119. 1:32:08हो गया तो अच्छा असेसमेंट करके इन्वेस्ट
2120. 1:32:10करें आपका टाइम एनर्जी मनी और ठीक करें
2121. 1:32:13क्योंकि वही तो सबसे बड़ा सुख है ना
2122. 1:32:15निरोगी काया
2123. 1:32:16सुपर्ब आई एम फ्लोर्ड विथ दिस कन्वर्सेशन
2124. 1:32:19बहुत मजा आया डॉक्टर प्रमोद त्रिपाठी बहुत
2125. 1:32:21यू नो कम अनफॉर्चुनेटली आज के जमाने में
2126. 1:32:24हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स होते हैं जो
2127. 1:32:25जेनुइनली लोगों की मदद करना चाहते हैं बाय
2128. 1:32:27द वे ऑफ़ गिविंग सो मच फ्री इनफार्मेशन एंड
2129. 1:32:29आई एम सो ग्रेटफुल फ्रॉम द हार्ट कि आपने
2130. 1:32:32यू नो यू मेड दिस पॉसिबल। बहुत मजा आया।
2131. 1:32:34बहुत सरलता से आपने इतनी सारी चीजें बताई
2132. 1:32:37है विद ह्यूमर, विद एंटरटेनमेंट कि पता
2133. 1:32:40नहीं चला टाइम कहां चले गया। एंड आई एम
2134. 1:32:42श्योर ये मास्टर क्लास से बहुत लोगों को
2135. 1:32:44जो शायद से एक्सपेंसिव हेल्थ केयर अफोर्ड
2136. 1:32:46नहीं कर सकते। उनको भी घर बैठे-बैठे बहुत
2137. 1:32:48रिलीफ मिलेगा। सो थैंक यू सो मच। बहुत
2138. 1:32:51प्लेजर हुआ। गॉड ब्लेस यू एंड वी होप टू
2139. 1:32:53हैव यू सून नेक्स्ट टाइम। थैंक यू फॉर द
2140. 1:32:56इनवाइट और कल्याण हो अच्छे से जीवन जीना
2141. 1:33:00सीखें।
2142. 1:33:01बिल्कुल बिल्कुल थैंक यू सो मच सर।
2143. 1:33:04इन केस यू वुड लाइक टू बी अ पार्ट ऑफ आवर
2144. 1:33:06ऑनलाइन एंड इन पर्सन योगा, डाइट एंड
2145. 1:33:08स्पिरिचुअल प्रोग्राम्स यू कैन जॉइन आवर
2146. 1:33:10WhatsApp ग्रुप बिलो वेयर वी पोस्ट ऑल आवर
2147. 1:33:12अपकमिंग प्रोग्राम्स एंड गिव फ्री टिप्स
2148. 1:33:14ऑन हेल्थ, डाइट एंड लाइफस्टाइल।
2149. 1:33:17[संगीत]