Il CAMMINO SEMPLICE che nessuno segue: 7 GESTI per Rimettere in Ordine la Vita | Lao Tzu — Transcript

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1. 0:00Il Tao Te Ching dice una cosa che,
2. 0:03la prima volta, sembra quasi una provocazione.
3. 0:08Dice che l'uomo, quando nasce, è morbido e arrendevole;
4. 0:14e quando muore, è duro e rigido.
5. 0:18Dice che l'erba e gli alberi, da vivi,
6. 0:23sono teneri e pieghevoli; da morti, secchi e fragili.
7. 0:29Per questo ciò che è rigido è compagno della morte,
8. 0:33e ciò che è morbido è compagno della vita.
9. 0:37È il settantaseiesimo capitolo.
10. 0:41La Valle non giudica questa rigidità.
11. 0:44La conosce:
12. 0:46è quello che facciamo tutti quando abbiamo paura di perdere il controllo.
13. 0:51Ma il capitolo suggerisce che ciò che
14. 0:54sembra forza è già un po' di inverno.
15. 0:59Ora fermati un momento, e pensa alla tua ultima settimana.
16. 1:04Quante volte ti sei irrigidito?
17. 1:07Con un orario che saltava, con un messaggio che non arrivava,
18. 1:13con una giornata che non andava come l'avevi disegnata sulla carta.
19. 1:19Non ti chiederò di cambiare vita.
20. 1:21Nessuno cambia vita in un giorno.
21. 1:24Ti chiedo qualcosa di molto più piccolo: attraversare, con me, una sola giornata.
22. 1:33Dall'alba al buio.
23. 1:35Sette gesti, uno dopo l'altro,
24. 1:39ciascuno così piccolo che potresti quasi non accorgerti di averlo fatto.
25. 1:45Prima di cominciare, una parola di onestà,
26. 1:49perché il silenzio della Valle non vive di illusioni.
27. 1:55Nel 2009 alcuni ricercatori inglesi, guidati da Philippa Lally,
28. 2:02hanno seguito 96 volontari che volevano trasformare un piccolo gesto quotidiano in un'abitudine.
29. 2:09Il tempo perché diventasse automatico non fu di una settimana, né di due.
30. 2:16Per arrivare quasi al limite dell'automatismo servirono da 18 a 254 giorni,
31. 2:23a seconda della persona.
32. 2:26Per qualcuno, moltissimo.
33. 2:30E poi c'è un'altra ragione, più dolce.
34. 2:35Un gesto minuscolo non spaventa.
35. 2:38Puoi farlo anche nel giorno peggiore, quando tutto il resto si è rotto,
36. 2:43e quel giorno sarà quello che conta di più.
37. 2:47Quindi, se hai già provato e ti sei fermato dopo dieci giorni,
38. 2:53non ti è mancata la forza di volontà.
39. 2:56Stavi solo camminando su una strada che richiede mesi.
40. 3:01Ed è per questo che i gesti di oggi sono minuscoli.
41. 3:05Il capitolo 63 del Tao Te Ching lo dice con una frase semplice:
42. 3:11affronta il difficile quando è ancora facile,
43. 3:15fai il grande quando è ancora piccolo.
44. 3:18Le cose difficili del mondo nascono tutte dal facile,
45. 3:23e le grandi dal piccolo.
46. 3:27Allora cominciamo dove comincia ogni giornata.
47. 3:31Con la luce.
48. 3:33El alba La Valle è ancora quasi grigia, e il primo gesto
49. 3:39è il più modesto di tutti: alzarti ogni giorno alla stessa ora.
50. 3:45Non alle cinque.
51. 3:48Non per forza presto.
52. 3:50Alla stessa ora, anche la domenica, anche quando nessuno ti aspetta.
53. 3:57E, di conseguenza, anche andare a dormire a un'ora che ritorna.
54. 4:04Nella Valle c'è un guardiano che apre il cancello ogni
55. 4:08mattina nel momento in cui il sole tocca lo stesso gelso.
56. 4:12Non guarda l'orologio, perché non gli serve: il suo giorno ha un perno.
57. 4:19Chi arriva presto e chi arriva tardi
58. 4:22trovano il cancello aperto allo stesso modo.
59. 4:27Perché?
60. 4:28Il sedicesimo capitolo parla di tornare alla radice, e chiama questo ritorno quiete.
61. 4:35Ogni cosa che fiorisce, dice, ritorna alla sua radice.
62. 4:42E il corpo ha una sua radice: un ritmo antico
63. 4:45di luce e buio, che non vuole essere negoziato ogni sera.
64. 4:51Uno studio del 2017, pubblicato su Scientific Reports,
65. 4:57ha osservato degli studenti con orari di sonno molto irregolari.
66. 5:02In loro il ritmo interno era in ritardo,
67. 5:05e i risultati scolastici erano più poveri.
68. 5:09Non è una condanna e non è una legge: è un'associazione.
69. 5:15Ma suona come qualcosa che il corpo sa già.
70. 5:19Allora prova così.
71. 5:21Scegli l'ora, e per una settimana non toccarla.
72. 5:26Non cercare di dormire di più.
73. 5:29Cerca solo di ripetere.
74. 5:32Senti come, alla terza mattina,
75. 5:36la sveglia è meno un colpo e più un richiamo?
76. 5:40Ecco cosa significa tornare alla radice:
77. 5:43non andare indietro, ma ritrovare un punto dove puoi di nuovo appoggiarti.
78. 5:50Il sole è alto sulla cresta.
79. 5:53Il secondo gesto è un solo pasto,
80. 5:56al giorno, mangiato seduto, senza schermo davanti.
81. 6:04Un pasto, non tre.
82. 6:07Non è una dieta e non è una regola di purezza.
83. 6:11È un posto dove l'attenzione sta ferma
84. 6:14nello stesso punto dove sta il cibo.
85. 6:18Prova a ricordare l'ultimo pasto che hai davvero sentito.
86. 6:22Il sapore del riso, il calore della tazza tra le mani.
87. 6:27Se non ci riesci, non è un difetto tuo: è il segno
88. 6:33che quel pasto era solo un'altra scena in una giornata di scene.
89. 6:39Il capitolo dodici del Tao Te Ching avverte che i cinque colori accecano
90. 6:44l'occhio, e che il saggio si prende cura del ventre e non dell'occhio.
91. 6:51Detto in parole nostre: ciò che abbaglia la vista
92. 6:55ti porta lontano da ciò che ti nutre davvero.
93. 6:59E il capitolo 46 aggiunge un'idea che sembra un proverbio:
94. 7:04chi sa che cosa basta avrà sempre abbastanza.
95. 7:08Sedersi a un pasto, senza schermo, è esattamente questo.
96. 7:14Accorgersi di quando basta.
97. 7:18La scienza sembra concordare, con prudenza.
98. 7:23Una revisione del 2013 nell'American Journal of Clinical Nutrition, ha messo insieme
99. 7:30molti esperimenti: mangiare distratti tende a far mangiare di più più tardi,
100. 7:36mentre mangiare con attenzione tende a farne mangiare un po' meno.
101. 7:41La differenza non è enorme.
102. 7:44Ma è reale, ed è gratis.
103. 7:49Il gesto, allora, è questo.
104. 7:53Un pasto.
105. 7:54Una sedia.
106. 7:56Il telefono in un'altra stanza.
107. 7:59Mastica più lentamente di quanto ti sembri naturale, e guarda,
108. 8:04solo una volta, il colore di quello che hai nel piatto.
109. 8:10Nessuno ti guarda.
110. 8:12E per dieci minuti, il mondo può aspettare.
111. 8:17A mezzogiorno, la luce non ha più ombre.
112. 8:22È il momento del terzo gesto: camminare 20 minuti.
113. 8:28Non correre.
114. 8:30Non allenarti.
115. 8:32Camminare, come si cammina in un sentiero, senza meta e senza orologio.
116. 8:41Qui il Tao Te Ching dà un'immagine che vale un intero libro.
117. 8:46Nel capitolo 64, un albero che due braccia a stento abbracciano nasce
118. 8:53da un germoglio sottile; una torre di nove piani comincia da un
119. 8:58mucchietto di terra; un viaggio di mille li comincia sotto i tuoi piedi.
120. 9:04Non nel piano del viaggio.
121. 9:07Sotto i piedi.
122. 9:10Lungo il sentiero, nessuno ti chiede di pensare a qualcosa.
123. 9:15Anzi, dopo un po' i pensieri smettono di fare la fila.
124. 9:21Il rumore della testa si dispone al ritmo dei passi, e quello
125. 9:26che ieri sembrava un nodo, oggi è soltanto una pietra lungo la strada.
126. 9:33E poi torna il 76º, il morbido, il pieghevole, il vivo.
127. 9:41Un corpo che cammina è un corpo che ricorda di essere morbido.
128. 9:46Le anche, la schiena,
129. 9:50le spalle che per ore sono state ferme come legno secco.
130. 9:56Nello stesso capitolo 64 c'è un avvertimento prezioso:
131. 10:01le imprese falliscono spesso quando stanno quasi per riuscire.
132. 10:06Sii attento alla fine come all'inizio, e non avrai rovine.
133. 10:11Vale per un sentiero, e vale per un'abitudine.
134. 10:17Venti minuti sono pochi,
135. 10:19ed è per questo che si possono mantenere anche nei giorni stanchi.
136. 10:23Se oggi ne fai solo cinque, hai comunque camminato.
137. 10:28E spesso, dopo cinque minuti, vorrai continuare.
138. 10:35Is she?
139. 10:36Lascia che il sentiero ti insegni, passo dopo passo,
140. 10:42a stare nel Nel pomeriggio, la Valle diventa più silenziosa,
141. 10:50e il quarto gesto è così semplice che quasi sembra uno scherzo.
142. 10:55Due finestre di tempo, durante il giorno, senza nessuno schermo.
143. 11:04Non un'ora intera.
144. 11:06Basta mezz'ora al mattino e mezz'ora nel pomeriggio, o quello che riesci:
145. 11:13un periodo con il telefono lontano, nessun portale aperto, nessun feed.
146. 11:22Non è la stessa cosa del pasto di prima,
147. 11:24né del silenzio che arriverà a notte.
148. 11:28Qui l'idea non è ritirarsi,
149. 11:30ma avere due punti nel giorno dove niente ti chiama.
150. 11:35Il capitolo 12 ci torna, con parole di 2.500 anni fa:
151. 11:41i colori accecano l'occhio, i suoni assordano l'orecchio,
152. 11:46la caccia e la corsa fanno impazzire il cuore.
153. 11:50Oggi gli stessi colori, gli stessi suoni e la stessa
154. 11:54caccia stanno in un rettangolo di vetro che tieni in tasca.
155. 12:00E non è solo poesia.
156. 12:02Nel 2010 Killingsworth e Gilbert, con una tecnologia sul telefono, hanno chiesto
157. 12:11a molte persone che cosa stessero pensando in momenti scelti a caso.
158. 12:16La risposta: pensavano a ciò che non stava
159. 12:19accadendo quasi altrettanto spesso che a ciò che accadeva.
160. 12:24E quando la mente era altrove, di solito si sentivano peggio.
161. 12:30C'è un modo semplice per capire se funziona.
162. 12:35Alla sera, ricordati non che cosa hai fatto in quelle due finestre,
163. 12:40ma come ti sentivi all'uscita.
164. 12:43Più larga, la giornata.
165. 12:46Meno stretta addosso.
166. 12:50Due finestre.
167. 12:51Che cosa farai con quella mezz'ora?
168. 12:55Quasi niente.
169. 12:57Guarderai fuori.
170. 12:59Berrai qualcosa di caldo.
171. 13:01Qualche volta ti annoierai.
172. 13:04E la noia, dopo un poco, ricomincia a fare spazio a pensieri tuoi.
173. 13:12Il sole scende, e il quinto gesto ha l'odore della sera.
174. 13:18Una sola superficie libera, ogni giorno.
175. 13:23Un tavolo.
176. 13:24Il piano della cucina.
177. 13:27L'angolo di una scrivania.
178. 13:29Non la casa intera, non il guardaroba, non la cantina.
179. 13:35Una superficie, dieci minuti.
180. 13:40Il capitolo 11 del Tao Te Ching parte da un vaso d'argilla.
181. 13:46Si plasma l'argilla per fare un vaso,
182. 13:49ma è il vuoto al suo interno che lo rende utile.
183. 13:52Si aprono porte e finestre per fare una stanza,
184. 13:56ma è il vuoto che la rende abitabile.
185. 13:59Ciò che c'è dà il vantaggio, ciò che non c'è dà l'uso.
186. 14:06Una superficie libera è un piccolo vaso.
187. 14:09Non perché sia bella, ma perché domani mattina potrai appoggiarci qualcosa di nuovo.
188. 14:17Succede una cosa curiosa.
189. 14:20Quando il piano è libero,
190. 14:23la mattina dopo ti viene voglia di tenerlo libero.
191. 14:27Non è disciplina:
192. 14:29è che il corpo si ricorda di quanto era più leggero.
193. 14:33E il capitolo 48 lo dice dalla parte opposta.
194. 14:38Chi studia, ogni giorno aggiunge.
195. 14:42Chi segue il Tao, ogni giorno toglie.
196. 14:46Toglie e toglie, fino a non dover più forzare nulla.
197. 14:52Quindi, stasera, togli.
198. 14:56Una tazza.
199. 14:58Una carta.
200. 15:00Un caricabatterie.
201. 15:02E guarda quel piano nudo, con la luce arancione che lo attraversa.
202. 15:09Non servirà a niente.
203. 15:11E proprio per questo, qualcosa si assesterà dentro di te.
204. 15:17Quando la lanterna è accesa, arriva il sesto gesto: una promessa piccola, mantenuta.
205. 15:27Una promessa a te stesso.
206. 15:30Non per sempre, non per un anno.
207. 15:33Per oggi.
208. 15:35Ho detto che avrei risposto a quella lettera.
209. 15:38Ho detto che avrei sistemato quella sedia.
210. 15:41E allora lo fai, anche a sera, anche stanco.
211. 15:48Il capitolo 63 ci dice che chi promette con leggerezza trova poca fiducia.
212. 15:55E la fiducia, prima che con gli altri, si costruisce con se stessi.
213. 16:02Ogni promessa piccola, mantenuta, è un mattone.
214. 16:07Ogni promessa piccola, tradita, è una crepa.
215. 16:14Non servono cerimonie.
216. 16:16Non serve scriverlo, né dirlo a qualcuno.
217. 16:21Solo, ogni sera, un conto che torna: una cosa detta, una cosa fatta.
218. 16:31Ricordi quel capitolo, che ti ho citato all'inizio?
219. 16:36Affronta il difficile quando è ancora facile.
220. 16:39Una promessa piccola è il facile.
221. 16:42E se la mantieni ogni giorno,
222. 16:45un giorno ti accorgerai che una promessa grande non ti fa più paura.
223. 16:51E qui c'è una cosa che a molti sfugge.
224. 16:55Il gesto non è la cosa promessa.
225. 16:58Il gesto è la parola che torna a combaciare con la mano.
226. 17:03Alla fine della giornata, chiediti soltanto:
227. 17:07che cosa avevo detto che avrei fatto, e l'ho fatto?
228. 17:13Se la risposta è sì,
229. 17:15anche solo a una cosa piccola, il giorno è in ordine.
230. 17:21è tenotte La Valle è nera, e dal torrente sale un respiro fresco.
231. 17:28L'ultimo gesto non fa niente.
232. 17:31Cinque minuti di silenzio.
233. 17:35Non è spegnere lo schermo, perché quello l'hai già fatto durante il giorno.
234. 17:41Qui il punto è diverso.
235. 17:43È sederti, senza nulla in mano, senza musica, senza programma,
236. 17:51e lasciare che il rumore dentro di te si ritiri da solo.
237. 17:57Il capitolo 15 del Tao Te Ching domanda:
238. 18:01chi sa rendere chiara l'acqua torbida?
239. 18:04Lasciandola ferma, a poco a poco, si schiarisce.
240. 18:10E chi sa far nascere la vita?
241. 18:13Restando inquiete, a poco a poco, si muove.
242. 18:20Siediti dove sei, con la schiena dritta ma non tesa.
243. 18:25Le mani sulle ginocchia,
244. 18:27gli occhi chiusi o fermi su un punto del pavimento.
245. 18:31Se qualcosa ti chiama, lascialo passare come un carro lontano sulla strada.
246. 18:39Pensa a un bicchiere d'acqua con del fango.
247. 18:42Se lo agiti, resta torbido.
248. 18:46Se lo posi, il fango scende da solo, e non hai fatto niente.
249. 18:52Cinque minuti sono il tempo in cui il fango scende.
250. 18:57All'inizio non succederà quasi nulla, e i pensieri correranno.
251. 19:03Va bene così.
252. 19:05Non è un esame.
253. 19:07Sono soltanto cinque minuti, e poi, se vuoi, vai a dormire.
254. 19:15E domani, all'alba, ti sveglierai alla stessa ora, e la giornata ricomincerà.
255. 19:24Così è passata una giornata nella Valle.
256. 19:28Una sveglia che torna.
257. 19:30Un pasto seduto.
258. 19:3220 minuti a piedi.
259. 19:35Due finestre aperte.
260. 19:37Una superficie libera.
261. 19:39Una promessa mantenuta.
262. 19:42Cinque minuti di quiete.
263. 19:45Sette gesti, e nessuno dei sette ti chiede di essere un'altra persona.
264. 19:51Ti chiedono di essere morbido:
265. 19:53un po' più morbido di ieri, e meno rigido.
266. 19:58Perché è questo, in fondo, che il capitolo 76 sussurrava all'inizio.
267. 20:06Il rigido si spezza.
268. 20:08Il morbido dura.
269. 20:10Non perché sia più forte, ma perché sa piegarsi quando passa il vento.
270. 20:17Non devi averli tutti da domani.
271. 20:20Comincia dal gesto che ti sembra più vicino,
272. 20:23e aggiungi il successivo solo quando il primo non pesa più.
273. 20:28Se un giorno lo salti, non è una sconfitta:
274. 20:32il Tao non tiene un registro, e il giorno dopo la luce ritorna.
275. 20:38E se lungo il cammino qualcosa ti è sembrato troppo,
276. 20:42lascialo pure sul bordo del sentiero.
277. 20:45Un gesto che pesa non è un gesto del Tao.
278. 20:50Se questo viaggio ti ha accompagnato, resta qui nella Valle: iscriviti al canale,
279. 20:58e la prossima giornata ti aspetterà lungo un altro tratto di sentiero.
280. 21:03E se vuoi,
281. 21:05scrivimi nei commenti quale dei sette gesti ti sembra più tuo.
282. 21:11Ora spegni lo schermo, e respira.
283. 21:15Domani all'alba, la Valle sarà ancora qui.