i Rituali G.R.I.E.N. - Respirazione GROUNDING — Transcript

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1. 0:04Siamo all'interno del percorso
2. 0:05bioenergetico di Sauris e per questo
3. 0:08esercizio di respirazione legato al
4. 0:10grounding, cioè al collegamento con la
5. 0:12Terra, ho scelto l'albero numero 10. ha
6. 0:14delle proprietà e delle caratteristiche
7. 0:16bioenergetiche che attivano l'energia
8. 0:19che si trova all'altezza dei reni e
9. 0:21delle ghiandole surrenali, cioè proprio
10. 0:23la base dell'energia vitale che ci serve
11. 0:25in questo momento.
12. 0:27Per l'esercizio di respirazione ti
13. 0:29ricordo che se non hai confidenza, trovi
14. 0:31un QR code con un link ad una fase
15. 0:34iniziale di respirazione per capire
16. 0:36quali sono le tecniche di base e le
17. 0:38introduzioni fondamentali da seguire. Se
18. 0:41hai già visto il precedente video, puoi
19. 0:43procedere direttamente all'esercizio di
20. 0:45grounding.
21. 0:47Per questo esercizio, intanto, ci
22. 0:49connettiamo con il nostro corpo,
23. 0:51chiudendo gli occhi,
24. 0:54connettendoti direttamente
25. 0:57con il peso del tuo corpo
26. 1:00e sentendolo profondamente
27. 1:04appoggiato alla terra.
28. 1:09Lascia andare
29. 1:12tutta la sensazione del peso del tuo
30. 1:14corpo alla terra che di rimando la
31. 1:17sostiene,
32. 1:21la accoglie
33. 1:25e ci invita a respirare con essa.
34. 1:30Inspiriamo questo senso di supporto ed
35. 1:35espiriamo l'eccesso di peso, l'eccesso
36. 1:38di pesantezza.
37. 1:40Seguiamo
38. 1:42il ritmo naturale del nostro respiro
39. 1:53e teniamo presente questa connessione
40. 1:57con il supporto della Terra. Mentre
41. 1:59iniziamo l'esercizio di respirazione,
42. 2:01prima puoi osservare i miei movimenti e
43. 2:03poi riprodurli direttamente.
44. 2:05L'esercizio di respirazione della Terra
45. 2:09prevede una respirazione completa,
46. 2:11quella che in yoga viene chiamata
47. 2:13appunto respirazione yogica. La
48. 2:15respirazione completa coinvolge tutte le
49. 2:18parti del nostro corpo preposte alla
50. 2:20respirazione, quindi la parte bassa dei
51. 2:22polmoni, la cassa toracica e la parte
52. 2:25alta clavicolare.
53. 2:27Per questo esercizio ti consiglio quindi
54. 2:29di posizionare una mano sul ventre e una
55. 2:32mano sul petto.
56. 2:34Se hai imparato la respirazione
57. 2:36diaframmatica, questo è il momento per
58. 2:38utilizzarla, perché l'esercizio di
59. 2:40respirazione con la terra richiede che
60. 2:42tu possa riempire progressivamente i
61. 2:45polmoni a partire proprio dalla parte
62. 2:47più bassa, il cui accentuamento viene
63. 2:50facilitato proprio dall'inspirazione
64. 2:52diframmatica. Quindi la respirazione
65. 2:55della terra prevede di inspirare
66. 2:58portando l'aria all'altezza della del
67. 3:00diaframma,
68. 3:03dopodiché inspirare
69. 3:06allargando la cassa toracica e per
70. 3:08ultimo inspirare
71. 3:11riempiendo l'aria nella parte alta dei
72. 3:13polmoni e quindi alzando le clavicole.
73. 3:26Inizia praticando l'inspirazione in
74. 3:28queste tre fasi, dopodiché procedi al
75. 3:31contrario e parti dall'espirazione.
76. 3:34Quindi puoi inspirare tutta l'aria che
77. 3:36ti serve
78. 3:38e successivamente suddividere
79. 3:40l'espirazione nelle tre fasi,
80. 3:42cominciando quindi dalla parte alta,
81. 3:43dalle clavicole,
82. 3:48al torace
83. 3:51e infine all'addome.
84. 4:06Inspirando nella prima fase riempio il
85. 4:09diaframma.
86. 4:14Nella seconda fase il torace.
87. 4:19Nella terza fase le clavicole.
88. 4:23Espirando
89. 4:25lascio andare l'aria dalla parte alta
90. 4:26dei polmoni,
91. 4:29poi dal torace
92. 4:32e poi dal diaframma.
93. 4:48Quando avrai preso confidenza, sia con
94. 4:49l'inspirazione che con l'espirazione, le
95. 4:52potrai collegare tutte insieme in
96. 4:54maniera molto fluida e molto tranquilla.
97. 4:57ancora non hai preso confidenza, puoi
98. 4:59provare a fare delle respirazioni molto
99. 5:01profonde che coinvolgano il più
100. 5:03possibile tutto il corpo, quindi
101. 5:05cominciando ad inspirare
102. 5:09molto profondamente fino a riempire la
103. 5:11parte più alta dei polmoni
104. 5:15e poi espirando altrettanto
105. 5:17profondamente svuotando completamente
106. 5:19l'addome. è un esercizio che richiede
107. 5:21diverso tempo di allenamento prima di di
108. 5:24riuscire a suddividere correttamente le
109. 5:26tre parti del corpo preposte alla
110. 5:29respirazione, ma vedrai che con il
111. 5:31tempo, piano piano, entrando in
112. 5:32confidenza con questa respirazione, i
113. 5:34benefici saranno immediati.