i Rituali G.R.I.E.N. - Introduzione alla respirazione — Transcript

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1. 0:03Ciao, ti do il benvenuto al Centro
2. 0:05Benessere Green di Sauris. Questo è un
3. 0:08video introduttivo che ti servirà per
4. 0:10comprendere quali sono le tecniche
5. 0:11idonee per realizzare correttamente alle
6. 0:13pratiche di respirazione che sono
7. 0:15incluse all'interno della tua brochure.
8. 0:17Per prima cosa dobbiamo considerare un
9. 0:20aspetto molto importante che è la
10. 0:21postura. Puoi decidere di fare gli
11. 0:24esercizi sia da una posizione distesa
12. 0:26che da una posizione seduta. Se decidi
13. 0:29di rimanere distesa o disteso, la cosa
14. 0:31migliore è adagiarti sul tuo lettino e
15. 0:34posizionare le mani di volta in volta a
16. 0:36seconda della tecnica che ti suggerirò
17. 0:38nella posizione più idonea.
18. 0:41Se invece decidi di rimanere in una
19. 0:43posizione seduta, è necessario mantenere
20. 0:45una schiena completamente retta, senza
21. 0:48curve lombari, che possa favorire un
22. 0:50movimento naturale dell'aria all'interno
23. 0:52della cassa toracica. Questa è la
24. 0:54postura corretta. Come vedi non ci sono
25. 0:57curve nella schiena. Per ottenerla la
26. 1:00cosa migliore è posizionare qualcosa al
27. 1:02di sotto dei tuoi glutei. Può essere un
28. 1:04asciugamano arrotolato, come ho fatto
29. 1:06io, o un piccolo cuscino. Il secondo
30. 1:09elemento che andiamo a considerare è che
31. 1:11cosa vuol dire veramente respirare in
32. 1:13maniera corretta. Quando si tratta di
33. 1:15fare degli esercizi di respirazione,
34. 1:17soprattutto quelli più antichi che
35. 1:19provengono dallo yoga, le cosiddette
36. 1:20tecniche di pranayama, bisogna
37. 1:22considerare una respirazione completa.
38. 1:25Che cosa vuol dire? Vuol dire che noi
39. 1:27possiamo respirare utilizzando diverse
40. 1:29parti dei nostri polmoni e ampliare in
41. 1:33maniera abbastanza importante la nostra
42. 1:35capacità respiratoria. Ma per fare
43. 1:37questo dobbiamo apprendere la differenza
44. 1:39tra respirazione addominale e
45. 1:41respirazione diaframmatica.
46. 1:44La differenza è abbastanza sottile.
47. 1:46Normalmente quasi tutti parlano di
48. 1:48respirazione di pancia o respirazione
49. 1:51bassa addominale. In realtà la
50. 1:53respirazione addominale è come se
51. 1:55prevedesse una sorta di gonfiare la
52. 1:58pancia senza alcuna distinzione. Ma non
53. 2:00è questa la respirazione corretta. La
54. 2:02respirazione corretta è diaframmatica,
55. 2:05ovvero è quella che ti permette
56. 2:06letteralmente durante l'atto
57. 2:08dell'inspirazione di abbassare il
58. 2:10diaframma, che è il muscolo preposto
59. 2:12alla respirazione e di ampliare in
60. 2:15questo modo correttamente la tua
61. 2:17capacità respiratoria. Come si fa a
62. 2:19controllare il diaframma? Sicuramente la
63. 2:22tecnica richiede molto tempo e molta
64. 2:24esercitazione, ma in ogni caso anche se
65. 2:27sei alle prime armi con gli esercizi di
66. 2:29respirazione puoi iniziare ad impostarla
67. 2:31correttamente.
68. 2:33Ti consiglio un esercizio in
69. 2:35particolare, ovvero
70. 2:38espirare in maniera profonda fino a
71. 2:41quando non sentirai contrarsi questi
72. 2:43muscoli addominali che si trovano in
73. 2:45questa posizione. Prendi un bel respiro.
74. 2:49Espira.
75. 2:53e forza l'espirazione fino a quando,
76. 2:56appunto, non senti che la pancia rientra
77. 2:58completamente e che i muscoli si sono
78. 3:00induriti. A questo punto dovresti
79. 3:03riuscire a mantenere il controllo di
80. 3:05questi muscoli che devono rimanere
81. 3:07appunto contratti. Nel momento in cui
82. 3:10vuoi respirare, quindi inspirare
83. 3:12nuovamente, la parte bassa dell'addome
84. 3:15non si dovrebbe muovere, mentre invece
85. 3:16si muoverà questa parte qui. Te lo
86. 3:19faccio rivedere di profilo. Posiziona
87. 3:21sempre una mano sulla parte bassa
88. 3:23dell'addome e una mano sopra l'ombelico.
89. 3:27Inspira,
90. 3:30espira.
91. 3:33Contrai i muscoli della pancia fino a
92. 3:35quando la pancia non rientra.
93. 3:46Questa è la corretta respirazione
94. 3:48diaframmatica.
95. 3:49Se all'inizio fai fatica a contrarre i
96. 3:51muscoli addominali, la posizione
97. 3:53migliore per provare questa respirazione
98. 3:54è da distesi.
99. 4:08Non c'è bisogno di padroneggiare questa
100. 4:10tecnica con maestria, soprattutto
101. 4:12all'inizio. è abbastanza complicato
102. 4:14prendere confidenza con questa
103. 4:16differenziazione della respirazione. In
104. 4:18ogni caso ti consiglio di tentare un
105. 4:20paio di volte e poi di passare
106. 4:22all'esercizio di respirazione che è
107. 4:24compreso all'interno del tuo percorso
108. 4:26individuale. Se riuscirai a realizzare
109. 4:28l'esercizio utilizzando già una buona
110. 4:30respirazione diaframmatica, sarai
111. 4:32all'interno di una respirazione
112. 4:34corretta. Se non ti senti ancora in
113. 4:37grado di praticare una respirazione
114. 4:38diaframmatica, non ti preoccupare, avrai
115. 4:41tempo per continuare a praticare questi
116. 4:42esercizi direttamente a casa.