Handynacken loswerden - 2 Minuten täglich gegen den Nerd Neck ✅ — Transcript

Full transcript

1. 0:02hallo und herzlich willkommen ihr
2. 0:04wundert euch jetzt wahrscheinlich warum
3. 0:06ich mein handy hier beim dreh in der
4. 0:07hand habe
5. 0:08das heutige thema ist der handy nacken
6. 0:11bzw
7. 0:12diese unnatürliche haltung genau diese
8. 0:16die ich euch hier gerade gezeigt habe
9. 0:18sieht erstmal gar nicht schön aus und
10. 0:20führt auf dauer auch zu schmerzen im
11. 0:22rücken und im nackenbereich
12. 0:24in diesem video möchte ich dir zwei
13. 0:26übungen zeigen die du täglich ausführen
14. 0:28solltest um deinen handy nacken wieder
15. 0:30los zu werden beziehungsweise die immer
16. 0:33täglich zu machen dass es erst gar nicht
17. 0:34zu so einem handy nacken oder nec kommt
18. 0:37bleibt dran ich wünsche dir viel spaß
19. 0:39auf der folgenden grafik habe ich jetzt
20. 0:41versucht euch mal darzustellen was für
21. 0:43kräfte auf die nacken und
22. 0:45rückenmuskulatur wirken wenn du deinen
23. 0:48kopf in entsprechenden kopf positionen
24. 0:50hass der normale kopf liegt im
25. 0:52durchschnitt vier bis fünf kilo auf
26. 0:53abbildung 1 siehst du eine neutrale und
27. 0:56gesunde kopfhaltung je höher der
28. 0:58neigungsgrad des nackens jedoch ist
29. 1:00desto höher auch die last also ihr
30. 1:02weiter der kopf nach vorne fällt desto
31. 1:04höher ist die last die nun auf deiner
32. 1:06nackenmuskulatur und wirbelsäule liegt
33. 1:08wenn du beispielsweise wie auf abbildung
34. 1:115 auf den handys und das machst du am
35. 1:13tag nicht gerade selten dann wird ein
36. 1:16ganze 27 kilogramm last auf deine
37. 1:19halswirbelsäule und auf die muskulatur
38. 1:21im nacken
39. 1:22das ist eine extreme und sehr sehr
40. 1:25unnatürliche belastung für deine
41. 1:27wirbelsäule
42. 1:28dies ist aber nicht nur beim handy der
43. 1:31fall sondern auch durch tägliche
44. 1:32bildschirmarbeit kann eine solche
45. 1:34kopfhaltung hervorgerufen werden
46. 1:37dadurch werden in diesem bereich die
47. 1:39bänder gedehnt und die muskeln zu stark
48. 1:41beansprucht und die durchblutung ist
49. 1:43nicht mehr so wie sie sein sollte neben
50. 1:46einer nicht ästhetischen haltung können
51. 1:49schmerzen im schulter nacken bereich
52. 1:50kopfschmerzen und auch verschleiß
53. 1:53erscheinungen die folge sein
54. 1:54du solltest also regelmäßig pausen
55. 1:57einlegen und das smartphone weg legen
56. 1:59oder dich wirklich von der
57. 2:01bildschirmarbeit ein paar minuten
58. 2:03abwenden
59. 2:05ich möchte dir jetzt zeigen wie du den
60. 2:08handy nacken wieder los wirst aber
61. 2:10auch was du tun kannst damit du so einen
62. 2:11nacken erst gar nicht bekommst für die
63. 2:15erste übung stellst du dich bitte an die
64. 2:16waren das ist ganz wichtig dass deine
65. 2:18fersen an der wand sind deine rücken und
66. 2:22dass du dich erst einmal gerade hin
67. 2:23stellt die arme kannst du locker rechts
68. 2:25und links an deinem körper hängen lassen
69. 2:27das kind ziehst du jetzt so weit wie
70. 2:30möglich nach unten zum brust bzw
71. 2:32zum schlüsselbein also wirklich so ein
72. 2:34richtiges doppelkinn machen das sieht
73. 2:36nicht schön aus aber die übung ist super
74. 2:38effektiv den kopf bringst du jetzt nach
75. 2:41hinten zur wand lehnt denen da an
76. 2:43und jetzt dürfte im hinteren
77. 2:45nackenbereich schon eine dehnung spüren
78. 2:47das wollen wir jetzt halten für circa 20
79. 2:51sekunden
80. 2:53diese position halten kopf schön
81. 2:55verwandt bringen schultern sind unten
82. 2:57verbindet an der wand der post an der
83. 2:59wand und halten und immer wieder nach
84. 3:04korrigieren kind nach unten schieben
85. 3:06kopf aber dennoch zur wand bringen
86. 3:10mit der zweiten übung wollen wir deine
87. 3:13muskeln deine zu schwachen muskeln
88. 3:15stärken also die vordere
89. 3:16nackenmuskulatur wird mit dieser übung
90. 3:18ein bisschen gestärkt dazu legst du dich
91. 3:21bitte erst einmal auf deine rücken
92. 3:23die beine kannst du an stellen die arme
93. 3:27legst du locker entlang eines körpers
94. 3:28auch hier zieht jetzt bitte dein kind so
95. 3:30weit ist ihr möglich ist zum brust bzw
96. 3:32zum schlüsselbein hier bin nun dein kopf
97. 3:36langsam nach oben an
98. 3:38das reicht schon und senke ihnen denn
99. 3:41wieder ganz langsam waren wir zehn mal
100. 3:45langsam anheben und immer wieder
101. 3:47kontrollieren ist mein kind wirklich zur
102. 3:50brust zum schlüsselbein gezogen noch mal
103. 3:53[Musik]
104. 3:58das darf man jetzt in der vorderen hals
105. 4:02nackenmuskulatur spüren
106. 4:06so als richtwert kannst du das dreimal
107. 4:08zehn wiederholungen lang machen das muss
108. 4:10nicht hintereinander sein das kannst du
109. 4:12auch über den tag verteilt machen
110. 4:14wir machen hier noch drei wiederholungen
111. 4:16kennt schön anziehen wenn es dir schwer
112. 4:21fällt dann kannst du auch zwischen kind
113. 4:23und hals was einklemmen ein letztes mal
114. 4:31und entspannt aber legen falls du dich
115. 4:36gehörte selbst wieder erkannt hast würde
116. 4:37ich dir empfehlen die übungen mit in
117. 4:39deiner routine einzubeziehen einfach
118. 4:41damit sich noch schlimmer wird
119. 4:43außerdem könntest du uns einen kommentar
120. 4:45ein schreiben wie gut du mit den übungen
121. 4:47klar kam
122. 4:48ich verspreche wir werden alle lesen und
123. 4:50auch noch beantworten
124. 4:51außerdem kannst du dem video ein
125. 4:53leichter lassen falls es dir gefallen
126. 4:55hat und noch unseren kanal abonnieren
127. 4:57somit verabschiede ich mich für dieses
128. 4:59video ich hoffe wir sie uns zum nächsten
129. 5:01mal tschüss