Hơi Thở Là Chìa Khóa: Một Kỹ Thuật Thở Cổ Xưa Để Làm Chủ Tâm Trí (Từ Các Bậc Thầy Yogi) — Transcript

Full transcript

1. 0:00Mỗi người chúng ta thì hít thở trung
2. 0:02bình khoảng 25.000 lần mỗi ngày và gần
3. 0:04như 99,9% hơi thở của chúng ta là vô
4. 0:07thức. 25.000 hơi thở đó là 25.000 cơ hội
5. 0:11mỗi ngày mà chúng ta liên tục bỏ lỡ. Nếu
6. 0:13các bạn có thể hiểu một chút về khoa học
7. 0:15về hơi thở, các bạn không chỉ cải thiện
8. 0:17sức khỏe thể chất và tinh thần của mình,
9. 0:19thư giãn tâm trí, xóa bỏ căng thẳng, mà
10. 0:21còn làm cho mọi khía cạnh trong cuộc
11. 0:23sống của mình trở nên tuyệt vời hơn rất
12. 0:25rất là nhiều. Lần đầu tiên mà mình nhận
13. 0:27ra sức mạnh của hơi thở là khi mà mình
14. 0:29đọc cuốn sách Breath: The New Science of
15. 0:31a Lost Art của nhà báo khoa học James
16. 0:34Nestor.
17. 0:35Và mình cũng đã làm một video cách đây 2
18. 0:37năm nói về sự thay đổi kỳ diệu khi mà
19. 0:39chúng ta biết cách thở đúng cách. Thời
20. 0:41điểm đó thì mình đã rất là hào hứng định
21. 0:42giới thiệu bản dịch tiếng Việt của cuốn
22. 0:44sách này cho mọi người, nhưng có vẻ như
23. 0:46nó đã ngưng tái bản bởi vì mình check
24. 0:47thì thấy nhà sách nào thì cũng đã đều
25. 0:49hết hàng rồi.
26. 0:50Tuy nhiên thì gần đây mình có check lại
27. 0:51thì mình thấy là nó đã được tái bản lại
28. 0:53và tên tiếng Việt của nó là Hơi Thở Nối
29. 0:56Dài Sự Sống, Góc Nhìn Mới Về Nghệ Thuật
30. 0:58Dụng Khí Dưỡng Sinh.
31. 1:00Có một thực tế là con người hiện đại của
32. 1:02chúng ta dường như đã đánh mất khả năng
33. 1:03hít thở đúng cách từ rất là lâu rồi và
34. 1:06điều đó thì lại để lại những cái hậu quả
35. 1:07nghiêm trọng.
36. 1:08Vậy thì chúng ta đã sai ở đâu và làm thế
37. 1:11nào để chúng ta có thể sửa chữa được nó?
38. 1:13Thì tác giả James Nestor đã lặn lội đi
39. 1:16xuống tận những cái khu mộ cổ, lần la
40. 1:18tới những cái cơ sở bí mật của Liên Xô
41. 1:20cũ, hay là tới những cái ngôi trường hợp
42. 1:22xướng của New Jersey để nghiên cứu, tự
43. 1:24trải nghiệm và tìm câu trả lời. Ông cũng
44. 1:27đã theo chân những người đang ngày đêm
45. 1:28thực hành những cái phương pháp thở cổ
46. 1:30xưa, rồi kết hợp với các chuyên gia về
47. 1:32phổi để kiểm chứng về mặt khoa học về
48. 1:35hiệu quả của các phương pháp đó là như
49. 1:36thế nào. Và những gì mà họ phát hiện ra
50. 1:38đó là chỉ bằng những cái thay đổi rất là
51. 1:40nhỏ trong cách chúng ta hít vào và thở
52. 1:42ra, chúng ta có thể nâng cao hiệu suất
53. 1:44thể thao, trẻ hóa các cơ quan nội tạng,
54. 1:47ngăn ngừa chứng ngáy ngủ, hen suyễn và
55. 1:49bệnh tự miễn dịch, thậm chí còn có thể
56. 1:51làm thẳng cột sống bị vẹo.
57. 1:53James đã viết cuốn sách này thực sự rất
58. 1:55rất hay và thuyết phục và mình sẽ để
59. 1:57đường link của sách ở bên dưới phần mô
60. 1:59tả cho các bạn dễ tìm nhá. Mình rất, rất
61. 2:01là recommend các bạn đọc cuốn sách này.
62. 2:03Và video ngày hôm nay thì mình sẽ chia
63. 2:04sẻ với các bạn một kỹ thuật thở mà các
64. 2:06bạn rất là nên thử khi mà bắt đầu ngồi
65. 2:08vào bàn làm việc.
66. 2:09Trước đó, dù đầu óc của mình có đang rối
67. 2:11bời, phân tâm hay là lờ đờ tới đâu thì
68. 2:14chỉ sau 10 phút thở theo cách này, mình
69. 2:16luôn cảm thấy được một khoảng không
70. 2:17trong trẻo, tĩnh lặng ở trong đầu. Và
71. 2:20phương pháp thở này được gọi là thở luân
72. 2:21phiên.
73. 2:22Hillary Clinton đã từng nói rằng, bí
74. 2:25quyết giúp bà vượt qua cú sốc tâm lý, áp
75. 2:27lực truyền thông khổng lồ và vực dậy
76. 2:29tinh thần sau thất bại cay đắng trước
77. 2:31Donald Trump trong cuộc bầu cử tổng
78. 2:33thống vào năm 2016
79. 2:35chính là một phương pháp thực hành yoga
80. 2:37cổ xưa có tên là Nadi Shodhana.
81. 2:40Trong tiếng Phạn, tức là ngôn ngữ cổ của
82. 2:42Ấn Độ, thì Nadi có nghĩa là kinh mạch,
83. 2:44còn Shodhana có nghĩa là sự thanh lọc.
84. 2:47Gộp lại thì kỹ thuật cốt lõi của yoga
85. 2:49này mang ý nghĩa là thanh lọc kinh mạch
86. 2:52để đưa tâm trí trở về trạng thái cân
87. 2:54bằng. Nadi Shodhana cũng còn được biết
88. 2:56tới dưới một cái tên phổ biến và gần gũi
89. 2:58hơn rất nhiều, đó chính là thở luân
90. 3:00phiên. Và trong lúc nghe video này thì
91. 3:02các bạn cũng có thể thực hành kỹ thuật
92. 3:04thở này luôn nhá.
93. 3:05Đầu tiên thì hãy ngồi một tư thế thật là
94. 3:07thoải mái, thả lỏng hai vai và giữ cho
95. 3:10cột sống thẳng để luồng không khí ở
96. 3:12trong cơ thể của chúng ta được lưu thông
97. 3:14một cách dễ dàng nhất. Chúng ta sẽ sử
98. 3:16dụng bàn tay phải.
99. 3:17Đầu tiên thì các bạn hãy gập ngón tay
100. 3:19trỏ và ngón tay giữa lại.
101. 3:21Còn chúng ta sẽ dùng ngón tay cái để
102. 3:23đóng mở lỗ mũi phải và ngón áp út để
103. 3:25đóng mở lỗ mũi trái. Hoặc là các bạn cứ
104. 3:28dùng bất kỳ ngón tay nào các bạn cảm
105. 3:29thấy thoải mái nhất cũng được nhá.
106. 3:31Đầu tiên thì các bạn hãy dùng ngón tay
107. 3:32cái để bịt nhẹ lỗ mũi phải lại.
108. 3:35Sau đó từ từ hít vào bằng lỗ mũi trái
109. 3:37trong khoảng 4 cho tới 6 giây.
110. 3:40Sau đó thì các bạn hãy dùng ngón áp út
111. 3:42để bịt luôn lỗ mũi trái lại. Sau đó hãy
112. 3:44mở ngón tay cái ra và từ từ thở ra bằng
113. 3:47lỗ mũi phải trong khoảng 4 cho tới 6
114. 3:49giây hoặc là kéo dài lâu hơn, tùy thuộc
115. 3:52vào các bạn.
116. 3:53Vẫn giữ nguyên tư thế của ngón tay như
117. 3:55thế này. Tiếp tục từ từ hít vào bằng
118. 3:57chính lỗ mũi phải đó.
119. 3:59Sau đó, hãy dùng ngón cái để bịt lỗ mũi
120. 4:02phải lại. Mở lỗ mũi trái ra và thở ra
121. 4:05một cách nhẹ nhàng.
122. 4:07Đó là một chu kỳ trọn vẹn. Hít vào bên
123. 4:09trái, thở ra bên phải, sau đó lại hít
124. 4:12vào bên phải, thở ra bên trái và lại hít
125. 4:15vào bên trái, thở ra bên phải, hít vào
126. 4:17bên phải, cứ như vậy.
127. 4:20Các bạn hãy cứ tiếp tục thở luân phiên
128. 4:21như thế này trong lúc nghe mình giải
129. 4:23thích cái nội dung của video này nhá.
130. 4:25Vào năm 1895 thì một bác sĩ tai mũi họng
131. 4:28người Đức tên là Richard Kayser. Trong
132. 4:30quá trình khám lâm sàng cho bệnh nhân
133. 4:32thì bác sĩ Richard nhận thấy một hiện
134. 4:34tượng lặp đi lặp lại đó là mô ở một bên
135. 4:36mũi của bệnh nhân thì luôn luôn có dấu
136. 4:38hiệu sưng lên và cản trở luồng khí,
137. 4:40trong khi bên kia thì lại thông thoáng.
138. 4:42Ban đầu thì người ta nghĩ đó là bệnh lý,
139. 4:45nhưng khi theo dõi liên tục thì ông phát
140. 4:46hiện ra rằng cái hiện tượng sưng tấy này
141. 4:49không chỉ đứng yên mà còn luân phiên đổi
142. 4:51bên sau mỗi 2 cho tới 8 giờ và ông đặt
143. 4:53tên nó là nasal cycle, tức là chu kỳ
144. 4:56mũi. Mũi của chúng ta thì không thở đều
145. 4:59hai bên cùng một lúc. Các bạn có thể
146. 5:00kiểm tra điều này ngay lập tức bằng cách
147. 5:02là có thể bịt lỗ mũi trái của các bạn
148. 5:04lại và chỉ hít vào và thở ra qua lỗ mũi
149. 5:07phải khoảng 2 cho tới 3 nhịp, sau đó thì
150. 5:09có thể đổi bên, bịt lỗ mũi phải lại và
151. 5:12chỉ hít vào và thở ra qua lỗ mũi trái
152. 5:14thì các bạn sẽ thấy rằng có một bên lỗ
153. 5:16mũi của chúng ta sẽ luôn thông thoáng
154. 5:18hơn, có một bên thì sẽ bị nghẹt hơn, bí
155. 5:20bách hơn. Sau một thời gian thì các bạn
156. 5:22có thể kiểm tra lại và các bạn có thể
157. 5:24thấy rằng là nó đã thay đổi.
158. 5:26Mũi của chúng ta thì luôn luôn chia ca
159. 5:27để làm việc. Trung bình thì cứ sau 30
160. 5:30phút cho tới 2 tiếng, ở một số người thì
161. 5:32nó có thể rơi vào 4 cho tới 7 tiếng. Cơ
162. 5:34thể của chúng ta sẽ tự động đảo ngược
163. 5:36quy trình này.
164. 5:37Nhưng tại sao mũi của chúng ta cần phải
165. 5:38làm việc theo chu kỳ như vậy? Thì bởi vì
166. 5:41hai lý do. Thứ nhất là để cho mũi được
167. 5:43phục hồi. Khi mà luồng không khí đi qua
168. 5:45mũi thì nó phải được làm ấm, làm ẩm và
169. 5:47lọc sạch bụi bẩn. Nếu cả hai mũi của
170. 5:49chúng ta cùng phải làm việc hết công
171. 5:51suất cả ngày thì chúng sẽ nhanh chóng bị
172. 5:52khô rát, nứt nẻ và nhiễm trùng. Vì vậy,
173. 5:55trong khi một bên mở to để làm việc thì
174. 5:57bên kia sẽ sưng lên, thu hẹp lại để được
175. 6:00nghỉ giải lao. Và trong lúc nghỉ thì cái
176. 6:02bên mũi bị nghẹt sẽ tranh thủ để bù
177. 6:04nước, tiết chất nhầy và phục hồi hệ
178. 6:06thống lông mao.
179. 6:07Lý do thứ hai là để tối ưu khứu giác.
180. 6:10Năm 1999, thì nhà thần kinh học Noam
181. 6:12Sobel đã chứng minh rằng các phân tử mùi
182. 6:15ở trong không khí được được phân thành
183. 6:17hai loại. Thứ nhất, đấy là loại mùi thẩm
184. 6:19thấu nhanh. Loại mùi này thì cần một
185. 6:21luồng gió mạnh và thổi qua thật nhanh
186. 6:23thì mới ngửi được rõ. Còn loại thứ hai
187. 6:25là loại mùi thẩm thấu chậm. Loại mùi này
188. 6:27thì cần một luồng gió thổi qua chậm
189. 6:28chậm, lơ lửng lâu ở trong mũi thì mũi
190. 6:30của chúng ta mới ngửi được. Và chính nhờ
191. 6:33có cái chu kỳ mũi, chúng ta có một bên
192. 6:34mũi thở nhanh và một bên mũi thở chậm.
193. 6:37Điều này giúp cho bộ não của chúng ta
194. 6:38thu thập được dải mùi hương đa dạng và
195. 6:40đầy đủ nhất trong cùng một lúc. Và trong
196. 6:42suốt cả ngày thì tùy thuộc vào việc lỗ
197. 6:44mũi nào của chúng ta đang là kênh chính,
198. 6:46nó sẽ gửi những cái tín hiệu thần kinh
199. 6:47khác nhau lên bộ não của chúng ta, từ đó
200. 6:50làm thay đổi tâm trạng, cảm xúc, nhiệt
201. 6:52độ và cả mức độ tập trung của chúng ta.
202. 6:55Với lỗ mũi bên phải, khi mà chúng ta chủ
203. 6:57yếu hít thở qua lỗ mũi bên phải thì quá
204. 6:58trình tuần hoàn sẽ tăng tốc, nhiệt độ cơ
205. 7:00thể sẽ nóng hơn, huyết áp, nhịp tim và
206. 7:03nồng độ cortisol thì đều tăng. Điều này
207. 7:05xảy ra bởi vì thở bằng mũi bên phải sẽ
208. 7:08kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm,
209. 7:10ứng với trạng thái chiến đấu hoặc là bỏ
210. 7:11chạy, đặt cơ thể của chúng ta ở trạng
211. 7:13thái cảnh giác và sẵn sàng cao hơn.
212. 7:16Chủ động hít thở bằng mũi phải sau bữa
213. 7:18ăn sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ
214. 7:20đó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngược lại,
215. 7:22với lỗ mũi bên trái, khi hít thở qua lỗ
216. 7:24mũi bên trái thì sẽ kích hoạt hệ thần
217. 7:26kinh phó giao cảm, ứng với trạng thái
218. 7:28nghỉ ngơi và thư giãn, giúp hạ huyết áp
219. 7:30và nhiệt độ, làm mát cơ thể, làm chậm
220. 7:32nhịp tim và làm giảm lo lắng, giảm căng
221. 7:35thẳng.
222. 7:36Và các nhà khoa học cũng đã quan sát
223. 7:37được rằng sự thống trị của lỗ mũi trái
224. 7:40đôi khi có thể kích thích não phải hoạt
225. 7:42động quá mức khiến cho trí tưởng tượng
226. 7:44đi quá xa. Vào năm 2015 thì các nhà
227. 7:47nghiên cứu tại trường đại học
228. 7:48California, San Diego đã theo dõi một nữ
229. 7:51bệnh nhân mắc chứng tâm thần phân liệt
230. 7:53trong suốt 3 năm và họ đã phát hiện ra
231. 7:55rằng
232. 7:56bệnh nhân này có kiểu hít thở áp đảo
233. 7:58bằng lỗ mũi bên trái.
234. 7:59Các bác sĩ đã đưa ra giả thuyết rằng
235. 8:01kiểu thở này đã khiến cho bán cầu não
236. 8:03phải bị kích thích một cách quá mức. Hậu
237. 8:06quả là trí tưởng tượng của cô ấy hoạt
238. 8:07động điên cuồng, mất kiểm soát và sinh
239. 8:09ra những ảo giác tồi tệ.
240. 8:11Vì vậy, họ đã đưa ra một giải pháp là
241. 8:14dạy cho cô ấy cách chủ động hít thở bằng
242. 8:15lỗ mũi bên phải và kết quả các triệu
243. 8:18chứng về ảo giác của cô ấy đã giảm đi
244. 8:19một cách đáng kể.
245. 8:21Cơ thể của chúng ta hoạt động hiệu quả
246. 8:22nhất khi mà ở trạng thái cân bằng, luân
247. 8:24chuyển nhịp nhàng giữa hành động và thư
248. 8:26giãn, giữa việc thả hồn mơ mộng và tư
249. 8:28duy lý trí. Sự cân bằng này chịu ảnh
250. 8:31hưởng trực tiếp bởi chu kỳ mũi và thậm
251. 8:33chí nó có thể được định đoạt bởi chu kỳ
252. 8:35mũi. Đó là một sự cân bằng mà chúng ta
253. 8:37hoàn toàn có thể thao túng được bằng
254. 8:39chính kỹ thuật thở luân phiên. Việc thở
255. 8:41luân phiên này giúp phân phối đều luồng
256. 8:43không khí, kéo theo sự phân phối đồng
257. 8:45đều của lượng máu và oxy lên cả hai bán
258. 8:47cầu não, tạo ra sự cân bằng giữa tư duy
259. 8:49logic và cảm xúc. Điều này tạo ra một
260. 8:52trạng thái tâm trí được gọi là alert but
261. 8:54calm, tức là tỉnh táo nhưng điềm tĩnh.
262. 8:58Bạn hoàn toàn có thể tập trung nhưng mà
263. 8:59không hề bị căng thẳng, bình tĩnh nhưng
264. 9:02mà lại tràn đầy năng lượng. Đó là lý do
265. 9:04tại sao mà đầu óc của chúng ta có được
266. 9:05một khoảng không trong trẻo và tĩnh lặng
267. 9:07để như vậy chỉ sau khoảng 10 phút thở
268. 9:09luân phiên.
269. 9:13Và bây giờ chúng ta hãy cùng xem một góc
270. 9:15nhìn khác từ các bậc thầy yoga cổ đại
271. 9:17của Ấn Độ để xem họ đã nói những điều
272. 9:20tương tự cả ngàn năm trước như thế nào
273. 9:21nhé.
274. 9:22Các bạn có thể mở bất kỳ một cuốn sách
275. 9:24hay bài viết nào về yoga và chắc chắn
276. 9:27các bạn sẽ bắt gặp từ prana. Trong tiếng
277. 9:29Phạn thì pra có nghĩa là chuyển động
278. 9:32liên tục, còn ana có nghĩa là sự sống.
279. 9:35Prana có nghĩa là năng lượng sống hay
280. 9:38còn gọi là sinh khí.
281. 9:39Yoga quan niệm rằng cơ thể của chúng ta
282. 9:42được nuôi dưỡng bởi Prana. Thứ gì có
283. 9:44càng nhiều Prana thì sẽ càng sống động.
284. 9:47Prana càng lưu thông thì cơ thể và tâm
285. 9:50trí sẽ càng khỏe mạnh. Còn khi Prana tắc
286. 9:52nghẽn thì sẽ sinh ra bệnh tật hoặc là
287. 9:54các rối loạn về tâm lý, cảm xúc. Và nếu
288. 9:57mất quá nhiều Prana, cơ thể sẽ ngừng
289. 9:59hoạt động và con người của chúng ta sẽ
290. 10:01chết.
291. 10:02Trong các văn bản Yoga cổ xưa thì cơ thể
292. 10:05của chúng ta có 72 kênh dẫn năng lượng
293. 10:08được gọi là các kênh Nadis làm ống dẫn
294. 10:10để luân chuyển Prana giúp nuôi dưỡng sự
295. 10:13sống và điều hòa tâm trí.
296. 10:14Để duy trì dòng chảy Prana ổn định và
297. 10:16thông suốt qua các Nadis này thì họ đã
298. 10:19phát minh ra hàng ngàn các phương pháp
299. 10:21như là bấm huyệt, massage hay là thực
300. 10:23hành các tư thế Yoga để đả thông tắc
301. 10:26nghẽn. Thức ăn cay chứa hàm lượng lớn
302. 10:28Prana để kích thích cơ thể. Đó là một
303. 10:30trong những lý do khiến cho chế độ ăn
304. 10:32truyền thống của người Ấn Độ thường cay
305. 10:34nóng.
306. 10:35Thế nhưng họ cũng nhận ra rằng cách mạnh
307. 10:37mẽ nhất, trực tiếp nhất để nạp nguồn
308. 10:39năng lượng sống Prana này vào cơ thể
309. 10:42chính là thông qua việc hít thở.
310. 10:44Hơi thở giống như là một chiếc máy bơm
311. 10:46để đẩy Prana qua các kinh mạch.
312. 10:48Và nếu các bạn để ý thì sẽ thấy toàn bộ
313. 10:51hệ thống các bài tập hít thở của Ấn Độ
314. 10:53cổ đại đều được gọi chung bằng một cái
315. 10:55tên
316. 10:56đó là Pranayama.
317. 10:58Prana có nghĩa là năng lượng, còn Yama
318. 11:00có nghĩa là mở rộng, kéo dài. Và
319. 11:03Pranayama có nghĩa là nghệ thuật mở rộng
320. 11:06và làm chủ năng lượng sống.
321. 11:08Và trong 72 kênh Nadis để truyền dẫn
322. 11:10năng lượng này thì có ba kênh chính và
323. 11:12quan trọng nhất chạy dọc theo trục cột
324. 11:14sống chi phối toàn bộ hoạt động của con
325. 11:16người.
326. 11:17Kênh đầu tiên là kênh Ida Nadi, nó còn
327. 11:20được gọi là kênh mặt trăng.
328. 11:21Kênh này thì chạy ngoằn ngoèo từ đáy cột
329. 11:23sống lên và kết thúc ở lỗ mũi trái.
330. 11:26Ida thì mang năng lượng âm, mát mẻ, êm
331. 11:29dịu, nữ tính và đóng vai trò quan trọng
332. 11:32trong việc mang lại sự bình yên cho tâm
333. 11:33trí.
334. 11:35Kênh thứ hai là Pingala Nadi, hay còn
335. 11:37gọi là kênh mặt trời. Nó bắt đầu từ đáy
336. 11:40cột sống và kết thúc ở lỗ mũi phải.
337. 11:43Kênh mặt trời này thì mang năng lượng
338. 11:44dương, sinh nhiệt, năng động, nam tính
339. 11:47và hướng ngoại.
340. 11:49Kênh thứ ba là Sushumna Nadi, hay còn
341. 11:51gọi là kênh trung tâm. Kênh này thì nằm
342. 11:53chính giữa cột sống, chạy từ đáy chậu
343. 11:56lên thẳng tới đỉnh đầu.
344. 11:57Khi hai kênh trái và phải cân bằng thì
345. 12:00dòng năng lượng sẽ đi vào kênh trung
346. 12:01tâm, mang lại sự kết nối về mặt tâm
347. 12:03linh.
348. 12:04Họ cho rằng con người đau khổ và kiệt
349. 12:06sức bởi vì chúng ta luôn bị mắc kẹt ở
350. 12:08một trong hai thái cực. Hoặc là mặt trời
351. 12:10quá mức, dẫn tới căng thẳng, lo âu, bồn
352. 12:13chồn. Hoặc là mặt trăng quá mức, dẫn tới
353. 12:16uể oải, ủ rũ, lười biếng.
354. 12:18Và mục đích của bài tập thở luân phiên,
355. 12:21Nadi Shodhana, là để giúp chúng ta dọn
356. 12:23dẹp các tắc nghẽn, cân bằng năng lượng
357. 12:26âm dương, từ đó đưa dòng khí Prana đi
358. 12:28qua kênh trung tâm.
359. 12:30Khi năng lượng Prana đi vào kênh trung
360. 12:32tâm, tâm trí sẽ bước vào trạng thái tĩnh
361. 12:34lặng tuyệt đối và sáng suốt, tạo điều
362. 12:36kiện cho sự thức tỉnh về mặt tâm linh và
363. 12:38thiền định sâu sắc.
364. 12:39Ngoài ra thì họ còn có Surya Bhedana,
365. 12:42hay còn gọi là kỹ thuật thở mặt trời.
366. 12:45Đây là kỹ thuật hít vào bằng mũi phải và
367. 12:47thở ra bằng mũi trái.
368. 12:49Nếu các bạn cảm thấy uể oải, lười biếng,
369. 12:51không muốn làm gì, không có năng lượng
370. 12:53thì hãy kích hoạt kênh mặt trời này.
371. 12:55Và họ cũng có Chandra Bhedana, hay còn
372. 12:59gọi là thở mặt trăng. Đây là kỹ thuật
373. 13:01hít vào bằng mũi trái và thở ra bằng mũi
374. 13:03phải.
375. 13:04Đây là bài tập lý tưởng để thực hành nếu
376. 13:05các bạn cảm thấy căng thẳng, kích động,
377. 13:08hoặc là cơ thể đang nóng, cần hạ nhiệt
378. 13:10độ cơ thể và cần giảm căng thẳng.
379. 13:14Dường như đại dương hay vũ trụ, quá rộng
380. 13:16lớn để có thể hiểu hết, hơi thở của
381. 13:18chúng ta còn sâu thẳm và rộng lớn hơn
382. 13:20thế. Càng tìm hiểu về các Yogi của Ấn Độ
383. 13:23thì mình càng ngạc nhiên về sự hiểu biết
384. 13:25sâu rộng của họ về hơi thở.
385. 13:27Bằng cách hướng sự chú ý tuyệt đối vào
386. 13:28bên trong cơ thể, dường như là họ đã vẽ
387. 13:30ra được chính xác bản đồ hoạt động của
388. 13:32hệ thần kinh và can thiệp vào nó bằng
389. 13:34các kỹ thuật thở.
390. 13:36Vào năm 1970 thì có một sự kiện đặc biệt
391. 13:39xảy ra tại Viện Nghiên Cứu Menninger của
392. 13:41Mỹ.
393. 13:41Swami Rama, sinh năm 1925,
394. 13:45là một Yogi người Ấn Độ. Ông đã tập Yoga
395. 13:47và thực hành các kỹ thuật thở tại các tu
396. 13:50viện trên dãy núi Himalaya từ khi còn
397. 13:52nhỏ. Và vào năm 1970 đó thì ông đã cho
398. 13:55phép các bác sĩ ở phòng thí nghiệm tại
399. 13:57Viện Nghiên Cứu Menninger gắn lên người
400. 13:59mình những thiết bị đo điện não đồ và
401. 14:01điện tâm đồ để đo đạc khả năng của mình.
402. 14:04Dưới sự giám sát chặt chẽ của máy móc và
403. 14:05các nhà khoa học, ông đã làm được ba
404. 14:07điều không tưởng, trái với những hiểu
405. 14:09biết thông thường vào thời điểm đó. Thứ
406. 14:11nhất, đó là làm tim ngừng bơm máu. Sau
407. 14:14một vài nhịp thở, nhịp tim của ông chậm
408. 14:16lại từ 74 xuống còn 52 nhịp trong vòng
409. 14:19chưa đầy 60 giây. Sau đó, nhịp tim của
410. 14:22ông lại tăng từ 60 lên 82 nhịp trong
411. 14:25vòng 8 giây.
412. 14:26Có thời điểm, nhịp tim của ông giảm
413. 14:28xuống 0 và giữ nguyên ở đó trong 17
414. 14:30giây.
415. 14:31Các nhà khoa học nghĩ rằng ông đã tắt
416. 14:33tim hoàn toàn, nhưng khi kiểm tra điện
417. 14:35tâm đồ thì họ đã phát hiện ra rằng ông
418. 14:38đã ra lệnh cho nó đập với tốc độ 300
419. 14:40nhịp mỗi phút. Máu không thể di chuyển
420. 14:42được qua các buồng tim khi mà tim của
421. 14:43chúng ta đập nhanh và hiện tượng này
422. 14:45được gọi là hiện tượng rung tâm nhĩ,
423. 14:47thường dẫn đến ngừng tim và tử vong ở
424. 14:49người bình thường. Nhưng Swami Rama
425. 14:52dường như không bị ảnh hưởng gì cả. Ông
426. 14:54tuyên bố rằng ông có thể duy trì trạng
427. 14:56thái này trong khoảng nửa giờ.
428. 14:58Thứ hai là ông đã làm cho nhiệt độ trong
429. 15:00máu của mình thay đổi.
430. 15:01Ông dồn máu đi ngược hướng nhau trên
431. 15:03cùng một bàn tay phải, khiến cho hai
432. 15:05điểm cách nhau vài centimet trên lòng
433. 15:07bàn tay phải có nhiệt độ chênh lệch nhau
434. 15:09lên tới 5 độ.
435. 15:10Việc thứ ba ông đã làm được là thức
436. 15:12trong lúc ngủ sâu.
437. 15:14Ông chủ động đưa não bộ vào trạng thái
438. 15:15phát ra sóng delta. Đây là sóng của giấc
439. 15:18ngủ sâu nhất, là lúc chúng ta hoàn toàn
440. 15:20vô thức.
441. 15:21Ông nhắm mắt, thư giãn đến mức bắt đầu
442. 15:23ngáy, nhưng sau 30 phút tỉnh dậy, ông
443. 15:25vẫn có thể kể lại chính xác từng câu nói
444. 15:27của bác sĩ ở trong phòng lúc sóng não
445. 15:29của ông đang ở trong giấc ngủ sâu.
446. 15:32Các nhà khoa học trong phòng thí nghiệm
447. 15:33khi đó thì đã hoàn toàn sững sờ, bởi vì
448. 15:36không có ai trong số họ từng nhìn thấy
449. 15:38bất kỳ điều gì giống như vậy trước đây.
450. 15:40Họ biết có một năng lượng tinh tế nào đó
451. 15:42mà Swami Rama đã khai thác được. Họ đã
452. 15:45đo được nó ở trên cơ thể và bộ não của
453. 15:47ông, nhưng mà họ không có cách nào để lý
454. 15:49giải được nó.
455. 15:50Ngày nay, hơn 50 năm sau sự kiện đó, với
456. 15:53sự ra đời của máy móc hiện đại và các
457. 15:55nghiên cứu sâu về biofeedback, tức là
458. 15:58phản hồi sinh học, thì những phép màu
459. 16:00của Swami Rama đã dần được giải mã.
460. 16:03Tất nhiên, để có thể làm được như ông ấy
461. 16:05thì vẫn là một cực hạn của con người mà
462. 16:07rất hiếm ai đạt được. Và có lẽ hầu hết
463. 16:10chúng ta ngồi đây cũng không có ai có
464. 16:12nhu cầu hay thời gian để học cách làm
465. 16:14ngừng tim hay là thay đổi nhiệt độ ở
466. 16:16trên bàn tay của mình, đúng không?
467. 16:18Nhưng từ những thực hành yoga cổ đại cho
468. 16:21tới các nghiên cứu về khoa học thần kinh
469. 16:22ngày nay thì đều chứng minh rằng hơi thở
470. 16:25có đủ sức mạnh để có thể thay đổi thực
471. 16:27tại của chúng ta chỉ trong một vài phút.
472. 16:29Bằng cách thay đổi nhịp điệu và vị trí
473. 16:31hít thở, bạn thực chất đang can thiệp
474. 16:33vào hệ thống sinh học của chính mình.
475. 16:36Và nếu hơi thở có thể giúp cho một yogi
476. 16:38người Ấn Độ có thể làm nên những điều
477. 16:40không tưởng thì nó hoàn toàn thừa sức để
478. 16:42giúp bạn có thể đánh bại những rào cản
479. 16:44đời thường nhất. Có rất là nhiều bối
480. 16:46cảnh mà các bạn có thể áp dụng cái
481. 16:48phương pháp thở luân phiên này. Ví dụ
482. 16:50như là trước khi bắt đầu một phiên làm
483. 16:51việc sâu, hay khi mà cơn buồn ngủ ập đến
484. 16:54lúc 2:00 chiều khiến cho chúng ta không
485. 16:55thể tập trung, hay khi chúng ta hồi hộp,
486. 16:58tim đập thình thịch, tay đổ mồ hôi trước
487. 17:01một bài thuyết trình quan trọng, hoặc
488. 17:03trước khi đi ngủ, đặc biệt là khi khó
489. 17:05ngủ vì suy nghĩ quá nhiều, hay là trước
490. 17:07khi bước vào một buổi thiền định, thì
491. 17:09chúng ta đều có thể thử cái phương pháp
492. 17:10thở luân phiên này.
493. 17:12Và đó là những nội dung mà mình muốn
494. 17:13chia sẻ ở trong video này. Hy vọng rằng
495. 17:16các bạn sẽ không chỉ nghe mà còn ghi
496. 17:18chép và thực hành ít nhất một vài phút
497. 17:20mỗi ngày và đừng quên cho mình biết cảm
498. 17:22nhận của các bạn ở bên dưới phần comment
499. 17:24nhé.
500. 17:25Mình là Thy La La và In The World
501. 17:27Podcast là nơi chúng ta sẽ cùng nhau
502. 17:28khám phá các công cụ dựa trên khoa học
503. 17:30để từng bước xoay chuyển và làm chủ cuộc
504. 17:32sống của chính mình. Nếu các bạn thích
505. 17:34nội dung này thì cũng đừng quên tặng
506. 17:35mình một nút like, ấn nút chuông theo
507. 17:37dõi và các bạn cũng có thể nghe phiên
508. 17:39bản âm thanh của podcast ở trên Spotify
509. 17:41hoặc là Apple Podcast nhé.
510. 17:43Cuối cùng mình cảm ơn bạn vì đã xem tới
511. 17:45tận đây. Hi vọng video này sẽ truyền cảm
512. 17:47hứng cho bạn. Còn bây giờ xin chào và
513. 17:48hẹn gặp lại.